Omega 3 nėščioms moterims pirmąjį trimestrą. Omega-3 nėščioms moterims. Ar yra kokių nors kontraindikacijų

Straipsnis apie tai, kaip Omega-3 rūgštys veikia nėštumo eigą, būsimos mamos savijautą, vaisiaus formavimąsi ir vystymąsi.

Nėščiajai gimdymo klinikos gydytojas dažniausiai skiria tam tikrus palaikomuosius vaistus, tokius kaip vitaminas E ir folio rūgštis. Ji taip pat turėtų pasiteirauti, ar vartoti žuvų taukus ar bet kokį kitą maisto papildą su Omega-3, nes šios klasės rūgštys gali turėti teigiamos įtakos jos savijautai, nėštumo eigai ir vaisiaus formavimuisi.

Ar galima ir būtina gerti Omega-3 nėštumo metu?

Atsakymas į šį klausimą yra aiškiai teigiamas. Esminės, nepakeičiamos Omega-3 klasės rūgštys (dokozaheksaeno, eikozapentaeno ir alfa-linoleno) reikalingos kiekvienai būsimos motinos organizmo ląstelei ir vaisiaus įsčiose. Jie nėra sintetinami organizme, jums reikia sudaryti savo mitybą taip, kad jų gautumėte pakankamai.

SVARBU: Tiesą sakant, kiekvienas suaugęs ar vaikas, kuris nevalgo riebios ir pusiau riebios žuvies bent du kartus per savaitę didele 300 g porcija, turėtų karts nuo karto vartoti Omega-3 papildus. Apie šių riebalų rūgščių poveikį organizmui galite paskaityti straipsnyje: “.

Nėštumo metu galite ir turėtumėte gerti Omega-3.

Moteris, siekianti motinystės, privalo rūpintis kūdikiu dar jam negimus, o dar geriau – dar iki pastojimo. Šiandien galima planuoti nėštumą ir sudaryti visas įmanomas prielaidas normaliai jo eigai, normaliam gimdymui ir normaliam vaisiaus formavimuisi. Moters mityba čia vaidina svarbų vaidmenį.

1. Nereikia, priešingai populiariems įsitikinimams, valgyti už du. Reikia peržiūrėti ne suvartojamų produktų kiekį, o jų kokybę. Nėščios moters mityboje pagrindinis dėmesys skiriamas baltymams, vitaminams, mineralams ir „sveikiems“ riebalams.
2. Planuojant nėštumą arba nuo jo pradžios, moteris į savo racioną turėtų įtraukti natūralius Omega-3 šaltinius: žuvį ir žuvies produktus, kuriuose yra DHR ir EPA, taip pat linų sėklas, riešutus, kuriuose gausu alfa. linoleno rūgštis. Žinoma, jei ji nėra alergiška šiems produktams.
3. Jei moteris serga toksikoze ir ji mažai valgo, jei nemėgsta žuvies ir jūros gėrybių, jei galiausiai finansiškai negali sau leisti jų vartoti tokiais kiekiais, kurių pakanka Omega-3 normai gauti, verta pasitarti su gydytoju. galimybė vartoti rūgščių turinčius šios klasės maisto priedus: žuvų ar ruonių aliejų, skystą arba kapsulės pavidalo, pluoštą iš linų sėmenų ir kt.

Nėščia moteris Omega-3 PUFA gali gauti iš maisto ir maisto papildų.

Kiek gerti Omega-3 nėštumo metu?

SVARBU: Nėštumo metu moters Omega-3 rūgščių poreikis padidėja maždaug ketvirtadaliu. Jei jos ligos istorijos neapsunkina lėtinės ligos, DHR ir EPA norma kartu yra ne mažesnė kaip 3 g per dieną.

Tačiau nėščios moterys taip pat neturėtų persistengti su Omega-3 dozėmis. Šios klasės rūgštys, ypač dokozaheksaeno rūgštis, dideliais kiekiais skystina kraują. Ir tai kupina būsimų motinų:

• kraujavimas iš nosies
• vidinis, įskaitant gimdą, kraujavimas
• persileidimo grėsmė

Omega norma - 3 nėštumo metu -3 g.

Kaip Omega 3 veikia nėštumą?

Mokslininkai ir gydytojai šiuo klausimu atlieka įvairius tyrimus, kurių metu jiems pavyko išsiaiškinti:

1. Omega-3 paprastai gerina besilaukiančios mamos savijautą. Riebalų rūgštys reguliuoja jos riebalų apykaitą, stiprina kraujagyslių sieneles, kovoja su „bloguoju“ cholesteroliu, subalansuoja nervų sistemos veiklą.
2. Nėštumas yra sunkus moters imuninės sistemos laikotarpis, ji yra jautri infekcinėms ligoms. DHR ir EPA stiprina imuninę sistemą, padeda moters organizmui atsispirti išorinės aplinkos patogenams ir skatina apsaugą nuo savo oportunistinės mikrofloros. Pavyzdžiui, alfa-linoleno rūgštis apsaugo nuo herpeso, virusinės infekcijos, atkryčio nėščioms moterims.
3. Omega-3 rūgštys turi antitrombozinį poveikį nėščios moters organizmui, todėl jos kraujas tampa mažiau klampus. Tai padeda pagerinti vaisiaus mitybą per placentą.
4. Paaiškėjo, kad žuvų taukų vartojimas padeda išvengti toksikozės, gestozės ir eklampsijos nėščiai moteriai.
5. DHA ir EPA turi įtakos nėštumo greičiui, užkertant kelią persileidimams ir priešlaikiniam gimdymui.
6. Omega-3, gerinančios smegenų veiklą ir subalansuojančios nervų sistemą, padeda moteriai kovoti su depresija tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo.
7. Žuvų taukai gerina darbingumą, dėmesį ir koncentraciją, o tai labai svarbu dirbančioms nėščiosioms.

Omega-3 vartojamos siekiant išvengti hipertenzijos besilaukiančioms motinoms.

Kaip Omega-3 trūkumas pasireiškia besilaukiančioms mamoms: simptomai

Remiantis medicinine statistika, Omega-3 trūkumas pastebimas 8 iš 10 besilaukiančių motinų. Jis kupinas:

• nuovargio jausmas, jėgų trūkumas
• nuovargis
• odos, plaukų ir nagų būklės pablogėjimas
• bloga nuotaika
• padidėjęs cukraus kiekis kraujyje iki gestacinio diabeto
• mialgija ir sąnarių skausmas
• padidėjęs kraujospūdis
• lėtinių ligų paūmėjimas
• toksikozė ankstyvose stadijose, gestozė vėlesnėse stadijose
• gimdos ir placentos kraujotakos pablogėjimas

VAIZDO ĮRAŠAS: Reikia žinoti nėštumo metu: omega-3 nauda

Omega-3 vaidmuo vaisiaus formavimuisi

Vaiko kūnas įsčiose, kaip ir jau gimusio žmogaus organizmas, nesintetina ALA, EPA ir DHR. Šias rūgštis jis gauna iš motinos kūno.

• Omega-3 yra vaisiaus ląstelių membranų dalis
• ankstyvosiose stadijose PUFA būtini normaliam visų kūdikio kūno sistemų vystymuisi
• Omega-3 turi antimutageninį poveikį
• EPA ir DHR dalyvauja vaiko nervų ir regos sistemų vystyme
• po 30 nėštumo savaitės ir iki 3 mėnesių nuo gimimo Omega-3 PUFA kaupiasi vaiko nervų sistemoje, o tai ateityje turi įtakos sveikatai ir protiniam vystymuisi.

Omega-3 PUFA reikalingos normaliam visų vaisiaus organų ir sistemų formavimuisi ir vystymuisi.

Remiantis pastaruoju faktu, tyrimai buvo atlikti JK ir JAV.

1. Anglų mokslininkai išsiaiškino, kad didesnis intelektinis išsivystymas stebimas vaikams, kurių motinos nėštumo ir žindymo laikotarpiu vartojo Omega-3 kaip maisto papildą ir atitinkamai gavo PUFA normą sau ir vaikui. Be to, šių vaikų motorika ir judesių koordinacija taip pat buvo geresni nei vidutiniškai.
2. JAV nacionaliniai sveikatos institutai taip pat padarė išvadą, kad besilaukiančių motinų suvartojamas omega-3 turi įtakos jų vaikų intelektui ir gebėjimui mokytis kalbų.

SVARBU: JK mokslininkai Goldingas ir Khiblinas, 15 metų stebėję nėščias moteris, vartojančias Omega-3, o vėliau ir vaikus, nustatė, kad PUFA taip pat veikia jų bendravimo gebėjimus. Kūdikiai, užaugę įsčiose „ant žuvų taukų“, pasirodė labiau bendraujantys.

Jei nėščia moteris nevalgo riebios žuvies ir augalinių Omega-3 šaltinių, nukenčia vaiko sveikata. Kūdikis gali gimti:

• per mažo svorio ir sustingęs
• linkę į alergiją
• sumažėję intelektiniai gebėjimai
• sutrikusi motorika
• silpnas imunitetas

Omega-3 moterims planuojant nėštumą

Omega-3 PUFA linkusios kauptis organizme. Todėl prasminga pradėti kovoti su jų trūkumu nėštumo planavimo etape.

1. Omega-3 vartojimas moteriai planuojant nėštumą sumažins aukščiau aprašytų problemų riziką.
2. Būsimoji mama turės jėgų ir stiprių nervų pirmaisiais jo gyvenimo mėnesiais ištverti sunkius kūdikio gimdymo, gimdymo ir kūdikio priežiūros laikotarpius.
3. Jos atsigavimas po gimdymo bus lengvesnis ir greitesnis.

Omega-3 rekomenduojamos poroms, planuojančioms nėštumą.

Be to, Omega-3 padidina nėštumo tikimybę, maisto papildas rekomenduojamas moterims, turinčioms nevaisingumo problemų.

1. Labai dažnai motinystė negali atsirasti moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu. Viena iš šios patologijos priežasčių gydytojai vadina PUFA trūkumą.
2. DHR ir EPA veikia moters endokrininės sistemos funkcionavimą, tai yra jos lytinių hormonų, atsakingų už kiaušialąstės brendimą, sėkmingą implantaciją apvaisinimo atveju, vėlesnį nėštumą, formavimąsi ir vystymąsi, sintezę. vaisius.

Omega-3 vyrams planuojant nėštumą

Poroje, planuojančioje pastoti ir pagimdyti vaiką, ne tik moteris, bet ir vyras turėtų pasirūpinti omega-3 trūkumo prevencija.

SVARBU: Omega-3 PUFA turi įtakos vyrų spermos gamybai ir kokybei, spermos gyvybingumui ir judrumui.

Omega-3 taip pat teigiamai veikia vyro širdies ir kraujagyslių, kraujotakos ir nervų sistemas, daro jį atsparesnį, padeda susidoroti su depresija. Visa tai kartu sustiprina jo libido ir erekcijos funkciją, padidina tikimybę susilaukti vaiko natūraliai.

SVARBU: Omega-3 turi priešuždegiminį poveikį vyriškam kūnui, gaunant EPA ir DHR įprastu kiekiu, yra prostatito – ligos, mažinančios vyrų vaisingumą, prevencija.

VAIZDO ĮRAŠAS: Omega-3 nėščioms moterims

Omega-3 nėštumo metu: kurio gamintojo produktai yra geresni?

Iš esmės, jei nėščia moteris anksčiau vartojo Omega-3 ir nepatyrė jokio šalutinio poveikio, ji gali toliau vartoti įprastus vaistus.
Tačiau nėščiųjų klinikose Omega-3 dažniau skiriama specialiai nėščioms moterims.

PUFA gali būti įtraukti į vitaminų ir mineralų kompleksą besilaukiančioms mamoms. Geriausi šios kategorijos vaistai yra:

• Madonna+Omega – 3
• Multi-Tabs Prenatal + Omega 3
• Femibion
• „9 mėnesiai Omegamamos“ Valenta Pharm

Omega-3 preparatas nėščioms moterims: Multi-Tabs Prenatal plus Omega-3.

Omega-3 preparatas nėščiosioms: Femibion.

Atskirai nuo vitaminų ir mineralų kompleksų, labai išgryninti EPA ir DHA geriami nėščiosioms skirtuose preparatuose:

• Omegamama 9 mėn
• Vitrum Cardio Omega 3

Omega-3 preparatas nėščiosioms: Vitrum Cardio Omega-3.

Omega-3 preparatas nėščiosioms: Omegamama

SVARBU: Taip pat galite vartoti Norvegijoje pagamintus žuvų taukus kapsulėmis arba skystu pavidalu. Vaistai turi turėti kokybės sertifikatus!

Omega-3 nėštumo metu: apžvalgos

Galimybė vartoti Omega-3 ir vaistų su PUFA pasirinkimas aktyviai diskutuojama nėščių moterų forumuose internete. Čia galite perskaityti keletą įdomių atsiliepimų:

1. Alyona: „Kai pastojau, draugė patarė valgyti salotas, užpiltas linų sėmenų aliejumi. Omega-3 yra daug ir kainuoja mažiau nei maisto papildai. Ginekologė tik nusijuokė ir išrašė Vitrum Cardio Omega 3. Vartojau pirmąjį trimestrą, dabar darysiu po 32 savaičių.
2. Super dukros mama: „Man asmeniškai patinka norvegiški žuvų taukai. Aš jį gėriau per pirmąjį nėštumą, o dabar pradedu kursus. Pastebimai pagerėjo plaukų būklė, dingo nagų trapumas. O toksikozė nėra tokia bloga“.
3. Katrina: „Užsiprenumeravau Oriflame. Prieš nėštumą iš šios firmos vartojau Omega-3 Wellness. Paklausiau ginekologės, kada pastojau. Ji pasakė, kad galime tęsti“.

Vaistas su Omega-3 nėščioms moterims: Omega-3 Wellness iš Oriflame.

VAIZDO ĮRAŠAS: Omega 3 nėštumo metu. Omega 3 nėščioms moterims

Kad negimusis vaikas normaliai vystytųsi, jam reikia sudaryti optimalias sąlygas. Jie prisiima pakankamą maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą per placentos kraujotakos sistemą. Tam koreguojama nėščiosios mityba, rekomenduojamas saikingas fizinis aktyvumas, pasivaikščiojimai gryname ore, vitaminų ir mineralų kompleksai.

Pastaraisiais metais ypatingas dėmesys buvo skiriamas maistinėms medžiagoms, kurios vaidina svarbų vaidmenį formuojantis vaisiaus organams ir sistemoms bei moters sveikatai. Šie cheminiai junginiai apima polinesočiąsias riebalų rūgštis, ypač omega-3. Žmogaus organizmas nesugeba savarankiškai susintetinti šių riebalų rūgščių iš paprastų medžiagų, todėl jas turi gauti su maistu. Alternatyva – vartoti specialius vaistus, kuriuose yra reikiamas veikliųjų medžiagų kiekis. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime polinesočiųjų riebalų rūgščių svarbą organizmui ir išsamiai pakalbėsime apie vieną geriausių nėščioms moterims skirtų vaistų - Omegamama.

Kaip papildyti riebalų rūgštimis?

Riebalų rūgščių trūkumą galima kompensuoti maistu, tačiau tai ne visada įmanoma, ypač nėštumo metu. Šiuo laikotarpiu moterys turi specifinių kulinarinių pageidavimų ir ne visada yra pasirengusios laikytis sveiko ir visaverčio maisto mitybos rekomendacijų.

Maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, yra šie:

• linų sėklos ir linų sėmenų aliejus;
• riebios jūros žuvies rūšys;
• špinatai, rukola ir kai kurie kiti žalieji augalai;
• jūros dumblių.

Verta paminėti, kad išvardytuose produktuose yra didelė polinesočiųjų riebalų rūgščių koncentracija, tačiau cheminių junginių biologinis prieinamumas yra gana mažas. Tai reiškia, kad patekusios į organizmą tokios naudingos medžiagos praeina per virškinamąjį traktą ir savo tikslą pasiekia labai ribotais kiekiais.

Maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, netinkamai laikomas labai lengvai oksiduojasi. Tuo pačiu juose susidaro žalingi laisvieji radikalai, kurie žalingai veikia ląsteles.

Taigi aprūpinti nėščios moters organizmą pakankamu kiekiu polinesočiųjų riebalų rūgščių tik su maistu yra gana sunku, o kartais ir žalinga.

Tokiais atvejais patartina vartoti vaistus.

Omega-3 nauda nėščiai moteriai

Omega-3 poreikis nėštumo metu padidėja maždaug ketvirtadaliu. Taip yra dėl vaisiaus vystymosi, jo organų ir sistemų formavimosi. Polinesočiosios riebalų rūgštys taip pat svarbios moters organizmui. Tokie cheminiai junginiai prisideda prie:

• priešlaikinio gimdymo prevencija;
• sumažinti toksikozės išsivystymo tikimybę;
• emocinio fono normalizavimas;
• sumažinti hipertenzijos išsivystymo riziką;
• kraujo retinimas;
• didinant apsaugines organizmo savybes.

Omega-3 taip pat teigiamai veikia odos, nagų ir gleivinių būklę. Pakankamas šių cheminių medžiagų vartojimas leidžia išlaikyti aukštą protinį ir fizinį aktyvumą visą vaiko gimdymo laikotarpį.

Specialistų rekomendacijomis, didžiausią naudą būsimos mamos organizmui duoda kokybiški maisto papildai, kurių atstovas yra Omegamama. Geriau pradėti vartoti šį vaistą pasirengimo nėštumui stadijoje, likus 2–3 mėnesiams iki pastojimo. Ankstyvas polinesočiųjų riebalų rūgščių vartojimas paruoš moters organus ir sistemas tolesniems fiziologiniams procesams. Tačiau nėštumas ne visada planuojamas. Esant tokiai situacijai, Omegamama galima vartoti iškart po pastojimo.

Bet kokiu atveju, prieš vartodami bet kokius maisto papildus, turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu. Taip išvengsite neigiamų pasekmių motinai ir negimusiam kūdikiui.

Ką Omega-3 veikia vaiko organizme?

Polinesočiosios riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį normaliam vaisiaus organų formavimuisi. Šių cheminių junginių tiekimo trūkumas išprovokuoja beveik visų audinių diferenciacijos sutrikimus, tačiau didžiausią žalą daro nervinės ląstelės. Šiuo metu aktyviai tiriamas ryšys tarp omega-3 trūkumo nėščios moters mityboje ir sumažėjusio naujagimio intelektualinio aktyvumo. Nors šie duomenys dar nepatvirtinti, rizikuoti neverta.

Be dalyvavimo formuojant centrinės nervų sistemos struktūras, omega-3 yra būtinos:

• fiziologinis regėjimo organų vystymasis;
• padidinti kraujagyslių elastingumą;
• odos patologijos prevencija;
• normalus virškinimas.

Polinesočiosios riebalų rūgštys padeda padidinti organizmo apsaugą ir padeda vaikui prisitaikyti prie nuolat didėjančios psichinės įtampos mokymosi laikotarpiu.

Naudojimo instrukcijos

Omegamama sudėtyje yra labai išgrynintų žuvų taukų, kuriuose yra daug nepakeičiamųjų polinesočiųjų riebalų rūgščių. Dėl priemaišų ir sunkiųjų metalų nebuvimo šį maisto papildą saugu vartoti nėštumo metu. Aukštą grynumo laipsnį liudija ir žuvies kvapo nebuvimas, todėl naudojant produktą nebus jokių nemalonių pojūčių. Aktyvūs cheminiai junginiai yra apsaugoti nuo oksidacijos kompozicijoje esantys antioksidantai. Tai garantuoja komponentų stabilumą per visą 2 metų galiojimo laiką.

Naudojimo indikacijos

Omegamama naudojama kaip papildomas polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Vaistas gali būti vartojamas fiziologinio nėštumo metu arba:

• priešlaikinio gimdymo rizika;
• nėščioms moterims, kurioms diagnozuotas pasikartojantis persileidimas;
• jei įtariamas intrauterinis augimo sulėtėjimas;
• moterims, turinčioms aukštą kraujospūdį ir turinčioms preeklampsijos riziką;
• placentos kraujotakos pablogėjimo atvejais.

Omegamama taip pat naudojama pogimdyminiu laikotarpiu. Maisto papildas veiksmingas kompleksiškai gydant depresines sąlygas.

Gydymo kurso trukmę nustato gydantis gydytojas. Fiziologinio nėštumo metu vaisto vartojimo trukmė neviršija 1 mėnesio. Patologinės būklės gali pailginti Omegamama vartojimo laikotarpį.

Retais atvejais paros dozė viršija 300 mg. Tokio polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekio pakanka šių junginių trūkumui organizme pašalinti.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Omegamama yra gana saugi. Jis turi minimalų kontraindikacijų skaičių, į kurį reikia atsižvelgti prieš skiriant:

1. Individualus komponentų netoleravimas, pasireiškiantis alerginėmis reakcijomis, pasireiškiančiomis odos bėrimu, dilgėline, gleivinės patinimu. Šie reiškiniai yra reti, nes didelis gryninimo laipsnis leidžia atsikratyti daugumos alergenų.
2. Hemofilija, polinkis kraujuoti. Dėl kraujo retinimo tokiems pacientams omega-3 vartoti draudžiama, nes tai gali išprovokuoti padidėjusį kraujavimą.
3. Sunkus inkstų ir kepenų nepakankamumas, dėl kurio sunku metabolizuotis ir pašalinti iš organizmo polinesočiąsias rūgštis.

Norint išvengti šalutinio poveikio atsiradimo, Omegamama reikia vartoti pagal ginekologo nurodymus ar rekomendacijas. Dozavimo ir kurso trukmės laikymasis visiškai apsaugo pacientą nuo nepageidaujamų reiškinių.

Omega-3 yra ilgos grandinės polinesočiųjų riebalų rūgščių šeima, kurios yra būtinos maistinės medžiagos žmogaus organizmo sveikatai ir vystymuisi. Deja, žmogaus organizmas jų nesintetina, todėl turi būti gaunamas su maistu arba maisto papildų pavidalu.

Įprastoje išsivysčiusių šalių vidutinio žmogaus mityboje omega-3 riebalų rūgščių nėra tiekiama pakankamais kiekiais. Tyrimai rodo, kad dvi naudingiausios omega-3 rūšys yra eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). Ir nors EPA ir DHA natūraliai atsiranda kartu ir kartu veikia organizme, tyrimai rodo, kad kiekviena iš šių riebalų rūgščių turi unikalių savybių.

EPA palaiko širdies veiklą, imuninę sistemą ir uždegiminį atsaką. DHA palaiko smegenų, akių ir centrinės nervų sistemos funkcijas, todėl ji yra ypač svarbi nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims.

Kodėl Omega-3 yra tokios svarbios?

Pakankamas omega-3 riebalų kiekis yra svarbus norint išlaikyti subalansuotą į hormonus panašių medžiagų, vadinamų prostaglandinais, gamybą. Prostaglandinai padeda reguliuoti daugelį svarbių fiziologinių funkcijų, įskaitant kraujospūdį, kraujo krešėjimą, nervų perdavimą, uždegimines ir alergines reakcijas, inkstų ir virškinimo trakto funkcijas bei kitų hormonų gamybą.

Priklausomai nuo riebiųjų rūgščių, kurias nėščia moteris gauna su maistu, rūšis, kai kurios prostaglandinų rūšys gali būti gaminamos dideliais kiekiais, o kitos gali nesigaminti iš viso. Prostaglandinų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti ligą. Omega-3 vaidmuo gaminant naudingus prostaglandinus gali paaiškinti, kodėl šios riebalų rūgštys teikia tiek daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, gerina pažinimo funkciją ir reguliuoja uždegimą.

Didelės omega-3 dozės vartojamos nuotaikos sutrikimams gydyti ir jų profilaktikai. Nauji omega-3 riebalų rūgščių naudos tyrimai atskleidė galimą šių riebalų rūgščių naudą gydant įvairias ligas, įskaitant vėžį, uždegimines žarnyno ligas ir kitas autoimunines ligas, tokias kaip sisteminė raudonoji vilkligė ir reumatoidinis artritas.

Omega-3 nauda nėščiai moteriai ir vaisiui

Mokslininkai pripažino, kad omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios ankstyvam vaiko nervų ir regos sistemų vystymuisi. Standartinė išsivysčiusiose šalyse gyvenančių žmonių mityba sukelia didelių šių esminių maistinių medžiagų trūkumo. Omega-3 trūkumą nėštumo metu apsunkina tai, kad nėščiųjų organizmas išsenka, nes vaisius omega-3 naudoja nervų sistemos vystymuisi.

Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys taip pat naudojamos po gimimo motinos pienui gaminti. Kiekvienas paskesnis nėštumas vis labiau išsekina mamos organizmą. Tyrimai patvirtino, kad nėščiųjų žuvų taukų papildų, kurių sudėtyje yra EPA ir DHR, vartojimas teigiamai veikia vaiko regos sistemos ir smegenų vystymąsi. Tyrimai taip pat parodė, kad didesnis omega-3 suvartojimas gali sumažinti mažų vaikų alergijos riziką.

Omega-3 riebalų rūgštys teigiamai veikia patį nėštumą. Įrodyta, kad padidėjęs EPA ir DHR vartojimas apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo ir sumažina preeklampsijos bei naujagimių antsvorio riziką. Omega-3 trūkumas taip pat padidina motinos depresijos riziką. Tai paaiškina, kodėl pogimdyminiai afektiniai sutrikimai (nuotaikos sutrikimai) gali pablogėti ir prasidėti anksčiau vėlesnio nėštumo metu.

Kokiuose maisto produktuose yra omega-3

Geriausi EPA ir DHR šaltiniai yra šalto vandens žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, sardinės, ančiuviai ir silkė. Daugelis žmonių yra pagrįstai susirūpinę dėl gyvsidabrio ir kitų toksinų, esančių žuvyje (žr.). Tai ypač verta apsvarstyti nėštumo metu. Dėl šios priežasties išgrynintų žuvų taukų papildų vartojimas dažnai yra saugiausias būdas gauti EPA ir DHR. Aukštos kokybės žuvų taukų papildai iš patikimų gamintojų gali aprūpinti organizmą reikiamu EPA ir DHR kiekiu be jokios rizikos sveikatai.

Daugelis žmonių kaip alternatyvą vartoja maltas linų sėklas arba linų sėmenų aliejų ir kitus omega-3 maisto produktus, nes šiuose maisto produktuose yra omega-3 riebalų rūgščių. Tačiau linų sėklose yra trumpesnės grandinės omega-3 riebalų rūgštis, vadinama alfa-linoleno rūgštimi (ALA), kuri skiriasi nuo ilgesnės grandinės EPA ir DHR. EPA ir DHR yra omega-3 riebalų rūgštys, kurių organizmui reikia optimaliai sveikatai ir vystymuisi. Anksčiau mokslininkai manė, kad žmogaus organizmas gali paversti ALA į EPA ir DHR, tačiau šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad ši konversija yra labai maža. Žuvų taukai yra patikimesnis EPA ir DHR šaltinis. Be žuvų taukų, nėščiosioms rekomenduojama valgyti riebias mažo dydžio žuvis, tokias kaip silkė, ančiuviai, lašiša ir kt. Daugiau apie žuvų, kurių sudėtyje yra omega-3, veisles galite sužinoti šiame puslapyje - Omega- 3 žuvyje: Omega-3 kiekio lentelė įvairiose žuvyse.

Omega-3 nėštumo metu galima lengvai gauti iš riebios žuvies

Omega-3 saugumas nėštumo metu

Nėštumo metu saugu gerti kokybiškus žuvų taukus. Šviežiose didelėse plėšriose jūrų žuvyse dažnai gali būti toksinų (pavyzdžiui, gyvsidabrio), kurie kaupiasi jų kūne per savo gyvenimą. Dėl aukštos kokybės žaliavų ir pažangių perdirbimo technologijų šie toksinai gali būti praktiškai pašalinti gaminant ir perdirbant žuvų taukus.

Kai kurie žuvų taukų ženklai yra aukštesnės kokybės nei kiti. Gerbiamas žuvų taukų gamintojas turėtų turėti galimybę pateikti trečiosios šalies laboratorinių tyrimų rezultatų dokumentus, rodančius jų produkto grynumo lygį.

ISSFAL (Tarptautinė riebalų rūgščių ir lipidų tyrimo draugija) nustatė šiuos minimalius rekomenduojamus omega-3 riebalų rūgščių kiekius:

Amžius	Dozavimas
Kūdikiai (1-18 mėn.)	0-7 kilogramai: 32 mg/kg EPA + DHR
Vaikai (1,5-15 metų)	15 mg/kg EPA + DHR
Suaugusieji (15-115 metų)	500 mg EPA + DHR (mažiausiai 220 mg EPA ir 220 mg DHR)
Nėščioms ir žindančioms moterims	300 mg DHR per dieną

Joks organizmas negali normaliai funkcionuoti be riebalų polinesočiųjų riebalų, tarp kurių yra Omega-3, jam ypač naudingi. Šis tipas padeda palaikyti gerą fizinę formą, stiprina imuninę sistemą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Omega-3 randama daugelyje maisto produktų, ypač riebioje žuvyje. Norint palaikyti jo kiekį organizme, žmogui per dieną užtenka vieno šaukšto alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus. Nėštumo metu šios dozės gali nepakakti, todėl planuojant vaiką svarbu šių riebalų gauti iš papildomų šaltinių.

Skaitykite šiame straipsnyje

Omega-3 nauda planuojant nėštumą

Pats žmogaus organizmas nepajėgus pasigaminti polinesočiųjų riebalų, nors jie atlieka svarbų vaidmenį stiprinant organizmo apsaugą ir turi ryškų teigiamą poveikį sveikatai. Štai kodėl gydytojai primygtinai reikalauja įtraukti dietą, kurioje yra daug Omega-3. Ypač planuojant nėštumą ir gimdant vaiką.

Teigiamas riebalų rūgščių poveikis širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai išreiškiamas taip:

• reguliuoti širdies ritmą, padidinti jo intervalą;
• sumažinti kraujospūdį;
• paveikti kenksmingų riebalų koncentraciją kraujyje ir krešėjimo procesus;
• sumažinti kraujo krešulių riziką;
• stimuliuoja endotelio atstatymą.

Be širdies veiklos pagerėjimo, medikai nustatė, kad polinesočiųjų rūgščių dėka žymiai sumažėja aterosklerozės ir įvairių lėtinių patologijų rizika, greičiau išnyksta uždegimo židiniai organizme.

Padidėjus Omega-3 koncentracijai smegenyse, pacientų atmintis žymiai pagerėja, padidėja protinis produktyvumas ir pagreitėja mąstymo procesai.

Apskritai pagrindines Omega-3 funkcijas galima apibrėžti taip:

• širdies ritmo stabilizavimas;
• miokardo infarkto ir koronarinės širdies ligos prevencija;
• vainikinių kraujagyslių būklės gerinimas;
• kraujotakos stimuliavimas ir kt.

Dėl daugybės moksliškai įrodytų teigiamo Omega-3 poveikio daugeliui organizmo sistemų faktorių šios riebalų rūgštys plačiai naudojamos ginekologijoje, ypač jas rekomenduojama vartoti moterims planuojant nėštumą.

Pasaulyje buvo atlikta daug mokslinių tyrimų, patvirtinančių, kad Omega-3:

• sumažina savaiminio persileidimo ir ankstyvo gimdymo riziką;
• teigiamai veikia vaisiaus nervų sistemos formavimąsi;
• sumažina alerginių reakcijų riziką negimusiam vaikui.

Be šių rūgščių poveikio vaikų sveikatai, jos žymiai pagerina būsimos motinos emocinę ir psichinę būklę, mažina pogimdyminės depresijos riziką ir preeklampsijos tikimybę.

Apskritai, Omega-3 rūgštys nėštumo planavimo metu veikia moters kūną taip:

• reguliarus jų naudojimas sumažina priešlaikinio gimdymo riziką ir;
• Moterims, kurios reguliariai į savo racioną įtraukia riebią žuvį, kelis kartus rečiau pasireiškia pogimdyminės depresijos požymiai;
• Iki ketverių metų vaikai, kurių motinos vartojo polinesočiąsias rūgštis planuojant pastojimą ir pirmaisiais nėštumo mėnesiais, yra aukštesnio išsivystymo lygio nei tie, kurių motinos nevartojo vaistų, kurių sudėtyje yra Omega-3.

Taip pat įrodyta, kad šios rūgštys padeda kontroliuoti svorį, o tai labai svarbu besilaukiančioms mamoms.

Kodėl jis skiriamas vyrams?

Vyrai taip pat turi įtraukti Omega-3 polinesočiąsias rūgštis į savo racioną, nes jie dažniausiai renkasi riebų ir keptą maistą, taip pat dažniau nei moterys geria alkoholį.

Šių riebalų rūgščių naudą vyrų sveikatai patvirtina ir daugelis mokslinių bei klinikinių tyrimų.

Apibendrinant visų šių tyrimų duomenis, galime suformuluoti šiuos teigiamo Omega-3 poveikio vyro organizmui veiksnius:

• Sistemingas riebalų rūgščių vartojimas sumažina mirtingumo nuo koronarinės širdies ligos riziką 29 proc. Vyrai, kurie į savo racioną įtraukia riebią žuvį, dvigubai dažniau išvengia mirties nuo širdies sustojimo nei tie, kurie nevalgo žuvies.
• Vyrams, kurie valgo žuvį bent kartą per savaitę, tikimybė susirgti prostatos vėžiu yra 63 % mažesnė. Taip pat nustatyta, kad polinesočiosios rūgštys žymiai sumažina prostatos ir kitų vyrų urogenitalinės sistemos organų uždegimą.
• Reguliarus žuvies ir kitų Omega-3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų vartojimas žymiai sumažina cholesterolio kiekį organizme.
• Šios rūgštys gali normalizuoti kraujospūdį ir sumažinti hipertenzinių krizių riziką.
• Įrodyta, kad žmonės, kurie kasdien suvalgo apie 120 gramų žuvies, yra žymiai mažiau jautrūs artrito skausmui. Tai labai svarbus veiksnys, nes tokias sąnarių ligas labai sunku gydyti.
• Žuvų taukų vartojimas sulėtina ir neleidžia vystytis nefropatijai ir kitoms inkstų patologijoms.

Visi šie faktai rodo, kad vyrai turi vartoti Omega-3, kad apskritai sustiprintų organizmą ir užkirstų kelią daugelio sisteminių ligų vystymuisi.

Omega dozė – 3, 6, 9: kada ir kurią pasirinkti

Omega riebalų rūgštys yra kelių modifikacijų, be žinomiausių Omega-3, taip pat yra Omega-6 ir Omega-9 polinesočiųjų lipidų.

Visos šios rūgštys būtinos visaverčiam visų organizmo sistemų funkcionavimui, tačiau atlieka skirtingas funkcijas ir skiriasi chemine struktūra. Norint gauti maksimalų teigiamą poveikį, svarbu išlaikyti jų pusiausvyrą ir neleisti, kad vienas iš jų trūktų ar perteklius.

Riebalų rūgščių pusiausvyros pasiekimo problema yra ta, kad šiuolaikinio žmogaus mitybą daugiausia sudaro tie maisto produktai, kuriuose yra daug Omega - saulėgrąžų aliejus, riebi mėsa, sūdyti taukai, o Omega-9 - riešutai, nerafinuota mėsa, kiauliena ir. kiti produktai.

Omega-3 pakankamas kiekis yra tik giliavandenėse žuvyse (lašišose, skumbrėse, lašišose, unguriuose), tačiau vidutinis žmogus šios žuvies suvalgo gana mažai. Šiuo atžvilgiu organizmas nuolat negauna pakankamai šios rūšies polinesočiųjų rūgščių, nors tai yra svarbiausia normaliam jo funkcionavimui.

Įvairių riebalų rūgščių vartojimo poreikį lemia jų poveikis organizmui. Taigi, Omega-3 yra naudingos tais atvejais, kai:

• padidėjęs cukraus kiekis kraujyje;
• medžiagų apykaita lėta;
• susilpnėjęs imunitetas;
• problemų su širdies ir kraujagyslių sistema;
• bloga plaukų būklė ir trapūs nagai;
• hormono serotonino trūkumas organizme;
• odos problemos.

Šios rūgšties paros suvartojimo norma yra 1 - 2% viso dienos raciono kalorijų kiekio, t.y. apie 2 gramus.

Omega-6 naudą lemia jos gebėjimas:

• sustiprinti apsaugines organizmo savybes;
• padėti pašalinti toksinus;
• pagerinti smegenų veiklą;
• sumažinti cukraus kiekį kraujyje;
• sumažinti artrito ir artrozės skausmą;
• atkurti pažeistą kaulinį audinį.

Vartojimo norma yra 6–8% dienos kalorijų, bet ne daugiau kaip 10 gramų.

Omega-9, be naudingų savybių, būdingų visoms polinesočiosioms rūgštims, turi šiuos poveikio veiksnius:

• turi priešuždegiminį poveikį;
• veikia „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje;
• apsaugo nuo peršalimo ligų atsiradimo ir vystymosi;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.

Dienos norma yra 0,3 - 0,9 g per dieną.

Šie standartai rekomenduojami suaugusiems, kurie neturi sveikatos problemų. Jei polinesočiosios rūgštys skiriamos kompleksiškai gydant bet kokią sisteminę ligą, didinama jų dozė ir koreguojamas balansas.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie Omega-3 naudą žmogaus organizmui:

Paruošti vitaminai

Šiuo metu vaistinės siūlo platų omega-3 turinčių maisto papildų asortimentą, kurie skiriasi sudėtimi, gamintoju ir kainų kategorija. Pažvelkime į populiariausius tarp gydytojų.

Dopelhercas

Tai sudėtingas produktas, kuriame, be pagrindinės veikliosios medžiagos, yra vitamino E (tokoferolio). Jis skiriamas daugiausia tada, kai biocheminio kraujo tyrimo rezultatuose nustatomas didelis cholesterolio kiekis. Maisto papildo instrukcijose taip pat nurodoma, kad jo vartojimas sumažina alerginių reakcijų laipsnį, padidina imuninę apsaugą, mažina kraujospūdį ir riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Doppelgerz reikia gerti po 1 kapsulę per dieną.

Kadangi maisto papildai vaistinėse parduodami be gydytojo recepto, manoma, kad jie negali pakenkti organizmui.

Tačiau, esant tam tikroms ligoms, juos reikia vartoti labai atsargiai, o kartais jie yra visiškai kontraindikuotini. Tarp tokių patologijų reikėtų pabrėžti:

• ūminė tuberkuliozė;
• skydliaukės ligos;
• tulžis ir urolitiazė;
• kepenų nepakankamumas.

Moterys, planuojančios nėštumą ir gimdymo laikotarpiu, prieš vartodamos vaistą turėtų pasitarti su gydytoju dėl jo vartojimo tikslingumo ir reikalingos dozės.

Produkto trūkumai yra gana didelė kaina.

Tai norvegiškas kompleksas, į kurį įeina Omega-3, gautos iš jūros žinduolių audinių.Šiuose audiniuose yra 2 kartus daugiau riebalų rūgščių nei žuvyje, todėl vaistas yra labai efektyvus.

Maisto papildas yra labai išgrynintas, jame nėra kvapiųjų medžiagų ar dirbtinių priedų, išskyrus melisą.

Vaisto paros dozė yra 4 kapsulės.

Nėštumo metu ir planavimo etape dozę galima padvigubinti. Vaistas taip pat skiriamas žindymo laikotarpiu, jo vartojimą galima nutraukti praėjus 4-6 savaitėms po laktacijos pabaigos.

Šis priedas yra sukurtas specialiai nėščioms moterims ir yra pagrįstas žuvų taukais, kurie buvo išgryninti naujovišku būdu.

Vaistas geriamas po vieną kapsulę du kartus per dieną valgio metu.

Omegamama neturi kontraindikacijų ar šalutinių poveikių, tik retkarčiais moterys praneša apie pykinimą ir tam tikrą virškinimo sistemos diskomfortą. Tokiu atveju gydytojas gali pasirinkti analogą.

Individualus maisto papildų netoleravimas yra labai retas.

Kiti populiarūs Omega-3 kompleksai, verti dėmesio:

• Omega-3, trigubas stiprumas (Solgar);
• Omega-800 (Madre Labs);
• Ultra Omega 3 (Now Foods);
• Omega-3 (natūralūs veiksniai).

Nepaisant tokio plataus vaistų pasirinkimo, tik gydytojas gali rekomenduoti geriausią, atsižvelgdamas į individualius paciento poreikius.

Kaip jau minėta, didžiausia Omega-3 koncentracija randama riebiose žuvyse, ypač Atlanto lašišose, kurios augo natūralioje aplinkoje. Riebalų rūgštys žuvyje išlieka termiškai apdorojant, todėl pravers virta, kepta, konservuota žuvis. Galite valgyti su bet kokiais garnyrais, virti iš jo sriubą, gaminti įvairias salotas.

Be žuvies, kiaušiniuose nedideliais kiekiais randama polinesočiųjų rūgščių. Iš augalinių aliejų didžiausia jų koncentracija nustatyta linų sėmenų aliejuje.

Riebalų rūgščių vegetarai gali rasti salotose, špinatuose, žiediniuose kopūstuose ir cukinijose. Jų taip pat yra uogose, pavyzdžiui, mėlynėse.

Vartojimo kontraindikacijos ir komplikacijos

Nepaisant neabejotinos Omega-3 naudos, perdozavus riebalų rūgščių, galimi tam tikri šalutiniai poveikiai – galvos skausmas, pykinimas ir vėmimas, žarnyno sutrikimai ir kiti organizmo apsinuodijimo simptomai. Dažniausiai tokios komplikacijos atsiranda, kai:

• kepenų patologijos;
• sisteminės žarnyno, skrandžio ar dvylikapirštės žarnos ligos;
• senatvė.

Draudžiama vartoti vaistus vaikams iki 7 metų ir suaugusiems, kuriems yra alerginių reakcijų, tulžies stagnacija tulžies takuose ar inkstų nepakankamumas.

Ir daugiau apie vaistą Femibion ​​planuojant nėštumą.

Apibendrinant, reikia pasakyti, kad nors Omega-3 preparatai nėra vaistai, jų negalima vartoti nekontroliuojamai ir be gydančio gydytojo rekomendacijos. Protingiau būtų peržiūrėti savo mitybą ir praturtinti ją maisto produktais, kuriuose yra daug nepakeičiamųjų riebalų rūgščių.

Kada pradėti vartoti Omega 3 nėštumo metu:

Omega-3 yra labai, labai svarbus papildas visoms planuojančioms, nėščioms ir žindančioms moterims. PSO ne tik nedraudžia vartoti omega-3 nėščioms moterims, bet ir rekomenduoja tiek besilaukiančiai mamai, tiek besilaukiančiam tėčiui tai pradėti jau planavimo etape! Atliktų tyrimų metu nėščios moterys gaudavo nuo 133 miligramų iki 3 gramų omega 3 per dieną. Vidutinė vertė yra 1000 mg per dieną kaip rekomenduojama dozė.

Kaip pasirinkti Omega 3 nėščiai moteriai:

1. Pirmenybę teikite kapsulėms. Kapsulė apsaugo nuo oksidacijos, išsaugoma visą produkto kokybę.
2. Nėščioms moterims geriau vartoti tik prenatalinius mišinius, nes jie yra griežčiau stebimi ir valomi.
3. Tiems, kurie turi problemų nuryti kapsules, svarbu atkreipti dėmesį į dozę! Tokiu atveju, jei 1000 mg yra padalinta į 3-4 kapsules per dieną, o ne į 1, tada jos bus šiek tiek mažesnės.
4. Svarbiausias dalykas yra DNR rūgšties kiekis procentais, tai yra didelis jos kiekis, kuris yra svarbus nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Kodėl Omega 3 yra naudingos nėštumo metu:

1. Omega 3 skystina kraują. Tirštas kraujas gali sukelti ankstyvus persileidimus.
2. Pagerėja folio rūgšties pasisavinimas, o tai labai svarbu pirmąjį trimestrą.
3. Dalyvauja vystant vaisiaus smegenis ir regėjimą.
4. Sumažina strijų atsiradimo ant odos riziką.
5. Sumažina pogimdyminės depresijos tikimybę ir sunkumą.
6. Neleidžia ankstyvam gimdos kaklelio nokinimui, o tai teigiamai veikia nėštumo trukmę. (nėštumas)

Žemiau yra TOP 5 maisto papildai. Išdėstytas DNR turinio mažėjimo tvarka.

1. Sąrašo viršuje yra didžiausias Fairhaven Health dozuojamas vaistas. Kitas įdomus dalykas yra tai, kad ji turi visą eilutę nėštumo planavimui! — Tai kompleksas, skirtas moterų vaisingumui didinti (sudėtyje yra vitaminų/mineralinių medžiagų/žolių), o vyrams – atskirai. + papildomas moteriškas kompleksas, kuris taip pat skirtas vaisingumui gerinti.

Kaina: 1 229,63 ₽

Paros dozės sudėtis:

Omega-3 riebalų rūgštys 1004 mg

DHR (dokozaheksaeno) 675 mg
EPA (eikozapentaeno) 225 mg

Dozė: 3 kapsules per dieną.

Kiek laiko užteks stiklainio? 1 mėnuo.

2. Antroje vietoje yra maisto papildas iš Wiley’s Finest. Ji specializuojasi žuvų taukuose. Jo asortimente yra minikapsulės, skirtos sunkiai nuryti įprastoms (dozė ne visai tokia, kokios reikia nėščiosioms), ir košerinės, ir vaikams. Produkto puslapyje taip pat yra paminėjimas, kad gaminys yra sertifikuotas NSF, todėl atitinka griežčiausius priežiūros ir valymo standartus.

Wiley's Finest, Aliaskos žuvų taukai, prenatalinis DHR, 600 mg, 60 žuvų minkštųjų gelių

Kaina: 1 368,62 ₽

Junginys: Koncentruoti žuvų taukai 1200 mg

DHR (dokozaheksaeno rūgštis) 600 mg
EPA (eikozapentaeno rūgštis) 120 mg

Dozė: 2 vnt.

3. Trečioje vietoje yra maisto papildas iš įmonės, kuri buvo sukurta specialiai vaikams ir jos įkūrėjas buvo pediatras.

4. Carlson Labs veikia nuo 1965 m. Taigi 2018-aisiais jai sukako 53 metai! Jie buvo viena pirmųjų kompanijų, tiekiančių Omega 3 Šiaurės Amerikoje. Tai buvo 1980 m. Gaminiai buvo eksportuojami iš Norvegijos. Iki šiol Carlson Labs išlieka šeimos verslu.

Carlson Labs, Slaugos DHA, 500 mg, 120 Softgels

Kaina: 1 885 ₽

Junginys: Iš viso omega-3 riebalų rūgščių 640 mg
DHR (dokozaheksaeno rūgštis) 500 mg
EPA (eikozapentaeno rūgštis) 100 mg

Dozavimas: 1 kapsulė per dieną

5) O 5 vietoje yra kompanija Garden of Life, kuri yra populiari dėl savo prenatalinių augalų vitaminų ir užima pirmąją vietą Amerikoje tarp natūralių vitaminų.

Minami Nutrition, daugiau DHA, citrinų prenataliniai minkšti želė, 60 minkštųjų gelių

Kaina: 1 916,34 ₽

Junginys:

Iš viso omega-3 riebalų rūgščių 640 mg
DHR (dokozaheksano rūgštis) 480 mg
EPA (eikozapentaeno rūgštis) 104 mg

Dozė: 1 kapsulė per dieną.