Margarita Koroleva este convinsă că nu există diete universale care ar putea ajuta pe toată lumea deodată. Tehnica ei constă în selecția individuală a nutriției pentru corectarea greutății, precum și în menținerea rezultatelor obținute. Vă sugerăm să vă familiarizați cu principalele programe de slăbire de la un nutriționist de mai jos.
Dieta de 9 zile - pierderea in greutate la mese separate
Nutriționistul consideră că atunci când digerăm alimente cu compoziții chimice diferite, organismul nostru suferă un stres mare, iar unele dintre substanțe nu au timp să fie absorbite, ci rămân sub formă de toxine, grăsimi și săruri. Acest lucru duce la creșterea în greutate în exces și la apariția diferitelor boli. Dacă mâncați separat, enzimele alcaline și acide nu vor interfera reciproc cu munca, prin urmare, alimentele sunt absorbite mai rapid și complet. Astfel, nu se formează depozite de grăsime subcutanată în exces.
În 9 zile de dietă puteți slăbi până la 10 kg, precum și vă puteți curăța corpul de toxine.
Etape și meniu
Dieta de nouă zile include 3 mono-diete diferite, care durează 3 zile. Astfel, se pot distinge următoarele etape:
- Orez. Felul principal de mâncare timp de trei zile este orezul nesărat fiert fără a adăuga condimente. Pentru dieta ta, este mai bine să alegi orez auriu sau cu bob lung. 250 g de cereale se spală bine și se toarnă cu apă caldă peste noapte și se lasă într-un loc întunecat. Dimineața, scurgeți-o, turnați apă clocotită peste cereale într-un raport de 1 la 2 și gătiți timp de 15 minute. Terciul se consumă pe tot parcursul zilei, împărțit în 6 părți egale. În fiecare zi ai voie să consumi până la 3 lingurițe de miere naturală, trebuie să bei până la 2,5 litri de apă. În această etapă, organismul se hrănește cu carbohidrați. Sarcina principală este de a stabili metabolismul și de a curăța organismul de toxine.
- Carne. Felul principal va fi carne de pui fiartă. Pentru o zi, fierbeți la abur sau fierbeți 1 kg de carne de pui fără sare și condimente; înainte de a găti, îndepărtați toată pielea de pe carcasă și tăiați grăsimea. Carnea se împarte și ea în 6 porții și se consumă pe tot parcursul zilei. Pe lângă apă, ai voie să bei mai multe căni de ceai verde neîndulcit, dar va trebui să renunți la miere. În această etapă, organismul este saturat cu proteine, de care are nevoie ca material de construcție.
- Vegetal. Timp de trei zile trebuie să vă aprovizionați cu legume bogate în fibre. Ele pot fi consumate atât crude, cât și fierte, dar fără a adăuga ulei, sare, condimente și orice murături - marinade și murături - sunt interzise. Deci, ei mănâncă o varietate de legume pe parcursul zilei, beau apă și ceai verde și au voie să mănânce până la 3 lingurițe de miere. În etapa finală, intestinele sunt curățate de mase inutile și substanțe nocive - toxine, deșeuri și săruri, iar organismul este saturat cu substanțe nutritive.
Datorită meniului dezvoltat, o persoană nu suferă de foame și nu dăunează sănătății. În acest caz, nu va trebui să pregătiți feluri de mâncare complexe, să numărați caloriile sau să cumpărați produse scumpe.
Există, de asemenea, un revers al monedei: primele trei zile de orez dau un salt ridicat al zahărului din sânge, iar etapa de carne poate provoca tulburări în metabolismul apă-sare. Pentru a evita consecințele negative, dieta trebuie menținută sub supravegherea unui nutriționist.
Reguli
Reguli de bază ale dietei:
- Trebuie să bei 2-3 litri de apă minerală plată pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că beți un pahar cu apă (250 ml) cu 15 minute înainte de a începe masa. Cu toate acestea, nu este nevoie să forțați corpul - beți apă de bunăvoie și nu cu forță. Nu trebuie consumat în timpul meselor sau imediat după masă.
- Evitați zahărul, sarea, condimentele și condimentele. Orice ulei, maioneză, sosuri, ketchup-uri și alcool sunt, de asemenea, interzise.
- Dimineața începe întotdeauna cu micul dejun.
- Mâncărurile sunt asezonate cu o cantitate mică de suc de lămâie.
- Toate produsele se consumă numai în formă fiartă.
- Masa este fracționată - constă din 5-6 mese.
- Nu este recomandat să consumați alimente după 19 ore.
- Ar trebui să te culci înainte de miezul nopții, deoarece somnul sănătos și sănătos este o componentă la fel de importantă atunci când slăbești.
Ieșirea corectă din dietă este garanția că kilogramele nu se vor întoarce rapid, iar organismul nu va experimenta stres atunci când revine la cantitățile normale de alimente. Pentru a ieși corect din dietă, ar trebui să respectați următoarele reguli:
- Introduceți treptat mai multe legume și carne slabă - iepure, carne slabă de vită, vițel, curcan.
- Mâncărurile trebuie consumate coapte, fierte sau fierte la abur.
- Ar trebui să faceți fără prăjire, ceea ce va evita să luați kilograme în plus.
- Excludeți din meniu alimentele sărate - murături, varză murată, pește sărat; în general, este necesar să limitați aportul de sare.
- Daca ti-e foame, renunta la fast-food si opteaza pentru fructe, legume, cotlet la abur, fructe uscate si oua fierte.
- Exercițiile fizice ar trebui să devină zilnice - alergare, mers pe jos, fitness.
Contraindicatii
Persoanele cu boli acute și cronice ale sistemului digestiv - gastrită (vezi dieta pentru gastrită), ulcere - ar trebui să evite dieta. De asemenea, este interzis pentru pacienții cu diabet zaharat, obezitate sau dacă există antecedente de boli renale, hepatice sau cardiovasculare. Desigur, orice metode de pierdere în greutate sunt contraindicate femeilor în timpul sarcinii (vezi dieta în timpul sarcinii) și alăptării.
Aderarea la o astfel de dietă poate agrava bolile cronice, așa că ar trebui să vă consultați medicul înainte de a ține o dietă.
Dieta de post timp de 4 zile
Această dietă este potrivită acelor persoane care ar dori să scape de 2-3 kg. Durata sa este de doar 4 zile, dar este important să se mențină dieta.
Esenta
Trebuie să mănânci în același timp la intervale egale, ceea ce corespunde la 2 ore. Ar trebui să fie 7 mese pe zi.
Meniul include:
- cartofi fierți de mărime medie - 1 bucată;
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- brânză de vaci - 100 g;
- castraveți proaspeți - 2 bucăți;
- pui - 200 g.
Toate alimentele sunt consumate fără sare, zahăr și condimente; uleiul nu trebuie folosit. Când creați un meniu, merită să ne amintim că ultima masă este o jumătate de pahar de chefir, care trebuie băut înainte de 20 de ore.
Exemplu de meniu
Iată un plan aproximativ de masă pentru ziua (produsele, cu excepția chefirului, pot fi schimbate):
- 8:00 - chefir, brânză de vaci
- 10:00 - cartofi
- 12:00 - chefir
- 14:00 - pui
- 16:00 - chefir
- 18:00 - castraveți
- 20:00 - chefir
În timpul zilei trebuie să bei 2,5 litri de apă plată pură.
Contraindicatii
Dieta este interzisă din următoarele motive:
- prezența ulcerului peptic și a gastritei;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- sarcina, alaptarea;
- boli cronice.
Aceasta este o dietă foarte scăzută în calorii - mai puțin de 1000 kcal. Puteți slăbi de la 3 la 9 kg în 6 zile, dar nu puteți sta mult timp pe el - acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății și bunăstării generale.
Reguli
Principalele produse pentru ziua:
- chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1% - 1 l;
- fructe sau legume proaspete - 1 kg.
Legumele și fructele bogate în fibre ajută la curățarea intestinelor și conțin și fibre alimentare care, prin umflarea stomacului, te fac să te simți sătul mai repede.
Fructele se consumă ziua, iar legumele seara.
Este interzisă utilizarea:
- Din culturi de legume - cartofi, măsline, reprezentanți ai familiei leguminoase, deoarece sunt bogate în amidon.
- Din fructe - fructe care conțin o cantitate mare de zaharuri (struguri și banane).
Mănâncă de 6 ori pe zi, amintindu-ți să bei cel puțin 2 litri de apă curată. Reduce foamea și accelerează metabolismul.
Exemplu de meniu
Principiul dietei este că la fiecare masă se mănâncă o porție de legume sau fructe, care este de 160 g. În acest caz, ar trebui să începi fiecare dimineață cu un pahar de chefir (250 ml). Restul băuturii (750 ml) se poate distribui pe tot parcursul zilei.
1 zi:
- La micul dejun, bea un pahar de chefir și mănâncă un măr verde.
- Pentru prânz - prune.
- În timpul zilei - ananas.
- Pentru o gustare de după-amiază, toacă varza.
- Seara, se face o salata de legume din rosii si castraveti, poate fi sarata si asezonata cu chefir.
- Înainte de culcare, mănâncă țelină.
Ziua 2:
- Adăugați 160 g de portocală la aportul de chefir de dimineață.
- Pentru prânz - aceeași cantitate de grapefruit.
- În timpul zilei mănâncă piersici.
- Pentru gustarea de după-amiază, curățați morcovii.
- Pentru cină, toacă ardeiul gras.
- Pentru a doua cina, amestecati salata verde cu spanac.
Ziua 3:
- Se aprovizionează cu nectarine la micul dejun.
- Pentru prânz - mere roșii.
- Ei mănâncă pere la prânz.
- Pentru gustarea de după-amiază - varză de Bruxelles.
- Morcovii sunt pregătiți pentru cină.
- Pentru ultima masă, faceți o salată de varză și morcovi.
Ziua 4:
- Dimineața mănâncă kiwi la micul dejun și beau chefir.
- Portocale feliate pentru prânz.
- Ananasul se servește la prânz.
- Pentru o gustare de după-amiază, spălați căpșunile.
- La cină mănâncă rucola.
- Pentru a doua cină se servesc castraveți proaspeți.
Ziua 5:
- La micul dejun, mâncați o porție de ananas și beți chefir.
- Pentru prânz - orice mere.
- Pentru prânz cumpără o rodie.
- Pentru gustarea de după-amiază - spanac.
- Seara, este suficient să mănânci 160 g de broccoli proaspăt.
- Pentru a doua cină - ardei gras.
Ziua 6:
- Dimineața, mâncați afine și beți chefir.
- Pentru prânz - mandarine.
- La prânz se servesc curmal.
- Pentru o gustare de după-amiază, spălați ridichile.
- Pentru cină - ardei gras.
- Înainte de culcare, bea o gustare de rucola.
După dietă și revenirea la o alimentație normală, există o probabilitate mare de creștere rapidă în greutate. Pentru a evita acest lucru, este important să ieșiți corect din dietă, ceea ce va dura 1,5 luni.
Circuit de ieșire de bază:
- Produsele noi sunt introduse la fiecare 4 zile.
- Inițial, proporția de chefir, legume crude și fructe în dietă este crescută. Porțiunile trebuie să fie astfel încât corpul să poată fi complet satisfăcut.
- Următorul pas este introducerea legumelor fierte. Ar trebui să fie 50% dintre ele în meniu.
- Se adaugă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - iaurt natural, lapte, lapte copt fermentat, iaurt.
- Carnea fiartă, carnea de pasăre și peștele cu conținut scăzut de grăsimi sunt returnate în dietă.
- A venit rândul pentru produsele lactate, dar cu conținut ridicat de grăsimi, de exemplu, brânza de vaci și brânza.
- În continuare, se introduc carbohidrați - cereale, dar grisul și orezul sunt interzise. Cerealele se consumă în prima jumătate a zilei.
- Legumele și fructele care au fost interzise în timpul dietei sunt returnate pe masă.
- După 3 zile poți să-ți fierbi propriile pastele sau să mănânci pâine făcută din făină de tărâțe.
- Se ridică interdicția pentru orez și gris.
Contraindicatii
Dieta cu kefir are multe contraindicații:
- diabet zaharat (vezi nutriția alimentară pentru diabet zaharat - tabelul nr. 9);
- intoleranță la lactoză sau zaharoză;
- pancreatită sau alte boli ale pancreasului;
- boli ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului urinar;
- exacerbarea bolilor cronice;
- deficit de vitamine și probleme de imunitate;
- activitate fizică mare;
- sarcina si perioada de alaptare.
În următorul videoclip, nutriționistul vedetă va vorbi despre experiența sa de lucru, va oferi sfaturi despre pierderea în greutate și vă va spune cum să creați corect un program individual de slăbire:
Opțiunile de dietă de la Margarita Koroleva vă ajută să pierdeți kilogramele în plus. Dar merită să ne amintim că fiecare corp este individual, așa că acolo unde unul pierde 10 kg, altul poate scăpa de doar 1 kg sau nu obține deloc efect. Așadar, dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, consultați mai întâi un specialist care vă va ajuta să găsiți cea mai bună opțiune alimentară.
Olya Lihacheva
Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)
Conţinut
Dieta de 9 zile, inventată de Margarita Koroleva, este o modalitate rapidă de a pierde în greutate fără a dăuna organismului. Autoarea a creat un sistem de nutriție, pe care l-a împărțit în trei etape. Principiul mono-dietei este luat ca bază. Pe parcursul unui ciclu, vi se va permite să mâncați un tip de mâncare și să beți orice cantitate de lichid. Acest tip de lucru asupra corpului dumneavoastră duce la pierderea în greutate în exces.
Care este dieta de 9 zile
Multe mono-diete promit o pierdere rapidă în greutate, dar doar câteva ajută efectiv. Dieta trebuie gândită și să prevină creșterea în greutate. Una dintre aceste diete este dieta reginei timp de 9 zile. Ea a ajutat mulți oameni celebri să devină slabi. Într-o perioadă scurtă de timp și înainte de a te recunoaște, kilogramele în plus îți vor părăsi corpul. Nutriționistul a dezvoltat cu înțelepciune o dietă, împărțind o perioadă scurtă de timp în etape, fiecare dintre ele durând 3 zile. Dieta de 9 zile a Margaritei Koroleva este o modalitate populară de a pierde în greutate.
Esenta
Dieta este perfectă pentru persoanele care au foarte puțin timp să își transforme forma. Datorită acestei pierderi exprese în greutate, o persoană poate pierde rapid depozitele de grăsime în exces. Esența dietei Margaritei Koroleva este simplă - trebuie să mănânci un singur produs aprobat. Eliminand complet carbohidratii simpli din dieta ta, iti vei curata corpul. De exemplu, în prima treime a dietei poți mânca numai orez sub orice formă. Următoarea etapă este puiul, ultima etapă a dietei este legumele.
Principii
Înainte de a începe o dietă, trebuie să studiați cu atenție toate principiile. Autorul recomandă să luați în serios pierderea în greutate. Caracteristicile dietei de 9 zile:
- Mâncând. Trebuie să mănânci des, dar în porții mici, mesele ar trebui să fie separate. Seara, cu 2-3 ore înainte de culcare, nu gustați; dacă vă este foame, beți apă sau ceai. Cea mai mare porție de mâncare trebuie consumată la micul dejun.
- Regimul de băut. Pe lângă apă curată, ai voie să bei și alte băuturi: ceaiuri verzi și negre, sucuri proaspăt stoarse, cafea. Este indicat să bei 3 litri de lichid pe zi. Înainte de a mânca, luați o jumătate de pahar cu apă. Margarita Koroleva nu recomandă să beți apă cu alimente.
- Menținerea unei diete mono-diete. Consumați doar produsul care este permis în fiecare etapă a dietei.
- Tabu pentru alimentele prăjite care conțin grăsimi. Metodele prioritare de gătit sunt: fierbere, fierbere, coacere, fierbere la abur. Evitați să prăjiți carnea și legumele în cantități mari de ulei pentru o perioadă.
- Înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale. Introduceți ulei de in, de măsline și de susan în dieta dvs. - acestea pot fi folosite pentru a asezona salate și supe. Margarita Koroleva recomandă o cură de vitamine și o linguriță de ulei de in pe stomacul gol - aceasta ajută la restabilirea nivelului hormonal normal și îmbunătățește starea pielii.
Interval sau trei zile
O variantă alternativă pentru cei a căror vacanță este aproape, dar a căror formă dorită este încă departe este o dietă de 9 zile. Ca urmare a unei diete atât de limitate, puteți scăpa de 7 kg de greutate în exces. Câte kilograme vei pierde depinde de corpul tău inițial, de stilul de viață și de metabolism. Modul interval este împărțit în etape: de regulă, există trei dintre ele. În fiecare perioadă, ai voie să consumi un produs, să bei 1 pahar de produse lactate fermentate, ceai și 300 de grame de legume. După dieta de trei zile a Reginei, limitează-te la a mânca alimente sărate și alcool.
Orez
Alegerea orezului pentru stadiul de șoc al dietei Margaritei Koroleva nu este un accident, deoarece este foarte sănătos. Cerealele contin substante care nu irita peretii stomacului, ci ii invaluie. Orezul alb curăță organismul, de parcă l-ar pregăti pentru ciclurile ulterioare. O mono-dietă pe orez deschide prima treime a dietei. Înainte de a găti cerealele, acestea trebuie lăsate în apă peste noapte. Dimineața, gătiți doza zilnică de orez. Distribuiți terciul finit în părți egale și mâncați pe tot parcursul zilei. Deja în primele „zile de orez” veți vedea rezultatul.
Pe un pui
Puiul este produsul principal al celui de-al doilea ciclu de alimentație intermitentă. Carnea albă este fragedă, săracă în calorii (105 kcal la 100 g), conține puține grăsimi și colesterol, multe proteine naturale, vitaminele B, PP, A. Pieptul este indispensabil pentru construirea unui organism ideal. Pentru a pierde în greutate în 3 zile pe pui, trebuie să vă împărțiți doza zilnică în porții mici egale și să le mâncați pe tot parcursul zilei. Pentru a normaliza greutatea, cel mai bine este să folosiți file. Pulpa de pui poate fi coaptă la cuptor sau prăjită într-o tigaie antiaderentă. Pieptul fiert sau înăbușit va atrage gurmanzii.
Vegetal
Etapa finală a dietei sunt zilele cu legume pentru pierderea în greutate. Cadourile gradinii pot fi folosite proaspete sau congelate. Trebuie să consumați 800 de grame de legume pe zi pentru a obține o dinamică pozitivă în obținerea unui corp suplu. Legumele vor oferi organismului dumneavoastră vitaminele necesare, vor da putere, energie, vor elimina toxinele și vor întări sistemul imunitar. Puteți să le mâncați crude, fierte, înăbușite și să faceți salate delicioase. Evitați legumele murate, sărate și picante. Cea mai mare porție ar trebui să fie pentru micul dejun.
Avantaje și dezavantaje
Alegerea tipului de dietă este un proces pur individual. Pentru unii, o dieta mono aduce pierdere in greutate, in timp ce pentru altii aduce disconfort si o multime de experiente neplacute. Înainte de a pierde în greutate, consultați un nutriționist. Un specialist cu experiență va sugera scheme și va da recomandări. Mono-dieta de 9 zile a Margaritei Koroleva are avantajele și dezavantajele sale. Avantajele includ:
- Pierdere în greutate pe termen scurt.
- Veți economisi bani și timp. Nu va trebui să stai ore în șir la aragaz sau să cumperi o mulțime de produse pentru o dietă variată.
- Productivitate. Urmând dieta, îi vei simți rapid eficacitatea; vei pierde kilogramele în plus în doar o săptămână.
- Consumul frecvent al acestei diete te va menține satul pe tot parcursul zilei.
- Nu este nevoie să numărați caloriile sau să scrieți ce alimente ați mâncat.
- Abstinenta totala de la alcool.
Dieta de 9 zile are dezavantajele sale - acestea trebuie luate în considerare înainte de a decide să utilizați dieta:
- Meniu limitat. Va fi dificil pentru o persoană obișnuită cu o dietă bogată să se obișnuiască cu o mono-dietă, deoarece exclude utilizarea zahărului, sării, fructelor, mierii și produselor din făină.
- Dieta poate fi însoțită de tot felul de probleme de sănătate: amețeli, greață, slăbiciune, tulburări gastro-intestinale.
- Persoanele sub 18 ani, femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele care suferă de anemie nu ar trebui să încerce Dieta Nouă Zile.
Chefir timp de 9 zile
Beneficiile chefirului sunt cunoscute de mult. Este introdus în dieta dumneavoastră nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru normalizarea florei și a funcției intestinale. Dieta cu kefir de 9 zile este foarte populară astăzi. Acesta este un pas dificil către visul tău, dar nu va trebui să aștepți mult pentru rezultate. În această perioadă, vei slăbi de la 2 la 6 kg dacă ții o dietă corectă. Atunci când cumpărați un produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, trebuie să alegeți produse cu data de producție de ieri, astfel vă veți proteja de formarea în exces de gaz. Schema este simplă:
- În primul ciclu, trebuie să consumați chefir cu conținut scăzut de grăsimi în cantitatea de care aveți nevoie, 100 g de orez nesărat fiert. Greutatea cerealelor este dată sub formă uscată.
- Al doilea ciclu – chefir, 100 de grame de carne albă de pui.
- Al treilea ciclu final - chefir, mere verzi 700-1200 g.
Ieșire din dieta Margaritei Koroleva
Pentru a consolida rezultatele pierderii în greutate, trebuie să părăsiți treptat dieta. Margarita Koroleva recomandă să adăugați alimente pe care le-ați consumat în dietă timp de câteva zile după terminare și puteți adăuga zahăr, sare și unt. Pentru a nu deteriora și a nu perturba funcționarea intestinelor, consumați fructe, pește slab și carne în cantități mici. Amintiți-vă că grăsimile și carbohidrații nu trebuie să depășească marca de 200 de calorii. Evitați alimentele dulci și cu amidon. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți în formă mult timp.
Când decide să slăbească în 2019, o femeie este uneori pierdută în alegerea unei diete, dintre care, astăzi, există foarte multe. Cu toate acestea, există diete care sunt întotdeauna relevante și populare indiferent de timp. Aceste diete includ o dietă expresă de la nutriționistul celebru Margarita Koroleva - o dietă de 9 zile care duce la pierderea în greutate de peste 9 kg.
Dieta rapidă a fost folosită cu succes de multe vedete străine și autohtone, ajută la îmbunătățirea sănătății organismului și la îmbunătățirea stării de bine!
Principiile de bază ale dietei
Dieta de 9 zile este un sistem combinat de mai multe diete; în general, dieta este destul de echilibrată și benefică pentru organism. Metodologia se bazează pe următoarele reguli:
- mese separate;
- mese fracționate;
- consumul unui produs de ceva timp;
- curățarea cu apă;
- interzicerea consumului de alimente după ora 19.00.
Care sunt caracteristicile dietei pentru 9 zile 2019!
În perioada dietei de la Margarita Koroleva, veți experimenta trei mono-diete care au ca scop normalizarea metabolismului grăsimilor, accelerarea procesului metabolic și îmbunătățirea sănătății întregului organism.
Această tehnică este doar o tranziție de la o dietă nesănătoasă la o dietă normală. Și înainte de a începe această dietă sau orice altă dietă, ar fi înțelept să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul.
Fiecare dintre cele trei monodiete reprezintă un tip special de nutriție, iar mono-dietele alternante nu vor permite unei persoane care pierde în greutate să intre în șoc și să înceapă să stocheze rezervele de grăsime pentru o „zi ploioasă”.
Zile de orez cu o dietă de 9 zile
Dieta cu orez este remarcabilă prin faptul că, pe lângă pierderea destul de rapidă în greutate, oferă organismului o curățare benefică a toxinelor acumulate, elimină excesul de umiditate, elimină excesul de sare care contribuie la umflare și permite fiecărui organ să înceapă să funcționeze normal. Orezul are o valoare energetică mică, ceea ce te face să te simți sătul rapid.
Când începeți să utilizați metoda Margaritei Koroleva, trebuie să țineți cont de faptul că va trebui să mâncați orez brun. Se caracterizează printr-o culoare murdară și un gust scăzut, dar proprietățile benefice ale unui astfel de orez pot fi enumerate la nesfârșit.
Deci, cât orez ar trebui să mănânci pe zi?
La o oră după trezire, trebuie să mănânci o lingură de orez cald gătit în apă. Același lucru trebuie făcut cu o oră înainte de culcare. Nu trebuie să adăugați sare în orez; este mai bine să-l stropiți cu puțin zahăr pentru a normaliza echilibrul glucozei.
Aportul zilnic de orez este de 250 g, aproximativ 2,5 litri de apă, 3 lingurițe. Miere Gatiti terciul fara sare, condimente, fierbeti cu apa si consumati de 5-6 ori pe zi!
Asigurați-vă că beți cantitatea de apă de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru funcționarea normală. Pentru a face acest lucru, puteți umple un borcan de trei litri, care trebuie golit în timpul zilei, cu apă rece filtrată și turnați-l la dvs. după cum este necesar. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că intervalul dintre consumul de orez și apă trebuie să fie de cel puțin o jumătate de oră, altfel cantitatea de nutrienți din orez va scădea brusc.
Deși mono-dieta cu orez se caracterizează prin severitatea sa, asta nu înseamnă că nu trebuie să mănânci altceva decât două linguri de orez. În timpul zilei și seara, se recomandă să consumați legume fierte sau înăbușite, fructe proaspete, brânză de vaci și să beți chefir sau iaurt.
Adesea, orezul iese uscat, iar pentru a înmuia masa, unora le place să adauge condimente, condimente sau sosuri. Acest lucru nu trebuie făcut în niciun caz, deoarece atunci dieta își pierde tot sensul. Puteți dilua uscăciunea doar cu o cantitate mică de unt. Este util să luați un complex de orice vitamine în timpul unei diete complete pentru a menține imunitatea.
Este important să ne amintim că mono-dieta cu orez 2019 este concepută pentru 3 zile, altfel va duce la epuizarea organismului și alte consecințe. Nu te poți lăsa purtat de un astfel de sistem de slăbire, pentru a nu-ți dăuna sănătății!
A doua etapă a dietei de nouă zile 2019 este puiul!
Următoarele trei zile ar trebui să fie dedicate alimentelor proteice, mâncând pui fiert, fără piele, astfel încât să fie mai puțin gras. Carnea preparată trebuie împărțită în trei porții la 1 kg, iar fiecare porție zilnică trebuie împărțită în continuare în 6 porții.
Este mai bine să gătiți carnea într-un cazan dublu, fără a adăuga ulei, condimente etc. Este permisă alternarea zilelor de pui cu pește, astfel încât mâncarea să fie mai variată și procesul de slăbire să aibă loc fără un anumit disconfort alimentar.
În zilele de pui, trebuie să bei ceai verde, apă, decocturi din plante; cu cât mai mult lichid, cu atât va avea loc o procesare mai bună a alimentelor, intestinele vor fi curățate și scaunul se va îmbunătăți.
A treia etapă sunt zilele cu legume!
Poate fi o mono-dietă vegetală separată, pentru utilizare în combinație atunci când slăbești și în zilele de post. Care sunt caracteristicile unei diete cu legume?
Nutriționiștii moderni au descoperit că, dacă nu mănânci carne, poți reduce nivelul bolilor cardiovasculare, poți elimina artrita, cancerul, diabetul și poți normaliza tensiunea arterială. Dar există o întrebare despre rezolvarea problemei asociate cu excesul de greutate. Statistici medicale: vegetarienii sunt, în medie, mai slabi decât cei care mănâncă carne.
Vegetarianismul este diferit
Primul grup: Ei introduc pește în alimentația lor, dar refuză carnea de vită și porc.
A doua grupa: Ei nu mănâncă pește sau carne, ci beau lapte.
A treia grupă: vegetarieni fanatici care elimină toate alimentele de origine animală din alimentația lor.
Cu cât mănânci mai puține alimente de origine animală, cu atât greutatea scade mai repede. Puteți oferi caracteristici comparative ale unor produse. De exemplu, o sută de grame de carne de porc conține 366 kcal, o sută de grame de brânză Chedar conține 406 kcal, o sută de grame de maioneză conține 724 kcal și o sută de grame de varză conține 27 kcal.
În loc de carne, poți oferi proteine vegetale. Există aceleași proteine, dar mult mai puține calorii. Acesta este tot secretul. Dacă dieta ta a inclus carne, ouă, lapte și alte produse de origine animală, nu trebuie să te împingi la extrem. Lăsați, de exemplu, produsele lactate, dar doar reduceți conținutul lor de calorii. Mănâncă ouă, dar numai ouă fierte, nu ouă prăjite.
Legumele și fructele ar trebui să fie în stoc. Acestea pot fi legume proaspete, congelate sau conservate. Dar cerealele, pâinea cu cereale, tărâțele și pastele din grâu dur sunt prietenii vegetarienilor.
Este grozav dacă aveți lapte degresat, iaurt, chefir, brânză de vaci sau brânză în frigider. Este grozav dacă casa are provizii bine aprovizionate. Acest lucru face mai ușor să vă schimbați dieta și, în același timp, stilul de viață.
Conform regulilor dietei de 9 zile, trebuie să mănânci legume timp de trei zile, atât crude, cât și gătite, norma zilnică este de 800 g, principalul lucru este să nu folosești produse murate sau transformate.
Calorii ale unei diete individuale de la Margarita Koroleva
Există o formulă specială pentru asta. Pentru a-l folosi, trebuie să convertiți greutatea visată în kilograme. Deci: împărțiți greutatea viselor dvs. în kilograme la 0,453. De exemplu, 60 kg: 0,453=132,5 lire-kilograme. Apoi înmulțim acest număr cu 10 pentru a obține calorii. De exemplu, dacă greutatea visată este de 132,5 kilograme, atunci aportul zilnic de calorii ar fi de 1325 kcal.
La această cifră trebuie să adăugați un anumit număr de calorii pentru activitatea fizică. Treburile casnice + o sută până la două sute de kcal, exerciții fizice moderate sub formă de exerciții aerobice + trei sute până la patru sute de kilocalorii, activitate fizică grea + cinci sute de kcal.
Adăugați 10% la munca inimii, metabolismul, în general, la faptul că organismul trăiește. De exemplu, am adăugat 300 kcal la greutatea de bază, am obținut 1625 kcal, plus 10%, adică 162,5 kcal, în total obținem 1787,5 kcal. Acesta este numărul de kilocalorii necesare pentru a ajunge la o greutate de 60 kg.
Concluzie!
Foarte important! Cea mai simplă formulă este să mănânci mai puțin decât cheltuiești. Dar corpurile oamenilor sunt toate diferite. Unii oameni trebuie să renunțe la carbohidrați pentru a pierde în greutate. Unii oameni pierd bine în greutate pe proteine. Construiește o dietă care să se potrivească corpului tău. Dacă plănuiești o excursie culturală undeva, ia cu tine o gustare „sănătoasă”, ca să nu te umple de fast-food gras de foame.
Bea multe lichide. Acest lucru va duce la îmbunătățirea metabolismului. Slăbește în 2019 fără să îți afecteze sănătatea și fii fericit!
Există multe modalități de a pierde în greutate, concepute pentru 9 zile. Cele mai populare dintre ele sunt dieta cu kefir și dieta Koroleva. Ambele diete se bazează pe consumul unui singur produs. Vom descrie meniul lor în detaliu, astfel încât să puteți alege cea mai bună opțiune pentru dvs.
Dieta cu kefir timp de 9 zile - meniu
Kefirul este un produs din lapte fermentat care stimulează tractul digestiv. Consumul regulat de chefir ajută la pierderea în greutate, la îmbunătățirea metabolismului și la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism.
Dacă urmezi o dietă de slăbit timp de 9 zile, ai voie să-ți diversifici abstinența la kefir cu alimente bogate în fibre. Pentru a pierde în greutate, nutriționiștii recomandă să cumpărați chefir cu 1% sau cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, atunci când alegeți un produs, trebuie să acordați atenție datei de fabricație.
Bea un litru și jumătate de băutură zilnic, împărțind întregul volum în cinci până la șase părți. Dacă vă este foarte foame, puteți crește volumul zilnic. Chiar și cu o creștere a volumului, dacă respectați toate regulile, puteți pierde 9 kg la dietă în 9 zile.
Și meniul de dietă este simplu:
- În primele trei zile, este permis doar chefirul. Organismul, primind doar proteine, va descompune rezervele de grăsime pentru a elibera energie.
- În următoarele trei zile, meniul de dietă pentru 9 zile ar trebui să fie variat cu legume crude și mere acre. Aceste produse vor furniza organismului fibrele necesare pentru funcționarea normală a tractului digestiv.
- În ultimele trei zile de dietă trebuie să bei chefir.
Având în vedere meniul strict de dietă timp de 9 zile, trebuie să înțelegeți că părăsirea bruscă a dietei poate provoca daune organismului. Prin urmare, timp de o săptămână după o abstinență de nouă zile la chefir, trebuie să adăugați puțină mâncare în dieta dumneavoastră în fiecare zi.
Pentru a consolida rezultatele dietei, trebuie să excludeți din meniu alimentele prăjite și grase, semifabricatele și alimentele afumate. Recenziile despre dieta de 9 zile sunt în mare parte pozitive. Cei care au reușit să slăbească susțin că după restricții alimentare se simt mult mai bine. Organismul scapă de kilogramele în plus, iar intestinele sunt curățate de substanțele nocive care s-au acumulat în el.
Dieta 9 kg ‒ 9 zile de Margarita Koroleva
Dieta de slăbit de 9 zile este o dietă populară și eficientă dezvoltată de nutriționistul Margarita Koroleva. Particularitatea acestei metode de pierdere în greutate este că include trei etape - trei mono-diete separate, care durează fiecare trei zile.
Să ne uităm la regulile pentru fiecare etapă a dietei:
- Prima etapă este orezul. Orezul contine vitamine, stimuleaza secretia gastrica, iar in plus, cerealele de orez sunt hipoalergenice. Orezul este un absorbant excelent care poate elimina toxinele și deșeurile din organism. Aportul zilnic de orez pe o dietă de 9 zile este egal cu un pahar de cereale uscate. Cum să gătești corect orezul: seara se toarnă apă rece peste cereale, se scurge apa dimineața și se pune în apă clocotită timp de 15 minute. Împărțiți orezul fiert în șase părți și consumați la fiecare două ore.
- A doua etapă este puiul. În următoarea etapă a dietei de 9 zile de 9 kg, trebuie să mâncați file de pui fiert. Judecând după recenziile dietei de 9 zile, primind doar proteine, organismul arde grăsimea internă. Carnea de pui este bogată în minerale, vitamine, aminoacizi și acizi grași. Aveți voie să mâncați 1-1,5 kg de carne pe zi. Trebuie să gătiți fileul fără sare. La fel ca orezul, fileul trebuie împărțit în porții și consumat pe tot parcursul zilei.
- A treia etapă este vegetală. În acest moment, aveți voie să mâncați orice legume crude sau fierte, dar nu mai mult de 800 g pe zi. Planul de nutriție este același ca cu orezul și puiul.
La o dietă de slăbire de 9 zile, este foarte important să urmați regimul de băut. Puteți bea apă plată și ceai neîndulcit în orice cantitate. Dacă vrei ceva dulce, poți adăuga o lingură de miere în ceai. În fiecare zi trebuie să bei cel puțin doi litri de lichid, iar cea mai mare parte ar trebui să fie băută înainte de șase seara.
Trebuie să bei un pahar de lichid cu jumătate de oră înainte, dar nu ar trebui să-l bei imediat după ce ai mâncat. Persoanele care au slabit cu o dieta de 9 zile vorbesc cu entuziasm despre aceasta metoda de slabire. Datorită unei alimentații adecvate și a unei diete bine gândite, este posibil să evitați senzația de foame, iar rezultatul depășește toate așteptările.
În cele 9 zile de dietă, nu poți crește sau reduce activitatea fizică. În primul caz, aceasta amenință cu leșinul și slăbiciune, iar în al doilea, pielea lăsată.
Cine nu ar trebui să folosească dieta?
Deși recenziile cu privire la dietele de 9 zile sunt pozitive, trebuie menționat că pentru unele boli această metodă de slăbire este contraindicată. Orice boli cardiovasculare, boli ale tractului digestiv, boli virale și respiratorii sunt o contraindicație pentru restricțiile alimentare.
Margarita Koroleva este nutriționist. Cu ajutorul dietelor ei, vedetele show-business-ului nostru au intrat în formă.
S-ar părea că dieta vedetă ar trebui să fie exotică și dificilă, dar de fapt totul este destul de simplu și eficient.
Mai mult, dieta se bazează pe principii foarte rezonabile, aceasta
- mese separate, la care Herbert Shelton îi sună pe toți oamenii de multă vreme, dar din anumite motive oamenii nu-l ascultă. Între timp, principiile alimentației separate, chiar și fără nicio dietă, dau rezultate excelente, atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate. La urma urmei, este destul de rezonabil să sortați produsele deja la intrarea în corp pentru a-l scuti de încărcătura suplimentară care apare la digerarea unor produse complet diferite. În mod ideal, cel mai bine este să mănânci un singur tip de mâncare la un moment dat, de exemplu o carne, sau terci separat, sau fructe sau legume separat. Atunci organismul va procesa cu ușurință și fără probleme fiecare produs. Dar acest lucru este ideal și, dacă acest lucru nu funcționează, atunci cel puțin este necesar să mănânci simultan numai alimente compatibile, de exemplu, proteine și legume.
- mono-dieta , aceasta este atunci când utilizați în timpul curentului. un singur tip de produs pe zi. De fapt, dieta de nouă zile a lui Koroleva este trei mono-diete consecutive de trei zile;
- iar al treilea principiu al dietei de nouă zile a Margaritei Koroleva este aport rezonabil de lichide. Dieta lui Koroleva presupune consumul a cel puțin 2,5 - 3 litri de lichid pe zi (apă plată pură sau ceai verde fără zahăr), dar este și foarte important ca în această dietă să poți bea apă cu jumătate de oră înainte de masă și nu mai devreme de 1 -1. 5 ore după. Acesta este un principiu alimentar foarte sensibil care permite alimentelor să fie mai bine digerate și împiedică depozitarea lor sub formă de grăsime.
Asa de,
Dieta Margaritei Koroleva: 9 zile
Dieta Margaritei Koroleva este concepută pentru 9 zile.
Cei „trei piloni” pe care se bazează dieta de „9 zile” a lui Koroleva sunt orezul, puiul și legumele. Primele două alimente sunt bogate în macronutrienții cheie - carbohidrați (orez) și proteine (pui), iar legumele, datorită fibrelor pe care le conțin, ajută la furnizarea „loviturii curate” finală prin eliminarea intestinelor de toxine.
În timpul dietei, gătim toate alimentele și le consumăm fără zahăr sau sare. Asigurați-vă că beți apă plată sau ceai verde în fiecare zi - 2,5 litri pe zi. Toate produsele din dieta Margaritei Koroleva trebuie consumate înainte de ora 19.00
Mâncăm orez timp de 3 zile.
Metoda de gatire: De preferință folosim alb cu bob lung (basmati).
250 de grame de cereale înmuiate în apă rece cu o zi înainte se spală bine dimineața, se toarnă cu apă clocotită în raport de 1:2 și se fierb timp de 15 minute. Cantitatea de orez rezultată trebuie împărțită în 6 porții și consumată pe tot parcursul zilei. Ultima masă este permisă cel târziu la ora 19:00.
De asemenea, în timpul unei zile cu orez pe dieta Koroleva, trebuie să mănânci trei lingurițe de miere (separat, fără a se amesteca cu orez) și să bei 2,5 litri de apă plată pură, nu mai puțin.
Nu este o coincidență că orezul a fost ales ca primul produs pentru pierderea în greutate în dieta Margaritei Koroleva. Această cereală nu stimulează secreția gastrică deoarece conține substanțe care au proprietățile de a acoperi pereții stomacului. Mâncatul unei cantități mici dintr-un fel de mâncare făcut din orez te va face să te simți sătul.
În plus, orezul nu conține sare și nu conține gluten, care poate provoca reacții alergice. Efectul sărurilor este neutralizat de potasiu și seleniu, care sunt prezente în cantități suficiente în orez. În același timp, preparatele din orez sunt bogate în vitaminele B3, PP, B1, B2, E, B6. Vitaminele B ajută la întărirea sistemului nervos, ajută la transformarea nutrienților în energie și afectează starea părului, a pielii și a unghiilor. Lecitina, care este conținută în cerealele de orez, ajută la îmbunătățirea activității creierului. A fost combinația de proprietăți benefice ale orezului pe care Margarita Koroleva a folosit-o pentru a curăța organismul în primele trei zile de dietă.
Mâncăm pui timp de 3 zile.
Metoda de gatit: de la un pui cu greutatea de 1-1,2 kg, scoateți pielea și asigurați-vă că îndepărtați toată grăsimea. Gatiti pana este gata. Din nou, împărțiți în 6 porții, care se consumă strict înainte de ora 19.00 seara. Recomandările de băut rămân aceleași; mierea, din păcate, nu este inclusă în dietă în această etapă.
Margareta Korolevafolosește cu prudență o astfel de schimbare de produse pentru a umple organismul cu microelementele lipsă, care se găsesc doar în carne. Exactpuiul poate înlocui efectiv carnea de porc, mielul și vită. Sărac în calorii, este o sursă excelentă de aminoacizi și proteine. Alături de vitaminele C, A, E etc., carnea de pui conține fier, potasiu, zinc și fosfor. În plus, datorită cantității mari de acizi grași polinesaturați, puiul este considerat unul dintre cele mai bune mijloace pentru prevenirea accidentului vascular cerebral, infarctului și bolilor coronariene.
Conținutul scăzut de colagen contribuie lacarnea de pui este ușor de digerat. Această proprietate este deosebit de valoroasă pentru obezitate, diabet și boli ale tractului gastrointestinal. Proteina, conținută în cantități suficiente în carne de pui, este foarte bine absorbită și are efect asupra formării masei musculare, diviziunii celulare, dezvoltării activității creierului și formării țesutului osos.
Carnea de pui fiartă este recomandată a fi inclusă în aproape toate dietele. Este util în special pentru acele persoane care își monitorizează cu atenție sănătatea și greutatea.
Timp de 3 zile mancam legume fierte si proaspete.
Coardă finală a dietei rapide a Margaritei Koroleva: trei zile pe legume.
Meniu zilnic: 500 de grame de orice legume fierte la abur sau fierte fără ulei și 300 de grame de legume proaspete. La legume nu se adaugă sare; întreaga cantitate este deja împărțită în 6 porții ca de obicei și consumată din nou înainte de ora 19.00 seara. Trei lingurițe de miere vor îndulci apa (ar trebui să bei 2 litri din ea în aceste zile) și ceaiul verde (cantitatea este la discreția ta).
Sunt excluse legumele sărate și murate. Puteți face salate de legume, precum vinegreta fără murături.
S-au spus multe despre beneficiile legumelor pentru oameni. Cu toate acestea, în contextul acestei diete, legumele sunt cele care vor face atingerea finală și vor completa aportul de microelemente și nutrienți lipsă. Legumele nu contin grasimi si sunt foarte bogate in fibre sanatoase. Vitaminele și sărurile minerale oferă un val de energie și vindecă întregul organism. Aceasta este cea mai accesibilă sursă de minerale și vitamine. În dietetică, proprietățile benefice ale legumelor sunt folosite pentru a accelera metabolismul și pentru a elimina rapid deșeurile și toxinele. Consumul zilnic de mâncăruri din legume îmbunătățește pofta de mâncare șicu 15-20%.
Consumul regulat de legume îmbunătățește procesele de formare a bilei, îmbunătățește funcția hepatică și îmbunătățește microflora intestinală. Un set de vitamine, antioxidanți esențiali, minerale și oligoelemente protejează în mod fiabil împotriva bolilor șiîntărește sistemul imunitar. Datorită unei monodiete vegetale, puterea este restabilită și starea generală se îmbunătățește.
Pentru o pierdere în greutate mai rapidă și mai semnificativă, este recomandată o activitate fizică suficientă, care va favoriza doar pierderea în greutate.
Iată-l, ușor de executat și bine tolerat cura de slabire. Cu toate acestea, există și limitări. Această dietă nu este potrivită
- femei gravide,
- mame care alăptează,
- persoanele predispuse la anemie
- persoane sub 18 ani.
Principalele contraindicații pentru utilizarea dietei Margarita Koroleva sunt:ulcer de stomac, boli de inima, raceli. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul!
Nutriționistul însuși avertizează că utilizarea dietei de 9 zile a Margaritei Koroleva pentru pierderea în greutate de urgență nu este recomandată. Acest plan este cel mai potrivit pentru cei care și-au normalizat deja dieta și doresc să-și accelereze procesul de slăbire sau să slăbească înainte de un eveniment important. Dacă o persoană este obișnuită să mănânce în exces, „așezarea” bruscă la trei mono-diete la rând poate duce la consecințe negative asupra metabolismului, bunăstării și chiar psihicului său.
Este imposibil să nu spui câteva cuvinte despre autorul dietei populare de 9 zile. Nutriționistul din Moscova Margarita Koroleva este o femeie cu multe talente. A absolvit cu onoare facultatea de medicină a Institutului I de Medicină. Sechenov, și-a susținut teza de doctorat, a publicat aproximativ două duzini de studii medicale serioase în reviste profesionale. Cu toate acestea, faima reală a venit la ea nu în domeniul științific, ci mai degrabă în domeniul mass-media: după ce a început să lucreze în domeniul medicinei estetice, Margarita Koroleva a devenit rapid unul dintre experții preferați în rating talk-show-uri. Ea consiliază nu numai cu privire la problemele legate de pierderea în greutate, dar înțelege și toate metodele moderne pentru a vă ajuta să deveniți mai atractiv: de la electromiostimulare la psihoterapie.
Mereu zâmbitoare, în formă și zveltă, Margarita Koroleva a primit titlul de „nutriționist vedetă”, ajutând celebrități precum Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatiana Tarasova și mulți alți eroi și eroine ale bârfei rusești. Pacienți-stele recunoscători care au scris recomandări și recenzii pentru prima carte a lui Koroleva, „Să fie ușor să fii slab. Slăbește pentru totdeauna! (publicat în 2009), a asigurat popularitatea dietei Margaritei Koroleva, ca și cum le-ar fi spus fanilor ei: „Asta ne-a ajutat - încercați și voi!”
Pentru a le ușura sarcina celor care au început „Calea ușoară spre slăbire” cu dieta Margaritei Koroleva, nutriționistul a pregătit și un ghid practic „Jurnal alimentar”, urmând sfaturile căruia și înregistrând rezultatele, puteți, potrivit nutriționistului , „slăbește pentru totdeauna”. „Jurnalul” este construit ca un jurnal, echipat cu un calendar al zilelor de post și tot felul de tabele de referință care vă ajută să creați în mod independent o dietă de „slăbire”.
În 2011, Margarita Koroleva a lansat o nouă lucrare de cercetare și scriere intitulată „Regulile slăbirii bine hrănite”. El a venit în sprijinul noului proiect al nutriționistului „Dieta Regală” (există un joc de cuvinte - fie dieta este destinată persoanelor auguste, fie este un pronume posesiv de la numele autorului). Noua dietă a lui Koroleva este un program de livrare de mese gata preparate, organizat pe principiile Weight Watchers și Fresh Diet, cunoscute de mult peste ocean. Semnificația sa este că, după ce s-au abonat la „dieta regală”, oamenii care sunt foarte ocupați și nu sunt pregătiți să petreacă timpul gândindu-se la alimentație, dar visează totuși să slăbească, primesc de mai multe ori pe zi mese proaspăt preparate, pregătite pentru ei de un nutriționist. Koroleva. Cartea „Dieta Regală” conține câteva dintre rețetele folosite de bucătarii programului. După ce ați făcut cunoștință cu compoziția lor, puteți fi convins: planul este gustos, sănătos și atât de gurmand încât este necesar de fapt un serviciu special pentru a oferi nutriție conform acestuia.
Reguli de nutriție de la Margarita Koroleva
- nu știi cum să faci față eficient stresului în afară de alimente și alcool
- nu separa pe deplin foamea și sațietatea: mănâncă când și când există mâncare.
Primul pas la aceasta, așa cum prescrie dieta Koroleva - mese frecvente împărțiteîn porții mici, de preferință separate, și oprindu-se după șapte seara. Acest lucru asigură un nivel constant de glucoză în sânge și este mult mai ușor pentru tractul gastrointestinal să digere și să distribuie eficient ceea ce intră în el. Rezultat: o sănătate mai bună, o digestie mai bună, mai puține rezerve de grăsime pentru o zi ploioasă.
Al doilea pas este să înveți să mănânci bine. Nici măcar nu este vorba de compoziția porției, ci de ritualul corect al absorbției acesteia. Saturația grăbită duce la suprasolicitarea corpului și la perturbări în funcționarea acestuia. Bucură-te de aspectul și aroma alimentelor, mestecă-le bine, cunoaște-ți limitele: acestea sunt recomandările esențiale ale dietei Margaritei Koroleva. Ea acordă un rol deosebit volumului alimentelor și mecanismului de întindere a pereților stomacului, care este un semn fiziologic important de sațietate. Prin urmare, fibrele și apa oferă un serviciu atât de neprețuit tuturor celor care au pornit pe calea subțirii.
Orice dietă de la Margarita Koroleva crește considerabil doza general acceptată de lichid „sănătos”, recomandând să bei aproximativ 2,5 litri de apă plată plată pe zi (indicatorul individual zilnic poate fi calculat folosind raportul de 14 ml apă/450 grame greutate). ). A rămâne hidratat este al treilea principiu fundamental. n Abordarea lui Koroleva cu privire la alimentația adecvată. Conform filozofiei ei, poți bea apă sau ceai verde doar cu 30 de minute înainte de masă și cu 60 de minute după - altfel concentrația sucului gastric se modifică și calitatea digestiei alimentelor se deteriorează.
Pe baza materialelor de pe www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru
