Todėl ne veltui mokslininkai bandė išsiaiškinti paaugliui ir tuo pačiu metu, kada jam geriau eiti miegoti ir keltis.
Visi žino, kad 15–18 metų žmones ryte sunku išlipti iš lovos. Paaiškėjo, kad tai ne šiaip kaprizas, o kūno bruožas tokiame amžiuje, kai norisi eiti miegoti ir pabusti vėliau, būdinga naktinėms pelėdoms. Pasak JAV mokslininkų, išnagrinėjus 53 689 žmones per 12 metų iki 2014 m., Vidutiniškai 17–18 metų žmonėms, turintiems įprastą atsibudimo tvarkaraštį ryte, miego nepakanka maždaug pusantros valandos.
Geriausias laikas paaugliams pabusti yra 12:30 val., O tai praktiškai nėra daroma. Toks režimas yra visiškai priešingas miego ir budrumo režimui vyresniems nei 60 metų žmonėms, kurie su amžiumi virsta „larkais“, be to, jie eina miegoti ne vėliau kaip 23 valandą.
Įdomu tai, kad jau būdami 19 metų dauguma paauglių pamažu dingsta nuo poreikio pabusti dienos viduryje.
Kaip žinote, žmonės turi biologinių, kurių veikimą pastebimai įtakoja šviesa. Tačiau šiuolaikinis paauglys dažniausiai užmiega su apšvietimu ir planšetiniais kompiuteriais, kuriuose vyrauja mėlyna šviesa. Pasak daugelio ekspertų, gali būti, kad jų skleidžiama šviesa sutrikdo paros laikrodžio - organizmo procesų chronometro - darbą.
Pastebėta, kad vyrai miega ilgiau nei moterys, galbūt dėl \u200b\u200bto, kad moterys dėl jų gausos mato mažiau natūralios šviesos.
Taigi miego ir pakilimo laikas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir žmonių chronotipų („pelėdos“ ir „larkai“). Tyrime pažymima, kad moterys pirmoje savo gyvenimo pusėje (iki 40 metų) dėl hormoninių pokyčių organizme yra „larkos“ nei vyrai. Vidutinis miego laikas tarp jaunų 17-18 ir 60 metų suaugusiųjų buvo 90 minučių ir nukrito atitinkamai 4:30 ir 3:00. Realiai pagyvenę žmonės eina miegoti ne vėliau kaip 23 valandas, miegodami aštuonias valandas, pabunda 7 valandas, tačiau jaunimas tai daro vidutiniškai po pusantros valandos.
Hormoniniai pokyčiai gali būti susiję su šiais ritmais, taip pat moterų šeimos įsipareigojimais, pamaininiu darbu, taip pat somatiniais ir psichiniais sutrikimais (pavyzdžiui, depresija), miegamojo apšvietimo režimu ar dalyvavimu.
Tyrimai buvo atliekami savaitgaliais, kad nereikėtų keltis į darbą ar imtis kitų skubių reikalų.
Įdomus klausimas yra apie žmonių chronotipų sklaidą „pelėdų“ ir „larkų“ kontekste. Šie skirtumai pasirodė nuostabūs: skirtumas tarp jų siekia 60% ir kai kuriais atvejais gali siekti 10 valandų tarp skirtingų žmonių. (Prisiminkime, pavyzdžiui, kaip dirbo I. Stalinas - jis pradėjo dirbti vėlyvą popietę ir įtempė kitus beveik visą naktį, įtraukdamas tas pats partijos ir valstybinio aparato ritmas, kur buvo skirtingi žmonių tipai pagal jų individualias miego ir budrumo savybes).
Grįžtant prie 17-18 metų paauglių paaiškėja, kad jiems rekomenduojama pradėti studijas ar darbą ne anksčiau kaip 8:30 ryto. Apklausti jaunuoliai nemiegojo gerai, atsibudo naktį, o dieną buvo labiau mieguisti - ir tai yra nemaloni mūsų laikų realybė. Kas dėl to kaltas, aišku - ne tik savaime, bet ir auga kaip grybai po lietaus, socialiniai tinklai internete. Mokslininkai nustatė, kad kuo daugiau paauglių prieš eidami miegoti siuntė žinutes socialiniuose tinkluose, kalbėjo, žaidė, tuo blogiau jie miegojo.
Kaip posakį reikia atkreipti dėmesį į vieną detalę - keičiant laikrodį į vasaros ir žiemos laiką, kaip daroma daugumoje pasaulio šalių, nurodytos miego ribos reikalauja apmąstymų. Esmė ta, kad čia ne tik apie vieną valandą. Ekspertai sako, kad šiuolaikinis laikas ir be „vasaros-žiemos“ judėjimo ir todėl jis buvo paslinktas dar viena valanda, ir eikite čia išsiaiškinti rekomenduojamo miego pradžios ir pabaigos laiko.
Pažymėkite straipsnį, kad grįžtumėte į jį spustelėdami mygtukus „Ctrl“ + D. Pranešimus apie naujų straipsnių paskelbimą galite užsiprenumeruoti naudodamiesi puslapio šoniniame stulpelyje esančia forma „Užsiprenumeruoti šią svetainę“.
Miegokite kitame pasaulyje!
Žmonių viltis
Iš tiesų, kam praleisti apie trečdalį savo gyvenimo miegui, jei „sugaištą“ laiką galima panaudoti geriems tikslams? Pavyzdžiui, tinklelyje paskelbkite: „Eik! As sukuriau! " Arba perskaitykite santrauką. Pirmuoju atveju mes žaidžiame ir atpalaiduojame smegenis, o antruoju - praturtiname. Atrodytų pelnas! Bet tai sako priešingai: miego trūkumas nesuteikia smegenims tinkamo poilsio ir lemia kognityvinių funkcijų sumažėjimą, reakcijos pablogėjimą ir atminties praradimą.
Padėtį pablogina tai, kad žmonės negali blaiviai įvertinti savo psichinių ir fizinių sugebėjimų silpnėjimo, manydami, kad jų būklė yra optimali. Taigi miego neturintis žmogus pradeda prarasti bent jau priešais save, tačiau paprastai miega. Valandos praleisto miego neišvengiamai turės neigiamos įtakos kiekvieno profesiniam ir asmeniniam gyvenimui.
Jūs tikriausiai girdėjote, kad suaugusio žmogaus miego dažnis svyruoja apie 7–8 valandas per dieną. Ar tikrai? Gal jums reikia pridėti šiek tiek arba, priešingai, atimti? Kiek miego reikia vaikystėje, paauglystėje ir paauglystėje? Atsakymus į šiuos klausimus pateikia išsamus JAV Nacionalinio miego fondo, pelno nesiekiančios organizacijos, turinčios 25 metus su miegu susijusių reiškinių studijavimo, tyrimas.
18 tyrėjų grupė ištyrė daugiau nei 300 (!) Mokslinių darbų miego srityje ir, remdamasi jais, padarė keletą išvadų apie poilsio greitį.
Tai pirmas kartas, kai bet kuri profesinė organizacija, remdamasi griežta sisteminga pasaulinės mokslinės literatūros apžvalga apie miego trukmės poveikį sveikatai, darbingumui ir saugumui, parengia konkretaus amžiaus miego trukmės gaires.
Charlesas Czeisleris, Harvardo medicinos mokyklos profesorius
Kaip ir reikėjo tikėtis, kuo jaunesnis žmogus, tuo daugiau miego reikia, kad kūnas pailsėtų. Taigi, naujagimiai turėtų miegoti iki 2/3 dienų, o vyresniems žmonėms pakaks septynių valandų.
Charleso ir jo kolegų ataskaita patvirtina anksčiau paskelbtas 7–9 valandas kasdienio miego. Žinoma, tai vidutinė figūra, kuri kai kuriems, pavyzdžiui, šalininkams, atrodys pernelyg perdėta. Tačiau mokslas neturi patikimos informacijos, patvirtinančios tokių atsipalaidavimo būdų saugumą.
Tačiau mokslininkai tai drąsiai sako. Laikykitės normos, o likusios 15–17 valandų budrumas bus pažymėtas kokybe, nauda ir malonumu!
Bet ką daryti, jei svajonė neateina? Išmokite atsikratyti nemigos.
Net jei savaitgalį jums pavykdavo miegoti laisva valia, kiekvieną rytą pirmadienį, antradienį ir visas kitas dienas mes pabundame, tarsi nemiegojome mėnesį. Taigi, kiek valandų per dieną žmogus turi miegoti, kad galėtų pakankamai miegoti suaugęs, paauglys, vaikas ar nėščia moteris?
Kiek žmogui reikia miegoti per dieną?
Kiek žmogui reikia bent miegoti per dieną? Kai kurie sako, kad savaitgaliais galite išsimiegoti visą savaitę. Kiti teigia, kad kiekvieną dieną reikia miegoti 7 valandas. Dar kiti dėl kažkokių priežasčių yra tikri, kad kiekvieną dieną 10 valandą vakaro reikia eiti miegoti, kad pabustum žvalus. Apskritai patarėjų ir nuomonių yra daug, bet kuris teiginys būtų teisingas? Išsiaiškinkime.
Griežta statistika šaukia dešinėn ir kairėn, kad suaugę gyventojai nepakankamai miega. Be to, jis nepakankamai miega, nepaisant to, kad dabar yra daug mažiau darbo valandų per dieną.
Nesvarbu, kas (ar kas) kaltas: elektroninės programėlės, stiprus stresas, erzinančios mintys apie mokyklą ar darbą.
Idealiu atveju, norint pakankamai išsimiegoti, žmogus turėtų miegoti tiek valandų per dieną, kiek jam reikia miegoti. Žmogaus kūnas suprojektuotas taip, kad atsibustų vos pajutęs žvalumą.
Miego taisyklės
Yra keletas dalykų, kuriuos jums gali būti naudinga žinoti:
- Priešingai nei klaidingai manoma, kad bėrimui žmogui reikia 7–8 valandų, norint pakankamai išsimiegoti reikia 2 kartus po 3–4 valandas. Be to, tarp šių būdų turėtų būti 1-2 valandų pertrauka. Šį metodą ištyrė ir įrodė daugelis mokslininkų, ištyrusių stresą ir kaip jo atsikratyti. Tas pats metodas buvo minimas viduramžių ir naujųjų laikų dokumentuose. Tų laikų žmonės kalbėjo apie du miego segmentus kaip apie savaime suprantamą dalyką.
- Mokslininkai pastebėjo, kad pagerėjo sveikata tų, kurie miegojo nuo 6 iki 8 val. Nepaisant to, kad labai pagerėjo savijauta, miego trukmė ir sveikatos būklė, ekspertai pažymėjo, kad daugiau nei 8 valandas miegančių žmonių mirtingumas didesnis nei tų, kurie nemiega pakankamai.
Miego trukmė, nuolatinis miego trūkumas rodo stiprų stresą. Jei žmogus ilgą laiką negali pakankamai miegoti, tai rodo jo blogą sveikatą (psichinę ar fizinę).
Beje! Dabar mūsų skaitytojams taikoma 10% nuolaida bet koks darbas
Taigi, kiek jums reikia miego?
Apskritai laikas, kurį reikia eiti miegoti, yra individualus. Pavyzdžiui, po varginančios treniruotės sportininkui reikia ilgesnio atsistatymo laiko. Priešingai, biuro darbuotojui, kuris visą laiką sėdi prie savo stalo, reikia mažiau miego.
Panašiai kūdikiai turėtų miegoti ilgiau nei seni žmonės. Ir kokius egzaminus laikėte SSRS 10 klasėje, galite sužinoti iš kito mūsų straipsnio.
Ir vis dėlto čia yra akivaizdi problema: net ir šiandien yra vos vienas bent vienas studentas, paauglys, nėščia moteris, vaikas ar bet kuris kitas asmuo, kuris sugeba miegoti du kartus per dieną, kaip buvo rekomenduota senovėje.
Taigi pabandykite tiesiog miegoti ne ilgiau kaip 8 valandas. Ir jei jūs negalite miegoti net 6 valandas, pasigailėkite savęs - neturėtumėte naktimis užsibūti rašydami kontrolę, kursinius darbus, tezes. Kreipkitės į tuos, kurie sugeba palengvinti jūsų naštą ir prailginti tą labai lauktą miegą!
Miegas yra svarbus ir sudėtingas kūno procesas. Maždaug trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia miego būsenoje. Būtina atkurti dieną išleistą energiją. Sapne atstatoma žmogaus fizinė ir dvasinė sveikata. Kiek miego reikia suaugusiam žmogui?
Miego trukmė
Reikalinga miego trukmė suaugusiam žmogui yra santykinė sąvoka. Miegoti rekomenduojama bent 8 valandas per dieną. Apskritai tai yra statistiniai duomenys ir ne visais atvejais jie atitinka tikrovę.
Kažkas gali miegoti 6 valandas ir jaustis puikiai, o kažkam trūksta net 10 valandų.
Nakties poilsio trukmę gali įtakoti amžius, savijauta, fizinis aktyvumas ir kiti veiksniai.
Pirmaisiais savo kūdikio gyvenimo metais tėvai netenka iki 2 valandų miego per dieną, tai yra apie 700 valandų per metus.
Miego poreikis keičiasi priklausomai nuo amžiaus, todėl rekomenduojama miegoti:
- naujagimiai - mažiausiai 15 valandų per dieną;
- vaikai iki 2 metų - 11-14 valandų;
- vaikai nuo 2 iki 5 metų - 10-11 valandų;
- vaikai nuo 5 iki 13 metų - 9-11 valandų;
- vyresni nei 17 metų paaugliai - 8-10 valandų;
- suaugusio žmogaus miegas - 8 valandos;
- vyresnių nei 65 metų žmonių - 7–8 valandos.
Šie duomenys laikomi vidutiniais, todėl kiek jums reikia miegoti per dieną, kiekvienas žmogus nusprendžia pats. Kūnas žino, kiek valandų jam reikia naktinio poilsio. Žmogus gali tik atidžiai klausytis savęs.
Pagyvenusių žmonių miego dažnis nuolat mažėja, keičiasi miego ir miego periodai, sutrumpėja naktinio poilsio trukmė. Todėl jiems reikia dienos miego.
Pasak mokslininkų, atlikusių miego trukmės tyrimus, paaiškėjo, kad žmonės, kurie miega nuo 6,5 iki 7,5 valandų per dieną, gyvena ilgiausiai.
Sveiko miego principai
Kiek miego reikia suaugusiam žmogui? Kad miegas būtų naudingas kūnui, turite laikytis šių taisyklių:
- Geriau, kad žmogus atsigultų ir keltų tuo pačiu metu. Sutrikdę savo kasdienybę, galite sukelti miego sutrikimus, dirglumą, nuotaikos pokyčius ir kai kuriais atvejais ligas.
- Po miego geriau iš karto atsikelti iš lovos. Jei žmogus vėl užmiega, tai pablogins sveikatą.
- Laikas iki naktinio poilsio turėtų būti praleistas ramioje aplinkoje, be aktyvumo ir triukšmo. Galite sugalvoti savotišką ritualą, kurio tikslas - pasiruošti miegui.
- Nerekomenduojama miegoti dieną, kad vakare nekiltų problemų užmigti.
- Miegamajame neturėtų būti kompiuterio ar televizoriaus. Lovoje praleistą laiką reikia praleisti ilsintis naktį.
- Negalima valgyti sunkaus maisto prieš miegą. Paskutinis tokio maisto valgymas turėtų būti ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Geriausias variantas yra 4 valandos. Galite, pavyzdžiui, valgyti obuolį arba išgerti stiklinę kefyro.
- Dienos mankšta padės greitai užmigti vakare.
- Prieš einant miegoti, geriau negerti kavos, negerti alkoholio ir nerūkyti.
Atsisakę kelių žalingų įpročių, galite miegoti sveikai ir sveikai.
Ar jums reikia miego?
Ar suaugusiesiems gera miegoti dieną? Trumpas ne ilgesnis kaip 30 minučių per parą miegas gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Žmogus, kuris miega dienos metu 3 kartus per savaitę, jaučia nuotaikos, dėmesio ir atminties pagerėjimą.
Dienos poilsis yra naudingas žmonėms, kurie nepakankamai miega naktį. Miegant ilgiau nei 30 minučių, vakare gali būti sunku užmigti.
Ką gali sukelti miego trūkumas?
Kiek valandų suaugusysis turėtų miegoti? Sistemingas nukrypimas nuo reikalaujamo miego dažnio gali pabloginti sveikatą. Bandymas kompensuoti nepakankamą naktinį poilsį savaitgaliais tik dar labiau pablogina. gali sukelti:
- sumažėjęs imunitetas;
- eksploatacinių savybių pablogėjimas;
- širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimas;
- antsvoris;
- nemiga;
- depresinė būsena;
- dėmesio ir regėjimo pablogėjimas.
Kiek suaugęs žmogus turi miegoti per dieną? Vyrams dėl miego trūkumo gali sumažėti testosterono gamyba. Tai savo ruožtu praranda jėgą ir ištvermę, padidėja riebalinis audinys ir prasideda prostatitas.
Svoris auga dėl poreikio papildyti energiją kaloringais maisto produktais. Kai neišsimiegate, gaminasi kortizolis, vadinamas streso hormonu. Ir atsirandantys nerviniai sutrikimai, kuriuos žmonės dažnai patiria.
Esant nepakankamam miegui, žmogus labai dažnai jaučia pyktį, irzlumą ir depresiją. Visų pirma, nervų sistema kenčia nuo naktinio poilsio trūkumo.
Ši būklė gali sukelti aukštą kraujospūdį ir virškinimo trakto problemų. Dažnai žmogaus veide galite pamatyti miego trūkumo padarinius - tamsius ratilus po akimis ir paburkimus.
Nepakankamas naktinio poilsio kiekis gali sutrikdyti žmogaus bioritmus. Kai kurie kūno pokyčiai sukelia negrįžtamus procesus, kurių žmogus pats negali išspręsti. Tokiu atveju jums reikės specialisto pagalbos.
Ar ilgas miegas jums naudingas?
Žinoma, kad miego trūkumas neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Ilgas 9-10 valandų miegas taip pat nenaudingas organizmui, nes suaugusio žmogaus miego dažnis yra apie 8 valandos. Dėl to kyla tokio pobūdžio sveikatos problemų:
- kūno svorio padidėjimas;
- galvos ir nugaros skausmas;
- depresinė būsena;
- širdies ir kraujagyslių liga.
Kai žmogus daug miega, jis jaučia nuolatinį nuovargį. Dėl šios būklės sutrinka kūno bioritmai.
Permiegojimas gali sukelti hormoninius sutrikimus. Šioje būsenoje nedaug hormonų gaminasi normaliam kūno funkcionavimui. Miego hormonai gaminami dideliais kiekiais.
Ar kenksminga daug miegoti suaugusiam žmogui? Mokslininkai nustatė, kad dėl ilgesnės miego trukmės sumažėja gyvenimo trukmė.
Valgymas prieš miegą
Miego kokybei didžiausią įtaką daro valgymo laikas. Žmogus turėtų racionaliai paskirstyti dietą dienos metu ir palikti tinkamą maistą vakarienei.
Maisto vartojimo apribojimai po 18 val. Nėra visiškai teisingi, nes alkani žmonės kenkia sveikatai ir miego trukmei.
Prieš ilsėdamiesi naktį, geriau valgykite lengvą maistą, kuris nesukels sunkumo jausmo skrandyje. Vakarienei galite naudoti varškę, vištieną, kiaušinius, jūros gėrybes, daržovių salotas.
Kaip tinkamai miegoti
Manoma, kad geriau miegoti galvą į šiaurę. Šią prielaidą patvirtina kinų Feng Shui mokymai, pagal kuriuos žmogaus elektromagnetinis laukas pavaizduotas kaip kompasas: galva yra į šiaurę, o kojos - į pietus.
Todėl, jei žmogus miega galvą į šiaurę, tada jo miegas bus sveikas ir sveikas, o pabusti bus lengva.
Kaip išmokti anksti pabusti?
Kai žmogus pabunda anksti ryte, jis gali atlikti daugybę skubių reikalų, nes efektyvumas šiuo metu yra didžiausias.
Iš pradžių turėtumėte nustatyti: kiek suaugęs žmogus turi miegoti per dieną? Tai priklauso nuo to, kada vakare eiti miegoti, norint ryte pabusti linksma nuotaika.
Kai bus nustatytas miego grafikas, žmogus nustatys motyvaciją anksti keltis. Kai kurie žmonės šį laiką naudoja su darbu susijusioms užduotims, kiti - sportui.
Kaip teisingai pabusti:
- bus lengviau pabusti kambaryje, kuriame laikomasi optimalaus temperatūros režimo;
- galite pabusti su žadintuvu, iki kurio turite įveikti tam tikrą atstumą;
- kai kurie žmonės prašo šeimos ar draugų padėti anksti pabusti paskambinę telefonu;
- atsikėlę turėtumėte nusiprausti po dušu ir išgerti puodelį kavos, kuri ilgainiui išsivystys į tam tikrą ritualą;
- pabudimas turi vykti tuo pačiu metu.
Įprotis anksti pabusti gali susiformuoti per 2 savaites ir padės išspręsti anksčiau suplanuotas užduotis.
Kiek turėtų miegoti suaugęs žmogus, kad pakankamai miegotų?
Atsižvelgiant į miego trūkumo ar ilgalaikio miego žalą, galima daryti išvadą, kad miego dažnis kiekvienam žmogui skiriasi. Jei jis miega ne daugiau kaip 5 valandas per dieną, o jaučiasi puikiai, tuomet neturėtumėte jaudintis.
Svarbu įsiklausyti į savo kūną. Viena iš sąlygų: po naktinio poilsio turite jaustis energingi ir žvalūs.
Kartais gyvenimo situacijos kyla, kai žmogus gali miegoti kelias valandas per dieną ir jaustis puikiai. Po kurio laiko jis grįžta į įprastą miego ir poilsio režimą.
Ligos metu miego trukmė ilgėja. Gydytojai pataria daugiau miegoti šiuo laikotarpiu.
Tokia samprata kaip miego kokybė daugiausia priklauso nuo trukmės ir laiko, kada žmogus užmiega. Gerai žinoma, kad žmonės skirstomi į „larkus“ ir „pelėdas“.
Kiekvienas žmogus gali pasirinkti sau optimalų miego režimą, kuriame miegos pakankamai ir gerai jausis.
Moterų miego dažnis yra ne mažiau kaip 8 valandos, o vyrams pakanka 6,5 \u200b\u200b- 7 valandų, kad budėtų.
Kiekvienas žmogus turėtų pats nuspręsti, kiek ir kada miegoti, tada jis neturės problemų, susijusių su prasta sveikata.
Kiek jums reikia miego per dieną?Nors miego poreikis kiekvienam žmogui šiek tiek skiriasi, šis skirtumas yra nereikšmingas, o didžioji dauguma žmonių (nuo labai jaunų iki giliai senyvų) turi miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
Daugelis žmonių, kurie nuolat miega mažiau nei 7 valandas, tiesiog nesuvokia žalos, kurią gali sukelti nuovargis ir miego trūkumas. „Ir nors jie mano, kad per naktį pakankamai ilsisi, jie tikrai neprisimena, kaip yra gerai pailsėti“, - sako Robertas Rosenbergas, Miego sutrikimų centro direktorius JAV.
Miego, kurio reikia žmogui, kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant amžių, genetinę struktūrą, paros ritmą ir miego kokybę. Paprastai:
Kūdikiams reikia maždaug 16 valandų miego.
Vaikui nuo 2 iki 5 metų - 11-13 val.
Paaugliams vidutiniškai reikia 9–10 valandų miego.
Geriausiam poilsiui suaugusiems reikia 7–8 valandų, nors nedaugeliui žmonių ši suma gali svyruoti nuo 5 iki 10 valandų.
Nėštumo metu moterims paprastai reikia miegoti šiek tiek ilgiau - 8–9 valandas.
Pakankamas miegas vaikui yra dar svarbesnis nei suaugusiam. Pervargimas yra viena iš vaiko sveikatos ir elgesio problemų priežasčių. Mokykliniame amžiuje vaikų miego trūkumas pasireiškia dažniau nei ankstyvame amžiuje. Nenuostabu, kad 10% jaunesnių moksleivių kartas nuo karto užmiega! Kuo vaikas vyresnis, tuo didesnė tikimybė, kad jis nepakankamai miega.
Nustatyta, kad per ilgas ar per trumpas miegas padidina ankstyvos mirties riziką.
Suaugusiam žmogui reikia 7–8 valandų miego. Jei ilsitės 9 ar daugiau valandų, tikimybė mirti per artimiausius 11–17 metų padvigubėja. Keista, bet greičiausiai mirties priežastis nebus širdies ir kraujagyslių ligos. Depresija, žema socialinė padėtis ir širdies bei kraujagyslių ligos pablogina situaciją. Jei miegate 5 valandas, rizika mirti padidėja 1,7 karto, o širdies ir kraujagyslių ligų vystymasis - 2 kartus.
Jei miegate mažiau nei 7 valandas, galite:
Padidinkite svorį
išsivystyti hipertenzija;
pasirodo 2 tipo cukrinis diabetas.
Mažas miegas yra mirtinas!
Remiantis praėjusiais metais paskelbtais tyrimais, žmonių, kurie reguliariai miega mažiau nei 7 valandas, kūnai veikia taip pat blogai, kaip ir nemiegoję 2-3 dienas! Be to, šie tyrimai rodo, kad miego trūkumas padidina vyrų mirties riziką 26 proc., O moterų - 21 proc.
Mirties priežastis gali būti tiek nelaimingi atsitikimai, kuriuos sukelia prasta koordinacija, dėmesio susilpnėjimas, tiek pablogėjimas. Kiti tyrimai parodė, kad dėl miego trūkumo sutrinka organizmo hormoninė sistema, imuninė sistema ir medžiagų apykaita, o tai gali sukelti nutukimą, diabetą ir širdies bei kraujagyslių ligas.
Miego trūkumas gali sukelti sniego gniūžtę per ankstesnes dienas. Jei kelias dienas iš eilės atimsite kelias valandas miego, atsiras „miego deficitas“, kuris yra labai kenksmingas organizmui.
Miego trūkumas gali sukelti:
Atminties problemos.
Reakcijos susilpnėjimas.
Imuniteto silpnėjimas.
Padidėjęs jautrumas skausmui.
Gyvybiškai svarbių kūno sistemų sutrikimas.
Miego trūkumas ypač kenkia vairuojantiems žmonėms. Tyrimai rodo, kad koordinacija žmonėms, turintiems miego trūkumų, yra tokia pat prasta, kaip ir apsvaigusiems nuo alkoholio. Beje, miego trūkumas padidina alkoholio poveikį organizmui. Tai yra, nemiegantys žmonės girtauja greičiau ir stipriau nei gerai pailsėję.
Žinoma, kiekvienas turi savo kūną. Ir tik jis žino, kiek žmogui reikia miegoti. Kūnas pats sapne kontroliuoja ir atstato žmogaus funkcijas. Net mieguistumas ir mieguistumas sergant daugeliu ligų yra apsauginė kūno forma, kurioje jis tokiu būdu atsinaujina. Svarbiausia visada rasti laiko bėrimui, bet ne pabudus gulėti lovoje.
