Cum să faci față dificultăților vieții. Cum să treci printr-o perioadă dificilă din viață

În articol vei învăța:

Bună prieteni! „Toată lumea are întotdeauna probleme. Doar câțiva le rezolvă” ©. Uneori experimentăm cu ușurință unele situații de viață sau dificultăți temporare, dar chiar om puternic te poate deranja în necazuri grave. Astăzi voi împărtăși cu voi câteva în moduri eficiente. Citiți mai departe pentru a afla cum să depășiți dificultățile din viață.

Cine se pregătește pentru o luptă a câștigat-o pe jumătate

Pentru a depăși eficient dificultatea care a apărut, trebuie mai întâi să scăpăm de toate obstacolele care ne împiedică să facem acest lucru. Și principalul dușman în asta este frica noastră. Există frica care revigorează și sugerează că suntem în pragul a ceva nou. Și există o frică distructivă, care duce la depresie. Pur și simplu ne este teamă că nimic nu va funcționa pentru noi și viața se va schimba într-un mod care nu este cel mai potrivit pentru noi.

Adică ne este frică de consecințe. Încă nu au ajuns, dar deja ne este frică de ei. Aceasta este poziția victimei. Prin urmare, în loc să plângi și să plângi despre soartă sau ghinion, trebuie să accepți tot ce s-a întâmplat. S-a întâmplat și viața continuă.

Pentru a face acest lucru mai ușor, puteți utiliza următoarele afirmații și forme de gândire:

1. Notează pe hârtie tot ce te îngrijorează.
2. Adăugați la ele formule care vă ajută să vă împăcați cu ei: „asta nu se va întâmpla întotdeauna”, „asta va trece”, „voi depăși asta”, „deci ce?” etc.

De exemplu:

• Soția mea m-a părăsit și mă descurc!
• Am fost concediat. Şi ce dacă? Voi găsi unul nou!
• Nu am bani, dar nu va fi întotdeauna așa!

Simți că devine mai ușor? Dacă frica este prea puternică și îți creezi imagini înfricoșătoare, atunci descrie toate cele mai rele scenarii pentru tine și împacă-te cu ele. Pentru că ești îngrijorat de necunoscut, dar acum a dispărut și știi cum să-ți planifici acțiunile.

Sănătatea nu este totul, dar fără sănătate totul este nimic

Orice dificultăți cu care este greu de făcut față necesită cheltuieli mari de energie. Prin urmare, este important să vă pregătiți corpul pentru ele. Ai grijă de sănătatea ta, elimină din viața ta tot ce are un efect dăunător:

• Alimente nesănătoase. Alimentele grase, prajite, prea sarate inrautatesc metabolismul si interfereaza cu producerea energiei necesare, mai ales la batranete.
• Lipsa somnului poate afecta grav starea psihica, provoacă apatie, depresie. Dar nu recurge la somnifere în acest caz. Aceasta este o metodă de ultimă instanță și numai așa cum este prescrisă de un medic. Mai bine citeste ce iti ofer pentru un puternic somn sănătosîn articolul „Cum să adormi rapid și să dormi suficient”.
• Pasiune excesivă pentru jocurile pe calculator sau televizor. Ceea ce ai nevoie acum este o conștiință clară și nu o evadare din realitate în jucării și o cutie de zombi.
• Excludeți în special alcoolul. Nu va ajuta la rezolvarea problemei, ci mai degrabă opusul. O stare alterată de conștiință poate înrăutăți situația.

Pentru ce mai mult

Acum că ești într-o formă fizică și psihologică activă, ești gata să percepi în mod adecvat starea reală a lucrurilor. Și anume, să înțelegi că ți-ai cheltuit toată energia pe emoțiile tale și te lupți cu dificultățile, pierzând din vedere obiectivele principale.

Ce vrei pe termen lung, peste cinci ani sau zece? Cum îți vezi viața când toate aceste necazuri devin doar un lucru din trecut? Pentru ce te străduiești cu adevărat? Gândiți-vă la asta dacă nu ați pus astfel de întrebări înainte sau nu vă amintiți.

Concentrează-te pe obiectivele tale principale și realizează: ceea ce ți se întâmplă acum este doar o sarcină, o altă etapă în drumul către obiectiv. Ce fac ei cu sarcinile? Sunt rezolvate. Amintiți-vă cum la școală profesorul ne-a cerut să rezolvăm exemple din manual. Au fost ușoare și complexe. Uneori eram leneși sau plictisit să le facem, dar de cele mai multe ori era interesant și curios.

Pentru că era ceva nou. Ne-am atentat, eram obosiți, dar căutam răspunsul potrivit. Așa este acum. Trebuie doar să stăm și să ne gândim bine ce putem face în aceste condiții.

Cum să depășești dificultățile: o lecție de management al timpului

Și una dintre cele mai importante legi ale managementului timpului spune: dacă o sarcină este complexă, împărțiți-o în părți. Faceți mai multe mici dintr-un volum mare. Creierul nostru este proiectat în așa fel încât, făcând ceva concret și tangibil din global, să gândim mai eficient.

Următorul pas este planificarea. Gândiți-vă bine cum veți proceda, astfel încât, dacă nu rezolvați complet problema, atunci o faceți cât mai bine posibil. Evaluează ce bariere pot apărea pe drum; ar trebui să fii pregătit pentru rezultate diferite.

Uită eșecul - acceptă lecția

Și acceptați imediat faptul că rezultatul poate să nu fie cel așteptat. Și apoi trebuie să setați noi sarcini. Și asta e în regulă. Și asta va trece. Este inutil să fii supărat pe tine însuți și mai ales pe ceilalți. Învață din asta.

Dacă ai trebuit să depășești unele dificultăți în viață, înseamnă că undeva în trecut ai acționat în așa fel încât le-ai creat în prezent. După cum a spus Faina Ranevskaya: „Oamenii își fac propriile probleme - nimeni nu-i obligă să aleagă profesii plictisitoare, să se căsătorească cu oamenii nepotriviți sau să-și cumpere pantofi incomozi”.

Și dacă te uiți atent la tine și la viața ta, vei înțelege că acest lucru este în beneficiul tău. Datorită acestor situații, înveți și te dezvolți. Pentru că totul în viață este interconectat. Dacă vrei să trăiești fericit, dezvoltă-te, conștientizează-te de tine și de acțiunile tale.

Un bărbat moare când bucuria i se termină

Și atunci ți se va dezvălui esența metodei următoare - să te bucuri de viață. Fii recunoscător pentru ce ai. Nu, în niciun caz nu predic și spun să vă mulțumiți cu ceva mărunt, ci să apreciez ceea ce ți s-a dat DEJA. Căutare laturi pozitive, vezi-le si gandeste-te la ele.

Salariu mic? O lecție care te va ajuta pe viitor - să-ți mărești veniturile, să te dezvolți profesional. Partea bună este că ai multe de învățat. Gândiți-vă la realizările care vă așteaptă, și nu la cât de greu vă este acum să vă asigurați, să plătiți chiria etc.

Când m-am mutat la Londra, la început mi-a fost foarte greu într-o țară străină, departe de familie, de modul meu obișnuit de viață. Dar am făcut-o! Pentru că nu i-a părut rău pentru ea însăși, ci a mers înainte și a crezut în ce este mai bun! De asemenea, mi-am dat seama cât de important este o persoană dragă și cât de bine este că este lângă mine!

Cum să devii mai bun

Sper că modurile mele de a depăși dificultățile vă vor ajuta. Scrie în comentarii ce te-a ajutat personal și împărtășește-ți experiența valoroasă! Dar asta nu este tot. După cum înțelegeți, fără dificultăți nu ar exista dezvoltare. Ne-am opri și ne-am îneca în propria noastră mlaștină.

De aceea, am pregătit o listă de calități a căror dezvoltare va fi întotdeauna utilă. Ele te vor ajuta să rezolvi orice probleme care apar pe calea vieții tale:

1. Așteptări adecvate. Nu pune așteptări nerealiste asupra oamenilor. Încrederea se dă în timp, în procesul de cunoaștere.
2. Autosuficiență. Învață independența și autonomia. Nu-l confunda cu feminismul. Un bărbat protejează o femeie și are grijă de ea, dar dacă circumstanțele se schimbă și femeia trebuie lăsată în pace, ea nu va fi pierdută.
3. Responsabilitate. Învață să fii responsabil pentru acțiunile tale și să nu-ți fie frică să faci ceva nou.
4. Pozitivitate. Orice contact se poate stabili cu un zâmbet persoană veselă, nu stă în eșecuri și crede în cele mai bune.
5. Răbdare. Când vrei totul deodată, primești puțin și nu pentru mult timp. Dar un rezultat grozav necesită timp și efort și aici este utilă capacitatea de a avea puțină răbdare.

Dar cel mai important lucru este dorința de auto-dezvoltare. Dacă nu stai nemișcat și te străduiești să devii mai bun, mai puternic, mai inteligent, atunci vei găsi întotdeauna cel mai cea mai bună cale de ieșire! Veți putea să eliminați rapid deficiențele detectate, să vă evaluați în mod adecvat și să fiți o persoană interesantă pentru dvs. și pentru ceilalți.

Vă doresc toate cele bune. Iunie tau!

Într-o zi, într-o seară cenușie și umedă, ștergându-ți din nou lacrimile și bând un pahar de coniac cu valeriană, decizi că asta nu poate continua. Și vrei îmbunătățește-ți viața. Amintindu-ți de vechea rețetă a bunicii tale pentru a face față necazurilor de zi cu zi, iei o foaie de hârtie și scrii în partea de sus: PROBLEME, după care începi să-ți reverse sufletul într-o coloană jalnică:

Dragoste: nu si nu era de asteptat
Sănătate: a fost cândva, acum nu mai este acolo
Loc de munca: Este acolo deocamdată, dar se pare că nu va fi acolo în curând
Aspect: la mormanul de gunoi
Perspective: Nu
Nervi:în niciun caz în iad
Odihnă: Am uitat ce este
Prieteni: a dispărut în depărtarea albastră

Rezumând astfel o concluzie dezamăgitoare, te duci să cauți o monedă pentru a o folosi pentru a decide dacă să te spânzurezi sau să te spânzurezi... Deși trebuie să găsești o modalitate de a te spânzura. îmbunătățește-ți viața.

Există o „Dark Streak” în viața ta. Se pare că problemele îți cad pe cap ca o avalanșă, uluitor, orbindu-ți și întupacând brațele și picioarele. Dar, spre deosebire de o avalanșă, care își ucide victimele rapid și fără durere, necazurile par să fi decis să te înfometeze - încet, dar sigur. Este timpul să punem una dintre principalele întrebări ale inteligenței ruse: „Ce să faci?” Cum să te păstrezi într-un flux continuu, pe termen lung de necazuri și eșecuri și cum, după ce te-ai unit, îmbunătățește-ți viața?

Se știe că salvarea oamenilor care se înec este opera oamenilor înecați înșiși. Acest lucru este valabil și pentru cei care se îneacă în valurile furtunilor de zi cu zi. Prin urmare, fără a întârzia un minut, începeți operația de salvare. Zece măsuri împotriva crizei nu ar trebui doar să vă țină pe linia de plutire, ci și să vă ajute să ajungeți în siguranță într-un refugiu sigur. Și după ce le-ai învățat, vei înțelege: îmbunătățește-ți viața- e simplu!

1. Probleme - la rând!

Unul dintre principalele semne ale „dungii negre” este sindromul lipsei acute de timp. De obicei problemele alternează cu perioade de calm și nepăsare, dar acum te atacă în masă, nepermițându-ți să respiri. Se pare că sunt nenumărate dintre ele și nu le poți face niciodată față. Este timpul să ne amintim de vechiul proverb rusesc: ochilor le este frică, dar mâinilor. Și pentru ca ochii tăi să nu se teamă, fă asta. Notează toate lucrurile într-o coloană ordine cronologica: ce trebuie făcut. Nu uitați să indicați termenul limită de finalizare. Apoi luați o foaie de hârtie goală și fixați-o în partea de sus a listei folosind două agrafe, astfel încât doar prima linie să fie vizibilă de sub foaia albă. Atârnă lista pe perete. Acum, după ce ai făcut ceva, îl tai de pe listă și muți foaia albă în jos. În acest fel, nu vei uita să faci nimic, sarcinile viitoare nu te vor speria, iar lista de victorii va crește în fața ochilor tăi, oferindu-ți optimism și confirmând că lucrurile se întâmplă, indiferent de ce. Doar această listă va ajuta cu siguranță. îmbunătățește-ți viața.

2. Somnul este un vindecător magic

Insomnie - însoțitor frecvent"dungă neagră". Te duci la culcare, dar anxietatea nu te lasă să dormi, gândurile neliniştite se strecoară în capul tău, iar acum e deja trei dimineaţa, şi încă te arunci şi te întorci nedormite pe cearşafurile fierbinţi, iar dimineaţa te întorci. sus cu capul dureros, complet rupt. Întunericul se îngroașă în jurul tău și mai gros decât seara... Amintește-ți: nimic nu deprimă și slăbește corpul mai mult decât lipsa somnului. Slăbiciunea, iritabilitatea și starea de spirit depresivă pot să nu fie simptome ale depresiei iminente, ci rezultatul lipsei regulate de somn. Nu lăsa insomnia să te slăbească din spate! Un dormitor rece, o pătură caldă, o pernă joasă și liniște deplină - o rețetă simplă noapte bună. Dacă este necesar, luați un somnifer ușor. Amintiți-vă: cu cât dormi mai mult, cu atât timpul trece mai repede, cu atât „drânga întunecată” se va încheia mai devreme, cu atât vei supraviețui mai fără durere și, poate, viata va deveni mai buna se.

3. Nu renunta!

Nu cedați stărilor de panică și defetiste! Când totul nu merge bine, există o tentație uriașă de a renunța la tot, de a spune: "Totul este pierdut! Nu mai pot face nimic!" - și mergi cu fluxul, așteptând cu umilință catastrofa finală. Cel mai interesant lucru este că previziunile catastrofale, de regulă, se adeveresc: dacă renunți și nu mai faci nimic pentru a te salva, vei ajunge, desigur, la fund cu un sentiment plăcut de a avea dreptate. Dar de ce ai nevoie de o asemenea corectitudine?.. Luptă până la capăt, fă tot posibilul și imposibilul pentru ca îmbunătățește-ți viața, perseverența îți va aduce victoria. E ușor să mori, dar e greu să rămâi în viață.

4. Întărește-ți apărarea

Simțiți-vă ca o fortăreață asediată. Fii atent și prudent, uită de neatenția ta obișnuită, nu-ți fie teamă să joci în siguranță. Aflați „linia de asistență” din orașul dvs. Chiar dacă nu apelezi niciodată la serviciile lor, vei ști măcar că ai această opțiune în stoc în ultimă instanță. Acordați o atenție sporită sănătății dvs.: organismul aflat sub stres este susceptibil la infecții, care se pot agrava boli cronice. Nu răci prea mult, urmează-ți dieta, mergi mai mult, ia vitamine și ai grijă de dinții tăi. Stresul slăbește atenția, neatenția provoacă accidente; Când plecați de acasă, verificați dacă aparatele electrice sunt oprite, aveți grijă la carosabil, când traversați strada și când conduceți o mașină.

5. Ia-l pe al tău

Bucurați-vă din plin de momentele de liniște. Când următorul necaz s-a terminat și toate grijile dureroase ale acestei zile sunt finalizate, stați confortabil, sau mai bine, întindeți-vă, relaxați-vă, închideți ochii și spuneți-vă: „În acest moment sunt calm și fericit, sunt cald, sunt plin, nimic nu mă doare, totul în jurul meu tăce și acum nu trebuie să-mi fac griji pentru nimic. Ce se va întâmpla în continuare, nu știu. Dar acest moment îmi aparține în întregime. Și viața va începe să se îmbunătățească. Acum totul este în regulă cu mine și nimic nu-mi poate zdruncina fericirea în acest moment.”

6. Umorul este o armă puternică pentru cei slabi.

Privește situația cu umor, iar pentru asta, privește-te din exterior. Gândește-te: la urma urmei, orice umor este într-un fel construit pe necazurile altora. Amintiți-vă de exemplele clasice: ce e așa de bine să fii lovit în față cu o prăjitură - totuși, toată lumea râde... Și bețivul Ippolit în haină de iarnă și pălărie la duș („Oh! S-a caldut!...”) - s-a distrat bine în acel revelion de neuitat?... Cât de mult a suferit Semyon Semenych Gorbunkov pentru râsul tău („M-am împiedicat și am căzut. M-am trezit - o distribuție”), iar curajosul general Ivolgin și-a rostit faimosul „ Ei bine, la naiba!” deloc din bucurie... Încearcă să-ți privești viața din exterior ca pe o comedie de maniere, repovesti evenimentele neplăcute ale zilei de parcă ai compune un feuilleton. Un râs amar este mai bun decât lacrimile amare.

7. Trăiește momentul

Nu-ți amintește trecutul. Nu te gândi la viitor. Trăiește în orizontul îngust al zilelor noastre. Necazurile din trecut sunt neputincioase; ele nu te pot lovi decât cu propriile mâini. De ce turnați măcinat în morile dușmanilor tăi? Uită de nemulțumiri și înfrângeri - și vei deveni invulnerabil. Nu-ți deschide rănile, arată-ți voința, nu-ți amintești ce nu poți întoarce. Nu ar trebui să vă speriați cu fantome de necazuri viitoare - există un singur viitor și inventați o sută întreagă de nenorociri, dintre care majoritatea nu se vor întâmpla. Rezolvați problemele pe măsură ce apar, astfel încât viata s-a mai bine. Odată ce te hotărăști, uită.

8. Intră în pericol

Faceți fără întârziere lucruri neplăcute, dar necesare. Odată luată decizia, ezitarea îndelungată nu va face decât să-ți chinuie sufletul. Dacă este înfricoșător, trebuie să mergi spre pericol, atunci nu este atât de înfricoșător. Întârzierea nu va face decât să înrăutățească situația. conversație neplăcută, interventie chirurgicala, părăsirea serviciului sau părăsirea familiei - toate acestea trebuie făcute fără ezitare. Luați în considerare toate opțiunile dvs. Alege-l pe cel care ti se pare potrivit. Asume responsabilitatea. Și faceți pasul.

9. A ajuta pe alții te ajută pe tine însuți

Singura modalitate de a te salva este să-i salvezi pe alții. Găsește-i pe cei care sunt și mai prost decât tine: crede-mă, vor exista mereu astfel de oameni! Nu trebuie să fie oameni - toți Natura vie are nevoie de compasiune și ajutor eficient. Ajutându-i pe cei mai slabi, tu, în primul rând, te salvezi de sentimentul fals și demoralizant că ești cea mai nefericită creatură din lume și, în al doilea rând, te convingi de puterea și capacitatea ta de a face ceva pozitiv, pentru că poți oricând. rezolva problemele altora mai usor decat ale tale! Nu disprețui actele mici de bunătate, chiar și cele mici. Răzbună-te pe răul întregii lumi care a luat armele împotriva ta: ajută-ți aproapele, ajută-i pe cei care sunt departe. Recunoștința lor va fi o bucurie neașteptată, o rază de lumină în întunericul care s-a îngroșat în jurul lor.

10. Totul va trece

Amintiți-vă: totul trece. Această „dâră neagră” din viața ta va trece și ea. Acest gând nu ar trebui să te părăsească nici un minut. Totul trece, totul va trece, va veni dimineața, va ieși soarele. Când vine vorba de ce este mai rău, începe să se schimbe în bine. Și pentru a satisface teoria strictă a probabilității, viața îți va oferi, pentru a echilibra „drânga întunecată”, o „dâră luminoasă” largă, plină de fericire și succes. O poți face îmbunătățește-ți viața. Trebuie doar să aștepți!

Total citit: 35530

Dacă se întâmplă ceva rău, oamenii se ascund adesea de grijile lor și așteaptă ca totul să se îmbunătățească. Acest reacție normală dorești mai multă fericire și mai puțină durere. Dar dacă experiențele negative continuă pentru o lungă perioadă de timp, în încercarea de a ne ascunde de ei, încetăm să mai trăim.

Iată ce trebuie să faceți pentru a nu aștepta vremurile rele într-un adăpost anti-bombă emoțional, ci să profitați la maximum de ele.

1. Vedeți negativitatea ca pe o oportunitate de creștere.

Orice experiență negativă te poate învăța multe dacă o percepi corect. poate da un impuls căutării unei profesii mai potrivite pentru tine. Despărțirea de o persoană iubită va ajuta să facă loc unor noi relații de calitate.

Boala îți va spune ce faci greșit: nu ai grijă de sănătatea ta, muncești prea mult, fără să lași timp pentru tine și familia ta, îți faci prea multe griji. Adesea, după o boală, oamenii își schimbă viziunea asupra multor lucruri, încep să aibă grijă de ei înșiși și petrec mai mult timp cu cei dragi.

Orice problemă este profesorul tău. Dar poți înțelege lecția doar dacă experimentezi în mod deschis experiența ta.

2. Nu te ascunde, trăiește-ți viața pe deplin

În încercarea de a scăpa de disperare, oamenii se ascund adesea în activități fără sens: bea, se uita la televizor, navighează pe internet și în rețelele sociale, Joaca jocuri pe calculator- faceți orice, doar să nu vă gândiți la probleme și să nu experimentați durere.

Această strategie ajută, dar numai pentru o perioadă. Emoțiile nu dispar nicăieri: a doua zi dimineață, cu mahmureală sau după ce ai mâncat o găleată de înghețată, se vor repezi asupra ta cu o vigoare reînnoită.

Nu este nevoie să te ascunzi de sentimentele tale. Dimpotrivă, deschideți-vă față de ei și experimentați-le din plin. Nu te va ucide, te va vindeca.

S-ar părea că, cu cât ne concentrăm mai mult asupra stării noastre, cu atât simțim mai clar durerea. Cu toate acestea, studiul Meditația mindfulness depășește placebo în reducerea durerii a arătat că nu este cazul. Persoanele care au practicat meditația mindfulness au suferit cu 44% mai puțină durere decât toți ceilalți participanți la experiment.

Concentrează-te pe starea ta. Nu pe circumstanțele exterioare, ci pe ceea ce se întâmplă în interiorul tău acum. Ce trăiești: frică, melancolie, deznădejde, disperare? Extindeți acest sentiment, trăiți-l pe deplin, simțiți-i diferitele nuanțe. Imaginează-ți că trebuie să-ți descrii stare emoțională fără a pierde niciun detaliu.

3. Iubește-ți experiența

Odată ce ați încetat să vă ascundeți de negativitate, v-ați expus emoțiile și ați învățat lecțiile, următorul pas este să vă iubiți experiențele.

Fiecare clipă, plină de durere și tristețe, este în același timp plină de frumusețe. Fiecare persoană care te supără îți învață și o lecție neprețuită. Iubește fiecare minut al experienței tale și pe toți cei care o fac să se întâmple.

Bucura timpuri grele ca oportunități de creștere, luați-le ca pe o invitație de a deveni mai buni.

Când necazurile se vor termina, vei fi puțin mai puternic și mai înțelept decât ai fost.

Toți oamenii se confruntă din când în când cu dificultăți, chiar și cei pentru care, conform tuturor, totul este ușor. Cum se descurcă toți oamenii cu asta? De ce să nu lași totul și să fugi la Goa? Vă vom ajuta să schimbați modul în care gândiți aceste lucruri, vă vom prezenta câteva abilități și strategii și vă vom învăța ce să faceți pentru a face față provocărilor.

Pași

Partea 1

Acceptă faptul că te confrunți cu dificultăți. Mulți oameni îndepărtează dificultățile. Ei se convin că problema nu este importantă sau că nu există deloc. Este important să înțelegeți acest lucru, deoarece primul pas pentru rezolvarea unei probleme este să recunoașteți că există o problemă.

• Nu este deloc ușor. Recunoașterea față de tine însuți că ai o problemă cu care trebuie să faci față poate fi înfricoșător. Dacă vă este frică de ceea ce poate fi această problemă pentru dvs., amintiți-vă: v-ați confruntat cu dificultăți de mai multe ori înainte și ați reușit să scăpați de toate. situatii dificile. Nu există niciun motiv să credem că de data aceasta va fi diferit.

1. Ia măsuri. Indiferent de problema care te deranjează, trebuie să începi să faci ceva în privința ei cât mai curând posibil. Fiecare moment de inacțiune este aceeași acțiune. Fără a face nimic, încă influențați ceva și este puțin probabil ca acest lucru să vă ajute să rezolvați problema. Problemele tind să crească rapid în număr dacă nu sunt rezolvate. Cu cât începi mai devreme să faci ceva, cu atât îți va fi mai ușor să faci față dificultăților.

   Evaluează situația. Deci, sunteți gata să vă ocupați de problema. Grozav! Cel mai bun loc pentru a începe este prin a evalua situația. Cât de multe știi de fapt despre ce se întâmplă? Ești sigur că înțelegi totul? Este necesar să se ocupe nu numai de consecințe. Este posibil să nu cunoașteți cauza principală a problemei, așa că este important să analizați cu mare atenție tot ceea ce se întâmplă.

   • Acest lucru înseamnă, de obicei, că va trebui să discutați cu persoane care sunt într-un fel legate de problema dvs. Ai dificultăți la școală? Vorbeste cu profesorul. La locul de muncă? Discutați problema cu șeful sau colegul dvs. Într-o relație? Vorbește cu partenerul tău. Probleme de sanatate? Consultați-vă medicul. Știi ce să faci în fiecare dintre aceste situații.
   • Poate fi util să faci o listă. Cel mai adesea, dificultățile nu sunt exprimate într-o singură sarcină sau problemă, ci constau din mai multe elemente. Faceți o listă cu toate sarcinile și subsarcinile și descrieți ce trebuie să faceți pentru a rezolva toate problemele.

2. Evaluează-ți resursele. Acum că știi cu ce te confrunți, trebuie să te gândești la ce instrumente și resurse vei avea nevoie. Ce resurse sunt cele mai importante depinde de problemă, dar sunt multe de luat în considerare. Gândește-te la tine punctele forte, despre oamenii care te pot ajuta și despre resursele fizice (cum ar fi banii). De asemenea, trebuie să vă amintiți slăbiciunile. Acest lucru vă va permite să planificați viitorul, astfel încât să puteți compensa părţile slabe sau cel puțin fiți pregătiți pentru complicații în aceste zone. Evaluează cu sobru atât cele bune, cât și cele rele în situația actuală, pentru că numai optimismul nefondat nu va ajuta aici.

   • De exemplu, ai dificultăți în căsnicia ta. De ce ai nevoie pentru a rezolva problema? Știi să vorbești despre sentimentele tale și asta e bine, pentru că această calitate este necesară pentru a ajunge la o înțelegere. Aveți un exemplu de părinți care au reușit să rămână împreună în ciuda unor certuri majore și vă pot sfătui ceva. De asemenea, știți că rar vă schimbați obiceiurile, așa că trebuie să vă amintiți să fiți deosebit de atenți aici.

3. Adunați mai multe informații. Cunoști toate circumstanțele situației și știi ce resurse ai, așa că acum poți începe să cauți informațiile de care ai nevoie. Aflați mai multe despre problema pe care o întâmpinați. Vorbește cu oameni care au trecut prin același lucru. Cu cât mai multe informații, exemple de alte persoane și opțiuni pentru a ieși din situația pe care o ai, cu atât îți va deveni mai ușor să iei decizii. De asemenea, îți va aminti că nu ești singur.

   • Îl puteți găsi pe Internet un numar mare de informatii despre orice probleme. Folosește doar un motor de căutare.
   • De exemplu, ai probleme la locul de muncă. Ai o întâlnire cu conducerea și ți-e teamă că performanța ta este sub medie. Căutați pe internet criterii de evaluare a calității angajaților. Veți învăța totul despre proces și veți putea înțelege cum au tratat alții cu el. De asemenea, veți putea să vă dați seama ce ar trebui să faceți pentru a rămâne în poziția dvs. dacă ceva din evaluarea performanței se dovedește a fi nesatisfăcător.

4. Gândește-te la toate posibilitățile. Când o persoană este nervoasă, vede doar câteva căi de ieșire situatie dificila. S-ar putea să simți că ai doar două opțiuni: faci într-un fel sau altul. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, aceasta se dovedește a fi o viziune incorectă a situației, care vă poate dăuna și vă poate afecta negativ luarea deciziilor. Încercați să găsiți noi căi de ieșire din situație în afară de cele evidente. Este posibil să reușiți să găsiți o soluție de compromis care să vă avantajeze pe termen lung, chiar dacă nu se potrivește prea bine condițiilor actuale.

   • Dacă îți este greu să reevaluezi situația și să găsești o soluție alternativă, cel mai simplu mod este să vorbești cu cineva apropiat. Obțineți niște sfaturi. Daca nu ai pe nimeni, gandeste-te la scopul tau principal (ce vrei sa atingi). Există o problemă în drumul către obiectiv. Acum gândiți-vă la funcția principală a obiectivului. Există o altă modalitate de a atinge acest obiectiv? Acest lucru vă poate ajuta să găsiți o altă modalitate de a rezolva problema.

5. Comunica, comunica, comunica. Dacă problema ta este într-un fel conectată cu alte persoane, majoritatea problemelor pot fi rezolvate prin conversații. Foarte des problemele apar doar pentru că nu știm să vorbim cu ceilalți așa cum ar trebui să putem face.

   • Să presupunem că ai probleme în relație. Cel mai bun lucru de făcut este să vorbești cu partenerul tău. Fii deschis cu privire la sentimentele și dorințele tale și roagă-ți partenerul să facă același lucru. Dacă o persoană nu vorbește cu tine, acesta va fi într-o oarecare măsură răspunsul la întrebarea ta.
   • Poate ai probleme cu studiile. Discutați-le cu profesorul sau psihologul școlii. Oricare ar fi problema, acești oameni ar trebui să aibă o idee despre cum poate fi corectată situația. S-ar putea să crezi că vor fi supărați, te vor judeca sau vor înrăutăți lucrurile, dar cel mai probabil, totul va fi diferit. Este puțin probabil să le spui ceva care să-i surprindă, deoarece acești oameni au o experiență destul de mare în rezolvarea problemelor și probabil că vor avea ceva să-ți spună.

6. Găsiți un mentor. Când caută o cale de ieșire dintr-o situație dificilă, un mentor spiritual va putea să-ți schimbe radical viziunea asupra problemei. Aceasta ar putea fi o persoană, un site web, o carte care te-ar ajuta cu sfaturi în situația ta specifică. Contactarea unui mentor vă va permite să percepeți tot ce se întâmplă cu optimism și să vă schimbați atitudinea față de

   • De exemplu, dacă ceva nu merge bine în relația ta cu un prieten, apelează la sora ta. Sunt șanse să se fi confruntat cu probleme similare în trecut, așa că vă va putea da sfaturi. De asemenea, va fi bucuroasă să vă sprijine și să vă liniștească.
   • Conversația pe un forum va funcționa și ea, așa că nu vă faceți griji dacă nu sunteți bun la comunicarea cu oamenii din viața reală.

7. Căutați o cale de ieșire până o găsiți. Un principiu important de rezolvare a problemelor este să continui să încerci și să nu renunți. Trebuie să fii perseverent pentru că fără ea vei eșua adesea. Nu vă recomandăm să folosiți aceeași abordare din nou și din nou - mai degrabă, trebuie să găsiți noi modalități de a depăși dificultățile. Toate problemele pot fi rezolvate; toate situațiile pot fi îmbunătățite în bine dacă ești deschis la toate posibilitățile.

   • Adesea, soluția unei probleme este acceptarea inevitabilului. Să zicem că ai găsit boala cronica. Nu are rost să lupți cu o boală pentru a scăpa complet de ea, pentru că nu este cazul când persistența va duce la ceea ce îți dorești. Soluția este să găsești oameni ca tine și să comunici cu ei astfel încât să poți înțelege ce este important pentru tine și să înveți să apreciezi lucrurile bune din viața ta.

   Partea 2

   Schimbarea atitudinii față de problemă

   1. Înțelegeți că și asta va trece.În fața dumneavoastră o problema mare, iar acum trebuie să faci ceva cu el. Cum te descurci? Cum te simți în aceste condiții? Este important să înțelegeți că timpul trece și totul se schimbă. Mereu. Singurul lucru care nu se schimbă este soarele, care se ridică deasupra orizontului în fiecare dimineață. Indiferent cu ce te confrunți și oricât de înfricoșător ar părea totul, este important să reții că nu îți vei face mereu griji pentru asta. Problema ta nu va rămâne cu tine pentru totdeauna. Viața ta se va schimba și vei găsi un nou mod de a trăi. Continuă să-ți spui că și asta va trece.

      • Să spunem că tipul cu care te-ai întâlnit de când erai tânăr te-a părăsit. Te vei simți foarte rău și se va părea că nu vei mai simți niciodată bucurie și nu vei găsi niciodată pe cineva pe care-l iubești la fel de mult. Puteți decide că nu veți putea întâlni niciodată pe nimeni. Dar timpul va trece, te vei distra la petrecere, apoi ușa se va deschide și prințul tău magic va intra. Va fi vesel, fermecător și va crede că ești cea mai adorabilă creatură de pe pământ. Acest lucru se va întâmpla cu siguranță. Trebuie doar să ai răbdare și să aștepți.

   2. Amintește-ți de lucrurile bune pe care le ai. Când se întâmplă ceva neplăcut sau când ne simțim stresați, uităm de lucrurile minunate pe care le avem în viață. Indiferent cât de rău te-ai simți, lumea este uimitoare și frumoasă. Gândește-te la ce ai. Fă ceea ce îți place cât mai mult posibil și spune-le oamenilor care te iubesc cât de importanți sunt pentru tine. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să rămâneți sănătoși în momentele dificile, dar vă va ajuta și să găsiți o modalitate de a face față dificultăților.

      • Oamenilor le este greu să vadă binele uneori. Nu lăsa să ți se întâmple asta. Nu ai un suflet pereche? Dar există prieteni și familie. Fără prieteni sau rude? Dar există o oportunitate de a face prieteni și de a câștiga noi experiențe în viață. Întotdeauna sunt oportunități care te așteaptă să vii și să profiti de ele.

   3. Aflați cum să vă adaptați circumstanțelor. Indiferent cu ce te confrunți, învățarea să te adaptezi te va ajuta să treci peste. Imaginează-ți că ești un copac căzut într-un râu. Poți încerca să mergi împotriva curgerii, dar în acest fel te vei lupta cu curgerea și te vei lovi de toate stâncile de-a lungul drumului. Dacă mergi cu fluxul, schimbând direcția cu fluxul, vei ajunge fără probleme într-un loc calm.

      Găsește sens în viața ta. Dacă ai un scop sau doar ceva important, îți va fi mai ușor să faci față dificultăților. Vei avea ceva la care să te străduiești, ceva la care să vrei și ceva la care să speri. Există multe modalități de a realiza acest lucru. Puteți veni cu un obiectiv (de exemplu, doriți să cumpărați o casă în cinci ani); poți să te lași dus de religie și să începi să-ți vezi scopul în ea; Poți deveni voluntar și îi poți ajuta pe alții. Alege ce va fi eficient în cazul tău.

      • Dacă nu vedeți sens în nimic, găsirea acelui sens poate fi dificilă. Ca și în cazul altora situatii de viata, cel mai bun lucru de făcut este să încerci. Odată ce îți găsești pasiunea, o vei simți. Doar fii deschis la toate posibilitățile și nu te închide.

   4. Provoaca-te. Gestionarea stresului necesită experiență. Vă va fi mult mai ușor să rezolvați problemele dacă faceți acest lucru în mod regulat. Dacă te ascunzi mereu de viață și eviți dificultățile, nu vei ști niciodată de ce ești capabil. Lasă dificultățile să se întâmple. Asumă-ți riscuri cu recompense mari. Îți vei da seama că poți face mult mai mult decât crezi.

      • Procesul este similar cu mersul pe bicicletă: trebuie să-ți dai seama cum să o mergi și probabil vei avea câteva denivelări pe parcurs, dar fiecare încercare te va învăța cum să echilibrezi. Dacă de fiecare dată când ai căzut de pe bicicletă ai amâna învățarea pentru câțiva ani, nu ai învăța niciodată să mergi.

   5. Fii recunoscător pentru dificultăți. Când se confruntă cu dificultăți, mulțumește-i destinului pentru ele. Fiecare problemă vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine. Fiecare nouă trăsătură de caracter va deveni o parte din tine, iar acea persoană va fi o persoană uimitoare. Ești frumoasă și unică, iar greutățile tale sunt cele care te fac așa. Poate că îți va fi greu acum, dar amintește-ți că, chiar dacă ești supărat și îngrijorat de ceva, toate aceste probleme te vor face mai puternic.

   6. Crede în tine. Când te confrunți cu dificultăți, este important să nu-ți pierzi încrederea în tine. Dacă te îndoiești de tine, vei eșua. Nu vei accepta decizii corecte. Dar ai nevoie de deciziile corecte! Lipsa de încredere în sine poate avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra lecției pe care o înveți dintr-o situație. Fie crezi in tine si incerci sa tragi concluzii pozitive din situatie, fie nu crezi in tine si consideri tot ce se intampla a fi o experienta negativa, pentru ca o percepi ca pe un esec din partea ta. Ce îți place mai mult?

      • Uneori viața se dovedește a fi atât de crudă încât nu vrem să credem în noi înșine. Dar nu lăsa ce se întâmplă să-ți slăbească moralul. Ești puternic! Uite cât de mult ai realizat deja. Ești capabil să faci față problemei cu demnitate. Ai încredere în tine, fii mândru de tine, nu renunța și nu uita cât de minunat ești.
   • Realizați că cel mai probabil nu sunteți cauza unei anumite situații negative (cum ar fi moartea sau pierderea locului de muncă).
   • Înțelege că nu toate situațiile negative sunt îndreptate către tine (sau numai către tine). Motivele pot fi foarte diferite și toate duc la probleme. Nu vă gândiți prea mult la lucruri când discutați de ce a mers ceva așa cum a procedat.

   Avertizări

   • Dacă aveți nevoie de ajutor cu pașii de mai sus, discutați cu un consilier sau cu un prieten apropiat, coleg sau cu oricine altcineva în care aveți încredere. Asigurați-vă că progresați și urmați calea corectă.

Viața trăită nu este un câmp de traversat. De-a lungul călătoriei tale, vei întâmpina pierderi, pierderea celor dragi și a prietenilor și vei experimenta dureri fizice și emoționale. Totuși, dacă îți schimbi modul de a gândi, fii pregătit pentru schimbări, dezvoltă-te atitudine pozitivași realizați importanța relațiilor cu oamenii, atunci nu veți face numai Vei trăi viata, dar poti realiza succes.

Pași

Adoptă schimbarea

Acceptați inevitabilitatea schimbării. Nu există nimic mai constant decât schimbarea. Anotimpuri, vreme, tendințe, tehnologii - voi continuați lista. Totul este în continuă schimbare. Este important să înțelegeți că nimic nu durează pentru totdeauna. Dacă te confrunți cu momente dificile, acestea nu vor dura pentru totdeauna. Pe de altă parte, dacă viața ta este minunată acum, atunci învață să te bucuri de ea, dar amintește-ți că bucuria va fi înlocuită și de încercări.

Așteptările trebuie să fie realiste. Dacă așteptările tale sunt mari și nerealiste, atunci rezultatul te va dezamăgi întotdeauna. Dacă te forțezi în limite rigide, atunci nu vei avea loc de creștere și schimbare. A avea așteptări rezonabile vă permite să vă creșteți stima de sine și să vă pregătiți pentru ceea ce vă rezervă ziua.

Învață din experiență. Experiența experiențială este câștigată prin acțiune, explorare și descoperire. Dați o prelegere studenților și probabil că o vor uita. Explicați-le în mod activ subiectul și s-ar putea să-l amintească. Dar dacă îi convingeți să participe și să aibă experiență în interacțiunea cu acel lucru, ei pot învăța. În educație, elevii se angajează în învățarea experiențială prin următorii șase pași. Ele pot fi folosite și în viața de zi cu zi.

• Experimentează/explorează – în acest caz, acest pas înseamnă „a trăi” și a dobândi experiență.
• Discuție/reflecție – discutați cu prietenii sau cu un psiholog reacțiile și observațiile despre anumite evenimente din viața dumneavoastră, notați-le într-un jurnal. Gândește-te la ce s-a întâmplat și la ce ai putut învăța.
• Gândire/Analiză – Stabiliți ce a fost important în acest sens experienta de viata. Ce probleme ati intampinat? Cum le-ai rezolvat? Ce motive recurente au fost prezente?
• Generalizare – găsiți conexiuni între experiențe și evenimente pentru a identifica tendințele. Trebuie să realizați toate principiile respectate ale vieții reale.
• Aplicare – Decideți cum să aplicați lecțiile învățate în situații similare sau diferite.

1. Trăiește clipa. Nu este nevoie să ne gândim în mod constant la viitor și să ne oprim asupra trecutului pentru a nu rata momentul prezent.

   Identificați gândurile negative. Optimismul cere să-ți schimbi gândurile. Pentru a gândi pozitiv, trebuie să identificați vorbirea de sine negativă.

   Luptă împotriva gândurilor nefolositoare. Convingerile negative te fură de speranță. Odată ce le veți examina la microscop, vă veți da seama că astfel de gânduri nu sunt foarte raționale. Pune cu voce tare următoarele întrebări pentru fiecare gând negativ din lista ta:

   • Cât de rezonabil este să crezi în această credință? Viitorul este imposibil de prezis, așa că nimeni nu poate spune că va exista întotdeauna unul.
   • Aveți dovezi că astfel de gânduri sunt false? Ai iubit deja pe cineva în trecut?
   • Aveți dovezi ale veridicității unor astfel de gânduri? Din nou, viitorul este un mister.
   • Care este cel mai rău rezultat al acestei dezvoltări „negative”? Vei rămâne singur.
   • Ce este pozitiv la o astfel de dezvoltare „negativă” a evenimentelor? Poți învăța să te iubești și să-ți urmezi inima.

2. Judecăți pozitive. Afirmațiile afirmative sunt afirmații pozitive și utile care descriu un scop și sunt repetate pentru a arde în subconștient. Ia-ți bucata de hârtie împăturită și notează în partea dreaptă judecățile care transformă fiecare gând negativ și limitativ în convingeri pozitive, transformatoare. Repetați aceste afirmații în mod regulat.

   • „Viața mea este teribilă” devine: „Am o perioadă dificilă, dar încercările mă vor face mai puternic.”
   • „Voi fi întotdeauna singur” devine „Sunt singur acum, dar nu voi fi întotdeauna”.

3. Învață să fii recunoscător. A învăța să fii recunoscător te va ajuta să dezvolți o perspectivă pozitivă asupra vieții. Observați binele, nu vă opriți asupra celor rele. Oamenii recunoscători se simt mai bine, au un psihic sănătos, nivel inalt empatie si nivel scăzut agresiune, stimă de sine ridicată, dormi mai bine și fă-ți prieteni mai des. Arată-ți aprecierea în următoarele moduri:

   • Scrie-ți recunoștința. Începeți să țineți un jurnal de recunoștință.
   • Spune-le oamenilor cât de mult îi apreciezi.
   • Meditează și acordă atenție spiritului de recunoștință.

4. Schimbă-ți viziunea asupra lumii. Uneori suntem loviți de un val de crize ale vieții. Nu vă permite să priviți situația în mod obiectiv și să găsiți o soluție acceptabilă. În schimb, suntem copleșiți de aspectul dramatic al evenimentelor. Încearcă să faci un efort și să privești viața ta dintr-o perspectivă exterioară.

   • Imaginează-ți că evenimentele care ți se întâmplă se întâmplă cu angajatul sau prietenul tău apropiat. Ce l-ați sfătui în această situație? Aveți gânduri negative sau așteptări mari despre asta?

Construiți relații cu oamenii

1. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Acest lucru vă va permite să fiți mereu pe un val pozitiv. Mai important, în ciuda oricăror încercări în viață, sprijinul puternic al unor astfel de oameni va deveni sprijinul și speranța ta. Comunicarea cu optimiști crește șansele de a trăi o viață fericită și de succes.

   • Căutați oameni care au o influență pozitivă asupra dvs. Astfel de oameni știu să fie recunoscători și să încerce să găsească bucurie în fiecare zi.
   • Încheiați relațiile sau distanțați-vă de oamenii cu influență negativă pe tine. Astfel de oameni sunt fixați pe probleme și dificultăți. Ei zâmbesc sau râd rar, iar starea lor de spirit poate fi transmisă și altora.

2. Dezvoltați spiritualitatea. Dacă crezi că există un motiv pentru viața ta, un scop mai înalt, atunci dezvoltare spirituală te va ajuta in momentele dificile.

3. Ajută pe alții. Intimitatea cu oamenii poate avea consecințe pozitive pentru toate părțile dacă se bazează pe compasiune. Ajutându-i pe ceilalți, devenim mai mulțumiți de viața noastră, ne dezvoltăm un sentiment de scop, întărim încrederea în sine, reducem stresul și ne îmbunătățim starea de spirit.

   • Nu știi cum să-i ajuți pe alții? Iată câteva idei: Oferă-ți să-ți îngrijești vecinii ca să poată merge la o întâlnire; învață-ți nepotul să se joace instrument muzical; oferiți-vă ajutorul la o ciorbă; donează-ți jucăriile copiilor de la adăpost.

4. Nu ezitați să cereți ajutor. Faceți față dificultățile vieții Este mai ușor când știi să ceri și să accepti ajutor. A cere ajutor altora vă va întări conexiunea cu acești oameni și îi va ajuta să se simtă utili. Adesea credem în mod eronat că a cere ajutor ne face slabi. De asemenea, subestimăm adesea dorința altora de a ne veni în ajutor.

   • Gândiți-vă la ce lucruri vă puteți ajuta.
   • Gândește-te la vremurile din trecut când prietenii s-au oferit să te ajute.
   • Comparați aceste două puncte. De exemplu, dacă unuia dintre prietenii tăi îi place să coace, îi poți cere să te ajute la organizarea unei petreceri. Cu siguranță va fi mulțumită de o astfel de cerere.
   • În sfârșit, fii direct. Solicitările de ajutor trec adesea neobservate dacă sunt exprimate prea vag. De exemplu, este mult mai probabil să obțineți ajutor dacă întrebați: „Poți să duci copiii la antrenament sâmbătă?” în loc de cuvintele „M-ați putea ajuta uneori cu copiii?”