Sauna curăță corpul, vindecă sufletul, este o măsură preventivă diverse boli fără costuri suplimentare de medicamente. Beneficiile sale pentru sănătate nu pot fi supraestimate.
Beneficiile unei saune includ:
- antrenament, întărirea vaselor de sânge din cauza temperaturilor contrastante atunci când schimbați camera de aburi cu un duș rece sau piscină;
- prevenirea hipertensiunii arteriale, infarct miocardic, accident vascular cerebral;
- întărirea apărării imune a organismului, reducând riscul de a contracta boli infecțioase;
- ameliorarea tensiunii musculare, care este deosebit de importantă pentru sportivi și persoanele angajate în muncă fizică;
- incalzire tractului respirator, îndepărtarea mucusului vechi din plămâni;
- oprirea dezvoltării simptomelor cu o răceală dacă temperatura corpului nu este ridicată;
- deschiderea porilor pielii, eliberarea de sebum, poluare, toxine;
- dispariția acneei acnee, îndepărtarea inflamației în dermatita alergică;
- strângerea și tonifierea pielii, pregătirea pentru o mai bună percepție a produselor cosmetice de îngrijire pentru față și corp;
- relaxare, ameliorarea oboselii, neutralizare acțiune dăunătoare stres asupra corpului;
- echilibrarea stării psiho-emoționale, disponibilitatea creierului de a percepe informații noi;
- accelerare procesele metabolice datorită temperaturii ridicate a aburului;
- saturare organe interneși țesuturi cu oxigen, nutrienți, încetinind îmbătrânirea;
- a scapa de greutate excesiva din cauza pierderii de apă
- ameliorarea durerilor articulare.
Este demn de remarcat beneficiile saunei pentru femei. Pe lângă promovarea generală a sănătății și prelungirea tineretului piele, vizitarea unei băi de aburi de către femeile însărcinate în al doilea și al treilea trimestru facilitează procesul de naștere, îi reduce semnificativ timpul.
Daune și contraindicații
Beneficiile și daunele unei saune sunt incomparabile. Dar, pe lângă efectul pozitiv al aburului fierbinte uscat, diferența de temperatură poate avea un impact negativ.
Motivul pentru aceasta este nerespectarea regulilor de vizitare, și anume vizitele frecvente la baia de aburi, lipsa protecției împotriva temperaturii ridicate, infecția cu o ciupercă. Nu este recomandat să mergi la saună pentru persoanele în vârstă - riscul de accidente vasculare este mare.
Contraindicatii pentru a vizita sauna:
- inimă și vase de sânge nesănătoase;
- tensiune arterială crescută;
- boli inflamatorii acute, infecțioase;
- tuberculoză, astm;
- Diabet;
- glaucom;
- boli cronice în stadiul acut;
- tulburări psihice, epilepsie;
- ateroscleroză, vene varicoase;
- neoplasme maligne, ciroză hepatică;
- boala urolitiază.
Cu tinitus, percepție vizuală neclară, tulburare a conștiinței, trebuie să părăsiți urgent baia de aburi.
Tipuri de saune și caracteristicile acestora
Pe lângă renumita saună finlandeză, există un turcesc (hammam), sare și infraroșu. Fiecare dintre ele are caracteristici, unicitate, beneficii.
saună finlandeză
Sauna finlandeză este o distracție preferată pentru finlandezi și nu numai. Instituția a câștigat popularitate în multe țări din întreaga lume în urmă cu mai bine de 70 de ani.
Potrivit dispozitivului, sauna este similară cu o baie rusească. Se compune dintr-o camera separata cu dressing, aragaz, baie de aburi cu rafturi.
O diferență semnificativă este temperatura ridicată (până la 110 grade) la umiditate scăzută (10-15%).
Udarea încălzitorului cu apă nu este, de asemenea, acceptată, deoarece combinația dintre temperatură ridicată și umiditate este periculoasă pentru sănătate. Baia de aburi este finisată cu lemn din interior. Lemnurile de esență tare sunt mai potrivite, deoarece coniferele pot provoca arsuri prin eliberarea rășinii. Sauna are o piscină.
Acțiunea saunei finlandeze este de a încălzi corpul până când transpirația este eliberată. Împreună cu ea, prin porii deschiși, organismul este eliberat de poluare și toxine. Se declanșează reacții metabolice, într-o singură vizită iese până la 2 litri de apă, ceea ce este util pentru combaterea excesului de greutate.
Beneficiile unei saune finlandeze:
- din cauza diferenței de temperatură, sistemul cardiovascular este întărit;
- imunitatea crește, ca urmare, rezistența la viruși și microbi crește;
- vizitarea unei instituții întărește sănătatea, calmează nervii, îmbunătățește starea de spirit.
saună turcească (hamam)
Sauna turcească este o cameră spațioasă, cu încălzire prin pardoseală, tavan cu boltă și șezlonguri de marmură încălzite. Aburul este furnizat prin deschideri speciale din pereți de la generatorul de abur. Podelele sunt încălzite printr-un sistem extins de țevi așezate sub el, iar necesitatea unui tavan cu cupolă se datorează posibilității de a fi arse de condensul fierbinte.
Hamam se deosebesc de alte unități similare prin următoarele caracteristici:
- temperatura scazuta- 35-55 de grade și umiditate ridicată - 70-100%.
- Interior luxos. Absența unui copac. Decorul foloseste placi ceramice, smalt, mozaicuri, sticla termorezistenta, marmura.
- Trecerea de la camera de aburi la o cameră mai rece, apoi la camera de relaxare și apoi la departamentul de săpun.
- Combinația de încălzire și curățare cu aplicare.
- Utilizarea aromoterapiei. Spre deosebire de o saună uscată, aburii de hamam nu usucă pielea și părul. Încălzește ușor, tonifică vasele de sânge, inima, ameliorează durerile musculare și articulare. Recuperare mai rapidă după accidentare. Contemplarea interiorului îndepărtează de lumea exterioară, relaxează, calmează.
saună cu sare
Sauna cu sare este considerată cea mai benefică pentru sănătate. Decorul peretelui este realizat din bare de vindecare, soba este inconjurata de un gratar de lemn pentru a preveni stropii de apa pe panou. Temperatura medie - 50 de grade, umiditate - 30%. O atmosferă confortabilă vă permite să respirați aer ionizat dintr-o singură mișcare timp de 20-25 de minute.
Beneficiile unei saune cu sare:
- Vaporii de sare au un efect terapeutic dezinfectant asupra pacienților cu boli bronhopulmonare. Respirația devine profundă, contracțiile inimii revin la normal. O saună este utilă pentru fumători, frecvența și durata atacurilor de tuse sunt reduse.
- Mineralele din sarea de Himalaya contribuie la vindecare rapidă răni, curățând pielea de erupții cutanate.
- Compoziția sângelui se îmbunătățește, aciditatea acestuia scade. Echilibrul apă-sare al organismului este restabilit.
- Baia de aburi produce un efect cosmetic pozitiv. Dupa vizita, pielea devine curata, hidratata si matasoasa.
De fiecare dată când termini procesul de antrenament, faci o serie de pași pentru o recuperare mai completă și mai rapidă. Se folosește totul – de la băut/nu bea apă până la momente precum închiderea ferestrei proteine sau proteine-carbohidrați. Toate acestea sunt extrem de aspecte importante recuperare după antrenament. În plus, aceste activități îți stimulează cântarul anabolic, ajutându-te să obții o forță și o rezistență mai mare.
Cu toate acestea, în căutarea corpului funcțional ideal, mulți sportivi trec linia și încep să experimenteze lucruri care nu au legătură cu un stil de viață sănătos și pot face mai mult rău decât bine. O metodă de recuperare dubioasă și foarte controversată include o saună post-antrenament.
Efectul saunei asupra corpului sportivului
Multe centre de fitness au acum saune. Există diferite versiuni:
- Hamam.
- Sauna clasica.
- baie ruseasca.
Și o duzină de inovații diferite, care, după ideea proprietarilor unităților, ar trebui să vă ajute să vă atingeți propriile obiective în timpul antrenamentului. Dar sunt chiar atât de sigure? Și cel mai important, au beneficiu real si eficienta?
Înainte de a răspunde la întrebarea dacă este posibil să vizitați o saună uscată după un antrenament, trebuie să aflați efectul acesteia asupra organismului. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă aprofundați puțin în biochimie și fiziologie. Să începem în ordine.
Acid lactic
Dacă știți cum să luați corect o saună după un antrenament, atunci prin creșterea temperaturii corpului, puteți încetini sinteza acidului lactic și îl puteți elimina rapid din organism. Acest lucru se datorează următorilor factori:
- subțierea sângelui și a macronutrienților sub influența temperaturii;
- în procesul de termoreglare;
- acidul lactic este parțial deshidratat, ceea ce reduce impactul său negativ asupra organismului.
stres pentru organism
În procesul de antrenament, corpul nostru se confruntă cu un stres grav, care declanșează mecanismul de super-recuperare. Uneori, stresul se dovedește a fi excesiv, ceea ce duce la o retrocedare a indicatorilor de putere cu câteva luni în urmă sau creează un efect de platou. Sauna ajută, de asemenea, să scapi de stres. In sauna, organismul produce (a nu se confunda cu), ceea ce duce la scaderea factorului catabolic pe termen scurt si actioneaza ca prevenire a supraantrenamentului.
Resinteza proteinelor și a glicogenului
Sauna optimizează toate resursele corpului pentru termoreglare. Din acest motiv, resinteza proteinelor încetinește, ceea ce împiedică recuperarea și elimină aproape complet efectul de închidere a ferestrei proteice. O situație similară este și cu resinteza glicogenului, care afectează închiderea.
Încălcarea echilibrului apă-sare
Un alt factor extrem de negativ este încălcarea. Chiar dacă bei suficiente lichide în timpul, înainte și după antrenament, nu obții cantitatea potrivită de minerale și săruri. Acestea sunt restabilite în următoarele 1-2 zile numai ca urmare a alimentației. In cazul unei saune, exacerbezi acest efect, intrucat elimini restul sarurilor cu transpiratie suplimentara, care se elibereaza inevitabil in timpul sejurului intr-o camera excesiv de fierbinte. Toate acestea sunt pline de demineralizarea corpului și alte consecințe neplăcute.
Sauna si slabire
Singurul moment în care o saună vă va ajuta cu adevărat să vă atingeți obiectivele de fitness este atunci când sunteți într-o călătorie masivă de pierdere în greutate. Dar chiar și în acest caz, procedura trebuie tratată cu precauție extremă.
Amintiți-vă că corpul nostru este supus în mod constant termoreglării. În timpul antrenamentului, datorită eliberării semnificative de energie, creezi căldură suplimentară, care accelerează metabolismul și stimulează consumul de calorii. Deficiența de energie este compensată după antrenament prin luarea cantității potrivite.
Dar sauna cu infraroșu după un antrenament este o procedură relativ sigură care vă permite să slăbiți în exces. Și ceea ce este cel mai interesant, nu va pleca doar apa, ci și grăsime corporală. Dar glicogenul va rămâne aproape de neatins.
De ce se întâmplă asta? Cert este că, după antrenament, corpul nostru este într-o stare de overclock, prin urmare, este gata să primească energie în mod egal atât din glicogen, cât și din trigliceride, care sunt mai complexe ca structură. Cu toate acestea, odată cu creșterea temperaturii, celulele trigliceridelor capătă o formă mai flexibilă și mai plastică, în timp ce glicogenul „se arde” doar în timpul activității motorii. Toate acestea stimulează arderea activă a grăsimilor. Deci, pentru 1 oră dintr-o baie de aburi bună, puteți arde până la 700 kcal, ceea ce este similar cu cantitatea de energie cheltuită pentru antrenamentul în sine. În alte cazuri și în alte scopuri, avantajele unei astfel de proceduri și siguranța acesteia rămân o mare întrebare.
Pericolele de a lua o saună după un antrenament
Din pacate, in ciuda unor efecte pozitive, in general, sauna este o institutie extrem de periculoasa pentru sportivi, mai ales in perioada de uscare intensiva. Și dacă la creșterea în masă, cu utilizarea corectă a lichidului pe tot parcursul zilei, nu veți simți nicio schimbare specială în timpul vizitei la saună, atunci utilizarea acestei proceduri pentru pierderea suplimentară în greutate este plină de consecințe periculoase, deși va ajuta la scurgerea aproape a tuturor. excesul de apă.
Corpul în timpul antrenamentului accelerează foarte mult inima. Acest lucru stimulează formarea acidului lactic, dar cel mai important, inima, ca orice altă grupă musculară, are un prag de sensibilitate, după care începe să funcționeze mai rău, adică. a obosi.
De regulă, antrenamentul sportivilor la uscare se caracterizează printr-o sarcină cardio crescută. În consecință, zona pulsului se află în intervalul dintre arderea grăsimilor și formarea țesutului cicatricial, cu toate acestea, cu abordarea corectă a antrenamentului, acest lucru nu duce la consecințe negative. În același timp, după un antrenament, inima este într-o stare de oboseală și trebuie să-și revină înainte de următoarea încărcare. Din cauza oboselii, are o excitabilitate crescută, astfel încât orice sarcină va duce la o creștere a ritmului cardiac. Sauna crește și ritmul cardiac pentru a regla temperatura. Pe termen scurt, cu oboseală severă, poți face cu ușurință un infarct. Un alt pericol este îngroșarea excesivă a sângelui, care va duce la formarea unui cheag de sânge și moartea instantanee.
Dar chiar dacă obțineți suficient lichid în timpul zilei și în timpul procesului de antrenament, mușchiul inimii din saună poate rămâne mult timp într-o stare în care microfracturile vor fi acoperite nu cu țesut muscular, ci cu țesut conjunctiv. Drept urmare, în doar o lună, te vei transforma dintr-o persoană sănătoasă într-o persoană cu dizabilități care suferă de insuficiență cardiacă gravă.
Cum să vizitați sauna după procesul de antrenament
Cum să mergi la saună după un antrenament pentru a minimiza daunele și pentru a obține beneficii? Există câteva recomandări simple care vă vor ajuta să vă protejați de un atac de cord și alte consecințe neplăcute.
- Nu folosiți sauna în timpul complexelor grele pentru a nu accelera ritmul cardiac.
- Nu folosiți sauna în timpul uscării din cauza deshidratării excesive, mai ales în ultimele etape.
- Închideți fereastra de proteine și carbohidrați cu cel puțin 10 minute înainte de a merge la saună. Numai în acest caz vei reduce efectul cauzat de procesul de antrenament.
- Nu mergeți la saună dacă aveți greață sau vă simțiți rău.
- Refaceți în avans echilibrul fluidelor din organism. Opțiunea preferată este apa minerală cu un adaos alcalin serios (medical).
- În timp ce vă aflați în saună, aveți o sursă suplimentară de lichid lângă dvs.
- Nu părăsiți sauna brusc.
- Nu aduceți temperatura și umiditatea aerului la valori incomode.
- Nu petreceți mai mult de 40 de minute în saună. În cazul unei saune cu infraroșu, perioada este și mai scurtă.
Tipuri de proceduri cu apă și efectul lor asupra organismului
Să ne gândim cum tipuri diferite saunele, hamamurile și băile afectează organismul și cum este utilă o saună clasică după un antrenament.
| Procedură | Principiul impactului | Impact asupra corpului sportivului |
| Hamam | Baie turceasca cu piscina integrata. Influența aburului umiditate scăzută - ridicată. | Crește transpirația, stimulează reducerea grăsimii corporale și pierderea suplimentară de energie asociată cu termoreglarea organismului. Prezența unei piscine în apropiere vă permite să evitați deshidratarea în timpul procedurii. Are o sarcină extrem de mare asupra sistemului cardiovascular sistem vascular. Reduce sinteza de noi proteine și glicogen. Stimulează eliberarea de endorfine. |
| Sauna uscata, sauna electrica | Utilizarea încălzirii cu aer uscat pentru a crea transpirație minimă la intensitate ridicată a căldurii corporale. | Aerul uscat iti stimuleaza propria transpiratie, dar intensitatea sa este incomparabila cu sarcina crescuta asupra sistemului cardiovascular. Stimulează eliberarea de endorfine. Nu provoacă deshidratare, este excelentă pentru combaterea răcelilor. Pentru realizări sportive - fără sens. Are o sarcină extrem de mare asupra sistemului cardiovascular. Reduce sinteza de noi proteine și glicogen. |
| Sauna cu infrarosu | Încălzirea exclusivă a corpului fără mediul extern. | Eficacitatea unei astfel de saune este extrem de îndoielnică. |
| Sauna cu maturi, sauna umeda, baie ruseasca | Procedura cu apa umeda cu efect abraziv mecanic asupra pielii. | Creșterea transpirației, dispersarea grăsimii corporale și pierderea energiei asociate cu termoreglarea corpului. Are o sarcină extrem de mare asupra sistemului cardiovascular. Reduce sinteza de noi proteine și glicogen. |
| Proceduri combinate | Implică folosirea unui duș de contrast după procedura principală de încălzire. | Un duș de contrast după încălzire reduce sarcina asupra sistemului vascular, dar poate duce la leșin din cauza unei schimbări bruște a presiunii interne. |
Distrugerea miturilor despre saunele cu infraroșu
Care este beneficiul saunei cu infraroșu după antrenament? Nimic! În ciuda faptului că încălzește corpul mai repede și mai precis, fără a încălzi aerul mediu inconjurator, nu aduce niciun beneficiu organismului.
În același timp, utilizarea spectrului infraroșu al radiațiilor este plină de consecințe foarte neplăcute:
- Supraîncălzirea corpului. Datorită umidității scăzute a mediului, corpul nu face întotdeauna față singur termoreglării, deoarece nu are principalul conductor al capacității de căldură - apa.
- Modificarea presiunii interne. Corpul este încălzit separat de întregul mediu.
- Lipsa de umiditate duce la deshidratare fără reîncărcare.
Notă: De asemenea, puteți face plajă cu același succes. În ciuda beneficiilor lor relative, ei vor fi identici ca eficiență cu o saună cu infraroșu.
Rezultate
Deci, este posibil să mergi la saună după un antrenament? Dacă aveți o inimă sănătoasă și vase de sânge normale, o saună, ca orice alt tratament cu apă, nu vă va cauza niciun rău semnificativ. Cu toate acestea, amintiți-vă că sauna este în primul rând procedura de igienă, care nu are un efect pozitiv pronunțat asupra proceselor de recuperare.
Sauna modernă îndeplinește multe funcții utile. Acesta nu este doar un loc de purificare și relaxare, ci și un întreg complex de wellness, care are o semnificație culturală, întruchipând ritualul purificării: atât trupul, cât și spiritul. Într-o mare varietate de specii, nu este întotdeauna ușor să vă dați seama care sunt beneficiile și daunele unei saune: în ce cazuri este necesar pentru sănătate și când este mai bine să vă abțineți de la procedură.
Caracteristici și tipuri de saună
Numele „sauna” este de origine finlandeză și se traduce prin „baie”. Principiul de funcționare al saunei este incandescența pietrelor cu foc în vatră, ceea ce asigură că încăperea este încălzită la temperaturi ridicate. Astfel de băi există încă din timpul Bizanțului, iar printre antici erau numite „băi negre”, adică fără țeavă, deoarece încălzirea camerei are loc datorită răspândirii fumului prin ea. Tehnologia care l-a înlocuit „în mod alb” cu eliminarea fumului a necesitat mai mult lemn de foc și timp pentru a se încălzi.
Invenția băilor bazate pe un încălzitor electric a făcut posibilă amplasarea saunelor chiar și în apartamentele moderne.
Varietatea de tipuri de saune poate fi redusă la trei tipuri de tehnologii:
- uscat;
- umed;
- infraroşu.
Tehnologia saunei cu abur uscat a câștigat popularitate încă de la tradiția finlandeză.
saună finlandeză
În viziunea obișnuită, sauna este asociată cu baia finlandeză. Și ocupă pe bună dreptate primul loc în listă, deoarece este foarte asemănător cu rusul chiar și în designul său. În baia finlandeză este instalată o sobă de încălzire din piatră, care, atunci când interacționează cu apa, produce abur fierbinte, al cărui efect asupra corpului este îmbunătățit prin masaj cu mături de mesteacăn.
Temperatura din saună poate depăși 100 o C, iar umiditatea aerului se menține în limita a 15%.
Restrictia de a sta in sauna este de 15 minute, nu mai mult de trei vizite.
Efectul benefic de vindecare al băii finlandeze se realizează datorită unei schimbări bruște a temperaturii. Prin urmare, pentru a spori efectul de contrast, în cameră este prevăzută o piscină. Și structura din lemn a saunei oferă condiții de mediu, circulație a aerului și o aromă liniștitoare.
saună turcească (hamam)
Hammamul folosește abur la 50 o C, cu umiditate până la 100 o C, procedura include exfolierea corpului pentru a asigura transpirație abundentă.
Designul băii presupune piatra și plăcile ca material din care sunt așezate podelele și pereții de reținere a căldurii, care sunt turnate cu apă și obțin astfel abur și o temperatură blândă.
saună cu sare
Blocurile de sare sunt folosite pentru proiectarea acestui tip de saună. Temperatura din interior crește peste 50 o C, în timp ce umiditatea aerului se menține la 30%. Durata procedurii este de 15 minute.
Sauna cu infrarosu
Principiul de funcționare este în proprietățile radiației infraroșii într-un compartiment închis ermetic pentru a încălzi profund corpul, nu aerul. Încălzitoarele cu infraroșu termic generează unde care pot pătrunde 4 cm în corp, în timp ce efectul termic penetrant al unei băi finlandeze convenționale este de până la 5 mm. Optimal regim de temperatură Sauna cu infraroșu este menținută la 35 o C, umiditatea - în intervalul de la 40 la 60%.
saună japoneză
O astfel de saună a fost proiectată sub forma unui recipient din lemn în formă de butoi, în care un generator încorporat furnizează abur. Temperatura este menținută în intervalul de 50 o C, efectul este sporit de suplimente utile din plante medicinale.
Proprietăți utile ale saunei
Beneficiile saunei finlandeze constă în contrastul efectelor temperaturii, care are proprietățile de a îmbunătăți adaptarea la efectele negative ale mediului asupra organismului, de a stimula procesele metabolice și de a restabili echilibrul autonom. Funcțiile de protecție ale organismului cresc, iar acesta este principalul factor de sănătate.
Sauna finlandeză oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătate prin eliminarea din organism un numar mare electroliți precum potasiul și sodiul prin transpirație abundentă.
Efectul benefic este în prevenirea și tratarea bolilor articulațiilor, a consecințelor deteriorarii depozitelor de sare, a scăpa de tensiunea musculară, a insomniei și a întări sistemul imunitar.
Beneficiile unei saune cu sare sunt de neprețuit pentru saturarea organismului cu minerale.
Efectul profund al saunei IR vă permite să eliminați de 4 ori mai multe produse de degradare din organism, subiectiv acest lucru se manifestă prin senzații de relaxare profundă și recuperare.
Procedurile saunei în general și ale băii finlandeze, ca varietate cea mai populară în special, stimulează munca vegetativului. sistem nervosși afectează activitatea inimii și a vaselor de sânge și a organelor cu inervație autonomă - tractul gastrointestinal, plămânii, pielea. Există o îmbunătățire a imunității, somnului, apetitului, normalizarea sistemului nervos simpatic.
Pentru sistemul nervos central
Efectul termic al saunei provoacă stres asupra organismului, caracteristici benefice care se manifestă printr-o scădere a activităţii creierului. Acest lucru se întâmplă din cauza creșterii fluxului sanguin la periferie și scăderii acestuia în creier. După o ședere într-o baie finlandeză, se observă adesea retard mintal, care ameliorează tensiune nervoasa, tonusul muscular si favorizeaza relaxarea generala.
Tehnicile de masaj cu mătură în saună ajută la tratarea și prevenirea tulburărilor sistemului nervos. Dacă o persoană este foarte excitabilă, atunci reduceți sau excludeți efectele intense care pot provoca rău într-o astfel de stare: biciuire, matlasare; nu folosiți mături cu efect arzător - din urzică, molid; unguente de încălzire și alți stimuli activi.
Procedurile în baia finlandeză vor fi utile în cazuri de:
- paralizie ușoară după o exacerbare a poliomielitei;
- boli inflamatorii ale sistemului nervos central la un an după perioada de exacerbări;
- miopatii și miotonii distrofice;
- paralizie cerebrală la copii;
- enurezis la copii;
- hipertonicitate musculară;
- nevroze;
- distonie vegetativă și neurocirculatoare;
- tulburari de somn.
Efectele benefice ale saunei finlandeze sunt sporite de cocktail-urile de baie stimulatoare din mordovnik, rădăcină de ginseng, viță de vie de magnolie chinezească, scorțișoară camfor, pelin de Cernobîl, rodiola roz și altele.
Pentru sistemul cardiovascular
Beneficiile saunei se manifestă activ și pentru sănătatea sistemului cardiovascular, deoarece așa-numitul stres al băii îmbunătățește circulația sângelui, întărind astfel inima și vasele de sânge. După cum știți, slăbirea sistemului cardiovascular este cauza dezvoltării accidentului vascular cerebral și a infarctului. În Finlanda, saunele sunt folosite pentru a trata hipertensiunea arterială. În timpul procedurii, presiunea scade și apoi rămâne scăzută încă o oră după părăsirea baii de aburi. Dacă acest efect nu apare, acesta este un semnal al modificărilor ireversibile ale sistemului circulator și al necesității unui tratament mai radical.
Pentru sistemul respirator
Proprietățile benefice ale aburului fierbinte al băii finlandeze ajută la creșterea consumului de oxigen și a eliberării de dioxid de carbon, care accelerează schimbul de gaze. Datorită unui astfel de antrenament cu ventilație intensivă în saună, volumul vital al plămânilor crește.
Respirația se accelerează, devine profundă. Membrana mucoasă se usucă, există o expansiune a bronhiilor și purificarea lor din mucus, spută.
Infecțiile virale și microbii sunt uciși de temperaturile ridicate ale saunei: astfel, efectele nocive ale bolilor respiratorii sunt eliminate. Medicii finlandezi au găsit beneficii consistente în reducerea răcelilor în rândul persoanelor care vizitează în mod regulat baia. Normalizarea respirației restabilește activitatea bronhiilor, elimină tusea, posibilele zgomote prezente în plămâni.
Sauna finlandeză prezentată:
- cu inflamatie sinusuri paranazale mucoasa nazală și nazofaringiană;
- bronșită cronică;
- astm bronsic;
- pneumoconioză;
- reabilitare după pneumonie.
Pentru procesele metabolice ale organismului
Beneficiul creșterii circulației sanguine în baia finlandeză se manifestă și prin accelerarea excreției de către piele a produselor metabolice. Acest lucru se datorează încălzirii țesuturilor și organelor corpului, activării proceselor vegetative: creșterea ritmului cardiac, creșterea transpirației. Pe de altă parte, stimularea proceselor metabolice în saună este, de asemenea, răspunsul organismului la răcirea contrastului. Astfel de specie activă răcirea, precum scufundarea într-o piscină rece după o saună, frecarea cu zăpadă declanșează un lanț de reacții chimice în organism, ale căror beneficii sunt creșterea metabolismului energetic în ficat și mușchi - cele mai importante organe care produc căldură.
Daunele aduse corsetului muscular, care se dezvoltă în viața stresantă de zi cu zi, se manifestă printr-o încălcare a circulației normale a sângelui în țesuturi, ceea ce duce la hipoxie sau înfometare de oxigen. Proprietățile sarcinilor termice contrastante din baia finlandeză determină extinderea vaselor, iar prin creșterea debitului lor și creșterea schimbului de gaze, hipoxia este eliminată și substanțele nocive sunt spălate din țesuturile musculare.
Influența asupra termoreglării
Confortul vieții moderne protejează la maximum o persoană de schimbările de temperatură, în urma cărora mecanismul de termoreglare se atrofiază prin activitatea glandelor endocrine, a vaselor de sânge, a transpirației. Procedurile de întărire într-o baie finlandeză cu o creștere treptată a contrastului de temperatură, datorită expansiunii și contracției vaselor de sânge și a capilarelor, stimulează munca glandele sudoripare, restabiliți treptat controlul termic al organismului, creșteți imunitatea.
Pentru sistemul digestiv
Sub injectarea de abur fierbinte în saună, accelerarea proceselor metabolice din organism are un efect benefic asupra stimulării sistemului digestiv. Proprietățile benefice ale băii finlandeze au un efect pozitiv asupra problemelor din duoden, vezica biliara iar in caz de constipatie.
Sauna prezentată:
- cu ulcer gastric;
- ulcer duodenal;
- tulburări ale motilității intestinale;
- neoplasme benigne;
- colecistită cronică fără calculi;
- dupa operatii la vezica biliara.
Efecte asupra pielii
Sauna cu sare are un efect deosebit asupra stării epidermei: beneficiile efectului său se manifestă în îmbogățirea pielii cu minerale din compoziția sărurilor, ceea ce ajută la creșterea elasticității, elasticității și fermității acesteia. Sauna finlandeza ajuta si la deschiderea porilor, iar circulatia crescuta asigura transportul nutrienți la straturile subcutanate și țesuturile de pe suprafața pielii: regenerarea celulelor acesteia este intensificată, are loc curățarea și tonifierea.
Stimularea circulației sângelui în baia finlandeză este benefică în tratarea formațiunilor de celulită, artritei și reumatismului. Se știe că celulita apare din cauza circulației proaste a sângelui. O vizită săptămânală la saună și un masaj cu o mănușă specială vor fi utile pentru congestie - flagelul femeilor moderne. Masajul trebuie făcut cu mișcări blânde, transformându-se în circulare, cu creșterea presiunii în zonele cu probleme. Procedura trebuie finalizată cu frecare în zig-zag și un duș de contrast.
Proprietățile utile ale unui astfel de peeling se vor manifesta în eliminarea intensivă a pielii bine aburite în baie din celulele keratinizate și procese inflamatoriiîn stratul subcutanat.
Important! O prosop pentru masaj pentru o saună ar trebui să fie aleasă de duritate medie.
Pentru o bună dispoziție
Se îmbunătățește și efectul relaxant al saunei fond emoțional. Complexul de efecte benefice ale băii finlandeze asupra pielii se manifestă și prin stimularea terminațiilor vegetative periferice ale sistemului nervos, care are un efect pozitiv asupra centrilor emoționali ai creierului și dă efectul de euforie ușoară în timpul următorului. zi, precum și un val de vigoare și chiar dispariția durerilor de cap.
Pentru prevenirea anumitor boli
Studiile au arătat că beneficiile saunei finlandeze se manifestă prin efectul de hipertermie, sau febră artificială, care tinde să stimuleze funcțiile imunitare și să influențeze creșterea formării de leucocite și anticorpi în sânge.
În plus, a fost observat efectul benefic al băii finlandeze asupra eliminării hipertonicității musculare, ale cărei efecte nocive afectează apariția așa-numitei dureri de spate în spate, semn de radiculită, miozită și lumbago.
Datorită efectului său benefic asupra fluxului venos, baia finlandeză poate fi un bun remediu suplimentar pentru discopatie și osteoartrita aferentă articulațiilor șoldului și genunchiului.
Este sauna bună pentru pierderea în greutate?
Pentru femei, beneficiile saunei sunt asociate cu o motivație suplimentară asociată cu posibilitatea de a pierde în greutate și cu un efect de întinerire.
Unii cred că proprietățile benefice ale băii finlandeze sunt de a arde grăsimile. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită: pierderea în greutate are loc din cauza transpirației intense. Deci, într-o singură sesiune în saună, puteți „slăbi” în medie 2 kilograme, sau mai bine zis, 2 litri de umiditate corporală.
Transpirația maximă se observă la prima și a doua intrare în camera de aburi. La al doilea apel, un masaj general cu mătură va aduce beneficii.
Important! Asigurați-vă că corpul din baie nu este răcit între vizitele la baia de aburi. Pentru a relua transpirația, va fi util să bei o jumătate de pahar de ceai din lămâie sau merișoare zdrobite.
După procedura în baia finlandeză, ar trebui să verificați greutatea pentru control. Acasă, este mai bine să vă culcați într-un pat cald până la 2 ore, iar apoi o plimbare în aer curat va avea un efect benefic. Este recomandabil să vă abțineți de la băut timp de 4 ore: acest lucru va încetini mecanismul de compensare pentru acumularea de umiditate în organism.
Și, cel mai important, este sistematic. Se știe că regularitatea vizitei la sauna finlandeză înlătură problema pierderii în greutate ca atare.
Sauna inainte si dupa antrenament
Proprietățile benefice ale saunei finlandeze pentru mușchi au fost dovedite: în calmarea durerilor și creșterea flexibilității acestora.
Sportivii vizitează sauna cu beneficiile relaxării tensiunii musculare după antrenamente intense. Daunele expunerii la acidul lactic care se acumulează în mușchi după exercițiile în sală sunt cunoscute de fiecare sportiv: se manifestă prin durere, senzație de greutate și alte consecințe neplăcute.
In afara de asta, sarcini crescute afectează apariția în tendoane și fascie modificări morfologice ca urmare a încetinirii proceselor metabolice şi a hipoxiei rezultate.
Datorită procedurilor de apă termală și de contrast din baia finlandeză, circulația sanguină și metabolismul activate îndepărtează dezechilibrul și restabilesc performanța musculară.
Deosebit de eficient pentru stimulare procesele de recuperare saună cu infraroșu în corp.
sauna finlandeza dupa Sală de gimnastică beneficiile optime de restaurare vor fi aduse de modul de două vizite de până la 10 minute la o temperatură de până la 90°C și umiditate până la 15%, urmate de un duș cald și o ședință de masaj relaxant timp de 15 minute.
Important! Pentru sportivii profesioniști, o vizită la baia finlandeză este indicată ținând cont de stadiul de oboseală și de natura încărcăturilor viitoare: nu vizitează sauna după suprasolicitare și în ajunul antrenamentului intensiv.
Femeile însărcinate pot merge la saună
Proprietățile utile ale saunei finlandeze sunt specifice în raport cu perioada de sarcină:
- În primul trimestru, vizitarea saunei poate provoca dezvoltarea patologiilor fetale și chiar amenințarea unui avort spontan. În special interdicția se aplică în prima lună. Din a doua lună, sauna este posibilă numai după prescripția medicului.
- În al doilea trimestru, odată cu formarea tuturor organelor vitale ale fătului și în absența contraindicațiilor, vizitarea saunei pentru corpul femeii va fi benefică.
- În prima jumătate a celui de-al treilea trimestru, puteți continua procedurile în baie, în timp ce vă monitorizați îndeaproape starea.
Important! Efectul benefic al băii finlandeze a fost observat în facilitarea procesului de naștere datorită întăririi sistemului respirator, a muncii inimii și a vaselor de sânge.
- Cu o săptămână și, de preferință, cu o lună înainte de naștere, va fi util să refuzi să vizitezi sauna. Expunerea la temperaturi ridicate poate provoca ruperea membranelor și, ca urmare, nașterea prematură.
Beneficiile unei saune pentru o femeie în timpul sarcinii:
- normalizarea fondului emoțional;
- creșterea tonusului pereților vaselor de sânge și prevenirea venelor varicoase;
- restabilirea echilibrului hidro, prevenirea formării edemului;
- reducerea daunelor cauzate de creșterea în greutate;
- întărirea nuanței pielii și prevenirea vergeturilor;
- îmbunătățirea nutriției fetale ca urmare a alimentării active cu sânge a placentei.
Sauna pentru copii
S-a observat că vizitele regulate la sauna finlandeză ale copiilor sunt benefice în prevenirea bolilor căilor respiratorii superioare: procentul de morbiditate scade, iar în caz de infecție, recuperarea este mai rapidă.
Vârsta corectă pentru ca un copil să se familiarizeze cu baia este de la 3 ani.
În același timp, este important ca bebelușul să fie dezvoltat fizic, activ și sănătos.
Deoarece corpul copiilor, comparativ cu adulții, se încălzește mai repede, timpul petrecut de copil în sauna cu aburi pentru a evita insolatie ar trebui redusă: cu 5 ani - până la 3 minute, iar după 5 ani - până la 5 minute.
Util pentru copii va fi raftul inferior al saunei. Capul copilului nu trebuie să fie mai mare de 90 cm de podea: aceasta corespunde cu 65 ° C. Pentru bebelușii sub 5 ani, o singură intrare în baia de aburi va fi suficientă: este mai bine să-l țineți în brațe. Preșcolarii pot face 2 vizite, iar școlarii - 3.
Interesant! Baia finlandeză are beneficiul creșterii nivelului hormonului de creștere în intervalul de 163%.
Cum să vizitezi sauna
Corpul acumulează căldura principală chiar de la prima intrare în camera de aburi. Prin urmare, pentru efectul terapeutic principal al băii, va fi suficient să intrați timp de 10-15 minute. O ședere mai lungă în baia de aburi transferă treptat organismul la o încălzire profundă, care modifică semnificativ procesele metabolice, de reglare, hormonale și imunitare ale organismului.
Atenţie! Cu orice disconfort al corpului, este necesar să părăsiți camera de aburi.
Cât de des poți merge la saună
Vizită la sauna finlandeză timpuri utile in saptamana. Dacă este nevoie de creșterea frecvenței, acest lucru se poate face în absența contraindicațiilor de sănătate. În general, nu există restricții stricte cu privire la frecvența vizitei la baie, cu excepția celor despre care organismul nostru vă anunță.
Daune sau contraindicații pentru a vizita
- cu boli infecțioase ale pielii;
- imunitatea redusă;
- alergii la mirosuri;
- răceli însoțite de febră;
- exacerbări boli cronice;
- tromboflebită (inclusiv o perioadă de reabilitare de trei luni);
- greu tulburări autonome(dureri de cap frecvente etc.);
- tulburări nervoase severe.
- încălcări ale funcțiilor sistemului nervos central;
- sensibilitate crescută sau scăzută la căldură,
- tulburări ale echilibrului apă-sare.
În cazul hipertensiunii arteriale, fluctuațiile bruște de temperatură pot aduce rău: atunci procedurile de contrast ar trebui excluse. De asemenea, cu o grijă deosebită pentru a vizita baia finlandeză ar trebui să fie în caz de boli cardiovasculare.
Daunele în saună sunt posibile:
- atunci când vaping pe stomacul gol sau plin;
- stat lung pe raftul de jos;
- stând pe raftul de sus cu picioarele în jos;
- stropirea cu apă caldă;
- orice fel de activitate în baia de aburi.
Important! Dacă consecințele vizitei la sauna finlandeză au devenit o deteriorare a bunăstării, chiar și în absența contraindicațiilor evidente, acest lucru ar trebui luat în serios ca un semnal al necesității de a consulta un medic.
Care este diferența dintre o saună și o baie
Principala diferență dintre sauna finlandeză este temperatura și umiditatea aerului: prima este denumită umedă, iar a doua este denumită uscată.
- într-o baie rusească, temperatura ajunge la 70 ° C, iar umiditatea - 100%;
- în finlandeză - temperatura maximă poate fi în 140 ° C, în timp ce umiditatea - până la 25%.
De aceea, în ciuda temperaturii ridicate, proprietatea saunei finlandeze pentru organism este toleranța sa ușoară. Aerul uscat are beneficiul de a încălzi organismul în mod uniform și de a provoca Transpirație profundă ca protecție împotriva supraîncălzirii. Datorită acestui fapt, gama de efecte asupra sănătății umane ale băii finlandeze este mai largă.
Principalul factor de funcționare al băii rusești este aburul. Umiditatea aerului este de 4 ori mai mare decât în finlandeză, este aproape de stradă, în timp ce conductivitatea termică este de 2 ori mai mare: este necesară o temperatură mai scăzută pentru încălzire. Prin urmare, efectul băii rusești este mai moale și mai natural, stresul băii este mai mic, iar protecția împotriva supraîncălzirii nu este evaporarea pielii, ci umiditatea în sine.
Concluzie
Beneficiile și daunele saunei sunt un subiect de actualitate al cercetării medicale, ale cărei rezultate sunt de importanță aplicată în tratamentul unui număr de patologii, datorită creșterii funcții imune organism. Luând în considerare contraindicațiile și luând în considerare sfaturile unui specialist, potențialul prejudiciu al efectelor procedurilor este redus la zero.
Ți-a fost de ajutor acest articol?
De secole, baia a fost un loc special pentru oameni - redă sănătatea și puterea, vă permite să comunicați și să faceți noi cunoștințe și să vă relaxați trupul și sufletul. Lumea modernă a adus o varietate populară - sauna este iubită de mulți nu mai puțin decât o baie pe lemne.
Tipuri de băi și saune
Toată lumea știe că o baie este foarte importantă și necesară pentru sănătate, dar eficiența vizitei acesteia depinde de „naționalitatea” căreia îi aparține această instituție. Băile sunt:
- ruși;
- Finlandeză;
- Turc;
- Român;
- Britanic;
- Balic;
- Japonez;
- Irlandez.
Sauna este, de asemenea, împărțită în mai multe subtipuri. Astăzi puteți alege dintre următoarele soiuri:
- Uscat;
- infraroşu;
- Finlandeză;
- Turc;
- Sare;
- Ofuro (sauna japoneză)
- Cu temperatură scăzută.
Clasicul pentru țara noastră este, desigur, baia rusească, deoarece este imposibil să ne imaginăm procedura de spălare fără abur, mături de mesteacăn și căldură. Baia irlandeză este diferită prin faptul că are 3 camere cu temperaturi diferite. Soiul japonez vă va surprinde cu ritualul spălării - o persoană se scufundă într-un butoi cu apă, în care se adaugă rumeguș și plante medicinale. O baie romană este o cameră, o stare de mai multe încăperi, în fiecare dintre care se transformă o persoană. Mai întâi se dezbracă, apoi intră într-o cameră cu aer cald și apă, apoi intră într-o cameră încălzită la 60-70 de grade, apoi merge la baia de aburi și abia după aceea vizitează o cameră răcoritoare-aromatică care îi permite a inveseli.
Baia sau sauna finlandeză, ale cărei beneficii au fost dovedite și de medici, se remarcă prin aer uscat și fierbinte, precum și o cantitate minimă de apă. Este nevoie de ea aici mai mult pentru a ridica căldura decât pentru a primi proceduri de apă.
Baia turcească sau hamamul în varianta clasică este un loc foarte interesant. Aici, partea inferioară este încălzită cu aer cald, deoarece în cameră există o sobă. De asemenea, camera este împărțită în mai multe încăperi, dintre care cea mai tare este cea din mijloc, care are 8 colțuri. Pe marginile acestuia sunt camere de aburi, în care sunt instalate piscine cu apă rece. Versiunea modernă oferă camere cool. Principala diferență dintre această baie este absența căldurii și o cantitate suficient de mare de apă, astfel încât beneficiile saunei turcești sunt mari, persoanele care nu pot tolera temperaturile ridicate o pot vizita. 
Baia Bali este un adevărat exotic. Diferența sa față de restul este capacitatea de a lua alimente și băuturi în procesul de luare a procedurilor de apă. Băile britanice se descurcă fără abur. Omul se relaxează într-un mod neobişnuit- se acoperă cu pietre fierbinți, alternându-le cu cele răcite. 
Există, de asemenea, o clasificare a băilor în funcție de umiditate:
- Aer uscat;
- Brânză-aer;
- Apă.
Alegerea unei opțiuni de baie ar trebui să se bazeze nu numai pe dorința unei persoane, ci și pe recomandările medicale.
Saune - caracteristici
O saună cu infraroșu, ale cărei beneficii nu lasă îndoieli, diferă de alte opțiuni prin faptul că o poți vizita fără a părăsi apartamentul tău. O saună cu infraroșu este un recipient din lemn (butoaie) cu un emițător. Valurile de raze infraroșii pătrund în corp, drept urmare o persoană începe să transpire. În consecință, apa din el este complet absentă. Este important să ne amintim că saunele cu infraroșu pot provoca daune, deoarece radiațiile afectează organismul foarte activ. O persoană cu boli cronice, iubitorii de conversații lungi și de comunicare va trebui să se abțină de la vizita, deoarece puteți vizita acest tip de saună pentru cel mult 40 de minute pe sesiune și nu mai mult de 3 ori pe săptămână. 
Saunele sunt contraindicate persoanelor cu proteze metalice, șunturi. Beneficiile saunei pentru femei vor fi doar dacă o vizitează în absența " zile critice”, altfel sângerarea și durerea vor crește doar. Astfel, beneficiile pe care le oferă o saună cu infraroșu și contraindicațiile acesteia trebuie luate în considerare înainte de a vizita sau instala într-un apartament.
sauna ruseasca- Aceasta este o combinație între o cantitate mare de abur și temperaturi ridicate, atingând valori record de 120 de grade. Se pare că sauna potrivită în limba rusă este extremă și o poate vizita doar o persoană pregătită fizic, care poate rezista unor astfel de condiții neobișnuite.
saună cu sare, al cărui beneficiu este utilizarea panourilor speciale de sare, câștigă popularitate printre cei cărora le place să încălzească corpul și să restabilească puterea și sănătatea. Se recomandă vizitarea acestuia pentru cei care au probleme cu sistemul respirator, dar o ședință nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră. 
La rândul său, beneficiul și răul cărora rămân problema controversata, se bazează pe expunerea la aer uscat, încălzit, mai degrabă decât la apă sau abur, pentru a trata multe boli, inclusiv tulburări ale sistemului nervos sau raceli. În plus, beneficiile unei saune uscate, căreia îi aparține cea finlandeză, este posibilitatea utilizării aromoterapiei.
Nuanțe importante în timpul vizitei la baie
O baie sau o saună are o serie de factori care trebuie respectați pentru a primi emoții exclusiv pozitive și pentru a scăpa eficient de afecțiunile existente. Beneficiile pentru sănătate ale băii rusești constă în combinația corectă a temperaturii aerului, a cantității de abur și apă, precum și în posibilitatea utilizării plantelor ca sursă de vitamine și microelemente valoroase.
Cum să faci aburi în baie pentru sănătate? Este important să urmați câteva reguli simple:
- Moderare - în baia de aburi nu trebuie să depășească 10-15 minute;
- După baie, trebuie să vă odihniți într-o cameră specială cel puțin 30 de minute;
- Este interzisă o baie în cazul unei boli a sângelui, a vaselor de sânge, a inimii sau a aterosclerozei, precum și în caz de epilepsie;
- La primul semn a nu se simti bine trebuie să mergi imediat într-o cameră răcoroasă sau afară.
Beneficiile pentru sănătate ale băii constă și în faptul că are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului respirator, încălzește articulațiile și ameliorează durerile de spate. În plus, o baie pentru sănătatea femeii este o opțiune excelentă, deoarece relaxează și calmează bine, dar zilele de vizitare trebuie luate în considerare aici.
Trebuie amintit că o saună după o sală de sport nu este întotdeauna recomandată, beneficiile sau daunele vizitei acesteia pot fi egale, așa că ar trebui să consultați un medic sau un antrenor.
Astfel, beneficiile pentru sănătate ale saunei, precum și ale băilor sunt incontestabile, trebuie doar să iei măsuri de precauție - ține cont de starea propriei sănătăți, nu mânca în exces și nu bea alcool înainte de a le vizita. Pentru a fi pe deplin siguri că beneficiile saunei pentru organism vor fi sigure, este recomandat să consultați un specialist, deoarece numai el va putea da o concluzie completă despre posibilitatea de a vizita baia de aburi. Sauna este un beneficiu pentru sănătate și o modalitate excelentă de a restabili puterea pierdută și bună dispoziție, asa ca ramane de examinat si de a alege tipul de sauna sau baia de vizitat.
Actualizare: octombrie 2018
Baia este un loc de distracție tradițională pentru una sau mai multe seri în fiecare săptămână pentru mulți oameni.
- Unii consideră că baia este o procedură puternică de wellness.
- Alții - odihnă pentru suflet și trup
- În al treilea rând - un factor de risc serios pentru o serie de boli.
Fiecare dintre aceste teorii are propriul său adevăr, pe care îl vom înțelege în acest articol. Băile sunt metoda activă efect termic pe suprafaţa corpului şi sistemul respirator temperaturi mari. Efectul terapeutic al procedurilor de baie are ca scop eliminarea unor modificări funcționale din organism:
- creșterea rezervei sistemului respirator și cardiovascular
- accelerarea microcirculației sângelui și limfei
- îmbunătățirea reactivității imune.
Clasificarea și tipurile de băi
Tipul de baie este determinat de microclimatul specific al camerei de căldură (baie de aburi):
- Baie tradițională rusească caracterizata prin saturarea aerului din camera de aburi cu vapori de apa, care formeaza o ceata cu 100% umiditate. Temperatura aerului în baia de aburi rusă este de 40-50 C.
- Baia romană se caracterizează prin încălzire cu aer uscat, a cărui temperatură în camera tepidarium este de 40-45 C, iar în camera termică - 60-70 C. Aerul cald este furnizat prin orificiile din podea sau pereți.
- Baie turcească - în ea temperatura aerului ajunge la 40-50 C, în timp ce umiditatea este reglată prin încălzirea apei în cazane și ajunge adesea la 100%.
- Sauna finlandeză diferă de toate celelalte prin microclimatul său special: temperatura aerului atinge 70-100 C, gradientul de temperatură în zonele podelei și tavanului este de 60 C, iar umiditatea relativă este în intervalul 10-15%.
- baie japoneză- presupune o baie in butoaie cu temperatura de 40, iar apoi 60 C. Umiditatea din incapere poate ajunge si la 80-100%.
- saună IR (infraroșu) - ofera incalzire aerului pana la 45-60 C si umiditate 45-65%. Se crede că sauna cu infraroșu este un beneficiu pentru organism cu riscuri minime pentru sănătate, așadar tipul dat mulți oameni instalează băi chiar și în apartamente.
Scăldatul este bun sau rău?
Efectul fiziologic al băii este direct legat de indicatorul umidității aerului. O baie de aburi duce întotdeauna la schimbări funcționale mai semnificative și la supraîncălzire mai rapidă decât o baie de aer uscat. Datorită inhalării aburului fierbinte, schimbul de gaze și evaporarea transpirației sunt împiedicate, iar sistemul de circulație pulmonară are o sarcină semnificativă.
Cel mai mare pericol pe care îl prezintă efectul temperaturilor ridicate asupra organismului este activarea degenerării celulare în cele maligne în prezența unor boli precanceroase, despre care nici nu le poți ghici, precum și cu risc ereditar de oncologie. Deoarece după 40 de ani riscul de neoplasme crește semnificativ, această categorie de oameni cu siguranță nu ar trebui să transforme baia într-un hobby de-a lungul vieții.
Efectul pozitiv al băilor și saunelor
În acest paragraf, vom lua în considerare principalele aspecte ale impactului pozitiv al microclimatului băii și saunei asupra corp sanatos cu un efect temporar strict dozat, convenit cu medicul, precum și prejudiciul cauzat organismului de procedurile de baie.
| sistemul corpului |
Influență pozitivă |
Influenta negativa |
| Schimb de caldura |
|
|
| Metabolism |
|
|
| sistem nervos autonom |
|
|
| Glandele endocrine | Creșterea nivelului:
|
Creșterea nivelului:
|
| SNC |
|
|
| Sistemul cardiovascular |
|
|
| Sistemul respirator |
|
|
| SIstemul musculoscheletal |
|
|
La începutul acestei secțiuni, am scris despre expunerea la dozare, care ar trebui luată în serios. Linia subțire dintre beneficiile și daunele unei saune și ale unei băi este tocmai pe perioada de timp, pe care mulți oameni o ignoră, stând în camera de aburi timp de jumătate de oră și doborând „recorduri” inutile. De asemenea, este important să se respecte natura ciclică a procedurii: pregătire, expunere la temperatură, răcire și odihnă.
Daunele de la sauna finlandeză și alte tipuri de băi sunt cel mai adesea asociate cu nerespectarea timpului petrecut în camera termică, neglijarea contraindicațiilor, vizitarea băii de aburi în stare de ebrietate.
Baie și saună: contraindicații și indicații
Contraindicatii generale:
- Boli precanceroase
- Boli oncologice
- Boli acute sau exacerbarea bolilor cronice
- Tuberculoza de orice localizare
- hipertermie
- Vârsta copiilor până la 3 ani și baie de aburi - până la 10-12 ani
- Bătrânețe profundă (peste 75 de ani)
Indicatii |
Contraindicatii |
Sistemul cardiovascular |
|
|
|
Sistemul respirator |
|
|
|
Sistem nervos |
|
|
|
SIstemul musculoscheletal |
|
|
|
sistemul genito-urinar |
|
|
|
Tract gastrointestinal |
|
|
|
Ginecologie si obstetrica |
|
|
|
Această listă de indicații nu înseamnă că, în prezența unei astfel de patologii, este posibilă vizitarea băii fără riscuri. Într-un sens bun, indicațiile pentru o baie sunt o stare de fizică absolută și sănătate mentală. Orice persoană ar trebui să-și măsoare în mod rezonabil și realist capacitățile, să nu fie egală cu ceilalți și să nu-și pună în pericol sănătatea (și uneori viața) pentru a-și demonstra cuiva capacitatea incredibilă de a rezista la temperaturi ridicate.
Contraindicațiile pentru baia rusească și alte tipuri de băi pot fi continuate și continuate în mod individual. Nu există oameni absolut sănătoși, sunt cei subexaminați. Există mult adevăr în această glumă medicală, așa că ar trebui să cântăriți cu atenție răul probabil și beneficiile dubioase ale procedurilor de baie.
Nu poți merge la baie
Reguli pentru efectuarea procedurilor de baie
- Înainte de procedurile de baie, ar trebui să vă potoliți setea (apă minerală fără gaz, ceai verde, apă).
- Înainte de a intra în camera termică, ar trebui să luați duș caldși ștergeți corpul uscat pentru a crea Condiții mai bune pentru transpirație și termoreglare naturală.
Procedura include un proces ciclic:
- stați în camera de aburi aproximativ 3-12 minute
- răcire ulterioară pe termen scurt timp de 3-10 minute
- odihnește-te 15-20 minute.
Sunt acceptate 2-3 abordări ciclice cu o repaus final de cel puțin o jumătate de oră. În timpul odihnei, ar trebui să restabiliți echilibrul fluidelor din organism, bând încet apă curată, necarbogazoasă. apă minerală, băuturi din fructe de pădure. În timpul odihnei finale, trebuie să bei 300-500 ml de ceai de plante.
Durata șederii într-o cameră de căldură (baie de aburi) este o perioadă strict individuală, în funcție de vârstă, întărire și starea generala sănătate. Unii oameni absolut sănătoși pur și simplu nu suportă baia de aburi și se simt imediat rău. În orice caz, ar trebui să începeți cu câteva minute, adăugând treptat câte 2 minute fiecare. Prima dată trebuie să fii pe treptele inferioare, cu capul acoperit și uscat pentru a evita insolația.
De asemenea, faza de răcire nu ar trebui să fie extremă (scufundare într-o piscină cu gheață, frecare cu zăpadă). În mod optim - o cameră cu un microclimat rece.
Procedurile de baie nu trebuie repetate mai mult de o dată în 7-14 zile. Ele nu trebuie combinate cu alte proceduri asociate cu o sarcină semnificativă asupra corpului (înot, exerciții de forță). A doua zi dimineață după baie, o persoană ar trebui să se simtă odihnită și revigorată, dar dacă se dovedește invers, este mai bine să vă legați de baie.
