Jak złagodzić stres?
05.03.2018Pozharsky I.
Dla wielu współczesnych ludzi stres jest częstym i nieprzyjemnym towarzyszem życia. Powodów jego pojawienia się jest mnóstwo – to napięty rytm [...]
Dla wielu współczesnych ludzi stres jest częstym i nieprzyjemnym towarzyszem życia. Powodów jego pojawienia się jest wiele – intensywne tempo życia, problemy w pracy, w rodzinie, brak normalnego, odpowiedniego odpoczynku i nie tylko. W takich sytuacjach należy zachować spokój i dbać o swoje zdrowie, jednak nie zawsze jest to możliwe. A jeśli nie możesz uniknąć stresu, możesz rozładować nadmierne napięcie nerwowe i pozbyć się go w domu. Można to zrobić na wiele prostych i dostępnych sposobów.
Dlaczego pojawia się stres?
Każdy człowiek inaczej reaguje na stresujące sytuacje. Niektórzy potrafią spokojnie wysłuchać wyrzutów czy oskarżeń i od razu zapomnieć o tej rozmowie, inni natomiast jeszcze długo odtwarzają ją w głowie i pogrążają się coraz głębiej w stresującym stanie. Na to, jak dana osoba zareaguje, wpływa charakter, indywidualne cechy osobowości, wychowanie, krąg społeczny i inne czynniki. Jednak pomimo różnorodności postrzegania tych samych sytuacji, prawie wszyscy ludzie są podatni na doświadczanie stresu w taki czy inny sposób.
We współczesnej psychologii zwyczajowo rozróżnia się 3 poziomy stresu: adaptacyjny, krótkotrwały i długotrwały. Najłatwiejszy, nieszkodliwy, a nawet w pewnym stopniu przydatny jest pierwszy z nich. Jest niezbędny do przystosowania człowieka do zmieniających się warunków, dlatego pełni ważną funkcję. Stres krótkotrwały to natychmiastowa reakcja organizmu na działanie czynników drażniących ze świata zewnętrznego: ciepła, zimna, ostrych dźwięków itp. Stres taki trwa kilka minut, po czym osoba wraca do pierwotnego, normalnego stanu. Taki stres nie stanowi zagrożenia dla zdrowia.
I wreszcie stres długotrwały to napięcie nerwowe, które człowiek odczuwa przez dłuższy czas: kilka dni, tygodni, a nawet miesięcy. Często jego objawy przypisuje się silnemu zmęczeniu. To właśnie ten rodzaj stresu osłabia organizm i prowadzi do problemów zdrowotnych, dlatego warto znać sposoby na złagodzenie stresu lub jego uniknięcie.
Jak objawia się stres?
Stres oddziałuje kompleksowo na organizm, dlatego objawia się zmianami w reakcjach fizycznych, emocjonalnych, behawioralnych i intelektualnych. Dobrze znane są na przykład somatyczne objawy stresu: wysokie ciśnienie krwi, dreszcze, gorączka, pocenie się, bóle głowy i brzucha, zaburzenia snu i apetytu, utrata lub przyrost masy ciała.
W stanie stresu zmienia się również zachowanie człowieka - staje się drażliwy, nerwowy, nadmiernie agresywny, niezadowolony ze wszystkiego, niespokojny i niespokojny, skonfliktowany i wykazuje oznaki destrukcyjnego zachowania. Ciągłe napięcie nerwowe męczy człowieka, czuje się zmęczony i wyczerpany. Ale główną szkodą długotrwałego stresu nie jest to, że dana osoba jest stale w złym nastroju: pod wpływem stresu rozwijają się choroby przewlekłe, wpływające na wiele narządów ciała, osłabia się aktywność mózgu, zmniejszają się zdolności kompensacyjne organizmu, i starzeje się szybciej. Aby pozbyć się destrukcyjnych skutków stresu i przywrócić dobre samopoczucie do normy, trzeba poznać sposoby na relaks i złagodzenie stresu.
Jak złagodzić stres: sposoby
Przede wszystkim musisz nauczyć się, jak pozbyć się negatywnych myśli i nie pozwolić, aby zadomowiły się w Twojej głowie. Ta umiejętność jest bardzo ważna, ponieważ wiele osób ze względu na swoją naturę ma tendencję do ciągłego powracania myślami do nieprzyjemnych wydarzeń dnia i niejako przeżuwania mentalnego pokarmu. Jest to niezwykle wyczerpujące, psuje nastrój i przyczynia się do rozwoju stresu.
Dlatego tak ważna jest umiejętność oderwania się od negatywnych myśli, skierowania uwagi na coś pozytywnego i podjęcia decyzji w spokojnym stanie umysłu. Jak to osiągnąć? Istnieje mały psychologiczny trik, za pomocą którego można oszukać swoją świadomość, która stara się natychmiast przystąpić do rozwiązywania problemu, ponieważ jest pod jego wrażeniem i uważa go za niezwykle ważny. Trzeba po prostu odłożyć podjęcie decyzji do jutra. Co zaskakujące, gdy dana osoba prześpi się i odpocznie, wczorajszy problem nie wydaje mu się już tak ogromny i znaczący, dlatego znacznie łatwiej jest znaleźć odpowiednie rozwiązanie.
Znalezienie nowych możliwości jako sposób na stres
Aby zapobiec stresowi, ważne jest, aby móc dostrzec pozytywne strony nawet w najbardziej nieprzyjemnych sytuacjach i czerpać z nich korzyści. Wszelkie niepowodzenia należy postrzegać nie jako powód do przygnębienia, ale jako szansę, jaką daje los, aby odkryć coś nowego, iść do przodu, pokonać przeszkody i poprawić się.
Jak pozbyć się stresu poprzez medytację
Medytacja to starożytna praktyka uzdrawiająca, dzięki której można osiągnąć szczególny stan psychiczny, który oczyszcza umysł i wprowadza go w spokojny, spokojny stan. Technik medytacyjnych jest wiele, każdą z nich możesz wypróbować w domu. Może się też okazać, że za pierwszym razem nie będzie efektu specjalnego. Ale z biegiem czasu, dzięki praktyce, będziesz w stanie szybko abstrahować od problemów, oczyścić umysł z negatywności, nie zwracać uwagi na małe rzeczy, nie denerwować się drobiazgami, a tym samym oprzeć się stresowi.
Sport i aktywność fizyczna
Dobrym lekarstwem na stres jest możliwa aktywność fizyczna lub sport. Od dawna zauważono, że aktywność fizyczna dobrze łagodzi psychiczne napięcie nerwowe. Dlatego możesz pozbyć się stresu, wykonując prace domowe, pracując w ogrodzie, chodząc na siłownię lub po prostu wybierając się na krótki bieg w umiarkowanym tempie.
A żeby organizm mógł stale wytrzymywać stres, można uprawiać sport, taki, który jest dostępny i lubi najbardziej. Stała aktywność fizyczna wzmocni organizm i pomoże zachować zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jak to mówią w zdrowym ciele zdrowy duch.
Zabiegi wodne sposobem na stres
Możesz złagodzić stres w domu za pomocą prysznica kontrastowego - delikatnego i niedrogiego sposobu na hartowanie ciała. Naprzemienna zimna i gorąca woda ma niezwykle korzystny wpływ na organizm, orzeźwia i odświeża, a co najważniejsze w tej chwili doskonale łagodzi napięcie nerwowe. Polewanie zimną wodą też działa, ale mogą to robić tylko osoby zdrowe. Ci, którzy są pełni energii i mają wystarczająco dużo wolnego czasu, mogą popływać. Połączenie działania wody na skórę i ciągłej aktywności fizycznej to najlepszy sposób na to, aby stres zniknął.
Innym sposobem na złagodzenie stresu są ciepłe kąpiele z aromatycznymi olejkami. Można je zażywać każdego wieczoru po ciężkim dniu. Relaksują, łagodzą zmęczenie, napięcie fizyczne i nerwowe, pomagają spokojniej zasnąć.
Muzyka, książki i filmy łagodzą stres
Dobra, spokojna muzyka to doskonałe lekarstwo, które jest odpowiednie dla tych, którzy szukają sposobów na odreagowanie stresu w domu. Idealnie nadaje się do tego płynna, cicha muzyka otoczenia. Pomaga zrelaksować się i szybko złagodzić napięcie nerwowe, które narosło w ciągu dnia. Możesz jednak słuchać dowolnej muzyki, najważniejsze, że ci się podoba i sprawia ci to przyjemność. Podczas słuchania lepiej położyć się wygodnie, zrelaksować, nie myśleć o niczym i skupić się tylko na brzmieniu muzyki.
Spaceruj na świeżym powietrzu
Stres możesz rozładować po prostu spacerując w cichym i spokojnym miejscu, gdzie nie ma dużych tłumów ludzi, np. w parku. Podczas spaceru należy się zrelaksować, oderwać myśli od wszelkich problemów i po prostu obserwować, co się dzieje. Nie ma się gdzie spieszyć, lepiej iść powoli, w spokojnym tempie.
Ćwiczenia oddechowe
To kolejny świetny sposób na szybkie i niezawodne pozbycie się stresu. Trzeba znaleźć spokojne, odosobnione miejsce, przyjąć wygodną pozycję i wziąć głęboki, pełny oddech. Następnie wstrzymaj na chwilę oddech i powoli wypuść powietrze ustami. Powtarzaj ćwiczenia kilka razy z rzędu, aż napięcie nerwowe opadnie. Efekt ćwiczeń oddechowych tłumaczy się tym, że podczas głębokiego wdechu więcej tlenu dostaje się do krwi z płuc. Dostaje się do mózgu i komórek ciała, umożliwiając im znacznie wydajniejsze funkcjonowanie. W efekcie człowiek się uspokaja i z większą trzeźwością patrzy na problemy, które się pojawiły.
Gimnastyka jako sposób na stres
O tym, że dana osoba jest zestresowana, można przekonać się po jej wyglądzie. Jego mięśnie, zwłaszcza mięśnie ramion, szyi, dłoni i twarzy, mogą być napięte, co może nie być zauważalne dla samej osoby, ale jest wyraźnie widoczne z zewnątrz.
Jeśli spróbujesz rozluźnić te mięśnie, stres zniknie wraz z napięciem mięśni. Aby to osiągnąć, należy wyprostować plecy, wyprostować ramiona i poruszyć nimi, masować szyję i uśmiechać się. Cały zabieg nie zajmuje dużo czasu, a efekt jest zauważalny. Wskazane jest wykonywanie takich ćwiczeń gimnastycznych bezpośrednio po oddychaniu. W ten sposób znacznie skuteczniej pozbędziesz się stresu.
Ulubione zajęcie – odprężenie
Prawie każdy człowiek ma hobby, które sprawia mu przyjemność. Dlatego pomaga również złagodzić stres. Kobieta może na przykład szyć, robić na drutach, haftować, gotować – takie wyważone, spokojne zajęcia bardzo relaksują, pozwalają oderwać myśli od codziennych problemów i rozładować napięcie nerwowe. Mężczyźni mogą wybrać się na ryby lub naprawić coś w domu - to nie tylko pomoże złagodzić stres, ale także przyniesie praktyczne korzyści. Możesz także zapisać się na kursy, na których możesz nie tylko znaleźć nowe hobby, ale także poznać nowych ludzi zainteresowanych tym samym.
Troska o innych
Kiedy człowiek myśli o potrzebach innych, nie ma czasu, aby zbytnio martwić się o swoje. Troska o innych i praktyczna pomoc, jaką dana osoba im zapewnia, a także wdzięczność w odpowiedzi na opiekę, pomagają mu zachować dobry nastrój. W takim przypadku dana osoba nie ma czasu ani powodów do przygnębienia.
Masaż jako sposób na stres
Jest to znana metoda łagodzenia napięcia nerwowego, która daje silny i długotrwały efekt. Masaż rozluźniający i wzmacniający mięśnie ma korzystny wpływ na cały organizm. Fizyczne rozluźnienie mięśni pociąga za sobą rozluźnienie psychiczne, w wyniku czego ustępuje stres. Osoba w zrelaksowanym, spokojnym stanie patrzy już na sytuację lub problem w zupełnie inny sposób i znacznie łatwiej znajduje wyjście z niego.
Komunikacja z ludźmi
Spotkania z przyjaciółmi, krewnymi i dobrymi znajomymi pomogą Ci oderwać myśli od problemów, przejść na komunikację na żywo, otrzymać wiele przyjemnych emocji, uwagi i wsparcia od troskliwych osób, naładować się od nich pozytywną energią, a tym samym złagodzić stres.
Jeśli nie wiesz jak rozładować stres, skontaktuj się z Centrum Psychologii Irakli Pozharsky. Wyjaśni, jak to zrobić poprawnie i nauczy technik relaksacyjnych, dzięki którym w prosty sposób możesz pozbyć się napięcia nerwowego w domu.
Nowy popularny
Osoby, które uległy ostremu udarowi naczyniowo-mózgowemu z upośledzeniem funkcji motorycznych kończyny górnej, mają znaczne ograniczenia w codziennych czynnościach domowych i zawodowych [...]
Agresja matki wobec dziecka nie jest rzadkością. W naszym społeczeństwie panuje przekonanie, że kobieta nie ma prawa do negatywnych uczuć […]
Kryzys Kompleks niższości to zespół reakcji behawioralnych, które wpływają na poczucie własnej wartości i sprawiają, że czuje się niezdolna do czegokolwiek. […]
Depresja
Stresujące sytuacje towarzyszą człowiekowi przez całe życie. Już w czasie nauki w szkole pojawia się stres związany z pomyślnym zdaniem egzaminu, uczniowie martwią się, czy ukończą zajęcia z doskonałymi wynikami, młodzi ludzie martwią się relacjami z płcią przeciwną, dorośli martwią się problemami w pracy i w domu. Z każdym rokiem na człowieka nakłada się coraz więcej odpowiedzialności, co oznacza, że prawdopodobieństwo wystąpienia napięcia i stresu stale wzrasta. Jak nauczyć się radzić sobie z tymi nieprzyjemnymi dolegliwościami i co robić, aby stres nie przeszkadzał w szczęśliwym życiu?
Główne przyczyny stresu
Każdy człowiek postrzega każdą napiętą sytuację na swój sposób: ktoś może wysłuchać stawianych mu zarzutów i zapomnieć o nieprzyjemnej rozmowie, ktoś będzie przez cały dzień przewijał w głowie obraźliwe słowa i zagłębiał się w stresującą sytuację. Wpływ na to mają cechy charakteru, wychowanie i inne indywidualne cechy danej osoby. Jednak nawet pomimo tak rozproszonego postrzegania negatywnych sytuacji, wszystkich ludzi łączy skłonność do stresu.
W psychologii zwyczajowo rozróżnia się trzy poziomy stresu:
- Adaptacyjny
- Krótkoterminowe
- Długi
Najbezpieczniejsza, a zarazem w pewnym sensie użyteczna dla człowieka, jest adaptacja. Konieczne jest przystosowanie się do nowych warunków życia i zmiana życia na lepsze. Stres krótkotrwały jest reakcją na bodźce zewnętrzne: zimno, ciepło, ostry dźwięk. Po nieprzyjemnym wpływie na organizm, na przykład oparzeniu, człowiek jest spięty przez kilka minut, ale po chwili wraca do poprzedniego stanu zdrowia.
Stres długotrwały jest najbardziej niebezpiecznym i nieprzyjemnym ze wszystkich wymienionych typów. Może wystąpić nagle i trwać kilka dni lub nawet miesięcy. Nawet osoba stabilna psychicznie i zrównoważona może doświadczyć napiętych sytuacji. Być może będzie starannie ukrywał swoje wewnętrzne problemy przed innymi, ale nie możesz ukryć ich przed sobą.
Stres jest niebezpieczny nie tylko dlatego, że powoduje zły nastrój. Mają negatywny wpływ na zdrowie:
- Na skutek stresujących sytuacji i napięcia nerwowego mogą wystąpić migreny, wrzody żołądka, nadciśnienie i liczne choroby skóry.
- Stres osłabia odporność organizmu na infekcje, wirusy i bakterie, dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo, że zwykłe choroby mogą stać się przewlekłe.
- Aktywność mózgu zauważalnie spada. W pracy nie możesz już poradzić sobie ze swoimi obowiązkami, co znowu powoduje stres.
- Z powodu stresu coraz trudniej jest panować nad sobą - stale pojawia się drażliwość, płaczliwość i temperament.
Stres może osłabić nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Już sama wzmianka o przyczynach stresu może wywołać negatywne emocje, dlatego trzeba szybko zastanowić się, jak pozbyć się tej przypadłości.
Aby nie umniejszać swojego autorytetu wśród otaczających Cię osób, warto nawet w napiętych sytuacjach potrafić szybko się uspokoić i dojść do siebie. Kilka wskazówek poniżej może być prawdziwą pierwszą pomocą w walce o zdrowy umysł i dobre zdrowie.
Głęboki oddech
Oddychanie to jeden z podstawowych odruchów człowieka, którym człowiek dysponuje od pierwszych sekund życia. Oddychanie wpływa na wszystkie procesy życiowe, dlatego przy odpowiednim zarządzaniu można pozytywnie wpłynąć na swoje zdrowie, jednocześnie znacznie zmniejszając możliwość długotrwałego stresu.
Jeśli czujesz, że Twoje napięcie nerwowe stopniowo wzrasta, spróbuj znaleźć cichy kącik i posiedzieć w nim w ciszy, wykonując poniższe ćwiczenia oddechowe. Weź głęboki wdech przez nos (powoli, możesz nawet policzyć do 4), a następnie powoli wypuść powietrze ustami. Powtórz te ćwiczenia co najmniej 5 razy. W stresujących sytuacjach oddech człowieka przyspiesza i dostarcza się coraz mniej tlenu. Dając organizmowi duży przepływ tlenu, komórki nasycają się tą użyteczną substancją i zaczynają pracować w tym samym trybie „wstępnego stresu”. Staraj się robić wdech w taki sposób, aby płuca naciskały nie tylko na przeponę, ale także na brzuch. Jeśli na początku Ci się nie uda, nie przestawaj, zanim się zorientujesz, uspokoisz się i spojrzysz na problem ze zdrowym rozsądkiem.
Gimnastyka
W chwilach stresu wszystkie mięśnie są napięte, stają się ograniczone i zaciśnięte. Najczęściej są to ramiona, szczęki, mięśnie twarzy i dłonie. W chwilach stresu nie ma możliwości przyjrzenia się sobie - jest mało prawdopodobne, że dana osoba zauważy jakiekolwiek zmiany w swoim wyglądzie, dla niego będzie on w granicach normy. Jednak zwracając uwagę na swój wizerunek, możesz zdystansować się od kłopotów. Spróbuj rozluźnić mięśnie twarzy, wyciągnij klatkę piersiową do przodu, porusz ramionami, poruszaj szczęką i samodzielnie masuj szyję. Wszystkie te ćwiczenia nie zajmują dużo czasu, a wprawią Cię w pozytywny nastrój. Wskazane jest wykonywanie gimnastyki bezpośrednio po ćwiczeniach oddechowych.
Łzy
Ta metoda nie zawsze jest możliwa, ale przynosi ogromne pozytywne rezultaty. Jeśli jesteś zestresowany lub nie wiesz, jak się uspokoić, znajdź spokojne miejsce i płacz. Nie zwracaj uwagi na to jak wyglądasz – jesteś sam i nikt na Ciebie nie patrzy. Taki rozładunek pomoże nie tylko zmyć napięcie, ale także odciąży. Będziesz w stanie odpowiednio ocenić sytuację, wyciszyć się od płaczu, uspokoisz też nerwy. Rada! Nigdy nie powstrzymuj łez, jeśli naprawdę chcesz płakać! Więc tylko bardziej się obciążasz i wpadasz głębiej w stresujący stan.
Miękka zabawka
Pluszowa zabawka, mała poduszka, woreczek fasoli lub inny miękki przedmiot może być świetnym nośnikiem stresu. Weź je, bij, wyrzuć emocje, wyobraź sobie zamiast tego obiektu szefa lub inną osobę, która Cię obraziła i zabierz głos. Pamiętaj tylko, aby zrobić to tak, aby nikt Cię nie słyszał ani nie widział, w przeciwnym razie problematyczna sytuacja tylko się pogorszy.
Krzyk
Krzyk jest mechanizmem obronnym powszechnie stosowanym przez dzieci. Podczas krzyku uwalniana jest cała negatywna energia - przyczyna stresu, osoba znów staje się spokojna i rozsądna. Oczywiście z biegiem lat technika ta jest stosowana coraz rzadziej i pewnie dlatego coraz częściej pojawia się stres. Jeśli martwi Cię napięcie nerwowe, spróbuj otworzyć okno i głośno krzyczeć, krzyczeć w łazience przy bieżącej wodzie, a najlepiej na łonie natury. Psychologowie radzą zastosować jedną bardzo skuteczną metodę – przytulić się do drzewa i krzyczeć ile sił w płucach. To nie jest oznaka głupoty – w ten sposób pomagasz swojemu organizmowi szybciej pozbyć się stresu.
Jeśli chcesz na długi czas pozbyć się nieprzyjemnej, stresującej sytuacji, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
- Sport. Według statystyk sportowcy są osobami najbardziej odpornymi na stres. Sport to walka - walka ze złym samopoczuciem, fizyczną bezradnością. Codzienna aktywność fizyczna wzmacnia nie tylko ciało, ale i ducha, przygotowując organizm do sprostania każdemu wyzwaniu.
- Masaż to dobrze znana metoda radzenia sobie ze stresem. Stosowany jest od czasów starożytnych i nie stracił nic na swojej popularności. Masaż relaksacyjny lub wzmacniający ma korzystny wpływ na cały organizm. Z powodu rozluźnienia mięśni następuje również rozluźnienie psychiczne, osoba zaczyna ponownie przemyśleć sytuację, a przyczyna stresu znika sama.
- Woda jest doskonałym środkiem relaksującym dla całego ciała. Po ciężkim dniu w pracy ciesz się świeżością chłodnej wody pod prysznicem. Świetnie, jeśli co roku spędzasz wakacje na morzu, pływasz w rzece lub stawie. Woda usuwa wszelkie negatywne emocje, rozluźniają się wszystkie mięśnie używane podczas chodzenia, zaczyna pracować zupełnie inny układ mięśni. Jeśli nie możesz pływać w morzu, odwiedź basen lub po prostu posiedzieć w łazience przez 1-2 godziny - to pomoże Ci zapomnieć o wszelkich problemach.
- Zrób sobie przerwę. Nieważne jak, po prostu przestań myśleć o swoich problemach. Włącz ulubioną uspokajającą muzykę, włącz dawno nie oglądany film, zrób na drutach, haftuj – poświęć czas nie na codzienne obowiązki, ale na swoje hobby. Pomoże to skupić uwagę nie na problemach, ale na tym, co kochasz.
- Inną najskuteczniejszą metodą radzenia sobie ze stresem jest seks z ukochaną osobą. To właśnie z tej aktywności uwalnia się duża ilość hormonów szczęścia, które zniszczą wszystkie Twoje problemy.
Sposoby zapobiegania stresowi
Aby uwolnić się od stresujących sytuacji, staraj się żyć każdego dnia tak, jak chcesz. Ciesz się pozytywnymi chwilami w życiu, naucz się cenić pozytywne emocje ponad negatywne. Ale życie to nie tylko biała smuga. Nawet jeśli pojawią się jakieś problemy, nie zagłębiaj się w nie, spróbuj myśleć o innych, przyjemniejszych rzeczach.
Sam człowiek jest twórcą własnego szczęścia. Bardzo często tak przyzwyczailiśmy się do stresu, że nie możemy już bez niego żyć. Wiedząc, że to jest złe, sami podświadomie wchodzimy głębiej w stresujące sytuacje. Nie zanieczyszczaj swojego życia negatywnością! Baw się lepiej, uśmiechaj się, bądź spokojny i szczęśliwy!
Wideo: jak uspokoić nerwy, złagodzić stres i napięcie nerwowe
Jak rozładować stres w domu lub w biurze? Stres to stan napięcia psychicznego, który pojawia się u człowieka podczas funkcjonowania w trudnych warunkach (zarówno w życiu codziennym, jak i w sytuacjach krytycznych dla człowieka). Kiedy występuje stres, osoba zaczyna często oddychać, a dużo tlenu dostaje się do krwi, a dwutlenek węgla przy wzmożonym oddychaniu jest szybko wypłukiwany z krwi. Stężenie dwutlenku węgla powinno zostać przywrócone ze względu na produkcję nowego CO2 podczas intensywnej aktywności i pracy mięśni, ale mięśnie nie pracują, a my nadal stoimy w miejscu i rozmawiamy z osobą, która wywołała u nas ten stres.
We krwi potrzebne jest określone stężenie dwutlenku węgla, aby mięśnie ścian naczyń krwionośnych uległy rozluźnieniu. Jeśli stężenie dwutlenku węgla spada, mięśnie napinają się, a naczynia krwionośne zwężają się. Kiedy naczynia krwionośne zwężają się, mózg zaczyna otrzymywać mniej tlenu, a mózg nakazuje mięśniom oddechowym oddychać jeszcze częściej i głębiej, koło się zamyka.
Przejście na spokojny, powolny oddech zmniejsza stres, psychika i fizjologia zaczynają normalnie funkcjonować.
Jak złagodzić stres, jeśli stresująca sytuacja nie jest niebezpieczna:
Kluczowa metoda:
Metoda „Klucz” to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych kompleksów w odpowiedzi na pytanie, jak szybko złagodzić stres. Metoda, a dokładniej „Kluczowy” zestaw ćwiczeń, nadaje się zarówno do biura, jak i domu. Ze względu na swoją prostotę i wysoką skuteczność jest z powodzeniem stosowany nawet do łagodzenia stresu i napięcia nerwowego podczas szkolenia astronautów, personelu wojskowego w gorących punktach, strażaków i personelu specjalnego. usługi Metoda Klucza może być również dla Ciebie, bo zajmuje tylko 5 minut dziennie, a to jest to, co lubiłeś robić, gdy byłeś dzieckiem
Technika Kwadratowego Oddychania pomoże uspokoić nerwy i złagodzić stres:
- Usiądź w najwygodniejszy dla siebie sposób, możesz stać np. opierając się plecami o ścianę, lub siedzieć. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo z zamkniętymi oczami, możesz je zamknąć.
- Wdychaj powoli, jednocześnie powoli licząc do siebie: „raz, dwa, trzy, cztery, pięć”, rozpoczynając wdech od nadmuchania brzucha, następnie kontynuuj wciąganie powietrza, podnosząc wdech wyżej do klatki piersiowej, a następnie wyżej do gardło. Oznacza to, że podczas wdechu stopniowo napełniasz się powietrzem, zaczynając od żołądka, kontynuując klatką piersiową i kończąc na gardle. Zwróć uwagę na ważny punkt: musisz wdychać przez nos (jeśli będziesz wdychał przez usta, poczujesz zawroty głowy lub może wzrosnąć tętno). Możesz wydychać powietrze ustami lub nosem, niezależnie od tego, w jaki sposób lubisz najbardziej. Ta technika pomoże Ci uspokoić nerwy i złagodzić stres.
- Zatrzymaj powietrze w sobie, powoli licząc do siebie: „raz, dwa, trzy, cztery, pięć”.
- Wydychaj powoli, licząc do siebie: „raz, dwa, trzy, cztery, pięć”
- Wstrzymaj oddech, powoli licząc do siebie: „raz, dwa, trzy, cztery, pięć”.
Kwadratowy wzorzec oddychania jest następujący: powoli WDYCH – PAUZA – powoli WYDECH – PAUZA.
Wdechy i przerwy trwają tyle samo.
Ustal sam, jaki rytm będzie dla Ciebie wygodny, zacznij od trzech do czterech sekund, na przykład tak: powoli 3 sekundy WDYCH - PAUZA 3 sekundy - powoli 3 sekundy WYDECH - PAUZA 3 sekundy itd. za 10 minut.
Po stresie takie oddychanie w ciągu 10 minut całkowicie normalizuje stan psychiczny człowieka. W ten sposób możesz oddychać w ten sam sposób przed pójściem spać, 10 minut tego oddychania uspokaja psychikę i zapewnia zdrowy, dobry sen.
Jeśli masz atak paniki, oddychaj łódką:
Zaczynasz oddychać w złożone dłonie. Oddychaj w ten sposób przez 2-3 minuty, to zmniejszy częstość oddechów, oddychanie stanie się spokojniejsze, najłatwiej po stresie. Zwróć uwagę na ważny punkt: musisz wdychać przez nos (jeśli będziesz wdychał przez usta, poczujesz zawroty głowy lub może wzrosnąć tętno). Możesz wydychać powietrze ustami lub nosem, niezależnie od tego, w jaki sposób lubisz najbardziej.
Ziewanie to najszybszy sposób na złagodzenie stresu
Jeśli Twój stres wiąże się z komunikacją z jakąś nieprzyjemną osobą, to najłatwiejszym sposobem na szybkie złagodzenie stresu i regenerację po zakończeniu rozmowy jest ziewanie. Gdy zostaniesz sam, podnieś głowę do góry (spójrz w niebo) i ziewnij szeroko z przyjemnością. Technikę tę stosują na przykład lekarze i uzdrowiciele, aby „nie przejmować” czyjejś negatywnej energii podczas leczenia. Technikę tę stosują także doświadczeni handlowcy po trudnych negocjacjach z klientem lub „odprawie” z szefem.
Techniką o podobnej prostocie jest „kichanie”. Po jednorazowym kichnięciu natychmiast w ułamku sekundy restartujesz swój mózg i tym samym rozładowujesz wewnętrzne napięcie (dlatego wcześniej w carskiej Rosji popularna była tabaka, teraz możesz na przykład łaskotać nos piórkiem).
"Iść na spacer"
Czasami ludzie są bardzo zmęczeni po całym dniu pracy. Osoba, która stale ma przed sobą samochody, książki lub inne przedmioty w stałej odległości, wychodzi z pracy, wraca do domu, siada przed telewizorem lub zanurza się w sieci społecznościowej, utrzymując swoją uwagę w tej samej odległości, co w pracy, co zwiększa zmęczenie i stres. Aby się zrelaksować i dobrze wyspać, wykonaj następujące czynności:
Jeśli zaistnieje sytuacja ekstremalnie stresująca – technika Horyzont:
Jeśli nagle pojawi się wyjątkowo stresująca sytuacja związana z groźbą ataku na Ciebie ze strony chuliganów lub samym atakiem, możesz zastosować technikę - spójrz w górę, biorąc pełny, głęboki wdech i spuszczając wzrok ku horyzontowi, płynnie wydychaj powietrze wypuść powietrze, maksymalnie uwalniając płuca i jednocześnie rozluźniając wszystkie mięśnie. Możesz rozluźnić mięśnie tylko wtedy, gdy twój oddech jest uregulowany. W skrajnej sytuacji, jeśli będziesz oddychać równomiernie i spokojnie, Twoje mięśnie również się rozluźnią, a Ty bardzo szybko się uspokoisz. Kilka pełnych wdechów i wydechów - a Twoja psychika i mięśnie są gotowe do walki, a następnie albo atakują, albo uciekają, w zależności od konkretnej sytuacji i liczby chuliganów.
Jeżeli sytuacja zagraża życiu i zdrowiu:
Szybko w sytuacji, gdy istnieje realne zagrożenie życia i zdrowia? Tutaj nie musisz rozładowywać stresu, ale wykorzystaj ten stan jako dodatkowy zasób do działania i przetrwania. Właściwie właśnie z tego powodu natura wprowadziła do natury ludzkiej taki mechanizm, jak stres. „Przełóż stres na aktywność fizyczną”.
Po stresie lepiej wykonać ćwiczenia oddechowe, oddychać zmiennie lub oddychać równo przez 10–15 minut, to uspokoi psychikę i przywróci normalną fizjologię.
Zwróć także uwagę na to, że w chwilach stresu człowiek chce zrobić jedną rzecz, a gdy wszystko mu idzie dobrze, chce zrobić coś zupełnie innego. W tym stanie człowiek jest mniej chroniony przed swoimi słabościami, złymi nawykami i pokusami, stres przyczynia się do „złego” zachowania na jego szkodę.
Nie będziemy analizować tego problemu, przeczytaj o tym w książce Siła woli, są tam przydatne wskazówki:
Musisz zrobić tabelę złożoną z dwóch kolumn, w lewej kolumnie tabeli - co chcesz robić w czasie stresu, a to zwykle nie pomaga na stres, a w prawej - co naprawdę pomaga na stres.
Zobacz przykładową tabelę poniżej, a klikając tutaj możesz pobrać przykładową tabelę sposobów radzenia sobie ze stresem, co pomaga, a co nie, wypełnij ją swoją listą.
Po utworzeniu tej tabeli następnym razem świadomie wybierz prawą kolumnę, a nie lewą.
Jeśli masz wątpliwości, czy np. zakupy pomagają Ci rozładować stres, czy nie, wypróbuj ten eksperyment - poddaj się impulsowi zakupoholizmu i przekonaj się, czy rzeczywiście poprawia Ci to samopoczucie po stresie, czy też faktycznie pozostaje Ci niedosyt uczucie pustki i rozczarowania.
Ta prosta technika „poznaj swoje słabości” pomoże Ci szybko pozbyć się takich złych nawyków, jak na przykład „zajadanie” stresu czy „robienie” go. Na drodze do swoich słabości stwórz bariery, pomóż sobie np. w walce z zakupoholizmem, pomaga metoda szkła lodowego.
Prawdopodobnie każdemu w naszych trudnych czasach znane są pojęcia stresu i przemęczenia. Z naszego artykułu dowiesz się jak złagodzić stres w domu bez narkotyków i napojów alkoholowych . Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy 8 skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem. Jednocześnie ważne jest, aby pozbyć się samego źródła podrażnienia, ponieważ tymczasowe uwolnienie od trudnej sytuacji nie może zagwarantować długiego i stabilnego rezultatu.
Każdy zna przysłowie, że o wiele łatwiej jest zapobiegać kłopotom, niż szukać rozwiązania problemu. To samo tyczy się stresujących sytuacji. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się przewidywać problemy z wyprzedzeniem i nauczyć się je rozwiązywać.
Każdego dnia każdego człowieka otaczają problemy: korki, kłopoty w pracy i w domu, niskie pensje, problemy zdrowotne, a to tylko niewielka lista problemów, które czekają na Ciebie każdego dnia. A ponieważ wszystkie te zmartwienia kumulują się w ciągu dnia, stanowią dla człowieka ciężar nie do zniesienia. Każdy wie, że stres można złagodzić za pomocą środków uspokajających, które dają doraźne rezultaty, lub w sposób radykalny – alkoholem.
Jeśli myślisz, że alkohol- to jest rozwiązanie wszystkich problemów - to się mylisz. Picie alkoholu daje jedynie chwilowe poczucie braku problemów i zmartwień, a z czasem całkowicie ogranicza podejmowanie decyzji.
Trzeba nauczyć się łagodzić stres za pomocą środków niefarmakologicznych, aby organizm nie przyzwyczajał się do chemii, ale szukał swojego wewnętrznego potencjału.
Wskazówka nr 1: Naucz się usuwać negatywne myśli ze swojej głowy.
Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, jest to pierwsza rzecz, którą musisz zrobić. Ponieważ bardzo trudno będzie uspokoić nerwy i złagodzić stres, jeśli nie pozwolisz, aby negatywne doświadczenia, zły nastrój i złe myśli wyszły ze Twojej podświadomości.
Gdy tylko zaczynamy doświadczać stresu, zanurzamy się w sobie i zaczynamy zagłębiać się w swoje głowy, szukając przyczyny w sobie. Pamiętaj o głównej zasadzie– nie próbuj od razu zamykać się w sobie, odpuść negatywne myśli, zacznij rozwiązywać problem następnego ranka, zobaczysz, Twoje nastawienie może się diametralnie zmienić w ciągu jednego dnia.
Ponieważ nie będziesz w stanie szybko złagodzić stresu, oznacza to, że spędzisz cały dzień w negatywnym nastroju i tylko skomplikujesz istniejącą sytuację. A rano obudzisz się z nową siłą, wypoczęty, a problemy nie będą już wydawać Ci się nierozwiązywalne. Musisz nauczyć się odróżniać swój stan wewnętrzny – jeśli jesteś wyczerpany i wyczerpany – przede wszystkim zadbaj o swoje siły, a gdy tylko do Ciebie powrócą, zacznij szukać odpowiedzi na wszystkie swoje pytania.
Oboje wiemy, że decyzje podejmowane pod wpływem chwili nie prowadzą do niczego dobrego. Ponieważ postępujemy lekkomyślnie i często nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy, ponieważ same negatywne myśli napływają nam do głowy i zmuszają nas do zrobienia rzeczy, których później będziemy bardzo żałować.
Jeśli uważasz, że przekonanie siebie, aby odłożyć wszystko na jutro, nie jest możliwe, spróbuj wykonać poniższe ćwiczenie. Obiecaj sobie, że dzisiaj nie będziesz o niczym myśleć, ale jutro od samego rana, jeszcze przed śniadaniem i porannymi zabiegami higienicznymi, zaczniesz myśleć o obecnej sytuacji. Zobaczysz, organizm zacznie traktować opóźnienie jako coś oczywistego, a Ty zapomnisz o wszystkich problemach aż do rana. Następnego ranka znacznie łatwiej będzie uspokoić nerwy, a problem nie będzie już wydawał się tak poważny i duży.
Naucz się kontrolować swoje myśli, nawet jeśli na początku jest to trudne, ale z czasem stanie się to coraz łatwiejsze.
Wskazówka nr 2: Opanuj medytację i jogę
Jeśli chcesz uspokoić nerwy i rozładować stres i zrobić to jak najszybciej, to czas spróbować swoich sił medytacja i joga.
Medytacja pomoże Ci nauczyć się odsuwać od problemów i zagłębiać się w siebie. Ta ważna umiejętność na pewno przyda ci się w życiu, aby nie dostrzegać całej negatywności z zewnątrz, co oznacza, że nie otrzymasz wszystkich negatywnych informacji, które nie wyrządzą ci krzywdy.
Główną zaletą jogi i medytacji jest dostrzeżenie problemów z drugiej strony, nauczysz się nie odczuwać już silnego niepokoju i irytacji. Codzienne drobne problemy, kłopoty, kłótnie i irytacje, które wcześniej nie dawały Ci spokoju przez cały dzień, teraz będą wydawać się drobnostką nie wymagającą Twojej uwagi.
Jeśli zaczniesz praktykować medytację, znacznie łatwiej będzie szybko pozbyć się stresu. Zaczniesz być zaskoczony swoim nowym podejściem do życia i tym, jak wcześniej byłeś bardzo irytowany prawie wszystkim, ale teraz jesteś spokojny. Nawet po pewnym czasie, kiedy będziesz w stanie kontrolować swój nastrój i stan psychiczny, medytacja pomoże Ci utrzymać myśli w odpowiednim, pozytywnym porządku.
Wskazówka nr 3: Ćwicz
Dla większości z nas najlepszym sposobem na pozbycie się stresu jest picie. Ale tak naprawdę alkohol po prostu chwilowo spowalnia procesy umysłowe. Przez chwilę czujesz się dobrze, ale potem problem powraca z nową energią. Jednak z biegiem czasu zdajesz sobie sprawę, że picie nie pozwala rozwiązać problemów i zaczynasz szukać alternatywy.
Wiele osób przyjeżdża uprawiać sport. Nie musisz uprawiać wyczynowo sportu – możesz po prostu spacerować 20-30 minut przed pójściem spać lub trzy razy w tygodniu popływać w basenie. Już niedługo zauważysz, że sport przynosi Ci korzyści – Twoje mięśnie zostaną wzmocnione, poprawi się nastrój, łatwiej będzie Ci uspokoić nerwy i złagodzić stres.
Ćwiczenia stymulują produkcję korzystnych hormonów - endorfina- hormon szczęścia. Wychowanie fizyczne nie tylko pomaga zachować dobrą formę ciała, ale także pozwala zachować spokój psychiczny.
Sport, obok medytacji i jogi, przyczyniają się do powstania długotrwałych efektów w walce z napięciem nerwowym.
Wskazówka nr 4. Nie zapomnij o zaletach zabiegów wodnych
Czy zastanawiałeś się kiedyś nad korzyściami płynącymi z hartowania lub pływania w lodowej przerębli? Przecież co roku można oglądać tych, którzy nurkują do wody i wychodzą z uśmiechem na ustach. Odpowiedź jest bardzo prosta – wydzielanie endorfin, a ściślej mówiąc, są to neuroprzekaźniki, uwalniają się one, gdy organizm bardzo szybko się ochładza. Warto bardziej szczegółowo poznać naturę hormonów.
Wszystkie sporty ekstremalne sprzyjają uwalnianiu adrenaliny. I dzięki temu hormonowi, jak wielu uważa, ludzie podejmują ekstremalne działania, ale w rzeczywistości tak nie jest. Adrenalina po prostu przyspiesza tętno i zwiększa szybkość i szybkość reakcji.
Między innymi adrenalina wydzielana jest przez organizm, gdy znajdzie się w sytuacji ekstremalnej, stymulując uwalnianie emocji i adrenaliny.
Nie każdego stać na kąpiel w przeręblu lodowym, ale oblanie go zimną wodą jest bardziej dostępne. W ten sposób możesz bardzo łatwo rozładować stres w domu. Po wzięciu prysznica człowiek odczuwa wzrost siły i jakie korzyści zapewnia organizmowi hartowanie - wzrasta odporność i odporność na ostre infekcje dróg oddechowych i ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych.
Aby złagodzić stres, nie musisz pływać w lodowej przerębli i hartować się, korzystne będą wszelkie zabiegi wodne. Regularny prysznic kontrastowy i basen pomogą uspokoić nerwy i złagodzić stres.
Wskazówka nr 5: Słuchaj relaksującej muzyki
Wszędzie mówi się, że muzyki klasycznej trzeba słuchać, wcale tak nie jest. Ważne jest, aby słuchać muzyki, którą lubisz.
Aby uspokoić nerwy i złagodzić stres, ważne jest, aby cieszyć się muzyką. Naukowcy ustalili, że muzyka ma korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Procesy wyzwalane przez przyjemną dla Ciebie muzykę uruchamiają w mózgu procesy, które następnie powodują "rozkosz" i szczęście. Dla każdego ta muzyka jest inna, niektórzy lubią muzykę wesołą, inni wolą muzykę smutną i ponurą - najważniejsze jest, aby dobrze się jej słuchało.
Napięcie nerwowe łagodzi każda przyjemna dla Ciebie muzyka. Jest wielu ludzi, którzy odnajdują ukojenie w mrocznej, żałobnej i przerażającej muzyce.
Spróbuj zacząć ćwiczyć słuchanie cichej i kontemplacyjnej melodii. Początkowo bardzo trudno będzie się do tego przyzwyczaić, ale jest to melodia, która pozwala wczuć się w odpowiedni nastrój, dzięki czemu można rozładować napięcie nerwowe. Aby się zrelaksować, musisz przyjąć wygodną pozycję, położyć się, zamknąć oczy i zrelaksować się przez 15-20 minut. Spróbuj zapomnieć o wszystkich problemach i zmartwieniach i całkowicie zanurz się w muzyce.
Wskazówka nr 6. Naucz się kontemplować piękno
Aby złagodzić stres w domu, nie musisz uciekać się do leków, wystarczy wyjść na spacer. Naucz się kontemplować przyrodę, w tym celu najlepiej wybrać się do parku lub nad rzekę. Dla relaksu i kontemplacji nie wybieraj hałaśliwych i zatłoczonych miejsc.
Możesz na przykład zabrać ze sobą koc i ulubioną książkę, usiąść wygodnie na trawie i zanurzyć się w twórczości. Staraj się częściej patrzeć w niebo, naucz się zauważać małe rzeczy i codzienne zmiany w przyrodzie.
Uspokojenie nerwów poprzez kontemplację jest całkiem proste. Łatwo jest usiąść na ławce i po prostu cieszyć się pięknem natury, krzywizną pnia drzewa, kształtem chmury, różnorodnością kwiatów. Oderwij się od myśli i spróbuj choć na chwilę o wszystkim zapomnieć.
Pamiętaj, że możesz odpocząć i tworzyć wszędzie: w pracy podczas przerwy na lunch, w drodze do domu komunikacją miejską. Najważniejsze jest opanowanie praktyki relaksu i kreatywności. Aby złagodzić stres w domu, po prostu naucz się chodzić powoli i świadomie, nie ma potrzeby się nigdzie spieszyć ani spieszyć. A jeśli połączysz spacer i uprawianie sportu na świeżym powietrzu, będzie to najskuteczniejsze.
Aby złagodzić stres, pozbądź się nudy, a irytacja opuści Cię na zawsze.
Wskazówka nr 7. Po wyjściu z biura odpocznij od zmartwień związanych z pracą
Po nagromadzeniu stresu, negatywności i drobnych konfliktów w ciągu dnia wracasz do domu. I po drodze kumuluj więcej negatywnych emocji. W tej sytuacji dość trudno jest rozładować stres i uspokoić nerwy.
Większość z nas nie wie i nie wie, jak sobie poradzić ze złym nastrojem i stresem nagromadzonym po dniu pracy, ale możesz zacząć to robić już w drodze do domu. Już za drzwiami biura „wyłącz głowę”, wprowadź pozytywny nastrój i staraj się nie ulegać ogólnej złości i negatywnemu nastawieniu ludzi wokół Ciebie i Twojego najbliższego otoczenia.
Należy stłumić napięcie nerwowe, ponieważ przeklinanie, zarówno jawne, jak i ukryte, prowadzi do rozwoju stresu, który będzie Ci towarzyszył przez długi czas. Dlatego, aby rozładować stres, musisz pokonać siebie i pozostawić wszystkie chwile pracy w pracy.
Wskazówka nr 8: Naucz się z wyprzedzeniem zapobiegać negatywnym sytuacjom
Pamiętaj, że znacznie łatwiej jest zapobiegać zaburzeniom psychicznym, niż długo je zwalczać, a uspokojenie nerwów będzie bardzo trudne.
Bez względu na trudną sytuację w Twoim życiu, nie uciekaj się do szybkich sposobów rozwiązywania problemów - alkoholu, narkotyków i tytoniu. Wszystkie pozwolą Ci tylko na chwilę zapomnieć o problemie, ale nie będą w stanie złagodzić stresu, a jedynie na krótki czas odwrócą Twoją uwagę od naprawdę ważnego problemu.
Staraj się uśmiechać częściej, bo promienny uśmiech to pewny sposób na złagodzenie napięcia nerwowego. Złe myśli zwykle przyciągają tylko negatywność, staraj się myśleć pozytywnie, a wtedy nie będziesz się bać stresu i depresji.
W tym artykule wyjaśnię jak złagodzić stres i napięcie bez pomocy leków lub. W pierwszej części artykułu, bez żadnych merytorycznych obliczeń teoretycznych, od razu podam 8 wskazówek, jak rozładować stres. Już dziś możesz wypróbować te zalecenia na sobie i sprawdzić ich skuteczność.
Ponadto w części drugiej uważam, że ważne jest, aby poruszyć trochę temat minimalizacji codziennego poziomu stresu i tego, jak stać się mniej zestresowanym. Z jakiegoś powodu wiele wskazówek dotyczących pozbycia się stresu nie zwraca na to wystarczającej uwagi. Ale skupiam się na wynikach długoterminowych i jest to dla mnie oczywiste Im niższy poziom stresu odczuwasz, tym łatwiej Ci sobie z nim poradzić.
Czy słyszałeś hasło: „pożarowi łatwiej jest zapobiec, niż go ugasić”? Każdy powinien wiedzieć, jakie środki należy podjąć, aby ugasić pożar, ale jeszcze ważniejsze jest, aby zrozumieć, co należy zrobić, aby zapobiec pożarowi (na przykład nie spać z papierosem w ustach i żelazkiem i kocioł pracujący w Twoich ramionach). Podobnie jest ze stresem: musisz umieć mu zapobiegać.
Zmęczenie, napięcie nerwowe, odpowiedzialne sprawy, relacje z ludźmi, zgiełk miasta, sprzeczki rodzinne – to wszystko czynniki stresogenne. Ich skutki dają się odczuć w trakcie i na koniec dnia, objawiając się zmęczeniem, wyczerpaniem nerwowym, złym samopoczuciem i nerwowością. Ale da się sobie z tym wszystkim poradzić, trzeba tylko wiedzieć, jak zapewniam, bez środków uspokajających i alkoholu.
Te ostatnie przynoszą jedynie krótkotrwałą ulgę i osłabiają zdolność organizmu do samodzielnego radzenia sobie ze stresem. Omówiłem ten niuans bardziej szczegółowo w artykule. Na tym etapie ważne jest, aby zrozumieć, że kategorycznie nie zalecam łagodzenia stresu za pomocą jakichkolwiek leków, a w tym artykule nie będzie mowa o żadnych lekach, nauczymy się łagodzić stres za pomocą naturalnych metod relaksacyjnych. Więc zacznijmy.
Choć brzmi to banalnie, nie każdemu udaje się zawsze o tym pamiętać i zaczynamy przeżuwać w mózgu irytujące myśli o nieprzyjemnych wydarzeniach bieżącego dnia i nie możemy przestać. Jest to bardzo wyczerpujące i przygnębiające, a w żaden sposób nie łagodzi stresu. W takich momentach po prostu się czymś martwimy lub próbujemy znaleźć dla siebie jakieś rozwiązanie obecnej sytuacji.
Kluczem jest myślenie o jutrze, ale teraz skieruj swoją uwagę na coś innego. Już dawno zauważyłam, jak różni się postrzeganie problemów życiowych w zależności od naszego stanu fizycznego i psychicznego. Rano, gdy jesteśmy pogodni i świezi, wszystko wydaje się w zasięgu ręki, wszystko możemy zrozumieć, ale wieczorem, gdy spada na nas zmęczenie i stres, problemy zaczynają przybierać przerażające rozmiary, jakbyś patrzył na nie przez pryzmat szkło powiększające.
Wydaje się, że jesteś inną osobą. Ale to tylko zmęczenie i wyczerpanie zniekształcają Twój pogląd na wiele rzeczy, musisz mieć tego świadomość oceniając swój obecny stan: „teraz jestem wyczerpany i zmęczony, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, więc nie do końca adekwatnie postrzegam wiele rzeczy dlatego nie będę teraz o nich myśleć.” Łatwo powiedzieć, ale czasami trudno zdać sobie tak trzeźwą relację, ponieważ negatywne myśli same wkradają się do naszych głów i nie chcą wyjść.
Istnieje jednak mały trik, jak oszukać swój umysł, który chce od razu zacząć myśleć o problemie, który teraz wydaje mu się niezwykle ważny. Obiecaj sobie, że pomyślisz o tym jutro rano, gdy tylko się obudzisz i otworzysz oczy, a zanim umyjesz twarz, usiądź i intensywnie o tym pomyśl. W ten sposób uśpisz czujność umysłu, który „zgodzi się” na ustępstwo i odłoży rozwiązanie tej sytuacji na później. Robiłam to wiele razy i ze zdziwieniem odkryłam, że rano nastąpiła niesamowita metamorfoza wczorajszego „wielkiego problemu” – straciła ona na znaczeniu, przestałam nawet chcieć o tym myśleć, w nowej perspektywie wydawała się tak nieistotna.
Pozbądź się negatywnych myśli. Oczyść głowę. Może to nie wydawać się takie proste, ale umiejętność kontrolowania umysłu pojawia się podczas medytacji.
Na moim blogu powiedziano już o tym wiele, nie będę się powtarzać. Jeśli chcesz natychmiast uwolnić się od stresu, teraz jest świetny czas, aby spróbować lub zacząć ćwiczyć różne ćwiczenia i zobaczyć, jak skutecznie uwalniają Cię od stresu. Ale jest tu druga dobra cecha: im więcej medytujesz, tym lepiej potrafisz abstrahować od problemów i oczyszczać głowę z myśli, a także tym mniej stresu odczuwasz każdego dnia w wyniku tego, że twój umysł staje się spokojniejszy.
Łatwiej będzie Ci znosić wpływ czynników stresowych, a to, co kiedyś wprawiało Cię w wielkie podekscytowanie i napięcie, w trakcie ćwiczeń stanie się dla Ciebie drobnostkami: nagle korki, miejski hałas, sprzeczki w pracy przestaną być problemem i mieć na ciebie wpływ. negatywny wpływ na ciebie. Zaczniesz być zaskoczony, jak ludzie wokół ciebie traktują te drobnostki poważnie i dramatycznie, a także martwią się o nie, jakby cały świat runął na ich oczach! Chociaż jakiś czas temu sami byliśmy zdenerwowani o drobnostki...
Ale pojedyncza sesja medytacyjna ma również zalety- odczuwasz silny relaks i zapominasz o problemach, najważniejsze jest skupienie się i nie dopuszczenie do głowy myśli o tym, co Cię dzisiaj spotkało. Jest to bardzo trudne: myśli nadal będą przychodzić, ale staraj się nie myśleć o niczym przynajmniej przez chwilę i skieruj swoją uwagę na mantrę lub obraz.
Przy okazji subskrybuj mój Instagram kliknij poniższy link. Regularne przydatne posty na temat samorozwoju, medytacji, psychologii i łagodzenia lęków i ataków paniki.
Podczas ćwiczeń wydzielają się endorfiny- hormony szczęścia. Uprawiając sport, poprawiasz nastrój i wzmacniasz organizm. Jest to o wiele skuteczniejszy środek niż picie piwa, gdyż to drugie jedynie osłabia zdolność radzenia sobie ze stresem, o czym już mówiłem i o czym będę mówił w następnym artykule. A sport wzmacnia moralnie: zdrowe ciało to zdrowy umysł. Oznacza to, że uprawianie sportu, a także praktykowanie medytacji buduje długoterminową zdolność przeciwstawiania się stresowi w ciągu dnia.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, co skłania niektórych ludzi do hartowania zimną wodą? Co sprawia, że podczas silnych mrozów dopuszczają się na pierwszy rzut oka takich kpin z siebie, jak pływanie w lodowej dziurze? A co wywołuje zadowolony uśmiech na zaróżowionej twarzy kąpiącego się? Odpowiedzią są endorfiny, czyli dobrze znane „hormony szczęścia” (to termin dziennikarski, w rzeczywistości nie są to hormony, a neuroprzekaźniki), które wydzielają się, gdy organizm nagle się ochładza. Wydawałoby się, że po co mieliby się tu wyróżniać?
Ale teraz dodam trochę do twojej erudycji. Uważa się, że sporty ekstremalne kojarzą się z adrenaliną. To prawda. Ale to nie adrenalina prowokuje do zawrotnych skoków i akrobacji, nie bez niej wszystko się dzieje, jak wielu błędnie sądzi. Adrenalina tylko przyspiesza bicie serca, zwiększa wytrzymałość i szybkość reakcji. Ale te same emocje, „haj” po skoku ze spadochronem, pochodzą od endorfin.
To nie tylko „hormony szczęścia”, one łagodzą ból, organizm zaczyna je wydzielać w skrajnej sytuacji, którą postrzega jako zagrażającą, a po to, aby częściowo wyeliminować możliwość śmierci z powodu bolesnego wstrząsu na skutek możliwe obrażenia, rozpoczyna się uwalnianie tego hormonu, co ma tak przyjemny efekt uboczny.
Być może podobny mechanizm uruchamia się przy ochłodzeniu organizmu, bo to też jest stres dla organizmu (nie mylić ze stresem omawianym w artykule).
Prysznic kontrastowy jest o wiele delikatniejszym i łatwiejszym sposobem na hartowanie organizmu niż zimowe pływanie, każdy może to zrobić. Ta procedura jest nie tylko może złagodzić stres i poprawić nastrój, ale też bardzo wzmacnia organizm (ja w ogóle przestałam się przeziębiać odkąd biorę prysznic kontrastowy, a mój dziadek brał go przez całe życie i mimo podeszłego wieku nigdy się nie przeziębił).
W łagodzeniu napięcia pomóc może nie tylko prysznic kontrastowy, ale także wszelkie zabiegi wodne, takie jak gorąca kąpiel, kąpiel w stawie, wizyta na basenie itp.
Każdy, który ci się podoba. Przyjemność, jaką czerpiesz, jest również bezpośrednio związana z procesami chemicznymi zachodzącymi w mózgu. Wywoływane są przez harmonijną sekwencję dźwięków (lub nie do końca harmonijną – w zależności od gustu) i wywołują uczucie szczęścia i euforii. Nawet smutna i ponura muzyka potrafi poprawić humor, pod warunkiem, że się jej podoba, bez względu na to, jak paradoksalnie może to zabrzmieć (przynajmniej dla mnie).
Ale specjalnie dla relaksu osobiście używam gładkiego, monotonnego i powolnego dźwięku, tak zwanego stylu muzycznego ambient. Dla wielu taka muzyka może wydawać się bardzo nudna i nudna, ale o to właśnie chodzi. Wiele innych stylów muzycznych charakteryzuje się intensywnym napięciem emocji w kompozycjach, szybkim rytmem i tempem oraz ostrymi zmianami odcieni nastroju. Choć to wszystko może bawić i sprawiać przyjemność, to moim zdaniem nie zawsze sprzyja relaksowi, gdyż taka muzyka bombarduje mózg mnóstwem nut i intonacji muzycznych.
Jeśli jesteś zmęczony i chcesz się zrelaksować, lepiej posłuchać czegoś bardziej kontemplacyjnego i „otulającego”; ta muzyka może początkowo nie przypaść Ci do gustu, ale przynajmniej się zrelaksujesz. Przykładowych kompozycji z gatunku ambient możesz posłuchać w nagraniach audio mojej grupy kontaktowej.Aby to zrobić wystarczy do niej dołączyć (link do niej powinieneś widzieć po prawej stronie serwisu) i kliknij przycisk odtwarzania, zajmując najpierw wygodną pozycję leżącą. Jednocześnie spróbuj się zrelaksować i „stać” przez co najmniej 20 minut, postaraj się zapomnieć o wszystkich problemach i nie myśleć o niczym, „rozpuścić się” w muzyce.
Aby złagodzić stres, możesz trochę spacerować i oddychać. Lepiej wybrać spokojne i ciche miejsce, na przykład park. Unikaj hałasu i dużych tłumów. Podczas spaceru ponownie spróbuj się zrelaksować, uwolnić od myśli, rozglądaj się więcej, skieruj wzrok na zewnątrz, a nie w sobie i swoich problemach. Ćwiczenia kontemplacyjne dobre na uspokojenie. Usiądź na ławce i patrz na drzewo, zaglądaj w każdy zakręt, staraj się, aby przez pewien czas nic innego nie zajmowało Twojej uwagi. Jest to podtyp praktyki medytacyjnej, który możesz wykonywać w dowolnym momencie, nawet podczas przerwy na lunch w pracy.
Kiedy idziesz, twoje tempo jest wolne, nigdzie nie biegnij i nie spiesz się. Można to połączyć ze sportem, wybrać się na spacer, odetchnąć, dotrzeć do poziomych drążków i poręczy - powiesić się, podciągnąć i stres minie!
Jeśli takie spacery powodują uczucie nudy, to
Wskazówka 7 – Po pracy zacznij relaksować się w drodze
Wiem od siebie, że nawet jeśli dzień nie okazał się szczególnie trudny pod względem stresu nerwowego, to mimo wszystko droga do domu może być bardzo męcząca lub popsuć nastrój. Wiele osób nie wie jak rozładować stres po pracy i gromadź je w drodze do domu. Dlatego już w drodze zacznij odwracać myśli o pracy i bieżących problemach, odrywaj się od tego, co się dzieje, nie poddawaj się ogólnej złości i nerwowości, której atmosfera z reguły panuje w komunikacji miejskiej i na ulicy drogi. Zachowaj spokój, spróbuj stłumić w sobie impulsy, które powodują, że zaczynasz się złościć na kogoś i przeklinać na głos lub do siebie. Ponieważ cała ta negatywność może nadać ostateczny szlif Twojemu wieczornemu obrazowi stresu i napięcia i całkowicie Cię wyczerpać. Niech inni złoszczą się i denerwują na własną szkodę, ale nie ty!
Oto złota zasada, której musisz się nauczyć. Aby nie musieć pozbywać się stresu za pomocą wszelkiego rodzaju śmiercionośnych środków, takich jak pigułki czy alkohol, lepiej ogólnie minimalizować jego objawy w ciągu dnia, zaczynając od rana. Jak to można zrobić i czy w ogóle da się to zrobić? Aby się tego dowiedzieć, porozmawiajmy najpierw o tym, czym jest stres i jak się w Tobie kumuluje.
Natura stresu
Na początek krótko o tym, czym jest stres. Jest tu jedna zasadnicza kwestia. Błędem jest postrzeganie stresu jako zjawiska zewnętrznego. Błędem jest sądzić, że jest to spowodowane stresującą sytuacją. Powstaje w nas jako reakcja na okoliczności zewnętrzne postrzegamy jako stresujące. Czy czujesz różnicę? Oznacza to, że stres zależy od nas, od naszej reakcji, dlatego wszyscy ludzie inaczej reagują na te same rzeczy: ktoś może wpaść w depresję od jednego nieprzyjaznego spojrzenia przechodnia, a inny zachowuje żelazny spokój, gdy wszystko wokół się wali oprócz.
Na tej podstawie wypływa jeden bardzo ważny wniosek, a mianowicie, że to, ile stresu otrzymaliśmy, zależy bardziej od nas samych niż od tego, co nas spotkało. To jest fundamentalne stanowisko. Okazuje się, że choć okoliczności zewnętrzne nie zawsze da się dostosować do względów naszego komfortu i równowagi (nie zawsze udaje się znaleźć mniej stresującą pracę lub nie dla każdego wyjechać z miasta w spokojniejsze miejsce), to zawsze można zmienić Twoje postrzeganie tego, co się dzieje, aby nie wywołało to w nas napięcia nerwowego. I to wszystko jest prawdziwe.
Jak zminimalizować codzienny stres
Częściowo już odpowiedziałam na to pytanie w mojej radzie: medytuj, to może zredukować do minimum Twoją wrażliwość na zewnętrzne czynniki stresowe. Ponadto ćwicz i spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, to wzmocni Twój układ nerwowy. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby zrobić to drugie, zacznij przynajmniej od medytacji; jest to koniecznością, jeśli chcesz stać się spokojniejszy i mniej zestresowany! Nie rób tego, to tylko zaszkodzi Twojemu systemowi nerwowemu, więc zmęczenie psychiczne będzie narastać szybciej w przyszłości!
Możesz także przeczytać mój artykuł na ten temat. Ponieważ im mniej jesteś zdenerwowany, tym mniej gromadzi się napięcia. Lepiej jest skorzystać z lekcji podanych w tym artykule, szczególnie zwrócić uwagę na ćwiczenia oddechowe, ich użycie jest ściśle powiązane z odpowiedzią na pytanie jak szybko złagodzić stres bez poświęcania dużej ilości czasu.
I na koniec coś bardzo ważnego. Bądź spokojny i spokojny. Pamiętaj, że wiele rzeczy, które przydarzają Ci się na co dzień: rzeczy w pracy, reakcja innych na ciebie, przypadkowe konflikty - to wszystko jest czystym bzdurą!
Praca to bzdura
Praca to tylko sposób na zdobycie pieniędzy, nie traktuj jej poważnie.(Nie oznacza to, że nie powinieneś podchodzić do niego odpowiedzialnie, oznacza to, że musisz wyznaczyć dla niego miejsce w swoim życiu i nie pozwolić mu wyjść poza granice obszaru, na którym go zlokalizowałeś) Twoje niepowodzenia w pracy nie mogą być zawsze utożsamiaj się z osobistymi niepowodzeniami: często między człowiekiem a jego zawodem istnieje ogromna rozbieżność, więc jeśli nie możesz sobie z czymś poradzić w pracy, nie oznacza to, że jesteś osobą bezwartościową (oczywiście wiele firm próbuje budują u swoich pracowników odwrotną opinię: nie jest dla nich korzystne, że pracownik przestał identyfikować się z Twoją pracą i tak filozoficznie podchodzi do Twoich niepowodzeń, że chce zobaczyć, że cele korporacyjne postrzegasz jako cele osobiste).
Relacje międzyludzkie są niczym
Wszelkie relacje z nieznajomymi, intrygi to także bzdury i drobnostki, na które nie należy zwracać uwagi. To, co inni myślą o Tobie, Twoich kolegach, to ich prywatna sprawa i ich postrzeganie Ciebie, co więcej, może to zostać zniekształcone przez cechy osobowości postrzegającego. Mniej martw się tym, co myślą o Tobie nieznajomi wokół Ciebie.
Nie powinieneś się męczyć i udowadniać komuś czegoś ze względu na zasadę, ponieważ i tak niczego nie udowodnisz, każdy pozostanie przy swoim, jedyne, co otrzymają, to duża część negatywności. Trochę zła ekonomia! Nie bierz udziału w sprzeczkach i starciach, gdzie wszyscy nie robią nic innego, jak tylko eksponują swoje ego, swoje przekonania i swój charakter. To nie są debaty, w których rodzi się prawda, to jest kontrowersja dla samej argumentacji!
Staraj się zachowywać tak, aby negatywność innych ludzi nie przylegała do ciebie: uśmiechnij się do niegrzeczności. To nie jest wezwanie do nadstawiania lewego policzka, gdy zostaniesz uderzony z prawej strony. Mimo to nie jest złym pomysłem stawianie ludzi na ich miejscu w określonych sytuacjach i nie pozwalanie im traktować Cię tak, jak im się podoba.
Ta rada dotyczy tego, że nie musisz brać udziału w bezsensownych przekleństwach i bójkach w odpowiedzi na nieuprzejmość w transporcie, w pracy czy na ulicy ze strony kolegów, kierowców, przypadkowych przechodniów itp. W sytuacjach, z których możesz wyjdź z uśmiechem, zachowując dobry nastrój i nie brudząc się cudzymi brudami i nie tracąc swojej pozycji, rób to (wyjdź z uśmiechem - zwycięzca!), i nie marnuj swojej energii na udowadnianie czegoś komuś .
Krótko mówiąc, jeśli kolega jest wobec Ciebie systematycznie niegrzeczny, musisz taktownie postawić go na swoim miejscu i nie załatwiać już więcej spraw, ale nie musisz się kłócić z wszelkiego rodzaju sprzątaczami, ochroniarzami i innymi szefami szlabanów, których zobacz pierwszy i ostatni raz. Oceń sytuację.
Uśmiechaj się częściej!
I ogólnie mówiąc, uśmiechaj się częściej!. Uśmiech to magiczna rzecz! Może rozbroić każdego i zniechęcić go do wysyłania fal negatywności w twoją stronę. Uwierz mi, jeśli chcesz coś od kogoś osiągnąć, z wyjątkiem niektórych szczególnych przypadków, „atak” na osobę nie będzie miał takiego samego efektu, jak symbol dobrej woli - uśmiech. W odpowiedzi na „kolizję” człowiek aktywuje reakcję obronną i zaczyna ci odpowiadać w naturze, nawet jeśli wie, że masz rację, po prostu nie może zrobić inaczej, ponieważ jest obrażony i zmuszony do obrony. Negatywność powoduje tylko negatywność!
Ale jednocześnie sam powinieneś z pogardą odnosić się do ludzi pełnych napięcia i negatywizmu, którzy nie wiedzą, jak się zachować.
powstrzymaj swoje emocje i zapanuj nad sytuacją: nie ma potrzeby natychmiastowego reagowania na ich znęcanie się i ataki. Mówiłem już o tym, jeśli sytuację można rozwiązać bez kłótni, spróbuj się do tego przyczynić. Uśmiechaj się do przekleństw i ignoruj je, jeśli to możliwe. Niech wasze myśli nie będą zaprzątnięte drobnymi sporami.
To chyba wszystko. W kolejnym artykule napiszę o tym, dlaczego nie należy pić alkoholu ani środków uspokajających, aby złagodzić stres i napięcie.
