Salutare prieteni, acum există o mulțime de informații peste tot despre cum să slăbești. Nu este neobișnuit ca autorii, în urmărirea obiectivelor lor, să le solicite mai întâi vizitatorilor site-ului să plătească pentru accesul la ele și apoi să nu le spună niciodată nimic despre nutriția pentru pierderea în greutate. Nu ofer nimic plătit sau nimic din fantezie (înșelăciune), totul vizează doar dorința ta de a lucra asupra ta.

Baza tuturor metodelor de slăbire este alimentația adecvată și exercițiile „intense”. Dar trebuie să știți că grăsimea este o rezervă de energie de care organismul nu se grăbește să se despartă atât de repede, așa că pentru a o arde, este necesar să se creeze un deficit energetic. Și una dintre modalitățile bune care ajută la arderea grăsimilor este sportul. Deși dacă nu mănânci cu moderație, nimic nu te va ajuta să slăbești, nici măcar mișcarea. Uneori se obține un anumit rezultat, dar este doar temporar. Prin urmare, problema nutriției după și înainte de un antrenament pentru pierderea în greutate a fost întotdeauna și va fi foarte relevantă. Acum să ne uităm la toate complexitățile acestei probleme în detaliu.

Una dintre sursele de energie din corpul nostru sunt grăsimile. Ele încep să fie consumate, așa cum am spus deja, doar atunci când există o lipsă de energie.

Este nedorit să mănânci chiar înainte de antrenament, deoarece este necesar să forțezi organismul să-și cheltuiască rezervele personale de energie și să nu le ia din alimente. Dar nici să nu mănânci pentru o perioadă lungă de timp nu este corect, deoarece antrenamentul normal necesită energie (carbohidrați). Prin urmare, cea mai bună opțiune este să mănânci cu 1,5-3 ore înainte de începerea antrenamentului.

Dacă faci mișcare dimineața și ai la dispoziție aproximativ o oră înainte de antrenament, poți mânca o salată de legume sau fructe (cu excepția strugurilor, bananelor și cartofilor). Dar dacă nu ai timp deloc dimineața, atunci recomand să bei un pahar de chefir, cacao, compot, suc de fructe sau ceai verde, dar fără zahăr, cu 20-30 de minute înainte de antrenament. Probabil vă întrebați de ce nu trebuie să așteptați 2-3 ore înainte de a mânca dimineața. Și asta este tot, pentru că organismul, peste noapte, a folosit deja aproape toate rezervele de energie din carbohidrați, după care arderea grăsimilor va avea loc cel mai eficient.

Alimente care sunt cele mai bune pentru pre-antrenament:

Înainte de orice activitate sportivă, este perfect: fulgi de ovăz, orez sau hrișcă. Orice fruct este, de asemenea, sănătos, cu excepția bananelor și a strugurilor (conțin mult zahăr). Uneori oamenii se întreabă de ce nu este indicat să mănânci banane și struguri înainte de antrenament. Cert este că aceste produse conțin o mulțime de carbohidrați (zahăr). Și după ce a primit o cantitate în exces, organismul va începe cu faptul că până când este consumat, pur și simplu nu va începe să stocheze grăsime. Și acest lucru este valabil pentru aproape toate alimentele, nu doar pentru banane și struguri, singura diferență este în conținutul de calorii al produselor. De aici, inutilitatea tuturor acțiunilor tale la dorința de a pierde în greutate mai repede dacă mănânci înainte de antrenament, așa că ar trebui să existe moderație în toate.

Alimentația post-antrenament

După un antrenament bun, organismul continuă procesul de ardere a grăsimilor, așa că după o oră sau două, îți poți permite să mănânci alimente proteice care vor ajuta la refacerea țesutului muscular mai rapid. Și acestea sunt produse precum: pui fiert, omletă fără gălbenuș de ou, puțină brânză de vaci degresată, pește sau calamar fiert sau fiert. De asemenea, asigurați-vă că adăugați în alimentație orice salată: roșii, varză, ridichi, castraveți, ardei gras și ierburi, asezonate cu 1-2 linguri de ulei de măsline. Și nu sări peste legumele murate.

Nota. Dar când antrenamentul are loc seara târziu și te culci după el, 1-2 ore mai târziu, atunci recomand să bei o cană mare de chefir înainte de culcare, cu condiția să ai o „sensibilitate” normală la lactate. produse. Kefirul vă va ajuta să normalizați rezervele de proteine ​​după antrenament. Apropo, una dintre modalitățile grozave de a pierde în greutate și de a-ți îmbunătăți sănătatea este.

Mulți oameni nu au mult timp liber. Unii își permit să aloce o parte pentru antrenament dimineața, alții doar seara. În orice caz, regula nu ar trebui să se schimbe. După antrenament, trebuie neapărat să vă acordați o pauză de la mâncare pentru a forța organismul să continue să ardă grăsimi.

Deci, din acest articol ai învățat cum să mănânci corect înainte și după antrenament, astfel încât să nu mai rămână nimic din excesul tău de grăsime. Dar, vă puteți întreba, ce ar trebui să mâncați între antrenamente (în zilele de odihnă). Este cu adevărat posibil să mănânci cât vrei? Nu, va trebui să părăsești pentru totdeauna aceste gânduri dacă ai o mare dorință de a-ți menține sănătatea și frumusețea mulți ani. Va trebui să vă reconsiderați complet stilul de viață la care ați aderat anterior. Și iată sfaturile nutriționale de bază pentru pierderea în greutate și sănătate pe care ar trebui să le urmați întotdeauna, indiferent de regimul de antrenament:

1. Trebuie să mănânci des și în porții mici și să uiți de supraalimentare. Porțiile nu trebuie să fie mari. Faceți din asta o regulă.
2. Eliminați toate sau aproape toate dulciurile, grăsimile și produsele din făină din dieta dvs.
3. Luați alimente cu conținut scăzut de grăsimi ca bază a dietei dumneavoastră: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, fructe, legume, ierburi, cereale, ouă și leguminoase. Încercați să nu mâncați deloc banane și struguri și toate legumele, cu excepția cartofilor, deoarece aceste produse au o cantitate mare de carbohidrați, care interferează doar cu pierderea rapidă în greutate.
4. Consumați alimente proteice (ouă, brânză de vaci, carne și leguminoase), care sunt destinate structurii și refacerii organismului nostru. Dar în ceea ce privește carnea, asigurați-vă că o separați de stratul gras (piele și grăsime).
5. Băutură: ceai verde, cacao, suc de fructe și compot, dar numai fără zahăr și miere. Aceste băuturi sunt foarte utile deoarece conțin o cantitate imensă de nutrienți și, de asemenea, dau vigoare și rezistență. De ce fără zahăr, totul este clar aici. Se mai numește și moartea albă, dar cu miere nu este atât de simplu. Există multe păreri pe această temă. Dar indiferent de beneficiile pe care le poate avea acest produs, dacă te hotărăști să slăbești, ar trebui să fie și el exclus din dieta ta. Deoarece mierea este la fel cu „zahărul”.
6. Și punctul final - încercați să nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare dacă nu doriți să luați în greutate în exces, singurele excepții sunt două note din articol.

Acum înțelegeți că alimentația după și înainte de un antrenament de slăbire este un element foarte important pe calea spre sănătate și frumusețe.

Ce să faci dacă ți-e foarte foame după antrenament

Uneori se întâmplă ca, după ce ai făcut sport, să te simți înfometat. Acest lucru este normal, deoarece ați cheltuit o parte din energie, iar organismul pur și simplu necesită acest mod pentru a o reface. Încearcă să-l înșeli și să îneci acest sentiment după cum urmează:

• Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi ajută la scăparea de foame. De regulă, jumătate de litru este suficient pentru ca totul să revină la normal.
• Bea apă, cacao, ceai verde, suc de fructe sau compot (fără zahăr), deoarece acestea nu numai că îți vor potoli setea și vor ameliora foamea, ci și vor furniza organismului substanțe utile (apa nu este inclusă aici).
• Uneori un măr mare ajută.

Sfaturi interesante pentru a obține o silueta subțire

1. Există o concepție greșită persistentă că, după orice antrenament, trebuie să mănânci ceva în primele 20 de minute, altfel mușchii tăi vor începe să se micșoreze. Această neînțelegere a apărut dintr-o înțelegere greșită a scopurilor și obiectivelor celor două tipuri diferite de antrenament. Primul Aceasta înseamnă creșterea masei musculare. În acest caz, se recomandă să mănânci aproape imediat după curs. Doilea Aceasta este pierderea în greutate (arderea grăsimilor). În acest caz, nu ar trebui să vă grăbiți să mâncați, ci să oferiți corpului o oportunitate de a-și arde în continuare rezervele de energie. Și acesta este motivul pentru care alimentația post-antrenament pentru pierderea în greutate este atât de importantă. Altfel, dacă mergi pe altă cale, nu vei realiza nimic serios.
2. Mulți oameni cred că masa musculară, dacă nu este suficient de hrănită, este complet distrusă. Prin urmare, dacă urmați această logică, obțineți un paradox. Grăsimea rămâne, dar nu există mușchi. Ai întâlnit vreodată astfel de oameni? Chiar și în timpul postului prelungit, țesutul muscular va fi în continuare prezent pe corpul unei persoane, deoarece o persoană nu poate trăi fără mușchi. Și au venit cu această poveste despre distrugerea completă a țesutului muscular - industria de fitness, care câștigă o sumă uriașă de bani din minciuni și din ignoranța clienților.
3. Ce se întâmplă dacă îți împărți antrenamentele în două părți: dimineața și seara. De exemplu, alergați timp de treizeci de minute de fiecare dată. Alergarea în sine este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de kilogramele în plus. Dacă există o astfel de oportunitate, atunci de ce să nu profitați de ea, urmând recomandările mele. Dar nu uitați să vă abțineți de la mâncare pentru ceva timp înainte și după alergare, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor să fie mult mai eficient.
4. De asemenea, puteți lua un supliment precum: L-carnitinăși funcționează astfel: atunci când, sub influența hormonilor de divizare a grăsimilor, moleculele de grăsime (trigliceridele) încep să părăsească celulele adipoase (lipozomi), atunci acest supliment (carnitină) ajută la împingerea grăsimilor prin membrana celulelor musculare, unde se află. ars. Carnitina are capacitatea de a crește rezistența, ceea ce are un efect foarte bun asupra eficacității antrenamentului. Cu toate acestea, nu trebuie să speri că acest supliment va face totul pentru tine și vei slăbi instantaneu fără a investi niciun efort. Acest lucru nu este deloc adevărat - carnitina ajută doar cu 5-10% în procesul de ardere a grăsimilor. Luați-l cu 20-30 de minute înainte de antrenament. Cumpărați carnitină în formă pură, fără aditivi, în tablete.
5. Nu toate dietele sunt potrivite pentru tine. Prin urmare, încercați să le alegeți pe cele care nu conțin produse care vă sunt interzise. Mănâncă doar ceea ce îți place și încearcă să te distrezi puțin în timp ce ești la dietă. Nu percepe restricția ca pe o pedeapsă, atunci rezultatul va fi mai mare.

Și amintiți-vă, niciodată nu este prea târziu să începeți să duceți un stil de viață sănătos (HLS), dacă doriți, dar trebuie să începeți să jucați orice sport activ dintr-un punct de vedere mic și să creșteți treptat sarcina.

Fă exerciții fizice, mănâncă corect și te îmbunătățești - mult noroc.

PS În acest moment, articolul despre nutriția pentru pierderea în greutate este complet depășit, căutați publicații recente, există informații mai corecte.

Nutriția este unul dintre procesele importante pentru funcționarea completă și sănătatea organismului. Cu nutriție, o persoană primește macro și microelemente utile, vitamine, minerale, fibre, proteine, grăsimi și carbohidrați.

Lucrul cu corpul este foarte complex și divers, în fiecare secundă apar miliarde de reacții. Și nu contează dacă te antrenezi sau doar slăbești, ar trebui să mănânci întotdeauna, indiferent de situație.

Este posibil să mănânci după antrenament?

Cu siguranță, trebuie să mănânci după un antrenament. Dar întrebarea este ce anume ar trebui consumat după antrenament. Pe acest punct de vedere există două ipoteze opuse, care au o bază științifică.

1. Imediat după antrenament necesar mâncați carbohidrați simpli, iar după o oră - carbohidrați complecși și proteine. Acest lucru este justificat de faptul că în timpul antrenamentului cheltuiți multă energie, aveți nevoie de carbohidrați pentru a o completa. În caz contrar, toate proteinele ulterioare vor merge spre consumul de energie și nimic nu va merge către creșterea și recuperarea mușchilor. Prin urmare, trebuie să completați carbohidrații și apoi proteinele.
2. După antrenament este interzis mâncați carbohidrați simpli. Acest lucru este justificat de faptul că, după antrenament, organismul produce unul dintre principalii hormoni anabolizanți - somatotropina, care stabilește anumite procese de creștere. Consumul de carbohidrați simpli imediat după exercițiu declanșează eliberarea de insulină, care suprimă hormonul de creștere.

Dacă ești un susținător al nutriției sportive, atunci după antrenament poți consuma imediat proteine ​​din zer.

Există o singură concluzie: dacă slăbești, poți mânca carbohidrați complecși și proteine ​​la o oră după antrenament, iar dacă te îngrași, îți poți permite carbohidrați simpli.

Cât timp după un antrenament trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate?

• Pentru cei care slăbesc este interzis mâncați carbohidrați simpli imediat după antrenament. Există o mare probabilitate ca organismul să treacă la o sursă alternativă de energie. Și celulele adipoase vor rămâne intacte.
• Pentru a pierde în greutate trebuie să creați mic Există un deficit de calorii, așa că nu este recomandat să consumați alimente regulate după antrenament. După un antrenament intens, mâncatul este dificil, iar eliberarea sucului gastric încetinește. Proteinele și carbohidrații trebuie consumați la o oră după carbohidrați, când sângele a trecut deja din mușchii care lucrează.
• Cât timp după ce poți mânca depinde în mare măsură de timpul antrenamentului. Dacă te antrenezi dimineața sau după-amiaza, atunci poți mânca cu ușurință conform schemei date. Dar, dacă te antrenezi seara, atunci consumul unei mese care conține proteine ​​trebuie mutat la dimineața.

Nutriție post-antrenament pentru bulkers

Pentru a câștiga proporțional masa musculară, trebuie să mănânci des și în cantități mai mici. Cea mai bună opțiune este să mănânci de 5-6 ori pe zi. Cu un consum atât de frecvent, mici porțiuni de nutrienți sunt eliberate în mod regulat în fluxul sanguin, care saturează mușchii pe tot parcursul zilei.

• Pentru cei care doresc sa castige masa musculara, este recomandat sa consume carbohidrati simpli imediat dupa antrenament. Poate fi orice fruct, de exemplu: struguri, banane, pere, prune uscate, curmale.
• Dacă utilizați nutriție sportivă, atunci după antrenament vă puteți permite să beți un câștigător de fructe, care este necesar pentru obținerea masei musculare.

Consumul de lichide în timpul și după efort

În timpul exercițiilor fizice, pierzi o cantitate semnificativă de lichid. Prin urmare, pentru a vă reface echilibrul de apă în timpul și după antrenament, puteți bea apă. Dar este important de reținut că, dacă bei multă apă, aceasta va „gâlgâi” în timpul unui antrenament intens.

În timpul antrenamentului, ar trebui să bei cu înghițituri mici în perioadele de odihnă dintre seturi. După antrenament, puteți bea în orice cantitate.

Ce se recomandă să mănânci după antrenament: o listă de alimente sănătoase

Alimentele sănătoase ar trebui să fie în dieta ta, indiferent dacă te antrenezi sau nu, dacă mănânci după sau înainte de antrenament.

Cel mai bine este să acordați preferință proteinelor și carbohidraților după antrenament. Pentru a vă ajuta să pregătiți o masă sănătoasă, v-am pregătit o listă de alimente sănătoase și simple.

Carbohidrați:

• Cereale (orez, hrișcă, mazăre, năut, orz perlat, porumb);
• Pâine integrală;
• Legume (varză, dovlecei, castraveți, roșii);
• Paste făcute din grâu dur.

Proteine:

• Orice carne (macra);
• Ouă sub orice formă;
• Pește și fructe de mare;
• Ciuperci proaspete.

Fibră:

• Leguminoase;
• linte;
• Varză;
• Broccoli;
• Morcov;
• Mazăre verde.

Este important ca cantitatea de proteine ​​și carbohidrați consumate să varieze în funcție de tipul de încărcătură.

• Dacă exercițiile au fost aerobe sau cardio, atunci, în primul rând, organismul are nevoie de carbohidrați. Sunt necesare pentru refacerea glicogenului - este combustibil pentru mușchi. Raportul optim pentru 1 porție este de 60% carbohidrați și 40% proteine.
• Dacă exercițiul fizic a fost antrenament de forță, atunci raportul de nutrienți se modifică - 40% carbohidrați și 60% proteine. În acest caz, proteina previne degradarea țesutului muscular pentru energie și repară mușchii.

Cât poți mânca după antrenament?

Desigur, totul este individual, nu puteți numi o cifră exactă și o aplicați tuturor. Depinde de mulți factori: dacă vrei să slăbești sau să te îngrași, cât cântărești, la ce oră mănânci, ce mâncare mănânci si altele.

Este important să pornim de la o regulă veche, dar adevărată: Trebuie să pleci puțin de la masă cu foame.

• Dacă după antrenament ești atât de plin încât nici măcar nu te poți trezi, atunci pur și simplu ai exagerat și nu ar trebui să faci asta. Mâncarea excesivă întinde stomacul și aceasta duce la consecințe grave.
• Încercați să porționați astfel încât să fiți sătul, dar să aveți încă loc pentru altceva.
• Se adauga o portie de 150 g garnitura si 100 g carne sau peste. Dacă nu te descurci, nu te forța. Dacă acest lucru nu vă este suficient, adăugați mai mult, dar nu mâncați în exces, acest lucru este foarte important.
• Pentru cei care doresc să slăbească, este foarte important să se observe cantitatea de alimente consumată pentru a crea deficit caloric usor. Prin urmare, încercați să mâncați porții mici.

• Dacă antrenamentul a avut loc seara, atunci nu ar trebui să încărcați corpul cu o cantitate mare de alimente. Încercați să păstrați porția de dimensiunea palmei. Atunci vei fi plin și corpul tău va fi mulțumit.

Ce alimente sunt interzise după antrenament?

Primul lucru care trebuie făcut după activitatea fizică este completarea rezervelor de lichide din organism, deoarece în timpul exercițiilor fizice se pierde și apa împreună cu transpirația. Ar trebui să renunți la cafea sau ceai și să dai preferință apei curate.

• Alimentele interzise includ alcoolul, tratările - batoane de ciocolată, bomboane, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie, chipsuri și alte alimente de care organismul nu are nevoie.
• După antrenament, cel mai bine este să evitați alimentele care conțin cantități mari de grăsimi. Grăsimile încetinesc absorbția nutrienților primiți.
• De asemenea, legumele crude nu sunt recomandate, deoarece nu conțin suficiente calorii pentru a menține o rată metabolică sănătoasă și a restabili puterea.

Ce poți mânca după antrenament seara înainte de culcare?

Se întâmplă ca antrenamentul să întârzie, iar când ajungi acasă este deja timpul să te culci, dar tot vrei să mănânci. Ce să faci într-o astfel de situație? De fapt, există unele alimente pe care le poți mânca înainte de culcare care nu îți vor face rău. figura.

• Brânză de vacă;
• ouă;
• Iaurt viu;
• Salata de legume;
• Peşte.

Ce se întâmplă dacă mănânci imediat după antrenament?

Făcând fizic exercitii, ardeți calorii, pierdeți apă prin transpirație și eliminați grăsimile și toxinele din organism. După antrenament, corpul continuă să scape de lucrurile inutile și simți o senzație plăcută de arsură în stomac. De obicei, acest proces are loc în 20-30 de minute, încetinind treptat.

Prin urmare, dacă decizi să mănânci imediat după exercițiu, corpul tău va arde exact acele calorii care tocmai au intrat și trebuie să arzi depozitele de grăsime. Dar organismul este proiectat în așa fel încât să îi fie mai convenabil să proceseze ceea ce este mai ușor: rezervele de grăsime sunt mult mai greu de ars.

Dacă mănânci ceva imediat după antrenament, atunci timpul petrecut cu fitness a fost irosit.

Ce să faci dacă chiar vrei să mănânci după antrenament?

Nu toată lumea are voința de a nu mânca nimic după exercițiu. Dar cel mai sigur mod de a-ți potoli foamea pentru o vreme este apa. Bea apă curată în mod regulat.

După curs, timpul este petrecut făcând duș, schimbându-se hainele și călătorind acasă. Acesta este cazul dacă te antrenezi în sală. Prin urmare, 1-1,5 ore vor trece neobservate: când vii acasă, poți deja să mănânci.

Dacă te antrenezi acasă, atunci tot timpul este petrecut cu dușul și schimbarea hainelor. Și mai ai vreo 30 de minute rămase: poți încerca să treci timpul de după curs prin întindere.

Un exemplu de dieta fitness pentru cei care vor sa devina mai slabi

De fapt, mergând pe diverse tipuri de mono-diete, puteți obține un corp frumos armonios este interzis. Prin urmare, pentru a arăta mereu în formă și subțire, trebuie să mănânci echilibrat . De exemplu, vom programa câteva zile.

Ziua 1.

• Mic dejun

Fulgi de ovăz cu bucăți de căpșuni și cireșe.
Pâine cu miere.
Cafea/ceai.

• Gustare

Banană/măr.

• Cină

Piure de mazăre cu piept de pui copt.
Salata de castraveti si rosii, imbracate cu ulei de masline si nuci.

• Gustare

Ou fiert/omletă.

• Cină

Lipa copta cu un amestec fiert de orez auriu si salbatic.
Salată de roșii cherry proaspete și salată verde, asezonată cu ulei de măsline.

Ziua 2.

• Mic dejun

Terci de orz cu migdale și bucăți de zmeură.
1 felie de paine de secara cu nuca.
Cafea/ceai.

• Gustare

1 ciorchine mic de struguri.

• Cină

Amestecul fiert de orez brun și sălbatic cu friptură de vită.
Salata de rucola si cirese imbracata cu ulei de in.

• Gustare

1 grapefruit.

• Cină

Somon copt cu legume si fasole verde.

Ziua 3.

• Mic dejun

Terci cu 5 cereale cu banane.
Cafea/ceai.

• Gustare

Salata de avocado si caju imbracata cu suc de lamaie.

• Cină

Pește de dorada la cuptor cu cartofi noi.
Salată de dovlecei, salată verde, busuioc și roșii cherry.

• Gustare

Smoothie cu fructe de padure

• Cină

Cotlet de carne la abur cu hrisca fiarta.
Salata de legume cu rosii, castraveti, ardei gras si ceapa verde.

Încearcă să mănânci la fiecare 3-4 ore, să nu fii niciodată foame. Și bea mereu apă. În timpul zilei trebuie să bei 30 ml per 1 kg de greutate corporală.

Consumul alimentelor potrivite după terminarea activității fizice joacă un rol important în procesul de pierdere în greutate. Mâncatul după un antrenament pentru a arde grăsimile reface organismul și face sportul benefic, reabilește țesutul muscular. O concepție greșită uriașă în rândul pasionaților de antrenament cardio sau de forță este să nu mănânci timp de 2-3 ore după exercițiu. Acest lucru este fundamental greșit. Ce alimente și când ar trebui să le consumi după ce ai terminat exercițiile intense?

Cum să mănânci după un antrenament

Calitatea și cantitatea alimentelor depind de momentul în care faceți exerciții fizice. O dietă echilibrată și antrenamentul pentru arderea grăsimilor sunt două concepte inseparabile, a căror organizare trebuie abordată cu responsabilitate pentru ca antrenamentul să aibă sens. Câteva reguli importante care trebuie respectate:

• Dacă antrenamentul este prea obositor pentru tine și apetitul tău este foarte puternic, reduce puțin viteza. Trebuie să fie foame, dar moderată.
• Pentru a arde grăsimile după un antrenament, trebuie să înlocuiți aproximativ 50% din caloriile arse. De exemplu, o activitate a consumat 400 de calorii de energie, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci alimente în valoare de 200 de calorii.
• Înainte de antrenamentul de dimineață, consumați un produs cu carbohidrați. Ce să mănânci după antrenament și când să o faci, vei citi mai jos. Un mic dejun complet va fi disponibil în 1-1,5 ore.
• Dacă sportul este programat pentru seara, mai aproape de ora de culcare, atunci după acesta, consumați alimente proteice cât mai repede posibil.

După putere

Antrenamentul anaerob dezvoltă țesutul muscular. În timpul exercițiilor, organismul pierde energie și atrage rezerve din toate sursele posibile. Mai întâi, glicogenul pleacă, apoi grăsimea începe să se descompună, iar consumul de calorii continuă. Pentru a preveni mușchii să devină combustibil, trebuie să-i „hrăniți”. Alimentele proteice sunt potrivite în acest scop. Femeile și bărbații ar trebui să consume 60% proteine ​​și 40% carbohidrați. Proteinele previn degradarea mușchilor și ajută la refacerea acesteia, ceea ce asigură o creștere rapidă a țesuturilor și o ardere mai intensă a grăsimilor.

După aerobic

Mâncarea de la sfârșitul unui antrenament în zona cardio are o calitate puțin diferită: 60% sunt carbohidrați, 40% sunt proteine. Exercițiile aerobe necesită o reîncărcare rapidă cu glicogen. Într-o oră de antrenament cardio, trebuie să compensezi o medie de 30-40 g de carbohidrați, iar dacă te angajezi în programe cu intervale de mare intensitate, masa nutrienților crește la 50-60 g. Nu ai nevoie de grăsimi în această perioadă, antrenamentul de forță, de asemenea, nu necesită această substanță.

Cât de curând poți mânca?

Principalul lucru pentru arderea grăsimilor este o dietă rațională, cu suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați. Kilogramele în plus nu tolerează schimbările în meniu, adică. când mănânci foarte puțin și apoi te arunci pe mâncare. Cu mese la fel de satisfăcătoare pe tot parcursul zilei, nu veți dori să vă umpleți stomacul la capacitate maximă la sfârșitul activității fizice. Mâncarea după antrenament se consumă după următorul timp:

• În 20-30 de minute. Se deschide o fereastră proteine-carbohidrați, care trebuie „umplută” cu alimente. Toată energia va fi folosită pentru refacerea mușchilor și refacerea vitalității, nici măcar o uncie nu se va depune în grăsime. Nu neglija aceasta regula daca vrei sa iti accelerezi metabolismul si sa obtii o silueta frumoasa.
• După ce ți-ai terminat antrenamentul de dimineață și ți-ai umplut fereastra de carbohidrați, trebuie să iei micul dejun cu proteine ​​și carbohidrați complecși 60 de minute mai târziu.
• După terminarea antrenamentului de seară, puteți mânca după 20-30 de minute și nu mai consumați alimente.

Ce să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate

O optiune buna care poate fi usor organizata chiar si in sala de sport este sa bei un shake de proteine ​​din zer. O porție conține 25-30 g de proteine ​​pure, conținutul de carbohidrați este minim și practic nu există grăsimi. Vei face exerciții de fitness sau de forță, iar imediat după antrenament vei bea un cocktail. Pentru o sănătate bună, pierderea excesului de greutate, normalizarea zahărului din sânge acasă, mâncați carne slabă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu fructe, omletă cu legume și pâine pita (una la alegere). Ce să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate în afară de opțiunile enumerate?

Măr

Fetele și băieții care doresc să ardă excesul de greutate și să-și usuce corpul nu ar trebui să mănânce acest produs după antrenament. Fructele verzi sunt permise în prima jumătate a zilei doar acelor sportivi care doresc să se îngrașească mai degrabă decât să o slăbească. Dacă ți-e prea foame, mănâncă 1 măr. Cu toate acestea, la scurt timp după aceasta, trebuie să mâncați corespunzător, altfel fructoza vă va trezi un apetit brutal.

Chefir

O opțiune bună de masă după antrenament pentru arderea grăsimilor. Proporția maximă de lipide din băutură este de 1%. Caracteristicile produsului:

• După antrenamentul pe simulatoare, aveți voie să beți 0,5 litri de chefir. Produsul completează rezervele de energie pierdute și închide fereastra proteică.
• Kefirul poate fi consumat noaptea și nu vă faceți griji pentru fizicul dumneavoastră. Acesta este produsul optim după un antrenament de seară pentru a arde grăsimile.
• Două pahare de chefir furnizează organismului 15 g de proteină cazeină, care previne depunerea excesului de greutate și favorizează creșterea musculară.
• Rezultatul utilizării produsului este o silueta subțire, o microfloră intestinală sănătoasă și o restabilire rapidă a activității.

Brânză de vacă

Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni de nutriție pentru arderea grăsimilor. La 30-40 de minute după curs trebuie să mănânci brânză de vaci 0-5%. Mărimea porției – 100-180 g Consumul produsului dă următorul efect:

• Satisface senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Aproape 60% din brânză de vaci este proteină de cazeină (lent), dă o bună sațietate și este utilă pentru creșterea musculară.
• Oferă vigoare și putere pentru munca ulterioară.
• Saturează organismul cu calciu, fosfor, potasiu, zinc, sodiu și o serie de vitamine.

Banană

Cauți ce să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate? Banana este o opțiune foarte convenabilă, dar nu cea mai corectă. Conține mult zahăr natural, care intră rapid în sânge. Este mai bine să mănânci fructele înainte de antrenament. Dacă vrei să o mănânci după aceea, limitează-te la o banană coaptă. Va închide fereastra de carbohidrați dimineața. Seara este mai bine să acordați preferință altor tipuri de alimente. Se întâmplă adesea ca, la scurt timp după ce a mâncat o banană, o persoană începe să experimenteze un sentiment puternic de foame. Acest lucru se datorează cantității mari de fructoză și zaharoză, care sunt arse într-un timp scurt.

Omletă

Dieta ta de după antrenament pentru a arde grăsimile ar trebui să ofere corpului tău suficiente proteine. O scădere a proporției de proteine ​​duce la distrugerea țesutului muscular. O sursă excelentă de proteine ​​sunt ouăle de pui.. Dacă nu doriți să le mâncați în forma lor pură, faceți o omletă din 3-4 ouă. Lăsați un singur gălbenuș, restul sunt albușuri. Pentru a face felul de mâncare mai gustos, adăugați puțin lapte degresat și ierburi la ingrediente. Este permisă diversificarea omletei cu șuncă, pui și ton. O astfel de masă copioasă va umple lipsa de energie și proteine.

Este mai bine să acordați preferință omletei aburite sau fiarte, astfel încât să o puteți găti fără exces de grăsime. O optiune buna pentru acest fel de mancare este albusurile cu legume (dovlecei, ardei, rosii) si paine pita. Sare omleta ar trebui să fie menținută la minimum adăugarea de zahăr este interzisă. Doar un fel de mâncare pregătit corespunzător va aduce beneficii organismului tău. Este bine să combinați o omletă cu ceai verde - băutura tonifică, revigorează, elimină produsele metabolice și completează lipsa de lichid.

Video

Cum funcționează corpul

Regula de bază pentru o slăbire sănătoasă este aceasta: trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi, dar nu mai puțin decât are nevoie corpul tău pentru a funcționa corect, spune expertul nostru, nutriționistul Lyudmila Denisenko. – Adică, dacă nu primești suficiente calorii, nu vei pierde în greutate. Organismul pur și simplu își va încetini metabolismul bazal, aducându-l la cantitatea pe care o primește din alimente.

Și reducerea suplimentară a conținutului de calorii din dieta zilnică va fi inutilă! Același principiu se aplică și alimentației înainte și după antrenament: dacă consumați o dietă echilibrată și obțineți suficiente calorii și nutrienți, vă puteți baza pur și simplu pe propriul apetit, nivelul de activitate și experiența personală pentru a decide ce și când să mâncați înainte și după antrenamentele tale.

Principiul de bază este acesta: găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și urmează-l! Cu toate acestea, dimensiunea porțiilor, timpul și conținutul mesei pot juca un rol semnificativ în nivelul de energie în timpul exercițiilor fizice. Și, de asemenea, cât de repede se vor recupera mușchii. Prin urmare, este încă important să calculăm, cel puțin aproximativ, dacă caloriile consumate vor fi folosite drept combustibil sau vor intra „în rezervă” sub formă de grăsime. Vă vom spune câteva detalii.

Ce să mănânci „înainte” depinde de momentul zilei

Mulți oameni preferă să studieze dimineața, înainte de micul dejun. În același timp, unii dintre ei merg la sală înfometați, după ce au citit „povesti de groază” pe internet despre a nu mânca cu o oră (două) înainte de antrenament. Dar acest lucru nu este adevărat:

Dimineața, cu 30-40 de minute înainte de antrenament, ar trebui să mănânci, de exemplu, o banană cu iaurt sau ceai cu miere și biscuit, sau un baton de musli, adică. ceva „carbohidrat”.

Dacă antrenamentul este după micul dejun-pranz-cina, atunci în această zi lăsați micul dejun să fie „carbohidrați” (cel mai bun terci de cereale integrale cu fructe sau fructe uscate, sau o salată de legume proaspete cu smântână sau o linguriță de ulei vegetal și pâine cu cereale ), iar antrenamentul nu mai devreme de 1,5-2 ore după masă (mic dejun, prânz, cină devreme).

Dacă au trecut mai mult de 3 ore de la masă, luați o gustare cu 30-40 de minute înainte de antrenament, ca înainte de un antrenament devreme dimineața. Înainte de antrenament, poți bea o ceașcă de cafea sau ceai, acestea te vor ajuta să rămâi vigilent și plin de energie.

Și „după” elimină cofeina

1. Trebuie să iei o gustare imediat după antrenament, de preferință în primele 20-30 de minute. Dacă vă abțineți de la mâncare timp de 2 ore după terminarea antrenamentului, atunci antrenamentul își pierde orice semnificație: nu va exista o creștere a forței, densității musculare, subțirii și ratei metabolice. În primele 20 de minute după antrenament, organismul deschide așa-numita fereastră „post-antrenament” pentru consumul de proteine ​​și carbohidrați (dar nu și grăsimi!). Tot ce se consumă în această perioadă va fi folosit pentru refacerea musculară și creșterea masei musculare, nici o calorie din alimente nu va ajunge în grăsime. Acest lucru este foarte important!

2. Dacă antrenamentul este dimineața devreme, atunci micul dejun (nu o gustare, ci un mic dejun complet) ar trebui să fie „proteine” 60 de minute mai târziu (adică mâncăruri cu un conținut predominant de proteine ​​- carne sau pește, brânză, brânză de vaci, dar cu conținut scăzut de grăsimi!

3. Nu avem absolut nevoie de grăsimi după antrenament, cantitatea acestora ar trebui redusă la minimum. Grăsimea va încetini fluxul de carbohidrați și proteine ​​din stomac în sânge. Alimentele proteice după antrenament ar trebui să fie sărace în grăsimi!

4. În termen de două ore după exercițiu, este indicat să excludeți tot ceea ce conține cofeină: cafea, ceai, cacao și orice ciocolată (chiar și pudre proteice cu aromă de ciocolată). Cert este că cofeina interferează cu insulina și astfel împiedică organismul să reîncarce glicogenul în mușchi și ficat și să folosească proteinele pentru repararea mușchilor. Așa că, dacă te antrenezi dimineața, așteaptă 2 ore și apoi bea o cafea puternică.

5. Pentru cina din ziua antrenamentului, asigurați-vă că aveți produse lactate, din nou, cu conținut scăzut de grăsimi! Proteinele de două ori pe zi îmbunătățesc recuperarea atât din munca de forță, cât și de rezistență. Acest lucru, de altfel, este valabil și pentru cei care se antrenează după serviciu, seara târziu. Ei spun adesea: „Unde pot mânca noaptea după antrenament?” Asigurați-vă că aveți o gustare cu proteine ​​​​-carbohidrați și nu mergeți niciodată la culcare foame după un antrenament.

Câte proteine ​​și carbohidrați sunt necesare?

Daca dupa antrenament te simti obosit si ai o crestere puternica a apetitului, atunci sarcina este excesiva pentru tine, reduce putin viteza! Dar chiar și un apetit mic ar trebui „îmblânzit” corect. Dacă mănânci ceva complet neobișnuit pentru tine, corpul tău uimit îl va pune în rezervă pentru orice eventualitate. Și atunci sensul încărcăturii va dispărea pur și simplu.

Deci ce este corect:

1. În mod ideal, trebuie să consumi aproximativ 50% din caloriile arse în timpul antrenamentului, adică dacă, să zicem, arzi 600 de kcal, atunci după antrenament trebuie să mănânci 300. Și nu-i asculta pe cei care spun: „Don nu mâncați această cantitate după timpul antrenamentului! Ei spun că întregul efect al antrenamentului se va pierde. Acest lucru este greșit. Atâta timp cât mănânci în intervalul de calorii recomandat, procesul tău de slăbire este sigur.

2. După antrenament, corpul tău are nevoie de proteine ​​și carbohidrați, iar în funcție de sarcină (de forță sau aerobă), raportul acestora va arăta astfel:

După aerobic, aproximativ 60% din masă ar trebui să fie din carbohidrați, 40% din proteine.

După antrenamentul aerobic (alergare, mers), organismul are nevoie de carbohidrați mai mult decât de proteine. Sunt carbohidrații care sunt folosiți pentru a restabili glicogenul (combustibil pentru mușchi).

După o sarcină de putere, raportul proteine-carbohidrați se va schimba în sens opus: 60% vor fi deja proteine, iar 40% vor fi carbohidrați. Este proteina care va preveni descompunerea țesutului muscular pentru producerea de energie și va ajuta, de asemenea, la recuperarea musculară.

3. Persoana medie care face exerciții are nevoie de aproximativ 30-40 de grame de carbohidrați după un antrenament de o oră. La antrenament la intensitate mare, bara se ridică la 50-60 de grame pe oră. Cerealele integrale bogate în fibre sunt cele mai bune.

Cel mai important lucru este să vă cunoașteți corpul și modul în care acesta răspunde la exerciții fizice, astfel încât să îl puteți alimenta în mod corespunzător. Consumul alimentelor potrivite la momentele potrivite după antrenament vă va ajuta să vă completați în mod continuu nivelul de energie, să vă îmbunătățiți performanța, rezistența și să ardeți eficient grăsimile!

Mai multe opțiuni de gustare după exercițiu:

• Pâine integrală cu brânză.
• Fructe uscate și nuci.
• Iaurt cu fructe.
• Suc de fructe cu branza.
• Omletă cu legume și pâine pita.
• Cereale cu lapte.
• Ouă și pâine.
• Sandvișuri cu curcan, șuncă sau pui.
• Creveți și tofu.
• Biscuiți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Proteine ​​sau baton energetic.
• Orice alt aliment care conține proteine ​​slabe, amidon și legume.

Câtă apă să bei:

„Inundarea” adecvată și suficientă a corpului va face antrenamentul simplu și eficient. Puncte importante despre apa importantă:

• Trebuie să bei aproximativ 400-550 de grame de apă cu 1-2 ore înainte de antrenament;
• cel puțin 1 litru pe oră de curs;
• apa nu trebuie sa fie rece, fara gaz;
• trebuie să bei cu înghițituri mici, la intervale regulate;
• După antrenament, trebuie pur și simplu să bei cel puțin 500 ml de apă într-o oră pentru a-ți ajuta corpul să-ți revină normal. La urma urmei, în medie, o persoană obișnuită pierde aproximativ 1 litru de umiditate în timpul unui antrenament de o oră de intensitate medie.
• Dacă, din cauza hainelor sportive selectate incorect, a unui program de antrenament incorect sau a caracteristicilor corpului tău, transpiri mai mult decât persoana „medie”, atunci ar trebui să bei și mai multă apă.

Caracteristicile nutriției în timpul zilelor de antrenament de slăbire. Meniu si lista de produse sanatoase.

Odată cu vârsta, se întâmplă ca corpul uman să acumuleze grăsime și să crească în volum. Apoi ideea de a pierde în greutate vine în prim-plan și excită mintea persoanei non-stop.

Se pare că mersul la sală este cheia prețuită a fericirii. Totuși, dacă nu îți organizezi corect alimentația înainte și după antrenament, riști să nu slăbești, ci fie să anulezi rezultatele, fie să le agravezi.

Să vorbim mai detaliat despre ce poți mânca înainte și după antrenamentul în sală pentru a pierde în greutate și a-ți menține forma corpului.

Câte ore mai târziu poți mânca și bea înainte de a te antrena pentru a pierde în greutate?

gantere pentru antrenament cu inele de pepene verde și ananas

Pentru început, să spunem că există 2 tipuri de antrenament:

• putere
• aerobic

Prin urmare, există o diferență în consumul de alimente înaintea acesteia în scopul de a pierde în greutate.

• Luați în considerare și timpul de antrenament. Opțiunea ideală este dimineața devreme, pe stomacul gol. Corpul tău își va atrage forța pentru a efectua exerciții din rezervele de grăsime.
• Dacă intenționați să vă antrenați cu gantere și mrene astăzi, mâncați o masă mai consistentă cu câteva ore înainte, de exemplu, paste, orez cu salată sau fulgi de ovăz.
• Când acest lucru nu este posibil, mulțumește-te cu o banană, o ceașcă de ceai cu biscuiți/pâine cu o oră înainte de începerea antrenamentului.
• Asigurați-vă că cereți sfatul antrenorului, deoarece există opinii contradictorii cu privire la beneficiile bananelor.
• Amintiți-vă de regula - ardeți mai multe calorii decât consumați în alimente. Dar fără fanatism. Asta nu înseamnă că ar trebui să încetezi să mănânci complet sau pe cât posibil.
• În ceea ce privește băutul, apa este bună pentru tine în 15-20 de minute sau mai puțin.

În timpul exercițiilor aerobice, mâncați mult cu 1,5-2 ore înainte de antrenament. Dacă ai ocazia să iei o gustare cu doar o oră înainte, mulțumește-te cu:

• banană
• fructe uscate
• o mână de nuci

Câte ore mai târziu poți mânca și bea după antrenament pentru a pierde în greutate?

brunetă zâmbitoare cu gantere în mână pe fundalul legumelor și fructelor care pot fi consumate după antrenament

Regula binecunoscută este după 2 ore.

• Cu toate acestea, dacă vă este sete, puteți bea apă curată imediat după antrenament. Disclaimer - luați-l la temperatura camerei și fără gaz, luați înghițituri mici.
• Al doilea punct este să numărați caloriile alimentelor pe care urmează să le consumați. Cu siguranță excludeți grăsimile. Amintiți-vă că greutatea se topește ardând mai multe calorii decât consumându-le mai târziu.
• Respectați regula de a consuma jumătate din caloriile arse în timpul antrenamentului.
• Mănâncă mai puține proteine ​​după exercițiile aerobe și carbohidrați după exercițiile de forță. Concentrați-vă pe raportul lor 3/2 sau 60/40.
• Dacă nu poți rezista atât de mult fără mâncare, permite o mică gustare la 30 de minute după antrenament. Arzătoarele excelente de grăsimi sunt, de exemplu, grepfrutul sau ananasul.
• Încă un lucru - pentru a-ți slăbi corpul și a-și păstra mușchii, mănâncă rapid proteine ​​digerabile după antrenament. De exemplu, un shake de proteine ​​de la un magazin pentru sportivi.

Care este cel mai bun lucru de mâncat înainte de antrenament pentru a pierde în greutate?

opțiune pentru un mic dejun copios sau prânz înainte de antrenamentul pentru pierderea în greutate

Deoarece grăsimile sunt rezerva de energie a organismului, treaba ta este să le faci să ardă în timpul și după antrenament. Și astfel excesul de greutate se va topi.

Evită cu siguranță supraalimentarea înainte de antrenament. Cele mai bune produse/mâncăruri sunt:

• fulgi de ovăz
• hrişcă
• fructe (cu excepția bananelor și strugurilor)
• salate de legume
• măr
• ceai verde
• cacao fara zahar

Consultați-vă antrenorul cu privire la beneficiile bananei special pentru dvs.

Care este cel mai bun lucru de mâncat după un antrenament pentru a pierde în greutate?

Echipament de antrenament pentru slabit, banda de masurat si fructe, utile dupa antrenamentul in sala de sport

Deoarece scopul tău este să continui pierderea de grăsime după antrenament, planifica-ți nutriția cu înțelepciune.

Mănâncă următoarele alimente/mese:

• măr,
• grapefruit,
• ananas,
• ceai verde,
• băuturi din fructe fără zahăr,
• brânză de vacă,
• albușuri (de exemplu, omletă de albușuri),
• piept de pui fiert,
• carne de calmar fiartă,
• file de pește alb (fiert sau abur),
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi,
• brânză de vaci 0% grăsime,
• hrişcă,
• salate de legume de rosii, castraveti, varza, ardei gras, ridichi, praz, salata verde, ierburi, asezonate cu cateva linguri de ulei de masline,
• shake de proteine, doar nu cu aromă de ciocolată.

Ce poți mânca după antrenament seara pentru a pierde în greutate?

pe masă sunt alimente permise pentru consum seara după un antrenament de slăbire

O opțiune de câștig-câștig este hrișca cu legume înăbușite.

• Pentru cei care mănâncă carne sunt potrivite soiurile slabe de pește și păsări de curte, fierte sau înăbușite la cuptor cu legume. Și, de asemenea, albușul de ou sub formă de omletă sau fiartă,
• pentru vegetarieni - un shake de proteine ​​vegetale, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir 0% grăsime, legume înăbușite sau la grătar,
• Apa și băuturile neîndulcite din fructe sunt bune pentru toată lumea.

Este mai bine să vă abțineți de la a mânca fructe proaspete noaptea. Ca, într-adevăr, din nuci și fructe uscate. Se absorb mai bine în prima jumătate a zilei.

Nutriție înainte și după antrenament pentru pierderea în greutate: meniu

pe masă sunt mâncăruri utile de mâncat în zilele de antrenament și o fată zâmbitoare care face exerciții în spatele lor

Înainte de a începe antrenamentul, în funcție de oră, încercați să:

• luați un prânz/cina copios cu mâncăruri familiare, cu excepția celor grase, făinoase și dulciurilor. Planificați această masă cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la sală,
• luați o gustare ușoară, de exemplu, un măr, un pahar de iaurt fără grăsimi, fără îndulcire, cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului,
• bea ceai verde fără aditivi și zahăr imediat înainte de a intra în sală.

Alegeți oricare dintre opțiunile enumerate în funcție de situație.

După antrenament:

• restricții de aruncare a apei fără gaz,
• bea un shake de proteine ​​la jumătate de oră după exercițiu,
• mâncați ca de obicei după câteva ore, dar excludeți grăsimile,
• dacă te-ai antrenat târziu și este deja timpul să dormi, bea un pahar de chefir 0% grăsime sau mănâncă 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Așadar, ne-am uitat la caracteristicile nutriționale înainte și după antrenamentul în sală și am acordat atenție la mâncarea seara.

Să adăugăm că, pe lângă munca externă de ardere a grăsimii subcutanate în exces, faceți și lucrări interne. Cu alte cuvinte, aduceți-vă mintea într-o stare de armonie și contemplare. Stresul și cursa constantă pentru ceva epuizează atât pe tine, cât și munca coordonată a organelor și sistemelor corpului tău.

Da, grăsimile, făina și dulciurile nu ar trebui să fie deloc în dieta ta. Dacă vrei să slăbești, va trebui să renunți cu totul la aceste produse.

Există două nuanțe importante în centrul oricărei metode de slăbire. Primul este alimentația adecvată, al doilea este exercițiul intens. Dar trebuie amintit că grăsimea este o rezervă de energie suplimentară pentru organism. Toată lumea a observat că nu era atât de ușor să scapi de ea. Probabil, corpul pur și simplu nu vrea să se despartă de el. Pe baza acestei afirmații, putem concluziona: pentru ca grăsimea să dispară, trebuie să creați condiții în care organismul va avea nevoie de energie.

Cel mai bun mod este sportul. Dacă este consumat în doze nelimitate și mari, excesul de greutate nu va dispărea, și nici sportul nu va ajuta. În unele cazuri, este posibil să se obțină un anumit rezultat, dar acesta va fi pe termen scurt. Prin urmare, problema nutriției după antrenament este întotdeauna relevantă. Așadar, este timpul să studiem acest aspect mai detaliat.

Nutriție înainte de antrenament pentru pierderea în greutate

După cum am menționat mai sus, grăsimile sunt una dintre posibilele surse de energie pentru organism. Când apare un deficit energetic, atunci începe consumul activ de grăsimi. Prin urmare, nu este recomandat să mănânci înainte și după antrenament.

Trebuie să forțați corpul să-și cheltuiască rezervele de energie și să nu le umpleți cu alimente. A nu mânca prea mult timp este, de asemenea, dăunător, deoarece antrenamentul normal are loc în condiții în care trebuie să existe carbohidrați. Cea mai bună opțiune este mănâncă cu 1,5-2 ore înainte de antrenament. Sportivii cu experiență fac asta. În acest fel pot controla cantitatea de masă musculară. Cu toate acestea, începătorii trebuie să învețe acest lucru.

Fanii sportului dimineața ar trebui să știe că alimentele ar trebui să intre în organism cu aproximativ o oră înainte de antrenament. În acest caz, o salată de legume sau fructe ar fi un aliment bun. Dacă folosiți legume, excludeți cartofii dacă folosiți fructe, excludeți bananele și strugurii; Aceasta este o nuanță foarte importantă căreia puțini oameni îi acordă atenție și o fac incorect.

Dacă nu ai suficient timp, cu 20 de minute înainte de antrenament, încearcă să bei un pahar de chefir, o ceașcă de ceai verde, suc sau compot.

De ce nu poți aștepta 2 ore înainte de a te antrena dimineața? Cert este că organismul și-a cheltuit deja toate rezervele de carbohidrați peste noapte. După aceasta, grăsimile vor fi arse mai eficient și vei putea slăbi mai repede.

Ce alimente este bine să mănânci înainte de un antrenament?

Înainte de a practica orice sport poți mânca:

1. Terciul de ovăz, orez sau hrișcă este perfect.
2. Fructele sunt deosebit de benefice, cu excepția celor care au un nivel ridicat de zahăr. Vorbim despre struguri și banane.

Nu le poți mânca înainte de antrenament? Nu sunt potrivite pentru persoanele care încearcă să slăbească. Având în compoziție o mulțime de carbohidrați, după ce intră în organism, aceștia încetinesc procesul de consum de grăsimi. Dacă mănânci o banană sau struguri înainte de antrenament, nu se poate vorbi despre pierderea în greutate. În primul rând, organismul va consuma energia care tocmai a sosit și abia după aceea va merge în rezervele sale.

În general, această declarație se aplică oricărui aliment. Singura diferență este conținutul lor caloric. Acesta este motivul pentru care nu există niciun rezultat după un antrenament intens. Pentru a pierde în greutate mai repede, ar trebui să fii atent la ce mănânci. La urma urmei, tot ceea ce mănânci se va reflecta în curând în silueta ta, indiferent dacă îți place sau nu.

Nutriție după antrenament pentru pierderea în greutate

Dacă antrenamentul a mers într-un ritm bun, atunci corpul se va simți în continuare mai bine după el. continuă să ardă calorii. După 1,5-2 ore puteți începe să mâncați. Dar produsele trebuie să fie bogate în proteine. Acestea vă permit să restabiliți țesutul muscular foarte rapid. Aceste produse includ:

Dieta este o necesitate diversificați cu o salată de orice legume:

• roșii;
• varză;
• ridiche;
• castraveți;
• ardei gras, verdeturi.

Asezonați vasul preparat cu o cantitate mică de ulei de măsline sau vegetal. Pot fi consumate și legume murate.

Legumele pot fi gătite la foc deschis, nu sunt doar gustoase, ci și sănătoase.

Dacă antrenamentul are loc noaptea târziu și intenționați să vă culcați într-o oră, asigurați-vă că o faceți bea o cană de chefir. Luați în considerare sensibilitatea la produsele lactate. Kefirul este un aliment post-antrenament care va ajuta la refacerea rezervelor de proteine ​​și la normalizarea funcției intestinale. Kefirul este folosit pentru a arde excesul de greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea. După aceasta, stomacul tău se simte ușor.

Mulți oameni, din cauza programului lor de lucru încărcat, de multe ori pur și simplu nu au timp suplimentar pentru a avea grijă de ei înșiși. Unele vă permit să alocați câteva minute în plus dimineața, altele sunt gratuite doar seara. Indiferent de caz, aceste reguli nu ar trebui schimbate sub nicio formă. După antrenament organismul are nevoie de o pauză de la alimentație. Acest lucru va ajuta corpul să continue să ardă grăsimi.

Acum, cititorii știu cum să mănânce corect înainte și după antrenament pentru a arde grăsimile. De asemenea, trebuie urmată o alimentație adecvată în zilele în care nu există antrenamente. Cât și ce poți mânca? Cum să mănânci corect între antrenamente?

Desigur, nu ar trebui să mănânci în cantități nelimitate. Consumul excesiv de alimente sărate, grase, condimentate și dulci - și vei renunța pentru totdeauna la visele tale de o silueta ideală. Sfaturile nutriționale de bază trebuie urmate întotdeauna, indiferent dacă aveți sau nu un antrenament astăzi:

1. Mănâncă mese mici. Este mai bine să consumați mese mici cât mai des posibil decât mese mari de două ori pe zi. Aceasta ar trebui să fie regula #1.
2. Mănâncă câteva dulciuri, cum ar fi ciocolată sau produse de patiserie, doar la ocazii speciale. Organismul are nevoie de glucoză.
3. Baza nutriției sunt alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Dați preferință cărnii slabe, produselor lactate, fructelor, legumelor, cerealelor, leguminoaselor, ouălor și ierburilor.
4. Încercați să mâncați banane și struguri în cantități mici.
5. Cartofii conțin o mulțime de carbohidrați, care interferează cu pierderea în greutate. Elimină această legumă din alimentație și vei fi surprins de rezultate.
6. Produsele proteice refac corpul uman. Trebuie să le mănânci mai mult decât alții.
7. Dacă mâncați carne, îndepărtați pielea și grăsimea în exces.
8. Puteți bea lichid în cantități nelimitate. La câte băuturi sănătoase vă puteți gândi: compoturi, băuturi din fructe, ceai, cacao. Dar miere și zahăr nu se adaugă la ele. Nutrienții ocupă locul principal în compoziția lor. Astfel de băuturi dau vigoare și rezistență. Fără îndoială, mierea este benefică pentru organism. În acest sens, nutriționiștii continuă să se certe până în zilele noastre despre utilizarea acestuia. Dar în ceea ce privește antrenamentul în scopul de a pierde în greutate, este mai bine să-l excludeți din dieta dumneavoastră.
9. Și încă o nuanță importantă. Ultima masă trebuie să aibă loc cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Acest lucru se aplică acelor persoane care nu doresc să ia în greutate în exces.

Ce să faci dacă chiar vrei să mănânci după antrenament

Sunt momente când după ce ai făcut sport chiar vrei să mănânci. Foamea este pur și simplu nebună. Ce înseamnă? Nu trebuie să te sperii, așa e complet normal. Ai venit după un antrenament în care ai petrecut mult timp și acum ți-e foame. Organismul încearcă să vă spună că are nevoie urgent să-și reînnoiască rezervele de energie. Este posibil să înșeli corpul în vreun fel? La urma urmei, ar trebui să mănânci nu imediat, ci după 1,5-2 ore. Încercați următoarele:

Rezultate

Problema nutriției după și înainte de antrenament a fost discutată în detaliu. Pierderea în greutate este un pas important pe care nu mulți oameni îndrăznesc să-l facă. La urma urmei, o persoană vrea să mănânce după și înainte de antrenament și nu se poate abține. Dar pentru a avea o siluetă frumoasă și zveltă, trebuie să te împingi și să nu renunți. Mâncarea hranei potrivite după sport este benefică pentru organism. Dacă nu urmați aceste recomandări, atunci nici nu ar trebui să începeți.

In orice caz este necesar respectați o dietă adecvată. Nu este nevoie să mănânci totul, inclusiv biscuiți, dulciuri etc. De asemenea, trebuie să duci un stil de viață activ în orice moment. Încearcă să faci măcar ceva pentru a-ți atinge silueta visată. Poate că în viitor vă va plăcea și nu vă veți mai îndepărta de pe această cale.

de Note ale stăpânei sălbatice

Foarte diferit de un meniu sportiv pentru creșterea în greutate. Prin urmare, chiar înainte de a merge la sala de fitness, ar trebui să definiți clar ce obiective urmăriți.

Majoritatea fetelor nu visează la mușchi pompați, ci la o talie subțire și șolduri subțiri. Dacă nu te gândești la programul tău de nutriție înainte de antrenament și nu afli ce alimente sunt permise și care, dimpotrivă, contribuie la creșterea în greutate, poți anula eforturile depuse în timpul efortului.

"Nutriția înainte de antrenamentul pentru pierderea în greutate este cea mai importantă componentă a unui program de culturism. Datorită abordării corecte, poți slăbi mult mai eficient și mai rapid."

Ce poți mânca înainte de antrenament?

Pentru a exercita cu succes și a arde o cantitate semnificativă de calorii, organismul va avea nevoie de o anumită cantitate de energie. Deoarece rezervele de energie sunt epuizate foarte repede în timpul antrenamentului, acestea ar trebui să fie completate chiar înainte de antrenament.

Opțiunea ideală este să mănânci alimente cu carbohidrați , care va furniza cantitatea maximă de glicogen „combustibil”. Datorită acestei refaceri, organismul va avea suficientă forță pentru a face exerciții, iar pentru a obține energia lipsă, va începe să descompună intens grăsimile.

Desigur, nu ar trebui să participi la un antrenament cu burta plină de alimente cu carbohidrați. Ar trebui să consumați alimente cu înțelepciune, pentru că scopul este scăderea în greutate, și nu o muncă stupidă pentru uzură. De asemenea, nu trebuie să forțați organismul să moară de foame în speranța că excesul de greutate va dispărea mai repede, deoarece toate organele lucrează folosind energia carbohidraților.

Deci, care ar trebui să fie dieta ta înainte de antrenament și ce poți mânca? Iată principalele permise produse care vor aduce doar beneficii:

• Terci ușor, de exemplu, hrișcă, fulgi de ovăz;
• Salate de fructe și legume (cu excepția strugurilor, bananelor);
• Fursecuri dietetice, pâine.

Este o hrană atât de sănătoasă care va crește rezistența corpului și nu vă va permite să simțiți foame în sală.

Ce este acceptabil să mănânci înainte de antrenament?

Alimentele proteice nu sunt o sursă de energie pentru corpul uman. Dar fără proteine, sau mai degrabă fără aminoacizi, este imposibil să se construiască noi celule ale corpului.

Chiar și în efortul de a pierde în greutate, ar trebui să monitorizați cu atenție menținerea masei musculare, deoarece depozitele de grăsime nu vor reveni doar dacă sunt înlocuite cu mușchi elastici (deși într-un volum mai mic). În plus, fibrele musculare sunt cele care lucrează în timpul exercițiilor fizice, prin urmare, nevoia lor de reîncărcare crește foarte mult.

Prin urmare, antrenorii de fitness cu experiență recomandă includerea în meniu înainte de exerciții foarte intense. porție mică de alimente proteice:

• Chefir;
• Omletă;
• O bucată de carne slabă fiartă;
• Niște pește fiert sau aburit.

Opțiune ideală - inainte de curs, mananca o portie de mancare proteica cu o garnitura de legume, sau face un sandvici din paine integrala cu carne fiarta si salata verde. Pentru mulți, un pahar de chefir și o porție de fructe sunt suficiente pentru a se simți grozav în clasă.

Există, de asemenea, o listă de produse și suplimente suplimentare care nu vor fi de prisos în dieta ta înainte de cursuri. Acestea includ cafea , care mărește tonusul general și te face să te simți mai energic, precum și suplimente sportive speciale cu L-carnitină , alte componente de ardere a grăsimilor. Acestea sporesc efectul exercițiilor fizice și vă ajută să slăbiți mai repede.

Ce alimente nu ar trebui să mănânci înainte de curs?

Asigurați-vă că evitați alimentele grase înainte de antrenament. Grăsimea este digerată foarte lent și nu părăsește stomacul, așa că va trebui să așteptați prea mult: antrenamentul este puțin probabil să aibă succes pe stomacul plin. În plus, nu trebuie să mâncați prăjituri și produse de patiserie și alte alimente „rapide” cu carbohidrați, deoarece nu vor aduce decât grăsime pe talie și șolduri.

Când și cât ar trebui să mănânci înainte de a face mișcare?

Porția de mâncare ar trebui să fie normală în comparație cu meniul zilnic la acel moment al zilei. Ultima dată când ai voie să mănânci este 2 ore înainte de curs .

Dacă vorbim de alimente foarte ușoare (de exemplu, un pahar de chefir sau verdeață cu conținut scăzut de grăsimi), atunci este permis să o consumăm 1-1,5 ore înainte de curs . Dacă mănânci mai târziu, stomacul tău se poate simți neplăcut, iar caloriile din depozitele de grăsime nu vor fi arse.

Dacă antrenamentul are loc dimineața devreme, puteți mânca 1 măr, o porție de brânză de vaci ușoară sau puteți bea un pahar de ceai verde Cu 40 de minute înainte de curs .

Urmând aceste reguli simple, poți slăbi mult mai repede, pentru că o siluetă zveltă va începe să apară după doar câteva ore!

Dacă vrei să slăbești, una dintre cele două idei ți se va strecura adesea în minte - mergi la sală sau iei o dietă. Dar oamenii rezonabili încearcă să combine ambele. Știați că o alimentație adecvată reprezintă 70% din succes? Doar 30% sunt alocate. Orice atlet cu experiență care a încercat uscarea va confirma acest fapt.

Dacă te-ai decis în sfârșit să slăbești kilogramele în plus și să-ți tonifiezi corpul, atunci fă tot posibilul să te gândești în avans la o dietă adecvată și echilibrată. În această chestiune, este mai bine să apelați la nutriționiști sau formatori experimentați, care vor calcula toate nuanțele de nutriție și antrenament, ținând cont de caracteristicile dvs. individuale.

Când și cum să mănânci?

Nu este un secret pentru nimeni că, în timpul activităților sportive, sarcina principală cade asupra mușchilor umani. Proteina este un element cheie care este responsabil pentru dezvoltarea și refacerea țesutului muscular. Este de așteptat ca pentru a obține o siluetă tonifiată trebuie să creșteți consumul de alimente bogate în proteine.

Carbohidrații, la rândul lor, sunt principalele surse de energie. Nu va exista energie, nici măcar nu va trebui să te gândești la niciun sport. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați suficiente alimente cu carbohidrați.

Organismul are nevoie și de grăsimi, doar cu moderație. Pentru o persoană care pierde în greutate, este important ca acestea să fie de origine exclusiv vegetală. Grăsimile consumate peste norma sunt stocate „în rezervă” sub formă de exces de greutate.

Cu siguranță mulți oameni sunt interesați de cum și în ce cantități ar trebui să mănânce înainte și după antrenament. Într-adevăr, aceasta este o problemă foarte importantă care necesită o analiză detaliată. Dacă respectați regulile enumerate mai jos, credeți-mă, veți putea în curând să faceți față defectelor de siluetă și să uitați de problemele digestive. Într-adevăr, în majoritatea cazurilor, bolile sistemului digestiv apar din cauza alimentației proaste.

Nutriție înainte, în timpul și după antrenament

Nutriție înainte de antrenament

Ultima masă înainte de antrenament ar trebui să aibă loc cel puțin o oră și jumătate până la două ore. În caz contrar, veți fi chinuit de greutatea în zona abdominală, prin urmare, acest lucru nu vă va permite să efectuați exercițiul în mod corespunzător. Oferiți-vă organismului resursele necesare de proteine ​​și carbohidrați corespunzători, de exemplu, mâncați pui slab cu terci de hrișcă. Ca urmare, mușchii vor primi energie pentru activitatea fizică, precum și material pentru construirea și restaurarea mușchilor.

Asigurați-vă că luați o sticlă de apă cu dvs. la antrenament. Contrar părerilor eronate, apa este încă necesară, să explicăm de ce. În timpul exercițiilor fizice, corpul pierde o cantitate mare de umiditate, care iese prin pori. Echilibrul acestuia trebuie restabilit în mod constant, altfel poate apărea deshidratarea. Trebuie sa bei apa, intotdeauna la temperatura camerei, in portii mici, la fiecare 15-20 de minute, sau daca este absolut necesar, cand ti se usuca gatul. Apa trebuie să fie curată și netedă.

Alimentația post-antrenament

Așadar, a venit sfârșitul antrenamentului. Apar câteva întrebări stringente: Când să mănânci? Ce să mănânci? În primul rând, trebuie să faci un duș, să te schimbi și să ajungi acasă. Aceste proceduri obligatorii vă vor dura aproximativ o oră și jumătate. La sosire, ar trebui să începeți imediat să mâncați. Aceasta ar trebui să fie hrană proteică sub formă de brânză de vaci, pește, pui împreună cu terci de carbohidrați.

Ce să mănânci după antrenament

Dieta în timpul antrenamentului

Nimeni nu spune că atunci când slăbești trebuie să te restrângi semnificativ în alimentație. Dimpotrivă, trebuie să mănânci și mult. Doar că de data aceasta, des, și în porții mult mai mici, mai ales pentru cei care se antrenează în sală. O dietă strictă, greva foamei, regimul de post în zilele de antrenament nu sunt deloc potrivite. Organismul are nevoie constant de nutrienți, iar această dorință trebuie satisfăcută în mod constant. Urmând principiile corecte de alimentație și exerciții fizice, în curând vei începe să slăbești.

Trebuie să mănânci alimente de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Acestea sunt două mic dejun, prânz, cină, gustare. Să ne uităm la caracteristicile fiecărei mese.

Primul mic dejun

Imediat după trezire, bea un pahar cu apă, apoi după 15 minute - chefir, iaurt, suc proaspăt sau, în cazuri extreme, ceai. Acest lucru este necesar pentru a egaliza echilibrul de umiditate din organism după noapte. Dacă timpul de antrenament este dimineața, un mic dejun atât de ușor va fi suficient. Când slăbești, este foarte util să faci mișcare dimineața, când rezervele de glicogen sunt minime. În acest caz, grăsimea începe să acționeze ca o sursă de energie.

Prânz

Al doilea mic dejun ar trebui să conțină carbohidrații potriviți. Conțin tot felul de cereale, legume proaspete, salate etc. În lipsa oportunității de a mânca de două ori dimineața, primul și al doilea mic dejun pot fi combinate împreună.

Cină

Dintre toate mesele zilei, prânzul ar trebui să fie cel mai hrănitor. Aici puteți include „primul” (supă), „al doilea” (paste din soiuri de grâu dur, terci) cu pește și pui. Tine cont de intentiile tale de a slabi, foloseste portii mici.

Cum să slăbești ușor și simplu. Reteta de pranz pentru slabit

Cină

Seara nu ar trebui să vă încărcați stomacul, așa că trebuie să aveți o cină ușoară. Este mai bine să acordați preferință legumelor și produselor proteice, cum ar fi peștele copt cu o garnitură de legume. Ceaiul verde este perfect ca băutură.

Chiar înainte de culcare, este util să bei un produs din lapte fermentat, care te va ajuta să digerezi alimentele mai repede. De asemenea, nu uitați de vitaminele și mineralele pentru organism. Principala lor sursă este fructele, ponderea lor în dieta zilnică ar trebui să fie de 15-20%.

Multe femei încearcă să urmeze o dietă strictă atunci când slăbesc. Să spunem doar că această abordare este o adevărată batjocură la adresa corpului. Nu numai că interferează cu pierderea în greutate, dar duce adesea la probleme grave de sănătate. Amintiți-vă întotdeauna că, chiar și atunci când pierdeți în greutate, trebuie să mâncați din plin.

Contraindicații în alimentație

Există unele alimente, băuturi și feluri de mâncare care nu ar trebui consumate, mai ales dacă vrei să slăbești. Acestea ar trebui să includă:

• alimente prajite, sarate, afumate, grase;
• ceai, cafea cu zahăr;
• băuturi carbogazoase;
• făină;
• unt;
• dulciuri (alternativă - fructe);
• pâine (doar pâine integrală);
• produse semifabricate.

Ce să nu mănânci pentru a pierde în greutate Top 5 alimente

Fiecare persoană ar trebui să adopte un stil de viață sănătos, ale cărui componente principale sunt o dietă echilibrată și exercițiile fizice. În acest caz, nevoia de a scăpa de kilogramele în plus va dispărea de la sine. Antrenamentul regulat vă va întări și strânge mușchii, făcându-vă corpul frumos și atractiv. Nu fi leneș, lucrează pe tine, îmbunătățește-te și atunci vei putea trăi o viață fericită, respectabilă.

06.03.2018

Dacă scopul principal al activităților sportive este pierderea în greutate, atunci trebuie acordată o mare atenție alegerii exercițiilor și alimentației. Dacă dieta este aleasă incorect, atunci eforturile titane petrecute în sală vor fi irosite.

Ce să mănânci după antrenament?

Mâncatul după activitate fizică are propriile sale caracteristici. Contracția musculară provoacă deformarea celulelor, ducând la oboseală și dificultăți de lucru ale mușchilor. În timpul activităților sportive, glicogenul este consumat rapid.

Pentru ca fitness-ul să fie cât mai eficient, este necesară refacerea celulelor musculare și refacerea rezervelor de glicogen. Nu mai târziu de 40 de minute după exercițiu, ar trebui să consumați carbohidrați care conțin un indice glicemic ridicat și produse proteice. Laptele sau ou va fi de folos.

Perioada de 45 de minute după exercițiu se numește fereastra proteine-carbohidrați. Dacă nu ai timp să mănânci în acest moment, mușchii tăi vor înceta să accepte insulina, ceea ce va face procesul de recuperare mai lent. Procesul de pierdere în greutate va fi, de asemenea, încetinit.

Nu merge la extreme și mănâncă prea mult după antrenament. Organismul are nevoie de energie pentru a digera cantități mari de alimente. Este mai bine să alegeți alimente care sunt ușor de digerat. Acestea vă vor ajuta mușchii să se recupereze și să câștige energie. Veți putea mânca mai mult în 30-60 de minute.

Seara ar trebui să mănânci alimente proteice. Acestea vor crește creșterea musculară. Se știe că mușchii se formează în primele 2 ore de somn. În acest moment, hormonii de creștere sunt cei mai activi. Așa că nu neglijați alimentele proteice.

Ce să mănânci după fitness pentru a pierde în greutate?

Odată cu creșterea în masă musculară, de obicei câștigi grăsime. Dacă alimentația este organizată corect, atunci 3 părți de mușchi vor reprezenta 1 parte de grăsime. Dacă antrenamentul este oprit și alimentația este incorectă, atunci masa musculară va scădea, nu masa de grăsime.

Această situație apare foarte des în cazul dietelor sărace în calorii, când organismul începe să distrugă masa musculară. Ca urmare, greutatea scade, dar grăsimea rămâne. Dacă scopul este de a pierde în greutate, atunci merită organizat antrenamentul în așa fel încât volumul muscular să fie menținut. La urma urmei, mușchii fac procesele metabolice din organism mai active și provoacă consum de energie chiar și într-o stare calmă.

Dacă există multă grăsime în organism, atunci dimpotrivă provoacă acumularea și mai multă grăsime. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci la fel ca atunci când construiești mușchi. Doar conținutul caloric al dietei ar trebui redus.

Evitați alimentele prăjite. Este mai bine să mănânci carne la cuptor sau alimente la abur. De asemenea, este benefic să includeți fructe și legume în dieta dumneavoastră.

Consumul de porții mici la intervale scurte te ajută să slăbești. Dacă mănânci de 3 ori pe zi, atunci trebuie să mănânci o cantitate mare de alimente la un moment dat. Nu poate fi consumat complet ca energie, astfel încât excesul de calorii este stocat sub formă de grăsime.

Foarte des, după un antrenament intens, îți este foarte foame. Acest lucru este normal. Organismul începe să ceară restabilirea energiei cheltuite, dar acest lucru nu ar trebui făcut. Îl poți înșela. Pentru a face acest lucru, se recomandă să beți un pahar de chefir. După această băutură, senzația puternică de foame va dispărea.

De asemenea, puteți bea orice altă băutură: băutură de fructe, ceai. Un măr verde vă va ajuta perfect. Iată cele mai preferate opțiuni de nutriție după antrenament:

1. Shake de proteine ​​din zer. Acesta va oferi organismului toate substanțele necesare. În același timp, sunt ușor de digerat. Ar trebui să bei acest cocktail imediat după ce ai părăsit sala de sport.
2. Alimente glicemice. Ar putea fi orez și pui, pește.
3. Shake de proteine ​​sau orice sursă de carbohidrați.

Cel mai bine este să vă mâncați cât mai devreme posibil. Cât despre numărul de calorii. Atunci trebuie să folosești exact jumătate din ceea ce cheltuiești. Aceste. dacă ați ars aproximativ 60 de kcal, atunci nu trebuie să mâncați mai mult de 300 de kcal.

Nu trebuie să consumați alimente care conțin grăsimi sau cofeină după antrenament. Grăsimea inhibă transferul carbohidraților în sânge. Cofeina interferează cu transferul de glicogen către mușchi și cu refacerea masei musculare. Cafea, ciocolata, cacao - Toate aceste produse sunt consumate cel mai bine a doua zi.

Frica de creștere în greutate atunci când mănânci după un antrenament nu este altceva decât un mit. Dacă nu depășiți numărul de calorii pe care le ardeți, nu vă veți îngrășa. Dimpotrivă, o alimentație adecvată favorizează doar pierderea în greutate. Reda puterea consumată și nu pune corpul într-o stare de stres. Dacă organismul știe că mâncarea va veni la el după exercițiu, nu se teme să ardă calorii. Antrenamentele tale vor deveni mai eficiente. Și nu te vei simți obosit.