Proces odchudzania nie polega wyłącznie na ograniczaniu dziennej dawki kalorii.
Aby skutecznie pożegnać się z niechcianymi kilogramami i utrzymać rezultaty na długi czas, należy przejść na odpowiednią, zbilansowaną dietę i systematycznie wykonywać aktywność fizyczną.
Nie każdy może za pierwszym razem przejść na zdrowy tryb życia, bezboleśnie dla ciała i morale. Jeśli jesteś przyzwyczajony do deserów, nie odmawiaj sobie tłustych i smażonych potraw oraz częstych fast foodów, to psychologicznie trudno będzie odbudować dietę bez odpowiedniego przygotowania. Ale nic nie jest niemożliwe! Najważniejsze, że chęć odchudzania jest silniejsza niż kulinarne zachcianki.
Więc jesteś zdeterminowany, aby schudnąć! Aby w trakcie odchudzania nie schudnąć i nie pozwolić, aby wszystkie wysiłki poszły na marne, należy odpowiednio wcześniej przygotować organizm na nadchodzące zmiany. Jak prawidłowo przygotować się do odchudzania, aby nie zaszkodzić organizmowi i nie odzyskać utraconych kilogramów?
Dzięki odpowiednio zbilansowanemu odżywianiu i systematycznym ćwiczeniom nie tylko schudniesz, ale także wspomożesz funkcje ochronne organizmu. Przed utratą wagi zacznij przyjmować multiwitaminy i kwasy tłuszczowe Omega-3, aby normalizować metabolizm tłuszczów i uzupełniać składniki odżywcze przed dostosowaniem diety. Witaminy i minerały korzystnie wpływają na stan psychiczny, którego tło może zmieniać się również w trakcie odchudzania.
Aby skontaktować się z Konsultantem Wellness Herbalife, wypełnij formularz.
1
Źródło: https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/190-vred-monodiet-vidy-monodiet.html
2 Źródło: http://effektivnoe-pohudenie.com/menu_strouniashki/view/60
3
W końcu postanowiłaś zadbać o siebie i wrócić do normalnej wagi. A w tej kwestii, jak pokazuje praktyka, nie da się obejść bez diety. Często jednak przejście od zasady „jem, co chcę” do rygorystycznego systemu żywieniowego staje się dla organizmu dużym obciążeniem psychicznym. I często człowiek nie jest w stanie sobie poradzić. Oznacza to, że nie będzie zbyteczne wcześniejsze mentalne przygotowanie się do rozpoczęcia stosowania określonej diety.
Wszystko zaczyna się od głowy
Przede wszystkim psychicznie należy nastawić się na sukces i przestrzeganie diety.
Ten krok należy potraktować bardzo poważnie. Jeśli wieczorem nagle zdecydujesz - to wszystko, przechodzę na dietę, to do kolacji następnego dnia jest całkiem możliwe, że Twoja determinacja znacznie spadnie, a konsekwencją będzie załamanie i nadmierne spożywanie jedzenia wieczorem .
Decyzję o przejściu na dietę należy traktować poważnie. Warto z kilkudniowym wyprzedzeniem przemyśleć szczegóły - jak Ty i Twoja rodzina będziecie się odżywiać, kupować niezbędne produkty i być psychicznie przygotowani na pokonanie trudności dietetycznych.
Dziennik jest wiernym towarzyszem na trudnej drodze
Na początek przed dietą trzeba będzie założyć dziennik jedzenia – najlepiej mały, piękny notatnik, który z przyjemnością będziesz mieć pod ręką. Konieczne jest wprowadzenie wszystkich pokarmów spożywanych w ciągu dnia. Następnie musisz przeanalizować taką listę i z czasem spróbować wyeliminować z niej pewną liczbę szkodliwych i bezużytecznych produktów. Minie bardzo niewiele czasu, a zapisy te staną się znacznie krótsze, a Ty przestaniesz codziennie zjadać kilogramy śmieciowego jedzenia.
Prowadzenie dziennika posiłków to przydatny nawyk, którego będziesz potrzebować w trakcie diety i po jej zakończeniu.
Zmierz swoje dane - talia, biodra, ramiona; waż się co tydzień, wyniki zapisuj w dzienniczku - w osobnym dziale.
Idealnym rezultatem prowadzenia takiego pamiętnika byłoby rozpisanie planu na kolejny dzień, ile zjesz, jaką aktywność fizyczną będziesz wykonywać. Być może nie od razu do tego dojdziesz, ale myślę, że rozumiesz, że planowanie zarówno w życiu, jak i biznesie to niezbędne elementy sukcesu, dlaczego więc nie zastosować tej zasady w walce z nadwagą.
Zdjęcie Cię nie oszuka
Bardzo ważne jest, aby każda osoba zobaczyła swoje rezultaty po utracie wagi i porównała je ze sobą z przeszłości. Dlatego zanim zaczniesz radykalną utratę wagi, nie będzie złym pomysłem zrobienie zdjęcia. Dzięki temu łatwiej będzie zauważyć osiągnięte sukcesy. Ponadto fotografia będzie szczególną zachętą do stosowania diety. Przecież niewiele osób będzie dziś zadowolonych z dodatkowych fałd w talii, pełnych ramion i nóg, a także podwójnego podbródka. Wszystko to będzie wyraźnie widoczne na zdjęciu.
Od czasu do czasu będzie można ponownie zrobić zdjęcia. W ten sposób śledzone są wyniki utraty wagi w pewnym okresie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku przejścia na zdrowszą i bardziej racjonalną dietę z obowiązkowym wychowaniem fizycznym. Idealnym efektem tych sesji zdjęciowych będzie pojawienie się w Twoim albumie fotograficznym, powiedzmy, za pół roku, nowego zdjęcia z wytrenowanym brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką.
Zbieranie tłuszczu w wiadrze
Kolejne zalecenie dotyczące utraty wagi poprzez dietę. Można spróbować zebrać utracone kilogramy – to bardzo motywuje. Nie jest to takie trudne, ale wynik tego wszystkiego bardzo zadowoli osoby odchudzające się. Do tego piwa wystarczy jedynie pojemny pojemnik, można zabrać ze sobą 5-litrową plastikową butelkę na wodę. Litr wody waży dokładnie 1 kilogram, a schudwszy powiedzmy 3 kg, możesz wlać 3 litry wody do butelki i od czasu do czasu podnosić ten ciężar, wyobrażając sobie, ile nadmiaru tłuszczu nosiłeś na co dzień, co obciążało twoje serce, nogi i stawy. Stopniowe dodawanie wody zmotywuje Cię do dalszych sukcesów.
Zagrajmy w dietę
W przypadku kobiet, które po porodzie przybrały na wadze, możesz powiesić w widocznym miejscu stare dżinsy, w które chcesz ponownie się zmieścić, i tak należy zrobić.
O szóstej wieczorem możesz „zamknąć lodówkę” - przykleić na drzwiach czerwoną kartkę samoprzylepną z motywującym napisem, być może ostrym - „otwórz mnie, a znów będziesz jak świnia” lub coś w tym stylu To.
Potraktuj te działania jak ekscytującą grę, „zagraj w dietę”.
Dieta nie powinna być dla Ciebie czymś w rodzaju kajdan, ale jednocześnie, gdy już zaakceptujesz te zasady, trzymaj się ich.
Czy wszystko jest zbyt poważne? Sprawmy sobie radość!
Musi istnieć równowaga pomiędzy ograniczeniami i radością. Pozwól sobie raz w tygodniu na małą porcję upragnionego smakołyku, niech będzie nagrodą. Obiecaj swojemu ciału, że za przestrzeganie całej diety podarujesz sobie upragnioną sukienkę, wycieczkę do Paryża, wycieczkę do parku wodnego lub cokolwiek, co sprawi Ci szczerą radość.
Po wcześniejszym przemyśleniu strategii i taktyki diety będziesz lepiej przygotowany psychicznie na trudności. Motywacja powinna wystarczyć na cały okres stosowania diety, który zazwyczaj wynosi 2-3 tygodnie.
Spróbuj, niektóre rzeczy będą dla Ciebie skuteczne, inne nie. Wykaż się kreatywnością dzięki temu procesowi.
Nie ma powrotu!
Poza tym trzeba nastawić się na długoterminowe rezultaty, aby po diecie utracone kilogramy nie wróciły w podwójnej formie – trzeba przejść na zbilansowaną dietę i stałą aktywność fizyczną.
Radości szukaj nie w jedzeniu słodkich i wysokokalorycznych potraw, ale w naturalnych owocach i warzywach oraz aktywnym trybie życia.
Musisz zrozumieć, że będą zarówno sukcesy, jak i porażki, jednak indywidualne porażki nie powinny powodować całkowitego powrotu do starych nawyków żywieniowych, najważniejsze jest, aby znaleźć siłę i motywację do dalszego monitorowania własnej wagi.
4. Stopniowo usuwaj nadmiar z diety. Trzeba trochę oszukać swoje ciało, aby w przyszłości nie zauważyło zmian w odżywianiu i nie zaczęło działać. Na początek zmniejsz ilość porcji, dodaj do herbaty 1-2 łyżeczki mniej cukru itp. Najważniejsze jest to, aby mieć pewność, że Twój organizm nie zauważy, że dzieje się coś złego!
5. Pij więcej wody. Im więcej, tym lepiej. Niektórzy twierdzą, że należy pić nawet 2 litry dziennie, ale znany trener ekstremalnych przemian, Chris Powell, radzi pić 3-4 litry wody dziennie, a to jest naprawdę istotne nie tylko dla organizmu, ale i sylwetki.
6. Ćwicz. Zacznij uprawiać sport stopniowo, wystarczy 15-20 minut lekkiej rozgrzewki, aby przygotować organizm do kolejnych, bardziej intensywnych obciążeń.
7. Do diety włączamy nowe produkty spożywcze. Jeśli więc często jesz fast foody, twoje ciało jest już przyzwyczajone do takiego jedzenia, więc stale go potrzebuje. Musisz przyzwyczaić swoje ciało do nowej, zdrowej żywności, w tym celu musisz włączyć do swojej diety warzywa i owoce (chude mięso, twarożek, jajka itp.). Powoli eliminuj sól i niezdrowe słodycze.
8. Świeże powietrze. Chodź więcej na spacery i ćwicz na świeżym powietrzu.
9. Robimy coś, czego nie zrobiliśmy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do długiego leżenia na kanapie, zmień nawyk i zacznij dzień od aktywnych zajęć. Jeśli do sklepu pojechałeś samochodem, teraz idziesz pieszo itd., najważniejsze jest, aby zmienić swój zwykły sposób działania.
10. Zaczynamy tracić na wadze z pozytywnym nastawieniem. Oczyść swoje myśli z negatywnych emocji; złe emocje nie tylko uniemożliwiają utratę wagi, ale także uniemożliwiają cieszenie się życiem.
Nigdy nie goń za szybkimi rezultatami, zawsze pamiętaj o swoim bezcennym zdrowiu, od którego zależy Twoje życie!
Jeśli decydujesz się na dietę, ten artykuł jest po prostu stworzony dla Ciebie. Nie ma znaczenia, który wybierzesz, najważniejsze, że w końcu się zdecydowałeś.
Zanim jednak wystawisz swój organizm na próbę, musisz wszystko dokładnie przemyśleć i przygotować się do diety.
Przed rozpoczęciem diety należy ustalić codzienną dietę (zwykłą)
Innymi słowy, przez kilka dni szczegółowo zapisuj wszystko, co zostało zjedzone w ciągu jednego dnia. Musisz spisać absolutnie wszystko, łącznie z przekąskami. Będziesz zaskoczony, kiedy spojrzysz na zapisy. Okazuje się, że zazwyczaj podjadasz nie tylko słodycze, a lista produktów będzie dość obszerna.
Z takich zapisów można dowiedzieć się, co dokładnie prowadzi do przyrostu masy ciała. Możesz po prostu dostosować menu, a dieta może nie być przydatna. Być może uda się ograniczyć jedynie do dni postu.
Kolejnym etapem przygotowań powinno być zdjęcie
Najlepiej zrobić zdjęcie w kostiumie kąpielowym lub bieliźnie. Nie myśl, że jest to jakieś bezsensowne działanie. To jest źle. Kiedy dokładnie przyjrzysz się zdjęciu, przekonasz się, że dieta jest Ci po prostu potrzebna, dodatkowo w ten sposób będziesz mogła dokładnie zobaczyć, jakie kształty należy wymodelować. Oprócz diety możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne. Będziesz nawet dokładnie wiedział, na co zwrócić uwagę w pierwszej kolejności, które formy wymagają korekty bardziej niż inne.
Kolejną zaletą zdjęcia będzie regularne robienie zdjęć i porównywanie zdjęć. Wtedy ulepszenia będą widoczne natychmiast. To lepiej zachęci Cię do trzymania się określonego programu. W końcu tutaj, jak mówią, wynik jest oczywisty.
Kup sobie notatnik
Jak jeszcze przygotować się do procesu odchudzania, aby był on bardziej skuteczny? Na ratunek przychodzą triki psychologiczne. Mówią, że pewnej znanej aktorce udało się schudnąć tylko dzięki temu, że zapisywała w swoim zeszycie wszystko, co zjadła.
Sugerujemy zrobienie tego samego. Kup notatnik. Piękny notatnik, który miło będzie trzymać w dłoniach. W tym zeszycie, zaczynając od fazy przygotowawczej, zapisuj wszystkie pokarmy, które dostają się do ust. Po kilku dniach zauważysz, że Twoje listy stały się krótsze, tak taki pamiętnik wpływa na Twoją psychikę.
Wymagany czas przygotowania
Przygotowywanie organizmu na ograniczenia żywieniowe lepiej rozpocząć z około tygodniowym wyprzedzeniem. Ten czas wystarczy, aby zrozumieć, jakie problemy możesz napotkać. W tym momencie nie powinieneś całkowicie odmawiać sobie tego czy innego jedzenia, które zamierzasz wykluczyć ze swojej diety.
Wystarczy zmniejszyć jego ilość. Jeśli na początku trudno Ci się przyzwyczaić do zmian w diecie, wydłuż czas przygotowania z tygodnia do dwóch tygodni. Jeśli tak nie jest i nie możesz przyzwyczaić się do zmian, to lepiej porzucić dietę.
Istnieje wspaniała metoda na zwiększenie siły psychicznej - „zbieranie kilogramów”
Aby to zrobić, powinieneś wziąć dowolne płatki zbożowe (semolinę, cukier itp.) i sam ustalić normę liczenia. Przykładowo: 1 kilogram – 1 łyżka płatków zbożowych. Gdy schudniesz, odważnie wsyp łyżkę płatków do osobnego słoiczka (najlepiej z przezroczystymi ściankami). I tak za każdym razem.
Z biegiem czasu słoik się zapełni, a Twoja radość po prostu nie będzie miała granic. Będziesz bardzo żałować, że przerwałeś zajęcia, a będziesz mieć jeszcze większą chęć osiągnięcia jeszcze lepszych wyników.
Jak praktycznie znieść trudności procesu
Do diety warto przygotować się wcześniej i wyznaczyć sobie cel. Wskazane jest, aby wybrać czas, w którym nie ma problemów w pracy, a w życiu osobistym wszystko przebiega gładko. Dzieje się tak dlatego, że stresujące sytuacje często sprawiają, że masz ochotę zjeść coś smacznego i kalorycznego, a nawet wypić kieliszek lub dwa wina.
- Należy wybrać dokładnie taką dietę, która będzie najlepiej odpowiadać Twoim upodobaniom i potrzebom organizmu. Warto także zaopatrzyć się w elektroniczną wagę podłogową, aby codziennie sprawdzać swoją wagę. Warto dokładnie zapoznać się z jadłospisem, którego będziesz się trzymać podczas diety. Musisz wcześniej kupić wszystkie niezbędne produkty, a następnie zaplanować, jakie potrawy i kiedy będziesz z nich gotować.
- Aby poradzić sobie z apetytem, należy pić jak najwięcej wody – dzięki temu uczucie głodu będzie zauważalnie mniejsze. Jeśli to nie pomoże, warto sięgnąć po owoce lub niektóre produkty, które są dozwolone w dietetycznym menu. Podczas jedzenia nie należy się spieszyć, należy powoli przeżuwać pokarm, a sam pokarm przyjmować małymi porcjami. Podczas jedzenia nie należy czytać czasopism ani oglądać telewizji. Musisz w pełni skoncentrować się na jedzeniu, aby nie przegapić momentu, w którym będziesz całkowicie pełny.
- Wskazane jest, aby znaleźć ludzi o podobnych poglądach, którzy również przestrzegają jakiejś diety, którzy będą w stanie pomóc ci moralnie na czas, jeśli chcesz rzucić ten biznes. Jeśli w swoim rzeczywistym otoczeniu nie udało Ci się znaleźć takich osób, nie rozpaczaj – w dobie Internetu znalezienie odpowiednich osób jest łatwe w ciągu kilku minut.
- Jeśli Twój nastrój całkowicie się pogorszył i masz ochotę rzucić wszystko, pomyśl, jaką pięknością się staniesz, gdy odnajdziesz upragnione, piękne i smukłe ciało. Albo że można pozbyć się wielu chorób związanych z nadwagą.
Jeśli pracujesz, nigdy nie rozpoczynaj diety w dni powszednie. Przesuń początek na weekend. Ułatwi to przyzwyczajenie się do niezbędnych czynności, ponieważ w środowisku pracy trudno jest zacząć coś. Ponadto w spokojnym środowisku domowym ryzyko nawrotu choroby jest znacznie mniejsze. Nie będzie tu żadnej dziewczyny, z którą będziesz miał ochotę na herbatę i słodycze.
W oczekiwaniu na święta Nowego Roku nadszedł czas, aby schudnąć do pożądanego rozmiaru. Zostało wystarczająco dużo czasu, aby schudnąć dodatkowe 5-7 kg bez zamartwiania się dietami. Aby „wycisnąć” maksymalny efekt z jakiejkolwiek diety, należy się na nią przygotować, mówi Michaił Meerowicz Gurvich, gastroenterolog i dietetyk w Klinice Żywienia Klinicznego Instytutu Badawczego Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych w Moskwie .
Od czego więc zacząć? Po pierwsze, musisz kontrolować swój apetyt i dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się.
Kandydat nauk medycznych, lekarz najwyższej kategorii, gastroenterolog i dietetyk w Klinice Żywienia Medycznego Instytutu Badawczego Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych w Moskwie, Michaił Meerowicz Gurvich, stwierdza: „całkiem możliwe jest poradzenie sobie z uczucie głodu i wzmożony apetyt samodzielnie, bez stosowania specjalnych leków. Aby to zrobić, należy zrezygnować z diet głodowych, odżywiać się według specjalnego schematu i zastosować kilka prostych technik ograniczających apetyt.
Planując dietę, należy zadbać o to z wyprzedzeniem, aby nie odczuwać dużego głodu pomiędzy posiłkami. Silny głód może zrujnować wszystkie wysiłki żywieniowe. Wybierając dietę, całkowicie odrzuć te opcje, w których rano masz zjeść pół krakersa z filiżanką czarnej kawy. Śniadanie musi być obfite, z gorącym daniem.
Podstawową zasadą jest jedzenie małymi porcjami, ale często, co 2-3 godziny.
Obfite śniadanie powinno składać się z produktów białkowych. Wybierz na przykład jajko, twarożek, kawałek mięsa lub ryby. Jednocześnie oczywiście nie należy jeść, dopóki nie zacznie boleć Cię brzuch.
Następny posiłek, „drugie śniadanie” pokarmowe, powinno nastąpić nie później niż 2-3 godziny później. Możesz zjeść jakiś owoc lub warzywo - banana, jabłko, pomarańczę, marchewkę, kilka liści sałaty.
Odpowiednie jest również chrupiące pieczywo z plasterkiem sera, kilkoma orzechami lub suszonymi owocami. Celem tej przekąski jest zneutralizowanie soku żołądkowego i zapobieganie głodowi. Największe zagrożenie stwarza tzw. „zapalny” sok żołądkowy, gdy nie jesz dłużej niż 4 godziny.
Do lunchu należy podchodzić z lekkim uczuciem głodu. Na lunch odpowiednia jest sałatka z wędliną lub rybą i jajkiem na twardo. Trzeba się dobrze odżywiać, żeby do następnej przekąski nie trzeba było nosić niebezpiecznych dla talii ciasteczek i bułek.
Podwieczorek – po 2-3 godzinach – skład może być taki sam jak drugiego śniadania.
Kolacja to trzeci „duży posiłek”. Wystarczy kawałek ryby, mięsa lub sałatki. Najważniejsze jest, aby jeść nie później niż o 19:00-20:00. Po około półtorej do dwóch godzin wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru lub mleka.
Wbrew powszechnemu przekonaniu całkowity brak jedzenia w nocy nie jest zbyt zdrowy – głód może zaskoczyć Cię bliżej nocy i zmusić do opróżnienia lodówki.
Poza tym obsesyjna chęć zjedzenia czegoś nie pozwoli Ci szybko zasnąć i spokojnie spać.
- Jedzenie zgodnie z harmonogramem to tylko połowa sukcesu. Naszym głównym zadaniem jest nauczyć się zadowalać umiarkowanymi porcjami i nie odczuwać głodu.
Pamiętasz, co stawia się na świątecznym stole, aby zadowolić gości i zaostrzyć ich apetyt? Oczywiście różnorodne alkohole, a także gorące, słone i pikantne przekąski. Aby zmniejszyć apetyt, musisz zrobić odwrotnie. Natychmiast zawetuj mocny alkohol.
Następnym krokiem jest gotowanie z minimalną ilością soli, użyciem jak najmniejszej ilości ziół i przypraw, które również świetnie zaostrzą apetyt. Wyeliminuj majonez i ocet.
O dniach postu
Raz w tygodniu bardzo przydatne jest zorganizowanie sobie dni postu. Wybierz jeden produkt – jakieś owoce, warzywa, kefir, gotowane mięso lub ryba, twarożek i jedz tylko ten produkt w ciągu dnia. Na jeden dzień będziesz potrzebować 11/2 kg warzyw lub owoców, czyli około 400-500 g mięsa lub ryby, lub litr kefiru połączonego z 300 g twarogu.
Po takim dniu postu zazwyczaj łatwiej jest trzymać się rozsądnej diety.
Na koniec pamiętaj, aby jeść wystarczającą ilość pokarmów bogatych w błonnik: owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Błonnik dobrze zwiększa objętość, wypełnia żołądek i zapewnia uczucie sytości na długi czas.
