Силовые тренировки при гипертонии. Тренировки при гипертонии. Мгновенное действие силовых упражнений на кровяное давление

Регулярное движение способно помочь человеку при любом состоянии здоровья. Однако некоторые ситуации все же требуют участия врача на этапе начала занятий. Это относится прежде всего к пациентам с артериальной гипертензией. С одной стороны, занятия необходимы им как воздух, физические нагрузки помогают снизить давление, после нескольких месяцев регулярных занятий в ряде случаев удается даже отменить таблетки.

Но даже при так называемой «мягкой» гипертонии неграмотный старт физических тренировок может спровоцировать неблагоприятные последствия.

Что надо знать, начиная заниматься лечебной физкультурой или фитнесом?

Фитнес при гипертонии

Как ни печально осознавать это, но в современном обществе наблюдается значительное «омоложение» болезней, которые ранее считались исключительно возрастными болячками. К этой категории относится и артериальная гипертензия, или попросту говоря — гипертония.

Любые упражнения, предполагающие высокий уровень сопротивления на тренажерах.

Фитнес при гипертонии: Тренажерный зал

Тренажеры на которых возможно дозировать физическую нагрузку. Например, вы можете делать жим сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров, сгибание и разгибание ног на блоке. Главное — помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, выполнять упражнения с трудом, через силу нельзя. Умерьте нагрузку! Следите за дыханием! Делать упражнения необходимо на выдохе. Это задает ровный ритм движения и нормализует пульс.

С осторожностью

Упражнения с отягощениями: выбирайте максимально скромный вес, и следите за пульсом, который не должен превышать 140 уд./минуту.

«Римский стул», упражнения на пресс, все упражнения, во время выполнения которых голова наклоняется вниз. Приток крови к голове во время таких занятий неминуемо приводит к повышению артериального давления.

При высокой степени гипертензии занятия на тренажерах могут быть вообще не рекомендованы. Это может решить только ваш врач.

Фитнес при гипертонии: Групповые занятия

Пилатес, Body Flex, Йога. Эти направления фитнеса позволяют избегать прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет плавного изменения положения тела. Эти уроки также обладают релаксирующими свойствами — это позволяет расслабить нервную систему. Такие занятия в большинстве случаев помогают снизить давление, поскольку гипертония в очень многих случаях связана с гипервозбудимостью, неразрешенными конфликтами и стрессами.

С осторожностью

Аэробные направления (степ, аэробика) начального уровня.Нагрузка урока аэробики для новичков составлена таким образом, чтобы частота пульса занимающихся не превышала 140 ударов в минуту.

В любом случае, если вы хотите попробовать данное направление, обсудите свое состояние здоровье и возможность посещения уроков с преподавателем.

Аэробные направления (степ, аэробика) «продвинутого» уровня.

Ритм этих уроков очень высок, и это автоматически приводит к превышению разрешенной гипертоникам частоты пульса и, как следствие, к повышению давления.

Итак, фитнес при гипертонии совершенно необходим: медицинская наука доказала, что правильно составленные тренировки позволяют снизить (или даже полностью нормализовать!) артериальное давление, сократить частоту сердечных сокращений, а также укрепить сердечную мышцу, увеличить ее производительность. Добиться улучшения своего состояния не так уж трудно. Главное — не забывать контролировать частоту пульса и следить за самочувствием во время тренировок. А еще — не рваться к рекордам и дозировать нагрузку. И тогда гипертонии придется отступить!

Темы недели

Хроническое переутомление может привести к стрессу, депрессиям, вялости и общему ослаблению организма.

С начала января в интернете все шире расходится инфографика от Business Management Degrees, на основе данных Forbes, BBC и The Guardian.

Специально для вас на международном Конгрессе "Питание и здоровье" 13-15 декабря лучшие диетологи России и зарубежья

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-12-11 Просмотры: 133 897 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением). И в принципе, они правы. Ведь любая физическая нагрузка повышает ваше давление. А значит, есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия. Но тренироваться всё-таки можно и с гипертонией. И моя практика это подтверждает. Но, естественно, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций и принципов построения тренировочного процесса. Более того, физические упражнения вообще и тренировки в тренажёрном зале в частности помогут вам в дальнейшем снизить ваше давление. Ведь, тренируясь, вы тренируете и ваши сосуды тоже. Они со временем становятся более эластичными. А это служит хорошей предпосылкой для понижения вашего давления. Обычные симптомы при повышенном давлении, которые я наблюдал на тренировках - это головная боль и головокружение. Поэтому, если у вас систематически появляются эти симптомы во время занятий спортом – проверьте своё давление. Итак, если у вас гипертония, то:

Не ешьте перед тренировкой сладкого. Любая сладкая пища повышает ваше давление. А это может вызвать обострение.
Начинайте вашу тренировку с ног. Тренируя ноги, вы направляете большой объём крови в нижнюю часть тела. Поэтому первые 2 – 4 упражнения должны быть на ноги.
Не пейте во время тренировки много воды. Пить, конечно, можно, но не по 2 литра.
Снижайте интенсивность тренировок. Чем выше интенсивность тренировок, тем выше ваш пульс. А чем выше ваш пульс – тем выше давление (как правило). Поэтому тренировки лучше проводить . В крайнем случае – .
Откажитесь от упражнений, где голова находится ниже туловища. Это , и так далее.

В общем, это все рекомендации. Я считаю, что повышенное давление не является заболеванием, при котором необходимо отказываться от тренировок (кроме крайних случаев). Если вы пришли в зал первый раз и знаете, что у вас гипертония – сделайте всего 3 – 5 упражнений. Из которых почти все будут на ноги. Если будете чувствовать себя нормально – увеличьте нагрузку на следующей тренировке. Удачи!

Гипертония – болезнь, основным показателем которой является стойко повышенное давление. Это большое испытание для организма, и, несомненно, терапия должна быть серьезной. Но наряду с приемом препаратов питания и корректировкой образа жизни гипертоника, не становятся запретными для человека занятия физической культурой. Только на последней стадии артериальной гипертензии физическая активность может усугубить положение больного. Можно ли при гипертонии заниматься бодибилдингом? И стоит ли людям с повышенным АД ходить на фитнес?

Давление и спорт

Спорт высоких достижений никак не коррелируется со здоровьем человека. Он требует повышенной отдачи своих физических возможностей, и операции для спортсмена, восстановительные мероприятия, лечение – не редкость. А вот физкультура как активность естественная, допустимая, полезная каждому – это совсем другое дело.

Гипертония – не повод отказаться от физкультуры. И даже если ранее человек был от нее далек, это не значит, что он не может начать заниматься ею. Особенно полезны для гипертоника лечебная гимнастика и плавание.

Консультация врача нужна также для того, чтобы:

Узнать, чем конкретно имеет смысл заниматься пациенту;
Выяснить оптимальную продолжительность тренировки;
Определить периодичность занятий;
Узнать, как и зачем в процессе тренировки нужно делать замеры АД и пульса;
Понять, когда занятия надо прекратить;
Выяснить, какие упражнения показаны, а какие делать не стоит.

Словом, вопрос с тренировками для гипертоника очень индивидуален. И без разрешения врача проводить подобные эксперименты над собой точно не стоит.

Бодибилдинг для гипертоников

Бодибилдинг (или культуризм) – это процесс наращивания мускулатуры, ее развития с помощью специальных физических упражнений с отягощениями. Дополнительно используется высокоэнергетическое питание.

Почему так? Эти занятия повышают артериальный тонус. Гипертонику нельзя поднимать тяжести. Есть тот вес, который допустим, но определять его может врач, здесь все индивидуально. Но бодибилдинг не связан с малым весом тяжестей, потому однозначно нет.

Однако расстраиваться не стоит. Есть масса других способов поддерживать физическую активность, заниматься своим телом, в том числе, и эстетикой тела без таких жестких для гипертоника мер как культуризм. В выборе оптимальных занятий работайте с методом «от противного», то есть вычеркните сначала то, что точно делать нельзя.

Какие спортивные занятия противопоказаны гипертоникам

Любой врач поддержит пациента в его желании заниматься физкультурой. Если это не та стадия, когда уже постельный режим – основное предписание, физические занятия разрешены. И только ваш доктор, оценивая объективно ваше состояние, укажет тот перечень направлений, в котором вы способны реализоваться в плане физкультуры.

Если у пациента высокие отметки АД, ему НЕЛЬЗЯ:

Увлекаться поднятием тяжестей;
Тренироваться в беге (в частности – челночном);
Выполнять упражнения для наращивания мышц;
При второй степени гипертонии запрещена ритмическая гимнастика;
Наклоняться вперед, напрягая при этом мышцы шеи и спины.

Это, конечно, не все запреты. Бег в быстром темпе, бег с препятствием – это в большей степени спорт, нежели физкультура. Потому самое правильное, что может сделать сомневающийся гипертоник, взять направления на занятия лечебной физкультурой. Там ориентир на поддержание здоровья пациентов с уже имеющимися заболеваниями, в том числе должна быть и группа для людей с повышенным давлением.

Под руководством инструктора человек займется ЛФК, таким образом спроектирует свою оптимальную тренировку, тот комплекс и последовательность управлений, который полезен именно ему. Первое время лучше заниматься под руководством специалиста, потом, когда действия достигнут автоматики, можно работать над собой и дома.

Когда заниматься нельзя

Есть определенные признаки, которые свидетельствуют о перенапряжении. Это значит, что человеку нужно прекратить тренировку. И такие признаки должны знать не только врачи, но и сами гипертоники.

Остановите тренировку, если:

Если появились такие признаки, остановите тренировку. Темп следующих занятий следует сократить, или даже сделать отмену на какой-то срок. Надо понимать: высокое АД при серьезном напряжении рискованно разрывом сосуда.

Можно ли гипертоникам в тренажерный зал

Гипертония и тренажерный зал совместимы, только если будут выполняться сразу несколько условий. При правильном подходе к делу занятия в занятия не принесут вреда, наоборот, укрепят здоровье, будут своеобразной профилактикой прогрессирования гипертонии.

Алгоритм действий прост:

О своем диагнозе пациент должен сообщить инструктору в тренажерном зале, а также, возможно, придется показать справку от врача, которая является допуском к занятиям. Желательно, чтобы тренер попался опытный, ранее работавший с гипертониками.
Когда выполняется программа тренировок, важно поддерживать правильное дыхание. Вдохи должны быть неглубокими, выдохи – плавными. Глубоко дышать нельзя. Когда же дыхание сбивается, требуется остановка, и лишь потом нужно приступить к новому выполнению задания. Физическая нагрузка обязательно должна быть адекватной реальным возможностям человека.
Занятия начинаются с разминки, она способна разогреть мышцы, наладить механизм правильного дыхания перед основной программой.
Обязательно нужно контролировать самочувствие. Если только заболела голова или началось головокружение, либо участился пульс, упражнения нужно прекратить. Сделайте перерыв. Если через пятнадцать минут улучшились показатели, занятие возобновляйте.
После завершения основной программы делайте заминку. Нужно восстановить ритм сердцебиения, а также давление и дыхание.

Понаблюдать за своим состоянием нужно и после тренировки. Если самочувствие в норме, то все хорошо, продолжайте в том же темпе.

Но делать резкие скачки, менять программу, утяжелять ее, не стоит.

Советы гипертоникам: правильное поведение на тренировке

Если у вас диагностирована гипертония, в частности АГ 1 стадии, то прием медпрепаратов еще не показан. А вот некоторые корректировки в образе жизни, которые помогут стабилизировать состояние, снять тревожные симптомы, показаны. Это питание, это правильная реакция на стресс, это, вне всяких сомнений, физическая активность.

Если в тренажерном зале вы впервые, то занятие не должно быть долгим – буквально 20-25 минут. И сконцентрироваться нужно на 4-5 упражнениях, которые следует хорошо отработать. Нагрузку при этом направить следует на ноги. При хорошем самочувствии на протяжении нескольких тренировок, нагрузку можно будет осторожно повышать.

Старайтесь в дни тренировок (и в любые другие дни, впрочем) не есть сладкого. Оно способно повысить давление, вызвать обострение гипертонической болезни.
Более литра воды в процессе занятий не выпивайте. При этом, именно воды – не газировки, сока или чая. Эти напитки вообще неуместны на тренировке.
Основная программа начинается с упражнений для ног – большой приток крови разумным будет направить именно на ноги.
Не делайте тех упражнений, где требуется наклонять голову ниже пояса.
Тренировки следует проводить суперсетами, постепенно убавляйте интенсивность, чтобы восстанавливался пульс.

Что же касается непосредственно тренажеров, то к каждому вас должен допустить инструктор.

Теоретически можно использовать и беговую дорожку, и велотренажер, но только под контролем специалиста. Однозначно исключаются занятия, которые требуют больших энергетических затрат.

Резкие выполнения упражнений повышают давление в стенках сосудов, и это может вызвать ухудшение самочувствие у человека. Все тренажеры, где требуется наклонять туловище, следует исключить из программы тренировки.

Какая физическая активность разрешена гипертоникам

Что точно нужно гипертоникам, так это ежедневная утренняя зарядка.

Ради нее не придется идти в зал, достаточно домашнего коврика и пары свободных метров. Перед зарядкой обязательно проветрите комнату. 15 минут достаточно для бодрого начала дня.

Плавание – лучшая физическая активность для гипертоников, имеющих к еще и лишний вес. Часто такие люди страдают еще и от проблем с суставами, а плавание, как известно, полезно также и для опорно-двигательной системы. При занятиях в бассейне улучшается микроциркуляции крови в организме, поступает много кислорода. Если заниматься плаванием регулярно, то систолический показатель можно снизить на 7 мм.

Также разрешены гипертоникам:

Аквааэробика. Это хорошее занятие для релаксации мускулатуры, она снижает статическое мышечное усилие.
Ходьба. Эти нагрузки безопасны для людей с артериальной гипертензией, а также для тех, у кого есть проблемы с суставами. В первые семь дней (начало тренировок) ходить нужно 2 км бодрым шагом, не напрягаясь. Далее, по мере приобретения опыта тренировок, допустимый режим – 4 км за час. Пульс на занятии не может повышаться более чем 120 ударов/ минуту.
ЛФК. Лечебная физкультура – именно то, с чего стоит начинать свою спортивную составляющую лечения. К слову, назначают ЛФК медики и для качественного и быстрого выздоровления после гипертонического криза.
Танцы. Этот вариант нравится многим, в частности, при гипертонии можно заниматься бальными или восточными танцами. Они сделают тело более гибким и упругим, поспособствуют борьбе с лишним весом.

Удовольствие – то, что будет обязательной составляющей тренировок. Если человек занимается физкультурой через преодоление, это будет сказываться на его эмоциональном состоянии. А порой и этого достаточно, чтобы давление подскочило – всего лишь стрессовая атмосфера тренировок способна сделать из полезного занятия вредное.

Как проходит тренировка для гипертоника по Бубновскому

Доктор Бубновский – автор популярных методик, которые предназначены для физического восстановления людей с хроническими болезнями. Обращаясь к гипертоникам, доктор делает акцент на том, что грамотной нагрузкой для человека с АГ будет мониторинг артериального давления и его стабилизация на должном уровне. И чтобы выполнять упражнения, тому способствующие, не так важно быть опытным спортсменом. При гипертонии 1 степени физическая активность заменит медикаменты, частично то же самое можно сказать и о гипертонической болезни 2 степени.

Отмечает доктор и следующее: если давление гипертоника 180/100 +, то заниматься физкультурой не стоит. А если у человека уже случались гипертонические кризы, то занятия и вовсе противопоказаны.

Основные гимнастические упражнения для гипертоников по Бубновскому:

Руки вверх. Лягте на пол на спину, руки поднимите вверх (но они за головой). Вдохните резко. Вернитесь в первое положение. Повтор пять-шесть раз
Движения по кругу. Лежа на спине, поднимите ноги, сделайте 9 движений по кругу (либо по часовой стрелке, либо против). При этом дыхание свободное. Потом нога опускается, а мышцы расслабляются. То же делать с другой ногой.
Правильное дыхание. Лягте на спину, на вдохе нужно выпятить зону живота, на выдохе живот максимально втянуть. Упражнение состоит из 5 вдохов/5 выдохов.
Напряжение мышц. Лежа на спине, максимально напрягите мышцы ног, глубоко вдохните, дыхание нужно задержать. Выдохните. Повторять трижды.

Когда тренировка окончена, нужно потянуться и расслабиться. Это позволит восстановить сбитое дыхание и не дать появиться мышечной боли.

Если вы решили пойти на фитнес

Гипертония и фитнес совместимы, если человек подошел к делу правильно, учел все врачебные рекомендации, и знает, как нужно контролировать свое состояние на тренировке.

Однозначно показаны людям с 1 и 2 степенью гипертонии пилатес, флекс и йога. Эти фитнес-направления не предусматривают прямую динамического характера нагрузку.

Сам тренировочный эффект будет достигнут за счет плавного изменения положения туловища. Немаловажны и релаксирующие свойства данных занятий, они помогают расслабить НС, что особо значимо и для гипертоника. Такие занятия, если проводятся они грамотно и системно, позволяют снизить показатели АД.

А вот к аэробным направлениям фитнеса относиться нужно с осторожностью. Степ и аэробика даже начального уровня требует обсуждения возможности занятия ими с врачом. Для новичков тренировки составляются так, чтобы частота пульса не превысила рубеж в 140.

Аэробные направления, так называемого, продвинутого уровня исключаются однозначно. Дело в том, что ритм подобных занятий слишком высок, и частота пульса будет недопустимой для гипертоников.

Заключение – фитнес при гипертонии не запрещен, если больной не будет делать упражнения сверх того уровня, который позволили врач и тренер. Если периодичность занятий допустимая, если во время самой тренировки гипертоник контролирует свое состояние.

Фитнес при сахарном диабете

У определенного процента гипертоников вдобавок к повышенным показателям АД еще и сахарный диабет. Позволительно ли диабетику для поддержания здоровья заняться фитнесом? Точно можно и нужно.

Правила фитнеса для диабетиков с гипертонией:

Врач эндокринолог-диабетолог должен не просто знать, что вы занимаетесь фитнесом, он и есть тот консультант, который подскажет режим и вид занятий. Предварительное согласование своих действий с лечащим доктором даже не обсуждается.
Следите за уровнем сахара. Занятия физкультурой снизят тревожные показатели, так как при силовой нагрузке мышцы активно расходуют глюкозу. Это значит, что врачу придется снизить и дозу инсулина. И чтобы было ясно, как это сделать правильно, диабетик измеряет уровень сахара, конечно, натощак, до тренировки и спустя полчаса после нее. Эти показатели фиксируются в дневнике.
Нагрузка увеличивается плавно. Новички начинают с занятий по 7-10 минут, не более того. Постепенно время тренировки вырастет до 35-40 минут. И тренироваться нужно достаточно часто, 4-5 раз в неделю.
Следуйте своим ощущениям. По контролируемому уровню сахара будет ясно, нужно сегодня заниматься либо не стоит. Если в процессе занятий в грудной клетке появились болезненные ощущения и тяжесть, а также головная боль и головокружение, если появилась одышка, тренировку прекращайте.
Занятия не бросайте. Успех физических нагрузок только в их регулярности. Если делать серьезный перерыв, то весь положительный эффект от занятий быстро сойдет на нет.

Выберите оптимальное фитнес-направление. Йога, плавание, пилатес, ходьба считаются подходящими занятиями, силовые нагрузки должны быть очень мягкими, а лучше от них вовсе отказаться.

Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.

Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния

Как правильно заниматься при гипертонии

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег - любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Показания физкультуры при гипертонии

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

улучшением кровообращения;
восстановлением венозного оттока;
стимулированием тонуса вен, мышц;
улучшением общего состояния организма;
улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

Программа тренировок

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Многие слышали, что бодибилдинг повышает давление крови. На самом деле, причина этого кроется в гормоне адреналине. Когда поднимаете вес или же испытываете любую другую физическую (психоэмоциональную) нагрузку, уровень адреналина в крови многократно растет. Высокий адреналин в обязательном порядке коррелирует с повышенным кровяным давлением (иначе говоря, он вызывает его значительное повышение). Да, пусть однократный всплеск адреналина ни к чему плохому, скорее всего, не приведет - все проблемы с высоким уровнем адреналина или же с повышенным давлением возникают при частом повторении определенных действий, в рассматриваемом случае - это систематические и значительные физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей.

Многие профессиональные атлеты занимаются по несколько часов днем и еще отправляются на вечернюю тренировку. Достаточно будет вспомнить золотую эру бодибилдинга, когда культуристы тех времен практически не покидали тренажерный зал. Если сейчас заняться тщательным изучением причин их смерти (причем преждевременной), то можно с уверенностью сказать, что большинство покинуло этот мир из-за сердца. Получается, что, тренируясь в силовом стиле, человек в любом случае попадает в зону риска повышения адреналина и пополнения рядов злостных гипертоников, которые практически «не отвечают» даже на самое сильное лечение. В принципе, так и есть, но подобного рода эффект можно нивелировать практически на ноль, если обеспечить уменьшение выхода адреналина. Это можно сделать несколькими способами:

Прекратить наращивание массы тела, отказаться от употребления различных добавок и химикатов.
Акцентировать внимание не на «железе», а на кардио, укрепив, таким образом, свое сердце.
Делать больше подходов с меньшими весами спортивных снарядов, а не наоборот.

Очень важно научиться самостоятельно успокаивать нервную систему - благодаря этому организм будет более спокойным и в меньшей степени «накаченным адреналином».

Силовые нагрузки при гипертонии

Ученые из США установили, что прирост уровня систолического давления (сокращенно САД, верхний показатель) у атлетов имеет место уже в первый год занятий бодибилдингом и равняется примерно 16 мм рт. ст.. Таким образом, возникает следующий эффект — их нормальное АД вместо 120 мм рт. ст. становится равным 136 мм рт. ст. (а ведь установлено, что140 мм. рт. ст. – это уже гипертония 1 степени). При этом следует акцентировать внимание, что дальнейшего роста цифр АД в связи с увеличением стажа тренировок не наблюдается. По этой причине у молодых людей в 17-22 года уже имеет место повышение АД. Даже если потом давление и не будет расти, то все равно, даже незначительно повышенное АД в таком возрасте приведет к неблагоприятным органическим изменениям.

Людям после 40-50 лет, когда резервы организма уже исчерпаны, и компенсаторные реакции не справятся с такими нагрузками, многие специалисты рекомендуют обратить внимание в сторону аэробных тренировок. Аргументируют они свою позицию тем, что именно кардиотренировки являются идеальным средством нормализации показателей АД. Но вместе с тем некоторые кардиологи не разделяют подобной точки зрения и уверяют в том, что аэробные виды спорта также находятся в зоне риска. Согласно проведенным ими исследованиям, наиболее низкий процент заболевания гипертонией имеет место у гимнастов. Объясняется это тем, что их нагрузка заключается в краткосрочных статических напряжениях, комбинируемых с динамической нагрузкой.

Статические нагрузки при гипертонии

Статические нагрузки возможны у гипертоника только в комбинации с динамическими, и то - в очень умеренных количествах. Например, после пробежки трусцой можно повисеть на турнике в течение 10-15 с. Самое главное здесь не переусердствовать, ведь даже незначительное нарушение программы может стать причиной резкого ухудшения состояния человека.

Еще один немаловажный момент - ни в коем случае гипертонику нельзя начинать тренировку со статических упражнений. Первыми должны идти кардио, а потом уже все остальное.

Кардио тренировки и фитнес при гипертонии

Если появилось из-за лишнего веса и держится на высоких цифрах уже на продолжении длительного периода времени, многие люди ищут посильной помощи у врачей, принимают огромнейшее количество лекарств и удивляются, когда таблетки не помогают. Происходит это потому, что человек не обращает внимания на один из советов специалиста — наладить режим питания и заняться допустимыми тренировками.

Запомните - даже при гипертонии кардиотренировки способны помочь человеку избавиться от лишнего веса и тем самым стабилизировать повышенное кровяное давление. Наиболее простой и доступный вид подобного рода тренировок — это обычная ходьба, которой можно заниматься в ближайшем парке, и нет необходимости на первых порах отправляться в тренажерный зал Полезно. Тренажеры, на которых возможно дозировать физическую нагрузку.

Когда вы избавитесь хотя бы от трети лишнего веса посредством диет и минимальных нагрузок, можно отправляться на кардиотренажеры, так как они позволяют лучше подобрать оптимальный уровень физической нагрузки.

Здесь уже главное будет помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, а выполнять кардиоупражнения с трудом, через силу ни в коем случае гипертонику нельзя. Обязательно умерьте нагрузку! Следите за своим дыханием - оно должно быть глубоким и ровным. Потом уже, когда сойдете с кардиотренажера, можете браться за легкие гантели, но прежде, чем начать с ними работать, возьмите «на вооружение» несколько советов:

Выполнять упражнения необходимо на выдохе. Благодаря этому можно задать ровный ритм движения и нормализовать пульс.
С осторожностью следует выполнять упражнения с отягощениями: устанавливайте максимально скромный вес, и тщательно следите за пульсом, показатель которого не должен превышать 140 уд./минуту.
В обязательном порядке гипертоникам из программы тренировок исключить: «Римский стул», упражнения на пресс, а также все остальные упражнения, при выполнении которых голова наклоняется вниз. Это объясняется тем, что приток крови к голове при этом неминуемо приводит к повышению цифр АД.

Это интересно!
Сейчас уже разработано несколько видов кардиотренировок, но все они должны выполняться не менее получаса - так как только в этом случае от предложенных упражнений будет хороший результат.

Можно ли употреблять спортивные добавки при гипертонии

Понятное дело, что отправившись в тренажерный зал, человек хочет в максимально короткие сроки достичь приличных результатов, а без употребления в пищу различных химикатов этого добиться очень трудно. Учтите, что все они в той или иной мере изменяют метаболизм человека, и даже полностью здоровым спортсменам употреблять «химию» можно только после консультации с тренером и спортивным врачом. А вот гипертоникам от всех этих добавок стоит вообще воздержаться, так как подобного рода подход может стать причиной больших проблем со здоровьем. Итак, давайте же разберемся с тем, почему происходят подобного рода нарушения, и почему все же от спортивной «химии» гипертоникам стоит «держаться подальше».

Креатин моногидрата

Из-за этой добавки возможно повышение цифр АД. Все дело в том, что после прохождения по ЖКТ всасывается в кровь, и в течение определенного периода времени креатин циркулирует по кровотоку, попутно притягивая к себе жидкость. По этой причине количество циркулирующей крови значительно увеличивается, что и становится основанием для повышенного давления.

Кофеин

Кофеин значительно поднимает давление при гипотензии, предотвращает процесс склеивания тромбоцитов, а также стимулирует выделение адреналина в кровь (собственно, по этой причине и происходит повышение давления, а также реализация всех остальных его эффектов). Кроме того, прием кофеина позволяет многократно повысить скорость метаболических процессов, что позволяет быстрее избавляться от отложений жира. Понятное дело, что такой эффект соблазняет многих гипертоников, страдающих избыточной массой тела, однако ни в коем случае нельзя им его принимать, так как это повышает уровень криза, причем многократно.

Избыток жидкости

Избыток жидкости неминуемо приведет к повышению объема циркулирующей крови, а возрастание ОЦК - это один из основных факторов, значительно способствующих росту цифр АД и многим другим проблемам, вплоть до отека головного мозга. Соответственно, ни о каком избытке жидкости и речи быть не может. Это больше касается - пить воду при нагрузках можно и нужно, а приема веществ наподобие креатина, которые способствуют скоплению жидкости в организме.

Набор массы

Гипертоникам это также ни к чему, потому как на каждый наращенный килограмм мышц будет добавляться изрядное количество сосудов, нацеленных на его трофику. Соответственно, это приведет к возрастанию нагрузки на сердце, так как кровь по новым сосудам придется еще ведь и прокачать. Кроме того, процесс набора мышечной массы неразрывно связан с увеличением количества жировых отложений, что еще больше усугубит ситуацию.

Заключение

Человеку с повышенным давлением придётся очень внимательно и придирчиво отнестись к выбору вида спортивных занятий. Вопрос относительно того, можно ли тренироваться гипертонику, а также совместимы ли физические нагрузки и гипертония, звучит несколько некорректно. Правильнее будет спросить, как тренироваться и чем заниматься больному гипертонией. Так вот, таким пациентам однозначно необходимо выбрать те виды тренировок, которые не предполагают выполнения резких движений, сильных вращений, набора скорости. Гипертоникам категорически противопоказаны борьба и бокс, спринтерский бег на короткие дистанции, прыжки в высоту и с трамплина, футбол, а также бодибилдинг, сопряженный с набором мышечной массы. Им необходимы кардиоупражения и кардиотренажёры, выполняемые в индивидуальном порядке – медленный бег, велотренажёр, а также плавание в бассейне. Эти нагрузки идеально подходят для снижения веса и оптимизации работы мышечных тканей, выработки веществ, которые значительно понижают давление.

Гипертония и бодибилдинг, направленный на набор мышечной массы с последующей усушкой - это несовместимые понятия. Больным с гипертоническими кризами категорически противопоказан этот вид спорта - бодибилдер и так наносит вред своей сердечно-сосудистой системе.

А вот посещать гимнастический зал даже при гипертензии однозначно рекомендуется, так как чередование статических и динамических нагрузок позволяет устранить ожирение без всяческих стероидов, снизив при этом уровень артериального и внутричерепного давления. Это имеет особое значение для женщин, так как использование у них синтетически препаратов гормонального характера запросто может стать причиной метаболических расстройств.