Hipocrate a menționat importanța nutriției în viața umană în lucrările sale. Produsele contin vitamine, nutriențiși minerale, fără de care funcționarea completă a organismului este imposibilă. Este echilibru pentru o lungă perioadă de timp a fost considerat principiul de bază al unei diete sănătoase și doar recent oamenii de știință au descoperit asta perioada de consum al anumitor produse afectează direct digestibilitatea acestora, asadar, alimentatia dupa bioritmuri nu este mai putin importanta pentru mentinerea sanatatii si functionarii organismului.

Ce sunt bioritmurile

Corpul uman este unic în natură sistem biologic, în care fiecare organ are rolul său. Toți interacționează îndeaproape unul cu celălalt, iar întreruperile muncii unuia vor afecta cu siguranță starea corpului în ansamblu. Funcționarea tuturor sistemelor este reglată de bioritmuri, datorită căruia fiecare organ are propria sa perioadă de activitate și perioadă de odihnă.

De exemplu:

• plămânii– lucrați cel mai eficient de la 3 la 5 dimineața;
• vezica biliara– de la 5 la 7 dimineața;
• intestine– între orele 4 și 12;
• inima– perioada de maximă activitate de la 11 la 13;
• ficat– funcționează activ de la 1 la 3 dimineața;
• stomac– cel mai productiv de la 7 la 9 dimineața;
• intestinul subtire– muncește din greu de la 13 la 15;
• glandele secretoare – de la 6 la 8 dimineața.

Acest sistem de operare permite organelor să-și îndeplinească funcțiile cu eficiență maximă, consumând în același timp cantitatea optimă de energie, iar această proprietate explică legătura dintre nutriție și bioritmuri.

O dietă adaptată perioadelor de activitate și inactivitate a organelor ajută la îmbunătățirea sănătății., îmbunătăți aspectși îmbunătățirea performanței. Cu această formă de nutriție, organismul primește suma maxima substanțe utileși vitamine, în timp ce eliminarea deșeurilor și a toxinelor este stimulată, iar lipidele sunt procesate în energie fără a rămâne în organism sub formă de depozite de grăsime.

Important: tulburările regulate ale ritmurilor biologice duc la o deteriorare a sănătății generale și la scăderea imunității. Primele semne de perturbare a bioritmului includ oboseala cronică, insomnia, lipsa poftei de mâncare, lipsa de minte și scăderea vederii.

Principii de bază de acțiune și tipuri de cronodietă

Cronodietele sunt orice diete concepute în funcție de bioritmuri. organe interne persoană. Nu sunt diete cu efect instantaneu și nu sunt concepute pentru o anumită perioadă de timp. Principala caracteristică a acestui model de nutriție, care îl deosebește favorabil de toate celelalte diete, este absența foametei. Acest lucru se datorează distribuției corecte a alimentelor între mese și respectării regimului.

In afara de asta, Nu există alimente interzise în cronodiete, ele nu implică sau limitează cantitatea de alimente consumate. Alegerea produselor pentru cronodietă se face ținând cont de caracteristicile individuale și de bioritmurile corpului. Cu o dietă corectă, alimentele sunt complet procesate, ceea ce previne apariția depunerilor de grăsime în exces.

În dietetica modernă, se disting următoarele tipuri de cronodietă:

1. Original (de bază).
2. De casă.
3. Femei.

Original Cronodieta este cea mai simplă și cea mai comună opțiune de nutriție ținând cont de bioritmurile umane. La micul dejun, se recomandă să consumați alimente bogate în grăsimi - pâine și unt, brânză, șuncă,. În acest moment, organismul produce intens insulină, care favorizează descompunerea celulelor adipoase.

Dieta optimă pentru prânz va fi alimentele cu conținut scăzut de grăsimi în combinație cu legume (această perioadă se caracterizează prin secreție crescută enzimă care furnizează celulele corpului cu proteine). Dupa amiaza - cel mai bun moment pentru carbohidrați și fibre, iar după 19 ore sunt permise legumele și fructele de mare.

Acasă Pe langa principiile de baza ale alimentatiei dupa bioritmuri, cronodieta presupune separarea alimentelor in functie de continutul de proteine, grasimi sau carbohidrati. Susținătorii unei diete acasă explică acest lucru prin faptul că aceste substanțe împreună nu pot fi absorbite pe deplin de organism.

Este recomandat să începeți și să încheiați ziua cu alimente proteice, iar cea mai mare parte a grăsimilor și carbohidraților ar trebui să fie consumate la prânz. Fructele sunt cele mai potrivite pentru gustare. Această dietă este considerată cea mai eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate și este cea mai potrivită pentru persoanele care încearcă să scape de kilogramele în plus.

Important! Spre deosebire de alte opțiuni de nutriție bioritmică, o dietă de casă nu este potrivită pentru utilizare pe termen lung, așa că cel mai bine este să o alternați cu dieta originală.

Esenta Femeie cronodieta constă în construirea unui program de nutriție ținând cont de zi ciclu menstrualși modificările hormonale care apar în corp feminin. În primele două săptămâni și ultimele șapte zile ale ciclului, experții sfătuiesc să mănânci mai ales alimente ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi., concentrându-se în special pe fructe și legume. În a treia săptămână, componenta principală a dietei ar trebui să fie alimentele bogate în proteine ​​și sărace în zahăr.

Important! Această dietă nu este potrivită femeilor cu ciclu lunar instabil.

Caracteristicile nutriției în funcție de perioadele de activitate ale organismului

Frecvența activității corpului este individuală pentru fiecare, iar acest factor trebuie luat în considerare atunci când se prepară o dietă conform bioritmurilor umane.

În mod convențional, în funcție de activitatea biologică, toți oamenii pot fi împărțiți în trei tipuri:

• alarcă(tip de dimineață) – performanța de vârf are loc în orele dimineții;
• bufniţă(tip de seară) – activitatea maximă a corpului se observă seara și noaptea;
• porumbel(tip de zi) – la fel de activ în orice moment al zilei.

Micul dejun pentru ciocârle ar trebui să fie destul de bogat în calorii, abundent și să fie compus în principal din alimente proteice. Carbohidrații trebuie consumați la prânz și cină, iar pentru prânz se recomandă mâncăruri care conțin proporții egale de proteine ​​și grăsimi.

Sfat: cei care se trezesc devreme, care sunt cei mai energici în prima jumătate a zilei, nu li se recomandă să bea băuturi tonice (cafea, ceai) dimineața. Excesul de energie poate provoca suprastimularea sistemului nervos și poate provoca oboseală rapidă. Pentru persoanele cu acest biotip, este mai bine să își înceapă ziua cu un pahar de suc sau băutură cu lapte fermentat.

Bufnițele se trezesc de obicei târziu, așa că atunci când plănuiesc o dietă în funcție de bioritmuri pentru pierderea în greutate, cel mai bine este ca oamenii de acest tip să înlocuiască micul dejun cu un pahar de suc sau o ceașcă de cafea proaspăt preparată și să mute o masă mai consistentă la prânz. .

Dieta zilnică aproximativă pentru ciocârle și bufnițe.

La lacăte:

Mic dejun- preparate din brânză de vaci și ouă, terci de lapte, sandvișuri cu unt, brânză, cârnați, salate de legume, verdețuri.

Masa de pranz– musli, fructe uscate, preparate din cereale, paine cu tarate.

Cină– supe, carne, peste, cartofi, paste, ceai negru.

Gustare de după amiază – lactate, fructe, ciocolată.

Cină– sandvișuri ușoare, pește fiert, salate de legume, fructe și fructe uscate.

Pentru bufnițe:

Mic dejun– produse lactate fermentate, muesli, cafea.

Masa de pranz– oua fierte, branza de vaci, sandviciuri, cereale, fructe, ciocolata.

Cină– salate de legume și garnituri, preparate din carne și pește, brânză, ierburi.

Gustare de după amiază– nuci, fructe uscate, iaurturi, ceai.

Cină– paste, fructe de mare, carne de pasăre, fructe, băuturi din lapte fermentat.

Pentru persoanele cu un tip de activitate în timpul zilei, dietele atât ale ciocilor, cât și ale bufnițelor sunt la fel de potrivite. Pentru a menține sănătatea și activitate fizica Este suficient ca porumbeii să efectueze recomandari generale De mâncat sănătosși ascultă-ți sentimentele interioare.

Reguli pentru alcătuirea unei cronodiete în funcție de anotimpuri

Condițiile climatice și schimbarea anotimpurilor sunt un alt factor care influențează funcționarea organelor interne umane. Prin urmare, ajustându-ți dieta ținând cont de schimbările sezoniere ale bioritmurilor, poți să mănânci mâncărurile tale preferate fără a dăuna organismului și să te bucuri de mâncare delicioasă în fiecare zi.

Fiecare anotimp se caracterizează prin activarea anumitor procese biologice.

Să ne uităm la fiecare sezon separat:

1. Iarnă– în timpul sezonului rece, organismul stochează intens grăsimi, așa că în lunile de iarnă este imperativ să consumați alimente bogate în proteine ​​și lipide și, de asemenea, să nu uitați de vitaminele necesare întăririi sistemului imunitar. Dieta ar trebui să conțină preparate din carne și pește, murături și conserve, legume și fructe depozitare pe termen lung, dulcețuri și conserve de fructe de pădure. Alimentele calde, acre, condimentate sau sărate au efect de încălzire și activează organismul.
2. Arc– începe prelucrarea intensivă a proteinelor, iar organismul are nevoie în primul rând de produse proteice (ouă, brânză de vaci, o varietate de iaurturi și băuturi din lapte fermentat, nuci și fructe uscate). Pentru ca astfel de alimente să fie mai bine absorbite, ar trebui să adăugați în meniu rădăcinoase, paste, cereale și produse de patiserie.
3. Vară– în acest moment corpul accelerează procesele metabolice, dar consumul de energie, dimpotrivă, este redus. Prin urmare, merită să reduceți cantitatea de alimente bogate în calorii și să acordați atenție fructelor și legumelor de sezon cu un conținut ridicat de vitamine și minerale. În plus, vara este deosebit de important să se întrețină echilibrul apeiîn organism și bea cel puțin doi litri de lichid în timpul zilei.
4. Toamnă– pentru a întări sistemul imunitar și a pregăti organismul pentru iarnă, toamna cel mai bine este să consumați cât mai multe fibre și carbohidrați, dar cantitatea de alimente proteice trebuie menținută la minimum. În ajunul iernii, nutriționiștii recomandă să consumați suficiente fructe și legume, să beți sucuri proaspăt stoarse și să folosiți cereale și paste ca garnitură.

Folosind acest principiu, puteți crea o dietă în conformitate cu condiții climatice. Pentru regiunile nordice, un „meniu de iarnă” va fi mai potrivit, în timp ce într-un climat sudic o dietă de vară va fi de preferat.

Sănătatea umană depinde de o varietate de factori, dar corectă și dieta echilibrata, distribuite strict pe oră și selectate ținând cont de bioritmurile individuale ale organelor interne, vor ajuta la întărirea sistemului imunitar și la normalizarea funcționării întregului organism.

Referinte:

1. Satchin Panda, „Codul circadian”.
2. Doskin Valery Anatolyevich, „Biorritmuri sau cum să devii sănătos”, 2014.
3. Klimova Veronica, „Slăbim în somn. Biorhythms of Slimness”, 2010
4. Svetlana Bronnikova, „Jurnalul alimentației intuitive”, 2017
5. Mihail Sovetov, „Mâncarea conform legilor naturii”, 2018

Majoritatea dietelor se concentrează pe ce și cât trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate. În același timp, ei ignoră la ce oră ar trebui să aibă loc mesele. Dar suporterii alimentatie conform bioritmurilor Acţionează diferit: mănâncă de toate, dar într-un timp strict limitat.

Ritmuri biologice- modificari ciclice in functionarea organismului. Fiecare organ și sistem de organe are propriile perioade de creștere și scădere a activității. Deci, dacă vă planificați mesele în conformitate cu acestea, alimentele vor fi absorbite de zeci de ori mai bine și metabolismul se va accelera. După scurt timp, vei observa cum greutatea începe să scadă de la sine.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca

Pe baza studiilor privind orele de activitate ale organelor, nutriționiștii au compilat exemplu de plan de masă.

De la 6 la 10 dimineața Intestinele și stomacul sunt cât se poate de active. În acest moment este cel mai bine să luați un mic dejun copios. În timp ce mâncarea se gătește, bea o băutură. Astfel vei ajuta pancreasul și ficatul să înceapă să funcționeze.

Pentru micul dejun, alege alimente bogate în fibre, carbohidrați și proteine. Ouăle, brânza tare, untul, pâinea integrală, terci de lapte cu miere și fructe sunt cele mai bune. Mâncarea va fi complet absorbită și transformată în energie. Nu faceți greșeala să înfometați fulgi de ovăz cu apă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi dimineața. Prima ta masă ar trebui să fie regală!

De la 9 la 11Și de la 11 la 13 Splina și inima lucrează din greu. Este timpul pentru exerciții mentale și o gustare ușoară. Ceaiul cu o mână de fructe uscate sau iaurt cu o banană va fi suficient.

De la 13 la 15 Intestinele și stomacul sunt repuse la lucru. Dar, în același timp, organismul are în acest moment o mulțime de amilază și protează - enzime care procesează zahărul și amidonul. E timpul pentru aspirația activă! Pentru a vă asigura că performanța dumneavoastră rămâne la același nivel, alimentați-vă corpul cu o porție (150 g) de carne slabă, pui sau pește cu legume în lateral.

De la 16 la 17 sistemul excretor este activat: vezica urinara, glandele sudoripare. Arderea grăsimilor crește. Petrece această oră fără să mănânci. Moment ideal pentru sport. Nu uitați să completați pierderile de lichide și să beți cel puțin 2 pahare de apă!

De la 17 la 19 - timp ușor cina pentru a vă potoli foamea și a vă relaxa. Legumele coapte cu peste sau pui, branza de vaci si fructele neindulcite sunt potrivite. Vă rugăm să rețineți că porția de mâncare de seară ar trebui să fie jumătate din dimensiunea prânzului.

Aproximativ după ora 19 Organele gastrointestinale încetinesc. Enzimele digestive aproape nu sunt produse în acest moment. Pentru a preveni foamea să se înfurie până când te culci, bea un pahar de chefir. După aceasta, nimic altceva decât ceaiul din plante ar trebui să intre în organism.

De la 20 la 21 Melatonina, un hormon care pregătește organismul pentru somn, începe să fie produsă. Contribuie la aceasta: musetelul, melisa, cimbrul se vor calma sistem nervos, pregătiți corpul pentru odihnă.

De la 22 la 24 crește concentrația de melatonină și hormon de creștere, care este responsabil de creșterea la copii și de metabolismul la adulți. Faza de reînnoire activă și ardere a grăsimilor. Cu condiția să dormiți la această oră și să nu fi mâncat de seara, puteți pierde până la 900 kcal pe noapte!

Mâncatul după bioritmuri este ușor, iar rezultatul se observă nu numai în numărul de kilograme pierdute. Starea ta de bine se va îmbunătăți semnificativ! Veselie dimineața stare foarte bunăîn timpul zilei, fără tortură de foame și crize nervoase- tot ceea ce ne dorim este deja inerent în noi prin natură.

Nutriție în funcție de bioritmurile organismului

Alimentatia dupa bioritmuri.

Din copilărie suntem învățați că este necesar să ținem o dietă, adică să mâncăm după bioritmuri. De ce este atât de importantă alimentația adecvată pentru corpul nostru? Răspunsul ar putea fi simplu: să rămână sănătos. Dar să aruncăm o privire mai atentă.

Pentru a oferi organismului substanță și energie pentru viață, creștere și dezvoltare, un adult consumă aproximativ 2 kg de alimente pe zi. Pentru a o digera, sistemul digestiv secreta aproximativ 10 kg de sucuri digestive. De acord că organismului îi este greu să facă față unui astfel de volum de alimente într-una sau două mese pe zi.

În plus, cu două mese pe zi, este dificil să oferi o varietate de alimente și, de asemenea, este dificil să controlezi cantitatea de mâncare consumată atunci când pofta de mâncare este în plină desfășurare. Ca urmare, cu o deficiență în consumul de alimente nutritive, se poate dezvolta foamete de înaltă calitate, iar cu un consum în exces se poate dezvolta obezitatea.

Când mănânci conform bioritmurilor, cel mai optim mod este considerat a fi patru mese pe zi. Când se mănâncă conform bioritmurilor, mesele se iau la fiecare 4 ore. Tubul digestiv funcționează uniform, alimentele sunt bine absorbite, deoarece enzimele digestive le procesează complet.

Cheltuielile zilnice de energie ale omului variază între 1700 și 5000 de kilocalorii. Cu sarcini ușoare, nivelul consumului zilnic de energie pentru bărbați este în medie de 3000 kcal, pentru femei - 2000 kcal.

De asemenea, nu întâmplător mesele din timpul zilei sunt împărțite în mic dejun, prânz, gustare de după-amiază și cină cu mâncăruri tradiționale pentru fiecare. Se dovedește că nutrienții sunt absorbiți diferit de corpul nostru pe parcursul zilei, ceea ce este din nou legat de bioritmurile corpului nostru. Experții recomandă să ascultați cu mai multă atenție „ceasul intern” și să vă construiți dieta în conformitate cu aceasta.

Dimineața de la 7.00 la 10.00 stomacul digeră aproape complet grăsimile, pentru că micul dejun este momentul în care enzima lipază funcționează, așa că puteți mânca în siguranță un sandviș cu cârnați, brânză la micul dejun, vă puteți răsfăța cu frișcă cu fructe proaspete sau puteți pregăti o salată de legume cu ulei de masline, bea o ceașcă de cafea cu o bucată de biscuit. În general, masa de dimineață ar trebui să conțină aproximativ 20-25% din calorii din întreaga dietă zilnică și să includă alimentele cele mai bogate în calorii.

La unu P.M Organismul absoarbe bine proteinele, așa că este recomandat să pregătiți supa pentru prânz. La urma urmei, supele au un efect benefic asupra stomacului și intestinelor (previn astfel de boli tract gastrointestinal precum gastrita, colita, colecistita), hranind in acelasi timp perfect organismul, aprovizionandu-l cu proteine ​​complete.

Al doilea fel poate fi pește sau carne slabă (vită, pui, curcan), iar garnitura poate conține carbohidrați (cartofi fierți, orez, paste - după bunul plac). Nu uitați să vă răsfățați cu suc de fructe și legume.

Prânzul reprezintă aproximativ 35% din caloriile din întreaga dietă zilnică.

După 16.00 până la 17.00 Este posibil să mâncați alimente cu carbohidrați, vă puteți răsfăța în siguranță cu dulciuri. În aceste ore este activat hormonul insulina, care scade nivelul zahărului din sânge.

Gustarea de după-amiază ar trebui să constituie doar 15% din dieta zilnică.

Seara dupa ora 18.00 Nu se mai recomandă consumul de preparate din carne, deoarece enzimele digestive necesare digerării cărnii și-au încetat deja activitatea. Pentru cină, este mai bine să pregătiți mâncăruri dietetice cu legume, lactate și pește cu conținut scăzut de calorii.

Cina reprezintă 25% din caloriile zilnice.

Tine minte: când mănânci la aceleași ore în fiecare zi, activitatea tractului gastrointestinal este normalizat, deja „pregătește” totul în avans organele digestive a munci. Dacă nu primește porția obișnuită de mâncare, atunci lucrează „inactiv”, iar sucurile digestive eliberate încep să corodeze pereții stomacului. Prin urmare, mâncatul după bioritmuri este foarte benefic pentru sănătate. De acord, acest lucru poate perturba serios activitățile sistem digestiv, iar ulterior rezultă în diverse boli. La urma urmei, nu este de mirare Medicină modernă consideră că un tract digestiv sănătos este cheia unei sănătăți bune.

Comentarii

• Alimentație adecvată....

  Alimentație adecvată. Alimentația corectă înseamnă ore de mâncare sigure și constante. În acest caz, alimentele sunt distribuite pe parcursul zilei în funcție de numărul de calorii, stabilit elemente chimice conținute în alimente. In plus, trebuie luate in considerare setul de preparate si cantitatea acestora....

• bioritmuri

  Începând cu ora șase dimineața, corpul uman începe să producă hormonul trezirii - cortizolul. 7.00-8.00 - „Trezirea”. Acest cel mai bun timp Pentru mic dejun. Metabolismul crește, nutrienții sunt ușor absorbiți, iar intestinele tind să se curețe de rezultatele activității nocturne. Este ușor să te trezești la ora asta, dar fii atent...

• Pielea și bioritmurile tale

  Sunt ore în zi când arătăm deosebit de impresionant. Cu toate acestea, după ceva timp, micile riduri încep să apară mai clar, iar cercurile apar sub ochi. Metamorfozele care apar cu fata sunt o reflectare a muncii metronomului natural. După cum știți, diurna...

Cum să-ți înțelegi mai bine corpul și să slăbești în conformitate cu natura? În funcție de lună, anotimp și chiar și vreme, în corpul tău „se activează” anumite bioritmuri, conform cărora poți ajusta meniul și îți poți îmbunătăți dieta. Dieta in functie de bioritmuri - pe tot parcursul anului. Dieta in functie de bioritmuri - ciclu menstrual. Dieta dupa bioritmuri - bioritmuri zilnice. Dieta pentru o „lacă”. Dieta pentru bufnițele de noapte. Dieta pentru „porumbei”. „Chronodiet” de Dr. Delabos (Programul Chrono-nutrition).

În funcție de lună, anotimp și chiar și vreme, în corpul tău „se activează” anumite bioritmuri, conform cărora poți ajusta meniul și îți poți îmbunătăți dieta. Bioritmurile sunt „ceasul” proceselor biologice care apar în corpul uman.

Dieta conform bioritmurilor - tot timpul anului.
in iarna Organismul creează în mod activ rezerve de grăsime pentru a nu îngheța. Acesta este motivul pentru care atât de des în timpul iernii oamenii apelează greutate excesiva. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să acordați prioritate produselor care conțin grăsimi ușor digerabile. Merită să te limitezi în alimente dulci și sărate, în produse de panificație și în produsele care conțin amidon. Dar legumele, fructele și produsele lactate pot fi consumate fără restricții iarna. De asemenea, în sezonul rece, nu uitați de carne și pește și beți cât mai multă apă.
în primăvară corpul „se trezește” după iarnă. Și începe să proceseze activ proteinele. Aceasta înseamnă că trebuie să te asiguri că primește suficiente proteine. Merită să includeți în alimentație produse lactate fermentate, ouă și nuci, iar pentru ca proteinele să fie mai bine absorbite, trebuie să consumați fibre.
In vara, de exemplu, metabolismul se accelerează și cheltuiala energetică scade. Aceasta înseamnă să limitați la minimum aportul de alimente bogate în calorii și să creșteți aportul de legume și fructe bogate în vitamine și antioxidanți. Antioxidanții sunt necesari pentru a neutraliza radicalii liberi, care contribuie la creșterea proceselor oxidative vara. Kvas, coacăze, cireșe, orice fruct (în special roșu sau culoare portocalie) și legumele vor ușura munca organismului și nu vor încetini metabolismul. Ar trebui să consumați aceeași cantitate de produse lactate fermentate și proteine ​​vara ca și iarna. De asemenea, merită să bei mai multe lichide.
toamna Cel mai bine este să reduceți aportul de alimente proteice prin creșterea cantității de fibre, legume și fructe pe care le consumați. Acest lucru este necesar pentru a curăța organismul și a-l pregăti pentru iarnă.

Dieta in functie de bioritmuri - ciclu menstrual.
Acest sistem de slabit a fost dezvoltat de medicul britanic M. Davis si este dovedit stiintific. Bioritmurile lunare din corpul feminin sunt direct legate de ciclul menstrual. Ele pot fi împărțite în trei faze.
Prima fază are loc din a doua până în a paisprezecea zi a ciclului menstrual. ÎNÎn această perioadă, metabolismul este accelerat datorită creșterii cantității de estrogen din organism. Aceasta este o perioadă în care aveți o activitate sporită și o dorință de a „muta munții”. Dacă iei o dietă în prima fază, va avea succes, iar rezultatele vei vedea foarte repede. În loc de reîncărcare în prima fază, dimpotrivă, este necesară descărcarea. Prin urmare, sportul, fitnessul și alte tipuri de activitate vor fi o plăcere în aceste zile, iar rezultatele antrenamentului tău vor apărea imediat. În general, în prima fază a ciclului puteți pierde ușor și fără durere 1,5-2 kg.
A doua fază începe în a cincisprezecea și se termină în ziua a douăzeci și unu a ciclului. În această perioadă are loc ovulația. Deoarece în acest moment organismul se pregătește pentru fertilizarea oului, precum și pentru consecințe ulterioare, începe să stocheze energie. Violați-vă diete stricte Nu merită în acest moment. Opțiunea ideală pentru a doua fază ar fi o dietă echilibrată și cursuri regulate de fitness (și este mai bine să preferați programele aerobice antrenamentelor de forță grele). Urmând corect toate recomandările, poți să slăbești aproximativ încă un kilogram în această săptămână.
A treia fază a ciclului menstrual este marcată de „ sindromul premenstrual" . Acesta este un moment dificil pentru tine. Deveniți iritabil și nervos. Prin urmare, este mai bine să nu agravați situația cu dieta. Puteți chiar să vă răsfățați cu ceva delicios. Desigur, în limite rezonabile, pentru a nu anula toate eforturile anterioare. Și nu vă faceți griji dacă cântarul începe brusc să arate un kilogram în plus: în acest moment, corpul reține în mod activ apa, ceea ce vă va lăsa cu debutul menstruației.

Dieta dupa bioritmuri - bioritmuri zilnice.
Bioritmurile zilnice coincid cu bioritmurile sistemului digestiv.
De la ora 6 până la ora 8 dimineața munca activă intestinul gros. Dacă te trezești înainte de ora 6, atunci nu ar trebui să iei micul dejun atât de devreme. Bea un pahar cu apă sau ceai fără zahăr.
Metabolismul se accelerează dimineața, de la șapte la nouă dimineața. Prin urmare, alimentele consumate în această perioadă de timp sunt întotdeauna bine absorbite de organism. Cel mai bun moment pentru micul dejun este între orele 8 și 9. Micul dejun ar trebui să fie copios, deoarece acesta este momentul în care stomacul este activat; puteți mânca chiar și un sandviș cu cârnați, o bucată de tort sau pizza.
De la 10 a.m. până la 11 a.m. stomacul digeră micul dejun. În acest moment, puteți mânca produse lactate ușor fermentate și fructe.
De la ora 12 la ora 13 sistemul cardiovascular este activ. Prânzul trebuie să fie copios, dar în același timp destul de ușor (acest lucru va reduce pofta de mâncare brutală și va ușura stomacul). În acest moment, cel mai bine este să mănânci supe fără pâine și salate. Dacă nu poți mânca fără pâine, îți poți permite 1 felie de pâine integrală.
De la 14 la 17 ore sistemul excretor este activ, așa că bea mai mult în aceste ore.
Încercați să luați cina la 18-19 ore. Cina trebuie să fie compusă din legume, pește sau carne slabă. Seara, trebuie să fii atent. În acest moment, pofta de mâncare atinge apogeul.
După cină, nu mâncați și nu beți nimic până la ora 21:00. Organismul trebuie să se odihnească și să se adapteze la procesarea alimentelor pe timp de noapte. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, poți să bei chefir sau să mănânci niște fructe. In plus, nu este indicat sa bei apa inainte de culcare, deoarece pot aparea umflaturi dimineata.
Exemplu de meniu diete:
- 08.00 - Mic dejun: 100 g ovaz, sau hrișcă, 1 felie de pâine cu brânză sau cârnați, 1 felie de pâine cu dulceață, 200 ml cacao.
- 10.00 - Al doilea mic dejun: portocale sau mere
- 13.00 - Pranz: Salata de legume, supa de varza proaspata, tocană de legume, 1 felie de pâine integrală.
- 15.00 - Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
- 19.00 - Cina: 200 g pui prajit sau 180 g curcan, 100 g varza calita, 50 g smantana 10%, 1 felie de paine, ceai.
Mai trebuie să controlați cantitatea de alimente în funcție de IMC (indicele de masă corporală0), numărând caloriile.Pe site-ul nostru acest lucru este ușor de făcut aici. Urmând reguli bioritmice simple, veți crea condiții extrem de confortabile pentru corpul dvs. și acesta va să vă mulțumesc pentru acest lucru dobândind o sănătate fizică excelentă.forma și sănătate excelentă.

Chiar și la începutul secolului al XX-lea, a devenit cunoscut faptul că oamenii au diferit ritmuri biologice. Ei sunt cei care ne influențează timpul de lucru și dorința de a dormi. În funcție de această perioadă, umanitatea a fost inițial împărțită în 2 grupe: bufnițe și ciocârbe. Ciocurile se trezesc devreme și adorm devreme, bufnițele, dimpotrivă, adorm târziu și se trezesc târziu. Oamenii de știință au descoperit de ce oamenii sunt împărțiți în „lacăuțe” și „bufnițe de noapte”. Totul tine de cantitatea de magneziu din organism. El este cel care ajută la sintetizarea hormonilor care sunt responsabili pentru vigoarea și activitatea unei persoane. Când este suficient (precum „bufnițele”), glandele suprarenale secretă acest hormon dimineața, iar când nu este suficient (cum ar fi „bufnițele”) - seara. Există o altă categorie de „porumbei”. Pentru acești oameni principala reaprovizionare energie vitală nu mâncare, ci somn, și tocmai în timpul zilei. Aceștia sunt cei care au nevoie de „o oră de liniște”, familiară multora de la grădiniță.

Dieta pentru o „lacără”.
De obicei, ciocurile se trezesc usor, uneori chiar fara sa astepte sa sune alarma. Încă din primele minute de trezire, ei sunt pregătiți pentru munca activă și consumul de energie. Astfel de oameni sunt activi în prima jumătate a zilei, așa că li se recomandă să ia un mic dejun copios și le este ușor să refuze cina.
Un mic dejun „lacărcă” ar trebui să aibă loc la o jumătate de oră sau la o oră după trezire, să fie bogat în calorii și complet. Se potrivesc omleta, brânză de vaci, terci de lapte, sandvișuri cu cârnați și brânză. Este indicat să completați alimentele proteice cu salate bogate în vitamine cu roșii, castraveți, ardei, ierburi și alte legume. Dar „oamenii timpurii” ar trebui să evite cafeaua la micul dejun. Vioicitatea lor naturală este deja suficientă; cafeaua poate duce la supraexcitare și la pierderea ulterioară a puterii până la mijlocul zilei.
Al doilea mic dejun (aproximativ orele 10-11) poate consta din carbohidrați: terci, musli, pâine de tărâțe, fructe uscate.
Prânzul are loc de obicei la 13-14 ore din zi și nu ar trebui să fie mai scăzut în conținut caloric față de micul dejun. În această perioadă de timp, sistemul digestiv al celor care se trezește devreme este cel mai activ. Supe potrivite, preparate din carne și pește în combinație cu cartofi, paste și alte garnituri. O ceașcă de ceai negru puternic stimulează performanța după-amiaza.
Cina este recomandată între orele 18:00 și 19:00.Având în vedere că vă culcați curând, includeți alimente carbohidrate în meniul dvs. de cină: musli cu fructe uscate și miere, terci, sandvișuri ușoare, banane, ciocolată cu ceai verde. Carbohidrații furnizează organismului serotonină, care este un neurotransmițător cerebral responsabil pentru starea noastră de spirit, contribuie la somn bun. Este mai bine să excludeți proteinele și alimentele grase; acestea necesită mult timp pentru a se digera, ceea ce poate interfera cu odihna adecvată.
Înainte de culcare? Se poate aloca pentru seara de la valoare zilnica 100-150 de calorii. Un pahar de chefir, fructe, legume - o gustare ușoară înainte de culcare vă va îmbunătăți starea de spirit.
Exemplu de meniu pentru o „lacă”:
- Mic dejun: 1 ou, 4 sandvișuri cu unt, 1 kiwi, ceai.
- Prânz: 1 farfurie cu cartofi fierți sau fasole, 2 murături, salată de fructe, negre sau pâine albă, o ceașcă de cafea.
- Gustare de după-amiază: 1-2 iaurturi și un mic baton de ciocolată.
- Cina: salata de legume, peste fiert cu orez, fructe.

Dieta pentru bufnițele de noapte.
Dar „bufnițele” dimineața sunt letargice, incapacitate, se trezesc în câteva ore, timp în care procesele metabolice sunt încetinite și pentru a avea poftă de mâncare trebuie mai întâi să cheltuiască energie și abia apoi să o reînnoiască. Prin urmare, acestei categorii de oameni nu le place micul dejun și se limitează la o ceașcă de cafea dimineața, dar cina pentru ei este un lucru sfânt și a mânca o masă copioasă este ceea ce este necesar pentru corpul lor. Ei pot lucra sau petrece aproape toată noaptea și se simt energici.
Micul dejun nu trebuie să conțină proteine. Produsele lactate fermentate (iaurt, de exemplu), musli, pâine prăjită cu gem sau gem sunt sănătoase. O ceașcă de cafea naturală (nu instant, ci măcinată) te va trezi complet.
Al doilea mic dejun vine la orele 10-11 și este o masă completă bogată în calorii. Acestea pot fi ouă fierte (1 buc.), 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g), o farfurie de cereale sau terci.
Cină. Până la 3-4 p.m., sistemul digestiv al bufniței este la apogeu și necesită suplimente de proteine. Acestea pot fi preparate din pește sau carne.
Gustare de după amiază. 18-19 ore. Fructele uscate și ceaiul verde sunt benefice.
Cina la orele 21-22, o treime din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din ea. O masă copioasă seara nu dăunează „bufniței” (cu excepția cazului în care, desigur, se culcă cu stomacul plin). Proteinele ușor digerabile sunt potrivite: pește, fructe de mare, brânză, nuci. Acest tip de mâncare vă va menține să vă simțiți plin pentru tot restul zilei și vă va împiedica să mâncați în exces noaptea. Dacă în timpul unei privegheri de noapte „bufnița” vrea să mănânce, atunci bananele, câteva felii de ciocolată și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite în acest scop.
Când ți-e foame noaptea, bea ceai de musetel sau lapte cald – creează o senzație de sațietate și de plenitudine în stomac.
Exemplu de meniu pentru bufnițele de noapte:
- Mic dejun: 200 ml (1 pahar) de suc de portocale proaspat stors, 1 pahar cu apa sau o cana de cafea naturala macinata proaspat preparata.
- Al doilea mic dejun: caise uscate, lapte sau iaurt de băut.
- Pranz: salata de legume cu branza, spanac, conserva de ananas, paine si ceai.
- Gustare de după-amiază: pâine cu tărâțe, nuci, iaurt.
- Cina: portie Paste Cu sos de rosii, 1 para, desert vanilie, iaurt sau 1 pahar de lapte.

Dieta pentru „porumbei”.
Două ritmuri circadiene - noaptea și ziua - sunt inerente unei persoane de la naștere și nu sunt atât de ușor de schimbat. O persoană își poate schimba ritmul în funcție de circumstanțele care o înconjoară în acest moment. Aceștia sunt așa-numiții „porumbei”, cărora li se dă acest ritm de la naștere, sau mai degrabă lipsa acestuia. De asemenea, își selectează mâncarea în funcție de ritmul în care trăiesc. Dar pentru acești oameni, principala reîncărcare a energiei vitale nu este mâncarea, ci somnul și tocmai în timpul zilei. Aceștia sunt cei care au nevoie de „o oră de liniște”, familiară multora de la grădiniță.
Acești oameni trebuie să fie ghidați de ritmul de viață pe care îl duc și să mănânce în consecință, iar dacă trăiesc după propriul ritm „porumbei”, atunci principala cerință este să mănânce ultima lor masă cu cel puțin 3 ore înainte de momentul respectiv. sunt gata să plece.somn. În orice caz, ei universal va face cura de slabire.

Devine clar de ce diferiți nutriționiști recomandă diete radical diferite unul de celălalt, pentru că sunt și oameni și aceleași „lacăuțe” și „bufnițe de noapte”. Prin urmare, înainte de a ține o dietă, decide cui aparții și alege-ți propria dietă care se va potrivi cel mai bine ritmului tău zilnic de viață.

„Chronodiet” de Dr. Delabos (Programul Chrononutrition).
A fost dezvoltat în 1986 de nutriționiștii francezi Alain Delabos și Jean-Robert Rapin. Acest sistem nutrițional este aprobat de Institutul European de Cercetare în Dietetică IREN. Sistemul a câștigat faimă datorită elevului lor, nutriționistul Patrick Leconte.
Dieta crono este o dietă care îți permite să slăbești fără a te refuza hrana. De fapt, vorbim mai puțin despre alimentație și mai mult despre reorganizarea alimentației în funcție de ceasul biologic.
Potrivit lui Alain Delabos, în procesul evoluției umane s-a stabilit o anumită secvență în producerea enzimelor digestive, sau enzime. Fiecare dintre ele este activ într-o anumită perioadă de timp. În momentul în care are loc cea mai mare concentrație a acestora, toți nutrienții care le sunt furnizați vor fi folosiți pentru construcții și producerea de energie.
Micul dejun ar trebui să fie bogat.
Dimineața, organismul produce 3 tipuri de enzime: insulina, care este responsabilă de transportul glucozei către diverse corpuriși fiind o sursă de energie; lipazele, care descompun grăsimile în părți care apoi se formează în exterior membranele celulare; proteinaze, care formează aminoacizi din proteinele care sunt utilizate în formarea celulelor. Pentru a satisface nevoile tuturor enzimelor, includeți în meniu: 100 g brânză, 70 g pâine, 20 g untși o băutură fără lapte și zahăr.
Prânzul ar trebui să fie copios.
Mai aproape de prânz, echilibrul enzimelor se modifică oarecum: proteinazele rămân active, ca dimineața, și se produc amilaze, care descompun ușor alimentele cu amidon. În acest moment, puteți mânca proteine, precum și făină, cereale și produse din cartofi care conțin amidon. Mai mult, insistă dr. Delabos, porția ta de carne sau pește trebuie calculată folosind o formulă specială. Adaugă 100 la înălțimea ta în cm. Dacă, de exemplu, ai 170 cm, 270 de grame de carne sau pește sunt cele mai potrivite. Un meniu aproximativ poate include: 270 g carne, 270 g peste cu sos, o omleta din 3-4 oua si 1 cana de paste, orez, porumb, cartofi cu unt, 50 g paine.
Gustarea de după-amiază ar trebui să fie dulce.
La 16-17 ore ale zilei, producția de insulină atinge apogeul, în urma căreia nivelul zahărului din sânge scade brusc, ceea ce duce la oboseală și somnolență. Pentru a îmbunătăți tonusul, este necesar să se asigure organismului glucoză. Un meniu aproximativ pentru această perioadă poate include: 30 g ciocolată neagră, 1 pahar de nuci (alune, fistic, nuci), 1 pahar de măsline, fructe uscate (prune uscate, caise uscate, stafide), 2 mere coapte cu gem sau miere. , 2 pahare mari de suc natural .
Cina ar trebui să fie ușoară.
Spre seară, enzimele digestive încep să se pregătească pentru odihnă. Până în acest moment, rata de defalcare a produselor încetinește foarte mult. Alimente grase și cu amidon în orele de seară Este greu de digerat, așa că nu vă supraîncărcați stomacul cu produse din carne și cereale. Cina ar trebui să fie extrem de ușoară. Mărimea porției este ușor de determinat. Din numărul care indică înălțimea ta în cm, trebuie să scazi 40. Dacă înălțimea ta este de 170 cm, îți poți permite aproximativ 130 de grame de carne sau pește. Un meniu aproximativ de cină ar putea include următoarele produse: pește alb sau creveți (atât cât doriți), 130 g de pasăre albă fără sos, care poate fi servită cu o salată de legume îmbrăcată cu ulei vegetal sau oțet.
Autorii recomandă foarte puține restricții. Alcoolul este interzis. Produsele lactate nu sunt recomandate (este dificil pentru un adult să le proceseze). Carne roșie - nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Dulciuri (zahăr, fructe dulci etc.) - doar la gustarea de după-amiază. Dar de 2 ori pe saptamana li se permite sa se rasfete in orice doresc.

Mulți oameni care practică această dietă indică faptul că la început este destul de dificil să-și forțeze corpul să mănânce în funcție de ceas. În plus, o astfel de dietă presupune, de exemplu, mâncatul alimente grase dimineața, în jurul orei 9. Și pentru mulți, această dietă este, ca să spunem ușor, neobișnuită. Acestea. toți cei care se hotărăsc să rămână la cronodietă trebuie să-și rupă stereotipurile alimentare.
Cronodieta este una dintre puținele diete care nu dăunează organismului. Alimentația oferită de această dietă este mai mult decât echilibrată, include totul substante necesare. Puteți ține o astfel de dietă mult timp și, de asemenea, nu vă va dăuna sănătății.
Trebuie remarcat faptul că această dietă, ca majoritatea celorlalte, nu poate lua în considerare niciuna caracteristici individuale persoana care adera la acesta. Prin urmare, este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea. Pierdeți cu această dietă un numar mare de Este puțin probabil să câștigi kilograme în plus (doar dacă o combini cu sporturi active). Deși nu se numără caloriile, atunci când se determină mărimea porțiilor și nu se supraalimentează, dieta zilnică va fi de 1500-1800 kcal. Iti poti pune cu usurinta silueta in forma si sa slabesti 3-5 kilograme fara a-ti afecta sanatatea!

Dieta cu sfeclă roșie

Dieta cu sfeclă roșie pentru pierderea în greutate este calea cea mai convenabilă pentru o siluetă subțire. Conţinut nutrienți(calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale). Esența și beneficiile dietei cu sfeclă roșie. Cum să alegi sfecla bună? Dieta de o zi cu sfeclă roșie. Dieta cu sfeclă roșie timp de 7 zile. Dieta cu sfeclă roșie timp de o săptămână. Dieta cu sfeclă roșie timp de 10 zile. Dieta cu sfeclă americană. Dieta academicianului Bolotov pe bază de pulpă de sfeclă. Curățarea și pierderea în greutate folosind kvas de sfeclă conform rețetei academicianului Bolotov. Renuntarea la dieta.

Dieta cu gris

Dieta cu gris este un miracol nutriție alimentară. Marea majoritate a oamenilor sunt siguri ca grisul doar ii face sa se ingrase, dar nu ii face sa slabeasca. Dar, în ciuda acestui fapt, există o dietă cu gris care contrazice opinia obișnuită. Conținutul de nutrienți al grisului (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale). Beneficiile terciului de gris pentru adulți au fost dovedite în mod repetat. Cum să alegi cerealele? Dieta bazata pe terci de gris. Cum să salvezi rezultatul. Dieta terci de gris are doar recenzii pozitive.

Dieta cu dovlecel

Dieta cu dovlecei este o dietă ideală pentru cei care vor să slăbească și să mănânce în același timp alimente gustoase și, cel mai important, sănătoase. Durata dietei cu dovlecei este de la o săptămână la o lună. Trebuie să mănânci cel puțin o jumătate de kilogram de legume gustoase pe zi. Varietatea felurilor de mâncare depinde doar de imaginația ta. Rezultatul nu va întârzia să apară. Batoanele sportive sunt pur și simplu o componentă indispensabilă a alimentației sportive corecte și echilibrate, atât pentru un sportiv profesionist, cât și pentru un amator care abia face primii pași în domeniul sportiv. După cum știți, pentru metabolismul normal în organismul oricărei persoane, este foarte important să mănânci corect în timpul zilei. Ce putem spune despre sportivii a căror zi întreagă este programată aproape minut cu minut și pur și simplu nu au suficient timp liber. Aici vin în ajutor barurile sportive, cu ajutorul cărora este ușor și simplu să rezolvi această problemă. Convingerea multor oponenți ai aditivilor alimentari este aceea chimic obținerea lor se dovedește a nu fi întotdeauna corectă, deoarece aditivii alimentari, în special, batoanele pentru sport, conțin o concentrație de substanțe utile și necesare organismului, aduse la maximum posibil, excluzând „balastul” și cele inutile.

Corpul nostru este ghidat în activitățile sale de un ceas intern. Fiecare persoană are propriile lui bioritmuri: printre noi există „bufnițe de noapte” și „laci”, dar în același timp există și reguli generale. Dacă mâncăm conform bioritmurilor noastre, vom obține mai multă energie și vom pierde în greutate, deoarece folosim timpul în care organismul este cel mai gata să ardă grăsimile. Chiar dacă sunteți fan să faceți rulouri acasă, puteți pierde în greutate respectând anumite reguli.

La ora 7: antrenament potrivit

Corpul este pregătit pentru un program de trezire. Hormonul melotonina, inductoare de somn, nu mai este produs, organismul produce hormonul cortizol. De asemenea, sunt produse enzime care descompun grăsimile. Dacă faceți exerciții fizice dimineața (cum ar fi înotul, alergarea sau mersul rapid), grăsime corporală se dizolvă ușor și rapid. Cel mai bine vei pierde in greutate daca o faci pe stomacul gol si mananci micul dejun numai dupa antrenamentul de dimineata.

La ora 8: mic dejun bun

Producția de hormoni care promovează pierderea în greutate este în plină desfășurare în acest moment. Duș rece și fierbinte(începeți cu apă caldă, apoi treceți încet la rece) va reînvia sistem limfatic, acizii grași liberi se mișcă astfel încât reziduurile lor nu pot fi depuse în interior țesut conjunctiv. Metabolismul este acum cel mai activ, iar caloriile nu sunt transformate în grăsimi, ci în energie. , pentru un mic dejun bogat în energie, musli sau fulgi de porumb, la acest iaurt și fructe, lapte de soia, brânză de vaci, produse de panificație din cereale integrale. Organismul va fi capabil să transforme carbohidrații luați la micul dejun în energie înainte de prânz; aceștia nu sunt stocați sub formă de grăsime în rezerve, așa cum s-ar întâmpla seara.

Pe la ora 10: mica gustare pentru ameliorarea foamei

Când începeți să vă simțiți foame, asigurați-vă că vă luați câteva minute pentru a mânca un măr, o legumă, pâine cu brânză de vaci sau să beți chefir. Astfel, vei putea scăpa de foame la începutul ei. Și veți obține, de asemenea, vitamine și fructe datorită continut ridicat Vitamina C (în citrice, kiwi) și pectina (în mere) sunt un arzător genial de grăsimi.

La ora 12: pranz usor

Exact în pauza de amiază, stomacul produce cei mai mulți acizi. Acest lucru face alimentele mai ușor de digerat. Este ideală carnea de pasăre (de exemplu, salată cu piept de curcan) sau peștele cu legume. Proteinele, administrate la momentul potrivit, vă vor oferi energie și vă vor porni metabolismul. Nu sări peste prânz și alegeți un meniu mai ușor, deoarece productivitatea începe să scadă în timpul prânzului și dacă mâncați o masă prea bogată va fi și mai rău. Dacă rămâneți foame, veți începe să „mușcați”, iar acest lucru este, de asemenea, mult mai rău decât să nu luați prânzul. Vă recomandăm să faceți o scurtă plimbare în aer curat după prânz; acest lucru va grăbi digestia și, de asemenea, vă veți oferi creierului un val de oxigen și astfel nu veți mai fi somnoros. De asemenea, puteți încerca să faceți niște exerciții la birou. Acest lucru vă va relaxa mușchii și veți simți un val de energie.

În jurul orei 15: este timpul pentru o ceașcă de ceai

Te simți fără energie și obosit? Atunci va fi bine să bei cel puțin două căni de ceai verde. Vă va înviora și, de asemenea, vă va accelera metabolismul, susține digestia și arderea grăsimilor.

La 17:00: ești în apogeul puterii tale

Seara, presiunea atinge nivelul maxim, iar mușchii lucrează cu 30% mai bine decât în ​​prima jumătate a zilei. Acesta este cel mai bun moment pentru a merge la un club de fitness sau pentru a face exerciții acasă (de exemplu, stretching). Dacă sunteți la serviciu în acest moment, măcar alergați puțin pe loc. Datorită acestui fapt, celulele ard mai bine grăsimile, iar organismul eliberează substanțe nocive.

18:00: cina

Cu cât seara progresează mai mult, cu atât digestia noastră este mai lentă. Mâncați până săturați înainte de ora 18 sau cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Mănâncă însă cu moderație și folosește cât mai puține grăsimi. Ideale, de exemplu, orez sau paste (vă vor umple datorită carbohidraților, iar în combinație cu un sos potrivit, de exemplu, roșii, nu vă vor îngrașa). Dacă vă place să mergeți la saună, mergeți seara - atunci corpul scapă Substanțe dăunătoare Mai repede.

În jurul orei 20:00: Baie plăcută

Baie cu sare de mare funcționează ca un mic miracol. Căldura deschide porii, sarea curăță corpul și strânge pielea. Atunci este bine să bei o ceașcă de ceai din plante, cum ar fi balsam de lămâie. Te va ajuta să dormi mai bine.