Cum este legată mindfulness de calitatea vieții noastre și de dezvoltarea personală?
Ne vom gândi la asta și la multe altele în acest articol.
Atenţie
Să începem cu atenția. Subiectul atenției în sine este larg, profund și merită un articol separat.
Acum să aruncăm o privire rapidă pentru a înțelege la o primă aproximare conceptul de conștientizare.
Atenţie- aceasta este o orientare selectivă a percepției, o proprietate a diferitelor procese mentale.
Obiectul sau procesul asupra căruia focalizarea atenției este cel mai clar, clar și complet imprimat în psihicul nostru. Direcția de focalizare a atenției variază în funcție de o varietate de caracteristici de personalitate, emoții, sentimente și interese.
Atenția poate fi controlată în mod intenționat. Poate că asta este cel mai important pentru noi.
Îmi place să asociez atenția cu o lanternă. Putem îndrepta fasciculul lanternei exact unde ar trebui să fie. Pentru dreptate, observ că cel mai adesea raza se aruncă haotic, smulgând unele emoții, sentimente, gânduri, senzații, amintiri din trecut sau griji cu privire la viitor.
O altă asociație. Ai urmărit vreodată câini? Se întâmplă ca un câine să fugă de la un miros la altul, uneori să se ferească, alteori să se lase dus. Se mișcă pe o traiectorie complet imprevizibilă. Câinii pot alerga astfel ore întregi, fără un scop sau o direcție anume. Cum se leagă asta cu atenția? Raza de la lanterna noastră de atenție îmi amintește de comportamentul câinilor care se plimbă în căutare de noi mirosuri :)
Adesea, o persoană comite acțiuni sub influența emoțiilor și sentimentelor, fără a-și da socoteală consecinte posibile. Ocupat de dimineața până seara cu lucruri care nu duc nicăieri. Viața trece fără un scop sau o direcție anume.
Fluxul de informații cu care se confruntă omul modern, sporește confuzia gândurilor care se repetă în roi în capetele noastre. Adesea, chiar și după ce am stabilit direcția vieții noastre, suntem conduși în rătăcire de circumstanțe externe și contradicții interne.
Ce este mindfulness?
În zilele noastre este la modă să te angajezi în diverse meditații. Nu e nimic în neregulă cu asta. Meditația este un lucru grozav, dar la un anumit nivel subconștient nu am vrut să o fac niciodată. Pur și simplu nu puteam înțelege de ce? Când mi-am dat seama ce este meditația, am găsit răspunsul la această întrebare?
Meditaţie- aceasta este conștientizarea, doar în condiții artificiale și sterile. Deci, de ce să irosești o viață atât de scurtă cu meditație? Puteți practica mindfulness în viata reala, fără a pierde timpul.
Sănătate mintală este o înțelegere clară și completă a momentului actual. Atenție continuă îndreptată către gânduri, emoții, sentimente, senzații corporale, motive și cauzele acestora. O înțelegere clară a ce, de ce și cum se întâmplă.
Instrumentele mindfulness-ului sunt atenția și observația. Am discutat deja despre atenție și acum câteva cuvinte despre observație.
„Eu” nu sunt gândurile mele sau sentimentele sau emoțiile mele. Ne putem observa gândurile și emoțiile. Observație în în acest caz,- aceasta nu este o evaluare sau o analiză, ci pur și simplu o fixare a atenției și o dovadă a către care este îndreptată atenția.
De ce este nevoie de conștientizare?
Personal, sunt interesat de mindfulness din două motive: în primul rând, este fundamentală și o necesitate absolută pentru dezvoltarea personală, iar în al doilea rând, este unul dintre principiile fundamentale ale coaching-ului.
Libertatea noastră cea mai importantă este libertatea de a alege. Datorită libertății de alegere, avem posibilitatea de a ne urma propriul drum către obiectivele noastre. Avem ocazia să ne stabilim atitudinea față de multe lucruri și să ne modelăm viziunea asupra lumii.
Libertatea de alegere determină reacția emoțională și mentală la ceea ce se întâmplă. În orice moment, putem evalua orice drept Victorie sau Înfrângere. În momentul luării unei decizii cu privire la ceea ce înseamnă pentru noi acest sau acela eveniment și cum să reacționăm la el, libertatea noastră se manifestă și așa ne construim viața. Fără conștientizare acest lucru nu ar fi posibil.
Maeștrii de arte marțiale estice îi instruiesc pe elevi să lupte în statul Zanshin, adică. în strictă conștientizare. Pe măsură ce exersează, câștigă experiență și își îmbunătățesc abilitățile, ei trăiesc în statul Zanshin. Desigur, dacă practică și dezvoltă neobosit această calitate.
Sportivii profesioniști din Occident se află și ei într-o stare similară în timpul competițiilor și antrenamentelor. Fie că este vorba de sărituri cu stâlpi, fotbal sau box. De exemplu, un boxer din ring trebuie să fie conștient în fiecare moment cât de obosit este, să simtă timpul până la sfârșitul rundei, să vadă acțiunile adversarului, să reacționeze la instrucțiunile judecătorului, să aleagă tactica, să schimbe strategia și multe altele, și toate acestea în dinamică înaltă.
Antreprenorul sau managerul este cel puțin curent turbulent evenimente. El trebuie să planifice clar timpul, să simtă pentru subalternii săi, să stabilească un contact emoțional cu partenerii în negocieri, să păstreze un milion și un mic cărucior de informații în cap și să navigheze cu viteza fulgerului în spațiul în continuă schimbare al circumstanțelor externe și interne. S-a dovedit că angajații obișnuiți au de obicei mai puțină conștientizare decât managerii de top sau antreprenorii care sunt responsabili pentru companie sau pentru o parte semnificativă a acesteia.
O gospodină, mai ales într-o familie numeroasă, trebuie să posede cu adevărat aproape întregul set de calități ale unui manager de primă clasă. Mai mult decât atât: face contabilitate și logistică, organizează copiii, iar asta este mult mai dificil decât unchii și mătușile adulți, negociază cu medicii și profesorii, plănuiește un milion de lucruri etc. Toate aceste griji pot fi o povară insuportabilă, dar pot fi și o plăcere. Totul depinde de gradul de conștientizare.
Conștiința de sine ne eliberează de tiparele sociale și obiceiuri proaste; în relație cu ceilalți – duce la armonia sentimentelor și emoțiilor; în raport cu întreaga realitate înconjurătoare, te eliberează de tot felul de judecăți eronate care duc pe mulți oameni la suferință și nemulțumire față de viață.
Mindfulness vă permite să vă amintiți constant principalele lucruri. Despre de ce fiecare dintre noi este aici, despre scop, misiune, scopuri și valorile vieții. Determinați-vă scopul și obiectivele și, cel mai important, nu vă abateți de la cale sub presiunea circumstanțelor externe.
Conștientizarea ne monitorizează caracterul moral și moralitatea, nepermițându-ne să coborâm sub un nivel determinat de noi.
Ipostaze ale conștientizării.
Conștientizarea corpului tău este probabil baza pentru practicarea mindfulness-ului și, după părerea mea, merită să începi cu ea. Mindfulness-ul propriului tău corp este în același timp cel mai simplu și cel mai complex.
ÎN Viata de zi cu zi Nu ne putem auzi bătăile inimii. Dar direcționând fasciculul atenției noastre lanternei, îi putem simți clar tremurul. Mai întâi, încercați să vă simțiți bătăile inimii în liniștea completă a propriei case, apoi când atmosfera acasă este normală, apoi pe o stradă liniștită și, în final, în orele de vârf într-un oraș aglomerat. Un exercițiu foarte interesant pentru cei care nu au practicat niciodată meditația. Incearca-l!
De asemenea, putem observa respirația, digestia, mișcarea sângelui și a altor fluide din corpul nostru. Poți începe cu ceva simplu - să fii conștient de corpul tău în timp ce mergi sau alergi. Acordați atenție fiecărui pas, cum devine piciorul, cum se încordează mușchii, cum șochează coloana vertebrală, cum inspirați și expirați.
Astfel de activități par o pierdere inutilă de timp doar la prima vedere. Astfel de practici de-a lungul timpului duc la o scădere sau la oprirea completă a monologului nostru intern - zgârâitul care agita gândurile. Oferă o senzație de plăcere prin simpla mișcare. Vă permite să simțiți corpul atât de profund încât o persoană știe probabil ce alimente sau orice alt efect asupra corpului său este bun și ce este rău.
Crezi că asanele de yoga sau toată varietatea stilurilor de taijiquan (Wushu) au fost inventate doar pentru sănătatea corpului? În primul rând, au fost create pentru dezvoltarea conștiinței și abia apoi pentru corp.
Nu este necesar să practicăm yoga sau wushu în rutina noastră zilnică. Acesta poate fi orice antrenament: fitness, exerciții cu sau fără greutăți, mers pe jos sau alergare, ciclism, role, tenis. Orice exercițiu fizic potrivit pentru concentrarea asupra corpului.
Dacă sănătatea nu îți permite, atunci poți să fii conștient de corpul tău în timp ce mănânci, să-ți amintești de celebra ceremonie a ceaiului (și să nu te lași distras de televizor, revistă sau muzică), mersul pe jos și în timpul oricărei alte mișcări sau chiar fără ea :)
A fi conștient de emoțiile tale este următorul pas.
Suprimarea sau tratarea emoțiilor în alt mod este periculoasă! Emoția este complexă proces mentalîn care organismul eliberează hormoni în sânge și alte modificări grave. Suprimarea emoțiilor duce la boli psihosomatice, adică la afectarea sănătății atât fizice, cât și psihice.
Vă sugerez să vă observați emoțiile. La început, poți chiar să-ți iei un caiet mic și să notezi ce emoții ai trăit în timpul zilei și în ce cantitate.
Permiteți-mi să subliniez încă o dată că observația exclude evaluarea și analiza, ci doar mărturisește: „Oh, am fost doar surprins, dar acum sunt supărat...”.
Detașarea în timp ce observăm emoțiile ne va duce la următorul nivel.
Conștientizarea unei atitudini sau a unei senzații.
Orice eveniment sau persoană ne oferă o senzație instantanee de confort sau disconfort interior. Aceasta este o muncă mai subtilă de observare a senzațiilor noastre interioare. Aceasta este însăși vocea sufletului despre care se vorbește atât de mult și pe care puțini oameni o aud.
Următorul pas ne deschide cu adevărat oportunități extraordinare. Aici vom folosi libertatea de alegere. Procesul arată cam așa: stimul extern - senzație - emoție - răspunsul nostru. Adesea oamenii se comportă ca un melc care se ascunde în coajă de fiecare dată când este atins.
Practicarea conștientizării senzațiilor și emoțiilor vă permite să vă ridicați chiar deasupra nivelului melcului. Și acum, la nivel de senzații, experimentăm din ce în ce mai mult confortul. În continuare, apare o emoție pozitivă și, în consecință, reacția noastră va fi constructivă și eficientă.
Toate acestea sunt simple, dar în practică sunt dificile, pentru că există mult mai multe emoții negative. Acest lucru se datorează nevoii de a supraviețui într-un mediu agresiv. Vestea bună este că dinozaurii au dispărut și ne putem alege singuri mediul.
Senzațiile noastre sunt adesea construite pe baza experienței trecute și a modelelor de percepție impuse din exterior. Prin urmare, alegând în mod intenționat și conștient reacții pozitive la stimulii negativi, întărim de fiecare dată experiența pozitivă și ne formăm propriile modele de percepție.
Conștientizarea Gândului
Adesea puteți auzi zicalele: „Capul este ca o cutie” (și există zumzet și zgomot în ea) sau „Teci în cap”. Din păcate, asta se întâmplă. Mintea noastră este în permanență ocupată cu un monolog care se repezi cu mare viteză, sărind din gând în gând, absolut haotic. Ne îngrijorăm pentru ceea ce nu s-a întâmplat încă, raționăm și asumăm despre ceea ce nu există, judecăm și evaluăm alte persoane, ne dezvoltăm fantezii despre diverse scenarii negative, invidiem, regretăm trecutul, ne compătimesc etc. în plus majoritatea această discuție este colorată negativ, unele dintre ele sunt absolut inutile aplicație practicăși doar rareori gândurile pozitive sau constructive scapă.
Practica constantă de observare a gândurilor și atenția neclintită duce la oprirea completă sau la slăbirea agitatorului de gânduri. După stăpânirea observației, puteți trece la analiza, evaluarea și filtrarea gândurilor. Lăsați pozitivul și necesarul, eliminați negativul și falsul. Chiar și la nivel de observație apare un sentiment incomparabil de pace și liniște. Când, în loc de un haos furibund, în capul tău domnește o claritate strigătoare. Acest lucru este comparabil cu liniștea completă după câteva ore în care vecinii tăi au găurit într-un perete de beton cu un burghiu cu ciocan :)
Principalul avantaj al conștientizării gândurilor este capacitatea de a ne direcționa în mod conștient gândurile și de a ne concentra asupra unui subiect specific. Înțelegi cât de mult dă o atitudine pozitivă de gândire - întreaga lume din jur se grăbește să facă o faptă bună pentru tine.
Conștientizarea gândurilor duce nu numai la o eficiență ridicată a gândirii, ci și la intuiții intuitive care ies din neant din ce în ce mai des.
Conștientizarea lumii vii
Desigur, în primul rând, aceștia sunt oameni. Crede-mă pe cuvânt, a fi atent la animale și chiar la plante aduce nu mai puțină bucurie și beneficiu decât comunicarea cu oamenii.
Oamenii înșiși sunt rareori conștienți de ei înșiși, mai des se identifică cu gândurile lor și se numesc după tipul lor de activitate sau statut social. Și nici nu-i observăm pe cei din jurul nostru. Chiar și oameni apropiați nouă. Ne grăbim mereu, spunem ceva din mers, facem ceva. Oricât de trist este, trebuie să recunoaștem că deseori îi folosim pe cei din jurul nostru vreun scop. Și ei, la rândul lor, ne folosesc. Ce fel de armonie există?
A fi conștient de oamenii sau animalele din jurul tău nu înseamnă altceva decât să le acorzi atenție. Aceasta înseamnă înțelegerea și simțirea stării lor de spirit, sentimentele, emoțiile, motivele acțiunilor. Aceasta este baza oricărei relații - atât în familie, cât și în afaceri. Gândește-te doar la oamenii din jurul tău, la viața, interesele, preocupările, sănătatea lor. Acordați atenție trecătorilor, străinilor de pe străzi sau din cafenele. Pe expresiile feței, gesturile, intonațiile lor. Aceasta face parte și din practica observației.
Când comunici cu oamenii, concentrează-te pe personalitatea lor, nevoile și interesele lor și, involuntar, ei vor face același lucru în relație cu tine. Nu mă crede - încearcă!
Observarea animalelor și a plantelor va aduce, de asemenea, multe în viața ta. Putem învăța la nesfârșit iubirea și devotamentul necondiționat de la câini, independența față de pisici, economiile față de rozătoare etc. O grădină sau o grădină de legume îngrijite cu dragoste vă vor oferi nu numai o recoltă gustoasă și sănătoasă, ci și energie pozitivă.
Conștientizarea realității
Lumea din jurul nostru este cu mai multe fețe și diversă. Nu contează unde locuiești, fie că este un apartament într-o metropolă sau o casă în sat. Suntem cu toții înconjurați de multe lucruri și obiecte. Toți pot rămâne fără chip pentru noi sau pot fi prieteni spirituali.
Când mă uit la copii care se joacă, nu încetez să fiu uimit de imaginația și pasiunea lor nesfârșită. Ei pot petrece ore întregi jucându-se cu pietricele, crenguțe, nisip etc. Acesta este un telefon, acesta este o mașină și acesta este un pat. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem puterea imaginației și credința că imposibilul este posibil. Acesta, apropo, este un minus în creativitatea și eficiența noastră în rezolvarea problemelor complexe.
Sunt un susținător al simplității funcționale - nu-mi plac lucrurile și obiectele inutile. Dar cei care există devin prieteni și ajutoare pentru mine până când eșuează complet. Acesta este, parțial, motivul pentru care mă slujesc cu credincioșie multă vreme. Îmi place să le folosesc și să le îngrijesc.
Întreaga realitate din jurul nostru - de la briza dimineții până la trilurile cicadelor la apus - cu atenția cuvenită este capabilă să ne ofere plăcere. Suntem mereu ocupați și mereu grăbiți, nu observăm culori deschise viața – ne epuizează și ne epuizează.
Observarea naturii înconjurătoare sau a ritmului metropolei, acordând atenție întregului spațiu, ne oferă o senzație de liniște și frumusețe. Vă permite să experimentați bucuria din lucruri și activități simple. Gustați lumea, simțiți-i aroma, priviți-i toate culorile, simțiți-o cu mâinile, ștampilați-o cu picioarele. Testați-vă în munți, în mare, în stepă, într-o poiană, într-un parc - simțiți frumusețea și grația vieții.
Conștientizarea realității într-un sens global ne conduce la o înțelegere a legilor fundamentale ale vieții noastre.
De exemplu, conștientizarea că moartea face parte din viață. Nu ar trebui să vă fie frică de asta, dar trebuie să vă amintiți despre asta pentru a nu pierde timpul alocat nouă pe ambalaje de bomboane, ci doar cu fapte demne. Este mai ușor pentru o persoană conștientă să identifice obiectivele cu adevărat valoroase din cele false.
O altă lege este că nu există început și sfârșit, ci doar acțiune, mișcare, schimbare. După ce am acceptat acest lucru, nu mai amânăm noul obicei „încep de luni”, ci îl începem imediat. Același principiu este răspunsul la întrebarea: „Este prea târziu pentru mine?” sau „Nu este prea devreme pentru mine? Voi face asta când mă retrag.” De fapt, „ieri” și „mâine” nu există pentru noi. Tot ceea ce ni se oferă este doar momentul prezent și trebuie să-l folosim cât mai eficient și mai bine posibil.
Tu însuți poți întâlni multe perspective și le poți găsi pe cele deja descoperite prin practicarea intenționată a conștientizării realității.
În concluzie, aș dori să observ că mindfulness necesită o practică regulată, non-stop. Folosiți fiecare moment convenabil și incomod pentru aceasta. Atunci conștientizarea va deveni o parte a vieții tale.
Conștientizarea
Constiinta este un termen greu de definit, deoarece acest cuvânt este folosit și înțeles în gamă largă directii. Conștiința poate include gânduri, senzații, percepții, dispoziții, imaginație și conștientizare de sine. În momente diferite poate acționa ca un tip de stare mentală, ca o modalitate de percepție, ca o modalitate de a relaționa cu ceilalți. Poate fi descris ca un punct de vedere, ca Sinele, sau ca ceea ce Thomas Nagel a numit existența „ceva care este o asemănare” a ființei acelui ceva. Mulți filozofi consideră conștiința ca fiind cel mai mult lucru importantîn lume. Pe de altă parte, mulți savanți tind să considere cuvântul ca fiind prea vag în sensul pentru a fi folosit.
Problema ce este conștiința și care este cadrul ei și care este sensul existenței acest termen este subiectul cercetării în filosofia conștiinței, psihologia, neurobiologia și disciplinele care studiază problemele inteligenţă artificială. Problemele de examinare practică includ următoarele întrebări: cum se poate determina prezența conștiinței la persoanele grav bolnave sau în coma; dacă conștiința non-umană poate exista și cum poate fi măsurată; în ce moment apare conștiința oamenilor; computerele pot atinge stări conștiente etc.
Într-un sens general, conștiința înseamnă uneori și starea de a fi treaz și de a răspunde lumea spre deosebire de stările de somn sau comă.
Alte încercări de a defini conștiința
Teoriile filozofice ale conștiinței
Dualism
Dualismul suflet-corp este punctul de vedere conform căruia conștiința (spiritul) și materia ( corpul fizic) sunt două substanțe independente, complementare și egale. De regulă, se bazează pe dualismul filozofic general. Fondatorii sunt Platon și Descartes.
Comportamentismul logic
Idealism
Materialism
Functionalism
Teoria cu două aspecte
Teoria cu două aspecte este teoria conform căreia mentalul și fizicul sunt două proprietăți ale unei realități subiacente care nu este în esență nici mentală, nici fizică. Prin urmare, teoria celor două aspecte respinge atât dualismul, idealismul, cât și materialismul, ca idei conform cărora există substanțe mentale sau fizice. Păreri similare sunt caracteristice, de exemplu, pentru Benedict Spinoza, Bertrand Russell și Peter Strawson.
Teoria fenomenologică
Teoria emergentă
hinduism
La definirea termenului
Termen constiinta este una dintre cele mai dificil de definit formal. Parametrii și criteriile după care se poate judeca dacă o anumită creatură are ceea ce este implicat într-o anumită definiție sunt foarte controversate. De exemplu, un nou-născut sau un cățel care se joacă cu propria coadă are conștiință (în sensul de a fi conștient de corpul său, de a prezice consecințele mișcărilor corpului)? Odată cu dezvoltarea unui animal, modelele caracteristice corpului său sunt studiate. Câinii adulți nu își mai urmăresc coada.
Rămășițe intrebare deschisa, dacă semnele conștiinței ar trebui să includă capacitatea de a prezice numai pe ale cuiva sau dacă este necesară capacitatea de a prezice atât acțiunile proprii, cât și ale altora.
Note
Vezi si
Legături
- Conștiință (Dicționar psihologic)
- Conștiința pe resursa National Psychological Encyclopedia
- Lauren Graham. Capitolul V. Fiziologie și psihologie: problema definirii conceptului de „conștiință” // Știința naturii, filozofia și știința comportamentului uman în Uniunea Sovietică
Literatură
- Andreeva L. Ritualuri extatice în practicile unor confesiuni rusești sau forme alterate de conștiință // Științe sociale și modernitate. 2005. Nr. 3.
- Delhi M.M. Ontologia conștiinței: aspect istoric și filozofic // Colecție pentru aniversarea a 60 de ani a profesorului K. A. Sergeev. - Sankt Petersburg: St. Petersburg Philosophical Society, 2002. - P. 312-315. - („Gânditorii”, numărul 12).
- Knigin A. N. Probleme filozofice ale conștiinței. - Tomsk: Editura Universității Tomsk, 1999. - 338 p.
- Lévy-Bruhl L. Gândirea primitivă // Supranatural în gândirea primitivă. M.: 1994.
- Molchanov V.I. Timpul și conștiința. Critica filosofiei fenomenologice: Monografie. - M.: Mai sus. scoala, 1998 - 144 s.
- Penrose R. Umbrele minții. În căutarea unei științe a conștiinței. M.: Izhevsk, 2005.
- Spirova E. M. Idolii conștiinței pe calea înțelegerii // Cunoştinţe. Înţelegere. Îndemânare. - 2006. - Nr. 1. - P. 48-53.
- Shentsev M.V. Modelul informațional al memoriei. Sankt Petersburg: 2005.
- Tarta Ch. T. Stările de conștiință. N.Y.: 1975.
Fundația Wikimedia. 2010.
Sinonime:Cererea unei vieți conștiente se naște numai din persoană dezvoltată care începe să-și simtă lumea interioară și să acorde atenție experiențelor, emoțiilor, gândurilor, dorințelor sale și începe să urmărească relația inexplicabilă dintre stare internăși rezultatele lor în lumea exterioară. Aceasta este o cerere din partea unei persoane care nu numai că dorește să-și satisfacă nevoile de bază de supraviețuire, dar dorește și să se dezvolte și să primească adevărata bucurie și plăcere din viață, din realizarea de sine, din interacțiunea cu alți oameni.
Conștientizarea îți permite să acționezi eficient și, în același timp, să te bucuri de viață, realizându-ți potențialul, observând problemele în stadiul apariției lor și rezolvându-le rapid și eficient. Puteți gestiona doar ceea ce înțelegeți. Prin urmare, conștientizarea este cheia pentru a-ți gestiona viața! Mindfulness îți permite să-ți gestionezi corpul, emoțiile, gândurile, atitudinea față de oameni și viața ta.
Ce este mindfulness?
Mindfulness este o imersiune totală și nejudecată a atenției în procesele care au loc în viața noastră (fizice, mentale și psihologice) și în conștientizarea acestora. Conștientizarea este un reflector al atenției îndreptate spre interior, care luminează o problemă sau un proces, făcându-l clar, vizibil și de înțeles. În acest moment, nu condamnăm sau evaluăm un fenomen, persoană, sentiment, acțiune, ci pur și simplu observăm. Viață conștientă- Acest viata reala, viata in afara conventiilor, a valorilor impuse, dorintelor si tiparelor de comportament. A fi conștient înseamnă a te vedea pe tine și lumea din jurul tău așa cum sunt ei cu adevărat.Ce obțineți practicând mindfulness în viață:
- Îmbunătățirea sănătății. O atitudine conștientă față de organism va ajuta la prevenirea bolilor și la obținerea sănătății, pentru că, ascultându-ne corpul, începem să îi oferim exact ceea ce are nevoie.
- Echilibru interior și armonie. O atitudine conștientă față de emoțiile tale vă permite să le gestionați.
- Realizandu-ti potentialul. Realizându-ne dorințele, în timp învățăm să distingem dorințele adevărate de cele impuse. Și realizând adevăratele dorințe, începem să ne dezvăluim esența și unicitatea noastră.
- Libertatea de a fi tu însuți. Devenind conștienți de gândurile, dorințele, sentimentele și acțiunile noastre, în timp devenim eliberați de programe, modele, atitudini negative încorporate și devenim mai de succes și mai fericiți.
- Îmbunătățirea relațiilor cu ceilalți. Conștientizarea vă permite să vedeți o persoană așa cum este, și nu să interacționați cu o imagine inventată.
- Deschiderea intuiției. O atitudine conștientă față de lumea ta interioară deschide intuiția. Adesea corpul şi sistem nervos dați-ne semnale, avertizându-ne despre posibilele consecințe.
- Îmbunătățirea nivelului de trai. O atitudine conștientă față de gândurile tale va ajuta la crearea unor schimbări pozitive în viața ta, deoarece gândurile conștiente dau naștere la acțiuni conștiente.
- Luminozitate și interes pentru viață. Mindfulness face viața interesantă, mai degrabă decât plictisitoare și banală. La urma urmei, fiecare moment este unic și frumos, dar fără să observăm frumusețea din jurul nostru, ne plonjăm într-o serie de viață de zi cu zi cenușie care se întinde la nesfârșit cu vise de vacanță.
- Niveluri de energie crescute. Întorcându-ne atenția asupra momentului prezent, ne revendicăm energia pe care am irosit-o anterior reluând gânduri, situații și experiențe din trecut sau temerile pentru viitor.
Astfel, conștientizarea permite unei persoane să devină vie și reală, să facă ceea ce vine din suflet și nu impus de nimeni, prin urmare, să se realizeze pe sine și să experimenteze adevărata bucurie și fericire din aceasta.
Cum să dezvoltăm conștientizarea?
Pe această cale te poți îmbunătăți constant, adunând fire de atenție și realizând tot mai mult în timp. Poți începe cu cele mai simple lucruri, dar eforturile mici, dar constante, se adună la un rezultat mare.Cele mai simple practici pentru creșterea gradului de conștientizare
- Practica de respirație. Concentrează-ți atenția asupra inspirației și expirației, fără a interfera, doar observând. Această practică calmează, se scufundă în momentul prezent și se relaxează.
- Mâncarea conștientă. Când mănânci alimente, concentrează-te pe gustul acesteia. Ținând o bucată de pâine în mâini, încearcă să-ți dai seama cum a ajuns la tine, cât de mult efort și timp a fost nevoie să o prepari, să crești grâu, să colectezi, să măcinați făina, să împachetați, să coaceți, cât de mult efort și muncă a fost depusă în asta piesa mica. Și care este valoarea lui.
- Concentrează-te pe sentimentele tale. Pentru a avea timp să-ți trăiești viața și să nu faci totul automat, te poți scufunda în momentul prezent la fiecare oră sau două. Puteți seta un cronometru pe ceas. Și când sună soneria, părăsește ceea ce faci și cufundă-te în momentul prezent, întrebându-te „Ce simt acum?”, plimbă-ți atenția prin corp, relaxează-ți tensiunea și urmărește-ți respirația timp de 5-10 minute. . Această practică nu necesită mult timp și redă perfect puterea în timpul unei zile aglomerate și este răcoritoare.
- Minge de conștientizare. Imaginează-ți o sferă transparentă în zona pieptului și concentrează-te asupra ei și întreabă-te: „Ce îmi doresc cu adevărat acum și ce mă va face fericit?” Apoi începeți să umpleți această minge cu imagini plăcute. Aceasta deschide accesul la adevăratele dorințe ale Sufletului nostru. Aceeași practică poate fi folosită pentru a determina dacă o dorință este adevărată sau impusă. Așezați imaginea dorinței în această minge a Sufletului și ascultați senzațiile. Dacă sunt plăcute și vesele, atunci împlinirea dorinței tale îți va aduce bucurie, dacă nu, atunci cel mai probabil dorința a fost impusă de cineva.
- Lucru conștient cu emoții negative. Dacă sunteți copleșit de sentimente negative, îndreptați-vă atenția spre interior și întrebați-vă: „Ce simt, unde în corp îl simt?” Apoi concentrați-vă atenția acolo și începeți să expirați în mod conștient până când emoția se dizolvă. În timp, te vei putea dizolva rapid emoții negative cu conștientizarea ta.
- Conștientizarea gândurilor tale. Dacă ai tendința de a fi prins de gânduri negative și de a parcurge prin ele ore întregi, atunci încearcă ceva simplu, dar... exercițiu eficient— Bandă de cauciuc. Pune-ți o bandă de cauciuc pe mână și de îndată ce te surprinzi implicându-te în gânduri negative, nu prea mult, dar vizibil, trage elasticul înapoi și trage mâna. Îndepărtează-ți în mod conștient atenția de la gândurile rele, așa cum a spus celebra Scarlett O'Hara, „Mâine mă voi gândi la asta”, dar nu acum ține minte că gândurile sunt vibrații care formează un câmp în jurul tău și despre ceea ce gândești tu atrage spre tine.
- Dacă te enervează cineva. Orice persoană răspunde în interiorul nostru cu un sentiment sau stare. De exemplu, citim sau ascultăm pe cineva și simțim cum ceva din interiorul nostru rezonează și găsește un răspuns. Avem sentimente plăcute față de o persoană. Dar se întâmplă și să te uiți la o persoană, iar în interior se naște ceva neplăcut și iritant, care nu rezonează în interior. Mergând cu atenție prin această senzație, găsiți și localizați un loc în corp și apoi începeți să relaxați această tensiune până când dispare. Ca urmare a practicii, vei observa că atitudinea s-a schimbat în neutru și nu te mai afectează. Acest lucru funcționează foarte eficient și, cu practică, funcționează și foarte rapid.
- Conștientizarea corpului. Corpul începe întotdeauna să ne semnaleze despre încălcări, dar suntem atât de absorbiți de propriile afaceri sau gânduri încât adesea nu le observăm. Până când se aprinde cel mai puternic semnal - durere, ceea ce indică faptul că distrugerea este deja gravă. Principala cauză a distrugerii și a bolii este comprimarea spațiilor corpului, care apare cel mai adesea în perioadele de stres. Constricția nu permite energiei să curgă calm și relaxat. Este același lucru cu mersul constant cu pumnii strânși. Sângele și energia stagnează și în timp încep problemele. O practică foarte simplă de caroserie poate fi făcută înainte de culcare. Trebuie să te întinzi confortabil și să începi să-ți aluneci atenția asupra corpului tău, să găsești zone de tensiune și să le relaxezi în mod conștient. Dacă tensiunea este foarte puternică, atunci poți să o expiri, imaginându-ți cum umpli această zonă cu lumină . Aceasta contribuie somn bunși îmbunătățirea sănătății.
Îmbunătățind practica mindfulness, poți atinge un nou nivel de viață. Când devii conștient de corpul tău și de senzațiile sale, înțelegi că nu ești corpul. Când devii conștient de gândurile tale, realizezi că nu sunteți gânduri. Când îți dai seama de sentimentele tale, înțelegi că nu ești sentimente. Când te raportezi în mod conștient la dorințe, începi să deosebești adevăratele dorințe ale Sufletului de cele impuse de societate. Când intri în starea de observator și începi să trăiești în prezent, atunci devii stăpânul vieții, minții, corpului, gândurilor și sentimentelor tale.
În acest articol vom vorbi despre ce este mindfulness. Este important nu numai să înțelegem ce este mindfulness, ci și să trăiești cu atenție.
Mindfulness este cheia tuturor ușilor
Începând cu marii învățători ai trecutului, cum ar fi Isus, Kabir, Nanak, Buddha, Muhammad și terminând profesori moderni, precum Karl Renz, Ethart Tolle, Dalai Lama, Osho - putem spune că toți acești profesori au predat un singur lucru - conștientizarea.
Fiecare profesor a numit mindfulness în mod diferit. Iisus a numit-o trezire, așa că a spus de mai multe ori: stați treaz, fiți vigilenți, dar oamenii nu l-au înțeles, au crezut că a fi treaz înseamnă a nu dormi în pat, dar nu au înțeles că chiar dacă nu sunt în pat, nu înseamnă că sunt treji. Poți dormi din mers.
Ethart Tolle a numit prezența mindfulness sau puterea acumului.
Osho a chemat martori ai atenției. Oricum ai numi-o, esența nu se schimbă.
Conștientizarea este capacitatea unei persoane de a fi aici și acum, de a simți lumea mai mult decât de a se gândi la ea, abilitatea de a nu se lăsa păcălit de iluziile minții. Înțelege că gândurile sunt doar gânduri și gândurile din capul tău nu au nimic de-a face cu realitatea reală.
Conștientizarea este înțelegerea faptului că gândurile sunt iluzorii și poartă doar o umbră a trecutului sau viitorului, iar realitatea reală este acolo unde se află corpul uman, adică realitatea reală înconjoară corpul aici și acum.
Mindfulness te ajută să-ți vezi lumea interioară
Datorită conștientizării, o persoană începe să se familiarizeze cu lumea sa interioară înainte de aceasta, doar lumea exterioară se deschide acum;
O persoană care devine din ce în ce mai puțin reactivă. Este mai greu să-l controlezi, nu mai reacționează la aceiași stimuli în același mod, are posibilitatea de a alege liber cum să reacționeze la un anumit stimul. O astfel de persoană devine din ce în ce mai spontană și imprevizibilă.
Să spunem că, dacă se strigă la o persoană inconștientă, atunci, în funcție de obiceiul său, poate fie să țipe înapoi, fie, temându-se de strigăte, să evite conflictele. O persoană inconștientă reacționează întotdeauna, de exemplu, la strigăte în același mod, dar o persoană conștientă poate alege dacă să țipe, adică să intre în conflict, sau să evite conflictul, iar asta depinde de situație. O persoană conștientă crește eficiența comunicării cu oamenii și crește rezistența la stres.
Este important să înțelegeți că există trei aspecte principale lumea interioara pentru conștientizare:
- corp;
- suflet.
Conștientizarea corpului
Cel mai Primul stagiu conștientizarea începe cu corpul. În această etapă, o persoană învață să-și simtă corpul, să-și poată direcționa conștiința în corp, să simtă cum curge energia în corp. Apare abilitate de ascultare organe interne, bătăile inimii etc.
O persoană începe să se îngrijească și să se iubească mai bine pe sine, adică corpul său. La început, este dificil pentru o persoană să mediteze asupra corpului, gândurile sunt adesea purtate, o persoană sare în mod constant de la conștient la inconștiență și adesea adoarme în timpul meditației.
De-a lungul timpului, apare un nou nivel atunci când o persoană își dă seama că nu adoarme, gândurile îi vin totuși la cap, dar nu îl duc departe, iar conștiința rămâne în corp din ce în ce mai des și mai mult timp. Atunci o persoană începe să direcționeze conștiința în corpul aflat deja pe stradă, oriunde s-ar afla, atunci când comunică cu oamenii.
Cel mai greu lucru, poate, este să fii conștient de corpul tău, să te miști și să vorbești în același timp.
Conștientizarea Gândului
Conștientizarea gândurilor sau observarea lor este, probabil, al doilea nivel de conștientizare - acesta este atunci când o persoană își vede deja gândurile și înțelege că gândurile sunt gânduri și nu au nimic de-a face cu realitatea.
O persoană poate chiar să râdă de gândurile care îi vin în minte, deoarece are înțelegerea că nu este un gând și că gândurile vin adesea din exterior și nu se nasc întotdeauna în capul lui.
Viața nu este atât de serioasă pe cât crede mintea!!!
O persoană care este conștientă de gândurile sale trăiește după acest principiu. O astfel de persoană nu se pierde în gândurile sale, nu le urmează, această persoană este deja stăpâna minții sale și nu permite gândurilor să-l conducă în iluzii, ci își îndreaptă conștient atenția către momentul acum care îi înconjoară corpul.
Conștientizarea sufletului
Conștientizarea sufletului este al treilea nivel și poate fi stăpânită numai după ce primele două etape de conștientizare au fost finalizate.
De fapt, toate cele trei stadii de conștientizare a celor trei aspecte ale unei persoane - corp, minte și suflet - sunt foarte interconectate și se completează reciproc și au fost separate pentru o mai bună înțelegere și asimilare a materialului.
Conștientizarea sufletului apare datorită conștientizării emoțiilor și sentimentelor, stărilor de spirit în acest stadiu, o persoană poate distinge clar emoțiile de sentimente și poate fi conștientă de starea sa de spirit și o poate gestiona.
Emoțiile vin după gânduri, indiferent de gânduri, pozitive sau negative.
Iar sentimentele vin din suflet, nu din gânduri. Gândurile pot veni în minte după sentimente, adică emoțiile sunt o consecință a gândurilor, iar sentimentele sunt întotdeauna sursa lor.
Sentimentele sunt la un nivel mai profund și de cele mai multe ori vin din piept. Și emoțiile se simt în zona abdominală, dar acest lucru nu trebuie luat ca adevăr, toate acestea sunt individuale.
Este important să înțelegeți că acest articol despre mindfulness nu este conștientizare - este doar o direcție către aceasta, dar dacă îl citiți, atunci sunteți mai aproape de conștientizare sau de trezire decât oricând înainte.
Conștientizarea este îndreptată spre conștientizare sau percepție
Aceasta este a patra etapă, care deja se întâmplă cu o persoană pe cont propriu, după ce a trecut deja prin cele trei etape anterioare. În această etapă, conștientizarea este direcționată către percepție, persoana își pune deja întrebarea, cine percepe toate acestea, cine sunt eu, în acest stadiu persoana își amintește Cine este cu adevărat.
Concluzii pe tema a ceea ce este mindfulness:
- mindfulness ajută o persoană să descopere în sfârșit și dimensiunea interioară pe lângă lumea exterioară;
- conștientizarea oferă unei persoane libertatea de alegere, capacitatea de a reacționa în modul în care o persoană alege la un anumit stimul;
- conștientizarea are loc în trei etape: conștientizarea corpului, minții și sufletului, toate aceste etape sunt interconectate și se completează reciproc;
- conștientizarea în timpuri diferite oameni diferiti a fost numit diferit: trezire, mărturie, prezență, a fi aici și acum, treaz, alert și așa mai departe; toate aceste cuvinte au aceeași esență - o persoană se ridică la noua etapa creștere spirituală evolutivă.
Consecința unui stil de viață conștient este iubirea necondiționată, bucuria, o viață mai împlinită și mai vibrantă.
Există cel puțin două interpretări ale a ceea ce înseamnă a trăi conștient. Cu toate acestea, există diferențe foarte mari între ele.
A trăi în mod conștient înseamnă a putea vedea cauzele și consecințele
Când efectuează anumite acțiuni și fapte, o persoană uneori nu are idee ce îi va aduce. Cu alte cuvinte, de foarte multe ori el nu vede legătura dintre cauze și efecte. Amintește-ți de câte ori te-ai plâns pentru unele acțiuni neplăcute - dacă ai fi știut la ce vor duce, nu le-ai fi făcut niciodată.
Cel mai neplăcut lucru este că în multe cazuri o persoană are posibilitatea de a prevedea probleme viitoare în avans, dar nu o face. De ce? Din cauza lipsei de conștientizare, a incapacității de a analiza legătura elementară a evenimentelor. De aici rezultă o concluzie simplă: este necesară creșterea nivelului de conștientizare. Adică, încercați să preziceți desfășurarea evenimentelor, înțelegeți ce probleme poate aduce acest sau acel pas.
Viața conștientă presupune capacitatea de a analiza situația actuală. În ce loc? drumul vietii sunt in? La ce mă străduiesc în general, ce vreau? Care este sensul existenței mele? Mulți oameni merg pur și simplu fără să înțeleagă cu adevărat ce vor. Realizându-ți prioritățile și dezvoltând modalități de a le atinge, îți poți face viața mult mai reușită și mai interesantă.
A trăi conștient înseamnă a fi conștient de momentul prezent.
Atenția unei persoane este constant ocupată de ceva. Aceasta sau problema în care se află acest moment este logodit, sau gândurile lui. În plus, chiar și în timp ce face ceva, o persoană se gândește adesea la ceva complet fără legătură. Gândurile sale sunt de obicei legate de trecut sau viitor, în timp ce persoana ratează momentul actual. Cu alte cuvinte, el trăiește în trecut, dar nu trăiește în prezent.
Puteți schimba situația învățând să fiți prezent în momentul actual tot timpul. Adică a fi conștient de asta, a fi conștient. Încercați, fără să vă gândiți la nimic, doar uitați-vă în jur. Mutați-vă privirea de la obiect la obiect, priviți - dar nu evaluați ceea ce vedeți. Nu există gânduri, atenția ta este în întregime aici, în momentul actual. De ceva vreme ai scăpat de captivitatea gândurilor și ai reușit să câștigi conștientizare.
Din păcate, vei pierde foarte repede această conștientizare - obiceiul de a gândi va prelua, te vei cufunda din nou în construcții mentale. Aceste două stări - conștientizarea momentului curent și a fi în gânduri - sunt foarte asemănătoare cu trezirea și somnul. Devenind conștient de momentul actual, te trezești și te eliberezi de captivitatea gândurilor. Când gândurile preiau din nou stăpânire, adormi din nou.
Spune-mi, ți-ar plăcea să trăiești de mai multe ori mai mult? Sigur că da. Mindfulness vă oferă această oportunitate. Nu în ceea ce privește numărul de ani trăiți, ci în ceea ce privește intensitatea percepției. Rătăcind în gândurile tale, parcă dormi, viața zboară. Când ești conștient de momentul prezent, trăiești cu adevărat. Subiectiv, timpul începe să curgă mult mai încet - exact așa a curs pentru tine în copilărie. Pentru un copil, un an este un timp foarte lung. Pentru un adult, este aproape o clipă anii trec unul după altul. Vrei să-ți prelungești semnificativ viața? Învață să trăiești în momentul actual.
Este foarte greu să înveți să fii conștient de momentul actual tot timpul, dar este posibil. Învață să observi ceea ce faci - indiferent de afacerea pe care o faci. Pentru a începe, alege ceva simplu. De exemplu, spălați vasele - faceți-o în mod conștient. Fii conștient de fiecare mișcare, urmărește procesul de spălare și nu lăsa gândurile să te ducă departe. Și așa cu fiecare caz.
Treptat, vei începe să percepi a fi în momentul actual ca fiind adevărata ta stare – care este ceea ce este. Dacă poți ajunge într-o stare de conștientizare și poți obține un punct de sprijin în ea, vei dobândi ceva pentru care nu te-ar deranja să dai toți banii din lume. Ce anume? Află singur.
