Taip pat žinomas kaip streso hormonas. Streso hormonas kortizolis ir jo poveikis organizmui. Endokrininės sistemos reakcija į ūminį stresą

Stresas yra normali apsauginė organizmo reakcija į neigiamą išorinių veiksnių įtaką, kuri gali būti šaltis, alkis, traumos, psichinis sukrėtimas ir daug daugiau. Stresas ir žmogaus hormoninė būklė yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Streso įtakoje žmogaus hormoninė būklė labai pakinta, o tai gali neigiamai paveikti jo sveikatą. Streso hormono gamyba išprovokuoja lėtinę žmogaus streso būseną, taip pat sukelia kitus neigiamus reiškinius. Būtina stebėti hormonų lygį ir greitai kovoti su streso vystymusi.

Charakteristika

Koks yra streso hormono pavadinimas? Tai yra kortizolis, pagrindinis „streso hormonas“. Šį hormoną gamina antinksčiai. Padidėjusi kortizolio gamyba atsiranda esant stresinėms situacijoms, esant intensyviam fiziniam krūviui, esant nepakankamai mitybai arba esant būtinybei skubiai imtis veiksmų. Jei žmogus alkanas, hormonas skatina aktyviai ieškoti maisto, šoko būsenoje atsiranda stimulas smegenims ir kūnui veikti greičiau. Aktyvus fizinis aktyvumas skatina staigų hormono antplūdį, kuris suteikia žmogui sprogstamos jėgos.

Hormono kortizolio organizmas paprastai pasigamina 10 μg/dl, o ištikus stresinei situacijai padidėja iki 80 μg/dl. Jeigu žmogui pasireiškia stiprus šokas, tuomet kortizolio išsiskiria iki 180 μg/dl. Didžiausias hormono kiekis gaminamas ryte, mažiausias – naktį.

Avariniu būdu padidėjus kortizolio kiekiui, organizmas bando mobilizuoti greitosios energijos rezervą, kurio šaltiniai yra gliukozė ir glikogenas, tačiau atsiradus jų trūkumui, prasideda raumenų audinio irimas. Jis gana greitai skyla į reikiamus elementus. Todėl sportininkams kenkia per daug sportuoti (daugiau nei 1 val.) ir tuo pačiu laikytis nekaloringos dietos.

Kortizolis laikomas pagrindiniu sportininkų priešu. Taip yra dėl padidėjusios jo gamybos dėl intensyvių ilgalaikių treniruočių. Be kortizolio, streso vystymuisi įtakos turi ir kiti hormonai.

Streso hormonai

Turime suprasti, kurie hormonai dalyvauja reguliuojant stresą. Šiame procese vienu metu dalyvauja keli hormonai. Jie apima:

Neigiamas streso poveikis

Streso hormonas kortizolis gaminamas dideliais kiekiais ilgalaikio streso ir lėtinio per didelio krūvio metu. Pagrindinė kortizolio žala organizmui yra vidinių riebalų nusėdimas ant organų, taip pat riebalinio audinio nusėdimas. Moterų streso hormonas išprovokuoja riebalinio audinio nusėdimą ant šlaunų, o vyrams – daugiausia ant skrandžio ir apatinės nugaros dalies.

Be to, didelė hormono koncentracija perkrauna nervų sistemą, o tai vėliau sukelia lėtinį stresą. Žmogus tampa dirglesnis, pablogėja medžiagų apykaita. Periodiškai didėja kraujospūdis, o tai taip pat neigiamai veikia organizmą.

Neigiamos įtakos prevencija

Kalbant apie tai, kaip sumažinti streso hormono kortizolio kiekį organizme, žmogus turėtų laikytis šių taisyklių:

tinkama mityba, skirta insulino, augimo hormono, endorfino, testosterono gamybai; padidinti kalorijų kiekį maiste ir padidinti baltymų kiekį;
išlaikyti imunitetą ir organizmo atsparumą neigiamiems išoriniams poveikiams;
per didelio krūvio, streso, tinkamo miego ir poilsio prevencija;
sportuoti ne ilgiau kaip 45-60 min.

Šios priemonės leis kontroliuoti kortizolio gamybą organizme ir užkirsti kelią neigiamam jo poveikiui.

http://lecheniedepressii.ru

Ypatingas susidomėjimas atsparumo stresui problema ir streso atsiradimas kyla dėl pastaruoju metu išsiplėtusios šiuolaikinio žmogaus veiklos sferos, dažnai vykstančios gana ekstremaliomis sąlygomis ir nuolat didėjančios psichinės ir psichinės įtampos bei mažėjančios. fizinio darbo dalis.

Mokslo ir technologijų pažangos bei civilizacijos sukurta hipokinezija (motorinės veiklos ribojimas) ir fizinis neveiklumas (jėgų krūvių sumažėjimas) ne tik neigiamai veikia kvėpavimo, kraujotakos sistemas, raumenų ir kaulų sistemą, medžiagų apykaitą, bet ir neabejotinai lemia organizmo jėgų sumažėjimą. reaktyvumas ir dėl to - streso išsivystymas.

Generolas streso sąvoka reiškia stiprus neigiamas ir neigiamas poveikis organizmui, taip pat įvairių rūšių psichologinė ir fiziologinė žmogaus reakcija į agresoriaus (stresoriaus) veikimą.

Morfologine ir funkcine prasme lydi stresas bendrasis adaptacijos sindromas, turintis tam tikrus etapus:

aliarmo reakcija - sumažėja bendras organizmo pasipriešinimas („šokas“), po kurio įsijungia gynybiniai mechanizmai;
pasipriešinimo stadija (rezistencija) - remiantis visų sistemų veikimo įtampa, pasiekiamas maksimalus organizmo prisitaikymas prie naujų sąlygų;
išsekimo laikotarpis - pasireiškiantis apsauginių mechanizmų gedimu, dėl kurio vis labiau pažeidžiama gyvenimo funkcijų sąveika ir koordinavimas.

Vienas iš streso sunkumo kriterijų yra šios būklės požymių (simptomų) sunkumas, būtent:

fiziologinės apraiškos - migrena (galvos skausmai), periodiškas kraujospūdžio padidėjimas, krūtinės, širdies, apatinės nugaros ar nugaros dalies skausmai, odos paraudimas, atopinis dermatitas, egzema, kitos odos ligos, skrandžio opų atsiradimas;
psichologinės reakcijos – apetito praradimas, dirglumas, sumažėjęs susidomėjimas tuo, kas vyksta, nesugebėjimas susikaupti, padidėjęs jaudulys, skausmo ar galimų bėdų numatymas, depresija.

Stresą gali sukelti individualūs veiksniai, susiję su įvykiais asmeniniame gyvenime, darbe ir ekstremaliomis situacijomis. Tokiu atveju organizmas reaguoja tais pačiais biocheminiais pokyčiais, kuriais siekiama nuimti kilusią įtampą.

Pagrindinės sistemos, įgyvendinančios stresinius pokyčius organizme, yra hipofizės-pagumburio-antinksčių ir simpatoadrenalinės sistemos, kurias valdo aukštesnės smegenų dalys ir pagumburis, kurių intensyvų funkcionavimą lydi įvairių hormonų išsiskyrimas. vadinamos medžiagos streso hormonai. Jie, mobilizuodami fizinius organizmo resursus, padeda jam susidoroti su iškilusia superužduotimi, dėl kurios kilo stresas.

Pagrindiniai streso hormonai ir jų savybės

Streso organizme laikotarpiais keičiasi jo funkcinių sistemų – širdies ir kraujagyslių, imuninės, urogenitalinės, virškinimo sistemos ir kt. – aktyvumo lygis. Todėl streso hormonai vaidina svarbų vaidmenį išlaikant šį naują statusą. Šiuo atveju aktyviausia endokrininė liauka yra antinksčiai.

Antinksčių žievė išsiskiria į kraują keturios pagrindinės steroidinių streso hormonų grupės :

gliukokortikoidai (kortikosteronas, kortizolis) – hormonas kortizolis gaminamas ekstremaliose ar stresinėse situacijose, kai trūksta mitybos ir intensyvaus fizinio krūvio. Išsilaisvinęs kortizolis turi ilgalaikį poveikį, tačiau nuolat padidėjęs jo kiekis gali sukelti atminties sutrikimą ir depresijos vystymąsi. Didžiausią kortizolio koncentraciją kraujo serume pasiekia ryte, o vakare – žemesnę. Kortizolis gaminamas dideliais kiekiais lėtinio pervargimo metu, o tai gali sukelti potraukį saldaus ar riebaus maisto. Savo veikimu kortizolis signalizuoja organizmui apie būtinybę „sukaupti riebalus“, kad būtų sukurtas energijos rezervas „kovojant su priešu“. Kortizolis neabejotinai yra vienas iš svarbiausių hormonų, tačiau lėtinio streso metu šio hormono pasigamina daug daugiau nei būtina ir būtent tada jis tampa žalingas. Šio hormono perteklius gali turėti daug neigiamų padarinių: aukštą kraujospūdį, susilpnėjusį imunitetą, padidėjusį pilvo riebalų kiekį, sumažėjusį raumenų audinį ir hiperglikemiją. Tai paprastai sukelia didelių problemų, tokių kaip padidėjęs cholesterolio kiekis, diabetas, širdies priepuolis ar insultas. Todėl kortizolis taip pat gavo slapyvardį „mirties hormonas“;
mineralokortioksidai (aldosteronas) - hormonas, būtinas normaliai inkstų funkcijai, skatina reabsorbciją (atvirkštinę absorbciją), dėl ko organizme susilaiko vanduo ir atsiranda daugybė edemų;
androgenai (lytinis hormonas, estrogenai) – kuo didesnis estrogenų kiekis žmogaus kraujyje, tuo jis atsparesnis skausmui. Tai atsiranda dėl skausmo slenksčio padidėjimo;
katecholaminai (adrenalinas, norepinefrinas, dopaminas) – priklauso antinksčių šerdies hormonams ir yra biologiškai aktyvios medžiagos. Iš jų norepinefriną ir adrenaliną gamina ne tik nerviniai audiniai, bet ir smegenų medžiaga. Jų poveikis žmogaus organizmui šiek tiek skiriasi, nes žmogaus organizme adrenalinas sudaro apie 80%, o norepinefrinas tik 20%. Adrenalinas turi galingą ir intensyvų poveikį, tačiau, palyginti su kortizoliu, greitai išnyksta, todėl adrenalinas dažnai yra įtraukiamas į sunkias trumpalaikes nerimo ir panikos situacijas. Adrenalino kraujyje padaugėja jau pirmomis stresoriaus poveikio akimirkomis ir, daugelio mokslininkų nuomone, gali prisidėti prie vėžio išsivystymo.

Be antinksčių, streso hormoną, kuris skatina medžiagų apykaitą, greitina chemines reakcijas ir padidina budrumą, gamina ir skydliaukė (tiroksinas, trijodtironinas) ir priekinė hipofizė (prolaktinas, augimo hormonas, AKTH, folikulai). stimuliuojantis ir liuteinizuojantis hormonas).

Hormonas yra labai svarbus, ypač moters organizmui. prolaktino. kuris palaiko geltonkūnį ir kontroliuoja progesterono susidarymą. Streso sąlygomis būtent prolaktinas stipriausiai veikia medžiagų apykaitą ir vandens reguliavimo mechanizmus organizme. Depresijos būsenoje prolaktinas gaminasi nekontroliuojamai ir gali sukelti katastrofiškų pasekmių, ypač tais atvejais, kai organizmas turi polinkį vystytis vėžinėms ląstelėms. Prolaktinas yra mobilus hormonas, nes jo koncentraciją lengva paveikti. Tuo pačiu metu prolaktinas, kurio susidarymas yra pulsuojančio pobūdžio ir didėja miegant, gali priklausyti nuo tam tikrų vaistų (opioidinių analgetikų, antidepresantų, kokaino, estrogenų ir kt.) ar geriamųjų kontraceptikų vartojimo. Prolaktinas vaidina ypatingą vaidmenį motinos pieno gamyboje žindymo laikotarpiu. Norint išlaikyti normalų prolaktino kiekį, svarbu laikytis poilsio ir darbo grafiko, taip pat vengti streso arba stengtis formuoti sveiką ir teisingą reakciją į stresines situacijas.

Visi sitie Streso hormonai (ypač kortizolis, prolaktinas ir adrenalinas) paruošia organizmą sudėtingų situacijų atsiradimui naudojant tam tikrus mechanizmus, įskaitant cukraus kiekio kraujyje arba kraujospūdžio padidėjimą, kad būtų aprūpinama energija raumenims ir smegenims. Taigi sukelia panikos ir baimės jausmus, taip pat verčia žmogų susidoroti su bet kokia grėsme arba nuo jos bėgti.

Streso hormonų veikimo mechanizmas organizme

Reaguojant į stresinę situaciją, žmogaus organizme atsiranda sumišimo ir nerimo būsena, kuri yra pasiruošimas aktyviems veiksmams. Informacija apie galimą nerimą patenka į smegenis, kur užfiksuojama kaip nerviniai impulsai, o vėliau per nervų galūnes perduodama į atitinkamus organus. Dėl to į kraują išsiskiria didžiulis kiekis streso hormonų, kurie pernešami per viso kūno kraujagysles.

Fizinio streso metu daugiausia išsiskiria norepinefrinas, o esant psichinei įtampai (pyktis, baimė, nerimas) – adrenalinas. Abu hormonai turi tam tikrą poveikį, kuris yra toks:

norepinefrino priežastys padidina diastolinį ir sistolinį spaudimą, nepagreitinant širdies ritmo, padidina širdies susitraukimų intensyvumą, slopina diurezę dėl inkstų kraujagyslių susiaurėjimo, išlaiko natrio jonus kraujyje, mažina skrandžio sekrecinį aktyvumą, padidina seilėtekį ir. taip pat skatina žarnyno lygiųjų raumenų atsipalaidavimą;
adrenalinas yra antidiuretikas, turi antispazminį ir bronchus plečiantį poveikį. Skirtingai nuo kitų hormonų, adrenalinas gali sukelti vyzdžių išsiplėtimą ir anglies apykaitos pokyčius. Adrenalino įtaka refleksiškai mažina kvėpavimo amplitudę ir dažnį, kalio ir natrio jonų išsiskyrimą su šlapimu, atpalaiduoja organų sieneles, slopina virškinimo sekreciją ir motorinę skrandžio veiklą, taip pat didina griaučių raumenų susitraukimą. Adrenalinas laikomas vienu aktyviausių natūralių visų organizmo sistemų stimuliatorių.

Kortizolis ir kortikosteronas veikia kūno sistemas:

aminorūgščių pavertimas gliukoze raumenyse, siekiant suteikti kūnui papildomos energijos ir sumažinti įtampą;
kraujospūdžio ir insulino apykaitos reguliavimas;
kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje;
priešuždegiminis poveikis mažinant kraujagyslių sienelių pralaidumą, slopinant uždegimo mediatorius ir slopinant kitus mechanizmus, sukeliančius uždegimines reakcijas;
imunoreguliacinis poveikis – kortizolis slopina limfocitų ir alergenų veiklą.

Lygiagrečiai hormonas kortizolis gali neigiamai paveikti visų smegenų veiklą, naikindamas neuronus, esančius hipokampe.

Taip pat vaidina svarbų vaidmenį prolaktinas, turintis metabolinį ir anabolinį poveikį. įtakojantys medžiagų apykaitos procesus ir greitinantys baltymų sintezę. Be to, prolaktinas turi imunoreguliacinį poveikį, gali paveikti elgesio reakcijas ir dalyvauja reguliuojant vandens-druskų apykaitą bei psichines funkcijas. Prolaktino įtaka yra glaudžiai susijusi su moters reprodukcine sistema

Streso hormonai išsiskiria ne tik nepalankių sąlygų ar situacijų laikotarpiais. Normalioje būsenoje jie veikia kaip būtinas endokrininės sistemos reguliavimo komponentas. Tačiau streso metu jų koncentracija kraujyje padidėja daug kartų. Tuo pačiu metu suaktyvinami raumenys, akimirksniu suskaidomi angliavandeniai ir baltymai.

http://amazingwoman.ru

Sveiki visi, Olga Ryškova yra su jumis. Šiandien kalbame apie daugeliui skaudžią temą – lėtinį stresą. Žmogaus hormoninė sistema formavosi evoliucijos procese ir galutinai ją suformavo mūsų protėviai, kai pagrindinis jų užsiėmimas buvo laukinių gyvūnų medžioklė, siekiant užtikrinti jų egzistavimą. Ji prisitaikė prie vadinamojo ūmaus streso, kai reikėjo sutelkti kūno jėgas čia ir dabar, norint užvaldyti mamutą ir apsisaugoti nuo tigro.

O kaip dabar?

Ar mūsų hormonų sistema yra pritaikyta normaliam mūsų kūno funkcionavimui mūsų laikais? Juk nuo hormonų esame priklausomi bet kuriame amžiuje nuo gimimo iki mirties.

Didelis mūsų gyvenimo tempas ir nelankstumas daro mums spaudimą, todėl daugelis iš mūsų patiria lėtinį stresą. Tai nėra stresas, kuriam evoliucija paruošė mūsų hormonines sistemas. Jis buvo suformuotas taip, kad momentinio, ūmaus streso metu kūnas būtų parengtas.

Endokrininės sistemos reakcija į ūminį stresą.

Endokrininė sistema reaguoja į ūmų stresą, akimirksniu iš antinksčių išskirdama du streso hormonus – adrenaliną ir kortizolį. Šių hormonų užduotis yra nedelsiant paruošti mus fiziniam ir psichiniam stresui.

Kaip jie tai padaro?

Streso hormonai adrenalinas ir kortizolis veikia visus mūsų organus ir sistemas, todėl padažnėja širdies susitraukimų dažnis, suintensyvėja kvėpavimas, gliukozė greičiau juda iš kraujo į ląsteles, siaurėja kraujagyslės, pakyla kraujospūdis, pagreitėja kraujotaka. Kam? Greitai tiekti maistines medžiagas į raumenis ir smegenis.

O kaip dėl lėtinio streso?

Ką gali sukelti nuolatinis stresas? Lėtinio streso būsena išprovokuoja nuolat padidėjusį hormonų adrenalino ir kortizolio kiekį kraujyje, todėl gali sukelti daugybę ligų – galvos skausmų, miego ir virškinimo problemų, širdies ligų, hipertenzijos, svorio padidėjimo, prastos atminties ir dėmesio koncentracijos iki insulto ir. vėžys. Gyvendamas nuolatinėje streso ir įtampos būsenoje, žmogus gali susirgti.

Kortizolis esant lėtiniam stresui.

Streso hormonas kortizolis slopina virškinimo sistemos, reprodukcinės sistemos ir augimo procesus. Jis taip pat sąveikauja su mūsų smegenų sritimis, kurios kontroliuoja nuotaiką, motyvaciją ir baimę. Lėtinis stresas pablogina nuotaiką, didina baimę ir mažina motyvaciją.

Vienas iš didelio hormono kortizolio kiekio padarinių organizmui yra imuninės sistemos slopinimas. Todėl žmonės, kurie yra ilgalaikio streso būsenoje, dažniau serga infekcinėmis ligomis. Jie turi daug didesnę vėžio riziką, nes buvo pašalinta pagrindinė naviko vystymosi kliūtis – gera imuninė sistema. Be to, didelis kortizolio kiekis lėtinio streso metu naikina smegenų sritis, atsakingas už atmintį.

Lėtinis stresas nėščioms moterims.

Nuolatinė streso būsena nėštumo metu gali sugriauti ne tik būsimos mamos sveikatą. Ar žinojote, kad lėtinis stresas griauna vaiko sveikatą jau gimdoje? Hormonai, įskaitant streso hormonus, lengvai prasiskverbia pro placentą į vaiką ir kiekvieną kartą, kai jis patiria tą patį stresą, kurį patiria jo mama. Taip formuojasi endokrininė ir nervų sistema, kuri visą gyvenimą turi padidėjusį jautrumą stresui. Įtempti krūviai turės didesnę įtaką jo fizinei ir psichinei sveikatai. Jie sako apie tokį žmogų: „Jis sumažino atsparumą stresui“.

Lėtinis stresas mažiems vaikams.

Lėtinis mažų vaikų stresas yra ypatinga tema, kuriai reikia didesnio tėvų dėmesio. Vaikai susikuria savo reakcijų į stresą sistemą, kuri turi įtakos jų suaugusiųjų gyvenimui ir gali tapti psichinių ligų ir, svarbiausia, depresijos vystymosi veiksniu. Vaikai, turintys didelę streso hormono kortizolio koncentraciją, pasitraukia į save ir izoliuojasi nuo aplinkos. Tai tipiška streso reakcija, o kortizolio lygis šiems vaikams yra padidėjęs.

Nuolatinio streso pasekmės mažam vaikui yra rimtos. Jei vaiko kortizolio kiekis organizme ilgą laiką išliks padidėjęs, atsiras didelių sveikatos problemų. Yra vaikų, kurie į lėtinę stresinę situaciją reaguoja nuolat didėjančiu kortizolio kiekiu kraujyje. Taip nutinka droviems, represuotiems, jautriems vaikams. Padidėjusio kortizolio įtaka kenkia jų sveikatai ir jie serga dažniau nei kiti vaikai.

Tėveliai visada turėtų pagalvoti apie situacijas, kuriose gali atsidurti jų vaikai, paklausti savęs, ką daryti, kaip padėti, kad mažasis vaikas suprastų, jog tokia situacija jam nėra pavojinga ar baisi. O tokia situacija mažam vaikui gali būti bet kas – skandalai šeimoje, pernelyg griežti tėvai, naujas žmogus aplinkoje, kelionės pas gydytoją, lojantis šuo už kaimyno durų ir pan.

Laukiame medicinos pagalbos.

Norime to ar ne, negalime ignoruoti pasaulio, kuriame gyvename, bet taip pat nenorime taikstytis su ilgalaikio streso pasekmėmis. Mūsų sąmonė ir mūsų valia negali kontroliuoti endokrininės sistemos. Mūsų viduje nėra tokio aparato, kuris leistų reguliuoti streso hormonų ar bet kokių kitų hormonų lygį. Galbūt evoliucija sukaups pakankamai teigiamų mutacijų ir sukurs endokrininę sistemą, pritaikytą lėtiniam stresui. Tačiau laukti reikia labai ilgai, ir dabar turime susidoroti su šiuolaikinio gyvenimo problemomis.

Mokslas dirba su šia problema ir jau randa kai kuriuos atsakymus. Medicina mokosi valdyti hormonus, kurie mus valdė iki šiol. Mokslas žino hormoną, kuris gaminamas smegenyse pagumburyje ir kontroliuoja streso hormonus. Jis yra izoliuotas ir žinoma jo cheminė formulė. Jei jums įdomu, tai vadinama kortikotropiną atpalaiduojančiu hormonu. Lengviau tai pavadinti streso neurohormonu.

Mokslininkai jau išmoko jį blokuoti laboratorinėse pelėse. O dabar dirbama kuriant vaistą žmonėms, kuris turėtų ne tik blokuoti streso neurohormoną, mums tai nepriimtina, bet išlaikytų jį priimtinose ribose, kad žmogus patirtų esamai situacijai adekvatų nerimo lygį. . Yra reali galimybė gauti vaistą, kuris selektyviai blokuotų būtent tuos receptorius, kurie yra atsakingi už lėtinį stresą.

Ką daryti, kol nėra gydymo?

Jei nenorite susirgti daugybe ligų, imkitės priemonių, kad suvaldytumėte lėtinį stresą. Veiksmingiausia yra pašalinti jos šaltinį iš savo gyvenimo, pavyzdžiui, pakeisti darbą ar erzinančią aplinką. Tačiau tai ne visada įmanoma. Stresinės situacijos tapo veiksniu mūsų kasdienybėje – pinigų trūkumas, konfliktai šeimoje, nežinomybė, transportas, per didelis darbo krūvis, neteisybė, nemandagūs klientai, triukšmas, egzaminai, artimųjų ligos ir kt. ir taip toliau. Ką daryti nuolatinio streso būsenoje? Yra daug būdų, kaip sumažinti jo poveikį organizmui:

Konfliktų sprendimas
Planavimas ir sprendimų priėmimas
Psichologo pagalba
Malda.
Autotreningas, meditacija.
Gilaus kvėpavimo technikos.
Joga Nidra ir kitos atsipalaidavimo technikos
Hobis.
Skaityti romanus.
Atpalaiduojanti muzika.
Išvykos į gamtą ir poilsis.
Fiziniai pratimai.
Augintiniai.
Humoras.
Pagalba iš tradicinės ir alternatyvios medicinos.

Hormonai gali nužudyti, todėl nusipelno rimtai žiūrėti į jų poveikio pasekmes. Jei straipsnis jums pasirodė naudingas, pasidalykite juo su draugais socialiniuose tinkluose.

Jus taip pat gali sudominti:

http://gormonyplus.ru

Testosterono sumažėjimas, raumenų masės sumažėjimas pagreitėjusio kūno riebalų padidėjimo fone yra padidėjusio kortizolio kiekio pasekmės. Laiku atpažinti ir pašalinti šio hormono perteklių reiškia atgauti gerą fizinę formą ir išvengti daugelio sveikatos problemų.

Šis hormonas, dar vadinamas streso hormonu, padeda organizmui mobilizuoti energiją kritinėje ir sudėtingoje situacijoje. Jo veikimas pagrįstas adrenalino padidėjimu, kuris leidžia perjungti sąmonę ir visiškai sutelkti dėmesį į pavojaus šaltinį, keičiant medžiagų apykaitą, kad gliukozė taptų prieinamesnė.

Badavimą, nesaikingą kavos vartojimą, stresą ir kitus neigiamus veiksnius kortizolis suvokia kaip pavojingą situaciją, dėl kurios jo lygis išlieka nuolat aukštas. Lėtinis streso hormono perteklius išsekina organizmą, sukelia įvairių savijautos ir sveikatos problemų.

Padidėjusio kortizolio koncentracijos pasekmės

Atsižvelgiant į nuolat aukštą hormonų lygį, atsiranda šie pokyčiai:

Raumenų masė mažėja. Kūnas pradeda sintetinti energiją iš raumenų audinio, o ne iš angliavandenių ir riebalų, tiekiamų su maistu.
Riebalų masė didėja. Cukrus gali laikinai sumažinti kortizolį. Žmogus nuolat trokšta saldumynų, o tai provokuoja persivalgymą ir svorio augimą.
Pilvas auga. Padidėjęs kortizolio kiekis sukelia pilvo riebalų kaupimąsi. Šie riebalai stumia į priekį raumenis, po kuriais jie yra nusėdę, suformuodami pilvą, suteikiantį siluetui obuolio formą.
Vystosi 2 tipo cukrinis diabetas. Kortizolis sumažina insulino gamybą ir skatina gliukozės išsiskyrimą dėl raumenų audinio irimo. Šių procesų rezultatas – dvigubas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas.
Testosterono lygis mažėja. Kuo didesnis kortizolio kiekis, tuo mažesnis testosterono kiekis.
Sutrinka apsauginės organizmo funkcijos. Kortizolis pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, kurio ilgalaikis poveikis pradeda slopinti imuninę sistemą.
Padidėja širdies ir kraujagyslių patologijų rizika. Aukšto kortizolio fone organizmas dirba iki galo, todėl gali ištikti infarktas ar insultas.
Vystosi osteoporozė. Padidėjusi kortizolio koncentracija blogina kalcio ir kolageno pasisavinimą, lėtina regeneracines funkcijas, didina kaulų trapumą.

Yra keturios priežastys, dėl kurių organizme hormono koncentracija nuolat didėja:

Badavimas. Kai organizmas negauna maistinių medžiagų iš išorės, gliukozės kiekis smarkiai sumažėja, o kortizolio gamyba didėja.
Stresas. Priverčia kūną panaudoti visą turimą energiją, kad išeitų iš esamos padėties. Kortizolis padeda su tuo susidoroti. Ir jei trumpuoju laikotarpiu tai turi teigiamą poveikį, tai per ilgą laiką tai tiesiog vargina.
Sportinė veikla. Bet koks fizinio aktyvumo pasireiškimas įveda organizmą į tam tikrą stresą. Kuo ilgesnė ir dažnesnė treniruotė, tuo didesnis kortizolio kiekis pakyla.
Kava. Kelias valandas geriant puodelį šio gėrimo kortizolio koncentracija padidėja apie 30%. Jei kava ir panašūs stimuliatoriai geriami nuolat, hormono lygis nukrenta iki maksimumo. Stresas ir nuolatinis miego trūkumas pablogina situaciją.

Padidėjusio kortizolio požymiai

Šie simptomai leidžia atpažinti didelę hormono koncentraciją:

Svorio priaugimas. Kai riebalų masė didėja net kruopščiai subalansuota mityba ir reguliariai mankštinantis, tai reiškia, kad kortizolio lygis yra padidėjęs.
Greitas pulsas. Arterijų susiaurėjimas dėl didelio kortizolio padidina širdies susitraukimų dažnį net ramybės būsenoje.
Nuolatinis nervingumas. Būdamas streso hormonas, kortizolis sukelia nervinę įtampą.
Sumažėjęs lytinis potraukis ir potencijos problemos. Jie atsiranda dėl sumažėjusios testosterono koncentracijos aukšto kortizolio fone.
Sutrikimai žarnyne. Streso hormonas destabilizuoja maisto įsisavinimą, o tai sukelia kolitą, pilvo pūtimą ir viduriavimą.
Dažnas noras šlapintis ir prakaitavimas. Kortizolis ne tik padidina šlapinimąsi, bet ir padidina mineralinių medžiagų bei druskų išsiskyrimą per prakaito liaukas.
Nemiga su depresija. Kortizolio sukeltas nervingumas ir svorio padidėjimas neigiamai veikia miegą ir gali sukelti depresiją.

Norėdami kontroliuoti streso hormono lygį, turite:

Treniruotėms skirkite daugiausiai 45–60 minučių. Valanda fizinio aktyvumo yra optimalus laikas mankštintis, kad būtų išvengta staigaus kortizolio padidėjimo.
Vartokite angliavandenius suBCAA. Norėdami sumažinti kortizolio gamybą, tiesiog išgerkite gėrimą, kuriame yra 5 gramai BCAA aminorūgščių ir 20 gramų bet kokių paprastų angliavandenių.
Laikykitės specialios dietos. Būtina kuo labiau sumažinti alkoholio, kavos ir kitų stimuliuojančių medžiagų vartojimą, didinti sveikųjų riebalų rūgščių ir žemo GI angliavandenių kiekį. Ši dieta sumažins uždegimą ir streso hormonų sintezės poreikį.
Vartokite papildus, kad sumažintumėte kortizolio kiekį. Po anaerobinės treniruotės galite gerti magnio. Fosfatidilserinas taip pat mažina kortizolio kiekį, tačiau sukelia sunkumų nustatant dozę.
Gebėti atlaikyti stresą. Meditacija ir joga leidžia ugdyti šį gebėjimą.
Juokis daugiau. Puiki nuotaika ir juokas – veiksniai, padedantys gerokai sumažinti streso hormono lygį.

Išvada

Didelė kortizolio koncentracija sukelia lėtinės depresijos vystymąsi, kūno riebalų masės padidėjimą, ypač pilvo srityje, ir testosterono sumažėjimą. Norint sumažinti hormono koncentraciją, būtina imtis daugybės priemonių, kurios visų pirma apima kovą su stresu.

Greitiname medžiagų apykaitą improvizuotomis priemonėmis Atsikratyti riebalų – pagrindinės taisyklės

Reaguojant net į nedideles gyvenimo problemas, žmogaus kraujyje pakyla kortizolio, streso hormono, kiekis. Rimtesnėje krizinėje situacijoje suaktyvėja dar du hormonai: norepinefrinas ir adrenalinas. Visi trys hormonai stipriai veikia organizmą, padeda susidoroti su stresu.

Antinksčių vaidmuo

Endokrininė sistema pirmoji reaguoja į stresines situacijas, išskirdama hormonus į kraują. Hormonų veikimas yra skirtas sutelkti kūno jėgas problemai išspręsti. Tam reikalingas biologiškai aktyvias medžiagas gamina antinksčiai – porinės liaukos, esančios virš inkstų.

Antinksčių liaukos gamina hormonus, kurie veikia dviem kryptimis:

veikliosios medžiagos sintetinamos trimis kryptimis, veikiančios medžiagų apykaitą;
hormonai (retikulinė zona), veikiantys reprodukcinę sistemą.

Įveikti krizinę situaciją ir susidoroti su stresu padeda zona fasciculata gaminamas kortizolis, norepinefrinas ir adrenalinas.

Adrenalinas ir norepinefrinas

Streso situacijose adrenalinas ir norepinefrinas veikia taip:

pagreitinti širdies plakimą;
išplėsti vyzdžius;
padidinti kraujospūdį;
susiaurinti kraujagysles;
sužadinti nervų sistemą;
išjungia organus, atsakingus už virškinimą;
padidinti gliukozės konversiją iš glikogeno.

Dėl tokio kompleksinio poveikio raumenys pamiršta nuovargį, padidėja darbingumas, aktyvumas, aštrėja situacijos suvokimas. Kasdieniame gyvenime šis reiškinys vadinamas „antruoju vėju“. Žmogus jaučia bendrą pakilimą ir energijos antplūdį.

Jei pažvelgsite giliai, adrenalinas yra baimės hormonas, o norepinefrinas yra pykčio hormonas. Jų bendru veiksmu siekiama priimti sprendimą dėl veiksmo pavojaus momentu: „bėgti ar pulti“. Dažnai žmonės stresinėje situacijoje atlieka veiksmus, kurie nebūdingi normalios būsenos žmogui. Hormonų poveikis trumpalaikis – ne ilgiau kaip 5 minutes. Tada jų lygis mažėja ir grįžta į normalų. Tačiau jei taip neįvyksta, organizmas smarkiai išsenka.

Šio hormono veikimas skiriasi nuo adrenalino ir norepinefrino krypties. Jei antinksčių šerdies gaminamų hormonų veikimas yra skirtas organizmo jėgoms mobilizuoti, tai kortizolis turi antistresinį poveikį. Kortizolio kiekis kraujyje smarkiai padidėja streso, kraujo netekimo, šoko metu, organizmui prisitaikant prie situacijos.

Dėl šio poveikio padidėja kraujospūdis ir širdies raumeninio sluoksnio jautrumas adrenalino ir norepinefrino poveikiui. Kortizolis sumažina receptorių jautrumą, kai hormonai pakyla iki aukšto lygio.

Adrenalinas, norepinefrinas ir kortizolis padidina gliukozės kiekį. Antinksčių šerdies hormonai glikogeną paverčia cukrumi. Kortizolio poveikis yra platesnis:

jis sudaro gliukozę iš ne angliavandenių junginių;
slopina cukraus panaudojimą;
neleidžia suskaidyti gliukozės;
skatina chloro, natrio ir vandens sulaikymą;
skatina kalio ir kalcio pasišalinimą.

Kortizolis sąveikauja su kitais hormonais: mažina ląstelių jautrumą estrogenų ir androgenų veikimui, atitolina anabolinius procesus, stabdo augimo hormonų sintezę. Kortizolis taip pat slopina insuliną, kurio funkcija yra sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Viena iš adrenalino ir norepinefrino veikimo ypatybių yra ta, kad dėl jų poveikio deginamos riebalų atsargos, dėl ko žmogus jaučia alkį. Kortizolio poveikis yra priešingas: suaktyvėja baltymų skilimas, todėl kaupiasi riebalai. Taigi buvimas užsitęsus streso būsenai veda prie kūno svorio kaupimosi.

Kortizolis, adrenalinas ir norepinefrinas, iš karto patekę į organizmą, teigiamai veikia imuninę sistemą, nes gali malšinti uždegimus, atsispirti virusams ir alergijoms. Po kurio laiko hormonų lygis mažėja, atitinkamai mažėja ir jų veikimo nauda. Be to, slopinamos tų hormonų sistemos ir fermentai, kurie buvo užblokuoti dėl streso, o tai gali sukelti organizmo veiklos sutrikimus. Visų pirma, pablogėja nervų sistemos veikla, kuri paveikia psichiką. Žmogus tampa irzlus, neramus, neadekvačiai reaguoja į situaciją.

Neigiamos būklės priežastis yra padidėjęs gliukozės kiekis, dėl kurio atsiranda energijos perteklius ir atsiranda nervų sutrikimai.

Ilgalaikis streso hormonų poveikis sutrikdo širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir sukelia daugybę vidaus organų ligų, įskaitant inkstų nepakankamumą.

Nedidelės dažnos bėdos, dėl kurių neišsiskiria adrenalinas ir norepinefrinas, bet kelis kartus per dieną į kraują patenka kortizolio, sukelia nutukimą, nes žmogus nuolat jaučiasi alkanas.

Jei stresas tampa lėtinis, tai gali sukelti:

aukštas kraujo spaudimas;
širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo sutrikimai;
kaulų trapumas;
skydliaukės problemos;
audinių sunaikinimas;
diabetas.

Reikia žinoti, kad nėra vaistų, mažinančių streso hormonų lygį. Paprastai streso situacijose gydytojai skiria raminamuosius vaistus, kurie pačios problemos neišsprendžia.

Generolas streso sąvoka reiškia stiprus neigiamas ir neigiamas poveikis organizmui, taip pat įvairių rūšių psichologinė ir fiziologinė žmogaus reakcija į agresoriaus (stresoriaus) veikimą.

Morfologine ir funkcine prasme lydi stresas bendrasis adaptacijos sindromas, turintis tam tikrus etapus:

aliarmo reakcija - sumažėja bendras organizmo pasipriešinimas („šokas“), po kurio įsijungia gynybiniai mechanizmai;
pasipriešinimo stadija (rezistencija) - remiantis visų sistemų veikimo įtampa, pasiekiamas maksimalus organizmo prisitaikymas prie naujų sąlygų;
išsekimo laikotarpis - pasireiškiantis apsauginių mechanizmų gedimu, dėl kurio vis labiau pažeidžiama gyvenimo funkcijų sąveika ir koordinavimas.

Vienas iš streso sunkumo kriterijų yra šios būklės požymių (simptomų) sunkumas, būtent:

fiziologinės apraiškos - migrena (galvos skausmai), periodiškas kraujospūdžio padidėjimas, krūtinės, širdies, apatinės nugaros ar nugaros dalies skausmai, odos paraudimas, atopinis dermatitas, egzema, kitos odos ligos, skrandžio opų atsiradimas;
psichologinės reakcijos – apetito praradimas, dirglumas, sumažėjęs susidomėjimas tuo, kas vyksta, nesugebėjimas susikaupti, padidėjęs jaudulys, skausmo ar galimų bėdų numatymas, depresija.

Stresą gali sukelti individualūs veiksniai, susiję su įvykiais asmeniniame gyvenime, darbe ir ekstremaliomis situacijomis. Tokiu atveju organizmas reaguoja tais pačiais biocheminiais pokyčiais, kuriais siekiama nuimti kilusią įtampą.

Pagrindinės sistemos, įgyvendinančios stresinius pokyčius organizme, yra hipofizės-pagumburio-antinksčių ir simpatoadrenalinės sistemos, kurias valdo aukštesnės smegenų dalys ir pagumburis, kurių intensyvų funkcionavimą lydi įvairių hormonų išsiskyrimas. vadinamos medžiagos streso hormonai. Jie, mobilizuodami fizinius organizmo resursus, padeda jam susidoroti su iškilusia superužduotimi, dėl kurios kilo stresas.

Pagrindiniai streso hormonai ir jų savybės

Antinksčių žievė išsiskiria į kraują keturios pagrindinės steroidinių streso hormonų grupės:

gliukokortikoidai (kortikosteronas, kortizolio) – hormonas kortizolis gaminasi ekstremaliose ar stresinėse situacijose, kai trūksta mitybos ir intensyvaus fizinio krūvio. Išsilaisvinęs kortizolis turi ilgalaikį poveikį, tačiau nuolat padidėjęs jo kiekis gali sukelti atminties sutrikimą ir depresijos vystymąsi. Didžiausią kortizolio koncentraciją kraujo serume pasiekia ryte, o vakare – žemesnę. Kortizolis gaminamas dideliais kiekiais lėtinio pervargimo metu, o tai gali sukelti potraukį saldaus ar riebaus maisto. Savo veikimu kortizolis signalizuoja organizmui apie būtinybę „sukaupti riebalus“, kad būtų sukurtas energijos rezervas „kovojant su priešu“. Kortizolis neabejotinai yra vienas iš svarbiausių hormonų, tačiau lėtinio streso metu šio hormono pasigamina daug daugiau nei būtina ir būtent tada jis tampa žalingas. Šio hormono perteklius gali turėti daug neigiamų padarinių: aukštą kraujospūdį, susilpnėjusį imunitetą, padidėjusį pilvo riebalų kiekį, sumažėjusį raumenų audinį ir hiperglikemiją. Tai paprastai sukelia didelių problemų, tokių kaip padidėjęs cholesterolio kiekis, diabetas, širdies priepuolis ar insultas. Todėl kortizolis taip pat gavo slapyvardį „mirties hormonas“;
mineralokortiokidai ( aldosterono) – hormonas, būtinas normaliai inkstų veiklai, skatina reabsorbciją (atvirkštinę absorbciją), dėl ko organizme susilaiko vanduo ir atsiranda daugybė edemų;
androgenai(lytinis hormonas, estrogenai) – kuo didesnis estrogeno kiekis žmogaus kraujyje, tuo jis atsparesnis skausmui. Tai atsiranda dėl skausmo slenksčio padidėjimo;
katecholaminai ( adrenalino, norepinefrino, dopaminas) – priklauso antinksčių šerdies hormonams ir yra biologiškai aktyvios medžiagos. Iš jų norepinefriną ir adrenaliną gamina ne tik nerviniai audiniai, bet ir smegenų medžiaga. Jų poveikis žmogaus organizmui šiek tiek skiriasi, nes žmogaus organizme adrenalinas sudaro apie 80%, o norepinefrinas tik 20%. Adrenalinas turi galingą ir intensyvų poveikį, tačiau, palyginti su kortizoliu, greitai išnyksta, todėl adrenalinas dažnai yra įtraukiamas į sunkias trumpalaikes nerimo ir panikos situacijas. Adrenalino kraujyje padaugėja jau pirmomis stresoriaus poveikio akimirkomis ir, daugelio mokslininkų nuomone, gali prisidėti prie vėžio išsivystymo.

Hormonas yra labai svarbus, ypač moters organizmui. prolaktino, kuris palaiko geltonkūnį ir kontroliuoja progesterono susidarymą. Streso sąlygomis būtent prolaktinas stipriausiai veikia medžiagų apykaitą ir vandens reguliavimo mechanizmus organizme. Depresijos būsenoje prolaktinas gaminasi nekontroliuojamai ir gali sukelti katastrofiškų pasekmių, ypač tais atvejais, kai organizmas turi polinkį vystytis vėžinėms ląstelėms. Prolaktinas yra mobilus hormonas, nes jo koncentraciją lengva paveikti. Tuo pačiu metu prolaktinas, kurio susidarymas yra pulsuojančio pobūdžio ir didėja miegant, gali priklausyti nuo tam tikrų vaistų (opioidinių analgetikų, antidepresantų, kokaino, estrogenų ir kt.) ar geriamųjų kontraceptikų vartojimo. Prolaktinas vaidina ypatingą vaidmenį motinos pieno gamyboje žindymo laikotarpiu. Norint išlaikyti normalų prolaktino kiekį, svarbu laikytis poilsio ir darbo grafiko, taip pat vengti streso arba stengtis formuoti sveiką ir teisingą reakciją į stresines situacijas.

Visi sitie Streso hormonai (ypač kortizolis, prolaktinas ir adrenalinas) paruošia organizmą sudėtingų situacijų atsiradimui naudojant tam tikrus mechanizmus, įskaitant cukraus kiekio kraujyje arba kraujospūdžio padidėjimą, kad būtų aprūpinama energija raumenims ir smegenims. Taigi sukelia panikos ir baimės jausmus, taip pat verčia žmogų susidoroti su bet kokia grėsme arba nuo jos bėgti.

Streso hormonų veikimo mechanizmas organizme

Fizinio streso metu daugiausia išsiskiria norepinefrinas, o esant psichinei įtampai (pyktis, baimė, nerimas) – adrenalinas. Abu hormonai turi tam tikrą poveikį, kuris yra toks:

norepinefrino priežastys padidina diastolinį ir sistolinį spaudimą, nepagreitinant širdies ritmo, padidina širdies susitraukimų intensyvumą, slopina diurezę dėl inkstų kraujagyslių susiaurėjimo, išlaiko natrio jonus kraujyje, mažina skrandžio sekrecinį aktyvumą, padidina seilėtekį ir. taip pat skatina žarnyno lygiųjų raumenų atsipalaidavimą;
adrenalino yra antidiuretikas ir turi antispazminis ir bronchus plečiantis poveikis. Skirtingai nuo kitų hormonų, adrenalinas gali sukelti vyzdžių išsiplėtimą ir anglies apykaitos pokyčius. Adrenalino įtaka refleksiškai mažina kvėpavimo amplitudę ir dažnį, kalio ir natrio jonų išsiskyrimą su šlapimu, atpalaiduoja organų sieneles, slopina virškinimo sekreciją ir motorinę skrandžio veiklą, taip pat didina griaučių raumenų susitraukimą. Adrenalinas laikomas vienu aktyviausių natūralių visų organizmo sistemų stimuliatorių.

Kortizolis ir kortikosteronas veikia kūno sistemas:

aminorūgščių pavertimas gliukoze raumenyse, siekiant suteikti kūnui papildomos energijos ir sumažinti įtampą;
kraujospūdžio ir insulino apykaitos reguliavimas;
kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje;
priešuždegiminis poveikis mažinant kraujagyslių sienelių pralaidumą, slopinant uždegimo mediatorius ir slopinant kitus mechanizmus, sukeliančius uždegimines reakcijas;
imunoreguliacinis poveikis – kortizolis slopina limfocitų ir alergenų veiklą.

Lygiagrečiai hormonas kortizolis gali neigiamai paveikti visų smegenų veiklą, naikindamas neuronus, esančius hipokampe.

Taip pat vaidina svarbų vaidmenį prolaktinas, turintis metabolinį ir anabolinį poveikį, veikia medžiagų apykaitos procesus ir pagreitina baltymų sintezę. Be to, prolaktinas turi imunoreguliacinį poveikį, gali paveikti elgesio reakcijas ir dalyvauja reguliuojant vandens-druskų apykaitą bei psichines funkcijas. Prolaktino įtaka yra glaudžiai susijusi su moters reprodukcine sistema

Tačiau rimtesnėje, krizinėje situacijoje vienu metu suaktyvėja dar du hormonai – adrenalinas ir norepinefrinas. Kartu jie labai stipriai veikia organizmą ir padeda susidoroti su stresu.

Antinksčių vaidmuo

Kai žmogus atsiduria stresinėje situacijoje, endokrininė sistema sureaguoja akimirksniu ir į kraują išskiria hormonus, kurių pagrindinis poveikis – mobilizuoja organizmą ir padeda jam įveikti problemą. Šiuo atveju pagrindines biologiškai aktyvias medžiagas, veikiančias šia kryptimi, gamina antinksčiai, kurie yra dvi suporuotos endokrininės liaukos, esančios tiesiai virš inkstų.

Antinksčiai susideda iš dviejų dalių ir gamina hormonus, kurie veikia trimis kryptimis. Biologiškai aktyvios medžiagos, kurios sintetinamos glomerulinėje zonoje, veikia medžiagų apykaitą, o tinklinėje zonoje gaminami hormonai – reprodukcinės sistemos veiklą. Tuos, kurie padeda organizmui įveikti krizines situacijas ir susidoroti su stresu, gamina zona fasciculata (kortizolis) ir antinksčių šerdis (adrenalinas ir norepinefrinas).

Adrenalinas ir norepinefrinas

Stresinėje situacijoje adrenalinas ir norepinefrinas padidina ir pagreitina širdies plakimą, sužadina nervų sistemą, padidina kraujospūdį, sutraukia kraujagysles, plečia vyzdžius, išjungia visus už virškinimą atsakingus organus, kad būtų užtikrintas maksimalus kraujo pritekėjimas į smegenis. Kad organizmas gautų reikiamą energijos kiekį, hormonai padidina glikogeno pavertimą gliukoze.

Dėl to pavargę raumenys pamiršta nuovargį, atsiveria „antras vėjas“: padidėja darbingumas, pagerėja protinė veikla, aiškiau suvokiama situacija, pakyla bendras tonusas ir didžiulis energijos antplūdis.

Šiuo atveju adrenalinas laikomas baimės hormonu, norepinefrinas - įniršio hormonu, kartu jie atlieka funkciją, vadinamą „ataka ar pabėgimas“, kuri leidžia žmogui greitai reaguoti, priimti sprendimą ir imtis veiksmų, kurių jis negalėtų atlikti. normalioje būsenoje. Šių hormonų poveikis trunka ne ilgiau kaip penkias minutes, vėliau jų lygis nuslūgsta ir normalizuojasi. Jei taip neatsitiks, ilgalaikė jų įtaka labai išsekina organizmą.

Kortizolio funkcijos

Kortizolis veikia kiek kitaip: antinksčių šerdies gaminami hormonai mobilizuoja visas organizmo jėgas, kad susidorotų su situacija, gliukokortikoidas (šiai grupei priklauso kortizolis) pasižymi stipriu antistresiniu ir antišokiniu poveikiu. Jo kiekis smarkiai padidėja streso, kraujo netekimo, traumos ar šoko būsenos metu: taip organizmas prisitaiko prie situacijos.

Dėl to padidėja kraujospūdis, padidėja raumeninio vidurinio širdies sluoksnio ir kraujagyslių sienelių jautrumas adrenalino ir norepinefrino poveikiui, o kortizonas sumažina receptorių jautrumą, jei smegenų hormonų lygis labai pakyla. aukštus lygius.

Kortizolis, kaip ir adrenalinas ir norepinefrinas, padidina gliukozės kiekį kraujyje. Jei meduliariniai hormonai glikogeną tiesiog paverčia cukrumi, kortizolio veikimas yra platesnis: jis skatina gliukozės susidarymą iš ne angliavandenių junginių, stabdo periferinių audinių ląstelių cukraus pasisavinimą ir panaudojimą, taip pat neleidžia ir gliukozei. Kortizolis skatina vandens, chloro, natrio sulaikymą organizme ir sustiprina kalcio ir kalio išsiskyrimą.

Gliukokortikoidas aktyviai veikia kitų hormonų veiklą. Pavyzdžiui, jis slopina augimo hormono sintezę, atitolina anabolinius procesus ir linijinį augimą, mažina ląstelių jautrumą skydliaukės hormonams, taip pat androgenams ir estrogenams.

Kadangi kortizolis skatina gliukozės gamybą, jis slopina hormono insulino, kurio pagrindinė funkcija yra sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir tiekti gliukozę bei kitas maistines medžiagas į visas kūno ląsteles, veiklą.

Kitas skirtumas tarp gliukokortikoidų yra tas, kad jei dėl adrenalino ir norepinefrino veikimo sudeginamos riebalų atsargos, o sumažėjus šių hormonų kiekiui, žmogus jaučiasi alkanas, čia stebimas priešingas vaizdas: kortizolis didina baltymų irimą bei skilimą. skatina riebalų kaupimąsi. Jei žmogus ilgą laiką būna stresinėje situacijoje, kortizolio lygis nuolat išlieka aukštas, o tai prisideda prie svorio padidėjimo.

Normos viršijimas

Nors adrenalinas, norepinefrinas ir kortizolis jau pirmosiomis sekundėmis po išsiskyrimo daro teigiamą poveikį imuninei sistemai, nes jie turi savybę malšinti uždegimą, atsispirti alergijoms, virusams, bakterijoms ir kitiems patogeniniams organizmams, jei po kurio laiko jų lygis nesumažėja. , išnyksta visi jų privalumai.

Jie ir toliau slopins vidaus organų, sistemų, fermentų, hormonų veiklą, kurios buvo užblokuotos tam, kad organizmas susitvarkytų su situacija. Laikui bėgant tai sukels rimtų organizmo sutrikimų.

Visų pirma, pablogės nervų sistemos būklė, o tai itin neigiamai atsilieps psichikai: žmogus taps irzlus, neramus, nervingas, nustos adekvačiai suvokti situaciją, ims panikos priepuoliams.

Pagrindinis šios būklės kaltininkas yra padidėjęs gliukozės kiekis: hormonai ir toliau skatins jos gamybą, o insulino, vienintelės medžiagos, galinčios sumažinti jo lygį, veikimą blokuos kortizolis. Dėl to organizme atsiras energijos perteklius, kurį reikės išmesti, o tai pasireikš nerviniais sutrikimais.

Ilgalaikis adrenalino poveikis sutrikdys širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, išprovokuos inkstų nepakankamumo ir kitų vidaus organų ligų vystymąsi. Taip pat sumažės kūno svoris, nuolat svaigs galva, žmogus jaus nuolatinių veiksmų poreikį.

Jei kalbame apie smulkias bėdas, kurios kelis kartus per dieną sutrikdo nervų sistemos veiklą, tačiau nereikalauja didelių adrenalino išsiskyrimų, kraujyje vyrauja kortizolis. Būtent streso hormonas sukelia nutukimą, nes jo veikiamas žmogus jaučia nuolatinį alkio jausmą (taip organizmas papildo atsargas, kurios buvo paverstos gliukoze).

Atsižvelgiant į tai, kad kortizolis blokuoja daugelio hormonų, kurie aktyviai dalyvauja organizmo gyvenime, darbą, jei stresas tampa lėtinis, tai gali išprovokuoti:

aukštas kraujo spaudimas;
nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikimo sutrikimai;
skydliaukės pablogėjimas, o tai reiškia, kad sumažėja skydliaukės hormonų ir kalcitonino, kurie aktyviai dalyvauja metabolizme, sintezė, o tai sukels visų organizmo sistemų gedimus;
hiperglikemija – padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje, ligos pasekmė – cukrinis diabetas;
kaulų trapumas;
sumažėjęs imunitetas;
audinių sunaikinimas.

Tiksliai nustatyti, ar organizme nėra hormonų pusiausvyros sutrikimo ir kiek dideli jo nukrypimai nuo normos, galite pasitelkę hormonų kraujo tyrimą. Reikia nepamiršti, kad nėra jokių vaistų, mažinančių adrenalino ar kortizolio kiekį. Gydytojas gali skirti vaistų, skirtų nervų sistemai nuraminti. Tačiau tai rekomenduojama tik kraštutiniu atveju; pirmiausia rekomenduojami švelnesni metodai.

Atkuriant pusiausvyrą

Norint atkurti hormonų pusiausvyrą ir normalizuoti adrenalino, norepinefrino ir kortizolio kiekį, būtina pašalinti stresines situacijas. Jei žmogus to negali, reikia imtis veiksmų, mažinančių nervų sistemos apkrovą. Jų koncentraciją kraujyje mažina sportas ar saikingas fizinis krūvis, ilgi pasivaikščiojimai, tinkamas poilsis. Labai padeda jogos pratimai, kontempliacija ir automatinės treniruotės.

Vaistažolės su atitinkamomis žolelėmis (mėtomis, valerijonais, šalavijais) ramina nervų sistemą. Rekomenduojama dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, daugiausia dėmesio skiriant daržovėms ir vaisiams, o mėsos suvartojimas yra minimalus, nes gyvūnai mirties metu patiria didelį stresą, dėl kurio į kraują išsiskiria atitinkami hormonai. Taip pat nepageidautina valgyti maistą, kuriame yra daug cukraus, nes gliukozės koncentracija kraujyje jau yra gana didelė.

Gydytojai taip pat rekomenduoja bendrauti, tai padės išvengti depresijos, nes žmogus, atsidūręs stresinėje situacijoje, yra linkęs pasitraukti į save ir sumažinti bendravimą su kitais. Pokalbis su draugais ir pažįstamais dažnai gali padėti sumažinti vidinę įtampą, net jei jie negali padėti.

Mėgstama veikla: piešimas, muzika, vandens procedūros, pomėgiai padeda sutvarkyti nervų sistemą, mažina streso hormonų lygį. Negalite pakeisti sąvokų ir teikti pirmenybę rūkymui ar alkoholiui: jie neduos jokios naudos, bet išprovokuos priklausomybės nuo alkoholio ir nikotino vystymąsi.

Jei pastebėjote bet kokius ligos simptomus, kreipkitės į gydytoją. Kopijuoti svetainės medžiagą leidžiama tik tuo atveju, jei yra įdiegta aktyvi indeksuota nuoroda į mūsų svetainę.

Streso hormonas kraujyje – norėjau geriausio, bet išėjo kaip visada

Streso hormonas kraujyje sukelia tas pačias reakcijas žmogaus organizme, dėl kurių mūsų tolimi protėviai kovojo arba bėgo susidūrę su plėšrūnais ar kitais aplinkos pavojais.

Liaukoms, gaminančioms hormonus, keli tūkstančiai metų nėra ilgas laikas.

Taigi būtent jiems galime pasakyti „ačiū“ už „šiek tiek perdėtą veiklą“ reaguodami į streso veiksnius.

Išsiaiškinkime, kokie hormonai gaminasi streso metu ir ką daryti, kad organizmas efektyviai sugrąžintų į normalias vėžes.

Pasidalinkite savo rezultatais:

Streso hormonas kortizolis

Steroidinis hormonas kortizolis yra labiausiai žinomas streso hormonas, atsakingas už šią nemalonią būklę.

Kaip ir visos medžiagos, kurias gamina mūsų organizmas, ji kažkodėl reikalinga.

Ir štai kodėl: kritiniais momentais kortizolis perima skysčių balanso ir slėgio kontrolę, užgesina tas organizmo funkcijas, kurios nevaidina didelio vaidmens gelbėjant gyvybę, pagerina sistemų, galinčių mus išgelbėti, funkcionavimą.

Taigi kortizolis slopina:

Nepasiduokite stresui ir leiskite jam jus valdyti

Trumpomis pavojaus ar nerimo akimirkomis tai neturi reikšmės, tačiau situacija visiškai pasikeičia, kai esi užsitęsusio streso įtakoje (kas yra praktiškai norma šiuolaikiniame gyvenime).

Tokiu atveju padidėjęs kortizolio kiekis kraujyje žymiai sumažina imuninės sistemos kovos su infekcijomis ir virusais efektyvumą.

Padidina kraujospūdį iki nepatogaus lygio, padidina cukraus kiekį kraujyje, sukelia seksualinės funkcijos sutrikimus, odos, augimo problemas ir kt.

Mitybos specialistai pastebi, kad streso hormonas kortizolis sukelia norą nuolat valgyti ką nors kaloringo ir saldaus.

Ir jie savo ruožtu prisideda prie jau ilgo streso veiksnių sąrašo.

5 ir daugiau būdų, kaip sumažinti kortizolio gamybą

Vaikščiojimas gryname ore teigiamai veikia organizmą

Laimei, nesame įkaitai neigiamų pasekmių, kurias sukelia didelis streso hormono kortizolio kiekis.

Patarimai, kaip jį sumažinti, padės efektyviai atkurti normalią organizmo veiklą.

Taigi, norėdami sumažinti hormonų gamybą 12-16%, tiesiog kramtykite gumą! Šis paprastas veiksmas padeda atitraukti dėmesį ir atsipalaiduoti.

Smegenų dalys, kurios suaktyvėja, kai prasideda virškinimo sistema (o kramtymas yra proceso katalizatorius), sumažina antinksčių, gaminančių kortizolį, apkrovą.

Jei jums labiau patinka natūralūs skanėstai, suvalgykite porą šaukštų medaus su graikiniais riešutais.

Tai ne tik padės jūsų nervams, bet ir sustiprins jūsų imuninę sistemą.

Patarimas: naudokite kramtomąją gumą, o ne nedidelį užkandį, pavyzdžiui, sausainį ar sumuštinį, kad nepridėsite papildomų kalorijų.

Cheminė kortizolio formulė

Meditacija padeda sumažinti kortizolio gamybą maždaug 20%.

Be to, reguliarios atsipalaidavimo praktikos mažina kraujospūdį ir padeda atitraukti nuo sunkių minčių bei įtemptų aplinkybių – darbe, asmeniniame gyvenime ir kt.

Bet kokia veikla, nukreipianti jūsų dėmesį į dvasinę sferą, iš esmės puikiai mažina stresą.

Galite pasirinkti tai, kas jums artimiausia:

Pasivaikščiojimas gamtoje, toliau nuo miesto šurmulio
Meditacinė rankų kūryba
Dalyvavimas bažnyčioje
Rytų praktikos: joga, qigong, tai chi ir kt

Veiksmingas būdas kovoti su stresu, taigi ir kortizolio gamyba, yra masažas.

Atpalaiduojantis užsiėmimas tiesiogine to žodžio prasme padės atsikratyti susikaupusio nerimo ir padidins vadinamųjų laimės hormonų – dopamino ir serotonino – kiekį kraujyje.

Medituokite, kad sumažintumėte stresą

Patarimas: jei esate aktyvaus gyvenimo būdo šalininkas, nepamirškite apie sportą. Tai veikia panašiai, tuo pačiu pagerindama jūsų sveikatą ir padidindama ištvermę. Bėgimas yra puikus pasirinkimas.

Pakankamai išsimiegokite arba bent jau skirkite laiko nusnūsti dienos metu. Miegas turi didelę reikšmę mažinant kortizolio kiekį kraujyje.

Išsimiegoję pakankamai daug veiksmingiau sprendžiate savo kasdienes problemas, neleisdami joms kauptis didžiuliame stresą keliančių aplinkybių gniužulėje.

Maža mankšta su hanteliais namuose yra puikus būdas išsekti.

Puodelis aromatingos arbatos puikiai pakelia nuotaiką!

Natūralus relaksantas, kurį tikriausiai turite namuose, yra įprasta juodoji arbata.

Išsivirkite puodelį saldžios, aromatingos arbatos ir skirkite sau kelias minutes atsipalaiduoti bei išgerti arbatos – tai padės 40-50% sumažinti streso hormonų kiekį kraujyje dėl flavonoidų ir polifenolių veikimo.

Patarimas: rinkitės birių lapų arbatą, o ne supakuotą į maišelius – joje daug daugiau naudingų medžiagų.

Ir pabaigai – paprasčiausias receptas, kuris taip pat yra vienas efektyviausių: klausykitės muzikos!

Malonus, pozityvus, atpalaiduojantis ar energijos suteikiantis grojaraštis skatina dopamino ir serotonino sekreciją bei mažina kortizolio gamybą.

Klasikinė muzika laikoma ypač naudinga streso metu, suaktyvinanti kuo daugiau smegenų dalių ir formuojant naujas nervines jungtis – tiesiogine prasme auginant jums atnaujintas nervines ląsteles.

Muzika turi gydomąjį poveikį nervams

Adrenalinas: kas iš tikrųjų yra stresas

Adrenalinas kaip streso hormonas aiškiai sufleruoja apie nerimą keliančių aplinkybių prigimtį.

Kaip žinote iš mokyklos programos, adrenalinas gaminasi tada, kai bijai.

Tai verčia širdį ir raumenis dirbti aktyviau, o smegenis sutelkti dėmesį į vieną problemą: kaip pabėgti iš grėsmingos situacijos.

Ar verta su ja kovoti? Ar verta bėgti?

Adrenalino įtakoje kūnas funkcionuoja iki galo, taip pat apribodamas jūsų akiratį, kūrybiškumą ir gebėjimą atsipalaiduoti.

Padidėjęs stresas, ilgai veikiant šį hormoną, sukelia pernelyg didelį nuovargį, galvos skausmus: dėl susikaupimo ties problema atrodo, kad nieko, išskyrus ją, gyvenime nėra.

Kaip nusiraminti ir atsisveikinti su adrenalinu

Norėdami nustoti bijoti, pirmiausia turite susidoroti su baimės priežastimi.

Pažvelkite į savo gyvenimą atidžiau: kas jums sukelia ryškų diskomfortą?

Streso veiksniai gali būti:

Darbas
Asmeninis gyvenimas
Finansinė būklė
Sudėtinga padėtis vietovėje, kurioje gyvenate
Sveikatos problemos

Jei jums pačiam sunku nustatyti problemines gyvenimo sritis, pasikalbėkite su partneriu, patikimu draugu arba kreipkitės į specialistą.

Dažnai baimė siejama su išgyvenimais, kilusiais iš vaikystės, o norint visiškai atsikratyti šio jausmo, labai pravers psichologo pagalba.

Adrenalinas ypač pavojingas besilaukiančioms moterims, šiuo atveju dėl kūdikio sveikatos būtina kreiptis į pašalinę pagalbą.

Kalbėkite apie savo problemas su artimaisiais. Svarbu!

Patarimas: nereikia bijoti kreiptis į specialistą. Atidžiai rinkitės savo gydytoją ir nedvejodami kreipkitės į bandomąsias konsultacijas su keliais iš jų, kad išsirinktumėte tą, kuris įkvėps jūsų pasitikėjimą ir palankumą.

Be to, galite sumažinti streso hormono adrenalino gamybą sveiku miegu ir dieta, kuri neįtraukia saldumynų, riebaus maisto ir miltų.

Streso hormonas moterims

Moters organizme yra dar vienas netikėtas priešas, kuris normaliomis aplinkybėmis nieko blogo neatneša – prolaktinas.

Paprastai jis yra atsakingas už laktaciją ir natūraliai padidėja nėštumo metu, po žindymo ar po sekso.

Tačiau stresinėje situacijoje jo gamyba gali padidėti, prolaktinas virsta streso hormonu.

Ilgalaikis prolaktino poveikis moters organizmui sukelia reprodukcinės sistemos, menstruacinio ciklo ir ovuliacijos sutrikimus, sumažėjusį estrogenų kiekį ir „išjungiantį“ lytinį potraukį.

Pavojingiausia liga, kurią ji gali sukelti, yra diabetas.

Prolaktinas taip pat slopina dopamino poveikį, toliau neleisdamas mėgautis dalykais, kurie paprastai daro jus laimingus, ir taip didina stresą.

Prolaktino lygio normalizavimas

Pagrindinis padėjėjas kovojant su padidėjusiu prolaktino kiekiu yra dopaminas.

Šie hormonai savotiškai konkuruoja organizme, o suaktyvėjusi dopamino gamyba stabdo moteriško streso hormono gamybą.

Darykite tai, kas jums teikia malonumą, skirkite laiko pomėgiams ir poilsiui – tai bus pirmas žingsnis link jūsų būklės normalizavimo.

Nebūk vienas su savo problemomis.

Didelę reikšmę turi tinkama mityba.

Reikalingų medžiagų galima rasti įvairiuose vaisiuose ir uogose:

Būtų naudinga vartoti vitaminus, ypač jei rudens-žiemos laikotarpiu jus apėmė stresas.

Išsaugokite save nuo vitaminų trūkumo ir padėkite savo kūnui susidoroti su nerimu!

Kaip išvengti hormoninio disbalanso streso metu

Žinodami, kaip vadinami streso hormonai ir kaip efektyviai susidoroti su padidėjusia jų gamyba organizme, galite greitai susidoroti su neigiama būsena.

Tačiau dar svarbiau žinoti, kaip apsisaugoti nuo hormonų pusiausvyros sutrikimo, kad galėtumėte kovoti su stresu, kol jis jus neapimtų.

Pagrindinė taisyklė – klausykite savo kūno.

Skirkite sau laiko pailsėti ir atsipalaiduoti, sportuoti, tinkamai maitintis ir daugiau laiko praleisti lauke.

Raskite laiko pailsėti ir atsigauti

Nepamirškite apie bendravimą, kuris padeda psichikai išsikrauti ir pereiti nuo nerimo prie pozityvesnių išgyvenimų.

Dažnai darykite poilsio pertraukėles ir naudokite antistresinius žaislus, kad sumažintumėte įtampą.

Patarimas: rinkitės susitikimus su jums patinkančiais žmonėmis. Atstumiančių asmenų draugija gali tik pabloginti būklę.

Nepamirškite: jūs galite valdyti savo stresą lygiai taip pat, kaip galite valdyti savo malonumą. Taigi neleiskite jam perimti.

Būkite sveiki ir laimingi!

Paskutinės naujienos

Naminių padažų receptai – daugiau nei 30 geriausių

Vestuvinės šukuosenos vidutiniams plaukams – 100+ geriausių 2018 m. šukuosenų nuotraukų

Kopėčių kirpimas ilgiems plaukams su kirpčiukais ir be jų - pagrindinės 2018 m. tendencijos (50 ir daugiau nuotraukų)

Antakių microblading - efektas prieš ir po procedūros + nuotr

Aleksandrito akmuo – 20+ nuotraukų, mineralo savybės ir reikšmė žmogui

Kaip priversti vaiką mokytis mokykloje ir atlikti namų darbus – veiksmingi metodai

Kaip užsiauginti citriną iš sėklos namuose su vaisiais - taisyklės + nuotraukos

Kaip auginti avokadą iš sėklos namuose - 2 būdai + žingsnis po žingsnio nuotraukos

Kaip prižiūrėti rožę vazone namuose - 5+ taisyklės

Tinklaraštis apie tai, kaip padaryti savo gyvenimą tobulesnį.

Patarimai, praktika, receptai, gyvenimo gudrybės. Life Reactor – paleiskite gyvenimą iki galo!

Autorių teisės. Gyvybės reaktorius. Visos teisės saugomos

Streso hormonai ir jų reguliavimas

Stresas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Tai gali būti asmeninės problemos (išsiskyrimas su mylimu žmogumi, nemalonumai su vaikais, ligos), arba gali būti išorinės aplinkybės, pavyzdžiui, darbo netekimas. Esant tokiai situacijai, žmogaus organizme vyksta įvairūs biocheminiai procesai, kurie gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, jei jų poveikis tęsiasi ilgą laiką. Norint neutralizuoti streso poveikį, dalyvauja beveik visos žmogaus organizmo sistemos, tačiau didžiausią vaidmenį atlieka endokrininė sistema. Būtent jo veikimo metu išsiskiria įvairūs streso hormonai.

Adrenalino vaidmuo stresui

Suprasdami, kurie hormonai gaminami pirmiausia, reikia pažymėti, kad tai yra adrenalinas ir norepinefrinas. Jie dalyvauja reguliuojant kūno procesus didžiausio nervinio streso momentais. Jie yra atsakingi už įmontuotų mechanizmų, kurie pritaiko kūną prie streso, paleidimą. Į kraują juos išskiria antinksčiai. Adrenalino lygis smarkiai pakyla, kai patiria nerimą, šoką arba kai žmogus patiria baimę. Patekęs į kraujotakos sistemą ir pasklidęs po visą kūną, adrenalinas sukelia greitą širdies plakimą, o žmogaus vyzdžiai išsiplečia. Reikia atsižvelgti į tai, kad jo ilgalaikis poveikis žmogaus sistemoms lemia apsauginių jėgų išeikvojimą.

Norepinefrino išsiskyrimą lydi staigus kraujospūdžio padidėjimas. Šis streso hormonas taip pat išsiskiria padidėjus nerviniam stresui arba kai žmogus patiria šoką. Psichologiniu požiūriu adrenalinas laikomas baimės hormonu, o norepinefrinas – pykčio hormonu. Abu hormonai, darydami skirtingą poveikį organizmui, priverčia jo sistemas veikti beveik iki galimos ribos ir taip, viena vertus, apsaugo organizmą nuo streso, o iš kitos – padeda žmogui išeiti iš. sunki situacija. Jei šių hormonų gamyba sutrinka, žmogaus elgesys stresinėje situacijoje gali būti neadekvatus.

Kortizolio veikimo mechanizmas

Kitas streso hormonas, vadinamas kortizoliu, ir stresas yra beveik neatsiejami. Staigus hormonų lygio padidėjimas stebimas būtent didžiausio fizinio ar emocinio streso momentais. Tai savotiška apsauginė organizmo reakcija. Tam tikru būdu veikdamas nervų sistemą, šis hormonas skatina smegenis ieškoti optimalios išeities iš susidariusios situacijos, kiek įmanoma aktyvina savo veiklą. Jei sudėtingai situacijai įveikti reikalingos raumenų pastangos, kortizolis gali netikėtai ją sustiprinti. Būtent šio hormono veikimas paaiškina staigų greičio padidėjimą ir gebėjimą lipti į medžius medžiotojams, kurie bėgo nuo meškos. Arba staigus jėgų antplūdis motinoms, kurios buvo priverstos ginti savo vaikus.

Kortizolio poveikis yra tas, kad organizmas randa greitos energijos šaltinius, tai yra gliukozė arba raumenys. Todėl užsitęsęs stresas ir atitinkamai ilgas aukšto kortizolio lygio palaikymas gali sukelti raumenų irimą (juk jie negali nuolat aprūpinti žmogaus energija) ir priaugti svorio. Organizmui reikia atstatyti gliukozės atsargas, žmogus pradeda didinti saldumynų vartojimą, todėl didėja kūno svoris.

Kortizolio poveikis organizmui

Normalioje būsenoje streso hormonas kortizolis ne tik nekenkia, bet ir naudingas normaliai žmogaus gyvybinių sistemų veiklai. Jo dėka reguliuojamas cukraus balansas, užtikrinama normali medžiagų apykaita, insulino gamyba reikiamais kiekiais ir stabilus gliukozės skaidymas. Esant stresui, smarkiai padidėja kortizolio kiekis. Kaip aprašyta aukščiau, trumpalaikis didžiausios hormonų gamybos poveikis gali būti naudingas, tačiau kai ilgą laiką patiriamas stresas, tai žalinga.

Nuolatinis kortizolio kiekio kraujyje padidėjimas sukelia šias pasekmes:

Aukštas kraujospūdis, kuris neigiamai veikia žmogaus savijautą ir gali sukelti neigiamų pasekmių, įskaitant insultą.
Skydliaukės veiklos pablogėjimas, dėl kurio ilgainiui gali sumažėti insulino gamyba ir atsirasti cukrinis diabetas.
Staigus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas, kuris kartu su pablogėjusia skydliaukės veikla gali sutrikdyti pagrindinių organizmo sistemų veiklą.
Visos endokrininės sistemos veikimo sutrikimas, dėl kurio, be kita ko, gali padidėti kaulų trapumas ir sunaikinti kai kurie kūno audiniai.
Sumažėjęs imunitetas dėl žmogaus gyvybinių sistemų veikimo sutrikimų.

Kortizolio poveikis svoriui

Kitas neigiamas šio hormono poveikis žmogaus gyvenimui – naujo riebalinio audinio susidarymas. Esant lėtiniam stresui ir nuolat padidėjusiam kortizolio kiekiui, žmogui atsiranda potraukis riebiam ir saldžiam maistui. Norint nuolat kovoti su stresu, organizmui reikia greitos energijos atsargų – gliukozės ir aminorūgščių. Pirmasis yra kraujyje ir patenka į jį vartojant cukrų ar saldų maistą, o antrasis komponentas yra raumenyse. Pasirodo, tai užburtas ratas. Organizmui reikia saldumynų, kuriuos sudaro gliukozė ir angliavandeniai, gliukozė vartojama kovai su stresu, o angliavandeniai paverčiami riebalais ir kaupiami energijos atsargoms kurti. Be to, tokius riebalus pašalinti gana sunku, vyrams jie susidaro apatinėje pilvo dalyje, o moterims – ant šlaunų. Šiose vietose jį labai sunku pašalinti net atliekant fizinius pratimus.

Be to, didelis kortizolio kiekis dažnai trukdo mesti svorį. Pirma, organizmas duoda signalus, kad jam reikia papildomos mitybos, o tai sukelia alkio jausmą, o tai reiškia, kad svoris nemažėja. Antra, veikiant kortizoliui, raumenys suskaidomi į aminorūgštis, kurios reikalingos apsauginei reakcijai kovojant su stresu. Tai veda prie to, kad žmogui nebelieka jėgų fiziniams pratimams. Taigi žmogui sunku numesti svorio tiek sportuojant, tiek laikantis dietos. Norėdami numesti svorio, pirmiausia turite sumažinti kortizolio kiekį organizme.

Prolaktinas ir stresas

Streso hormonas prolaktinas daugeliu atvejų paveikia moteris. Taip yra dėl to, kad jis yra susijęs su vaikų gimdymo funkcijos įgyvendinimu. Šio hormono lygis moterims taip pat smarkiai padidėja netikėto psichinio streso laikotarpiais. Neigiamas jo poveikis yra tas, kad ilgai veikiant sutrinka ovuliacija, sutrinka menstruacijų grafikas, taigi, kyla problemų pastojant vaiką. Be to, tai gali sukelti įvairias moterų lytinių organų ir reprodukcinės sistemos ligas.

Nėštumo metu taip pat padaugėja prolaktino, todėl moterims pasireiškia įvairūs emociniai protrūkiai. Tačiau nuolatinis hormonų disbalansas vėliau gali sukelti žindymo problemų. Todėl, jei nėštumo metu moteris patiria depresijos požymius, ji tikrai turėtų atlikti šio hormono lygio analizę. Savalaikis atsakas ir vaistų paskyrimas prisidės prie sveiko kūdikio gimimo ir teigiamos būsimos motinos nuotaikos.

Nuolatinis moterų stresas, reiškiantis padidėjusį prolaktino kiekį kraujyje, gali sukelti ne tik nėštumo problemų, bet ir kitų kritinių pasekmių. Todėl nepaprastai svarbu išmokti susitvarkyti su stresu, pozityviai žvelgti į gyvenimą ir vengti didelių nervinių perkrovų.

Streso valdymas

Norint išvengti streso hormonų sukeliamų sveikatos problemų, reikia išmokti valdyti savo psichinę ir nervinę būseną. Yra gana daug būdų kovoti su stresu ir padidinti atsparumą stresui. Vieni kasdien leidžia laiką vieni su savimi ramioje, ramioje vietoje, kiti eina į tuščią vietą ir tiesiog rėkia, kad išmestų neigiamą energiją, o tretiems geriausias antistresas – lankymasis bokso salėje. Svarbiausia rasti savo kelią ir aktyviai juo naudotis. Taip pat būtina atsiminti, kad sveikas ir ramus miegas yra raktas į stabilią nervų ir endokrininę sistemą.

Naudinga sportuoti. Tuo pačiu metu treniruotės turėtų būti ne iki išsekimo, o tiesiog pakankamos. Pernelyg aktyvus sportas, priešingai, gali paskatinti kortizolio išsiskyrimą ir sukelti svorio padidėjimą, o ne teigiamą psichotropinį poveikį. Apskritai, dalyvavimas sporto renginiuose ir reguliarus fizinis aktyvumas (ypač gryname ore) prisideda prie endokrininės sistemos endorfinų – džiaugsmo ir laimės hormonų – gamybos, kurie žymiai padidina atsparumą stresui.

Naudinga klausytis geros muzikos, iš anksto paskirstyti užduotis, kad neliktų jausmo, kad viską turi daryti vienu metu, bet nėra laiko (tai viena dažniausių streso priežasčių). Masažas, manualinė terapija, meditacija, kvėpavimo pratimai taip pat teigiamai veikia psichinę, nervų ir endokrininę sistemas.

Taigi, kai žmogus patiria stresą, organizme vyksta sudėtingi biocheminiai procesai, kuriuos lydi staigus specialių medžiagų, vadinamų streso hormonais, atrankos padidėjimas. Viena vertus, jie formuoja gynybinę reakciją ir padeda greitai rasti išeitį iš keblios situacijos, tačiau, kita vertus, užsitęsus nervinei įtampai, streso hormonai sukelia sutrikimus organizme ir jo sistemų disbalansą. Nuolatinio streso pasekmė gali būti įvairios lėtinės ir nepagydomos ligos. Todėl reikia kovoti su stresu ir išmokti valdyti savo emocinę būseną.