Frica este o emoție naturală umană care apare în anumite condiții. Personalitatea este în continuă dezvoltare, învață ceva necunoscut și nou. Unii oameni sunt deschiși către experiențe noi, în timp ce alții experimentează frică și anxietate.
Anxietatea și frica sunt adesea sinonime în contextul aceleiași situații. Anxietatea apare la o persoană în timpul experiențelor; frica poate fi, de asemenea, legată de orice experiență sau poate apărea brusc. Aceste emoții și sentimente ne pot proteja de ceva, dar și interfera cu viața noastră activă. Prin urmare, întrebarea logică este: „Cum să depășești sentimentele de teamă și anxietate atunci când acestea sunt excesive?”
Frica și anxietatea nu sunt aceleași concepte. Există o diferență semnificativă între ele. Uneori, caracterul și chiar boala unei persoane depind de manifestarea lor. Anxietatea excesivă și diverse fobii pot duce la tulburări de personalitate și la percepția patologică a mediului.
Frica reprezintă mecanism de aparare psihicul care încearcă să ne apere de pericol. Acest sentiment se transmite într-o oarecare măsură prin moștenire, atunci când copiilor mici le este frică de șerpi sau viespi, înălțimi și așa mai departe. Din copilărie, părinții vorbesc despre negativ consecinte groaznice, dacă un copil urcă mai sus decât se aștepta, își va flutura brațele în fața viespei.
Frica s-a schimbat de-a lungul timpului; apar frici care nu ne mai salvează de situații problematice, ci, dimpotrivă, ne împiedică să îndeplinim orice funcție și să ne atingem obiectivele. Frica excesivă de orice obiect sau situație este deja o fobie. Această condiție afectează negativ starea mentală, chiar și sănătatea somatică a unei persoane. Emoția fricii apare atunci când apare o situație.
Anxietatea este ca un avertisment de pericol. O persoană simte anxietate nu în legătură cu evenimentul sau situația care a avut loc, ci înaintea acestuia. Această emoție se referă la procesul mental al imaginației, atunci când o persoană și-a inventat probleme pentru care a început să-și facă griji. Mulți oameni confundă anxietatea cu intuiția. Intuiția se referă la hipersensibilitate și poate ghida o persoană spre binele și răul din viața ei. Anxietatea orientează o persoană să se aștepte la ceva rău, negativ, problematic. Aceasta poate fi o caracteristică individuală a unei persoane, o consecință a creșterii sau probleme cu sănătatea fiziologică a pacientului.
Cauzele fricii și anxietății
Orice tulburare psihică, boală a organelor și sistemelor poate fi însoțită de anxietate. În special, o persoană suferă de anxietate nerezonabilă în timpul bolilor sistem nervos.
Unele tipuri de temperament se caracterizează și prin apariția anxietății în diferite situații. De exemplu, persoanele melancolice sau colerice pot reacționa cu anxietate la noile schimbări în viață. Pentru oamenii melancolici, în general, fiecare nou o situație dificilă pare dincolo de puterile lui, problemele sunt imposibile, iar conflictele sunt eterne. Ei dezvoltă anxietate mai des decât oamenii flegmatici sau sangvini. Acestea sunt caracteristici ale temperamentului și, dacă nu interferează cu viața unei persoane, sunt acceptate ca normă.
Anxietatea nerezonabilă care apare neintenționat este un simptom al nevrozei. În acest caz, vorbim nu doar despre distragerea atenției unei persoane de la situația cauzală, ci despre asistență psihologică sau medicală.
Deci, cauzele anxietății și fricii sunt:
- O amenințare pentru ceva important și semnificativ pentru persoană anume, acest semnificativ poate fi realizat de o persoană sau poate fi în domeniul inconștientului.
- Teoria biologică afirmă: Anxietatea poate apărea din cauza unui dezechilibru al genelor din creier.
- Un răspuns reflex la un stimul specific. Apare adesea după ce a suferit traume psihologice.
- Insuficient sau excesiv activitate fizica poate provoca, de asemenea, niveluri crescute de anxietate și frică.
- Alimentația deficitară duce la astfel de simptome. Pentru debit normal procesele mentale Este necesară o cantitate suficientă de vitamine și microelemente. Dacă acestea nu sunt furnizate în mod constant organismului, o persoană poate dezvolta anxietate.
- Tulburare hormonalăîn organism, un precursor al unui atac de cord, o scădere a zahărului din sânge, nevroze, schizofrenie, alcoolism - toate aceste condiții sunt însoțite de anxietate și posibila apariție a fricii.
De ce poate să se teamă unei persoane?
Orice, orice. Apariția fobiilor și a anxietății pot fi asociate cu diferite obiecte sau situatii de viata. În medicină, se disting următoarele tipuri principale de anxietate:
Cum se manifestă această condiție?
Aceasta este o condiție debilitantă pentru o persoană. Când anxietatea învinge, o persoană nu se odihnește, ci este în mod constant cufundată în gândurile sale. Un astfel de brainstorming constant duce la faptul că creierul nu se odihnește și este în mod constant încărcat de muncă. Anxietatea și frica se manifestă prin simptome fiziologice:
Starea psihică a unei persoane are, de asemenea, de suferit; el este constant tensionat în interior. El este și mai îngrijorat de sentimentul de nesiguranță, incertitudine și neputință care apare împreună cu anxietatea. Concentrația scade, apar iritabilitatea și intoleranța. Stima de sine a unei persoane are de suferit, el începe să evite comunicarea cu oamenii. O persoană simte singurătate, se concentrează asupra deficiențelor sale, ceea ce duce la lipsa de împlinire în profesia sa, întreruperea comunicării și probleme în viața personală.
Nu poți înceta să-ți faci griji și să-ți fie frică cu mișcarea mâinii. Depășirea unei stări de anxietate este un proces care necesită un efort considerabil din partea persoanei în sine, a medicului, precum și a celor dragi din jur. O încercare de a „să trage împreună” pentru a scăpa de frică poate fi nereușită și poate chiar agrava anxietatea legată de incapacitatea de a face față emoțiilor tale. Ce ajutor puteți obține de la experți pentru a vă rezolva problema de anxietate?
Tratament și ajutor: cum să scapi de anxietate și frică?
Tratamentul și asistența pentru această afecțiune includ utilizarea de medicamente și asistență psihologică.
Tratament medical
Reglarea proceselor cognitive în timpul manifestării anxietății și fricii, asistența cu manifestările somatice ale acestei afecțiuni, se realizează prin utilizarea necesarului. consumabile medicale. Ele afectează sistem nervos uman, reducându-și excitabilitatea, unele dintre ele au un efect sedativ.
Folosit pentru tratament medicamentele psihotrope, care sunt capabili să suprime anxietatea, ameliorează severitatea fricii și a stresului emoțional. Unele dintre ele au un efect pozitiv asupra proceselor cognitive, îmbunătățind performanța mentală.
Există medicamente cu proprietăți sedative moderate; unele dintre anxiolitice nu suprimă activitatea sistemului nervos. Nootropicele sunt, de asemenea, folosite pentru anxietate.
Psihoterapie
Sarcina principală a unui psiholog sau psihiatru este de a determina motiv psihologic un astfel de comportament. După ce a explorat adâncurile subconștientului, el aduce la conștientizare cauza anxietății. Întrebarea devine atunci cum să facem față acestui sentiment?
Un specialist ajută la identificarea convingerilor iraționale ale unei persoane, transformându-le în unele explicite și raționale, permițându-i să arunce o privire nouă asupra problemei sale. În procesul de lucru, medicul ajută persoana:
- identificați problema;
- formula obiectivele soluției sale;
- dezvolta solutii;
- discutați cum să aplicați anumite soluții;
- evalua eficacitatea solutiei alese.
Medicul nu trebuie să se cufunde în conținutul problemei; este important să acorde atenție gândirii și reacțiilor emoționale ale persoanei. El trebuie să explice clientului importanța schimbării modului de gândire, să arate pregătirea pentru schimbări în viață.
Sportul activ, comunicarea pozitivă și faptele bune față de ceilalți ajută la anxietate. În acest fel, o persoană poate elimina simptomele tulburării și își poate reevalua acțiunile.
Fiecare persoană se confruntă cu anxietate sau se teme de ceva din când în când. Acesta este un fenomen normal, dar numai dacă frica și anxietatea nu apar prea des și din orice motiv. În acest caz, o persoană nu poate duce o viață normală, deoarece emoții negative Nu-l lasă să trăiască în pace. Să ne dăm seama ce trebuie făcut pentru a scăpa de frică și anxietate și ce spun psihologii despre asta.
Anxietatea și frica sunt emoții naturale cu care natura le-a înzestrat pe oameni. ÎN situatie dificilaîl ajută prin mobilizarea resurselor fizice și psihice, iar într-un moment de pericol pot salva chiar și o viață.
Dar la unii oameni aceste stări negative apar ca fără niciun motiv. De fapt, există un motiv, este doar ascuns adânc în subconștient. De exemplu, persoanele care au întâmpinat dificultăți grave sau șocuri severe încep să se teamă că o situație similară se poate întâmpla din nou în viitor.
Pesimiștii sunt, de asemenea, adesea îngrijorați și speriați. O viziune negativă asupra vieții face ca o persoană să se aștepte la un rezultat prost de la aproape orice eveniment. Și dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat, pesimistul devine și mai convins de corectitudinea modului său de a gândi, întărindu-și astfel tendința spre experiențe negative.
Simptome de anxietate și frică
Când o persoană începe să-și facă griji sau să se teamă de ceva, experimentează nu numai emoții negative, ci și anumite reacții fiziologice. Mușchii i se încordează, bătăile inimii și pulsul se accelerează, simte frisoane și lipsă de aer în piept. Mâinile încep să tremure, transpirația crește. În același timp, gândurile obsesive roiesc în capul tău, imaginația îți desenează tot felul de imagini neplăcute, crescând sentimentul de anxietate.
Este adesea dificil pentru o persoană să determine exact ce emoții experimentează. Anxietatea se caracterizează printr-o senzație dureroasă neplăcută în piept, în zona inimii și așteptarea unor probleme. Frica te pune într-o stare de panică, în care gândirea rațională a unei persoane este oprită. Nu poate să stea calm și să analizeze situația, pur și simplu îi este frică și intră în panică.
Dacă experiențele nu părăsesc o persoană pentru o perioadă lungă de timp, apetitul acestuia se înrăutățește sau dispare complet, somnul devine superficial și intermitent, se trezește noaptea și nu poate adormi mult timp. Pentru unii oameni, dimpotrivă, apetitul lor crește și încearcă să-și „mâncă” emoțiile negative.
O stare de stres cronic ia putere, astfel încât o persoană se simte epuizată și obosită. Toate acestea nu pot decât să îi afecteze viața. Dacă nu scapi de sentimentele de frică și anxietate în timp util, există pericolul ca acestea să se dezvolte în prezent. dezordine mentala. Prin urmare, psihologii sfătuiesc să înveți să faci față experiențelor negative pe cont propriu.
Metode de a face față fricilor și anxietății
Aproape fiecare persoană este capabilă să depășească fricile și anxietatea, emoțiile și experiențele negative. Nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Trebuie doar să-ți stabilești un obiectiv și să urmezi sfaturile psihologilor. Deci, să ne uităm la cel mai mult recomandări eficiente specialiști care pot fi folosiți acasă.
- Aflați motivul grijilor dvs. Dacă doriți să scăpați de anxietate și îngrijorare, asigurați-vă că găsiți cauza. Gândește-te ce fel de situație te sperie. Poate că ți-e frică de înălțimi, de aglomerații, de a vorbi cu străini sau de a vorbi în fața unui public. Amintește-ți când a apărut prima dată frica ta, în ce situație s-a întâmplat.
- Nu te ascunde de frica ta, nu nega asta. Dacă recunoști cu sinceritate prezența lui în viața ta, va deveni mai ușor să faci față.
- Învață să te relaxezi. Stările de anxietate te obligă să fii în tensiune constantă, îți iau energia și puterea. Prin urmare, este foarte important să înveți să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, puteți folosi orice metodă: o baie caldă, o plimbare în parc, un jogging de seară. aer proaspat, cursuri de yoga sau meditație, exerciții de respirație, ascultând muzică plăcută, liniștitoare. Încearcă să-ți distragi atenția de la experiențele care te chinuie și devotează-te activității alese.
- Discută temerile tale cu o persoană dragă. Nu este nimic mai bun decât să-ți împărtășești grijile cu cineva în care ai încredere. Ar putea fi ruda apropiata sau un prieten căruia să-ți deschizi sufletul. Spune-ne ce te îngrijorează și te preocupă și ascultă părerea interlocutorului tău. Foarte des, după o astfel de conversație, o persoană începe să-și trateze problema mai calm, iar sentimentele își pierd din severitate.
- Pune-ți gândurile pe hârtie. Dacă nu ai pe cineva în care să ai încredere, nu dispera. Ține un jurnal și notează acolo toate experiențele negative. Acest lucru vă va face mai ușor să vă înțelegeți și să înțelegeți ce anume vă îngrijorează și în ce situații frica se manifestă cel mai puternic.
- Râzi și zâmbește mai des. Adu mai mult umor în viața ta. Urmăriți comedii sau emisiuni pline de umor, citiți glume, căutați pe internet diferite glume haioase. E bine să faci asta în compania prietenilor. Astfel poți să râzi bine, să scapi de stres și să uiți de griji pentru o vreme.
- Nu sta inactiv. Când o persoană nu este ocupată cu nimic, experiențele negative încep să-l atace, iar gândurile sumbre se învârtesc în capul lui și nu-i permit să se relaxeze. Cel mai bun lucru de făcut într-o astfel de situație este să te apuci de treabă. Fă ce vrei: curăță apartamentul, gătește o cină delicioasă, fii atent la soț sau soție, joacă-te cu copilul, mergi la magazin.
- Oferă puțin timp fricilor și anxietății. Cel mai probabil, nu vei putea să-ți ții constant sentimentele sub control. Nu este nevoie să faci asta. Pune-le deoparte 20-30 de minute în fiecare zi. În acest moment, lăsați-vă imaginația să deseneze cele mai groaznice imagini. Dă frâu liber anxietății tale, cedează-i complet. Nu-ți analiza emoțiile, doar trăiește-le. După expirarea timpului alocat, reveniți la activitățile dvs. normale. Dacă anxietatea începe să te învingă în timpul zilei, notează doar gândurile care te deranjează pe hârtie și poți să-ți faci griji în timpul alocat.
- Nu te opri asupra trecutului. Dacă ați avut în trecut situații neplăcute care au provocat frică sau anxietate internă, gândurile tale se pot întoarce adesea la aceste evenimente. Nu-i lăsa să facă asta. Trecutul a trecut deja și nu este deloc un fapt că scenariul negativ se va întâmpla din nou. Relaxează-te, calmează-ți nervii și trăiește momentul prezent.
- Faceți niște vizualizare. De îndată ce imaginația ta începe să-ți picteze imagini teribile ale posibilelor evenimente, imediat, printr-un efort de voință, schimbă-l într-o direcție pozitivă. Vizualizați clar și în detaliu rezultatul cel mai favorabil al situației care vă îngrijorează. Vizualizează până când simți că anxietatea te-a părăsit sau cel puțin a scăzut semnificativ. Psihologii și ezoteriștii susțin că vizualizarea pozitivă regulată poate influența circumstanțele vieții, îndreptându-le în direcția dorită.
- Nu vă planificați acțiunile în avans. De obicei, înaintea unui eveniment important, oamenii se gândesc la fiecare pas, își repetă acțiunile și cuvintele. Dacă ești foarte anxios, atunci lasă acțiunile tale să fie spontane. Foarte des se dovedesc a fi mult mai eficiente decât era planificat. Aveți încredere în situație și acționați în funcție de circumstanțe.
- Nu-ți hrăni temerile. Dacă aveți tendința de a vă îngrijora excesiv, încercați să evitați cât mai puțin să citiți sau să vizionați știri, reportaje despre crime și alte informații la televizor, ceea ce nu va face decât să agraveze temerile existente și să creeze un teren fertil pentru apariția altora noi.
- Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Unele alimente pe care le consumăm tind să agraveze anxietatea. Aceasta include ceai, cafea, alcool. Reduceți cantitatea acestor alimente din dieta dumneavoastră sau eliminați-le cu totul. Apropo, răsfățul excesiv la dulciuri crește, de asemenea, anxietatea, deoarece atunci când glicemia crește, o persoană se dezvoltă sentiment nerezonabil anxietate.
- Vorbește cu lumea. Dacă te simți anxios, nu sta singur. Mergeți într-un loc aglomerat - un cinema, un teatru, un concert sau o expoziție. Întâlnește-te cu prietenii mai des. Dați preferință comunicării în direct, dar dacă acest lucru nu este posibil, nu neglijați conversațiile la telefon, Skype sau corespondența de pe Internet.
- Folosește afirmații, mantre, mudre.În literatura ezoterică se pot găsi multe mijloace eficiente pentru a combate experiențele negative. Una dintre cele mai populare sunt sentimentele lui Sytin. Puteți utiliza texte gata făcute sau puteți crea propriile texte pe baza acestora.
Ajutor de la un psiholog pentru a face față fricilor
Dacă ai încercat totul metodele de mai sus luptă cu anxietatea, dar nu ai reușit nimic, nu te supăra. Este mai bine să căutați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut.
Adesea rădăcinile anxietate crescută zace atât de adânc în subconștient încât o persoană nu le poate găsi singură. Sarcina unui psiholog este de a ajuta o persoană să înțeleagă cauzele fricii, să le îndepărteze din subconștient și să o învețe să depășească anxietatea.
Unii oameni sunt jenați să caute ajutor de la un psiholog. Nu face asta. Nu ești jenat de un terapeut sau de un stomatolog, dar un psiholog este același specialist, doar în domeniul problemelor mentale, mai degrabă decât fizice. El vă va ajuta să vă faceți față temerilor și vă va oferi recomandări utile.
Dacă nu vă puteți face față anxietății, cereți unui terapeut să vă prescrie medicamente anti-anxietate. De asemenea, puteți utiliza remedii populare. Bea decocturi din plante medicinale având efect sedativ. Acestea includ menta, melisa, rădăcina de valeriană, mușețelul și mușețelul.
Depășirea fricilor și a anxietății este un pas către victorie
Dacă ești chinuit de anxietate sau frică, nu te sfiește. Mulți oameni se tem de ceva, dar cei mai mulți încearcă să depășească și să-și înlăture temerile și, de regulă, reușesc să câștige. Încearcă și tu.
Amintiți-vă că emoțiile negative, cum ar fi anxietatea și frica, pot fi transformate într-o direcție pozitivă, făcându-le să funcționeze pentru dvs. Mulți oameni faimosi au obținut succesul în viață tocmai datorită fricii lor, care i-a mobilizat, obligându-i să muncească și să meargă pe noi culmi.
Medicii, oamenii de știință, sportivii, poeții, scriitorii, artiștii și reprezentanții multor alte profesii se temeau să nu fie nerecunoscuți, le era frică de înfrângere și ridicol din partea altor oameni, iar aceste experiențe i-au ajutat să depășească dificultățile și să meargă spre scopul lor, făcând toate eforturile pentru a-și atinge. aceasta.
După cum puteți vedea, anxietatea și frica pot fi transformate din inamici în aliați. Lucrează asupra ta și cu siguranță vei face față experiențelor tale negative.
Astăzi vom vorbi despre cum să scapi de frică de o natură foarte diferită: frica de moarte, frica de animale sau insecte, fobie asociată cu boală, rănire, moarte ca urmare a unui accident etc.
În acest articol voi vorbi nu numai despre tehnici care vă vor ajuta să depășiți frica, ci și despre cum să vă raportați corect la sentimentul de frică și despre cum să vă schimbați viața în așa fel încât să rămână. mai putin spatiu pentru anxietate.
Eu însumi a trebuit să trec prin multe temeri, mai ales în acea perioadă a vieții mele când am trăit-o. Mi-era frică să mor sau să înnebunesc. Mi-a fost teamă că sănătatea mea va deveni complet inutilizabilă. Mi-era frică de câini. Mi-era frică de atâtea lucruri.
De atunci, unele dintre temerile mele au dispărut complet. Am învățat să controlez unele temeri. Am învățat să trăiesc cu alte temeri. Am lucrat mult pe mine. Sper să vă ajute și experiența mea, pe care o voi sublinia în acest articol.
De unde vine frica?
Din cele mai vechi timpuri, mecanismul fricii a îndeplinit o funcție de protecție. Ne-a ferit de pericol. Mulți oameni se tem instinctiv de șerpi, deoarece această calitate a fost moștenită de la strămoșii lor. La urma urmei, cei dintre ei care se temeau de aceste animale și, ca urmare, le evitau, aveau șanse mai mari să nu moară din cauza unei mușcături otrăvitoare decât cei care dădeau dovadă de neînfricare în raport cu creaturile târâtoare. Frica i-a ajutat pe cei care au experimentat-o să supraviețuiască și să transmită această calitate urmașilor lor. La urma urmei, numai lucrurile vii se pot reproduce.
Frica îi face pe oameni să simtă o dorință intensă de a fugi atunci când întâlnesc ceva pe care creierul lor îl percepe ca un pericol. Mulți oameni se tem de înălțimi. Dar nu se pot abține să nu ghicească despre asta până când se trezesc pentru prima dată. Picioarele lor vor începe să cedeze instinctiv. Creierul va trimite semnale de alarmă. Persoana va dori cu pasiune să părăsească acest loc.
Dar frica ajută nu numai să te protejezi de pericol atunci când acesta apare. Permite unei persoane să evite chiar și pericolul potențial ori de câte ori este posibil.
Oricine îi este frică de înălțime nu se va mai urca pe acoperiș, pentru că își va aminti ce emoții puternice neplăcute a trăit ultima dată când a fost acolo. Și astfel, poate, protejează-te de riscul morții ca urmare a unei căderi.
Din păcate, încă de pe vremea strămoșilor noștri îndepărtați, mediul în care trăim s-a schimbat foarte mult. ȘI frica nu îndeplinește întotdeauna obiectivele noastre de supraviețuire.Și chiar dacă răspunde, nu contribuie în niciun fel la fericirea și confortul nostru.
Oamenii se confruntă cu multe temeri sociale care îi împiedică să-și atingă obiectivele. De multe ori le este frică de lucruri care nu reprezintă nicio amenințare. Sau această amenințare este neglijabilă.
Șansa de a muri într-un accident de avion de pasageri este de aproximativ una la 8 milioane. Cu toate acestea, multor oameni se tem să călătorească cu avionul. Nu există nicio amenințare pentru a cunoaște o altă persoană, dar mulți bărbați sau femei experimentează anxietate extremă atunci când sunt în preajma altor persoane.
Multe temeri destul de obișnuite pot deveni incontrolabile. Preocuparea naturală pentru siguranța copiilor tăi se poate transforma în paranoia acută. Frica de a-ți pierde viața sau de a te răni se transformă uneori în manie și o obsesie pentru siguranță. Unii oameni își petrec mult timp în izolare, încercând să se protejeze de pericolele care se presupune că îi așteaptă pe stradă.
Vedem că mecanismul natural format prin evoluție interferează adesea cu noi. Multe temeri nu ne protejează, ci mai degrabă ne fac vulnerabili. Aceasta înseamnă că trebuie să intervenim în acest proces. În continuare vă voi spune cum să faceți asta.
Metoda 1 - Nu vă mai temeți de frică
Primele sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți corect frica.
Mă întrebi: „Vreau doar să nu îmi mai fie frică de șoareci, păianjeni, spații deschise sau închise. Sugerați să nu ne mai temem de frica însăși?
Ce reacții provoacă frica la o persoană? După cum am aflat mai devreme, asta:
- Dorința de a elimina obiectul fricii. (Dacă unei persoane îi este frică de șerpi, va fugi? când îi va vedea
- Reticența de a repeta acest sentiment (Persoana va evita șerpii oriunde este posibil, nu va construi o locuință în apropierea bârlogului său etc.)
Instinctele noastre ne spun aceste două reacții. O persoană care se teme de moarte într-un accident de avion va evita instinctiv avioanele. Dar dacă brusc trebuie să zboare undeva, va încerca să facă totul pentru a nu simți un sentiment de teamă. De exemplu, se va îmbăta, va lua pastile sedative și va cere cuiva să-l calmeze. Va face asta pentru că îi este frică de sentimentul de frică.
Dar, în contextul managementului fricii, un astfel de comportament adesea nu are sens. La urma urmei, lupta împotriva fricii este o luptă împotriva instinctelor. Și dacă vrem să învingem instinctele, nu ar trebui să ne ghidăm după logica lor, care este indicată în două puncte de mai sus.
Desigur, în timpul unui atac de frică, cel mai logic comportament pentru noi este să fugim sau să încercăm să scăpăm de atacul de frică. Dar această logică ne este șoptită de instinctele noastre, pe care trebuie să-l învingem!
Tocmai pentru că, în timpul atacurilor de frică, oamenii se comportă așa cum le spune „tupele” lor, nu pot scăpa de aceste temeri. Ei merg la medic, se înscriu pentru hipnoză și spun: „Nu vreau să mai experimentez asta niciodată! Frica mă chinuie! Vreau să încetez complet să-mi fie frică! Scoate-mă din asta!” Unele metode le pot ajuta pentru o vreme, dar frica se poate întoarce la ei într-o formă sau alta. Pentru că și-au ascultat instinctele, care le-au spus: „Teme-te de frică!” Poți fi liber doar când scapi de el!”
Se dovedește că mulți oameni nu pot scăpa de frică pentru că ei, în primul rând, se străduiesc să scape de ea! Acum voi explica acest paradox.
Frica este doar un program
Imaginați-vă că ați inventat un robot care vă spală podelele acasă, inclusiv balconul. Folosind reflectarea semnalelor radio, robotul poate estima înălțimea la care se află. Și pentru a-l împiedica să cadă de pe marginea balconului, l-ai programat în așa fel încât creierul îi semnalează să se oprească dacă se află pe marginea unei scăderi de înălțime.
Ai plecat din casă și ai lăsat robotul să curețe. Ce ai găsit când te-ai întors? Robotul a inghetat pe pragul dintre camera ta si bucatarie si nu l-a putut trece din cauza unei mici diferente de inaltime! Un semnal din creier i-a spus să se oprească!
Dacă robotul ar avea „minte”, „conștiință”, ar înțelege că nu există niciun pericol la limita a două camere, deoarece înălțimea este mică. Și atunci l-ar putea trece, în ciuda faptului că creierul continuă să semnaleze pericol! Conștiința robotului pur și simplu nu s-ar supune ordinii absurde a creierului său.
O persoană are o conștiință care, de asemenea, nu este obligată să urmeze comenzile creierului său „primitiv”. Și primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să scapi de frică este încetează să ai încredere în frică, nu-l mai percepe ca pe un ghid de acțiune, încetează să-ți fie frică de ea. Trebuie să acționați puțin paradoxal și nu așa cum vă spune instinctul.
La urma urmei, frica este doar un sentiment. Aproximativ vorbind, acesta este același program pe care îl execută robotul din exemplul nostru când se apropie de balcon. Acesta este un program pe care creierul tau il lanseaza la nivel chimic (cu ajutorul adrenalinei, de exemplu) dupa ce primeste informatii de la organele tale senzoriale.
Frica este pur și simplu un flux de semnale chimice care sunt traduse în comenzi pentru corpul tău.
Dar conștiința ta, în ciuda activității programului, poate înțelege ea însăși în ce cazuri se confruntă cu un pericol real și în ce situații se confruntă cu un eșec în „programul instinctiv” (aproximativ același eșec care a avut loc cu robot când nu putea să treacă peste prag).
Dacă simți frică, nu înseamnă că există vreun pericol. Nu ar trebui să ai întotdeauna încredere în toate sentimentele tale, deoarece acestea te înșală adesea. Nu fugi de un pericol inexistent, nu încerca să calmezi cumva acest sentiment. Încercați să așteptați cu calm până când „sirena” („alarma! salvează-te!”) din capul tău tace. Adesea, aceasta va fi pur și simplu o alarmă falsă.
Și tocmai în această direcție trebuie să te miști mai întâi dacă vrei să scapi de frică. În direcția de a permite conștiinței tale, și nu creierului „primitiv”, să ia decizii (urcarea într-un avion, abordarea unei fată ciudată).
La urma urmei, nu este nimic în neregulă cu acest sentiment! Nu este nimic în neregulă cu frica! E doar chimie! Este o iluzie! Nu este nimic groaznic în a trăi uneori acest sentiment.
Este normal să-ți fie frică. Nu este nevoie să te străduiești să scapi imediat de frică (sau de ceea ce provoacă această frică). Pentru că dacă doar te gândești cum să scapi de el, îi urmezi exemplul, asculți ce îți spune, îi asculți, îl iei în serios. Te gândești: „Mi-e frică să zbor într-un avion, deci nu voi zbura” sau „Voi zbura într-un avion doar când nu îmi mai este frică de zbor”, „pentru că cred în frică și sunt frică de asta.” Si apoi tu continua sa-ti hranesti frica! Poți înceta să-l hrănești doar dacă încetezi să-i dai o mare importanță.
Când te gândești: „Mi-e frică să zbor într-un avion, dar voi zbura oricum cu el. Și nu mă voi teme de un atac de frică, pentru că este doar un sentiment, chimie, jocul instinctelor mele. Lasă-l să vină, că nu este nimic groaznic în frică!” Atunci încetezi să te supui fricii.
Vei scăpa de frică doar atunci când nu mai vrei să scapi de ea și să trăiești cu ea!
Rupând cercul vicios
Despre acest exemplu din viața mea am vorbit deja de mai multe ori și îl voi repet aici. Am făcut primul pas spre a scăpa de atacuri de panica, ca niște atacuri bruște de frică, doar când am încetat să mă concentrez să scap de ea! Am început să mă gândesc: „să vină atacurile. Această frică este doar o iluzie. Pot supraviețui acestor atacuri, nu este nimic înfricoșător la ele.”
Și apoi am încetat să-mi mai fie frică de ei, am devenit pregătit pentru ei. Timp de patru ani, le-am urmat exemplul, gândindu-mă: „când se va sfârși, când vor dispărea atacurile, ce ar trebui să fac?” Dar când am aplicat în raport cu ele tactici opuse logicii instinctului meu, când am încetat să alung frica, abia atunci a început să dispară!
Instinctele noastre ne prind în capcană. Desigur, acest program necugetat al corpului are drept scop să ne facă să-i ascultăm (în linii mari, instinctele „vreau” să le ascultăm), astfel încât să ne fie frică de apariția fricii și să nu o acceptăm. Dar acest lucru nu face decât să înrăutățească întreaga situație.
Când începem să ne fie frică de fricile noastre, să le luăm în serios, nu facem decât să le facem mai puternice. Frica de frică nu face decât să mărească cantitatea totală de frică și chiar provoacă frica însăși. Eu personal m-am convins de adevărul acestui principiu când am suferit de atacuri de panică. Cu cât îmi era mai frică de noile atacuri de frică, cu atât se întâmplau mai des.
Frica mea de atacuri a alimentat doar teama care apare în timpul unui atac de panică. Aceste două temeri (frica însăși și teama de frică) sunt conectate prin feedback pozitiv și se întăresc reciproc.
O persoană cuprinsă de ei se află într-un cerc vicios. Îi este frică de noi atacuri și, prin urmare, le provoacă, iar atacurile, la rândul lor, provoacă o teamă și mai mare de ele! Putem ieși din acest cerc vicios dacă înlăturăm frica de frică, și nu frica în sine, așa cum își doresc mulți oameni. Deoarece putem influența acest tip de frică mult mai mult decât frica în forma sa pură.
Dacă vorbim despre frică în „forma sa pură”, atunci de multe ori ea nu are prea multă greutate în totalitatea fricii. Vreau să spun că, dacă nu ne este frică de el, atunci ne este mai ușor să supraviețuim acestora disconfort. Frica încetează să mai fie „înfricoșătoare”.
Nu-ți face griji dacă aceste concluzii nu prea au sens pentru tine sau dacă nu prea înțelegi cum să obții această atitudine față de frica ta. O astfel de înțelegere nu va veni imediat. Dar o vei putea înțelege mai bine când vei citi următoarele sfaturi ale mele și vei aplica recomandările de la acestea.
Metoda 2 - Gândește-te pe termen lung
Am dat acest sfat în ultimul meu articol. Aici mă voi opri mai detaliat asupra acestui punct.
Acest sfat poate să nu vă ajute să faceți față oricărei frici, dar vă va ajuta să faceți față unor anxietăți. Cert este că atunci când ne este frică, avem tendința de a ne gândi la momentul realizării fricii noastre și nu la ceea ce ne poate aștepta în viitor.
Să presupunem că ți-e frică să nu-ți pierzi locul de muncă. Îți asigură condiții confortabile de muncă, iar salariul la acest loc îți permite să cumperi lucrurile pe care le dorești. Gândul că o pierzi te umple de frică. Îți imaginezi imediat cum va trebui să cauți un alt loc de muncă, care poate plăti mai rău decât cel pe care l-ai pierdut. Nu vei mai putea cheltui atâția bani pe cât cheltuiai și asta te face să fii îngrijorat.
Dar, în loc să-ți imaginezi cât de rău te vei simți când îți pierzi slujba, gândește-te la ce se întâmplă mai departe. Treceți mental linia pe care vă este frică să o treceți. Să zicem că îți pierzi locul de muncă. Întrebați-vă ce se va întâmpla în viitor? Imaginați-vă viitorul pe o perioadă lungă de timp, cu toate nuanțele.
Veți începe căutarea nou loc de muncă. Nu este deloc necesar să nu găsești un loc de muncă cu același salariu. Există posibilitatea să găsiți o poziție și mai bine plătită. Nu poți ști sigur cât ești dispus să oferi unui specialist de nivelul tău din alte companii până nu mergi la interviuri.
Chiar dacă trebuie să muncești pentru mai puțini bani, deci ce? Este posibil să nu puteți frecventa restaurante scumpe pentru o perioadă. Veți cumpăra mâncare mai ieftină decât ați cumpărat înainte și preferați o vacanță la casa dvs. sau la casa unui prieten decât o vacanță în străinătate. Înțeleg că acum acest lucru ți se pare înfricoșător, pentru că ești obișnuit să trăiești altfel. Dar o persoană se obișnuiește întotdeauna cu totul. Va veni timpul și te vei obișnui cu el, așa cum te-ai obișnuit cu multe lucruri în viața ta. Dar este foarte posibil ca această situație să nu dureze toată viața; vei putea obține o promovare în noul tău job!
Atunci când jucăria unui copil este luată, acesta bate piciorul și plânge, pentru că nu își poate da seama că în viitor (poate peste câteva zile) se va obișnui cu absența acestei jucării și vor apărea alte lucruri, mai interesante. Pentru că copilul devine ostatic al emoțiilor sale de moment și nu poate gândi în viitor!
Nu deveni acel copil. Gândește-te constructiv la lucrurile de care te temi.
Dacă ți-e teamă că soțul tău te va trăda și te va lăsa pentru o altă femeie, gândește-te, și ce? Milioane de cupluri se despart și nimeni nu moare din cauza asta. Vei suferi o vreme, dar apoi vei începe să trăiești viață nouă. La urma urmei, orice emoție umană este temporară! Nu-ți fie frică de aceste emoții. Vor veni și vor pleca.
Imaginează-ți imaginea reală din capul tău: cum vei trăi, cum vei scăpa din suferință, cum vei face noi cunoștințe interesante, cum vei avea șansa de a corecta greșelile trecutului! Gândește-te la perspective, nu la eșecuri! Despre noua fericire, nu suferință!
Metoda 3 - Fii pregătit
Când sunt nervos într-un avion care urmează să aterizeze, nu ajută prea mult să mă gândesc la statisticile accidentelor aviatice. Deci, ce se întâmplă dacă dezastrele se întâmplă rar? Deci, ce se întâmplă dacă a ajunge la aeroport cu mașina este statistic mai periculoasă pentru viață decât zborul cu avionul? Aceste gânduri nu mă salvează în acele momente când avionul începe să tremure sau continuă să se rotească deasupra aeroportului. Orice persoană care experimentează această frică mă va înțelege.
În astfel de situații, frica ne face să ne gândim: „Dacă mă aflu acum exact pe unul dintre cele opt milioane de zboruri care ar trebui să se transforme într-un dezastru?” Și nicio statistică nu te poate salva. La urma urmei, puțin probabil nu înseamnă imposibil! În această viață, totul este posibil, așa că trebuie să fii pregătit pentru orice.
Încercarea de a te liniști, cum ar fi: „totul va fi bine, nu se va întâmpla nimic”, de obicei nu ajută. Pentru că astfel de îndemnuri sunt minciuni. Dar adevărul este că orice se poate întâmpla! Și trebuie să o acceptăm.
„Nu este o concluzie foarte optimistă pentru un articol despre a scăpa de frică”, ați putea crede.
De fapt, totul nu este atât de rău; dorința ajută la depășirea fricii. Și știți ce linie de gândire mă ajută la zboruri atât de intense? Cred: „Avioanele se prăbușesc foarte rar. Este foarte puțin probabil să se întâmple ceva rău acum. Dar, cu toate acestea, este posibil. În cel mai rău caz, voi muri. Dar tot trebuie să mor într-o zi. Moartea este inevitabilă în orice caz. Ea pune capăt oricărei vieți umane. O catastrofă va aduce pur și simplu mai aproape de ceea ce se va întâmpla într-o zi oricum cu 100% probabilitate.”
După cum puteți vedea, a fi pregătit nu înseamnă a privi lucrurile cu o privire condamnată, a gândi: „Voi muri curând”. Aceasta înseamnă pur și simplu să evaluezi în mod realist situația: „nu este un fapt că se va întâmpla un dezastru. Dar dacă se întâmplă, așa să fie.”
Desigur, acest lucru nu elimină complet frica. Încă îmi este frică de moarte, dar ajută să fiu pregătit. Ce rost are să-ți faci griji toată viața pentru ceva ce se va întâmpla cu siguranță? Este mai bine să fii măcar puțin pregătit și să nu te gândești la moartea ta ca la ceva ce nu ni se va întâmpla niciodată.
Înțeleg că acest sfat este foarte greu de implementat în practică. Și, în plus, nu toată lumea vrea să se gândească mereu la moarte.
Dar oamenii îmi scriu adesea, chinuiți de cele mai absurde temeri. Cuiva, de exemplu, îi este frică să iasă afară pentru că crede că acolo este periculos, în timp ce acasă este mult mai sigur. Această persoană va avea dificultăți să-și facă față fricii dacă așteaptă să treacă frica pentru a putea ieși afară. Dar s-ar putea să se simtă mai bine dacă se gândește: „Chiar dacă există pericol pe stradă. Dar nu poți sta acasă tot timpul! Nu te poți proteja complet, chiar dacă te afli în patru pereți. Sau voi ieși afară și mă voi expune pericolului de moarte și rănire (acest pericol este neglijabil). Sau voi sta acasă până mor! O moarte care se va întâmpla oricum. Dacă mor acum, atunci voi muri. Dar cel mai probabil acest lucru nu se va întâmpla în viitorul apropiat.”
Dacă oamenii încetează să se concentreze atât de mult asupra fricilor lor și pot măcar uneori să le privească în față, realizând că în spatele lor nu se ascunde nimic în afară de gol, atunci fricile vor înceta să mai aibă atâta putere asupra noastră. Nu ne putem teme atât de mult să pierdem ceea ce vom pierde deja.
Frica și goliciunea
Un cititor atent mă va întreba: „Dar dacă duceți această logică la limită, se dovedește că, dacă nu are rost să ne temem să pierdem acele lucruri pe care oricum le vom pierde, atunci nu are rost să ne temem de nimic. deloc! La urma urmei, nimic nu durează pentru totdeauna!
Așa este, deși contrazice logica obișnuită. La capătul fiecărei frici stă golul. Nu avem de ce să ne temem pentru că toate lucrurile sunt temporare.
Această teză poate fi foarte dificil de înțeles intuitiv.
Dar nu sunt prea dornic ca tu să o înțelegi la nivel teoretic, ci mai degrabă să o folosești în practică. Cum? Voi explica acum.
Eu însumi folosesc acest principiu în mod regulat. Încă îmi este frică de multe lucruri. Dar, amintindu-mi acest principiu, înțeleg că fiecare frică a mea este lipsită de sens. Nu ar trebui să-l „hrănesc” și să mă las prea purtat de el. Când mă gândesc la asta, găsesc puterea de a nu ceda fricii.
Mulți oameni, când le este foarte frică de ceva, în mod subconștient cred că „ar trebui să le fie frică”, că există lucruri cu adevărat înfricoșătoare. Ei cred că nicio altă reacție în afară de frică nu este posibilă în legătură cu aceste lucruri. Dar dacă știi că, în principiu, nu este nimic de care să te temi în această viață, deoarece totul se va întâmpla cândva, dacă îți dai seama de lipsa de sens, de „golicul” fricii, dacă înțelegi că nu există lucruri cu adevărat groaznice, ci doar o reacție subiectivă la aceste lucruri, atunci va deveni mai ușor să faci față fricii. Voi reveni la acest punct la finalul articolului.
Metoda 4 - Observați
Următoarele câteva metode vă vor permite să faceți față fricii pe măsură ce apare.
În loc să cedeți fricii, încercați să o observați pur și simplu din exterior. Încercați să localizați această frică în gândurile voastre, să o simțiți ca pe un fel de energie care se formează în anumite părți ale corpului. Îndreptați-vă mental respirația către aceste zone. Încercați să vă faceți respirația lentă și calmă.
Nu te lăsa prins de frică cu gândurile tale. Privește doar cum se formează. Uneori, acest lucru ajută la îndepărtarea completă a fricii. Chiar dacă frica nu dispare, e în regulă. Devenind un observator lipsit de pasiune, începi să-ți recunoști frica ca ceva extern „eu-ului tău”, ca ceva care nu mai are o asemenea putere asupra acestui „eu”.
Când observi, frica este mult mai ușor de controlat. La urma urmei, sentimentul de frică se formează ca un bulgăre de zăpadă. La început ești pur și simplu speriat, apoi încep să ți se strecoare tot felul de gânduri: „ce se întâmplă dacă ceva rău se întâmplă”, „ce este acel sunet ciudat care a apărut când avionul ateriza?”, „ce se întâmplă dacă ceva rău i se întâmplă”. sanatatea mea?"
Și aceste gânduri alimentează frica, aceasta devine și mai puternică și provoacă gânduri și mai anxioase. Ne regăsim din nou într-un cerc vicios!
Dar observând sentimentele, încercăm să scăpăm de orice gânduri și interpretări. Nu ne hrănim frica cu gândurile noastre și atunci ea devine mai slabă. Nu-ți lăsa propria minte să crească frica. Pentru a face acest lucru, pur și simplu opriți gândirea, evaluarea și interpretarea și intrați în modul de observare. Nu te gândi la trecut sau viitor ramai in momentul prezent cu frica ta!
Metoda 5 - Respirați
În timpul atacurilor de frică, încercați să respirați profund, luând inhalări și expirații mai lungi. Respirația diafragmatică este bună pentru calmarea sistemului nervos și, conform cercetare științifică, oprește răspunsul de luptă sau fugi, care este direct legat de sentimentul de frică.
Respirația diafragmatică înseamnă că respiri mai degrabă din stomac decât din piept. Concentrează-te pe modul în care respiri. Numărați timpul de inspirație și expirare. Încercați să păstrați acest timp egal pentru inhalare și expirație și suficient de lung. (4 – 10 secunde.) Doar nu te sufoca. Respirația ar trebui să fie confortabilă.
Metoda 6 - Relaxați-vă corpul
Când frica te atacă, încearcă să te relaxezi. Mișcă-ți calm atenția asupra fiecărui mușchi din corp și relaxează-l. Puteți combina această tehnică cu respirația. Dirijați-vă mental respirația către diferite părți ale corpului, în ordine, începând cu capul și terminând cu picioarele.
Metoda 7 - Amintește-ți cum frica ta nu s-a adeverit
Această metodă vă ajută să faceți față fricilor minore și recurente. De exemplu, ți-e frică constant că ai putea să jignești pe cineva sau să-i faci o impresie proastă. Dar, de regulă, se dovedește că frica ta nu s-a realizat niciodată. S-a dovedit că nu ai jignit pe nimeni și doar mintea ta a fost cea care te-a speriat.
Dacă acest lucru se repetă iar și iar, atunci când vă temeți din nou că ați spus lucruri greșite atunci când comunicați, amintiți-vă cât de des nu s-a realizat frica dvs. Și cel mai probabil, vei înțelege că nu este absolut nimic de care să te temi.
Dar fii pregatit pentru orice! Chiar dacă există posibilitatea ca cineva să fie jignit de tine, atunci nu este mare lucru! Fa pace! Nu trăda de mare importanta la ceea ce s-a întâmplat deja. Majoritatea propriilor greșeli pot fi corectate.
Metoda 8 - Tratează frica ca pe un fior
Îți amintești când am scris că frica este doar un sentiment? Dacă ți-e frică de ceva, nu înseamnă că există vreun pericol. Acest sentiment uneori nu este realitate, ci este doar o reacție chimică spontană în capul tău. În loc să vă fie frică de această reacție, tratați-o ca pe un fior, ca pe o călătorie gratuită. Nu trebuie să plătiți bani sau să vă puneți în pericol făcând parașutism pentru a obține adrenalină. Această adrenalină apare din senin. Frumuseţe!
Metoda 9 - Acceptă-ți frica, nu rezista
Mai sus, am vorbit despre tehnici care te vor ajuta să faci față rapid fricii tale în momentul în care aceasta apare. Dar nu trebuie să vă atașați de aceste tehnici. Când oamenii aud despre modalități de a controla frica sau frica, uneori cad în capcana de a crede în autocontrol. Încep să se gândească: „Hura! Se pare că frica poate fi controlată! Și acum știu cum să o fac! Atunci cu siguranță voi scăpa de el!”
Încep să se bazeze foarte mult pe aceste tehnici. Uneori funcționează, alteori nu. Și când oamenii nu reușesc să facă față fricii folosind aceste metode, încep să intre în panică: „Nu pot controla asta! De ce? Ieri a funcționat, dar azi nu! Ce ar trebuii să fac? Trebuie să mă ocup de asta urgent cumva! Trebuie să reușesc asta!”
Ei încep să se îngrijoreze și, prin urmare, nu fac decât să-și sporească frica. Dar adevărul este că este departe nu poți controla întotdeauna totul. Uneori aceste tehnici vor funcționa, alteori nu. Desigur, încercați să respirați, observați frica, dar dacă nu dispare, nu este nimic îngrozitor. Nu trebuie să intrați în panică, nu trebuie să căutați o nouă cale de ieșire din situație, lăsați totul așa cum este, acceptă-ți frica. Nu „trebuie” să scapi de el în acel moment. Cuvântul „ar trebui” nu se aplică deloc aici. Pentru că simți așa cum te simți acum. Ce se întâmplă, se întâmplă. Acceptă-l și nu mai rezista.
Metoda 10 - Nu vă atașați de lucruri
Următoarele metode vă vor permite să eliminați temerile din viața voastră
După cum a spus Buddha: „baza suferinței umane (nemulțumirea, incapacitatea de a obține satisfacția finală) este atașamentul (dorința).” Atașamentul, după părerea mea, este înțeles mai mult ca dependență decât iubire.
Dacă suntem puternic atașați de ceva, de exemplu, trebuie să producem un efect asupra sexului opus, să obținem victorii constante pe frontul iubirii, atunci acest lucru ne va duce într-o stare de nemulțumire eternă, și nu de fericire și plăcere, asa cum credem noi. Sentimentul sexual și stima de sine nu pot fi complet satisfăcute. După fiecare nouă victorie, aceste sentimente vor cere din ce în ce mai mult. Noile succese pe frontul iubirii îți vor aduce din ce în ce mai puțină plăcere în timp („inflația plăcerii”), în timp ce eșecurile ne vor face să suferim. Vom trăi cu o teamă constantă că ne vom pierde farmecul și atractivitatea (și mai devreme sau mai târziu acest lucru se va întâmpla încă odată cu venirea bătrâneții) și din nou vom suferi. Într-un moment în care nu apar relații amoroase, nu vom simți bucuria vieții.
Poate unora le va fi mai ușor să înțeleagă atașamentul folosind exemplul banilor. În timp ce ne străduim pentru bani, ni se pare că, câștigând o anumită sumă de bani, vom obține fericirea. Dar când atingem acest obiectiv, fericirea nu vine și ne dorim mai mult! Satisfacția totală este de neatins! Urmărim morcovi pe o undiță.
Dar ți-ar fi mult mai ușor dacă nu ai fi atât de atașat de el și ai fi mulțumit de ceea ce avem (nu este necesar să încetezi să lupți pentru ce este mai bun). Asta a vrut să spună Buddha când a spus că cauza nemulțumirii este atașamentul. Dar atașamentele nu numai că dau naștere la nemulțumire și suferință, ci creează frică.
La urma urmei, ne este frică să nu pierdem exact ceea ce suntem atât de atașați!
Nu spun că trebuie să mergi la munte și să-ți abandonezi viata personalași distruge toate atașamentele. Eliberarea completă de atașamente este o învățătură extremă, potrivită pentru cazuri extreme. Dar, în ciuda acestui fapt, omul modern poate obține un anumit beneficiu din acest principiu pentru el însuși fără a merge la extreme.
Pentru a experimenta mai puțină frică, nu trebuie să fii prea obosit de anumite lucruri și să le faci baza existenței tale. Dacă te gândești: „Trăiesc pentru munca mea”, „Trăiesc doar pentru copiii mei”, atunci s-ar putea să ai o teamă puternică de a pierde aceste lucruri. La urma urmei, toată viața ta se reduce la ei.
De aceea încercați să vă diversificați viața cât mai mult posibil, permiteți o mulțime de lucruri noi, bucurați-vă de multe lucruri și nu doar de un singur lucru. Fii fericit pentru că respiri și trăiești, și nu doar pentru că ai mulți bani și ești atractiv pentru sexul opus. Deși, așa cum am spus mai sus, aceste din urmă lucruri nu vă vor aduce fericire.
(În acest sens, atașamentele nu sunt doar cauza suferinței, ci și consecința ei! Oamenii care sunt profund nefericiți în interior încep să se agațe cu disperare de lucrurile exterioare în căutarea satisfacției: sex, divertisment, alcool, experiențe noi. Dar oameni fericiti, de regulă, sunt mai autosuficiente. Baza fericirii lor este viața însăși, nu lucrurile. Prin urmare, nu le este atât de frică să nu le piardă.)
Afecțiunea nu înseamnă absența iubirii. După cum am scris mai sus, acest lucru este înțeles mai mult ca dependență decât dragoste. De exemplu, am speranțe foarte mari pentru acest site. Îmi place să-l dezvolt. Dacă i se întâmplă ceva rău deodată, va fi o lovitură pentru mine, dar nu sfârșitul vieții mele! La urma urmei, am multe alte lucruri interesante de făcut în viața mea. Dar fericirea mea este formată nu numai de ei, ci de faptul că trăiesc.
Metoda 11 - Hrănește-ți Egoul
Ține minte, nu ești singur pe această lume. Întreaga existență nu se limitează doar la temerile și problemele tale. Nu te mai concentra pe tine. Există și alți oameni în lume cu propriile lor frici și griji.
Înțelegeți că în jurul vostru există o lume imensă cu legile ei. Totul în natură este supus nașterii, morții, decăderii, bolii. Totul pe lumea asta este finit. Și tu însuți faci parte din această ordine universală, și nu centrul ei!
Dacă te simți în armonie cu această lume, fără a te opune ei, și realizezi existența ta ca parte integrantă a ordinii naturale, vei înțelege că nu ești singur, că tu, împreună cu toate ființele vii, te miști în aceeași direcție. Și asta s-a întâmplat întotdeauna, pentru totdeauna.
Cu această conștiință temerile tale vor dispărea. Cum să obții o astfel de conștiință? Trebuie să vină odată cu dezvoltarea personalității. O modalitate de a atinge această stare este practicarea meditației.
Metoda 12 - Meditați
În acest articol, am vorbit despre faptul că nu te poți identifica cu frica ta, că este doar un sentiment, că trebuie să fii pregătit pentru orice, că nu poți să-ți pui propriul ego în centrul oricărei existențe.
Acest lucru este ușor de înțeles la nivel teoretic, dar nu întotdeauna ușor de aplicat în practică. Nu este suficient doar să citești despre el, trebuie exersat, zi de zi, aplicând-o în viata reala. Nu toate lucrurile din această lume sunt accesibile cunoașterii „intelectuale”.
Atitudinea față de frici despre care am vorbit la început trebuie cultivată în sine. Modul de a ajunge la aceste concluzii în practică, de a realiza că frica este doar o iluzie, este meditația.
Meditația face posibilă „reprogramarea” pentru a fi mai fericit și mai liber. Natura este un excelent „constructor”, dar creațiile ei nu sunt ideale; mecanismele biologice (mecanismul fricii) care au funcționat în epoca de piatră nu funcționează întotdeauna în lumea modernă.
Meditația vă va permite să corectați parțial imperfecțiunile naturii, să vă schimbați reacțiile emoționale standard la multe lucruri, să vă îndepărtați de frică la calm, să ajungeți la o înțelegere mai clară a naturii iluzorii fricii, să înțelegeți că frica nu face parte din personalitatea dvs. și elibereaza-te de ea!
Cu practică, vei putea găsi sursa fericirii în tine și nu vei simți atașamente puternice față de tine lucruri diferite. Veți învăța să vă acceptați emoțiile și temerile mai degrabă decât să le rezistați. Meditația te va învăța să-ți observi frica din exterior fără a te implica în ea.
Meditația nu numai că te va ajuta să ajungi la o înțelegere importantă a ta și a vieții. S-a dovedit științific că practica calmează sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru sentimentele de stres. Te va face mai calm și mai puțin stresat. Ea te va învăța să te relaxezi profund și să scapi de oboseală și tensiune. Și acest lucru este foarte important pentru oamenii care experimentează frică.
Puteți asculta scurta mea prelegere despre asta urmând linkul.
Metoda 13 - Nu lăsa frica să te dicteze
Mulți dintre noi suntem obișnuiți cu faptul că toți cei din jurul nostru vorbesc doar despre cât de înfricoșătoare este viața, ce boli cumplite există, ooh și ahh. Și această percepție ne este transferată. Începem să credem că există lucruri cu adevărat înfricoșătoare de care „ar trebui” să ne fie frică, deoarece tuturor celorlalți le este frică de ele!
Frica, în mod surprinzător, poate fi o consecință a stereotipurilor. Este firesc să-ți fie frică de moarte și aproape tuturor oamenilor le este frică de ea. Dar când vedem plângerile constante ale altor oameni despre moartea celor dragi, când vedem cum prietenul nostru în vârstă nu se poate împăca cu moartea fiului ei, care a murit în urmă cu 30 de ani, atunci începem să ne gândim că acest lucru nu este doar înfricoșător, dar groaznic! Că nu există nicio șansă de a o percepe altfel.
De fapt, aceste lucruri devin atât de groaznice doar în percepția noastră. Și există întotdeauna posibilitatea de a le trata diferit. Când Einstein a murit, a acceptat moartea cu totul calm, a tratat-o ca pe o ordine de lucruri neschimbată. Dacă întrebi pe cineva spiritual persoană dezvoltată Poate că un ascet religios, un creștin convins sau un budist, cum vede moartea, va fi cu siguranță calm în această privință. Și acest lucru nu este neapărat legat doar de faptul că primul crede într-un suflet nemuritor, existență postumă, iar al doilea, deși nu crede în suflet, crede în reîncarnare. Acest lucru se datorează faptului că sunt dezvoltați spiritual și și-au îmblânzit ego-ul. Nu, nu spun că trebuie să căutăm mântuirea în religie, încerc să demonstrez că o atitudine diferită față de lucrurile pe care le considerăm teribile este posibilă și poate fi realizată odată cu dezvoltarea spirituală!
Nu-i asculta pe cei care vorbesc despre cât de înfricoșător este totul.Acești oameni greșesc. De fapt, aproape că nu există lucruri pe lumea asta de care să ne fie frică. Sau deloc.
Și te uiți mai puțin la televizor.
Metoda 14 - Nu evita situațiile în care apare frica (!!!)
Am evidențiat acest punct cu trei semne de exclamare pentru că este unul dintre cele mai importante sfaturi din acest articol. Am atins pe scurt această problemă în primele paragrafe, dar aici mă voi opri mai detaliat asupra ei.
Am spus deja că tacticile instinctive ale comportamentului în timpul fricii (fugiți, temeți-vă, evitați unele situații) sunt tactici greșite în contextul sarcinii de a scăpa de frică. Dacă ți-e frică să pleci din casă, atunci nu vei face față niciodată acestei frici dacă stai acasă.
Deci ce ar trebui sa facem? Du-te afara! Uită de frica ta! Lasă-l să apară, nu-ți fie frică de el, lasă-l să intre și nu te împotrivi. Totuși, nu o lua în serios, pentru că este doar un sentiment. Poți scăpa de frica ta doar atunci când începi să ignori însuși faptul apariției ei și să trăiești ca și cum nu ar exista frică!
- Pentru a-ți depăși teama de a zbura cu avioane, trebuie să zbori în avioane cât mai des posibil.
- Pentru a depăși teama de nevoia de autoapărare, trebuie să vă înscrieți la secțiunea de arte marțiale.
- Pentru a depăși teama de a întâlni fete, trebuie să cunoști fete!
Trebuie să faci ceea ce ți-e frică să faci! Să aveți o călătorie ușoară Nu. Uită de ceea ce „ar trebui” să faci și scapă de frică cât mai repede posibil. Doar luați măsuri.
Metoda 15 - Întărește-ți sistemul nervos
Măsura în care sunteți susceptibil la frică depinde foarte mult de starea dumneavoastră de sănătate în general și de sănătatea sistemului dumneavoastră nervos în special. Prin urmare, îmbunătățește-ți munca, învață să faci față stresului, fă yoga, renunță. Am discutat aceste puncte în celelalte articole ale mele, așa că nu voi scrie despre asta aici. Întărirea corpului este foarte lucru importantîn lupta împotriva depresiei, a fricilor și a proastei dispoziții. Vă rugăm să nu neglijați acest lucru și să nu vă limitați doar la „ munca emotionala" ÎN corp sanatos minte sănătoasă.
Concluzie
Acest articol nu vă încurajează să vă scufundați într-o lume a viselor dulci și să vă ascundeți de frică. În acest articol, am încercat să vă spun cât de important este să învățați să vă înfruntați fricile, să le acceptați, să trăiți cu ele și să nu vă ascundeți de ele.
Această cale poate să nu fie cea mai ușoară, dar este cea corectă. Toate fricile tale vor dispărea doar atunci când încetezi să-ți fie frică de sentimentul de frică. Când ai terminat să ai încredere în el. Când nu-i permiți să-ți spună ce fel de transport să ajungi la locul tău de vacanță, cât de des să ieși afară, cu ce oameni să comunici. Când începi să trăiești ca și cum nu ar fi frică.
Abia atunci va pleca. Sau nu va pleca. Dar acest lucru nu va mai conta prea mult pentru tine, deoarece frica va deveni doar un obstacol minor pentru tine. De ce să acordați importanță lucrurilor mărunte?
Vești bune pentru cei care se luptă să facă față stresului zilnic de acasă și de la serviciu: există metodele disponibile Scăpa de emoție constantă si anxietate. Autorul unei noi cărți despre stres recomandă utilizarea unor exerciții simple de presopunctură ca prim ajutor. Modificarea reacției noastre la stres este, de asemenea, în puterea noastră; pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegem funcționarea glandelor suprarenale.
Orice stres pe care îl atribuim stării noastre emoționale - de exemplu, anxietatea, stimă de sine scazută sau reacție violentă – sunt de fapt legate de fiziologia noastră. Aceste așa-numite „sentimente false” sunt cauzate de o deficiență a creierului reactie chimica, capabil să mențină rezistența la stres. Cu toate acestea, astfel de condiții pot fi corectate rapid prin schimbarea fiziologiei.
L-am întrebat pe medicul specialist în medicină integrativă de la Universitatea Harvard, Dr. Stiinte Medicale Sarah Gottfried: Cum să nu te simți ca un eșec dacă nu poți trăi fiecare moment din viața ta ca și cum ai fi un super-erou. Ea a sugerat o nouă mantră: „Sunt glandele mele suprarenale, nu sunt eu”. Potrivit lui Gottfried, ar trebui să încetăm să ne dăm vina pe noi înșine și să încercăm să sărim peste capul nostru și, în schimb, ar trebui să „ne gândim la biologia noastră”.
Stresul și glandele suprarenale: cum funcționează?
Până la 70% dintre persoanele care raportează stres suferă de fapt de un anumit grad de dezechilibru suprarenal (organele care produc hormonii care controlează răspunsul tău la stres). În condiții de stres cronic, corpul nostru trece prin trei etape, care se caracterizează prin: în diferite grade dezechilibru suprarenal și în cele din urmă epuizare.
La prima etapă acumulăm energie suplimentară pentru a face față factorilor de stres. După primul val de adrenalină, glandele suprarenale încep să secrete cortizol, care inițial – și în cantități mici – este o sursă de forță și rezistență pentru noi. În cantitatea potrivită, cortizolul ajută la metabolizarea alimentelor, la combaterea alergiilor și la reducerea inflamației.
Dar dacă starea de excitare excesivă continuă, glandele suprarenale încep să secrete prea multă adrenalină și cortizol, înlocuindu-le cu neurotransmițătorii noștri pentru a te simți bine, și anume serotonina (sursa încrederii în sine și optimismului) și dopamină (sursa plăcerii) . Când cortizolul circulă în mod cronic în organism, începe să stimuleze răspunsurile inflamatorii și poate provoca chiar bolile împotriva cărora trebuia inițial să se protejeze. În consecință, apar semne de boală sau infecție.
Nu mai trăim „euforia” asociată cu adrenalina; in loc de asta apare stare rea de spirit sau chiar depresie. Prea mult sau prea puțin cortizol poate duce la scăderea concentrării și la senzația de a fi copleșit. Apelăm la stimulente externi – cafeină, alimente sărate sau dulci. Ne epuizăm și mai mult făcând sport sau, dimpotrivă, oprim totul. exercițiu fizic. Începem să simțim oboseală cronică și iritație.
La ultima etapă Dezechilibrul suprarenalelor provoacă astfel de leziuni acestor organe încât nu mai sunt capabile să producă destui hormoni de stres. Orice problemă minoră pare acum catastrofă globală. De acum înainte, de exemplu, când fiul tău vărsă lapte sau managerul tău îți aruncă o privire dezaprobatoare, este cu adevărat sfârșitul lumii pentru tine.
Oboseala suprarenală: cum să evitați?
Cu toții trăim această stare - din când în când. Dar dacă acesta este stilul tău de viață normal, corpul tău poate fi expus riscului de oboseală suprarenală. „O dietă bogată în zahăr și săracă în proteine declanșează răspunsuri la stres fără ca noi să ne dăm seama”, spune autoarea și nutriționistul de bestseller-uri Julia Ross. În mod ironic, peste 70% dintre oameni mănâncă cel mai mult mâncare proastă doar pentru a scăpa de stresul emoțional. Cu toții am putea să ne verificăm hormonii de stres, astfel încât să știm exact unde ne aflăm fiecare în prezent în spectrul oboselii suprarenale.
În loc să te lupți prin spinii stresului sau a anxietății (și apoi să te bati pentru asta), merită să înveți cât mai multe despre fiziologia ta. Puteți face un test de salivă folosind un test vândut la o farmacie sau puteți face un test de sânge la orice unitate de sănătate care vă poate ajuta să interpretați rezultatele. Apoi, folosind medicamentele prescrise, vă puteți restabili nivel normal hormoni din glandele suprarenale.
Mulți experți recomandă să începeți cu alimentația – să faceți modificările necesare în dieta dumneavoastră și să observați îmbunătățirile. Începeți cu modificări mici, dar consistente în dieta dumneavoastră (de exemplu, o dietă bogată în proteine și legume fără gluten), luați vitamine naturaleși suplimente (mai multe vitamine B și ulei de pește, bogat în acizi omega-3, de exemplu), și, de asemenea, încercați ierburi naturale(cum ar fi rodiola pentru concentrare și echilibru; mușețel sau floarea pasiunii pentru a stimula părțile „calmante” ale creierului).
Acum vreau să vă spun câteva trucuri secrete care vă vor crește instantaneu încrederea în sine și vă vor reduce nivelul de anxietate.
4 moduri rapide de a scăpa de anxietate
Una dintre componentele rezistenței ridicate la stres este capacitatea de a te împinge și de a rămâne calm și încrezător, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău. Puteți face acest lucru cu următoarele exerciții.
Care este beneficiul exercițiilor folosind metoda presopunctură, adică apăsarea pe biologic puncte active pe mâini? Multe terminații nervoase sunt concentrate la vârful degetelor. Îndoirea degetelor în diferite combinații și menținerea lor în această poziție pentru un anumit timp aplică presiune de vindecare asupra anumitor terminații nervoase. Aceste poziții ale mâinilor și degetelor pot stimula exprimarea diferitelor calități (de exemplu, neînfricarea, încrederea, un sentiment de putere și pace) la persoana care efectuează acest exercițiu și pot avea un efect de vindecare în cazul diverse probleme cu sănătatea.
De fapt, ai cheia cabinetului de medicină intern.
Exercițiul 1: Punct de oprire în panică
Dacă tu, ca mulți alți oameni, ești nervos înainte... vorbitul în public, utilizați următorul punct de presopunctură, pe care îl numesc „punct de oprire în panică”.
Poziția mâinii: deget mare Cu mâna, atingeți „degetul” al degetului mijlociu (al treilea). Apoi mutați degetul mare spre palmă până când simțiți o adâncitură „moale” sau o mică depresiune. Presiunea trebuie să fie moderată. Apăsând acest punct, ajutați la reglarea presiunii și la reducerea anxietății.
Exercițiul 2: Punct de încredere
Pentru a stimula o stare de încredere, încercați să apăsați „punctul de încredere”. Prin apăsarea acestui punct trimiteți un semnal care reduce intern stres emoțional, stimulând o stare de calm. Puneți mâinile în poziția corespunzătoare timp de cel puțin 30 de secunde înainte de un discurs, prezentare sau orice alt moment când aveți nevoie de un spor de încredere.
Poziția mâinii: puneți degetul mare al fiecărei mâini în lateral degetul aratatorîntre prima și a doua articulație. Aplicați presiune ușoară până la moderată.
Exercițiul 3: Tehnica de respirație pentru a scăpa de frică
Îți poți antrena corpul să renunțe la frică. Expirațiile viguroase stimulează SNP, promovând calmul. Am folosit această tehnică de respirație pentru a ameliora claustrofobia și pentru a-mi face mai ușor să locuiesc în New York, unde metrourile și lifturile aglomerate fac parte din viață.
Tehnica de respirație: Luați inhalări viguroase pe nas și expirați pe gură, concentrându-vă pe fiecare inspirație și expirație. În timp ce expirați, aruncați-vă cu forță brațele înainte, ca și cum ați împinge ceva de la voi care nu vă place. Apoi, în timp ce inspirați, întoarceți-vă brațele la piept în linie dreaptă, cu coatele apăsate pe laterale. Expirați brusc pe gură, aruncând din nou brațele afară. Repetați încă o dată.
Poziția mâinii: lega capetele marii si degetul aratatorși ridică-ți brațele în fața pieptului, cu palmele îndreptate spre tine.
Durată:Începeți prin a efectua acest exercițiu timp de un minut, creșteți treptat timpul de antrenament la trei minute. Când faceți exercițiul pentru prima dată, s-ar putea să vă simțiți puțin amețit - doar opriți-vă dacă simțiți vreun disconfort.
Exercițiul 4: Pozițiile mâinilor pentru a încuraja căutarea soluției
Pentru solutie eficienta probleme, trebuie să ai încredere în abilitățile tale și să-ți asculți intuiția. Următoarea poziție a mâinii poate fi folosită pentru a activa centrul creierului de rezolvare a problemelor. Această poziție vă ajută să vă concentrați atenția asupra unui punct de pe frunte care corespunde locației aproximative a glandei pineale și este situat la intersecția emisferelor stângă și dreaptă. Acest punct este accesul la „gândirea întregului creier”. În unele tradiții spirituale și fizice de yoga, este considerat „al treilea ochi” - intersecția intuiției și înțelepciunii.
Poziția mâinii: conectați vârful deget mare mana dreapta cu vârfurile celui de-al doilea (arătător) și al treilea (degetul mijlociu). Așezați „vârful” acestui triunghi la aproximativ 2,5 cm de un punct de pe frunte care se află la aproximativ 2,5 cm deasupra punctului direct dintre ochi. În același timp, conectează vârful degetului mare al mâinii stângi cu vârful celui de-al doilea (arătător) și al treilea (degetul mijlociu) în același mod. Așezați „vârful” acestui triunghi la aproximativ 2,5 cm de punctul de pe frunte care va corespunde „intuiției”.
Cumpără această carte
Discuţie
Fiica mea și-a schimbat școala în adolescență - asta o problema mare. Echipa nouă, profesori noi. Era entuziasm vis urât, absentare. Am început să bem glicină forte noaptea, 1 tabletă. Rezultatul nu a întârziat să apară. Au apărut noi prieteni și școala s-a îmbunătățit.
16.10.2018 21:07:32, Elizaveta SimonovaSunt mereu într-o dispoziție bună))
Sper sa ma ajute
Comentează articolul „Stres, anxietate, panică: cum să scapi de el? 4 moduri rapide"
Discuţie
Nu este nevoie să dai nimic.
O schimbare de activitate, o schimbare a subiectelor de conversație, plimbări, ceva activitate fizică potrivită, masaj, o atmosferă bună și pozitivă acasă, fără sentiment de oprimare și fatalitate a ceea ce se întâmplă.
Cu aceste medicamente nu vei face decât să agravezi semnificația a ceea ce se întâmplă în mintea copilului.
Viața continuă ca de obicei, iar examenele își urmează cursul - și examenele se vor termina foarte curând, dar viața va continua.
Fii cu ochii pe starea ta de spirit.
Nu demonizați aceste examene.
Încearcă Brahma Rasayana.
28.03.2018 22:58:44, laRecomanda un sedativ. farmacii, medicamentele si vitamine. Medicina si sanatate. +1 Mă ajută foarte mult exact când am nevoie.Farmacii, medicamente și vitamine. Marin, doctorul mi-a prescris Persen (asta a fost în primul trimestru, ca să nu...
Discuţie
Beți picături Morozov noaptea. Nu puteți lua sedative în timp ce conduceți, vigilența devine plictisitoare
Da, asa bagheta magica există și se numește tenoten. Poate fi luat de cei care conduc, deoarece nu provoacă somnolență sau altele efecte secundare. M-a ajutat foarte mult la momentul respectiv. Vă recomand
Discuţie
Glicina a fost dozată corect. Puteți și ar trebui să-l beți toamna și iarna. Este bun pentru funcționarea creierului și este inofensiv. Nu da nimic înainte de examen. Cel mai adesea, acest lucru provoacă letargie și somnolență. Va fi și mai rău.
Mergeți la culcare la momentul potrivit înainte de examen. Dimineața, luați un mic dejun ușor și beți ceai cu zahăr. Glucoza este hrana pentru creier. De aceea ciocolata este recomandata la examene. Ni s-a spus întotdeauna să luăm câteva bucăți de zahăr rafinat și să-l mâncăm chiar înainte de examen.
În general, trebuie să înveți și nimic nu va fi înfricoșător pentru cei care știu. Mai sunt atât de multe examene înainte.... și ei învață doar pentru a le înțelege deficiențele și a le elimina.
Dau Afobazol.
Farmacii, medicamente și vitamine. Medicina si sanatate. Sectiunea: Farmacii, medicamente si vitamine. ce să bei ca să nu plângi. Fetelor, absolvirea fiului meu este mâine și sunt foarte emoționat în general și în astfel de momente în special, nu ar trebui să plâng...
Întrebarea este: este posibil să schimbi cumva reacția la stres? Dar nu este prima dată când mă opresc din cauza stresului extrem. Doar că acesta este foarte bun exemplu, unde se vede clar că nici măcar posibilitatea pierderii unui copil nu permite...
Medicamentele de mai sus nu sunt deloc groaznice, am studiat problema pe larg - sunt destul de folosite în lumea modernă - au doar un efect secundar puternic, deci nu sunt recomandate persoanelor în vârstă. Calmante, calmante, calmante.
