Învinge-ți teama de a vorbi în public. Glossophobia - frica de scenă și de vorbit în public

Există două tipuri de oameni în lume: cei cărora le place să vorbească în fața unei mulțimi și cei care se transformă în piatră la vederea unui microfon. Cum să devii primul tip și cum să nu-ți fie frică de vorbit în public, citește mai departe.

Cum să nu-ți fie frică de vorbit în public

Frica de un posibil eșec și frica de scenă sunt complet naturale și se întâmplă multor oameni. Este important pentru noi să înțelegem ce se află cu adevărat în spatele anxietății de performanță, astfel încât să o putem contracara în mod eficient.

Frica de scenă sau teama de un posibil eșec este o stare de anxietate neîncetată care stăpânește o persoană care este pe cale să vorbească în fața unui public numeros.

Ascultă următoarele sfaturi:

Cunoaște-ți subiectul

Nimic nu potolește anxietatea de performanță precum a fi pregătit. Cunoașteți subiectul și textul discursului dvs. Și cel mai important, cunoaște-ți publicul. Dacă știi ce spui și cui, nu ai de ce să intri în panică.

Cunoașterea subiectului vă va permite să fiți mai natural și mai convingător în prezentarea dvs. Și dacă se întâmplă brusc o defecțiune tehnică, nu te va deruta deloc: la urma urmei, ești 100% încrezător în cunoștințele tale!

Cunoaște-ți raportul ca pe dosul mâinii și repetă cât mai mult posibil (de preferință în fața oamenilor) - și vei avea încredere în abilitățile tale.

Calmează-te

În ciuda faptului că frica de scenă este „doar în cap”, frica are manifestări fiziologice specifice. Ascultătorii tăi pot observa acest lucru. Cea mai bună metodă lupta – înlocuirea așteptărilor negative cu unele pozitive. În loc să vă faceți griji pentru ce se va întâmpla dacă vă uitați cuvintele, gândiți-vă la ce se va întâmpla dacă veți performa bine în fața unui public. Deși sună banal și simplu, afirmațiile pozitive pot ajuta cu adevărat la ameliorarea stresului înainte de a vorbi în public.

Imaginează-ți cel mai rău scenariu posibil

Dacă gândurile pozitive nu vă ajută, gândiți-vă la cel mai rău caz. Odată ce ți-o imaginezi, vei realiza că acest scenariu nu este atât de înfricoșător. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.

Vizualizați rezultatele

Numiți-o cum doriți: reflecție, imaginație, meditație. Nu contează ce nume îi dai - doar fă-o. Imaginează-ți discursul ideal în fața unui public în care strălucești cu entuziasm, umor, încredere și profesionalism. Cu cât te gândești mai mult la succes, cu atât ai mai multe șanse să-l atingi.

Lumea nu se învârte în jurul tău

S-ar putea să simți că toată lumea așteaptă să-și bată joc de tine, să te critice sau să te judece. Dar asta nu este adevărat. Scapă de sentimentul că întreaga lume te va învinovăți pentru fiecare greșeală.

Concentrează-te pe prezentarea ta, pe public, pe ceea ce ești dispus să le oferi. Făcând acest lucru, vei reduce tensiunea care se acumulează deja în interiorul tău.

Când lucrurile nu merg conform planului

Mai devreme sau mai târziu ceva va merge prost. Este posibil ca microfonul sau proiectorul să nu mai funcționeze. Dacă cunoașteți subiectul și conținutul raportului dvs., atunci acest lucru nu vă va tulbura prea mult. MIC nu funcționează? Nicio problemă, ridică vocea și continuă să vorbești. Personalul tehnic probabil lucrează deja la o soluție la problemă. Și da, lasă-i să-și facă griji, nu tu.

Calmează-te și nu te devansa

Nu vă grăbiți să vă finalizați raportul cât mai repede posibil. Începeți-vă discursul calm, fără să vă grăbiți. Acest lucru vă va permite să alegeți ritmul optim de vorbire, să vă obișnuiți cu publicul și să vă obișnuiți.

Concentrați-vă pe primele cinci minute

Imaginează-ți că întregul tău raport durează doar cinci minute. Acest lucru face performanța mai puțin stresantă. Concentrează-te să treci prin primele cinci minute ale prezentării tale - acesta va fi suficient timp pentru a te calma și a te implica în proces.

Nu-ți cere niciodată scuze pentru anxietatea ta

În cea mai mare parte a discursului tău, vei părea calm și nu-ți vei arăta în niciun fel entuziasmul. Deci, de ce să spuneți publicului despre asta? Chiar dacă ți se pare că îți tremură genunchii, nimeni din cameră nu va observa asta, crede-mă. Așa că nu menționa, altfel publicul tău va deveni nervos, nu mai ascultă ceea ce ai de spus și începe să judeci felul în care vorbești.

Nu vorbi despre greșelile tale

Ți-ai pregătit și repetat performanța, te simți grozav. Dar, deja pe scenă, îți dai seama brusc că ești confuz sau ai uitat să spui ceva important. În astfel de momente, trebuie să vă amintiți că sunteți singurul care știe despre această eroare. Ascultătorii tăi nu bănuiesc nimic. Așa că, chiar dacă rămân fericiți în neștiință, nu are rost să-i informezi despre asta. Dacă îți recunoști greșelile, unii ascultători vor începe să caute în mod deliberat alte neajunsuri. Vei distrage atenția publicului de la scopul principal al discursului tău.

Vino devreme

Întârzierea va crește doar anxietatea. Ajunge devreme la locul tău de spectacol și obișnuiește-te cu asta. Puteți chiar să vă urcați pe scenă sau să vă plimbați prin cameră pentru a vă simți mai relaxat.

Încălzire

Când ești nervos, mușchii corpului tău se întăresc. Cu cincisprezece minute înainte de discurs, faceți o scurtă încălzire. Acest lucru va reduce tensiunea musculară și vă va relaxa corpul.

A respira

Excitarea este întotdeauna însoțită de respirație rapidă, ceea ce duce la lipsa de oxigen și pierderea calității. Cu un minut înainte de a urca pe scenă, respiră adânc câteva respirații pentru a te calma.

Verifică totul de două ori

Raportul dvs. necesită utilizarea unui laptop sau a unor note? Verificați dacă totul funcționează. Când stai la microfon, va fi prea târziu să alergi după hârtii și notițe uitate. Și acest lucru vă va reduce foarte mult încrederea. Cunoașteți suficient de bine textul discursului dvs. pentru a continua să vorbiți fără ezitare chiar și în caz de forță majoră.

Nu încerca să-ți învingi frica de a vorbi. Lucrează cu el! Trebuie să te pregătești și să accepți faptul că vei fi extrem de nervos în primele minute ale discursului tău. Cu cât încerci să-ți suprimi mai mult anxietatea, cu atât va deveni mai puternică. Așa că concentrează-te pe raportul tău și anxietatea se va diminua încet.

Cum să scapi de frica de a vorbi în public - video

Responsabilitățile profesionale ale multor oameni includ vorbirea obișnuită în public și a fi în contact constant cu un public mare. Activitățile politicienilor, profesorilor, avocaților, managerilor și artiștilor sunt direct legate de prezența, interacțiunea, comunicarea și adesea persuasiunea unui grup mare de oameni.

În viața sa, aproape fiecare persoană se confruntă cu o situație în care este nevoie să-și demonstreze abilitățile de oratorie și să vorbească în fața unui public. Potrivit psihologilor, un anumit nivel de frică de a vorbi este prezent la marea majoritate a oamenilor – peste 95% din populație. Frica de scenă este una dintre cele mai frecvente fobii, care nu numai că provoacă neplăceri, dar agravează bunăstarea mentală și sănătate fizică, dar face și dificil de implementat responsabilitatile locului de munca, împiedică dezvoltarea în continuare a carierei.

Mulți artiști și muzicieni proeminenți care cântă în mod regulat în fața unui public mare sunt familiarizați cu astfel de temeri. Actrița a suferit o frică de scenă patologică severă Faina Ranevskaya, cântărețul Dietrich Fischer-Dieskau, muzicienii Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Pentru mulți oameni, frica de scenă este o situație stresantă semnificativă, terapie intempestivă, incorectă și incompletă și a cărei corectare poate deveni un factor de accentuare a individului și poate intra în categorie probleme mentale. Ca urmare a influenței fricii ca factor traumatic, o persoană recurge la așa-numitul comportament defensiv. Acest mecanism ajută doar pentru o perioadă, iar dacă problema nu este rezolvată în viitor, iar persoana nu poate face față fricii existente, mecanismele de apărare devin un obstacol. crestere personala. Ele dau naștere la noi probleme emoționale, creând dorința de a scăpa de realitate în „ lume artificială simplificare” şi sunt cauza bolilor mintale.

Prin urmare, este extrem de important să recunoașteți simptomele din timp, să analizați cauza, să faceți o evaluare sinceră și, în același timp, optimistă a ceea ce se întâmplă și să luați măsuri de corecție psihologică.

Manifestarea glossofobiei

În psihologie, o teamă patologică de a vorbi în public se numește glossofobie sau peirafobie. Ar trebui să împărtășiți în mod clar emoția naturală pe care o experimentează orice persoană înainte de un viitor monolog solo, care vizează o mulțime mare de oameni, atât familiari, cât și necunoscuti. Astfel, o reacție complet adecvată a corpului - emoție - apare înaintea viitoarei spectacole solo a unui dansator și muzician debutant, înainte de examenele orale de admitere la o universitate. În același timp, această persoană nu va experimenta anxietate, tensiune și teamă atunci când va trebui să-și demonstreze talentele sau să citească un reportaj în fața unui public familiar: colegi, colegi, profesori.

Psihologii subliniază că o cantitate moderată de anxietate și entuziasm are ea laturi pozitive. În așteptarea unui eveniment important, o persoană devine mai atentă, mai colectată, mai energică și, ca urmare, performanța sa este de succes și de înaltă calitate. Iar un „solo” în public pentru cei care nu se simt deloc nervoși se dovedește adesea a fi un eșec.

Un individ care suferă de glossofobie va experimenta o teamă inexplicabilă și copleșitoare în timpul sau înainte de a vorbi, chiar și în fața unui public cunoscut sau în fața unui grup mic de oameni. Frica lui nu este selectivă, ci constantă atunci când este în public.

Simptomele tulburării

Deși factorii care provoacă suferința în tulburările fobice sunt diferiți, toți produc în esență același răspuns biologic, nespecific. Înainte sau la apariția unei situații nefavorabile pentru o persoană, în în acest caz,– în așteptarea de a fi în public, apare și crește stres emoțional. Nivel inalt activitatea sistemului subcortical, activând cortexul cerebral, centri motori, glande sistem intern, simpatic sistem autonom, schimbările funcționează organe interne. Asa de, Manifestări comune ale fricii de scenă:

Mușchii măriți și tensionați;
Modificări ale gesturilor și expresiilor faciale;
Schimbarea timbrului și a tonului vocii;
Manifestări vegetative: transpirație excesivă, bătăi rapide ale inimii, „sărituri” ale tensiunii arteriale;
Dureri de cap, neplăcute, senzații presanteîn zona inimii.

Un atac de glossofobie poate fi însoțit de:

gură uscată,
voce tremurândă,
pierderea capacității de a vorbi
urinare involuntară.

În cazuri rare, la persoanele cu excitabilitate nervoasă crescută, o astfel de fobie provoacă leșin. de durate diferite. Pierderea conștienței este de obicei precedată de amețeli, slăbiciune, greață, paloarea feței și a buzelor, extremități reci și un puls slab și rapid.

Puterea manifestării și numărul de simptome sunt pur individuale și depind de caracteristicile caracterului persoanei, de metoda de răspuns la semnalele de alarmă, stare functionala corpul, starea de spirit, oboseala și natura activității în acest moment

Motivele aspectului

Principalele motive pentru formarea glossofobiei:

Predispozitie genetica;
Factori sociali.

Moștenirea genetică are o tendință individuală la tipuri specifice de frică, frica de societate în general și un nivel înnăscut de anxietate. O persoană, ca unitate constitutivă a societății, îi este frică să nu fie acceptată, înțeleasă, neapreciată de comunitate, teamă să nu fie izolată social. Dintre caracteristicile psihologice ereditare, merită evidențiată baza pentru formarea ulterioară a caracterului: temperamentul, accentuarea genetică și gradul de anxietate. Caracteristicile psihologice ale părinților și ale urmașilor sunt destul de asemănătoare: au frici similare, un anumit mod de a le percepe, aceeași putere de reacție și gradul de „blocare”.

Psihologii consideră factorii sociali ca fiind cele mai importante surse ale formării fobiei înainte de a vorbi în public:

educație incorectă, excesiv de strictă;
comportament incorect al părinților în familie: intimidare, interdicții, amenințări în copilărie;
sensibilitate excesivă la criticile altora și „cenzura” internă, dând naștere la timiditate și umilință anankastică;
atitudine negativă față de propriul „eu”, stimă de sine scazută, din cauza presiunii adulte asupra psihicului copilului;
experiențe negative din copilărie care au fost supuse unor critici semnificative pentru individ;
denaturarea puterii factorilor de stres spre intensificarea acestora;

Peirafobia se poate manifesta din cauza lipsei de încredere în a fi înțeles de către public, care este asociată cu o pregătire slabă, insuficientă și lipsa cunoștințelor necesare. Pentru mulți, interpretarea pe scenă este dificilă din cauza lipsei de experiență suficientă.

Un factor probabil în dezvoltarea fricii de scenă este dorința de perfecțiune. Foarte des, glosofobia se manifestă la persoanele perfecționiste care se străduiesc spre idealuri și au obiceiul de a prețui opinia publică.

De asemenea, persoanelor a căror anxietate este însoțită de accentuare de tip pedant se tem să fie în vizorul tuturor.

Tratament: cum să lupți?

Desigur, este necesar să scapi de această fobie, iar aceste temeri pot fi eliminate cu succes și complet de specialiști corespunzători. Ajutor profesional Pentru a scăpa de glossofobie, este necesar doar pentru cei ale căror frici se transformă în frici, ale căror limite clare pot fi determinate doar de un psihoterapeut. Pentru toți ceilalți vorbitori, lectori, actori și muzicieni, vă puteți depăși fobia pe cont propriu.

Pașii pentru a-ți depăși frica de a vorbi în public includ patru pași:

conștientizarea problemei;
analiza motivelor apariției;
dezvoltarea ideilor de soluții;
testarea ideilor în practică.

Să aruncăm o privire mai atentă la metode posibile rezoluții menite să reducă anxietatea, să crească stima de sine și să scape de glosofobie.

Etapa 1. A scăpa de necunoscute

Analizăm cu atenție audiența: cifre, statut social, vârsta, pozițiile de viață, interesele publicului. Este necesar să înțelegeți clar ce așteaptă societatea de la discursul dvs. și ce fel de răspuns vă așteptați să primiți. Conștientizarea ta va anula factorul de incertitudine și va deveni previzibil pentru a obține un anumit rezultat.

Etapa 2. Îmblanzirea „monstrului”

Nervozitatea ta este sporită de dotarea publicului trăsături negativeși fixarea pe „minusuri”, precum: un rânjet sceptic, gesturi de dezaprobare, șoapte critice etc., care ar avea loc în public. Vă puteți schimba percepția asupra publicului creând gânduri de aprobare. Dotare obiecte caracteristici pozitive, acordați atenție mentală micilor lucruri plăcute care vin din public: gesturi de aprobare, voci jubile, priviri interesate. O modalitate excelentă de a depăși frica de scenă este prin vizualizare, în care pui în perspectivă rezultatul remarcabil al muncii tale.

Etapa 3. Nu lăsați performanța să eșueze

Dacă frica de scenă provoacă teamă de eșec și eșec, cel mai bun remediu va fi o pregătire atentă. Când o persoană este încrezătoare în cunoștințele sale și în elaborarea suficientă a subiectului, se va îngrijora mult mai puțin.

De exemplu, urmează un raport. Algoritmul acțiunilor dvs. este următorul:

căutarea, analiza și studiul datelor sursă din mai multe surse,
crearea de text unic,
luarea de note asupra punctelor principale,
elaborarea unui plan de vorbire,
selecția de argumente convingătoare,
memorarea sau repovestirea atentă a unui text compilat,
studierea eventualelor întrebări și pregătirea răspunsurilor la acestea.

Exersează-ți raportul în fața unei oglinzi sau vorbește în fața celor dragi. Efect bun vă va aduce să ascultați textul dictat în voce. Vă rugam să acordați atentie Atentie speciala partea non-verbală: gesturile tale, expresiile faciale și aspect. Această prezentare preliminară va ajuta la identificarea și corectarea posibile greșeli, vă va oferi încredere în abilitățile voastre de vorbire.

Etapa 4. Recunoașteți posibilitatea de eroare

Este necesar să se reducă importanța adesea exagerată a altor persoane, să se evalueze logic criticile, să se recunoască prezența deficiențelor în fiecare individ, inclusiv: sarcasm, cinism, scepticism, rea voință și alte dezavantaje. Știind că toată lumea poate face greșeli și că critica nu este întotdeauna corectă din partea celor binevoitori, îți va oferi mai multă încredere.

Este necesar să se practice în mod regulat tehnici care vizează dezvoltarea stimei de sine obiective și creșterea stimei de sine. Rezultat excelent dă afirmații pe tema sentimentului propriei valori și a te accepta ca o persoană unică.

Etapa 5. Fixați pozitiv

Este recomandabil să vă concentrați mai degrabă pe procesul în sine decât pe rezultatul așteptat. Va fi mai productiv să vă fixați asupra cursului acțiunii în prezent și nu asupra rezultatului viitor iluzoriu în prezent. Imaginați-vă toate aspectele plăcute de a fi în public, succesul și recunoașterea voastră. Experiența negativă existentă trebuie transformată într-una pozitivă.

In afara de asta, metode bune pentru a depăși frica de scenă sunt:

exercitii fizice pt grupuri diferite muschi,
respiratie corecta,
activarea emisferei stângi, de exemplu: calcule matematice,
cântând mental sau cu voce tare o melodie plăcută,
schimbarea poziției corpului într-o postură mai deschisă,
meditații regulate,
utilizarea tehnicilor de autohipnoză.

Un zâmbet are o putere fantastică. Un zâmbet sincer va reduce stresul și disconfortul mental și va înșela subconștientul (la urma urmei, nu este posibil să vă fie frică și să experimentați bucurie în același timp). Zâmbește publicului și atunci când primești un zâmbet în schimb, vei simți că fricile tale te părăsesc. Nu evita să performezi și să interacționezi cu publicul, încrederea va veni odată cu experiența!

Mai multe resurse pentru frica de scenă

Preferință audio despre tehnicile de a face față fricii de a vorbi în public.

Evaluare articol:

citeste si

Oamenii experimentează adesea frica de a vorbi în public. Nu contează dacă sunt 3-4 persoane în fața ta sau un public de câteva sute de spectatori. Frica se manifestă simptome caracteristice: crampe stomacale, bătăi rapide ale inimii, transpirație excesivă, confuzie și simptome similare. Este necesar să învățați să transmiteți informații corect și clar. Pentru a înțelege anxietatea înainte de demonstrațiile în masă, ar trebui să înțelegeți cauza principală a acesteia, ceea ce vă va permite să depășiți în mod eficient fobia.

Frica de a vorbi în public se manifestă adesea cu câteva zile înainte de eveniment. O persoană începe să se gândească la opțiunile din capul său despre de ce discursul său nu poate fi plăcut publicului, criticat și imperfect? Toți indivizii sunt programați să se îngrijoreze de reputație la fel de mult pe cât le pasă de ceilalți. calitati personale. Uneori este aproape imposibil să controlezi reacția creierului în acest moment.

De exemplu, omul de știință Charles Darwin a efectuat un experiment unic. A vizitat serpentariul uneia dintre grădinile zoologice engleze. Charles a încercat să-și păstreze calmul, apropiindu-se extrem de aproape de geamul în spatele căruia se aflau reptilele. Cu fiecare aruncare a șarpelui, cercetătorul a sărit în lateral în panică. În concluziile sale, el a scris că mintea și voința nu pot rezista unui pericol care nu a fost experimentat anterior. Omul de știință a numit reacția veche mecanism de aparare, ceea ce este destul de firesc.

Manifestări de fobie

Când o persoană este vizitată de gânduri de consecințe negative, hipotalamusul (parte a creierului) este activat prin glanda pituitară, care este responsabilă pentru hormonul adrenocorticotrop. Are ca scop stimularea glandelor suprarenale cu eliberarea ulterioară a unei doze de adrenalină în sânge.

Ca urmare a manifestării, mușchii spatelui și gâtului se contractă. Acest lucru duce la o schimbare a posturii, individul devine aplecat, tinde să ia poziția „embrionului”. Rezistența la aceasta prin îndreptarea spatelui și îndreptarea membrelor duce la tremurături în picioare și brațe, deoarece corpul s-a pregătit în avans pentru atacul viitor.

În creștere presiunea arterială, tractului digestivîncetinește munca. Rezultatul este gura uscată, disconfortîn zona abdominală. Ochii reacționează prin dilatarea pupilelor, vizibilitatea se deteriorează în apropiere, dar fețele publicului din depărtare sunt mai clar vizibile.

Aspecte care afectează teama publicului

Există trei puncte principale aici. Prima dintre acestea include predispozitie genetica. Ea influențează foarte mult comportamentul unui individ în societate. De exemplu, celebrul muzician J. Lennon a cântat la concerte de mii de ori, iar urcarea pe scenă a fost întotdeauna însoțită de crize de greață.

Unii indivizi la nivel genetic au un cod pentru anxietatea semnificativă în fața publicului. Există o părere că un pic de nervozitate înaintea unei performanțe sunt semne ale unui vorbitor bun sau al unui artist care este îngrijorat de calitatea acțiunilor sale.

Gradul de pregătire

Cum să nu-ți fie frică? O opțiune este de a efectua repetiții amănunțite pentru a crește experiența și a reduce nervozitatea. Un discurs pregătit sau un alt spectacol public nu este la fel de intimidant ca o prezentare spontană sau planificată în grabă.

Pentru a dovedi afirmația, a fost efectuat un experiment pe jucători de biliard. Un grup de psihologi i-a împărțit în două categorii: unii au jucat în fața unui public, alții au jucat singuri. Reprezentanți puternici s-au reunit mai multe mingi Era atunci când jucau în fața publicului, iar jucătorii slabi au arătat cele mai proaste rezultate.

Principalele riscuri

Câteva puncte ies în evidență aici:

Anxietatea de performanță va crește dacă totul este în joc sau dacă sunt mulți oameni care urmăresc prezentarea. Probabilitatea de eșec scade semnificativ reputația vorbitorului.
Datorită nervozității legate de propriul statut, producția de adrenalină crește, caracterizată prin atac de panicăși frica paralizantă.
Chiar și vânzătorii online își păstrează propria reputație. Cercetările au arătat că recomandările pozitive ale unui manager de pe o platformă de tranzacționare online bine-cunoscută cresc prețul unui produs cu 7–8%.

Cum să-ți depășești teama de a vorbi în public?

Cunoscând cauzele fricii de scenă, puteți începe să depășiți fobia. Dacă este într-un stadiu avansat, cel mai bine este să contactați un psiholog-hipnolog, de exemplu, Baturin Nikita Valerievici. El te va ajuta să găsești rădăcina problemei și să elaborezi soluția potrivită.

Vizitatorii frecventi ai conferinței au observat vorbitori care au petrecut ceva timp analizând materialele lor cu ceva timp înainte de prezentare. Este la fel ca și cum un artist ar înghesui cântece înainte de un concert. În plus, acest lucru nu respectă în totalitate publicul ascultătorilor care își petrec timpul pe difuzor.

Câteva sfaturi despre cum să nu-ți fie frică de vorbit în public și să te pregătești bine pentru asta:

Cu 5-7 zile înainte de eveniment, este recomandabil să schițați un plan narativ, aprofundând în conținut și susținând gândurile importante cu legendele și diagramele scurte.
Această abordare îi va oferi vorbitorului încredere, îi va permite să evidențieze punctele principale și va lăsa loc pentru elaborarea suplimentară și repetiția diapozitivelor.
Frica de a vorbi în public va fi redusă dacă scrieți un plan detaliat pentru lucrarea care urmează să fie prezentată. Include o introducere, dezvăluirea tuturor subiectelor planificate, susținute de teze, exemple din viață și o parte finală.
Formatul „teză-exemplu-teză” face posibilă vizualizarea informațiilor prezentate și transmiterea publicului esența prezentării.
În partea introductivă, ei vorbesc despre ei înșiși și, de asemenea, își exprimă ideile principale ale raportului, permițându-le să intereseze publicul.
Fiecare parte a spectacolului este repetă de mai multe ori.
Citiți lucrarea în întregime de cel puțin 10 ori la rând.

Cum să depășești teama de a vorbi în public cu ajutorul repetițiilor?

În perioada de pregătire a discursului se creează un mediu cât mai apropiat de un discurs real. Acest lucru vă va permite să nivelați momentele de incertitudine și să cheltuiți mai puțină energie și efort gândindu-vă la nuanțe.

În urmă cu câțiva ani, o echipă de cercetători a descoperit că o persoană are în fața privirii o mulțime de stimulenți vizuali, în timp ce creierul reacționează la doar 2-3 obiecte. Cum îți poți depăși teama de a vorbi în public folosind acest fapt? Trebuie să vă concentrați pe conectarea cu publicul și să vă livrați bine raportul. Ar trebui să evitați stresul de a încerca să vă amintiți ordinea în care au fost prezentate diapozitivele sau unde este cel mai bun loc pentru a sta pe scenă? În timpul repetițiilor, trebuie să utilizați aceleași diapozitive, accesorii și echipamente care vor fi folosite în timpul prezentării.

Cum să eviți frica de scenă înainte de a ieși?

Cel mai emoționant și stresant moment sunt ultimele secunde înaintea unui discurs public. Pentru a depasi nervozitatea, mergi intr-un loc retras, intinde bratele in sus, fa cateva adanci.Aceasta stimuleaza functionarea hipotalamusului cu productia ulterioara de hormoni relaxanti.

Conform rezultatelor cercetare științifică, o tehnică de respirație lentă testată pe 46 de artiști cu experiență, a arătat că eficacitatea exercițiului a fost de a reduce tensiune nervoasa. Tehnica este relevantă pentru persoanele predispuse la anxietate excesivă. Teama de a vorbi în public este deosebit de puternică cu câteva minute înainte de raport. Așa că înainte de a ieși din scenă, întindeți-vă și respirați.

Stăpânirea în arta de a vorbi în public se realizează prin cantitate, care de fiecare dată se dezvoltă în calitate. Fiecare nou raport sau prezentare va fi însoțit de tot mai puțină teamă de eșec. Este aceasta o altă modalitate de a depăși frica de scenă?

Ar trebui să începeți cu evenimente de nivel scăzut. De exemplu, scurta descriere următoarea vacanță în familie. Apoi treceți la alte persoane, crescând treptat dimensiunea publicului dvs., dacă este posibil.

Frica de a vorbi în public se numește frică de scenă. Mulți oameni îl au, iar eradicarea lui este direct legată de căutarea cauzei fundamentale. Este necesar să înțelegeți că prezentările pentru un public larg sunt o parte integrantă a creșterii carierei. Conștientizarea și eliminarea problemei este un pas important pentru muncă și încredere interioară.

Modalități de a scăpa singur de el

Conștientizarea mai multor atitudini pozitive vine să ajute la rezolvarea acestei probleme:

Statistici. Unii cercetători susțin că frica de scenă este a doua cea mai importantă frică umană, după fobia morții. Acesta este un fapt foarte controversat, deoarece baza sondajelor și verificărilor nu este complet clară. Cu toate acestea, faptul că această teamă este răspândită este de netăgăduit. Mai mult, gradul de anxietate variază de la emoție ușoară până la atacuri de panică. De exemplu, celebrul violonist D. Oistrakh a devenit din ce în ce mai îngrijorat înainte de fiecare concert. O reprezentație reușită i-a asigurat o anumită reputație, pe care îi era groază să o piardă.
Înainte de a înțelege cum să nu-ți fie frică de vorbit în public, reține că anxietatea în fața unui public în masă nu este o patologie, ci o calitate naturală dobândită a unui individ. Această teamă a fost trăită de mulți vorbitori și artiști. Acest lucru nu era vizibil în exterior, deși emoția internă era cu siguranță prezentă. Concluzie - au cucerit anxietatea.
Cum să oprești frica de scenă? A scăpa de frică nu este atât de dificil. Dacă îți dorești cu adevărat acest lucru, în cazuri avansate, contactează un specialist. După câteva ședințe va deveni o amintire îndepărtată.

Toate realizările și eșecurile unei persoane sunt formate în principal în cap. Chiar și o aprobare pozitivă a acestor atitudini contribuie la creșterea încrederii în sine. Principalul lucru este să nu te concentrezi asupra aspectelor negative care nu pot fi eliminate din viață.

Conținutul articolului:

Frica de a vorbi în public este un sentiment care poate părea nerezonabil pentru unii sceptici. Cu toate acestea, practica arată că tocmai aceasta îi împiedică pe mulți oameni să se dezvăluie publicului vizat în toată gloria talentelor lor oratorice. Este necesar să înțelegem motivele fricii exprimate și metodele de combatere a unui astfel de flagel.

Motive pentru dezvoltarea fricii de a vorbi în public

Foarte des este necesar să vă transmiteți gândurile unui număr mare de oameni, deoarece acest lucru este important pentru cariera și dezvoltarea fiecărui individ autosuficient. Cu toate acestea, unii indivizi se confruntă cu o frică de a vorbi în public, a cărei natură nu o pot explica nici măcar ei înșiși.

Psihologii identifică următoarele motive pentru fenomenul descris la o persoană care a intrat în panică înainte de a vorbi:

Temeri din copilărie. Frica de a vorbi în fața unui public este o manifestare probabilă a unui fel de jenă care a avut loc cu mult timp în urmă. Motivul pentru ceea ce este descris poate fi o poezie citită fără succes la un matineu, a cărei interpretare a provocat râsul colegilor sau adulților.
Costurile educației. Fiecare părinte pune ceva personal în copilul său, ajustând modelul de comportament al copilului iubit în felul său. Uneori, un tată sau o mamă inspiră un copil sau un adolescent că în niciun caz nu ar trebui să se expună altora. Aceasta se dezvoltă mai târziu în obsesie, care devine unul dintre motivele fricii de a vorbi în public.
Frica de critici din partea ascultătorilor. Dragostea de sine este un sentiment care ar trebui să fie prezent în fiecare persoană. Cu toate acestea, uneori această trăsătură se transformă într-una dureroasă. stare de spirit. Rezultatul este teama de a vorbi în public din cauza fricii de a fi criticat.
Probleme cu dicția. Nu orice persoană se poate lăuda cu pronunția perfectă și cu o manieră magistrală de a prezenta informațiile ascultătorilor. Unii oameni iau acest fapt cu absolut calm, dar există oameni cărora le este frică să vorbească în public tocmai din motivul menționat.
Timiditate excesivă. După cum se spune, nu toată lumea poate lansa sateliți, deci persoanele cu complexe sau prea vulnerabile emoțional societate modernă există un număr suficient. Chiar gândul că trebuie să țină un discurs în fața unui public numeros îi îngrozește pe astfel de indivizi.
Complexe legate de propriul aspect. Foarte des, un astfel de fenomen este o exagerare comună din partea unei persoane nesigure. Astfel de oameni cred că toată lumea va râde imediat ce îi va vedea pe podium sau pe scenă, chiar și cu un reportaj pregătit cu grijă.
Boli nevrotice . O persoană care suferă de o astfel de boală îi este greu să-și controleze emoțiile înaintea unui eveniment important. Prin urmare, nu trebuie să fii surprins de panică în cel mai inoportun moment la astfel de indivizi nervoși.

Important! Psihologii cred că toate motivele exprimate trebuie eradicate urgent. Astfel de temeri îi împiedică pe oameni să facă o carieră de succes și să obțină rezultate semnificative în viață.

Semne ale unui alarmist înainte de a vorbi în public

Este destul de ușor să determinați un astfel de contingent de vorbitori pe baza destul de evidentă semne externe. Starea lor poate fi caracterizată după cum urmează:

Distracție excesivă. Acest comportament este potrivit atunci când se pregătește pentru o reprezentație a clovnilor sau a maeștrilor genului comic. Înainte de un raport serios, trebuie să vă adunați cât mai mult posibil, iar râsul nervos arată doar teama alarmistului de apariția viitoare în public.
Comportament febril. În această stare, vorbitorul pierde constant materialul raportului și literalmente totul îi cade din mâini. Toată lumea poate fi nervoasă înainte de a vorbi în public, dar nu ar trebui să transformați micile griji în adevărate isterii.
Gesturi nervoase. Acest comportament este similar cu entuziasmul febril descris mai sus. Cu toate acestea, este apogeul panicii înainte de a vorbi în public, când o persoană începe să gesticuleze disperată.
Roșeață sau paloare a feței. A te face să roșești se potrivește unei fete timide de vârstă căsătoribilă, nu unui profesionist care este serios interesat să-și avanseze cariera. Acest semn indică faptul că o persoană intră în panică înainte de un discurs public; sol nervos tensiunea arterială crește. Paloarea excesivă a pielii poate indica, de asemenea, că viitorul vorbitor se teme de discursul care urmează.

Toate semnele enumerate de teamă de a vorbi cu un public larg pot depăși atât o persoană cu voință slabă, cât și un carierist încrezător în sine. Trebuie doar să distingeți când starea care a apărut este o reacție naturală înaintea unui eveniment important și când vorbitorul începe să intre cu adevărat în panică.

Depășirea fricii de a vorbi în public nu este un moft, dar o decizie înțeleaptă pentru indivizii autosuficienti care doresc sa realizeze multe in viata. Aici este important nu numai să recunoaștem problema, ci și să începem să o lupți activ.

Metode de a face față fricii de a vorbi în public

Există multe modalități de a combate acest disconfort mental. Vă puteți ajuta singur, dar dacă acest lucru este de neatins, ar trebui să apelați la specialiști.

Depășește singur teama de a vorbi în public

O persoană este creatorul propriului său destin, așa că nu are rost să dai vina pe cineva pentru eșecurile care îl năpăsc. In acest caz poti incerca următoarele mijloace combaterea fricii de a vorbi în public:

Autoinstruire. Nu este greu să faci asta pentru că puțini oameni nu se iubesc pe ei înșiși. Acest lucru este considerat normal dacă nu se dezvoltă într-un egoism inveterat. Prin urmare, este necesar să te convingi că până și vorbitorii cu experiență greșesc. Nu este un secret că poți auzi live un numar mare de așa-zișii bloopers de la guru de vorbire în public. Nu există oameni perfecți în lume, iar acest lucru ar trebui învățat singur pentru a scăpa de teama de prezentări în fața unui public.
Meditaţie. Unii sceptici vor spune că nu toată lumea cunoaște această tehnică. Cu toate acestea, nu este nimic complicat în metoda propusă de a face față fricii de a vorbi în public. Inițial, ar trebui să vă relaxați cât mai mult posibil și să respirați adânc aer. Apoi trebuie să expirați, întinzând fiecare mișcare timp de cinci secunde. Se recomandă să faceți cele descrise mai sus timp de 5-6 minute înainte de a comunica cu publicul. Astfel puteți obține cel mai mare efect din manipulările efectuate.
Cunoașterea clară a subiectului discursului. În acest caz, pur și simplu nu există timp pentru a intra în panică, așa că este mai bine să-l dedicați familiarizării cu materialul raportului. Este dificil să descurajezi o persoană care știe despre ce vorbește cu o întrebare neașteptată sau cu o privire piezișă. De asemenea, este necesar să selectați o temă care să vă convină, astfel încât ascultătorii să poată vedea pasiunea vorbitorului pentru materialul propus.
Crearea imaginii. O persoană bine îngrijită nu se va gândi niciodată la întrebarea cum să depășească teama de a vorbi în public. Pur și simplu nu o are din cauza încrederii în sine. Înainte de a vorbi, este necesar să vă puneți în ordine aspectul, astfel încât vorbitorul să placă nu numai urechile ascultătorilor, ci să fie plăcut și pentru percepția vizuală.
Auto-disciplina. Obiceiuri proaste ar trebui lăsat mult dincolo de ușile sălii de conferințe în care urmează să aibă loc discursul planificat. Alcoolul sau tranchilizantele sunt excluse atunci când vine vorba de un raport important. În acest caz, o astfel de relaxare se va termina cu eșec și posibile probleme grave în cariera vorbitorului. De asemenea, trebuie evitate mesele grele înainte de spectacol, deoarece digerarea lor poate provoca somnolență.
Evitare situatii stresante . În ajunul raportului, trebuie să luați o pauză de la grijile de zi cu zi și să dormiți bine. Cercurile sub ochi și vorbirea neclară a vorbitorului nu vor face cu siguranță un discurs de succes. Dacă aveți o problemă cu insomnia, atunci nu trebuie să luați somnifere, ci mai degrabă să beți un pahar de lapte cald cu miere în înghițituri mici.
Activarea emoțiilor pozitive. O persoană care este în pace cu sine va depăși cu ușurință teama de a vorbi în public. Pozitivitatea pe care o experimentează nu va trece neobservată de un public larg și îi va permite să stabilească un contact maxim cu publicul.
Consultație cu un psiholog. Nu este absolut nimic de care să-ți fie rușine în acest caz, deoarece teama de a vorbi în public poate fi o consecință a traumei mentale primite în copilărie. Un specialist te va ajuta să stabilești contactul cu tine însuți și să ofere recomandări despre cum să elimini factorul de interferență în dezvoltarea carierei unei persoane.

Sfaturi pentru vorbitori pentru a depăși frica de a vorbi în public

În acest caz, sfaturile vorbitorilor cu experiență devin o experiență de neprețuit pentru începători. Profesioniștii care vorbesc vă recomandă următoarele modalități de a vă depăși frica de a vorbi în public:

Repetiție înainte de raport. Nu te poți descurca fără asta, pentru a nu primi multe surprize neplăcute în timpul spectacolului. Ar trebui să parcurgeți cu atenție toate etapele viitoarei prezentări către publicul larg. De asemenea, puteți ține un discurs familiei dvs. cu o zi înainte. Acest lucru vă va permite să puneți corect accentul, să exersați dicția, să vă gândiți la detaliile discursului și să evaluați viteza de prezentare a informațiilor.
Corectarea respirației. Acest aspect este foarte important în timpul raportului, așa că ar trebui să îi acordați o atenție deosebită. Vocea unui vorbitor scârțâit sau răgușit de emoție nu va impresiona publicul care a ajuns să primească informații care sunt valoroase pentru ei. Este necesar să respirați profund în mod constant în ajunul prezentării, astfel încât plămânii să fie la maxim erau saturate cu oxigen.
Concentrați-vă pe publicul prietenos. Orice vorbitor poate determina prin reacția ascultătorilor care sunt dispusi favorabil față de el. Tocmai acestui contingent trebuie acordată cea mai mare atenție, concentrându-se asupra acestuia în timpul raportului.
Prezentarea rezultatului viitor. Experții recomandă să vă gândiți doar la aspectele pozitive ale performanței viitoare. Ascultătorii nu au venit cu scopul clar de a arunca cu roșii în difuzor, așa cum par să creadă unii vorbitori alarmiști. Oamenii participă la astfel de evenimente pentru a obține informațiile necesare pentru ei înșiși, și nu cu intenții rău intenționate.
Zâmbet și pozitivitate față de ascultători. O față sumbră și solemnă în acest caz este puțin probabil să cucerească publicul, ci mai degrabă va provoca nedumerire și chiar negativitate în rândul lor. Principalul lucru este să nu exagerați cu emoțiile, pentru că un zâmbet deplasat va arăta extrem de ridicol.
Contact maxim cu ascultătorii. Nimeni nu sugerează să te plimbi prin sală în timpul unui reportaj, dar uneori nu este interzis să mergi la marginea scenei. În acest caz, puteți răspunde direct la întrebările celor interesați, fără a le îngrădi de pe aceeași platformă. The tehnica psihologica vă va permite să stabiliți contactul cu publicul, arătând deschiderea și sinceritatea vorbitorului.
Originalitatea prezentării materialului. Cu toate acestea, merită să înțelegeți clar că totul este bine cu moderație. O glumă bună sau un citat neobișnuit nu va face decât să înveselească prezentarea, dar umorul atunci când prezinți date statistice este puțin probabil să fie înțeles și acceptat de către public.
Metoda bumerangului. În timpul unui discurs, poate apărea un incident atunci când vorbitorul nu știe răspunsul la întrebarea pusă. Nu este nevoie să intrați în panică, deoarece un astfel de comportament va arăta ca o incompetență a vorbitorului. Calea de ieșire dintr-o situație neplăcută este de a transmite întrebarea publicului sau colegilor prezenți la conferință. Acest lucru se face pentru a începe o discuție și a transforma raportul într-o dezbatere distractivă.
Încredere în contactul cu publicul. O frază sub forma că o persoană este foarte îngrijorată de discursul viitor va arăta seriozitatea atitudinii vorbitorului față de raportul viitor. Majoritatea oamenilor sunt iertătoare prin fire, așa că vor fi înțelegătoare cu ușoară panică a vorbitorului și îl vor încuraja în interior.

Cum să scapi de frica de a vorbi în public - vezi videoclipul:

Pentru orice vorbitor, este necesar să înțeleagă clar cum să depășești teama de a vorbi în public. A presupune inițial un eșec înseamnă 100% să obții ceea ce te-ai așteptat. rezultat negativ. Este necesar să te pregătești pentru un succes sută la sută, dobândind treptat experiență prin pregătire constantă în vorbirea în public.