Multe femei cred că nu există nicio dietă care ar ajuta cu adevărat să scape de greutatea urâtă. Din fericire pentru tine, acesta nu este cazul. Dar acesta este doar un efect pe termen scurt, care vă va ajuta să vă transformați silueta pentru un eveniment, dar dacă doriți să obțineți rezultate permanente, atunci va trebui să vă mențineți în limite pentru o lungă perioadă de timp. Dacă vă întrebați cum să faceți acest lucru, acest articol vă va spune cum să slăbiți rapid.
Există multe opțiuni diferite de dietă pentru pierderea în greutate. Cele mai multe dintre ele sunt de lungă durată, dar în același timp sunt și sigure și cu astfel de opțiuni de slăbire este mai ușor să te menții în limitele cerute și pentru o perioadă lungă de timp. Există însă și cele care au o durată scurtă de la 2 la 7 zile, cu un rezultat de 1 sau 8 kg.
Cum să alegi dieta potrivită
Se bazează pe principiul limitării dietei la minim, adică dieta poate include două, sau mai bine, un singur produs alimentar care va fi permis pentru consum. Pentru a slabi urgent, alege o dieta care sa includa acele alimente care iti stau la dispozitie si pe care le iubesti, pentru ca slabirea ta sa nu devina un chin pentru tine.
A te forța nu te va ajuta, ci doar va accelera eșecul dietei. Un alt aspect important este atitudinea psihologică. Trebuie să crezi în capacitățile tale, că poți face asta. În caz contrar, vei renunța în curând la această idee, sau dacă va continua, în curând vor apărea primele semne de depresie și insomnie.
În ceea ce privește produsele dietetice... De cele mai multe ori, sunt selectate care nu necesită pregătire îndelungată, astfel încât în timp ce gătești să nu vrei să mănânci deodată ceva gustos. Cu cât petreci mai puțin timp la aragaz, cu atât vei fi mai puțin tentat, uitându-te la ce îți va face rău.
Mai jos îți vom prezenta cele mai simple și mai eficiente diete de slăbit care te vor ajuta să devii irezistibil într-un timp atât de scurt.
Dieta bazata pe chefir
Cel mai simplu este chefirul. Deoarece este ușor și eficient, acum este foarte comun. Ideea este să consumi 1% chefir pe tot parcursul zilei. Cantitatea este direct proporțională cu apă, adică aproximativ un litru și jumătate. Nu luați restul alimentelor pentru ca procesul de digestie în stomac să nu dureze prea mult.
De asemenea, trebuie să rețineți că această opțiune de dietă are un efect laxativ, așa că trebuie să o utilizați în zilele în care veți fi acasă toată ziua.
Cu toate acestea, chiar și această dietă cea mai simplă are dezavantajul său, și anume o limită strictă a numărului de zile - nu mai mult de 3-4 zile. Intrucat pe langa toxinele si apa eliminate - care, in consecinta, scade greutatea - dupa aceasta perioada, incep sa fie excretate si substante benefice, care iti pot afecta sanatatea.
În cazul unei posibile dureri la nivelul abdomenului inferior, amețeli sau migrene, este mai bine să încetați să urmați o astfel de dietă, altfel poate duce la consecințe nefaste. Dar trebuie să treci cu atenție de la dieta cu kefir, crescând treptat numărul de calorii din dieta ta.
Chefir-castraveți
Cea mai simplă dietă pentru pierderea în greutate este chefirul-castraveți. Aceasta este una dintre multele variante ale chefirului obișnuit, doar cu unele modificări. Pe lângă chefir și apă (aproximativ un litru și jumătate), este necesar să se consume și 1,5 kg de castraveți proaspeți. Toate componentele unei astfel de diete sunt împărțite în părți egale și pot fi consumate în momente diferite unele de altele.
Cu toate acestea, această dietă are același dezavantaj ca și precedenta - un efect laxativ pronunțat. În astfel de momente, monitorizați îndeaproape schimbările din sănătatea dvs., altfel această dietă poate aduce doar complicații, și nu efectul așteptat al pierderii în greutate. Durata dietei este de până la 5-6 zile, dar nu mai mult și, în același timp, vă permite să pierdeți 7 kg urâte de greutate.
Hrişcă
Cea mai simplă dietă pentru pierderea rapidă în greutate și, ca urmare, dieta preferată a tuturor este hrișca. Hrișca în sine este un produs alimentar care are un conținut scăzut de calorii și nu provoacă reacții negative din partea organismului, motiv pentru care aproape toți cei care doresc să se schimbe o folosesc.
Rezultatele pot fi uimitoare - aproximativ 5 kg. Trebuie doar să mănânci hrișcă și atât. Îl poți prepara în diverse moduri, ideea este că nu trebuie să conțină grăsimi de care urmează să scapi (adică untul și uleiul vegetal sunt interzise), precum și sare.
Nu există restricții de utilizare. Această dietă cea mai simplă funcționează conform următorului algoritm: hrișca este capabilă să elimine sărurile, care ajută la întârzierea eliminării apei inutile din organism. Iar conținutul scăzut de calorii ajută să nu câștigi excesul de greutate, dar în același timp potolește foamea.
Pentru modele de top
Probabil te-ai întrebat: „Cum de frumusețile lumii au o figură atât de zveltă?” Răspunsul este evident: cele mai restrictive diete. Să luăm în considerare una dintre ele.
Durata este de numai 3 zile, dar rezultatul merită - de la 3 la 5 kg, iar întreaga ta dietă zilnică va fi un ou de pui (fiert) și 300 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Esența acestei diete constă în timpul consumului, adică toate acestea trebuie consumate înainte de cinci seara și nu există deloc cină, iar dacă ți-e foame, poți bea apă caldă cu eventualul adaos de suc de lămâie. .
Cu sucuri proaspăt stoarse
Dieta în sine este cea mai simplă, dar în același timp eficientă, ceea ce o face una dintre cele mai comune. Beți sucuri proaspăt stoarse timp de 3 zile, dar dificultatea este că trebuie să beți doar sucuri de citrice și nu puteți dilua cu apă sau adăuga zahăr.
Sucurile trebuie să fie proaspăt preparate, nu pot fi făcute în avans. Puteți folosi portocale, grepfrut sau lămâi ca bază. Bea câte 200-250 ml o dată de trei ori pe zi, iar dacă vrei să mănânci ceva, poți bea apă minerală necarbogazoasă sau obișnuită.
Supe
Aceasta este cea mai simplă dietă de casă, bazată pe supe și care necesită respectarea regimului timp de 7 zile. Rezultatul se va manifesta printr-o slabire de 4-5 kg. Pe tot parcursul săptămânii se mănâncă doar supe de legume în cantități nelimitate, astfel încât să nu-ți fie foame.
Principii de bază pentru prepararea supelor:
- Nu luați cartofi din cauza cantității mari de amidon.
- Fără adaosuri de carne pentru prepararea bulionului.
- Nu luați ulei sub nicio formă, veți scăpa de el.
- Este mai bine să nu folosiți sare deloc și, dacă nu puteți, atunci utilizați-o numai în cantități mici.
Se pare că astfel de supe sunt foarte ușor digerabile de stomac, deoarece supa este un lichid fără adaosuri agravante.
De asemenea, nu trebuie să uităm de acest lucru, deși acest lucru este menționat în orice dietă. Pe parcursul unei zile, trebuie consumați 2 litri de apă. Nu trebuie să uităm că nu ar trebui să-l bei imediat după ce ai mâncat supa, astfel stomacul se va întinde, prin urmare, foamea îți va veni mai repede, iar metabolismul în sine va încetini, ceea ce nu este în interesul tău.
Fara carbohidrati
Cea mai simplă dietă acasă este săracă în carbohidrați. Este in topul nostru pentru ca este eficienta si pastreaza mult timp rezultatele pe care le-ati obtinut, intrucat actiunea sa se bazeaza nu pe eliminarea toxinelor si a apei, ci pe descompunerea grasimilor. În consecință, acest lucru este mult mai bine, deoarece în primul caz, substanțele utile sunt aproape întotdeauna îndepărtate.
Durata dietei este de trei zile, dar puteți pierde 2-3 kg. Cu toate acestea, există un punct care trebuie urmat - urmați un antrenament activ în sală. Meniul este descris mai jos:
- Mic dejun. Un ou fiert tare.
- Cină. 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai fără zahăr pentru a reduce carbohidrații.
- Gustare de după amiază. Acest lucru se face în același mod ca și prânzul.
- Cină. Nu există deloc, iar dacă ți-e foame, bea apă caldă.
Această dietă este cea mai simplă, dar pentru unii le va părea foarte dificilă și crudă, iar puțini îi vor putea face față, așa că există o altă alternativă.
Următoarea dietă durează mai mult - de la 7 la 14 zile, dar este mai puțin dificilă.
Meniul ei nu este variat și constă din:
- Mic dejun. O felie de pâine de secară (nu albă), ceai verde fără zahăr și poate și folosirea brânzeturilor tari pentru ca acestea să aibă cât mai puțină grăsime.
- Cină. Aceeași pâine de secară, fasole și brânză de vaci. Toate acestea pot fi spălate cu ceai.
- Cină. Aici, s-ar putea spune, va fi o sărbătoare. Piept de pui folosind cât mai puțin ulei, iar pentru aperitiv o roșie sau castraveți. Nu este interzis, dacă vrei, să bei ceai după toate acestea.
Această dietă este cea mai simplă, fără complicații.
Dovleac
Aceasta este cea mai simplă dietă pentru leneși, care durează până la 12 zile, iar cu ajutorul ei poți slăbi 6 kg din excesul de greutate. Această dietă nu are contraindicații, ceea ce face ca dieta să fie unul dintre primele locuri în popularitate.
Ideea este să mănânci mâncăruri făcute din pulpă de dovleac. În acest caz, gătitul ar trebui să se facă prin abur. Sau dovleacul trebuie fiert astfel încât toate substanțele care se pot depune să fie îndepărtate în timpul tratamentului termic. Sarea este folosită la minimum, la fel ca și uleiul. Puteți combina și alte legume cu dovleac, dar procentul de dovleac ar trebui să fie de 80%.
Din ea se pot prepara diverse feluri de mancare: supe, piureuri, terci, etc. Se pot face si suc si seminte proaspat stors, care vor fi placut de sorbit in fata televizorului.
Nu trebuie să uităm că nu ar trebui să fie mai mult de trei mese, ci până la două gustări. Puteți, de asemenea, să faceți exerciții în timp ce țineți această dietă, deoarece acest lucru vă va accelera metabolismul.
Dieta cu dovleac este cea mai simplă, ceea ce o face foarte comună.
Concluzie
Puteți enumera diete pentru o lungă perioadă de timp, dar trebuie să alegeți un lucru pentru dvs. și să lucrați cu insistență pentru acest scop, fără să vă opriți niciodată. Dacă opriți procesul la jumătate, nu va exista niciun rezultat și vă veți face doar rău corpului.
Succes în îmbunătățirea corpului și nu uita că nu ar trebui să renunți niciodată, iar dacă îți dai seama brusc că s-ar putea să nu poți face față, atunci cere sprijin unui prieten.
O dietă ușoară necesită aderarea la o dietă. Această dietă nu este caracterizată de interdicții stricte și nu provoacă foame. Greutatea începe să scadă treptat, nu brusc, acest lucru vă permite să o mențineți la nivelul atins în viitor.
Cea mai ușoară dietă pentru pierderea rapidă în greutate
Datorită unei astfel de diete, kilogramele în plus se pierd rapid și imperceptibil, fără a fi nevoie să renunți la multe alimente și să treci de foame. Alimentele care intră în organism îi furnizează toate substanțele necesare.
Acest sistem alimentar este considerat sigur și cel mai optim. Dieta acordă prioritate fructelor și legumelor, care oferă o senzație de sațietate și previn supraalimentarea.
O dietă ușoară vă permite să slăbiți fără efort 3-10 kg într-o săptămână. Produse pe care se bazează dieta:
- fructe de padure proaspete;
- toate tipurile de verdeață;
- brânză de vaci, carne, pește;
- brânzeturi, produse lactate, iaurturi;
- cocktailuri și sucuri naturale;
- uleiuri vegetale comestibile;
- infuzii de plante;
- cicoare, ceai verde.
Tehnica are un astfel de dezavantaj ca aportul caloric insuficient. Din acest motiv, activitatea fizică trebuie limitată.
Reguli de dietă
- Abstinenta totala de la consumul de bauturi alcoolice.
- Mese fracționate. Mâncarea trebuie consumată de 5 ori pe zi în porții mici.
- Asigurați-vă că mâncați legume și fructe. Ele saturează organismul cu elementele necesare pentru a digera alimentele.
- Urmăm regimul de băut. Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.
- Terci pentru micul dejun. Datorită unei astfel de alimente, organismul este bine saturat și scapă de senzația de foame timp de câteva ore.
- Alimentele trebuie coapte, fierte sau fierte.
- Excludem toate cerealele din dietă, cu excepția orzului perlat, a fulgii de ovăz și a hrișcii.
- Limităm consumul de banane, struguri, cartofi, produse lactate și ouă.
- Mesele de seară ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00.
- Cele mai eficiente diete simple: sărace în calorii, chefir, apă, proteine, fără sare.
Dieta usoara pentru slabit cu 5 kg
Dacă urmați această tehnică, puteți scăpa de 5 kilograme în 5 zile. O dietă cu fructe este considerată cea mai eficientă. Se recomanda includerea in dieta a: kiwi, ananas, portocala, grapefruit, mar.
Meniul poate fi completat cu fructe uscate, precum curmale și prune uscate. Ar trebui să bei 1,5 litri de lichid zilnic: apă, ceai verde, infuzii de plante și decocturi. Trebuie să renunți complet la zahăr și sare. Plimbările de seară în aer curat sunt benefice.
Meniu pentru 5 zile
luni
- Mic dejun: brânză de vaci, caise, ceai.
- Gustare: 100 ml lapte.
- Prânz: ciorbă de post, pește la grătar.
- Gustare de după-amiază: portocale.
- Cina: platou cu fructe.
- Mic dejun: un pahar de iaurt, salata de varza, 2 mere.
- Gustare: ou fiert tare.
- Prânz: supă de legume, friptură de vită, piure de portocale.
- Gustare de după-amiază: jumătate de ananas.
- Cina: tocană de legume, 2 caise.
- Mic dejun: terci de orez fiert in apa, cu adaos de prune uscate si caise uscate, ceai verde.
- Gustare: 2 pere.
- Prânz: căptușeală aburită, supă de broccoli, 2 mere.
- Gustare de după-amiază: pulpă de 5 caise.
- Cina: mango, ceai de plante.
- Mic dejun: fulgi de ovaz gatiti in apa, cu caise uscate, grapefruit, ceai verde.
- Gustare: un ciorchine de struguri.
- Prânz: carne de vită fiartă, salată de castraveți și roșii, cafea.
- Gustare de după-amiază: banane.
- Cina: salata de fructe, 2 caise.
- Mic dejun: salata de pere si mere cu caise uscate, ceai.
- Gustare: 2 portocale.
- Prânz: pollock aburit, supă de legume piure, caise.
- Gustare de după-amiază: 2 kiwi.
- Cina: tocană de legume, pere.
Dieta usoara pentru slabit cu 10 kg
Cea mai eficientă dietă pentru a pierde 10 kg este proteinele. Se numeste light deoarece urmarirea ei nu provoaca o senzatie puternica de foame, meniul este copios si cuprinde numeroase preparate.
Baza dietei sunt ouăle, carnea, carnea de pasăre, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și peștele.
Se adauga si legume care nu contin amidon. Toate cerealele sunt excluse din meniu. În loc de maioneză, folosește suc de lămâie sau iaurt natural.
Meniu pentru saptamana
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
- Gustare: măr.
- Prânz: o bucată de pâine integrală, piept de pui fiert.
- Gustare de după-amiază: iaurt.
- Cina: peste aburit, salata de legume.
- Mic dejun: iaurt neindulcit, ceai.
- Gustare: portocale.
- Prânz: carne de vită înăbușită cu legume.
- Gustare de după-amiază: 250 ml chefir.
- Cina: peste copt, legume proaspete.
- Mic dejun: 2 albusuri, cafea.
- Gustare: pere.
- Prânz: orez brun, curcan fiert.
- Cina: carne de vita fiarta, salata de varza.
- Mic dejun: 250 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 2 fursecuri cu fulgi de ovăz.
- Gustare: grapefruit.
- Prânz: sparanghel, file de pui.
- Gustare de după-amiază: un pahar de lapte copt fermentat sau chefir.
- Cina: peste fiert, broccoli.
- Mic dejun: brânză de vaci, ceai.
- Gustare: măr.
- Prânz: pește fiert, o bucată de pâine integrală.
- Gustare de după-amiază: iaurt natural fără zahăr.
- Cina: salata de legume, carne de vita la abur.
- Mic dejun: omleta din 3 albusuri, cafea.
- Gustare: portocale.
- Prânz: orice legume, fasole înăbușită.
- Gustare de după-amiază: 250 ml chefir.
- Cina: peste fiert, salata.
- Mic dejun: brânză de vaci, cafea.
- Gustare: măr.
- Prânz: un bol cu supă de legume gătită în bulion de carne slabă, o bucată de pâine integrală.
- Gustare de după-amiază: caș neindulcit.
- Cina: carne de vita fiarta, salata.
Dieta usoara pentru fiecare zi
Nutriția din această dietă este echilibrată, iar alimentele sunt bogate în vitamine, proteine, carbohidrați și minerale.
Trebuie să bei 2 litri de apă pe zi și să bei 1 pahar de lichid dimineața pe stomacul gol. Micul dejun ar trebui să fie cel târziu la ora 9, iar cina ar trebui să fie la ora 19:00.
- Mic dejun: fulgi de ovaz, un pahar de lapte slab, salata de fructe sau banane, ceai fara zahar.
- Gustare: banană sau portocală, o bucată de pâine de secară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml apă minerală.
- Prânz: o bucată de pâine grosieră, supă de legume, o salată de ierburi și legume proaspete, asezonate cu suc de lămâie sau ulei de măsline, un măr, un pahar de suc.
- Gustare de după-amiază: 200 ml apă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: piept de pui la cuptor, sfecla, salata de varza si porumb, orez brun fiert, ceai de plante.
Datorită acestei diete, organismul uman este asigurat cu toate microelementele și vitaminele necesare pe tot parcursul zilei. Dacă este dificil să mănânci aceleași alimente în fiecare zi, atunci vasele pot fi înlocuite cu alimente dietetice similare.
Dieta usoara timp de 3 zile
Cu o astfel de dietă, este necesar să consumați toate alimentele prescrise pe zi. Nu ar trebui să faceți pauze lungi între mese, deoarece metabolismul vă poate încetini. Este permisă mersul pe jos și joggingul ușor.
Reguli
- limita de sare;
- bea 1,5-2 litri de apă;
- mâncăm mese mici;
- Excludem carbohidrații rapizi, zahărul, produsele semifabricate și grăsimile nesănătoase din dietă.
Meniu dietetic pentru 3 zile
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu apa, iaurt simplu.
- Pranz: 2 bucati de paine cu cereale, 2 mandarine.
- Prânz: carne de vită fiartă, ceai verde.
- Gustare de după-amiază: 2 mere.
- Cina: un pahar de chefir, 1 ou.
- Mic dejun: dovlecei înăbușiți, salată de roșii și castraveți.
- Prânz: brânză de vaci, un pahar de suc de portocale, grapefruit.
- Prânz: varză proaspătă, o bucată de vită, verdeață.
- Gustare de după-amiază: 50 g nuci, 2 mere verzi.
- Cina: conopida fiarta sau inabusita, 250 ml apa minerala.
- Mic dejun: o bucată de pui fiartă, mazăre verde, ceai.
- Pranz: 2 oua, vinegreta.
- Prânz: o bucată de pește fiert, grapefruit.
- Gustare de după-amiază: varză înăbușită cu morcovi.
- Cina: un pahar de chefir.
Dietă ușoară timp de o săptămână
Cu această dietă, nu este nevoie să numărați caloriile și puteți pierde 4-8 kg într-o săptămână. Ar trebui să bei 2 litri de apă pe zi în fiecare zi. Cina ar trebui să fie 3-4 înainte de culcare.
luni
- Mic dejun: mere, ceai.
- Prânz: portocale, roșii, ou fiert.
- Cina: salata de varza, ou, ceai neindulcit.
- Mic dejun: ou, rosii, ceai.
- Pranz: salata de varza, carne macra de vita fiarta, un pahar de suc.
- Cina: 2 mere.
- Mic dejun: ou, castraveți, pahar de ceai.
- Pranz: cotlet la abur, varza murata, 250 ml suc de mere.
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr.
- Pranz: peste slab fiert, salata de varza, 250 ml suc de morcovi.
- Cina: 2 mere.
- Mic dejun: salata de varza, ou, ceai fara zahar.
- Prânz: castraveți, roșii, carne de vită fiartă, un pahar de suc de mere.
- Cina: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
- Prânz: salată de castraveți, pește slab fiert, un pahar de suc de morcovi.
- Cina: 2 mere.
duminică
- Mic dejun: mere, brânză procesată, ceai.
- Pranz: supa de legume fara prajit, piept de pui fiert, cafea fara zahar.
- Cina: 250 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dietă simplă timp de o lună
Vă permite să slăbiți cu 10 kg. Asigurați-vă că excludeți zahărul din dieta dvs., luați complexe de vitamine și minerale și limitați cât mai mult posibil consumul de alimente cumpărate din magazin. Bem 1,5 litri de apă în fiecare zi și ieșim mai des în aer curat.
Meniul primei și a treia săptămâni
- Mic dejun: un pahar de lapte cu 1 lingura. miere, biscuit de tărâțe.
- Pranz: 2 sandviciuri cu unt si salata verde, un pahar de ceai neindulcit.
- Prânz: o farfurie cu supă, o bucată mică de carne de vită fiartă, fructe asortate.
- Gustare de după-amiază: 2 roșii, biscuiți, 250 ml suc de roșii.
- Cina: 2 sandvișuri cu unt și pătrunjel, un pahar de chefir.
Meniu pentru a doua și a patra săptămână
- Mic dejun: biscuit de tarate, pahar cu orice suc.
- Prânz: 2 sandvișuri cu pâine neagră cu unt și brânză de vaci, un pahar de ceai.
- Pranz: 3 cotlet cu garnitura de morcovi, un pahar de jeleu.
- Gustare de după-amiază: platou cu fructe.
- Cina: 2 biscuiti cu dulceata sau gem, un pahar de chefir.
Dieta usoara pentru burta
O dietă ușoară pentru pierderea rapidă a grăsimii abdominale presupune numărarea caloriilor și eliminarea excesului de grăsimi și carbohidrați rapizi din dietă. Trebuie să bei 1,5 litri de apă pe zi. În 5 zile poți slăbi până la 3 kg.
Micul dejun este același în toate zilele: o bucată de pâine, orice citrice, cafea sau ceai.
- Pranz: ou fiert tare, portocala, pahar de chefir.
- Cina: 2 oua, rosii mici, biscuiti.
- Prânz: orice fructe, ou fiert, pâine, pahar de iaurt.
- Cina: carne de vita fiarta, rosii, portocale, biscuiti, 250 ml chefir.
- Prânz: ou fiert tare, portocale, pâine, iaurt.
- Cina: friptură aburită, biscuiți, pere, pahar de chefir.
- Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o roșie mică și castraveți, o bucată de pâine.
- Cina: carne de vita sau curcan fiarta, mar, paine prajita cu rosii.
- Pranz: peste fiert, 2 frunze de salata verde, 2 rosii, un pahar de chefir.
- Cina: 5 frunze de salata verde, ou, 2 rosii.
Dieta pentru lenesi
Datorită acestei diete, puteți pierde 3-5 kg în 2 săptămâni. Urmând această tehnică, întregul organism este curățat de toxine, metabolismul se accelerează și echilibrul apei este normalizat. Regula de bază este să bei 2-3 litri de apă pe zi, 2 pahare cu 10 minute înainte de masă.
Meniu pentru leneși
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure si fructe fara zahar.
- Prânz: supă de pui, o bucată de pâine de secară.
- Gustare de după-amiază: ou fiert și verdeață.
- Cina: peste alb la cuptor cu rosii.
- Mic dejun: 2 omlete de oua cu ardei gras si ceapa verde.
- Prânz: supă de legume, o bucată de pâine neagră.
- Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, stropită cu miere.
- Cină: pui la abur, fasole verde înăbușită și broccoli.
- Mic dejun: hrișcă gătită în lapte degresat, o bucată de pâine neagră.
- Prânz: borș verde.
- Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu mure, zmeură și afine.
- Cina: 2 oua fierte, spanac, ardei gras si salata de rosii.
După ce ați mâncat, nu trebuie să beți lichid timp de 1-2 ore. În timpul acestui sistem alimentar, gustarea este interzisă.
Cum să ieși corect dintr-o dietă
Dacă dieta a fost dominată de fructe și legume, atunci carnea trebuie introdusă în porții mici. Cu o dietă cu proteine, dimpotrivă, este necesar să adăugați treptat salate de fructe și legume în dietă. Ar trebui să creșteți treptat aportul total de calorii zilnic.
Avantajele și dezavantajele metodelor rapide
Avantajele metodelor rapide includ pierderea în greutate într-un timp scurt. Organismul este curățat eficient de toxinele acumulate de-a lungul anilor. Astfel de diete au o durată minimă, așa că eșecurile apar extrem de rar.
Dar există dezavantaje la un astfel de sistem de alimentare. Greutatea dispare cel mai adesea din cauza eliminării excesului de lichid din organism, în timp ce puțin țesut adipos este distrus. Adesea, după finalizarea acestei tehnici, kilogramele pierdute revin.
Acest articol enumeră toate dietele simple și eficiente. Meniul lor include mâncăruri variate și delicioase. Nu trebuie să te epuizezi cu diete stricte, ci să slăbești într-un mod mai ușor.
Dieta pentru a slabi cu 5 kg
Această dietă simplă te ajută să slăbești 4-6 kilograme de exces de greutate într-o săptămână. Dieta ta ar trebui să includă numai legume, fructe de pădure și fructe.
Dieta simpla pentru pierderea in greutate
Trebuie să mănânci de 4 ori pe zi:
- Pentru micul dejun – 2 mere și 1 cană de ceai fără zahăr adăugat.
- Pentru prânz - salată de legume.
- Pentru o gustare de după-amiază – 1 pahar de suc de legume proaspete.
- Pentru cină - salată de fructe.
Salata nu trebuie să conțină cartofi și banane; toate celelalte legume și fructe pot fi incluse. Fructe și fructe de pădure la discreția dvs. Pe parcursul zilei trebuie să bei cel puțin 8 pahare de apă purificată. Va trebui să renunți la sare și zahăr pentru întreaga săptămână.
Cele mai simple și mai eficiente diete pentru pierderea în greutate
Dieta Hollywood dureaza 2 saptamani si te ajuta sa slabesti 6 kilograme. În dieta ta trebuie să controlezi cantitatea de grăsime, zahăr, sare și să eviți complet produsele din făină. Dieta este populară printre vedetele de peste mări.
Dieta Kremlin funcționează pe un principiu simplu. Esența sa este limitarea carbohidraților. Prin aderarea la dieta dezvoltată, nu există senzație de foame. Meniul pentru toate cele 2 săptămâni este consistent și gustos. Kilogramele pierdute după o astfel de dietă nu se mai întorc.
Dieta cu varză este cea mai eficientă; într-o săptămână poți scăpa de 5 kilograme de exces de greutate. Meniul se bazează pe preparate gustoase care nu conțin multă grăsime.
Dieta japoneză este o modalitate ușoară de a pierde 7-8 kilograme. Dieta se bazează pe fructe de mare, care trebuie gătite fără sare.
CITEȘTE ȘI
Rețete de bază ale dietei Kremlin pentru pierderea rapidă în greutate
Dieta braziliană se bazează pe legume și fructe. In 7 zile poti slabi 4 kilograme.
Dieta pentru lenesi
Dacă vrei să scapi de 3-5 kilograme într-o lună, dar nu poți mânca în mod regulat același tip de alimente, atunci te va ajuta o dietă simplă de slăbit pentru leneși.
Dieta simpla pentru pierderea in greutate
Constă în faptul că conține toate alimentele de bază, fiind interzis consumul de zahăr și sare.
Mic dejun – 2 ouă fierte tari, 1 felie de pâine neagră, 1 ceașcă de cafea.
2 Mic dejun – salata de fructe (kiwi, portocale, mere).
Pranz – salata de varza, tocanita de vita cu broccoli si 1 pahar de compot de fructe uscate.
Gustare de după-amiază – 1 măr.
Cina – sparanghel, o bucată de pui fiert și 1 pahar de chefir.
Această dietă este bună pentru organism și nu devine niciodată plictisitoare. Carnea poate fi înlocuită cu pește fără ulei. În salată trebuie adăugat doar ulei de măsline.
Poți bea cafea o singură dată pe zi, dar apă necarbogazoasă în cantități nelimitate, dacă. Știm cu toții că nu poți mânca după ora 18:00.
Dieta pentru pierderea rapida in greutate in 14 zile
O dietă simplă pentru pierderea rapidă în greutate, este ușor de urmat și nu limitează foarte mult aportul alimentar al unei persoane.
Cinci mese pe zi:
- La micul dejun - fulgi de ovaz cu bucati de para sau mar. 1 pahar de ceai verde.
- Între micul dejun și prânz - iaurt cu conținut scăzut de calorii.
- Pentru prânz - supă de legume piure. O bucată de pește sau carne fiert, salată de legume și 1 pahar de suc.
- Pentru gustarea de după-amiază – 1 măr sau portocală. Puteți înlocui fructele cu nuci - 100 g.
- Pentru cină – terci de hrișcă și salată de legume.
O dietă simplă pentru pierderea rapidă în greutate
Puteți bea apă necarbogazoasă pe tot parcursul zilei și nu mâncați nimic cu 3 ore înainte de culcare. Porțiile ar trebui să fie mici, de 100-150 de grame.
Cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate
Atunci când alegeți o anumită dietă, trebuie să luați în considerare mai multe puncte. Ar trebui să vă placă produsele din meniu, astfel încât să puteți finaliza întregul curs de slăbire fără prea mult efort. Mâncărurile din dietă ar trebui să fie ușor și rapid de pregătit, astfel încât să nu fii nevoit să stai ore întregi la aragaz.
Cele mai simple diete pentru leneși care au funcționat bine:
- Dieta actorului.
- Dieta cu kefir.
- Dieta cu mere.
- Dieta cu hrișcă.
Și cel mai important, atunci când alegi o dietă, ar trebui să știi ce alimente sunt potrivite pentru tine, indiferent dacă provoacă alergii sau alți factori nefavorabili.
Numeroase diete diferă unele de altele nu numai în setul de alimente permise și interzise sau în lista de cerințe. Faptul este că majoritatea dintre ei durează aproape 24 de ore pentru a-și da seama.
De exemplu, faimosul „Kremlin” implică calcularea zilnică a punctelor de carbohidrați. Și, în general, fiecare secundă se bazează pe conținutul zilnic de calorii al alimentelor consumate: porțiile trebuie cântărite, apoi aflați câte kcal conțin, numărați...
Împărțirea alimentelor în alcaline și acide, proteine și carbohidrați, bogate în calorii și fără calorii - toate acestea necesită mult timp și efort. Sarcina noastră astăzi este să stabilim care dietă pentru pierderea în greutate este cea mai simplă, una care nu necesită acest tip de bătăi de cap.
Particularități
Dacă te-ai decis să te lupți cu excesul de greutate acasă pentru prima dată, nu trebuie să cauți diete prea complicate. Riști să te încurci în numărarea caloriilor și în numeroase tabele. Numai un nutriționist profesionist sau cei care duc de mult timp această bătălie inegală și au încercat mai multe sisteme de nutriție le pot înțelege. Alegeți-l pe cel mai simplu care nu necesită pregătire îndelungată și muncă obositoare cu un calculator.
Dar cum se poate vedea asta în varietatea metodelor propuse? Acesta trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:
- nu este nevoie să numărați caloriile;
- fără formule complicate;
- nu există o împărțire a produselor în diferite grupuri;
- fără mese lungi;
- toate produsele sunt disponibile (atât la preț, cât și la disponibilitatea în magazine);
- Anexat un meniu detaliat pentru fiecare zi, aproape de realitate;
- retetele de mancare sunt cat se poate de simple;
- nu există liste lungi de cerințe și recomandări;
- Nu există nicio legătură cu anumite ore de masă.
Și nu uitați: dieta ar trebui să fie simplă, dar eficientă. Mono-dietele sunt ideale în acest sens.
TOP 10
Potrivit nutriționiștilor, pentru o pierdere eficientă în greutate puteți alege următoarele opțiuni, care sunt simple:
- Banană.
- Fara sare.
- Varză.
- Chefir.
- Vegetal.
Acestea sunt cele mai simple diete care îndeplinesc toate cerințele de mai sus și vă permit să pierdeți numărul necesar de kilograme în cel mai scurt timp posibil. O scurtă trecere în revistă a unora dintre ele vă va arăta exact cum funcționează.
Revizuire
Chiar și cele mai simple diete necesită aderarea la principiile unei alimentații adecvate. Trebuie să bei multă apă (un litru și jumătate pe zi), să-ți eficientizezi programul de masă, să nu mănânci înainte de culcare și să lași de la masă simțind ușor foame.
Pe parcursul pierderii în greutate, lista de alimente interzise include tot ce este prăjit, făină, dulce, murat, precum și fast-food-uri, alcool și sifon. Nu este nimic dificil în asta, dar va trebui să ai răbdare. În rest, schemele sunt cât se poate de simple și ușor de înțeles.
1. Banana dimineata
Cea de dimineață este una dintre cele mai simple. A fost dezvoltat de nutriționistul japonez Hiroshi Watanabe.
Esență. Micul dejun ar trebui să fie format din 1 banană și un pahar cu apă. Prânzul și cina sunt obișnuite, respectând principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Gustările sunt nedorite, dar dacă foamea este insuportabilă, poți oricând să o îneci cu același fruct care te ajută să slăbești. Scăderea în greutate este asigurată de indicele glicemic scăzut al bananelor și de conținutul lor scăzut de calorii (96 kcal la 100 g). Și din moment ce sunt foarte sățioase, dulci și gustoase, greva foamei promite să fie nu doar simplă, ci și ușoară.
Peste o lună, pierderea în greutate va fi de 5-10 kg.
Produse:
- banane ușor necoapte;
- apă potabilă la temperatura camerei.
Avantaje:
- alimentare simplă;
- usor de purtat;
- nu afectează performanța și bunăstarea;
- fara efecte secundare.
Defecte:
- Bananele necoapte, atunci când sunt consumate în mod regulat, pot provoca o tulburare de alimentație;
- Totuși, trebuie să renunți la o serie de alimente ca parte a unei alimentații adecvate;
- efect minor.
Exemplu de meniu
Note. Hiroshi Watanabe în cartea sa „The Morning Banana Diet” subliniază că nu este de dorit să consumi o mulțime de produse lactate (nu merg bine cu fructele) și alcool.
2. Chefir
Cât de simplu posibil: în timpul zilei trebuie să bei o anumită cantitate de chefir. Dacă perioada de slăbire este de 1 sau 3 zile, atunci în afară de aceasta nu va trebui să consumați nimic altceva. Dacă ați ales un plan de masă pentru o săptămână sau mai mult, dieta este completată cu alte produse.
Esență. Kefirul curăță stomacul, îi îmbunătățește funcționarea, saturează, potolește foamea și activează arderea grăsimilor. Această dietă este ideală pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale, deoarece vă permite să eliminați chiar și grăsimea viscerală (internă), care este cel mai greu de tratat. În zilele de post, trebuie să bei un litru și jumătate de băutură în porții mici. Pentru maratoane mai lungi, fiecare masă ar trebui să se încheie cu un pahar de chefir.
In 10 zile poti slabi 10 kg.
- chefir proaspăt 1,5% natural la temperatura camerei și chiar ușor cald (pentru a activa bacteriile benefice din el).
Avantaje:
- chefirul este bun pentru sănătate;
- funcția stomacului se îmbunătățește semnificativ;
- economisind bani;
- usor de purtat.
Defecte:
- la început pot apărea astfel de efecte secundare neplăcute, cum ar fi turbulențe severe în stomac și flatulență;
- Dacă există probleme cu tractul gastrointestinal, bolile cronice se pot agrava.
Exemplu de meniu
Note. Experții sfătuiesc să-l încerce doar pentru cei care iubesc cu adevărat această băutură. Și oricât de simplă este dieta, nu uitați: nu ar trebui să conțină zahăr sau alți aditivi gustoși în ea.
3. Legumă
Dacă sunteți în căutarea unei dietă simplă timp de o săptămână, aceasta vă va fi utilă.
Esență. Puteți mânca preparate făcute exclusiv din legume. Mai mult, tratamentul lor termic nu este încurajat. Deci nici nu trebuie să căutați rețete pentru mâncăruri dietetice - nu trebuie să stați la aragaz toată ziua. Încercați să mâncați doar legume proaspete cât mai mult timp posibil. Pot fi consumate în cantități nelimitate și în orice moment. Puteți respecta un anumit program - este ceea ce vă este convenabil. Când te-ai săturat de o dietă cu crudități, legumele pot fi consumate și fierte.
- toate legumele.
Avantaje:
- usor de purtat;
- furnizează organismului vitaminele necesare;
- îmbunătățește starea de bine;
- efectiv.
Defecte:
- legumele crude pot perturba funcționarea stomacului, ceea ce duce la diaree, balonare și flatulență;
- fibrele vegetale provoacă tulburări gastro-intestinale;
- Legumele au un conținut scăzut de proteine, fier și vitamina B12 - deficiența lor afectează negativ sănătatea;
- devine rapid plictisitor;
- Întotdeauna vreau să mănânc carne și pește.
Exemplu de meniu
Note. Deoarece cartofii și porumbul sunt considerate legume bogate în amidon și calorii, se recomandă limitarea consumului acestora.
4. Fără sare
Dacă ai nevoie de o dietă simplă, dar eficientă timp de 10 zile, nu vei găsi nimic mai bun. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că consumul de mâncăruri complet nesărate este un test doar pentru cei voinici.
Esență. Aderând la principiile unei alimentații adecvate, trebuie să renunți la sare. Această tehnică luptă nu atât cu depozitele de grăsime, cât cu excesul de lichid din organism, care se acumulează de-a lungul anilor și formează o parte considerabilă a excesului de greutate.
Poti slabi 5 kg.
Produse:
- totul, cu excepția celor dăunătoare (principalul este că sunt nesărate).
Avantaje:
- echilibrul apă-sare este normalizat;
- corpul este curățat;
- dispariția edemului;
- fără efecte secundare;
- o alimentaţie echilibrată care conţine cantitatea necesară de îngrăşăminte granulate.
Defecte:
- frunze lichide, dar nu straturi de grăsime;
- greu de tolerat;
- toate felurile de mâncare par fade și fără gust;
- o listă mare de contraindicații.
Exemplu de meniu
Note. Nu ar trebui să slăbești vara pentru a preveni deshidratarea.
5. Varză
Timp de 7 zile, se remarcă prin simplitatea maximă.
Esență. Toate felurile de mâncare au la bază varză, care este sănătoasă sub orice formă: proaspătă, fiartă, înăbușită, murată etc. Curăță sângele, accelerează metabolismul, obligă organismul să consume grăsimile stocate, îmbunătățește starea de spirit și digestia. Legumele proaspete conțin o substanță unică - acidul tartronic, care încetinește conversia carbohidraților în grăsimi.
- toate soiurile de varză.
Avantaje:
- tratamentul și prevenirea paralelă a oncologiei, bolilor articulațiilor, coloanei vertebrale, tuberculozei, constipației, ulcerelor;
- eficienţă;
- furnizarea corpului cu vitamine;
- purificarea sângelui;
- digestie îmbunătățită;
- blocarea radicalilor liberi.
Defecte:
- după o dietă, kilogramele revin;
- efecte secundare: flatulență, colici, dureri abdominale;
- preparatele cu varză devin rapid plictisitoare;
- foame;
- Lipsa carbohidraților reduce performanța și provoacă slăbiciune.
Exemplu de meniu
Note. Setul de produse din tabel este împărțit în 5 mese a câte 250 de grame fiecare. Varza albă are cel mai benefic efect asupra pierderii în greutate.
Dacă aveți nevoie de cea mai simplă dietă posibilă pentru pierderea rapidă în greutate, nu vă deranjați cu acele sisteme în care trebuie mai întâi să faceți matematică pentru o jumătate de zi și apoi aceeași perioadă de timp, selectați rețetele necesare și pregătiți meniul potrivit.
Deși mono-dietele sunt adesea criticate pentru o dietă dezechilibrată, ele nu implică calcule de calorii și tabele lungi de 48 de foi. Cumpărați un anumit produs - și mâncați-l, limitându-vă doar la cantitatea de mâncare consumată și durata grevei foamei. Deci, nu credeți că toate sistemele de alimentare sunt piramide complexe - printre această varietate puteți găsi întotdeauna opțiuni mai ușoare.
1 008 0Buna ziua! Dacă aveți o nevoie urgentă de a pierde aproximativ cinci kilograme în doar trei zile, atunci dietele exprese sunt ceea ce aveți nevoie. În ciuda severității unor astfel de diete, cei care le suportă se topesc cu adevărat în fața ochilor noștri. În același timp, nu uitați că o dietă rapidă acasă este potrivită exclusiv persoanelor sănătoase care nu au nicio patologie.
Caracteristicile și principiile dietelor pentru pierderea rapidă în greutate
Pentru a evita vătămarea sănătății, urmați aceste recomandări:
- Asigurați-vă că vă consultați medicul. În ciuda faptului că vi se pare o persoană absolut sănătoasă, este posibil să aveți unele boli ascunse în care experimente precum slăbirea expresă sunt contraindicate.
- Luați-vă vitaminele. Dacă te hotărăști să încerci singur o mono-dietă, nu uita de aportul obligatoriu de preparate multivitamine, care te va ajuta să obții toate substanțele și mineralele utile pentru perioada în care îți privești corpul de ele.
- Mișcă-te mai mult. În etapa de pierdere în greutate, nu există un asistent mai bun în pierderea în greutate decât mișcarea. Încercați să vă mișcați mai mult.
- Nu uita de proteine. Mâncați mai multe alimente proteice pentru a păstra țesutul muscular.
- Renunțați la dieta în modul corect. După ce ai terminat dieta, ar trebui să mergi încet la dieta obișnuită, introducând treptat alimentele preferate.
Top 10 diete rapide acasă
Cele mai bune zece diete expres includ diete eficiente care te ajută să slăbești până la opt kilograme într-o perioadă minimă.
Dieta Star de la Hollywood
O dietă preferată a celebrităților de la Hollywood de renume mondial, durează paisprezece zile. Pierderea medie în greutate este de aproximativ șapte kilograme. În acest timp, produsele din făină sunt complet excluse din dietă, iar consumul de grăsimi, zahăr și sare este, de asemenea, redus.
Principiul dietei este ca numarul de calorii consumate pe zi sa nu depaseasca 600 kcal, iar dieta sa fie formata in principal din alimente bogate in proteine, ceea ce inseamna reducerea la minimum a consumului de grasimi si carbohidrati.
Dieta cu varză
Dieta durează o săptămână și vă permite să slăbiți până la cinci kilograme. Toate felurile de mâncare din meniu ar trebui să fie practic fără grăsimi.
Exemplu de meniu
Dacă încă vă este foame înainte de a merge la culcare, este permis să beți un pahar de chefir cu un conținut scăzut de grăsimi.
Dieta japoneză
Durata dietei este de paisprezece zile. În această perioadă, respectând regulile, poți scăpa de opt kilograme de exces de greutate. Este important să consumați în principal fructe de mare pe tot parcursul dietei. Sarea este complet exclusă.
Principiul dietei este să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii. La micul dejun, de regulă, bei cafea naturală fără zahăr, cu sau fără biscuit. La prânz se mănâncă pește sau carne de vită cu o salată ușoară. De asemenea, puteți mânca carne de vită, pește, fructe sau un ou la cină.
Dieta braziliană
Baza este proteine, fructe, legume proaspete și supe de legume. Durează doar o săptămână și te ajută să slăbești până la patru kilograme în plus. Datorită cantității mari de proteine consumate, mușchii se mențin chiar și în cazul scăderii bruște în greutate.
Dieta cu o dietă cu proteine este destul de slabă. Toate cele trei mese pe zi sunt la fel. De regulă, la un moment dat mănânci câteva ouă, o bucată de fructe și bei o ceașcă de cafea sau ceai. Din două în două zile, la prânz și seara, ouăle sunt înlocuite cu pește sau carne, iar fructele cu legume sau salată de legume.
Important! În timp ce țineți dieta braziliană, ar trebui să vă mâncați cina înainte de ora 18:00.
Dieta timp de 3 zile (interval)
Dieta trebuie urmată timp de nouă zile, dar această perioadă este împărțită în trei niveluri, fiecare dintre ele fiind de trei zile. La primul nivel, mănânci exclusiv orez, a doua etapă de trei zile mănâncă cartofi, iar în a treia etapă treci la legume.
Mono-dietele sunt potrivite exclusiv pentru persoanele sănătoase, așa că monitorizați cu atenție abaterile din sănătatea dumneavoastră. Dacă respectați cu strictețe regulile de dietă, puteți pierde de la șapte până la nouă kilograme.
