Na stronie znajdują się informacje referencyjne wyłącznie w celach informacyjnych. Diagnozowanie i leczenie chorób musi odbywać się pod nadzorem specjalisty. Wszystkie leki mają przeciwwskazania. Wymagana konsultacja ze specjalistą!
Informacje ogólne
Melatonina jest naturalne hormon Organizm odpowiedzialny za regulację cyklu snu i czuwania. To właśnie dzięki szyszynce – maleńkiej formacji wielkości grochu zlokalizowanej w centrum mózgu – od czasu do czasu mamy ochotę zasnąć. Melatonina jest uwalniana cyklicznie, pomagając organizmowi regulować cykl snu i czuwania. Jego ilość zmniejsza się wraz z wiekiem i przypuszcza się, że właśnie z tego powodu młodzi ludzie rzadziej niż osoby starsze cierpią na problemy ze snem.Jakie są zalety melatoniny?
Badania pokazują, że niskie dawki melatoniny wpływają na poprawę snu, dzięki czemu łatwiej jest przetrwać długi lot samolotem lub zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej, bez skutków ubocznych związanych z tabletkami nasennymi. Wpływa także na poprawę ogólnego stanu zdrowia, wzmacnia układ odpornościowy i szybko redukuje ilość wolnych rodników w tkankach organizmu. Obecnie prowadzonych jest wiele badań naukowych dotyczących melatoniny. Są one związane z jej właściwościami antyoksydacyjnymi i wpływem na odporność. Jednakże dokładny mechanizm działania melatoniny w organizmie człowieka nie jest jeszcze szczegółowo poznany i wymaga szeregu dalszych badań.
Kto zyskuje najwięcej?
Są to przede wszystkim podróżnicy zmagający się ze skutkami jet lag, a także osoby cierpiące na bezsenność.Optymalna dawka jest ustalana indywidualnie. Według różnych badań, dobre rezultaty osiąga się przy przyjmowaniu melatoniny w ilościach od 0,1 do 200 mg! Kontrolowane badania medyczne wykazały, że nawet jedna dziesiąta miligrama (0,1 mg lub 100 mcg) pomaga łatwo zasnąć o każdej porze dnia. Dlatego należy zacząć od bardzo małej dawki melatoniny przyjmowanej wieczorem przed snem (np. 0,1 mg) i zwiększać tę dawkę każdej nocy, aż do uzyskania pożądanego efektu.
Co to są mg (miligram) i mcg (mikrogram) i jaka jest różnica między tymi jednostkami?
Mikrogram i miligram to jednostki masy reprezentujące określoną część grama:- 1 mcg = 1 mikrogram = jedna milionowa grama (1/1000000);
- 1 mg = 1 miligram = jedna tysięczna grama (1/1000);
- 1 mg = 1000 mcg.
Skutki uboczne
Badania pokazują, że 10% osób przyjmujących melatoninę nie odczuwa żadnych korzyści z jej stosowania. Kolejne 10% zgłosiło skutki uboczne, takie jak koszmary senne, bóle głowy, zwiększone poranne zmęczenie, łagodna depresja i zmniejszenie popędu seksualnego. Inne badania, w których stosowano dawki melatoniny od 600 do 3000 razy wyższe niż normalnie, nie wykazały żadnych dowodów na toksyczność.Dodatkowe efekty
W badaniach na zwierzętach wykazano, że melatonina ma działanie cytoprotekcyjne, wzmacnia układ odpornościowy i spowalnia wzrost niektórych nowotworów. Eksperymenty na myszach wykazały, że melatonina może spowolnić proces starzenia. Jednak stopień, w jakim wyniki te można ekstrapolować na ludzi, jest nadal niejasny. Niektórzy eksperci obawiają się, że tak wiele osób eksperymentuje z tak silną substancją, ponieważ długoterminowe skutki przyjmowania dużych dawek melatoniny są nadal niejasne. Nawet dawka tak mała jak jeden miligram, którą wielu producentów podaje jako najniższą możliwą dawkę, jest wciąż trzykrotnie większa niż całkowita ilość melatoniny wyprodukowanej w organizmie w ciągu dnia.Przeciwwskazania
Ponieważ wpływ dużych dawek melatoniny na nienarodzone dzieci i niemowlęta jest nadal niejasny, nie powinny jej przyjmować kobiety w ciąży ani karmiące piersią. Ponieważ hormon ten stymuluje układ odpornościowy, nie jest zalecany osobom skłonnym do alergii i cierpiącym na choroby autoimmunologiczne. Dzieci powinny także unikać dużych dawek melatoniny, ponieważ ich organizmy już same wytwarzają duże dawki tego hormonu. Wysokie dawki mogą działać antykoncepcyjnie, dlatego kobiety pragnące mieć dzieci nie powinny przyjmować preparatów melatoniny. Przedłużenie życia
Obecnie nie ma badań potwierdzających bezpośredni związek pomiędzy spożyciem melatoniny a oczekiwaną długością życia człowieka. Jednak u szczurów i myszy długość życia można wydłużyć o 20%. Jeśli stosowanie tego hormonu faktycznie prowadzi do dłuższego i zdrowszego życia, najprawdopodobniej jest to spowodowane:1. Zmniejszenie ilości wolnych rodników w organizmie, które stymulują starzenie się układu odpornościowego;
2. Działa ochronnie na układ sercowo-naczyniowy
3. Zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu.
Niedobór melatoniny przyczyną przedwczesnego starzenia się - wideo
Czy melatonina poprawia życie seksualne?
Hipoteza ta nie została jeszcze potwierdzona u ludzi. Jednakże badanie na gryzoniach przeprowadzone w 1995 roku sugeruje, że częste spożywanie niewielkich ilości melatoniny może zapobiegać związanemu z wiekiem spadkowi produkcji testosteronu u mężczyzn, a tym samym pomóc w utrzymaniu aktywnego życia seksualnego do późnej starości.Czy można się zatruć melatoniną?
Melatonina jest jedną z najmniej toksycznych substancji. W dokładnie kontrolowanych badaniach medycznych dawki melatoniny sięgające 6 gramów (600 do 3000 razy więcej niż normalna dawka) nie powodowały żadnych objawów toksyczności. Ogólnie rzecz biorąc, na świecie znane są tylko cztery przypadki znaczących skutków ubocznych melatoniny. Drobnymi, ale częstszymi działaniami niepożądanymi są senność i zmniejszona szybkość reakcji. Największe badanie mające na celu identyfikację skutków ubocznych przeprowadzono w Holandii. W badaniu wzięło udział 1400 kobiet, które otrzymywały 75 mg leku dziennie. U żadnego nie wystąpiły żadne poważne skutki uboczne. Melatonina jest obecnie dostępna w aptekach w tym kraju bez recepty, a mimo to nie ma doniesień o jej nieprawidłowym działaniu.O której godzinie powinienem to wziąć?
Melatoninę należy przyjmować wyłącznie wieczorem, około 30 minut przed snem. Aby uniknąć skutków jet lag, należy je podjąć tuż przed startem samolotu. Leku nie należy przyjmować w ciągu dnia - w przeciwnym razie możesz po prostu wyrzucić swój „wewnętrzny zegar”.Czy melatonina powoduje letarg i senność o poranku?
Nie, po zażyciu melatoniny obudzisz się rano świeży i pełen energii. Jeżeli jednak rano nadal odczuwasz zmęczenie, wieczorną dawkę melatoniny należy zmniejszyć. Metody otrzymywania hormonu
Melatonina naturalna, zwierzęca lub bydlęca wytwarzana jest poprzez pozyskiwanie ekstraktów z szyszynki zwierząt. Ponieważ ekstrakty te są ekstrahowane z tkanek obcych dla organizmu, mogą wywołać odpowiedź immunologiczną u ludzi. W związku z tym zaleca się bardzo ostrożne stosowanie takich leków.Za najlepszy lek uważa się ten wyprodukowany fabrycznie z farmaceutycznie czystych składników. Struktura molekularna tej melatoniny jest identyczna ze strukturą hormonu wytwarzanego przez sam organizm. Ponadto jest całkowicie wolny od wszelkich zanieczyszczeń.
Melatonina- hormon szyszynki, który reguluje rytm snu i czuwania, a także ma szereg dodatkowych efektów. Preparaty melatoninowe są aktywnie wykorzystywane w leczeniu i profilaktyce wielu chorób, mogą wyeliminować lub zmniejszyć wiele problemów sportowca i współczesnego człowieka. Melatoninę można uznać za jedno z głównych odkryć farmakologii XX wieku.
Melatonina występuje nie tylko u ludzi, ale także u zwierząt, roślin i mikroorganizmów. Wiele efektów melatoniny wynika z interakcji z receptorami melatoniny, podczas gdy inne efekty są związane z jej działaniem przeciwutleniającym i przeciwstarzeniowym, szczególnie ważna jest zdolność melatoniny do ochrony DNA jądrowego i mitochondrialnego.
Melatonina została wyizolowana i wyizolowana w 1958 roku przez profesora Aarona B. Lernera, który uważał, że substancja ta może być przydatna w leczeniu chorób skóry. Preparaty melatoniny po raz pierwszy pojawiły się w Stanach Zjednoczonych dopiero w 1993 roku, zatem substancja ta ma dość krótką historię farmakologiczną, a jej potencjał nie został jeszcze w pełni wykorzystany. Co ciekawe, preparaty z melatoniną są dostępne bez recepty i są dostępne jako suplement diety w Stanach Zjednoczonych, podczas gdy w innych krajach (np. w Niemczech) melatonina jest zabroniona.
Działanie melatoniny
Oto krótka lista najważniejszych efektów melatoniny, które mają solidną podstawę dowodową:
Przywraca rytm snu – melatonina ułatwia zasypianie, przywraca naturalny cykl dobowy, likwiduje senność w ciągu dnia
Poprawia nastrój i stan psychiczny
Antystresowe działanie melatoniny jest szczególnie ważne dla współczesnych ludzi
Normalizuje ciśnienie krwi dzięki regulującemu wpływowi na układ hormonalny
Spowalnia proces starzenia (chroni DNA komórkowe, dezaktywuje rodniki) i zwiększa długość życia
Wzmacnia odporność
Działanie antyoksydacyjne
Na działanie przeciwnowotworowe melatoniny składa się wiele czynników: wzmocnienie odporności przeciwnowotworowej, zmniejszenie aktywności rodnikowej, normalizacja poziomu hormonów oraz interakcja z receptorami RZR/ROR.
Melatonina łagodzi niektóre rodzaje bólów głowy
Melatonina w sporcie
Melatonina bierze udział w regulacji masy ciała i istnieją dowody na to, że może redukować tkankę tłuszczową i zapobiegać otyłości (szczególnie w połączeniu z wapniem).
Melatonina redukuje stres oksydacyjny po treningu, poprawia sen i przyspiesza regenerację, co jest istotne w kulturystyce i trójboju siłowym.
Fizjologia melatoniny
Donorem melatoniny jest aminokwas tryptofan, który bierze udział w syntezie neuroprzekaźnika (neuroprzekaźnika) serotoniny, która z kolei pod wpływem enzymu N-acetylotransferazy przekształcana jest w melatoninę.
Osoba dorosła syntetyzuje około 30 mcg melatoniny dziennie; jej stężenie w surowicy krwi w nocy jest 30 razy wyższe niż w ciągu dnia, a szczyt aktywności przypada na godzinę 2 w nocy. Melatonina transportowana jest przez albuminę surowicy, po uwolnieniu z albuminy wiąże się ze specyficznymi receptorami na błonie komórek docelowych, przenika do jądra komórkowego i tam realizuje swoje działanie.
Wydzielanie melatoniny podlega rytmowi dobowemu, który z kolei wyznacza rytm działania gonadotropowego i funkcji seksualnych. Synteza i wydzielanie melatoniny zależy od oświetlenia – nadmiar światła ogranicza jej powstawanie, a zmniejszone oświetlenie zwiększa syntezę i wydzielanie hormonu. U ludzi 70% dziennej produkcji melatoniny zachodzi w nocy.
Melatonina w produktach
Jak już wspomniano, melatonina jest syntetyzowana zarówno przez zwierzęta, jak i rośliny, co oznacza, że w pożywieniu występują niewielkie ilości melatoniny. Stosunkowo duże ilości melatoniny znajdują się w produktach spożywczych takich jak ryż. Naukowcy ustalili, że po spożyciu ryżu zawarta w nim melatonina może zostać wchłonięta i związać się ze specyficznymi receptorami w mózgu ssaków.
Inne badania wykazały, że melatonina zawarta w żywności ma niewielki wpływ na poziom melatoniny w osoczu, co oznacza, że melatonina jest wchłaniana z pożywienia w niewielkiej ilości lub wcale.
Preparaty melatoniny
Melaxen to najpopularniejszy preparat melatoninowy pochodzenia amerykańskiego.
Apic Melatonin – lek zawiera w jednej tabletce: melatoninę – 3 mg, pirydoksynę – 10 mg.
Vitae-melatonina - lek zawiera w jednej tabletce: melatoninę - 3 mg.
Melatonina plus – lek zawiera w jednej tabletce: melatoninę – 2 mg.
Tasimelteon to nowy lek stosowany w leczeniu bezsenności, który przechodzi badania kliniczne. - Tasimelteon jest selektywnym agonistą receptora melatoniny.
Melatonina – żywienie sportowe
Melatonina stała się ostatnio szczególnie popularna; wiele firm produkcyjnych zaczęło ją produkować, a jej liczba stale rośnie. Warto zaznaczyć, że odżywki sportowe zawierające melatoninę są znacznie tańsze od leków farmakologicznych, co czyni je chętniej kupowanymi. Oto lista najpopularniejszych suplementów melatoniny:
Melatonina od Optimum Nutrition
Melatonina od TERAZ
Melatonina od 4Ever Fit
Melatonina od Biochem
Melatonina z tanich suplementów
Melatonina przez Natrol
Dawka melatoniny
Dawkowanie melatoniny różni się w zależności od celu stosowania i indywidualnych cech. Początkowa dawka melatoniny wynosi 1-2 mg na dzień, w ciągu pierwszych 2-3 dni należy sprawdzić tolerancję leku. Następnie dawkę melatoniny można zwiększyć do 5 lub nawet 10 mg na dzień.
Przeciwwskazania do melatoniny
Nadwrażliwość (alergia)
Nietolerancja
Choroby autoimmunologiczne
Chłoniak
Limfogranulomatoza
Szpiczak
Padaczka
Cukrzyca
Przewlekłą niewydolność nerek
Ciąża, okres laktacji.
Melatonina - szkody i skutki uboczne
Melatonina jest jedną z najmniej toksycznych substancji. Melatonina nie jest szkodliwa dla zdrowia nawet w bardzo dużych dawkach. Zdarzają się przypadki, gdy ludzie przekraczali dawkę melatoniny 600, a nawet 3000 razy bez szkody dla zdrowia.
Melatonina rzadko powoduje skutki uboczne, ale możliwe są: reakcje alergiczne, ból głowy, nudności, biegunka, poranna senność, obrzęk i inne. Prawie wszystkie skutki uboczne melatoniny są odwracalne i ustępują natychmiast po zażyciu leku.
Oceniając ryzyko dla zdrowia, można wyciągnąć ogólny wniosek: szkodliwość melatoniny jest niewątpliwie mniejsza niż korzyści, jakie może przynieść ten lek.
Melatonina – korzyści i szkody związane z jej przyjmowaniem, dawkowanie, skutki uboczne. Dowiedz się, jak ten odżywka dla sportowców poprawia zdrowie i przyspiesza powrót do zdrowia.
Co to jest melatonina?
Melatonina to „piżama” natury. Jest wydzielany przez szyszynkę, zlokalizowaną w centralnej części mózgu, gdy zapada ciemność. W nocy wytwarzana jest melatonina, która reguluje nasz cykl snu i czuwania.
Produkcja melatoniny maleje z biegiem lat. Naukowcy uważają, że z tego powodu osoby starsze są bardziej narażone na problemy ze snem niż osoby młodsze.
Jakie są korzyści zdrowotne melatoniny?
Badania pokazują, że małe dawki melatoniny pomagają szybciej zasnąć, nie powodując skutków ubocznych, takich jak tabletki nasenne. Melatonina ułatwia także radzenie sobie z jet lagiem.
Melatonina wykazuje szereg innych korzyści, takich jak poprawa samopoczucia, wzmocnienie układu odpornościowego i zmniejszenie poziomu wolnych rodników w organizmie.
Ostatnie badania potwierdzają również, że melatonina ma działanie antyoksydacyjne, jest immunomodulatorem w walce z nowotworami i łagodzi zaburzenia snu. Badania wciąż trwają, a niektóre efekty melatoniny na organizm nie zostały jeszcze odkryte.
Kto powinien przyjmować melatoninę?
Melatonina jest niezbędna podróżującym i osobom cierpiącym na zaburzenia snu. Typowa recenzja w Internecie na temat przyjmowania melatoniny wygląda tak: „Kochani, próbowałem melatoniny, jest świetna. Mój sen wrócił do normy i jestem pełen energii.”
Optymalna dawka może być inna dla każdej osoby. Badania pokazują, że dawka robocza zaczyna się od 0,1 mg. Zacznij od małej ilości (mniej niż 0,5 mg) każdego wieczoru przed snem i zwiększaj ją w razie potrzeby.
Ile kosztuje melatonina?
Melatoninę można kupić w sklepach z odżywkami dla sportowców i aptekach.
Im wyższa dawka substancji czynnej, tym wyższa cena produktu.
Na przykład, jeśli kapsułka zawiera 1 mg melatoniny, 90 kapsułek w aptece będzie kosztować około 400 rubli. Producenci odżywek dla sportowców stosują wyższe dawki – 3, 5, a nawet 10 mg. Średni koszt 180 kapsułek z dawką 3 mg melatoniny w sklepach z odżywkami dla sportowców wynosi około 600 rubli.
Czy są jakieś skutki uboczne melatoniny?
Według statystyk około 10% osób stosujących melatoninę nie odczuło deklarowanych efektów.
Kolejne 10% miało skutki uboczne, takie jak koszmary senne, bóle głowy, uczucie oszołomienia rano, depresja i niskie libido.
Nie wykryto jednak żadnego toksycznego działania na organizm.
Przyjmowanie melatoniny jako odżywiania sportowego
Naukowcy odkryli, że melatonina chroni komórki, wzmacnia układ odpornościowy i spowalnia wzrost nowotworu. Jak wykazały badania laboratoryjne na myszach, melatonina spowalnia proces starzenia. Nie należy jednak flirtować z tak potężnym hormonem.
Chociaż wysokie dawki melatoniny nie powodują natychmiastowej widocznej szkody, długoterminowe skutki uboczne nie są znane. Nawet 1 mg, najmniejsza dawka występująca w odżywkach dla sportowców, to 3-krotność normalnego poziomu melatoniny w organizmie.
Kto nie powinien brać melatoniny?
Nie zaleca się stosowania melatoniny przez kobiety w ciąży lub karmiące piersią, ponieważ nie wiadomo, jaki wpływ hormon ten będzie miał na dziecko; osoby z alergią lub chorobami autoimmunologicznymi (pobudzając układ odpornościowy, melatonina może zaostrzyć istniejące problemy); osoby z nowotworem układu odpornościowego - chłoniakiem lub białaczką (z tego samego powodu); zdrowe dzieci, które już wytwarzają melatoninę w dużych ilościach. Nie zaleca się go również kobietom planującym zajście w ciążę, ponieważ melatonina w dużych dawkach może działać antykoncepcyjnie.
W każdym przypadku przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z terapeutą.
Czy melatonina wydłuża życie?
Nie ma badań na ludziach potwierdzających tę koncepcję. W testach na szczurach i myszach przyjmowanie melatoniny wydłużało ich życie o 20%. Jeśli melatonina wydłuża życie, to dlatego, że redukuje wolne rodniki, stymuluje układ odpornościowy, chroni układ sercowo-naczyniowy i stymuluje produkcję hormonu wzrostu.
Czy melatonina zwiększa sprawność seksualną?
Nie ma badań potwierdzających podobne działanie na organizm ludzki. Jednakże badanie na gryzoniach przeprowadzone w 1995 roku wykazało, że niewielkie ilości melatoniny przyjmowane regularnie zapobiegają spadkowi. poziom wraz z wiekiem, umożliwiając mężczyznom większą aktywność seksualną w miarę starzenia się.
Czy melatonina jest bezpieczna?
Melatonina – jedna z najmniej toksycznych znanych substancji.
W badaniach ludzie przyjmowali 6 g melatoniny, czyli 600– 3000-krotność normalnej dawki. Nie stwierdzono śladów toksyczności. Jedynym znaczącym skutkiem ubocznym wysokich dawek melatoniny jest senność i wolniejszy czas reakcji. W najdłuższym jak dotąd badaniu 1400 kobietom w Holandii podawano wysoką dawkę melatoniny (75 mg dziennie) przez 4 lata i nie wpłynęło to na ich zdrowie.
Kiedy należy przyjmować melatoninę?
Melatoninę należy przyjmować późnym wieczorem lub w nocy, zwykle około 30 minut przed snem.
Jeśli masz długi lot, powinieneś zażyć 300 mcg melatoniny przed startem, a następnie 1,5 mg przed snem. Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, nie zażywaj melatoniny w ciągu dnia, ponieważ melatonina wpływa na rytm dobowy organizmu.
Czy melatonina powoduje kaca jak tabletki nasenne?
NIE. Powinieneś obudzić się wypoczęty i pełen energii. Jeśli rano poczujesz się zmęczony, zmniejsz dawkę, aby rano poczuć energię. Nie będziesz mieć kaca jak po pigułce nasennej.
Jak wytwarzana jest melatonina?
Naturalna lub zwierzęca melatonina zawiera ekstrakt z szyszynki. Ponieważ jest ekstrahowana z tkanki zwierzęcej, ten rodzaj melatoniny może zawierać wirusy lub białka, przeciwko którym mogą zacząć się wytwarzać przeciwciała. Nie bierz tego typu melatoniny.
Alternatywą jest syntetyczna melatonina, która jest wytwarzana ze składników farmaceutycznych. Forma ta jest molekularnie identyczna z naturalną melatoniną, jednak nie zawiera zbędnych substancji.
Melatonina – hormon snu
https://site/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpgMelatonina to hormon szyszynki, który reguluje rytm snu i czuwania, a także ma szereg dodatkowych efektów. Preparaty melatoninowe są aktywnie wykorzystywane w leczeniu i profilaktyce wielu chorób, mogą wyeliminować lub zmniejszyć wiele problemów sportowca i współczesnego człowieka. Melatoninę można uznać za jedno z głównych odkryć farmakologii XX wieku.
Melatonina występuje nie tylko u ludzi, ale także u zwierząt, roślin i mikroorganizmów. Wiele efektów melatoniny wynika z interakcji z receptorami melatoniny, podczas gdy inne efekty są związane z jej działaniem przeciwutleniającym i przeciwstarzeniowym, szczególnie ważna jest zdolność melatoniny do ochrony DNA jądrowego i mitochondrialnego.
Melatonina została wyizolowana i wyizolowana w 1958 roku przez profesora Aarona B. Lernera, który uważał, że substancja ta może być przydatna w leczeniu chorób skóry. Preparaty melatoniny po raz pierwszy pojawiły się w Stanach Zjednoczonych dopiero w 1993 roku, zatem substancja ta ma dość krótką historię farmakologiczną, a jej potencjał nie został jeszcze w pełni wykorzystany. Co ciekawe, preparaty z melatoniną są dostępne bez recepty i są dostępne jako suplement diety w Stanach Zjednoczonych, podczas gdy w innych krajach (np. w Niemczech) melatonina jest zabroniona.
Działanie melatoniny
Oto krótka lista najważniejszych efektów melatoniny, które mają solidną podstawę dowodową:
- Przywraca rytm snu – melatonina ułatwia zasypianie, przywraca naturalny cykl dobowy, likwiduje senność w ciągu dnia
- Poprawia nastrój i stan psychiczny
- Antystresowe działanie melatoniny jest szczególnie ważne dla współczesnych ludzi
- Normalizuje ciśnienie krwi dzięki regulującemu wpływowi na układ hormonalny
- Spowalnia proces starzenia (chroni DNA komórkowe, dezaktywuje rodniki) i zwiększa długość życia
- Wzmacnia odporność
- Działanie antyoksydacyjne
- Na działanie przeciwnowotworowe melatoniny składa się wiele czynników: wzmocnienie odporności przeciwnowotworowej, zmniejszenie aktywności rodnikowej, normalizacja poziomu hormonów oraz interakcja z receptorami RZR/ROR.
- Melatonina łagodzi niektóre rodzaje bólów głowy
Melatonina w sporcie
Melatonina bierze udział w regulacji masy ciała i istnieją dowody na to, że może redukować tkankę tłuszczową i zapobiegać otyłości (szczególnie w połączeniu z wapniem).
Melatonina redukuje stres oksydacyjny po treningu, poprawia sen i przyspiesza regenerację, co jest istotne w kulturystyce i trójboju siłowym.
Melatonina i libido
Bardzo często pojawiają się informacje, że melatonina może tłumić libido i obniżać poziom hormonu luteinizującego, a w efekcie testosteronu (dane te uzyskano z badania leku na naczelnych), brzmi to szczególnie przerażająco dla osób zajmujących się kulturystyką i nie tylko sporty siłowe. Przegląd literatury naukowej pozwolił na odnalezienie dwóch prac naukowych poświęconych właśnie temu zagadnieniu:
1. Wniosek: Porównując dwie grupy osób, z których jedna brała melatoninę przez dłuższy czas (12 miesięcy), nie stwierdzono istotnych różnic w poziomie hormonów, z wyjątkiem hormonu luteinizującego, którego stężenie był wyższy w grupie przyjmującej melatoninę.
2. Do podobnego wniosku doszli izraelscy naukowcy: po dawce 6 mg dziennie poziom hormonu luteinizującego, hormonu folikulotropowego i testosteronu nie uległ zmianie.
Można zatem stwierdzić, że melatonina nie wpływa negatywnie na poziom hormonów anabolicznych w organizmie człowieka, a pewien spadek libido najprawdopodobniej wiąże się z tłumieniem aktywności centralnego układu nerwowego w godzinach wieczornych.
Fizjologia melatoniny
Donorem melatoniny jest aminokwas tryptofan, który bierze udział w syntezie neuroprzekaźnika (neuroprzekaźnika) serotoniny, która z kolei pod wpływem enzymu N-acetylotransferazy przekształcana jest w melatoninę.
Osoba dorosła syntetyzuje około 30 mcg melatoniny dziennie; jej stężenie w surowicy krwi w nocy jest 30 razy wyższe niż w ciągu dnia, a szczyt aktywności przypada na godzinę 2 w nocy. Melatonina transportowana jest przez albuminę surowicy, po uwolnieniu z albuminy wiąże się ze specyficznymi receptorami na błonie komórek docelowych, przenika do jądra komórkowego i tam realizuje swoje działanie.
Wydzielanie melatoniny podlega rytmowi dobowemu, który z kolei wyznacza rytm działania gonadotropowego i funkcji seksualnych. Synteza i wydzielanie melatoniny zależy od oświetlenia – nadmiar światła ogranicza jej powstawanie, a zmniejszone oświetlenie zwiększa syntezę i wydzielanie hormonu. U ludzi 70% dziennej produkcji melatoniny zachodzi w nocy.
Melatonina w produktach
Jak już wspomniano, melatonina jest syntetyzowana zarówno przez zwierzęta, jak i rośliny, co oznacza, że w pożywieniu występują niewielkie ilości melatoniny. Stosunkowo duże ilości melatoniny znajdują się w produktach spożywczych takich jak ryż. Naukowcy ustalili, że po spożyciu ryżu zawarta w nim melatonina może zostać wchłonięta i związać się ze specyficznymi receptorami w mózgu ssaków.
„Uwaga” Inne badania wykazały, że melatonina zawarta w żywności ma niewielki wpływ na poziom melatoniny w osoczu, co oznacza, że melatonina z pożywienia wchłania się w niewielkiej ilości lub wcale.
Preparat melatoniny
Melatonina – żywienie sportowe
- Melaksen- najpopularniejszy preparat melatoninowy pochodzenia amerykańskiego.
- Apic Melatonina- lek zawiera w jednej tabletce: melatoninę – 3 mg, pirydoksynę – 10 mg.
- Vitae-melatonina- lek zawiera w jednej tabletce: melatoninę – 3 mg.
- Melatonina plus- lek zawiera w jednej tabletce: melatoninę – 2 mg.
- Tasimelteon to nowy lek do leczenia bezsenności, który przechodzi badania kliniczne. Tasimelteon jest selektywnym agonistą receptora melatoniny.
Odżywki sportowe z melatoniną stały się ostatnio szczególnie popularne; wiele firm produkcyjnych zaczęło produkować melatoninę, a ich liczba stale rośnie. Warto zaznaczyć, że odżywki sportowe zawierające melatoninę są znacznie tańsze od leków farmakologicznych, co czyni je chętniej kupowanymi. Oto lista najpopularniejszych suplementów melatoniny:
Minęły 2 dni od przesyłki, śpię 2 dni, nawet snów nie widzę, zamknęłam oczy, już je otworzyłam, już jest ranek, czuję się dobrze rano śpię bardzo dobrze.
- Melatonina od Optimum Nutrition
- Melatonina od TERAZ
- Melatonina od 4Ever Fit
- Melatonina od Biochem
- Melatonina z tanich suplementów
- Melatonina przez Natrol
Oto kolejny link, o którym rozmawiają chłopcy:
Nasze mięśnie rosną nie podczas treningu na siłowni, ale podczas nocnego snu. Kiedy śpimy, organizm regeneruje się i nabiera sił na nową randkę ze sztangą. Ale poza tym w nocy organizm wytwarza ten sam hormon wzrostu, który uruchamia procesy przyrostu masy mięśniowej i rozkładu tłuszczu. Jest jednak bardzo wybredny i nieśmiały, dlatego do pracy zabiera się tylko podczas głębokiego i spokojnego snu. Ale do tego nasz organizm potrzebuje melatoniny, hormonu snu, który sprawia, że nocny odpoczynek jest zdrowy, zwiększa masę, a nawet odmładza. Przeczytaj o zaletach melatoniny w kulturystyce i nie tylko w moim artykule.
Krótkie wprowadzenie
Po raz pierwszy o melatoninie, jak bezpieczne tabletki nasenne, przekonałem się oglądając jeden z odcinków programu Top Gear, który bardzo lubię. Jego stały prezenter Richard Hammond skarżył się na problemy ze snem, związane z koniecznością kręcenia programu w krajach o różnych strefach czasowych. I to właśnie melatoninę, hormon snu, polecali mu piloci F1, którzy borykali się z podobnym problemem, aby dostosować jego zwykły rytm czasu i wyeliminować bezsenność.
Ale ponieważ nigdy nie miałam problemów ze snem, usłyszałam o melatoninie i szczęśliwie zapomniałam. Przypomniałem sobie o tym dopiero, gdy zacząłem go stosować na masę mięśniową. I wszystko byłoby w porządku, ale wszystkie kompleksy przedtreningowe, jak i skład, koniecznie zawierają kofeinę i inne stymulatory centralnego układu nerwowego.
A gdy przed pójściem na siłownię wypiłem porcję kompleksu przedtreningowego, trening na masę przebiegł znakomicie, jedynie z wielkim trudem udało mi się zasnąć. I wtedy przypomniałam sobie o melatoninie. Ale ponieważ producenci nazywają to bardzo, bardzo bezpieczna pigułka nasenna, więc postanowiłem dowiedzieć się o nim więcej. I oto czego się dowiedziałem...
Co to jest melatonina?
Melatonina jest hormon snu wytwarzany naturalnie przez nasz organizm w odpowiedzi na słabe światło. Melatonina jest ogólnie niezwykle wrażliwa na poziom światła; zmniejszenie jej pobudza jej aktywność, a jasne światło wręcz przeciwnie, tłumi ją. Badania przeprowadzone w szwajcarskim laboratorium jakości snu udokumentowały, że nawet świecenie urządzeń elektronicznych w nocy ma negatywny wpływ na poziom melatoniny.
Za produkcję hormonu snu odpowiedzialna jest szyszynka lub, jak to się nazywa, nasadka. Gruczoł ten od dawna uważany jest za „dodatkowy” wyrostek, ponieważ jego przeznaczenie pozostaje dla nauki tajemnicą. Jednak badania przeprowadzone w latach 1959-1969 z udziałem osób, które utraciły nasadę, wykazały, że brak tego „bezużytecznego” gruczołu ma bardzo smutny wpływ na zdrowie. Osoby pozbawione nasady traciły zdolność do snu, cierpiały na zmęczenie, szybko się starzeły i często umierały na raka.
Melatonina jest regulatorem głębokości i czasu trwania snu nocnego
Okazało się, że dzięki szyszynce, która produkuje hormon snu, nasz organizm potrafi zasnąć. Melatonina reguluje głębokość i czas trwania snu nocnego, obniża temperaturę ciała oraz spowalnia wiele procesów zachodzących w organizmie, zapewniając organizmowi odpoczynek i regenerację. Ale poza tym melatonina ma o wiele więcej korzystnych właściwości, ponieważ:
- Pomaga organizmowi szybko dostosować się do zmian strefy czasowej
- Reguluje pracę mięśnia sercowego i normalizuje ciśnienie krwi
- Poprawia pracę układu hormonalnego
- Spowalnia proces starzenia (chroni DNA na poziomie komórkowym)
- Przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym, łagodzi ból
- Poprawia funkcjonowanie komórek mózgowych, spowalnia postęp choroby Alzheimera
- Zwiększa odporność
- Zmniejsza poziom insuliny
Melatonina jest jeden z najważniejszych hormonów wytwarzanych przez nasz organizm, a jego znaczenia nie można lekceważyć. Musisz jednak zrozumieć, że zdrowy sen zapewniamy sobie sami. Praca do późna, urządzenia mobilne, alkohol czy napoje zawierające kofeinę utrudniają zasypianie, sprawiając, że sen staje się niespokojny i płytki.
Wniosek: Melatonina jest niezwykle ważnym hormonem zapewniającym długie i zdrowe życie. Aby jednak organizm mógł go wyprodukować w wystarczających ilościach, należy podjąć szereg wysiłków.
Melatonina w produktach
Melatonina odgrywa znaczącą rolę w życiu każdego człowieka, a dla sportowca jest podwójnie ważna. Dlatego melatoninę można kupić w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców. Ale zanim porozmawiamy o lekach zawierających hormon snu, pozwól mi porozmawiać o melatonina w produktach odżywianie. Parada hitów produktów z melatoniną wygląda następująco:
- Wiśnia. Mistrz produktów melatoninowych
- Naturalne mleko pełne z nocnego doju
- Orzechy włoskie i migdały
- Ożywić
- Ryż, kasza kukurydziana, całe płatki owsiane
- Banany. Co więcej, im bardziej zielony banan, tym więcej zawiera melatoniny.
- Indyk
- Pomidory
Jak widać, melatonina występuje w najpopularniejszych produktach spożywczych. Logiczne jest, że większość z nich powinna być obecna w codziennej diecie każdego, kto chce żyć długo i zdrowo. Dotyczy to szczególnie osób starszych, gdyż poziom produkcji melatoniny zaczyna spadać od 35. roku życia, a proces ten nasila się z każdym rokiem.
Jednak musisz to zrozumieć melatonina w produktach Zawiera za mało, aby radykalnie podnieść poziom hormonu snu w organizmie. A niektórych z nich nie warto jeść na noc. Zwłaszcza, gdy próbujesz schudnąć, intensywnie ćwiczyć i stosować dietę niskowęglowodanową.
Ale jeśli regularnie jesz produkty bogate w melatoninę, możesz naprawdę poprawić swój nocny odpoczynek. Jak zapewniają dietetycy, tylko dwie szklanki soku wiśniowego dziennie zapewnią głęboki i zdrowy sen. Wystarczy, że znajdziesz naturalny sok wiśniowy, bez cukru i konserwantów, lub świeże, świeże mleko.
Świeże mleko jest drugim produktem spożywczym o najwyższej zawartości melatoniny
Wniosek: Produkty z melatoniną zdecydowanie warto włączyć je do swojej diety. Dla zwykłego człowieka, który regularnie z nich korzysta, jest to w zupełności wystarczające, aby poprawić jakość snu. Natomiast osoby prowadzące aktywny tryb życia, szczególnie w godzinach popołudniowych, muszą przyjmować dodatkowo melatoninę.
Melatonina w kulturystyce
Może ci się wydawać, że melatoninę nazwałem władczynią hormonów nocy, ze względu na miłe słowo, skoro za główne hormony w kulturystyce, odpowiedzialne za przyrost masy mięśniowej, uważa się somatropinę (hormon wzrostu) i testosteron. Jednak ta sama somatropina produkowana jest w nocy, jej ilość w organizmie osiąga najwyższy poziom już godzinę po zaśnięciu.
I chociaż testosteron produkowany jest przez cały dzień, to dopiero po całonocnym odpoczynku, o godzinie 6-8 rano, jego najwyższy poziom notuje się. Inaczej mówiąc, dobry sen to klucz do świetnej masy mięśniowej, tzw melatonina w kulturystyce to nie tylko ważny, ale determinujący hormon, który zapewnia warunki dla pomyślnej syntezy somatropiny i testosteronu.
Melatonina jest najważniejszym hormonem w kulturystyce
Ogólnie rzecz biorąc, wykonywanie lekkich ćwiczeń fizycznych zawsze korzystnie wpływa na poprawę snu, ponieważ poprawiają funkcjonowanie struktur układu podwzgórzowo-przysadkowego mózgu. Ponieważ jednak większość ludzi chodzi na siłownię nie po to, aby ćwiczyć, ale aby zyskać masę mięśniową lub schudnąć, trening w każdym przypadku jest dla nich stresującą sytuacją.
Przyjmowanie suplementów sportowych zawierających kofeinę w połączeniu ze zwiększoną koncentracją psychiczną i późną aktywnością fizyczną tworzy nieprzyjemny triumwirat, który pogarsza proces nocnego odpoczynku podczas pracy nad wagą. Negatywnie wpływa na jakość snu i... Mózg pozbawiony źródła energii, nadmiernie pobudzony układ nerwowy, a do tego żołądek domagający się jedzenia. Oto przyczyny złego snu na tle wydarzenia.
Trening siłowy to duże obciążenie dla układu nerwowego.
Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku zła jakość snu może mieć zły wpływ zarówno na rozwój mięśni, jak i na pozbycie się złogów tłuszczu. Można stosować te najdroższe, jednak jeśli Twój sen będzie niespokojny i przerywany, przyrost masy mięśniowej, a także utrata wagi, będą jedynie marzeniem.
A ponieważ kwestia zdrowego snu jest istotna nie tylko w kulturystyce, ale także w innych sportach, zwłaszcza olimpijskich, naukowcy nie raz przeprowadzali eksperymenty z melatoniną. W 2001 roku grupa hiszpańskich badaczy przeprowadziła eksperymenty z udziałem dwóch grup młodych ciężarowców. Przez miesiąc podawano im 10 mg melatoniny dziennie 30 minut przed snem.
Zgodnie z wynikami badania, u sportowców tych wykazano wzrost aktywności układu przywspółczulnego, który odpowiada za jakość snu i przebieg procesów regeneracyjnych w organizmie.
Wszystko to w naturalny sposób wpłynęło na poprawę wyników sportowych. Co więcej, u sportowców przyjmujących melatoninę nie odnotowano żadnych doniesień o letargu, senności i apatii w ciągu dnia, jak to miało miejsce wcześniej podczas testowania innych bezpiecznych tabletek nasennych.
Jednak poza poprawą snu w nocy melatoninę warto stosować w kulturystyce z jeszcze jednego ważnego powodu. W 2014 roku naukowcy, ponownie z Hiszpanii, ale wraz z kolegami ze Stanów Zjednoczonych, opublikowali raport naukowy, w którym stwierdzono, że melatonina sprzyja powstawaniu specjalnych komórek lipidowych, tzw. tłuszczu beżowego, który pomaga wykorzystać nadmiar kalorii. A jeśli pożądane jest stosowanie melatoniny w kulturystyce podczas przyrostu masy mięśniowej, to w procesie odchudzania jest to nawet konieczne.
Wniosek: melatonina jest po prostu niezbędna w kulturystyce. Znacząco usprawnia proces regeneracji po ciężkim wysiłku fizycznym i poprawia ogólne samopoczucie. A jego funkcja, czyli wzmagająca proces spalania tłuszczu, sprawia, że hormon snu jest niezastąpionym suplementem w procesie odchudzania.
Melatonina dla kobiet
Stosowanie melatoniny u kobiet jest uzasadnione w każdym wieku, jednak z początkiem menopauzy zapotrzebowanie na nią staje się krytyczne. Po 40 latach odsetek masy mięśniowej w ciele zarówno mężczyzn, jak i kobiet maleje, podczas gdy masa tłuszczowa wręcz przeciwnie, wzrasta. Prawie zawsze towarzyszy temu zmniejszenie gęstości kości.
Naukowcy z Danii wpadli na pomysł wykorzystania melatoniny dla kobiet w walce z objawami starzenia się organizmu. Do eksperymentu wybrali grupę kobiet w wieku od 41 do 55 lat o niskiej masie mięśniowej. Przez 12 miesięcy podawano im melatoninę w dawce od 1 do 3 mg dziennie. Jednocześnie nikt nie udzielał im żadnych zaleceń dotyczących trybu życia, uprawiania sportu, a kobiety żyły swoim normalnym życiem.
Kiedy porównano wyniki kobiet przyjmujących melatoninę z grupą kontrolną przyjmującą placebo, okazało się, że w ciągu roku ich masa mięśniowa wzrosła średnio o 2,5%, a ilość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się o 7,2%. Analizując wyniki, naukowcy doszli do następujących wniosków:
- Zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej wynika ze zwiększonego metabolizmu lipidów, zwiększonego wchłaniania glukozy i jednoczesnego spadku poziomu insuliny.
- Masa mięśniowa wzrosła, ponieważ kobiety stosujące melatoninę lepiej spały, szybciej się regenerowały i dzięki temu były bardziej aktywne fizycznie.
Ale poza tymi czysto fizjologicznymi aspektami, które wpływają na skład ciała, melatonina dla kobiet ma istotny wpływ na spowolnienie procesu starzenia. Dla mnie sytuacja z melatoniną u kobiet bardzo przypomina podobną sytuację z kolagenem, który odpowiada za wytrzymałość kości, więzadeł, ścięgien, a także za zdrowie skóry, włosów i paznokci. Obie te substancje, kolagen i melatonina, są produkowane przez nasz organizm, jednak wraz z wiekiem poziom ich produkcji maleje.
Jednak zamiast zwiększać w swojej diecie ilość produktów zawierających kolagen, czyli jak w naszym przypadku melatoninę, zdecydowana większość kobiet woli drogie kosmetyki i zabiegi. W moim artykule mówiłem więcej o produktach bogatych w kolagen
Ale produkty kosmetyczne nazywają się tak, ponieważ wspierają jedynie piękno zewnętrzne; prawdziwe piękno, podobnie jak zdrowie, zaczyna się od wewnątrz. To była mała dygresja, ale wróćmy od razu do tematu rozmowy.
Już w 2001 roku amerykańscy naukowcy z Katedry Biologii Komórkowej i Strukturalnej Uniwersytetu w Teksasie (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX i Acuña-Castroviejo D) opublikowali raport na temat: „Uszkodzenie cząsteczek przez wolne rodniki. Wpływ melatoniny na ochronę centralnego układu nerwowego.” Stwierdzono w nim, że melatonina jest silnym przeciwutleniaczem, który stabilizuje błony komórkowe i minimalizuje procesy oksydacyjne zachodzące w organizmie.
Melatonina pomaga naszemu organizmowi przeciwstawić się uszkodzeniom komórek i aktywnie zwalcza działanie wolnych rodników. A one, kto jeszcze nie wie, wpływają negatywnie na wszystkie procesy życiowe organizmu, znacznie przyspieszając proces starzenia, począwszy od skóry.
Innymi słowy, stosowanie melatoniny u kobiet daje im szansę na zachowanie jędrnej i zdrowej skóry przez długi czas. A jeśli dodamy tutaj kolagen, proces ten można jeszcze bardziej spowolnić.
Wniosek: melatonina dla kobiet w okresie menopauzy może spowolnić proces starzenia, dlatego jej stosowanie jest nie tylko logiczne, ale wręcz konieczne.
Jak brać melatoninę, skutki uboczne,szkodliwość melatoniny
1. Szkoda melatoniny
Jak to często w życiu bywa, obok zalet zawsze są i wady. Jednak w przypadku melatoniny sytuacja jest inna. Szkodliwość melatoniny, o której można przeczytać w Internecie, wynika ze sposobu jej pozyskiwania. Naturalną melatoninę uzyskuje się poprzez ekstrakcję z nasady dużych rogatych zwierząt, dlatego też nazywana jest „bydlęcą”. Jest używany do celów medycznych i nie jest dostępny w handlu.
Ponieważ otrzymany w ten naturalny sposób hormon snu zawiera wirusy i bakterie, skutki jego zażywania mogą być naprawdę nieprzyjemne. Melatonina sprzedawana w aptekach jest syntetycznym analogiem ludzkiego hormonu, wytwarzanym farmaceutycznie.
2. Skutki uboczne melatoniny
Badania kliniczne prowadzone na przestrzeni dwóch lat nie wykazały żadnych problemów zdrowotnych u osób przyjmujących go stale i w dużych ilościach. W wynikach badań ustalono również:
- około 10% osób stosujących melatoninę nie odnosi z niej żadnych korzyści
- Kolejne 8% osób, które wzięły udział w badaniach leków, zgłosiło bóle głowy, przyspieszone bicie serca, koszmary senne, trudności z przebudzeniem i łagodną depresję.
- Nie stwierdzono oznak zatrucia organizmu, nawet przy stosowaniu dawki melatoniny 3000 razy wyższej niż norma.
Melatonina jest lekiem, którego nie zaleca się stosować w okresie ciąży i laktacji, u pacjentów z padaczką, chorobami autoimmunologicznymi oraz u dzieci poniżej 12. roku życia.
3. Jak brać melatoninę
Melatoninę należy przyjmować wieczorem przed snem, 30-40 minut przed snem, najlepiej o tej samej porze. Nie ma sensu stosować tego hormonu w celu poprawy jakości snu w ciągu dnia. Powoduje to zmianę dobowego rytmu snu i znacznie upośledza wrażliwość organizmu na insulinę, co z kolei powoduje wzrost tkanki tłuszczowej. Zalecana dawka w celu poprawy jakości snu wynosi 1-6 mg. Osobiście biorę 6 mg lub dwie tabletki melatoniny po treningu na siłowni i świetnie regeneruję się.
Ponieważ jednak ilość syntezy melatoniny jest wskaźnikiem czysto indywidualnym, lepiej jest wybrać dawkę leku eksperymentalnie, zaczynając od wartości minimalnej. Jeśli trudno Ci się obudzić, będzie to znak, że przesadziłeś z ilością melatoniny. A jeśli wręcz przeciwnie, brakuje snu i słaba regeneracja, można zwiększyć dawkę hormonu snu.
Jak wspomniałem wcześniej, melatoninę można kupić we wszystkich sklepach z odżywkami dla sportowców. Prawie każdy producent ma w swojej ofercie suplement sportowy zawierający hormon wzrostu. Ja jednak wolę melatoninę kupować w aptece, gdyż tam należy ona do grupy leków, których jakość, skład i skuteczność kliniczna są ściśle regulowane, a melatonina w sklepach sportowych sprzedawana jest jako suplement diety.
Nie mam nic przeciwko suplementom diety, ale chcąc mieć pewność co do jakości i bezpieczeństwa tego, co biorę, i tak chodzę do apteki po melatoninę. Nie ma zbyt wielu leków zawierających melatoninę; różnią się one między sobą jedynie dawkowaniem i odpowiednio ceną. Na zakończenie mojej historii sugeruję obejrzenie krótkiego filmu, który zawiera pięć prostych wskazówek, jak w naturalny sposób zwiększyć poziom melatoniny:
Wniosek: melatonina jest najbardziej bezpieczna pigułka nasenna, który ma wiele zalet i minimum skutków ubocznych. A potencjalna szkodliwość melatoniny wynika wyłącznie z formy jej produkcji ze źródeł zwierzęcych.
Nie traktuj mojej historii jako reklamy. Dzielę się tylko moimi doświadczeniami związanymi z zażywaniem tego leku i wyjaśniam, dlaczego to robię. Mam nadzieję, że moja historia o melatoninie, mistrzyni hormonów nocy, będzie dla Ciebie przydatna i pomoże poprawić jakość Twojego nocnego odpoczynku. Niech moc będzie z Tobą. I masa!
