A adulmeca, a da socoteală, a înțelege, a fi conștient de, a dezlega, a vedea limpede, a prinde din urmă, a înțelege, a pătrunde, a înțelege, a intra, a înțelege, a avea o idee, a înțelege , a vedea, a înțelege, a realiza, a discerne, a recunoaște, ... ... Dicţionar de sinonime
REALIZĂ, ai, ai; delibera; Sov., că. Aduceți-l pe deplin în conștiința voastră, înțelegeți-l. O. pozitia ta. Necesitatea unei soluții a fost recunoscută. Dicționarul explicativ al lui Ozhegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Şvedova. 1949 1992... Dicționarul explicativ al lui Ozhegov
realiza- cunoașterea naturii faptice, înțelegerea pentru a realiza nevoia de cunoaștere, înțelegere... Compatibilitatea verbală a numelor neobiective
realiza- profund conștient... Dicționar de idiomuri rusești
Nesov. trans. A asimila sau înțelege în mod conștient ceva. Dicționarul explicativ al lui Efraim. T. F. Efremova. 2000... Modern Dicţionar Limba rusă Efremova
realiza- realizezi, nu, nu... Dicționar de ortografie rusă
realiza- (Eu), îmi dau seama/, nu, nayu/t... dicţionar ortografic Limba rusă
realiza- Syn: înțelege, înțeleg (subiect), dezlega, înțeleg, înțelege (etc.), înțelege, înțelege... Tezaur al vocabularului de afaceri rusesc
FI CONSTIENT, FI CONSTIENT; CONștientizare vezi Realizați... Dicţionar enciclopedic
realiza- vezi realiza; ai/, ai; nsv... Dicționar cu multe expresii
Cărți
- Adevărata intimitate + Bărbat și femeie + Gestionarea emoțiilor (Set de 3 cărți), Whitfield R., Trobe K.. MANAGEMENTUL EMOȚIILOR: Cu toții putem învăța să ne gestionăm emoțiile la fel cum ne putem antrena corpurile. Dar cei mai mulți dintre noi nu am fost niciodată învățați cum să facem asta. Acest lucru nu este predat în...
- Esti mai puternic decat crezi. Un ghid pentru stima de sine, Kaufman Gershen, Rafael Lev, Espeland Pamela. Cum să le explici părinților tăi că ești deja adult? Cum să-ți gestionezi furia și să nu cedezi provocărilor? Cum să vorbim despre emoții? Cum să nu te simți timid în fața dificultăților Carte...
Cum este conștientizarea legată de calitatea vieții noastre și de dezvoltarea personală?
Ne vom gândi la asta și la multe altele în acest articol.
Atenţie
Să începem cu atenția. Subiectul atenției în sine este larg, profund și merită un articol separat.
Acum să aruncăm o privire rapidă pentru a înțelege la o primă aproximare conceptul de conștientizare.
Atenţie- aceasta este o orientare selectivă a percepției, o proprietate a diferitelor procese mentale.
Obiectul sau procesul asupra căruia focalizarea atenției este cel mai clar, clar și complet imprimat în psihicul nostru. Direcția de focalizare a atenției variază în funcție de o varietate de caracteristici de personalitate, emoții, sentimente și interese.
Atenția poate fi controlată în mod intenționat. Poate că asta este cel mai important pentru noi.
Îmi place să asociez atenția cu o lanternă. Putem îndrepta fasciculul lanternei exact unde ar trebui să fie. Pentru dreptate, observ că cel mai adesea raza se aruncă haotic, smulgând unele emoții, sentimente, gânduri, senzații, amintiri din trecut sau griji cu privire la viitor.
O altă asociație. Ai urmărit vreodată câini? Se întâmplă ca un câine să fugă de la un miros la altul, uneori să se ferească, alteori să se lase dus. Se mișcă pe o traiectorie complet imprevizibilă. Câinii pot alerga astfel ore întregi, fără un scop sau o direcție anume. Cum se leagă asta cu atenția? Raza de la lanterna noastră de atenție îmi amintește de comportamentul câinilor care se plimbă în căutarea de noi mirosuri :)
Adesea, o persoană comite acțiuni sub influența emoțiilor și sentimentelor, fără a-și da socoteală consecinte posibile. Ocupat de dimineața până seara cu lucruri care nu duc nicăieri. Viața trece fără un scop sau o direcție anume.
Fluxul de informații cu care se confruntă omul modern, sporește confuzia gândurilor care se repetă în roi în capetele noastre. Adesea, chiar și după ce am stabilit direcția vieții noastre, suntem conduși în rătăcire de circumstanțe externe și contradicții interne.
Ce este mindfulness?
În zilele noastre este la modă să te angajezi în diverse meditații. Nu e nimic în neregulă cu asta. Meditația este un lucru grozav, dar la un anumit nivel subconștient nu am vrut să o fac niciodată. Pur și simplu nu puteam înțelege de ce? Când mi-am dat seama ce este meditația, am găsit răspunsul la această întrebare?
Meditaţie- aceasta este conștientizarea, doar în condiții artificiale și sterile. Deci, de ce să irosești o viață atât de scurtă cu meditație? Puteți practica mindfulness în viata reala, fără a pierde timpul.
Sănătate mintală este o înțelegere clară și completă a momentului actual. Atenție continuă îndreptată către gânduri, emoții, sentimente, senzații corporale, motive și cauzele acestora. O înțelegere clară a ce, de ce și cum se întâmplă.
Instrumentele mindfulness-ului sunt atenția și observația. Am discutat deja despre atenție și acum câteva cuvinte despre observație.
„Eu” nu sunt gândurile mele sau sentimentele sau emoțiile mele. Ne putem observa gândurile și emoțiile. Observație în în acest caz,- aceasta nu este o evaluare sau o analiză, ci pur și simplu o fixare a atenției și o dovadă a către care este îndreptată atenția.
De ce este nevoie de conștientizare?
Personal, sunt interesat de mindfulness din două motive: în primul rând, este fundamentală și o necesitate absolută pentru dezvoltarea personală, iar în al doilea rând, este unul dintre principiile fundamentale ale coaching-ului.
Libertatea noastră cea mai importantă este libertatea de a alege. Datorită libertății de alegere, avem posibilitatea de a ne urma propriul drum către obiectivele noastre. Avem ocazia de a ne determina atitudinea față de multe lucruri, de a ne forma o viziune asupra lumii.
Libertatea de alegere determină reacția emoțională și mentală la ceea ce se întâmplă. În orice moment, putem evalua orice drept Victorie sau Înfrângere. În momentul luării unei decizii cu privire la ceea ce înseamnă pentru noi acest sau acela eveniment și cum să reacționăm la el, libertatea noastră se manifestă și așa ne construim viața. Fără conștientizare acest lucru nu ar fi posibil.
Maeștrii de arte marțiale estice îi instruiesc pe elevi să lupte în statul Zanshin, adică. în strictă conștientizare. Pe măsură ce exersează, câștigă experiență și își îmbunătățesc abilitățile, ei trăiesc în statul Zanshin. Desigur, dacă practică și dezvoltă neobosit această calitate.
Sportivii profesioniști din Occident se află și ei într-o stare similară în timpul competițiilor și antrenamentelor. Fie că este vorba de sărituri cu stâlpi, fotbal sau box. De exemplu, un boxer din ring trebuie să fie conștient în fiecare moment de cât de obosit este, să simtă timpul până la sfârșitul rundei, să vadă acțiunile adversarului, să reacționeze la instrucțiunile judecătorului, să aleagă tactica, să schimbe strategie și multe altele, și toate acestea în dinamică înaltă.
Antreprenorul sau managerul este cel puțin curent turbulent evenimente. El trebuie să planifice clar timpul, să simtă pentru subalternii săi, să stabilească un contact emoțional cu partenerii în negocieri, să păstreze un milion și un mic cărucior de informații în cap și să navigheze cu viteza fulgerului în spațiul în continuă schimbare al circumstanțelor externe și interne. S-a dovedit că angajații obișnuiți au de obicei mai puțină conștientizare decât managerii de top sau antreprenorii care sunt responsabili pentru companie sau pentru o parte semnificativă a acesteia.
O gospodină, mai ales într-o familie numeroasă, trebuie să posede cu adevărat aproape întregul set de calități ale unui manager de primă clasă. Mai mult decât atât: face contabilitate și logistică, organizează copiii, iar asta este mult mai dificil decât unchii și mătușile adulți, negociază cu medicii și profesorii, plănuiește un milion de lucruri etc. Toate aceste griji pot fi o povară insuportabilă, dar pot fi și o plăcere. Totul depinde de gradul de conștientizare.
Conștiința de sine ne eliberează de tiparele sociale și obiceiuri proaste; în relație cu ceilalți – duce la armonia sentimentelor și emoțiilor; în raport cu întreaga realitate înconjurătoare, te eliberează de tot felul de judecăți eronate care duc pe mulți oameni la suferință și nemulțumire față de viață.
Mindfulness vă permite să vă amintiți constant principalele lucruri. Despre de ce fiecare dintre noi este aici, despre scop, misiune, scopuri și valorile vieții. Determinați-vă scopul și obiectivele și, cel mai important, nu vă abateți de la cale sub presiunea circumstanțelor externe.
Conștientizarea ne monitorizează caracterul moral și moralitatea, nepermițându-ne să coborâm sub un nivel determinat de noi.
Ipostaze ale conștientizării.
Conștientizarea corpului tău este probabil baza pentru practicarea mindfulness-ului și, după părerea mea, merită să începi cu ea. Mindfulness-ul propriului tău corp este în același timp cel mai simplu și cel mai complex.
ÎN Viata de zi cu zi Nu ne putem auzi bătăile inimii. Dar direcționând fasciculul atenției noastre lanternei, îi putem simți clar tremurul. Mai întâi, încercați să vă simțiți bătăile inimii în liniștea completă a propriei case, apoi când atmosfera acasă este normală, apoi pe o stradă liniștită și, în final, în orele de vârf într-un oraș aglomerat. Un exercițiu foarte interesant pentru cei care nu au practicat niciodată meditația. Incearca-l!
De asemenea, putem observa respirația, digestia, mișcarea sângelui și a altor fluide din corpul nostru. Poți începe cu ceva simplu - să fii conștient de corpul tău în timp ce mergi sau alergi. Acordați atenție fiecărui pas, cum devine piciorul, cum se încordează mușchii, cum șochează coloana, cum inspirați și expirați.
Astfel de activități par o pierdere inutilă de timp doar la prima vedere. Astfel de practici de-a lungul timpului duc la o scădere sau la oprirea completă a monologului nostru intern - zgârâitul care agita gândurile. Oferă o senzație de plăcere prin simpla mișcare. Vă permite să simțiți corpul atât de profund încât o persoană știe probabil ce alimente sau orice alt efect asupra corpului său este bun și ce este rău.
Crezi că asanele de yoga sau toată varietatea stilurilor de taijiquan (Wushu) au fost inventate doar pentru sănătatea corpului? În primul rând, au fost create pentru dezvoltarea conștiinței și abia apoi pentru corp.
Nu este necesar să practicăm yoga sau wushu în rutina noastră zilnică. Acesta poate fi orice antrenament: fitness, exerciții cu sau fără greutăți, mers pe jos sau alergare, ciclism, role, tenis. Orice exercițiu fizic potrivit pentru concentrarea asupra corpului.
Dacă sănătatea nu îți permite, atunci poți fi conștient de corpul tău în timp ce mănânci, amintește-ți de celebra ceremonie a ceaiului (și nu te lăsa distras de televizor, revistă sau muzică), mersul pe jos și în timpul oricărei alte mișcări sau chiar fără ea :)
A fi conștient de emoțiile tale este următorul pas.
Suprimarea sau tratarea emoțiilor în alt mod este periculoasă! Emoția este complexă proces mentalîn care organismul eliberează hormoni în sânge și alte modificări grave. Suprimarea emoțiilor duce la boli psihosomatice, adică la afectarea sănătății atât fizice, cât și psihice.
Vă sugerez să vă observați emoțiile. La început, poți chiar să-ți iei un caiet mic și să notezi ce emoții ai trăit în timpul zilei și în ce cantitate.
Permiteți-mi să subliniez încă o dată că observația exclude evaluarea și analiza, ci doar mărturisește: „Oh, am fost doar surprins, dar acum sunt supărat...”.
Detașarea în timp ce observăm emoțiile ne va duce la următorul nivel.
Conștientizarea unei atitudini sau a unei senzații.
Orice eveniment sau persoană ne oferă o senzație instantanee de confort sau disconfort interior. Aceasta este o muncă mai subtilă de observare a senzațiilor noastre interne. Aceasta este însăși vocea sufletului despre care se vorbește atât de mult și pe care puțini oameni o aud.
Următorul pas ne deschide cu adevărat oportunități extraordinare. Aici vom folosi libertatea de alegere. Procesul arată cam așa: stimul extern - senzație - emoție - răspunsul nostru. Adesea oamenii se comportă ca un melc care se ascunde în coajă de fiecare dată când este atins.
Practicarea conștientizării senzațiilor și emoțiilor vă permite să vă ridicați chiar deasupra nivelului melcului. Și acum, la nivel de senzații, experimentăm din ce în ce mai mult confortul. În continuare, apare o emoție pozitivă și, în consecință, reacția noastră va fi constructivă și eficientă.
Toate acestea sunt simple, dar în practică este dificil, pentru că emoții negative este mult mai mult. Acest lucru se datorează nevoii de a supraviețui într-un mediu agresiv. Vestea bună este că dinozaurii au dispărut și ne putem alege singuri mediul.
Senzațiile noastre sunt adesea construite pe baza experienței trecute și a modelelor de percepție impuse din exterior. Prin urmare, alegând în mod intenționat și conștient reacții pozitive la stimulii negativi, întărim de fiecare dată experiența pozitivă și ne formăm propriile modele de percepție.
Conștientizarea Gândului
Puteți auzi deseori zicalele: „Capul este ca o cutie” (și se aude zumzet și zgomot în ea) sau „Teci în cap”. Din păcate, asta se întâmplă. Mintea noastră este în permanență ocupată cu un monolog care se repezi cu mare viteză, sărind din gând în gând, absolut haotic. Ne îngrijorăm pentru ceea ce nu s-a întâmplat încă, raționăm și asumăm despre ceea ce nu există, judecăm și evaluăm alte persoane, ne dezvoltăm fantezii despre diverse scenarii negative, invidiem, regretăm trecutul, ne compătimesc etc. în plus majoritatea această vorbărie este colorată negativ, unele dintre ele sunt absolut inutile aplicație practicăși doar rareori gândurile pozitive sau constructive scapă.
Practica constantă de observare a gândurilor și atenția neclintită duce la oprirea completă sau la slăbirea agitatorului de gânduri. După stăpânirea observației, puteți trece la analiza, evaluarea și filtrarea gândurilor. Lăsați pozitivul și necesarul, eliminați negativul și falsul. Chiar și la nivel de observație apare un sentiment incomparabil de pace și liniște. Când, în loc de un haos furibund, în capul tău domnește o claritate strigătoare. Acest lucru este comparabil cu liniștea completă după câteva ore în care vecinii tăi au găurit într-un perete de beton cu un burghiu cu ciocan :)
Principalul avantaj al conștientizării gândurilor este capacitatea de a ne direcționa în mod conștient gândurile și de a ne concentra asupra unui subiect specific. Înțelegi cât de mult dă o atitudine pozitivă de gândire - întreaga lume din jur se grăbește să facă o faptă bună pentru tine.
Conștientizarea gândurilor duce nu numai la o eficiență ridicată a gândirii, ci și la intuiții intuitive care ies din neant din ce în ce mai des.
Conștientizarea lumii vii
Desigur, în primul rând, aceștia sunt oameni. Crede-mă pe cuvânt, a fi atent la animale și chiar la plante aduce nu mai puțină bucurie și beneficiu decât comunicarea cu oamenii.
Oamenii înșiși sunt rareori conștienți de ei înșiși, mai des se identifică cu gândurile lor și se numesc după tipul lor de activitate sau statut social. Și nici nu-i observăm pe cei din jurul nostru. Chiar și oameni apropiați nouă. Ne grăbim mereu, spunem ceva din mers, facem ceva. Oricât de trist ar fi, trebuie să recunoaștem că deseori îi folosim pe cei din jurul nostru vreun scop. Și ei, la rândul lor, ne folosesc. Ce fel de armonie există?
A fi conștient de oamenii sau animalele din jurul tău nu înseamnă altceva decât să le acorzi atenție. Aceasta înseamnă înțelegerea și simțirea stării lor de spirit, sentimentele, emoțiile, motivele acțiunilor. Aceasta este baza oricărei relații - atât în familie, cât și în afaceri. Gândește-te doar la oamenii din jurul tău, la viața, interesele, preocupările, sănătatea lor. Acordați atenție trecătorilor, străinilor de pe străzi sau din cafenele. Pe expresiile feței, gesturile, intonațiile lor. Aceasta face parte și din practica observației.
Când comunici cu oamenii, concentrează-te pe personalitatea lor, nevoile și interesele lor și, involuntar, ei vor face același lucru în relație cu tine. Nu mă crede - încearcă!
Observarea animalelor și a plantelor va aduce, de asemenea, multe în viața ta. Putem învăța la nesfârșit iubirea și devotamentul necondiționat de la câini, independența față de pisici, economiile față de rozătoare etc. O grădină sau o grădină de legume îngrijite cu dragoste vă vor oferi nu numai o recoltă gustoasă și sănătoasă, ci și energie pozitivă.
Conștientizarea realității
Lumea din jurul nostru este cu mai multe fețe și diversă. Nu contează unde locuiești, fie că este un apartament într-o metropolă sau o casă în sat. Suntem cu toții înconjurați de multe lucruri și obiecte. Toți pot rămâne fără chip pentru noi sau pot fi prieteni spirituali.
Când văd copiii cum se joacă, nu încetez să fiu uimit de imaginația și pasiunea lor nesfârșită. Ei pot petrece ore întregi jucându-se cu pietricele, crenguțe, nisip etc. Acesta este un telefon, acesta este o mașină și acesta este un pat. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem puterea imaginației și credința că imposibilul este posibil. Acesta, apropo, este un minus în creativitatea și eficiența noastră în rezolvarea problemelor complexe.
Sunt un susținător al simplității funcționale - nu-mi plac lucrurile și obiectele inutile. Dar cei care există devin prieteni și ajutoare pentru mine până când eșuează complet. Acesta este, parțial, motivul pentru care mă slujesc cu credincioșie multă vreme. Îmi place să le folosesc și să le îngrijesc.
Întreaga realitate din jurul nostru - de la briza dimineții până la trilurile cicadelor la apus - cu atenția cuvenită este capabilă să ne ofere plăcere. Suntem în permanență ocupați și mereu ne grăbim, nu observăm culorile strălucitoare ale vieții - asta ne epuizează și ne epuizează.
Observarea naturii înconjurătoare sau a ritmului metropolei, acordând atenție întregului spațiu, ne oferă o senzație de liniște și frumusețe. Vă permite să experimentați bucuria din lucruri și activități simple. Gustați lumea, simțiți-i aroma, priviți-i toate culorile, simțiți-o cu mâinile, ștampilați-o cu picioarele. Testați-vă în munți, în mare, în stepă, într-o poiană, într-un parc - simțiți frumusețea și grația vieții.
Conștientizarea realității într-un sens global ne conduce la o înțelegere a legilor fundamentale ale vieții noastre.
De exemplu, conștientizarea că moartea face parte din viață. Nu ar trebui să vă fie frică de asta, dar trebuie să vă amintiți despre asta pentru a nu pierde timpul alocat nouă pe ambalaje de bomboane, ci doar cu fapte demne. Este mai ușor pentru o persoană conștientă să identifice obiectivele cu adevărat valoroase din cele false.
O altă lege este că nu există început și sfârșit, ci doar acțiune, mișcare, schimbare. După ce am acceptat acest lucru, nu mai amânăm noul obicei „Voi începe luni”, ci îl începem imediat. Același principiu este răspunsul la întrebarea: „Este prea târziu pentru mine?” sau „Nu este prea devreme pentru mine? Voi face asta când mă retrag.” De fapt, „ieri” și „mâine” nu există pentru noi. Tot ceea ce ni se oferă este doar acest moment prezent și trebuie să-l folosim cât mai eficient și mai bine posibil.
Tu însuți poți întâlni multe perspective și le poți găsi pe cele deja descoperite prin practicarea intenționată a conștientizării realității.
În concluzie, aș dori să observ că mindfulness necesită o practică regulată, non-stop. Folosiți fiecare moment convenabil și incomod pentru asta. Atunci conștientizarea va deveni o parte a vieții tale.
Oricare dintre noi poate trăi, simțind fiecare clipă, înțelegând profund fiecare cuvânt rostit și conștient de fiecare acțiune a noastră și a acțiunilor altor oameni. Oricare dintre noi poate trăi, primind din viață aceeași plăcere despre care vorbesc atât de des înțelepții, filozofii, profesorii spirituali și chiar psihologii. Dar nu toată lumea se poate lăuda cu această abilitate, pentru că majoritatea, chiar și gândindu-se la astfel de lucruri, continuă să trăiască „automat”, prin inerție. Acesta este asemănător modului în care o barcă mică este aruncată dintr-o parte în alta de valurile unui ocean furibund și de rafale de vânt puternic.
Totuși, aceasta este departe de a fi o soartă diabolică și nu o soartă inevitabil pregătită pentru om. Cu dorință și o anumită perseverență, poate schimba situația - scăpa de restricții, prejudecăți și temeri, învață să se evalueze cu îndrăzneală și adecvat pe sine, pe ceilalți și ce se întâmplă în jurul său, să tragă concluzii din toate acestea și să-și îmbunătățească viața. Poate că acest lucru se datorează conștientizării.
Ce este mindfulness?
Înainte de a vorbi despre de ce și cum să câștigăm atenția, merită să clarificăm ce este aceasta. Din punct de vedere psihologic, mindfulness este o stare în care o persoană își monitorizează experiențele actuale, concentrându-se pe momentul prezent și fără a fi distrasă de gândurile despre trecut sau viitor. Reprezintă capacitatea conștiinței de a introspecta (observarea internă) activitățile sale. Aceasta înseamnă că experiențele individuale sunt percepute de persoană în mod direct și așa cum sunt. În cele mai multe cazuri, conștientizarea vizează stările interne, cum ar fi intuiția sau percepția senzorială a evenimentelor care au loc în lumea exterioară.
Filosofia are și o mulțime de lucruri interesante de spus despre mindfulness. De exemplu, Rene Descartes, care a devenit unul dintre primii care a studiat conștiința din punct de vedere științific, a formulat celebra formulă „Gândesc, deci sunt”. Și gândind, a înțeles tot ceea ce o persoană face în mod conștient - prin introspecție. De aici putem trage o concluzie simplă: omul există, adică. trăiește doar atunci când este conștient de sine și de tot ce se întâmplă în jurul său.
În plus, religiile (de exemplu, budismul) și mulți oameni vorbesc și despre mindfulness. Dezvoltarea acestei abilități într-o formă sau alta este dedicată muncii unui astfel de oameni faimosi precum Osho, Carlos Castaneda, Jiddu Krishnamurti, Victor Pelevin, Sri Aurobindo, Porfiry Ivanov, Peter Uspensky. Multe cărți uimitoare au fost scrise pe această temă de autori de renume mondial (Mark Williams, Danny Penman, Michael Chaskalson, Laurence Levasseur, Richard Moss, Eckhart Tolle și alții).
Astfel, tema conștientizării îngrijorează un număr foarte mare de oameni, și nu numai pe cei care s-au dedicat căutărilor spirituale, ci și pe cei care pur și simplu doresc să-și dezvolte și să-și îmbunătățească viața, să-și atingă obiectivele și creșterea personală, să se înțeleagă mai bine pe sine și pe persoane cu care comunică. Dar haideți să vorbim mai detaliat dacă trebuie să fie dezvoltat și ce oferă. Puteți începe cu acest videoclip.
Trebuie să fii conștient și de ce?
Starea de mindfulness pare foarte atractivă, dar înainte de a începe să o dezvolți, fiecare trebuie să decidă singur dacă are curajul să conducă viata constienta. Aceasta presupune o viziune sobră asupra lucrurilor, o respingere completă a autoînșelăciunii, o înțelegere clară a acțiunilor și acțiunilor cuiva și responsabilitatea pentru toate consecințele lor.
Pentru a deveni o persoană care are toate aceste calități, trebuie să fii cu adevărat curajos. Și numai dacă o persoană este gata să-și dea jos „ochelarii de culoarea trandafirii” și să vadă lumea adevărată și adevăratul sine în ea, putem vorbi despre dezvoltarea conștientizării. Altfel, nu va ieși nimic din asta și se va întoarce la iluzii și auto-înșelăciune atât de plăcute.
Ești gata să plătești acest preț? Dacă da, citiți mai departe.
Ce vă va oferi conștientizarea?
Așadar, o persoană conștientă devine mai responsabilă, și nu numai în raport cu persoana iubită, ci și în raport cu cei din jur. El începe să se gândească la cuvintele, acțiunile și reacțiile sale și să le facă astfel încât să nu dăuneze absolut nimănui, transformând astfel o existență haotică într-o viață armonioasă.
Fiind conștient, o persoană rezolvă multe probleme de viață mult mai eficient și face față problemelor și dificultăților, analizându-le în mod adecvat și imparțial toate aspectele. În plus, conștientizarea oferă capacitatea de a trăi chiar și necazuri, dar totuși să te bucuri de viață, acordând atenție manifestărilor ei aparent cele mai nesemnificative, cum ar fi o lovitură de vânt, prima ninsoare, ploaia de vară sau răsăritul soarelui.
Desigur, relațiile cu cei dragi devin ceva foarte important și valoros. Oamenii obișnuiți se dovedesc a fi dragi inimii, iar sentimentele care și-au pierdut pasiunea anterioară izbucnesc cu o vigoare reînnoită, dezvăluind multe fațete noi. Dar să nu ne afundăm în versuri.
Dezvoltarea conștientizării este cheia înțelegerii a ceea ce se întâmplă în jurul nostru și în interiorul nostru, calea către recunoașterea strategiilor și credințelor false, un instrument de identificare a reacțiilor mentale inconștiente, capacitatea de a trage concluzii mai sobre și nu distorsionate de stările interne, și eficient. planificați-vă acțiunile.
Majoritatea oamenilor fie nu bănuiesc, fie nu acordă importanță faptului că comportamentul lor este determinat de reacții mentale bazate pe vederi, concepte, credințe și atitudini formate în cursul vieții. Ele devin o prismă sau chiar o oglindă distorsionată prin care privim viața, lumea și alți oameni. Dar, din păcate, nu vedem ce este de fapt, ci o proiecție distorsionată de percepția noastră.
De exemplu, o persoană, ascultând inconștient de obiceiurile și convingerile sale, percepe instinctiv oamenii cu neîncredere și agresivitate. S-ar putea să existe o experiență negativă în spatele lui, sau cineva l-a inspirat că nu se poate avea încredere în oameni. Aceasta este oglinda distorsionată prin care vede și evaluează chiar oameni buni. Situații asemănătoare și modificate pot fi observate și în alte domenii ale vieții: cineva se enervează când îl întrerupe, când își bat joc de el, cineva blestemă viața când îi apar obstacole etc.
Cunoscuta formulă behavioristă „stimul-răspuns” funcționează aici, când psihicul uman răspunde mecanic la stimuli externi. Și astfel de impulsuri emoționale, reacții automate și acțiuni reactive formează viața noastră. Nu este de mirare că, din când în când, există „negativi”, „pâncători”, „oameni răi” și oameni neîncrezători care s-au săturat de viață și nu cred în nimic bun și strălucitor.
Punându-ne într-o poziție de dependență de emoțiile și reacțiile de moment, începem să trăim ca niște roboți sau organisme inconștiente. Ne pierdem capacitatea de a percepe în mod adecvat fenomenele și evenimentele, suntem ghidați de strategii și modele comportamentale ineficiente, nu suntem capabili să ne analizăm nici măcar propriile acțiuni și reacții și devenim sclavii emoțiilor și obiceiurilor.
Mai mult, putem spune cu regret că o persoană care trăiește inconștient se va repeta constant în gândurile și acțiunile sale, fiind lipsită de capacitatea de a se schimba pe sine, situațiile și viața în general. Acționând stereotip, așa cum este obișnuit, poate ajunge la concluzia că viața este durere și nimic nu poate fi schimbat. Și chiar dacă vrea să schimbe totul și începe să ia măsuri drastice pentru aceste schimbări, automatismul comportamental va acționa în continuare iar și iar, ducând la același rezultat.
Motivul pentru toate acestea este prisma noastră nefericită, care ne distorsionează viziunea asupra lumii. Dar acesta nu este un motiv pentru a renunța, deoarece această prismă poate fi schimbată - prin dezvoltarea conștientizării în fiecare gând, în fiecare cuvânt, în fiecare reacție, în fiecare acțiune. Apoi negativitatea și plictisirea vor fi înlocuite cu pozitivitate și culori deschise, automatismul va fi înlocuit de urmărire, acțiuni mecaniciste - prin pași gânditori, percepție emoțională și inconștientă - cu echilibrate și conștiente. Și vă invităm să începeți să faceți aceste schimbări împreună cu noi.
Puțină experiență în mindfulness
Pentru început, simțiți conștientizarea chiar în acest moment. Uită-te la a ta mana dreaptași încearcă să simți tot ce simți în vârful degetelor, în falange, în palme. Simțiți sângele pulsand în mână; dacă este posibil, încercați să simțiți vibrații subtile, parcă apăsați ușor pe degete și pe palmă. Petreceți 3-5 minute acestei activități și abia apoi continuați să citiți.
În ultimele câteva minute ai exersat conștientizarea mâinii tale. Amintește-ți cum înainte de asta pur și simplu ai citit, dar nu ai acordat nicio atenție mâinii - nu ai observat-o, ca și cum nu ar fi acolo. Dar acum ești înăuntru la maxim am simtit-o. Și o tehnică similară poate fi folosită oriunde și oricând: când te plimbi prin parc, conduci la serviciu, spălați vase, tastând pe computer. Subiectul conștientizării poate fi vântul și foșnetul frunzelor, picăturile de ploaie pe sticlă, mișcările mâinii, sunetul lovirii tastelor etc.
De fapt, în același mod, trebuie să fii conștient de gândurile și acțiunile tale, reacțiile și emoțiile, dorințele și îndemnurile de a face ceva, atât singur cu tine, cât și când comunici cu alți oameni. Trebuie doar să privești, să asculți, să simți, să atingi cât mai atent posibil. În același timp, nu trebuie să analizați nimic, deoarece de îndată ce începeți să faceți acest lucru, gândurile vor începe imediat să roiască în capul vostru. Aceasta se numește dialogul internși servește ca o piedică în calea conștientizării.
Această practică presupune o atitudine adecvată față de însuși faptul atenției și prezenței în momentul notoriu „aici și acum”. Mindfulness poate fi comparat cu o lanternă pe care o are toată lumea, dar nimeni nu se aprinde. Dar când apăsăm butonul și devenim conștienți de ceea ce se întâmplă, lumina acestei lanterne luminează anumite zone de întuneric și arată direcția de mișcare.
Dorim să vă avertizăm că atunci când abia începeți să utilizați „lanterna”, aceasta va străluci, după cum se spune, abia și va trebui să depuneți mult efort pentru a nu se stinge. Dar pe măsură ce exersezi, „încărcarea” va deveni din ce în ce mai puternică, iar conștientizarea ta va începe să se răspândească în tot ceea ce te înconjoară. Credem că mentori înțelepți precum Krishnamurti, Gurdjieff sau Osho vor fi de acord cu noi în acest sens - conștientizarea și dezvoltarea ei ocupă un loc onorabil în numeroasele lor lucrări.
Acum este momentul să treceți de la scurta practică de mindfulness pe care v-am oferit-o pentru a obține puțină experiență la una aprofundată. Exercițiile și tehnicile prezentate mai jos vă vor ajuta să înțelegeți mai bine cum să obțineți conștientizare și să dezvoltați această calitate în voi înșivă. Și dacă exersezi cel puțin o dată pe zi, foarte curând va deveni o parte naturală a vieții tale și vei începe să observi schimbări uimitoare în ea și să vezi lucruri pe care nu le-ai văzut până acum.
Practica mindfulness
Nu vom argumenta că nu toată lumea poate să o ia și să devină brusc o persoană conștientă (dacă există astfel de oameni). Cu toate acestea, cu ajutorul unor pași mici te vei putea ridica la un nivel de unde te afli formă pură poți urmări orice vrei.
Îngrijire extremă
Numai aceste recomandări vor fi suficiente pentru a înțelege cum să începeți să vă dezvoltați și să obțineți conștientizare. Dar vrem să vă oferim mai multe exerciții de dezvoltare a conștientizării, fiecare dintre ele vizând o anumită zonă: intuitivă, mentală și emoțională.
Dezvoltarea conștientizării în sfera intuitivă
Primul exercițiu se efectuează foarte simplu, deși, pe baza tendințelor moderne, este oarecum neobișnuit. Tot ce aveți nevoie este o zi fără să vă folosiți telefonul, tableta, televizorul sau computerul. De asemenea, este mai bine să nu planificați nimic pentru această zi.
Toate acțiunile tale ar trebui să vină din intuiție. Trebuie să fii atent la ceea ce îți spune vocea interioară să rămâi concentrat cât mai des și cât mai mult posibil. stare internă, încercați să faceți totul cu concentrare maximă pentru a realiza influența reacțiilor și tiparelor obișnuite.
Sarcina principală este să înveți să ai încredere în sentimentele intuitive. Nu este deloc necesar să stai închis în patru pereți. Poți să te plimbi, să mergi la cumpărături, să comunici cu cineva, dar influența factori externi ar trebui menținută la minimum. Exercițiul se poate face o dată pe săptămână.
Dezvoltarea conștientizării în sfera mentală
Al doilea exercițiu vă va ajuta înainte de orice întreprindere, să învățați să vedeți diferite moduri de a atinge obiectivele și opțiunile de realizare de sine și, de asemenea, să scăpați de perfecționism. Ideea este că vă planificați viitorul (chiar și ieșiți să cumpărați pâine), bazându-vă nu pe experiența trecută, ci pe obiectivele și dorințele care sunt relevante pentru dvs. acum. Înainte de a începe orice afacere, spuneți-vă că faceți un experiment interesant.
Nu este nevoie să percepem o sarcină nouă ca pe ceva ce trebuie finalizat cu orice preț. Repetați de mai multe ori că o nouă experiență interesantă vă așteaptă și nu este nevoie să faceți această sarcină imediat. în cel mai bun mod posibil. Cu această abordare, vei deveni mai ușor să te raportezi la treburile și responsabilitățile tale și vei învăța să nu le acorzi o importanță excesivă. În consecință, atunci când faci lucruri, îți va deveni mai ușor să te concentrezi și să fii conștient.
Dezvoltarea conștientizării în sfera emoțională
Al treilea exercițiu are ca scop schimbarea relației cu Sinele tău și cu realitatea înconjurătoare. De asemenea, dezvoltă capacitatea de a accepta și înțelege, de a vedea esența și nu detaliile minore.
Sarcina este aceasta: luați o decizie ca, în săptămâna următoare, ca răspuns la orice nemulțumiri și iritații, să le trimiteți mental „inițiatorului” cel puțin zece sincere. cuvinte frumoase. Înregistrați-vă toate gândurile precum: „S-a întors cu glumele lui stupide”, „Ce pălărie ridicolă”, „S-a săturat să întârzie” sau „Se comportă ca oile” etc.
De îndată ce observați un astfel de gând, amintiți-vă imediat practica de mindfulness și răspundeți mental într-un mod pozitiv: exprimați complimente, căutați laturi pozitive, găsiți dovezi despre propria greșeală. După ce v-ați format un gând pozitiv, trimiteți-l persoanei care a provocat negativitatea. Pe lângă aceasta, poți folosi o altă tehnică - oferi acestei persoane un buchet de flori în imaginația ta pentru a-l face să se simtă bine.
Acestea sunt doar câteva moduri de a deveni mai atent în viața ta. Nu trebuie să aplicați totul deodată. Este mai bine să mergi spre scop încetul cu încetul, dar constant, observându-ți caracteristicile și schimbările care au loc.
Dacă înveți nu doar să „ucizi” ceasul deșteptător cu mâna dimineața, ci să observi cât de frumos este afară la o oră atât de devreme și să mulțumești vieții pentru zi noua; dacă nu răspundeți doar la apeluri, ci ascultați vocea și ascultați cu atenție ce spuneți și ce vă spun ei; Dacă începi nu doar să închizi ochii înainte de a merge la culcare, ci să-ți amintești ziua în fiecare detaliu și să analizezi ce și cum ai fi putut să faci mai bine, vei lăsa deja deoparte automatismul, multe temeri și nesiguranțe, deși poate nici nu-ți dai seama .
Mindfulness începe cu un mic colț iluminat de lumina unei lanterne vechi, dar alimentat de dorința și practica intenționată, tu însuți vei începe să strălucești din interior cu o lumină invizibilă care va atrage către tine alți oameni, succes, noroc și evenimente bune. . Și pentru a vă facilita conștientizarea, am făcut o mică selecție de cărți pe această temă:
- Danny Penman, Mark Williams „Mindfulness. Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună”;
- Charles Tart, „Practicarea Mindfulness în viața de zi cu zi”;
- Osho „Mindfulness astăzi. Cum să faci meditație. O parte din viața ta de zi cu zi?
- Eckhart Tolle „Puterea acum”;
- Laurence Levasseur „50 de exerciții pentru a dezvolta capacitatea de a trăi în prezent”.
Și, în concluzie, un alt exercițiu minunat pentru a dezvolta conștientizarea din partea omului de știință culturală, filosof și conferențiar celebru Ilya Kurylenko. Practicați atenția, prieteni, fiți atenți la voi și la lumea din jurul vostru, învățați să vedeți magia în lucrurile obișnuite. Vă dorim fericire și descoperiri uimitoare pe calea voastră!
O stare subiectivă în care suntem conștienți de ceva. Termenul are sensuri diferite- de la conștientizarea stimulilor din lumea fizică, la conștientizarea „eu-ului” nostru interior și impactul acestuia asupra comportamentului nostru.
CONSTIENTIREA
În procesul de psihoterapie, pacientul realizează o înțelegere clară, explicită a aspectelor și interconexiunilor anterioare inconștiente ale propriei sale vieți mentale, probleme și conflicte interne (intrapsihice), caracteristicile comportamentului său și răspunsul emoțional, relațiile cu ceilalți, precum și ca motive pentru formarea si dezvoltarea acestor fenomene psihologice. O. într-un sens mai larg înseamnă și formarea unei înțelegeri adecvate a celorlalți oameni și a lumii din jurul nostru. Cu toate acestea, în cadrul psihoterapiei, termenul „O”. caracterizează, în primul rând, realizarea de către pacient a înțelegerii lui însuși, a propriei sale vieți psihice, a interconexiunilor și relațiilor în sine și cu sine, cu ceilalți oameni și lumea din jurul său, adică O. contribuie la formarea unei înțelegeri adecvate de sine, „imaginea „eu””, idei despre sine datorită integrării prin conștiință a materialului anterior inconștient. O. joacă un anumit rol în aproape toate direcțiile și școlile psihoterapeutice existente, dar semnificația și ponderea sa în procesul psihoterapeutic, se concentrează (istoric sau interpersonal, „aici și acum” sau „acolo și atunci”, etc.) idei despre materialul propriu-zis O. ., metodele şi tehnicile folosite de psihoterapeuţi pentru a realiza O. sunt complet determinate de orientarea teoretică de bază.
Scopul principal al psihanalizei este exprimat de Freud S.: „Unde a fost Id-ul, acolo va fi Eul”. Psihanaliza folosește cunoștințele unor tehnici specifice și o înțelegere specială (psihanalitică) a funcționării mentale pentru a selecta și a efectua intervenții psihoterapeutice. Pentru a dezvolta „Eul” ca una dintre componentele structurii personalității în psihanaliză, psihoterapeutul cu ajutorul unor tehnici(alianta terapeutica, asociere libera, analiza viselor, interpretarea apararii si transferului, frecventa mare a sedintelor psihoterapeutice etc.) se straduieste sa conduca pacientul la O. protectoare mecanisme psihologice reacțiile sale de transfer, în special, așa cum se manifestă în timpul interacțiunii dintre pacient și psihoterapeut. Sarcina psihanalizei și psihoterapiei psihanalitice este, de asemenea, de a identifica natura experiențelor traumatice ale conflictelor personale ale pacientului și de a le elibera de ele prin realizarea perspicacității și catarsisului, O. pulsiuni reprimate, înțelegere motive psihologice simptome nevrotice. Cea mai importantă abilitate pe care trebuie să o aibă un psihanalist este capacitatea sa de a raporta gândurile, sentimentele, fanteziile, impulsurile și comportamentul conștient ale pacientului cu predecesorii lor inconștienți (Greenson R. R., 1994). Înțelegerea (împreună cu ascultarea și răspunsul, urmată de revenirea la ascultarea pacientului) este una dintre cele 4 faze ale implementării tehnicii de exprimare a gândurilor și sentimentelor pacientului în timpul psihoterapiei psihanalitice (Luborsky L., 1984). O. se asociază cu rezistenţa inevitabilă a pacientului, în principal datorită acţiunii unor mecanisme speciale care împiedică acest O. Depăşirea cu succes a rezistenţei în procesul de psihoterapie se încheie cu O. mecanisme de apărare psihologică dezadaptativă.
O. atitudinile iraționale ale „cognițiilor maladaptative” („gândurile automate”) sau mecanismele subiacente care provoacă o discrepanță între ceea ce percepe o persoană și modul în care evaluează ceea ce percepe este sarcina principală a psihoterapiei cognitive. Sensul principal al psihoterapiei cognitive se rezumă la afirmația: nu lucrurile și fenomenele ne fac nefericiți, ci felul în care le percepem. Cu fața înăuntru conditii diferite odată cu evenimentul care provoacă probleme, pacientul învață să recunoască modul în care atitudinile iraționale modifică percepția evenimentului. O descriere a evenimentului care a provocat consecințele care v-au forțat să vedeți un medic nu ar fi necesară conditii speciale, dacă, atunci când descrie, pacientul nu a confundat împreună ceea ce s-a întâmplat și modul în care percepe și cum evaluează evenimentul. Ca urmare a întâlnirilor repetate cu acesta din urmă, pacientul învață să-și schimbe percepția (viziunea) în timpul psihoterapiei. Și în final, el învață strategia comportamentului rațional (opțiuni multiple) în raport cu evenimentul, extinzându-și gama de strategii de rezolvare a problemei. Este necesar să ne amintim că problemele care duc la un psihoterapeut sunt, de regulă, create nu de o atitudine irațională, ci de mai multe care sunt în conflict între ele. anumite conexiuni(ierarhic, paralel, articulator). O. natura acestor conexiuni este sarcina principală a psihoterapeutului şi pacientului. Întrebarea de unde să începem este de obicei determinată împreună cu pacientul. Principalele tehnici de psihoterapie cognitivă care fac posibilă înțelegerea atitudinilor iraționale includ schimbarea perspectivei de vizualizare a unui fenomen. Pacientul, în loc să se fixeze asupra a ceea ce provoacă o emoție dureroasă pe termen lung în el, se concentrează asupra modului în care această emoție apare în el și își dă seama în continuare de amploarea excesivă de aplicare a atitudinilor iraționale, personalizarea excesivă a acestora și, ca urmare, , dobândește capacitatea de a le înlocui cu altele mai precise și flexibile, mai puțin egocentrizate, mai adaptative și mai realiste. Sarcina psihoterapeutului este de a structura în mod consecvent aceste procese, de a ajuta pacientul să dezvolte mai multe reguli alternative noi (orientări raționale) care să-i ghideze comportamentul. Rezolvarea cu succes a acestei probleme este determinată de procesul O. și de folosirea cu pricepere a mecanismelor sale de către psihoterapeut.
În psihoterapia umanistă, semnificația procesului viziunii și a mecanismelor sale de bază este dezvăluită cel mai pe deplin de conceptele de personalitate adoptate în cadrul acestei direcții. În conceptul de personalitate, descris, de exemplu, de Rogers (Rogers S. R.), anumite aspecte ale experienței individului în procesul de dezvoltare a acestuia capătă un caracter simbolizat sub forma ființei, viziunea asupra funcționării cuiva. Aceasta este ceea ce Rogers numește experiență de sine. Pe măsură ce interacționați cu mediul, în special cu un mediu semnificativ, experiența de sine în O. se dezvoltă treptat în conceptul de sine („eu” real, adică ideea de sine). O altă legătură importantă este „eu” ideal - ideea a ceea ce o persoană și-ar dori să fie. „Eul” ideal se formează în mare măsură sub influența externă, sub influența normelor și valorilor impuse unei persoane de către mediu și nu întotdeauna în concordanță cu propriile nevoi și aspirații, cu „Eul” său real. Pe măsură ce „Eul” crește, individul dezvoltă nevoia de evaluare pozitivă. Această nevoie, potrivit autorului, este centrală pentru toți oamenii, cuprinzătoare și constantă. Pentru a menține o evaluare pozitivă din partea celorlalți, individul începe să falsifice unele dintre aprecierile pe care le trăiește și le percepe doar după criteriul valorii pentru ceilalți. Un obstacol semnificativ apare în calea dezvoltării maturității psihologice a individului, în dezvoltarea lui ca personalitate care se autoactualizează și se formează comportamentul nevrotic.
Frustrarea nevoii de evaluare pozitivă (stima de sine) provoacă anxietate. Nivelul de anxietate depinde de gradul de amenințare la adresa structurii de sine. Dacă procesul de apărare este ineficient, experiența este complet simbolizată în O., iar integritatea structurii I este distrusă de această experiență de incongruență, simbolizată corect în O. Ca urmare, apare o stare de dezorganizare. Principiile de bază ale psihoterapiei centrate pe client dezvoltate de Rogers corespund, de asemenea, înțelegerii de mai sus a personalității și tulburărilor de funcționare a acesteia.
Merită evidențiată psihoterapia orientată spre personalitate (reconstructivă) a lui Karvasarsky, Isurina, Tashlykov ca variantă a psihoterapiei domestice, dezvoltată la Institutul Psihoneurologic care poartă numele. V. M. Bekhtereva. O. în cadrul acestei metode este de obicei considerată în 3 domenii: intelectual (aspect cognitiv), emoțional și comportamental. În general, sarcinile intelectualului O. se reduc la următoarele domenii: O. relaţiile dintre „personalitate-situaţie-boală”; O. plan interpersonal al propriei personalități; O. plan genetic (istoric). Relația „personalitate-situație-boală” nu are o importanță decisivă pentru eficacitatea psihoterapeutică în sine, ea creează o motivație stabilă pentru participarea activă și conștientă a pacientului la procesul psihoterapeutic; ÎN sfera emoționalăîn procesul de O., pacientul începe să-și înțeleagă și să verbalizeze sentimentele, poate dobândi sinceritate în raport cu sentimentele față de sine, poate dezvălui problemele sale cu experiențele corespunzătoare, face corectarea emoțională a relațiilor sale, poate modifica modul în care trăiește răspunsul emoțional, percepe relaţiile cu ceilalţi. Capacitatea pacientului de a corecta reacțiile și formele de comportament dezadaptative, ținând cont de semnificația și funcțiile acestora în structura tulburărilor psihopatologice, este principala consecință a procesului de O. în sfera comportamentală. În psihoterapia orientată spre personalitate (reconstructivă) a lui Karvasarsky, Isurina, Tashlykov, mai ales în forma sa de grup, nu numai O. este importantă, ci mai ales formarea unei conștiințe de sine mai adecvate și extinderea granițelor sale.
Procesului O. i se acordă o mare importanţă în aproape toate sistemele psihoterapeutice. Odată cu introducerea tehnologiei video în psihoterapie, a devenit posibil să se aibă o influență mai direcționată asupra formării procesului O. în diferite zone, ceea ce duce la accelerarea acestuia și, prin urmare, la o creștere a eficacității psihoterapiei.
Există cel puțin două interpretări ale a ceea ce înseamnă a trăi conștient. Cu toate acestea, există diferențe foarte mari între ele.
A trăi în mod conștient înseamnă a putea vedea cauzele și consecințele
Când efectuează anumite acțiuni și fapte, o persoană uneori habar nu are ce îi va aduce. Cu alte cuvinte, de foarte multe ori el nu vede legătura dintre cauze și efecte. Amintește-ți de câte ori te-ai plâns pentru unele acțiuni neplăcute - dacă ai fi știut la ce vor duce, nu le-ai fi făcut niciodată.
Cel mai neplăcut lucru este că în multe cazuri o persoană are posibilitatea de a prevedea probleme viitoare în avans, dar nu o face. De ce? Din cauza lipsei de conștientizare, a incapacității de a analiza legătura elementară a evenimentelor. De aici rezultă o concluzie simplă: este necesară creșterea nivelului de conștientizare. Adică, încercați să preziceți desfășurarea evenimentelor, înțelegeți ce probleme poate aduce acest sau acel pas.
Viața conștientă presupune capacitatea de a analiza situația actuală. În ce loc? drumul vietii sunt in? La ce mă străduiesc în general, ce vreau? Care este sensul existenței mele? Mulți oameni merg pur și simplu fără să înțeleagă cu adevărat ce vor. Realizându-ți prioritățile și dezvoltând modalități de a le atinge, îți poți face viața mult mai reușită și mai interesantă.
A trăi conștient înseamnă a fi conștient de momentul prezent.
Atenția unei persoane este constant ocupată de ceva. Aceasta sau problema în care se află acest moment este logodit, sau gândurile lui. În plus, chiar și în timp ce face ceva, o persoană se gândește adesea la ceva complet fără legătură. Gândurile sale sunt de obicei legate de trecut sau viitor, în timp ce persoana ratează momentul actual. Cu alte cuvinte, el trăiește în trecut, dar nu trăiește în prezent.
Puteți schimba situația învățând să fiți prezent în momentul actual tot timpul. Adică a fi conștient de asta, a fi conștient. Încercați, fără să vă gândiți la nimic, doar uitați-vă în jur. Mutați-vă privirea de la obiect la obiect, priviți - dar nu evaluați ceea ce vedeți. Nu există gânduri, atenția ta este în întregime aici, în momentul actual. De ceva vreme ai scăpat de captivitatea gândurilor și ai reușit să câștigi conștientizare.
Din păcate, vei pierde foarte repede această conștientizare - obiceiul de a gândi va prelua, te vei cufunda din nou în construcții mentale. Aceste două stări - conștientizarea momentului curent și a fi în gânduri - sunt foarte asemănătoare cu trezirea și somnul. Devenind conștient de momentul actual, te trezești și te eliberezi de captivitatea gândurilor. Când gândurile preiau din nou stăpânire, adormi din nou.
Spune-mi, ți-ar plăcea să trăiești de mai multe ori mai mult? Sigur că da. Mindfulness vă oferă această oportunitate. Nu în ceea ce privește numărul de ani trăiți, ci în ceea ce privește intensitatea percepției. Rătăcind în gândurile tale, parcă dormi, viața zboară. Când ești conștient de momentul prezent, trăiești cu adevărat. Subiectiv, timpul începe să curgă mult mai încet - exact așa a curs pentru tine în copilărie. Un an este un timp foarte lung pentru un copil. Pentru un adult, este aproape o clipă anii trec unul după altul. Vrei să-ți prelungești semnificativ viața? Învață să trăiești în momentul actual.
Este foarte greu să înveți să fii conștient de momentul actual tot timpul, dar este posibil. Învață să observi ceea ce faci - indiferent de afacerea pe care o faci. Pentru a începe, alege ceva simplu. De exemplu, spălați vasele - faceți-o în mod conștient. Fiți conștienți de fiecare mișcare, urmăriți procesul de spălare și nu lăsați-vă gândurile să vă ducă departe. Și așa cu fiecare caz.
Treptat, vei începe să percepi a fi în momentul actual ca fiind adevărata ta stare - care este. Dacă poți ajunge într-o stare de conștientizare și poți obține un punct de sprijin în ea, vei dobândi ceva pentru care nu te-ar deranja să dai toți banii din lume. Ce anume? Află singur.
