Technika Świadomego Snu. Jak wejść w świadomy sen. Jak wejść w świadomy sen w jedną noc Nie mogę wejść w świadomy sen?

Nowicjusze często zadają pytanie, jak wejść w świadomy sen. To nie jest takie trudne, najważniejsze jest chęć zaangażowania się w opanowanie tej umiejętności. Poniżej znajdują się ćwiczenia, które pomogą Ci uświadomić sobie swoje marzenia.

W artykule:

Jak wejść w świadomy sen - co powinien wiedzieć początkujący

Jeśli już wiesz, czym jest świadomy sen, jakie daje możliwości i jakie niebezpieczeństwa może napotkać śniący, możesz zacząć ćwiczenia, które pomogą Ci nauczyć się być świadomym swoich nocnych podróży, a także kontrolować sny. Zanim po raz pierwszy spróbujesz wejść w świadomy sen, musisz pamiętać o kilku zasadach.

Głównym warunkiem uczenia się świadomości snów jest chęć i regularność treningu. Jeśli chcesz się tego nauczyć i jesteś gotowy poświęcić temu czas, nie oczekując natychmiastowego rezultatu, możesz zacząć ćwiczyć. Kiedy spodziewać się sukcesu - nieznany, to jest indywidualne.

Prowadzenie pamiętnika marzeń jest koniecznością, niezależnie od wybranej techniki. Rano, zaraz po przebudzeniu, zapisz wszystko, co udało Ci się zobaczyć w nocy. Niektórzy eksperci badający świadome sny uważają, że wskazane jest założenie takiego pamiętnika na kilka dni przed rozpoczęciem praktyki. Trzeba spisać wszystkie marzenia – zarówno te zwyczajne, jak i te, które można zrealizować. Notatki przydadzą Ci się w przyszłości i wzmocnią Twoją pamięć. Trzymaj pamiętnik obok łóżka, ponieważ czasami wszystko, o czym śniłeś, zostaje zapomniane niemal natychmiast po przebudzeniu.

Ciekawostką jest to, że ludzie, którzy często grają w gry wideo, mają tendencję do większej samoświadomości podczas snu. Jeśli zastanawiasz się, jak wywołać świadome śnienie, dodaj do swojego harmonogramu relaks z ulubioną grą. Naukowcy odkryli, że nawet godzina gier wideo tygodniowo może przyczynić się do świadomego śnienia. Pomocna może być również medytacja i słuchanie mantr. Stwierdzono również, że przyjmowanie witaminy B12 może zwiększać prawdopodobieństwo jej wystąpienia.

Jak wejść w świadomy sen - sprawdzenie rzeczywistości reality

Jak więc wejść w świadomy sen i od czego zacząć? Jednym z najprostszych sposobów jest metoda sprawdzania rzeczywistości. Polega na rozwijaniu nawyku czuwania, który objawia się podczas snu. Co kilka godzin trzeba zrobić reality check – spójrz na coś, co zwykle w snach wygląda zupełnie inaczej niż w rzeczywistości.

Najczęstszą opcją jest patrzenie na swoje ręce. Jeśli często robisz to w prawdziwym życiu, pamiętaj, aby robić to w nocy. Jeśli śpisz, twoje dłonie zmienią kształt i długość, zmieni się liczba palców.

Możesz uszczypnąć nos, zamknąć go i zobaczyć - czy będziesz oddychać? Jeśli nie czujesz niedoboru powietrza, to znaczy, że śpisz. Inną opcją jest spojrzenie na dowolny tekst lub zegar, a następnie odwrócenie się i ponowne spojrzenie. We śnie zmieni się tekst lub czas na zegarze, napisy rozmywają się, stają się niespójne i niezrozumiałe.

Ostatnio na rynku pojawiły się urządzenia do wchodzenia w świadomy sen.

Najważniejsze na tym etapie nie jest dopuszczenie żywych emocji, które przyczyniają się do przebudzenia. Spróbuj się uspokoić i kontynuuj eksplorację nowej rzeczywistości i swoich w niej możliwości.

Świadome śnienie – jak się uczyć metodą mnemoniczną

Testowanie rzeczywistości nie jest jedynym sposobem nauczania śnienia. Metoda mnemoniczna polega na użyciu zapamiętanego i zapamiętanego przed mechanicznym powtórzeniem frazy, która zawiera świadomość we śnie i przyczynia się do rozwoju takiego nawyku, jak bycie świadomym siebie w nocy.

Jak więc nauczyć się śnić świadome sny, używając swojej pamięci? Przed zaśnięciem po cichu powtórz coś takiego:

Będę świadomy, że śnię.

Fraza może być dowolna, ale jej znaczenie powinno odpowiadać celowi, a sama fraza nie powinna być zbyt długa. Rzeczywistość można sprawdzić przed pójściem spać – te dwie techniki dobrze ze sobą współpracują i wzajemnie zwiększają swoją skuteczność.

Jak stać się świadomym siebie we śnie - szukanie oznak snu

Czy od dawna prowadzisz pamiętnik snów, ale wciąż zastanawiasz się, jak stać się świadomym siebie we śnie? Może w tym pomóc pamiętnik. Przeczytaj go ponownie i znajdź to, co najczęściej widzisz w nocy. Zapamiętaj te znaki, że śpisz. Oznacz je jako coś, co może pomóc oddzielić fantazję od rzeczywistości.

Rozpoznanie tych znaków podczas snu może pomóc w rozpoczęciu świadomego śnienia. Nie ma znaczenia, na co zdecydujesz się zrobić znak snu - może to być albo zmiana koloru ulubionej sofy w domu, albo zwiększenie liczby ogonów u kota.

Jeśli nie masz pamiętnika snów, nadal możesz wypróbować tę metodę. Postaraj się zapamiętać to, co widzisz najczęściej podczas snu. Zapamiętywanie oznak snu można łączyć z dowolnymi innymi technikami.

Jak wywołać sen na jawie lub paraliż senny

Jeśli interesuje Cię pytanie, jak wywołać sen na jawie, powinieneś wiedzieć, że jest to absolutnie to samo, co paraliż senny. Zjawisko to często wiąże się ze świadomością we śnie i wyjściem do świata astralnego i subtelnego. U osoby nieprzyzwyczajonej ten stan powoduje uczucie strachu i depresji. W takim przypadku będziesz świadomy, ale nie będziesz mógł się poruszać, dopóki ten stan się nie skończy, halucynacje również są możliwe. Niektórzy ludzie cierpią od czasu do czasu na paraliż senny, nie robiąc nic, aby to spowodować. Jest całkowicie bezpieczny, jeśli nie jest połączony z innymi naruszeniami.

Pierwszym warunkiem zwiększenia prawdopodobieństwa paraliżu sennego jest brak snu i brak schematu. Połącz to z krótkim snem w ciągu dnia lub wieczorem. Najlepszy czas dla niego to od 19:00 do 22:00. Pożądane jest spanie na plecach - ta pozycja ciała zwiększa prawdopodobieństwo przebudzenia snu. Jednocześnie możesz powtarzać dowolne słowo, w pełni koncentrując się na nim i nie rozpraszając się niczym. Możesz także liczyć do siebie, aby utrzymać mózg świadomy.

Dodatkowo możesz ustawić alarm, aby spać 4-6 godzin. Obudź się na 15-30 minut, możesz przeczytać lub obejrzeć film, aby aktywować mózg. Następnie wróć do łóżka i spróbuj zasnąć. Jeśli nie możesz spać, przyjmij wygodną pozycję zamiast leżeć na plecach.

Jak wywołać świadomy sen metodą szybkiego przebudzenia

Spróbuj położyć się spać kilka minut po przebudzeniu. Na przykład natychmiast po prowadzeniu pamiętnika snów każdego ranka. Jak to pomaga wywołać świadome śnienie? Pomoże ci to zrozumieć, kiedy dokładnie świadome sny występują najczęściej. Celem jest obudzenie się we śnie REM, a następnie powrót do snu. Tutaj możesz się tylko domyślać, bo poza laboratorium nie da się samemu obliczyć fazy snu, chyba że poprosisz asystenta o obserwowanie ruchów oczu podczas snu.

Ponadto możesz spróbować obudzić się w nocy. Powinieneś ustawić alarm, aby dzwonił po 4, 5, 6 lub 7 godzinach. Zatem prawdopodobieństwo „wejścia” w fazę REM będzie wyższe. Uważa się, że po tym czasie faza snu REM jest dłuższa. Jeśli miałeś już sen, kiedy ponownie kładziesz się spać, wyobraź sobie jego kontynuację. Możesz być w stanie ponownie się w nim odnaleźć.

Po przebudzeniu przez alarm wprowadź swoje ciało w aktywny stan czuwania. Zjedz przekąskę lub po prostu ruszaj się. Jeśli wierzysz badaniom, musisz nie zasnąć od kilku minut do godziny - czas trzeba będzie dobierać indywidualnie, metodą prób i błędów.

Dobrym pomocnikiem może być lekki budzik lub specjalne urządzenie do świadomości snu – „budzik marzeń”. Nie musisz się budzić, chyba że zamierzasz spróbować przerywanego snu. Wiadomo, że lekka stymulacja podczas snu REM często prowadzi do pozytywnych rezultatów.

Jak wyjść ze świadomego snu

Jeśli już rozumiesz, jak wchodzić w świadome sny, ale kontrola nad tym, co się w nich dzieje, nie zawsze jest możliwa, powinieneś nauczyć się, jak wyjść ze snów w rzeczywistość. Pomoże to, jeśli fabuła snu mimowolnie się zmieniła, ciekawe przygody zamieniły się w koszmar, a Ty chcesz się obudzić. Jak więc wyjść ze świadomego snu? Jest to łatwiejsze niż wchodzenie w to, jednak może pojawić się problem fałszywych przebudzeń i trudno sobie z nim poradzić.

Silne emocje przyczyniają się do przebudzenia. Jeśli bardzo się boisz, obudzisz się. Dzieje się tak często z początkującymi, którzy są zachwyceni pierwszymi sukcesami w świadomości siebie we śnie. Jeśli nie chcesz się obudzić, zachowaj spokój.

Jeśli nie możesz poczuć silnego uczucia, spróbuj skupić się na jednym punkcie. To, co cię otacza, zacznie się rozmywać, a sen zakończy się za kilka sekund. Czasami działa też intencja, chęć przebudzenia.

Ogólnie rzecz biorąc, informacje o tym, jak wejść w świadomy sen, mogą być przydatne dla każdego. Proponowane przez ezoteryków i naukowców z całego świata metody nie zajmują dużo czasu i nie wymagają dużego wysiłku, jednak możliwości, jakie dają świadome sny mogą zadowolić każdego, kto marzy o tym, by uczynić swoje życie lepszym.

Gdzieś w dole, pośrodku niekończących się zielonych pól, rzeka skręcała się jak niebieska wstążka. Wydawało się, że się z nim bawi. Kto pierwszy dotrze na wzgórze, na którym stoi miasto? Szybował cicho pod chmurami, ciesząc się każdą chwilą. Trudno to opisać. W sercu pojawia się tylko pragnienie, a każda komórka ciała odpowiada na to cudowne wezwanie. A teraz wzywał do przodu. Do własnego miasta. Ze wspaniałym pałacem w centrum i pięknym ogrodem za nim. Wśród drzew znajdowała się niesamowita altana, w której lubił siedzieć samotnie, ciesząc się śpiewem ptaków.

W pobliżu słychać było cichy szelest. Rozejrzał się i zobaczył parę młodych smoków. Moje serce zatrzepotało. Ale nie ze strachu, ale z radości. Jak spotkanie ze starymi przyjaciółmi. Płynęli majestatycznie po niebie jak dwa ogromne statki. Złote łuski mieniły się w słońcu wszystkimi kolorami tęczy. Na widok takiego widoku chciał krzyczeć z całych sił, ale smoki go wyprzedziły. Wydali z daleka długi, radosny okrzyk, wzbili się w górę i zniknęli w chmurach.

Leciał i myślał, jak otworzą się przed nim drzwi jego miasta, jak spotkają go przyjaciele. Ptaki usiądą na ich ramionach i będą śpiewać dla niego swoje pieśni. W końcu to jego miasto. To jest jego świat ...

Czy uważasz, że to bajka? Fikcja? Nie zgaduję. Opisany powyżej świat jest całkiem realny. To jest świadomy świat snów i każdy jest zdolny do tego samego lub lepszego. Oczywiście można powiedzieć, że to wszystko fikcja, nierealność i tak dalej. Faktem jest, że rzeczywistość też nie jest taka prosta. Nasze mózgi nie dbają o to, czy robimy zdjęcie z zakurzonych archiwów pamięci (może nawet ze starego filmu), czy otrzymujemy je z zewnętrznego źródła. Nawet nie zauważysz zmiany. Na proste pytanie: „Czy na pewno nie śpisz?” - większość ludzi nie będzie nawet w stanie odpowiedzieć. Jak zobaczyć świadome sny? Tego dowiemy się dzisiaj.

Czym są świadome śnienie?

Jak wejść w świadomy sen? Zanim uzyskasz odpowiedź na to pytanie, musisz dowiedzieć się, o co w tym wszystkim chodzi? Zasadniczo odpowiedź wynika z tytułu. Osoba widzi sen, zdając sobie sprawę, że śpi. To pierwszy, główny i najtrudniejszy krok na drodze do budowania własnego świata we śnie. Problem polega na tym, że większość ludzi na świecie nie tylko nie jest w stanie kontrolować swoich snów, ale nawet nie jest w stanie zrozumieć, że śni. A jednocześnie wciąż próbujemy wnioskować o tym, co jest realne na tym świecie, a co nie!

Są różne typy ludzi. Niektórzy mają żywe, piękne (lub straszne) niezapomniane sny. Inni w ogóle nie pamiętają, co widzieli w swoich snach po przebudzeniu. Są też ludzie, którym dar bycia świadomym siebie w snach daje się od urodzenia, bez żadnego treningu i ćwiczeń.

Nie musisz myśleć, że to jakiś nowoczesny wynalazek. Pierwsze wzmianki pochodzą z odległego VIII wieku naszej ery. Już wtedy ludzie myśleli o podróżowaniu we śnie. Poważne badania naukowe rozpoczęły się znacznie później, w XX wieku przez S. LaBerge, a później przez innych naukowców.

Dlaczego jest to potrzebne?

Przed rozpoczęciem rozmowy o tym, jak wejść w świadomy sen, musisz dowiedzieć się, dlaczego w ogóle jest to potrzebne? Zapomnijmy na chwilę o takich rzeczach jak ukryte rezerwy naszego ciała, niewyczerpane źródła nowej wiedzy, dodatkowe źródła energii i tak dalej. Przejdźmy do suchej i banalnej matematyki. Od setek tysięcy lat ludzie szukali sposobu na przedłużenie swojego stosunkowo krótkiego życia przynajmniej o kilka dni. Cokolwiek się w tym celu robi: wynajduje się nowe leki, wymyśla diety i ćwiczenia. Ludzie chodzą do wszystkiego, co chcą pozostać na tym świecie, przynajmniej na chwilę. Jednak mało kto myśli o tym, że każdego dnia wykreślamy z naszego życia aż 8 godzin przeznaczonych na sen (ktoś mniej lub więcej). Wydaje się nie tyle, jedna trzecia dnia. Ok, tracimy 10 dni w miesiącu. Bardziej interesujące, prawda? Przez 30 lat życia stracony czas kumuluje się o 10 lat! Ale nie możemy nie spać, mówisz. Zgadza się, nie możemy. Ale w naszej mocy jest wypełnienie tej pustki znaczeniem! Wyobraź sobie, że masz okazję przedłużyć swoje życie o lata, to nie żart! Czas w świadomym śnie jest pełen niespodzianek. Wygląda na to, że spał kilka godzin, a ręka poruszała się tylko piętnaście minut. Co więcej, zdarzają się przypadki, gdy dana osoba żyła we śnie przez kilka dni, tygodni, a nawet miesięcy. A w realnym świecie, jakby nic się nie stało, obudził się rano po 8 godzinach. Czy powinieneś zlekceważyć możliwość wydłużenia oczekiwanej długości życia o rząd wielkości?

Istnieje wiele „nadprzyrodzonych” możliwości, które otwierają się przed nami w tych snach. To nieoczekiwana wiedza i talenty, których człowiek wcześniej w sobie nie zauważył. Są też ciekawsze „rewelacje”, ale lepiej zostawić je za parawanem, bo każdy podróżnik w świecie snów musi je odkryć dla siebie.

Z psychologicznego punktu widzenia jest to świetny sposób na relaks i danie upustu emocjom. W końcu to jest twój świat! Tutaj wszystko żyje zgodnie z waszymi prawami, chociaż nie będzie można tego w pełni zrealizować od razu. Jeśli chcesz latać - lataj, pływaj pod wodą - proszę. Chcesz codziennie wypoczywać na plaży na Krymie - dla swojego zdrowia! Twój mózg może tworzyć niesamowite krajobrazy i panoramy, jeśli sprawisz, że to zadziała. Porozmawiamy o tym, jak to zrobić dalej.

Czy to możliwe?

Jak wejść w świadomy sen? Czy to możliwe? Wiele osób po kilku nieudanych próbach jest zawiedzionych i dochodzi do wniosku, że albo zostali oszukani i to wszystko bajka, albo nie mają do tego możliwości. Oba są zasadniczo błędne. Po pierwsze, wszystko, co jest tutaj napisane, jest prawdą! Po drugie, nie ma ludzi, którzy nie są w stanie zrealizować się we śnie. Niektórzy robią to od razu, innym zajmuje to tygodnie, a nawet miesiące, ale w końcu i tak odniosą sukces. Może nie da się od razu zbudować pięknych zamków i wychować złotych smoków, to dość trudne. Wszystko przyjdzie z czasem, jeśli nie zatrzymasz się i nie pójdziesz do końca! Najpierw musisz przekroczyć główną barierę - świadomość. Co teraz zrobimy. Czy zgadzasz się zejść do króliczej nory? Gotowy? Wtedy idź przed siebie! Opanowaliśmy wejście do świadomego snu (OS).

Przygotowanie

Jak wejść w świadomy sen? Nie próbuj dzwonić do systemu operacyjnego, gdy jesteś zmęczony. Jeśli masz ciężką pracę, idź wcześnie spać, ustaw alarm, a po przebudzeniu spróbuj zalogować się do systemu operacyjnego.

Nie pij przed snem, chęć pójścia do toalety zrujnuje wszystko

Przygotuj notatnik i długopis do księgowania.

Dziennik

Zawsze trzymaj długopis z notatnikiem blisko łóżka. Po przebudzeniu sny są bardzo szybko usuwane, musisz mieć czas, aby wszystko spisać. Nagraj wszystko, co pamiętasz: okolicę, ludzi, zwierzęta, smaki, doznania. Spróbuj narysować mapę swoich ruchów. Z biegiem czasu zauważysz pewne wzory. Narysowane zostanie coś w rodzaju lokacji, jak w grach komputerowych. Pojawią się punkty przejścia. Zapewne pamiętaj, jak we śnie nagle zostajesz przeniesiony z jednego miejsca do drugiego. Kiedy zaczniesz prowadzić pamiętnik, zrozumiesz, że takie miejsca są również naturalne. Zapamiętaj ich. Ciągle czytaj swój pamiętnik, analizuj i opracuj plan na następny sen. Nawet jeśli nadal nie możesz się nad sobą zapanować, ułóż plan w kółko: jedź tam, eksploruj takie a takie miejsce, spróbuj wystartować... Pewnego dnia wszystko się ułoży.

Zmiana świadomości

Każdy nazywa to ćwiczenie inaczej – „krytyczne myślenie” lub „sprawdzanie rzeczywistości” – ale istota pozostaje ta sama: zmusić się do zwątpienia w rzeczywistość otaczającego nas świata. Brzmi całkiem fantastycznie, ale to w porządku. Nieustannie zadawaj sobie pytanie: „Czy śnię?” - i znaleźć przekonujące dowody. Na przykład spójrz dwa razy na ten sam napis lub przedmiot. We śnie zmienią się. Albo spróbuj wystartować. Jednak najskuteczniejszym sposobem jest pierwsza opcja. Z biegiem czasu nawyk ten się utrzyma i zacznie się manifestować nawet we śnie.

Samodostrajanie

Będzie miło, jeśli w ciągu dnia sam będziesz stale dostrajał się do pozytywnego wyniku. Powtarzaj sobie: „Dzisiaj mi się uda” lub „Dzisiaj we śnie polecę”. To nie powinno brzmieć jak krzyk rozpaczy. Musisz mieć bezwarunkową wiarę w swój sukces. Jeśli ci się nie udało i po prostu zasnęłaś, budząc się, powiedz sobie: „W porządku, spróbuję jeszcze raz”. Prędzej czy później ta forteca upadnie, a zwycięstwo będzie twoje. Tylko się nie poddawaj!

Spokój

Jedno z głównych kryteriów sukcesu w naszym wydarzeniu. Zwiększone pobudzenie to katastrofa zarówno przy próbie wejścia w sen, jak i gdy już tam jesteś (natychmiastowy wyjazd). W takim przypadku dobrą pomocą może być medytacja. Nauka kontrolowania swoich myśli i uczuć to duży krok w kierunku sukcesu.

Naprawianie uwagi

Dość wyrafinowana, ale skuteczna technika świadomego snu ze stanu przebudzenia. Jak wspomniano powyżej, nie musisz próbować wchodzić w świadome śnienie, gdy jesteś zmęczony, w przeciwnym razie po prostu się rozłączysz. Albo idź w świadomy sen w ciągu dnia, albo ustaw alarm, obudź się i rób to w nocy.

Więc. Kładziemy się na plecach (lepiej wybrać twardszą poduszkę), zamykamy oczy. Zrelaksuj się i uspokój oddech. Poruszaj się mentalnie po ciele, wszystkie mięśnie powinny być rozluźnione. Teraz ważne jest, aby uwolnić się od myśli. Jest to dość trudne (wtedy pomoże praktyka medytacyjna), ale konieczne. Poczujesz, że wpadasz w lepką substancję (jak żywica). Nie przejmuj się, ten moment jest bardzo ważny. Trwa tylko kilka sekund. Najważniejsze, żeby w tym momencie nie dopuścić do wyłączenia świadomości. Kilka sekund - i jesteś po drugiej stronie! Jesteś w świadomym śnie! Ta metoda jest jednocześnie niezwykle złożona i prosta. Trudne, bo trudno się zrelaksować, skoncentrować i nie dopuścić do wyłączenia świadomości podczas przechodzenia warstwy „żywicy”. Proste, bo to najkrótsza droga do świata świadomego śnienia. Ta technika ma kilka niewątpliwych zalet. Jeśli coś pójdzie nie tak, możesz zatrzymać się, uspokoić i kontynuować, zamiast czekać na następny dzień. Nie potrzebujesz żadnych dodatkowych ćwiczeń, melodii, urządzeń ani substancji. Jeśli zrobisz to poprawnie, gwarantowane jest przejście w świadomy sen. Wiele osób zaleca korzystanie z takich ćwiczeń w ciągu dnia. Zalety tego wyboru są oczywiste, szczególnie na początku podróży. Jest mniej prawdopodobne, że po prostu się „wyłączysz”. Kiedy wszystko zacznie działać, będziesz mniej zależny od zmęczenia, kondycji ciała i pory dnia.

Zdrowie

Być może pójdą banalne frazesy, ale warto o tym pamiętać dla wspólnego dobra. Technika świadomego snu nie powinna być opanowana przez niezdrowe ciało. Dlatego jeśli masz gorączkę lub ból głowy, przełóż zajęcia. Nie rób tego z pełnym żołądkiem, pijakiem lub kacem. Uwierz mi, nasza świadomość jest delikatnym, drogocennym instrumentem. Zachowaj ostrożność!

Co dalej?

Powiedzmy, że ci się udało, a na pewno się to stanie, jeśli masz chęć i wytrwałość. Co się potem dzieje? Jak rozpocznie się Twoja pierwsza świadoma podróż snu? Przede wszystkim chcę spojrzeć na swoje ręce. Nikt dokładnie nie wie dlaczego, ale najczęściej zaczyna się od tego. Później, jeśli poczujesz, że sen zaczyna zanikać (obudzić się), spójrz konkretnie na swoje dłonie. To trochę pogłębi stan. Niesamowita sensacja to druga pod względem popularności czynność wykonywana w świadomym śnie. Na początku artykułu opisany jest taki lot, trudno opisać fizyczne doznania podczas niego doświadczane. Po takich snach nie opuszcza uczucia, że nasze prawa wszechświata nie są tak niewzruszone, jak mówiono nam o nich od dzieciństwa.

Wola

Nawet w świadomym śnie często musisz przypominać sobie, kto tu jest szefem. Naszą świadomość można porównać do wielkiego wysypiska śmieci. Co i kogo tu nie ma! Możesz spotkać zarówno piękne, jak i straszne stworzenia. Dopóki nie nauczysz się kontrolować i tworzyć czegoś w swoich snach, pozostajesz tylko obserwatorem. Najważniejsze, żeby się nie bać! Ważne jest, aby pamiętać, że to jest twój świat i tu jesteś panem. Kogokolwiek spotkasz, możesz mu rozkazać lub sprawić, by zniknął. Potrzebny jest do tego jeden warunek - pewność siebie! Przed tobą pojawią się ludzie, zwierzęta, rzeczy, budynki. Możesz je usunąć lub poprawić, ale zawsze pamiętaj, że wszystko tutaj podlega tylko Tobie.

Kreatura

Nie myśl, że technika świadomego snu wymaga narysowania każdej gałązki lub liścia. Twój mózg doskonale pamięta, czym jest las, rzeka czy pies, ale jeśli chcesz coś poprawić, sprawa będzie ograniczona tylko wyobraźnią. Zapisz wszystko, co robisz we śnie, zaznacz to na mapie. Napisz, co zamierzasz zrobić. Jest duża szansa, że pewnego dnia wrócisz do domu lub zamku, który został zbudowany ostatniej nocy. Lub zdobądź złotego smoka, który cię spotka i będzie cię strzegł w każdym twoim śnie. Możesz stworzyć kilka lokacji i poruszać się między nimi, korzystając z opisanych powyżej przejść.

Wiedza, umiejętności

Wiele osób wykorzystuje stan świadomego snu, aby uzyskać odpowiedzi na swoje pytania. Ujawniają się ukryte talenty i możliwości. Być może wynika to z faktu, że we śnie nasza świadomość nie ma zwykłych ograniczeń. Ludzie często tworzą dla siebie sekretny pokój we śnie, magiczną kulę lub magiczne pudełko, z którego uzyskują odpowiedzi na swoje pytania. I, co dziwne, to działa, człowiek naprawdę często otrzymuje informacje niedostępne dla niego w prawdziwym świecie.

Wniosek

Teraz wiesz, czym jest technika świadomego snu. Są o niej najbardziej kontrowersyjne recenzje. Są ludzie, którzy twierdzą, że bycie w systemie operacyjnym przez długi czas pogarsza połączenie człowieka ze światem rzeczywistym. Ktoś mówi, że człowiek może wejść w świadomy sen i nie wracać stamtąd. Niektórzy myślą, że można tam zaszaleć. Z reguły są to osoby, które albo nigdy nie miały takich marzeń, albo podjęły kilka nieudanych prób i opuściły ten zawód.

Są inni. Tym, którym pomogła praktyka świadomego snu pozbyć się różnych kompleksów. Niektórzy nauczyli się pisać wiersze, muzykę, dokonywali odkryć, uczyli się języka obcego. I ktoś właśnie znalazł miejsce na relaks i samotność. Praktyka świadomego śnienia to rozległy, niezbadany obszar, kryjący w sobie tak wiele cudów i możliwości, których nawet sobie nie wyobrażamy. Ale wszystko czego potrzebujesz to odrobina pragnienia, cierpliwości i wiary w siebie!

Czego potrzeba, aby znaleźć się w żywym, świadomie kontrolowanym śnie? Medytacja? Wzmocnienie osobistej energii? Może dieta? Jeśli postawiłeś sobie za cel wejście w świadome śnienie (świadome śnienie), nie musisz robić takich rzeczy! Oczywiście medytacja i diety są świetne. Ale pójście w ten sposób na podbój przestrzeni snu jest jak podróż z Petersburga do Moskwy przez Władywostok. Możesz się tam dostać, ale po co, skoro jest bezpośredni i łatwy sposób?

Warto było o tym wspomnieć, skoro istnieją „techniki”, kiedy jeszcze przed wejściem w świadomy sen trzeba przejść na dietę wegetariańską na długi czas, nie jest jasne, po co i od czego oczyszczać organizm. Lub zanurz się w praktyce medytacji. A wszystko to, pamiętaj, to tylko przygotowanie!

Oczywiście, jeśli uprawiasz jogę, praktykujesz medytację lub coś w tym stylu, nikt cię nie odwiedzie od tych z pewnością przydatnych rzeczy. Ponadto będą bardzo pomocne. Ale co dokładnie pomoże! Aby dostać się do świadomego snu, nie są one konieczne, dlatego właśnie ze względu na osę nie warto spędzać czasu na abstrakcyjnych praktykach.

Złożona metoda, która trwa zbyt długo, jest bardzo złą metodą.

Wdrożenie takich metod może zająć miesiące, a nawet lata. Masz te lata? Czy chcesz spędzić kilka lat, aby znaleźć się w świadomym śnie? Czy nie jest łatwiej iść prosto do celu?

Jak szybko wpaść w świadomy sen?

Aby odnieść sukces, nabierz nawyku zapisywania swoich marzeń. Wszystko, co pamiętasz. Jeśli pozwalają na to warunki, lepiej robić notatki rano, kiedy sny są łatwiejsze do zapamiętania.

To nie jest strata czasu, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Spróbuj zapisać wszystko, co pamiętasz. Zdobądź do tego osobny notatnik. Przyzwyczajając się do zapisywania snów, będziesz również w stanie uśpienia, w pewnej gotowości do zapamiętania snu, co samo w sobie zwiększa poziom świadomości, a tym samym szanse na sukces. To działanie kieruje uwagę we właściwym kierunku, a mianowicie dla większości ludzi uwaga nie wystarcza, aby zwykły sen stał się klarowny.

Kolejny przydatny nawyk, który może sam zastąpić dowolną metodę. Od czasu do czasu zadawaj sobie to pytanie: "Czy nie śpię?"... W pewnym momencie zadasz sobie to pytanie po zaśnięciu. Samo to może zmienić prosty sen w świadomy sen.

Może teraz śpisz? Marzysz o tym wszystkim?

Opiszmy teraz samą metodę. To jest bardzo proste. W tym sensie, że nie wymaga to dużego wysiłku, ale wynik jest dobry. Możesz zacząć już dziś, po co zwlekać?

Idź spać tak wcześnie, jak to możliwe. Nie próbuj wieczorem wchodzić w świadome śnienie. Niezbędne jest, aby organizm nabrał siły i odpoczynku. Bez medytacji w nocy, bez kundalini, bez „ustawień mentalnych” i tak dalej. Po prostu idź do łóżka.
Obudź się po 5-6 godzinach, dla których lepiej wcześniej ustawić alarm. Idź małymi krokami do toalety. Pamiętaj, aby się umyć, to trochę odświeży.
Wracaj do łóżka, nie trać czasu. Połóż się na prawym boku w wygodnej pozycji i oddychaj. To najtrudniejsza część całej techniki. Rób częste oddechy bez przerw przez 1-2 minuty. Nie więcej. Konieczne jest upewnienie się, że mózg jest nasycony tlenem, ale jednocześnie nie ma zawrotów głowy. Wdech-wydech, bez przerwy, wystarczająco głęboki, ale jednocześnie nie napięty, łatwy. Z czasem „złapiesz” właściwy rytm.
Zasnąć. Ciało jest zrelaksowane, ciało szybko zaśnie, bo nie spałeś tylko 2-3 minuty.
Zaczyna się sen, ale mózg nie wyłącza się całkowicie - zdążył już odpocząć w kilka godzin, a potem dałeś mu energię - nasyciłeś go tlenem. W rezultacie, z dużym prawdopodobieństwem, znajdziesz się w świadomym śnie. Tutaj przydaje się technika. "Czy nie śpię?" lub tym podobne. Najważniejsze, aby zrozumieć, że ty już są w systemie operacyjnym, aby nie tracić świadomości, a wręcz przeciwnie – wzmacniać.

Za pierwszym razem najprawdopodobniej nie zadziała - wtrąci się wewnętrzne podniecenie. Być może szczęście uśmiechnie się po raz trzeci lub piąty, ale dla początkującego marzyciela to bardzo dobry wynik. Próbuj dalej i pamiętaj, aby nagrywać swoje sny - to ważna część techniki!

Wiele osób spotkało się z taką sytuacją, kiedy zdały sobie sprawę, że śpią i ten stan nazywa się świadomym snem. Wrażenia mogą być subtelne lub mogą rozszerzać się i dawać osobie możliwość kontrolowania swoich wizji. Istnieją techniki, które pozwalają rozwinąć w sobie tę umiejętność.

Świadomy sen - co to jest?

Sny zawsze interesowały człowieka, dlatego ten temat był dokładnie studiowany przez wiele lat. (OS) to stan świadomości występujący w fazie snu REM, charakteryzujący się nadmierną emocjonalnością i nasyceniem. Może wystąpić spontanicznie lub zainicjowany przez samą osobę, która może ją kontrolować. Naukowcy od wielu lat próbują dociec, czym jest świadomy sen, dzięki czemu dokonano wielu odkryć. Opracowano techniki zanurzania i kontrolowania takich snów.

Jaka jest różnica między świadomym snem a snem na jawie?

Liczne eksperymenty dostarczyły obiektywnych danych, które potwierdziły, że aktywność mózgu podczas OS różni się od innych faz i stanu czuwania. Różnią się także od snów na jawie, które są uważane za proste fantazje. Naukowa i metodologiczna wartość OS polega na tym, że mogą pomóc odkryć wiele tajemnic ludzkiej świadomości i zrozumieć możliwości mózgu. Nauka definiuje świadomy sen jako okazję do uzyskania materiału do samopoznania i introspekcji. Jednym z pierwszych naukowców, który poświęcił swoje życie temu tematowi, był S. Laberge.

Jak wejść w świadomy sen?

Naukowcy zapewniają, że każda osoba ma możliwość rozwinięcia umiejętności wchodzenia do systemu operacyjnego. Istnieje kilka kierunków, które możesz obrać. Najważniejszą rzeczą jest silne pragnienie bycia we własnych snach. Technika wchodzenia w świadomy sen jest opisana w wielu książkach, np. popularni są tacy autorzy: R. Webster, M. Rainbow i R. Monroe. Kolejną ważną wskazówką jest prowadzenie pamiętnika, w którym zaraz po przebudzeniu spisuj wszystkie sceny, które widzisz, ze wszystkimi szczegółami. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć przy użyciu różnych ćwiczeń. Nie musisz liczyć na szybkie rezultaty.

Techniki wchodzenia w świadomy sen

Głównym warunkiem, który pozwala dostać się do systemu operacyjnego, jest maksymalny relaks, ale jednocześnie ważne jest, aby kontrolować siebie, aby nie zasnąć. W tym celu należy wykorzystać relaksację i najlepiej dobierać ćwiczenia rozluźniające mięśnie i kontrolujące oddychanie. Metodę świadomego snu należy dobierać indywidualnie, ponieważ wpływa ona na każdą osobę w inny sposób. Ważne jest, aby przejść na emeryturę wyłączając telefon, zaleca się również zaciągnięcie zasłon i usiąść w wygodnej pozycji.

Wyobraź sobie, a nawet wyrecytuj w myślach, jak rozluźnia się każdy mięsień na ciele i musisz zacząć od najmniejszego z nich.
Wizualizuj swój upadek z dużej wysokości. Ważne jest, aby starać się przedłużyć ten stan tak długo, jak to możliwe.
Wyobraź sobie, że huśtasz się na huśtawce lub w łódce unoszącej się na falach.
Wizualizuj siebie w miejscu, które bardzo lubisz. Konieczne jest jak najdokładniejsze przedstawienie wszystkiego w najdrobniejszych szczegółach. Dzięki temu możliwe jest, że świadomy sen przyjmie ten obraz.

Jest jeszcze kilka zaleceń dotyczących osiągnięcia dobrego wyniku. Konieczne jest osiągnięcie całkowitego braku ruchu, więc może wystąpić swędzenie oczu lub nosa. Ważne jest, aby zignorować wszystkie te popędy. Szczególną uwagę należy zwrócić na oddychanie, które powinno być zbliżone do stanu snu, czyli równe i głębokie. Możesz również zastosować tę technikę: wstań o 4-5 rano, idź do toalety i napij się wody, a to nie powinno zająć więcej niż 5 minut. Następnie powinieneś iść spać i zmusić się do zaśnięcia.

Jak zarządzać świadomym snem?

Osoba, która dopiero zaczyna ćwiczyć wchodzenie do systemu operacyjnego często boryka się z różnymi problemami, które wiążą się z silnymi emocjami. W rezultacie śniący budzi się dopiero po osiągnięciu określonych wyników. Wiele osób po prostu zapomina, że we śnie było i kontrolowało swoje działania, a to dzięki specjalnej pracy mózgu. Aby tego uniknąć, konieczne jest jak najczęstsze sprawdzanie rzeczywistości, co pozwoli zachować świadomość.

Zarządzanie świadomym snem zależy od pożądanego celu, na przykład, jeśli osoba chce zobaczyć określoną osobę lub stworzenie, powinna ją wizualizować przed pójściem spać. Ważne jest, aby wysyłać prośby do swojej podświadomości, co doprowadzi do wyniku. Wielu początkujących, chcących zmienić otaczający ich świat, boryka się z blokadą mentalną, która uniemożliwia im zrealizowanie swoich planów. Aby tego uniknąć, możesz wykonać proste ćwiczenie: wyobraź sobie drzwi przed sobą, za którymi znajduje się miejsce, do którego chcesz się udać. Te drzwi będą portalem, przez który dotrzesz do celu.

Co możesz zrobić w świadomym śnie?

Systemy operacyjne są różne, a wiele z nich jest całkowicie namacalnych i żywych. Dzięki temu ludzki mózg może zregenerować zupełnie inne, a nawet niesamowite rzeczy. Wynika to z faktu, że wszystko dzieje się w myślach, gdzie nie ma ramek. Dzięki licznym treningom możliwe jest zarządzanie świadomym snem, a w razie potrzeby łatwo wcielić w nie swoją wyobraźnię i pragnienia.

Eksperymenty dowiodły zdolności do poprawy wydajności fizycznej dzięki przetwarzaniu umiejętności w systemie operacyjnym.
Zwiedzanie różnych miejsc, a także podróżowanie w czasie.
Marzeniem wielu ludzi jest nauczenie się latania, aby w swoich snach można było to zrealizować.
Czerpanie twórczej inspiracji poprzez wprowadzanie pomysłów w życie.
Wielu psychiatrów używa świadomego snu, aby pomóc osobie poradzić sobie z koszmarami.
Okazja do spotkania i komunikacji z osobami, które już odeszły.

Czy możesz umrzeć w świadomym śnie?

OS mają nie tylko pewne zalety i korzyści dla ludzi, ponieważ zawierają również niebezpieczeństwo. W tej chwili nie ma dowodów na to, że można umrzeć w świadomym śnie, ale zidentyfikowano poważne skutki uboczne. Na przykład osoba może nie zauważyć silnego bólu, wspomnienia znikają, obserwuje się rozszczepienie osobowości i następuje utrata rzeczywistości. Poważne niebezpieczeństwo świadomego snu ma miejsce u osób, które mają fobie, a także choroby, w których niepożądane są silne wrażenia emocjonalne.

Świadomy sen - czy jest niebezpieczny?

Część osób zainteresowanych tym tematem nie wie, jak poprawnie wejść i korzystać z systemu operacyjnego, co może stać się źródłem poważnych problemów w życiu codziennym. Jedno z głównych niebezpieczeństw związanych z tym, że człowiek uzależnia się od nich i przestaje być świadomy rzeczywistości. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby z czasem zauważyć, że myśli o wydarzeniach widzianych w nocnych wizjach wypierają rzeczywistość. Aby zrozumieć niebezpieczeństwa świadomego śnienia, musisz wziąć pod uwagę inne możliwe konsekwencje.

Nieodpowiedniość... Jeśli dana osoba słabo nauczyła się kontrolować system operacyjny, może przenieść wiele rzeczy do prawdziwego życia, co będzie postrzegane przez innych jako niewłaściwe zachowanie.
Destabilizacja... Zdarzają się sytuacje, w których zacierają się granice między świadomością a podświadomością, co prowadzi do utraty rzeczywistości.
Mistyczne... W świadomym śnie osoba napotyka różne stworzenia i siły, które prowadzą do marnowania energii, co wpływa na stan osoby.

Świadomy sen to szczególny nietypowy stan świadomości, w którym osoba uświadamia sobie, że śpi, a także może częściowo kontrolować sen, tworząc szczegóły, zdarzenia i działania snu według własnego uznania. Jak samodzielnie wywołać ten stan i nauczyć się go kontrolować, maksymalnie przedłużając niezwykłe doznania? Dowiesz się o tym i wiele więcej poniżej.

Czym jest świadomy sen i jak się manifestuje?

Po raz pierwszy teorię świadomego snu przedstawił Frederic var Eden na przełomie XIX i XX wieku. Szczegółowo opisał charakterystykę tego stanu, a także próbował go wyjaśnić.

Pod koniec XX wieku teoria ta zaczęła być testowana z naukowego punktu widzenia – tutaj najdalej posunęli się japońscy naukowcy, dzięki licznym testom zidentyfikowali zjawisko i naprawili je sprzętowo.

Świadome sny, w których człowiek uświadamia sobie, że śpi, a także częściowo lub całkowicie kontroluje go, tworząc własne obrazy, działania, kształtując zdarzenia, powstają podczas płynnego przejścia ze stanu czuwania do fazy snu REM i odwrotnie. Ten proces jest opcjonalny - w większości przypadków osoba po prostu zasypia i nie wchodzi w stan graniczny.

Fizjologicznie następuje stopniowe rozluźnienie wszystkich grup mięśni i wzrost aktywnej aktywności mózgu. Jego rytmy alfa znacznie się zwiększają i zwiększają częstotliwość podczas gdy beta i składniki praktycznie znikają, rytmy gamma wydłużają amplitudę. Grzbietowo-boczna część kory przedczołowej jest aktywowana, co nie objawia się podczas normalnego snu.

Wiadomo na pewno, że prawie zawsze możliwe jest uzyskanie świadomych snów u osób, które doświadczyły paraliżu sennego - atonia mięśni przed zaśnięciem lub zaraz po przebudzeniu. Sny w tym przypadku są bardzo żywe, ale często niepokojące, czasem z napadami strachu i koszmarami.

Gdzie stosuje się świadome śnienie?

Świadomy sen to wyjątkowe narzędzie do symulacji wielu różnych sytuacji w dłuższej perspektywie. Niewątpliwie może być wykorzystany w przyszłości jako aplikacja aplikacyjna w wielu sytuacjach:

Psychoterapia... Obiecujący kompleks sesji psychoterapeutycznych z wykorzystaniem świadomego snu może być przydatny dla osób cierpiących na różnorodne fobie i lęki. Latanie we śnie, budowanie pewności siebie w każdej sytuacji, inne historie mogą stać się potężnym motywatorem do powrotu do zdrowia i uzdrowienia;
Aspekt gry... Kontrolowane sny w średnim okresie mogą stać się główną pełną wirtualną rzeczywistością, w której nie ma ograniczeń;
Badania mózgu... Odrębne teorie i hipotezy wprost wskazują na hipotetyczną perspektywę poszerzenia możliwości wykorzystania mózgu u ludzi. Świadomy sen może stać się „kluczem” do kontrolowania zdolności pozazmysłowych, zwiększania funkcji analitycznych i zapamiętywania mózgu w postępie geometrycznym, przekazywania innej, nieznanej wcześniej wiedzy i umiejętności.

Trening świadomego snu

Oficjalna nauka i medycyna nie mają do dyspozycji niezawodnych metod zarządzania świadomym snem i metod gwarantowanego zanurzenia w tak granicznym stanie.

Niemniej jednak od wielu dziesięcioleci w tym aspekcie prowadzone są aktywne poszukiwania. Szereg niezależnych badaczy w praktyczny sposób osiąga znaczny wzrost częstotliwości występowania świadomego snu.

Warunki szkoleń różnią się w bardzo szerokim zakresie i zależą zarówno od konkretnej metodologii, jak i od danych osobowych, cech i wiedzy konkretnej osoby.

Stephen LaBerge posunął się najdalej w zrozumieniu mechanizmów adaptacji ciała do świadomego śnienia indukowanego przez siebie – jego” Instytut Świadomego Snu»Oferuje osobom zarówno bezpłatne rekomendacje, jak i płatne kursy indywidualne lub grupowe z trenerem personalnym.

Ten artykuł jest często czytany:

Istnieje wiele sposobów na wejście w świadomy sen. Rozważane są najbardziej obiecujące obszary:

Szczególna koncentracja uwagi... Czytanie odpowiedniej literatury, koncentracja na pewnych abstrakcyjnych obrazach;
Przyjmowanie substancji psychoaktywnych... Preparaty roślinne i syntetyczne mogą przyczynić się do pojawienia się stanu granicznego w procesie zasypiania;
Rytuały... Pewne sekwencyjne czynności powtarzane są nieustannie;
Stymulujące doznania... Wzmocnienie obrazów dotykowych i przedsionkowych z naciskiem na proces zasypiania;
Hipnoza... Najbardziej pragmatyczne narzędzie, które jest częściowo wykorzystywane do praktyki wywoływania świadomego śnienia nawet teraz.

Po tym, jak dana osoba była w stanie kilkakrotnie świadomie wywołać stan graniczny, konieczne jest utrwalenie efektu, prowadzenie dziennika snów, które tworzysz, wymyślanie obiecujących scenariuszy przyszłych snów z wyraźnymi sekwencyjnymi działaniami, które ułatwiają ich kontrolę i zwiększyć ich czas trwania.

Główne sposoby wejścia w świadomy sen

Poniżej znajduje się kilka dobrze znanych praktyk świadomego śnienia, które zwiększają prawdopodobieństwo, że osoba nauczy się tego procesu. Należy jednak zrozumieć, że najprawdopodobniej nie będziesz w stanie wejść w świadomy sen za pierwszym razem i będziesz musiał trenować przez długi czas.

Zasada stowarzyszenia

Jego podstawą jest rozwój nawyków, czytelna seria skojarzeniowa, która pozwala sprawdzić rzeczywistość i zrozumieć, czy jesteś na jawie, czy we śnie. W nocy, gdy nie śpisz, zadaj sobie pytanie, czy śpisz, czy nie.

Postępuj zgodnie ze szczegółami- przy świadomym śnie możliwe są wszelkie zmiany w wirtualnej czasoprzestrzeni. Tak więc zegar na ścianie może szarpnąć, a niektóre prawa fizyczne nie są w ogóle przestrzegane.

Spróbuj dopasować rzeczywistość do snu... Zapamiętaj doznania podczas wchodzenia w świadomy sen - pomoże to zbudować tablicę asocjacyjną i natychmiast skupić się na procesie. Spójrz na swoje ręce, spróbuj trzymać nos i usta i spróbuj oddychać - jeśli nie brakuje powietrza, to jesteś we śnie.

Alternatywną wersją zakresu skojarzeń jest użycie głosu tła. Zwroty „Śpisz” i „To jest świadomy sen” mogą być powtarzane zarówno przez żywy głos osoby z zewnątrz, jak i przez nagrany wcześniej strumień audio w postaci pliku. Jego objętość nie powinna być zbyt duża, aby ułatwić procedurę zasypiania.

Samodostrajanie

Samodopasowanie lub metoda mnemoniczna polega na wykorzystaniu wyuczonych i zapamiętanych zwrotów do automatyzmu, działań, które są związane z włączeniem świadomości w proces snu i przyczyniają się do rozwoju tego nawyku.

Zwroty lub rytuały mogą być dowolne... Na przykład „Będę świadomy, że to sen” i jednocześnie zaprogramuję się mentalnie na określone działanie. Samoregulacja jest wygodnym i funkcjonalnym uzupełnieniem metody skojarzeń z testowaniem rzeczywistości.

Po udoskonaleniu frazy lub krótkiej frazie do automatyzmu, zapętleniu jej w podświadomości, używaj tej „kotwicy” do wywoływania stanu granicznego za każdym razem przed zaśnięciem.

Shavasana - pozycja trupa

Shavasana w sensie ogólnym to klasyczne zakończenie praktycznych zajęć jogi, okres relaksu i odpoczynku. W pewnych okolicznościach ta praktyka może skutecznie wywołać świadomy sen.

Według ekspertów w tej dziedzinie Shavasana może być wykonywana bez wstępnego przygotowania i wykonywania innych asan, co znacznie upraszcza technikę i sprowadza ją do podstawowego zestawu czynności.

W literaturze specjalistycznej Shavasana może być również nazwana postawą martwego ciała lub mritasaną. Nie zaleca się go stosować u kobiet w ciąży oraz osób z niepełnosprawnością narządu ruchu.

Technika wykonania zabiegu obejmuje szereg czynności:

Tworzenie atmosfery... Konieczne jest zapewnienie przyćmionego światła, całkowitej ciszy, rozłożenie koca na podłodze i położenie się na plecach;
Pozycja... Czoło powinno znajdować się na wysokości podbródka (ułóż małą płaską poduszkę pod szyją, aby ułatwić proces). Schab ma pełny kontakt z powierzchnią poziomą;
Relaks... Zamknij mocno oczy i oddychaj przez nos. Język jest maksymalnie rozluźniony, ciało też (jakby rozłożone na poziomej powierzchni, bez napięcia i oporu). Wdech-wydech jest lekki, słaby. Klatka piersiowa unosi się i opada płynnie. Poczuj swoje ciało jak najwięcej, jeśli są napięte obszary - zrelaksuj się, wyobrażając sobie, że oddech przez nie przepływa;
Oderwanie... Przestań koncentrować się na oddechu, obserwuj go jakby z boku, rób to samo z wszelkimi myślami, które pojawiają się w twojej głowie. Nie próbuj tłumić emocji (jeśli występują), ale po prostu ich nie zauważaj;
Zanurzenie... Wyobraź sobie, że całe ciało z myślami i emocjami zanurzone w wodzie, odnajduje spokój oceanu. Myśli to fale przyboju, łatwo toczące się na brzegu, nie ma strachu przed żywiołami, człowiek łączy się z wodnym światem.

Powyżej przedstawiono główne etapy wchodzenia w pozę zmarłego. W klasycznej Shavasanie ostatnie etapy to stopniowe wychodzenie ze stanu, z procesem koncentracji na oddechu, ale nie trzeba tego robić, aby wejść w świadomy sen.

Kontynuuj praktykę wchłaniania i oderwania tak długo, jak to możliwe., pozostań sam na sam z podświadomością i świadomością, a następnie puść tę ostatnią w "swobodne pływanie" - wejdzie w stan graniczny i pojawi się świadomy sen.

Maska świadomego snu

Współczesne badania w dziedzinie kontroli snu doprowadziły kilka prywatnych firm do potrzeby stworzenia gadżetu, który pomoże osobie wejść w świadomy sen. Tego typu wyrafinowane technologicznie urządzenia są rodzajem symulatora, który łączy w sobie metody samokontroli i skojarzeń.

Maska na świadome sny jest na zewnątrz szerokim głuchym bandażem na twarzy, który całkowicie zakrywa oczy. Wewnątrz znajduje się zestaw diod LED, mikrogłośników, płytek i czujników. Jak to wszystko działa??

Podczas przejścia ze stanu czuwania do fazy snu REM gałki oczne człowieka zaczynają mimowolnie szybko poruszać się pod zamkniętymi powiekami – jest to uboczny proces ich rozluźnienia. Zainstalowane w masce czujniki ruchu rejestrują ten proces, po czym przekazują sygnał do diod LED lub mikrodynamiki.

W związku z tym w początkowej fazie snu REM do siatkówki lub uszu wysyłany jest regularny, miękki sygnał świetlny lub dźwiękowy. Mózg otrzymujący te osobliwe „wskazówki” łączy je ze snem... Tak więc, nie widząc źródła dźwięku lub światła, ale postrzegając je, osoba może zrozumieć, co nie jest w rzeczywistości, ale w procesie snu, i odpowiednio to kontrolować.

Jak pokazuje praktyka, pierwsze wejście w świadomy sen za pomocą tego gadżetu nie zadziała - potrzebujesz trochę praktyki i czasu. Ale po pierwszych sesjach ludzie widzą bardziej zapadające w pamięć i kolorowe sny, lepiej śpią.

Gdy właściciel urządzenia dostosuje się do urządzenia, połączy dodatkowe metody opisane powyżej, będzie mógł widzieć świadome sny każdej nocy.

Inne metody

Planowanie mentalne... Stwórz najbardziej szczegółowy plan swojego przyszłego snu, pełnego emocji i działań. Spróbuj się go zresztą nauczyć nie tylko werbalnie, ale także na poziomie podświadomości. W procesie zasypiania prezentuje się w punkcie wyjścia przyszłego snu (z oznaczeniem konkretnego miejsca);
Praca z pseudorzeczywistymi obrazami... W trakcie zasypiania spróbuj wyobrazić sobie różnorodne abstrakcyjne kształty, koncentrując się na ich szczegółach. Obróć je mentalnie wokół osi podłużnej. Po drodze wsłuchaj się w „biały szum” w swojej głowie (występuje on podczas zasypiania jako pseudobodziec na granicy percepcji sensorycznej) i maksymalizuj go, staraj się mentalnie poruszać wybraną częścią ciała bez napięcia mięśniowego za pomocą rosnąca amplituda;

Mentalna reprezentacja rzeczywistości... Zanim wejdziesz w stan graniczny z zamkniętymi oczami, spróbuj wyobrazić sobie ręce przed sobą, w których manifestuje się prawdziwa rzecz (musisz jej używać bardzo często). Najprostszym przykładem jest telefon komórkowy. Spróbuj poczuć i poczuć jego rzeczywistość, naciskając klawisze lub taśmy na ekranie;
Stymulacja elektromagnetyczna... Innowacyjna metoda ma bezpośredni wpływ na fale mózgowe. W fazie snu REM częstotliwość i intensywność rytmów alfa znacząco wzrasta, mózg człowieka zaczyna być stymulowany falami elektromagnetycznymi o częstotliwości 30-40 Hz, które odpowiadają rytmom gamma, w rzeczywistości procesowi czuwania. W większości przypadków sen staje się przejrzysty, a osoba wchodzi w fazę przed przebudzeniem.

Jaka jest najszybsza technika?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie - szybkość wchodzenia w stan graniczny i czas utrzymania klarownego snu zależą od umiejętności i sprawności danej osoby.

Najlepszym sposobem na jak najszybsze opanowanie techniki świadomego snu jest użycie dwóch lub więcej technik jednocześnie. Najpopularniejsze kombinacje technik świadomego śnienia dla początkujących obejmują zwykle skojarzenia i samokontrolę, a także pracę z pseudorzeczywistymi obrazami i stymulacją elektryczną.

Warto wypróbować różne opcje – na przykład połączenie indywidualnych ćwiczeń jogi (Shavasana) i stosowanie specjalnej maski przed pójściem spać.

Odkrywanie świadomego śnienia

Świadome sny zaczęto badać z psychologicznego i naukowego punktu widzenia pod koniec XIX wieku, ale skok jakościowy nastąpił dopiero na początku XXI wieku - wtedy przeprowadzono eksperymenty na dużą skalę w celu zidentyfikowania wszystkich cech stanu granicznego.

Udowodniono naukowo, że w pewnym przedziale czasowym fazy snu REM mózg ludzki pracuje nietypowo: grzbietowo-boczna część kory przedczołowej mózgu, zwykle odpowiedzialna za świadomość, ulega szybkiej aktywacji, jej rytmy alfa są częściowo połączone z składnik gamma - pacjent widzi świadomy sen i może go kontrolować... Ten proces trwa zwykle od kilku sekund do 15 minut.

Nowoczesnym okrętem flagowym w badaniu procesów takich snów jest Stephen LaBerge, a także szereg naśladowców (Allan Hobson, Towarzystwo Maxa Plancka, Patricia Garfield itp.), Pod auspicjami Międzynarodowego Stowarzyszenia Badań Snów. W Rosji tylko nieliczni entuzjaści są zaangażowani w problemy - na przykład Michaił Raduga.

Dzięki nowoczesnemu sprzętowi naukowcy dokładnie zidentyfikowali oznaki świadomego snu, a nawet nauczyli się komunikować ze śniącym. Kolejnym obiecującym krokiem jest uświadomienie sobie głębokich przyczyn stanu granicznego i opracowanie uniwersalnej, niezawodnej metody kontrolowania wejścia w świadomy sen.

Czy istnieją różnice między świadomymi snami a snami poza ciałem?

We współczesnej interpretacji nie ma między tymi stanami różnicy – wszystkie powstają w fazie snu REM, nasilają się tymi samymi metodami i wiążą się z częściowym zatrzymaniem przepływu informacji do mózgu klasycznymi kanałami czuciowymi.

Różnica jest dostrzegalna tylko dla osoby doświadczającej takich stanów granicznych – jeśli świadomy sen z reguły przynosi przyjemność i rozkosz, to iluzja wyjścia z ciała jest często przerażająca i występuje na tle paraliżu sennego. Niezależnie od tego, przebywanie poza ciałem jest nadal uważane za odmianę świadomego śnienia.