Funcțiile celulelor satelit sunt facilitarea creșterii, asigurarea funcțiilor vitale și restaurarea scheletului deteriorat (nu cardiac) tesut muscular Aceste celule sunt numite celule satelit deoarece sunt situate pe suprafața exterioară a fibrelor musculare, între sarcolemă și lamina bazală (stratul superior al membranei bazale) a fibrei musculare. Celulele satelit au un singur nucleu, care ocupă cea mai mare parte din volumul lor. În mod normal, aceste celule sunt într-o stare de repaus, dar sunt activate atunci când fibrele musculare primesc orice tip de leziune, cum ar fi de la antrenamentul de forță. Celulele satelit se înmulțesc apoi și celulele fiice sunt atrase de zona musculară deteriorată. Apoi fuzionează cu fibra musculară existentă, donându-și miezurile care ajută la regenerarea fibrelor musculare. Este important de subliniat faptul că acest proces nu creează noi fibre musculare scheletice (la om), ci crește dimensiunea și cantitatea de proteine contractile (actină și miozină) din fibra musculară. Această perioadă de activare și proliferare a celulelor satelit durează până la 48 de ore după accidentare sau după o sesiune de antrenament de forță.
Victor Seluyanov: Hai. Dar, din moment ce toți factorii sunt strâns legați între ei, pentru o mai bună înțelegere a procesului, vă voi prezenta pe scurt schema generala construirea unei molecule de proteine. Ca urmare a antrenamentului, crește concentrația de hormoni anabolizanți în sânge. Cel mai important dintre ei în acest proces este testosteronul. Acest fapt este justificat de întreaga practică de utilizare a steroizilor anabolizanți în sport. Hormonii anabolici sunt absorbiți din sânge de țesuturile active. O moleculă a unui hormon anabolic (testosteron, hormon de creștere) pătrunde în nucleul celulei și aceasta declanșează începutul sintezei unei molecule proteice. Ne-am putea opri aici, dar haideți să încercăm să privim procesul mai detaliat. În nucleul celulei există o moleculă de ADN răsucită într-o spirală, pe care se înregistrează informații despre structura tuturor proteinelor din organism. Diferite proteine diferă între ele numai în secvența de aminoacizi din lanțul de aminoacizi. O secțiune a ADN-ului care conține informații despre structura unui tip de proteină se numește genă. Această zonă se deschide în nucleii fibrelor musculare chiar și din frecvența impulsurilor care trec prin fibra musculară. Sub influența hormonului, o secțiune a helixului ADN se desfășoară și o copie specială este îndepărtată din genă, care se numește i-ARN (acid ribonucleic mesager), o altă denumire pentru m-ARN (acid ribonucleic de matrice). Acest lucru poate deveni uneori puțin confuz, așa că amintiți-vă că ARNm și ARNm sunt același lucru. ARNm părăsește apoi nucleul împreună cu ribozomii. Rețineți că ribozomii sunt construiți și în interiorul nucleului, iar pentru aceasta au nevoie de molecule de ATP și CrP, care trebuie să furnizeze energie pentru resinteza ATP, adică. pentru procesele plastice. În continuare, pe reticulul aspru, ribozomii construiesc proteine cu ajutorul ARNm, iar construcția unei molecule proteice este în curs de desfășurare conform șablonului dorit. Construcția proteinelor este realizată prin conectarea aminoacizilor liberi prezenți în celulă între ei, în ordinea în care este „înregistrată” în ARNm.
În total, aveți nevoie de 20 de tipuri diferite de aminoacizi, așa că lipsa chiar și a unui aminoacid (cum se întâmplă cu o dietă vegetariană) va inhiba sinteza proteinelor. Prin urmare, administrarea de suplimente alimentare sub formă de BCAA (valină, leucină, izoleucină) duce uneori la o creștere semnificativă. masa muscularaîn timpul antrenamentului de forță.
Acum să trecem la cei patru factori principali ai creșterii musculare.
1. Aprovizionarea cu aminoacizi în celulă
Aminoacizii sunt elementele de bază ale oricărei molecule de proteine. Cantitatea de aminoacizi dintr-o celulă este singurul factor care nu are legătură cu efectele exercițiilor de forță asupra organismului, ci depinde doar de nutriție. Prin urmare, este acceptat că pentru sportivii sporturilor de putere, doza minimă de proteine animale din dieta zilnică este de cel puțin 2 grame per kg din greutatea proprie a sportivului.
ZhM: Spuneți-mi, este nevoie să luați complexe de aminoacizi imediat înainte de antrenament? La urma urmei, în timpul procesului de antrenament lansăm construcția unei molecule de proteine, iar în timpul antrenamentului este cel mai activ.
Victor Seluyanov: Aminoacizii trebuie să se acumuleze în țesuturi. Și se acumulează în ele treptat sub forma unui bazin de aminoacizi. Prin urmare, nu este nevoie de niveluri crescute de aminoacizi în sânge în timpul exercițiilor fizice. Acestea trebuie luate cu câteva ore înainte de antrenament, cu toate acestea, puteți continua să luați suplimente alimentare înainte, în timpul și după antrenamentul de forță. În acest caz, probabilitatea de a primi cantitatea necesară de proteine devine mai mare. Sinteza proteinelor are loc în următoarele 24 de ore după antrenamentul de forță, așa că administrarea suplimentelor proteice trebuie continuată câteva zile după antrenamentul de forță. Acest lucru este evidențiat și de creșterea metabolismului în 2-3 zile după antrenamentul de forță.
2. Creșterea concentrației de hormoni anabolizanți în sânge
Acesta este cel mai important dintre toți cei patru factori, deoarece acesta este cel care declanșează procesul de sinteză a miofibrilei în celulă. O creștere a concentrației de hormoni anabolizanți în sânge are loc sub influența stresului fiziologic realizat ca urmare a repetărilor eșecului în abordare. În timpul antrenamentului, hormonii intră în celulă și nu ies înapoi. Prin urmare, cu cât se fac mai multe abordări, cu atât mai mulți hormoni vor fi în interiorul celulei. Apariția de noi nuclei în ceea ce privește creșterea miofibrilelor nu schimbă nimic fundamental. Ei bine, au apărut 10 nucleoli noi, dar ar trebui să ofere informații că miofibrilele trebuie create. Și o pot da doar cu ajutorul hormonilor. Sub influența hormonilor, în nucleele fibrelor musculare se formează nu numai ARNm, ci și ARN de transport, ribozomi și alte structuri care participă la sinteza moleculelor de proteine. Trebuie remarcat faptul că, pentru hormonii anabolici, participarea la sinteza proteinelor este ireversibilă. Ele sunt complet metabolizate în interiorul celulei în câteva zile.
3. Creșterea concentrației de creatină liberă în FC
Alături de rolul său important în determinarea proprietăților contractile în reglarea metabolismului energetic, acumularea de creatină liberă în spațiul sarcoplasmatic servește drept criteriu pentru intensificarea metabolismului în celulă. KrF transportă energia de la mitocondrii la miofibrile în OMV și de la ATP sarcoplasmic la ATP miofibrilar în HMV. În același mod, transportă energie în nucleul celulei, la ATP nuclear. Dacă fibra musculară este activată, atunci ATP este și el consumat în nucleu, iar CrP este necesară pentru resinteza ATP. Nu există alte surse de energie pentru resinteza ATP în nucleu (nu există mitocondrii acolo). Pentru a sprijini procesul de formare a I-ARN, ribozomilor etc. Este necesar ca CrP să intre în miez și ca Cr liber și fosfatul anorganic să părăsească acesta. De obicei spun că Kr funcționează ca un hormon, ca să nu intru în detalii. Dar principala sarcină a lui Kr nu este să citească informații din helixul ADN și să sintetizeze ARNm, aceasta este treaba hormonilor, ci să asigure acest proces din punct de vedere energetic. Și cu cât KrF este mai mare, cu atât acest proces va fi mai activ. Într-o stare liniștită, celula conține aproape 100% CrF, astfel încât metabolismul și procesele plastice se desfășoară într-o formă lentă. Cu toate acestea, toate organelele corpului sunt reînnoite în mod regulat și, prin urmare, acest proces este mereu în desfășurare. Dar ca urmare a antrenamentului, i.e. activitatea fibrelor musculare, creatina liberă se acumulează în spațiul sarcoplasmatic. Aceasta înseamnă că au loc procese metabolice și plastice active. CrF din nucleoli emite energie pentru resinteza ATP, Cr liber se deplasează în mitocondrii, unde este din nou resintetizat în CrF. Astfel, o parte din KrF începe să fie inclusă în furnizarea de energie nucleului celular, activând astfel în mod semnificativ toate procesele plastice care au loc în acesta. Acesta este motivul pentru care suplimentarea suplimentară cu creatină este atât de eficientă pentru sportivii din sporturi de forță. ZhM: Prin urmare, administrarea de steroizi anabolizanți extern nu anulează necesitatea unui aport suplimentar de creatină? Victor Seluyanov: Desigur că nu. Acțiunile hormonilor și CR nu se dublează în niciun fel. Dimpotrivă, se întăresc reciproc.
4. Creșterea concentrației ionilor de hidrogen în MV
O creștere a concentrației de ioni de hidrogen determină labilizarea membranelor (o creștere a dimensiunii porilor din membrane, ceea ce duce la o penetrare mai ușoară a hormonilor în celulă), activează acțiunea enzimelor și facilitează accesul hormonilor la informațiile ereditare și molecule de ADN. De ce nu apare hiperplazia miofibrilelor în OM în timpul exercițiilor în modul dinamic? La urma urmei, ei participă la lucru la fel de mult ca și GMW. Dar pentru că în ele, spre deosebire de GMV, doar trei dintre cei patru factori de creștere musculară sunt activați. In minte cantitate mare mitocondriile și livrarea continuă a oxigenului cu sângele în timpul efortului, acumularea de ioni de hidrogen în sarcoplasma OMV nu are loc. În consecință, hormonii nu pot pătrunde în celulă. Și procesele anabolice nu se desfășoară. Ionii de hidrogen activează toate procesele din celulă. Celula este activă, impulsurile nervoase trec prin ea, iar aceste impulsuri fac ca miosateliții să înceapă să formeze noi nuclei. La o frecvență mare a pulsului sunt create nuclee pentru BMW, la o frecvență joasă sunt create nuclee pentru IMV.
Trebuie doar să rețineți că acidificarea nu ar trebui să fie excesivă, altfel ionii de hidrogen vor începe să distrugă structurile proteice ale celulei, iar nivelul proceselor catabolice din celulă va începe să depășească nivelul proceselor anabolice.
ZhM: Cred că toate cele de mai sus vor fi știri pentru cititorii noștri, deoarece analiza acestor informații infirmă multe poziții stabilite. De exemplu, faptul că mușchii cresc cel mai activ în timpul somnului și în zilele de odihnă.
Victor Seluyanov: Construcția de noi miofibrile durează 7-15 zile, dar cea mai activă acumulare de ribozomi are loc în timpul antrenamentului și în primele ore după acesta. Ionii de hidrogen își fac treaba atât în timpul antrenamentului, cât și în următoarea oră după acesta. Hormonii funcționează - descifrează informațiile din ADN pentru încă 2-3 zile. Dar nu la fel de intens ca în timpul antrenamentului, când acest proces este activat și de o concentrație crescută de creatină liberă.
ZhM: În consecință, în perioada de construcție a miofibrilelor, este necesar să se efectueze antrenament de stres la fiecare 3-4 zile pentru a activa hormonii și a folosi mușchii care se construiesc în mod tonic pentru a le acidifica oarecum și a asigura labilizarea membranelor pentru penetrare. a unei noi porțiuni de hormoni în MV și nucleele celulare.
Victor Seluyanov: Da, procesul de antrenament ar trebui să fie construit pe baza acestor legi biologice, iar apoi va fi cât mai eficient posibil, ceea ce este de fapt confirmat de practica antrenamentului de forță.
ZhM: Se pune și întrebarea cu privire la oportunitatea de a lua hormoni anabolizanți extern în zilele de odihnă. Într-adevăr, în absența ionilor de hidrogen, aceștia nu vor putea trece prin membranele celulare.
Victor Seluyanov: Absolut corect. Unele dintre ele vor trece, desigur. Nu majoritatea hormonii pătrund în celulă chiar și într-o stare calmă. Am spus deja că procesele de reînnoire a structurilor proteice au loc constant și procesele de sinteză a moleculelor proteice nu se opresc. Dar majoritatea hormonilor ajung în ficat, unde mor. in plus, in doze mari va avea impact negativ la ficatul însuși. Prin urmare, recomandarea de a lua în mod constant megadoze de steroizi anabolizanți cu antrenament de forță organizat corespunzător nu este necesară. Dar, cu practica actuală de „bombardare musculară” în rândul culturiștilor, administrarea de mega doze este inevitabil, deoarece catabolismul în mușchi este prea mare.
ZhM: Viktor Nikolaevici, Mulţumesc mult multumesc pentru acest interviu. Sper că mulți dintre cititorii noștri vor găsi în ea răspunsuri la întrebările lor.
Victor Seluyanov: Nu este încă posibil să răspundem la toate întrebările strict științific, dar este foarte important să construim modele care să explice nu numai fapte științifice, dar și prevederi empirice dezvoltate de practica antrenamentului de forță.
Sistemul nervos central are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera decât mușchii și procesele metabolice.
30 sec – sistemul nervos central minor – metabolism 30-50% – arderea grăsimilor, exerciții de forță.
30-60 ctr – sistem nervos central 30-40% - metabolzym 50-75% - arderea grăsimilor, putere. Vyn, mic hipertr.
60-90 ctr – 40-65% - met 75-90% - hipertr
90-120 s – 60-76% - met 100% - hipertr și putere
2-4 min – 80-100% - 100% - rezistență
Antrenament aerobic.Tipuri de exercitii aerobice. Tipuri de echipamente cardio. Tipuri de echipamente cardio în funcție de scopul clientului
Dezvoltarea sistemului cardiovascular, a plămânilor, a rezistenței aerobe, creșterea rezervelor funcționale ale organismului.
Antrenament aerobic (antrenament, exerciții), aerobic, antrenament cardio- acesta este un tip de activitate fizică în care mișcările musculare sunt efectuate folosind energia obținută în timpul glicolizei aerobe, adică oxidarea glucozei cu oxigen. Antrenamentul aerobic tipic este alergarea, mersul pe jos, ciclismul, jocurile active, etc. Antrenamentul aerobic este de lungă durată (munca musculară constantă durează mai mult de 5 minute), iar exercițiile sunt de natură dinamică și repetitivă.
Antrenament aerobic conceput pentru a crește rezistența organismului, a tonifica, a întări sistemul cardiovascular și a arde grăsimile.
Antrenament aerobic. Intensitatea exercițiilor aerobe. Zone de puls> formula Karvonen.
O altă metodă destul de precisă și simplă se numește test de vorbire. După cum sugerează și numele, sugerează că atunci când faceți exerciții aerobice, ar trebui să vă încălziți și să transpirați, dar respirația nu ar trebui să fie atât de neregulată încât să interfereze cu capacitatea de a vorbi.
Mai mult metoda complexa, care necesită echipament tehnic special, constă în măsurarea ritmului cardiac în timpul efortului. Există o relație între cantitatea de oxigen consumată în timpul unei anumite activități, ritmul cardiac și beneficiile obținute în urma exercițiilor fizice la acele ritmuri. Există dovezi că cel mai mare beneficiu Sistemul cardiovascular aduce antrenamentul într-un anumit interval de ritm cardiac. Sub acest nivel, antrenamentul nu dă efectul dorit, iar peste acest nivel duce la oboseală prematură și supraantrenament.
Exista diverse metode, permițându-vă să calculați corect nivelul ritmului cardiac. Cel mai frecvent dintre ele este determinarea acestei valori ca procent din ritmul cardiac maxim (MHR). Mai întâi trebuie să calculați frecvența maximă condiționată. Pentru femei, se calculează scăzând propria vârstă de la 226. Frecvența cardiacă în timpul antrenamentului ar trebui să fie între 60-90 la sută din această valoare. Pentru antrenamente lungi, cu impact redus, alegeți o frecvență între 60-75% din MHR, iar pentru antrenamente mai scurte, dar mai intense, poate fi de 75-90%.
Procentul de MHR este o formulă destul de conservatoare, iar persoanele care sunt bine pregătite fizic sunt destul de capabile să depășească valorile prescrise cu 10-12 bătăi pe minut în timpul antrenamentului aerobic. Este mai bine pentru ei să folosească formula Karvonen. Deși această metodă nu este la fel de populară ca cea anterioară, poate fi folosită pentru a calcula mai precis consumul de oxigen pentru o anumită activitate fizică. În acest caz, ritmul cardiac în repaus este scăzut din MHR. Frecvența de funcționare este definită ca 60-90 la sută din valoarea obținută. Ritmul cardiac în repaus este apoi adăugat la acest număr pentru a oferi un punct de referință final pentru antrenament.
Cereți instructorului să vă demonstreze cum să vă calculați ritmul cardiac în timpul unui antrenament. În primul rând, trebuie să găsiți punctul în care puteți simți pulsul (gâtul sau încheietura mâinii sunt cele mai bune pentru aceasta) și să învățați cum să vă numărați corect bătăile inimii. În plus, multe echipamente de antrenament din sălile de sport sunt echipate cu senzori de ritm cardiac încorporați. Există, de asemenea, senzori personali foarte accesibili, care pot fi purtați pe corp.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă antrenamentul în intervalul de 60-90% din MHR sau 50-85% din formula Karvonen pentru a câștiga din ele. beneficiu maxim. Mai mult valori scăzute, în intervalul 50-60 la sută din MHR, sunt potrivite în principal pentru persoanele cu nivel redus antrenament cardiovascular. Persoanele cu foarte puțin antrenament vor beneficia de un antrenament uniform la o frecvență cardiacă care este doar 40-50 la sută din MHR.
Numiți principalele sarcini de încălzire.
Încălzire- acesta este un set de exercitii care se executa la inceputul antrenamentului in scopul incalzirii corpului, dezvoltarii muschilor, ligamentelor si articulatiilor. De obicei, o încălzire înainte de antrenament implică efectuarea de exerciții aerobice ușoare cu o creștere treptată a intensității. Eficacitatea încălzirii este evaluată de puls: în 10 minute, frecvența pulsului ar trebui să crească la aproximativ 100 de bătăi pe minut. De asemenea, elemente importante ale încălzirii sunt exercițiile pentru mobilizarea articulațiilor (inclusiv pe toată lungimea coloanei vertebrale), întinderea ligamentelor și a mușchilor.
Încălzirea sau întinderea are loc:
· Dinamic constă în pompare - iei o ipostază și începi să te întinzi până la punctul în care simți tensiunea musculară, apoi readuci mușchii în poziția inițială, adică la lungimea lor inițială. Apoi repetați procedura. Întindere dinamică crește indicatorii de putereînainte de antrenamentul de forță explozivă sau în timpul repausului dintre seturi.
· Static- Întinderea presupune întinderea mușchiului până la punctul în care simți tensiunea musculară, iar apoi menținerea acestei poziții pentru o perioadă. Acest tip de întindere este mai sigur decât întinderea dinamică, dar este afectează negativ forța și performanța de alergare dacă este efectuată înainte de antrenament.
Încălzirea înainte de antrenament este o componentă foarte importantă a programului de antrenament și este importantă nu numai în culturism, ci și în alte sporturi, cu toate acestea, mulți sportivi o ignoră complet.
De ce ai nevoie de o încălzire în culturism:
· Încălzirea ajută la prevenirea rănilor, iar acest lucru este dovedit de cercetări
· Încălzirea înainte de antrenament crește eficacitatea antrenamentului
· Provoacă o eliberare de adrenalină, care ulterior ajută la antrenamentul mai intens
Crește tonusul sistemului nervos simpatic, ceea ce ajută la antrenamentul mai intens
· Crește ritmul cardiac și dilată capilarele, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui muscular și, prin urmare, livrarea de oxigen din nutrienți
· Încălzirea accelerează procesele metabolice
Crește elasticitatea mușchilor și ligamentelor
Încălzirea crește viteza de conducere și transmitere a impulsurilor nervoase
Definiți „flexibilitatea”. Enumerați factorii care influențează flexibilitatea. Care este diferența dintre întinderea activă și pasivă.
Flexibilitate- capacitatea unei persoane de a efectua exerciții cu o amplitudine mare. De asemenea, flexibilitatea este intervalul absolut de mișcare într-o articulație sau o serie de articulații, care se realizează într-o forță instantanee. Flexibilitatea este importantă în unele discipline sportive, în special gimnastica ritmică.
La om, flexibilitatea nu este aceeași în toate articulațiile. Un elev care realizează cu ușurință despicarea longitudinală poate avea dificultăți în efectuarea despărțirii transversale. În plus, în funcție de tipul de antrenament, flexibilitatea diferitelor articulații poate crește. De asemenea pentru îmbinare separată flexibilitatea poate varia în direcții diferite.
Nivelul de flexibilitate depinde de mai mulți factori:
fiziologic
tip de îmbinare
elasticitatea tendoanelor și ligamentelor din jurul articulației
capacitatea unui mușchi de a se relaxa și contracta
· Temperatura corpului
· vârsta persoanei
genul persoanei
tipul corpului și dezvoltarea individuală
· a face exerciţii fizice.
Dați un exemplu de întindere statică, dinamică, balistică și izometrică.
Definiți direcția antrenamentului funcțional.Obiectivele antrenamentului funcțional.
Antrenamentul funcțional– antrenament care vizează predarea acțiunilor motrice, dezvoltarea calităților fizice (forță, rezistență, flexibilitate, viteză și abilități de coordonare) și combinațiile acestora, îmbunătățirea fizicului etc. adică ceea ce poate intra sub definiția „condiție fizică bună”, „formă fizică bună”, „aspect atletic”. (E.B. Myakinchenko)
Trebuie remarcat faptul că orele de „antrenament funcțional” trebuie să fie adecvate stării dumneavoastră de sănătate și nivelului de condiție fizică. De asemenea, este necesar să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul. Și amintiți-vă întotdeauna - forțarea sarcinii duce la consecințe negative pentru organism.
Este fundamental noua etapa dezvoltarea fitnessului, oferind oportunități ample de antrenament. Pionierii dezvoltării acestei tendințe în fitness în țara noastră au fost antrenorii Andrei Jukov și Anton Feoktistov.
Antrenamentul funcțional a fost folosit inițial de sportivii profesioniști. Patinerii artistici și patinatorii de viteză și-au antrenat simțul echilibrului folosind exerciții speciale, aruncatorii de discuri și suliță au antrenat forța explozivă, iar sprinterii și-au antrenat împingerea de pornire. În urmă cu câțiva ani, antrenamentul funcțional a început să fie introdus activ în programul cluburilor de fitness.
Unul dintre precursorii antrenamentului funcțional a fost Pilates. S-a propus ca obișnuita criză abdominală să fie efectuată într-un ritm lent, motiv pentru care mușchii stabilizatori responsabili de postură au fost incluși în lucru ( O declarație foarte controversată.). De la o încărcătură atât de neobișnuită, chiar și sportivii experimentați sunt epuizați la început.
Sensul antrenamentului funcțional este că o persoană practică mișcările necesare pentru el în viață. Viata de zi cu zi: învață să se ridice cu ușurință și să se așeze la o masă sau pe un scaun adânc, să sară cu pricepere peste bălți, să ridice și să țină un copil în brațe - lista poate continua, datorită căreia puterea mușchilor implicați în acestea mișcările se îmbunătățesc. Echipamentul pe care are loc antrenamentul vă permite să faceți mișcări nu de-a lungul unei traiectorii fixe, ca la simulatoarele convenționale, ci de-a lungul uneia libere - acestea sunt mașini de tracțiune, amortizoare, mingi, greutăți libere. Astfel, mușchii tăi lucrează și se mișcă în cel mai fiziologic mod pentru ei, exact așa cum se întâmplă în viața de zi cu zi. Un astfel de antrenament are o eficacitate semnificativă. Secretul este că exercițiile funcționale implică absolut toți mușchii corpului tău, inclusiv cei profundi, care sunt responsabili pentru stabilitatea, echilibrul și frumusețea fiecărei mișcări ale noastre. Acest tip de antrenament vă permite să dezvoltați toate cele cinci calități fizice ale unei persoane - forță, rezistență, flexibilitate, viteză și abilități de coordonare.
Dezvoltarea uniformă și simultană a grupelor musculare superioare și inferioare creează o încărcare optimă asupra întregii structuri osoase, făcând mișcările noastre din viața de zi cu zi mai naturale. Este posibil să realizăm dezvoltarea armonioasă a întregului nostru sistem morfofuncțional cu ajutorul unei noi direcții a fitness-ului modern, care capătă rapid amploare în domeniul său și atrage un număr tot mai mare de fani. imagine sănătoasă viata – antrenament functional. Antrenamentul funcțional este viitorul fitness-ului.
Antrenamentul funcțional are o mare varietate de exerciții, tehnici și variații ale acestora. Dar inițial nu au fost mulți dintre ei. Există mai multe exerciții de bază care formează coloana vertebrală a antrenamentului funcțional.
Exerciții cu greutatea corporală:
· Genuflexiuni – pot fi variate (pe doua picioare, pe un picior, cu picioarele intinse, etc.)
· Extensie spate – picioarele sunt fixe, șoldurile se sprijină pe suport, spatele este în stare liberă, mâinile în spatele capului. Spatele se ridică dintr-o poziție de 90 de grade, în linie cu picioarele și spatele.
· Sărituri – dintr-o poziție ghemuită, sportivul sare pe un piedestal improvizat și apoi sare înapoi.
· Burpee-ul este un exercițiu asemănător cu flotările obișnuite, doar după fiecare flotări trebuie să trageți picioarele la piept, să sari din această poziție, în timp ce bateți din palme deasupra capului.
· Flotări cu susul în jos – ne apropiem de perete, ne concentrăm pe mâini, ne ridicăm picioarele de pe sol și le apăsăm de perete. În această poziție, facem flotări, atingând podeaua cu capul.
· Săriți coarda – chiar și un copil cunoaște acest exercițiu. Singura diferență dintre acest exercițiu în antrenamentul funcțional este că săritura este făcută mai lungă pentru a avea timp să învârți frânghia în jurul ei de două ori. În acest caz, trebuie să împingi mai tare și să sari mai sus.
· Fângeri – sportivul face un pas larg înainte dintr-o poziție în picioare, apoi se întoarce înapoi. Piciorul de sprijin ar trebui să atingă aproape podeaua, iar piciorul de aterizare nu trebuie să se îndoaie la mai mult de 90 de grade.
Exerciții cu aparate de gimnastică:
· Colt – pe bare paralele, inele sau alt suport cu bratele drepte, ridica picioarele drepte paralel cu podeaua si tine-le in aceasta pozitie timp de cateva secunde. Puteți îndrepta câte un picior odată. Trunchiul trebuie să formeze un unghi de 90 de grade cu picioarele.
· Tracțiuni pe inele – ținând inelele de gimnastică în mâini, ridicați-vă corpul cu brațele până ajunge la 90 de grade, apoi aruncați brusc în sus, îndreptând brațele. Reveniți la poziția coatelor îndoite, coborâți-vă pe podea.
· Flotări – ținând greutatea corpului pe brațe, coatele îndoite paralel cu podeaua, îndreptați-vă brusc brațele, apoi reveniți la poziția inițială. Spatele trebuie să fie perpendicular pe podea și să nu devieze.
· Urcarea de-a lungul unei frânghii - sprijinindu-vă mâinile și picioarele pe frânghie și prindeți-o, împingeți și urcați pe frânghie.
· Tracțiuni pe bară transversală – tragerile obișnuite pentru noi pe bara orizontală, când din poziție de agățat, corpul este tras în sus cu forța brațelor.
Exercițiu la distanță:
· Alergarea încrucișată este o alergare rapidă înainte și înapoi, când sportivul aleargă între o distanță de 100 de metri și 1 km.
· Canotaj – se folosește un simulator, a cărui tehnică amintește de canotajul cu vâsle pe o barcă. Sunt acoperite distanțe de la 500 la 2000 de metri.
Exerciții cu greutăți:
· Deadlift – dintr-o poziție așezată, apucând mreana depărtată la lățimea umerilor, sportivul se ridică pe picioarele îndreptate și ridică mreana de pe podea. Apoi revine la poziția inițială.
· Împinge – din poziție șezând, apucând bara puțin mai lată decât umerii, sportivul se ridică pe picioarele îndreptate și ridică bara de pe podea, ridicând-o la piept. După aceasta, ridică mreana deasupra capului cu brațele îndreptate.
· Genuflexiuni cu mreană – Mreana se sprijină pe umerii tăi și este susținută de brațele tăi, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Atletul se ghemuiește adânc și se ridică la picioarele îndreptate.
· Leagăn cu o greutate – ținând o greutate cu ambele mâini, sportivul o ridică deasupra capului și o coboară între picioare și înapoi, dar pe principiul unui leagăn.
Aceasta este doar o mică parte din ceea ce folosește antrenamentul funcțional în programele sale de antrenament.
Antrenament funcțional pentru pierderea în greutate[Modifica]
Antrenamentul funcțional, poate cel mai bun antrenament pentru pierdere greutate excesiva. Este atât de intens încât consumul de calorii are loc într-un ritm accelerat. De ce antrenament funcțional?
· În primul rând, o astfel de pregătire vă va ajuta să păstrați bătăile inimii la un tempo ridicat. Aceasta înseamnă că consumul de energie va avea loc mult mai repede decât în cazul antrenamentului static, sedentar.
· În al doilea rând, respirația ta va fi intensă și frecventă. Aceasta înseamnă că organismul va consuma mai mult oxigen decât de obicei. Există o părere că, dacă organismul nu are suficient oxigen, împrumută oxigen de la mușchi. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă antrenați plămânii.
· În al treilea rând, antrenamentul funcțional vă antrenează forța și rezistența.
· În al patrulea rând, antrenamentul intens folosind sistemul de antrenament funcțional folosește multe grupe de mușchi în același timp, ceea ce vă permite să ardeți o mulțime de calorii. După un astfel de antrenament, rata metabolică crește.
· În al cincilea rând, ridicarea greutăților grele va contribui la rănirea țesutului muscular în timpul antrenamentului și la recuperarea acestuia după. Aceasta înseamnă că mușchii tăi vor crește și se vor extinde în timp ce te odihnești. Vei arde calorii chiar dacă stai întins pe canapea.
· În al șaselea rând, antrenamentul conform sistemului de antrenament funcțional nu este de obicei prea lung - de la 20 la 60 de minute. Adică în 20 de minute pe zi vei munci atât de mult încât îți vei dori să fii mort. Acestea sunt antrenamente foarte dificile.
Mușchii de bază includ:
muschii abdominali oblici
· transversul abdomenului
· abdomen drept
· fesieri mici și mijlocii m.
· aductiv m.
m. coapsa posterioară
· infraspinatus m.
· m. coracbrahial etc.
Biletul 23. Definiți direcția crossfit-ului. 5 calități fizice către care se vizează crossfit-ul.
Crossfit (CrossFit, Inc.) este o companie de mișcare sportivă și fitness orientată comercial, fondată de Greg Glassman și Lauren Jenai în 2000 (SUA, California). CrossFit promovează activ filozofia dezvoltarea fizică. CrossFit este, de asemenea, un sport competitiv.
Când vine vorba de CrossFit, există numeroase recenzii negative specialiști și recenzii critice, dintre care una a fost publicată în revista T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn). Există, de asemenea, preocupări cu privire la riscurile pentru sănătate (risc crescut de rănire și rabdomioliză).
1. Performanța sistemului cardiovascular și respirator.
Capacitatea sistemelor majore ale corpului de a stoca, procesa, furniza și utiliza oxigenul și energia.
SATELIȚI(lat. sateliti - bodyguarzi, sateliti). 1. Celulele S. (sin. amficite, celule perineuronale, Trabantenzel-len), denumire dată de Ramon y Cajal celulelor speciale situate în nodurile nervoase ale sistemului cefalorahidian între capsula celulei ganglionare și corpul acesteia. De obicei, au corpul turtit, cu procese lungi, uneori ramificate, dar pot crește în volum și pot deveni rotunjite sau multifațetate, asemănătoare cu epiteliul. Aceasta are loc între curbele procesului nervos, în așa-numitul. glomerul și cap. arr. în spaţii fenestrate care se formează de-a lungul periferiei celulei ganglionare la bătrâneţe. Celulele lui S. sunt în prezent recunoscute ca non-vogliale; ele formează o continuare directă a celulelor Schwann care formează tecile fibrelor nervoase. S. se mai numește și celule gliale, care uneori sunt adiacente celulelor nervoase ale creierului. Se presupune că celulele S. servesc la hrănirea elementelor nervoase, dar în plus au, ca și alte celule gliale, capacitatea de a fagocita: ele pătrund în corpul celulei nervoase și o distrug, formând mai întâi gropi la suprafața acesteia (neuronofagie; Marinesco, Le -vaditi, Mechnikov). La Pat. procese, de exemplu în timpul inflamației, se observă adesea fenomene de proliferare a C, care, cu degenerarea paralelă a celulelor ganglionare, duce la formarea de noduli celulari particulari în locul acestora din urmă (de exemplu, în rabie). 2. Venele C, venae satellites arteriarum, s. comites, - vene profunde ale extremităţilor care însoţesc artera înrudită (Hyrtl). 3. În știința urbanismului, sateliții înseamnă un sistem de orașe satelit mici care înconjoară unul sau altul Oraș mare. Pe dezvoltarea orașelor-C. unul dintre sistemele de urbanism (Unwin) a fost fondat (vezi. Aspect).Vezi si:
- SATYRIAZ, satiriazisul, un tip special de hiperestezie sexuală la bărbați, se exprimă într-o dorință constantă de mulțumire sexuală. Ar trebui să se distingă de priapism (vezi).
- SATURARE(saturație), forma de dozare, în timpurile moderne, aproape învechit, reprezentând saturat cu dioxid de carbon soluție de apă medicamente. Pentru a prepara S. într-o farmacie, trebuie să adăugați un fel de...
- SAPHENAE VENAE, vene safene membru inferior(din grecescul saphenus - clar, vizibil; desemnarea unei părți în loc de un întreg - venele sunt vizibile pe o distanță scurtă). Vena safenă mare merge de la glezna interioară până la partea anterioară superioară a coapsei, cea mică de la exterior...
- SAFRANIN(uneori Shafranik), substanțe colorante aparținând grupului de coloranți azoici, de natură bazică, de obicei sub formă de săruri de acid clorhidric. Pheno-C are cea mai simplă formulă; compoziția tolu-C, care conține grupe metil, este mai complexă. Marci de vanzari S.: T, ...
- ZAHĂR, un carbohidrat cu gust dulce, cu proprietăți nutritive și aromatice larg răspândite. Din tipuri variate C. au cea mai mare valoare nutritivă: trestie (zaharoză, sfeclă), struguri (glucoză, dextroză), fructe (fructoză, levuloză),...
47.2.Surse de dezvoltare
Diviziunea celulelor în neuroni și glia.
Țesutul nervos a fost ultimul care a apărut în embriogeneză. Se formeaza in saptamana a 3-a de embrigeneza, cand se formeaza placa neural, care se transforma in santul neural, apoi in tubul neural. Celulele stem ventriculare proliferează în peretele tubului neural, din care se formează neuroblastele - din care se formează celulele nervoase.Neuroblastele dau naștere unui număr mare de neuroni (10-12), dar la scurt timp după naștere își pierd capacitatea de a se diviza .
iar glioblastele - din care se formează celulele gliale - acestea sunt astrocite, oligodendrocite și ependimocite. Astfel, țesutul nervos include celule nervoase și gliale.
Glioblastele, menținând activitatea proliferativă pentru o perioadă lungă de timp, se diferențiază în gliocite (dintre care unele sunt, de asemenea, capabile de diviziune).
În același timp, adică în perioada embrionară, o parte semnificativă (până la 40-80%) din celule nervoase moare prin apoptoză. Se crede că acestea sunt, în primul rând, celule cu leziuni grave ale cromozomilor (inclusiv ADN-ul cromozomial) și, în al doilea rând, celule ale căror procese nu au putut stabili o legătură cu structurile corespunzătoare (celule țintă, organe senzoriale etc.). d.)
47.3.Localizarea diferitelor tipuri de celule gliale
Glia sistemului nervos central:
macroglia - provine din glioblaste; acestea includ oligodendroglia, astroglia și glia ependimală;
microglia - provine din promonocite.
Glia sistemului nervos periferic (de multe ori considerată un tip de oligodendroglie): gliocite de manta (celule satelit sau gliocite ganglionare),
neurolemocite (celule Schwann).
47.4.Structura diferitelor tipuri de celule gliale
Scurt: 
Detalii:Astroglia- reprezentate de astrocite, cele mai mari dintre celulele gliale care se gasesc in toate partile sistemului nervos. Astrocitele se caracterizează printr-un nucleu oval ușor, citoplasmă cu organite esențiale moderat dezvoltate, numeroase granule de glicogen și filamente intermediare. Ultimele celule din organism pătrund în procese și conțin o proteină acidă fibrilară glială specială (GFAP), care servește ca marker al astrocitelor. La capetele proceselor există prelungiri lamelare („picioare”), care, conectându-se între ele, înconjoară vasele sau neuronii sub formă de membrane. Astrocitele formează joncțiuni între ele, precum și cu oligodendrocitele și glia ependimală.
Astrocitele sunt împărțite în două grupe:
Astrocitele protoplasmatice (plasmatice) se găsesc predominant în substanța cenușie a sistemului nervos central; ele se caracterizează prin prezența a numeroase procese ramificate scurte relativ groase și un conținut scăzut de GFCB.
Astrocitele fibroase (fibroase) sunt localizate în principal în substanța albă a sistemului nervos central. Din corpurile lor se extind procese lungi, subțiri, ușor ramificate. Caracterizat printr-un conținut ridicat de GFCB.
Funcțiile astrogliei
formarea de susținere a cadrului de susținere a sistemului nervos central, în interiorul căruia se află alte celule și fibre; În timpul dezvoltării embrionare, ele servesc ca elemente de sprijin și ghidare de-a lungul cărora are loc migrația neuronilor în curs de dezvoltare. Funcția de ghidare este asociată și cu secreția de factori de creștere și producerea anumitor componente ale substanței intercelulare, recunoscute de neuronii embrionari și de procesele acestora.
delimitare, transport și barieră (care vizează asigurarea unui micromediu optim al neuronilor):
metabolic și reglator este considerat unul dintre cele mai funcții importante astrocite, care are ca scop menținerea anumitor concentrații de ioni K + și mediatori în micromediul neuronilor. Astrocitele, împreună cu celulele oligodendrogliale, participă la metabolismul mediatorilor (catecolamine, GABA, peptide).
participarea de protecție (fagocitară, imună și reparatoare) la diferite reacții de protecție atunci când țesutul nervos este deteriorat. Astrocitele, ca și celulele microgliale, se caracterizează printr-o activitate fagocitară pronunțată. La fel ca acestea din urmă, au și caracteristicile APC-urilor: exprimă molecule MHC clasa II pe suprafața lor, sunt capabile să capteze, să proceseze și să prezinte antigene și, de asemenea, să producă citokine. În etapele finale ale reacțiilor inflamatorii din sistemul nervos central, astrocitele proliferează și formează o cicatrice glială la locul țesutului deteriorat.
Glia ependimală, sau ependim formată din celule cubice sau cilindrice (ependimocite), ale căror straturi cu un singur strat căptușesc cavitățile ventriculilor creierului și ale canalului central măduva spinării. O serie de autori includ, de asemenea, celule plate care formează căptușeala meningelor (meningoteliul) ca glia ependimală.
Nucleul ependimocitelor conține cromatină densă, organelele sunt moderat dezvoltate. Suprafața apicală a unor ependimocite poartă cili, care mișcă lichidul cefalorahidian (LCR) cu mișcările lor, iar un proces lung se extinde de la polul bazal al unor celule, extinzându-se până la suprafața creierului și făcând parte din membrana glială limitativă superficială ( glia marginală).
Deoarece celulele gliale ependimale formează straturi în care suprafețele lor laterale sunt conectate prin conexiuni intercelulare, în funcție de proprietățile lor morfofuncționale, ele sunt clasificate ca epitelii (tip ependimoglial conform N.G. Khlopin). Membrana bazală, după unii autori, nu este prezentă peste tot. În anumite zone, ependimocitele au caracteristici structurale și funcționale caracteristice; Astfel de celule, în special, includ ependimocite și tanicite coroidiene.
Ependimocitele coroidiene- ependimocite în zona plexului coroid unde se formează LCR. Au o formă cubică și acoperă proeminențe ale pia materului, care ies în lumenul ventriculilor creierului (acoperișul ventriculilor III și IV, secțiuni ale peretelui ventriculilor laterali). Pe suprafața lor apicală convexă există numeroase microvilozități, suprafețele laterale sunt conectate prin complexe de compuși, iar suprafețele bazale formează proeminențe (pediculi), care se împletesc între ele, formând labirintul bazal. Stratul de ependimocite este situat pe membrana bazală, separându-l de țesutul conjunctiv lax subiacent al pia materului, care conține o rețea de capilare fenestrate care sunt foarte permeabile datorită numeroșilor pori din citoplasma celulelor endoteliale. Ependimopita plexului coroid face parte din bariera lichidului hematocerebrospinal (bariera dintre sânge și LCR), prin care are loc ultrafiltrarea sângelui cu formarea LCR (aproximativ 500 ml/zi).
Tanicitele- celule ependimale specializate în zonele laterale ale peretelui ventriculului trei, reces infundibular și eminență mediană. Au o formă cubică sau prismatică, suprafața lor apicală este acoperită cu microvilozități și cili individuali, iar de la suprafața bazală se extinde un lung proces, care se termină într-o extensie lamelară pe capilarul sanguin. Tanicitele absorb substanțele din LCR și le transportă de-a lungul procesului lor în lumenul vaselor de sânge, oferind astfel o conexiune între LCR din lumenul ventriculilor creierului și sânge.
Funcțiile gliei ependimale:
lichid neurocerebrospinal (cu permeabilitate ridicată),
lichid hematocerebrospinal
susținere (datorită proceselor bazale);
formarea de bariere:
ultrafiltrarea componentelor LCR
Oligodendroglia(din grecescul oligo few, dendron tree și glia glue, adică glia cu un număr mic de procese) un grup mare de diferite celule mici (oligodendrocite) cu procese scurte, puține, care înconjoară corpurile neuronilor, fac parte din fibrele nervoase și terminații nervoase. Se găsește în sistemul nervos central (substanța cenușie și albă) și SNP; caracterizat printr-un nucleu întunecat, citoplasmă densă cu un aparat sintetic bine dezvoltat, conținut ridicat de mitocondrii, lizozomi și granule de glicogen.
Celulele satelit(celulele mantalei) învelesc corpurile celulare ale neuronilor din ganglionii spinali, cranieni și autonomi. Au o formă aplatizată, un miez mic rotund sau oval. Acestea asigură o funcție de barieră, reglează metabolismul neuronal și captează neurotransmițători.
Lemocite(Celulele Schwann) din SNP și oligodendrocitele din SNC participă la formarea fibrelor nervoase, izolând procesele neuronilor. Au capacitatea de a produce teaca de mielina.
Microglia- o colecție de celule stelate mici alungite (microgliocite) cu citoplasmă densă și procese de ramificare relativ scurte, situate în principal de-a lungul capilarelor din sistemul nervos central. Spre deosebire de celulele macrogliale, acestea sunt de origine mezenchimală, dezvoltându-se direct din monocite (sau macrofage perivasculare ale creierului) și aparțin sistemului macrofag-monopitar. Se caracterizeaza prin nuclee cu predominanta heterocrom! ina si continut mare de lizozomi in citoplasma.
Funcția microgliei este de protecție (inclusiv imunitară). Celulele microgliale sunt considerate în mod tradițional ca macrofage specializate ale sistemului nervos central - au o mobilitate semnificativă, devenind activate și crescând în număr în timpul bolilor inflamatorii și degenerative ale sistemului nervos, atunci când pierd procese, se rotunjesc și fagocitează rămășițele celulelor moarte. Celulele microgliale activate exprimă molecule MHC de clasa I și II și receptorul CD4, îndeplinesc funcția de APC dendritice în sistemul nervos central și secretă o serie de citokine. Aceste celule joacă un rol foarte important în dezvoltarea leziunilor sistemului nervos în SIDA. Aceștia sunt creditați cu rolul unui „cal troian”, purtând (împreună cu monocitele și macrofagele hematogene) HIV în tot sistemul nervos central. Activitatea crescută a celulelor microgliale, care eliberează cantități semnificative de citokine și radicali toxici, este, de asemenea, asociată cu moartea crescută a neuronilor în SIDA prin mecanismul apoptozei, care este indusă în ele din cauza perturbării echilibrului normal al citokinelor.
Aagaard P. Hyperactivation of myogenic satellite cells with blood flow restricted exercise // A 8-a Conferință Internațională pentru Antrenamentul de Forță, 2012 Oslo, Norvegia, Școala Norvegiană de Științe Sportului. – P.29-32.
P. Aagaard
HIPERACTIVAREA CELULELE SATELIȚE MIOGENICE FOLOSIND EXERCIȚII DE FORȚĂ CU LIMITAREA DEBITULUI DE SANG
Institutul de Științe Sportului și Biomecanică Clinică, Universitatea Danemarcei de Sud, Odense, Danemarca
Introducere
Exerciții de restricție a fluxului sanguin (BFRE)
Antrenamentul de forță cu restricție a fluxului sanguin la intensitate scăzută până la moderată (20–50% din maxim) folosind restricția paralelă a fluxului sanguin (antrenament de forță hipoxică) prezintă un interes din ce în ce mai mare atât în domeniile științifice, cât și în cele aplicate (Manini & Clarck 2009, Wernbom et al. 2008). ). Popularitatea în creștere se datorează faptului că masa musculară scheletică și forța musculară maximă pot fi crescute într-o măsură egală sau mai mare prin antrenamentul de forță hipoxică (Wernbom și colab., 2008) în comparație cu antrenamentul de rezistență convențional cu rezistență mare (Aagaard și colab. , 2008).2001). În plus, antrenamentul de forță hipoxică pare să aibă ca rezultat răspunsuri hipertrofice îmbunătățite și câștiguri de forță în comparație cu exercițiul care aplică încărcare și volum identic fără a întrerupe fluxul sanguin (Abe și colab. 2006, Holm și colab. 2008), deși potențialul hipertrofic are un rol pentru antrenamentul de forță de intensitate scăzută poate exista și în sine (Mitchell et al. 2012). Cu toate acestea, mecanismele specifice responsabile de modificările adaptive ale morfologiei mușchilor scheletici în timpul antrenamentului de forță hipoxică rămân în mare parte necunoscute. Sinteza proteinelor miofibrelor este crescută în timpul sesiunilor intense de antrenament de rezistență hipoxică, împreună cu activitatea dereglată în calea AKT/mTOR (Fujita et al. 2007, Fry et al. 2010). În plus, scăderea expresiei genelor de proteoliză (FOXO3a, Atrogin, MuRF-1) și miostatina, un regulator negativ al masei musculare, au fost observate după antrenament intens de forță hipoxică (Manini și colab. 2011, Laurentino și colab. 2012).
Structura și funcțiile mușchilor sunt descrise mai detaliat în cărțile mele „Hypertrophy of Human Skeletal Muscles” și „Muscle Biomechanics”
Celule satelit miogenice
Efectul antrenamentului de forță hipoxică asupra funcțiilor contractile musculare
În timpul antrenamentului de forță hipoxică cu sarcini de antrenament scăzute până la moderate, au fost observate creșteri semnificative ale forței musculare maxime (MVC) în ciuda perioadelor de antrenament relativ scurte (4-6 săptămâni) (de exemplu, Takarada și colab. 2002, Kubo și colab. 2006; revizuit de către Wernbom şi colab. 2008). În special, efectele adaptative ale antrenamentului de forță hipoxică asupra funcției contractile musculare (MVC și putere) sunt comparabile cu cele obținute cu antrenamentul de rezistență greu timp de 12-16 săptămâni (Wernbom et al. 2008). Cu toate acestea, efectele antrenamentului de forță hipoxică asupra capacității de contracție rapidă a mușchilor scheletici (RFD) rămân în mare parte neexplorate, un fenomen care a câștigat interes abia recent (Nielsen și colab., 2012).
Efectul antrenamentului de forță hipoxică asupra dimensiunii fibrelor musculare
Antrenamentul de forță hipoxică folosind antrenamentul intens de rezistență la lumină a arătat creșteri semnificative ale volumului fibrelor musculare și ale zonei transversale (CSA) a întregului mușchi (Abe și colab. 2006, Ohta și colab. 2003, Kubo și colab. 2006, Takadara și colab. 2002). În schimb, antrenamentul ușor de rezistență fără ischemie are ca rezultat, de obicei, niciun beneficiu (Abe și colab. 2006, Mackey și colab. 2010) sau o creștere mică a (<5%) (Holm et al. 2008) роста мышечного волокна , хотя это недавно было оспорено (Mitchell et al. 2012). При гипоксической силовой тренировке большой прирост в объеме мышечного волокна частично объясняется распространением миогенных клеток-сателлитов и формированием новых миоядер .
Efectul antrenamentului de forță hipoxică asupra celulelor satelit miogenice și asupra numărului de mionuclei
Am examinat recent implicarea celulelor satelit miogenice în mărirea mionucleilor ca răspuns la antrenamentul de forță hipoxică (Nielsen et al. 2012). Dovezi ale proliferării celulelor satelit și ale creșterii numărului de mionuclei au fost găsite la 3 săptămâni după antrenamentul de rezistență hipoxică, care a fost însoțită de o creștere semnificativă a volumului fibrelor musculare (Nielsen et al. 2012). (Fig.1).
Orez. 1. Aria secțiunii transversale a fibrelor musculare (CSA) măsurată înainte și după 19 zile de antrenament ușor de rezistență (20% din maxim) cu restricție de flux sanguin (BFRE) și antrenament de rezistență fără restricție de flux sanguin în fibrele musculare de tip I (stânga) și fibre musculare de tip II<0.001, ** p<0.01, межгрупповая разница: p<0.05. Адаптировано из Nielsen et al., 2012.
Densitatea și numărul de celule satelit Pax-7+ au crescut de 1-2 ori (adică, 100-200%) după 19 zile de antrenament de forță hipoxică (Fig. 2). Aceasta depășește semnificativ creșterea cu 20-40% a numărului de celule satelit observată după câteva luni de antrenament tradițional de forță (Kadi și colab. 2005, Olsen și colab. 2006, Mackey și colab. 2007). Numărul și densitatea celulelor satelit au crescut în mod similar în fibrele musculare de tip I și II (Nielsen et al. 2012) (Fig. 2). În timp ce în timpul antrenamentului de forță convențional cu greutăți mari, se observă un răspuns mai mare în celulele satelit ale fibrelor musculare de tip II comparativ cu tipul I (Verdijk et al. 2009). În plus, antrenamentul de forță hipoxică a crescut semnificativ numărul de mionuclei (+22-33%), în timp ce domeniul mionuclear (volumul fibrei musculare/numărul de mionuclei) a rămas neschimbat (~1800-2100 µm2), deși ușor chiar temporar, o scădere. în a opta zi de antrenament (Nielsen et al. 2012).
Consecințele creșterii fibrelor musculare
Creșterea activității celulelor satelit indusă de antrenamentul de forță hipoxică (Fig. 2) a fost însoțită de hipertrofie semnificativă a fibrelor musculare (+30-40%) în fibrele musculare I și II din biopsiile efectuate la 3-10 zile după antrenament (Fig. 1) . În plus, antrenamentul de forță hipoxică a provocat creșteri semnificative ale contracției musculare voluntare maxime (MVC ~10%) și RFD (16-21%) (Nielsen și colab., ICST 2012).
Orez. 2 Numărul de celule satelit miogenice măsurat înainte și după 19 zile de antrenament de rezistență ușoară (20% din maxim) cu restricție de flux sanguin (BFRE) și antrenament de rezistență fără restricție de flux sanguin (CON) în fibrele musculare de tip I (stânga) și fibrele musculare Tip II (dreapta). Modificările sunt semnificative: *p<0.001, † p<0.01, межгрупповая разница: p<0.05. Адаптировано из Nielsen et al., 2012.
După antrenamentul de forță hipoxică, o creștere a numărului de celule satelit are un efect pozitiv asupra creșterii fibrelor musculare. A existat o corelație pozitivă între modificările înainte și după antrenament în secțiunea transversală medie a fibrei musculare și creșterea numărului de celule satelit și, respectiv, a numărului de mionuclei (r = 0,51-0,58, p<0.01).
Nu s-au constatat modificări ale parametrilor de mai sus la grupul de control care efectuează un tip similar de antrenament fără restricție de flux sanguin, cu excepția unei creșteri temporare a dimensiunii fibrelor musculare de tip I+II după opt zile de antrenament.
Mecanisme potențiale de adaptare
S-a constatat că CSA din fibrele musculare crește în ambele tipuri de fibre după doar opt zile de antrenament de forță hipoxică (10 sesiuni de antrenament) și a rămas crescut în a treia și a zecea zi după antrenament (Nielsen et al., 2012). În mod surprinzător, CSA musculară a crescut, de asemenea, trecător la subiecții de control care efectuează antrenament non-ocluziv în ziua a opta, dar a revenit la nivelurile de bază după 19 zile de antrenament. Aceste observații sugerează că schimbarea inițială rapidă a CSA a fibrelor musculare este dependentă de alți factori decât acumularea de proteine miofibrilare, cum ar fi umflarea fibrelor musculare.
Umflarea pe termen scurt a fibrelor musculare poate fi cauzată de modificări ale canalelor sarcolemale cauzate de hipoxie (Korthuis et al. 1985), deschiderea canalelor membranare cauzată de întindere (Singh & Dhalla 2010) sau deteriorarea microfocală a sarcolemei în sine (Grembowicz). et al. 1999). În schimb, creșterea ulterioară a CSA a fibrelor musculare observată după 19 zile de antrenament de forță hipoxică (Fig. 1) se datorează probabil acumulării de proteine miofibrilare, deoarece CSA din fibrele musculare a rămas crescută la 3-10 zile după antrenament împreună cu un 7- 11% au menținut creșterea antrenamentului de rezistență maximă.contracția musculară voluntară (MVC) și RFD.
Căile specifice prin care antrenamentul de forță hipoxică stimulează efectele celulelor satelit miogenice rămân neexplorate. Ipotetic, o scădere a cantității de miostatina eliberată după antrenamentul de rezistență hipoxică (Manini et al. 2011, Laurentino et al. 2012) poate juca un rol important, deoarece miostatina este un inhibitor puternic al activării celulelor satelit miogenice (McCroskery et al. 2003). , McKay et al. 2012) prin suprimarea semnalizării Pax-7 (McFarlane et al. 2008). Administrarea compușilor variante ale factorului de creștere asemănător insulinei (IFR) IFR-1Ea și IFR-1Eb (factor de creștere mecano-dependent) după antrenamentul de rezistență hipoxică poate juca, de asemenea, un rol important, deoarece sunt cunoscuți a fi stimuli puternici pentru celulele satelit. proliferare și diferențiere (Hawke & Garry 2001, Boldrin și colab. 2010). Stresul mecanic aplicat fibrelor musculare poate declanșa activarea celulelor satelit prin eliberarea de oxid nitric (NO) și factor de creștere a hepatocitelor (HGR) (Tatsumi și colab. 2006, Punch și colab. 2009). Prin urmare, NO poate fi, de asemenea, un factor important pentru hiperactivarea celulelor satelit miogenice observate în timpul antrenamentului de forță hipoxică, deoarece creșterile tranzitorii ale valorilor NO pot apărea probabil ca urmare a condițiilor ischemice ale antrenamentului de forță hipoxică.
Pentru o discuție suplimentară despre potențialele căi de semnalizare care pot activa celulele satelit miogenice în timpul antrenamentului de forță hipoxică, a se vedea prezentarea conferinței Wernborn (ICST 2012).
Concluzie
Exercițiul de forță pe termen scurt, efectuat cu rezistență la lumină și restricție parțială a fluxului sanguin, pare să induce proliferarea semnificativă a celulelor stem satelit miogenice și are ca rezultat mărirea mionucleilor în mușchiul scheletic uman, ceea ce contribuie la accelerarea și gradul semnificativ de hipertrofie a fibrelor musculare observat cu acest tip de antrenament. Semnalele moleculare care determină creșterea activității celulelor satelit în timpul antrenamentului de forță hipertrofică pot fi: o creștere a producției intramusculare de factor de creștere asemănător insulinei, precum și valorile locale ale NO; precum și o scădere a activității miostatinei și a altor factori de reglare.
Literatură
1) Aagaard P Andersen JL, Dyhre-Poulsen P, Leffers AM, Wagner A, Magnusson SP, Halkjaer-Kristensen J, Simonsen EB. J. Physiol. 534,2, 613-623, 2001
2) Abe T, Kearns CF, Sato Y. J. Appl. Physiol. 100, 1460-1466, 2006 Boldrin L, Muntoni F, Morgan JE., J. Histochem. Citochimia. 58, 941–955, 2010
3) Fry CS, Glynn EL, Drummond MJ, Timmerman KL, Fujita S, Abe T, Dhanani S, Volpi E, Rasmussen BB. J. Apl. Physiol. 108, 1199–1209, 2010
4) Fujita S, Abe T, Drummond MJ, Cadenas JG, Dreyer HC, Sato Y, Volpi E, Rasmussen BB. J. Apl. Physiol. 103, 903–910, 2007
5) Grembowicz KP, Sprague D, McNeil PL. Mol. Biol. Celula 10, 1247–1257, 1999
6) Hanssen KE, Kvamme NH, Nilsen TS, Rønnestad B, Ambjørnsen IK, Norheim F, Kadi F, Hallèn J, Drevon CA, Raastad T. Scand. J. Med. Sci. Sport, în presă 2012
7) Hawke TJ, Garry DJ. J. Apl. Physiol. 91, 534–551, 2001
8) Holm L, Reitelseder S, Pedersen TG, Doessing S, Petersen SG, Flyvbjerg A, Andersen JL, Aagaard P, Kjaer M. J. Appl. Physiol. 105, 1454–1461, 2008
9) Kadi F, Charifi N, Denis C, Lexell J, Andersen JL, Schjerling P, Olsen S, Kjaer M. Pflugers Arch. - EURO. J. Physiol. 451, 319–327, 2005
10) Kadi F, Ponsot E. Scand. J. Med. Sci.Sports 20, 39–48, 2010
11) Kadi F, Schjerling P, Andersen LL, Charifi N, Madsen JL, Christensen LR, Andersen JL. J. Physiol. 558, 1005–1012, 2004
12) Kadi F, Thornell LE. Histochim. Cell Biol. 113, 99–103, 2000 Korthuis RJ, Granger DN, Townsley MI, Taylor AE. Circ. Res. 57, 599–609, 1985
13) Kubo K, Komuro T, Ishiguro N, Tsunoda N, Sato Y, Ishii N, Kanehisa H, Fukunaga T, J. Appl. Biomech. 22.112–119, 2006
14) Laurentino GC, Ugrinowitsch C, Roschel H, Aoki MS, Soares AG, Neves M Jr, Aihara AY, Fernandes Ada R, Tricoli V. Med. Sci. Exercițiu sportiv. 44, 406–412, 2012
15) Mackey AL, Esmarck B, Kadi F, Koskinen SO, Kongsgaard M, Sylvetersen A, Hansen JJ, Larsen G, Kjaer M. Scand. J. Med. Sci. Sport 17, 34–42, 2007
16) Mackey AL, Holm L, Reitelseder S, Pedersen TG, Doessing S, Kadi F, Kjaer M. Scand. J. Med. Sci. Sports 21, 773–782b 2010
17) Manini TM, Clark BC. Exerc. Sport Sci. Rev. 37, 78-85, 2009
18) Manini TM, Vincent KR, Leeuwenburgh CL, Lees HA, Kavazis AN, Borst SE, Clark BC. Acta Physiol. (Oxf.) 201, 255–263, 2011
19) McCroskery S, Thomas M, Maxwell L, Sharma M, Kambadur R. J. Cell Biol. 162, 1135–1147, 2003
20) McFarlane C, Hennebry A, Thomas M, Plummer E, Ling N, Sharma M, Kambadur R. Exp. Cell Res. 314, 317–329, 2008
CELELE SATELIȚE
vezi Gliocitele mantalei.
Termeni medicali. 2012
Vezi, de asemenea, interpretări, sinonime, semnificații ale cuvântului și ce sunt CELULELE SATELIȚE în rusă în dicționare, enciclopedii și cărți de referință:
- SATELIȚI
roți dințate ale angrenajelor planetare, care efectuează o mișcare complexă - rotindu-se în jurul axelor lor și în jurul axei roții centrale, cu care ... - LEZIUNI TORICE în dicționarul medical:
- LEZIUNI TORICE în marele dicționar medical:
Leziunile toracice reprezintă 10-12% din leziunile traumatice. Un sfert din leziunile toracice sunt leziuni grave care necesită intervenție chirurgicală de urgență. Daune închise... - DOMNUL SUPREM 2010 în Lista de ouă de Paște și coduri pentru jocuri:
Codurile sunt tastate direct în timpul jocului: cheat georgew - obțineți 10.000 USD; cheat instantwin - câștigă scenariul; cheat allunit - producție... - CELULA în Enciclopedia Biologie:
, unitatea structurală și funcțională de bază a tuturor organismelor vii. Celulele există în natură ca organisme unicelulare independente (bacterii, protozoare și... - BUZZELLARIA în Dicționarul de termeni istorici militari:
folosită des în secolul al V-lea. ANUNȚ desemnare pentru alaiul militar al comandantului (comitete, sateliți și... - NEUROGLIE PERIFERICA in termeni medicali:
(n. periferica) N., parte a sistemului nervos periferic; include lemocite, celule satelit ale ganglionilor autonomi și... - MANTA GLIOCITĂ in termeni medicali:
(g. mantelli, lnh; sinonim celule satelit) G. situat pe suprafața corpurilor ... - ANTREAJELE PLANETARE în Marele Dicționar Enciclopedic:
un tren de viteze având roți cu axe geometrice în mișcare (sateliți) care se rotesc în jurul roții centrale. Are dimensiuni si greutate reduse. Folosit... - CITOLOGIE în Marea Enciclopedie Sovietică, TSB:
(din cito... și...logie), știința celulelor. C. studiază celulele animalelor pluricelulare, plantelor, complexelor nuclear-citoplasmatice care nu sunt divizate... - ANTREAJELE PLANETARE în Marea Enciclopedie Sovietică, TSB:
transmisie, un mecanism de transmitere a mișcării de rotație prin roți cilindrice sau cu roți conice (mai rar cu frecare), care include așa-numitele. sateliți... - NEUROGLIA în Marea Enciclopedie Sovietică, TSB:
(din neuro... și greacă glia - lipici), glia, celule din creier, cu corpurile și procesele lor umplând spațiile dintre celulele nervoase... - MARELE RĂZBOI PATRIOTIC AL UNIUNII SOvietice 1941-45 în Marea Enciclopedie Sovietică, TSB:
Războiul Patriotic al Uniunii Sovietice 1941-45, un război de eliberare just al poporului sovietic pentru libertatea și independența Patriei Socialiste împotriva Germaniei fasciste și... - EMBRIOLOGIE EXPERIMENTALĂ în Dicționarul Enciclopedic al lui Brockhaus și Euphron.
- CITOLOGIE în Dicționarul Enciclopedic al lui Brockhaus și Euphron.
- CENTROZOME în Dicționarul Enciclopedic al lui Brockhaus și Euphron.
- SISTEM NERVOS CENTRAL în Dicționarul Enciclopedic al lui Brockhaus și Euphron.
- CHARAL în Dicționarul Enciclopedic al lui Brockhaus și Euphron.
- FAGOCITELE
celule care au capacitatea de a capta și digera solide. Cu toate acestea, nu pare să existe o diferență semnificativă între captarea solidelor și a lichidelor. La început … - ȚESUT DE PLANTE în Dicționarul Enciclopedic al lui Brockhaus și Euphron.
- ȚESĂTURI DE ANIMALE în Dicționarul Enciclopedic al lui Brockhaus și Euphron.
- SISTEMUL NERVOS SIMPATIC în Dicționarul Enciclopedic al lui Brockhaus și Euphron.
- PROTOPLASMA SAU SARCOD în Dicționarul Enciclopedic al lui Brockhaus și Euphron.
- EREDITATE în Dicționarul Enciclopedic al lui Brockhaus și Euphron:
(fizică.) - Prin N. înțelegem capacitatea organismelor de a-și transmite proprietățile și caracteristicile de la o generație la alta, atâta timp cât durează cea mai lungă perioadă... - ANTREAJELE PLANETARE în dicționarul enciclopedic modern:
- ANTREAJELE PLANETARE
un tren de viteze având roți (sateliți) cu axe care se deplasează în jurul unei roți centrale care se rotesc în jurul unei axe fixe. Mecanismele cu angrenaje planetare au... - SATELIT în dicționarul enciclopedic:
a, m. 1. astr. Satelitul planetei. Luna - s. Pământ. 2. duş Un scolo, un executor al testamentului altcuiva. Sateliți ai șovinismului.||Cf. ADEPT,... - PLANETAR în Marele Dicționar Enciclopedic Rus:
ROTATE PLANETARE, un angrenaj cu roți cu roți dințate în mișcare. axe (sateliți), care se rotesc în jurul centrului. rotile. Este de dimensiuni mici și... - FRUNZE SAU STRATURI EMBRIONANE
- EMBRIOLOGIE EXPERIMENTALĂ* în Enciclopedia lui Brockhaus și Efron.
- CITOLOGIE în Enciclopedia lui Brockhaus și Efron.
- CENTROZOME în Enciclopedia lui Brockhaus și Efron.
- SISTEM NERVOS CENTRAL în Enciclopedia lui Brockhaus și Efron.
- CHARAL în Enciclopedia lui Brockhaus și Efron.
- FIZIOLOGIA PLANTELOR
Cuprins: Subiectul F. ? F. nutriţie. ? F. creştere. ? F. forme vegetale. ? F. reproducere. ? Literatură. F. plante... - FAGOCITELE în Enciclopedia Brockhaus și Efron:
? celule care au capacitatea de a capta și digera solide. Cu toate acestea, nu pare să existe o diferență semnificativă între captarea solidelor și a lichidelor. ... - ȚESUT DE PLANTE* în Enciclopedia lui Brockhaus și Efron.
- țesături pentru animale* în Enciclopedia lui Brockhaus și Efron.
