Trâmbiță de yoga Bikram. Yoga fierbinte. Bikram yoga: exerciții și asane

Niciodată prea târziu, niciodată prea bătrân,
niciodată prea rău și niciodată prea bolnav
pentru a face acest yoga și a începe din nou de la zero.
Bikram Chowdhury

Bikram yoga sau „yoga fierbinte” - un set de exerciții efectuate într-o cameră încălzită și umedă.

Puțină istorie
Acest tip de yoga și-a primit numele în onoarea fondatorului său, indianul Bikram Choudhury. După ce a început să practice yoga la vârsta de patru ani cu cel mai faimos maestru al Indiei la acea vreme, Bishnu Ghosh, fratele mai mic al lui Paramahansa Yogananda, autorul celei mai populare cărți despre yoga, Bikram a devenit campionul național de yoga al Indiei în 1957, la vârsta de doar treisprezece. La șaptesprezece ani, o accidentare la genunchi în timpul antrenamentului de haltere a adus un prognostic de la medicii europeni de frunte că nu va merge niciodată. Neacceptând părerea lor, s-a întors la școala lui Bishnu Ghosh, știind că dacă cineva ar putea ajuta să-i vindece genunchiul, acesta va fi profesorul lui.

Ghosh a fost un sportiv celebru și a fost primul care a dovedit științific capacitatea yoga de a vindeca bolile fizice cronice și de a vindeca organismul. Sub îndrumarea profesorului său, Bikram a început să experimenteze o secvență de asane pentru a restabili corpul după rănire. Un set de exerciții pentru restabilirea sănătății a fost efectuat într-o cameră încălzită. Acest lucru a redus semnificativ riscul de vătămare suplimentară și a ajutat să lucrați profund în zona rănirii. Ca urmare a practicii persistente, Bikram și-a restaurat complet genunchiul.

Potrivit lui Bikram Chowdhury, hatha yoga este cel mai eficient în climatul cald indian, și nu la temperatura camerei în țările din nord. Prin urmare, el a propus crearea artificială a unui climat interior cald. Bikram și-a rafinat și îmbunătățit secvența sa unică de exerciții, care după ceva timp a devenit cunoscută sub numele de Bikram yoga.

Apărut pentru prima dată în Statele Unite în urmă cu aproape 50 de ani, yoga Bikram a câștigat rapid popularitate. Numărul fanilor ei este în continuă creștere, iar lista lor este completată în mod regulat nume celebre. Astăzi, acest tip de yoga este preferat de David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston și alții.

Ce este o ocupație?
Bikram yoga este un program de 90 de minute pentru a îmbunătăți sănătatea generală prin echilibrarea și întărirea fiecărui sistem individual din organism cu efecte dovedite științific; previne bolile, ajută la recuperarea după răni, promovează detoxifierea și pierderea în greutate și limitează efectele îmbătrânirii.

Ceea ce face ca Bikram yoga să fie deosebit de populară este lipsa grupurilor și a nivelurilor și disponibilitatea exercițiilor pentru orice vârstă și orice formă fizică. Cursul de yoga Bikram include o secvență constantă de 26 de exerciții de hatha yoga și 2 exerciții de respirație, care sunt efectuate într-o cameră încălzită (38–40°C) cu umiditate ridicată (40–50%) timp de 1,5 ore.

Exercițiile de yoga Bikram au scopul de a lucra fiecare parte a corpului într-o anumită ordine; fiecare ipostaza pregateste corpul pentru urmatoarea. Intensitatea lecției este menținută ridicată ritmul cardiac, stimulează metabolismul și lansează procese de slăbire, ca și în cazul unui antrenament cardio cu drepturi depline. Încărcare crescută, dar nu excesivă sistemul circulatorîntărește vasele de sânge și inima, ceea ce duce la stabilizarea presiunii și restabilește tonusul vaselor de sânge. Căldura ajută la relaxarea articulațiilor și la îmbunătățirea elasticității musculare pentru o întindere mai profundă și mai sigură a corpului. Umiditatea determină transpirație intensă, stimulând procesele de detoxifiere. Astfel, acest tip de exerciții funcționează asupra întregului organism în ansamblu, îmbunătățind sistemul cardiovascular, circulator, respirator, musculo-scheletic, endocrin, imunitar și alte sisteme ale corpului nostru.

Cum să te îmbraci și să te pregătești pentru curs?
Bea multă apă pe tot parcursul zilei și vei fi bine pregătit înainte de a veni la clasă. Hidratarea adecvată menține sistemele corpului tău să funcționeze sănătos și permite căldurii să te întărească mai degrabă decât să te copleșească.

Nu mânca nimic greu cu 3 ore înainte de cursul de yoga.

Pentru curs, îmbracă-te în haine lejere și confortabile, de parcă ai merge la plajă.

Pe lângă saltea obișnuită de yoga, veți avea nevoie doar de trei lucruri: apă (poate fi dificil să mențineți un ritm ridicat fără lichid suplimentar) și prosoape (unul pentru covoraș, celălalt pentru duș). Deoarece creșterea temperaturii și umidității duc la creșterea transpirației, atât un prosop, cât și un duș vor fi la îndemână.

Cum să te comporți în clasă?
Pentru începători, este important să rețineți că cea mai grea parte a primei clase este să stați în casă pentru întreaga clasă. Este normal să te simți amețit și greață în timpul primelor tale ședințe - aceste sentimente sunt temporare și se vor diminua pe măsură ce corpul tău se detoxifică și se aclimatiza. Nimeni nu vă va cere să faceți toate asanele. Lucrează până la limitele tale, dar ascultă-ți corpul. Dacă încărcătura se dovedește a fi excesivă, puteți oricând să faceți o pauză, să beți apă, să faceți o pauză și să vă așezați doar pe covor, continuând activitatea cât de bine puteți.

La ce să te aștepți de la cursuri?
O clasă de yoga Bikram este de 90 de minute de meditație activă, în care învățăm să atingem armonia corpului, minții și sufletului și să scăpăm de depresie, stres și oboseală. Acesta nu este doar așezarea pe podea, ci un antrenament cu adevărat greu și eficient.

O experiență neobișnuită te așteaptă în timpul orelor, iar sentimentele după fiecare curs sunt aceleași: lejeritate, reînnoire, un val de energie și inspirație inepuizabilă!

Progresul tău în practică va depinde de cât de regulat exersezi, cât de atent asculți semnalele corpului tău și vei urma instrucțiunile profesorului. Drept recompensă pentru aceste eforturi, te vei putea bucura de o întreagă gamă de bonusuri plăcute din isprava realizată, care te vor motiva să-ți continui studiile și să te dezvolți în practică, observând schimbări pozitive în interiorul și în jurul tău.

Yoga fierbinte este acum la vârful popularității - programul multor studiouri include cursuri de Bikram, Hot HIIT și Hot Yoga. Dar prin ce diferă aceste clase unele de altele și cum să-ți alegi practica? Analizăm fiecare direcție în detaliu și ne alegem pe a noastră.

Bikram Yoga

Bikram yoga este cea mai tare yoga dintre toate stilurile. A fost numit după fondatorul său, Bikram Chowdhury. Cursul de yoga Bikram include o secvență constantă de 26 de posturi Hatha yoga și două practici de respirație. Camera este încălzită la 42 de grade pentru a relaxa articulațiile și pentru a îmbunătăți elasticitatea musculară pentru o întindere mai profundă și mai sigură a corpului.

Temperatura ridicată duce la transpirație crescută, prin transpirație, organismul scapă activ de deșeuri și toxine. Practicarea constantă a Bikramului îmbunătățește circulația sângelui, crește forța, rezistența și flexibilitatea, ajută să facă față stresului, bolilor cronice și să scape de excesul de greutate, îmbunătățește metabolismul.

Temperatura in timpul orei: 40 de grade si 40% umiditate in camera. Durata: 90 min.

HIIT fierbinte

Hot HIIT este un sistem de antrenament care combină antrenamentul pe intervale, exercițiile musculare și cardio într-o cameră încălzită. Antrenamentul este similar ca efect cu fitness-ul, în timp ce secvența asanelor este concepută ținând cont de dezvoltarea mușchilor și articulațiilor fără a dăuna întregului corp, spre deosebire de alergare sau sărituri.

Un regim de antrenament măsurat oferă o sarcină totală mare, eficientă atât pentru începători, cât și pentru practicanții cu experiență. Lecția are loc pe muzică. Ca rezultat al practicii constante, mușchii devin mai puternici, circulația sângelui se îmbunătățește, tonusul general al corpului crește, metabolismul se accelerează și se pierde excesul de greutate.

Temperatura in timpul orei: 35 de grade. Durata: 90 min.

Vinyasa fierbinte

Hot Vinyasa este o yoga dinamică care constă dintr-o secvență de asane interconectate prin complexe de mișcări - vinyasa și respirație. Secvența asanelor este construită de profesor în funcție de scopurile și obiectivele clasei și de nivelul de pregătire al grupului. Acesta este un antrenament puternic pentru întregul corp, o practică ritmică, cu muzică și o secvență diferită de la clasă la clasă.

Practica Hot Vinyasa va atrage în special pe cei care duc un stil de viață sedentar - corpul primește însăși mișcarea care este atât de lipsită, mintea ia o pauză de la gândurile de rutină, lucrează cu atenție și conștientizare prin mișcare și respirație. Vinyasa este despre acel „flux” și „mișcare în flux”, momentul prezenței „aici și acum”.

Temperatura in timpul orei: 30-33 grade. Durata: 75 min.

Yoga cu putere fierbinte

Hot power yoga este o practică dinamică de yoga. Într-o clasă de yoga cu putere fierbinte, tehnicile de respirație – bandhas și drishti – sunt foarte importante. Respirație corectă ajută fiecare vinyasa să treacă cu efect maxim și în același timp cu ușurință. Aproape că nu există pauze între vinyasas, dar practica nu pare dificilă, ci mai degrabă echilibrată, moale și liniștitoare.

Cursurile au loc într-o sală caldă însoțită de muzică calmă. Această practică de yoga echilibrată va ajuta la dezvoltarea forței și flexibilității, va elibera tensiunea și blocajele din corp, va calma mintea și va învăța autocontrolul și concentrarea.

Temperatura in timpul orei: 30-33 grade. Durata: 90 min.

Toate direcțiile sunt potrivite pentru orice nivel de pregătire. În timpul orelor veți avea nevoie de îmbrăcăminte confortabilă și ușoară, un covoraș, un prosop și apă. Cursurile de Hot Yoga au propriile lor caracteristici, dar suntem siguri că fiecare își poate găsi practica preferată.

Foto: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Bikram yoga, mai cunoscut sub numele de hot yoga, a venit la noi, la fel ca și varianta tradițională, din India. Și-a primit numele în onoarea inventatorului său, Bikram Chowdhury, un bărbat care practica yoga aproape din leagăn. Din cauza unei răni grave pe care a primit-o cândva, a fost nevoit să renunțe la hobby-ul său și să cheltuiască de multi ani pentru restaurare. După încercări nereușite de a-și recăpăta sănătatea pierdută, Bikram a descoperit în mod neașteptat că exercițiile efectuate într-o cameră foarte încălzită au accelerat semnificativ obținerea efectului dorit.

Astăzi, yoga Bikram a câștigat o mare popularitate nu numai în America și Europa, ci și aici. Particularitatea unui astfel de antrenament este că toate exercițiile sunt efectuate într-o cameră încălzită la 40 de grade Celsius, motiv pentru care yoga fierbinte are o serie de contraindicații.

Beneficia

1. Yoga fierbinte, ca și yoga tradițională, provoacă arderea activă a caloriilor, care continuă o perioadă de timp după terminarea cursurilor, iar în cazul yoga Bikram lucrurile stau și mai bine - datorită temperaturilor ridicate, procesul de slăbire este și mai rapid. Astfel, yoga fierbinte este excelentă și cel mai important cale rapidă pierde in greutate in exces, scapi de celulita intr-un timp scurt si pune-ti corpul in forma.
2. Datorită temperaturilor ridicate din cameră, transpirați abundent, ceea ce înseamnă că împreună cu transpirația, toxinele și deșeurile inutile ies din organism prin piele.
3. Corpul, din cauza șederii îndelungate într-o cameră foarte fierbinte, devine mai flexibil, ceea ce înseamnă că exercițiile de întindere vor fi mai nedureroase pentru tine.
4. Yoga fierbinte este bună pentru inimă, ajutând la întărire sistemul cardiovascularși respiratorii.
5. Acest tip de yoga este cel mai bun pentru recuperarea rapidă după leziuni de diferite severități.
6. Bikram yoga vă ajută să vă relaxați după o zi grea și să vă puneți în ordine sistemul nervos.

Dăuna

1. Primul și, poate, principalul dezavantaj al yoga fierbinte este că poate fi practicat numai de către absolut oameni sanatosi, care în marile orase, vai, destul de mult. Contraindicațiile includ chiar și prezența unei astfel de boli aparent minore ca distonie vasculară. Dacă reacționezi prost la schimbările de temperatură, yoga Bikram este o plăcere de neatins pentru tine, deoarece cursurile în acest mod pot provoca stres la persoanele cu vase de sânge slabe. amețeli severe sau chiar leșin. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu boli de inimă.
2. Este interzis să practici yoga fierbinte dacă ai vene varicoase, deoarece stresul asupra vaselor nu va face decât să le agraveze starea.
3. Când suntem înfundați și fierbinți, ne este sete. Acesta este un proces natural. În condițiile Bikram yoga, se întâmplă transpirație abundentăși, bineînțeles, vrei să bei de două ori mai mult. Aceasta înseamnă că sarcina asupra rinichilor crește.
4. Nu ar trebui să faceți yoga dimineața, deoarece după antrenament corpul pur și simplu nu este capabil să se recupereze rapid și să revină la ritmul obișnuit.

Mulți sportivi celebri, actori, muzicieni și alții, intenționați și oameni de succes, inclusiv politicienii, includ Bikram yoga în programul lor de antrenament fizic.

Bikram yoga, sau yoga fierbinte, așa cum este numită și, este una dintre ramurile hatha yoga, care și-a primit numele în onoarea lui Bikram Choudhury. Bikram Chowdhury, pe când avea doar 13 ani, a primit titlul de Campion Național de Yoga al Indiei; asta a fost in 1957. Cu toate acestea, 4 ani mai târziu, la vârsta de 17 ani, Bikram Chowdhury s-a rănit grav la genunchi; Prognozele medicilor suna foarte îngrozitoare: Bikram nu se va mai putea mișca niciodată independent.

Dar tânărul campion nu a disperat și, sub îndrumarea strictă a lui Bishnu Ghosh, mentorul său, a început să execute asane într-o anumită secvență care vizează recuperare completă partea rănită a corpului. Trăsătură distinctivă Problema cu efectuarea unui astfel de complex de asane era că camera în care aveau loc cursurile era foarte încălzită. Acest lucru a fost necesar pentru a lucra cât mai eficient posibil a genunchiului rănit și, de asemenea, pentru a evita deteriorarea ulterioară. Rezultatul muncii grele a fost un genunchi Bikram complet restaurat.

Bikram Chowdhury crede pe bună dreptate că hatha yoga aduce maxim rezultate pozitive combinat cu clima caldă a Indiei. Desigur, nu toată lumea are posibilitatea de a practica Bikram yoga într-o țară fierbinte, așa că regimul de temperatură adecvat este creat în mod artificial în incinta oricărei țări, chiar și în cele din nord.

Ca rezultat al rafinamentului și îmbunătățirii secvenței de exerciții, Bikram Choudhury și-a creat propria direcție unică de hatha yoga, pe care astăzi o cunoaștem ca Bikram yoga.

Bikram yoga: exerciții și asane

În timpul orelor, un complex format din 26 de asane este efectuat într-o secvență strict definită. Este foarte important să finalizați aceste exerciții până la sfârșit și să repetați fiecare dintre ele de două ori, în ciuda oboselii sau a reticenței. Ca rezultat al fiecărei astfel de practici, corpul uman circulă energie vitală- prana, - iar organele sunt expuse la efecte benefice. Deci acestea sunt următoarele exerciții:

1. Pranayama, sau practica de respirație, are ca scop ameliorarea oboselii, relaxarea și, în același timp, concentrarea asupra lecției viitoare.
2. Asana lunii- Ardha Chandrasana. Relaxează și întinde treptat mușchii întregului corp, drept urmare practicantul de yoga Bikram este acum complet pregătit să efectueze exerciții de bază.
3. Îndoiți-vă în picioare asana- Padahastasana. Întinde mușchii picioarelor și mușchii fesieri, circulația sângelui în zona creierului devine semnificativ mai bună, iar tensiunea arterială revine la normal.
4. Asana de scaun- Utkatasana - crește tensiunea musculară în picioare și diafragmă. Această asana are ca scop tonifierea organelor abdominale, masarea inimii și extinderea plămânilor.
5. Asana de vultur- Garudasana. Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea coordonării; Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că unii mușchi ai corpului se încordează, în timp ce alții se relaxează. Ca urmare a efectuării acestei asane, durerile de spate și articulații dispar, mușchii picioarelor devin tonifiați și fluxul sanguin se îmbunătățește.
6. Exercițiul Dandayaman Janushirasana. Această asana are ca scop dezvoltarea unui sentiment de stabilitate, disciplină și obținerea armoniei interioare și echilibrului emoțional. Din punct de vedere fizic, spatele se relaxează și mușchii picioarelor se întăresc.
7. Asana plecați- Dandayamana Dhanurasana. Acest exercițiu are ca scop stimularea circulației sângelui în zonă piept, saturând astfel inima cu oxigen. Abdominalii și mușchii feselor devin tonifiați.
8. Înghițiți asana- Tuladandasana. Aplică o sarcină moderată asupra inimii, stimulează munca ei intensă și eliberarea de sânge, curățând astfel vasele de sânge și sporind activitatea creierului. Asana de înghițire este o prevenire excelentă boli cardiovasculare.
9. Exercițiul Dandayamana Bibhaktapada Pashchmottanasana. Această asana are ca scop întinderea mușchilor spatelui și creșterea fluxului de sânge către articulații. Întrucât munca este și ea stimulată intestinul subtire, organismul este curățat de toxine.
10. Asana triunghiulară- Trikanasana. Acest exercițiu are ca scop lucrarea simultană a tuturor mușchilor corpului și creșterea metabolismului. Această asana este extrem de utilă pentru reprezentanții sexului frumos cu cicluri menstruale neregulate.
11. Asana de compresie corporală- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - stimulează activitatea tuturor glandelor corpului nostru, în special a tiroidei; De asemenea, ajută în lupta împotriva tulburărilor sistemului reproducător și a migrenelor cronice frecvente.
12. Asana de copac- Tadasana - care vizează întinderea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor spatelui, îmbunătățirea posturii, tonifierea abdomenului și reducerea tensiunii în zona abdominală.
13. Exercita Padangushtasana are ca scop dezvoltarea echilibrului și întărirea voinței, precum și întinderea mușchilor picioarelor.
14. Asana de relaxare- Shavasana. Acest exercițiu relaxează fiecare mușchi al corpului nostru, în urma căruia mișcarea atât a sângelui, cât și a limfei revine la normal și toate organele sunt îmbogățite.
15. Exercițiul Pavanamuktasana, al cărui rezultat este un masaj natural al organelor din interiorul corpului; Acest lucru este benefic în special pentru sistemul digestiv.
16. Asana Sit-up curăță plămânii de aerul care a stagnat în ei.
17. Cobra asana, Bhujangasana. În timp ce efectuați acest exercițiu, brațele devin mai puternice, iar mușchii spatelui devin flexibili. În acest fel, bolile din regiunea lombară, precum artrita, sunt prevenite. Performanța ficatului și a splinei crește, iar tensiunea arterială revine la normal.
18. Asana de lăcustă, Shalabhasana. Excelent pentru cei cu ciupit nervul sciatic sau vertebre deplasate și, în plus, aceasta este o excelentă prevenire a venelor varicoase. Acest exercițiu strânge bine mușchii fesieri și ajută la eliminarea întregului „extra” din lateral.
19. Asana Purna Shalabhasana dezvoltă perfect și strânge abdomenul.
20. Asana de barcă, Dhanurasana. Acest exercițiu ajută coloana vertebrală și mușchii din jurul ei să devină mai flexibile. Toate organele interne devin tonifiat; dacă au existat tulburări în activitatea lor, exercițiul ajută la normalizarea acestuia.
21. Hero Asana, Supta Vajrasana. În timpul acestui exercițiu, mușchii spatelui și gleznei sunt întinși, rezultând o încordare vizibilă a șoldurilor și a abdomenului. În plus, asana eroului este prevenirea bolilor precum guta și vene varicoase venelor
22. Asana de broasca testoasa - Ardha Kurmasana- îmbunătățește somnul, ajută la scăderea migrenelor frecvente, la îmbunătățirea memoriei și la normalizarea circulației sângelui în creier, precum și la prelungirea vieții noastre.
23. Asana de cămilă - Ushtrasana- ajută la întinderea mușchilor spatelui și, de asemenea, ameliorează grijile interne și dizarmonia cu sine.
24. Asana de iepure - Sasangasana- ajuta la reducerea tensiunii la nivelul umerilor si gatului, precum si la prevenirea racelilor.
25. Exerciții Janushirasana și Paschimottanasana reface metabolismul și apetitul.
26. O asana în care coloana vertebrală este răsucită - Ardha Matsyendrasana- acesta este exercițiul final al întregului complex, promovând vindecarea tuturor sistemelor corpului nostru.

Bikram yoga: contraindicații

Deoarece Bikram yoga se practică în încăperi foarte fierbinți, există câteva contraindicații. Ele pot fi temporare sau permanente.

Contraindicații permanente include:

• forme cronice de boli cardiovasculare;
• forme severe astm;
• diabet zaharat în formă acută.

La contraindicații temporare include:

• sarcina;
• perioada de inflamatie ginecologica si zile critice la femei;
• raceli.

Bikram yoga: descriere

După cum sa menționat mai sus, practica Bikram yoga are loc în camere cu un anumit conditii de temperatura, și anume: camera ar trebui să fie de până la +40°, iar umiditatea aerului - până la 80%. Atingerea efectului unei saune în care se desfășoară un curs de yoga ajută mușchii să se încălzească, iar întinderea lor are loc treptat și uniform; În plus, apare transpirație abundentă. Acesta este modul în care corpul și corpul uman sunt pe deplin pregătite pentru mișcarea constantă și sarcina grea; Astfel de exerciții sunt deosebit de eficiente pentru persoanele cu leziuni musculo-scheletice. Dacă sănătatea îți permite și nu există contraindicații serioase, atunci Bikram yoga este potrivit pentru toată lumea, indiferent de categoria de vârstă din care fac parte. De asemenea, astfel de cursuri nu necesită nicio pregătire fizică specială.

Dacă ești serios să practici Bikram yoga, alege fie dimineața devreme, fie la sfârșitul zilei de lucru, înainte de a merge la culcare.

Este foarte important să fii atent la câtă apă consumi. Deoarece corpul pierde mult lichid în timpul yoga Bikram, bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Puteți mânca mâncare cu două ore înainte de începerea cursului și cu două ore după terminarea acesteia. Păstrați obiceiuri adecvate de băut și alimentație chiar și în zilele în care nu există cursuri. Bea apă purificată, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, imagine sănătoasă viata si renunta la toate obiceiurile proaste.

Bikram yoga: beneficii

În primul rând, este de remarcat faptul că rezultatul de succes al practicii Bikram yoga depinde în întregime de tine. Cursurile regulate, în timpul cărora vă dedicați pe deplin exersării, vor aduce foarte curând succes:

• metabolismul este restabilit;
• toți mușchii devin tonifiați;
• vine flexibilitatea;
• pielea devine elastică;
• tenul se va îmbunătăți;
• Reduce susceptibilitatea la stres și depresie.

Aduce la o persoană nu numai sănătatea fizică, dar și disciplină, echilibru în sine și armonie cu lumea exterioară și, în plus, este un instrument excelent și eficient de auto-dezvoltare.

Notă de la editor

Merită să ne amintim că cei care aleg singuri această direcție vor practica aceeași secvență, în ciuda caracteristicilor lor personale și a stării de sănătate. Această secvență l-a ajutat pe Bikram, dar te va ajuta? Profesori de yoga cu experiență din alte stiluri pun la îndoială echilibrul complexului propus, mai ales având în vedere repetițiile sale constante fără modificări.

Nu există recomandări detaliate cu privire la amenajarea studiourilor în care se țin cursurile de yoga Bikram. Ele pot fi decorate cu plastic, laminat și alte materiale artificiale (cel mai adesea acesta este cazul). Întrebarea ce ajung să respire cei care fac sport, având în vedere umiditatea și temperatura ridicate din cameră, rămâne deschisă.

Adesea cei care fac sport aleg aceasta directie pentru ca vor sa slabeasca. În timpul exercițiului, ținând cont de sarcină, umiditate și temperatură, se pierde mult lichid și scade greutatea. Dar dacă bei apă, greutatea va reveni. Am discutat cu unul dintre participanții la provocare, care a avut loc într-unul dintre studiourile de yoga Bikram din Moscova, în care a fost necesar să participi la 30 de cursuri de yoga fierbinte în 30 de zile. Potrivit ei, nu a existat nicio schimbare în greutate. Pentru a vă readuce greutatea la normal, cel mai bine este să vă normalizați mai întâi dieta, despre care puteți afla mai multe alimentație adecvată Aici.

Ca contraindicații suplimentare pentru astfel de activități, trebuie reținut:

1. Vene varicoase, deoarece în astfel de condiții sarcina asupra vaselor crește.
2. artroza. Dacă aveți o astfel de boală, este mai bine să practicați în condiții „uscate”. Dacă articulația este inflamată, evitați să adăugați căldură.
3. Boala biliară.
4. Probleme serioase cu rinichi.
5. Boli glanda tiroida, probleme cu ganglionii limfatici.

De asemenea, trebuie să fii mai atent în timpul sezonului rece, deoarece diferența de temperatură între clase și afară este destul de mare. Este indicat să vă răcoriți înainte de a ieși afară.

Efectele pozitive care sunt atribuite Bikram yoga pot fi obținute în cursurile de yoga din alte direcții, fără riscul suplimentar asociat cu particularitățile metodei hot yoga.

De asemenea, este important de menționat că Bikram yoga este departe de a fi spirituală, concentrându-se doar pe aspectul fizic. Profesorii vorbesc în fraze memorate, încurajând elevii să transpire pe saltea de dragul pierderii în greutate cu risc pentru sănătate, ținând cont de toate contraindicațiile enumerate.

În prezent, metoda Bikram Chowdhury este distribuită ca franciză. A încercat să patenteze secvența sa de 26 de exerciții, dar a fost refuzat, recunoscând asanele ca o moștenire globală. Bikram și-a dat în judecată în repetate rânduri foștii studenți care i-au copiat metodele, precum și foștii studenți sub acuzația de hărțuire sexuală.

Oamenii moderni suferă de activitate fizică redusă, motiv pentru care aproape fiecare a doua persoană se poate plânge de dureri de spate, stres constant și un buchet de boli cronice. În același timp, niciun medicament nu poate aduce alinare până când persoana însuși nu vrea să-și schimbe viața. Dar există un simplu remediu eficient, care te va ajuta să scapi de excesul de greutate, de bolile cronice și să simți din nou bucuria tinereții - yoga fierbinte. Studioul nostru prezintă diferite tipuri de această direcție - Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching și Yin Yoga. La noi cu siguranta vei gasi ceva pe placul tau.

Programul cursurilor

Progresul tău în practică depinde de cât de regulat exersezi.

Caracteristici distinctive

Hot yoga este un set de posturi de hatha yoga care se execută într-o cameră încălzită. La temperaturi ridicate și umiditate ridicată, corpul se încălzește mult mai repede, rezultând un risc redus de rănire și creșterea abilităților fizice corp. Cursurile de yoga fierbinți se țin într-o cameră încălzită, temperatura în ea ajunge la 40 de grade. Nivelul de umiditate a aerului este de cel puțin 30%. În aceste condiții, activitatea fizică are un efect cu mai multe fațete:

1. Metabolismul se îmbunătățește sistemul limfatic elimină deșeurile și toxinele din organism. Acest lucru vă permite să vă faceți pielea netedă și curată și, de asemenea, vă îmbunătățește imunitatea naturală.
2. Activitatea fizică care vizează întregul corp de la vârful degetelor de la picioare până la vârful degetelor, din interior spre exterior, de la oase până la piele. Fiecare mușchi, ligament, articulație, organ, nerv este lucrat, fiecare celulă a corpului este inclusă în lucru. Sângele oxigenat hrănește până la 100% din organism. Flexibilitatea coloanei vertebrale crește, mușchii și tendoanele devin mai elastice. Toate acestea vă permit să scăpați de durere și tensiune, ca urmare vă veți simți grozav.
3. Încărcare pe corp în condiții temperatură ridicată favorizează pierderea accelerată în greutate. Acest lucru face posibil să scapi de kilogramele în plus și să simți din nou libertate și ușurință.
4. Yoga fierbinte prelungește tinerețea. Acest cel mai bun mod ofera-ti multa sanatate si revino la inflorire aspect. Are nu numai un efect fizic, ci și psihoterapeutic - anxietatea și tensiunea constantă dispar. Acordând preferință activităților, vei putea suporta mult mai ușor stresul lumii din jurul tău.

Cum se desfășoară cursurile?

Cursurile durează o oră și jumătate, timp în care camera este menținută la temperatură și umiditate ridicate. Atât bărbații, cât și femeile pot practica complexul inițial este potrivit pentru persoanele de orice nivel de pregătire. Se recomandă participarea la cursuri de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a obține un efect pozitiv stabil.

Hot Yoga Moscow a creat condiții optime, aici poți explora noi posibilități ale corpului tău. Instructorii profesioniști atestați sunt fluenți în tehnica efectuării exercițiilor. Avem un spatiu mare si luminos. Echipament climatic excelent care oferă un aflux de oxigen proaspăt și purificat. Vestiare echipate - dulapuri individuale, dusuri curate. Avem și un bar Organic - ceaiuri din plante și smoothie-uri. Plăți acceptate carduri bancare, reduceri pentru pensionari, copii si studenti. Sala este complet pregătită pentru cursuri la temperaturi ridicate, așa că vei fi confortabil.

Contactându-ne, îți vei putea îmbunătăți corpul la un ritm individual, munca profesorilor noștri va contribui la progres. O abordare individuală a regimului de antrenament vă permite să realizați rezultate excelente evitând în același timp supratensiunea și emoții negative. Hot yoga este o practică specială la îndemâna tuturor, cu ajutorul ei poți atinge armonia interioară și liniștea. Sună-ne și înscrie-te la cursuri de yoga fierbinți care vor deschide calea spre perfecțiune!