Margarita Koroleva jest przekonana, że nie ma uniwersalnych diet, które mogłyby pomóc każdemu na raz. Jej technika polega na indywidualnym doborze żywienia w celu korekcji masy ciała, a także utrzymaniu uzyskanych efektów. Sugerujemy zapoznanie się z głównymi programami odchudzania opracowanymi przez dietetyka poniżej.
Dieta 9-dniowa - odchudzanie na oddzielnych posiłkach
Dietetyk uważa, że trawiąc pokarmy o różnym składzie chemicznym, nasz organizm doświadcza ogromnego stresu, a niektóre substancje nie mają czasu na wchłonięcie, lecz pozostają w postaci toksyn, tłuszczów i soli. Prowadzi to do nadmiernego przyrostu masy ciała i pojawienia się różnych chorób. Jeśli jesz osobno, enzymy zasadowe i kwaśne nie będą zakłócać sobie nawzajem pracy, dlatego pokarmy wchłaniają się szybciej i całkowicie. W ten sposób nie powstają nadmierne podskórne złogi tłuszczu.
W ciągu 9 dni stosowania diety możesz schudnąć nawet 10 kg, a także oczyścić organizm z toksyn.
Etapy i menu
Dieta dziewięciodniowa obejmuje 3 różne diety mono, które trwają 3 dni. Można zatem wyróżnić następujące etapy:
- Ryż. Daniem głównym przez trzy dni jest gotowany niesolony ryż bez dodatku przypraw. Do swojej diety lepiej wybrać ryż złocisty lub długoziarnisty. 250 g płatków dobrze myje się, zalewa ciepłą wodą na noc i pozostawia w ciemnym miejscu. Rano odcedzić, zalać płatki wrzącą wodą w stosunku 1 do 2 i gotować 15 minut. Owsiankę je się przez cały dzień, podzieloną na 6 równych części. Dziennie można spożywać do 3 łyżeczek naturalnego miodu, należy pić do 2,5 litra wody. Na tym etapie organizm odżywia się węglowodanami. Głównym zadaniem jest ustalenie metabolizmu i oczyszczenie organizmu z toksyn.
- Mięso. Daniem głównym będzie gotowane mięso z kurczaka. Przez jeden dzień gotuj na parze lub gotuj 1 kg chudego mięsa z kurczaka bez soli i przypraw, przed gotowaniem usuń z tuszki całą skórę i odetnij tłuszcz. Mięso również dzieli się na 6 porcji i spożywa w ciągu dnia. Oprócz wody możesz wypić kilka filiżanek niesłodzonej zielonej herbaty, ale będziesz musiał zrezygnować z miodu. Na tym etapie organizm jest nasycony białkami, które są mu potrzebne jako budulec.
- Warzywo. Przez trzy dni musisz zaopatrzyć się w warzywa bogate w błonnik. Można je jeść zarówno na surowo, jak i gotowane, ale bez dodatku oleju, soli, przypraw i jakichkolwiek marynat - marynat i pikli - są zabronione. Dlatego w ciągu dnia jedzą różnorodne warzywa, piją wodę i zieloną herbatę i mogą jeść do 3 łyżeczek miodu. W końcowym etapie jelita zostają oczyszczone ze zbędnych mas i szkodliwych substancji – toksyn, odpadów i soli, a organizm nasyca się substancjami odżywczymi.
Dzięki opracowanemu menu człowiek nie cierpi głodu i nie szkodzi zdrowiu. W takim przypadku nie będziesz musiał przygotowywać skomplikowanych dań, liczyć kalorii ani kupować drogich produktów.
Jest też druga strona medalu: pierwsze trzy dni z ryżem powodują duży skok poziomu cukru we krwi, a faza mięsna może powodować zaburzenia metabolizmu wody i soli. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji, dietę należy prowadzić pod okiem dietetyka.
Zasady
Podstawowe zasady diety:
- W ciągu dnia należy pić 2–3 litry niegazowanej wody mineralnej. Pamiętaj, aby 15 minut przed rozpoczęciem posiłku wypić szklankę wody (250 ml). Nie ma jednak potrzeby zmuszać organizmu – pij wodę chętnie, a nie na siłę. Nie należy go spożywać w trakcie posiłków ani bezpośrednio po posiłku.
- Unikaj cukru, soli, przypraw i przypraw. Zabrania się także stosowania oleju, majonezu, sosów, ketchupów i alkoholu.
- Poranek zawsze zaczyna się od śniadania.
- Potrawy doprawiamy niewielką ilością soku z cytryny.
- Wszystkie produkty są spożywane wyłącznie w postaci gotowanej.
- Posiłek jest ułamkowy – składa się z 5-6 posiłków.
- Nie zaleca się spożywania posiłku po upływie 19 godzin.
- Powinieneś kłaść się spać przed północą, ponieważ zdrowy i zdrowy sen jest równie ważnym elementem utraty wagi.
Prawidłowe wyjście z diety to gwarancja, że kilogramy szybko nie wrócą, a organizm nie będzie odczuwał stresu przy powrocie do normalnej ilości pożywienia. Aby prawidłowo wyjść z diety należy przestrzegać następujących zasad:
- Stopniowo wprowadzaj więcej warzyw i chudego mięsa - królika, chudą wołowinę, cielęcinę, indyka.
- Potrawy należy spożywać pieczone, gotowane lub gotowane na parze.
- Powinieneś zrezygnować ze smażenia, co pozwoli uniknąć przyrostu dodatkowych kilogramów.
- Wyklucz z menu słone potrawy - pikle, kapustę kiszoną, soloną rybę; ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest ograniczenie spożycia soli.
- Jeśli doskwiera Ci głód, zrezygnuj z fast foodów i postaw na owoce, warzywa, kotlety gotowane na parze, suszone owoce i jajka na twardo.
- Ćwiczenia fizyczne powinny stać się codziennością - bieganie, spacery, fitness.
Przeciwwskazania
Osoby cierpiące na ostre i przewlekłe choroby układu pokarmowego – zapalenie błony śluzowej żołądka (patrz dieta na zapalenie błony śluzowej żołądka), wrzody – powinny unikać diety. Zabrania się go również pacjentom z cukrzycą, otyłością lub chorobami nerek, wątroby lub układu krążenia w wywiadzie. Oczywiście wszelkie metody odchudzania są przeciwwskazane u kobiet w okresie ciąży (patrz dieta w czasie ciąży) i karmienia piersią.
Trzymanie się takiej diety może zaostrzyć choroby przewlekłe, dlatego przed przejściem na dietę warto skonsultować się z lekarzem.
Dieta na czczo przez 4 dni
Dieta ta jest odpowiednia dla osób chcących pozbyć się 2-3 kg. Jego czas trwania wynosi tylko 4 dni, ale ważne jest utrzymanie diety.
Esencja
Musisz jeść w tym samym czasie w równych odstępach czasu, co odpowiada 2 godzinom. Powinno być 7 posiłków dziennie.
Menu zawiera:
- ziemniaki gotowane średniej wielkości - 1 szt.;
- kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
- twarożek - 100 g;
- świeże ogórki - 2 sztuki;
- kurczak - 200 g.
Wszystkie produkty spożywcze spożywa się bez soli, cukru i przypraw, nie należy używać oleju. Tworząc jadłospis warto pamiętać, że ostatnim posiłkiem jest pół szklanki kefiru, który należy wypić przed upływem 20 godzin.
Przykładowe menu
Oto przybliżony plan posiłków na dany dzień (produkty oprócz kefiru można zamienić):
- 8:00 - kefir, twarożek
- 10:00 – ziemniaki
- 12:00 - kefir
- 14:00 - kurczak
- 16:00 - kefir
- 18:00 - ogórki
- 20:00 - kefir
W ciągu dnia należy wypić 2,5 litra czystej wody niegazowanej.
Przeciwwskazania
Dieta jest zabroniona z następujących powodów:
- obecność wrzodów trawiennych i zapalenia żołądka;
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- ciąża, karmienie piersią;
- choroby przewlekłe.
Jest to dieta bardzo niskokaloryczna – poniżej 1000 kcal. W ciągu 6 dni możesz schudnąć od 3 do 9 kg, ale nie możesz na tym długo siedzieć – może to mieć zły wpływ na Twoje zdrowie i ogólne samopoczucie.
Zasady
Główne produkty na dzień:
- kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 1% - 1 l;
- świeże owoce lub warzywa - 1 kg.
Warzywa i owoce bogate w błonnik pomagają oczyścić jelita, zawierają także błonnik pokarmowy, który poprzez obrzęk żołądka powoduje szybsze uczucie sytości.
Owoce spożywa się w ciągu dnia, a warzywa wieczorem.
Zabrania się używania:
- Z roślin warzywnych - ziemniaków, oliwek, przedstawicieli rodziny roślin strączkowych, ponieważ są bogate w skrobię.
- Z owoców - owoce zawierające dużą ilość cukrów (winogrona i banany).
Jedz 6 razy dziennie, pamiętając o wypiciu co najmniej 2 litrów czystej wody. Zmniejsza uczucie głodu i przyspiesza metabolizm.
Przykładowe menu
Zasadą diety jest to, że do każdego posiłku zjada się porcję warzyw lub owoców, czyli 160 g. W takim przypadku każdy poranek należy zaczynać od szklanki kefiru (250 ml). Resztę napoju (750 ml) można rozprowadzić w ciągu dnia.
1 dzień:
- Na śniadanie wypij szklankę kefiru i zjedz zielone jabłko.
- Na lunch - śliwki.
- W ciągu dnia - ananas.
- Na popołudniową przekąskę siekają kapustę.
- Wieczorem przygotuj sałatkę jarzynową z pomidorów i ogórków, można ją posolić i doprawić kefirem.
- Przed pójściem spać zjedz seler.
Dzień 2:
- Dodaj 160 g pomarańczy do porannego spożycia kefiru.
- Na lunch - taka sama ilość grejpfruta.
- W ciągu dnia jedzą brzoskwinie.
- Na popołudniową przekąskę obierz marchewki.
- Na obiad posiekaj paprykę.
- Na drugi obiad wymieszaj sałatę ze szpinakiem.
Dzień 3:
- Zaopatrują się w nektarynki na śniadanie.
- Na lunch - czerwone jabłka.
- Na lunch jedzą gruszki.
- Na popołudniową przekąskę – brukselka.
- Marchewki są przygotowane na obiad.
- Na ostatni posiłek przygotuj sałatkę z kapusty i marchwi.
Dzień 4:
- Rano jedzą kiwi na śniadanie i piją kefir.
- Na lunch pokrojone pomarańcze.
- Na lunch podawane są ananasy.
- Na popołudniową przekąskę umyj truskawki.
- Na obiad jedzą rukolę.
- Na drugi obiad podawane są świeże ogórki.
Dzień 5:
- Na śniadanie zjedz porcję ananasa i wypij kefir.
- Na lunch - dowolne jabłka.
- Na lunch kupują granat.
- Na popołudniową przekąskę - szpinak.
- Wieczorem wystarczy zjeść 160 g świeżych brokułów.
- Na drugi obiad - papryka.
Dzień 6:
- Rano jedz żurawinę i pij kefir.
- Na lunch - mandarynki.
- Na lunch serwują persimmon.
- Na popołudniową przekąskę umyj rzodkiewki.
- Na obiad - papryka.
- Przed pójściem spać zjedz przekąskę rukoli.
Po przejściu na dietę i powrocie do normalnego odżywiania istnieje duże prawdopodobieństwo szybkiego przyrostu masy ciała. Aby tego uniknąć ważne jest prawidłowe wyjście z diety, co zajmie 1,5 miesiąca.
Podstawowy obwód wyjściowy:
- Nowe produkty wprowadzane są co 4 dni.
- Początkowo zwiększa się udział kefiru, surowych warzyw i owoców w diecie. Porcje powinny być takie, aby organizm mógł być w pełni usatysfakcjonowany.
- Kolejnym krokiem jest wprowadzenie gotowanych warzyw. W menu powinno ich być 50%.
- Dodawane są niskotłuszczowe produkty mleczne – jogurt naturalny, mleko, fermentowane mleko pieczone, jogurt.
- Do diety wraca gotowane mięso, drób i ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
- Przyszła kolej na produkty mleczne, ale o dużej zawartości tłuszczu, na przykład twarożek i sery.
- Następnie wprowadza się węglowodany - zboża, ale kasza manna i ryż są zabronione. Zboża spożywa się w pierwszej połowie dnia.
- Warzywa i owoce, które były zakazane podczas diety, wracają na stół.
- Po 3 dniach można ugotować własny makaron lub zjeść chleb z mąki otrębowej.
- Zakaz zostaje zniesiony w przypadku ryżu i kaszy manny.
Przeciwwskazania
Dieta kefirowa ma wiele przeciwwskazań:
- cukrzyca (patrz żywienie w przypadku cukrzycy – tabela nr 9);
- nietolerancja laktozy lub sacharozy;
- zapalenie trzustki lub inne choroby trzustki;
- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego i układu moczowego;
- zaostrzenie chorób przewlekłych;
- niedobór witamin i problemy z odpornością;
- duża aktywność fizyczna;
- okres ciąży i laktacji.
W kolejnym filmie gwiazdor dietetyki opowie o swoim doświadczeniu zawodowym, poda wskazówki dotyczące odchudzania i podpowie, jak prawidłowo stworzyć indywidualny program odchudzania:
Opcje dietetyczne od Margarity Koroleva pomogą Ci stracić dodatkowe kilogramy. Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest indywidualny i jeśli jeden schudnie 10 kg, inny może pozbyć się tylko 1 kg lub w ogóle nie uzyskać efektu. Jeśli więc chcesz osiągnąć jak najlepsze rezultaty, najpierw skonsultuj się ze specjalistą, który pomoże Ci znaleźć najlepszą opcję dietetyczną.
Ola Lichaczewa
Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze :)
Treść
9-dniowa dieta wymyślona przez Margaritę Korolevę to szybki sposób na schudnięcie bez szkody dla organizmu. Autorka stworzyła system żywienia, który podzieliła na trzy etapy. Podstawą jest zasada monodiety. Podczas jednego cyklu będziesz mogła jeść jeden rodzaj pożywienia i pić dowolną ilość płynów. Tego typu praca nad organizmem prowadzi do nadmiernej utraty wagi.
Jaka jest dieta 9-dniowa
Wiele diet mono obiecuje szybką utratę wagi, ale tylko kilka faktycznie pomaga. Dieta powinna być przemyślana i zapobiegać przyrostowi masy ciała. Jedną z takich diet jest dieta Królowej na 9 dni. Pomogła wielu znanym osobom schudnąć. W krótkim czasie i zanim się rozpoznasz, dodatkowe kilogramy opuszczą Twoje ciało. Dietetyk mądrze ułożył dietę, dzieląc krótki okres czasu na etapy, z których każdy trwa 3 dni. 9-dniowa dieta Margarity Korolevy to popularny sposób na odchudzanie.
Esencja
Dieta jest idealna dla osób, które mają bardzo mało czasu na zmianę swojej sylwetki. Dzięki temu ekspresowemu odchudzaniu można szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Istota diety Margarity Korolevy jest prosta – wystarczy jeść tylko jeden zatwierdzony produkt. Całkowicie eliminując ze swojej diety węglowodany proste, oczyścisz swój organizm. Na przykład w pierwszej trzeciej diety można jeść wyłącznie ryż w dowolnej postaci. Kolejnym etapem jest kurczak, ostatnim etapem diety są warzywa.
Zasady
Przed rozpoczęciem diety należy dokładnie przestudiować wszystkie zasady. Autor zaleca poważne podejście do odchudzania. Cechy diety 9-dniowej:
- Jedzenie. Musisz jeść często, ale w małych porcjach posiłki powinny być oddzielne. Wieczorem, na 2-3 godziny przed snem, nie podjadaj, jeśli poczujesz głód, napij się wody lub herbaty. Największą porcję pożywienia należy spożywać na śniadanie.
- Reżim picia. Oprócz czystej wody można pić inne napoje: zieloną i czarną herbatę, świeżo wyciskane soki, kawę. Wskazane jest picie 3 litrów płynu dziennie. Przed jedzeniem wypij pół szklanki wody. Margarita Koroleva nie zaleca picia wody z jedzeniem.
- Utrzymanie diety monodietowej. Spożywaj tylko taki produkt, jaki jest dozwolony na każdym etapie diety.
- Tabu dotyczące smażonych potraw zawierających tłuszcze. Priorytetowymi metodami gotowania są: gotowanie, duszenie, pieczenie, gotowanie na parze. Przez jakiś czas powstrzymaj się od smażenia mięsa i warzyw w dużej ilości oleju.
- Zamień tłuszcze zwierzęce na tłuszcze roślinne. Wprowadź do swojej diety olej lniany, oliwkowy i sezamowy – można nimi doprawiać sałatki i zupy. Margarita Koroleva poleca na pusty żołądek kurację witaminową i łyżeczkę oleju lnianego – pomaga to przywrócić prawidłowy poziom hormonów i poprawia kondycję skóry.
Interwał lub trzy dni
Alternatywną opcją dla tych, którym wakacje już blisko, a do wymarzonej sylwetki jeszcze daleko, jest dieta 9-dniowa. Dzięki tak ograniczonej diecie można pozbyć się 7 kg nadwagi. To, ile kilogramów stracisz, zależy od Twojej początkowej budowy ciała, stylu życia i metabolizmu. Tryb interwałowy podzielony jest na etapy: z reguły są ich trzy. W każdym okresie można spożyć jeden produkt, wypić 1 szklankę fermentowanych przetworów mlecznych, herbatę i 300 g warzyw. Po trzydniowej diecie królowej ogranicz się do spożywania słonych potraw i alkoholu.
Ryż
Wybór ryżu na fazę szoku diety Margarity Korolevy nie jest przypadkowy, ponieważ jest bardzo zdrowy. Zboża zawierają substancje, które nie podrażniają ścian żołądka, ale je otaczają. Ryż biały oczyszcza organizm, jakby przygotowując go na kolejne cykle. Mono-dieta na ryżu otwiera pierwszą trzecią diety. Przed gotowaniem płatków należy je pozostawić w wodzie na noc. Rano ugotuj dzienną porcję ryżu. Rozłóż gotową owsiankę na równe części i jedz przez cały dzień. Już w pierwszych „dniach ryżowych” zobaczysz wynik.
Na kurczaku
Kurczak jest głównym produktem drugiego cyklu jedzenia przerywanego. Białe mięso jest delikatne, niskokaloryczne (105 kcal na 100 g), zawiera mało tłuszczu i cholesterolu, dużo naturalnego białka, witamin B, PP, A. Pierś jest niezbędna do budowy idealnej sylwetki. Aby schudnąć w ciągu 3 dni na kurczaku, należy podzielić dzienną porcję na równe, małe porcje i jeść je przez cały dzień. Aby znormalizować wagę, najlepiej użyć filetu. Miąższ z kurczaka można upiec w piekarniku lub usmażyć na patelni z powłoką nieprzywierającą. Mostek gotowany lub duszony przypadnie do gustu smakoszom.
Warzywo
Ostatnim etapem diety są dni warzywne na odchudzanie. Prezentów ogrodu można używać w postaci świeżej lub mrożonej. Aby osiągnąć pozytywną dynamikę w zdobywaniu szczupłej sylwetki, należy spożywać 800 gramów warzyw dziennie. Warzywa dostarczą organizmowi niezbędnych witamin, dodadzą sił, energii, usuną toksyny i wzmocnią układ odpornościowy. Można je jeść na surowo, gotowane, duszone i przyrządzać pyszne sałatki. Unikaj warzyw marynowanych, solonych i pikantnych. Największą porcję należy zjeść na śniadanie.
Zalety i wady
Wybór rodzaju diety jest procesem czysto indywidualnym. Dla niektórych dieta mono przynosi utratę wagi, dla innych dyskomfort i wiele przykrych doświadczeń. Przed utratą wagi skonsultuj się z dietetykiem. Doświadczony specjalista zasugeruje schematy i wyda zalecenia. 9-dniowa monodieta Margarity Korolevy ma swoje zalety i wady. Zalety obejmują:
- Krótkoterminowa utrata masy ciała.
- Zaoszczędzisz pieniądze i czas. Nie będziesz musiał stać godzinami przy kuchence ani kupować wielu produktów do zróżnicowanej diety.
- Wydajność. Stosując się do diety szybko odczujesz jej skuteczność, a w ciągu zaledwie tygodnia stracisz zbędne kilogramy.
- Częste spożywanie tej diety zapewni uczucie sytości przez cały dzień.
- Nie ma potrzeby liczyć kalorii ani zapisywać, jakie produkty spożyłeś.
- Całkowita abstynencja od alkoholu.
Dieta 9-dniowa ma swoje wady – należy je wziąć pod uwagę przed podjęciem decyzji o zastosowaniu diety:
- Ograniczone menu. Osobie przyzwyczajonej do bogatej diety trudno będzie przyzwyczaić się do diety mono, gdyż wyklucza ona stosowanie cukru, soli, owoców, miodu i produktów mącznych.
- Dietie mogą towarzyszyć różnego rodzaju problemy zdrowotne: zawroty głowy, nudności, osłabienie, zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
- Osoby poniżej 18 roku życia, kobiety w ciąży, matki karmiące i osoby cierpiące na anemię nie powinny stosować diety dziewięciodniowej.
Kefir przez 9 dni
Zalety kefiru są znane od dawna. Wprowadza się go do diety nie tylko w celu utraty wagi, ale także normalizacji flory i pracy jelit. 9-dniowa dieta kefirowa jest dziś bardzo popularna. To trudny krok w stronę marzeń, ale na efekty nie będziesz musiał długo czekać. W tym okresie, jeśli będziesz przestrzegać odpowiedniej diety, schudniesz od 2 do 6 kg. Kupując niskotłuszczowy produkt z mleka fermentowanego, należy wybierać produkty z wczorajszą datą produkcji, w ten sposób uchronisz się przed nadmiernym tworzeniem się gazów. Schemat jest prosty:
- W pierwszym cyklu należy spożywać niskotłuszczowy kefir w potrzebnej ilości, 100 g gotowanego niesolonego ryżu. Masę zboża podaje się w postaci suchej.
- Drugi cykl – kefir, 100 gramów białego mięsa z kurczaka.
- Trzeci, ostatni cykl - kefir, zielone jabłka 700-1200 g.
Wyjdź z diety Margarity Korolevy
Aby utrwalić efekty odchudzania należy stopniowo odchodzić od diety. Margarita Koroleva zaleca dodanie produktów, które jadłeś na diecie przez kilka dni po jej zakończeniu, a także możesz dodać cukier, sól i masło. Aby nie rozbić i nie zakłócić pracy jelit, jedz owoce, chude ryby i mięso w małych ilościach. Pamiętaj, że tłuszcze i węglowodany nie powinny przekraczać 200 kalorii. Unikaj słodkich i bogatych w skrobię potraw. Ćwiczenia fizyczne pomogą Ci zachować formę na długi czas.
Decydując się na odchudzanie w 2019 roku, kobieta czasami gubi się w wyborze diety, której dziś jest bardzo wiele. Istnieją jednak diety, które są zawsze aktualne i popularne niezależnie od czasu. Do diet tych zalicza się ekspresowa dieta znanej dietetyczki Margarity Korolevy – 9-dniowa dieta, która skutkuje utratą masy ciała o ponad 9 kg.
Dieta szybkościowa z powodzeniem stosowana jest przez wiele zagranicznych i krajowych gwiazd, pomaga poprawić zdrowie organizmu i poprawić samopoczucie!
Podstawowe zasady diety
Dieta 9-dniowa to połączony system kilku diet, ogólnie rzecz biorąc, dieta jest dość zbilansowana i korzystna dla organizmu. Metodologia opiera się na następujących zasadach:
- osobne posiłki;
- posiłki ułamkowe;
- jedzenie jednego produktu przez jakiś czas;
- oczyszczanie wodą;
- zakaz spożywania posiłków po godzinie 19.00.
Jakie są cechy diety na 9 dni 2019!
W okresie diety Margarity Korolevy doświadczysz trzech monodiet, których celem jest normalizacja metabolizmu tłuszczów, przyspieszenie procesu metabolicznego i poprawa zdrowia całego organizmu.
Technika ta jest jedynie przejściem od niezdrowej diety do normalnej diety. A przed rozpoczęciem tej lub jakiejkolwiek innej diety warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Każda z trzech monodiet reprezentuje szczególny rodzaj odżywiania, a naprzemienne monodiety nie pozwolą osobie odchudzającej się na szok i rozpoczęcie gromadzenia zapasów tłuszczu na „czarny dzień”.
Dni ryżowe z 9-dniową dietą
Dieta ryżowa wyróżnia się tym, że oprócz dość szybkiej utraty wagi, zapewnia organizmowi korzystne oczyszczenie z nagromadzonych toksyn, usuwa nadmiar wilgoci, usuwa nadmiar soli przyczyniającej się do obrzęków i pozwala każdemu organowi zacząć normalnie funkcjonować. Ryż ma niewielką wartość energetyczną, przez co szybko odczuwamy uczucie sytości.
Rozpoczynając stosowanie metody Margarity Korolevy należy liczyć się z koniecznością spożywania brązowego ryżu. Charakteryzuje się brudną barwą i niskim smakiem, ale dobroczynnych właściwości takiego ryżu można wymieniać w nieskończoność.
Ile zatem ryżu należy jeść dziennie?
Godzinę po przebudzeniu należy zjeść łyżkę ciepłego ryżu ugotowanego w wodzie. To samo należy zrobić na godzinę przed snem. Do ryżu nie należy dodawać soli, lepiej posypać go odrobiną cukru, aby unormować równowagę glukozy.
Dzienne spożycie ryżu wynosi 250 g, około 2,5 litra wody, 3 łyżeczki. Miód Kaszę gotujemy bez soli, przypraw, gotujemy na parze z wodą i spożywamy 5-6 razy dziennie!
Pamiętaj, aby pić taką ilość wody, jakiej potrzebuje Twój organizm do normalnego funkcjonowania. Aby to zrobić, możesz napełnić trzylitrowy słoik, który należy opróżniać w ciągu dnia, przefiltrowaną chłodną wodą i wlać ją do siebie w razie potrzeby. Należy jednak pamiętać, że przerwa między przyjęciem ryżu i wody powinna wynosić co najmniej pół godziny, w przeciwnym razie ilość składników odżywczych w ryżu gwałtownie spadnie.
Chociaż monodieta ryżowa charakteryzuje się surowością, nie oznacza to, że nie trzeba jeść nic poza dwiema łyżkami ryżu. W ciągu dnia i wieczorem zaleca się spożywanie gotowanych lub duszonych warzyw, świeżych owoców, twarogu oraz picie kefiru lub jogurtu.
Często ryż okazuje się suchy i aby zmiękczyć posiłek, niektórzy lubią dodawać przyprawy, przyprawy lub dressingi. W żadnym wypadku nie należy tego robić, ponieważ wtedy dieta traci cały sens. Suchość można rozcieńczyć tylko niewielką ilością masła. W celu utrzymania odporności przydatne jest przyjmowanie kompleksu dowolnych witamin podczas pełnej diety.
Należy pamiętać, że monodieta ryżowa 2019 jest przeznaczona na 3 dni, w przeciwnym razie doprowadzi do wyczerpania organizmu i innych konsekwencji. Nie możesz dać się ponieść takiemu systemowi odchudzania, aby nie zaszkodzić zdrowiu!
Drugi etap dziewięciodniowej diety 2019 to kurczak!
Kolejne trzy dni należy przeznaczyć na pokarmy białkowe, jedząc gotowanego kurczaka, bez skóry, aby był mniej tłusty. Przygotowane mięso należy podzielić na 3 porcje na 1 kg, a każdą porcję dzienną należy dodatkowo podzielić na 6 porcji.
Lepiej gotować mięso w podwójnym bojlerze, bez dodawania oleju, przypraw itp. Dopuszcza się naprzemienne dni z kurczakiem i rybą, tak aby jedzenie było bardziej urozmaicone, a proces odchudzania przebiegał bez pewnego dyskomfortu dietetycznego.
Podczas dni kurczaka należy pić zieloną herbatę, wodę, wywary ziołowe, im więcej płynu, tym lepsze będzie przetwarzanie pokarmu, jelita zostaną oczyszczone, a stolec poprawi się.
Trzeci etap to dni warzywne!
Może stanowić odrębną monodietę roślinną do stosowania w połączeniu podczas odchudzania i w dni postu. Jakie są cechy diety roślinnej?
Współcześni dietetycy odkryli, że jeśli nie jesz mięsa, możesz zmniejszyć poziom chorób sercowo-naczyniowych, wyeliminować zapalenie stawów, nowotwory, cukrzycę i normalizować ciśnienie krwi. Pozostaje jednak pytanie o rozwiązanie problemu związanego z nadwagą. Statystyki medyczne: wegetarianie są średnio szczuplejsi niż osoby jedzące mięso.
Wegetarianizm jest inny
Pierwsza grupa: Wprowadzają do swojej diety ryby, ale odrzucają wołowinę i wieprzowinę.
Druga grupa: Nie jedzą ryb i mięsa, ale piją mleko.
Trzecia grupa: fanatyczni wegetarianie, którzy eliminują ze swojej diety wszelką żywność pochodzenia zwierzęcego.
Im mniej karmy zwierzęcej jesz, tym szybciej waga spada. Można podać charakterystykę porównawczą niektórych produktów. Na przykład sto gramów wieprzowiny zawiera 366 kcal, sto gramów sera Chedar zawiera 406 kcal, sto gramów majonezu zawiera 724 kcal, a sto gramów kapusty zawiera 27 kcal.
Zamiast mięsa możesz zaoferować białko roślinne. Jest to samo białko, ale znacznie mniej kalorii. Oto cała tajemnica. Jeśli w Twojej diecie znajdowało się mięso, jajka, mleko i inne produkty pochodzenia zwierzęcego, nie musisz popadać w skrajności. Zostaw np. produkty mleczne, ale po prostu zmniejsz ich kaloryczność. Jedz jajka, ale tylko jajka na twardo, a nie jajka sadzone.
Warzywa i owoce powinny znajdować się w magazynie. Mogą to być warzywa świeże, mrożone lub konserwowe. Ale płatki zbożowe, chleb zbożowy, otręby i makaron z pszenicy durum są przyjaciółmi wegetarian.
Świetnie, jeśli masz w lodówce odtłuszczone mleko, jogurt, kefir, twarożek lub serek. Świetnie, jeśli w domu jest dobrze zaopatrzony prowiant. Ułatwia to zmianę diety, a zarazem stylu życia.
Zgodnie z zasadami 9-dniowej diety należy jeść warzywa przez trzy dni, zarówno surowe, jak i gotowane, dzienna norma wynosi 800 g, najważniejsze jest, aby nie używać produktów marynowanych lub przetworzonych.
Kalorie indywidualnej diety od Margarity Koroleva
Jest na to specjalna formuła. Aby z niego skorzystać, należy przeliczyć wymarzoną wagę na funty. Zatem: podziel wagę swoich marzeń w kilogramach przez 0,453. Na przykład 60 kg: 0,453=132,5 funta-kilograma. Następnie mnożymy tę liczbę przez 10, aby otrzymać kalorie. Na przykład, jeśli Twoja wymarzona waga wynosi 52,5 funta, wówczas dzienne spożycie kalorii wyniesie 1325 kcal.
Do tej liczby należy dodać określoną liczbę kalorii związanych z aktywnością fizyczną. Prace domowe + sto do dwustu kcal, umiarkowany wysiłek w postaci ćwiczeń aerobowych + trzysta do czterystu kilokalorii, duża aktywność fizyczna + pięćset kcal.
Dodaj 10% do pracy serca, metabolizmu w ogóle, do tego, że organizm żyje. Przykładowo do masy bazowej dodaliśmy 300 kcal, otrzymaliśmy 1625 kcal plus 10% czyli 162,5 kcal, w sumie otrzymamy 1787,5 kcal. Jest to liczba kilokalorii potrzebnych do osiągnięcia masy ciała 60 kg.
Wniosek!
Bardzo ważne! Najprostsza recepta to jeść mniej niż wydajesz. Ale ciała ludzi są różne. Niektórzy ludzie muszą zrezygnować z węglowodanów, aby schudnąć. Niektórzy ludzie dobrze tracą na wadze na białku. Ułóż dietę dostosowaną do swojego organizmu. Jeśli planujesz gdzieś wyjazd kulturalny, zabierz ze sobą „zdrową” przekąskę, aby z głodu nie napełnić się tłustymi fast foodami.
Pij dużo płynów. Przełoży się to na poprawę metabolizmu. Schudnij w 2019 roku bez szkody dla zdrowia i bądź szczęśliwy!
Istnieje wiele sposobów na odchudzanie, zaprojektowanych na 9 dni. Najpopularniejsze z nich to dieta kefirowa i dieta Koroleva. Obie diety opierają się na spożywaniu jednego produktu. Opiszemy szczegółowo ich menu, abyś mógł wybrać najlepszą opcję dla siebie.
Dieta kefirowa na 9 dni - menu
Kefir to sfermentowany produkt mleczny, który pobudza przewód pokarmowy. Regularne spożywanie kefiru pomaga schudnąć, poprawić metabolizm oraz usunąć toksyny i odpady z organizmu.
Jeśli będziesz przestrzegać diety odchudzającej przez 9 dni, możesz urozmaicić swoją abstynencję kefirową produktami bogatymi w błonnik. Aby schudnąć, dietetycy zalecają kupowanie 1% lub niskotłuszczowego kefiru. Naturalnie przy wyborze produktu należy zwrócić uwagę na datę produkcji.
Pij półtora litra napoju dziennie, dzieląc całą objętość na pięć do sześciu części. Jeśli czujesz się bardzo głodny, możesz zwiększyć dzienną objętość. Nawet przy zwiększeniu objętości, jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad, możesz schudnąć 9 kg na diecie w 9 dni.
A menu dietetyczne jest proste:
- Przez pierwsze trzy dni dozwolony jest tylko kefir. Organizm, otrzymując wyłącznie białka, rozbije rezerwy tłuszczu, aby uwolnić energię.
- W ciągu najbliższych trzech dni jadłospis na 9 dni należy urozmaicić o surowe warzywa i kwaśne jabłka. Produkty te dostarczą organizmowi błonnika niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
- Przez ostatnie trzy dni diety musisz pić kefir.
Biorąc pod uwagę ścisłe menu dietetyczne przez 9 dni, musisz zrozumieć, że nagłe opuszczenie diety może wyrządzić krzywdę organizmowi. Dlatego przez tydzień po dziewięciodniowej abstynencji od kefiru musisz codziennie dodawać trochę jedzenia do swojej diety.
Aby utrwalić wyniki diety, należy wykluczyć z menu potrawy smażone i tłuste, półprodukty i potrawy wędzone. Recenzje na temat 9-dniowej diety są w większości pozytywne. Ci, którym udało się schudnąć, twierdzą, że po ograniczeniach dietetycznych czują się znacznie lepiej. Ciało pozbywa się zbędnych kilogramów, a jelita oczyszczają się ze szkodliwych substancji, które się w nim zgromadziły.
Dieta 9 kg – 9 dni Margarity Korolevy
9-dniowa dieta odchudzająca to popularna i skuteczna dieta opracowana przez dietetyka Margaritę Korolevę. Osobliwością tej metody odchudzania jest to, że obejmuje ona trzy etapy - trzy oddzielne mono-diety, które trwają trzy dni każdy.
Przyjrzyjmy się zasadom każdego etapu diety:
- Pierwszym etapem jest ryż. Ryż zawiera witaminy, pobudza wydzielanie żołądkowe, a poza tym płatki ryżowe są hipoalergiczne. Ryż jest doskonałym absorbentem, który może usuwać toksyny i odpady z organizmu. Dzienne spożycie ryżu w 9-dniowej diecie odpowiada szklance suchych płatków zbożowych. Jak prawidłowo ugotować ryż: wieczorem zalej płatki zimną wodą, rano odcedź wodę i włóż do wrzącej wody na 15 minut. Ugotowany ryż podzielić na sześć części i spożywać co dwie godziny.
- Drugi etap to kurczak. Na kolejnym etapie 9-dniowej diety 9 kg należy zjeść gotowany filet z kurczaka. Sądząc po recenzjach 9-dniowej diety, przyjmując wyłącznie białko, organizm spala wewnętrzny tłuszcz. Mięso z kurczaka jest bogate w minerały, witaminy, aminokwasy i kwasy tłuszczowe. Dziennie można spożywać 1-1,5 kg mięsa. Musisz ugotować filet bez soli. Podobnie jak ryż, filet należy podzielić na porcje i spożywać przez cały dzień.
- Trzeci etap to warzywo. W tym czasie można jeść dowolne surowe lub gotowane warzywa, ale nie więcej niż 800 g dziennie. Plan żywieniowy jest taki sam jak w przypadku ryżu i kurczaka.
Podczas 9-dniowej diety odchudzającej bardzo ważne jest przestrzeganie reżimu picia. Można pić wodę niegazowaną i niesłodzoną herbatę w dowolnej ilości. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz dodać do herbaty łyżkę miodu. Codziennie należy pić co najmniej dwa litry płynu, a większość należy wypić przed szóstą wieczorem.
Szklankę płynu należy wypić pół godziny wcześniej, ale nie należy pić go bezpośrednio po jedzeniu. Osoby, które schudły na 9-dniowej diecie, entuzjastycznie wypowiadają się o tej metodzie odchudzania. Dzięki odpowiedniej i przemyślanej diecie możliwe jest uniknięcie uczucia głodu, a efekt przekracza wszelkie oczekiwania.
W ciągu 9 dni diety nie można zwiększać ani zmniejszać aktywności fizycznej. W pierwszym przypadku grozi to omdleniem i osłabieniem, w drugim zwiotczeniem skóry.
Kto nie powinien stosować diety?
Chociaż recenzje diet 9-dniowych są pozytywne, należy zauważyć, że w przypadku niektórych chorób ta metoda odchudzania jest przeciwwskazana. Przeciwwskazaniem do wprowadzenia ograniczeń dietetycznych są wszelkie choroby układu krążenia, choroby przewodu pokarmowego, choroby wirusowe i układu oddechowego.
Margarita Koroleva jest dietetykiem. Dzięki jej dietom gwiazdy naszego show-biznesu zyskały świetną formę.
Wydawać by się mogło, że dieta gwiazd powinna być egzotyczna i trudna, jednak w rzeczywistości wszystko jest dość proste i skuteczne.
Co więcej, dieta opiera się na bardzo rozsądnych zasadach, tj
- osobne posiłki, do którego Herbert Shelton nawołuje wszystkich od dawna, ale z jakiegoś powodu ludzie go nie słuchają. Tymczasem zasady odrębnego odżywiania, nawet bez diety, dają doskonałe rezultaty zarówno dla zdrowia, jak i utraty wagi. Przecież całkiem rozsądne jest sortowanie produktów już przy wejściu do organizmu, aby odciążyć go z dodatkowego obciążenia, które pojawia się podczas trawienia zupełnie innych produktów. Najlepiej jest jeść tylko jeden rodzaj pożywienia na raz, na przykład jedno mięso lub owsiankę osobno, albo osobno owoce lub warzywa. Wtedy organizm łatwo i bez problemów przetworzy każdy produkt. Ale jest to idealne rozwiązanie, a jeśli to nie zadziała, to przynajmniej konieczne jest jednoczesne spożywanie wyłącznie kompatybilnej żywności, na przykład białek i warzyw.
- monodieta , dzieje się tak, gdy używasz w trakcie prądu. tylko jeden rodzaj produktu dziennie. W rzeczywistości dziewięciodniowa dieta Korolevy to trzy kolejne trzydniowe diety mono;
- a trzecią zasadą dziewięciodniowej diety Margarity Korolevy jest rozsądne spożycie płynów. Dieta Korolevy zakłada spożywanie co najmniej 2,5 – 3 litrów płynów dziennie (czysta woda niegazowana lub zielona herbata bez cukru), ale bardzo ważne jest również, aby w tej diecie można było pić wodę pół godziny przed posiłkiem i nie wcześniej niż 1 -1. 5 godzin później. Jest to bardzo rozsądna zasada żywieniowa, która pozwala na lepsze trawienie pożywienia i zapobiega jego odkładaniu się w postaci tłuszczu.
Więc,
Dieta Margarity Korolevy: 9 dni
Dieta Margarity Korolevy jest zaprojektowana na 9 dni.
„Trzy filary”, na których opiera się „9-dniowa” dieta Korolevy, to ryż, kurczak i warzywa. Pierwsze dwa pokarmy są bogate w kluczowe makroskładniki odżywcze – węglowodany (ryż) i białko (kurczak) oraz warzywa, dzięki zawartemu w nich błonnikowi, pomagają zapewnić ostateczny „czysty cios”, oczyszczając jelita z toksyn.
Podczas diety gotujemy wszystkie produkty spożywcze i spożywamy je bez cukru i soli. Pamiętaj, aby codziennie pić niegazowaną wodę lub zieloną herbatę - 2,5 litra dziennie. Wszystkie produkty diety Margarity Korolevy należy spożyć przed godziną 19.00
Ryż jemy przez 3 dni.
Metoda gotowania: Najchętniej używamy białego długoziarnistego (basmati).
250 gramów płatków namoczonych dzień wcześniej w zimnej wodzie, rano dokładnie myjemy, zalewamy wrzątkiem w proporcji 1:2 i gotujemy 15 minut. Powstałą ilość ryżu należy podzielić na 6 porcji i spożywać przez cały dzień. Ostatni posiłek można zjeść najpóźniej o godzinie 19:00.
Ponadto podczas dnia ryżowego na diecie Koroleva należy zjeść trzy łyżeczki miodu (oddzielnie, bez mieszania z ryżem) i wypić 2,5 litra czystej niegazowanej wody, nie mniej.
To nie przypadek, że ryż został wybrany jako pierwszy produkt odchudzający w diecie Margarity Korolevy. Płatki te nie pobudzają wydzielania żołądkowego, gdyż zawierają substancje posiadające właściwości powlekające ściany żołądka. Zjedzenie niewielkiej ilości dania z ryżu sprawi, że poczujesz się pełny.
Ponadto ryż nie zawiera soli i nie zawiera glutenu, który może powodować reakcje alergiczne. Działanie soli neutralizują potas i selen, które w ryżu występują w wystarczających ilościach. Jednocześnie dania z ryżu są bogate w witaminy B3, PP, B1, B2, E, B6. Witaminy z grupy B wzmacniają układ nerwowy, pomagają przekształcać składniki odżywcze w energię oraz wpływają na stan włosów, skóry i paznokci. Lecytyna zawarta w płatkach ryżowych pomaga poprawić aktywność mózgu. To właśnie połączenie dobroczynnych właściwości ryżu Margarita Koroleva stosowała do oczyszczania organizmu w pierwszych trzech dniach diety.
Jemy kurczaka przez 3 dni.
Metoda gotowania: z kurczaka o wadze 1-1,2 kg usuń skórę i pamiętaj o usunięciu całego tłuszczu. Gotuj, aż skończysz. Ponownie podziel na 6 porcji, które spożywaj ściśle przed godziną 19.00 wieczorem. Zalecenia dotyczące picia pozostają takie same, miód, niestety, na tym etapie nie jest uwzględniany w diecie.
Małgorzata Korolewarozważnie stosuje taką zmianę produktów, aby uzupełnić organizm w brakujące mikroelementy, które znajdują się wyłącznie w mięsie. Dokładniekurczak może skutecznie zastąpić wieprzowinę, jagnięcinę i wołowinę. Niskokaloryczny, jest doskonałym źródłem aminokwasów i białka. Oprócz witamin C, A, E itp. Mięso z kurczaka zawiera żelazo, potas, cynk i fosfor. Ponadto, ze względu na dużą ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, kurczak uważany jest za jeden z najlepszych środków w profilaktyce udaru mózgu, zawału serca i choroby wieńcowej.
Niska zawartość kolagenu przyczynia się domięso z kurczaka jest lekkostrawne. Ta właściwość jest szczególnie cenna w przypadku otyłości, cukrzycy i chorób przewodu pokarmowego. Białko zawarte w kurczaku w wystarczającej ilości jest bardzo dobrze wchłaniane i ma wpływ na budowę masy mięśniowej, podział komórek, rozwój aktywności mózgu i budowę tkanki kostnej.
Gotowane mięso z kurczaka zaleca się włączyć do prawie wszystkich diet. Jest to szczególnie przydatne dla osób, które uważnie monitorują swój stan zdrowia i wagę.
Przez 3 dni jemy gotowane i świeże warzywa.
Ostatni akord szybkiej diety Margarity Korolevy: trzy dni na warzywach.
Jadłospis dzienny: 500 g dowolnych warzyw gotowanych na parze lub duszonych bez oleju i 300 g warzyw świeżych. Do warzyw nie dodaje się soli, cała ilość jest już podzielona na 6 porcji jak zwykle i spożyta ponownie przed godziną 19.00 wieczorem. Trzy łyżeczki miodu osłodzą wodę (obecnie należy wypijać 2 litry) i zieloną herbatę (ilość według własnego uznania).
Warzywa solone i marynowane są wyłączone. Można przygotować sałatki warzywne, np. winegret, bez pikli.
Wiele powiedziano o korzyściach warzyw dla człowieka. Jednak w kontekście tej diety to właśnie warzywa dopełnią całości i uzupełnią zapasy brakujących mikroelementów i składników odżywczych. Warzywa nie zawierają tłuszczu i są bardzo bogate w zdrowy błonnik. Witaminy i sole mineralne dodają energii i leczą cały organizm. To najbardziej dostępne źródło minerałów i witamin. W dietetyce dobroczynne właściwości warzyw wykorzystuje się do przyspieszenia metabolizmu oraz szybkiego usuwania toksyn i toksyn. Codzienne spożywanie dań warzywnych poprawia apetyt io 15-20%.
Regularne spożywanie warzyw wzmaga procesy tworzenia żółci, poprawia pracę wątroby i poprawia mikroflorę jelitową. Zestaw witamin, niezbędnych przeciwutleniaczy, minerałów i pierwiastków śladowych niezawodnie chroni przed chorobami iwzmacnia układ odpornościowy. Dzięki monodiecie roślinnej przywracane są siły i poprawia się ogólna kondycja.
W celu szybszej i bardziej znaczącej utraty wagi zaleca się odpowiednią aktywność fizyczną, która tylko sprzyja utracie wagi.
Tutaj jest łatwy do wykonania i dobrze tolerowany dieta. Istnieją jednak również ograniczenia. Ta dieta nie jest odpowiednia
- kobiety w ciąży,
- matki karmiące,
- osoby podatne na anemię
- osoby poniżej 18 roku życia.
Główne przeciwwskazania do stosowania diety Margarity Korolevy to:wrzód żołądka, choroby serca, przeziębienia. Przed rozpoczęciem diety warto skonsultować się z lekarzem!
Sama dietetyk ostrzega, że nie zaleca się stosowania 9-dniowej diety Margarity Korolevy w celu awaryjnego odchudzania. Plan ten najlepiej sprawdzi się dla osób, które znormalizowały już swoją dietę i chcą przyspieszyć proces odchudzania lub schudnąć przed ważnym wydarzeniem. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do objadania się, nagłe „postawienie się” na trzech monodietach z rzędu może prowadzić do negatywnych konsekwencji dla jego metabolizmu, samopoczucia, a nawet psychiki.
Nie sposób nie powiedzieć kilku słów o autorze popularnej diety 9-dniowej. Moskiewska dietetyczka Margarita Koroleva to kobieta wielu talentów. Ukończyła z wyróżnieniem wydział lekarski I Instytutu Medycznego. Sechenov, obroniła pracę doktorską, opublikowała w czasopismach branżowych około dwudziestu poważnych badań medycznych. Jednak prawdziwa sława przyszła do niej nie w dziedzinie nauki, ale raczej w mediach: rozpoczynając pracę w dziedzinie medycyny estetycznej, Margarita Koroleva szybko stała się jednym z ulubionych ekspertów w ocenie talk show. Doradza nie tylko w kwestiach odchudzania, ale także rozumie wszystkie nowoczesne metody, które pomogą Ci stać się bardziej atrakcyjnym: od elektromiostymulacji po psychoterapię.
Zawsze uśmiechnięta, wysportowana i szczupła Margarita Koroleva otrzymała tytuł „gwiazdy żywienia”, pomagając takim gwiazdom jak Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatiana Tarasowa oraz wielu innych bohaterów i bohaterek rosyjskich plotek. Wdzięczne pacjentki-gwiazdy, które napisały rekomendacje i recenzje pierwszej książki Korolevy „Niech łatwo będzie być szczupłym. Schudnij na zawsze! (opublikowana w 2009 r.) zapewniła popularność diecie Margarity Korolevy, jakby chciała powiedzieć swoim fanom: „Nam to pomogło – spróbujcie też!”
Aby ułatwić to zadanie tym, którzy zaczynali „Łatwą drogę do szczupłej sylwetki” z dietą Margarity Korolevy, dietetyk przygotował także praktyczny poradnik „Dziennik Żywienia”, według którego wskazówek i notując rezultaty można – zdaniem dietetyka „Schudnij na zawsze”. „Dzienniczek” zbudowany jest jak pamiętnik, wyposażony w kalendarz dni postu i wszelkiego rodzaju tabele referencyjne, które pomogą Ci samodzielnie stworzyć dietę „odchudzającą”.
W 2011 roku Margarita Koroleva opublikowała nową pracę badawczą i pisarską zatytułowaną „Zasady dobrze odżywionej szczupłości”. Wystąpił w obronie nowego projektu dietetyka „Dieta Królewska” (jest to gra słów – albo dieta przeznaczona jest dla osób dostojnych, albo jest to zaimek dzierżawczy od nazwiska autora). Nowa dieta Korolevy to program dostawy gotowych posiłków, zorganizowany w oparciu o znane od dawna za granicą zasady Weight Watchers i Fresh Diet. Oznacza to, że po zapisaniu się na „dietę królewską” osoby bardzo zapracowane i nie gotowe do spędzania czasu na myśleniu o odżywianiu, a mimo to marzące o odchudzaniu, kilka razy dziennie otrzymują świeżo przygotowane posiłki, przygotowane dla nich przez dietetyka Korolewa. W książce „Dieta Królewska” znajdują się niektóre przepisy wykorzystywane przez szefów kuchni programu. Zapoznawszy się z ich składem, można się przekonać: plan jest smaczny, zdrowy i tak wyśmienity, że aby zapewnić zgodnie z nim żywienie, wymagana jest właściwie specjalna usługa.
Zasady żywienia od Margarity Korolevy
- nie wiesz, jak skutecznie radzić sobie ze stresem inaczej niż za pomocą jedzenia i alkoholu
- nie oddzielaj całkowicie głodu od sytości: jedz wtedy, kiedy jest jedzenie.
Pierwszy krok do tego, jak zaleca dieta Koroleva - częste podzielone posiłki w małych porcjach, najlepiej osobno i zatrzymując się po siódmej wieczorem. Zapewnia to stały poziom glukozy we krwi, a przewód pokarmowy znacznie łatwiej trawi i rozprowadza to, co do niego trafia. Rezultat: lepsze zdrowie, lepsze trawienie, mniej zapasów tłuszczu na deszczowy dzień.
Drugi krok to nauczyć się dobrze odżywiać. Nie chodzi tu nawet o skład porcji, ale o prawidłowy rytuał jej wchłaniania. Pośpieszne nasycenie prowadzi do przeciążenia organizmu i zaburzeń w jego funkcjonowaniu. Ciesz się wyglądem i aromatem jedzenia, dokładnie je przeżuwaj, poznaj swoje ograniczenia – to podstawowe zalecenia diety Margarity Korolevy. Szczególną rolę przywiązuje do objętości pokarmu i mechanizmu rozciągania ścian żołądka, co jest ważnym fizjologicznym sygnałem sytości. Dlatego błonnik i woda stanowią tak nieocenioną usługę dla każdego, kto wkroczył na ścieżkę szczupłości.
Każda dieta Margarity Korolevy zauważalnie zwiększa ogólnie przyjętą „zdrową” dawkę płynów, zalecając picie około 2,5 litra zwykłej niegazowanej wody dziennie (indywidualny dzienny wskaźnik można obliczyć ze stosunku 14 ml wody/450 gramów masy ciała ). Utrzymywanie nawodnienia to trzecia podstawowa zasada. n Podejście Korolevy do prawidłowego odżywiania. Według jej filozofii wodę lub zieloną herbatę można pić jedynie 30 minut przed posiłkiem i 60 minut po posiłku – w przeciwnym razie zmienia się stężenie soku żołądkowego i pogarsza się jakość trawienia pokarmu.
Na podstawie materiałów z www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru
