Cum să schimbi psihologia internă. Cum să-ți schimbi trăsăturile de caracter? Întocmirea unui plan detaliat

Dacă, întrebat dacă o persoană este fericită, spune fără ezitare da, înseamnă că felul în care trăiește, ceea ce face, oamenii din jurul său etc., i se potrivește perfect și fiecare zi îi aduce o mulțime de emoții pozitive care oferi un plus de putere pentru noi realizări. Cei care sunt mai puțin norocoși, sau mai bine zis, cărora le-a lipsit ceva pentru a-și îndeplini dorințele - perseverență, răbdare sau curaj, cel mai probabil se vor gândi de două ori înainte de a-și revendica fericirea, pentru că planurile lor nu au fost realizate. Expresii precum „este imposibil să te schimbi”, „Nu am suficient caracter pentru a obține mai mult” sunt o prostie absolută, deoarece, potrivit psihologilor, este foarte posibil să te schimbi și, datorită unor astfel de schimbări, îți poți schimba viața.

Fiecare dintre noi vrea să ne schimbăm într-un fel: să scăpăm de timiditate sau iritabilitate, să devenim mai intenționați sau mai vesele... Schimbările nu se produc instantaneu. Transformarea este un drum pe care trebuie să-l parcurgem pas cu pas. Ce ne așteaptă pe calea schimbării?

1. Perspectivă

În general, ești mulțumit de totul despre felul în care trăiești - totul este convenabil și pare să fie în siguranță. Dar ceva se întâmplă. Viu sau complet de neobservat, îți perturbă modul obișnuit de viață și simți dintr-o dată o agitație neplăcută de nemulțumire în sufletul tău. Realitatea pare să te împingă: gândește-te, acesta este genul de persoană pe care ai vrut să trăiești?

Conștientizarea setei schimbări ale caracterului cuiva vine brusc. Se întâmplă ceva care smulge ochiurile vieții de zi cu zi, forțându-ne să ne ridicăm peste rutina de zi cu zi și să ne punem întrebarea: „Cine sunt eu și cum trăiesc? Sunt multumit de asta? Vreau mereu să trăiesc așa?” Diverse interne și evenimente externe, intens sau nu foarte, pozitiv sau negativ colorat. Boală, concediere de la muncă, carte buna, trădarea unui soț sau o întâlnire întâmplătoare cu un prieten.

Dar, de fapt, acest eveniment fatidic care provoacă înțelegere este doar un declanșator care deschide porțile conștiinței către gânduri care au rămas anterior în afara ei. Cel mai probabil, te-ai gândit la asta de mult timp, dar nu ți-ai dat seama la maxim propria nemulțumire - era prea convenabil să trăiești după obicei, fără a schimba nimic.

Ai suprimat iritația, nu ai observat scăderea stimei de sine, te-ai comparat cu cineva care a realizat mai mult... Și apoi o întâlnire cu un coleg care a atins ceva în interior, provocând atât încântare, cât și indignare față de un mod de gândire și de stil de viață. diferit de al tău... Aceste momente duc la conștientizarea acută a necesității de a te schimba în interior – pentru a deveni tu însuți. A te lăsa purtat de idei, a face planuri și a ne realiza dorințele ne îndepărtează adesea în mod paradoxal de noi înșine. Ne obișnuim cu imperfecțiunile, restricțiile și aproape că nu mai simțim strângere și spasme. De aceea, este atât de important să nu ignori în momentul observării propriile sentimente, dar ascultă și încearcă să te înțelegi pe tine însuți. De ce, de exemplu, a încetat să mai fie interesant în compania prietenilor sau nu mai vrea să facă fapte de muncă.

2. Incertitudine

Această etapă este un test al puterii setei noastre de schimbare. El fie îți confirmă dorința de a deveni diferit, fie anulează impulsurile nobile. Cât de valoroase sunt ideile noi pentru tine personal? Ce este asta - o manifestare a firii tale sau o încercare stupidă de a te îmbrăca cu rochia altcuiva? O perioadă de îndoială va ajuta la separarea grâului de pleava...

„Ar fi grozav, dar...”, „Cum vor percepe cei dragi asta?”, „Voi găsi mai mult decât pierd?”, „Voi fi mai fericit decât sunt acum?” - aceste întrebări ne depășesc imediat ce ne hotărâm îţi schimbă viaţa. Orice schimbare înseamnă asumarea riscurilor. La urma urmei, te îndepărtezi de starea ta obișnuită către incertitudine. Este întotdeauna înfricoșător să nu poți prezice viitorul cu 100% certitudine.

Cu toate acestea, stadiul îndoielii este necesar. Incertitudinea nu ne privează de libertatea de alegere - ea creează doar condițiile pentru ca alegerea noastră să fie conștientă. Această etapă face posibilă evitarea greșelilor inerente acțiunilor erupții cutanate. Ne permite să evaluăm importanța a ceea ce vom face și riscurile pe care suntem dispuși să ne asumăm în numele schimbării.

Cu toate acestea, dacă ne îndoim prea mult timp, ne distruge dorința de a ne schimba caracterul. Ne „răcim”, pierdem energia necesară pentru acțiune și ne întoarcem la poziția inițială. Poate că așteptările tale de la schimbare sunt excesive, iar ștacheta este prea mare? Întreabă-te sincer ce așteptări ai de la schimbare, îți dai seama că lucrul asupra ta va necesita mult efort și timp și, poate, capacitatea de a te ridica după înfrângere și de a începe din nou? Și dacă, după răspunsuri sincere la aceste întrebări, scopul nu devine mai puțin dezirabil, limitează timpul de ezitare și hotărăște-te.

3. Rezistenta

După perioada de îndoială vine o etapă de rezistență la schimbare. El este caracterizat de gândurile „Nu voi reuși”, „Nu sunt capabil de astfel de acțiuni”. Este acesta un motiv pentru a abandona planul?

În interiorul fiecăruia dintre noi trăiește un fel de sabotor care nu vrea să-și schimbe viața și ne blochează toate eforturile. Primul este proprietate universală Psihicul a fost descoperit de Sigmund Freud și l-a numit „rezistență”. Funcția de rezistență este de a contracara conștientizarea dorințelor, sentimentelor sau ideilor care pot distruge imaginea de sine stabilită și pot duce la schimbări în viață sau în relațiile dragi nouă. În ciuda faptului că aceasta este terminologia psihanalizei, observăm constant manifestări de rezistență în viața de zi cu zi - amintiți-vă cât de des avem tendința de a nu recunoaște lucruri evidente!

Un instrument de rezistență este un sistem format de atitudini, filtre unice prin care ne privim viața. În situațiile de zi cu zi, ele ne pot ajuta foarte mult, automatizează luarea deciziilor de rutină, economisind cantități enorme de timp și energie. Unicitatea acestor atitudini ne determină caracterul și ne modelează individualitatea. „Cel mai bun este dușmanul binelui”, „Am întotdeauna dreptate”, „Trebuie” - trebuie să cunoști aceste atitudini și să le iei de la sine înțeles. Acest lucru vă va permite să faceți o „ajustare” pentru ei în situația de adopție decizie importantă. La început, acest lucru nu va avea întotdeauna succes și chiar și atunci doar în retrospectivă. De exemplu, îți dai seama că motivul pentru cearta de ieri cu soțul tău este că eternul „Știu mai bine” a funcționat. Nu ar trebui să încercați să „dezactivați” cu forță filtrul începând de mâine. Acest lucru va crea doar un „suprafiltru” conceput pentru a-l controla pe cel anterior și nu va face decât să vă complice sistemul de atitudini și să încetinească mișcarea către schimbare. Doar cunoaște-ți setările. Fiind conștient de ele, vei putea să faci o alegere, să-ți folosești modul obișnuit de a gândi sau să încerci să privești starea lucrurilor într-un mod neobișnuit pentru tine.

4. Implementarea planului

Transformarea internă este o cale lungă de pași mici-acțiuni specifice care vizează realizarea planurilor dumneavoastră. După ce ați trecut prin trei etape de schimbare, ați ajuns la nevoia conștientă de transformare. Ce se întâmplă în continuare? Cum te simți pentru tine? Te consideri în general persoana buna? O atitudine de sine pozitivă, sănătoasă, te va ajuta să te îndrepti către obiectivul tău eficient și într-un ritm bun, în timp ce autoînvinovățirea, care poate te-a împins să lucrezi asupra ta, va fi un obstacol serios. Prin urmare, iertarea de sine, acceptarea de sine și o atitudine bună față de sine sunt foarte importante pentru ca procesul de schimbare a caracterului cuiva să înceapă.

Activitatea violentă și o tranziție bruscă la un comportament diferit nu sunt întotdeauna semne ale schimbărilor interne. Acțiunile radicale sunt mai susceptibile să indice o credință superficială că totul se va întâmpla instantaneu și ușor, în timp ce transformarea personală implică schimbări profunde și de durată care se manifestă în cele mai obișnuite acțiuni cotidiene. Sunt momente de reflecție, cuvinte de recunoștință rostite soției mele, o conversație atentă cu fiica mea adolescente. În fiecare zi, în fiecare minut viata de zi cu zi a face lucruri obișnuite cu o orientare spre un scop este o rețetă pentru o schimbare profundă.

Tratează-te cu amabilitate. Observați micile tale realizări și lăudați-vă pentru ele. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivat, răbdător și determinat. Creierul tău nu acceptă imediat noi modele de comportament - acest lucru este normal. Fă-ți timp și nu te supăra. Menține o atitudine pozitivă și toleranță față de tine. Perfecționismul și graba vor fi extrem de dăunătoare acum. Acordă-ți timp schimbarea intern, iar cei din jurul tău să realizeze și să accepte schimbările care au loc în tine. Și într-o zi îl vei auzi pe prețuitul „te-ai schimbat atât de mult!”, vorbit cu recunoștință și admirație.

Pentru fiecare persoană, o schimbare în propria sa natură - nu este o sarcină ușoară, dar transformarea de sine este cea care poate aduce avantaje și beneficii enorme.

În articolul de astăzi, vreau să mă îndepărtez puțin de subiectele de business. Sper să înțelegi că adesea nu instrumentele, cunoștințele și problemele tehnice te apropie de rezultat.

Mai jos vei găsi sfaturi despre cum să te schimbi și să devii o persoană mai bună.

1. Pentru a te schimba, trebuie sa ai o dorinta puternica de a te apropia de idealul tau.

Nu te aștepta ca Universul să facă totul pentru tine și într-o zi viața ta se va schimba de la sine.Găsiți beneficiile pe care vi le va aduce auto-îmbunătățirea, acest lucru vă va ajuta să vă întăriți aspirațiile. Alege în mod conștient o viață mai bună pentru tine și mergi spre ea.

Nu te mai agăța de rănile, eșecurile și disperarea din trecut. Doriți să deveniți fericit, înțelegeți nevoia de a vă depăși propriile slăbiciuni și frici.

2. Nu-ți poți schimba propriul caracter considerându-te ideal.

Numai atunci când vă recunoașteți cu sinceritate propriile imperfecțiuni și doriți să vă schimbați acest lucru va deveni posibil. Dorinta interioara pentru viata mai buna vă va permite să refuzați gânduri rele, tristețe și negativitate.

Cum să te schimbi - scapă de gândurile dăunătoare, tristețea și negativitatea. Ar trebui să radiezi energie pozitivă și bucurie de viață.

3. Lumea interioară a unei persoane nu se poate schimba peste noapte.

Atunci când lucrezi pe tine însuți, trebuie să existe stabilitate în obținerea rezultatelor. Trebuie să le respingi constant pe cele negative. Amintiți-vă întotdeauna că doriți să obțineți rezultate excelente.

Când gândurile tale merg într-o direcție negativă și ai chef să renunți, scutură-te imediat și împinge-te pentru a merge pe calea cea bună.

Urmăriți videoclipul: 5 secrete ale productivității

Nu există persoană pe lume care, măcar o dată în viață, să nu fi vrut să devină complet diferită. Cel mai adesea, o astfel de dorință apare în momentul în care doriți să vă schimbați viața, să scăpați de problemele dureroase și dezacordurile cu ceilalți, complexe, neajunsuri și tot ceea ce pur și simplu interferează cu viața pe deplin.

Majoritatea oamenilor visează să devină bogați și independenți, obținând succes în domeniul de activitate ales, dar puțini oameni reușesc acest lucru, iar caracterul și gândurile persoanei însuși devin un obstacol în acest sens. Nu este necesar să se schimbe radical chiar și cea mai mică schimbare a caracterului sau a comportamentului deja o persoană diferită. Dacă schimbările în tine sunt cu adevărat necesare pentru a te simți fericit, trebuie doar să afli cum să devii o persoană diferită și cum să te schimbi în interior.

Cum să devii o persoană complet diferită

Începe să te schimbi studiindu-ți lumea interioara , pentru că toate evenimentele care se întâmplă în viață provin din experiențe personale, vise și lumea spirituală persoană. Fiecare gând, cuvânt, mișcare afectează modul în care ne tratează ceilalți. Dacă cuvintele rostite nu sunt susținute de acțiuni, atunci atitudinea celorlalți devine extrem de negativă și dezaprobatoare. Dar nici în acest caz, o persoană nu ar trebui să se schimbe pentru a le face pe plac altora, trebuie să ia singur această decizie și să o facă pentru sine. Nimeni nu ar trebui să-i iubească pe alții mai mult decât pe sine, doar dragoste adevărată pentru tine însuți îți poate schimba viața. La urma urmei, dacă nu știi cum să te iubești, cum poți să iubești pe altcineva?

Înainte de a începe, mai întâi răspunde la întrebarea „Te iubești pe tine însuți?” Nu încerca să o îndepărtezi, fii sincer cu tine însuți. Dacă nu te iubești cu adevărat, atunci învață cum să rezolvi această situație. Fără aceasta, nu va fi posibil să deveniți o persoană diferită. Dacă este dificil să răspunzi la o astfel de întrebare, atunci amintește-ți: te lauzi adesea, aprobi acțiunile pe care le-ai întreprins, cuvântul pe care l-ai spus cuiva, ești îngrijorat de ceea ce vor crede alții dacă te trezești într-o situație incomodă. situaţie. Dacă nu-ți amintești ultima dată când te-ai admirat și te-ai bucurat că totul mergea bine pentru tine, ci dimpotrivă, vrei să-ți reproșezi încă o dată că nu ești la fel de perfect, frumos și deștept ca alții, acestea sunt simptome de auto-antipatie cronică. Și până nu înveți să te iubești, nu te vei putea schimba. Toate încercările vor fi inutile, pentru că pur și simplu nu știi să te prețuiești, indiferent ce faci.

Dar de îndată ce încetezi să te critici și începi să te laude cel puțin o dată pe săptămână, notează ce anume vrei să schimbi în tine, ce trăsături de caracter sau acțiuni. Nu uita să scrii cu ce nu ești mulțumit și ce nu-ți place în viață, cu ce ești nemulțumit. Sarcina ta este să privești adânc în sufletul tău și să compui lista completa cu ce ai de luptat. După ce ai învățat să te iubești, vei putea evalua în mod adecvat dacă într-adevăr trebuie să devii o altă persoană, pentru că ai reușit deja să te schimbi iubindu-te pe tine însuți. Dacă dorința de a te schimba rămâne, atunci notează ce fel de persoană vrei să devii. După ce ați evaluat amploarea transformărilor viitoare, indicați în apropiere ceea ce poate ajuta și face acest proces mai puțin dureros. Cel mai dificil lucru în această situație a fost și rămâne o recunoaștere sinceră față de mine că nu sunt perfectă. La urma urmei, fiecare, în adâncul sufletului, își dorește să fie un model pentru ceilalți, să simtă respect și sprijin din partea celorlalți.

Fă o regulă să notezi toate îndoielile care apar pe drumul spre a deveni o persoană diferită. Personajul format de-a lungul anilor, obiceiurile dezvoltate și stilul de comportament - totul te va obliga să te oprești și să-ți abandonezi planurile. Așa este concepută o persoană: se străduiește pentru pace și zona sa de confort. Dar dacă vrei să te schimbi, pregătește-te să lupți nu numai cu ceilalți, ci și cu tine însuți. După ce ai exprimat pe hârtie tot ceea ce te îngrijorează și te entuziasmează, tu însuți vei fi surprins de cât de exagerate sunt toate aceste temeri și griji.

Nu degeaba psihologii vă sfătuiesc să vă revărsați temerile cele mai profunde pe hârtie și apoi să ardeți sau să rupeți foaia. Vorbind sau descriere detaliată probleme pentru care, ceea ce este mai convenabil, permite unei persoane să se uite cu adevărat la lucrurile care o sperie și, de regulă, începe imediat să înțeleagă că nu există nimic în această viață pe care să nu poată face. Orice ai planifica se poate deveni realitate dacă crezi în tine și că ești creatorul propriei fericiri. Același lucru este valabil și pentru a lucra asupra ta, deoarece dorința de a deveni diferit este aceeași dorință ca oricare altul și trebuie doar să crezi că totul este în mâinile tale.

Cum se schimbă în interior

Schimbați-vă filosofia și viziunea asupra lumii. Renunta la concepte invechite. Ei sunt cei care te împiedică să devii ceea ce visezi. Fiecare cuvânt auzit de la părinți și de la cei dragi a format viziunea despre sine și lumea din jurul nostru. Și, din păcate, atitudinea rudelor nu este întotdeauna obiectivă și ajută o persoană să devină mai încrezătoare în sine. Prin urmare, pentru a obține succesul în viață, începeți prin a vă dezvolta propria evaluare a personalității și a lumii din jurul vostru. Renunță la principiile altor oameni care au fost impuse, dezvoltă-ți propria viziune asupra lumii. Uneori, acest lucru este suficient pentru a scăpa de îndoiala de sine, pentru a te iubi și pentru a deveni o altă persoană.
Pentru a simți plăcerea vieții, nu vă negați dreptul la hobby-uri și interese. Nu asculta dacă alții te critică pentru asta. Principalul lucru este că aduc plăcere și bucurie, dar, în același timp, nu ar trebui să interfereze cu drumul tău către succes, ocupând timp. Cea mai bună opțiune va fi cel în care un hobby te ajută să iei o pauză de la muncă sau devine o sursă de venit, permițându-ți să acorzi mai mult timp dezvoltării tale.

Dacă vrei să te schimbi, înțelege: „Cine ești?”, „Ce fel de persoană?”, „Ce beneficii poți aduce lumii?” Până la urmă, de ce vrei să devii diferit și de ce. Lipsa înțelegerii capacităților tale, a propriei valori pentru tine și pentru alții devine adesea un obstacol în calea succesului.
Cele mai multe emoții neplăcute ne sunt aduse de alți oameni. Începem să devenim nervoși, îngrijorați, supărați, jigniți că nu suntem înțeleși și nu auziți. Pentru a-ți menține pacea în suflet, încetează să judeci și să evaluezi oamenii, mai degrabă încearcă să-i înțelegi și să acționezi cu ei pe baza atitudinii lor față de viață. Evită oamenii care aduc negativitate în viața ta, iar alături de cei dragi ție, în cazul oricăror dezacorduri și soluții la probleme, găsește nu doar un compromis, ci o a treia opțiune care să se potrivească ambelor părți.
Nu amânați să vă atingeți obiectivele, chiar dacă acestea par imposibile. Ia-l și fă ceea ce este important pentru tine chiar acum. Nu căuta motive care să justifice inactivitatea;

Dacă nu poți decide de unde să începi, fă-ți un plan despre cum să-ți împlinești cea mai profundă dorință din viață. Pe această cale vei începe să te schimbi, fie că vrei sau nu. Activități noi, realizări, plăcerea chiar și la cel mai mic rezultat pe drumul spre ceea ce îți dorești te vor obliga să-ți schimbi atitudinea față de tine însuți. Veți simți creșterea încrederii în sine și, odată cu aceasta, credința în puterea voastră.
Nu dispera dacă lucrurile nu merg. Încercați din nou și din nou. Dacă te hotărăști să faci sport, găsește-ți timp ca să nu se întâmple. Nu te lăsa mulțumit. A deveni o persoană diferită nu este ușor. Acest lucru necesită tot efort și voință mare, dar numai răbdarea și determinarea vă vor permite să obțineți succes pe această cale. Nu este nimic mai dificil decât să-ți schimbi obiceiurile și viziunea asupra lumii înrădăcinate în sângele tău. Dar numai cei care sunt gata să se ridice de câte ori este necesar vor avea succes. Niciun eșec sau dificultăți nu îl vor obliga să-și abandoneze obiectivele. Om puternic Nu visează, își stabilește obiective și, de regulă, le atinge. Așa că fii puternic și perseverent și cu siguranță vei reuși.

Puțini oameni știu că dorințele și scopurile lor nu sunt îndeplinite din vina lor. Oricine poate da o sută de motive pentru care ceva nu i-a funcționat. Dar rețeta succesului stă în tine și depinde doar de gândurile și eforturile tale dacă reușești sau nu ceea ce îți dorești. Dacă prezența complexelor vă împiedică să obțineți succes, atunci trebuie doar să scăpați de ele.

Fiecare efort depus pentru a realiza o dorință va da roade, principalul lucru este să înveți doar să te asculți. Dacă vrei să devii o persoană diferită și înțelegi că acest lucru este cu adevărat necesar, precum aerul, nu acorda atenție nimănui, nu cere pe nimeni, schimbă-te, pentru că doar așa poți să-ți schimbi radical viața.

Dacă aveți dorința de a vă schimba aspect, să știi că nu ești singur în asta. Acest lucru este destul de normal pentru foarte număr mare oameni, în special femei tinere. Cel mai probabil, ești deja frumoasă, pur și simplu nu-ți dai seama încă. Dacă înveți să fii mai încrezător și să-ți schimbi aspectul într-unul care se potrivește mai bine eului tău interior, poți să te simți complet diferit și să crezi în propria ta frumusețe!

Pași

Partea 1

Îngrijire de sine

Bea suficientă apă. Consumul suficient de apă ajută la menținerea concentrării și a energiei și, de asemenea, vă va ajuta să pierdeți abur. kilogramele în plus. Pentru a calcula cantitatea de apă de care aveți nevoie zilnic, trebuie să vă amintiți că pentru fiecare kilogram din greutatea dumneavoastră trebuie să consumați cel puțin 30 ml de apă.

Mănâncă corect. Evitați excesul de zahăr, sarea și alimentele foarte procesate. Dieta ta ar trebui să includă următoarele componente.

Veverițe. Sursele sănătoase de proteine includ peștele, carnea albă, leguminoasele, nucile și ouăle.
Grăsimi sănătoase. Nuci (în special migdale), uleiuri vegetale (o opțiune excelentă este ulei de măsline virgin) și legumele grase precum avocado sunt surse excelente de grăsimi sănătoase.
Carbohidrați întregi, neprocesați. Acestea includ fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
Vitamine și minerale. Ele pot fi luate ca suplimente dacă știi că dieta ta nu îți oferă toate vitamine esentiale si minerale.

Ascultă-ți propriul corp. Bea când ți-e sete și mănâncă când ți-e foame. Poate dura ceva timp să înveți să asculți semnalele corpului tău dacă nu le-ai fost atent înainte, dar odată ce ai înțeles, îți va fi mai ușor să ții la o dietă sănătoasă și poate chiar să pierzi. ceva greutate.
- Dacă ai mâncat sau ai băut ceva care ți-a cauzat durere de cap sau vă simțiți rău, vă rugăm să rețineți acest lucru și să încercați să nu utilizați acest produs pe viitor, mai ales dacă utilizarea lui în mod regulat provoacă disconfort.
- Observați ce alimente și băuturi vă fac să vă simțiți bine. Menținerea unei diete curate, cu un aport suficient de apă și esențială nutrienti te va ajuta să devii mai sănătos și om fericit. Când te simți mai sănătos și mai fericit, atunci, în același timp, îți va veni un sentiment al propriei tai frumuseți.
Păstrați o igienă bună. Spălați-vă și hidratați-vă fața și periați-vă dinții de două ori pe zi. Faceți duș cel puțin o dată la două zile și spălați-vă părul când părul începe să devină gras (aceasta poate fi o dată la două zile sau o dată pe săptămână, în funcție de tipul de păr).
- Dacă aveți acnee pe față sau pe spate, poate fi necesar să vă spălați părul mai des, deoarece uleiurile din păr se pot transfera pe față, gât și spate, provocând acnee.
- Pentru a vă menține dinții sănătoși și puternici, ar trebui să vizitați medicul dentist la fiecare șase luni.
- Menținerea igienei te va ajuta să te simți proaspăt și atractiv în fiecare zi. Încearcă să fii atent la tine în fiecare zi, chiar dacă nu ai chef.
Tine un jurnal zilnic. Jurnalul regulat poate reduce anxietatea, stresul și depresia. Acest lucru ajută la analiza problemelor și la întărirea stimei de sine. Încercați să petreceți 20 de minute pe zi în jurnal.
- Tine un jurnal chiar daca nu ai nimic de spus. Poți să scrii că nu ai nimic de spus și să vezi unde te duce acest gând în continuare. Adesea, ceva imediat vine în minte, uneori chiar se dovedește a fi ceva neașteptat.
Fii optimist. Majoritatea oamenilor au o voce interioară care vede adesea răul în toate și spune că o persoană nu este suficient de bună la ceva. Puteți lupta împotriva acestui lucru cu o atitudine recunoscătoare față de soartă și alocare aspecte pozitive ce se întâmplă.

Zâmbet. Cercetările au arătat că, cu cât arăți mai fericit, cu atât ești mai atractiv pentru alți oameni. În plus, cercetările arată că, chiar și atunci când ești trist, zâmbetul îți poate ridica moralul.
- Dacă ești supărat, încearcă să zâmbești timp de 30 de secunde pentru a-ți da un plus de energie.
Fii încrezător. Dobândirea încrederii în sine este mai ușor de spus decât de făcut, dar merită totuși să lucrezi. A avea o bună stimă de sine te va face mai sănătos și mai fericit, ceea ce te va face automat mai atractiv.

Dormi suficient. Dacă nu dormi suficient, creierul tău nu va funcționa cu eficiență maximă și vei avea dificultăți în a mânca o dietă sănătoasă, obținând activitate fizică, precum și menținerea unei atitudini pozitive și a încrederii în sine.

Partea 2
Schimbarea coafura
1. Ia-ți părul tuns și/sau vopsit. Fie că este vorba de o nouă tunsoare sau de vopsirea părului într-o culoare diferită, schimbarea aspectului părului vă poate afecta dramatic aspectul general. Gândește-te la coafuri și culori de păr care ți s-ar potrivi cel mai bine.
  - Întreabă-te, ce ar trebui să spună părul tău despre tine? Ești sociabil și îți place să-ți asumi riscuri? În acest caz, s-ar putea să vă placă o tunsoare scurtă și un păr multicolor. Ești mai cu picioarele pe pământ și puțin hippie? Culorile naturale și tunsorile lungi în straturi ți se pot potrivi.
  - Căutați prin reviste de păr sau căutați online pentru a vă face o idee despre ce coafuri vă plac. Puteți cumpăra reviste și cărți despre coafuri de la majoritatea librăriilor.
2. Stabiliți-vă tipul feței. Atunci când îți schimbi coafura, este important să iei în considerare forma feței. Există mai multe tipuri de fețe. Una dintre metodele pentru a vă determina tipul feței este să urmăriți contururile reflectării acesteia în oglindă folosind ruj sau creion de ochi.
  - Fețele ovale arată echilibrat și sunt cele mai largi în partea centrală.
  - Fețele pătrate au lățime egală în sprâncene, obraji și maxilar.
  - Fețele triunghiulare sunt lărgite în partea de jos și au o linie proeminentă a maxilarului.
  - Fețele în formă de inimă (în formă de triunghi inversat) au o bărbie mică și pomeți largi.
  - Fețele rotunde arată ca un cerc destul de regulat.
  - Fețele în formă de diamant sunt ușor unghiulare și mai late la pomeți decât la sprâncene și maxilar.
  - Fețele lungi au aproape aceeași lățime de la frunte la maxilar, ceea ce le face să pară mai lungi.
3. Stabilește care coafură se potrivește cel mai bine tipului tău de față. Pentru a-ți face părul să arate în cel mai bun mod posibil, alege o coafură în funcție de tipul feței tale.
  - Majoritatea tunsorilor se potrivesc fețelor ovale, totuși, coafurile care subliniază lungimea pot face ca fața să pară alungită.
  - Fețele pătrate arată cel mai bine cu părul sub linia maxilarului. Cei cu astfel de fețe ar trebui să evite în special tunsorile unde părul se termină la linia maxilarului, deoarece acest lucru face ca fața să pară și mai pătrată. De asemenea, este necesar să evitați coafurile cu linii drepte clare, de exemplu, nu folosiți o tunsoare bob sau breton drept. O alegere bună în acest caz ar fi bretonul măturat lateral și părul ondulat sau stratificat care încadrează fața.
  - Fețele triunghiulare beneficiază de tunsori scurte care echilibrează o falcă puternică și adaugă volum în vârful capului. Dacă preferi părul lung, este important ca acesta să fie mai lung decât linia maxilarului, altfel fața ta va părea prea plină în partea de jos.
  - Fețele în formă de inimă arată bine cu tunsori în straturi până la barbie (bob-urile arată grozav pe ele). Persoanele cu acest tip de față ar trebui să evite bretonul gros și tunsorile scurte, deoarece acest lucru poate face ca fața să pară prea masivă în partea de sus. Cozile strânse și alte coafuri strânse pe spate pot accentua o bărbie mică și ar trebui, de asemenea, evitate.
  - Fețele rotunde beneficiază de tunsori asimetrice și stratificate pentru a ajuta la echilibrarea lățimii feței. Cu acest tip de față, tunsorile până la bărbie și chiar bretonul pot face fața să arate mai plină, și același lucru este valabil și pentru o despărțire centrală în coafură. Cu toate acestea, o despărțire compensată și bretonul măturat lateral vor arăta bine!
  - Fețele în formă de diamant arată bine cu coafuri pline în lateral, dar nu pline în partea de sus. Cu alte cuvinte, coafurile înalte ar trebui evitate în acest caz. Acest tip Bretonul și tunsorile stratificate cu încadrarea feței se potrivesc fețelor. Cu toate acestea, este necesar să se evite crearea de despărțiri centrale în coafură.
  - Fețele ovale pot părea alungite, așa că coafura ar trebui să rupă lungimea feței. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să porți prea mult par lung. Cu acest tip de față, o tunsoare bob, tunsoare în straturi și breton drept vor arăta bine.
4. Păstrează-ți părul sănătos. Spălați-vă părul după cum este necesar și folosiți șampon și balsam potrivit tipului dvs. de păr (de exemplu, vopsit, normal, părul grasși așa mai departe). În funcție de tipul tău de păr, îl poți spăla de la o dată la două zile la o dată pe săptămână. Cu cât părul este mai uscat, cu atât are nevoie de spălare mai rar.
Partea 3
Aplicarea machiajului
1. Folosește machiajul pentru ochi pentru a-ți evidenția ochii. Puteți aplica diverse culori creion de ochi și fard de ochi pentru a vă face ochii să iasă cu adevărat.
  - Dacă ai Ochi albaștrii, folosiți tonuri naturale, precum coralul și șampania. Crema de ochi întunecată și fumurie vă poate umbri ochii, așa că cel mai bine este să experimentați cu el acasă înainte de a ieși.
  - Ochii gri sau albastru-gri arată bine cu nuanțe închise și fumurii de gri, albastru și argintiu.
  - Ochii verzi arată grozav cu tonuri violete și maro strălucitoare.
  - Ochii căprui deschis sau maro-verde vor arăta bine cu nuanțe metalice și pastelate. Fardurile de pleoape roz pal, cupru și auriu se potrivesc bine cu ochii căprui deschis.
  - Cele mai multe nuanțe și tipuri de machiaj se potrivesc ochilor căprui. Nuanțele neutre de portocaliu-roz și bronz auriu arată bine cu ele. Pentru un aspect fumuriu, puteți adăuga o mică umbră neagră sub formă de săgeți pe colțurile exterioare ale ochilor.
  - Machiajul popular pentru ochi fumurii implică amestecarea a 2-3 nuanțe de umbră pe pleoape pentru a crea o tranziție de culoare gradient (de obicei de la întuneric la deschis de la pleoapă la sprâncene).
2. Purtați ruj. Rujul servește un remediu excelent pentru a-ți evidenția buzele și a da aspectului tău mai multă expresivitate. În același timp, culoarea rujului roșu este una dintre cele mai populare. O poate folosi oricine. Secretul constă doar în alegerea nuanței potrivite de roșu care se va potrivi nuanței pielii tale.
  
  Aplica creion de buze. Aplică creionul de buze înainte de a folosi rujul pentru a te asigura că durează mai mult. Creionul de buze poate fi folosit și pentru a-ți modela buzele, făcându-le să pară mai pline sau mai subțiri, în funcție de ceea ce cauți.
3. Păstrează-ți machiajul echilibrat. Machiajul ochilor dramatic de strălucitor combinat cu buze strălucitoare la fel de dramatice nu este de obicei recomandat, deoarece poate fi prea provocator. Dacă, de exemplu, ai aplicat machiaj smoky eye, atunci fă-ți buzele mai neutre.
  - Dacă ai purtat ruj roșu, restul machiajului tău ar trebui să fie relativ domol. O combinație clasică este rujul roșu și machiajul ochi de pisică.
  - Reguli similare se aplică pentru echilibrarea culorii părului și a machiajului. De exemplu, părul roșu aprins poate limita opțiunile de culoare ale rujului care ți se potrivesc.
4. Luați în considerare aplicarea machiajului pentru contur. Machiajul pentru contur presupune folosirea nuantelor inchise si deschise de fond de ten pentru a schimba vizual aspectul fetei. De exemplu, cu machiajul de contur îți poți reduce vizual nasul și îți poți evidenția pomeții.
  - Stăpânirea tehnicii de conturare necesită puțină practică, dar dacă există ceva care nu-ți place cu adevărat la tine, merită să încerci.
5. Nu uitați să vă spălați bine machiajul. Cosmeticele pot irita pielea și pot duce la acnee. Spălarea temeinică a feței la sfârșitul zilei și îndepărtarea machiajului rămas va preveni acest lucru.
  - Pentru a evita acneea, alege produse cosmetice care nu astupa porii. Acest lucru va fi menționat separat pe ambalajul produsului de machiaj. Cu toate acestea, chiar și cu utilizarea acestor produse cosmetice, pot apărea erupții cutanate.
  - Dacă purtați machiaj intens pentru ochi, este posibil să aveți nevoie de un demachiant special pentru ochi sau ulei de cocos. Cu el, poți fi garantat că vei îndepărta complet machiajul ochilor înainte de culcare.

Schimbarea este principala constantă din viața noastră. Uneori este o modalitate de a supraviețui într-un mediu în schimbare (când schimbarea este un răspuns la o amenințare externă). Uneori este o modalitate de a trece înaintea tuturor (când schimbarea este o oportunitate). Dar schimbarea este întotdeauna modalitatea de a fi și de a rămâne în viață. Acel vânt de schimbare care nu-ți permite să stagnezi. Ceea ce uneori se dovedește a fi furtunoasă. Dar fie că îți suflă în spate sau în față, el este întotdeauna energie.

1. Mențineți pregătirea pentru schimbare

Și, prin urmare, primul sfat: expune-ți fața vântului, cel puțin uneori - ține fereastra și ușile deschise.

În copilăria mea de pionier a existat acest „test”: „Imaginați-vă că locuiți singur în pădure. Și nu vă așteptați să vină cineva în vizită. Și acum toate potecile erau acoperite de zăpadă. Vei curăța potecile? La fel ca atunci, copil fiind încă încrezător că merită să curăț potecile. Important este disponibilitatea pentru schimbare.

Este important să acordați atenție „semnalelor slabe” de schimbare: nemulțumirea față de sine, practicile colegilor, prietenilor, concurenților.

2. Învață de la cei mai buni

Sfatul doi: dezvoltați un set de metode care să vă provoace schimbarea. Unul dintre clienții mei a inventat acest format pentru „provocarea dezvoltării”: o dată sau de două ori pe lună îi invită la cină pe cei mai buni profesioniști din domeniul său de activitate („bătând” la ușă). rețelele sociale„din stradă”) Și în procesul acestei comunicări, el descoperă idei inspiratoare și bune practici.

3. Investește în dezvoltarea ta

4. Creați o rețea de asistență

O altă poruncă bazată pe acest exemplu: creați-vă propria rețea de sprijin, nu vă fie teamă să cereți ajutor. La urma urmei, pentru ajutor, acesta este unul dintre cele mai plăcute și nobile tipuri de ajutor - asistență în dezvoltare. Cunoașteți povestea despre cum Steve Jobs, când era școlar, și-a făcut primul „practic de calculator”? Pe cine și cum a atras Richard Branson, din nou, încă la vârsta școlară, să colaboreze la revista pe care a publicat-o? Interesează-te. Și nu contează că tu și cu mine, dragă cititor, am depășit deja varsta scolara... Întreabă - vei fi răsplătit.

5. Găsiți sensul schimbării

Multe schimbări își au originea pe contururile exterioare ale vieții noastre, ale organizațiilor noastre. Și nu suntem întotdeauna inițiatorii schimbării, în caz mai bun– participanți, în cel mai rău caz – victime.

Al cincilea sfat: caută sensul modificărilor pentru tine (nu „de ce am nevoie de asta”?, ci „de ce am nevoie de asta”?). Căutați o oportunitate și un rol activ în schimbările care vă invadează viața. Acest lucru este discutat în minunatul discurs al lui Steve Jobs adresat absolvenților de la Stanford (2005). Dacă nu ați citit sau vizionat, faceți-o. Jobs în acest discurs spune: „Este bine că am părăsit facultatea, este bine că am fost concediat de la Apple.” Tocmai în sensul pe care l-am spus mai sus: percepe fiecare schimbare în viață ca pe o șansă și o oportunitate. Începe să faci și să înțelegi ceva nou.

6. Rămâi fidel cu tine însuți

Este important să gestionați cu atenție energia schimbării. Cunosc mulți oameni care, încercând să fie mereu „în fața schimbării” (apropo, titlul uneia dintre cărțile clasice pe tema „managementul schimbării”), s-au trădat, s-au ars în goană și forfotă.

Strămoșul lui i-a spus unuia dintre prietenii mei: „Uite, îl vei pierde”. Al șaselea sfat: când te schimbi, fii atent la limitele tale. Ieși din zona ta de confort, trăiește în zona de dezvoltare, dar ai grijă cu experimentele în zona de pericol.

7. Stabiliți un obiectiv specific

Al șaptelea sfat: formulați un obiectiv specific, deși mic, dar măsurabil. În bani, în kilometri, în minute. De exemplu, o zi liberă de neatins pe săptămână cu familia ta. Vizualizați-l. Îți amintești filmul „Secretul” și legile formulate în el? Energia viselor - în imagine și în scop. Și apropo, veniți cu o recompensă pentru dvs. pentru atingerea obiectivului dvs. Ce îți vei permite să faci când îți vei atinge obiectivul? Achizitie mult asteptata? Vacanţă? Dacă ai discuta despre asta și cu „rețeaua ta de asistență”?! Sunt capabili de multe!

8. Practică lucruri noi

Visele nu funcționează decât dacă muncim noi înșine. Acesta este unul dintre cele negative efecte secundare filmul „Secretul”: unii telespectatori au impresia că doar visul este suficient. Al optulea sfat: în fiecare zi sau o regularitate rezonabilă. Și un simplu metru - de exemplu, 10 minute pentru propria sănătate, dar în fiecare zi. Există un tip special de eroism în această regularitate: fac asta în orice vreme. Și acesta este un motiv puternic pentru stima de sine. Suficient pentru a te implica.

9. Nu te retrage

Și interziceți-vă să vă retrageți. Al nouălea sfat: arde podurile, fă primul pas ireversibil. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să le spui tuturor despre asta. „De astăzi eu...” - și retragerea, „mutarea” este încă posibilă. Dar e mai complicat.

10. Creează-ți propriile reguli

Și ultimul sfat: găsește-ți jocul și transformă-l într-un nou obicei, un nou mod de a experimenta plăcerea. Cartea pe care o recomand tuturor oamenilor care lucrează este „Munca ca un joc interior” 1. Autorul său este unul dintre fondatorii coaching-ului, Timothy Gallwey. Este vorba despre cum să recunoaștem jocurile pe care le jucăm în noi înșine, cum să creăm jocuri productive în timp ce ne jucăm pentru distracție.

Te așteaptă propriul tău joc de schimbare, noua ta cultură: schimbarea este distractivă. Fă-i reguli!

1 T. Gallwey „Munca ca un joc intern. Deblocarea potențialului personal” (Alpina Publisher, 2013).