Cechami ogólnokrajowego okresu pozasezonowego są ponury nastrój i epidemia SARS i ARI. Co roku na początku listopada zmagamy się z dwiema plagami – zespołem chronicznego zmęczenia i chorobami układu oddechowego (ok czym jest przeziębienie i jak je leczyć, już pisaliśmy). Niezbyt tanie, ale dość skuteczne immunomodulatory są w stanie poradzić sobie z wirusami, jednak za każdym razem nie na długo. Lekarze twierdzą, że dziś normalne jest chorowanie trzy razy w roku, ale my się z tym nie zgadzamy!
Zdrowe ciało nie boi się przeciągów, zmian temperatury i zmian poziomu hormonów. Ale ilu jest dzisiaj naprawdę zdrowych ludzi? Jeśli Twoją typową reakcją na pierwsze przymrozki jest leżenie w łóżku i „pudry”, są to wyraźne oznaki osłabienia odporności. Jednak naprawimy to! Rzeczywiście, 50% siły układu odpornościowego wynika z dziedziczności, ale pozostałe 50% sami kształtujemy poprzez styl życia. Problematyką odporności zajmujemy się jedynie w okresie choroby, nie zdając sobie sprawy, że sam fakt zachorowania jest konsekwencją długotrwałego osłabienia organizmu. I musisz działać w sprawie przyczyny! Trzy filary zdrowej odporności to ćwiczenia fizyczne, racjonalne odżywianie i wysokiej jakości wypoczynek. Zastanówmy się nad każdym punktem osobno i dowiedzmy się, jak zwiększyć odporność bez leków.
Jedzenie i jeszcze raz jedzenie
To paradoks, ale wraz z rozwojem technologii żywności ludzkość (w większości) je coraz gorzej. Jedzenie bogate w węglowodany i tłuszcze, ale ubogie w niezbędne aminokwasy, witaminy i minerały, działa tylko na nadwagę, nie dodając nam zdrowia i energii. Pomimo pozornie wartości energetycznej, czerwone mięso i szybkie węglowodany – podstawa diety współczesnego człowieka – okazują się przeszkodą. Przykładowo bez orzechów i owoców morza nie możemy pozyskać cennych wielonienasyconych kwasów i aminokwasów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania narządów i układów. Nie jedząc tłustych ryb, małży, kalmarów, krewetek i kawioru, pozbawiamy się ogromnej warstwy substancji witalnych. Są to tłuszcze Omega-3, jod, wapń, żelazo, fosfor, cynk, selen, witaminy A, B i E - podstawa odporności!
Innymi substancjami wpływającymi na układ odpornościowy i biorącymi udział w metabolizmie na wszystkich poziomach organizmu są flawonoidy. Pozyskujemy je z przypraw - imbiru, goździków, cynamonu, kardamonu i innych, w dużych ilościach występują w afrykańskim napoju ziołowym rooibos, który notabene nie zawiera kofeiny, co oznacza, że można go pić do późna w nocy bez ryzyka dla jakości snu. Lwia część właściwości ochronnych organizmu przypada na zdrowe jelita, ponieważ to właśnie one zapewniają wchłanianie składników odżywczych i usuwanie toksyn, które niezmiennie powstają podczas trawienia. Do prawidłowego funkcjonowania jelit konieczne jest, aby co najmniej 60% diety składało się z owoców i warzyw - pokarmów bogatych w błonnik, który poprawia motorykę jelit. Rośliny strączkowe - groszek, soczewica, fasola - również poprawiają pracę jelit, należy je spożywać przynajmniej dwa razy w tygodniu. Ponadto są najlepszym źródłem witamin z grupy B, które odpowiadają za funkcjonowanie układu nerwowego i potencjał energetyczny. Witaminy te pomagają zwiększyć odporność bez leków i odgrywają ważną rolę w reprodukcji i wzroście komórek. Minerały takie jak żelazo, miedź, magnez i cynk znajdują się również w wątrobie i czekoladzie. Witaminę A można uzyskać z marchwi, winogron i warzyw. Jest ona obecna w czerwonych i pomarańczowych owocach i warzywach. Witaminę C pozyskujemy z owoców cytrusowych, a także z kapusty, papryki i jagód; witamina E – z olejów – z oliwek i lnu.
Niestety, jeśli na początku jesieni dostępne są dla nas świeże owoce i warzywa z ogrodów, to pod koniec sezonu musimy zadowolić się importowanymi i uprawianymi w państwowych gospodarstwach rolnych. Produkty te nie mają dużej zawartości witamin, dlatego jesienią zawsze pojawia się pytanie, czy warto przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne. Oczywiście lepiej, gdy pierwiastki śladowe wchłaniają się w sposób naturalny, w przeciwnym razie preferowane powinny być kompleksy zawierające ekstrakty roślinne – naturalne witaminy i flawonoidy.
Ich obecność jest zawsze zaznaczona na opakowaniu. Naukowcy spierają się o to, czy syntetyczne witaminy są przydatne i w jakim stopniu ogólnie są w stanie zostać wchłonięte przez organizm ludzki. Ponadto istnieje duże prawdopodobieństwo, że będą powodować alergie.
Ćwiczenia i profilaktyka
Aby rozwinąć odporność organizmu na zimno, należy stwardnieć. W czasach sowieckich modne było polewanie się zimną wodą, wycieranie się śniegiem, chodzenie boso po zimnie i pływanie w dziurze. Zostawmy te wszystkie ekstremalne metody naprawdę zdrowym ludziom. A jeśli chodzi o nas, rozpieszczone istoty, zaczniemy przede wszystkim spać przy otwartym oknie, nawet jeśli początkowo w kapeluszu. Prysznic kontrastowy pomoże również zwiększyć odporność. Codziennie przynajmniej godzinny spacer na świeżym powietrzu po jakimś czasie zmień na poranny jogging. Możesz także stopniowo zacząć pić zimną wodę. Istotą hartowania jest wytrenowanie błony śluzowej do szybkiego reagowania na zmiany temperatury: dla niej nie powinno to być stresujące. Najważniejsze, aby nie zachorować na te procedury zapobiegawcze, więc wszystko należy robić stopniowo. W żadnym wypadku nie należy wychodzić na zewnątrz zaraz po prysznicu lub z mokrą głową. Nie należy próbować pokonać rozpoczynającego się aktywnością fizyczną przeziębienia, stosując technologię „klin po klinie”. Zapobieganie jest możliwe tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy.
Przeczytaj na naszej stronie internetowej Pływanie zimą: korzyści i szkody»
Jednym z największych wrogów układu odpornościowego jest stres. A bez tego trudno sobie wyobrazić życie współczesnego mieszkańca miasta. Największy stres odczuwamy w wyniku wstrząsów psychicznych. Ale odporność organizmu na nie można również regulować. Nerwicę i depresję wywołuje nadużywanie alkoholu i tytoniu (należy uważać, aby Twoje credo „100 gramów dla domu, dla rodziny” nie przerodziło się w chroniczne uzależnienie od wysokooktanowych płynów). Stresy, jeśli są przejściowe, nie szkodzą zdrowiu, wręcz przeciwnie, często stanowią bodziec. Ale przewlekłe, które kumulują się przez lata, niszczą układ odpornościowy, a także zwiększają ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy i onkologii. Sport i pozytywne emocje to najlepszy sposób na radzenie sobie ze stresem. Otaczaj się ludźmi, których kochasz, poświęć więcej czasu na ulubione zajęcia, kup psa, w końcu naprawdę będziesz rzadziej chorować!
Przeczytaj na naszej stronie internetowej Jak pozbyć się chronicznego stresu»
Ogranicz także kofeinę, która rozluźnia nerwy. Jeśli rano nie możesz obejść się bez używki, lepiej napić się herbaty z korzeniem żeń-szenia, chińską trawą cytrynową i melisą. Idź wcześnie spać, nie kładź się rano do łóżka, żyj według schematu, we wszystkim przestrzegaj umiaru i pamiętaj: szczęśliwi i zadowoleni ludzie nie chorują!
P.S. Więcej informacji na ten temat w artykule” Jak wzmocnić odporność»
Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.
Wszyscy wiemy, że silny układ odpornościowy jest gwarancją dobrego zdrowia, braku przeziębień i chorób zapalnych. Układ odpornościowy organizmu jak żaden inny jest w stanie zwiększyć swoją skuteczność. Jak poprawić odporność i czy można to zrobić domowymi sposobami? Tak, można to zrobić i nie wymaga to specjalistycznej wiedzy medycznej ani drogich leków. Istniejące środki ludowe zwiększające odporność poradzą sobie z tym zadaniem.
Gdzie zacząć? Właściwy tryb życia ma ogromny wpływ na odporność. Te słowa oznaczają całkowite odrzucenie alkoholu i palenia, aktywności fizycznej, stwardnienia przez czynniki naturalne. Na silną odporność bardzo przydatne jest chodzenie boso, pływanie w stawach, kąpiele słoneczne i powietrzne. Ale co z odżywianiem? Dla dobrej odporności dieta nie powinna zawierać dużej ilości cukru i kofeiny (kawa, mocna herbata), tłustych i pikantnych potraw. Jednym ze sposobów zwiększenia odporności w domu za pomocą środków ludowych jest stosowanie określonych pokarmów, które poprawiają reakcje obronne organizmu.
Produkty zwiększające odporność
Zacznijmy więc od jedzenia. Regularne spożywanie pokarmów wzmacniających odporność to niedrogi sposób na ochronę organizmu w domu. Oto daleka od pełnej listy produktów przydatnych dla odporności:
- zboża - kasza owsiano-jęczmienna, kasza gryczana, kasza jaglana, pieczywo razowe;
- fermentowane produkty mleczne – wszelkiego rodzaju jogurty, mleko zsiadłe, mleko pieczone fermentowane, śmietana (bez dodatku barwników i konserwantów);
- żywność białkowa - jajka, chude mięso, rośliny strączkowe;
- owoce morza - ryby, krewetki, małże, kraby, jarmuż;
- owoce - owoce cytrusowe, jabłka, persymony, morele i brzoskwinie;
- warzywa i warzywa korzeniowe - pomidory, marchew, buraki.
Jagody, orzechy, czosnek i cebula, czarna rzodkiew, rzepa, chrzan i musztarda są również przydatne dla odporności.
Produkty te nasycają organizm witaminami i minerałami, są źródłem przeciwutleniaczy i naturalnych regulatorów metabolizmu. Obietnica silnej odporności jako pokarm!
Pokarmy wzmacniające odporność można spożywać jako samodzielne danie i gotować z nich pyszną mieszankę. Oto dwa przykłady takiej mieszanki, która ma korzystny wpływ na odporność człowieka.
- Orzechy włoskie, suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, cytrynę przekręcić w równych ilościach w maszynce do mięsa, dodać miód. Przechowywać w lodówce i spożywać 1 łyżeczkę na czczo.
- Weź trzy zielone jabłka, pokrój w kostkę, dodaj funt żurawiny, szklankę posiekanych orzechów włoskich i pół szklanki cukru. Wszystkie składniki umieścić w emaliowanym rondlu, zalać 500 ml wody i mieszając drewnianą łyżką doprowadzić do wrzenia. Weź powstałą mieszaninę, aby zwiększyć odporność, dwie łyżki dziennie.
Warto kilka razy w roku, w okresie szczytu rozwoju przeziębień, przeprowadzać takie kursy witaminowe, które odżywiają organizm i zwiększają odporność.
Produkty witaminowe na odporność
Jeśli na stole zawsze znajduje się urozmaicone i zdrowe jedzenie, organizm otrzymuje od niego wszystko, czego potrzebuje, co korzystnie wpływa na odporność. Ale czasami przy źle skomponowanej diecie, chorobach zakaźnych lub naruszeniu czynności narządów wewnętrznych konieczne jest dodatkowe podanie niektórych substancji biologicznie czynnych, które stymulują układ odpornościowy. Przede wszystkim są to witaminy.
Witamina C lub kwas askorbinowy dobrze stymulują układ odpornościowy. Stwierdzono, że wprowadzenie do organizmu dużych dawek witaminy C w czasie chorób zakaźnych przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia. Dlatego za pomocą witaminy C można szybko wzmocnić odporność w domu. Jak stosować ten suplement? Możesz jeść produkty bogate w kwas askorbinowy:
- cytryny i pomarańcze;
- czarna porzeczka;
- żurawina;
- biały i kalafior;
- pomidory.
Jednocześnie bierze się pod uwagę, że witamina C rozkłada się podczas obróbki cieplnej i długotrwałego przechowywania. Jednak zamrożenie nieznacznie zmniejsza jego zawartość w produkcie. Jeśli świeże warzywa i owoce nie są codziennym składnikiem diety, to w celu zwiększenia odporności w domu można przyjmować apteczną witaminę C w przeliczeniu na dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej od 1 do 4 gramów.
Zbawienny wpływ na odporność ma także witamina A, czyli retinol. Witamina A występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego - wątrobie, jajach, maśle. Ponadto rośliny zawierają karotenoidy – substancje, które organizm człowieka przekształca w witaminę A. Łatwo dowiedzieć się, które warzywa i owoce są bogate w karoten – barwi on żywność na czerwono i pomarańczowo. Witamina A bierze udział w tworzeniu odporności błon śluzowych – pierwszej bariery organizmu przed bakteriami i wirusami.
Witamina E uzupełnia działanie witamin A i C, gdyż chroni je przed utlenianiem i neutralizuje pojawiające się w organizmie wolne rodniki – substancje niekorzystnie wpływające na wszystkie etapy metabolizmu. Regularne przyjmowanie witaminy E korzystnie wpływa na odporność. Występuje w tłuszczach roślinnych – oleju słonecznikowym i oliwnym, orzechach, nasionach.
Dla dobrej odporności ważna jest także obecność korzystnej mikroflory w jelitach. Można go przywrócić, jedząc kwaśne mleko i produkty fermentowane, minimalizując jednocześnie ilość cukru w diecie. Istnieją również specjalne preparaty zawierające kultury pożytecznych bakterii.
Przygotowywanie napojów wzmacniających odporność
Oprócz prawidłowego odżywiania, środki ludowe, takie jak specjalne gorące i zimne napoje na bazie produktów ziołowych, pomagają wzmocnić odporność w domu. Picie ich jest nie tylko zdrowe, ale i przyjemne. Taki kubek „herbaty na odporność” na początek nowego dnia może być dobrą alternatywą dla filiżanki kawy. Oto jak zwiększyć odporność bez leków, korzystając z prostych i pysznych, ludowych przepisów.
Naturalne stymulatory wzmacniające układ odpornościowy
Natura przygotowała dla nas wszystko, czego potrzebujemy, w tym środki wzmacniające układ odpornościowy. Oto pięć najskuteczniejszych naturalnych stymulantów wzmacniających odporność:
- mumio;
Te wyjątkowe produkty posiadają szereg niezwykłych właściwości, zwiększają odporność i są dostępne dla każdego w domu. Rozważmy każdy z nich bardziej szczegółowo.
Ożywić
Ludowe przepisy z imbirem na poprawę odporności i leczenie przeziębień znane są już od czasów starożytnych. Przyprawa ta ma działanie rozgrzewające, dlatego preferowane są z niej gorące napoje. Poniższe nalewki i mieszanki z imbirem na wzmocnienie odporności można łatwo przygotować w domu.
Mumiyo
Mumiyo jest bardzo silnym stymulatorem metabolizmu. Preparatów na bazie Mumiyo nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby chore na nowotwory, dzieci do 12. roku życia, osoby cierpiące na nadciśnienie i zaburzenia krzepnięcia krwi. Aby zwiększyć odporność, mumiyo przyjmuje się w czystej postaci, rozcieńcza się wodą lub miesza z innymi produktami.
- Mumiyo w ilości 0,2 g - wielkości mniej więcej ziarnka ryżu - rozcieńcza się w łyżce wody i pije rano na godzinę przed posiłkiem
- Miód mumiyo dobrze poprawia odporność. W tym celu 5–8 g miesza się z 500 g płynnego miodu. Weź łyżkę stołową trzy razy dziennie.
- Wymieszaj sok z aloesu 2 łyżki i sok z dwóch cytryn, dodaj 5 g mumiyo. Po dniu mieszaninę podaje się w infuzji i pije się ją, aby zwiększyć odporność w łyżce stołowej trzy razy dziennie.
- Mumiyo można rozcieńczać nie tylko ciepłą wodą, ale także mlekiem lub słabą herbatą. Konieczne jest przyjmowanie takiego środka ludowego, aby zwiększyć odporność w kursach trwających 10-20 dni, robiąc między nimi przerwę 5-10 dni.
Pierzga
Propolis, czyli klej pszczeli, to złożona substancja biologicznie czynna o silnym działaniu przeciwzapalnym, antytoksycznym, bakteriobójczym i stymulującym. Propolis w celu zwiększenia odporności zaleca się stosować przy przeziębieniach, przewlekłych infekcjach dróg oddechowych. Nie należy stosować tego leku u osób uczulonych na miód.
- Nalewka: 2 łyżki propolisu na 250 ml wódki nalegać 10 dni. Przefiltruj, następnie zażywaj trzy razy dziennie dodając 15 kropli do mleka.
- Przy przeziębieniach propolis z miodem i mlekiem doskonale pomaga złagodzić stany zapalne i zwiększyć odporność. Dodaj 15-20 kropli nalewki do szklanki ciepłego mleka lub wymieszaj pół łyżeczki startego propolisu.
- Niektórzy uzdrowiciele ludowi twierdzą, że propolis traci część swoich korzystnych właściwości w nalewce alkoholowej. Dlatego zaleca się sporządzanie roztworów wodnych. W przeciwieństwie do preparatów alkoholowych taki roztwór można przechowywać w lodówce tylko przez tydzień. Aby przygotować napar wodny, należy wziąć 3 części propolisu i 10 części wody, rozpuścić w łaźni wodnej i przecedzić do szklanego pojemnika. Weź 15 kropli, dodając do mleka lub herbaty.
Wszystkie preparaty propolisowe przyjmuje się do całkowitego wyzdrowienia lub pije w ciągu 7-10 dni w okresach obniżonej odporności (zima, wiosna).
Aloes
Aloes ma szerokie zastosowanie w medycynie ludowej, m.in. w celu poprawy odporności. Do przygotowania soku wykorzystuje się liście kwiatu starszego niż trzy lata. Przed przygotowaniem leku zaleca się przechowywanie świeżych liści w lodówce przez 12 godzin – poprawia to ich właściwości. Oto kilka domowych przepisów na aloes, które pomogą wzmocnić odporność.
Wszystkie mieszanki można przechowywać w lodówce do jednego miesiąca.
Czosnek
Środki ludowe z czosnkiem są bardzo skuteczne w celu zwiększenia odporności na przeziębienia i choroby wirusowe. Można je łatwo i niedrogo przygotować w domu.
- Cytryna z czosnkiem. Zmiel jedną cytrynę i jedną główkę czosnku, dodaj wodę i odstaw na 3-4 dni w ciemnym miejscu. Pij 1 łyżkę stołową rano przez miesiąc.
- Czosnek z miodem. Zetrzyj goździki, wymieszaj z miodem 1:1. 1 łyżeczkę popić wodą 3 razy dziennie przed posiłkami.
- Olej czosnkowy. Można go stosować do dressingów do sałatek - 1 główka na litr oleju. Zmiel czosnek, zalej oliwą i odstaw na 14 dni.
Przepisy ziołowe wzmacniające odporność
Poprawę odporności w domu można przeprowadzić za pomocą ziół. Mają działanie immunostymulujące:
- czerwony pędzel;
- miotełka lecznicza;
- storczyk cętkowany;
- echinacea;
- eleuterokok;
- ziele dziurawca;
- trawa cytrynowa.
Aby wzmocnić efekt i zwiększyć odporność, piją preparaty ziołowe.
- Dziurawiec, rumianek, nieśmiertelnik, pąki brzozy 100 gr. Jedna łyżka kolekcji na 500 ml wody, nalegać w termosie na 12 godzin. Napar pije się małymi porcjami w ciągu dnia. Przebieg leczenia trwa 1 miesiąc.
- Herbata Ivan, mięta, kwiaty kasztanowca, melisa. Biorą wszystko w równych proporcjach, zalewają jedną łyżkę stołową kolekcji jedną szklanką wrzącej wody. Powstałą herbatę pije się przez cały dzień.
Podsumowując, zauważamy, że zwiększenie odporności w domu za pomocą środków ludowych jest całkiem wykonalnym zadaniem. Można jeść zdrowe i smaczne potrawy, pić napary lub wywary z ziół, korzystać z przepisów na bazie imbiru, mumiyo, propolisu. Najważniejsze dla dobrej odporności jest przestrzeganie odpowiedniego stylu życia, bycie konsekwentnym i nie zapominanie o spotykaniu się każdego ranka w dobrym nastroju.
Od 2002 roku z inicjatywy Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dzień 1 marca obchodzony jest jako Światowy Dzień Odporności, którego celem jest przypomnienie problemów związanych z różnymi chorobami układu odpornościowego, a także utrzymanie i wzmocnienie odporności.
Odporność to zdolność organizmu do stawiania oporu, układ odpornościowy neutralizuje obce komórki, różne infekcje i wirusy, a następnie je niszczy.
Oznaki niewydolności odporności
Częste przeziębienia, długotrwała gorączka, zespół chronicznego zmęczenia, bóle stawów i mięśni, zaburzenia snu, częste bóle głowy, pojawienie się wysypek na skórze – to wszystko objawy zaburzeń układu odpornościowego i powody, aby zacząć wzmacniać mechanizmy obronne organizmu i skonsultuj się z lekarzem.Układ odpornościowy człowieka zależy w połowie od dziedziczności, ponieważ zaczyna kształtować się już w łonie matki, a w 50% od stylu życia. Trzy filary, na których opiera się ludzka odporność, to zdrowy sen, aktywność fizyczna i zbilansowana dieta. O roli i możliwościach utrzymania odporności zwykle myśli się dopiero w czasie silnego przeziębienia, które samo w sobie jest konsekwencją niedoboru odporności.
Dlatego ważne jest, aby każdy dbał o zdrowie i wzmacniał odporność, szczególnie poza sezonem, w przededniu wiosny – jest to czas, kiedy organizm potrzebuje szczególnego wsparcia. Na odporność należy zwrócić uwagę również u osób, które przebyły ostre infekcje dróg oddechowych, ostre wirusowe infekcje dróg oddechowych lub grypę i które doświadczają dużego wysiłku fizycznego.
Możesz przywrócić i utrzymać odporność za pomocą specjalnych środków wzmacniających odporność, ale istnieje wiele dodatkowych sposobów wzmocnienia organizmu.
Chrzan, krewetki i liść laurowy
To właśnie żywienie jest kluczem do ochrony przed wirusami i chorobami oraz najważniejszym czynnikiem wpływającym na poprawę odporności organizmu. Odżywianie powinno być jak najbardziej racjonalne pod względem ilościowym i jakościowym. Twoje menu powinno zawierać białka zwierzęce i roślinne. Białka zwierzęce znajdują się w mięsie, rybach, jajach i mleku, a białka roślinne w grochu, fasoli, kaszy gryczanej i płatkach owsianych. Wątróbka wołowa oraz owoce morza – krewetki, małże, kalmary – korzystnie wpływają na aktywność układu odpornościowego.
W żadnym wypadku nie należy samodzielnie przyjmować leków immunostymulujących. Aby mieć prawo do przepisywania tych leków, lekarz musi: najpierw upewnić się, że standardowe leczenie nie przyniosło pożądanego efektu; przestudiuj immunogram pacjenta; posiadają wieloletnie doświadczenie w stosowaniu leków immunostymulujących, oparte m.in. na ocenie długoterminowego działania przepisanego leku.
Przyprawy dobrze wspomagają odporność - imbir, berberys, goździki, kolendra, cynamon, bazylia, kardamon, kurkuma, liść laurowy i chrzan.
Dostajemy witaminy
Witaminy i mikroelementy są potrzebne do wzmocnienia układu odpornościowego. Ich niedobór można uzupełnić za pomocą kompleksów multiwitaminowych, ale ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest pozyskiwać witaminy i pierwiastki śladowe w sposób naturalny.
Witaminę A można uzyskać z marchwi, winogron, zieleniny - występuje we wszystkich czerwonych i pomarańczowych owocach i warzywach. Witaminę C znajdziemy w owocach cytrusowych, owocach róży, żurawinie, borówkach, kapuście, zwłaszcza w kiszonej kapuście. Witamina E – zawarta w olejach słonecznikowym, oliwkowym czy kukurydzianym. W roślinach strączkowych, zbożach, jajach, wszelkich warzywach i orzechach znajduje się dużo witamin z grupy B.
Spośród pierwiastków śladowych cynk i selen mają pozytywny wpływ na odporność. Cynk znajduje się w rybach, mięsie, wątrobie, orzechach, fasoli i grochu. Selen należy „ekstrahować” z ryb, owoców morza, czosnku.
Minerały - żelazo, miedź, magnez i cynk - znajdują się w wątrobie, nerkach, sercu, orzechach, roślinach strączkowych i czekoladzie.
Sucha czerwień
Palenie i alkohol nie tylko osłabiają, ale zabijają układ odpornościowy. Ale jeśli w przypadku tytoniu wszystko jest proste i jednoznaczne - trzeba rzucić palenie i unikać dymu tytoniowego, to w przypadku alkoholu - inna sytuacja. Wino czerwone wytrawne jest dobre na odporność, ale maksymalna dopuszczalna dzienna dawka to 50-100 gramów.
trening na zimno
Na ewentualny wybuch choroby należy przygotować się z wyprzedzeniem, wzmacniając przede wszystkim ochronę nieswoistą. Wszyscy znają taką metodę jak hartowanie, ale większość jest pewna, że hartowanie polega na przyzwyczajaniu się do zimna, na przykład chodzenia po śniegu w krótkich spodenkach. Ale w rzeczywistości istotą hartowania jest szkolenie błon śluzowych, aby szybko reagowały na gwałtowną zmianę temperatury.
Trening może być dość prosty – naprzemienne polewanie przedramion zimną i gorącą wodą – od dłoni do łokcia. Temperatura wody zimnej wynosi +20°C, gorącej - +35°C - jest to najbardziej tolerowana różnica 15°C.
Douching należy wykonywać codziennie - 5-7 minut dziennie, rano lub wieczorem. Ta procedura jest szczególnie dobra dla dzieci.
Pokój i tylko pokój!
Jeśli często cierpisz na przeziębienia i SARS, spróbuj wzmocnić swój organizm sokiem Kalanchoe.
Wzmocnienie ciała pomoże w stwardnieniu. Najłatwiej jest wziąć małą matę z pianki gumowej, zwilżyć ją zimnym naparem z roślin podnoszących odporność i stanąć na niej boso.
Drożdże odżywcze, szczególnie polecane dla dzieci, wykazują dobre działanie immunostymulujące. Należy je przyjmować przez miesiąc (co najmniej 50 gramów tygodniowo), rozcieńczając niewielką część w przegotowanej wodzie bez cukru.
Spośród substancji roślinnych o wyraźnym działaniu immunostymulującym warto zwrócić uwagę na napary z Eleutherococcus, żeń-szenia i chińskiej winorośli magnolii.
Senność, zły nastrój i łagodna depresja mogą pojawić się nawet wtedy, gdy radzisz sobie dobrze: zarówno zdrowotnie, jak i życiowo. Skąd oni pochodzą? Spadek siły następuje z powodu zmniejszenia ochrony układu odpornościowego. Bezsenność i brak snu, przepracowanie w pracy, siedzący tryb życia i wiele innych czynników są przyczyną osłabienia mechanizmów obronnych organizmu.
Przyjrzyjmy się bliżej przyczynom obniżenia odporności, sposobom jej zwiększenia, w tym ludowym, i porozmawiajmy o profilaktyce dla zdrowego organizmu.
Przyczyny obniżonej odporności. Jak i jak podnieść odporność osoby dorosłej w domu
Aby odpowiedzieć na to pytanie, przypomnijmy sobie, czym jest odporność. Funkcja ochronna organizmu, mająca na celu przeciwstawienie się zarówno zagrożeniom zewnętrznym (bakterie, wirusy, mikroorganizmy), jak i wewnętrznym (zakażenie własnych komórek), nazywana jest układem odpornościowym, w skrócie – odpornością. Zimą stwardniały organizm z łatwością radzi sobie z pierwotną przyczyną przeziębienia i grypy, ponieważ jego odporność jest dość odporna. Jeżeli stwardnienie nie jest dla Ciebie pustym frazesem – pójdź na basen, ćwicz, rano polewaj się wodą – będziesz chorował wielokrotnie rzadziej.
Jakie są główne przyczyny spadku obrony ciała?
- Niewłaściwe odżywianie: życie od przekąski do przekąski, częste spożywanie fast foodów, brak warzyw i owoców w diecie prędzej czy później osłabią układ odpornościowy, ponieważ nie otrzyma on potrzebnych witamin i minerałów.
- Zwiększone obciążenia lub odwrotna strona - hipodynamia.
- , co będzie skutkować nerwicą i rozdrażnieniem. Jeśli śpisz mniej niż siedem godzin na dobę, wstajesz i kładziesz się spać o różnych porach, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zaczniesz się męczyć i popadniesz w depresję.
- Złe nawyki: Palenie i alkohol nieodwracalnie prowadzą do obniżenia odporności.
- Zła ekologia.
Wracając do pytania: jak wzmocnić odporność domowymi sposobami? Na początek wyeliminuj możliwe przyczyny zmniejszenia obrony organizmu: normalizuj odżywianie, sen, aktywność fizyczną, a sam poczujesz, jak poprawia się Twój nastrój, pojawia się siła i radość z życia. Jeśli jest taka możliwość i chęć, zrezygnuj z papierosów i alkoholu lub ogranicz ich używanie do minimum.
Następnym krokiem są specjalne ćwiczenia. Na przykład codzienne ćwiczenia, joga czy jogging sprawią, że będziesz bardziej wytrzymały, szybciej się obudzisz. Dodaj do tej listy polewanie wodą, pływanie lub zimny prysznic – organizm zacznie twardnieć i przeciwstawiać się zewnętrznym efektom wirusów i drobnoustrojów przeziębienia. Najważniejsze, jak w każdym biznesie, jest znajomość miary, ponieważ ekscesy mogą negatywnie wpłynąć na ogólny stan.
Jeśli nie ma przeciwwskazań do wysokich temperatur – śmiało możesz iść do kąpieli! Kompleks zabiegów kąpielowych poprawia krążenie krwi, zmniejsza ryzyko chorób zakaźnych, przyspiesza wzrost immunoglobulin i usuwa toksyny z organizmu. Nic dziwnego, że kąpiel ta cieszy się popularnością do dziś.
Pij więcej niż litr czystej wody dziennie. Nie herbata, kawa czy sok, ale czysta woda reguluje metabolizm i usuwa jego produkty z organizmu.
Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest nagła zmiana ciała i samopoczucia. Jeśli zaczniesz zauważać, że szybciej niż zwykle się męczysz lub częściej stajesz się drażliwy, czujesz pierwsze objawy przeziębienia, kup od razu kompleks witamin i przeanalizuj swój sen i dietę. Jeśli zauważysz, że czegoś brakuje w Twoim jedzeniu lub śpisz mniej niż siedem godzin na dobę, popraw to jak najszybciej.
Częste stosowanie antybiotyków, słaba dziedziczność, stres i zanieczyszczenia środowiska również osłabiają organizm i negatywnie wpływają na układ odpornościowy.
Jednym z ludowych środków na odporność jest korzeń imbiru. Tarty imbir miesza się z miodem, sokiem z cytryny, suszonymi morelami i spożywa kilka łyżek dziennie.
Jeśli przejdziesz do przypraw, możesz podkreślić cynamon, kurkumę, liść laurowy i pieprz. Nie tylko dodadzą smaku Twojemu daniu, ale staną się także wysokiej jakości profilaktyką w celu utrzymania odporności.
Nie można zapomnieć o czosnku i cebuli, które w krótkim czasie potrafią postawić człowieka na nogi. Zawarte w nich fitoncydy i olejki eteryczne blokują przedostawanie się wirusów i drobnoustrojów do nosogardzieli, dezynfekując w ten sposób organizm.
Sok z aloesu zawiera szereg witamin z grupy B, C, E oraz aminokwasów, które są niezbędne do prawidłowego metabolizmu organizmu. Sok najlepiej mieszać z miodem w proporcji 50/50, gdyż w przeciwnym razie będzie bardzo gorzki. Niestety wszystkie zawarte w nim przydatne substancje żyją tylko przez jeden dzień, dlatego lepiej jest je ugotować przed użyciem.
Aby zablokować jedną z przyczyn obniżonej odporności - stres - możesz zastosować wywary uspokajające. Nie działają immunostymulująco, ale pomogą się uspokoić i spokojnie spojrzeć na sytuację.
Po konsultacji z lekarzem można zacząć stosować zioła lecznicze: echinacea purpurea, żeń-szeń, mniszek lekarski, lukrecja, dziurawiec zwyczajny i inne. Zioła poprawiają pamięć, krążenie krwi, zwiększają wydolność, tonizują i łagodzą. Warto się z tym zapoznać, gdyż wiele ziół zawiera toksyny i możliwy jest odwrotny efekt ich stosowania.
Poprawa odporności środkami ludowymi jest dobra na etapie profilaktyki. Na tym samym etapie stosowanie niektórych pokarmów będzie bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Przekonajmy się, które z nich warto mieć na biurku każdego dnia.
Miód
Nic więc dziwnego, że cieszy się tak dużą popularnością podczas zimowych chorób. Miód zawiera szereg witamin A, B, C, E, K oraz kwas foliowy. Jednak jego główną zaletą jest zawartość flawonoidów – substancji wpływających na aktywność enzymów w organizmie.
Trzeba tylko pamiętać, że miód powinien być naturalny, a nie sztuczny. Warto podejść do jego zakupu ostrożnie, dokonywać zakupów wyłącznie w zaufanych miejscach.
orzechy
Kwasy tłuszczowe omega-3, które niestety nie są wytwarzane przez organizm, ale są niezbędne do jego funkcjonowania, znajdują się w orzechach włoskich lub ich mieszaninach. A białka roślinne są podobne do białek w mięsie. Tylko ciało nie żużluje, ale wręcz przeciwnie, usuwa stare żużle. Przydatne minerały - potas, magnez, wapń i fosfor - staną się podstawą zdrowego układu odpornościowego przy codziennym spożywaniu orzechów. Jednocześnie oczyszczają naczynia krwionośne z płytek, przeciwdziałają chorobom serca, zmniejszają ryzyko udaru i miażdżycy i ogólnie dobrze smakują.
Mleczarnia
Aby zwiększyć odporność, lepiej stosować sfermentowane mleko pieczone, kefir lub acidophilus. Obecność w nich probiotyków usprawnia proces trawienia i pomaga usuwać szkodliwe substancje z organizmu. Nabiał lepiej spożywać wieczorem lub wcześnie rano na pusty żołądek.
Jagody: aronia, rodzynki, winogrona
Poprawa stanu układu hormonalnego, uelastycznienie ścian naczyń krwionośnych, obniżenie poziomu cholesterolu i wzbogacenie organizmu w dużą ilość witamin i pierwiastków śladowych – to zalety aronii. Można go stosować w postaci jagód, liści i nalewek.
Rodzynki mają pozytywny wpływ na leczenie kaszlu, kataru i zapalenia oskrzeli. Zalecana norma do stosowania to 200 gramów dziennie, minimalna to 50 gramów. Aby poprawić pracę serca i płuc, garść rodzynek moczy się w zimnej wodzie, pozostawia na noc i wypija zaraz po przebudzeniu.
Winogrona zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów krwi, przyczyniają się do dobrego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, zwiększają poziom hemoglobiny, oczyszczają krew i poprawiają pracę wątroby.
Wszystkie powyższe produkty można kupić w każdym sklepie spożywczym, dzięki czemu ta metoda zapobiegania jest niedroga i szybka.
W przypadku, gdy nie można wspomóc układu odpornościowego środkami lub produktami ludowymi, jeśli konieczne jest szybkie działanie na układ odpornościowy, uciekają się do pomocy farmakologii. Jakie leki na wzmocnienie odporności brać?
- Napary ziołowe- pierwszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę. Mobilizują limfocyty T, przyczyniają się do szybkiego niszczenia szkodliwych mikroorganizmów, są niedrogie i dostępne w najbliższej aptece.
- enzymy bakteryjne- zastosowanie tych leków powoduje działanie szczepionki - aktywowane są limfocyty T i B, immunoglobuliny IgA. Stosowanie tych leków zwiększa skuteczność i skraca czas trwania kompleksowego leczenia, zmniejsza zapotrzebowanie na antybiotyki.
- Leki zwiększające odporność.
- Biostymulatory- produkty pochodzenia biologicznego, mające na celu zwiększenie odporności układu odpornościowego.
- Leki hormonalne.
Aby wzmocnić układ odpornościowy, musisz zdobyć następujące witaminy:
- Witamina A lub retinol. Jedna z najważniejszych witamin - przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania narządów wzroku, układu krążenia i układu sercowo-naczyniowego. Korzystnie wpływa na ogólny stan odporności.
- Kwas askorbinowy lub witamina C. Wspomaga niszczenie szkodliwych mikroorganizmów, korzystnie wpływa na metabolizm, usuwa szkodliwe substancje.
- Witamina B. Odgrywa ważną rolę w procesach biochemicznych, zwiększa odporność na wnikanie ciał obcych. Tę grupę witamin najlepiej przyjmować po operacji lub w przypadku częstego stresu.
- Witamina E. Zaangażowana w produkcję specjalnych przeciwciał przeciw przenikaniu wirusów.
- Witamina D. Dba o wzrost i siłę kości. Jest również wytwarzany przez skórę pod wpływem światła słonecznego. Ci, którzy mają pecha z liczbą słonecznych dni w roku, mogą jeść ryby, mięso, twaróg, sery i jajka, aby uzupełnić tę witaminę.
Odporność to naturalna obrona organizmu przed ciałami obcymi genetycznie. Osoba żyje we wrogim środowisku i często nawet tego nie podejrzewa. Wokół roi się od szkodliwych grzybów, bakterii, wirusów i innych mikroorganizmów, które nie mają nic przeciwko zagnieżdżaniu się w ludzkim organizmie. Ale strażnikiem zdrowia jest odporność. Koncepcja ta oznacza całą armię komórek i symbiontów, stworzonych przez mądrą naturę w procesie ewolucji, aby chronić organizm przed nieproszonymi gośćmi.
Nieważne jak silna jest armia, potrzebuje pomocy. Dla dobrze skoordynowanych i skoordynowanych działań konieczne jest terminowe dostarczanie muszli, broni i żywności. Dla odporności są to witaminy, minerały, pierwiastki śladowe, aminokwasy i inne przydatne substancje, które mogą nie tylko zaspokoić głód, ale także zapewnić skuteczne wsparcie dla tarczy odpornościowej.
Wrogowie zdrowia
Współczesne życie jest w pewnym sensie wygodne, jednak odwrotną stroną postępu jest wiele czynników, które negatywnie wpływają na organizm człowieka:
- zła ekologia;
- stres;
- niezrównoważona dieta;
- niewystarczająca aktywność fizyczna;
- mutacja patogenów;
- złe nawyki (palenie, nadużywanie alkoholu);
- brak snu itp.
Osoba z osłabionym układem odpornościowym często choruje, jest stale zmęczona, traci atrakcyjność wizualną (skóra staje się szara lub łuszcząca się, włosy i paznokcie stają się matowe i łamliwe), źle śpi, często jest rozdrażniona lub ma tendencję do wpadania w depresję i płaczliwość.
Sytuację można poprawić zmieniając nawyki żywieniowe. Produkty na odporność dostarczą przydatnych substancji do każdej komórki organizmu, zwiększą odporność.
Wzmocnienie odporności poprzez żywność
Człowiek jest tym, co je. Bogaty wybór produktów pozwala zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje.
Jakie pokarmy wzmacniają układ odpornościowy?
Rumianek wzmacnia odporność. Skromny kwiat ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, działa uspokajająco i poprawia jakość snu.
Zielona herbata, wywary z dzikiej róży, głogu i napary ziołowe dobrze wpływają na poprawę odporności. Aby poprawić zdrowie, należy przestrzegać pewnych zasad. Wywary i napary wzmacniające układ odpornościowy pijemy przez 3 tygodnie z rzędu, po czym robimy tygodniową przerwę i zmieniamy zioło (lub zbiór).
Kolekcja tybetańskich mnichów pomoże oczyścić organizm z toksyn i zwiększyć odporność: rumianek, dziurawiec, pąki brzozy, podbiał są pobierane w równych proporcjach i mieszane. Zaparzyć jak herbatę, 1 łyżeczka na ½ szklanki wody. Pić 2 razy dziennie: rano 20 minut przed śniadaniem i wieczorem przed pójściem spać.
Lekarze zalecają, aby nie zapominać o prawidłowym odżywianiu. Na przykład owsianka na śniadanie uruchamia przewód pokarmowy. Kasza jęczmienna to magazyn witamin i mikroelementów, bogata w aminokwasy, działa przeciwwirusowo, łagodzi alergie. Zawiera błonnik, który pomaga oczyścić organizm z toksyn. Zboże zawiera: K, Ca, Fe, Cu, Mn, Zn, Ni, Co, Sr, Cr, Iodum, Br, P, a także witaminy A, D, E, PP i z grupy B.
Gryka dzięki swoim dobroczynnym substancjom zatrzymuje negatywny wpływ niepokojów na organizm, poprawia jakość snu oraz znacząco poprawia kondycję skóry i włosów.
Kasza ryżowa sporządzona z niepolerowanych ziaren zachowuje wszystkie korzystne dla organizmu substancje.
Płatki owsiane usprawniają pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, a tak naprawdę zdrowie całego organizmu zależy od pełnej i nieprzerwanej pracy przewodu żołądkowo-jelitowego.
Szczególnie ważne jest nauczenie dziecka codziennego jedzenia owsianki. Zboża bogate w witaminy i mikroelementy stanowią podstawę zdrowia dziecka.
Aby podnieść odporność, na stole powinny zawsze znajdować się świeże owoce i warzywa, odpowiednie do pory roku. Wraz z nadejściem chłodów na pierwszy plan wysuwają się żurawiny. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, jedząc łyżeczkę żurawiny dziennie. W razie potrzeby możesz posypać jagody cukrem lub przygotować napój owocowy. Przydatne właściwości żurawiny pozostają niezmienione.
Witaminy, minerały, pierwiastki śladowe - budulec odporności
Białka są budulcem organizmu, źródłem aminokwasów. Dzięki takim produktom jak ryby (rzeczne i morskie), mięso (wieprzowina, wołowina, jagnięcina itp.), mięso drobiowe, jaja, immunoglobuliny. Związki te są w stanie rozpoznać inwazję obcych i skutecznie chronić organizm przed niebezpiecznymi mikroorganizmami.
Cynk. Aby zwiększyć odporność, należy wybierać pokarmy bogate w cynk. Bez tego niezbędnego minerału reprodukcja hormonów grasicy jest niemożliwa. Grasica (grasica) jest jednym z narządów układu odpornościowego zaangażowanych w tworzenie limfocytów T – komórek odpornościowych, które rozpoznają i niszczą obce czynniki kosztem własnego życia.
Grasica powstaje w dzieciństwie i wraz z wiekiem jej funkcja zanika. Inną nazwą grasicy jest grasica, która w tłumaczeniu ze starożytnej greki oznacza „siłę życiową”. Już w czasach starożytnych ludzie zdawali sobie sprawę ze znaczenia tego narządu dla zdrowia i życia człowieka.
Odporność u małych dzieci jest wrodzona. Niemowlęta są chronione przez samą naturę. W miarę wzrostu należy spożywać następujące pokarmy, aby wprowadzić cynk do organizmu:
- ryby morskie;
- wątroba i mięso;
- żółtka;
- płatki;
- orzechy i nasiona;
- grzyby, ser, fasola.
Selen wspomaga syntezę przeciwciał, które skutecznie tłumią działanie wirusów, utrzymuje optymalny poziom cynku w organizmie. Selen znajduje się w owocach morza, nasionach i zbożach oraz drożdżach piwnych.
Jod jest najważniejszą substancją do produkcji hormonów obrony immunologicznej, jest niezbędny do skutecznego funkcjonowania tarczycy. Zawarte w:
- owoce morza;
- szparag;
- jarmuż morski;
- marchew;
- mleko;
- jajka itp.
Lakto- i bifidobakeria tworzą optymalny mikroklimat w przewodzie pokarmowym, przyczyniając się do aktywnej produkcji komórek ochronnych, zapobiegają procesom rozkładu, wytwarzają aminokwasy i hamują aktywność drobnoustrojów. Pożyteczne bakterie znajdują się w „żywych” fermentowanych produktach mlecznych, zakwasie, solonej kapuście, marynowanych jabłkach, kwasie chlebowym.
Błonnik usuwa szkodliwe substancje z organizmu. Bogate w błonnik zboża, owoce cytrusowe, otręby, płatki zbożowe, orzechy i nasiona są doskonałymi sorbentami.
Fitoncydy to produkty niezbędne dla odporności. Substancje lotne znajdują się w czosnku i cebuli, rzodkiewce, chrzanie, czeremmie. Skutecznie działają na grzyby i bakterie, aktywują procesy regeneracyjne w tkankach.
Kwasy omega-3 hamują stany zapalne i wzmacniają układ odpornościowy. Produkty dla układu odpornościowego:
- łosoś;
- tuńczyk;
- pstrąg;
- owoce morza;
- Oliwa z oliwek.
Jakie pokarmy zwiększają odporność u dorosłych i dzieci? Bogaty w witaminy. Witamina A to jedna z najważniejszych substancji ochronnych organizmu, która chroni skórę i błony śluzowe, zapobiegając ich wysuszeniu i pękaniu. Prowitamina A (karoten) to jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy odpowiedzialnych za ochronę układu odpornościowego przed atakiem wolnych rodników.
Występuje w różnych czerwonych i pomarańczowych owocach i warzywach, zielonych warzywach i wielu produktach pochodzenia zwierzęcego. Karoten wchłania się w organizmie jedynie w połączeniu z tłuszczami.
Witamina E zapobiega rozwojowi stanów zapalnych, ma właściwości przeciwutleniające.
Witaminy A i E odgrywają ogromną rolę w czasie ciąży. Produkty zwiększające odporność kobiet stanowią podstawę zdrowia płodu. Najważniejsze pokarmy dla układu odpornościowego matki i dziecka:
- oleje roślinne nierafinowane;
- marchewka;
- zieleń;
- wątroba;
- awokado;
- orzechy;
- nasiona itp.
Witamina C jest najpopularniejszą ze wszystkich witamin. Owoce bogate w witaminę C wzmacniają odporność:
- pomarańcze, mandarynki i inne owoce cytrusowe;
- kiwi;
- czarna porzeczka;
- biodro róży;
- rokitnik zwyczajny;
- żurawina;
- persymona itp.
Witamina C przyczynia się do produkcji interferonów, niezawodnie chroniąc organizm przed przeziębieniem i hipotermią, skutecznie odpycha atak wolnych rodników i wzmacnia naczynia krwionośne.
Oprócz owoców witaminę C można znaleźć w kapuście wszelkiego rodzaju i sposobach gotowania, pomidorach, papryce, zbożach i ziołach.
Witamina B. Dla człowieka niezbędne są witaminy z grupy B. Kwas foliowy, ryboflawina i inne witaminy zapewniają produkcję komórek, które zapobiegają rozmnażaniu się drobnoustrojów w okresie choroby. Pomaga szybko odzyskać siły po stresie i chorobie.
Pokarmy zawierające witaminę B, które zwiększają odporność:
- rośliny strączkowe;
- orzechy i nasiona;
- płatki;
- płatki;
- Chleb żytni;
- zieleń itp.
Jakie inne pokarmy zwiększają odporność u dorosłych?
Przyprawy: cynamon, imbir, kurkuma korzystnie wpływają na układ odpornościowy. Dodając je do żywności można zapobiec wielu chorobom.
Proste sposoby na wzmocnienie odporności
Aby przywrócić odporność po chorobie lub utrzymać stan odporności, wcale nie jest konieczne zażywanie tabletek. Brak składników odżywczych można skorygować poprzez odpowiednie odżywianie, umiarkowaną aktywność fizyczną i procedury hartowania.
Najlepszymi produktami na utrzymanie i przywrócenie odporności są suszone owoce i miód. Popularny przepis na mieszankę wzmacniającą odporność:
Zmiel rodzynki, suszone morele, figi, suszone śliwki, orzechy, cytrynę i wymieszaj z miodem. Przechowywać w lodówce. Weź 1 łyżeczkę. na pusty żołądek
Szczególną uwagę należy zwrócić na żywienie kobiet w ciąży. W oczekiwaniu na dziecko produkty zwiększające odporność kobiety należy wybierać z dużą ostrożnością. Od prawidłowego odżywiania zależy zdrowie nienarodzonego dziecka.
