Factorii care determină activitatea musculară. Activitatea musculară și activitatea cardiacă, relația lor. Activitatea electrică a mușchilor: cele mai bune exerciții pentru fiecare grupă musculară, rezultate cercetări

Bine ai venit, bine ai venit, e cineva acolo? ABC-urile culturismului sunt în legătură! Și în această vineri vom examina un subiect neobișnuit numit activitatea electrică a mușchilor.

După ce ați citit, veți afla ce este EMG ca fenomen, în ce și în ce scopuri este utilizat acest proces, de ce majoritatea studiilor privind exercițiile „mai bune” operează în mod specific asupra datelor de activitate electrică.

Așa că, fă-te confortabil, va fi interesant.

Activitatea electrică a mușchilor: întrebări și răspunsuri

Acesta este al doilea articol din seria „Mușchi în interior”, în primul despre care am vorbit, dar în general ciclul este dedicat fenomenelor și evenimentelor care au loc (se poate scurge)în interiorul mușchilor. Aceste note vă vor permite să înțelegeți mai bine procesele de pompare și să faceți progrese mai rapide în îmbunătățirea fizicului. De ce am decis să vorbim în mod specific despre activitatea electrică a mușchilor? Este foarte simplu. În articolele noastre tehnice (și nu numai), oferim în mod constant liste cu cele mai bune exerciții, care sunt formate tocmai pe baza datelor de cercetare EMG.

De aproape cinci ani, vă oferim aceste informații, dar nu o dată în acest timp am dezvăluit însăși esența fenomenului. Ei bine, astăzi vom umple acest gol.

Nota:
Toate narațiunile ulterioare pe tema activității electrice a mușchilor vor fi împărțite în subcapitole.

Ce este electromiografia? Măsurarea activității musculare

EMG este o tehnică de medicină de electrodiagnostic pentru evaluarea și înregistrarea activității electrice produse de mușchii scheletici. Procedura EMG este efectuată folosind un dispozitiv numit electromiograf pentru a crea o înregistrare numită electromiogramă. Electromiograful detectează potențialul electric generat de celulele musculare atunci când acestea sunt activate electric sau neurologic. Pentru a înțelege esența fenomenului EMG, este necesar să aveți o idee despre structura mușchilor și procesele care au loc în interiorul acestora.

Un mușchi este o „colecție” organizată de fibre musculare (MF), care, la rândul lor, sunt formate din grupuri de componente cunoscute sub numele de miofibrile. În sistemul osos, fibrele nervoase inițiază impulsuri electrice în m.v., cunoscute sub numele de potențiale de acțiune musculară. Ele creează interacțiuni chimice care activează contracția miofibrilei. Cu cât sunt mai multe fibre activate într-o porțiune musculară, cu atât contracția pe care o poate produce mușchiul este mai puternică. Mușchii pot crea forță doar atunci când se contractă/scurtează. Forțele de tragere și împingere în sistemul musculo-scheletic sunt generate de cuplarea mușchilor care acționează într-un model antagonic: un mușchi se contractă, iar celălalt se relaxează. De exemplu, la ridicarea unei gantere pentru biceps, mușchiul biceps brahial se contractă/scurtează la ridicarea aparatului, iar tricepsul (antagonistul) este într-o stare relaxată.

EMG în diverse sporturi

Metoda de evaluare a activității musculare de bază care are loc în timpul mișcării fizice a devenit larg răspândită în multe sporturi, în special fitness și culturism. Măsurând numărul și amploarea impulsurilor generate în timpul activării musculare, este posibil să se evalueze cât de mult este stimulată o unitate musculară pentru a produce o anumită forță. O electromiograma este o ilustrare vizuală a semnalelor generate în timpul activității musculare. Și mai departe în text ne vom uita la câteva „portrete” ale EMG.

Procedura EMG. În ce constă și unde se desfășoară?

În cea mai mare parte, este posibilă măsurarea activității electrice a mușchilor numai în laboratoare speciale de cercetare sportivă, de exemplu. institutii specializate. Cluburile moderne de fitness nu oferă o astfel de oportunitate din cauza lipsei de specialiști calificați și a cererii scăzute din partea publicului clubului.

Procedura în sine constă în:

• plasarea pe corpul uman într-o anumită zonă (pe sau lângă grupa musculară studiată) electrozi speciali conectați la o unitate care măsoară impulsurile electrice;
• înregistrarea și transmiterea semnalelor către un computer printr-o unitate de transmisie fără fir pentru date EMG de la electrozii de suprafață localizați pentru afișare și analiză ulterioară.

În versiunea cu imagine, procedura EMG arată astfel.

Țesutul muscular în repaus este electric inactiv. Atunci când un mușchi se contractă voluntar, potențialele de acțiune încep să apară. Pe măsură ce forța de contracție musculară crește, tot mai multe fibre musculare declanșează potențiale de acțiune. Când mușchiul se contractă complet, ar trebui să apară un grup aleatoriu de potențiale de acțiune cu viteze și amplitudini diferite. (set complet și model de interferență).

Astfel, procesul de obținere a unei imagini se rezumă la faptul că subiectul efectuează un anumit exercițiu după o anumită schemă (seturi/repetări/odihnă), iar aparatele înregistrează impulsurile electrice generate de mușchi. În cele din urmă, rezultatele sunt afișate pe ecranul computerului sub forma unui grafic de puls specific.

Puritatea rezultatelor EMG și conceptul de MVC

După cum probabil vă amintiți din notele noastre tehnice, uneori am dat valori diferite pentru activitatea electrică musculară chiar și pentru același exercițiu. Acest lucru se datorează complexității procedurii în sine. În general, rezultatele finale sunt influențate de o serie de factori:

• alegerea unui anumit mușchi;
• mărimea muşchiului însuşi (bărbații și femeile au volume diferite);
• amplasarea corectă a electrozilor (într-un loc specific al mușchiului superficial - burta musculară, linia mediană longitudinală);
• procentul de grăsime corporală umană (cu cât mai multă grăsime, cu atât semnalul EMG este mai slab);
• grosimea - cât de puternic generează sistemul nervos central semnalul, cât de repede intră în mușchi;
• experiență de pregătire - cât de bine dezvoltată este o persoană.

Astfel, datorită acestor condiții inițiale, studii diferite pot produce rezultate diferite.

Nota:

Rezultate mai precise ale activității musculare într-o anumită mișcare sunt furnizate de metoda de evaluare intramusculară. Acesta este momentul în care un electrod cu ac este introdus prin piele în țesutul muscular. Acul este apoi mutat în mai multe puncte ale mușchiului relaxat pentru a evalua atât activitatea de inserție, cât și cea de repaus în mușchi. Evaluând activitatea de repaus și inserție, electromiograful evaluează activitatea musculară în timpul contracției voluntare. Forma, dimensiunea și frecvența semnalelor electrice rezultate indică gradul de activitate a unui anumit mușchi.

În procedura de electromiografie, una dintre funcțiile sale principale este cât de bine poate fi activat mușchiul. Cea mai comună metodă este de a efectua o contracție voluntară maximă (MVC) a mușchiului testat. În majoritatea studiilor, MVC este acceptat ca mijlocul cel mai fiabil de analiză a forței de vârf și a forței produse de mușchi.

Cu toate acestea, imaginea cea mai completă a activității musculare poate fi furnizată prin furnizarea ambelor seturi de date. (MVC și ARV - medie) Valorile EMG.

De fapt, ne-am ocupat de partea teoretică a notei, acum să ne aruncăm în practică.

Activitatea electrică a mușchilor: cele mai bune exerciții pentru fiecare grupă musculară, rezultate cercetări

Acum vom începe să colectăm conuri :) de la publicul nostru drag și totul pentru că ne vom angaja într-o sarcină ingrată - demonstrând că un anumit exercițiu este cel mai bun pentru un anumit grup muscular.

Și de ce este nerecunoscător, veți înțelege pe măsură ce povestea progresează.

Deci, luând citiri EMG în timpul diferitelor exerciții, putem picta o imagine ilustrativă a nivelului de activitate și excitare în mușchi. Acest lucru poate indica cât de eficient este un anumit exercițiu în stimularea unui anumit mușchi.

I. Rezultatele cercetării (Profesor Tudor Bompa, Mauro Di Pasquale, Italia 2014)

Datele sunt prezentate conform șablonului, grupa musculară-exercițiu-procent de activare m.v.:

Nota:

Valoarea procentuală indică proporția de fibre activate, o valoare de 100% indică activarea completă.

nr. 1. Mușchii latissimus dorsi:

• – 91 ;
• – 89 ;
• – 86 ;
• – 83 .

nr 2. Mușchii pectorali (pectoral mare):

• – 93 ;
• – 87 ;
• – 85 ;
• – 84 .

nr. 3. Deltoid frontal:

• presa cu gantere in picioare - 79 ;
• – 73 .

nr. 4. Delta mijlocie/laterală:

• brațul drept se ridică prin laterale cu gantere - 63 ;
• ridică brațele drepte prin părțile laterale de pe blocul superior al crossoverului - 47 .

nr. 5. Deltoid din spate:

• stând îndoit peste ridicare cu gantere - 85 ;
• Brațele îndoite se ridică în timp ce stați din blocul inferior al crossoverului - 77 .

nr. 6. Biceps (capul lung):

• curling brațele pe o bancă Scott cu gantere - 90 ;
• curling brațele cu gantere în timp ce stai pe o bancă într-un unghi în sus - 88 ;
• (prindere îngustă) – 86 ;
• – 84 ;
• – 80 .

nr. 7. Cvadriceps (mușchiul drept femural):

• – 88 ;
• – 86 ;
• – 78 ;
• – 76 .

nr. 8. Suprafața spatelui (biceps) a coapsei:

• – 82 ;
• – 56 .

nr. 9. Suprafata spate (mușchi semitendinos) solduri:

• – 88 ;
• deadlift pe picioare drepte - 63 .

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Fără mușchi, viața ar fi imposibilă. Bătăile inimii, circulația sângelui, digestia, mișcările intestinale, transpirația, mestecatul alimentelor, vederea, mișcarea - toate aceste procese sunt controlate de diferite tipuri de mușchi.

Există trei tipuri principale de mușchi în organism:

1. muşchii scheletici, care se contractă voluntar1 şi sunt ataşaţi de diverse oase ale aparatului locomotor;
2. musculatura neteda sau contractii involuntare2. Acestea includ mușchii stomacului, intestinele, vasele de sânge etc.;
3. muschii cardiaci.

Mușchii scheletici au o structură extrem de complexă. Cele mai mici elemente ale țesutului muscular sunt filamente subțiri numite filamente; sunt lanțuri proteice combinate de actină și miozină. Din aceste fire se formează sarcomere(sarcos - „carne”, simplu - „parte”). Aceștia, la rândul lor, se leagă în miofibrile (myos - „mușchi”, fibrile - „fibre minuscule”), din care sunt compuse fibrele musculare. Iar acestea din urmă sunt combinate în mănunchiuri care formează mușchii scheletului.

Deci, secvența este următoarea: lanțuri proteice - filamente - sarcomere - miofibrile - fibre musculare - fascicule de fibre musculare - mușchi scheletici.

Necesarul energetic

Una dintre principalele caracteristici ale mușchilor este că au o rețea extinsă de vase de sânge care furnizează mușchilor noștri nutrienți și oxigen, precum și elimină deșeurile.

Contracția musculară este un proces activ care necesită energie.

Lungimea mușchiului scade din cauza împleterii sarcomere proteice(actina și miozina), care se leagă între ele ca dinții a doi piepteni. Tensiunea rezultată face ca oasele, de suprafața cărora sunt atașate ligamentele musculare, să se miște.

Orice mușchi are întotdeauna fibre active - în orice moment, chiar și atunci când este inactiv. Contracțiile acestor fibre musculare nu sunt suficiente pentru a mișca osul, dar mențin mușchii în tensiune constantă. Această tensiune reziduală în mușchii scheletici se numește tonusul muscular. Datorită lipsei tonusului muscular, mușchii pot părea flăcăni și slăbiți, dar chiar și o ușoară tensiune îi face să devină mai activi. Datorită tonusului muscular, bicepșii oamenilor puternici arată atât de impresionant chiar și într-o stare relaxată. Tonusul muscular menține forma musculară atunci când majoritatea fibrelor musculare sunt relaxate. În timp ce o persoană este în repaus, tonusul muscular contribuie la poziția stabilă a oaselor și articulațiilor, în timp ce în absența acesteia articulațiile sunt lipsite de un astfel de sprijin. De exemplu, persoanele care și-au pierdut senzația într-unul dintre brațe din cauza unui accident vascular cerebral experimentează faptul că umărul iese constant din priză sub greutatea brațului. Mușchiul deltoid (situat în jurul articulației umărului) devine atât de slab încât nu mai este capabil să susțină numeroasele oase din capsula articulară.

Tonusul muscular acționează și ca un amortizor de șoc, absorbind o parte din energie în timpul unei lovituri sau împingere ascuțită. Tonusul muscular bun este o condiție necesară pentru sport și educație fizică, care implică adesea mișcări bruște. Exercițiile, la rândul lor, ajută la creșterea tonusului muscular.

Contractia musculara

Există două tipuri de contracții musculare - izotonice și izometrice.

La contractii izotonice sarcinile externe și interne asupra mușchiului rămân constante, dar lungimea și secțiunea transversală a acestuia se modifică. Când ridici o greutate de pe podea, mergi sau alergi, mușchii corpului tău realizează contracții izotonice.

La contractii izometrice geometria mușchiului nu se modifică, deoarece acesta este deja contractat la maxim. Astfel de contracții sunt observate, de exemplu, atunci când o persoană încearcă să miște un obiect staționar (de exemplu, un perete), încearcă fără succes să ridice ceva foarte greu de pe podea sau efectuează exerciții de rezistență.

Furnizarea mușchilor cu energie

Contracția musculară necesită o cantitate mare de energie. Prin urmare, nu este de mirare că în țesutul muscular are loc un proces special de producere a energiei, care nu este reprezentat nicăieri altundeva în corpul nostru. Celulele musculare active conțin mioglobină, care în structura sa seamănă cu hemoglobina din sânge și este, de asemenea, capabilă să absoarbă oxigenul și să-l depoziteze pentru o utilizare ulterioară. Din acest motiv, cei mai activi mușchi scheletici sunt roșu aprins.

În plus, celulele țesutului muscular conțin un număr mare de mitocondrii (fabrici de producere a energiei microscopice), care produc molecule de energie - sunt și molecule de ATP (acid adenozin trifosforic) - în procesul de aerobic, adică de absorbție a oxigenului, de transformare a moleculelor de glucoză . Cu toate acestea, chiar și în ciuda acestui fapt, uneori nu avem suficientă energie pentru a satisface nevoile mușchilor. Așadar, Mama Natură a acordat mușchilor două caracteristici fiziologice cele mai utile:

• capacitatea de a stoca glucoză sub formă de glicogen, care poate fi descompus în orice moment pentru a satisface nevoile crescute de energie;
• capacitatea de a efectua transformarea anaerobă (fără participarea oxigenului) a glucozei în molecule energetice și acid lactic.

După cum puteți vedea, natura a înzestrat mușchii scheletici cu o abilitate uimitoare: pot produce singuri energie, fără să aștepte ajutorul ficatului sau a altor organe interne. Deci, mușchii scheletici:

• contin o proteina speciala care poate capta molecule de oxigen (mioglobina);
• poate efectua atât descompunerea aerobă, cât și anaerobă a glucozei pentru a produce energie;
• depozitează rezervele de glicogen (un compus pe bază de glucoză);
• au o rețea extinsă de vase de sânge care furnizează glucoză și calciu, care sunt vitale pentru proteinele țesutului muscular (mușchii nu se pot contracta fără aceste două substanțe). Vasele de sânge ajută, de asemenea, la eliminarea produselor reziduale, cum ar fi dioxidul de carbon (dioxidul de carbon) din organism.

Atunci când mușchii se contractă, nevoia de oxigen în întregul corp crește, iar cea mai mare parte a acestuia ia din sânge. Pentru a satisface nevoia crescută de oxigen, respirația și ritmul cardiac cresc. Acesta este motivul pentru care în timpul exercițiilor intense ritmul cardiac crește și respirația se accelerează. Chiar și după încetarea activității fizice, ritmul respirator și ritmul cardiac rămân crescute pentru o perioadă de timp, continuând să furnizeze organismului porțiuni suplimentare de oxigen care dă viață.

Astfel, exercițiul fizic este singurul mod natural de a:

• îmbunătăți circulația sângelui;
• face ca inima să pompeze sângele mai greu, crescând astfel tonusul mușchiului inimii;
• crește rezervele de energie din organism;
• arde excesul de grăsime corporală și zahărul acumulat în organism;
• da un tonus suplimentar mușchilor corpului, îmbunătățind astfel starea generală de bine.

Consum excesiv de energie

Singura consecință nedorită a contracției musculare excesive în timpul efortului este acumularea de acid lactic în țesutul muscular.

În condiții normale, glucoza din mitocondriile celulei este transformată în dioxid de carbon și apă folosind molecule de oxigen (vezi pagina 31).

Când mușchii devin prea activi, mitocondriile nu au timp să producă suficientă energie, ceea ce duce la formarea de molecule suplimentare de ATP în timpul conversiei anaerobe (fără participarea oxigenului) a glucozei în acid lactic.

Dacă nevoia crescută de energie persistă mult timp, iar mitocondriile nu o pot satisface pe deplin din cauza lipsei de oxigen, atunci nivelul acidului lactic crește. Aceasta are ca rezultat o modificare a structurii chimice a fibrelor musculare, care încetează să se mai contracte până când mitocondriile primesc suficient oxigen pentru a transforma rapid acidul lactic în dioxid de carbon și apă.

În general, acest produs secundar al arderii incomplete a glucozei - acidul lactic - dăunează organismului, în special mușchiului inimii.

Excesul de acid lactic nu este însoțit doar de spasme musculare și durere, ci reduce și performanța generală a țesutului muscular, deoarece provoacă o senzație de oboseală.

Atleții li se verifică în mod regulat nivelul de acid lactic în timpul antrenamentului pentru a vedea cât de eficient lucrează mușchii.

Oboseală

Oboseala musculara este o afectiune in care muschii nu se mai pot contracta. Motivul principal este acumularea de acid lactic, care interferează cu funcționarea normală a mușchilor. Acesta este exact modul în care natura a creat pentru a preveni o persoană să-și încordeze la nesfârșit mușchii. Din această cauză, alergătorii de maraton, în special cei subantrenați, renunță adesea la jumătatea drumului și nu ajung toți la linia de sosire. Oboseala musculară oferă mușchilor posibilitatea de a restabili rezervele de energie și de a scăpa de deșeuri.

Orice activitate fizică duce la diferite grade de oboseală. Cei mai mici mușchi, cum ar fi cei din ochi sau mâini, obosesc mult mai repede decât cei mai mari.

Cei care au fost nevoiți să scrie cu mâinile de multă vreme sunt foarte familiarizați cu senzația când peria obosește atât de mult încât nu mai pot scrie un cuvânt. Copiii în timpul testelor sau examenelor încearcă adesea să scrie foarte repede, motiv pentru care mâinile le obosesc, încep să doară și nu au de ales decât să întrerupă această activitate.

Nevoie de odihnă

Astfel, este necesară alternarea perioadelor de efort și odihnă. Pentru a realiza acest lucru, natura ne-a înzestrat cu un mecanism de somn care permite mușchilor să reînnoiască zilnic rezervele de energie, să repare orice daune asociate cu uzura fizică și să scape de deșeurile, inclusiv de acid lactic. Când o persoană nu doarme suficient și lucrează din greu, utilizând timpul alocat pentru odihnă, mușchii își pierd capacitatea de a funcționa normal și mai devreme sau mai târziu apare epuizarea.

Indiferent cât de mult ne-am dori, nu ne putem forța mușchii să lucreze cu eficiență constantă pentru o perioadă lungă de timp. De aceea, sportivilor li se recomandă odihnă adecvată sau somn sănătos după competiții.

Activitatea musculară

Activitatea musculară este caracterizată de parametri precum rezistenţă- tensiunea maximă pe care o poate crea un mușchi individual sau un grup de mușchi și rezistenta- perioada de timp în care o persoană este capabilă să continue o activitate legată de activitatea fizică.

Activitatea musculară este determinată de doi factori principali: tipul de fibre musculare implicate și nivelul de fitness al persoanei.

Tipuri de fibre musculare

Miologii disting trei tipuri principale de fibre musculare scheletice din corpul uman: rapide, lente și intermediare.

Fibre musculare rapide

Cea mai mare parte a mușchilor scheletici este format din ele. Aceste fibre musculare își datorează numele faptului că sunt capabile să se contracte instantaneu după stimularea externă (după aproximativ o sutime de secundă).

Aceste fibre au un diametru mare, sunt compuse din miofibrile dens împachetate, au rezerve semnificative de glicogen (forma în care glucoza este stocată în organism) și conțin relativ puțină mioglobină și mitocondrii. Ei fac față bine mișcărilor rapide și bruște.

Aceste fibre musculare nu au timp să aștepte ca sângele lent să ajungă la ele, așa că au foarte puține capilare. Astfel de mușchi se contractă rapid și cu o forță enormă și, prin urmare, nu au nici timpul și nici capacitatea de a folosi oxigenul pentru producerea de energie (prin urmare, au circulație sanguină scăzută, puține mitocondrii și mioglobină). Ei folosesc o metodă anaerobă rapidă și convenabilă pentru procesarea glucozei, în timpul căreia acidul lactic notoriu se formează ca produs secundar. Acesta este motivul pentru care fibrele musculare cu contracție rapidă obosesc foarte repede. Ei fac față sarcinii - și apoi își pierd puterea.

Sprinterii se forțează atât de tare în cursa de 100 de metri, încât aproape că se prăbușesc la linia de sosire - timp de câteva minute după aceasta, cu greu mai rezistă. Dacă le ceri să facă o altă alergare în curând, vei fi surprins cât de mai rău va fi rezultatul. Alergătorii slab antrenați au adesea colici, o crampe dureroase în lateral.

Când vine vorba de rezistență, mușchii rapizi sunt inferiori altor tipuri de fibre musculare. Datorită numărului mic de vase de sânge și conținutului scăzut de mioglobină, acestea sunt foarte palide la culoare.

Fibre musculare lente

Diametrul lor este jumătate din cel al fibrelor rapide și durează de aproape trei ori mai mult să se contracte, dar în același timp pot lucra mult mai mult. Mușchii formați din aceste fibre conțin o cantitate suficientă de mioglobină, au o rețea extinsă de capilare și multe mitocondrii, dar rezervele lor de glicogen sunt minime (de aceea nu sunt atât de voluminoase).

Fibrele musculare lente folosesc și alte surse de energie: carbohidrați, aminoacizi și acizi grași.

Astfel de mușchi nu sunt foarte puternici, dar sunt foarte rezistenți: pentru a-și satisface nevoile moderate de energie, folosesc procesul aerob de conversie a glucozei, datorită căruia nu obosesc atât de repede. Datorită rezervei abundente de sânge, ei primesc suficient oxigen, iar produsele de descompunere sunt îndepărtate în mod constant din sânge, astfel încât fibrele musculare lente să poată funcționa normal pentru o lungă perioadă de timp.

Fibrele musculare cu contracție lentă sunt responsabile pentru menținerea posturii, pot rămâne contractate mult timp fără să obosească. Datorită conținutului ridicat de mioglobină și a rețelei extinse de capilare, mușchii formați din fibre lente au o culoare roșu închis.

Fibre musculare intermediare

În ceea ce privește proprietățile lor, ele se află la mijloc între fibrele musculare rapide și lente. Sunt mai rezistente decât fibrele rapide, dar în același timp mai puternice decât cele lente..

În timpul antrenamentului, alergătorii de fond încearcă să dezvolte aceste tipuri de fibre musculare, deoarece au o combinație uimitoare de forță și rezistență.

Exerciții musculare

Cu ajutorul unui program de antrenament conceput corespunzător, puteți schimba cu ușurință tipul de fibre musculare. Halterofilii și culturiștii realizează formarea fibrelor musculare intermediare prin contractarea rapidă a bicepșilor și a altor mușchi.

Proporția diferitelor tipuri de fibre musculare dintr-un mușchi poate varia în funcție de programul de antrenament ales.

Raportul dintre fibrele musculare rapide și lente este determinat de parametrii genetici, cu toate acestea, numărul relativ de fibre intermediare (față de rapid) poate fi crescut.

Exercițiile fizice regulate promovează formarea de mitocondrii suplimentare, acumularea de rezerve de glicogen și creșterea concentrației de proteine ​​și enzime în țesutul muscular. Datorită tuturor acestor factori, mușchii cresc în volum.

Numărul de fibre musculare, determinat genetic, nu se modifică în timp, dar compoziția acestora (conținut de proteine, glicogen, enzime, mitocondrii) se poate modifica.

Majoritatea mușchilor umani conțin toate tipurile de fibre musculare, motiv pentru care astfel de mușchi apar roz. Cu toate acestea, mușchii spatelui (precum și mușchii gambei) constau în principal din fibre cu contracție lentă, deci sunt de culoare roșie și sunt capabili să mențină postura. Mușchii ochilor și ai mâinilor, care sunt responsabili pentru mișcările rapide, sunt albi, deoarece au mai puține vase de sânge și mioglobină.

Unii oameni rămân slabi, indiferent cât de mult mănâncă sau fac exerciții fizice la sală. Ei pot câștiga doar o masă musculară minimă. Aceasta este constituția lor genetică. Luptătorii de sumo, printr-o dietă bogată în calorii și un antrenament constant, își formează rezerve uriașe de țesut muscular și gras.

Anterior, sportivii sovietici au băut chefir în cantități mari, deoarece odată cu acesta corpul a primit lanțuri de aminoacizi necesari pentru formarea proteinelor în mușchi. Au luat și ginseng (mai ales în Siberia) pentru a crește forța musculară și rezistența. Prin urmare, sportivii sovietici au fost invincibili în haltere și alte discipline la Jocurile Olimpice.

Pentru a câștiga masa musculară, unii sportivi folosesc steroizi sau testosteron. Dar chiar și în astfel de cazuri, mușchii cresc în volum numai cu un antrenament obositor obișnuit: nu există o modalitate simplă de a „pompa”.

Nu există dovezi convingătoare că luarea de steroizi și testosteron este utilă pentru a câștiga „artificial” masa musculară, în timp ce răul pe care îl provoacă organismului este de mult cunoscut de toată lumea.

Mușchii nu numai că pot crește, ci și se pot atrofia, mai ales dacă nu sunt folosiți cu greu în viața de zi cu zi. Ei pierd masa. Acest lucru poate fi văzut cu ușurință din piciorul rupt, care a fost în ghips pentru o lungă perioadă de timp, făcând imposibilă mișcarea. Unele boli, cum ar fi poliomielita, afectează nervii, ducând la paralizia și atrofia anumitor mușchi.

Concluzie

Deci, oamenii de știință au stabilit următoarele fapte cu privire la mușchi.

1. Există trei tipuri de mușchi în corpul uman: scheletici, netezi și cardiaci.
2. Mușchii scheletici, de regulă, se contractă voluntar - îi putem controla după bunul plac.
3. Mușchii netezi se contractă involuntar și nu sunt supuși controlului de către conștiința noastră (pereții vaselor de sânge, vezicii urinare, intestinelor etc.).
4. Fibrele care alcătuiesc mușchii scheletici sunt, la rândul lor, împărțite în trei tipuri:
   • fibre musculare rapide. Conțin puține vase de sânge și mioglobină, se caracterizează printr-o culoare palidă și sunt responsabile pentru efectuarea mișcărilor rapide și bruște. Obosește-te repede;
   • fibre musculare lente. Acestea conțin multe vase de sânge, mitocondrii și mioglobină, sunt de culoare roșie și sunt responsabile pentru activități lente și susținute, cum ar fi menținerea posturii. Ei nu obosesc atât de repede;
   • fibre musculare intermediare. După caracteristicile lor, ele sunt între rapide și lente. Ele obosesc mai încet decât fibrele musculare cu contracție rapidă (în acest sens, sunt mai aproape de mușchii responsabili cu menținerea posturii).
5. Există două tipuri de contracții musculare:
   • izometrică - lungimea mușchiului rămâne neschimbată;
   • izotonic - sarcina asupra mușchiului nu se modifică, dar se modifică lungimea și secțiunea transversală (acest lucru se întâmplă atunci când se efectuează diverse mișcări).
6. Când se contractă, mușchii consumă o cantitate imensă de energie și, prin urmare, sunt forțați să o producă independent. Pentru a face acest lucru, ei folosesc unul dintre cele două mecanisme:
   • proces aerob în fibrele musculare lente. Au acces la o cantitate mare de oxigen din sânge, iar mioglobina ajută la utilizarea acestuia;
   • proces anaerob în fibrele musculare rapide. Energia este produsă în procesul de ardere incompletă a glucozei fără participarea oxigenului. În plus, se formează acid lactic, care provoacă oboseala mușchilor.
7. Mușchii se contractă din cauza excitării fibrelor de către neuronii motori. Contracția se bazează pe o reacție biomecanică complexă care are loc cu participarea calciului și ca urmare a căreia lanțurile proteice se potrivesc unele în altele. Astfel, funcția musculară ar trebui luată în considerare nu numai din punct de vedere mecanic, ci și din punct de vedere neurologic. Când mușchii se încordează, ei fac un efort vizibil, în timp ce transmit impulsuri electrice prin ei înșiși.

Capitolul 16. Activitatea musculară.
din cartea lui Linus Pauling „Cum să trăiești mai mult și să te simți mai bine”

Funcțiile mușchilor din corpul uman sunt producția de muncă și energie folosind substanțe obținute din alimente, în primul rând carbohidrați și grăsimi.
O sănătate bună necesită o activitate musculară bună. Nu este surprinzător că acidul ascorbic este un participant necesar în acest proces. Mușchii sunt alcătuiți din aproximativ 30% proteină actomicină, care, la rândul său, constă din două tipuri de proteine ​​fibroase - actină și miozină. Mușchii își pot îndeplini munca numai în anumite condiții - este nevoie de energie. Energia se obține prin oxidarea nutrienților, în primul rând a grăsimilor.
Fiecare celulă a țesutului muscular conține structuri energetice - mitocondrii, în cadrul cărora are loc procesul de oxidare cu formarea de molecule de mare energie ATP și ADP. Aceste molecule sunt folosite într-o varietate de reacții biochimice ca surse de energie.
CARNITINA este o componentă esențială pentru activitatea musculară și producerea de energie. Este una dintre numeroasele substanțe ortomoleculare ale corpului uman – prezentă în mod normal și esențială pentru viață. Această substanță a fost descoperită în 1905 de oamenii de știință ruși Gulevich și Krinberg, care au studiat funcția musculară. Au găsit această substanță în cantitate de 1% în carnea roșie și în cantități mai mici în carnea albă și au numit-o „carnis”, lat. - „carne”.
S-a constatat că carnitina este necesară pentru ca moleculele de grăsime să poată pătrunde în mitocondrii, unde are loc procesul de oxidare pentru a produce energie. Molecula de carnitină interacționează cu o moleculă de grăsime și o moleculă de coenzimă A - doar acest complex este capabil să pătrundă în membrana mitocondrială. Carnitina este eliberată în interiorul mitocondriilor și se întoarce în siguranță înapoi în spațiul intercelular. Astfel, carnitina servește drept „navetă” pentru transportul moleculelor de grăsime în mitocondrii.
Nivelul de grăsime care poate fi ars este determinat de nivelul de carnitină din mușchi, adică. – carnitina este o substanță foarte importantă!
Primim niște carnitină din alimente, în special din carne roșie. Acest lucru explică de ce carnea roșie crește forța musculară. De asemenea, suntem capabili să ne sintetizăm propria carnitină din aminoacidul esențial lizină, care este prezent în multe proteine ​​​​obținute din alimente, în principal din carne.
Sinteza propriei carnitine este posibilă numai cu participarea acidului ascorbic. Aportul optim de vitamina C poate crește sinteza carnitinei din lizină. Cantitatea de carnitină din organism depinde de cantitatea de vitamina C. Așa se explică faptul că la acei marinari care au dezvoltat scorbut, primul semnal al bolii a fost slăbiciunea musculară.
Dr. Evan Cameron, care a tratat pacienți cu cancer, își citează pacientul spunând: „Doctore, mă simt puternic acum”, la câteva zile după ce a început să ia 10 g de acid ascorbic pe zi.
Corpul uman este format din mușchi. Inima este un mușchi. Sistemul imunitar este capabil să își îndeplinească funcțiile de „patrulare” și să distrugă „străinii” datorită fibrelor de actină-miozină, care permit leucocitelor să se miște în mod activ.
Astfel, rolul vitaminei C în menținerea și îmbunătățirea sănătății este dincolo de orice îndoială.

Repausul la pat are efecte adverse semnificative asupra oamenilor sănătoși (la fel ca și asupra astronauților cu gravitate zero), care pot depăși efectul terapeutic al repausului la pat la pacienți.

De exemplu, ca urmare a 3 săptămâni de repaus la pat la tinerii sănătoși, volumul și ritmul cardiac, chiar și fără exerciții fizice în decubit dorsal, s-au schimbat nefavorabil. Ritmul cardiac a crescut, iar contractilitatea miocardică a scăzut.

Acesta ar trebui considerat un tip de răspuns neeconomic la inactivitatea fizică. În poziție în picioare, aceste modificări au fost agravate. Utilizarea exercițiului submaximal a dus la modificări și mai mari ale parametrilor circulației sanguine, iar exercițiul efectuat în picioare a fost însoțit de o scădere inadecvată a presiunii arteriale medii (TA), care a crescut cu efortul maxim.

Modificările observate indică o scădere a capacității de rezervă a circulației sanguine sub influența inactivității fizice, care poate fi asociată atât cu o scădere a masei miocardice, cât și cu o slăbire a capacităților funcționale ale aparatului de reglare.

Recenzii recente ale datelor din studiile controlate randomizate privind efectele repausului la pat nu au arătat nicio îmbunătățire la pacienții care au respectat repausul la pat prescris pe termen lung. În multe cazuri, dimpotrivă, dacă nu s-a asigurat un început timpuriu al activității fizice, starea funcțională a organismului s-a înrăutățit.

Efectele negative ale repausului prelungit la pat și ale imobilizării locale devin cele mai pronunțate după 50 de ani. Nu numai persoanele în vârstă, ci și pacienții cu boli cronice și persoanele cu dizabilități sunt deosebit de susceptibile la efectele negative ale imobilizării.

De exemplu, la persoanele sănătoase, ca urmare a repausului prelungit la pat, se dezvoltă scurtarea mușchilor spatelui și ai picioarelor, în special a mușchilor implicați în mișcările articulațiilor genunchiului și gleznei.

La pacienții cu control motor afectat, însoțite de slăbiciune a membrelor și spasticitate musculară, pot fi de așteptat aceleași complicații, dar se dezvoltă mult mai rapid.

O persoană sănătoasă poate răspunde la inactivitate prelungită în decubit dorsal cu atrofie musculară, slăbiciune sau rigiditate și disconfort. La un pacient cu insuficiență neurologică, funcționarea independentă va fi redusă semnificativ ca urmare a repausului la pat prelungit, astfel încât prevenirea unor astfel de complicații ar trebui să fie unul dintre principiile principale ale recuperării.

Fiziologia activității musculare

Nici un act al vieții nu se realizează fără contracția musculară, fie că este vorba de contracția mușchiului inimii, a pereților vaselor de sânge sau a mișcării globului ocular. Mușchii sunt un biomotor de încredere. Munca lor nu este doar cel mai simplu reflex, ci și o combinație de sute de mișcări spațiale extrem de complexe în ceea ce privește coordonarea.

O persoană are mai mult de 600 de mușchi, ceea ce poate fi numit un instrument universal, subtil. Cu ajutorul lor, o persoană are o influență aproape nelimitată asupra lumii din jurul său și se realizează într-o varietate de activități. De exemplu, nu am fi învățat să scriem dacă nu s-ar fi dezvoltat mușchii mâinii și ai degetelor și nu am fi putut realiza diverse obiecte. Degetele unui muzician virtuoz fac minuni. O persoană poate ridica o mreană cu o greutate de 265 kg cu brațele drepte. Acrobații și gimnastele reușesc să execute un triplu salt cu capul dintr-o singură săritură. Nu mai puțin uimitoare este și capacitatea mușchilor de a efectua o muncă grea pe termen lung - rezistență: chiar și femeile aleargă acum distanța de maraton (42 km 195 m) mai repede decât în ​​2 ore și 30 de minute.

Sub formă de feedback, mușchii influențează tonusul și nivelul de activitate al sistemului nervos central, care a fost îmbunătățit de-a lungul a sute de mii de ani, odată cu complicația evolutivă a reacțiilor comportamentale.

Capacitățile sistemului muscular sunt enorme. Una dintre caracteristicile sale principale este că munca sa poate fi controlată în mod arbitrar, adică printr-un efort de voință. Și prin mușchi poți influența în cele din urmă procesele de aprovizionare cu energie. La urma urmei, munca fizică este efectuată folosind resurse energetice interne, a căror sursă este carbohidrații, proteinele și grăsimile furnizate cu alimente.

Energia conținută în produsele consumate este transferată ca rezultat al unui ciclu de reacții biochimice în bioenergie internă și apoi cheltuită, de exemplu, pentru activitatea sistemului muscular, activitatea mentală și, de asemenea, pentru formarea căldurii. Reacțiile chimice care susțin viața celulelor corpului nostru datorită consumului constant de energie nu se opresc nicio clipă.

Gândirea și munca intelectuală sunt, de asemenea, legate de mișcare, dar nu direct fizice. În celulele creierului are loc o mișcare (la nivel metabolic) a purtătorilor de energie: „potențialul de acțiune” bioelectric este excitat, sângele furnizează substanțe bogate în energie către creier și apoi elimină produsele lor de degradare. „Mișcarea” în celulele creierului reprezintă o schimbare a potențialului bioelectric și menținerea acestuia datorită reacțiilor biochimice care apar continuu - reacții metabolice care necesită în mod constant livrarea de „materii prime energetice”. Acesta este motivul pentru care fluxul sanguin crescut este atât de important pentru munca intelectuală productivă.

Existența organismelor vii se bazează pe continuitatea proceselor metabolice - are loc un fel de circulație a elementelor de susținere a vieții. Prin urmare, rolul activității musculare este atât de important - un factor natural care accelerează intensitatea proceselor metabolice.

Ce este activitatea musculară și cum afectează aceasta metabolismul?

Mușchiul este un mănunchi de fibre longitudinale foarte subțiri - miofibrile, care includ proteina contractilă actomiozina. Contracția musculară are loc din cauza forțelor electromagnetice, determinând mișcarea firelor subțiri și groase unele spre altele, în același mod în care un miez metalic este tras în bobina unui electromagnet. Excitația transmisă prin impulsuri bioelectrice de-a lungul fibrelor nervoase cu o viteză de aproximativ 5 m/s determină o scurtare totală a miofibrilelor și o creștere a dimensiunii transversale a mușchiului.

Mecanismul muncii musculare din punct de vedere al bioenergiei este prezentat schematic în Fig. 1.

Orez. 1. Mecanismul bioenergetic al muncii musculare

Cu cât sunt mai scurte fibrele musculare și cu cât contracția este mai puternică, cu atât este mai mare nivelul de consum al energiei stocate în celulele musculare în acid adenozin trifosforic (ATP). ATP este sintetizat în „stații energetice” celulare - mitocondrii prin descompunerea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor furnizate de sânge prin capilare.

Nu mai puțin importantă este cantitatea de rezistență mecanică depășită de mușchi. Această rezistență determină intensitatea impulsului neuromuscular și asigură, de asemenea, întinderea uniformă a țesutului muscular (pe măsură ce se contractă) de la lungimea inițială până la dimensiunea sa finală. Aceasta înseamnă că, cu cât nivelul de excitație neuromusculară este mai mare, cu atât se consumă mai multă energie biochimică. Cea mai mare eficiență fiziologică se realizează dacă, la deplasarea pârghiilor osoase depășind rezistența exterioară, se menține aceeași tensiune musculară (lucrând în regim izotonic).

Importantă este și intensitatea muncii musculare, adică cantitatea sa în unități de timp și durata acesteia, care sunt determinate de capacitățile energetice ale corpului.

Mișcarea este una dintre principalele condiții pentru existența omului în mediu și este posibilă doar datorită activității sistemului muscular, ceea ce înseamnă că mușchii trebuie antrenați în mod constant. Activitatea fiziologică a oricărui organism depinde de puterea sa biologică și aceasta, la rândul său, de performanța mușchilor care se „supun” controlului volitiv. Figurat vorbind, sănătatea este o oglindă a stresului. Pilda lui Milo din Croton povestește despre un tânăr care purta un taur pe umeri și, odată cu creșterea lui, și puterea lui Milo a crescut.

Încărcând mușchii, puteți regla eficient nu numai schimbul de energie, ci și metabolismul general din organism. Acesta este cel mai natural mod de a „gestiona” biopotențialul, provocând schimbări pozitive în toate organele și sistemele. Iar starea lor determină nivelul sănătății noastre.

Psihicul ca sistem de control al comportamentului, în special a celor mai complexe mișcări ale unităților osoase, este strâns legat de organism (somatice), în primul rând de mușchii, care au capacitatea de a transforma resursele energetice interne conținute în ATP. Nu fără motiv, în ultimele decenii s-a pus accent pe studierea corpului din punctul de vedere al psihosomaticii. Prin urmare, adesea la persoanele care sunt inactive fizic, ai căror mușchi, inclusiv inima, nu sunt antrenați și dezvoltați, nu numai procesele de schimb de energie sunt perturbate, ci și activitatea sistemului nervos central, „responsabil” pentru funcționarea normală a organism, deoarece dimensiunea nervos - tensiune musculară depinde de intensitatea reacțiilor biochimice în celulele nervoase, care au nevoie, de asemenea, constant de alimentare cu energie. Cu alte cuvinte, activitatea sistemului nervos central depinde și de munca mușchilor. De aceea, mișcarea și activitatea fizică fac posibilă nu numai menținerea, ci și creșterea capacităților funcționale ale corpului, care determină nivelul de sănătate. Prin urmare, dacă faci sport în mod regulat, rezultatele tangibile vor apărea destul de repede. Ce să alegi depinde de tine să decizi. Încercați să stăpâniți gimnastica atletică fără aparate - poate de asta aveți nevoie?

Din cartea Guide to Spearfishing în timp ce îți ții respirația de Bardi Marco

Fiziologia respirației Respirația constă în două faze: inspirație și expirație. În timpul inhalării, mușchii diafragmei și mușchii intercostali se contractă. Diafragma se îndoaie în jos, apăsând pe organele abdominale și mărind volumul toracelui; ca urmare a contracției mușchilor intercostali

Din carte De la bun început (calea antrenorului) autor Golovichin Evgheni Vasilievici

Partea I. Fiziologia activității cardiopulmonare Oxigenul este „combustibilul” necesar implementării tuturor proceselor energetice ale corpului uman. Importanța sa pentru menținerea vieții a fost remarcată încă din 1777 de către Antoine Lavoisier, care,

Din cartea Teoria și metodologia tragerilor (părțile 1-3) autorul Kozhurkin A.N.

Capitolul 5. Adaptarea țesutului muscular Dragi colegi, cât de frumos este să lucrați 5–6 ani cu un grup de sportivi pentru a primi material de calitate excelentă pentru sporturile de elită. Fiecare atlet reprezintă rezultatul final al multor ani de muncă de antrenor. Cu competență

Din cartea Antrenament gânditor autor Makurin Andrei Viktorovici

Capitolul 6. Bazele aprovizionării cu energie a activității musculare în stilurile de contact ale artelor marțiale Vizionați o luptă. Tu marchezi începutul, sportivii fac simulari, se mișcă constant, pregătesc atacuri și se apără. Brusc, unul dintre sportivi explodează și provoacă

Din cartea The Comprehensive Guide to Strength Development autor Hatfield Frederick

2.3.2 Aprovizionarea cu energie pentru activitatea musculară.

Astfel, există mai multe moduri de a furniza energie activității musculare. Întrebarea este care este relația dintre căile de resinteză ATP în timpul activității musculare specifice. Se dovedește că depinde autor Din cartea Psihologia sportului

Ilyin Evgeniy Pavlovici

Fiziologia musculară Cu siguranță mulți dintre voi s-ar putea să se îndoiască de necesitatea de a studia temeinic tot materialul prezentat mai jos. După ce ați examinat în capitolul anterior funcțiile, denumirile și conceptul general al mușchilor în general, puteți înțelege deja cât de importantă este cunoașterea tuturor acestor puncte pentru autor Din cartea Succes sau Positive Way of Thinking

Bogaciov Filip Olegovich

În antrenamentul pentru creșterea mărimii musculare, variația este cheia pentru obținerea unui câștig muscular maxim. Utilizați toate tehnicile date, schimbându-le atât în ​​timpul abordării, cât și între abordări. Pentru triatleți, creșterea dimensiunii mușchilor din cauza musculară autor Din cartea Aerobic pentru piept

Gatkin Evgheni Iakovlevici

CAPITOLUL 1 Psihologia activității sportivului Sportul este un tip specific de activitate umană și, în același timp, un fenomen social care contribuie la ridicarea prestigiului nu numai a indivizilor, ci și a comunităților întregi, inclusiv a statului Din cartea The Cyclist's Bible

de Friel Joe autor Din cartea Gata de luptă! Rezistența la stres în lupta corp la corp

Kadochnikov Alexey Alekseevici autor Din cartea Echilibrium in Motion. Scaunul călărețului

Dietze Susanne von Din cartea Totul despre cai [Ghid complet pentru îngrijirea, hrănirea, întreținerea, dresajul corespunzătoare]

autorul Skripnik Igor autor Din cartea The Half-Hour Theory: Cum să slăbești în 30 de minute pe zi

Michaels Elizabeth

Capitolul 1 Condiții de activitate în lupta corp la corp Psihologia luptei corp la corp este concepută pentru a studia modelele de manifestare și dezvoltare a psihicului uman, formarea psihologiei activității individuale în condițiile specifice aplicate. activitate militară. La activități în

2. Fiziologia mișcării 2.1. Articulațiile: structură, funcții și biomecanică O articulație este o legătură mobilă între două oase. Structura articulațiilor asigură executarea mișcărilor, direcția și amplitudinea acestora. Orez. 2.1. Diagrama articulației: 1 - capul articulației; 2 - cartilaj; 3 -