Cum să te concentrezi pe orice. Cum să înveți să te concentrezi asupra lucrurilor importante. Învață să stabilești ritmul potrivit pentru ziua ta de lucru

Deschideți orice carte despre psihologie populară și veți găsi sfaturi despre cum să evitați distragerile și să vă terminați munca mai repede. Dar doar multe dintre ele sunt greu de implementat. Cum îți place ideea de a petrece toată ziua purtând căști? Sau opriți internetul ca să nu vă uitați la rețelele sociale? Poate că poți schimba instantaneu treptele și să-ți imaginezi că meseria ta este cea mai interesantă, inspirată și distractivă? Dar dacă sfaturile nu funcționează, ce vă va ajuta să evitați distragerile?

1. Deconectați

Nu vă puteți concentra pe munca importantă? Poate părea absurd, dar nu încercați. Din ce în ce mai mulți cercetători ajung la concluzia că ne petrecem o parte semnificativă a zilei pur și simplu visând cu ochii deschiși și imaginându-ne. Dar aceasta nu este lenea, nu este un capriciu, ci ceva necesar care ajută creierul să funcționeze normal.

Concentrarea necesită o acțiune concertată diverse părți creierul, inclusiv lobul frontal, care, printre altele, este responsabil pentru contracararea distracțiilor și controlul dorinței noastre naturale de a face lucruri mai interesante. Pentru ca acest sistem să funcționeze fără probleme, este nevoie de multă energie. Deci, la un moment dat, inevitabil încetinim și mintea noastră începe să rătăcească.

Oamenii care își pot opri creierul fac față sarcinilor complexe cu mai mult succes decât cei care permit creierului lor să dicteze când să lucreze și când să nu lucreze. Gestionați procesul. Decideți singur când aveți nevoie de concentrare maximă și când vă puteți relaxa puțin și vă opriți. Și nu vă simțiți vinovat pentru asta - dimpotrivă, astfel de comutatoare vă vor face munca mai eficientă.

Pisicile, videoclipurile, statusurile amuzante care sunt copiate și distribuite la nesfârșit pe Internet ne par o distragere a atenției. Dar unii psihologi cred că astfel de videoclipuri, dimpotrivă, ne permit să facem față cu succes muncii noastre.

În timpul unuia dintre experimente, oamenii care au văzut un videoclip amuzant, a căutat mai mult și mai atent o soluție sarcină dificilă decât subiecților din grupul de control, cărora li s-au arătat videoclipuri relaxante, dar nefaste. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, pentru ca oamenii să lucreze eficient, birourile trebuie să creeze o atmosferă relaxată, distractivă. Desigur, asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să vizioneze aceste videoclipuri toată ziua. Cu toate acestea, este bine să faci pauze pentru glume din când în când, mai ales când ești obosit.

3. Impulseaza-te si mai mult

În 1955, psihologul Nillie Lavy de la University College London a propus o teorie pe care ea a numit-o Teoria sarcinii. Potrivit acesteia, există o limită a câte informații din lumea exterioară poate procesa creierul nostru într-o anumită perioadă de timp. Când este supraîncărcat, sistemul de atenție însuși începe să aleagă pe ce să se concentreze.

Experimentele lui Lavy au arătat că lucrăm mai eficient nu la mese goale, curate și în liniște deplină, ci în dezordine și haos. „Poate că acest lucru se întâmplă pentru că atunci când celulele de percepție sunt pline, toată energia creierului este direcționată către cea mai importantă sarcină”, spune omul de știință. „Totul altceva este pur și simplu întrerupt.” Provocarea cu punerea în aplicare a acestei idei este de a oferi cantitatea potrivită de distrageri fără a exagera.

4. Ia o pauză

Când ai nevoie urgent să faci ceva, o pauză este ultimul lucru care îți vine în minte. Dar toată lumea are nevoie de o mică pauză. Ne putem concentra pe ceva maxim 90 de minute, după care avem nevoie de o pauză de 15 minute.

Chiar și o pauză foarte scurtă, care durează doar câteva secunde, poate ajuta - cu condiția să nu vă gândiți la sarcina curentă. Poți să te uiți pe fereastră și să faci câteva simple operatii aritmetice. Și mai bine - fă o plimbare, fă puțină încălzire, meditează.

5. Nu te împinge prea tare

„Ia pauze des!” îi sfătuiesc pe Joe Degutis și Mike Esterman de la Boston Attention and Learning Laboratory. Printr-o serie de experimente au descoperit că Cel mai bun mod mențineți concentrarea - lucrați puțin, apoi faceți o scurtă pauză. Cei care au încercat să lucreze fără să se oprească au ajuns să obosească mai mult și să facă mai multe greșeli.

Christian Olivers de la Universitatea Liberă din Amsterdam este de acord cu aceste concluzii: „Dacă ești sub stres constant, lucrezi fără pauză, capacitatea de concentrare dispare treptat. Încărcați-vă mai puțin. Și nu uita să iei pauze mai des - până la urmă vei face mult mai mult.”

Capacitatea de concentrare este o parte importantă a arsenalului. persoana de succes. După ce ați învățat să vă concentrați, să vă concentrați asupra unui anumit scop, o anumită formă activități, aveți șanse foarte mari de a obține succes în aceasta.

În acest articol noi:
A) Să discutăm de ce este atât de importantă capacitatea de concentrare.
B) Să ne dăm seama ce factori ne împiedică să ne concentrăm.
C) Să ne gândim cum să eliminăm factorii care interferează cu concentrarea.
D) Și, în sfârșit, ne vom descurca strategie generală, care ne va ajuta să învățăm să ne concentrăm.

Care este rolul capacității de concentrare?

(Poate că veți țipa imediat: care este rolul?!!! Și așa e clar!!! Să ne apropiem de subiect!!! Ai puțină răbdare: să ne ocupăm de toate în ordine. Vrem să învățăm cum să te concentrezi, nu? Deci, nu este nevoie să te distragi, trebuie să citești în ordine. Ei bine, termin introducerea prelungită.)

Oamenii de știință fiziologic au stabilit că performanța unei persoane se modifică în timpul muncii. Primele zece până la cincisprezece minute sunt așa-numita perioadă de ardere, următoarele 20-30 de minute sunt performanțe optime, iar după un timp se instalează epuizarea.

Care este situația cu performanța și eficiența muncii în aceste perioade?

Run-in: crește
Faza mijlocie: cea mai mare
Epuizare: scade

Ținând cont de asta, ar trebui să lucrezi în perioade de aproximativ o oră, pentru ca, în primul rând, să aibă loc o bună dezvoltare, apoi să muncești din greu și să exersezi puțin pentru a lupta împotriva oboselii ușoare. Apoi trebuie să faceți o pauză, să vă odihniți puțin și să începeți un nou ciclu.

Cred că nu este nevoie să explicăm că, fiind distrași, perturbăm cursul natural al acestui ciclu. Dacă suntem distrași o dată la 15 minute, riscăm să nu atingem niciodată performanța maximă - și, prin urmare, să nu vedem rezultate decente. Ce fel de muncă eficientă este aceasta...

După cum puteți vedea, o persoană pur fiziologic (adică dacă îl considerăm un fel de „biorobot” :)))) trebuie să lucreze cu concentrare, fără distragerea atenției.

Dar din punct de vedere psihologic? Nu este greu de ghicit. Afacerea care ne captivează, afacerea care ne captivează, ne ocupă toate gândurile (adică lucrul pe care vă concentrați) se face mult mai ușor, procesul de muncă în sine vă face plăcere - este interesant să lucrați!
Deci, poate prima poruncă a unei persoane care vrea să reușească într-un lucru sau altul: productivitatea necesită concentrare pe un subiect!

Ce ne împiedică să ne concentrăm?

1. Factori externi care interferează cu concentrarea
- zgomot, muzică
— vecinii și colegii care pun întrebări
- ICQ și telefon
- altceva care necesită atenția ta, concurează pentru atenție cu lucrul care trebuie făcut.

2. Factori interni care interferează cu concentrarea (ATENȚIE!!!)
- general senzație de rău
- lipsa unui plan de activitate clar
- dezechilibrat stare emoțională
- dezinteres pentru muncă

Listele continuă. Apropo, dacă chiar doriți să învățați cum să vă concentrați corect, vă sfătuiesc să minimizați fereastra browserului, să deschideți o bucată de Word sau Notepad și să scrieți o listă mică sub titlul „Ce mă împiedică să mă concentrez”. Subliniez că nu te împiedică în general, ci ceea ce te împiedică să faci un anumit lucru, concentrându-te pe o anumită meserie.

Am aceasta lista:
1. Am lucruri mai interesante de făcut (navighez pe internet, joc cu o jucărie nouă). Nu fac asta, dar gândurile îmi revin în continuare la mine.
2. Munca nu-mi dă satisfacție.
3. Am făcut-o ieri și pur și simplu mă plictisește - rutina continuă.

Totuși, înțeleg că este necesar să o faci. Aici nu discutăm despre cum să te forțezi să faci asta sau acel lucru (victoria asupra lenei și câștigarea motivației este un subiect pentru o discuție separată).

Deci, fără probleme, am ajuns la principalul lucru.

Cum te mai concentrezi?

Cum poți învăța să nu te distragi, să-ți faci treaba eficient, să te concentrezi pe lucruri importante și să nu pierzi timpul?

Acum voi încerca să fiu scurt;))) Tot ce este scris mai sus poate fi considerat o introducere, aici este esența.

1. Ne asigurăm lucruri bune la locul de muncă. Cereți-vă familiei și prietenilor să nu vă deranjeze dacă lucrați de acasă și spuneți cu blândețe colegilor că nu vă place să fiți întrerupt. Explicați-le că sunteți distras în fiecare oră și sunteți gata să discutați cu ei orice doresc. De asemenea, le poți explica cu dezinvoltură de ce este atât de important (pentru tine și pentru ei) să te concentrezi pe muncă.

2. Lucrăm în perioade de o oră, cu o pauză de 10 minute. Această organizare a muncii cel mai bun mod favorizează concentrarea. Poate fi dificil la început să nu fii distras o oră întreagă - ai răbdare, dezvoltarea capacității de concentrare nu vine atât de ușor.

3. Ne asiguram cu necesarul atitudine psihologică. Totul trebuie eliminat factori interni care fac dificilă concentrarea. Simți că munca ta contează cu adevărat pentru tine. Concentrați-vă pe rezultatele pe care le aduce (salariu, creșterea locurilor de muncă, poziție în societate).

4. Ai întotdeauna un plan de lucru clar: trebuie să știi cât, ce și când trebuie să faci. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați nu doar pe muncă, ci și pe rezultat și vă veți strădui pentru aceasta, pentru că după atingerea obiectivului zilei (nu neapărat a zilei) veți primi o recompensă. Ați făcut treaba - nu ezitați să mergeți la ICQ! =)))

5. Începeți să lucrați cât mai devreme!!! Începeți sarcinile planificate dimineața sau din momentul în care ajungeți la serviciu. Să nu existe activități care distrag atenția între începerea muncii și trezire. Nu vă permiteți să vă verificați e-mailul imediat ce vă așezați la computer. Nu deschideți ICQ sau cititorul. Modul în care vă începeți ziua va afecta restul zilei. Odată ce ai stabilit un ton de lucru, asemănător unei afaceri, va deveni mult mai ușor să te concentrezi (Pentru mine, acest punct s-a dovedit a fi cel mai eficient. Poate că adevărul este că a venit din experiență și nu a fost dedus logic. Prin urmare, Vă sfătuiesc nu numai să citiți și să aplicați sfaturile mele sau ale altcuiva, ci și să încercați să vă găsiți propriile metode observându-vă și făcând experimente).

6. Un alt secret de la mine personal, o continuare a precedentului. Trebuie să te concentrezi pe chestiuni importante nu atunci când te așezi la masă, ci în pat. Gândește-te la munca ta, încearcă să treci în tine emoții pozitive față de ea. Spune-ți că o vei face cu interes, cu fervoare, cu pasiune. Ca dai dovada de creativitate si o abordare cu adevarat originala pe care colegii si clientii tai o vor aprecia.

P.S. Vă rugăm să rețineți că în acest articol am vorbit despre cum să învățați să vă concentrați, ce vă împiedică să vă concentrați la muncă etc. - pare a fi un subiect restrâns, un fel de hack de viață care se încadrează în recomandări standard precum „10 moduri de a deșuruba un bec” („10 sfaturi despre cum să te concentrezi la muncă”)))), dar în cele din urmă este s-a dovedit că acest „temă restrâns” este foarte strâns asociat cu motivația într-un mod sănătos viață (pentru a te concentra trebuie să fii sănătos – vezi mai sus), planificare și management al timpului.

De aici concluzia principală: dacă vrei să ai succes în general, și nu doar să poți înșuruba bine becurile, atunci trebuie să vezi în mod constant astfel de relații și, în timp ce optimizezi un domeniu al vieții tale, să pui lucrurile în mod casual. ordine in rest. Și, desigur, nu te baza doar pe sfatul altcuiva. Chiar și pe al meu;))))) Gândește-te și experimentează! Si da, comenteaza si tu;)) Daca ai ceva de spus despre concentrare si nu numai, bine ai venit la comentarii!

Poate veni, de asemenea, la îndemână.

Pentru ca munca ta să fie productivă, trebuie să știi să te concentrezi asupra muncii și să nu te distragi. În acest scop, multe organizații efectuează chiar training-uri speciale. Cu toate acestea, o puteți face singur fără ele, urmând o serie de sfaturi. Este adesea dificil pentru o persoană să se concentreze asupra muncii din cauza unor gânduri străine sau a distragerii atenției. Creierul este format din mulți neuroni care formează diferite conexiuni care se schimbă așa cum ne gândim. Dacă problema este dificilă sau necunoscută, atunci procesul este mai dificil.

Când o persoană tocmai începe să lucreze, ea creează anumite conexiuni neuronii. Acest proces este finalizat în câteva minute. După 15-20 de minute, o persoană se adâncește deja complet în sarcina în cauză.

Când creierul este obosit, este dificil să te concentrezi la muncă. O persoană începe să gândească încet, iar eficiența muncii este mult redusă. Acesta este un semnal că organismul are nevoie de o pauză. Puteți pur și simplu să faceți temporar alte lucruri și apoi să vă întoarceți la sarcina principală.

Pentru a vă concentra, trebuie să vă echipați corespunzător locul de muncă. Lăsați pe masă doar ceea ce veți avea nevoie în următoarele ore, îndepărtați excesul. Tot ce ai nevoie ar trebui să fie la îndemână pentru a nu pierde timpul căutând instrumentele sau lucrurile necesare.

Pentru a lucra productiv, este mai bine să faci o listă de lucruri de făcut în avans. Toate sarcinile sunt împărțite în funcție de prioritate. Mai întâi trebuie să notați cel mai important lucru, apoi ce se poate face puțin mai târziu etc. În același timp, trebuie să alocați timp pentru a finaliza sarcina cu o marjă mică. Alte sfaturi pentru a rămâne concentrat la locul de muncă:

1. Nu poți fi distras de apeluri, Skype, e-mail etc. În caz contrar, activitatea creierului este perturbată și apoi are nevoie de timp pentru a se concentra din nou. Dacă o persoană este distrasă frecvent, productivitatea maximă nu va avea loc. Prin urmare, în timp ce lucrezi, poți să le ceri colegilor și prietenilor tăi să nu-ți distragă atenția. Răspundeți la toate apelurile și mesajele după finalizarea sarcinii sau în timpul unei pauze.

2. Îndepărtați elementele inutile de pe masă. Sunt foarte distras.

3. Utilizați un cronometru. Este setat pentru o anumită oră. Trebuie să vă convingeți sau să vă ordonați să nu îndepărtați privirea de la serviciu până când se aude semnalul. Cronometrul este setat aproximativ la momentul în care creierul are nevoie de odihnă și începe să obosească. Pentru unii poate dura 30 de minute, pentru alții poate dura câteva ore.

4. A se trezi devreme. Pentru majoritatea oamenilor, orele cele mai productive la locul de muncă sunt orele de dimineață. Atunci este cel mai ușor să te concentrezi. Este mai bine să începeți cu sarcini dificile.

5. Divertisment. Nu ar trebui să-ți începi ziua de lucru discutând cu colegii, urmărind știrile, internetul, televizorul etc. În caz contrar, munca va părea neatractivă și va trebui să te forțezi să o faci.

6. Făcând un plan pentru ziua respectivă. Acest proces poate fi realizat atât pe hârtie, cât și prin gânduri.

7. Responsabil cu logica si munca emisfera stângă creier Îl poți activa realizând puzzle-uri logice și scuturându-ți membrele drepte. Puteți învârti un obiect în mâini.

8. Îndepărtează tot ce se mișcă din câmpul tău de atenție. În caz contrar, atenția se va concentra tocmai asupra acestor obiecte. Acesta este un instinct de autoconservare inerent naturii, deoarece toate obiectele în mișcare reprezintă un potențial pericol pentru subconștient. Pentru a nu reacționa la mișcări, poți pur și simplu să închizi ușa și să stai cu spatele la ea. Dacă lucrați de acasă, cereți să nu intrați în incintă. Scoateți animalele din el (pot fi lăsate păsări, șerpi și un acvariu cu pești).

9. Este important să înveți să-ți controlezi entuziasmul. Depinde direct de adrenalină. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare excitabilitatea și mai puțină concentrare a atenției. Pentru a lucra cu documente, adrenalina nu trebuie să depășească marcajul „3”. Muzica calmă și plimbările vor ajuta la ameliorarea surexcitației. aer proaspat, gânduri și imagini plăcute. Dacă, dimpotrivă, nivelul de adrenalină trebuie crescut, atunci o melodie energică, o cafea sau o încălzire musculară va fi potrivită.

10. Asigurați liniștea în timpul lucrului. Trebuie să opriți jucătorii, televizoarele, puteți face acest lucru cu telefoane sau sonerii. Când lucrați într-o fabrică sau în echipă, dopurile pentru urechi vă vor ajuta.

11. Dacă acest lucru este posibil, atunci lucrați în picioare. Cu cât mușchii tăi sunt mai în contact cu corpul tău, cu atât este mai ușor să te concentrezi. Este indicat să se limiteze consumul de produse de cofetărie în timpul lucrului. Ele contribuie la oboseală și deficit de energie. Ca urmare, dorința de a munci poate dispărea cu totul, persoana devine distrată și concentrarea poate scădea la zero. Când o persoană lucrează într-o întreprindere, poate apărea întrebarea: „Cum să vă concentrați asupra muncii într-un birou zgomotos?”

1. Concentrați-vă pe un obiectiv specific. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți dai seama. Imaginează-ți ce se va întâmpla când obiectivul va fi atins.

2. Sarcina trebuie să fie realistă și realizabilă.

3. Stabiliți un interval de timp specific pentru dvs. Chiar dacă sunt încălcate, atunci „să fie de acord” cu tine să termini munca în orice caz.

4. Stabiliți imediat ritmul potrivit pentru ziua - începeți să lucrați rapid. Începeți-vă îndatoririle imediat ce ajungeți la birou și nu acordați atenție lucrurilor mărunte.

5. Luați pauze. Durează 10-15 minute pentru a intra în muncă. Epuizarea treptată începe după aproximativ o oră. O pauză de 5 minute este suficientă pentru a-ți recăpăta atenția.

6. Utilizați tehnici și exerciții pentru a concentra atenția. Ele pot fi executate în orice loc și poziție.

Cum să te concentrezi pe un singur lucru

Iluminatul este, de asemenea, important pentru concentrarea asupra muncii. Nu trebuie să fie prea luminos, dar nici amurg. În ambele cazuri, acest lucru duce la oboseală rapidă a ochilor. Lampa trebuie să aibă o lumină moale, uniformă.

Toți oamenii au probleme de concentrare. Uneori, mintea noastră se poate preface a fi o șopârlă șirețe care pândește în colțurile întunecate ale zilei noastre de lucru, forțându-ne să facem tot, în afară de ceea ce trebuie să facem. Dacă nu poți să te concentrezi asupra unui singur lucru și să-l duci la concluzia lui logică, ești pe mâinile potrivite. Capacitatea de concentrare este o abilitate pe care trebuie să o dezvoltăm cu toții. Cu toate acestea, procesul de dezvoltare a capacității de a elimina întreruperile, de a vă concentra eforturile și de a vă planifica rutina zilnică nu trebuie să fie o tortură. Cu toate acestea, cu aceste abilități, poți să-ți exploatezi mintea hiperactivă, să-i optimizezi funcționarea și să devii cea mai bună versiune posibilă a ta. Și acest articol vă va spune cum să faceți acest lucru.

Pași

Practicați concentrarea activă

Luați notițe în timp ce lucrați. Una dintre cele mai moduri eficiente Modul în care vă puteți concentra în mod activ asupra a ceea ce faceți este luând notițe manual. Spre deosebire de textul tipărit, notele scrise de mână ne obligă să facem efectiv ceea ce trebuie să facem, permițându-ne să avem o viziune mentală mai clară asupra muncii noastre și să fim mai implicați în ea la nivel subconștient.

• Dacă nu vă puteți reuni și să vă concentrați în timpul unei întâlniri sau al cursului, luați notițe mai active. Lasă-ți mâna să nu înceteze să scrie. Chiar dacă notele nu îți vor fi de folos pe viitor, astfel îți vei feri mintea de a fi în nori.

1. Bileţel. Gândirea excesivă este un semn că oamenii nu sunt atenți. Se pare că unii dintre cei mai activi gânditori tind să mâzgălească în mod activ. Dacă desenați, chiar și doar linii ondulate sau ceva prostesc, în timp ce încercați să vă concentrați, unele studii arată că vă puteți ajuta să vă angajați mintea și să vă concentrați, ținând la distanță plictiseala și menținându-vă creierul activ și receptivitatea lui la învățare.

   Vorbește cu voce tare în timp ce lucrezi. La fel ca mâzgălirea și luarea de notițe, a vorbi cu voce tare în timp ce lucrezi sau studiezi, arată cercetările, ne ajută în mod activ să reținem ceea ce citim și ideile care ne vin în minte, chiar dacă colegii tăi de cameră ar putea crede că nu. capul. Dar cui ii pasa? La fel ca și luarea de note, verbalizarea ne permite să reținem mai bine informațiile prin crearea unui proces de învățare în doi pași și promovarea angajamentului deplin, făcând mai ușor să ne referim la informațiile învățate mai târziu.

   • Dacă acest lucru vă derutează, încercați să găsiți unul separat loc linistit, unde poți să studiezi, sau să aștepți până când colegii tăi de cameră pleacă pentru a încerca singur această metodă. Sau încetează să-ți mai faci griji pentru ceea ce cred ei despre tine. Vorbește cu tine însuți! Toți o facem.

2. Căutați doar soluțiile potrivite.Șoferii profesioniști știu că atunci când mașina lor derapează, trebuie să caute nu obstacolele pe care ar dori să le evite, ci un spațiu sigur pentru manevră. Jucătorii de fotbal de succes se îndreaptă spre spațiu deschis în timpul unui joc, chitariștii de succes caută un spațiu gol pentru a-și exersa cu succes părțile, iar studenții excelenți se concentrează pe direcția corectă de acțiune.

   Fa un plan

   1. Găsi cel mai bun timp pentru munca. Ești o persoană matinală? Bufnita de noapte? Sau poate lucrezi cel mai bine după-amiaza? Stabiliți momentul în care vă aflați cel mai bine și planificați-vă viața activă pe baza acestui fapt. Nu are rost să te prefaci. Nu ar trebui să pretinzi că ești o persoană matinală dacă în inima ta tânjești ca lecțiile să înceapă nu la 8 dimineața, ci la 3 dimineața. Ascultă-ți inima și fă ceea ce funcționează cu adevărat.

   2. Planificați în fiecare zi încă de dimineață. A avea un plan te va ajuta să scapi de gândurile și emoțiile care distrag atenția. Descompuneți fiecare lucru pe care trebuie să-l faceți într-o anumită zi, încercând să preziceți cât timp vă va dura să îl finalizați. Încercați să lăsați puțin spațiu de lucru în cazul în care veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă termina cursurile sau pentru a vă pregăti pentru prezentarea respectivă la serviciu.

      • Fă tot posibilul pentru a evita să faci mai multe lucruri deodată. Dacă acesta este momentul pentru micul dejun și pentru a citi cel mai recent ziar, încearcă să iei exclusiv micul dejun și să citești ziarul în această perioadă. Nu trebuie să vă faceți griji pentru a studia pentru examenul de engleză dacă aveți pregătirea programată pentru 18:30, după serviciu și înainte de cina cu prietenii.

   3. Lucrați activ atât pentru obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cel mai bine este să găsești ceva care să-ți amintească de ce faci ceea ce faci. În acest fel, vă va ajuta să vă mișcați în direcția corectă și vă va aminti de ceea ce veți realiza în cele din urmă. Amintește-ți obiectivele pe termen lung și cum pașii mici te vor conduce la realizări mari.

      • Când încerci să te așezi pentru a studia trigonometria, de exemplu, una dintre cele mai mari piedici pot fi gândurile: „De ce fac asta? Chiar trebuie să-mi lipsesc petrecerile toată viața?” În momente ca acestea, poate fi util să-ți reamintești de ce studiezi această clasă: „Trebuie să trec această clasă ca să îmi pot obține diploma de master, să merg la doctorat și să devin cel mai tare neurochirurg pediatru. Planul meu este în acțiune.” Fă-ți puțin timp să râzi rău și apoi întoarce-te la muncă.

   4. Creați un obicei și apoi modificați-l. Monotonia în sine poate distrage foarte mult atenția. Înțelege când te plictisești de același, același, același. Încercați să vă planificați ziua astfel încât diferitele tipuri de activități zilnice să alterneze între ele și să continue continuu. Incearca sa iti organizezi ziua in asa fel incat sa nu fii nevoit sa faci o treaba casnica dupa alta. Alternați treburile casnice cu studiul sau exercițiile fizice. Nu răspunde la toate e-mailuri pe loc. Răspundeți la câteva, apoi faceți o pauză pentru a face altceva. La sfârșitul fiecărei astfel de zile, vei putea vedea cât de mult a devenit mai productivă activitatea ta dacă a fost organizată corect.

      • Este posibil ca această metodă să nu funcționeze la fel pentru toată lumea. Înțelegeți singuri cum lucrați cel mai bine. Dacă simți că ar fi mai eficient pentru tine să treci mai întâi prin toate documentele, mergi mai departe și fă-o. Turnați un pahar de vin și treceți la treabă.

   5. Odihnește-te conform programului tău. Pauzele sunt importante, dar tentația de a lua o pauză se poate strecura în cele mai insidioase momente, de exemplu când ceva nu merge bine și ai prefera să te odihnești decât să depășești acel punct sau pagina dificilă. Dacă stabiliți pauze regulate și încercați să respectați acest program, nu veți obosi, dar, în același timp, nu vă va afecta productivitatea.

      • Dacă urmează o zi lungă, unii oameni găsesc metoda eficienta„50-10”. Dacă aveți o mulțime de muncă de făcut, faceți-o timp de 50 de minute și apoi faceți o pauză de 10 minute pentru a face ceva relaxant. Ridică-te de la birou, ieși la o plimbare, urmărește un videoclip despre un buldog pe o trambulină pe YouTube. În general, fă ceea ce trebuie să faci mai întâi pentru a obține pauza de care ai nevoie. Apoi întoarce-te la muncă.

   Eliminarea interferențelor

3. Încercați să nu reacționați la interferențe pe care nu le puteți controla. Uneori, pur și simplu nu există nicio scăpare de la ei: ceva vă distrage atenția de la muncă. Uneori se întâmplă să găsești, așa cum pare, locul perfectîn colțul liniștit din spate al bibliotecii, locul în care speri să-ți duci la bun sfârșit toată treaba, și deodată un tip de lângă tine, care citește ziare vechi, începe să tușească atât de tare, de parcă ar fi fost pe cale să-și tușească plămânii. Ce să faci în acest caz? Există două opțiuni:

   • Părăsi. Dacă interferența este insuportabilă, nu trebuie să reacționezi brusc, dar nici nu ar trebui să stai acolo pierzând timpul fără țintă. Ridică-te, adună-ți lucrurile și găsește un alt loc mai liniștit în bibliotecă.
   • Ignora asta. Pune-ți niște căști și cântă o melodie drăguță pentru a îneca vocile care distrag atenția altor persoane sau concentrează-te doar asupra lecturii tale până când nu le mai observi. Oamenii nu încearcă să te enerveze intenționat. Descurcă-te.

4. Încercați să faceți fără Internet cât mai mult timp posibil. Uneori pare că fereastra browserului este concepută pentru a ne distruge viața. Ești la o singură filă să mergi în virajul video-urilor vechi despre meciuri de box și a mesajelor de la prietena ta. Nici măcar nu trebuie să-ți închizi munca! Dacă este posibil, mergeți fără internet în timp ce lucrați. Pune telefonul deoparte, dezactivează Wi-Fi și apucă-te de treabă.

   • Dacă aveți nevoie de un computer și de internet pentru muncă, protejați-vă de la bun început. Blocați site-urile web care vă distrag cel mai mult atenția utilizând programe precum Anti-Social sau descărcați software cu limitare de timp care vă va permite să utilizați Internetul numai în perioadele stabilite. Puteți face pauze în timpul cărora puteți viziona videoclipuri pe YouTube, de exemplu.
   • Concentrarea este necesară în orice afacere. Trebuie dezvoltat ca un obicei. Faceți o regulă să nu faceți mai mult de un lucru la un moment dat din toată inima.