Cum să fii mereu calm și să nu devii nervos. Nu mă pot calma: ce ar trebui să fac? Bariera fizică antistres

Sunteți predispus la accese de furie? Injuri totul, dai cu piciorul in lucruri si strigi obscenitati, sperii pe toti oamenii din jurul tau? Ai simțit vreodată că sângele tău fierbe când ești blocat în trafic, primești vești proaste relativ minore sau auzi pur și simplu ceva ce nu ai vrut să auzi? Dacă acesta este cazul, atunci trebuie să găsești o modalitate de a-ți gestiona furia înainte ca aceasta să-ți controleze viața. A face față furiei cronice nu este ușor, așa că este important să înveți cum să te calmezi pe moment și pe termen lung.

Pași

Calmează-te în momentele de furie

Mergi la o plimbare. A te îndepărta de situație te ajută să te calmezi și să te gândești bine. Este și mai bine dacă poți merge la o plimbare în natură, unde poți să-ți iei mintea de la problemă și să te bucuri de frumusețea lumii din jurul tău. O plimbare vă va ajuta să ardeți instantaneu o parte din energia negativă și să vă îndepărtați de problemă. Dacă aveți o ceartă aprinsă, nu este nimic în neregulă în a spune: „Mai bine merg la o plimbare”.

Rezistă primului impuls. Dacă ești predispus la accese de furie, atunci este probabil ca primul tău impuls să nu fie foarte bun. S-ar putea să vrei să-ți lovești mașina, să lovești un perete sau chiar să țipi la cineva. În schimb, întrebați-vă dacă aceasta ar fi o acțiune bună și productivă și opriți-vă dacă este necesar. Oprește-te un moment pentru a înțelege cum ar trebui să acționezi cu adevărat și gândește-te la ce te va calma cel mai bine.

Primul tău impuls poate fi adesea distructiv și complet nerezonabil. Nu înrăutăți lucrurile pentru tine cedând în fața lui.

Dans. Ai putea crede că ultimul lucru pe care vrei să-l faci când ești supărat este dansul și tocmai de aceea ar trebui să-l faci. Dacă te simți supărat, pornește melodia uptempo preferată și începe să dansezi și să cânți cu voce tare. În acest fel, un stimul extern vă va distrage atenția de la gândurile negative.
- Dacă această metodă funcționează pentru tine, poți chiar să alegi o anumită melodie pe care să o redai ori de câte ori te simți supărat.
Faceți un exercițiu de respirație profundă. Stai drept pe scaun. Inspirați încet pe nas, întinzându-l în 6 numărări. Apoi expirați numărând 8 sau 9. Faceți o pauză și repetați de încă 10 ori.
- Încearcă să te concentrezi asupra respirației tale, scăpând de gândurile despre ceea ce te-a supărat.
Numărătoare inversă de la cincizeci. Dacă începi să spui numerele cu voce tare sau chiar în șoaptă, te poți calma instantaneu. Încercați să nu faceți nimic în acest timp, astfel încât singurul lucru de care trebuie să vă faceți griji să fie cifrele. Concentrarea pe această sarcină simplă și specifică te va împiedica să fii copleșit de furie și te va forța să te gândești la problemă cu o minte proaspătă.
- Dacă încă ești supărat, repetă exercițiul sau chiar începe numărătoarea inversă de la 100.
Medita. Meditația vă permite să vă controlați emoțiile. Dacă simți că nu te poți controla, ajută-te cu meditația. Încercați să vă distanțați fizic de problemă: ieșiți afară, pe scări sau chiar la toaletă.
- Respirați lent și adânc. Acest lucru vă va încetini ritmul cardiac. Respirațiile ar trebui să fie suficient de profunde pentru a permite abdomenului să se extindă și să se contracte.
- Imaginează-ți cum lumina aurie îți umple corpul cu fiecare respirație și mintea ta se relaxează. În timp ce expirați, imaginați-vă ceva negru și murdar părăsindu-vă corpul.
- Dacă te antrenezi să meditezi în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu ești supărat, te vei simți mai calm în general.
Imaginați-vă ceva plăcut.Închide ochii și imaginează-ți locul tău preferat din lume, fie că este plaja la care ai fost în fiecare vară în copilărie sau lac frumos de care vă mai amintiți zilele de școală. Poate fi, de asemenea, o imagine a unui loc unde nu ai mai fost niciodată - o pădure, un câmp de flori sau o panoramă frumoasă. Alege un loc care te face instantaneu să te simți mai calm și mai liniștit și vei observa că respirația ta se normalizează.
- Concentrează-te pe fiecare detaliu. Cu cât vezi mai multe detalii, cu atât este mai ușor să te distanțezi de gândurile furioase.
Ascultă muzică calmă. Relaxarea cu artiștii tăi preferați vă va ajuta să vă calmați și să vă ridicați moralul. S-a dovedit că muzica ne face să ne simțim într-un anumit fel și ne aduce amintiri. Poate calma oamenii supărați sau anxioși, chiar dacă nu știu de unde vine anxietatea.
- Muzica clasică și jazz-ul sunt deosebit de utile în acest sens, dar ar trebui să găsești ceea ce funcționează pentru tine.
Activați gândurile pozitive. Veți putea să vă suprimați furia dacă vă concentrați atenția asupra gândurilor pozitive. Închide ochii, alungă toate gândurile negative care îți vin în minte și gândește-te la cel puțin trei lucruri pozitive. Gândurile pozitive pot fi aspecte pozitive ale unei situații pentru care ești îngrijorat sau pur și simplu gânduri despre altceva pe care îl aștepți cu nerăbdare sau care te face să te simți fericit. Iată câteva exemple de setări pozitive:
- Aceasta va trece.
- Pot suporta.
- Situațiile dificile sunt oportunități de dezvoltare.
- Nu voi fi supărat pentru totdeauna, acesta este doar un sentiment temporar.
Învață să comunici productiv.Într-o criză de furie, s-ar putea să scoți primul lucru care îți vine în minte, care te va înfuria și mai mult și te va enerva pe interlocutorul tău. Ca urmare, situația va arăta mult mai rău decât este. Dacă ceva te face să te enervezi, gândește-te la ce te-a făcut să te enervezi și apoi exprimă-ți sentimentele.
Aflați când să cereți ajutor. Mulți oameni pot face față mâniei singuri, dar este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional dacă:
- Lucrurile mărunte te înfurie.
- Când ești supărat, te comporți agresiv: țipi, țipi, lupți.
- Problema este cronică și continuă să se repete.
Alăturați-vă unui program de management al furiei. Astfel de programe sunt destul de eficiente. Ei îi ajută pe oameni să înțeleagă natura furiei, să dezvolte strategii pentru a o gestiona și să învețe să-și controleze emoțiile. Există multe opțiuni pentru astfel de programe și poți alege ceea ce ți se potrivește.
- S-ar putea să fie unele în regiunea dvs lecții individuale pentru persoane de o anumită vârstă, profesie sau circumstanțe de viață.
- Pentru a alege un program, căutați informații despre astfel de programe în orașul dvs. pe Internet. Vă rugăm să clarificați solicitarea dumneavoastră dacă sunteți interesat de vreun subiect anume.
- De asemenea, puteți solicita un medic sau psihoterapeut să vă recomande astfel de programe acolo.
Găsiți terapeutul potrivit. Cel mai bun mod a rămâne calm înseamnă a înțelege unde este cauza furiei. Un terapeut vă poate învăța tehnici de relaxare pe care le puteți folosi în situații care vă declanșează furia. Terapeutul vă va ajuta să învățați să vă controlați și să vă exprimați emoțiile. În plus, un terapeut care este specializat în probleme din trecut (cum ar fi neglijarea părinților sau abuzul din copilărie) poate ajuta la reducerea furiei cauzate de evenimentele trecute.
- Există organizații care oferă asistenta psihologica gratuit. De exemplu, îl puteți obține.

Obișnuiam să fiu foarte îngrijorat că înainte de fiecare eveniment sau spectacol serios eram atât de nervos încât fie eșuez totul, fie uitam ceva, îl spuneam pe un ton greșit, fie îl prezentam atât de strălucitor. Oamenii își fac griji înainte de o întâlnire, atunci când aplică pentru un loc de muncă, când nu există niciun răspuns persoană apropiată etc. Nu poți enumera toate situațiile. Cu toate acestea, există metode universale de restabilire a echilibrului.

Când o persoană este nervoasă, ratează evenimente importante, îngrijorându-se pentru lucruri mărunte. În acest moment are:

activitatea mentală și capacitatea de concentrare scad;
deteriorare cognitivă (care te face și mai nervos - un cerc vicios);
se pierde controlul asupra situației;
performanța scade, oboseala crește, oboseala se instalează.

Lucrează la planul tău de viață. Acest lucru vă permite să acordați atenție evenimentelor importante, mai degrabă decât să vă faceți griji pentru fiecare lucru mic. Amintește-ți în mod constant obiectivele și planurile tale principale. Poartă lista cu tine.

Cauzele de anxietate

În primul rând, trebuie să explicați motivele de îngrijorare, să le sortați punct cu punct. Determinați nu numai situația și propriii dvs., ci și factorii interni. De exemplu, entuziasmul de dinainte vorbirea în public- o consecință a unei pregătiri slabe sau a fricii de a fi ridiculizat, a timidității, a necunoașterii subiectului.

O stare nervoasă este de obicei însoțită de anxietate și... Aceasta este reacția naturală a organismului la o amenințare. Rămâne de văzut dacă amenințarea este reală. În cazul exemplului anterior, gândește-te la ce s-ar întâmpla dacă ai greșit sau cineva nu ar accepta prezentarea ta. Este atât de periculos și important pentru viață?

Dar anxietatea înainte de a zbura într-un avion este complet justificată. Există întotdeauna o potențială amenințare. Dar în în acest caz, Nimic nu depinde de tine, așa că trebuie doar să accepți toate opțiunile posibile.

Deci, identificați emoțiile și sentimentele specifice, cauza anxietății, obiectul acesteia. Determinați influența externă și factori interni, participarea dumneavoastră la situație.

Ce să fac

Nu este nevoie să negi și să repeți „Sunt calm”. Acceptați, recunoașteți faptul de tensiune nervoasă. După acceptare și analiză, treceți la acțiunile active:

Inspirați și expirați. Popular, simplu și cu adevărat sfaturi eficiente. ameliorează tensiunea, restabilește fluxul sanguin și nivelurile hormonale. Inspirați adânc, țineți respirația și expirați încet. Concentrează-te pe respirația ta. Trupul și mintea sunt una. Odată ce ai controlul asupra respirației tale, va fi mai ușor să obții controlul asupra gândurilor tale. Încercați tehnica „Cinci-Trei”. Inspirați cinci numărători, țineți trei, expirați cinci, țineți trei. Deci de zece ori. Respirați cu stomacul: inspirați, umflați, expirați, trageți. Concentrați-vă pe numărare și mișcări abdominale, acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile anxioase. Monitorizați-vă bunăstarea. Tehnici de respirație interzis pentru raceli si afectiuni respiratorii.
Gândește-te la lucruri plăcute. Amintește-ți cel mai mult produs delicios că ai mâncat, cea mai melodică muzică, cel mai mult frumoasa poza, cele mai tandre îmbrățișări. Amintiți-vă de situația de succes. Se întâmplă oricărei persoane, oamenii uită uneori de asta. Reveni atitudine pozitivăși încredere în sine.
Tensiunea nervoasa este... Calmează creșterea glicemiei. Pentru a face acest lucru, mâncați ceva dulce sau beți cafea. O creștere rapidă a glucozei va restabili energia și puterea fizică a corpului și o va umple cu hormoni de bucurie. Nu poți elimina în mod sistematic stresul, dar în unele situații, ciocolata este un remediu.
A bate cu degetele pe masă, a merge din colț în colț, a legăna cu degetele de la picioare sunt încercările subconștiente ale corpului de a se calma. Ce se întâmplă dacă venim cu același lucru, dar mai conștient și mai util? Găsiți o activitate interesantă, dar monotonă: cineva brodează, cineva face cuvinte încrucișate sau spală vasele. Vino cu propriile tale moduri de a cazuri diferite: acasă, la serviciu, pe stradă.
Metoda anterioară nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă nu te-a ajutat, atunci încearcă, dimpotrivă, să fii activ: fă flotări, aleargă, sari, flutură cu brațele, călca cu picioarele, blestemă. În perioadele de stres, resursele interne sunt mobilizate. Se formează energia care cere eliberare. Langoarea pe care o experimentăm este puterea necheltuită. Lasă-o afară. Când este stresat, forța fizică este mobilizată, procesele mentale trec în fundal. Calmează-ți corpul pentru a-ți aduce mintea înapoi.
Controlează-ți mintea prin corpul tău. Interziceți-vă să vă jucați cu hainele, să vă aplecați sau să vă uitați la picioare. Îndreptați-vă spatele, vorbiți tare și cu încredere, priviți drept înainte, demonstrați încredere și calm.
Reduceți situația. Va fi asta important într-o lună, un an? Vă afectează acest lucru sănătatea, succesul, bunăstarea? Dar stresul și anxietatea afectează foarte mult sănătatea. Amintește-ți ceva deranjant din trecut chiar acum. Contează asta acum? Dacă rezultatul ar fi fost diferit atunci, ar fi schimbat în mod semnificativ starea actuală a lucrurilor? Ai reușit să-ți amintești clar de ce ai fost îngrijorat?
Tine un jurnal de griji. Descrie experiențele tale și vezi ce se împlinește. Vei fi surprins de cât timp și efort petreci pentru a veni cu idei. Mai bine te ocupa, fantezia este utilă acolo.
Consolida sistemul nervos. Ce este necesar pentru asta: somn sănătos, alimentatie buna, regulata activitate fizică, luând vitamine, hobby-uri, munca preferată, meditație sau yoga.
Citiți cartea lui D. Carnegie „Cum să nu vă mai faceți griji și să începeți să trăiți”.

Faceți o regulă să vă schițați temerile și experiențele. Nu este necesar să aveți abilitățile relevante. Înfățișează-ți frica (cât de bine poți), privește-o, cunoaște-o, acceptă-o. Acum desenează o pălărie amuzantă sau tu lângă ea sub forma unui cavaler. Poate frica ta va lua forma persoană anume. Sau pe tine însuți. De ce nu?

Uneori, cauzele anxietății se află foarte profunde, în copilărie. După ce a fost respins odată, o persoană se teme de acest lucru toată viața și, prin urmare, de multe ori își face griji și griji. Pentru a o elimina, vizitați un psihoterapeut, deoarece în acest caz sfatul nu vă va ajuta.

Nervozitatea ca trăsătură de personalitate

Psihologia cunoaște multe tipuri de calificări. Potrivit unuia dintre ei (autorul Heymans - Le Senne), există un tip nervos. Se caracterizează prin emotivitate, activitate scăzută și primat. Genul acesta de persoana:

reacționează violent la orice lucruri mărunte, ia totul la inimă;
se gândește mult timp înainte de a acționa;
cedează cu ușurință emoțiilor, dar la fel de repede uită de ele (instabilitatea dispoziției).

Tipul nervos trăiește după dorințe și impresii. Nu-i place plictiseala și monotonia. Dacă acesta este cazul tău, atunci sfatul cu acțiuni monotone nu va funcționa. Dimpotrivă, trebuie să găsiți numeroase surse de emoții diferite. Caracteristica principală lucrul cu care trebuie să luptăm este suspiciunea.

Autorul unei alte clasificări, Karl Leonhard, a remarcat. El se caracterizează prin incertitudine în propriile sale acțiuni, neîncredere în sine, suspiciune, timiditate, nehotărâre, frică de greșeli, un simț al responsabilității exagerat și autocritică.

Situații stresante ne așteaptă la fiecare pas: la serviciu, în locuri publice, acasă.

Oricine poate întâlni ostili sau comportament agresiv, deveniți martor ocular la un accident de circulație, găsiți-vă într-o situație în care sănătatea dumneavoastră este în pericol grav sau auziți pur și simplu vești neplăcute.

Reacția corpului se dovedește a fi previzibilă: nivelul de adrenalină crește, bătăile inimii se accelerează și respirația devine dificilă. Ce poți face pentru a te calma rapid și a reveni la starea ta normală? Vă oferim mai multe metode de lucru care vă vor ajuta să faceți acest lucru în 5 minute sau mai puțin.

Numărare lentă în capul tău

Această metodă este relevantă atunci când ești provocat într-o explozie de agresivitate. Pentru a evita să arăți emoții incontrolabile celorlalți (în special copiilor care nu ascultă), cel mai simplu mod este să taci câteva secunde și să începi să numeri încet în cap.

Este suficient să ajungi la zece sau douăzeci, de fiecare dată reprezentând numărul ca obiect fizic. Fiind distras de vizualizare, vei reveni treptat la o stare plină de resurse și ai mai multe șanse să rezolvi problema într-un mod civilizat, fără țipete și isterii.

Stabilizarea respirației

Tehnicile de respirație sunt primii asistenți în lupta împotriva stresului. Respirație corectă va ajuta la reducerea semnificativă a nivelului de adrenalină în câteva minute. Oamenii de știință explică acest lucru prin faptul că, cu o respirație uniformă, mușchii primesc mai mult oxigen, iar cantitatea de adrenalină din sânge scade automat. Iată trei moduri simple de a respira pentru a-ți calma rapid sistemul nervos.

Mod de a te calma 1.

Luați alternativ 3-4 adânci și același număr de inspirații și expirații rapide. Inspirați aer pe nas și expirați pe gură. Luați o pauză de cinci secunde și repetați exercițiul din nou, apoi de încă 3-5 ori. Acest lucru va ajuta la eliminare tensiune nervoasași stabilizează respirația.

Mod de a te calma 2.

Inspiră cât mai adânc posibil, în ritmul tău obișnuit. Concentrați-vă pe fiecare respirație și încercați să respirați corect, fără să smuciți. Astfel vei calma organismul in 3-5 minute.

Mod de a te calma 3.

Respirați ascuțit în timp ce strângeți pumnii. La ieșire, aruncați brusc degetele înainte și relaxați-le. Concentrați-vă în mod egal pe respirație și pe mâini. 10-12 repetări sunt suficiente pentru a preveni o explozie nervoasă într-o situație de urgență.

Schimbarea vizuală a imaginii

În această metodă, este necesar să se implice imaginația și capacitatea de a vizualiza obiecte văzute anterior. Pentru a te calma rapid, imaginează-ți apa în minte. Ea, precum și obiectele și fundalul alb foarte bun la calmare. Dacă este posibil, luați o poziție confortabilă și cât mai relaxată, închideți ochii. Inspirați și expirați încet, imaginându-vă un țărm sau o cascadă pe un cer albastru deschis cu nori albi. Încercați să simțiți cum apa vă atinge ușor corpul, învăluindu-l și spălându-l, apoi curge în jos, luând cu ea experiențe și gânduri rele. Menține concentrația timp de 4-5 minute.

Contact cu apa

Treceți de la apa imaginară la apa reală. Nu este necesar să faceți o baie sau să stați la duș sub apă curentă - va fi suficient un robinet obișnuit cu apă. Mai întâi, pregătește-te: slăbește elementele de fixare de pe haine, lasă-ți părul jos (dacă îl ai) și scapă de tot ce te împiedică să te simți ușor. Deschideți apa rece și puneți mâinile sub ea.

După câteva secunde, așezați palmele umede pe gât și masați-l cu vârful degetelor, aplicând o ușoară forță. După 2-3 minute de masaj, spală-te din nou pe mâini și imaginează-ți că împrejurările care te pun într-o stare stresantă s-au dus la scurgere odată cu apa.

Ciocolata neagra sau miere

Două sau trei bucăți de ciocolată neagră vă vor ajuta să reduceți stresul și să vă ridice starea de spirit. Principalul lucru este să nu abuzați de această metodă și să alegeți ciocolată neagră cu un conținut ridicat de boabe de cacao - de la 60% și peste. Editorii site-ului precizează că o linguriță miere naturala are proprietăți similare.

Și dacă nu poți dormi din cauza tensiunii nervoase, diluează-l într-un pahar cu lapte cald și bea-l în înghițituri lente. Dacă situația stresantă nu necesită atenție imediată, vei adormi în câteva minute.

Automasaj usor

Cele două zone principale care necesită atenția ta sunt capul și mâinile. Experții recomandă masarea primei cu o perie obișnuită. Pieptănați-vă părul încet timp de 5 minute - acest lucru va ajuta la normalizarea circulației sângelui și va relaxa mușchii scalpului. În plus, faceți presopunctura zonă situată deasupra nasului între sprâncene. Pur și simplu frecați-vă palmele energic una pe cealaltă până când devin fierbinți.

Aromaterapie

Oamenii folosesc parfumuri pentru vindecare de secole, iar calmarea sistemului nervos este unul dintre puținele beneficii ale uleiurilor aromatice. Nu este necesar să aprindeți lampa de aromă sau bețișoarele ușoare de aromă, chiar și 2-3 picături de ulei, frecate între palme. Unii compuși neutralizează cu succes chimicale, care activează procesele nervoase din corpul uman.

Uleiurile de portocală dulce, ylang-ylang, lavandă și geranium fac față acestei funcții. Ele calmează nervii, te ajută să te relaxezi și să faci față dezamăgirilor și normalizează somnul. Dacă sunteți departe de casă, utilizați uleiuri sub formă de spray.

Băutură fierbinte

Fani ai teoriei Big bang„Probabil că ești familiarizat cu trăsăturile de personalitate ale lui Sheldon Cooper (a fost interpretat de actorul Jim Parsons în serie). Uneori, principiile lui sunt foarte utile și pot ajuta într-o situație stresantă. De exemplu, Sheldon oferă întotdeauna o ceașcă de ceai fierbinte unui prieten supărat.

Această metodă funcționează, mai ales când vine vorba de ceai de plante, mușețel sau infuzie de măceș. Editorii knowvse.ru au verificat: aceste băuturi sunt cu adevărat capabile să stabilizeze tensiunea arterială, să normalizeze respirația și să relaxeze un corp tensionat.

Rearanjare ușoară

Această metodă este potrivită pentru cei care încearcă să elibereze rapid stresul într-un spațiu familiar - de exemplu, acasă sau la birou. Conform practicilor estice, pentru a scăpa de tristețe, trebuie să mutați 27 de obiecte.

Nu apucați imediat mobilierul tapițat și mesele și scaunele. Este suficient să mutați ghivece de flori, articole de papetărie și decor, să schimbați tablouri sau rame foto. Poate dura mai mult de cinci minute dacă nu te-ai obișnuit, dar rezultatul merită!

Înregistrarea gândurilor pe hârtie

Dacă ești pe cale să explodezi, ia un pix sau un creion, stai jos și începe să scrii ce te deranjează. Nu vă faceți griji: nu veți trăi din nou situația stresantă, ci o veți regândi punând-o pe hârtie și, de asemenea, vă veți îndepărta mintea de principalul iritant.

Pentru a obține cel mai mare efect, ardeți scrisoarea sau distrugeți-o în orice alt mod, imaginându-vă că cauza anxietății puternice dispare odată cu ea.

Pentru a evalua cât de tensionat ești în ultima vreme, editorii znayvse.ru vă invită să faceți testul și să aflați: ce simți acum?
Abonați-vă la canalul nostru în Yandex.Zen

O conversație serioasă cu cei dragi, vorbirea în fața unei mulțimi mari de oameni, raportarea superiorilor despre munca depusă, promovarea unui examen - aceste evenimente și alte fac adesea o persoană să „transpire”. Toți oamenii sunt susceptibili la anxietate, indiferent de pregătire, sex și vârstă. Un sentiment pur psihologic este o experiență emoțională care întunecă mintea. Persoana nu poate gândi sau nu poate lua nicio măsură. Acest lucru ridică întrebarea cum să faceți față anxietății.

La ce duce anxietatea?

stimă de sine scazută;
lipsa de încredere în profesionalismul cuiva;
slăbiciune la nivelul membrelor, dificultăți de respirație;
comportament neadecvat în public (pierderea autocontrolului);
stres sever și, ca urmare, depresie prelungită;
pierderea poftei de mâncare;
lipsa totală de concentrare, dezorientare;
rezultat negativ în rezolvarea unei anumite probleme.

Exerciții pentru combaterea anxietății

Când o persoană este îngrijorată, respirația lui devine neregulată și ritmul cardiac sare în cer. Încearcă să te calmezi. Inspirați și expirați mai multe respirații lungi ochii inchisi. Încercați să efectuați manipulările încet și cu încredere în același ritm. Nu trebuie să vă umflați obrajii sau să vă țineți respirația, diafragma trebuie să se deschidă complet.
Trebuie să te miști. Efectuați o moară cu mâinile sau fluturați-le dintr-o parte în alta. Unele persoane publice își masează mâinile când sunt nervoase înainte de un spectacol. Faceți același lucru când vă agitați membrele inferioare(masajul picioarelor si gambelor).
Adesea, anxietatea incontrolabilă apare din cauza unei eliberări mari de hormoni în sânge. Pentru a aduce indicatorul la nivelul optim, bate-te ușor pe palma mâinii. piept. Activare glanda timus vă va permite să vă calmați mai repede prin controlul dezechilibrelor hormonale.
Oamenii care sunt foarte nervoși înainte de a vorbi în spatele podiumului ar trebui să ajungă obiect mic. Este important ca nimeni să nu observe acest lucru în timpul discursului. Manipulați un breloc (pix, brichetă, agrafă, bucată de material etc.) în mâini. Făcând acest lucru, îți vei calma gândurile și le vei duce într-o altă direcție.
Dacă urmează un eveniment important și nu aveți timp să vă pregătiți pentru el, luați 2-5 minute pentru un mic truc. Pentru o anumită perioadă de timp, mai întâi ridicați-vă cu degetele de la picioare, apoi coborâți încet. Apoi, rotiți umerii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Alternează mișcările membrelor tale.
Când anxietatea te ia prin surprindere chiar în timpul negocierilor serioase, în timp ce stai la masă, începe să-ți apleci și să-ți îndrepti degetele de la picioare. Încearcă să te concentrezi asupra senzațiilor pe care le primești, transferându-ți gândurile acolo. De asemenea, puteți strânge lobii urechilor cu toată puterea, principalul lucru este că manipularea dvs. este invizibilă.
O persoană emoționată pare constrânsă înaintea unei performanțe sau a unui alt eveniment serios. Mușchii par să nu se supună, așa că trebuie forțați să lucreze. Dacă îți tremură picioarele, fă 10-20 de genuflexiuni. În cazul mâinilor, faceți flotări de pe podea sau de pe bancă. Pomparea abdominală și alte exerciții fizice care pot distrage atenția corpului nu vor fi greșite.

Metoda numărul 1. Pregătiți-vă pentru eveniment

Adesea, entuziasmul ia prin surprindere pe oamenii care sunt prost pregătiți pentru evenimentul care urmează. Dacă planificați în curând un discurs, un raport sau o performanță, adunați-vă materialele necesareși să le memoreze literal.
Exersează în fața oglinzii până când îți place. Apoi adună-ți prietenii sau oameni necunoscuti(si mai bine), intra in fata lor si cere o evaluare obiectiva.
Gândește-te în avans la imaginea ta, și anume la machiaj, coafură, haine, pantofi. Trebuie să arăți 100% perfect. Nu uitați să asigurați incidente (dresuri rupte, rimel pătat, pix rău etc.).
Dacă în curând rostiți un discurs unui grup mare de oameni și apoi oferiți răspunsuri, gândiți-vă dinainte la posibilele întrebări pe care oamenii le vor pune. Răspunsurile tale ar trebui să fie scurte, dar semnificative, iar discursul tău ar trebui să fie încrezător și profesionist.

Metoda numărul 2. Amintiți-vă de victoriile trecute

În cele mai multe cazuri, anxietatea apare din cauza stimei de sine scăzute și a amintirii înfrângerilor din trecut. Cu toate acestea, trebuie să vii din cealaltă parte.
Ia o bucată de hârtie și notează-ți tot punctele forte. Nu uitați să menționați victoriile dvs. (să vă susțineți teza cu note excelente, să vă promovați singur licența, obținerea unei poziții de prestigiu etc.). Realizarea propriului profesionalism te va scuti instantaneu de anxietate.
Analizați situațiile din trecut. Cu siguranță ai fost și tu îngrijorat înainte, dar totul a mers bine. Deci este de data asta. Anxietatea doar te derutează, împiedicându-te să te concentrezi pe ceea ce este important. Spune-ți: „Voi reuși!”, „Sunt încrezător și puternic în ceea ce fac!”

Metoda nr. 3. Crește-ți stima de sine

Oamenii care nu sunt siguri de ei înșiși și de propriile abilități își fac adesea griji pentru orice. Pentru a scăpa de disconfortul emoțional, trebuie să te iubești pe tine însuți.
Crește-ți stima de sine cu oricare moduri posibile. Înscrie-te pentru Sală de gimnastică, faceți cursuri crestere personala, învinge obiceiurile proaste.
Obțineți sprijinul celor dragi care vă vor evalua în mod obiectiv comportamentul. Cu fiecare creștere a stimei de sine, anxietatea va dispărea.

Metoda numărul 4. Faceți o pauză înainte de discursul principal

Această metodă vă va ajuta să faceți față anxietății în cazurile în care brațele și picioarele vă tremură înainte de o conversație (un discurs formal, o performanță etc.). Nu începeți să vorbiți imediat, așteptați 10-15 secunde.
Perioada de timp specificată este necesară pentru a „să trage împreună”. Dacă începi imediat să vorbești, gândurile tale vor fi confuze și dezordonate.
O pauză va ajuta la construirea unui lanț logic și va atenua parțial anxietatea. În acest fel, nu vei uita discursul pentru care te-ai pregătit atât de mult timp. Controlează-ți respirația, ar trebui să fie lină, fără sărituri.

Metoda nr. 5. Nu vă fie teamă să greșiți

Există adesea cazuri în care mâinile unei persoane încep să tremure din cele mai ridicole motive. La nivel subconștient, tuturor oamenilor care vorbesc curând le este frică să nu greșească.
Este important să înțelegeți că publicul nu vă va arunca cu ouă dacă uitați un cuvânt sau scăpați stiloul. Fiecare persoană este imperfectă, acceptă această afirmație.
De acum înainte, gândiți altfel. Gândiți-vă la faptul că o mică greșeală nu va duce la concediere, cu excepția cazului în care numiți direct șeful „prostuț”.
Pe parcursul unei conversații sau al unui discurs serios, imaginează-ți o oaie rasă încercând să sară într-un copac. Sau inventează-ți o altă fantezie amuzantă.

Pregătiți-vă temeinic pentru eveniment studiind tehnici psihologice lupta cu anxietatea. Faceți sport, credeți în propriile forțe, creșteți-vă stima de sine. Urmăriți-vă respirația, nu vă fie teamă să faceți greșeli, amintiți-vă de victoriile trecute. Pregătește un lucru mic pe care îl poți atinge în mâini pentru a normaliza fundalul psiho-emoțional.