Yoga fierbinte este acum la vârful popularității - programul multor studiouri include cursuri de Bikram, Hot HIIT și Hot Yoga. Dar prin ce diferă aceste clase unele de altele și cum să-ți alegi practica? Analizăm fiecare direcție în detaliu și ne alegem pe a noastră.
Bikram Yoga
Bikram yoga este cel mai mult yoga fierbinte din toate directiile. A fost numit după fondatorul său, Bikram Chowdhury. Cursul de yoga Bikram include o secvență constantă de 26 de posturi Hatha yoga și două practici de respirație. Camera este încălzită la 42 de grade pentru a relaxa articulațiile și pentru a îmbunătăți elasticitatea musculară pentru o întindere mai profundă și mai sigură a corpului.
Temperatura ridicată duce la creșterea transpirației prin transpirație, organismul scapă în mod activ de deșeuri și toxine. Practicarea constantă a Bikram îmbunătățește circulația sângelui, crește forța, rezistența și flexibilitatea, ajută la combaterea stresului, a bolilor cronice, a scăpa de excesul de greutate și îmbunătățește metabolismul.
Temperatura in timpul orei: 40 de grade si 40% umiditate in camera. Durata: 90 min.
HIIT fierbinte
Hot HIIT este un sistem de antrenament care combină antrenamentul pe intervale, exercițiile musculare și cardio într-o cameră încălzită. Antrenamentul este similar ca efect cu fitness-ul, în timp ce secvența asanelor este concepută ținând cont de dezvoltarea mușchilor și articulațiilor fără a dăuna întregului corp, spre deosebire de alergare sau sărituri.
Un regim de antrenament măsurat oferă o sarcină totală mare, eficientă atât pentru începători, cât și pentru practicanții cu experiență. Lecția are loc pe muzică. Ca rezultat al practicii constante, mușchii devin mai puternici, circulația sângelui se îmbunătățește, tonusul general al corpului crește, metabolismul se accelerează, supraponderali.
Temperatura in timpul orei: 35 de grade. Durata: 90 min.
Vinyasa fierbinte
Hot Vinyasa este o yoga dinamică care constă dintr-o secvență de asane interconectate prin complexe de mișcări - vinyasa și respirație. Secvența asanelor este construită de profesor în funcție de scopurile și obiectivele clasei și de nivelul de pregătire al grupului. Acesta este un antrenament puternic pentru întregul corp, o practică ritmică, cu muzică și o secvență diferită de la clasă la clasă.
Practica Hot Vinyasa va atrage în special pe cei care duc un stil de viață sedentar - corpul primește însăși mișcarea care este atât de lipsită, mintea ia o pauză de la gândurile de rutină, lucrează cu atenție și conștientizare prin mișcare și respirație. Vinyasa este despre acel „flux” și „mișcare în flux”, momentul prezenței „aici și acum”.
Temperatura in timpul orei: 30-33 grade. Durata: 75 min.
Yoga cu putere fierbinte
Hot power yoga este o practică dinamică de yoga. Într-o clasă de yoga cu putere fierbinte, tehnicile de respirație – bandhas și drishti – sunt foarte importante. Respirația corectă ajută fiecare vinyasa să treacă cu efect maxim și, în același timp, cu ușurință. Aproape că nu există pauze între vinyasas, dar practica nu pare dificilă, ci mai degrabă echilibrată, moale și liniștitoare.
Cursurile au loc într-o sală caldă însoțită de muzică calmă. Această practică de yoga echilibrată va ajuta la dezvoltarea forței și flexibilității, va elibera tensiunea și blocajele din corp, va calma mintea și va învăța autocontrolul și concentrarea.
Temperatura in timpul orei: 30-33 grade. Durata: 90 min.
Toate direcțiile sunt potrivite pentru orice nivel de pregătire. În timpul orelor veți avea nevoie de îmbrăcăminte confortabilă și ușoară, un covoraș, un prosop și apă. Cursurile de Hot Yoga au propriile lor caracteristici, dar suntem siguri că fiecare își poate găsi practica preferată.
Foto: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/
A apărut datorită maestrului Bikram Chowdhury.
Bikram Chowdhury
La vârsta de treisprezece ani, în 1957, Bikram Chowdhury a fost declarat campion național la yoga al Indiei. Dar câțiva ani mai târziu și-a rănit grav articulația genunchiului. Potrivit medicilor, maestrul risca să rămână invalid pentru tot restul vieții. Și atunci avea doar 17 ani.
Bikram a decis să combată efectele rănilor executând anumite asane sub îndrumarea lui Bishnu Ghosh. Un set de exerciții a avut ca scop refacerea lucrărilor articulația genunchiului. Acasă trăsătură distinctivă Motivul pentru astfel de exerciții a fost că încăperea destinată exercițiilor a fost încălzită în prealabil. Această abordare a fost necesară pentru a obține o eficiență maximă în lucrul genunchiului și pentru a elimina riscul unei eventuale leziuni a articulației. Drept urmare, Bikram a reușit să restabilească funcțiile părții deteriorate a corpului.
Pe baza succesului său personal, maestrul a concluzionat că exercițiile de Hatha yoga, efectuate în condiții climatice calde, dau rezultate bune. Dar nu toată lumea își poate permite o călătorie în India fierbinte sau în altă țară cu o climă favorabilă. Aceleași condiții pot fi recreate artificial în orice cameră adecvată.
Practica regulată a dus la îmbunătățiri în procesul de formare. Astfel, maestrul a pus la dispoziția tuturor o nouă direcție de yoga, renumită în întreaga lume sub numele de Bikram yoga.
Ce este?
O diferență importantă între această direcție și altele este respectarea unui anumit regim de temperatură în cameră. Aerul pe toată durata lecției ar trebui să se încălzească până la +40 de grade Celsius cu o umiditate de cel mult 80 la sută. Acest lucru creează un efect de saună: mușchii se încălzesc mai repede, iar întinderea devine uniformă. Toate acestea sunt însoțite descărcare copioasă transpirație și, ca rezultat, duce la curățarea organismului de toxinele acumulate. Devine mai ușor pentru organism să se pregătească pentru sarcini grele și mișcări complexe. Acest lucru va fi util în special pentru cei care suferă de tulburări ale sistemului musculo-scheletic. Este important de reținut că acestor persoane li se recomandă insistent să se consulte mai întâi cu medicul lor și cu un instructor de yoga cu experiență. Pentru oameni sanatosi
Această direcție nu are contraindicații, indiferent de vârsta elevului. Nu este necesară o pregătire fizică specială pentru organism.
Este mai bine să alegeți orele de dimineață sau seara pentru cursuri.
Efect asupra organismului Practica regulată a Bikram yoga are un efect pozitiv asupra sistemului respirator, endocrin și sistemul nervos . În timpul efortului, transpirația crește, ceea ce duce la eliminarea toxinelor și substanțe nocive
în corp. O persoană poate pierde rapid în greutate și poate reduce celulita. Exercițiile zilnice ajută la întărirea sistemului imunitar, la normalizarea circulației sângelui și la aducerea tuturor organelor cavitatea abdominală
în ton. Corpul devine mai flexibil și mai puternic. Echilibrul hormonal revine la normal. Tehnica Bikram yoga ajută la combaterea picioarelor plate, inclusiv la copii. Efectuând un anumit set de asane, o persoană poate scăpa de consecințele rănilor vechi. Coloana vertebrală este întărită, tendoanele și ligamentele devin mai puternice. Durerea de spate dispare, excesul de greutate se pierde. Un corp cald îl acceptă mai ușor activitate fizică
Acest tip de yoga este potrivit pentru aproape toți oamenii, inclusiv pentru copii și vârstnici. Dar există o serie de contraindicații. Înainte de antrenament, este mai bine să vă consultați cu un medic și un instructor, avertizând despre starea dumneavoastră de sănătate și rănile anterioare. Un mentor cu experiență va selecta un set convenabil de exerciții și va oferi asistență dacă este necesar.
Contraindicatii
Datorită creării unui microclimat cald în cameră în timpul procesului de instruire, este necesar să se țină cont de următoarele cerințe pentru sănătatea elevului.
Nu puteți face exerciții când:
- forme cronice de boli cardiovasculare;
- forme severe de astm;
- diabet zaharat în stadiul acut.
Ar trebui să limitați temporar antrenamentul dacă:
- sarcina;
- inflamații ginecologice feminine și menstruație;
- raceli.
- Mesele trebuie luate cu o oră și jumătate înainte de curs;
- Pentru a preveni deshidratarea, trebuie să bei un litru și jumătate de lichid (apă pură) în timpul zilei.
- Ar trebui să fii atent la nevoile și caracteristicile corpului tău. Sarcina trebuie ajustată pentru a vă potrivi. Antrenamentul de forță nu este pentru toată lumea. Trebuie să stăpânești pozițiile treptat, fără a încerca să faci totul deodată.
- De obicei, este deosebit de dificil pentru începători. Cu experiență, corpul se adaptează la exercițiile regulate și obosește mai puțin. Treptat, o persoană intră într-un ritm de antrenament care îi este convenabil.
Exerciții acasă
Când o lecție se desfășoară fără a părăsi acasă, trebuie să aerisești bine camera înainte de a începe. Va lăsa excesul de umiditate, ceea ce va reduce formarea bacterii dăunătoareși mucegai în cameră.
Dacă conditiile climatice permiteți-l și este suficient de cald afară, puteți practica Bikram yoga în afara apartamentului. Este deosebit de util să efectuați antrenamentul într-o zi de vară după ploaie. În acest moment, are loc o evaporare crescută a apei de la suprafața pământului, iar aerul este încălzit treptat de soare.
Video
Poze
Setul de exerciții include douăzeci și șase de asane, efectuate într-o anumită ordine. Trebuie avut în vedere faptul că fiecare ipostază trebuie făcută complet și repetată de două ori. Această regulă este neclintită, chiar dacă se instalează oboseala sau nu există dorința de a continua antrenamentul. În timpul executării unui astfel de complex, fluxurile sunt activate în interiorul unei persoane vitalitate(prana). Toate organele sunt saturate cu ea și vindecate.
Exerciții în imagini
Setul de asane (exerciții) include:
- pranayama (exerciții ciclului de respirație) pentru a reduce oboseala, a se relaxa și a se pregăti pentru asanele ulterioare;
- pentru relaxare și întindere treptată a mușchilor;
- pentru a crește tensiunea în diafragmă, a masa mușchiul inimii, a extinde plămânii și a tonifia organele interne din cavitatea abdominală;
- pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, a reduce durerea de spate și articulații, pentru a întări mușchii picioarelor și a normaliza circulația sângelui;
- Dandayamana Dhanurasana pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în zona inimii, ceea ce duce la o saturație suplimentară cu oxigen; mușchii abdominali și fesieri sunt încordați;
- Dandayamana Janushirasana pentru a dezvolta un simț al echilibrului, disciplină și stabilitate în sfera emoțională, precum și întărirea mușchilor picioarelor și spatelui;
- Poza de înghițire (Tuladandasan) pentru stres moderat asupra mușchiului inimii, creșterea fluxului sanguin, curățarea vaselor de sânge de toxine și activarea activității creierului;
- Dandayama-Bibhaktapada-Paschimottanasana pentru întinderea mușchilor coloanei vertebrale, creșterea alimentării cu sânge a articulațiilor, stimularea intestinelor, curățarea întregului organism de stagnare și toxine;
- pentru a întări și a antrena toți mușchii, activați procesele metaboliceîn interiorul corpului, normalizare ciclu lunar la femei;
- Poza Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana pentru a stimula glandele (inclusiv glanda tiroidă), reface funcțiile de reproducere organismul și lupta împotriva durerilor de cap;
Oamenii moderni suferă de activitate fizică redusă, motiv pentru care aproape fiecare a doua persoană se poate plânge de dureri de spate, stres constant și un buchet de boli cronice. În același timp, niciun medicament nu poate aduce alinare până când persoana însuși nu vrea să-și schimbe viața. Dar există un simplu remediu eficient, care vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate, bolile cronice și să simți din nou bucuria tinereții - yoga fierbinte. Studioul nostru prezintă diferite tipuri Această direcție include Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching și Yin Yoga. Cu noi vei găsi cu siguranță ceva pe placul tău.
Programul cursurilor
Progresul tău în practică depinde de cât de regulat exersezi.
Caracteristici distinctive
Hot yoga este un set de posturi de hatha yoga care se execută într-o cameră încălzită. La temperatură ridicatăși umiditate crescută, corpul se încălzește mult mai repede, ca urmare, riscul de rănire scade și capacitățile fizice ale corpului cresc. Cursurile de yoga fierbinți se țin într-o cameră încălzită, temperatura în ea ajunge la 40 de grade. Nivelul de umiditate a aerului este de cel puțin 30%. În aceste condiții, activitatea fizică are un efect cu mai multe fațete:
- Metabolismul se îmbunătățește sistemul limfatic elimină deșeurile și toxinele din organism. Acest lucru vă permite să vă faceți pielea netedă și curată și, de asemenea, vă îmbunătățește imunitatea naturală.
- Activitatea fizică vizează întregul corp de la vârful degetelor de la picioare până la vârful degetelor, din interior spre exterior, de la oase la piele. Fiecare mușchi, ligament, articulație, organ, nerv este lucrat, fiecare celulă a corpului este inclusă în lucru. Sângele oxigenat hrănește până la 100% din organism. Flexibilitatea coloanei vertebrale crește, mușchii și tendoanele devin mai elastice. Toate acestea vă permit să scăpați de durere și tensiune, ca urmare vă veți simți grozav.
- Încărcare pe corp în condiții temperatură ridicată promovează pierderea accelerată în greutate. Acest lucru face posibil să scapi de kilogramele în plus și să simți din nou libertate și ușurință.
- Yoga fierbinte prelungește tinerețea. Acest cel mai bun mod oferiți-vă o sănătate excelentă și reveniți la înflorire aspect. Are nu numai un efect fizic, ci și psihoterapeutic - anxietatea și tensiunea constantă dispar. Acordând preferință activităților, vei putea suporta mult mai ușor stresul lumii din jurul tău.
Cum se desfășoară cursurile?
Cursurile durează o oră și jumătate, timp în care camera este menținută la temperatură și umiditate ridicate. Atât bărbații, cât și femeile pot practica complexul inițial este potrivit pentru persoanele de orice nivel de pregătire. Se recomandă participarea la cursuri de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a obține un efect pozitiv stabil.
Hot Yoga Moscow a creat condiții optime, aici poți explora noi posibilități ale corpului tău. Instructorii profesioniști atestați sunt fluenți în tehnica efectuării exercițiilor. Avem un spatiu mare si luminos. Echipament climatic excelent care oferă un aflux de oxigen proaspăt și purificat. Vestiare echipate - dulapuri individuale, dusuri curate. Avem și un bar Organic - ceaiuri din plante și smoothie-uri. Plăți acceptate carduri bancare, reduceri pentru pensionari, copii si studenti. Sala este complet pregătită pentru cursuri la temperaturi ridicate, astfel încât să vă simțiți confortabil.
Contactându-ne, îți vei putea îmbunătăți corpul la un ritm individual, munca profesorilor noștri va contribui la progres. O abordare individuală a regimului de antrenament vă permite să realizați rezultate excelente evitând în același timp supratensiunea și emoții negative. Hot yoga este o practică specială la îndemâna tuturor, cu ajutorul ei poți atinge armonia interioară și liniștea. Sună-ne și înscrie-te la cursuri de yoga fierbinți care vor deschide calea spre perfecțiune!
În acest articol ne vom uita la caracteristicile și nuanțele practicii unui tip de yoga destul de popular - yoga fierbinte sau Bikram. Privind în perspectivă, vom spune că mulți identifică aceste concepte, dar, de fapt, există diferențe.
Caracteristici și definiții
Yoga fierbinte este o ramură a yoga care acoperă orice practică efectuată într-o cameră încălzită artificial, adică este un termen general pentru toate practicile care au loc în setări specificate.
Bikram yoga este un tip de yoga care este o practică de 90 de minute a unei secvențe de asane strict definite, însoțite de exerciții de respirație. Aceasta este o tehnică originală, cu propriile sale caracteristici.
Această tendință, ca stil independent, a fost fondată și popularizată în Occident de indianul Bikram Chowdhury.
Personajul autorului tehnicii și „trăsăturile” orelor sale ridică gânduri contradictorii (poți găsi povești despre comportamentul său online), dar în sine Bikram yoga ca tehnică a câștigat o mare popularitate și este practicată activ în cele mai multe diferite țări pace.
Așadar, orice yoga fierbinte se practică într-o cameră cu aer și/sau podea încălzită la 35-42 de grade și umiditate menținută la aproximativ 40%. Astfel de condiții sub formă de fierbinte și aer umed, imită condițiile climatice indiene.
2 diferențe fundamentale între Bikram și hot yoga
Diferențele dintre freestyle hot yoga și Bikram yoga devin evidente atunci când încerci să practici ambele:
Asanele și respirația
Exercițiile de yoga Bikram constau din 26 de ipostaze strict definite, practicate într-o anumită secvență. Se folosesc 2 tipuri de exerciții de respirație. Mai mult, asanele sunt executate intr-un ritm rapid (de la 10 la 60 de secunde pentru fiecare poza). De la lecție la lecție în clasă se exersează aceeași succesiune.
În cursurile generale de yoga fierbinte, profesorul poate folosi orice asana de hatha yoga, secvență de vinyasa yoga și așa mai departe - adică nu există restricții și există o varietate de practici.
Durata practicii
Bikram yoga durează strict 90 de minute.
Clasele generale pot avea durate diferite(de obicei de la 45 de minute). Ținând cont de faptul că corpul fiecărei persoane reacționează diferit la căldură, poți alege cu ușurință durata cursului în funcție de nevoile tale. capacitati fizice.
În condiții de aer cald și foarte umed, 60 de minute este durata ideală de practică pentru a obține efectul de încălzire a mușchilor și ligamentelor, precum și declanșarea mecanismului de curățare a organismului de substanțe inutile. În acest caz, organismul nu va fi deshidratat.
Cine este potrivit pentru exerciții de yoga fierbinte?
Pentru cei cărora le plac încărcăturile grele sau încărcăturile în condiții neobișnuite.
Cei care doresc să întărească tonusul nu numai al mușchilor, ci și al pielii.
Sfaturi utile: După ce ai practicat yoga fierbinte, ia duș de contrast terminând-o apa rece. După un duș, oferă-ți un automasaj cu creme anticelulitice - astfel poți scăpa cu ușurință de coaja de portocala! (Dieta cu restricții la dulciuri și alimente sărate, desigur, nu a fost anulată).
Pentru cei care doresc să-și întindă mușchii și ligamentele mai mult decât de obicei, un mediu cald îi va ajuta să-și atingă scopul.
Beneficii și prejudicii
În același timp, din punct de vedere fiziologic, practica oricărui yoga fierbinte vă permite să:
scăpa de toxine într-o manieră accelerată – cu transpirație crescutăîn timpul exercițiilor fizice ies prin piele substanțe de care organismul nu are nevoie (și pentru a nu pierde umiditatea de care are nevoie corpul, asigurați-vă că luați mici înghițituri de apă în timpul antrenamentului).
Deci transpiri, bei mai multa apa, mergi mai des la toaletă - crescând astfel metabolismul în organism, astfel încât toxinele sunt eliminate mai repede. Acest efect este sporit de exerciții special selectate, care par să „strângă” substanțe inutile organismului din organism, ca urmare se poate observa efectul „evident” - piele curată;
În condiții de aer cald și umiditate, mușchii se încălzesc mai repede și devin mai flexibili și mai flexibili - acest lucru vă permite să intrați și să țineți mai confortabil poziții complexe, reducând riscul de rănire.
În ciuda faptului că yoga fierbinte vă permite să întindeți mușchii mai adânc, totuși, tendoanele și ligamentele pot să nu fie pregătite pentru întinderi atât de intense + căldura slăbește mușchii, deci în în unele cazuri puteți observa efectul opus - suprasolicitare și chiar leziuni ale mușchilor, ligamentelor, tendoanelor;
practica intensă într-o cameră fierbinte poate, de asemenea, să scadă temperatura centrală a corpului, ceea ce poate duce la deshidratare și, în cazuri extreme, chiar la insolație.
La simptome insolatie includ slăbiciune, amețeli și greață. Dacă simțiți aceste simptome, întindeți-vă imediat în Savasana (luați o poziție orizontală) și întindeți-vă acolo câteva minute, respirând uniform.
Dacă nu vă simțiți mai bine, părăsiți sala de practică și, dacă este necesar, căutați ajutor medical. îngrijire medicală.
Contraindicatii
Bikram yoga, ca toate yoga fierbinte în general, are contraindicațiile sale și necesită, de asemenea, conformare anumite reguli referitor la măsurile de siguranță.
Următoarele sunt considerate contraindicații absolute:
prezența bolilor de inimă, boli ale creierului (accident vascular cerebral) și altele boli grave. În acest caz, vorbim despre boli nu numai în stadiul acut, ci și în prezența unor boli similare în trecut, este necesară coordonarea cu medicul curant și terapeutul;
sarcina.
Vă reamintim că în literatura de specialitate, precum și în rândul practicienilor, există o părere aproape unanimă că femeilor însărcinate, precum și femeilor în timpul menstruației, le este strict interzis să frecventeze chiar și la cursuri regulate de yoga (opinia editorilor coincide cu această poziție ). Dar unele studiouri, pe riscul și riscul lor, sunt gata să permită acestor studenți să practice.
începători la o vârstă înaintată, mai ales dacă nu au avut anterior experiență în practicarea oricărui tip de yoga;
lipsa completă de condiție fizică;
dacă aveți tensiune arterială mare/scăzută;
în prezența venelor varicoase.
Când practicați orice formă de yoga fierbinte (secvențe libere sau Bikram yoga) există întotdeauna un risc individual de deshidratare, amețeli, greață, scădere tensiunea arterială si chiar pierderea cunostintei.
Amintiți-vă că yoga fierbinte vă poate dăuna corpului la fel de mult pe cât îl poate vindeca.
Te ajută să slăbești: adevăr sau mit?
Dacă duci un stil de viață sedentar și începi să faci yoga fierbinte (ca orice altă yoga), atunci în mod natural vei începe să pierzi puțin excesul de greutate. Dar este acesta meritul yoga fierbinte?
În urmă cu câțiva ani, a fost efectuat un experiment în Statele Unite pentru a determina efectele reale ale yoga fierbinte (inclusiv yoga Bikram).
Un grup experimental era format din tineri care duceau un stil de viață sedentar și nu practicaseră anterior yoga, dar indicatori fizici erau sănătoși. Celălalt grup era format din yoghini experimentați care practicau și yoga fierbinte.
După opt săptămâni (24 de sesiuni) de practică, sa observat că participanții la studiu din grupul nr. 1 au observat o ușoară creștere a forței musculare, o îmbunătățire semnificativă a echilibrului și o ușoară scădere a greutății corporale.
Folosind măsurători ale indicatorilor medicali și fiziologici din grupa nr. 2 direct în timpul orelor, s-a remarcat că, deși în timpul practicii, ritmul cardiac și ritmul cardiac crește semnificativ, rata metabolică, precum și numărul de calorii arse, corespund aproximativ cu sarcina unei persoane care pur și simplu merge rapid.
Acest experiment sugerează că, în ciuda efortului fizic aparent enorm din timpul yoga fierbinte, organismul nu cheltuiește suficiente calorii pentru a pierde în greutate.
Cea mai eficientă regulă pentru pierderea în greutate este menținerea unui echilibru între caloriile intră și caloriile scoase, dacă vrei să slăbești, cheltuiește mai multe calorii decât consumi!
Severitatea exercițiului este cauzată de o creștere puternică a ritmului cardiac (care în sine este destul de mare pentru cantitatea de muncă corporală efectuată în timpul yoga fierbinte).
Inima pompează cantități mari de sânge în vase, iar transpirația se evaporă, care este concepută pentru a răci corpul.
Ca urmare a transpirației active, organismul pierde minerale precum potasiu și sodiu. Prin urmare, practicanții de yoga fierbinți ar trebui să acorde o atenție deosebită modului în care se simt: apariția „cercurilor albe” în fața ochilor, greața, confuzia sau spasmele musculare în timpul sau după practica yoga sunt toate semne că trebuie să vă odihniți și să vă reconsiderați încărcătura.
Este important să acordați atenție hidratării și refacerii nutrienti. Periculos nivel scăzut potasiul, sodiul și alți electroliți prezintă riscuri grave pentru sănătate.
Dacă decizi să mergi la curs
Asigurați-vă că alegeți îmbrăcăminte potrivită pentru această practică: îmbrăcăminte strânsă, ușoară, care absoarbe transpirația (short scurt + tricou).
Luați 2 prosoape: pentru a șterge transpirația și pentru a le așeza pe covoraș (pentru a preveni alunecarea pe covorașul umed).
Asigurați-vă că aduceți cel puțin 500 ml de curățare apă potabilă fara gaz.
Nu mâncați cu 1,5-2 ore înainte de antrenament ( dar nici nu poți participa la acest curs pe stomacul gol - vei ameți!).
După antrenament, mănâncă în funcție de cum te simți. Dacă vă simțiți amețit și aveți alte simptome de supraîncălzire, beți apă cu electroliți adăugați (pliculețele de soluție se vând la farmacie).
Alegeți ora de seară pentru a practica yoga fierbinte - după practică, corpul va avea nevoie de mult timp pentru a se recupera.
Aflați dinainte dacă centrul are uscător de păr - părul dvs. va fi cu siguranță ud, iar ieșirea afară chiar și în sezonul cald cu părul umed și un corp fierbinte este plină de consecințe sub forma, cel puțin, de o răceală.
Urmați măsurile de siguranță!
Bikram yoga este cel mai popular tip de yoga fierbinte, despre care există multe zvonuri și speculații. De ce se țin cursurile într-o cameră fierbinte? Ce efect are acest lucru asupra organismului? Poți să slăbești făcând Bikram yoga? Astăzi vom încerca să răspundem la cele mai populare întrebări despre cea mai tare yoga.
Ce este Bikram yoga?
Fondatorul regiei este Bikram Chowdhury. La vârsta de 3 ani, Bikram a început să practice hatha yoga sub îndrumarea guru-ului Bishnu Ghosh, iar la vârsta de 13 ani a devenit cel mai tânăr câștigător al Concursului Național de Yoga. La 17 ani, Bikram a suferit o accidentare periculoasă la genunchi și, potrivit medicilor, nu ar mai putea să meargă. În loc să accepte ordinele doctorilor, Bikram s-a întors către guru-ul său și s-a întors la yoga. După șase luni de antrenament, genunchiul i-a fost complet restaurat.
La ordinul lui Bishnu Ghosh, Bikram a deschis școli de yoga în Japonia și India pentru a ajuta oamenii să se recupereze după răni și boli. Aceste școli au obținut rapid un mare succes, dar educația lor a fost individuală și nu este accesibilă majorității publicului. De aceea, Bikram a decis să creeze o nouă metodă de practică, bazată pe învățăturile guru-ului său și potrivită pentru oameni de orice vârstă, stare de sănătate și nivel de pregătire. El a selectat 26 de asane de hatha yoga - cele mai eficiente pentru tratarea bolilor comune.
Așa a apărut metoda Bikram yoga: 26 de asane de hatha yoga, 2 exerciții de respirație. In 90 de minute de exercitiu iti permit sa antrenezi muschii, articulatiile, ligamentele, tendoanele, intr-un mod echilibrat si consistent. organele interne. Fiecare asana pregătește corpul pentru următoarea. Desigur, Bikram nu neagă că sistemul său este construit pe binecunoscutele asane ale hatha yoga. Unicitatea metodei constă în succesiunea acestor asane.
De ce sunt temperaturile atât de ridicate la cursurile de yoga Bikram?
Bikram Chowdhury a vrut să recreeze condițiile de temperatură în care yoghinii practică în India. Peste 40 de grade rezolvă mai multe probleme importante de sănătate simultan:
La temperaturi și umiditate ridicate, corpul se pregătește rapid pentru practică: mușchii înfundați se relaxează, mobilitatea articulațiilor crește, întinderea are loc eficient și fără durere. Este posibil să efectuați asane mai adânc, fără riscul de rănire.
Când ne antrenăm într-o sală fierbinte, transpiram mult, ceea ce înseamnă că corpul este curățat, eliminând toxinele și deșeurile prin transpirație. Practica constantă a Bikram promovează pierderea în greutate, elimină umflarea și întărește corpul, accelerează metabolismul.
Condițiile speciale de temperatură în timpul orei permit practicanților să se concentreze doar pe efectuarea de asane, respirând corectși cuvintele profesorului. Aceasta înseamnă că nu există gânduri străine și o pauză din agitație pentru 90 de minute de curs.
Cine poate face Bikram yoga și există restricții?
Oamenii de orice vârstă și orice nivel de pregătire pot practica Bikram! Acesta este motivul pentru care Bikram yoga este minunată - toată lumea este egală pe saltea din sală. Nu există contraindicații stricte pentru exerciții, dar practica trebuie utilizată cu prudență pentru persoanele cu boli de inimă, astm și femeile însărcinate. Înainte de curs, avertizați profesorul despre posibile probleme cu sănătatea.
Bea multă apă înainte și după curs și urmează instrucțiunile instructorului în timpul orelor.
Ce vei obține ca urmare a practicii constante a Bikram-ului?
Flexibilitate dezvoltată, articulații, mușchi și coloană vertebrală întărite. Minte concentrată somn odihnitorŞi buna dispozitie. Încercați doar Bikram pentru a aprecia pentru dvs. toate efectele acestei practici. Poate că această yoga va fi cu adevărat a ta!
Foto: https://www.instagram.com/kinoyoga/
