Într-o viață în ritm rapid, somnul este un lux. La urma urmei, cu ajutorul lui, devine posibilă refacerea energiei pierdute după epuizarea vieții de zi cu zi. Dar s-a înregistrat și efectul opus, în care se alocă mai mult timp capacității de lucru. O serie de astfel de acțiuni influențează dezvoltarea consecințelor nedorite din cauza lipsei de somn.
Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să formeze singuri modelul corect de somn. O consecință comună a unor astfel de tulburări la bărbați este volumul excesiv de muncă fără odihnă. La femei, condiții similare se manifestă prin tulburări mintale, fond emoțional. În acest caz, este important să identificați cauza la timp pentru a o evita consecinte posibile lipsa de somn.
Caracteristici ale lipsei de somn
Lipsa somnului poate afecta negativ sănătatea unei persoane. Femeile sunt mai susceptibile la acest lucru. Cu toate acestea, manifestările caracteristice pot provoca disconfort la bărbați și este mult mai dificil să alegeți tratamentul, deoarece lipsa de somn este greu de diagnosticat.
Masculin
Nu este greu de identificat prezența efectelor negative la femei, deoarece motivul constă adesea în tulburările psihologice și fiziologice. Nu este atât de ușor să detectezi lipsa de somn la bărbați, deoarece... aceasta poate fi influențată de factori externi și interni.
Ca urmare, a fost întocmită o listă cu cauzele comune ale insomniei, care includ:
- Schimbarea statutului de relație. Procesele în desfășurare deranjează foarte mult bărbații pentru că ar trebui făcute ajustări la stilul lor de viață. Sărbătorile precum căsătoria, nașterea unui copil sau mutarea unui copil din casa părintească sunt tratate în mod egal. În acest sens, merită să începeți pregătirile pentru schimbările viitoare pentru a reduce impactul asupra fundalului emoțional.
- Ofertele profitabile din punct de vedere financiar și creativi sunt un factor motivant pentru anxietate, care provoacă insomnie. Mulți bărbați se simt responsabili pentru acțiunile lor. De aceea, seara încep să apară gânduri frecvente pe această temă. În acest fel, o persoană încearcă să evite înfrângerea.
- Dependențe. Acestea includ: fumatul în zona de recreere, consumul de alcool înainte de culcare, consumul de cofeină în cantități mari. Toate acestea pot duce la stimularea sistemului nervos. Cu toate acestea, va dura puțin mai mult pentru ca relaxarea să apară. Este deosebit de periculos să joci jocuri pe calculator noaptea pentru că creierul este supraîncărcat. Un posibil rezultat este o perturbare a tiparelor de somn, prin care bună dispoziție toată ziua.
- Factori externi. Unii bărbați preferă să doarmă cu muzica aprinsă, luminile aprinse sau draperiile deschise. Oboseala severă poate accelera inhibarea reacției. În cele din urmă, aceste activități vor duce la treziri în miezul nopții sau dimineața devreme. Cu toate acestea, este aproape imposibil să te concentrezi pe odihnă după aceasta.
De asemenea, consecințele lipsei de somn pentru bărbați pot fi anumite boli însoțite de dureri cotidiene sau haotice. Ele apar mai ales seara. Pentru a rezolva problema, ar trebui să faceți o programare cu un medic. Pe baza rezultatelor examinării, va fi prescris un tratament.
Femeie
Având în vedere numeroasele studii, putem spune că femeile de orice categorie de vârstă sunt mult mai susceptibile la lipsa somnului decât bărbații. Acest lucru se explică prin tendința lor la situații stresante și depresie.
Lipsa somnului are unele diferențe între sexe. La urma urmei, pentru bărbați, acest lucru se datorează incapacității de a găsi modalități de a rezolva situația. Femeile experimentează astfel de manifestări cel mai profund, trăind momente pozitive și negative care li se întâmplă lor sau mediului lor imediat.
În astfel de cazuri, creierul și sistemul nervos sunt sub tensiune, ceea ce face imposibilă readaptarea la somn și odihnă adecvată.
Principalele motive care cauzează lipsa somnului includ:
- expunerea organismului la situații stresante;
- durata problemelor controversate;
- încheierea relațiilor cu sexul opus;
- activități de potrivire și pregătire înainte de căsătorie;
- procesul de naștere și naștere a unui copil;
- mutarea în alt oraș sau căutarea unui nou loc de muncă;
- stocarea informațiilor secrete;
- moartea unor apropiați.
Incapacitatea de a scăpa de griji chiar și seara poate duce la coșmaruri, care sunt regulate. Acest lucru va continua până când se iau măsurile adecvate împotriva lipsei de somn. Un psiholog, un program special sau cursuri de yoga pot promova o recuperare rapidă. Medicina tradițională este folosită mai rar.
12 Consecințele psihologice ale lipsei de somn
Somnul slab provoacă complicații în organism și duce la tulburări patologice. Consecințele negative ale lipsei de somn pot apărea în orice sistem al corpului. Pornește de la procesele de gândire și memorie, se termină cu dezvoltarea tulburărilor neurologice și psihologice.
Performanta slaba
Datorită modificărilor caracteristice observate în cazul somnului insuficient, fertilitatea se deteriorează adesea. Cele mai multe dintre motive sunt legate între ele, astfel încât prezența oricăruia dintre ele dă naștere unor probleme în alte organe. Cu toate acestea, este posibil să îmbunătățiți starea, dar înainte de a face acest lucru ar trebui să consultați un specialist.
Concentrare slabă și timpi de reacție lenți
Mulți au simțit influența somnului asupra diferitelor procese care au loc în organism. Dacă nu dormi în mod constant, devine dificil să percepi în mod adecvat informațiile primite. În plus, este imposibil să te concentrezi asupra scopului. Aceasta indică o încălcare a concentrării, motiv pentru care oamenii comit multe acțiuni neautorizate. În același timp, nu se poate găsi o soluție nici măcar pentru probleme simple.
Un rezultat periculos apare atunci când există forma cronica boli. Ca urmare, accidentele rutiere apar adesea, cu decese nu mai puțin frecvente. Persoanele aparținând populației tinere - sub 25 de ani - sunt mai susceptibile la acest lucru decât alții.
Risc de depresie
Tulburarea constantă a somnului duce la depresie. În cea mai mare parte, anxietatea și depresia apar la persoanele care dorm puțin - nu mai mult de 5 ore pe zi. În plus, nopțile nedormite cresc riscul de a dezvolta boala de 5 ori și este, de asemenea, unul dintre primele sale simptome. Cu lipsa somnului, boala se agravează, ceea ce afectează calitatea somnului - se agravează.
Risc de tulburare de anxietate
Există o formă severă a bolii - acestea sunt grave tulburări de anxietate. În acest caz, simptomele se manifestă ca atacuri de panicași coșmaruri. Focarele trebuie monitorizate și tratate pentru a preveni recidivele.
Iritabilitate
Dacă visele sunt superficiale, atunci iritabilitatea este posibilă. Simptome asociate este slăbiciune și oboseală. Dar pot apărea și alte simptome.
Iritația apare din orice motiv. Acest lucru poate afecta negativ psihicul pacientului. Este ușor să preveniți acest lucru: principalul lucru este să urmați un program de somn și odihnă, iar dacă există o boală, utilizați medicamente. Progresia bolii nu trebuie permisă, altfel va fi aproape imposibil să se recupereze.
Depresie, dispoziție depresivă
Lipsa zilnică de somn poate dăuna sistemului nervos, ca urmare oamenii sunt mai agresivi și mai iritabili. Adolescenții suferă de acest lucru într-o măsură mai mare, deoarece psihicul lor este zdruncinat.
Când lipsește odihna, se observă unele modificări la nivelul creierului. Gândirea pozitivă se deteriorează și asociațiile de negativitate cresc. Toate acestea provoacă un rău enorm stare emoțională, din cauza cărora apar simptome care încurajează depresia și sinuciderea. Având în vedere studiul problemei lipsei de somn, în prezența unei forme cronice de insomnie, tulburările în procesele psihologice cresc de 4 ori.
Beat
Sănătatea generală se înrăutățește dacă nu dormi suficient. În plus, a rămâne în alertă pentru o perioadă lungă de timp echivalează cu a fi în stare de ebrietate. Somnolența seamănă cu intoxicația cu alcool. Semnele sunt oarecum asemănătoare: concentrarea este redusă, acțiunile sunt inhibate și gândirea este slăbită.
Instabilitate emoțională
Lipsa somnului creează o consecință - un sentiment crescut de anxietate și frică. Această presupunere a fost fundamentată științific. În plus, este posibilă o cădere mentală. Numai decizia corectăîn acest caz, înseamnă odihnă adecvată și somn sănătos. Pe viitor: dacă este posibil, urmați regimul, dar dacă acest lucru nu funcționează, atunci lăsați deoparte cel puțin 7 ore pentru somn.
Dezordine mentala
Conform rezultatelor studiilor repetate, persoanele care petrec mai puțin timp dormind sunt mai susceptibile la dezvoltarea halucinațiilor. Astfel de consecințe sunt observate mult mai des, deoarece rata creste de 4 ori fata de populatia generala care nu sufera de acest lucru.
Important! Dacă nopțile nedormite sunt prelungite, pacientul poate avea gânduri de sinucidere. Halucinațiile din lipsa somnului sunt de vină pentru acest lucru.
Pierderi de memorie
În timpul somnului, cortexul cerebral procesează informațiile acumulate în timpul zilei. În funcție de fază, se observă diferite procese de procesare care alcătuiesc amintirile. Cu toate acestea, un eșec sistematic al odihnei și al somnului face unele ajustări, provocând pierderi de memorie.
Neîndemânare
Lipsa somnului poate distorsiona realitatea și, de asemenea, poate amâna anumite reflexe. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor pot acționa stângaci.
Scăderea libidoului, impotență
Un bărbat sau o femeie se confruntă în mod egal cu o lipsă de odihnă adecvată, care este o consecință a scăderii activității sexuale și a interesului pentru actul sexual. Consecințele lipsei de somn sunt exprimate în epuizare severă, din cauza căreia nu este posibilă efectuarea de acțiuni. De asemenea, pentru bărbați, acest lucru este plin de o scădere a testosteronului, care are un anumit efect asupra dorinței. Acest lucru duce adesea la dezvoltarea patologiei - impotență.
18 Consecințele fiziologice și patologice ale lipsei de somn
Odihna și somnul de calitate este o necesitate, fără de care este imposibil să se mențină funcțiile vitale ale întregului organism. În plus, corpul și centrul creierului au mai multă nevoie. Dar în lumea modernă Omenirea nu primește cantitatea necesară de somn.
Când există o sarcină excesivă de muncă, când oamenii încearcă din toate puterile să facă mai mult decât scopul propus, timpul lipsă este luat din somn. În același timp, nu se lasă mai mult de 5 ore de odihnă pe parcursul întregii zile. Modul setat este norma. Cu toate acestea, puțini își dau seama că organismul lucrează din greu.
Toate acestea pot distruge o persoană din interior. De aceea, consecințele grave devin comune: tulburări psihologice, halucinoză, probleme de vedere.
Imbatranire prematura, scaderea sperantei de viata
Înainte de a vă perturba rutina zilnică, merită să ne amintim că este posibilă o consecință gravă: probabilitatea de a muri la o vârstă fragedă crește. În același timp, lipsa odihnei adecvate este dăunătoare sănătății. Acest lucru este adesea însoțit de tulburări în funcționarea organelor și sistemelor. Inima și creierul suferă cel mai mult.
Somnolență constantă
Perturbarea tiparelor de somn duce la consecințe dezastruoase. În același timp, lipsa odihnei adecvate este însoțită de ceva timp trasaturi caracteristice: somnolență, căscat.
Deficiență vizuală
Petrecând mai puțin decât timpul necesar pentru un somn și odihnă de calitate, o persoană simte o presiune asupra ochilor. Această propunere a fost sugerată de oamenii de știință care au efectuat cercetări de nenumărate ori. În acest caz, se poate dezvolta neuropatie ischemică.
Dacă aveți un astfel de diagnostic, apar probleme cu alimentația nervul optic, care provoacă apariția glaucomului. Dar dacă există o deficiență de auz, atunci situația se înrăutățește, astfel încât vederea dispare adesea complet. Dacă observați simptome similare la rudele dvs. sau la dvs., ar trebui să solicitați ajutor de la un medic. Normalizarea somnului va preveni eventualele tulburări și consecințe negative.
Deteriorarea performanței
În absența somnului pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să se observe anumite consecințe: inhibiție și reacții mai lente, ceea ce duce la deteriorarea performanței. În acest caz, există adesea o durere de cap și slăbiciune.
Schimbați-vă aspectul
Lipsa odihnei adecvate cauzează îmbătrânirea piele. Dacă nu a mai fost somn de mult timp, elasticitatea epidermei scade. Acest lucru se explică prin faptul că, din cauza oboselii cronice, o persoană experimentează tensiune, iar aceasta este responsabilă pentru producția de cortizol. Cantitățile excesive din acesta contribuie la distrugerea proteinelor, ceea ce asigură un aspect sănătos al pielii.
Greutate excesiva
Fiecare 3 fete își mănâncă problemele. Alimente nesănătoaseîn cantităţi mari provoacă exces de greutate. Acest lucru este afectat și de somnul slab: orice vârstă este susceptibilă la obezitate cu o probabilitate de 73%.
Efecte similare sunt observate din cauza hormonilor. Senzația de foame este controlată de grelină și leptină. Primul controlează nevoia de întărire, iar al doilea reduce pofta de mâncare, astfel că se simte sațietatea.
Important! Oboseala severă crește grelina, dar scade leptina. Dacă experimentezi stres, atunci este adevărat opusul.
Leziuni osoase
Ideea că privarea de somn este cauzată de o odihnă insuficientă nu a fost studiată pe deplin. Cu toate acestea, studiile efectuate pe șobolani i-au dat existența. Oamenii de știință au descoperit nereguli în țesut ososîn timp ce sunt treaz timp de 2 zile.
Important! Pretenția de privare de somn poate lovi oasele nu numai la rozătoare, ci și la rasa umană.
Excesul de greutate sau obezitate
Consecințele lipsei de somn pentru femei și bărbați includ supraponderalitatea și obezitatea. În același timp, mulți au crezut că este imposibil să formezi în timp ce sunt treji supraponderal pentru că suntem în mișcare. Dar asta nu este adevărat.
Când există o lipsă de somn de calitate, se observă un dezechilibru al hormonilor în organism - conținutul de grelină crește. Acumularea sa este plină de greva foamei neîncetată; este necesar un consum constant de alimente. Nu este ușor să scapi de acest sentiment. Combinația a două concepte (grelină și cortizol) promovează creșterea în greutate. Acest lucru duce adesea la moarte.
Dacă nu acționați sau nu căutați ajutor târziu, sănătatea dumneavoastră se poate înrăutăți. Se poate manifesta cu anumite simptome: inima incepe sa doara si membrele inferioare(mai ales la mers), se observă adesea amețeli și se dezvoltă diabetul.
Apariția tumorilor canceroase
Se poate dezvolta lipsa cronică de somn cancer. Acest lucru este facilitat de dezechilibrul hormonal. Dacă dormi puțin, se produce mai puțină melanină. Dar acest lucru dăunează doar organismului, deoarece această substanță poate preveni creșterea tumorii.
Hipertensiune
Există tot mai multe dovezi că somnul insuficient contribuie la dezvoltarea diabetului. Aceasta se manifestă printr-o valoare bruscă a presiunii și deteriorare starea generala sănătate.
Important! La persoanele bolnave, nerespectarea tiparelor de somn duce la complicații grave.
Risc de atac de cord
Lipsa cronică de somn poate duce la infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Cu toate acestea, în prezența unor astfel de probleme, riscul de a dezvolta tulburări ale sistemului cardiac crește de 5 ori.
Boli cardiovasculare
Problema somnului este principala acest moment. Datorită progresiei tulburărilor de somn și odihnă, este posibilă manifestarea bolilor, inclusiv. cardiovascular. Evaluarea încălcărilor din cauza lipsei de somn împinge această situație aproape la prima linie. Pentru că se dezvoltă dintr-o formă cronică.
Consecințele comune ale lipsei de somn:
- Puternic senzații dureroaseîn zona capului. Asociat cu schimbarea condițiilor meteorologice.
- Tulburări ale ritmului cardiac.
- Infarct sau accident vascular cerebral.
- Hipertensiune.
- Reducerea nivelului de zahăr din sânge.
- Paralizia parțială sau completă a membrelor, din cauza căreia oamenii pot muri.
Orice modificări care apar în organism necesită asistență calificată. Principalul lucru este să înțelegeți esența problemei și să începeți tratamentul la timp.
Posibilitatea de a dezvolta boala crește de 3 ori dacă nu respectați un program de somn sau suferiți de insomnie. Lucrătorii din domeniul medical și al legii sunt mai susceptibili la acest lucru.
Greaţă
ÎN in unele cazuri Insomnia sau lipsa somnului pot provoca consecințe nedorite, a căror listă include greață.
Durere constantă
Capacitatea de a gândi normal și de a percepe realitatea înconjurătoare este subminată deoarece este observată presiune intracraniană pe creier. În acest caz, apar dureri severe si disconfort. De aceea, incapacitatea de a evalua rațional situația afectează luarea deciziilor.
Scăderea temperaturii corpului
Lipsa odihnei perturbă procesele metabolice, ca urmare, acest lucru se reflectă în temperatura corpului - scade vizibil. Într-o astfel de situație, o persoană începe să înghețe.
Slăbirea sistemului imunitar
Lipsa somnului afectează sistemul imunitar. Totul datorită scăderii conținutului de citokine care susțin protecția acestuia. Prin urmare, cu lipsa zilnică de somn, probabilitatea ca virușii și bacteriile să intre în interior crește.
Importanta mentinerii unui program de somn
Respectarea unui program stabilit de somn și de veghe este vitală, deoarece bunăstarea unei persoane depinde de aceasta.
Important! Nu contează în ce zi a săptămânii. În orice caz, somnul de calitate accelerează procesele metabolice, astfel încât respectarea acestuia va asigura funcționarea normală a organelor și sistemelor.
Pentru claritate, puteți compara fotografiile unei persoane sănătoase și lipsite de somn. Primul este fix look fresh pielea, activitatea și performanța înaltă predomină. A doua persoană cu privare de somn aspect indică lipsa unui somn plin și sănătos. Acest lucru se manifestă în cercuri negre și pungi sub ochi, roșeață a albului organelor de vedere și reacție lentă.
Potrivit statisticilor, o persoană își petrece o treime din viață dormind. Cu toate acestea, acesta nu este deloc un motiv pentru a considera o noapte de odihnă un lux și lenevie. Somnul adecvat nu este un capriciu, ci cea mai importantă componentă imagine sănătoasă viața, deoarece corpul și creierul nostru au nevoie vital de restaurare regulată.
Beneficiile odihnei nocturne constau în capacitatea de a reface rezervele de energie, de a normaliza funcționarea sistemului nervos și de a întări sistemul imunitar, iar în acest sens, somnul este o prevenire puternică a celor mai multe. diverse boli. În timpul somnului, o persoană își revine mai repede după boală, rănile și arsurile se vindecă mai repede, iar creierul începe să gândească mai bine analitic, găsind răspunsuri la probleme care nu au putut fi rezolvate în timpul zilei.
Din pacate, omul modern nu doarme suficient. În condiții de angajare constantă, când toate gândurile sunt îndreptate spre obținerea de rezultate și încercarea de a profita la maximum de timpul disponibil, o persoană ia din somn timpul care îi lipsește, obișnuindu-se să doarmă 4-5 ore pe zi. Iar acest ritm de viață i se pare destul de normal. Dar puțini oameni își dau seama că în ritmul lipsei zilnice de somn, organismul lucrează cu toată puterea lui, ceea ce poate duce la dezvoltarea multor boli grave. În plus, neconsiderând lipsa cronică de somn drept o problemă, o persoană se obișnuiește să facă față oboselii crescute și somnolenței diurne cu o ceașcă de cafea sau un ceai tare, fără să se gândească măcar să meargă la medic și fără a încerca să înțeleagă cauzele afecțiune existentă.
Dacă această situație se prelungește luni și ani, lipsa somnului devine o problemă uriașă pentru o persoană, ceea ce duce la dezvoltarea boală gravă, inclusiv hipertensiune arterială, diabetul zaharatși chiar tumori canceroase. Pentru a vedea acest lucru, aruncați o privire la consecințele la care duce această afecțiune.
10 consecințe oribile ale privării cronice de somn
1. Pierderea memoriei
În timpul somnului, creierul prelucrează și sistematizează informațiile primite în timpul zilei, stocându-le în memoria de scurtă durată. Mai mult, în funcție de faza somnului, au loc diferite procese de procesare a informațiilor, transpunându-l în amintiri. Dacă o persoană nu doarme suficient, aceste procese sunt întrerupte, ducând la probleme de memorie.
2. Concentrare afectată și reacție lentă
Fiecare dintre noi a experimentat relația dintre memorie și somn. Este incredibil de dificil pentru o persoană care nu a dormit suficient să analizeze informațiile necesare, deoarece nu poate să se concentreze și să se concentreze asupra întrebării. Și aceasta indică deja o încălcare a concentrării, fără de care o persoană face adesea greșeli și nu este în măsură să le rezolve chiar și pe cele simple. probleme de logica. Dar ceea ce este și mai periculos este că lipsa cronică de somn încetinește semnificativ răspunsul organismului. Și asta duce la creșterea numărului de situații de urgență pe drumuri și a accidentelor de muncă. Mai mult, după cum arată statisticile, accidentele din cauza lipsei de somn sunt cele mai tipice pentru persoanele sub 25 de ani, care consideră că somnul 5 ore pe zi este o normă.
3. Deficiență vizuală din cauza lipsei constante de somn
Neglijând un somn adecvat, o persoană se confruntă cu suprasolicitare constantă, care afectează invariabil vederea. La această concluzie au ajuns oamenii de știință japonezi care au efectuat o serie de experimente și au descoperit că lipsa regulată de somn poate provoca neuropatie optică ischemică. E greu boala vasculara perturbă nutriția nervului optic, în urma căreia o persoană dezvoltă glaucom, care poate provoca ulterior pierderea completă a vederii. Astfel, atunci când observați primele semne de deficiență de vedere, primul pas este să vă normalizați somnul pentru a preveni agravarea stării.
4. Dispoziție depresivă
Cu lipsa constantă de somn, sistemul nervos este grav epuizat și, prin urmare, nu este surprinzător că o persoană care nu a dormit suficient este adesea iritată și agresivă. Această problemă este relevantă în special pentru adolescenți, al căror psihic este extrem de vulnerabil în timpul pubertății. Când există o lipsă de somn, în creierul tinerilor apar schimbări vizibile. În zonele responsabile de gândirea pozitivă, activitatea scade, iar în zonele care reglementează asociațiile negative, dimpotrivă, crește. Toate acestea duc la pesimism și la o stare de depresie emoțională, din care este foarte aproape de depresie și gânduri suicidare. Apropo, statisticile confirmă că persoanele cu privare cronică de somn probleme mentale observat de 4 ori mai des.
5. Excesul de greutate
Mulți vor fi surprinși, dar supraponderalitatea și obezitatea sunt asociate cu lipsa somnului. S-ar părea că totul este invers - dacă dormim mai puțin, ne mișcăm mai mult și ardem grăsimile mai repede. De fapt, în lipsă somn bun Echilibrul hormonilor din organism este perturbat, în special, sinteza grelinei, așa-numitul „hormon al foamei”, crește. Când se acumulează în corp, o persoană experimentează sentiment constant foamea, care nu este deloc ușor de eliminat. Când un exces de hormon cortizol este adăugat la excesul de grelină, o persoană începe să-și „mâncă” problemele și în mod invariabil crește în greutate. Dacă nu înțelegeți cauzele acestei afecțiuni în timp util, puteți deveni obez, ceea ce va pune în pericol funcționarea inimii și a vaselor de sânge și va crește semnificativ riscul de diabet.
6. Scăderea libidoului
Aceste informații ar trebui să fie de interes pentru bărbații și femeile activi sexual. Se dovedește că lipsa cronică de somn, însoțită de lipsa de energie și de efort excesiv, are cel mai negativ efect asupra libidoului. În 2002, medicii francezi observau că dormitul mai puțin de 6 ore pe zi, precum și întreruperea somnului la persoanele care suferă de apnee în somn, duce la o scădere a nivelului de testosteron din sânge, care se manifestă printr-o slăbire treptată a dorinței sexuale.
7. Îmbătrânire prematură
Puteți cheltui sume fabuloase pe instrumente cosmeticeși proceduri pentru a preveni îmbătrânirea timpurie, dar fără un somn adecvat, toate încercările de a prelungi tinerețea sunt pur și simplu inutile. Cu lipsa de odihnă, organismul se confruntă cu stres cronic, crescând sinteza cortizolului în organism. Acest hormon provoacă secreția crescută de sebum, ceea ce provoacă îmbătrânirea precoce a pielii. Pe baza acestui lucru, amintiți-vă că dacă dormi 8 ore pe zi, nivelurile de cortizol scad și revin la normal, dând timp celulelor epidermice să se regenereze. Oamenii de știință mai spun că lipsa somnului afectează îmbătrânirea organismului. Potrivit studiilor, semnele de îmbătrânire la femeile cu vârsta cuprinsă între 35-50 de ani care dorm cel mult 5 ore pe zi apar de 2 ori mai repede.
8. Creșterea numărului de boli
O persoană care doarme nu mai mult de 5 ore pe zi își slăbește foarte mult imunitatea. Oamenii de știință de la Universitatea din Massachusetts au descoperit că, odată cu lipsa odihnei nocturne în organism, numărul de citokine - compuși proteici responsabili de puterea sistemului imunitar - scade brusc. Astfel, dacă ne lipsește în mod regulat somnul, corpul nostru devine neputincios împotriva agenților patogeni și este susceptibil la boli infecțioase. Cu toate acestea, acesta nu este cel mai rău lucru. Până în prezent, s-a dovedit că deficiența cronică de somn crește probabilitatea de a dezvolta hipertensiune arterială și tahicardie de 7 ori, insuficiența cardiacă, atacul de cord și accidentul vascular cerebral de 5 ori și diabetul zaharat de 3 ori. Toate acestea sugerează că lipsa cronică de somn este un „ucigaș tăcut” care ne distruge corpul din interior!
9. Apariția tumorilor canceroase
Ce poate fi mai periculos? Se dovedește că lipsa cronică de somn poate duce la dezvoltarea cancerului. Ideea este din nou în hormoni, în special în hormonul melatonină, a cărei producție este întreruptă cu odihna insuficientă de noapte. Dar această substanță are proprietăți antioxidante, datorită cărora suprimă apariția tumori maligneîn organism. Astfel, lipsa somnului ne privează de o protecție importantă și crește probabilitatea de cancer.
10. Speranța de viață scurtă
În cele din urmă, după cercetări îndelungate, oamenii de știință au ajuns la concluzia că a dormi mai puțin de 7 ore pe zi reduce speranța de viață cu aproape 10 ani, în timp ce mortalitatea din toate cauzele crește de 2 ori! Și dacă, în paralel cu lipsa cronică de somn, mănânci în mod constant, fumezi și ești expus la numeroase stresuri, rezultatul va fi complet dezastruos.
Este evident că lipsa cronică de somn este o problemă serioasă, care, fără a-ți corecta tiparele de odihnă și somn, poate provoca daune ireparabile atât sănătății fizice, cât și psihice. Ce se poate face pentru a preveni acest lucru?
Cum să normalizi somnul
Iată câteva sfaturi simple care va ajuta la rezolvarea problemei lipsei de somn.
1. Înțelegeți efectele dăunătoare ale lipsei de somn, pentru că altfel toate celelalte sfaturi pur și simplu nu vor funcționa.
2. Alegeți o oră de culcare potrivită care vă permite să petreceți cel puțin 7 ore pe zi în pat și respectați cu strictețe acest ghid.
3. În timpul pauzei de masă sau la întoarcerea acasă după muncă, încercați să evitați somnul lung (nu mai mult de 30 de minute), deoarece în acest caz pur și simplu nu veți putea adormi la ora stabilită.
4. Încearcă să nu mănânci în exces înainte de culcare, pentru că în acest caz riști să te arunci și să te întorci în pat mult timp, încercând să adormi.
5. Evita cafeaua, ceaiul tare si alte bauturi tonice care vor interfera cu relaxarea si somnul. Dacă îți este greu să bei astfel de băuturi, atunci este mai bine să le bei în prima jumătate a zilei.
6. În ultimele ore înainte de culcare, încercați să evitați excesul activitate fizica, care va interfera și cu adormirea.
7. Asigură-te că dormitorul tău este propice somnului, că este izolat fonic, are perdele grele pentru a crea amurg și că nu există televizor, computer sau alte obiecte care să interfereze cu odihna. Temperatura din dormitor nu trebuie să depășească 20 de grade, ideal de la 16 la 19.
8. Asigurați acces cu aer proaspăt în zona de dormit, pentru a face acest lucru, trebuie să ventilați dormitorul timp de cel puțin 15 minute. Este mai bine să dormi cu fereastra ușor deschisă.
9. O plimbare seara înainte de culcare favorizează relaxarea și va aduce calm, va satura corpul cu oxigen, care, de asemenea, te ajută să adormi mai repede și să dormi mai liniștit. Antrenamentul la sală nu poate înlocui o plimbare de seară.
10. Înainte de culcare, faceți o baie caldă, de preferință cu adaos de ierburi liniștitoare, apoi beți o ceașcă de ceai cu mușețel sau mentă, deoarece aceste ierburi relaxează și calmează perfect, pregătind organismul pentru somn.
Vise plăcute!
Boli de inimă, diabet... Uneori căutăm cauza problemelor de sănătate în locul nepotrivit. În timp ce starea corpului nostru depinde direct de calitatea și cantitatea de odihnă.
Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte. Dar sunt cei care pot dormi mai puțin și se pot simți grozav. Cu toate acestea, vigilența mentală și absența durerilor de cap sunt departe de singurii indicatori ai somnului suficient. Cert este că unii oameni sunt mai rezistenți la privarea de somn decât alții. Se simt bine și arată la fel, dar la nivelul proceselor metabolice profunde, totul nu este atât de grozav. Dacă nu vă normalizați somnul, vor apărea o serie de probleme, inclusiv probleme precum durerile de cap și chiar Moarte prematura, sunt destul de reale.
Consumul târziu de chipsuri și prăjituri se întâmplă nu numai pentru că este o gustare gustoasă și ușoară. Vina poate fi dezechilibrul a doi hormoni ai apetitului , care se face simțită după prima noapte de lipsă de somn.
Când nivelurile unui hormon de „simțire bine” numit leptina scad, apetitul pe care îl controlează crește. Cantitatea de hormon „rău”, grelină, crește. Este produs de celulele adipoase și semnalează organismului să consume mai multe grăsimi și calorii. Prin urmare, cu cât nivelul de grelină este mai mare, cu atât doriți să mâncați mai mult.
Dar hormonii și lipsa somnului nu sunt singura cauză a obezității. Atunci când oamenii nu dorm suficient, nu au puterea de a face față problemelor de bază de sănătate, plus că mănâncă în exces - acest lucru duce și la exces de greutate.
Într-un studiu recent publicat în revista Sleep, cercetătorii au descoperit că adolescenții care dormeau mai puțin de opt ore pe noapte au mâncat de multe ori mai multe alimente grase, bogate în calorii decât alimente bogate în carbohidrați. Prin urmare, oamenii de știință insistă: elevii de liceu ar trebui să doarmă aproximativ nouă ore noaptea. Copiii mici au nevoie de aproximativ 10-15 ore de somn (în funcție de vârstă) pe zi. Un alt studiu a constatat că copiii care rămân treji în mod regulat mai mult decât se așteptau sunt în special expuși riscului de a deveni supraponderali în tinerețe.
2. Boli de inimă
La oamenii care simt constant somn, nivel crescut de hormoni de stres . Ceea ce este foarte dăunător pentru inimă. Creșterea nivelului de hormoni de stres poate duce la deteriorarea vaselor de sânge și la hipertensiune arterială, ducând la boli de inimă. Lipsa somnului poate duce nu numai la probleme cu tensiunea arterială, ci poate provoca și boli cardiovasculare.
Dacă o persoană suferă de hipertensiune arterială, lipsa somnului poate înrăutăți starea. Faptul este că, din cauza lipsei de odihnă adecvată, sistemul nervos este activat, ceea ce crește hipertensiunea.
Bărbații trebuie să fie deosebit de atenți. Riscul lor de boli de inimă și accident vascular cerebral din cauza lipsei de somn este de multe ori mai mare decât cel al femeilor.
3. Diabet
În 2007, oamenii de știință de la Universitatea din Chicago au descoperit că pierderea unui somn adecvat crește riscul de obezitate și diabet. După doar o noapte nedorită, corpul scăderea capacității de absorbție a glucozei . Dacă la acest factor adăugăm dezechilibru al hormonilor apetitului - leptina si grelina , probabilitatea de diabet este evidentă.
Legătura dintre lipsa somnului și diabet este controversată, deoarece boala poate fi asociată cu obezitatea, care la rândul ei este cauzată de lipsa odihnei adecvate.
Nu există încă o dovadă absolută a unei legături între durerile de cap și somnul insuficient. Dar, în același timp, nu există niciun motiv să negați că somnul slab îți afectează bunăstarea.
Oamenii de știință au observat o legătură directă între lipsa somnului și depresie. Probabilitate stare rea de spirit, pierderea energiei și a interesului pentru viață sunt cu până la 24% mai mari în rândul celor care merg la culcare după miezul nopții. Autorii studiului - oameni de știință de la Universitatea Columbia din New York - asociază acest lucru ritmurile circadiene umane . A sta până târziu perturbă ceasul intern al unei persoane. Este greu pentru organism să lupte cu somnul dacă, conform tuturor regulilor, programelor și regimurilor, ar trebui să se odihnească deja. Si invers.
6. Neatenție și reacție lentă
Lipsa somnului cauzează deprimarea tuturor tipurilor de funcții neurologice . Elevii care aleg să rămână treji noaptea au rezultate mai proaste din punct de vedere academic. Lucrătorii care se zgârcesc cu somnul sunt mai predispuși să fie nervoși și iritabili. Conducerea în timp ce adormi pe jumătate duce adesea la un accident mortal. Statisticile arată că conducerea în timp ce lipsește somnul este asemănătoare cu consumul de alcool și conducere. iar reacția unei persoane adormite este aceeași ca după administrarea a trei sau patru porții de băuturi alcoolice cu tărie medie.
7. Moartea
Astfel, conform oamenilor de știință, oamenii care neglijează în mod regulat un somn adecvat au șanse cu 12% mai mari de a muri în următorii 25 de ani decât cei care dorm șase până la opt ore pe noapte în fiecare zi. Această legătură este evidentă în special pentru bărbații care suferă sindrom de apnee - oprire bruscă a respirației .
În același timp, și cei care petrec mai mult de 9 ore în pat își riscă viața.
Timp de culcare
Toate aceste consecințe nu se fac simțite imediat - pot trece câțiva ani de neglijare sistematică a somnului adecvat. Dar reacțiile inhibate, neatenția, durerile de cap și depresia apar imediat ce nu dormi suficient.
Dar cum rămâne cu oamenii care nu pot dormi mai mult de cinci ore și îi uimesc pe toți cei din jur cu eficiența lor? Există astfel de oameni, din care, conform statisticilor, sunt doar 5%. numărul total populația Pământului.
Cel mai bun mod A afla de cât somn ai nevoie personal înseamnă să iei o vacanță. Lasă totul și culcă-te de îndată ce simți somn. Și începe să faci lucruri când realizezi că ai dormit suficient. Daca in timpul zilei nu te-ai simtit somnoros si ai fost productiv, atunci ti-ai gasit norma de somn.
De câte ore de somn are nevoie o persoană obișnuită pentru a se odihni cu adevărat? Numărul de ore variază de la 6 la 8 pe zi - acest timp ar trebui să fie suficient pentru ca o persoană să poată continua să lucreze fără să-și afecteze sănătatea. Dar dacă nu dormi în mod constant, acest lucru este plin de consecințe grave, variind de la nevroză ușoară și riscul unor centimetri în plus pe talie și terminând cu probleme mai grave - boli de inimă și risc crescut dezvolta diabet.
Simptomele neplăcute pot apărea după prima noapte de lipsă de somn. Ce altceva poate provoca un somn prost? Huffington Post a decis să analizeze acest lucru mai detaliat.
niste oameni geniali somnul era practic inutil și nu sufereau fără el. De exemplu, Leonardo da Vinci avea nevoie doar de 1,5-2 ore de somn pe zi, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleon Bonaparte dormea la intervale de timp pentru un total de aproximativ 4 ore. Poți să te consideri un geniu cât îți place și să crezi că dacă dormi 4 ore pe zi, vei avea timp să faci mult mai mult, dar corpul tău poate să nu fie de acord cu tine, iar după câteva zile de chin va începe saboteaza-ti munca, fie ca vrei sau nu.
Infografice
Ce se întâmplă cu organismul după o zi de lipsă de somn
Începi să mănânci în exces. Deci, dacă ați dormit puțin sau slab cel puțin o noapte, veți simți mai foame decât după un somn standard. Studiile au arătat că lipsa somnului provoacă pofta de mâncare, precum și alegerea alimentelor bogate în calorii, carbohidrați și nu complet sănătoase.
Atenția se deteriorează. Din cauza somnolenței, vigilența și reacția dumneavoastră se deteriorează, iar acest lucru, la rândul său, poate duce la accidente pe drum sau la locul de muncă (dacă lucrați cu mâinile sau sunteți medic sau șofer, ceea ce este și mai rău). Dacă dormi 6 ore sau mai puțin, riscul de accidente rutiere crește de trei ori.
Aspectul se deteriorează. Cearcănele de sub ochi după un somn prost nu sunt cele mai bune cel mai bun decor. Somnul nu este bun numai pentru creier, ci și pentru aspectul tău. Un mic studiu din revista SLEEP publicat anul trecut a constatat că oamenii care dorm mai puțin par mai puțin atractivi. Și cercetările efectuate în Suedia au arătat, de asemenea, o legătură între îmbătrânirea rapidă a pielii și lipsa unui somn adecvat.
Riscul de a răci crește. Un somn adecvat este unul dintre elementele de bază sistem imunitar. Un studiu realizat la Universitatea Carnegie Mellon a constatat că dacă dormi mai puțin de 7 ore pe zi crește riscul de a te îmbolnăvi de trei ori. Mai mult, experții Clinicii Mayo explică că în timpul somnului, organismul produce proteine speciale – citokine. Unele dintre ele ajută la susținerea unui somn sănătos, iar unele trebuie crescute pentru a proteja organismul atunci când aveți o infecție sau inflamație sau când sunteți stresat. Ca urmare a lipsei de somn, producția acestor citokine protectoare scade și te îmbolnăvești mai mult timp.
Riști să suferi de microdaune la nivelul creierului. Un mic studiu recent realizat cu cincisprezece bărbați și publicat în aceeași jurnală SLEEP a arătat că, chiar și după o noapte de privare de somn, creierul își pierde o parte din țesut. Acest lucru poate fi detectat prin măsurarea nivelurilor a două molecule din sânge, care, atunci când sunt crescute, semnalează de obicei că creierul a fost deteriorat.
Desigur, acesta este doar un mic studiu efectuat pe cincisprezece bărbați - nu un eșantion atât de mare. Dar cum poți fi sigur că acest lucru nu te va afecta?
Devii mai emotionat.Și nu în partea mai buna. Potrivit unui studiu din 2007 de la școlile de medicină de la Harvard și Berkeley, dacă nu dormi suficient, zonele emoționale ale creierului devin reactive în proporție de peste 60%, ceea ce înseamnă că devii mai emoțional, iritabil și exploziv. Faptul este că, fără somn suficient, creierul nostru trece la forme mai primitive de activitate și nu este capabil să gestioneze corect emoțiile.
Este posibil să aveți probleme cu memoria și concentrarea. Pe lângă problemele de atenție, există probleme de memorie și concentrare. Devine dificil pentru tine să te concentrezi asupra îndeplinirii sarcinilor atribuite, iar memoria ta se deteriorează, de asemenea, deoarece somnul este implicat în procesul de consolidare a memoriei. Așadar, dacă nu dormi suficient, memorarea noului material îți va deveni din ce în ce mai dificilă (în funcție de cât de proastă este situația ta).
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu dormi suficient pe termen lung?
Să presupunem că aveți un examen sau un proiect urgent și trebuie doar să vă reduceți somnul la minimum pentru a finaliza totul. Acest lucru este acceptabil pe perioade scurte, doar încercați să nu conduceți și avertizați pe toată lumea din timp că sunteți foarte obosit și puteți reacționa puțin inadecvat, emoțional. După ce ai promovat un examen sau ai terminat un proiect, te vei odihni, vei dormi puțin și te vei întoarce din nou în formă.
Dar dacă jobul tău înseamnă că timpul tău standard de somn de 7-8 ore a scăzut la 4-5, trebuie să te gândești serios la schimbarea fie a modului de abordare a muncii, fie a muncii în sine, deoarece consecințele unei lipse constante de somn sunt foarte mari. mai trist.decat simpla nervozitate sau cearcane sub ochi. Cu cât mențineți mai mult acest regim nesănătos, cu atât va fi mai mare prețul pe care corpul dumneavoastră îl va plăti pentru el.
Riscul de accident vascular cerebral crește. Cercetările publicate în jurnalul SLEEP în 2012 au descoperit că privarea de somn (mai puțin de 6 ore de somn) pentru adulții în vârstă crește riscul de accident vascular cerebral de 4 ori.
Riscul de a deveni obezi crește. Pur și simplu supraalimentarea din cauza lipsei de somn pentru o zi sau două nu este nimic în comparație cu ceea ce ți se poate întâmpla dacă lipsa constantă de somn devine rutina ta implicită. După cum sa menționat în secțiunea anterioară, lipsa somnului provoacă o creștere a apetitului și, desigur, duce la gustări constante pe timp de noapte. Toate acestea împreună se transformă în kilograme în plus.
Probabilitatea de a dezvolta anumite tipuri de cancer crește. Desigur, nu va apărea pur și simplu pentru că nu dormi suficient. Dar somnul slab poate declanșa apariția leziunilor precanceroase. Astfel, în urma unui studiu efectuat în rândul a 1240 de participanți (a fost efectuată o colonoscopie), cei care au dormit mai puțin de 6 ore pe zi au crescut cu 50% riscul de a dezvolta un adenom colorectal, care în timp se poate transforma într-o formațiune malignă.
Probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat crește. Un studiu din 2013 al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că somnul prea puțin (și prea mult!) a fost asociat cu un risc crescut de apariție a multor persoane. boli cronice, inclusiv diabetul. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de somn, pe de o parte, duce la riscul de obezitate, iar pe de altă parte, sensibilitatea la insulină scade.
Riscul de boli cardiace crește. Harvard Health Publications raportează că privarea cronică de somn este asociată cu hipertensiune arterială, ateroscleroză, insuficiență cardiacă și atac de cord. Cercetările efectuate în 2011 la Warwick Medical School au descoperit că dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte și cu tulburări de somn, primești un „bonus” sub forma unei șanse cu 48% mai mari de a muri din cauza bolilor de inimă și o șansă mai mare de 15% decedând din cauza unei boli de inimă.accident vascular cerebral. A sta până târziu sau dimineața pentru o perioadă lungă de timp este o bombă cu ceas!
Numărul de spermatozoizi scade. Acest punct se aplică celor care încă mai doresc să experimenteze fericirea paternității, dar o amână deocamdată pentru că sunt ocupați să acumuleze o moștenire. În 2013, în Danemarca a fost realizat un studiu pe 953 de bărbați tineri, în timpul căruia s-a constatat că bărbații cu tulburări de somn au avut o concentrație de spermă în spermă cu 29% mai mică decât cei care dormeau 7-8 ore pe zi.
Riscul de deces prematur crește. Studiul, care a evaluat 1.741 de bărbați și femei cu vârsta între 10 și 14 ani, a constatat că bărbații care dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte și-au crescut șansele de a muri prematur.
Toate acestea au fost date obținute în timpul cercetării. Dar, după cum știm, în lumea noastră contradictorie, datele de cercetare pot fi complet opuse. Astăzi putem citi că noi pastile magice ne vor scăpa de toate bolile, iar mâine poate apărea un articol care afirmă că alte studii au arătat rezultate complet opuse.
S-ar putea să crezi sau să nu crezi în beneficiile pe termen lung ale privării cronice de somn, dar nu poți nega faptul că, dacă nu dormi suficient, devii iritabil și neatent, ai dificultăți în a-ți aminti informațiile și chiar te temi. în oglindă. Așadar, să ne cruțăm și să dormim cel puțin 6 ore pe zi pentru noi, cei dragi, cel puțin pe termen scurt.
Somnul este singurul lucru pe care zeii îl trimit gratuit.
Proverb grecesc antic
Dacă somnul este sănătate, atunci ce este? lipsa de somn? Cel puțin, aceasta este o provocare a corpului și un test al „puterii”. Poate nu ar trebui să „experimentezi”?
Somnul și lipsa somnului
Viața fiecăruia dintre noi este foarte individuală, inclusiv în raport cu somnul. Există, de exemplu, exemple cunoscute de vedete: Victor Hugo și Winston Churchill au dormit nu mai mult de 5 ore noaptea, dar Albert Einstein avea nevoie de mai mult de 10 ore de somn în fiecare noapte. Experții spun că majoritatea oamenilor au nevoie de regulat vis la 7-8 ore, dar mai subliniază că există un mic procent de oameni (aproximativ 5%) al căror organism necesită un somn mai lung – cel puțin 9-10 ore.
De-a lungul vieții, timpul de somn suferă și schimbări. De regulă, după naștere copilul doarme 16-18 ore pe zi, la 3-5 ani un copil are nevoie de 10-12 ore de somn, la 10 ani - aproximativ 10 ore, când crește (aproximativ 16 ani) - deja 7-8 ore suficiente. Persoanele de vârstă înaintată, adesea, în funcție de sentimente, reduc „doza” de somn la 6-7 ore. Potrivit observației psihologilor, acest lucru este asociat nu numai cu modificările țesutului cerebral, ci și cu o scădere a contactelor emoționale și, prin urmare, cu o scădere a nevoii de odihnă în singurătate și de somn după ele.
Somnul este un mijloc unic de restabilire a forței fizice și mentale a corpului. Efectele negative pot fi găsite nu numai atunci când orele de somn sunt reduse, ci și atunci când nu sunt observate corect. Organismul, pentru a se recupera, are propriul program de lucru nocturn, pentru care trebuie să vă pregătiți (adică să stabiliți o oră de culcare) pentru a-i asigura conditii depline. De exemplu, conform experților, producția maximă de melatonină (ne protejează de îmbătrânirea prematură, stres, întărește organismul să reziste la răceli și boli oncologice) se încadrează între orele 0.00 și 4.00 dimineața. Și aceasta nu este singura perioadă necesară. Prin schimbarea programului din perioada „întunecată” a zilei, este imposibil să se obțină același efect de recuperare pentru organism.
Intenționat (o persoană alege în mod conștient să mărească orele de veghe sau să lucreze în ture de noapte);
Neintenționat (insomnie ca urmare a stresului, medicamentelor, bolilor, prima maternitate etc.).
Efectul lipsei de somn asupra organismului
Printre consecințele lipsei de somn, experții notează oboseala generală, tulburarea activității mentale (scăderea capacității de concentrare), scăderea activității vizuale și reacțiile în general. De exemplu, există dovezi că reducerea perioadei de somn la jumătate poate reduce rata de reacție cu 45%. În cazul lipsei prelungite de somn, pot apărea halucinații, pierderea memoriei și detașarea de realitate.
Se crede că, chiar și dacă dormi mai puțin de 6 ore pe parcursul mai multor zile, va duce la un grad de declin mental egal cu cel care poate apărea după 2 nopți de veghe absolută.
Unii experți consideră că există diferențe de gen în ceea ce privește efectele lipsei de somn asupra organismului. De exemplu, oamenii de știință din Carolina de Nord au concluzionat că femeile sunt mai susceptibile la consecințe negative din lipsa de somn decât bărbații. Printre consecințele groaznice, au identificat apariția depresiei, a bolilor psihologice și cardiovasculare. O atenție deosebită a fost acordată efectelor nocive ale somnului întrerupt. Potrivit acestora, afectează creșterea nivelului proteinei fibrinogen, care este responsabilă de coagularea sângelui, care, dacă nu funcționează corect, poate duce la dezvoltarea diabetului.
Femeile ar trebui să acorde o atenție deosebită faptului că lipsa de somn și o silueta subțire sunt absolut incompatibile. Mecanismul relației este foarte simplu: fără a primi odihna și energia necesare, organismul va începe să compenseze lipsa de reaprovizionare cu energie prin alimente și nu există nicio cale de a supraalimenta și de a crește consumul de calorii. Încercați să vă monitorizați apetitul după o noapte de somn plină și după o noapte cu odihnă redusă.
Hipertensiunea arterială este un alt rezultat posibil al lipsei de somn. Oamenii de știință de la Universitatea din Chicago au efectuat un studiu care a constatat că reducerea somnului cu 1 oră pe parcursul a 5 ani crește riscul de hipertensiune arterială cu 37%.
Medicii avertizează că lipsa de somn la copii (de multe ori din vina părinților) poate avea aceleași consecințe ca la adulți: depresie, obezitate, hipertensiune arterială etc.
Psihologii avertizează că, cu o perioadă prea lungă de privare de somn, pe lângă bolile fizice, se dezvoltă boală mintală, care va fi o consecință a insuficienței proceselor de inhibiție, ceea ce este somnul pentru creier.
Drumul către un somn adecvat
Înainte de a trece la enumerarea „ajutorilor” somnului suficient, este necesar să înțelegem ciclul somnului și fazele acestuia.
Experții disting 5 etape ale somnului:
Prima etapă este etapa de somnolență cu imagini vizuale incoerente, contracții musculare spontane, senzație de cădere etc.
A doua etapă se caracterizează printr-o scădere ușoară a temperaturii corpului, egalizarea respirației și dispariția imaginilor vizuale. Oamenii de știință subliniază că prima și a doua etapă sunt caracterizate de conștiința care adoarme, în timp ce subconștientul este încă treaz (cu emoții fierbinți la persoanele cu anxietate. sistem nervos). Somnul mai profund are loc în următoarele perioade.
A treia și a patra etapă - se numesc etapele somnului reparator, relaxant; absorbția profundă face dificilă trezirea în aceste etape, apare dezorientarea; în negativ care însoțește aceste etape, este posibil enurezisul copilăriei)
Etapa somnului paradoxal (o etapă activă pentru corpul nostru cu apariția viselor vii, presiune crescută, transfer de căldură; unii oameni de știință atribuie posibilitatea integrării informației acestei faze).
Conform rezultatelor cercetărilor publicate în cartea psihoterapeutului A. Kurpatov „10 rețete noapte bună„, 55% din somn are loc în etapele 1 și 2, 20% aparține stadiului somnului paradoxal, iar doar 25% este alocat etapelor care ne permit să dormim - a treia și a patra.
Experții notează că pentru o senzație completă de confort este necesar ca organismul să respecte structura somnului (în special fazele de recuperare) și durata acestora (pentru ca durata fazelor de recuperare să nu scadă).
Creați condiții confortabile pentru somn - ventilați puțin camera, reduceți luminile și alte dispozitive, este posibil să utilizați produse aromatice speciale sau tampoane cu aromă cu un studiu detaliat al efectelor acestora;
Dacă este posibil, nu vă folosiți locul de dormit în timpul zilei în alte scopuri decât somnul și viața intimă;
Dacă nu adormi o perioadă lungă de timp, ridică-te din pat și angajează-te în activități liniștite;
Încercați să nu amânați niciodată să adormiți până la ora 0.00; se recomandă să vă culcați nu mai târziu de 22.00-23.00.
Lipsa somnului și tiparele de somn perturbate înseamnă zile distruse și strică sănătatea. Ai grijă de tine, de cele mai importante elemente de bază ale ritmului vieții, iar oportunitățile tale vor crește doar. Să aveți un somn bun și plăcut!
Natalia Mazhirina
Centrul „ABC pentru părinți”
