Cum să scapi de tensiune și stres. Cum să eliberezi stresul și tensiunea severă: metode dovedite Sfaturi despre cum să eliberezi stresul

Muzica bună, calmă este un remediu excelent care este potrivit pentru cei care caută modalități de a scăpa de stresul acasă.

Cum să scapi de stres?

05.03.2018

Pozharisky I.

Pentru mulți oameni moderni, stresul este un partener de viață frecvent și neplăcut. Există o mulțime de motive pentru apariția sa - este un ritm tensionat [...]

Pentru mulți oameni moderni, stresul este un partener de viață frecvent și neplăcut. Există o mulțime de motive pentru apariția sa - un ritm de viață aglomerat, probleme la locul de muncă, în familie, lipsa normalului, odihnă adecvată și multe altele. În astfel de situații, trebuie să rămâi calm și să ai grijă de sănătatea ta, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Și dacă nu poți evita stresul, atunci poți să scapi de tensiunea nervoasă în exces și să scapi de el acasă. Există multe modalități simple și accesibile de a face acest lucru.

De ce apare stresul?

Fiecare persoană reacționează diferit la situațiile stresante. Unii oameni sunt capabili să asculte cu calm reproșurile sau acuzațiile și să uite imediat această conversație, în timp ce alții o vor relua în minte pentru o lungă perioadă de timp și se vor scufunda din ce în ce mai adânc într-o stare stresantă. Modul în care o persoană va reacționa este influențat de caracter, trăsături individuale de personalitate, educație, cercul social și alți factori. Dar, în ciuda diversității percepțiilor asupra acelorași situații, aproape toți oamenii sunt predispuși să experimenteze stres într-un fel sau altul.

În psihologia modernă, se obișnuiește să se distingă 3 niveluri de stres: adaptare, pe termen scurt și pe termen lung. Cel mai ușor, inofensiv și chiar oarecum util este primul dintre ele. Este necesar să se adapteze o persoană la condițiile în schimbare, de aceea îndeplinește o funcție importantă. Stresul pe termen scurt este o reacție instantanee a organismului la influența iritanților din lumea exterioară: căldură, frig, sunete ascuțite etc. Un astfel de stres durează câteva minute, după care persoana revine la starea normală inițială. Un astfel de stres nu prezintă un risc pentru sănătate.

Și, în sfârșit, stresul pe termen lung este tensiunea nervoasă pe care o persoană o simte mult timp: câteva zile, săptămâni sau chiar luni. Adesea manifestările sale sunt atribuite oboselii severe. Acest tip de stres este cel care subminează organismul și duce la probleme de sănătate, așa că trebuie să cunoașteți modalități de a scăpa de stres sau de a-l evita.

Cum se manifestă stresul?

Stresul are un efect cuprinzător asupra organismului și, prin urmare, se manifestă prin modificări ale reacțiilor fizice, emoționale, comportamentale și intelectuale. De exemplu, sunt bine cunoscute simptomele somatice ale stresului: hipertensiune arterială, frisoane, febră, transpirații, dureri de cap și de stomac, tulburări de somn și apetit, scădere sau creștere în greutate.

Într-o stare de stres, comportamentul unei persoane se schimbă și el - devine iritabil, nervos, nerezonabil de agresiv, nemulțumit de tot, anxios și neliniştit, conflictual și dă semne de comportament distructiv. Tensiunea nervoasă constantă obosește o persoană, se simte obosită și epuizată. Dar principalul rău al stresului pe termen lung nu este că o persoană este în mod constant într-o dispoziție proastă: sub influența stresului, se dezvoltă boli cronice, care afectează multe organe ale corpului, activitatea creierului este slăbită, abilitățile compensatorii ale corpului sunt reduse, și îmbătrânește mai repede. Pentru a scăpa de efectele distructive ale stresului și pentru a-ți readuce bunăstarea la normal, trebuie să înveți modalități de a te relaxa și de a scăpa de stres.

Cum să scapi de stres: moduri

În primul rând, trebuie să înveți cum să scapi de gândurile negative și să nu le lași să prindă în mintea ta. Această abilitate este foarte importantă, deoarece mulți oameni, datorită naturii lor, tind să se întoarcă în gândurile lor la evenimentele neplăcute ale zilei din nou și din nou și, parcă, mestecă mintea. Acest lucru este extrem de obositor, vă strica starea de spirit și contribuie la dezvoltarea stresului.

De aceea este important să fii capabil să te abții de la gândurile negative, să treci atenția către ceva pozitiv și să iei o decizie într-o stare de spirit calmă. Cum să realizezi acest lucru? Există un mic truc psihologic cu care îți poți înșela conștiința, care se străduiește să înceapă imediat să rezolve o problemă, pentru că este impresionat de ea și o consideră extrem de importantă. Trebuie doar să amâni luarea unei decizii până mâine. În mod surprinzător, după ce o persoană a dormit și s-a odihnit, problema de ieri nu îi mai pare atât de mare și semnificativă și, prin urmare, soluția potrivită este mult mai ușor de găsit.

Găsirea de noi oportunități ca o modalitate de a scăpa de stres

Pentru a preveni stresul, este important să poți vedea părțile pozitive chiar și în cele mai neplăcute situații și să beneficiezi de el. Orice eșec ar trebui privit nu ca un motiv de descurajare, ci ca o oportunitate oferită de soartă de a descoperi ceva nou, de a merge mai departe, de a depăși obstacolele și de a se îmbunătăți.

Cum să scapi de stres prin meditație

Meditația este o practică de vindecare străveche prin care poți obține o stare mentală specială care curăță mintea și o aduce într-o stare calmă, pașnică. Există multe tehnici de meditație, puteți încerca oricare dintre ele acasă. De asemenea, se poate dovedi că nu va exista niciun efect special prima dată. Dar, în timp, cu practică, vei putea să te abții rapid de la probleme, să-ți eliberezi mintea de negativitate, să nu fii atent la lucruri mărunte, să nu te superi din cauza fleacurilor și, prin urmare, să reziste stresului.

Sport și activitate fizică

Un bun remediu pentru stres este activitatea fizică fezabilă sau sportul. S-a remarcat de mult timp că tensiunea nervoasă mentală este bine atenuată prin activitatea fizică. Prin urmare, poți scăpa de stres făcând niște treburi casnice, lucrând în grădină, mergând la sală sau pur și simplu mergând la o alergare scurtă într-un ritm moderat.

Și pentru ca organismul să reziste în permanență la stres, poți să faci sport, genul care este accesibil și care îi place cel mai mult. Activitatea fizică stabilă va întări organismul și va ajuta la menținerea sănătății, atât fizice, cât și psihice. După cum se spune, o minte sănătoasă într-un corp sănătos.

Tratamente cu apă ca o modalitate de a ameliora stresul

Puteți scăpa de stres acasă cu ajutorul unui duș de contrast - un mijloc blând și accesibil de întărire a corpului. Alternarea apei rece cu cea caldă are un efect extrem de benefic asupra organismului, revigorează și împrospătează și, cel mai important în acest moment, ameliorează perfect tensiunea nervoasă. Turnarea apei rece funcționează și ea, dar nu poate fi practicată decât de persoane cu sănătate bună. Cei care sunt plini de energie și au suficient timp liber pot merge la înot. Combinația dintre efectul apei asupra pielii și activitatea fizică constantă este cea mai bună modalitate de a vă asigura că stresul nu mai apare.

O altă modalitate de a scăpa de stres este băile calde cu uleiuri aromatice. Pot fi luate în fiecare seară după o zi grea. Ele relaxează, ameliorează oboseala, tensiunea fizică și nervoasă și te ajută să adormi mai liniștit.

Muzica, cărțile și filmele ameliorează stresul

Muzica bună, calmă este un remediu excelent care este potrivit pentru cei care caută modalități de a scăpa de stresul acasă. Muzica ambientală lină și liniștită este ideală pentru asta. Te ajută să te relaxezi și să eliberezi rapid de tensiunea nervoasă acumulată în timpul zilei. Cu toate acestea, puteți asculta orice muzică, principalul lucru este că vă place și să vă bucurați de ea. În timp ce ascultați, este mai bine să vă întindeți confortabil, să vă relaxați, să nu vă gândiți la nimic și să vă concentrați doar pe sunetul muzicii.

Plimbați-vă în aer liber

Puteți scăpa de stres pur și simplu mergând într-un loc liniștit și liniștit, unde nu există mulțimi mari de oameni, de exemplu, într-un parc. În timp ce mergi, trebuie să te relaxezi, să-ți iei mintea de la toate problemele tale și să urmărești ce se întâmplă. Nu e nevoie să te grăbești nicăieri, este mai bine să mergi încet, într-un ritm calm.

Exerciții de respirație

Aceasta este o altă modalitate excelentă de a scăpa de stres rapid și fiabil. Trebuie să găsiți un loc calm, retras, să luați o poziție confortabilă și să respirați adânc și plin. Apoi ține-ți puțin respirația și expiră încet pe gură. Repetați exercițiile de mai multe ori la rând până când tensiunea nervoasă scade. Efectul exercițiilor de respirație se explică prin faptul că atunci când respirați adânc, mai mult oxigen intră în sânge din plămâni. Intră în creier și în celulele corpului, permițându-le să funcționeze mult mai eficient. Drept urmare, o persoană se calmează și se uită la problemele care au apărut mai sobru.

Gimnastica ca eliberator de stres

Faptul că o persoană se află sub stres poate fi văzut după aspectul său. Mușchii săi, în special mușchii umerilor, gâtului, mâinilor și feței, pot fi încordați, ceea ce poate să nu fie observat de persoana însăși, dar este clar vizibil din exterior.

Dacă încercați să relaxați acești mușchi, stresul va dispărea odată cu tensiunea musculară. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă îndreptați spatele, să vă îndreptați umerii și să-i mișcați, să vă masați gâtul și să zâmbești. Întreaga procedură nu durează mult timp, iar efectul este vizibil. Este recomandabil să efectuați astfel de exerciții de gimnastică imediat după respirație. Astfel poți scăpa de stres mult mai eficient.

Activitatea preferată – calmarea stresului

Aproape fiecare persoană are un hobby care îi aduce plăcere. De aceea, ajută și la ameliorarea stresului. De exemplu, femeile pot coase, tricota, brode, gătesc - astfel de activități măsurate, calme sunt foarte relaxante, vă ajută să vă îndepărtați mintea de problemele cotidiene și să scadă tensiunea nervoasă. Bărbații pot merge la pescuit sau pot repara ceva în casă - acest lucru nu numai că va ajuta la ameliorarea stresului, ci va aduce și beneficii practice. De asemenea, te poți înscrie la unele cursuri în care nu numai că poți găsi un nou hobby, ci și să cunoști oameni noi care sunt interesați de același lucru.

Grija pentru ceilalți

Când o persoană se gândește la nevoile altora, nu are timp să-și facă prea multe griji pentru ale sale. Grija față de ceilalți și ajutorul practic pe care o persoană le oferă, precum și recunoștința ca răspuns la îngrijire, îl ajută să fie într-o dispoziție bună. În acest caz, o persoană nu are timp sau motive pentru deznădejde.

Masajul ca o modalitate de a ameliora stresul

Aceasta este o metodă binecunoscută de ameliorare a tensiunii nervoase, care oferă un efect puternic și de lungă durată. Un masaj de relaxare și întărire musculară are un efect benefic asupra întregului corp. Relaxarea fizică a mușchilor implică relaxare psihologică, în urma căreia stresul dispare. O persoană aflată într-o stare relaxată, pașnică, privește deja o situație sau o problemă într-un mod complet diferit și găsește mult mai ușor o cale de ieșire.

Comunicarea cu oamenii

Întâlnirile cu prietenii, rudele și cunoștințele bune vă vor ajuta să vă luați mintea de la probleme, să treceți la comunicarea live, să primiți o mulțime de emoții plăcute, atenție și sprijin de la oameni grijulii, să vă reîncărcați cu energie pozitivă de la ei și astfel să eliberați stresul.

Dacă nu știi cum să scapi de stres, contactați Centrul de Psihologie Irakli Pozharisky. El vă va explica cum să faceți acest lucru corect și vă va preda tehnici de relaxare cu care puteți scăpa cu ușurință de tensiunea nervoasă acasă.

Nou Popular

Persoanele care au suferit un accident vascular cerebral acut cu scăderea funcției motorii a membrului superior au limitări semnificative în activitățile zilnice casnice și profesionale [...]

Agresiunea maternă față de un copil nu este neobișnuită. În societatea noastră, se crede că o femeie nu are dreptul la sentimente negative […]

O criză Un complex de inferioritate este un set de reacții comportamentale care afectează sentimentul de sine al unei persoane și o fac să se simtă incapabilă de nimic. […]

Depresie

Situațiile stresante însoțesc o persoană pe tot parcursul vieții. Deja în timp ce învață la școală, apare stresul pentru promovarea cu succes a examenului, elevii sunt îngrijorați de finalizarea sesiunii cu rezultate excelente, tinerii sunt îngrijorați de relațiile cu sexul opus, adulții sunt îngrijorați de problemele de la serviciu și acasă. În fiecare an, unei persoane i se impune din ce în ce mai multă responsabilitate, ceea ce înseamnă că probabilitatea de tensiune și stres crește constant. Cum poți învăța să faci față acestor afecțiuni neplăcute și ce ar trebui să faci pentru ca stresul să nu interfereze cu viața fericită?

Principalele cauze ale stresului

Fiecare persoană percepe orice situație tensionată în felul său: cineva poate asculta acuzațiile împotriva lui și poate uita de conversația neplăcută, cineva își va derula cuvinte jignitoare în cap toată ziua și va pătrunde mai adânc într-o situație stresantă. Acest lucru este influențat de trăsăturile de caracter, de educație și de alte trăsături individuale ale unei persoane. Cu toate acestea, chiar și în ciuda unei astfel de percepții dispersate asupra situațiilor negative, toți oamenii sunt uniți de o tendință de stres.

În psihologie, se obișnuiește să se distingă trei niveluri de stres:

Adaptiv
Pe termen scurt
Lung

Cea mai sigură, și într-un fel utilă pentru oameni, este adaptarea. Este necesar să ne adaptăm la noile condiții de viață și să schimbăm viața în bine. Stresul pe termen scurt este o reacție la stimuli externi: frig, căldură, sunet ascuțit. După un efect neplăcut asupra corpului, de exemplu, o arsură, o persoană este tensionată câteva minute, dar după un timp revine la starea anterioară de sănătate.

Stresul pe termen lung este cel mai periculos și neplăcut dintre toate tipurile enumerate. Poate apărea brusc și poate dura câteva zile sau chiar luni. Chiar și o persoană stabilă și echilibrată mental poate experimenta situații tensionate. Poate că își va ascunde cu grijă problemele interne de ceilalți, dar nu le poți ascunde de tine însuți.

Stresul este periculos nu numai pentru că aduce o dispoziție proastă. Au un impact negativ asupra sănătății:

Din cauza situațiilor stresante și a tensiunii nervoase, pot apărea migrene, ulcer gastric, hipertensiune arterială și numeroase boli de piele.
Stresul slăbește rezistența organismului la infecții, viruși și bacterii, așa că există o mare probabilitate ca bolile obișnuite să se cronicizeze.
Activitatea creierului scade semnificativ. La locul de muncă, nu mai poți face față responsabilităților tale, asta aduce din nou stres.
Din cauza stresului, devine mai dificil să te controlezi - iritabilitatea, lacrimile și temperamentul apar în mod constant.

Stresul poate submina nu numai sănătatea fizică, ci și cea mentală. Chiar și simpla mențiune a cauzelor stresului poate aduce emoții negative, așa că trebuie să ai grijă rapid de cum să scapi de această afecțiune.

Pentru a nu-ți scădea autoritatea în rândul oamenilor din jurul tău, este necesar, chiar și în situații tensionate, să te poți calma rapid și să-ți revii în fire. Câteva sfaturi de mai jos pot fi un adevărat prim ajutor în lupta pentru o minte sănătoasă și o sănătate bună.

Respiratie adanca
Respirația este unul dintre cele mai elementare reflexe umane, pe care o persoană le folosește încă din primele secunde de viață. Respirația afectează toate procesele vitale, așa că, cu un management adecvat, vă puteți influența pozitiv sănătatea, reducând în același timp semnificativ posibilitatea de stres prelungit.

Dacă simți că tensiunea ta nervoasă crește treptat, încearcă să găsești un colț liniștit și stai acolo în tăcere în timp ce faci următoarele exerciții de respirație. Respirați adânc pe nas (încet, puteți chiar număra până la 4), apoi expirați încet pe gură. Repetați aceste exerciții de cel puțin 5 ori. În situații stresante, respirația unei persoane se accelerează și este furnizat din ce în ce mai puțin oxigen. Oferind corpului un flux mare de oxigen, celulele sunt saturate cu această substanță utilă și încep să lucreze în același mod „pre-stres”. Încercați să inspirați în așa fel încât plămânii să apese nu numai pe diafragmă, ci și pe stomac. Dacă la început nu reușești, nu te opri; înainte să-ți dai seama, te vei calma și vei privi problema cu bun simț.

Gimnastică
În perioadele de stres, toți mușchii sunt tonifiați, devin constrânși și încordați. Cel mai adesea aceștia sunt umerii, fălcile, mușchii feței și mâinile. În perioadele de stres, nu există nicio oportunitate de a te uita la sine - este puțin probabil ca o persoană să observe vreo modificare a aspectului său; pentru ei, aceasta se va situa în limitele normale. Cu toate acestea, acordând atenție imaginii tale, te poți îndepărta de necazuri. Încercați să vă relaxați mușchii feței, trageți pieptul înainte, rostogoliți umerii, mișcați maxilarul și masați singur gâtul. Toate aceste exerciții nu necesită mult timp, dar te vor pune într-o dispoziție pozitivă. Este indicat să efectuați gimnastică imediat după exercițiile de respirație.

Lacrimi
Această metodă nu este întotdeauna posibilă, dar aduce rezultate pozitive uriașe. Dacă ești stresat sau nu știi cum să te calmezi, găsește un loc liniștit și plânge. Nu fi atent la felul în care arăți - ești singur și nimeni nu se uită la tine. O astfel de descărcare vă va ajuta să spălați nu numai tensiunea, ci și să vă ușureze. Veți putea evalua în mod adecvat situația, liniștindu-vă de plâns, vă veți calma și nervii. Sfat! Nu-ți reține niciodată lacrimile dacă vrei neapărat să plângi! Așa că doar te încordezi mai mult și mergi mai adânc într-o stare stresantă.

Jucarie moale
O jucărie de pluș, o pernă mică, un sac de fasole sau orice alt obiect moale poate fi un mare recipient pentru stres. Ia-le, bate-le, aruncă-ți emoțiile, imaginează-ți în locul acestui obiect șeful sau o altă persoană care te-a jignit și vorbește. Nu uitați să faceți acest lucru acolo unde nimeni nu vă poate auzi sau vă poate, altfel situația problematică se va agrava.

Ţipăt
Țipatul este un mecanism de apărare care este utilizat pe scară largă de către copii. În timpul țipetelor, toată energia negativă este eliberată - cauza stresului, persoana devine din nou calmă și rezonabilă. Desigur, de-a lungul anilor această tehnică este folosită din ce în ce mai puțin, motiv pentru care, probabil, stresul apare din ce în ce mai des. Dacă ești îngrijorat de tensiunea nervoasă, încearcă să deschizi fereastra și să țipi tare, țipi în baie cu apa curgând sau, cel mai bine, în natură. Psihologii vă sfătuiesc să folosiți o metodă foarte eficientă - îmbrățișați un copac și țipați în vârful plămânilor. Acesta nu este un semn de prostie - așa vă ajutați corpul să scape mai repede de stres.

Dacă vrei să scapi de o stare de stres neplăcută pentru o perioadă lungă de timp, urmează următoarele sfaturi.

Sport. Conform statisticilor, sportivii sunt cei mai rezistenti la stres. Sportul este o luptă - o luptă împotriva proastei dispoziții, a neputinței fizice. Exercițiile zilnice întăresc nu doar corpul, ci și spiritul, pregătind corpul pentru a face față oricărei provocări.
Masajul este o metodă binecunoscută de a face față stresului. A fost folosit din cele mai vechi timpuri și nu și-a pierdut nimic din popularitate. Un masaj de relaxare sau de întărire are un efect benefic asupra întregului corp. Datorită relaxării musculare, apare și relaxarea psihologică, persoana începe să regândească situația și motivul stresului dispare de la sine.
Apa este un excelent relaxant pentru întregul corp. După o zi grea de muncă, bucurați-vă de prospețimea apei rece din duș. Este grozav dacă faci vacanță la mare în fiecare an, înoți într-un râu sau un iaz. Apa îndepărtează toate emoțiile negative, toți acei mușchi care sunt folosiți în timpul mersului se relaxează și un set complet diferit de mușchi începe să funcționeze. Dacă nu puteți înota în mare, vizitați piscina sau stați doar în baie timp de 1-2 ore - acest lucru vă va ajuta să uitați de orice problemă.
Ia o pauză. Nu contează cum, nu te mai gândi la problemele tale. Porniți-vă muzica favorită liniștitoare, puneți un film pe care nu l-ați văzut de mult timp, tricotează, brodează - petrece-ți timp nu în treburile tale zilnice, ci în hobby-ul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați atenția nu asupra problemelor, ci asupra a ceea ce vă place.
O altă metodă cea mai eficientă de a face față stresului este sexul cu persoana iubită. Din această activitate sunt eliberați un număr mare de hormoni ai fericirii, care vă vor distruge toate problemele.

Modalități de a preveni stresul

Pentru a-ți scăpa viața de situațiile stresante, încearcă să trăiești fiecare zi așa cum îți dorești. Bucură-te de momentele pozitive din viață, antrenează-te să prețuiești emoțiile pozitive mai presus de cele negative. Dar viața nu este doar o dungă albă. Chiar dacă apar probleme, nu te adânci în ele, încearcă să te gândești la alte lucruri, mai plăcute.

Omul însuși este creatorul propriei fericiri. De foarte multe ori ne obișnuim atât de mult cu stresul, încât nu mai putem trăi fără el. Știind că acest lucru este rău, noi înșine intrăm în subconștient mai adânc în situații stresante. Nu-ți polua viața cu negativitate! Distrează-te mai mult, zâmbește, fii calm și fericit!

Video: cum să-ți calmezi nervii, să eliberezi stresul și tensiunea nervoasă

Cum să scapi de stres acasă sau la birou? Stresul este o stare de tensiune psihică care apare la o persoană când operează în condiții dificile (atât în viața de zi cu zi, cât și în situații critice pentru o persoană). Când există stres, o persoană începe să respire frecvent și o mulțime de oxigen intră în sânge, iar dioxidul de carbon, cu respirație crescută, este rapid spălat din sânge. Concentrația de dioxid de carbon ar trebui restabilită datorită producerii de CO2 nou în timpul activității intense și a muncii musculare, dar mușchii nu funcționează, stăm în continuare pe loc și vorbim cu cel care ne-a provocat acest stres.

Este necesară o anumită concentrație de dioxid de carbon în sânge, astfel încât mușchii pereților vaselor să fie relaxați. Dacă concentrația de dioxid de carbon scade, mușchii se încordează și vasele de sânge se îngustează. Când vasele de sânge se îngustează, creierul începe să primească mai puțin oxigen, iar creierul comandă mușchilor respiratori să respire și mai des și chiar mai adânc, cercul se închide.

Trecerea la respirația calmă și lentă reduce stresul, psihicul și fiziologia încep să funcționeze normal.

Cum să scapi de stres dacă situația stresantă nu este periculoasă:

Metoda cheie:

Metoda „Cheie” este unul dintre cele mai simple și mai eficiente complexe pentru a răspunde la întrebarea cum să eliberați rapid stresul. Metoda, sau mai exact, setul de exerciții „Cheie”, este potrivită atât la birou, cât și acasă. Datorită simplității și eficienței sale ridicate, este folosit cu succes chiar și pentru ameliorarea stresului și a tensiunii nervoase în timpul antrenamentului astronauților, personalului militar în puncte fierbinți, pompierilor și personalului special. Servicii Metoda Key s-ar putea să vi se potrivească, pentru că sunt doar 5 minute pe zi și este ceea ce vă plăcea să faceți când erați copii

Tehnica de respirație pătrată vă va ajuta să vă calmați nervii și să vă eliberați de stres:

Stați în cel mai confortabil mod pentru dvs., puteți sta, de exemplu, sprijinindu-vă cu spatele de perete sau așezat. Dacă te simți mai confortabil cu ochii închiși, îi poți închide.

Inspiră încet, în același timp numărând încet pentru tine: „unu, doi, trei, patru, cinci”, începând inhalarea prin umflarea abdomenului, apoi continuă să tragi aer, ridicând inhalarea mai sus până la piept, apoi mai sus până la gatul. Adică atunci când inspiri, te umpli treptat cu aer începând din stomac, continuând cu pieptul și terminând cu gâtul. Acordați atenție unui punct important: trebuie să inspirați pe nas (dacă inspirați pe gură, veți simți amețeli sau ritmul cardiac poate crește). Puteți expira fie pe gură, fie pe nas, indiferent de calea care vă place cel mai mult. Această tehnică vă va ajuta să vă calmați nervii și să eliberați de stres.

Țineți aerul în interiorul vostru în timp ce numărați încet: „unu, doi, trei, patru, cinci”.

Expirați încet în timp ce numărați pentru voi înșivă: „unu, doi, trei, patru, cinci”

Ține-ți respirația în timp ce numeri încet pentru tine: „unu, doi, trei, patru, cinci”.

Modelul de respirație pătrat este următorul: Inspirați încet - PAUZĂ - EXHAIRAȚI încet - PAUZĂ.

Inhalațiile și pauzele au o durată egală.

Stabiliți singur ce ritm vă va fi confortabil, începeți cu trei până la patru secunde, de exemplu astfel: încet 3 secunde Inspirați - PAUZĂ 3 secunde - încet 3 secunde EXHIRAȚI - PAUZĂ 3 secunde etc. timp de 10 minute.

După stres, o astfel de respirație în 10 minute normalizează complet starea mentală a unei persoane. În acest fel puteți respira la fel înainte de a merge la culcare, 10 minute din această respirație calmează psihicul pentru un somn sănătos și bun.

Dacă aveți un atac de panică, respirați într-o barcă:

Începi să respiri în palmele tăiate. Respirați așa timp de 2-3 minute, acest lucru va reduce ritmul respirator, respirația va deveni mai calmă, după stres cel mai ușor. Acordați atenție unui punct important: trebuie să inspirați pe nas (dacă inspirați pe gură, veți simți amețeli sau ritmul cardiac poate crește). Puteți expira fie pe gură, fie pe nas, indiferent de calea care vă place cel mai mult.

Căsatul este cel mai rapid mod de a scăpa de stres

Dacă stresul tău este asociat cu comunicarea cu o persoană neplăcută, atunci cel mai simplu mod de a scăpa rapid de stres și de a te recupera după sfârșitul conversației este să căsci. Când rămâi singur, ridică-ți capul (privește cerul) și căscă larg de plăcere. Această tehnică este folosită, de exemplu, de medici și vindecători pentru a „nu prelua” energia negativă a altcuiva atunci când vindecă o persoană. Această tehnică este folosită și de vânzătorii cu experiență după negocieri dificile cu un client sau „debriefing” cu șeful acestuia.
O tehnică similară în simplitate este „strănutul”. După ce ați strănut o dată, vă reporniți imediat creierul într-o fracțiune de secundă și, prin urmare, eliberați tensiunea internă (de aceea snuff-ul era popular înainte în Rusia țaristă, acum vă puteți gâdila nasul cu o pană, de exemplu).

"Fă o plimbare"

Uneori oamenii obosesc foarte tare după ce au muncit toată ziua. O persoană care are în permanență mașini, cărți sau alte obiecte la o distanță fixă în fața sa pleacă de la serviciu, vine acasă, se așează la televizor sau se cufundă într-o rețea de socializare, păstrând atenția fixată la aceeași distanță ca la serviciu, care crește oboseala și stresul... Pentru a vă relaxa și a dormi bine, faceți următoarele:

Dacă există o situație extrem de stresantă - tehnica Horizon:

Dacă apare brusc o situație extrem de stresantă asociată cu amenințarea unui atac asupra dvs. de către huligani sau cu atacul în sine, puteți efectua o tehnică - priviți în sus, respirați adânc și, coborând ochii spre orizont, expirați ușor. aer, eliberându-ți plămânii cât mai mult posibil și relaxează-ți toți mușchii în același timp. Îți poți relaxa mușchii doar atunci când respirația este reglată. Într-o situație extremă, dacă respiri uniform și calm, și mușchii tăi se vor relaxa și te vei calma foarte repede. Câteva respirații și expirații complete - iar psihicul și mușchii tăi sunt gata de luptă, apoi fie atacă, fie fugi, în funcție de situația specifică și de numărul de huligani.

Dacă situația amenință viața și sănătatea:

Rapid într-o situație în care există o amenințare reală pentru viață și sănătate? Aici nu trebuie să scapi de stres, ci să folosești această stare ca o resursă suplimentară pentru a acționa și a supraviețui. De fapt, tocmai din acest motiv natura a introdus un mecanism precum stresul în natura umană. „Traduceți stresul în activitate fizică”.

După stres, este mai bine să faci exerciții de respirație, să respiri variabil sau să respiri direct timp de 10 - 15 minute, asta îți va calma psihicul și îți va readuce fiziologia la normal.

De asemenea, acordați atenție faptului că, în perioadele de stres, o persoană vrea să facă un lucru, iar atunci când totul merge bine pentru o persoană, vrea să facă ceva complet diferit. În această stare, o persoană este mai puțin protejată de slăbiciunile sale, obiceiurile proaste și ispitele; stresul contribuie la comportamentul „rău” în detrimentul său.

Nu vom analiza această problemă, citiți despre ea în cartea Voința, există sfaturi utile acolo:

Trebuie să faci un tabel din două coloane, în coloana din stânga a tabelului - ce vrei să faci în timpul stresului și asta de obicei nu te ajută cu stresul, iar în dreapta - ce ajută cu adevărat la stres.

Vedeți un exemplu de tabel de mai jos și, făcând clic aici, puteți descărca un exemplu de tabel cu moduri de a face față stresului, ce ajută și ce nu, completați-l cu lista dvs.

După ce faci acest tabel, data viitoare alege în mod conștient din coloana din dreapta, nu din stânga.

Dacă te îndoiești că cumpărăturile, de exemplu, te ajută să scapi de stres sau nu, încearcă acest experiment - cedează-ți impulsului de shopaholism și observați singur dacă vă face să vă simțiți mai bine după stres sau dacă rămâneți cu un senzație de gol și dezamăgire.

Această tehnică simplă „învață-ți slăbiciunea” te va ajuta să scapi rapid de astfel de obiceiuri proaste, cum ar fi, de exemplu, să-ți „mânânci” stresul sau să-l „cumpărezi”. Pe drumul către slăbiciunile tale, creează bariere, ajută-te, de exemplu, împotriva shopaholismului, metoda sticlei de gheață ajută.

Probabil că toată lumea în vremurile noastre dificile este familiarizată cu conceptele de stres și efort excesiv. Din articolul nostru veți învăța cum să scapi de stres acasă fără droguri sau băuturi alcoolice . În special pentru tine, am compilat 8 moduri eficiente de a face față stresului. În același timp, este important să scăpați de însăși sursa de iritare, deoarece ușurarea temporară dintr-o situație dificilă nu poate garanta un rezultat lung și stabil.

Toată lumea știe proverbul că este mult mai ușor să previi necazurile decât să cauți o soluție la problemă. Același lucru este valabil și pentru situațiile stresante. Este foarte important să înveți să anticipezi problemele din timp și să înveți să le rezolvi.

În fiecare zi, orice persoană este înconjurată de probleme: ambuteiaje, necazuri la serviciu și acasă, salarii mici, probleme de sănătate, iar aceasta este doar o mică listă de probleme care te așteaptă în fiecare zi. Și pe măsură ce toate aceste griji se acumulează pe parcursul zilei, ele pun o povară insuportabilă asupra unei persoane. Toată lumea știe că poți ameliora stresul cu ajutorul sedativelor, care dau rezultate temporare, sau într-un mod radical - cu alcool.

Dacă crezi că alcool- aceasta este soluția la toate problemele - atunci te înșeli. Consumul de alcool dă doar o senzație temporară de absență a problemelor și grijilor, iar în timp îți limitează complet luarea deciziilor.

Trebuie să înveți cum să scapi de stres cu ajutorul unor remedii non-medicamentale, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu substanțele chimice, ci să-și caute potențialul interior.

Sfatul #1: Învață să elimini gândurile negative din cap.

Indiferent cât de banal ar suna, acesta este primul lucru pe care trebuie să-l faci. Pentru că va fi foarte greu să-ți calmezi nervii și să eliberezi stresul atunci când nu vei lăsa din subconștient experiențele negative, dispozițiile proaste și gândurile rele.

De îndată ce începem să experimentăm stres, devenim cufundați în noi înșine și începem să ne adâncim în cap, căutând cauza în noi înșine. Amintiți-vă de regula principală– nu încerca să te retragi imediat în tine, eliberează gândurile negative, începe să rezolvi problema a doua zi dimineață, vei vedea, perspectiva ta se poate schimba dramatic într-o singură zi.

Deoarece nu vei putea scăpa rapid de stres, asta înseamnă că vei petrece toată ziua în negativitate și nu vei face decât să complici situația existentă. Și dimineața, te vei trezi cu forță proaspătă, odihnit, iar problemele nu ți se vor mai părea de nerezolvat. Trebuie să înveți să-ți deosebești starea interioară – dacă ești epuizat și epuizat – în primul rând, ai grijă de forțele tale și, de îndată ce se întoarce la tine, începe să cauți răspunsuri la toate întrebările tale.

Tu și cu toții știm că deciziile luate în focul momentului nu duc la nimic bun. Pentru că acționăm nesăbuit și de multe ori nici nu ne dăm seama, pentru că gândurile negative însele ne năvălesc în cap și ne obligă să facem lucruri pe care le vom regreta mult mai târziu.

Dacă crezi că nu este posibil să te convingi să amâni totul până mâine, atunci încearcă următorul exercițiu. Fă-ți o promisiune că astăzi nu te vei gândi la nimic, dar mâine încă de dimineața devreme, chiar înainte de micul dejun și procedurile de igienă de dimineață, vei începe să te gândești la situația actuală. Veți vedea, organismul va începe să ia întârzierea de la sine înțeles și veți uita de toate problemele până dimineața. A doua zi dimineata iti va fi mult mai usor sa iti calmezi nervii, iar problema nu va mai parea atat de grava si de mare.

Învață să-ți controlezi gândurile, chiar dacă la început este dificil, dar cu timpul va deveni mai ușor și mai simplu.

Sfatul #2: Stăpânește meditația și yoga

Dacă vrei să-ți calmezi nervii și să eliberezi stresul și să o faci cât mai curând posibil, atunci este timpul să încerci singur meditație și yoga.

Meditația te va ajuta să înveți să te îndepărtezi de probleme și să te scufunzi adânc în tine. Această abilitate importantă vă va fi cu siguranță utilă în viață, pentru a nu percepe toată negativitatea din exterior, ceea ce înseamnă că nu veți primi toate informațiile negative care nu vă vor face rău.

Principalul avantaj al yoga și al meditației este percepția problemelor din cealaltă parte; vei învăța să nu mai experimentezi anxietate și iritare puternică. Micile probleme de zi cu zi, necazurile, certurile și iritațiile care înainte te-au tulburat toată ziua vor părea acum un simplu fleac care nu necesită atenția ta.

Dacă începeți să practicați meditația, va fi mult mai ușor să eliberați rapid stresul. Vei începe să fii surprins de noua ta atitudine față de viață și de faptul că înainte erai foarte iritat de aproape orice, dar acum ești calm. Și chiar și după un anumit timp, când vă puteți controla starea de spirit și starea psihologică, meditația vă va ajuta să vă mențineți gândurile în ordinea pozitivă corectă.

Sfat #3: Exercițiu

Pentru majoritatea dintre noi, băutura este cea mai bună modalitate de a scăpa de stres. Dar ceea ce face de fapt alcoolul este că pur și simplu încetinește temporar procesele mentale. Te simți bine o vreme, dar apoi problema revine cu o vigoare reînnoită. Dar cu timpul, realizezi că băutul nu îți permite să rezolvi problemele și începi să cauți o alternativă.

Mulți oameni vin să facă sport. Nu trebuie să vă implicați în sporturi profesioniste - puteți merge doar 20-30 de minute înainte de a merge la culcare sau puteți înota în piscină de trei ori pe săptămână. Nu va trece mult până când vei observa că sportul îți aduce beneficii - mușchii tăi vor fi tonifiați, starea de spirit se va ridica și va fi mai ușor să-ți calmezi nervii și să eliberezi stresul.

Exercițiile fizice stimulează producția de hormoni benefici - endorfina- hormonul fericirii. Educația fizică nu numai că vă ajută corpul să se mențină în formă, dar vă menține și liniștea psihologică.

Sportul, împreună cu meditația și yoga, contribuie la formarea unor rezultate pe termen lung în lupta împotriva tensiunii nervoase.

Sfat nr. 4. Nu uitați de beneficiile procedurilor de apă

Te-ai gândit vreodată la beneficiile întăririi sau înotului într-o gaură de gheață? La urma urmei, în fiecare an îi poți urmări pe cei care se scufundă în apă și ies cu zâmbetul pe buze. Răspunsul este foarte simplu – eliberarea de endorfine, dar mai precis, aceștia sunt neurotransmițători, sunt eliberați atunci când organismul se răcește foarte repede. Merită să înțelegeți mai detaliat natura hormonilor.

Toate activitățile sportive extreme promovează eliberarea de adrenalină. Și datorită acestui hormon, așa cum cred mulți, oamenii iau acțiuni extreme, dar în realitate nu este cazul. Adrenalina doar accelerează ritmul cardiac și crește viteza și viteza de reacție.

Printre altele, adrenalina este eliberată de organism atunci când se află într-o situație extremă și stimulează eliberarea de emoții și adrenalină.

Nu toată lumea își poate permite să înoate într-o gaură de gheață, dar stropirea lor cu apă rece este mai accesibilă. Astfel, poți scăpa de stresul acasă foarte ușor. După ce a făcut un duș, o persoană simte o creștere a puterii și ce beneficii oferă întărirea organismului - crește imunitatea și rezistența la infecțiile respiratorii acute și la infecțiile virale respiratorii acute.

Pentru a scăpa de stres, nu trebuie să înotați într-o gaură de gheață și să vă întăriți; orice procedură de apă va fi benefică. Un duș obișnuit de contrast și o piscină vă vor ajuta să vă calmați nervii și să vă eliberați de stres.

Sfat #5: Ascultă muzică relaxantă

Peste tot se spune că trebuie să asculți muzică clasică, de fapt nu este așa. Este important să asculți muzica care îți place.

Pentru a-ți calma nervii și a scăpa de stres, este important să te bucuri de muzică. Oamenii de știință au stabilit faptul că muzica are un efect benefic asupra funcției creierului. Procesele declanșate de muzica plăcută pentru tine declanșează procese în creier care provoacă ulterior "fericire" si fericire. Această muzică este diferită pentru toată lumea, unora le place muzica veselă, în timp ce altora preferă muzica tristă și sumbră - principalul lucru este să te bucuri de ascultare.

Tensiunea nervoasă este redusă de orice muzică care vă este plăcută. Sunt mulți oameni care găsesc mângâiere în muzica întunecată, jale și terifiantă.

Încearcă să începi să te antrenezi să asculți muzică liniștită și contemplativă. Inițial va fi foarte greu să vă obișnuiți cu asta, dar aceasta este melodia care vă permite să vă acordați dispoziției potrivite, datorită căreia puteți ameliora tensiunea nervoasă. Pentru a vă relaxa, trebuie să luați o poziție confortabilă și să vă întindeți, să închideți ochii și să vă relaxați timp de 15-20 de minute. Încearcă să-ți uiți toate problemele și grijile și scufundă-te complet în muzică.

Sfat nr. 6. Învață să contemplați frumusețea

Pentru a scăpa de stresul acasă, nu trebuie să recurgeți la medicamente, ci doar să mergeți la plimbare. Învață să contemplați natura, pentru aceasta cel mai bine este să mergeți într-un parc sau la un râu. Pentru relaxare și contemplare, nu alege locuri zgomotoase și aglomerate.

De exemplu, poți să iei cu tine o pătură și cartea ta preferată, să te așezi confortabil pe iarbă și să te cufunzi în creație. Încearcă să privești cerul mai des, învață să observi lucruri mărunte și schimbări zilnice în natură.

Calmarea nervilor prin contemplare este destul de simplă. Este ușor să stai pe o bancă și pur și simplu să te bucuri de frumusețea naturii, de curba unui trunchi de copac, de forma unui nor, de varietatea florilor. Ia o pauză de la gândurile tale și încearcă să uiți de totul pentru o vreme.

Vă rugăm să rețineți că vă puteți relaxa și crea oriunde: la serviciu în pauza de prânz, în drum spre casă cu transportul public. Principalul lucru este să stăpânești practica relaxării și creativității. Pentru a scăpa de stresul acasă, învață doar să mergi încet și deliberat, nu este nevoie să te grăbești sau să te grăbești nicăieri. Iar dacă combini o plimbare și să faci sport în aer curat, va fi cel mai eficient.

Pentru a scăpa de stres, scapă de plictiseală, iar iritația te va părăsi pentru totdeauna.

Sfat nr. 7. Luați o pauză de la grijile de la serviciu imediat ce părăsiți biroul

După ce ați acumulat stres, negativitate și mici conflicte pe parcursul zilei, vă întoarceți acasă. Și acumulează mai multe emoții negative pe parcurs. În această situație, este destul de dificil să scapi de stres și să-ți calmezi nervii.

Cei mai mulți dintre noi nu știu și nu știu cum să facă față proastei dispoziții și stresului acumulat după o zi de lucru, dar puteți începe să faceți acest lucru deja în drum spre casă. „Închide-ți capul” chiar în fața ușii biroului, acordă-te la o dispoziție pozitivă și încearcă să nu cedezi furiei generale și atitudinii negative a oamenilor din jurul tău și a mediului tău imediat.

Tensiunea nervoasă trebuie suprimată, deoarece înjurăturile, fie că sunt deschise sau ascunse, duce la dezvoltarea unui stres care te va însoți mult timp. Prin urmare, pentru a scăpa de stres, trebuie să vă depășiți și să lăsați toate momentele de lucru la locul de muncă.

Sfatul #8: Învață să previi din timp situațiile negative

Amintiți-vă că este mult mai ușor să preveniți decât să luptați mult timp cu tulburările psihice și va fi foarte greu să vă calmați nervii.

Indiferent de situația dificilă care se întâmplă în viața ta, nu recurge la modalități rapide de a rezolva problemele - alcool, droguri și tutun. Toate vă vor permite doar să uitați de problemă pentru o perioadă, dar nu vă vor putea ameliora stresul, ci doar vă vor distrage atenția de la problema cu adevărat importantă pentru o perioadă scurtă de timp.

Încearcă să zâmbești mai des, deoarece un zâmbet radiant este o modalitate sigură de a ameliora tensiunea nervoasă. Gândurile rele atrag de obicei doar negativitate, încearcă să gândești pozitiv și atunci nu te vei teme de stres și depresie.

În acest articol voi explica cum să scapi de stres si tensiune fara ajutorul medicamentelor sau. În prima parte a articolului, fără calcule teoretice substanțiale, voi oferi imediat 8 sfaturi despre cum să scapi de stres. Puteți încerca aceste recomandări chiar astăzi și puteți verifica cât de eficiente sunt.

De asemenea, în partea a doua, cred că este important să atingeți puțin cum să vă minimizați nivelul zilnic de stres și cum să deveniți mai puțin stresați. Din anumite motive, multe sfaturi pentru a scăpa de stres nu acordă suficientă atenție acestui lucru. Dar sunt concentrat pe rezultate pe termen lung și pentru mine este evident că Cu cât nivelul de stres pe care îl primiți este mai scăzut, cu atât vă este mai ușor să faceți față acestuia.

Ați auzit sloganul „este mai ușor să previi un incendiu decât să-l stingi”? Toată lumea trebuie să știe ce măsuri trebuie luate pentru a stinge un incendiu, dar este și mai important să înțelegem ce trebuie făcut pentru a preveni un incendiu (de exemplu, nu dormi cu țigara în gură și cu un fier de călcat și un cazan care lucrează în brațe). La fel este și cu stresul: trebuie să poți preveni.

Oboseala, tensiunea nervoasă, treburile responsabile, relațiile cu oamenii, agitația orașului, certuri în familie - toate acestea sunt factori de stres. ale căror consecințe se fac simțite în timpul și la sfârșitul zilei, afectându-ne cu oboseală, epuizare nervoasă, proastă dispoziție și nervozitate. Dar poți face față tuturor acestor lucruri, trebuie doar să știi, așa cum te asigur, fără sedative și alcool.

Acestea din urmă oferă doar o ușurare pe termen scurt și slăbesc capacitatea organismului de a face față singur stresului. Am discutat mai detaliat această nuanță în articol. În această etapă, este important de înțeles că eu nu sfătuiesc categoric să scapi de stres cu niciun medicament și în acest articol nu vom vorbi despre niciun medicament, vom învăța să eliberăm stresul folosind metode naturale de relaxare. Asadar, haideti sa începem.

Deși sună banal, nu toată lumea reușește să-și amintească mereu acest lucru și începem să mestecăm gândurile enervante din creier despre evenimentele neplăcute ale zilei curente și nu ne putem opri. Acest lucru este foarte obositor și deprimant și nu ajută la ameliorarea stresului. În astfel de momente, pur și simplu suntem îngrijorați de ceva sau încercăm să găsim o soluție pentru noi înșine la situația actuală.

Cheia este să te gândești la ziua de mâine, dar acum, îndreaptă-ți atenția către altceva. Am observat de multă vreme modul în care percepția problemelor vieții diferă în funcție de starea noastră fizică și psihologică. Dimineața, vesel și proaspăt, totul pare la îndemâna noastră, ne putem da seama totul, dar seara, când oboseala și stresul cade peste noi, problemele încep să capete proporții terifiante, de parcă le-ai privi prin ele. o lupă.

Parcă ești o altă persoană. Dar doar oboseala și epuizarea îți distorsionează viziunea asupra multor lucruri, trebuie să fii conștient de acest lucru atunci când îți evaluezi starea actuală: „acum sunt epuizat și obosit, atât psihic, cât și fizic, așa că nu prea percep în mod adecvat multe lucruri. Prin urmare, nu mă voi gândi acum la ele.” Este ușor de spus, dar uneori este dificil să ne dăm o socoteală atât de sobru, deoarece gândurile negative par să ni se strecoare în cap și nu vor să plece.

Dar există un mic truc despre cum îți poți înșela mintea, care vrea să înceapă imediat să se gândească la o problemă care acum i se pare extrem de importantă. Promite-ți că te vei gândi la asta mâine dimineață, de îndată ce te trezești și deschizi ochii, iar înainte de a te spăla pe față, așează-te și gândește-te intens la asta. În felul acesta liniști vigilența minții, care va „accepta” să facă o concesie și să amâne soluția acestei situații pentru mai târziu. Am făcut asta de multe ori și am fost surprins să descopăr că dimineața a avut loc o metamorfoză uimitoare cu „marea problemă” de ieri - și-a pierdut semnificația, chiar am încetat să mai vreau să mă gândesc la asta, părea atât de nesemnificativă în noua perspectivă.

Scapă de gândurile negative. Limpeziți-vă capul. Poate că nu pare atât de ușor, dar capacitatea de a-ți controla mintea vine în timpul meditației.

S-au spus multe despre asta pe blogul meu, nu o voi repeta. Dacă vrei să te eliberezi imediat de stres, atunci acum este momentul potrivit să încerci sau să începi să exersezi altele diferite și să vezi cât de bine te eliberează de stres. Dar există o a doua trăsătură bună aici, cu cât meditezi mai mult, cu atât devii mai bine la a te abstrage de la probleme și a-ți curăța capul de gânduri și cu atât vei primi mai puțin stres în fiecare zi ca urmare a faptului că mintea ta devine mai calmă.

Devine mai ușor pentru tine să suporti influența factorilor de stres, iar acele lucruri care odată te-au adus într-o mare emoție și tensiune vor deveni simple fleacuri pentru tine pe măsură ce exersezi: brusc blocajele, zgomotul orașului, certuri la locul de muncă nu vor mai fi probleme. si au un impact asupra ta.impact negativ asupra ta. Vei începe să fii surprins de modul în care oamenii din jurul tău iau aceste fleacuri în serios și dramatic și, de asemenea, își fac griji pentru ele, de parcă întreaga lume s-ar fi prăbușit în fața ochilor lor! Deși în urmă cu ceva timp noi înșine eram supărați din cauza unor lucruri mărunte...

Dar o singură sesiune de meditație are și beneficii- experimentați o relaxare puternică și uitați de probleme, principalul lucru este să vă concentrați și să nu lăsați în cap gândurile despre ceea ce vi s-a întâmplat astăzi. Acest lucru este foarte greu de făcut: gândurile vor veni în continuare, dar încearcă să nu te gândești la nimic măcar pentru un timp și îndreaptă-ți atenția către mantra sau imagine.

Apropo abonați-vă la Instagramul meu urmați linkul de mai jos. Postări regulate utile despre auto-dezvoltare, meditație, psihologie și ameliorarea anxietății și atacurile de panică.

În timpul exercițiilor, endorfinele sunt eliberate- hormonii fericirii. Practicând sport, obțineți un val de bună dispoziție și vă întăriți corpul. Acesta este un remediu mult mai eficient decât consumul de bere, deoarece acesta din urmă nu face decât să vă slăbească capacitatea de a face față stresului, despre care am vorbit deja și despre care voi vorbi în articolul următor. Iar sportul te întărește moral: un corp sănătos înseamnă o minte sănătoasă. Adică, practicarea sportului, precum și practicarea meditației, vă dezvoltă capacitatea pe termen lung de a rezista stresului în timpul zilei.

Te-ai gândit vreodată ce îi atrage pe unii la întărirea cu apă rece? Ce îi face, în înghețuri severe, să comită, la prima vedere, o astfel de batjocură de ei înșiși, ca înotând într-o gaură de gheață? Și ce aduce un zâmbet mulțumit pe fața trandafirie a scăldatorului? Răspunsul este endorfinele, binecunoscuții „hormoni ai fericirii” (acesta este un termen jurnalistic; de fapt, aceștia nu sunt hormoni, ci neurotransmițători), care sunt eliberați atunci când corpul se răcește brusc. S-ar părea că de ce ar trebui să iasă în evidență aici?

Dar acum voi adăuga puțin la erudiția ta. Se crede că sporturile extreme sunt asociate cu adrenalină. Asta este adevărat. Dar nu adrenalina îi provoacă pe oameni să facă sărituri și cascadorii amețitoare; nu de dragul ei se întâmplă totul, așa cum cred mulți în mod eronat. Adrenalina nu face decât să îți bată inima mai repede, îți crește rezistența și viteza de reacție. Dar aceleași senzații tari, „înaltul” după un salt cu parașuta, vin de la endorfine.

Aceștia nu sunt doar „hormoni ai fericirii”, ei ajută la ameliorarea durerii; organismul începe să-i elibereze într-o situație extremă, pe care o percepe ca amenințătoare și pentru a elimina parțial posibilitatea morții din cauza șocului dureros, ca urmare a unui posibilă rănire, începe eliberarea acestui hormon, care are un efect secundar atât de plăcut.
Poate că un mecanism similar este declanșat de răcirea corpului, deoarece acesta este și stres pentru organism (a nu se confunda cu stresul discutat în articol).

Un duș de contrast este un mijloc mult mai blând și mai accesibil de întărire a corpului decât înotul de iarnă, oricine o poate face. Această procedură nu este numai poate ameliora stresul și îmbunătăți starea de spirit, dar și întărește foarte mult organismul (am încetat deloc să mai răcesc de când fac un duș de contrast, iar bunicul a luat-o toată viața și nu a răcit niciodată, în ciuda bătrâneții).

Nu numai un duș de contrast, ci și orice procedură de apă pot ajuta la ameliorarea tensiunii, cum ar fi o baie fierbinte, înotul într-un iaz, vizitarea unei piscine etc.

Oricare iti place. Plăcerea de la care obțineți este, de asemenea, direct legată de procesele chimice din creier. Sunt declanșate de o succesiune armonioasă de sunete (sau nu în totalitate armonioasă – în funcție de gustul tău) și provoacă un sentiment de fericire și euforie. Chiar și muzica tristă și sumbră vă poate ridica moralul, cu condiția să vă placă, oricât de paradoxal ar suna (cel puțin pentru mine).

Dar, special pentru relaxare, eu personal folosesc sunet neted, monoton și lent, așa-numitul stil muzical ambiental. Pentru mulți, o astfel de muzică poate părea foarte plictisitoare și plictisitoare, dar acesta este ideea. Multe alte stiluri muzicale se caracterizează prin presiune intensă a emoțiilor în compoziții, ritm și tempo rapid și schimbări bruște ale nuanțelor de dispoziție. Deși toate acestea vă pot distra și vă pot face plăcere, în opinia mea, nu contribuie întotdeauna la relaxare datorită faptului că o astfel de muzică îți bombardează creierul cu o abundență de note și intonații muzicale.

Dacă ești obosit și vrei să te relaxezi, atunci este mai bine să asculți ceva mai contemplativ și „învăluitor”; poate nu îți place această muzică la început, dar măcar te vei relaxa. Puteți asculta un exemplu de compoziții din genul ambiental în înregistrările audio ale grupului meu în contact.Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă alăturați acestuia (ar fi trebuit să vedeți linkul către el în partea dreaptă a site-ului) și faceți clic pe play, luând mai întâi o poziție culcat într-o poziție confortabilă. În același timp, încercați să vă relaxați și să „stați în picioare” timp de cel puțin 20 de minute, să încercați să uitați de toate problemele și să nu vă gândiți la nimic, să „dizolvați” în muzică.

Pentru a scăpa de stres, puteți merge puțin și puteți respira. Este mai bine să alegeți un loc calm și liniștit, cum ar fi un parc. Evitați zgomotul și aglomerațiile mari. În timp ce mergi, din nou, încearcă să te relaxezi, eliberează-te de gânduri, privește mai mult în jur, îndreptați-vă privirea spre exterior, și nu în interiorul tău și al problemelor tale. Exerciții contemplative bun pentru calmare. Așezați-vă pe o bancă și uitați-vă la copac, uitați-vă în fiecare cot, încercați să nu lăsați nimic altceva să vă ocupe atenția pentru un anumit timp. Acesta este un subtip de practică de meditație pe care o poți face oricând, chiar și în timpul pauzei de masă la serviciu.

Când mergi, ritmul tău este lent, nu fugi nicăieri și nu te grăbi. Puteți să-l combinați cu sportul, să faceți o plimbare, să respirați, să ajungeți la barele orizontale și paralele - agățați-vă, trageți-vă și stresul a dispărut!

Dacă astfel de plimbări provoacă un sentiment de plictiseală, atunci

Sfatul 7 - Începeți să vă relaxați pe drum după muncă

Știu chiar de la mine că, chiar dacă ziua nu s-a dovedit a fi deosebit de grea din punct de vedere al stresului nervos, atunci, totuși, drumul spre casă poate fi foarte obositor sau îți poate strica starea de spirit. Mulți oameni nu știu cum să scapi de stres după muncăși continuă să-l acumulezi în drum spre casă. Prin urmare, deja pe drum, începeți să opriți gândurile despre muncă și problemele actuale, abstrageți-vă de ceea ce se întâmplă, nu cedați în fața furiei și nervozității generale, a căror atmosferă, de regulă, domnește în transportul public și pe drumuri. Fii calm, încearcă să suprimi în tine acele impulsuri care te fac să începi să te enervezi pe cineva și să înjuri cu voce tare sau pe tine însuți. Pentru că toată această negativitate poate adăuga ultimele retușuri imaginii tale de seară de stres și tensiune și te poate epuiza complet. Lasă-i pe alții să fie supărați și nervoși în detrimentul lor, dar nu și tu!

Iată regula de aur pe care trebuie să o înveți. Pentru a nu fi nevoit să scăpați de stres cu tot felul de mijloace letale precum pastilele sau alcoolul, este mai bine să minimizați în general manifestările acestuia pe parcursul zilei, începând de dimineața. Cum se poate face acest lucru și se poate face deloc? Pentru a afla, mai întâi să vorbim despre ce este stresul și cum se acumulează în tine.

Natura stresului

În primul rând, pe scurt despre ce este stresul. Există un punct fundamental aici. Este o greșeală să percepi stresul ca pe un fenomen extern. Este greșit să credem că este cauzată de o situație stresantă. Ea apare în noi ca o reacție la circumstanțe externe care percepem ca fiind stresanti. Simți diferența? Asta înseamnă că stresul depinde de noi, de reacția noastră, asta explică de ce toți oamenii reacționează diferit la aceleași lucruri: cineva poate cădea în depresie dintr-o privire neprietenoasă a unui trecător, în timp ce altul rămâne calm de fier, când totul în jur se prăbușește. în afară.

Pe baza acestui lucru, rezultă o concluzie foarte importantă și anume aceea cât de mult stres am primit depinde mai mult de noi înșine decât de ceea ce ni s-a întâmplat. Aceasta este o poziție fundamentală. Se pare că, deși circumstanțele externe nu pot fi întotdeauna adaptate la considerentele confortului și echilibrului nostru (găsirea unui loc de muncă mai puțin stresant nu este întotdeauna posibilă sau părăsirea orașului într-un loc mai liniștit nu este posibil pentru toată lumea), dar poți oricând să schimbi percepția ta despre ceea ce se întâmplă, astfel încât să nu creeze tensiune nervoasă în noi. Și toate acestea sunt reale.

Cum să minimizezi stresul zilnic

Am răspuns deja parțial la această întrebare în sfatul meu: meditați, acest lucru vă poate reduce sensibilitatea la factorii externi de stres la un nivel minim. De asemenea, faceți exerciții fizice și petreceți mai mult timp în aer liber, acest lucru vă va întări sistemul nervos. Dacă ți-e prea lene să faci asta din urmă, atunci cel puțin începe cu meditația; aceasta este o necesitate dacă vrei să devii mai calm și mai puțin stresat! Nu, vă va dăuna doar sistemul nervos, așa că oboseala mentală se va acumula mai repede în viitor!

Puteți citi și articolul meu despre asta. Pentru că cu cât ești mai puțin nervos, cu atât se acumulează mai puțină tensiune. Este mai bine pentru tine să folosești lecțiile care sunt date în acest articol, în special să fii atent la exercițiile de respirație, utilizarea lor este legată tocmai de răspunsul la întrebare cum să scapi rapid de stres fără a petrece mult timp.

Și în sfârșit, ceva foarte important. Fii calm și calm. Amintiți-vă că multe dintre lucrurile care vi se întâmplă zilnic: lucruri la locul de muncă, reacția celorlalți față de tine, conflicte aleatorii - toate acestea sunt o prostie!

Munca este o prostie

Munca este doar o modalitate de a obține bani, nu-l lua în serios.(Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să-l abordezi în mod responsabil, înseamnă că trebuie să-i determini un loc în viața ta și să nu-i permiti să treacă dincolo de granițele zonei în care ai localizat-o) Eșecurile tale la locul de muncă nu pot identificați întotdeauna cu eșecurile personale: există adesea un decalaj uriaș între o persoană și profesia sa, așa că dacă nu puteți face față cu ceva la locul de muncă, asta nu înseamnă că sunteți o persoană fără valoare (desigur, multe companii încearcă să forma opinie opusă la angajații lor: nu este benefic pentru ei că angajatul a încetat să se mai identifice cu munca ta și a devenit atât de filozofic în privința eșecurilor tale, ei vor să vadă că tu percepi obiectivele corporative ca obiective personale).

Relațiile umane nu sunt nimic

Toate relațiile cu străinii, intrigile sunt, de asemenea, prostii și fleacuri cărora nu ar trebui să li se acorde atenție. Ceea ce cred alții despre tine, colegii tăi, este propria lor afacere și percepția lor despre tine, în plus, poate fi distorsionată de caracteristicile de personalitate ale perceptorului. Fă-ți mai puțin griji despre ceea ce cred străinii din jurul tău despre tine.

Nu ar trebui să vă epuizați și să demonstrați ceva cuiva de dragul principiului, deoarece oricum nu veți dovedi nimic, fiecare va rămâne cu ai lui, singurul lucru pe care îl va primi este o mare parte de negativitate. O economie proastă! Nu lua parte la certuri și confruntări, unde toată lumea nu face altceva decât să-și scoată ego-ul, credințele, caracterul. Acestea nu sunt dezbaterile în care se naște adevărul, aceasta este o controversă de dragul argumentului în sine!

Încearcă să te comporți astfel încât negativitatea altor oameni să nu se agațe de tine: zâmbește la grosolănie. Acesta nu este o chemare de a întoarce obrazul stâng atunci când ești lovit pe dreapta. Totuși, nu este o idee rea să puneți oamenii la locul lor în anumite situații și să nu le permiteți să vă trateze așa cum doresc.

Acest sfat se referă la faptul că nu trebuie să participați la înjurături și confruntări fără sens ca răspuns la grosolănia în transport, la serviciu sau pe stradă din partea colegilor, șoferilor, trecătorilor întâmplători etc. În acele situații din care puteți Pleacă cu un zâmbet , menținând o bună dispoziție și nemurdându-te cu murdăria altcuiva și fără să-ți pierzi poziția, fă asta (ieși cu un zâmbet - un câștigător!) și nu-ți irosește energia încercând să dovedești ceva cuiva .

Pe scurt, dacă un coleg este sistematic nepoliticos cu tine, trebuie să-l pui cu tact la locul lui și să nu mai rezolvi lucrurile, dar nu trebuie să te certați cu tot felul de curățeni, agenți de securitate și alți șefi de barieră pe care îi vezi pentru prima si ultima data. Judecați situația.

Zambeste mai mult!

Și în general vorbind, zambeste mai des!. Un zâmbet este un lucru magic! Poate dezarma pe oricine și îl poate descuraja să trimită valuri de negativitate în direcția ta. Crede-mă, dacă trebuie să obții ceva de la cineva, cu excepția unor cazuri speciale, „atacarea” unei persoane nu va avea același efect ca un simbol al bunăvoinței - un zâmbet. Ca răspuns la o „coliziune”, o persoană activează o reacție de apărareși începe să-ți răspundă în natură, chiar dacă știe că ai dreptate, pur și simplu nu poate face altfel, din moment ce este jignit și obligat să se apere. Negativitatea provoacă doar negativitate!

Dar, în același timp, tu însuți ar trebui să tratezi oamenii plini de tensiune și negativitate cu condescendență, care nu știu cum să
reține-ți emoțiile și ține situația sub control: nu este nevoie să răspunzi cu respingere imediată la abuzurile și atacurile lor. Am vorbit deja despre asta, dacă situația poate fi rezolvată fără certuri, atunci încearcă să contribui la asta. Zâmbește la înjurături și ignoră-le acolo unde este posibil. Lasă-ți gândurile să nu fie ocupate de niște dispute mărunte.

Probabil asta e tot. În articolul următor voi scrie despre de ce nu ar trebui să bei alcool sau sedative pentru a scăpa de stres și tensiune.