Stresul este o componentă integrală a vieții unei persoane moderne. În ciuda dezvoltării civilizației, oamenii nu au reușit să scape de factorii care provoacă stres. Problemele de a găsi hrană, de supraviețuire și de protecție împotriva dușmanilor, relevante pentru strămoșii noștri îndepărtați, au fost înlocuite de preocuparea constantă cu privire la situația politică și economică din țară și din lume, amenințarea șomajului, insecuritatea socială, creșterea criminalității și terorism. Chiar și problemele de zi cu zi - conflicte la locul de muncă și acasă, promovarea examenelor, dragostea neîmpărtășită, mutarea, bolile celor dragi - afectează negativ starea emoțională a unei persoane. Cum să faci față stresului și este posibil să te protejezi de el?
Termenul „stres” provine din cuvântul francez „estresse”, care înseamnă „depresie”, „depresie”. Stresul este o stare de tensiune fizică sau psihică crescută care apare sub influența unuia sau altuia dintre factori.
Omul de știință canadian Hans Selye este creatorul teoriei stresului. El credea că organismul, atunci când se confruntă cu diverși factori precum durerea, frigul, frica, pericolul, alergarea rapidă, șocul emoțional, pierderea de sânge etc., activează mecanisme speciale de apărare împotriva stresului, răspunzând la stimuli nu doar cu o reacție defensivă. , dar și același tip de proces fiziologic. Acest proces reprezintă mobilizare completă, adaptare la o situație neașteptată. Acest lucru necesită multă tensiune din partea corpului și cheltuirea unui efort uriaș.
Hans Selye
G. Selye a propus o ipoteză conform căreia îmbătrânirea organismului se produce ca urmare a expunerii la toate stresurile pe care acesta a trebuit să le facă față în timpul vieții. Orice stres, în special stresul traumatic, provoacă modificări ireversibile ale echilibrului chimic al organismului. Acumulând, aceste modificări declanșează mecanismul de îmbătrânire. Stresul constant este deosebit de periculos pentru celulele creierului și sistemul nervos. G. Selye a subliniat că prevenirea stresului psiho-emoțional este foarte importantă pentru sănătate și longevitate.
Tipuri de stres
În psihologie se disting următoarele tipuri de stres: fiziologic și psihologic. Stresul psihologic este împărțit în încă două tipuri: emoțional și informațional.
- Stresul fiziologic apare ca urmare a efortului fizic excesiv, durerii, temperaturii crescute sau scăzute.
- Stresul psihologic provocat de un sentiment de amenințare, resentimente, frică, furie și alte emoții negative.
- Stresul emoțional este aproximativ aceeași cu cea psihologică.
- Stresul informațional s apare în timpul supraîncărcării informaționale, când o persoană se confruntă cu nevoia de a procesa o cantitate mare de informații într-un timp scurt.
Toate tipurile de stres afectează negativ sănătatea și starea psihologică a unei persoane.
De ce este stresul periculos?
Situațiile stresante afectează negativ nu numai mecanismele psihologice, ci și întregul corp în ansamblu, ducând la o serie de probleme. Stresul provoacă următoarele tulburări în organism:
- crește riscul de a dezvolta boli ale sistemului nervos, cardiovascular și digestiv;
- reduce imunitatea și rezistența la diferite boli;
- provoacă tulburări de somn, oboseală cronică, nervozitate, iritabilitate și agravează starea generală;
- provoacă apariția de spasme musculare și dureri articulare fantomă, dureri de cap;
- provoacă o deteriorare a apetitului sau, dimpotrivă, dorința de a „mânca” stresul prin consumul de cantități mari de alimente;
- distruge multe vitamine, perturbă procesele metabolice;
- provoacă tulburări de memorie și instabilitate emoțională;
- contribuie la depresie, apatie și pierderea interesului pentru viață.
Modalități de a preveni stresul
Stresul, ca și boala, este mai ușor de prevenit decât de tratat. Prin urmare, este important să înveți cum să previi stresul scăpând prompt de emoțiile negative, oboseala fizică și psihologică. Ce metode de prevenire a stresului există?
Ce este stresul profesional?
Psihologii identifică un alt tip de stres – stresul profesional. Reprezintă stresul emoțional care însoțește activitatea profesională a unei persoane. Dacă un angajat se confruntă cu dificultăți în activitățile sale zilnice, are relații tensionate cu colegii de muncă, conducerea sau pur și simplu este nemulțumit de jobul său, el dezvoltă treptat stres. Stresul profesional poate fi împărțit în trei tipuri:
- Lucrător. Motivele care o determină sunt legate de condițiile de muncă (program de lucru incomod, organizarea proastă a locului de muncă, munca monotonă, siguranța muncii insuficientă).
- Industrial. Asociat cu profesia sau tipul de activitate în sine (climat psihologic în echipă, nivel profesional, responsabilitate socială, statut de rol).
- organizatoric. Cauza sa este impactul negativ asupra angajatului al caracteristicilor întreprinderii în sine (stil de conducere, politica de personal, insubordonare, schimbări organizaționale).
Nicio persoană nu este imună la stresul profesional. Grupul de risc include proprietari de afaceri, directori și manageri, precum și angajați obișnuiți. Pe lângă factorii externi care provoacă stres, de mare importanță sunt și caracteristicile individuale ale personalității angajatului. Persoanele cu niveluri ridicate de anxietate, labile emoțional și predispuse la reacții depresive sunt cele mai susceptibile la stres.
Consecințele stresului profesional pot afecta grav o persoană. Dezvoltă nemulțumire față de profesia sa, apatie, depresie, scăderea stimei de sine, anxietate și iritabilitate. Pe lângă reacțiile emoționale, stresul provoacă dureri musculare, dureri de cap, oboseală și probleme cardiovasculare la angajat. Ca urmare a stresului cronic, organismul activează apărarea psihologică, iar o persoană se confruntă cu epuizare profesională.
S-a remarcat că stresul profesional care apare la unul dintre angajați poate afecta treptat întreaga echipă. Ca urmare, tensiunea crește în echipă, conflictele devin mai frecvente, productivitatea muncii scade, fluctuația personalului crește, motivația angajaților pentru muncă scade și apar critici la adresa managementului. Toate acestea afectează negativ activitatea întreprinderii. Prin urmare, managementul ar trebui să fie interesat de prevenirea stresului în rândul angajaților lor și de corectarea stării lor psiho-emoționale.
Prevenirea stresului profesional
Principalele mijloace de prevenire a stresului în întreprinderi sunt următoarele:
- Informarea angajaților întreprinderii. Conducerea întreprinderii este obligată să introducă un sistem de informare a angajaților despre ce este stresul profesional și care sunt semnele acestuia. Cel mai convenabil este să tipăriți informații despre stres și despre metodele de prevenire a acestuia într-un ziar corporativ sau să le postați pe un stand de informare, astfel încât fiecare angajat să se poată familiariza cu el. Este ideal dacă firma are un psiholog la care angajații să se adreseze cu problemele lor.
- Efectuarea de training-uri pentru angajatii companiei. La aceste instruiri, personalul este învățat capacitatea de a evita situațiile stresante, de a găsi soluții optime în situații dificile și tehnici de management al stresului.
- Efectuarea de traininguri pentru managementul companiei. Managerii sunt, de asemenea, instruiți pentru a găsi cele mai de succes strategii de management, capacitatea de a-și asuma responsabilitatea și de a lua decizii eficiente. Astfel de instruiri sunt de obicei conduse de specialiști invitați.
- Ajustarea microclimatului în echipa de lucru. Stresul profesional este adesea cauzat de un microclimat nefavorabil în echipă. În acest caz, programele speciale privind managementul stresului și managementul conflictelor conduse de specialiști se dovedesc a fi destul de eficiente. Pentru a uni echipa, este util să organizați vacanțe corporative, excursii și evenimente sportive. O opțiune bună ar fi crearea unor camere de ajutor psihologic în care fiecare angajat să se poată relaxa și să intre într-o dispoziție de lucru.
Astfel, prevenirea stresului este foarte importantă pentru o viață umană sănătoasă și împlinită și pentru o activitate profesională eficientă.
Dacă observați o greșeală de ortografie, evidențiați-o cu mouse-ul și faceți clic Ctrl+Enter.
Stresul este o componentă esențială a vieții, a remarcat Selye. Stresul nu numai că poate reduce, ci și crește rezistența organismului la factorii negativi. Pentru a separa aceste funcții polare ale stresului, G. Selye a propus să facă distincția între stres, ca mecanism necesar organismului pentru a depăși influențele externe negative și suferință, ca o afecţiune cu siguranţă dăunătoare sănătăţii. (Cuvântul „distress” poate fi tradus ca „epuizare”, „nefericire”.)
Astfel,
stres- aceasta este tensiunea care mobilizează și activează corpul
pentru a combate sursa emoțiilor negative;
suferinţă- acesta este un stres excesiv care reduce capacitatea organismului de a răspunde în mod adecvat la cerințele mediului extern.
Cu toate acestea, ar fi o greșeală să asociați fără ambiguitate suferința cu manifestarea emoțiilor negative ale unei persoane și să declarați toate emoțiile pozitive ca o protecție împotriva acesteia. Se întâmplă altfel. Orice șoc emoțional al unei persoane este factor de stres(sursa de stres). În același timp, rezistența organismului la influențele externe adverse crește din cauza tensiunii rezultate. Mecanismele de stres sunt concepute pentru a asigura rezistența organismului. Suferința apare atunci când aceste mecanisme nu sunt suficient de eficiente sau „își epuizează resursele” cu stres prelungit și intens asupra unei persoane.
Astfel, starea de suferință corespunde de fapt cu a treia dintre fazele de răspuns la stres identificate de G. Selye. Este exact ceea ce trebuie să luptăm. Mai exact, încercați să preveniți stresul să se transforme în suferință. Stresul în sine este o reacție complet normală.
Poate că aici va funcționa o analogie cu temperatura corpului nostru. Când o persoană se îmbolnăvește, temperatura corpului crește. Deoarece senzațiile sunt departe de a fi plăcute, cei mai mulți dintre noi încercăm imediat să o reducem cu orice medicamente. Cu toate acestea, medicina modernă recomandă altceva: nu merită să scădeți temperatura cu produse farmaceutice la un anumit prag (aproximativ 38°). La urma urmei, creșterea sa înseamnă că sistemul imunitar a fost activat și organismul încearcă să facă față singur problemelor. Prin umplerea organismului cu antipiretice, nu vom ajuta atât de mult, ci vom împiedica sistemul imunitar să-și facă treaba, dând un semnal artificial pentru a-i reduce activitatea. Prin urmare, utilizarea medicamentelor pentru a reduce temperatura este justificată numai dacă „depășește o anumită limită”. Adică atunci când este evident că organismul însuși nu poate face față situației și puterea lui se epuizează. Imaginea este aproximativ aceeași cu stresul.
Astfel, înțelegerea naturii stresului ar trebui să ne conducă la concluzia că dorința de a evita stresul în general este o strategie greșită a comportamentului. Și nu doar că este practic imposibil. Mult mai important este ca in faza de rezistenta la o sursa de stres, corpul uman este mult mai rezistent la influentele externe adverse decat intr-o stare de odihna si relaxare completa. „Călirea” corpului este utilă nu numai fizic, ci și emoțional, deoarece emoțiile noastre acționează ca declanșatori pentru reacțiile de stres.
Deci, concluziile practice care se pot trage din toate cele de mai sus despre stres sunt următoarele:
Nu fugi de stres! Ascultă părerea lui G. Selye, care credea acel stres - este „aroma și gustul vieții”.
Principala barieră ar trebui plasată pe calea transformării stresului în suferință.
Recunoașterea inevitabilității și a utilității funcționale a stresului nu înseamnă că acestea trebuie căutate sau create special. Viața însăși se va ocupa de asta.
Trebuie să vă ajutați corpul să facă față situațiilor stresante „în mod inteligent”, pe baza înțelegerii naturii stresului ca o creștere a activității hormonale, care, în principiu, poate fi neutralizată.
Stresul, ca și boala, poate fi mai ușor de prevenit decât de tratat ulterior consecințele acestuia.
Prevenirea stresului ar trebui să înceapă cu identificarea cauzelor care le dau naștere. Sunt destul de evidente. Ei bine, cele mai importante dintre ele, desigur, sunt conflictele.
Perioada de sarcină este cea mai interesantă și cea mai importantă pentru o femeie. De-a lungul întregii perioade, este important să știți că bebelușul se dezvoltă pe deplin și se simte bine. Orice anomalie poate indica suferință fetală. Pentru a diagnostica sindromul de suferință fetală, este necesar să se efectueze CTG și ultrasunete. Pe baza datelor de examinare, va fi clar dacă copilul are o tulburare a bătăilor inimii, activitate scăzută sau reacții speciale la contracții.
Explicația termenului
Conceptul de „stres fetal” implică faptul că bebelușul moare de foame). Ca urmare, există o dezvoltare rapidă a abaterilor în aproape toate sistemele de viață. Cele mai afectate sunt creierul, sistemul respirator și sistemul cardiovascular. În unele cazuri, suferința fetală necesită naștere imediată.
Se poate dezvolta sub influența unor factori externi nefavorabili (mediu și condiții de viață proaste, alimentație necorespunzătoare sau stilul de viață al unei femei însărcinate). Ele afectează semnificativ fluxul de sânge din uter către placentă, drept urmare fătul nu primește suficient oxigen și alte substanțe necesare dezvoltării.
Aproximativ douăzeci la sută dintre femei (din numărul total de femei însărcinate) sunt diagnosticate cu suferință fetală.
Varietăți ale sindromului
În funcție de perioada de dezvoltare, stresul se distinge:
- în timpul sarcinii;
- în timpul nașterii.
Este important de menționat că un diagnostic pus într-un stadiu incipient reprezintă mai multe amenințări la adresa vieții copilului decât un sindrom care se dezvoltă după 30 de săptămâni, deoarece operația cezariană este posibilă în această perioadă.
Dacă fătul este fixat prea jos în uter, a doua etapă a travaliului este accelerată folosind perineotomie sau metode de extracție în vid.
Stadiile severității sindromului
Sindromul de suferință fetală este, de asemenea, clasificat în funcție de severitatea apariției sale în raport cu copilul. Sunt:
- Etapa de compensare: durata sa este de aproximativ 3-4 săptămâni. Provoacă hipoxie și întârziere în dezvoltare. Reprezintă suferință cronică.
- Etapa de subcompensare – durează câteva zile, provoacă hipoxie severă și necesită intervenție medicală rapidă.
- Etapa de decompensare – caracterizată prin prezența asfixiei fetale (sufocare), necesitând intervenție chirurgicală imediată.
Suferința fetală antenatală are consecințe grave asupra vieții copilului. Hipoxia sau asfixia are un impact negativ asupra viabilității ulterioare a copilului. În cele mai severe cazuri, copilul poate muri. Asistența medicală rapidă și calificată va ajuta la minimizarea tuturor consecințelor sindromului.
Cauzele suferinței fetale în timpul sarcinii
Este destul de dificil de indicat cauza exactă care a provocat sindromul. Cel mai adesea, influența este o combinație a mai multor factori. Sănătatea mamei este cea mai importantă în această chestiune. În prezența următoarelor boli, se poate pune diagnosticul de hipoxie:
- probleme metabolice (obezitate, diabet);
- boli de rinichi;
- probleme în funcționarea sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială, reumatism);
- boli hepatice ciroză, insuficiență hepatică);
- patologii ale sângelui (probleme de coagulare, anemie).
Următoarele au, de asemenea, o mare influență asupra stării intrauterine a fătului:
- desprindere prematură a placentei sau infarct;
- stil de viață nesănătos (alcool, fumat, droguri);
- preeclampsie;
- boli infecțioase (rubeolă, citomegalovirus);
- patologii la nivel genetic.
Apariția unor simptome precum sindromul de suferință este, de asemenea, influențată de utilizarea anumitor medicamente.
Suferință în timpul nașterii
Inaniția de oxigen în timpul travaliului este cauzată de compresia pe termen scurt a miometrului (conține vase de sânge) în timpul contracțiilor. Ca urmare, o cantitate suficientă de sânge oxigenat nu ajunge la făt și se dezvoltă hipoxia. Dacă perioada de sarcină a decurs fără probleme, atunci lipsa minoră de oxigen în stadiul activ al travaliului nu va dăuna copilului și sănătății lui.
Următorii factori pot provoca suferință fetală în timpul travaliului:
Suferința fetală în timpul nașterii trebuie monitorizată în mod clar pentru a oferi asistența necesară în timp util, dacă este necesar, și pentru a minimiza consecințele negative pentru sănătatea copilului și a mamei. Cel mai adesea aceasta este o operație cezariană sau o extracție în vid a fătului.
Semne de suferință fetală
Principala manifestare a lipsei de oxigen este aritmia cardiacă. Contracțiile normale variază între 110-170 de bătăi pe minut. Sunt clar audibile și ritmice. Bătăile anormale ale inimii în timpul unei contracții ar trebui să revină după ce se încheie.
Un criteriu important este natura mișcărilor fetale. În stadiul pasiv al travaliului, copilul ar trebui să se miște de cel puțin cinci ori într-o jumătate de oră. În condiții active, absența mișcărilor nu este o patologie.
Este necesar să se cunoască semnele de suferință fetală antenatală pentru a oferi asistența necesară la momentul potrivit și pentru a salva viața bebelușului, precum și pentru a minimiza toate manifestările negative ale hipoxiei asupra dezvoltării sale ulterioare.
Consecințele sindromului
Orice patologie în timpul embriogenezei prezintă un pericol pentru copil, iar suferința fetală nu face excepție. Consecințele acestui sindrom au un impact mare asupra stării tuturor sistemelor corpului. Cel mai grav afectat:
Funcționarea defectuoasă chiar și a unuia dintre sisteme duce la o funcționare defectuoasă a întregului organism.
Metode de diagnosticare
În timpul sarcinii și în timpul travaliului, sunt efectuate anumite teste de diagnostic pentru a arăta starea fătului:
- Ascultarea batailor inimii: incepand cu saptamana a 20-a, medicul ginecolog asculta inima fetala la fiecare programare. Acest lucru vă permite să identificați orice încălcare în timp util.
- Activitate: într-o jumătate de zi, copilul ar trebui să facă aproximativ zece mișcări. În cazul oricăror încălcări (activitate excesivă sau, dimpotrivă, insuficientă a copilului), este necesar să se informeze imediat medicul.
- Indicatori ai înălțimii fundului uterin și circumferinței abdominale: în acest fel, ginecologii determină greutatea aproximativă a fătului. Dacă există o întârziere a creșterii, este, de asemenea, necesar să se efectueze o examinare și să se descopere dacă există întârzieri de dezvoltare sau patologii.
Diagnosticarea la timp și asistența calificată în cele mai multe cazuri ajută la păstrarea vieții și a sănătății bebelușului.
Prevenirea sindromului
Un pas important în prevenirea oricărei boli sunt măsurile preventive. Prevenirea suferinței fetale ar trebui să aibă loc înainte de concepție. Aceasta înseamnă că în etapa de planificare a sarcinii este necesar să se efectueze o examinare completă a părinților și să se vindece toate bolile existente. În acest caz, corpul mamei va putea face față pe deplin poverii care i-a fost pusă - având un copil sănătos.
În timpul sarcinii, trebuie să-ți asculți cu atenție sentimentele. Este important să urmați o alimentație adecvată, să renunțați la obiceiurile proaste, să mergeți mult și să vă odihniți corespunzător. Atunci copilul nu va fi în niciun pericol.
Prevenirea sindromului de suferință fetală va evita grijile inutile și posibilele probleme cu dezvoltarea și sănătatea copilului. De aceea, în timpul sarcinii, este necesar să vă monitorizați cu atenție sănătatea și bunăstarea.
Aceasta este o afecțiune care se dezvoltă atunci când o persoană este sub stres pentru o perioadă lungă de timp. Când, după o situație tensionată, apare imediat o nouă situație tensionată. Acest lucru este periculos deoarece organismul nu are timp să se odihnească și să se recupereze, oboseala și tensiunea se acumulează treptat și se dezvoltă surmenaj. Dacă stresul obișnuit este bun pentru organism - te antrenează să rezolvi problemele, te ajută să simți gustul vieții, atunci suferința este dăunătoare.
Semne cheie de suferință:
- Dacă după odihnă și somn te simți vesel și pregătit pentru noi fapte, atunci corpul tău face față cu succes sarcinilor și problemelor puse asupra lui.
- Dacă somnul de durată normală și weekend-urile nu vă aduc odihnă și forță nouă, atunci vă dezvoltați surmenaj;
- Dacă simți în mod constant rigiditate în tot corpul. Mișcările tale au devenit nefirești, timbrul vocii tale s-a schimbat, simți un „nod în gât”;
- Dacă aveți adesea dureri de cap, mai ales pe fondul somnolenței și apatiei;
- Dacă aveți dificultăți de a adormi seara și de a vă trezi dimineața;
- Dacă fie luați în greutate, fie slăbiți;
- Dacă nu ai nici puterea, nici dorința de a comunica cu ceilalți;
- Dacă sunteți în mod constant într-o dispoziție proastă, supărat sau deprimat fără un motiv anume, nu vă puteți reține emoțiile;
Dacă nu ai dorințe: anticiparea vacanței nu te inspiră, apetitul sexual a scăzut, activitatea ta preferată anterior nu te mulțumește. Există două tipuri de suferință: suferință excesivă Şi necazul lenevii
În mod ciudat, motive similare sunt implicate în ambele cazuri.
Problema principală este că o persoană nu se înțelege pe sine - dorințele, abilitățile și nevoile sale. Mulți oameni, atunci când aleg o profesie, munca, prietenii și chiar un partener de viață, sunt ghidați de orice, în afară de propriile preferințe. Ați auzit vreodată un dialog similar: „De ce ați ales această profesie?” - „Nu știu, prietena mea a mers la această universitate și sunt cu ea.” Continuăm relații nepromițătoare pentru că ne este frică de singurătate. Mergem la muncă, care de mult a devenit muncă grea, dar nici măcar nu încercăm să găsim altul.
Renunțăm la activitățile noastre preferate pentru că ni se par inutile și nedemne de un adult serios. Fără să se cunoască pe sine, o persoană nu își trăiește viața. El se confruntă în mod regulat cu stres și este forțat să cheltuiască energie nu pentru realizări, ci pentru recuperarea constantă din stres.
Ce poți face pentru a evita stresul dăunător?
Pasul unu
În primul rând, trebuie să înțelegeți care este exact problema. Înțelegeți motivele care au provocat stres, oboseală, nemulțumire față de sine.
Pentru a facilita această sarcină, putem împărți condiționat viața în sfere. Sunt doar șase dintre ele:
O persoană este mulțumită de sine atunci când este armonioasă. Desigur, diferitele domenii ale vieții au semnificații diferite pentru diferiți oameni. Pentru unul, munca este mai importantă, pentru altul – familia, pentru al treilea – creativitatea. Dar toate zonele trebuie să fie prezente într-o oarecare măsură, altfel o persoană va simți nemulțumire.
De exemplu, să ne imaginăm un carierist care își petrece aproape tot timpul la serviciu. Nu-i acordă atenție familiei sau nu există deloc. Nu are prieteni cu care să-și petreacă timpul liber. Își petrece toată ziua la birou, practic fără mișcare. Poate că va atinge culmi profesionale, dar va fi fericit și mulțumit de viață?
Sau să ne imaginăm o femeie care se dedică complet familiei ei. Ea și-a părăsit aproape voluntar slujba, renunțând la autorealizarea profesională. Ea trăiește în interesul soțului și copiilor ei. Stând acasă și conducând gospodăria, ea nu participă la viața societății. Toate hobby-urile ei s-au restrâns la problemele cotidiene. Ea va crește copii, poate nepoți, dar se poate numi viața ei plină? Este important nu doar să determinați în ce zone aveți lacune semnificative, ci și să vă aflați nivelul de stres. Câtă responsabilitate la locul de muncă sau în familie sunteți dispus să vă asumați? De ce sarcini ești capabil? Pasul doi Există două moduri de a proteja organismul de stres:.
Calea activă– după ce devine clar în ce domeniu al vieții există o problemă, este necesar să o rezolvi. Desigur, cel mai bun mod de a-ți face viața confortabilă din punct de vedere psihologic este să găsești un loc de muncă care să aducă plăcere și respect, un partener de viață și prieteni care să-ți împărtășească interesele și opiniile, un hobby care să aducă bucurie și să alegi un sport sau o altă activitate fizică. placerea ta.
De asemenea, calea activă funcționează pe personajul tău. Învață să eviți stresul inutil, nu te stresa din cauza fleacurilor:
- Te enervează cozile? Şi eu. Prin urmare, când mergi într-un alt birou plictisitor unde stai așteptând câteva ore, iau cu mine o carte sau un ziar interesant.
- Există o persoană în mediul tău cu care este neplăcut să comunici? Păstrați comunicarea la un nivel minim politicos. Mai bine, încearcă să înțelegi de ce nu ți-a plăcut. De regulă, înțelegerea reduce semnificativ antipatia.
- Știrile despre evenimentele negative din lume îți strică starea de spirit? Deci cine te obligă să le urmărești la televizor?
- Viața ți se pare plictisitoare și insipidă? Asumă-ți responsabilități, rezolvă probleme, trage-te dintr-o existență inactivă. La urma urmei, când nu există probleme, nu există bucurie să le rezolvi.
Mod pasiv implică capacitatea de a vă relaxa și de a vă distribui corect energia.
- Ați îndeplinit o sarcină importantă: o afacere sau ați promovat cu succes un examen? Oprește-te și bucură-te de moment, simți gustul victoriei. Și numai după aceea, preia o nouă sarcină.
- Te simți obosit și realizezi că ar fi mai bine să te odihnești acum? Spune nu încercărilor de a te epuiza complet.
- Obțineți bunul obicei de a vă gândi la muncă numai atunci când sunteți la serviciu.
- Lasă-l în interiorul biroului, nu-l iei cu tine în transportul în comun sau mai ales acasă.
- Învață să prioritizezi sarcinile: nu te asumați totul deodată, ci decideți în funcție de gradul de importanță.
Cel mai important lucru: învață să observi momentele pozitive și bucură-te de ele.
Corpul tău îți va spune dacă poți evita suferința. Dacă starea ta de spirit se îmbunătățește, somnul se normalizează, tensiunea internă dispare și apare dorința de noi experiențe și realizări, atunci faci totul bine.
În concluzie, aș vrea să vă reamintesc că suferința, ca orice afecțiune patologică, este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Cel mai bun mod de a face față suferinței este prevenirea acesteia.
