ritmuri biologice- repetarea periodică a modificărilor naturii și intensității proceselor și fenomenelor biologice din organismele vii. Ritmurile biologice ale funcțiilor fiziologice sunt atât de precise încât sunt adesea denumite „ceasuri biologice”.
Există motive să credem că mecanismul de referință temporală este conținut în fiecare moleculă a corpului uman, inclusiv în moleculele de ADN care stochează informații genetice. Ceasurile biologice celulare sunt numite „mici”, spre deosebire de cele „mari”, despre care se crede că sunt localizate în creier și sincronizează toate procesele fiziologice din organism.
Clasificarea bioritmurilor.
Ritmuri, setate de „ceasul” intern sau stimulatoarele cardiace, sunt numite endogene, Spre deosebire de exogene care sunt controlate de factori externi. Majoritatea ritmurilor biologice sunt mixte, adică parțial endogene și parțial exogene.
În multe cazuri, principalul factor extern care reglează activitatea ritmică este fotoperioada, adică durata orelor de lumină. Acesta este singurul factor care poate fi o indicație fiabilă a orei și este folosit pentru a seta „ceasul”.
Natura exactă a „ceasului” este necunoscută, dar nu există nicio îndoială că aici lucrează un mecanism fiziologic, care poate include atât componente nervoase, cât și componente endocrine.
Majoritatea ritmurilor se formează în procesul dezvoltării individuale (ontogeneză). Deci, fluctuații zilnice ale activității diverse funcții copilul este observat înainte de naștere, ele pot fi înregistrate deja în a doua jumătate a sarcinii.
- Ritmurile biologice sunt implementate în strânsă interacțiune cu mediul și reflectă caracteristicile adaptării organismului la factorii în schimbare ciclică ai acestui mediu. Rotația Pământului în jurul Soarelui (cu o perioadă de aproximativ un an), rotația Pământului în jurul axei sale (cu o perioadă de aproximativ 24 de ore), rotația Lunii în jurul Pământului (cu o perioadă de aproximativ 28 de zile) duc la fluctuații de iluminare, temperatură, umiditate, tensiune electro camp magnetic etc., servesc ca un fel de indicatori, sau senzori, timp pentru „ceasul biologic”.
- ritmuri biologice au diferențe mari de frecvență sau perioade. Se distinge un grup de așa-numitele ritmuri biologice de înaltă frecvență, ale căror perioade de oscilație variază de la o fracțiune de secundă la o jumătate de oră. Exemple sunt fluctuațiile activității bioelectrice a creierului, inimii, mușchilor și a altor organe și țesuturi. Prin înregistrarea acestora cu ajutorul unor echipamente speciale se obțin informații prețioase despre mecanismele fiziologice ale activității acestor organe, care sunt folosite și pentru diagnosticarea bolilor (electroencefalografie, electromiografie, electrocardiografie etc.). Ritmul respirației poate fi, de asemenea, atribuit acestui grup.
- Se numesc ritmuri biologice cu o perioadă de 20-28 de ore circadian (circadian, sau circadian), de exemplu, fluctuații periodice de-a lungul zilei ale temperaturii corpului, ale pulsului, tensiune arteriala, performanța umană etc.
- Există și un grup de ritmuri biologice de joasă frecvență; acestea sunt ritmuri circa-săptămânale, circa-lunare, sezoniere, circa-anuale, perene.
Selectarea fiecăruia dintre ele se bazează pe fluctuațiile clar înregistrate ale unui indicator funcțional.
De exemplu: Ritmul biologic circa-săptămânal corespunde nivelului de excreție urinară a unora din punct de vedere fiziologic. substanțe active, aproximativ o lună - ciclul menstrual la femei, ritmuri biologice sezoniere - modificări ale duratei somnului, forței musculare, morbiditate etc.
Cel mai studiat este ritmul biologic circadian, unul dintre cele mai importante din corpul uman, care actioneaza ca un conductor al a numeroase ritmuri interne.
Ritmurile circadiene sunt foarte sensibile la acțiunea diferiților factori negativi, iar perturbarea activității coordonate a sistemului care generează aceste ritmuri este unul dintre primele simptome ale bolii unui organism. Au fost stabilite fluctuații circadiene a peste 300 de funcții fiziologice ale corpului uman. Toate aceste procese sunt coordonate în timp.
Multe procese circadiene ating valori maxime în timpul zilei la fiecare 16-20 de ore și valori minime noaptea sau în primele ore ale dimineții.
De exemplu: Noaptea, o persoană are cel mai mult temperatura scazuta corp. Până dimineața se ridică și atinge maxim după-amiaza.
Motivul principal pentru zi cu zi ezitare funcții fiziologiceîn corpul uman sunt modificări periodice ale excitabilității sistemului nervos, deprimand sau stimulând metabolismul. Ca urmare a modificărilor metabolismului, apar modificări ale diferitelor funcții fiziologice (Fig. 1).
De exemplu: Frecvența respiratorie este mai mare ziua decât noaptea. Noaptea, funcția aparatului digestiv este redusă.
Orez. 1. Diurna ritmuri biologiceîn corpul uman
De exemplu: S-a stabilit că dinamica zilnică a temperaturii corpului are un caracter ondulatoriu. Pe la ora 18:00, temperatura atinge un maxim, iar până la miezul nopții scade: valoarea sa minimă este între orele 1:00 și 5:00. Schimbarea temperaturii corpului în timpul zilei nu depinde de faptul dacă o persoană doarme sau lucrează intens. temperatura corpului determină rata reacțiilor biologice, în timpul zilei metabolismul este cel mai intens.
Somnul și trezirea sunt strâns legate de ritmul circadian. O scădere a temperaturii corpului servește ca un fel de semnal intern pentru odihnă pentru somn. În timpul zilei, se modifică cu o amplitudine de până la 1,3°C.
De exemplu: Măsurând temperatura corpului sub limbă la fiecare 2-3 ore timp de câteva zile (cu un termometru medical convențional), puteți determina destul de precis momentul cel mai potrivit pentru a merge la culcare și puteți determina perioadele de performanță maximă de la vârfurile de temperatură.
Pe măsură ce ziua crește ritm cardiac(HR), mai sus presiunea arterială(BP), respirație mai frecventă. De la o zi la alta, până în momentul trezirii, ca și cum ar anticipa nevoia tot mai mare a organismului, conținutul de adrenalină crește în sânge - o substanță care crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială, activează activitatea întregului organism; în acest moment, stimulentele biologice se acumulează în sânge. Scăderea concentrației acestor substanțe seara este o condiție indispensabilă pentru un somn odihnitor. Nu e de mirare că tulburările de somn sunt întotdeauna însoțite de entuziasm și anxietate: în aceste condiții, concentrația de adrenalină și alte substanțe biologic active crește în sânge, organism. perioadă lungă de timp este în alertă. Respectând ritmurile biologice, fiecare indicator fiziologic din timpul zilei își poate schimba semnificativ nivelul.
Rutina de viață, aclimatizare.
Ritmurile biologice stau la baza reglării raționale a rutinei zilnice a vieții umane, deoarece performanța ridicată și sănătatea pot fi atinse numai dacă ritmul vieții corespunde ritmului funcțiilor fiziologice inerente organismului. În acest sens, este necesar să se organizeze în mod rezonabil regimul de muncă (instruire) și odihnă, precum și aportul alimentar. Abaterea de la dieta corectă poate duce la o creștere semnificativă a greutății, care, la rândul său, perturbând ritmurile vitale ale corpului, provoacă o schimbare a metabolismului.
De exemplu: Dacă mănânci alimente cu un conținut total de calorii de 2000 kcal doar dimineața, greutatea scade; daca se ia aceeasi hrana seara, aceasta creste. Pentru a menține greutatea corporală atinsă până la vârsta de 20-25 de ani, alimentele trebuie luate de 3-4 ori pe zi în funcție de consumul zilnic de energie individual și la acele ore în care apare o senzație vizibilă de foame.
Cu toate acestea, aceste modele generale ascund uneori diversitatea caracteristicilor individuale ale ritmurilor biologice. Nu toți oamenii sunt caracterizați de același tip de fluctuații ale performanței. Unii, așa-numitele „lacăre”, lucrează energic dimineața; altele, „bufnițe”, - seara. Persoanele aparținând „lacurilor” suferă de somnolență seara, se culcă devreme, dar, trezindu-se devreme, se simt alerte și eficiente (Fig. 2).
Mai ușor de transportat aclimatizare o persoană, dacă ia (de 3-5 ori pe zi) mese calde și adaptogeni, complexe de vitamine și exercițiu fizic crește treptat, pe măsură ce te adaptezi la ele (Fig. 3).
Orez. 2. Curbe ale ritmului capacităţii de muncă în timpul zilei
Orez. 3. Ritmurile zilnice ale proceselor de viață în condiții externe constante de viață (după Graf)
Dacă aceste condiții nu sunt respectate, poate apărea așa-numita desincronoză (un fel de afecțiune patologică).
Fenomenul de desincronoză se observă și la sportivi, în special la cei care se antrenează în condiții de căldură și climat umed sau de munte mijlociu. Prin urmare, un sportiv care zboară la competiții internaționale trebuie să fie bine pregătit. Astăzi, există un întreg sistem de activități care vizează păstrarea bioritmurilor obișnuite.
Pentru ceasul biologic uman, cursul corect este important nu numai în ritmurile zilnice, ci și în așa-numitele ritmuri de joasă frecvență, de exemplu, în cel circadian.
În prezent, s-a stabilit că ritmul săptămânal este dezvoltat artificial: nu s-au găsit date convingătoare despre existența ritmurilor congenitale de șapte zile la om. Evident, acesta este un obicei fixat evolutiv. Săptămâna de șapte zile a devenit baza ritmului și a odihnei în Babilonul antic. De-a lungul mileniilor, s-a format un ritm social săptămânal: o persoană lucrează mai productiv la mijlocul săptămânii decât la începutul sau la sfârșitul acesteia.
Ceasul biologic al unei persoane reflectă nu numai ritmurile naturale zilnice, ci și cele care au o durată lungă, de exemplu, cele sezoniere. Ele se manifestă printr-o creștere a metabolismului primăvara și prin scăderea acestuia toamna și iarna, o creștere a procentului de hemoglobină din sânge și o modificare a excitabilității centrului respirator primăvara și vara.
Starea corpului vara și iarna corespunde într-o oarecare măsură stării sale zi și noapte. Deci, iarna, comparativ cu vara, conținutul de zahăr din sânge a scăzut (un fenomen similar are loc noaptea), iar cantitatea de ATP și colesterol a crescut.
Bioritmuri și performanță.
Ritmurile capacității de lucru, ca și ritmurile proceselor fiziologice, sunt de natură endogene.
performanţă poate depinde de mulți factori care acționează individual sau împreună. Acești factori includ: nivelul de motivație, aportul alimentar, factorii de mediu, pregătirea fizică, starea de sănătate, vârsta și alți factori. Aparent, oboseala afectează și dinamica performanței (la sportivii de elită, oboseală cronică), deși nu este în întregime clar cum anume. Oboseala care apare la efectuarea exercitiilor (sarcini de antrenament) este greu de depasit chiar si pentru un sportiv suficient de motivat.
De exemplu: Oboseala reduce performanta, iar antrenamentele repetate (cu un interval de 2-4 ore dupa primul) imbunatateste starea functionala a sportivului.
În timpul zborurilor transcontinentale, ritmurile circadiene ale diferitelor funcții sunt reconstruite în ritmuri diferite - de la 2-3 zile la 1 lună. Pentru a normaliza ciclicitatea înainte de zbor, este necesar să se schimbe ora de culcare cu 1 oră în fiecare zi. Dacă faci acest lucru cu 5-7 zile înainte de plecare și te culci într-o cameră întunecată, te vei putea aclimatiza mai repede.
La sosirea într-un nou fus orar, este necesar să intrați fără probleme în procesul de antrenament (activitate fizică moderată în timpul orelor în care se va desfășura competiția). Antrenamentul nu trebuie să fie „șocant”.
Trebuie remarcat faptul că ritmul natural al activității vitale a organismului este determinat nu numai de factori interni dar şi condiţii externe. În urma cercetării, a fost dezvăluit caracterul ondulatoriu al modificărilor sarcinilor în timpul antrenamentului. Ideile anterioare despre o creștere constantă și simplă a sarcinilor de antrenament s-au dovedit a fi insuportabile. Natura ondulatorie a modificării sarcinilor în timpul antrenamentului este asociată cu ritmurile biologice interne ale unei persoane.
De exemplu: Există trei categorii de „valuri” de antrenament: „mici”, care acoperă de la 3 la 7 zile (sau puțin mai mult), „medii” - cel mai adesea 4-6 săptămâni (procese de antrenament săptămânal) și „mari”, care durează mai multe luni.
Normalizarea ritmurilor biologice permite o activitate fizică intensă, iar antrenamentul cu un ritm biologic perturbat duce la diverse tulburări funcționale (de exemplu, desincronoză) și uneori la boli.
Sursa de informații: V.Smirnov, V.Dubrovsky (Fiziologia educației fizice și sportului).
ritmul biologic- acesta este un proces oscilator care duce la reproducerea unui fenomen biologic sau a stării unui sistem biologic la intervale de timp aproximativ egale.
Considerăm că este destul de firesc și nu suntem deloc surprinși când, de exemplu, ne simțim somnoros seara și ne culcăm, respectând în esență ceasul nostru biologic. Și mai de înțeles și care nu necesită o explicație specială ni se pare apariția unei senzații de oboseală odată cu apariția întunericului, care, de fapt, provoacă somnolență. Dar dacă o persoană stă câteva săptămâni, fără să facă nimic, într-o cameră semiîntunecată în care nu pătrund sunetele, atunci chiar și atunci se va trezi aproximativ la fiecare 24 de ore, ca și cum ar măsura zi după zi.
În viața plantelor și animalelor, pe lângă somn, există multe manifestări ale altor ritmuri: în urmă cu mai bine de 2400 de ani, Hipocrate a scris despre suișurile și coborâșurile inerente stării fizice a oamenilor, acum aproape 300 de ani (1729) Matematicianul și astronomul francez Jean Jacques de Meran a descoperit activitatea periodică de 24 de ore la plante, mai târziu Christopher Hufelyand (1797), luând în considerare fluctuațiile temperaturii corpului la pacienții sănătoși și bolnavi, a sugerat că există „ceasuri interne” în organism, cursul care este determinată de rotația Pământului în jurul axei sale. El a atras mai întâi atenția asupra universalității proceselor ritmice în obiectele biologice și a subliniat că viața noastră, evident, se repetă în anumite ritmuri, iar fiecare zi este o mică prezentare a vieții noastre.
Dezvoltarea progresivă a doctrinei ritmurilor biologice a condus la apariția unei noi științe fundamentale interdisciplinare - cronobiologia, care studiază regularitățile în implementarea proceselor vitale ale unui organism în timp. Doctrina ritmurilor biologice a devenit o parte integrantă a cronobiologiei. Cu toate acestea, până acum, în ciuda introducerii metodelor de cronobiologie în alte domenii ale studiului sistemelor vii și a formării de noi direcții în știința biomedicală (cronomedicină, cronofarmacologie, cronopatologie etc.), oamenii de știință nu au dezvoltat un vocabular unificat pentru noul știința, ca urmare, manifestările fenomenelor cronobiologice sunt adesea numite diferit, iar termenii deja fixați sunt folosiți într-un sens diferit sau încearcă să revizuiască termeni mai mult sau mai puțin stabiliți. În procesul de familiarizare cu subiectul, vom lua în considerare aceste contradicții.
Conceptele de cronobiologie și bioritmologie sunt apropiate, dar nu identice. Conform celei mai universale definiții adoptate de Societatea Internațională pentru Studiul Ritmurilor Biologice, cronobiologie- o știință care investighează în mod obiectiv pe o bază cantitativă mecanismele structurii temporale biologice, inclusiv manifestările ritmice ale vieții la toate nivelurile de organizare a unui sistem viu. Într-adevăr, deși studiul periodicității fenomenelor vieții stă la baza abordărilor cronobiologice, nu întotdeauna se ține cont de faptul că fluctuațiile sunt combinate cu schimbări mai lente, care nu sunt neapărat periodice.
Bioritmologie- o știință care studiază condițiile pentru apariția, natura, tiparele și semnificația ritmurilor biologice. Un bioritm este o fluctuație a unui proces (stare) biologic care are loc la intervale de timp aproximativ egale când procesul (starea) revine la ciclul său original. Repetabilitatea unei stări (de exemplu, diviziunea celulară) în ritm este relativă. De fapt, fiecare ciclu de repetiție diferă prin conținutul său de cel anterior, dar este reprodus după aceleași tipare.
Conceptele de „ciclu” și „ritm” sunt apropiate, utilizarea lor este determinată de nuanțe semantice, care depinde de context. Prin ciclicitate, ei înțeleg doar repetarea evenimentelor, folosind termenul de „ritm”, de obicei înseamnă că, pe lângă perioadă, sunt cunoscuți și ceilalți parametri ai acestuia.
Intensitatea procesului în timpul ciclului variază în funcție de legi complexe și diferite pentru diferite procese, astfel încât curbele care îl reflectă (forma de undă) au o configurație complexă, de exemplu, configurația unei electrocardiograme, care necesită utilizarea teoriilor limitei cicluri și oscilații de relaxare.
Cea mai simplă curbă care descrie cicluri (ritmuri) este o sinusoidă caracterizată de anumiți parametri utilizați pentru a descrie ritmul biologic.
Clasificarea bioritmurilor
O manifestare și o caracteristică care permite cuiva să judece organizarea temporală a unei persoane este cronotipul său. Cel mai adesea, acest termen este înțeles ca dinamica zilnică a indicatorilor care caracterizează starea generală a corpului. Cronotipul unei persoane este individual, deoarece. Este cauzată, pe de o parte, de mecanisme genetice și, pe de altă parte, de interacțiunea organismului cu mediul.
Cel mai adesea, cronotipul unei persoane este determinat de nivelul capacității de lucru - faza activă a ritmului biologic „somn-veghe”. Diferențele în acest ritm au făcut posibilă distribuirea oamenilor în grupuri „de dimineață” („laci”), grupuri „de seară” („bufnițe”) și grupuri „aritmice” („porumbei”). „Bufnițele” - adorm târziu și se trezesc târziu, bioritmurile maxime zilnice de activitate și odihnă în ele sunt mutate la ore mai târziu, spre deosebire de „lacărele”, care se trezesc devreme și adorm devreme. La „porumbei” vârful de activitate are loc aproximativ la mijlocul perioadei zilei. De-a lungul vieții, organizarea temporară a unei persoane se poate schimba: odată cu înaintarea în vârstă, trecerea către „lacăuță.” Acest lucru se întâmplă din cauza unei modificări a ratei de secreție a hormonilor (în special, hormonul melatonina, care este responsabil pentru ritmul normal). cursul proceselor biologice din organism). De aici tendința vârstnicilor de a se trezi devreme și de a se culca devreme, iar pentru cei tineri - de a rămâne treji până târziu și de a dormi mai mult dimineața.
Orice fenomen biologic, orice reacție fiziologică are o natură periodică, deoarece organismele vii, care trăiesc timp de multe milioane de ani în condiții de modificări ritmice ale parametrilor geofizici ai mediului, au dezvoltat modalități de adaptare la ei.
Ritm- o caracteristică fundamentală a funcționării unui organism viu - este direct legată de mecanismele de feedback, autoreglare și adaptare, iar coordonarea ciclurilor ritmice se realizează datorită unei trăsături importante a proceselor oscilatorii - dorința de sincronizare. Scopul principal al ritmului este de a menține homeostazia organismului atunci când factorii de mediu se modifică. În același timp, homeostazia este înțeleasă nu ca o stabilitate statică a mediului intern, ci ca un proces ritmic dinamic - ritmostaza, sau homeokineza.
Ritmurile proprii ale corpului nu sunt autonome, ci sunt asociate cu procesele ritmice ale mediului extern: schimbarea zilei și a nopții, anotimpurile anuale etc.
Temporizatoare externe
Nu există o uniformitate în terminologia care caracterizează factorii externi și fluctuațiile interne generate de aceștia. De exemplu, există denumiri „senzori de timp externi și interni”, „setari de timp”, „ceas biologic intern”, „generatori de oscilații interne” - „oscilatori interni”.
ritmul biologic - repetarea periodică a unui proces într-un sistem biologic la intervale mai mult sau mai puțin regulate. Bioritmul nu este doar un proces repetitiv, ci și un proces de auto-susținere și auto-reproducere. Ritmurile biologice se caracterizează prin perioadă, frecvență, fază și amplitudine a oscilațiilor.
Perioada - timpul dintre două puncte cu același nume într-un proces asemănător unui val, de ex. durata unui ciclu până la prima repetare.
Frecvență. Ritmurile pot fi caracterizate și prin frecvență - numărul de cicluri care apar pe unitatea de timp. Frecvența ritmurilor poate fi determinată de frecvența proceselor periodice care au loc în mediul extern.
Amplitudine - cea mai mare abatere a indicatorului studiat în orice direcție de la medie. Amplitudinea este uneori exprimată în termeni de mezor, adică. ca procent din valoarea medie a tuturor valorilor sale obținute în timpul înregistrării ritmului. Amplitudinea dublată este egală cu domeniul de oscilații.
Fază. Termenul „fază” se referă la orice parte distinctă a unei bucle. Cel mai adesea, acest termen este folosit pentru a descrie legătura dintre un ritm și altul. De exemplu, vârful de activitate la unele animale coincide în fază cu perioada de întuneric a ciclului lumină-întuneric, la altele - cu perioada de lumină. Dacă cele două intervale de timp selectate nu coincid, atunci se introduce termenul diferență de fază, exprimat în fracțiile corespunzătoare ale perioadei. Conducerea sau întârzierea în fază înseamnă că evenimentul a avut loc mai devreme sau mai târziu decât se aștepta. Faza este exprimată în grade. De exemplu, dacă maximul unui ritm corespunde minimului altuia, atunci diferența de fază dintre ele este de 180?.
Acrofaza - momentul în timp într-o perioadă în care valoare maximă indicatorul studiat. Când se înregistrează acrofază (batyphase) pentru mai multe cicluri, s-a remarcat că timpul de apariție a acesteia variază în anumite limite, iar acest timp este evidențiat ca zonă de rătăcire a fazelor. Mărimea zonei de rătăcire a fazei este probabil legată de perioada (frecvența) ritmului. Frecvența și faza bioritmurilor sunt afectate nu numai de frecvența și faza procesului oscilator extern, ci și de nivelul acestuia.
Există regula circadiană: organismele diurne se caracterizează printr-o corelație pozitivă între iluminare și frecvența ritmului circadian, iar o corelație negativă este caracteristică organismelor nocturne.
Clasificări ale bioritmurilor
Clasificarea ritmurilor depinde de criteriile selectate: după caracteristicile proprii, după funcțiile pe care le îndeplinesc, tipul de proces care generează oscilații și, de asemenea, în funcție de biosistemul în care se observă ciclicitatea.
Spectrul de ritmuri posibile ale vieții acoperă o gamă largă de scări de timp - de la proprietățile undei ale particulelor elementare
(microritmuri) la ciclurile globale ale biosferei (macro- și megaritmuri). Limitele duratei lor sunt de la mulți ani la milisecunde, gruparea este ierarhică, dar granițele dintre grupuri sunt în majoritatea cazurilor condiționate. Limita superioară a ritmurilor de frecvență medie este stabilită la aproximativ 28 de ore până la 3 secunde. Perioadele de la 28 de ore la 7 zile fie sunt raportate la un singur grup de mezoritmuri, fie unele dintre ele (până la 3 zile) sunt incluse în cele de frecvență medie, iar de la 4 zile - în cele de frecvență joasă.
Ritmurile sunt împărțite în funcție de următoarele criterii (Yu. Ashoff,
1984):
După caracteristicile proprii (de exemplu, după perioadă);
După sistemul biologic (de exemplu, populație);
Prin natura procesului care generează ritmul;
După funcţia pe care o îndeplineşte ritmul.
Se propune o clasificare bazată pe nivelurile structurale și funcționale ale organizării vieții:
Ritmuri ale nivelului molecular cu o perioadă din intervalul al doilea minut;
Celular - de la circa-oră la circa-anual; organismal - de la circadian la peren;
Populație-specie - de la circa-anuală până la ritmuri de zeci, sute și mii de ani;
Biogeocenotic - de la sute de mii la milioane de ani;
Ritmuri biosferice – cu o perioadă de sute de milioane de ani.
Cea mai populară clasificare a ritmurilor biologice este F. Halberg și A. Reinberg (1967) (Fig. 4.1).
RITMURI SEPARATE
La fauna sălbatică, ritmurile cu o perioadă de aproximativ 24 de ore sunt cel mai clar exprimate - circadian (lat. circa- aproape, moare- zi). Prefixul ulterior "circa" a început să fie folosit pentru alte ritmuri endogene,
Orez. 4-1.Clasificarea bioritmurilor (F. Halberg, A. Reinberg)
răspunzând la ciclurile mediului extern: circumtidal, circumlunar, circumanual (circatidal, circalunar, circaanual). Ritmurile cu o perioadă mai scurtă decât circadiană sunt definite ultradiene, cele cu o perioadă mai lungă - infradiană. Printre ritmurile infradiane, se numără circa-septidian cu o perioadă (7-3 zile), circavigentidian (21-3 zile), circatrigentidian (30-5 zile) și circaanual (1 an-2 luni).
Ritmic ultradian
Dacă ritmurile biologice ale acestui interval sunt aranjate în ordinea descrescătoare a frecvenței lor, atunci se obține o serie de oscilații de la mai multe herți la mai multe ore. Cea mai mare frecvență (60-100 Hz) se distinge prin impulsuri nervoase, urmate de oscilații EEG cu o frecvență de 0,5 până la 70 Hz.
Ritmurile de decasecunde au fost înregistrate în biopotențialele creierului. Acest interval include, de asemenea, fluctuațiile pulsului, respirației și motilității intestinale. Ritmurile minutelor caracterizează starea psihologică și emoțională a unei persoane: activitatea bioelectrică a mușchilor, ritmul cardiac și respirația, amplitudinea și frecvența mișcărilor se modifică în medie la fiecare 55 de secunde.
Ritmurile deca-minute (90 min) au fost descoperite în mecanismele cerebrale ale somnului nocturn, care au fost numite faze lente și rapide (sau paradoxale), în timp ce visele și mișcările involuntare ale ochilor cad în a doua fază. Același ritm a fost găsit ulterior în fluctuațiile infralente ale biopotențialelor creierului în stare de veghe, asociate cu dinamica temporală a atenției și vigilenței operatorului.
Ritmurile de ceas se găsesc nu numai la nivelurile sistemice, ci și la nivelurile ierarhice subiacente. Acest ritm are multe fenomene care au loc la nivel celular: sinteza proteinelor, modificări ale mărimii și masei celulare, activitate enzimatică, permeabilitatea membranelor celulare, secreție, activitate electrică.
Fluctuații circadiene
Sistemul circadian este baza prin care se manifestă activitatea integrativă și rolul reglator al sistemului neuroendocrin, care realizează adaptarea precisă și subtilă a organismului la condițiile de mediu în continuă schimbare.
Periodicitatea circadiană a fost găsită în indicatorii integrali ai activității vitale.
Eficiența pe timp de noapte este redusă, iar timpul de finalizare a sarcinii, atât la lumină, cât și pe întuneric, este mai lung noaptea decât ziua în aceleași condiții.
Antrenamentul la primele ore ale dimineții dă un efect puțin mai mic decât în mijlocul zilei.
Eficiența elevilor este cea mai mare în orele de dinaintea prânzului, până la ora 14 se înregistrează o scădere semnificativă, a doua creștere a acesteia are loc la 16-17, apoi se observă o nouă scădere.
Periodicitatea zilnică este caracteristică nu numai pentru VNB, ci și pentru sistemele ierarhice subiacente ale organismului.
Au fost înregistrate modificări la 24 de ore ale hemodinamicii cerebrale și cardiace, stabilitatea ortostatică.
S-a dezvăluit ritmul zilnic de conjugare a fazelor ciclului cardiac și ale respirației.
Există date în literatura de specialitate privind o scădere nocturnă a ventilației pulmonare și a consumului de oxigen, o scădere a volumului minutelor respiratorii (MOD) la persoanele tinere, mature și de vârstă mijlocie.
Ritmul circadian este, de asemenea, inerent în funcțiile sistemului digestiv, în special, salivația, activitatea secretorie a pancreasului, funcția sintetică a ficatului și motilitatea gastrică. S-a stabilit că cea mai mare rată de secreție acidă cu sucul gastric se observă seara, cea mai scăzută - dimineața.
La nivelul individualității biochimice s-a descoperit un ciclu zilnic pentru unele substanțe.
Concentrația de macro și microelemente: fosfor, zinc, mangan, sodiu, potasiu, rubidiu, cesiu și clor în sângele uman, precum și fier în serul sanguin.
Conținutul total de aminoacizi și neurotransmițători.
Rata metabolică bazală și nivelul aferent hormon de stimulare a tiroidei hormonii hipofizari si tiroidieni.
Sistemul hormonal sexual: testosteron, androsteron, hormon foliculo-stimulator, prolactină.
Hormonii sistemului neuroendocrin de reglare a stresului - ACTH, cortizol, 17-hidroxicorticosteroizi, care este însoțit de
etsya modificări ciclice ale nivelurilor de glucoză și insulină. Un ritm similar este cunoscut pentru melatonină.
Ritmuri infradiane
Bioritmologii au descris nu numai ritmuri diurne, ci și de mai multe zile (aproximativ o săptămână, aproximativ o lună), care acoperă toate nivelurile ierarhice ale corpului.
În literatura de specialitate există o analiză a unui spectru fin de fluctuații (cu o perioadă de 3, 6, 9-10, 15-18, 23-24 și 28-32 de zile) ale frecvenței cardiace, tensiunii arteriale, forței musculare.
Ritmul duratei de 5-7 zile este fixat în dinamica intensității metabolismul energetic, masa și temperatura corpului uman.
Sunt bine cunoscute fluctuațiile rezultatelor analizelor clinice ale conținutului de eritrocite și leucocite din sânge. La bărbați, numărul de neutrofile în sânge venos variază cu o perioadă de 14 până la 23 de zile.
Dintre ritmurile acestui interval, ciclurile lunare (lunare) sunt cele mai studiate. S-a stabilit că în luna plină numărul cazurilor de sângerare postoperatorie este cu 82% mai mare decât în alte momente, în zilele fazelor lunare incidența infarctului miocardic crește.
Ritmuri circulare
În corpul animalelor și al oamenilor, au fost găsite fluctuații în diferite procese fiziologice, a căror perioadă este egală cu un an - ritmuri circaanuale (circanuale) sau sezoniere. Periodicitatea circaanuală a fost determinată pentru excitabilitatea sistemului nervos, parametrii hemodinamici, producția de căldură, răspunsul la stresul rece acut, conținutul de sex și alți hormoni, neurotransmițători, creșterea copiilor etc.
CARACTERISTICI ALE BIORITMULUI
Atunci când studiem fenomenele periodice din sistemele vii, este important să aflăm dacă ritmul observat într-un sistem biologic reflectă o reacție la o influență periodică externă acestui sistem (un ritm exogen impus de un stimulator cardiac) sau dacă ritmul este generat în cadrul sistemul în sine (ritm endogen) și, în final, dacă există o combinație de ritm exogen și generator de ritm endogen.
Stimolatoare cardiace și caracteristici
Stimulatoarele cardiace externe pot fi simple sau complexe.
Simplu:
Hrănirea în același timp, care provoacă reacții simple, limitate în principal la implicarea în activitatea sistemului digestiv;
Schimbarea luminii și întunericului este, de asemenea, un stimulator cardiac relativ simplu, dar implică nu doar somnul sau starea de veghe (adică un singur sistem), ci întregul organism în activitate.
Dificil:
Schimbarea anotimpurilor anului, ducând la modificări specifice pe termen lung ale stării corpului, în special, reactivitatea acestuia, rezistența la diferiți factori: nivelul metabolismului, direcția reacțiilor metabolice, schimbări endocrine;
Fluctuații periodice ale activității solare, provocând adesea modificări mascate în organism, în mare măsură dependente de starea inițială.
Conectarea cronometrelor cu bioritmuri
Ideile moderne despre relația dintre cronometrele exogene și ritmurile endogene (ideea unui singur ceas biologic, structură polioscilatoare) sunt prezentate în fig. 4-2.
Ipotezele despre un ceas biologic unificat și o structură temporală polioscilatoare a unui organism sunt destul de compatibile.
Ipoteza controlului centralizat al proceselor oscilatorii interne (prezența unui singur ceas biologic) se referă în principal la percepția schimbării luminii și întunericului și la transformarea acestor fenomene în bioritmuri endogene.
Orez. 4-2.Mecanisme de interacțiune a corpului cu temporizatoarele externe
Model multi-oscilator al bioritmurilor. Se presupune că stimulatorul cardiac principal poate funcționa într-un organism multicelular, impunându-și propriul ritm tuturor celorlalte sisteme. Nu este exclusă existența (împreună cu stimulatorul cardiac central) a oscilatoarelor secundare, care au și proprietăți de stimulator cardiac, dar sunt subordonate ierarhic liderului. Conform unei versiuni a acestei ipoteze, în organism pot funcționa oscilatoare separate, care formează grupuri separate care funcționează independent unul de celălalt.
MECANISME DE RITMOGENEZĂ
Există mai multe puncte de vedere asupra mecanismelor ritmogenezei. Este posibil ca sursa ritmurilor circadiene să fie modificările ciclice ale ATP în citoplasma celulelor sau ciclurile de reacții metabolice. Este posibil ca ritmurile corpului să determine efectele biofizice, și anume influența:
Câmp gravitațional;
Raze cosmice;
Câmpuri electromagnetice (inclusiv câmpul magnetic al Pământului);
Ionizarea atmosferei etc.
Ritmurile activității mentale
Nu numai biologice şi procese fiziologice, dar dinamica activității mentale, inclusiv stările emoționale, sunt supuse unor fluctuații regulate. De exemplu, s-a stabilit că conștiința de veghe a unei persoane are o natură ondulatorie. Ritmurile psihologice pot fi sistematizate în aceleași game ca și cele biologice.
Ritmuri ultradiene se manifestă prin fluctuații ale pragurilor de percepție, timpul reacțiilor motorii și asociative, atenția. Corespondența bio- și psiho-ritmuri în corpul uman oferă munca normala dintre toate organele și sistemele sale, astfel încât auzul uman oferă cea mai mare acuratețe în estimarea intervalului de timp de 0,5-0,7 s, care este tipic pentru ritmul de mișcare la mers.
Ritmuri de ceas.În fluctuațiile proceselor mentale, pe lângă ritmurile temporale, s-au găsit și așa-numitele ritmuri de ceas, care depind nu de timp, ci de numărul eșantionului: o persoană nu poate răspunde întotdeauna în același mod la stimulii prezentați.
De exemplu, dacă în testul anterior timpul de reacție a fost scurt, atunci data viitoare corpul va economisi energie, ceea ce va duce la o scădere a vitezei de reacție și la fluctuații ale valorii acestui indicator de la probă la probă. Ritmurile de ceas sunt mai pronunțate la copii, iar la adulți cresc odată cu scăderea stării funcționale a sistemului nervos. Când s-a studiat oboseala mentală, au fost identificate ritmurile de decasecundă sau de două minute (0,95-2,3 min) și zece minute (2,3-19 min).
Ritmurile circadieneprovoacă schimbări semnificative în activitatea corpului, afectând starea mentală și performanța unei persoane. Astfel, sensibilitatea electrică a ochiului se modifică pe parcursul zilei: la ora 9 dimineața se ridică, atinge maxim până la ora 12, apoi scade. O astfel de dinamică zilnică este inerentă nu numai proceselor mentale, ci și stărilor psiho-emoționale ale individului. Literatura descrie ritmurile zilnice ale performanței intelectuale, pregătirea subiectivă pentru muncă și capacitatea de concentrare, memoria pe termen scurt. Persoanele cu capacitate de lucru de tip matinal au un nivel mai ridicat de anxietate, sunt mai putin rezistente la factorii frustranti. Oamenii de dimineață și de seară au un prag diferit de excitabilitate, o tendință spre extra sau introversie.
EFECTELE SCHIMBĂRII TIMERULUI
Ritmurile biologice se disting printr-o mare persistență, o schimbare a ritmurilor obișnuite ale cronometrelor nu schimbă imediat bioritmurile și duce la desincronizare.
Desincronoza - nepotrivirea ritmurilor circadiene - încălcarea arhitectonicii originale a sistemului circadian al corpului. Dacă sincronizarea ritmurilor corpului și a senzorilor de timp este perturbată (desincronoză externă), organismul intră în stadiul de anxietate (desincronoză internă). Esența desincronozei interne constă în nepotrivirea de fază a ritmurilor circadiene ale corpului, rezultând diverse tulburări ale bunăstării acestuia: tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, deteriorarea stării de bine, starea de spirit, scăderea performanței, tulburări nevrotice și chiar boli organice (gastrită, ulcer peptic etc.) . Restructurarea bioritmurilor se manifestă cel mai clar în timpul mișcărilor rapide (călătoriile aeriene) la scară globală.
Călătorie pe distanțe lungi provoacă desincronoză pronunțată, a cărei natură și adâncime sunt determinate de: direcția, timpul, durata zborului; caracteristicile individuale ale organismului; sarcini de lucru; contrastul climatic etc. Se disting cinci tipuri de mișcări (Fig. 4-3).
Orez. 4-3.Clasificarea cronofiziologică a tipurilor de mișcare:
1 - transmeridian; 2 - translatitudinal; 3 - diagonala (mixta);
4 - transecuatorială; 5 - asincron. (V.A. Matyukhin și colab., 1999)
Mișcarea transmeridiană (1). Principalul indicator al unei astfel de mișcări este viteza unghiulară a mișcării, exprimată în grade de longitudine. Poate fi măsurat prin numărul de fusuri orare (15?) traversate pe zi.
Dacă viteza de mișcare depășește 0,5 fus orar pe zi, a extern desincronoză - diferența dintre fazele maximelor reale și proprii ale curbei zilnice a funcțiilor fiziologice.
O modificare a 1-2 fusuri orare nu provoacă desincronizare (există un fus mort în care nu apare desincronizarea de fază). La zborul prin 1-2 fusuri orare, aplatizarea fluctuațiilor zilnice ale funcțiilor fiziologice, tipică desincronizării fazei, nu este observată, iar ritmul este ușor „strâns” de senzorii externi de timp.
Odată cu deplasarea ulterioară către est sau vest, nepotrivirea fazelor crește în funcție de timp. La diferite latitudini geografice, viteza unghiulară critică se realizează la diferite viteze liniare de mișcare: la latitudini subpolare, chiar și la viteze mici corespunzătoare vitezei unui pieton, nu este exclusă apariția desincronizării. În practică, viteza tuturor vehiculelor depășește semnificativ 0,5 ore de arc pe zi. Efectul desincronizării ritmurilor biologice se manifestă în acest tip de mișcare în cea mai pronunțată formă.
La o viteză de mișcare care depășește trei sau mai multe fusuri orare pe zi, sincronizatoarele externe nu mai sunt capabile să „strângă” fluctuațiile circadiene ale funcțiilor fiziologice și are loc desincronizarea.
Mișcarea translatitudinală (2) - de-a lungul meridianului, de la sud la nord sau de la nord la sud - fără a provoca o nepotrivire de fază a senzorilor, dă un efect care este perceput ca o nepotrivire între amplitudinile sincronizatorului actuale și așteptate. În același timp, fazele ritmului anual se schimbă, iar desincronizarea sezonieră se manifestă.
În primul rând, cu astfel de mișcări este discrepanța dintre pregătirea sezonieră sisteme fiziologice exigențele unui alt sezon într-un loc nou. Nu există nepotrivire de fază între ritmurile senzorilor externi și bioritmurile corpului, dar amplitudinile lor zilnice nu se potrivesc.
Distanța de mișcare, la care condițiile climatice și structura fotoperiodismului într-un loc nou încep să provoace tensiune în mecanismele de menținere a ritmului sezonier al funcțiilor fiziologice, depinde de latitudinea geografică: o estimare a lățimii zonei moarte arată că poate varia de la 1400 km lângă ecuator până la 150 km la latitudinea 80? .
- „Fereastra de insensibilitate cronofiziologică”, dimensiunile sale liniare și unghiulare depind de latitudine. Viteza, exprimată în numărul de „ferestre” traversate pe zi, va crește, cu o viteză liniară egală, pe direcția de la ecuator la pol la valori foarte mari. constricție
„ferestrele” pe măsură ce vă deplasați spre nord sunt o circumstanță importantă care indică o tensiune cronofiziologică crescută atunci când vă deplasați în latitudini subpolare, comparativ cu latitudinile joase sau mijlocii.
Deplasarea în diagonală (3) implică o schimbare a longitudinii și latitudinii, un contrast climatic mare și schimbări semnificative în timpul standard. Aceste mișcări nu sunt o simplă sumă (suprapunere) a efectelor mișcării „orizontale” (1) și „verticale” (2). Acesta este un set complex de stimuli cronobiologici, a căror reacție poate diferi semnificativ de reacțiile la fiecare tip de desincronizare considerat izolat.
Deplasarea într-o altă emisferă (4) cu intersecția zonei ecuatoriale. Principalul factor de influență al unei astfel de mișcări este schimbarea contrastantă a sezonului, care provoacă desincronizare sezonieră profundă, schimbare și inversare de fază. ciclu anual funcții fiziologice.
Al cincilea tip de mișcare este regimul cronoecologic, în care proprietățile oscilatorii ale mediului sunt puternic slăbite sau complet absente. Aceste mișcări includ:
Zboruri orbitale;
Rămâi în condiții cu sincronizatoare zilnice și sezoniere puternic slăbite (submarine, nave spațiale);
Programe de lucru rotative cu program în ture eșalonate etc. Mediile de acest tip sunt propuse a fi numite „asincrone”. Impactul unei astfel de „cronodeprivări” provoacă încălcări grave ale cotidianului și ale altor periodice.
SUBIECTIVITATEA PERCEPȚIEI TIMPULUI
Trecerea timpului este percepută subiectiv, în funcție de intensitatea activității fizice sau psihice a fiecărui individ. Timpul, parcă, devine mai încăpător cu o angajare mai mare sau, dacă este necesar, pentru a lua decizia corectă într-o situație extremă.
În câteva secunde, o persoană reușește să facă cea mai dificilă muncă. De exemplu, un pilot de urgență decide să schimbe tactica controlului aeronavei. În același timp, el
ia în considerare și compară instantaneu dinamica dezvoltării a numeroși factori care afectează condițiile de zbor.
În procesul de studiu a percepției subiective a timpului, cercetătorii au folosit testul „minutul individual”. O persoană numără secundele pe un semnal, iar experimentatorul urmărește mâna cronometrului. S-a dovedit că pentru unii „minutul individual” este mai scurt decât cel adevărat, pentru alții este mai lung, discrepanțele într-o direcție sau alta pot fi foarte semnificative.
RITMURI BIOLOGICE ÎN DIFERITE CONDIȚII CLIMATOGEOGRAFICE
Highlands. În condiții de mare altitudine, ritmurile circadiene ale hemodinamicii, respirației și schimbului de gaze depind de factorii meteorologici și se modifică direct proporțional cu modificările temperaturii aerului și ale vitezei vântului și invers cu modificările presiunii atmosferice și ale umidității relative a aerului.
latitudini mari. Proprietățile specifice ale climatului polar și caracteristicile de mediu determină caracteristicile bioritmurilor în rândul rezidenților:
Nu există fluctuații circadiene semnificative ale consumului de oxigen în timpul nopții polare. Deoarece valoarea factorului de utilizare a oxigenului reflectă intensitatea schimbului de energie, scăderea intervalului de fluctuații ale consumului de oxigen în timpul nopții polare este o dovadă indirectă în favoarea nepotrivirii de fază a diferitelor procese dependente de energie.
Locuitorii din nordul îndepărtat și exploratorii polari în timpul nopții polare (iarna) observă o scădere a amplitudinii ritmului zilnic al temperaturii corpului și o schimbare a acrofazei la orele de seară, iar primăvara și vara - la orele de zi și dimineața .
Zona arida. Când o persoană se adaptează la deșert, fluctuațiile ritmice ale condițiilor de mediu duc la sincronizarea ritmului stării funcționale a corpului cu aceste fluctuații. În acest fel, se realizează optimizarea parțială a activității mecanismelor compensatorii în condiții extreme de mediu. De exemplu, acrofaza ritmului temperaturii medii ponderate a pielii are loc la ora 16:30, care practic coincide cu temperatura maximă a aerului, temperatura corpului
atinge un maxim la ora 21:00, corelând cu generarea maximă de căldură.
METODE DE EVALUARE STATISTICĂ ÎN CRONOBIOLOGIE
funcția cosinus. Cel mai simplu proces periodic este un proces oscilator armonic descris de o funcție cosinus (Fig. 4-4):
Orez. 4-4.Elementele principale ale unui proces oscilator armonic (cosinus): M - nivel; T - perioada; ρ A , ρ B , αφ A , αφ B - amplitudini și faze ale proceselor A și B; 2ρ A - intervalul procesului A; αφ H - diferența de fază a proceselor A și B
x(t) = M + рХcos2π/ТХ(t-αφ H),
Unde:
M - componentă constantă; ρ - amplitudinea oscilației; T - perioada, h; t - ora curentă, h; aαφ Ch - faza, h.
La analizarea bioritmurilor, acestea sunt de obicei limitate la primul membru al seriei - o armonică cu o perioadă de 24 de ore.Uneori se ia în considerare și o armonică cu o perioadă de 12 ore. Ca urmare a aproximării, seria temporală se dovedește a fi reprezentat de un număr mic de parametri generalizați - nivelul M, amplitudinea p, faza αφ.
Relațiile de fază dintre două procese oscilatorii armonice pot fi diferite. Dacă fazele a două procese sunt aceleași, se numesc în fază, dacă diferența dintre faze este egală cu T / 2, se numesc antifază. Despre avansul de fază sau decalajul de fază al unui proces armonic A în raport cu altul B, se spune când αφ A<αφ B или αφ A >αφ B, respectiv.
Parametrii descriși, strict vorbind, pot fi utilizați numai în raport cu un proces oscilator armonic. De fapt, curba zilnică diferă de modelul matematic: poate fi asimetrică în raport cu nivelul mediu, iar intervalul dintre maxim și minim, spre deosebire de unda cosinus, poate să nu fie egal cu 12 ore etc. Având în vedere aceste motive, utilizarea acestor parametri pentru a descrie un proces periodic oscilator real sau apropiat de periodic necesită o anumită prudență.
Cronograme.Alături de aproximarea armonică a seriilor de timp este utilizată pe scară largă metoda tradițională de prezentare a rezultatelor unui studiu bioritmologic sub formă de cronograme zilnice, adică. curbe zilnice mediate pe un set de măsurători individuale. Pe cronogramă, simultan cu valoarea medie a indicatorului pentru o anumită oră a zilei, este indicat un interval de încredere sub forma unei abateri standard sau a unei erori a mediei.
Există mai multe tipuri de cronograme în literatură. Dacă dispersia nivelurilor individuale este mare, componenta periodică poate fi mascată. În astfel de cazuri, se folosește normalizarea preliminară a curbelor diurne, astfel încât nu valorile absolute ale amplitudinii p, ci cele relative (p/M) să fie mediate. Pentru unii indicatori, cronograma este calculată în fracțiuni (procente) din volumul total zilnic de consum sau excreție a unui anumit substrat (de exemplu, consumul de oxigen sau excreția de potasiu în urină).
Cronograma oferă o idee destul de clară a naturii curbelor zilnice. Prin analiza cronogramei se poate determina aproximativ faza oscilațiilor, amplitudinile absolute și relative, precum și intervalele de încredere ale acestora.
Kosinor- modelul statistic al bioritmurilor, bazat pe aproximarea curbei de fluctuații a unui indicator fiziologic
functie armonica - analiza cosinorului. Scopul cosino-analizei este prezentarea datelor bioritmologice individuale și de masă într-o formă comparabilă, unificată și accesibilă pentru evaluări statistice. Parametrii cosinor zilnici caracterizează severitatea bioritmului, procesele tranzitorii în timpul restructurării sale și prezența unei diferențe semnificative statistic între unele grupuri și altele.
Analiza Cosinor are avantaje evidente față de metoda cronogramei, deoarece permite utilizarea unor metode statistice corecte pentru a analiza structura bioritmurilor.
Analiza Cosinor se realizează în două etape:
În prima etapă, curbele zilnice individuale sunt aproximate printr-o funcție armonică (cosinus), în urma căreia se determină principalii parametri ai bioritmului - nivelul mediu zilnic, amplitudinea și acrofaza;
În a doua etapă, se realizează media vectorială a datelor individuale, se determină așteptările matematice și intervalele de încredere ale amplitudinii și acrofazei fluctuațiilor zilnice ale indicatorului studiat.
ÎNTREBĂRI PENTRU AUTOVERIFICARE
1. Dați exemple de parametri de timp ai corpului și sistemelor sale?
2. Care este esența sincronizării activității diferitelor sisteme ale corpului?
3. Ce este un ritm biologic? Ce caracteristici are?
4. Ce clasificări ale bioritmurilor poți da? Care este diferența fundamentală dintre diferitele tipuri de bioritmuri?
5. Numiți mecanismele ritmogenezei.
6. Ce ritmuri de activitate mentală cunoașteți?
7. Ce se întâmplă când cronometrele sunt eliminate sau schimbate?
8. Ce tipuri de mișcări cunoașteți?
9. Numiți metodele de analiză statistică în cronobiologie.
10. Care este diferența fundamentală dintre analiza cosinor?
Sub ritmurile biologice ale sănătății se înțelege ciclicitatea proceselor care au loc în organism. Factorii externi influențează ritmurile interne ale unei persoane:
- naturale (radiația Lunii, Pământului și Soarelui);
- sociale (schimbări la întreprindere).
Studiul bioritmurilor este efectuat de către bioritmologi sau cronobiologi. Ei cred că bioritmurile sunt procese periodice care au loc în materia vie. Aceste procese pot acoperi perioade de timp complet diferite: de la câteva secunde la zeci de ani. Modificările ritmurilor biologice pot fi cauzate de diferite procese. Ele pot fi atât externe (flux și reflux) cât și interne (lucrarea inimii).
Clasificarea bioritmurilor
Principalul criteriu de separare a ritmurilor în grupuri este durata acestora. Cronibiologii vor distinge trei tipuri de ritmuri biologice umane. Cele mai lungi sunt numite de joasă frecvență. Amplitudinea unor astfel de fluctuații în activitatea corpului este determinată de intervale lunare, sezoniere, lunare sau săptămânale. Ca exemple de procese care se supun ritmurilor de joasă frecvență, se poate evidenția activitatea sistemelor endocrin și reproductiv.
Al doilea grup include ritmuri de frecvență medie. Acestea sunt limitate la o perioadă de timp de la 30 de minute la 6 zile. Conform legilor unor astfel de oscilații, proces metabolicși procesul de diviziune celulară în organism. Perioadele de somn și de veghe sunt, de asemenea, supuse acestor bioritmuri.
Ritmurile cu o frecvență înaltă durează mai puțin de 30 de minute. Ele sunt determinate de activitatea intestinelor, mușchiului inimii, plămânilor și de rata reacțiilor biochimice.
Pe lângă tipurile menționate mai sus, există și bioritmuri fixe. Ele sunt înțelese ca ritmuri, a căror durată este întotdeauna egală cu 90 de minute. Acestea sunt, de exemplu, fluctuațiile emoționale, o schimbare a fazelor de somn, perioadele de concentrare și atenție sporită.
Un interes deosebit este faptul că ciclurile biologice pot fi moștenite și sunt determinate genetic. Mediul ii afecteaza si el.
Tipuri de ritmuri biologice
De la naștere, corpul uman este supus influenței a trei ritmuri:
- intelectual,
- emoţional
- fizic.
Ritmul biologic intelectual al unei persoane determină abilitățile sale mentale. În plus, el este responsabil pentru prudența și raționalitatea acțiunilor în comportament. Influența acestui bioritm poate fi simțită cel mai puternic de către reprezentanții profesiilor intelectuale: profesori, oameni de știință, profesori și finanțatori. Capacitatea de a se concentra și de a percepe informații depinde de biociclurile intelectuale.
Bioritmul emoțional este responsabil pentru starea de spirit a unei persoane. Afectează percepția și sensibilitatea și poate transforma, de asemenea, spectrul senzațiilor umane. Din cauza acestui ritm, oamenii tind să-și schimbe starea de spirit în timpul zilei. El este responsabil pentru creativitate, intuiție și capacitatea de a empatiza. Femeile și oamenii artistici sunt mai afectați de acest ciclu. Starea emoțională, cauzată de fluctuațiile acestui ritm, afectează relațiile de familie, dragostea, sexul.
Bioritmul fizic este direct legat de activitatea corpului uman. Determină energia internă, rezistența, viteza de reacție și metabolismul. Atingând apogeul, acest ritm biologic mărește capacitatea de recuperare a organismului. Acest lucru este de o importanță deosebită pentru sportivi și persoanele ale căror activități sunt legate de activitatea fizică.
Schimbarea bioritmurilor în timpul zilei
Cele mai vizibile modificări ale ritmurilor biologice sunt observate pe parcursul unei zile întregi. Ei determină ore favorabile pentru muncă, somn, odihnă, învățare de noi informații, mâncare și practicare sport. Deci, de exemplu, perioada de la 7 la 8 dimineața este cea mai reușită pentru micul dejun, iar ora de la 16 la 18 este cea mai potrivită pentru munca intelectuală.
Bioritmurile umane zilnice se adaptează ușor și rapid la fusurile orare. Procesul corpului uman este ca un ceas intern. Și, ca și în cazul trecerii la ora de iarnă, la schimbarea curelei, corpul însuși „transferă săgețile” în direcția de care are nevoie.
Indicatorii ritmurilor biologice pot fluctua oarecum în favoarea caracteristicilor individuale ale corpului uman. În plus, există mai multe cronotipuri care au bioritmuri zilnice excelente.
Cronotipuri umane
În funcție de natura activității zilnice, se disting trei tipuri de oameni:
- bufnițe,
- lacuri,
- porumbei.
Este de remarcat faptul că doar un mic procent de oameni sunt complet cronotipice. Marea majoritate sunt forme de tranziție între „bufnițe” și „porumbei” și „porumbei” și „lacăte”.
„Oamenii bufnițe” se culcă de obicei după miezul nopții, se trezesc târziu și sunt cei mai activi seara și noaptea. Comportamentul „lacilor” este invers: se trezesc devreme, se culcă mai devreme și sunt mai activi la începutul zilei.
Cu „porumbei” totul este mai interesant. Ei se trezesc mai tarziu decat „lacatele”, dar se si culca mai aproape de miezul noptii. Activitatea lor în timpul zilei este distribuită mai uniform. Este general acceptat că „porumbeii” sunt doar o formă adaptată. Adică, oamenii care trăiesc cu un astfel de ritm biologic se adaptează pur și simplu la programul de lucru sau de studiu, în timp ce celelalte două cronotipuri au propriile caracteristici încă de la naștere.
O schimbare bruscă în rutina zilnică poate provoca o deteriorare a stării de bine, schimbări necontrolate de dispoziție. Va fi extrem de dificil să faceți față unei astfel de afecțiuni și este dificil să restabiliți ritmul normal de funcționare a corpului. Prin urmare, o rutină zilnică clară nu este un lux, ci o modalitate de a fi mereu într-o dispoziție bună.
Ritmuri biologice ale organelor interne umane
De o importanță deosebită pentru o persoană și sănătatea sa nu sunt doar ritmurile biologice ale corpului, ci și părți separate. Fiecare organ este o unitate independentă și funcționează în propriul ritm, care se schimbă și el pe parcursul zilei.
Ora de la 1 dimineața până la 3 dimineața este considerată perioada ficatului. De la 7 la 9 dimineața, stomacul funcționează cel mai bine. De aceea ziua de mâine este numită cea mai importantă masă a zilei. De la 11 a.m. la 1 p.m. ora cea mai favorabilă pentru mușchiul inimii, prin urmare, antrenamentele efectuate la această oră dau rezultate mai mari. De la 15:00 la 17:00, vezica urinară funcționează cel mai activ. Unii oameni observă că au urinare mai puternică și mai frecventă în această perioadă de timp. Timpul rinichilor începe la ora 17:00 și se termină la ora 19:00.
Puteți reduce munca organelor voastre interne prin malnutriție, nerespectarea tiparelor de somn, stres fizic și psihologic excesiv.
Metode de calcul a bioritmurilor
Dacă o persoană știe cum funcționează corpul său, își poate planifica munca, studiul și alte activități mai eficient. Determinarea bioritmurilor sănătății este destul de simplă. Rezultatul va fi valabil pentru toate tipurile cronobiologice.
Pentru a calcula ciclurile biologice exacte ale corpului, trebuie să înmulțiți numărul de zile dintr-un an cu vârsta, cu excepția anilor bisecți. Apoi cantitatea ani bisecțiînmulțiți cu 366 de zile. Cele două scoruri rezultate se adună. După aceea, trebuie să împărțiți numărul rezultat la 23, 28 sau 33, în funcție de ritmul pe care doriți să îl calculați.
După cum știți, fiecare fluctuație a ritmului biologic trece prin trei etape: o fază de energie scăzută, o fază de energie ridicată și zile critice. Daca trebuie sa stii stare fizică, apoi este determinat de un ciclu de 23 de zile. Primele 11 zile vor fi zile de bunăstare, rezistență mai mare la stres, apetit sexual. De la 12 la 23 de zile, oboseală crescută, slăbiciune, vis urât. În această perioadă, trebuie să vă odihniți mai mult. Zilele numerotate 11, 12 și 23 pot fi considerate critice.
Un ciclu de 28 de zile determină indicatori emoționali. În primele 14 zile energia va fi mare. Acesta este un moment propice pentru prietenie, dragoste și relații. O persoană va fi copleșită de emoții, toate abilitățile creative vor deveni agravate. Perioada de la 14 la 28 va fi o perioadă de scădere a forței emoționale, pasivitate, performanță redusă. Există doar două zile critice în ciclu: 14 și 28. Ele se caracterizează prin apariția conflictelor și o scădere a imunității.
Ciclul intelectual durează 33 de zile. În primele 16 zile, există capacitatea de a gândi clar și clar, concentrare crescută, memorie bună și activitate mentală generală. În zilele rămase ale ciclului, reacțiile sunt lente, există un declin creativ și o scădere a interesului pentru orice. La ora trei zile critice ciclul (16, 17, 33) devine extrem de dificil de concentrat, apar erori în muncă, distragere, vârstă, risc de accidente și alte incidente din cauza neatenției.
Pentru un calcul mai rapid, puteți utiliza calculatorul de bioritm uman. Puteți găsi multe resurse diferite pe Internet, unde, pe lângă aplicațiile de calcul în sine, puteți citi recenzii oameni adevărați despre ele.
Cunoașterea ritmurilor biologice ale corpului poate ajuta o persoană să-și atingă obiectivele, să armonizeze relațiile interpersonale și viața în general. De asemenea, va avea un efect pozitiv asupra fiziologiei și stării emoționale.
Există o cantitate imensă de speculații în jurul bioritmurilor. În acest articol vom vorbi despre ritmurile biologice din punct de vedere științific, vom afla despre ce sunt acestea, care este natura și rolul lor în viața noastră.
Ritmul este repetarea unui eveniment într-un sistem biologic la intervale mai mult sau mai puțin regulate. Bioritmologia, sau cronobiologia, este studiul bioritmurilor. Această știință studiază procesele periodice care au loc la toate nivelurile de organizare a materiei vii: de la o singură celulă a corpului nostru până la societatea în ansamblu. De miliarde de ani, organismele vii s-au adaptat la condițiile de existență, schimbând organizarea temporală a activității sistemelor lor de organe. Acest lucru le-a permis să se adapteze mai bine la condițiile în schimbare ale existenței, să supraviețuiască și să trăiască.
Unitate in diversitate
Bioritmurile pot fi împărțite în mai multe grupuri:
- după caracteristica temporală a ritmului - prin ce perioade apar anumite modificări;
- prin unde se respectă acest ritm - într-o celulă, organ sau întreg organismul;
- asupra funcţiei de ritm.
Ritmurile biologice pot acoperi o gamă foarte largă de perioade de timp - de la o fracțiune de secundă la zeci de ani. Schimbările periodice ale corpului pot fi cauzate la fel de pur cauze externe(de exemplu, exacerbarea sezonieră binecunoscută medicilor boli cronice), și procesele interne (ritmul cardiac). Primul tip de bioritmuri se numește exogen (extern), al doilea - endogen (intern).
De regulă, bioritmurile pot fi extrem de diferite în ceea ce privește durata perioadei lor, atât la oameni diferiți, cât și la animale. Cu toate acestea, există patru ritmuri principale, ale căror perioade practic nu se schimbă. Ele sunt asociate cu procese care au loc în natură: maree, zi și noapte, faze ale lunii, anotimpuri. Ele își păstrează periodicitatea, chiar dacă organismul este plasat în afara acțiunii factorilor periodici. Deci, oamenii de știință au efectuat experimente pentru a studia ritmul zilnic la oameni. Un grup de voluntari a coborât într-o peșteră adâncă, astfel încât oamenii să nu poată simți schimbarea zilei și a nopții care are loc la suprafață. Voluntarii, prevăzuți cu tot ce este necesar, au fost nevoiți să trăiască în astfel de condiții aproximativ o săptămână.
Drept urmare, s-a dovedit că frecvența somnului și a stării de veghe a fost păstrată la oameni. Numai că acest ritm de activitate a avut o perioadă nu de 24 de ore, ca într-o zi normală, ci de 25 de ore.
Ritmurile asociate cu schimbarea zilei și a nopții sunt numite circadian, sau circumday (circa - tradus din latină „despre”, dies - „ziua”). Restul ritmurilor au fost numite circumlunar, circumtidal și circumanual.
Deoarece ritmurile circadiene joacă rolul principal în viața noastră, toate celelalte ritmuri au fost împărțite în raport cu acestea în ultradian și infradian, adică în ritmuri cu o perioadă mai mică, respectiv mai mare de 24 de ore.
Ritmurile ultradiene, de exemplu, includ ritmurile activității motorii și performanța umană. Asa de. eficiența (adică eficiența efectuării unei lucrări, a rezolvării unei sarcini), determinată de teste simple precum memorarea silabelor incoerente, depinde foarte mult de momentul zilei. Acest lucru se întâmplă deoarece în perioade diferite starea funcțională a sistemului nervos nu este aceeași: perioadele de „inhibiție” sunt înlocuite cu activitate, o creștere a susceptibilității, o creștere a vitezei proceselor nervoase - capul este limpede, gândurile sunt clare și clare, orice robot este în plină desfășurare.
Fluctuațiile activității motorii sunt asociate cu ritmurile activității sistemului nervos. ÎN timp diferit zile (în studii, efectul somnului și oboselii a fost exclus), numărul de mișcări efectuate de o persoană va varia. Observându-te pe tine însuți poți găsi în tine o alternanță de perioade de activitate și apatie.
Ritmurile infradiane includ periodicitatea de trei săptămâni identificată în sistemul endocrin uman. S-a dovedit existența unui ritm de 21 de zile a dinamicii producției de hormoni de stres și a activității sexuale: testosteron, corticosteroizi, adrenalină (cu modificări corespunzătoare ale funcțiilor controlate de acești hormoni - o creștere periodică a activității sexuale a fost constatată în cel mai oameni sanatosi după 3 și 7 zile).
Dintre ritmurile infradiane umane, poate cel mai studiat este funcționarea ciclică a corpului feminin, a cărei durată este aproximativ egală cu lunar, lună(28 de zile). Pe parcursul ciclu menstrualîn corpul feminin apare un complex de modificări ritmice: temperatura corpului, zahărul din sânge, greutatea corporală etc. indicatori fiziologici. Toate bioritmurile sunt strâns interconectate și interacționează constant, influențându-se reciproc. De exemplu, medicii sunt bine conștienți de modularea ritmului cardiac prin respirație: după o alergare rapidă, mai multe respirații lente și expirații normalizează rapid ritmul cardiac. Ritmurile orare se schimbă sub influența zilnică, iar diurnă - sub influența anuală.
De ce avem nevoie de un „ceas biologic”?
Funcțiile bioritmurilor sunt extrem de diverse și foarte importante pentru funcționarea organismului. Transferul de informații în unele celule nervoase depinde de schimbare - frecvența impulsurilor lor; Funcționarea corectă a inimii noastre este asigurată de stimulatoare cardiace (stimulatoare cardiace), ritmurile circumday, circumlunar, circumtidal și circumanual servesc la maximizarea adaptării organismului la schimbările periodice ale mediului, la coordonarea proceselor care au loc în organism cu procesele lumea înconjurătoare.
Repetând ciclurile naturale în bioritmurile sale, o persoană primește un instrument pentru măsurarea timpului - așa-numitul ceas biologic. Natura noastră este uimitor de ritmică, uimitor de repetabilă. Această repetare, predictibilitate a fenomenelor face posibilă viața însăși, care asimilează în sine acest ritm natural. Ceasul biologic numără nu numai timpul absolut - ore și zile, ci și chiar durata vieții noastre.
La un nou-născut, somnul și starea de veghe alternează la fiecare 3-4 ore. Toate bioritmurile bebelușului au aceeași periodicitate. Apoi, există o ajustare treptată pentru o perioadă de 24 de ore și, odată cu aceasta - definirea tipului de personalitate ("bufniță" / "lacă").
Ritmurile noastre biologice sunt cele mai stabile între 20 și 50 de ani. Apoi încep să apară schimbări („bufnițele” devin asemănătoare cu „lacărele” și invers), ritmurile își schimbă periodicitatea, apar adesea eșecuri, devine din ce în ce mai dificil pentru o persoană să se reconfigureze sub influența factorilor externi. Cu cât ceasurile noastre funcționează mai „corect”, cu atât sunt mai mari șansele noastre de longevitate.
Rutina zilnică nu este un lux
Se știe că ritmul performanței umane este influențat de factori precum motivația, mediul de lucru și caracteristicile mentale. Pe baza celor de mai sus, pot fi făcute câteva recomandări.
Este important să vă observați: când sunteți cel mai bine la munca creativă și când sunteți pur mecanic și planificați-vă ziua de lucru în consecință, evidențiind timpul în care faceți cea mai mare parte a sarcinilor. Desigur, nu alegem întotdeauna munca după dorința noastră, nu fiecare lucrare corespunde cu 100% ritmurilor noastre. Totuși, acest dezechilibru nu ar trebui să fie agravat de propria ta dezorganizare. De aceea ai nevoie de cel puțin o rutină zilnică aproximativă. Ritmurile corpului uman se pot adapta la influențele externe - important este doar ca acestea să aibă și o anumită periodicitate.
De cât somn ai nevoie?
Somnul minim pentru un adult este de 4,5 ore pe zi. O scădere prelungită a timpului de somn duce la o reducere semnificativă a performanței. De asemenea, oamenii de știință au demonstrat că restricția prelungită a somnului prelungește timpul de somn nelimitat - amintiți-vă cum dormim timp de 11 ore după o săptămână grea de muncă.
Cu toate acestea, este important să rețineți că nevoia oamenilor de somn este pur individuală. De exemplu, lui Winston Churchill avea nevoie de 4 ore de somn pe zi și de puțin somn în întreruperi în timpul zilei, iar lui Albert Einstein îi plăcea să doarmă - până la 10 ore pe zi. De asemenea, trebuie amintit că durata somnului ar trebui să fie mai lungă în timpul muncii grele, în special psihice, cu suprasolicitare nervoasă, care includ sarcina. Respectarea modului de veghe și somn stabilește baza normală pentru alte ritmuri biologice.
Bioritmuri în medicină
ritmurile biologice sunt mare importanțăîn medicină, în special în diagnostic și terapie diverse boli, deoarece reacția organismului la orice impact depinde de faza ritmului circadian. Deci, atunci când șoarecii au fost injectați cu toxină E. coli la sfârșitul fazei de repaus (când toate semnele vitale sunt reduse), rata mortalității a fost de 80%, iar dacă injecția a fost efectuată la mijlocul fazei de activitate (când rate crescute), mortalitatea a fost mai mică de 20%.
Pentru o persoană, dependența acțiunii medicamentelor de bioritmul circadian este clar stabilită. De exemplu, efectul anesteziei dentare este cel mai pronunțat în perioada de la 12 la 18 ore ale zilei. Da, iar pragul de sensibilitate la durere în acest moment este de o ori și jumătate mai mare decât noaptea, iar amorțeala ca urmare a anesteziei durează de câteva ori mai mult. De aceea este destul de rezonabil să vizitați medicul dentist nu dimineața devreme, ci după-amiaza. Se poate presupune că durerea travaliului are și un prag diferit în funcție de momentul zilei. Dar aceste fenomene nu au fost încă studiate de oamenii de știință.
Studiul ritmurilor de sensibilitate a corpului uman la medicamente a marcat începutul dezvoltării cronofarmacologiei. Pe baza cunoștințelor bioritmurilor circadiene, pot fi dezvoltate regimuri medicamentoase mai eficiente. Deci, de exemplu, ritmurile fluctuațiilor tensiunii arteriale sunt individuale pentru fiecare, iar efectul medicamentelor de scădere a tensiunii depinde și de momentul zilei. Cunoscând acești parametri, este posibil să se efectueze o selecție mai adecvată a medicamentelor în tratamentul hipertensiunii arteriale, bolilor coronariene.
Pentru a preveni o criză hipertensivă, persoanele predispuse ar trebui să ia medicamente seara (în acest moment o persoană este cea mai vulnerabilă).
La astm bronsic medicamentele sunt luate cel mai bine cu puțin timp înainte de miezul nopții; la ulcer peptic- dimineata si seara. Ritmurile circadiene (circadiene) trebuie de asemenea luate în considerare în diagnostic, mai ales atunci când se folosesc indicatori cantitativi, precum temperatura corpului, care sunt, de asemenea, supuse fluctuațiilor în timpul zilei. Este necesar ca măsurătorile unor astfel de indicatori să fie făcute în aceeași fază circadiană.
Pe lângă faptul că bioritmurile corpului nostru afectează efectul terapeutic al medicamentelor, încălcările ritmurilor complexe pot deveni cauzele diferitelor boli (boli dinamice). Pentru corectarea bioritmurilor se folosesc substanțe care pot influența diverse faze ale ritmurilor biologice (cronobiotice). Plantele medicinale leuzea si angelica, cafeaua si ceaiul, eleuterococul, extractele de conifere sunt cronobiotice zilnice care actioneaza asupra bioritmurilor zilnice; valeriană, oregano, hamei, mentă, rădăcină de bujor - cronobiotice de noapte.
Despre „bufnițe” și „lacăte”
Acum luați în considerare ritmurile de performanță. Fără îndoială, întrebarea cum se schimbă performanța noastră în funcție de ora din zi este foarte importantă. Istoria studiului acestei probleme are mai mult de o sută de ani, dar până acum multe rămân neclare, iar concluziile adesea nu ne permit să dăm recomandări specifice. Ce se știe astăzi? S-a stabilit în mod fiabil că performanța depinde foarte mult de momentul zilei. Această dependență poate fi foarte diferită. Deci, în unele cazuri, se observă vârful de dimineață al eficienței crescute și declinul după-amiezii. Pe de altă parte, Bekhterev credea că dimineața totul procesele mentale a unei persoane sunt încetinite, iar seara - accelerate. Și studiile care au folosit testul de procesare rapidă a informațiilor au găsit, de asemenea, o performanță maximă în jurul a 21 de ore. Studiul capacității de muncă a școlarilor cărora li s-a cerut să efectueze calcule aritmetice simple a relevat două activități maxime: dimineața (aproximativ 11 dimineața) și seara (după-amiaza). O scădere uşoară a fost observată în jurul orei 12 dimineaţa şi după-amiaza. De asemenea, s-a dovedit că maximele și minimele capacității de muncă depind și de tipul de muncă: efectuarea pur mecanică a unor sarcini sau muncă care necesită stres intelectual. Deși memoria pe termen scurt este cea mai bună dimineața, memoria pe termen lung a funcționat cel mai bine atunci când materialul a fost prezentat elevilor după-amiaza. Așa că informațiile care au fost memorate seara, într-o atmosferă calmă, sunt absorbite cel mai bine.
Datele prezentate mai sus, însă, nu pot să mărturisească în niciun fel beneficiile privegherilor nocturne – de exemplu, tipice pentru studenți înainte de sesiune. Informațiile stocate în acest fel se vor evapora în curând din memorie. Și încercările de a învăța materiale semestriale într-o săptămână vor duce la o schimbare a ritmurilor capacității de lucru.
După o astfel de zdruncinare, este destul de dificil să intri într-o rută. La urma urmei, o persoană are nevoie de soia sănătoasă cel puțin 7 ore pe zi. Cu toate acestea, uneori, acest lucru poate duce la apariția unui nou ritm particular - alternanța dintre „mâna pe mâini” și „relaxări”.
Majoritatea ritmurilor de performanță pot fi împărțite în trei clase:
1) o creștere continuă a capacității de lucru pentru cea mai mare parte a zilei;
2) creșterea dimineții, urmată de o scădere;
3) maximul matinal al capacitatii de lucru, dupa-amiaza - o scadere si inca un varf dupa-amiaza. De regulă, „bufnițele” și „lacărele” tipice sunt caracterizate de clasele 1 și 2 de ritmuri de capacitate de lucru, în timp ce majoritatea au două maxime de capacitate de lucru.
Concepții după... anotimpuri
De asemenea, nu există nicio îndoială că o persoană are ritmuri circa-anuale. Cele mai interesante date despre concepții. Cifrele indică faptul că concepția maximă are loc la sfârșitul lunii mai - iulie, cu toate acestea, în timp, fluctuațiile anuale devin mai puțin pronunțate. Acest lucru se întâmplă datorită dezvoltării civilizației, îmbunătățirii condițiilor de viață. În cea mai mare parte, oamenii devin mai puțin dependenți de vreme, de fluctuațiile anuale de temperatură. Deci, oamenii de știință cred că concepția maximă are loc la sfârșitul lunii mai tocmai pentru că până în acest moment temperatura ajunge la + 18 ° C, ceea ce este considerat „optim” pentru concepție (conform cercetătorilor).
Dar odată cu apariția încălzirii centrale și oportunitatea de a obține legume și fructe proaspete pe tot parcursul anului, odată cu crearea unei varietăți de suplimente de vitamine și alte lucruri care ne ușurează viața, dependența unei persoane de condițiile externe scade. Asistăm la modul în care dezvoltarea culturii materiale elimină influența formatoare de ritm a factorilor naturali. La urma urmei, pe lângă temperatură, ritmurile anuale sunt stabilite de durata orelor de lumină și de compoziția luminii solare. Și odată cu apariția lămpilor fluorescente, a lămpilor IF, putem primi razele de lumină și căldură care ne lipsesc. Cu toate acestea, nu putem elimina complet influența factorilor naturali asupra vieții noastre, ceea ce este confirmat de schimbările sezoniere ale dispoziției (depresiile sezoniere).
Somnul și bioritmurile
Un alt indicator important al activității corpului uman este somnul nostru. Ce este somnul din punctul de vedere al științei, care este legătura lui cu bioritmurile?
În primul rând, trebuie remarcat faptul că somnul nu este o stare pasivă care decurge din încetarea stării de veghe, ci proces activ activitatea anumitor structuri ale creierului. În timpul somnului, are loc o scădere a frecvenței mișcărilor respiratorii, pulsul scade, metabolismul încetinește, iar temperatura corpului scade. Această fluctuație ritmică a parametrilor fiziologici este foarte importantă pentru buna funcționare a organismului nostru, ne determină sănătatea.
Există două faze ale somnului - lent și rapid (paradoxal). Somnul REM se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor (de 25 de ori pe minut) și activitate cerebrală, ca într-o stare de somnolență. În prima jumătate a nopții predomină somnul profund, cu unde lente, cu episoade scurte de somn REM, iar în a doua jumătate a nopții - somn superficial cu perioade semnificative (20-30 de minute) de somn REM. Pot avea loc până la 5 cicluri de faze de somn pe noapte. În prima jumătate a nopții, o persoană este dominată de un somn lent și adânc. în a doua jumătate - somn superficial cu perioade semnificative de somn REM.
Visele pot apărea în timpul somnului REM. În acest moment, activitatea regiunilor creierului responsabile de percepția imaginilor vizuale crește: o persoană nu vede nimic cu ochii, aceasta este doar memoria creierului, imaginile sale interne. Oamenii de știință cred că visele sunt un proces benefic din punct de vedere fiziologic care menține starea funcțională a sistemului nervos, curățând memoria de lucruri inutile. Frecvența viselor poate crește în timpul bolii, situații dificile de viață asociate cu creșterea tensiune nervoasa. Celebrul fiziolog Sechenov a numit somnul „combinații fără precedent de impresii experimentate”. Lucrarea activă a creierului nu se oprește noaptea, este doar transferată din conștient în subconștient, care combină evenimentele zilei în felul său. Prin urmare, dimineața găsim uneori soluții de succes la problemele care ne-au tulburat cu o zi înainte. Există o ipoteză că visăm în fiecare noapte și ne amintim - doar o mică parte.
Alternarea perioadelor de somn și de veghe este unul dintre cele mai importante ritmuri umane, ne determină în mare măsură starea de sănătate. Deci, în timpul somnului, în primele ore, hormonul de creștere este eliberat în sânge. În starea de veghe, nivelul său este de obicei scăzut. Eliberarea acestui hormon are loc și în timpul somnului de după-amiază. De aceea este atât de important să respectăm rutina zilnică pentru copii, nu degeaba se spune că copiii mici cresc în somn.
În cele din urmă, vreau să concentrez din nou atenția cititorilor, în special a viitoarelor mame, pe două principii importante - aceasta este autoobservarea și rutina zilnică. Amintiți-vă că toate curbele de activitate și capacitate de lucru, construite de oameni de știință, sunt mediate, generalizate în timpul observațiilor grupuri mari voluntari. Doar prin auto-observare vă puteți determina propriile ritmuri, fluctuațiile individuale ale dispoziției și activității și puteți încerca să vă adaptați rutina zilnică cât mai mult posibil la aceste ritmuri. Oamenii pot lucra chiar și în tura de noapte - ritmurile le sunt refăcute, dar și aici, regularitatea și periodicitatea sunt de cea mai mare importanță.
Numai în acest caz, corpul, celulele și țesuturile sale se pot adapta la o anumită rutină, iar ceasul intern își poate îndeplini rolul: de a număra timpul alocat nouă pentru o viață plină și sănătoasă.
