Išlaikyti gerą fizinę formą gali būti sunku, ypač jei pradedate nuo nulio. Sprendimas pradėti sportuoti reikalauja nemažos valios ir didelio noro. Atliekant fizinius pratimus, visas krūvis tenka raumenims ir širdžiai. Dėl išsekimo ir energijos švaistymo po treniruotės žmogus jaučia stiprų silpnumą, raumenų skausmus ir mieguistumą. Šie simptomai ne visada rodo patologiją.
Kartais labai intensyvi mankšta greitai išsekina organizmą. Norėdami išvengti tokių sąlygų, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių ir pasikonsultuoti su patyrusiu gydytoju.
Kaip po treniruotės pasireiškia silpnumas
Žmogaus kūnas gali patirti alinantį stresą neprarasdamas savitvardos ir sąmonės. Taip yra dėl didžiulio kai kurių organų rezervo pajėgumo: širdies, kepenų, smegenų. Būtent šios struktūros yra atsakingos už mūsų kūno veiklą, o kritiniu momentu jos gali smarkiai išaugti.
Fizinis silpnumas po treniruotės pasireiškia taip:
- bendras negalavimas;
- išsekimas;
- nuovargis;
- mieguistumas;
- skauda raumenis;
- vidutinio sunkumo kūno skausmas, ypač sukant kūną, lenkiant kojas keliuose;
- traukuliai atsiranda, jei išsekimas pasiekė maksimumą;
- deginimas ir sunkumas kojų ir rankų sąnariuose;
- apatinės nugaros dalies skausmas;
- pirštų ir galūnių drebulys;
- gerklės skausmo atsiradimas kitą dieną po treniruotės;
- galvos svaigimas ir kartais alpimas;
- nusilenkimas.
Gydytojo patarimas. Prieš treniruotę turite valgyti bent 2 valandas
Treniruočių metu organizmas išsekina save, sunaudodamas deguonies ir mikroelementų daug kartų daugiau nei įprastai. Pirmosiomis mankštos minutėmis suvartojama gliukozė, vėliau skaidomi riebalai. Šie procesai yra pastovūs, keičia vienas kitą, palaiko stabilų visų organų funkcionavimą.
Raumenų masė didėja palaipsniui. Po 3-4 treniruočių žmogus prisitaiko ir nebesiskundžia pastebimu diskomfortu organizme.
Diskomforto priežastys po treniruotės
Sportuojant labai svarbu neperdedant įvertinti savo galimybes. Jei staiga viršysite krūvį, galite gauti rimtą traumą ir visiškai pamiršti apie treniruotes. Galimos silpnumo po pratimo priežastys:
- Aukšta juosta. Noras greitai pasiekti aukštą rezultatą gali nuvesti žmogų klaidingu keliu. Esant per didelėms apkrovoms pirmose klasėse, labai dažnai atsiranda traumų, raiščių ir raumenų plyšimų.
- Trūksta trenerio. Labai sunku savarankiškai pasirinkti treniruočių algoritmą, kuris būtų tinkamas visais atžvilgiais. Dažnai kiekvienas apsilankymas sporto komplekse nėra sistemingas, pratimai atliekami nereguliariai, nenuosekliai ir be reikalo.
- Kūno dehidratacija. Sportuojant per prakaitą greitai netenkama skysčių ir mikroelementų. Tai išsekina organizmą, atsiranda burnos džiūvimas ir bendras silpnumas, pagreitėja kvėpavimas.
- Prasta mityba, būtent baltymų ir angliavandenių trūkumas, turi įtakos raumenų veiklai. Tokiu atveju žmogus negali atlikti pavestų užduočių, greitai pavargsta ir dėl energijos stokos nustoja treniruotis.
- Alkoholio vartojimas ir rūkymas. Jei treniruojatės kiekvieną dieną, sunkiai dirbate, atiduokite visas jėgas, tačiau viena cigaretė per dieną gali sugriauti viltį sulaukti norimo rezultato. Nikotinas sutraukia kraujagysles, veikia širdies ir skrandžio gleivinę. Alkoholis visiškai susilpnina nervų sistemą ir pažeidžia kepenis.
- Pieno rūgšties kaupimasis kitą dieną po fizinio krūvio prisideda prie gerklės skausmo atsiradimo. Tai būklė, kai skauda raumenis, o bet koks judesys sukelia stiprų skausmą. Pieno rūgštis nusėda raumenyse po intensyvaus darbo. Vystosi acidozė, miocitai yra rūgščioje aplinkoje ir negali normaliai susitraukti.
- Jei sergate cukriniu diabetu, geriau vengti sunkaus fizinio krūvio. Gliukozės kiekio kraujyje svyravimai kenkia kepenims, akims ir nervų galūnėms. Po treniruotės smarkiai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, žmogus gali netekti sąmonės.
- Sužalojimas dėl fizinio krūvio. Dažnai naujokai nori padaryti daugiau, nei sugeba. Būtent šiuo momentu įvyksta nenumatyta aplinkybė – raiščių plyšimas, raumenų plyšimas ir sąnario išnirimas.
Patyręs treneris turėtų sudaryti pratimų planą ir metodų skaičių.
Atsargumo taisyklės treniruočių metu
Prieš eidami į treniruotę, turite gerai apgalvoti viską, ką turite padaryti. Nuo to priklauso galutinis užsiėmimų rezultatas ir efektyvumas. Norėdami išvengti traumų, nuovargio ir ligų po sporto, turite klausytis šių patarimų:
- Vėlai vakare treniruotis negalima, nes per dieną jau išeikvota visa energija.
- Jei įmanoma, mankštintis reikėtų ryte. Būtent šiuo laikotarpiu buvo pastebėtas didžiausias žmogaus produktyvumas.
- Prieš pagrindines pamokas reikia apšilti: ištempti blauzdos, pėdų, rankų ir liemens raumenis, šokinėti vietoje. Visa tai trunka 5-7 minutes.
- Užsiėmimų metu keletą kartų reikia daryti 5 minučių pertraukas.
- Sustojimų metu reikia papildyti skysčių atsargas – gerti gėrimus, praturtintus mikroelementais.
- Prieš pamokas draudžiama gerti saldų gazuotą vandenį.
- Prieš treniruotę negalima persivalgyti.
- Jei po paskutinės treniruotės nerimaujate dėl skausmo, galite perpus sumažinti krūvį arba apkrauti kitas raumenų grupes.
Svarbu! Reikia visam laikui pamiršti blogus įpročius. Taip sutaupysite sveikatos ir gyvybingumo
Kiekvieną iš šių punktų patvirtina praktika, o taisyklių nepaisymas treniruotėse iškart sukels traumų ir silpnumo.
Kaip pašalinti silpnumo požymius po treniruotės
Kad išvengtumėte silpnumo ir negalavimo treniruotės metu ir po jo, galite naudoti toliau nurodytas lentelėje nurodytas priemones.
|
Reiškia |
Veiksmas |
Taikymas |
|
|
Prieš treniruotę |
|
5 gramai 1 valandą prieš treniruotę |
|
|
Beta-alaninas |
|
2-3 gramai vaisto išgeriami likus 1 valandai iki mankštos pradžios. |
|
|
Šakotosios aminorūgštys |
|
3 gramai per burną 1 valandą prieš treniruotę |
|
|
Per pertraukas |
Getorade |
Atkuria skysčių, natrio ir kalio praradimą per prakaitą |
Treniruotės metu galite išgerti iki 1-1,5 litro |
|
Po treniruotės |
Glutaminas |
|
5 gramai per burną 30 minučių prieš valgį |
Gydytojo patarimas. Baltymų papildus galima vartoti tik pasikonsultavus su treneriu ir mitybos specialistu
Namuose baltyminius papildus galite pasigaminti ir iš natūralių produktų, kurie nenusileidžia kokybei (aprašyta lentelėje).
|
Komponentai |
Paruošimas |
Taikymas |
|
Maišykite blenderiu 1 minutę |
Gerti po 250-300 ml tris kartus per dieną 30 minučių prieš valgį |
|
||
|
||
|
Kaloringa mityba efektyviai kovoja su silpnumu po treniruotės, greitai atkuria jėgų pusiausvyrą, pamaitina organizmą energija.
Gamta iš pradžių įdėjo į žmogaus kūną didžiulį jėgų rezervą. Tačiau šiuolaikinio gyvenimo perpildymas informacija, naujomis galimybėmis ir dažnu įvairiausių problemų sprendimu lemia greitą šių išteklių išeikvojimą.
Tačiau žmogus, kaip taisyklė, nuolatos nestebi savo sveikatos, o į tai atkreipia dėmesį tik tada, kai pradeda varginti neįprasti simptomai – silpnumas ir mieguistumas, per didelis jėgų praradimas. Suaugusio žmogaus tokių būklių priežastys gali būti visiškai skirtingos.
Pirmasis signalas apie problemos atsiradimą yra dienos silpnumas ir mieguistumas, jėgų netekimas, prasidėjusios ligos dėl prastos žmogaus sveikatos, kurių priežasčių yra gana daug.
Pastebėjus silpnumą ir mieguistumą, suaugusiojo priežastys gali būti labai įvairios.
Jėgos praradimo ir prastos sveikatos simptomai, be kitų, yra:
- Silpnumas, mieguistumas, dažni galvos skausmai.
- Dažna nemiga. Nors žmogus jaučiasi pavargęs ir mieguistas, greitai užmiega naktį. Vakare taip pat nepastebėta jokios veiklos.
- Mažas organizmo atsparumas sezoniniams virusams. Dažniau nei įprastai žmogus suserga ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis ir ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis.
- Džiaugsmo trūkumas. Žmogus staiga pastebi, kad niekas jo nedžiugina. Tai yra pagrindinis psichinio nuovargio signalas.
- Irzlumas, depresija. Šis ženklas rodo nervų sistemos pervargimą.
Kiekvieno individualaus sveikatos sutrikimo priežastys yra griežtai individualios. Tačiau ekspertai nustato keletą bendrų priežasčių, kurių pašalinimas gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę:
Prasta mityba anksčiau ar vėliau sukelia sveikatos problemų - Dietos ir skysčių vartojimo disbalansas.
Lėtinis būtinų vitaminų ir mikroelementų trūkumas lemia greitą organizmo ląstelių energijos atsargų išeikvojimą. Prie šios priežasties taip pat priklauso nesubalansuotas ir nekokybiškas maistas.
- Trūksta reguliaraus poilsio.
Visuotinai priimta, kad dvidešimties dienų atostogos kompensuoja visą organizmo per metus patiriamą stresą. Tai klaida. Priešingai, staigus perėjimas nuo per didelio susijaudinimo prie poilsio sukels papildomą nervų sistemos stresą.
Reguliarus poilsio trūkumas gresia silpnumu ir kūno išsekimu. - Lėtinės ligos.
Daugelio ligų simptomai turi tokį požymį kaip jėgų praradimas. Jei jaučiate silpnumą ir mieguistumą, kurį sukelia, pavyzdžiui, diabetas, turite imtis tinkamo gydymo. Paprastas poilsis šiuo atveju nepadės.
- Emocinis stresas.
- Bloga ekologija.
Didžiuosiuose miestuose ir megapoliuose jėgos praradimas lydi apie 70% jos gyventojų. Taip atsitinka dėl užteršto oro.
Žemiau išsamiai aprašomos dažniausiai pasitaikančios silpnumo ir jėgų praradimo priežastys, jų pašalinimo būdai padės subalansuoti visus gyvenimo aspektus, pagerinti savijautą, tapti aktyviam ir mėgautis gyvenimu.
Fizinis ir psichoemocinis stresas
Gyvenimas be fizinės ir emocinės veiklos lemia greitą organizmo senėjimą. Neišvystęs gamtai būdingo energetinio potencialo, žmogus tampa vangus, apatiškas, greitai pavargsta.
Esant per dideliam fiziniam ir emociniam stresui, pasireiškiančiam užsitęsus sportu ar sunkiu darbu, užsitęsus psichinei įtampai, emocinei įtampai, pastebimas reikšmingas vidinių jėgų rezervo sumažėjimas ir dėl to greitas senėjimas.
Esant visiškai sveikam gyvenimo būdui, pirmasis pervargimo požymis yra silpnumas, mieguistumas b (priežastys suaugusiems ir vaikams beveik vienodos) kyla kaip signalas iš organizmo, kad reikia pailsėti.
Kokybiškas ir sveikas maistas – raktas į sveiką kūną ir savijautą Neracionali ir nesubalansuota mityba
Liūto dalis energijos, kurią žmogus praleidžia per savo gyvenimą, gaunama iš maisto. Savalaikė ir nekokybiška mityba sukelia visų organizmo sistemų veikimo sutrikimus ir gyvenimo kokybės pablogėjimą.
Neracionali ir nesubalansuota mityba apima šiuos veiksnius:
- Su maistu gaunamų kalorijų kiekis nėra pakankamas arba, priešingai, viršija aktyviam gyvenimui reikalingą normą.
- Produkto suderinamumas. Daugelį vitaminų organizmas pasisavina tik tam tikra forma.
Pavyzdžiui, vienu metu valgant riebalus ir baltymus, prastai pasisavinami gyvybei reikalingi vitaminai, o net ir vartojant didelį kiekį iš pažiūros sveiko maisto, teigiamas jo poveikis bus minimalus.
Vanduo vaidina labai svarbų vaidmenį kiekvienam žmogui Skysčių trūkumas organizme
Kai silpnumas ir mieguistumas, suaugusiojo priežastys gali rodyti kūno dehidrataciją, skysčių trūkumą subalansuotiems biologiniams procesams.
Karštu oru rekomenduojama išgerti iki 3 litrų švaraus vandens išvengti šilumos smūgio ir užtikrinti gerą visų vidaus organų veiklą. Išgeriamo skysčio kiekio klausimas turi būti sprendžiamas griežtai individualiai, stebint savo savijautą.
Kava, alkoholis ir saldūs gazuoti gėrimai negali būti laikomi skysčių šaltiniu. Priešingai, šie produktai prisideda prie greito organizmo dehidratacijos.
Magnetinės audros ir organizmo jautrumas
Saulės aktyvumo pokyčiai veikia žmogaus smegenų žievės elektromagnetinius impulsus. Savijauta pablogėja sutrikimo ar magnetinės pusiausvyros praradimo laikotarpiais. Jei žmogaus organizmas nusilpęs ir reaguoja į kosmoso procesus, išsivysto priklausomybės nuo oro sindromas.
Meteorologinės priklausomybės požymiai:
- Galvos svaigimas.
- Silpnumas ir mieguistumas.
- Susilpnėjęs kasdienio gyvenimo situacijų suvokimas.
- Galva jaučiasi sunki ir nekoncentruota.
Tai padės išvengti arba žymiai sumažinti neigiamas magnetinių audrų apraiškas:
- Jogos užsiėmimai.
- Lengvi pratimai atsipalaidavimui ir vėlesniam susikaupimui.
- Meditacija.
- Žygiai gamtoje.
Įspūdingi, emocingi žmonės daug prasčiau toleruoja magnetinius saulės spindulius nei subalansuoti ir flegmatiški žmonės.
Prastas gyvenimo būdas, miego trūkumas, blogi įpročiai
Daugelis žmonių supranta „netinkamo gyvenimo būdo“ apibrėžimą, apimantį rūkymą ir alkoholio vartojimą. Tačiau iš tikrųjų neteisingas gyvenimo būdas – tai savo organizmo poreikių nesuvokimas, o pirmiausia tinkamos mitybos ir poilsio nepaisymas.
Darboholikai yra laukiami darbe ir laikomi kolektyvo pasididžiavimu, tačiau žmogus per dideliu krūviu gali sugadinti sveikatą ir kartu manyti, kad tai normalu.
Dėl netinkamo gyvenimo būdo galima priskirti šiuos dalykus:
- Tinkamo poilsio ir miego trūkumas.
- Rūkymas.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu.
- Jokių mankštų ar pasivaikščiojimų parke.
- Racionalios mitybos nepaisymas. Užkandžiai keliaujant.
Sulaukus 30 metų, netinkamo gyvenimo įprotis išsenka organizmo fizinės jėgos. Iš pradžių atsiranda silpnumas, mieguistumas, pamažu pradeda vystytis sunkios ligos.
Hormoniniai pokyčiai ir endokrininės sistemos sutrikimai moterims
42–55 metų amžiaus moterys dažniausiai kenčia nuo endokrininės sistemos sutrikimų. Taip yra dėl hormoninių pokyčių moters organizme dėl reprodukcinės funkcijos pabaigos. Hormoninio disbalanso požymiai:
- Stiprus raumenų silpnumas.
- Irzlumas.
- Greitas nuovargis.
- Kraujospūdžio šuoliai.
- Širdies aritmija.
- Silpnumas ir mieguistumas dienos metu.
Vitaminų kompleksai ir vaistiniai preparatai, kurių sudėtyje yra augalų alkaloidų – atropino, hiostamino, skopolamino – gali žymiai sumažinti skausmingas apraiškas.
Kokie vaistai sukelia silpnumą ir mieguistumą?
Šiuolaikinė farmakologija palaipsniui mažina šalutinio poveikio pasireiškimą vaistų kūrimo metu. Deja, daugelis antialerginių kompleksų turi tokį poveikį kaip silpnumas ir mieguistumas.
Taip atsitinka dėl greito raminamojo poveikio smegenims, dėl kurio atsiranda silpnumas ir mieguistumas. Tai pirmosios kartos vaistai, tokie kaip:
- Difenhidraminas.
- Suprastinas.
- Tavegilis.
Antrosios kartos vaistai, tokie kaip Erius, Claritin, Avertek ir kt., veikia švelniau ir nesukelia suaugusiųjų stipraus silpnumo, mieguistumo ir jėgų praradimo.
Claritin nesukelia mieguistumo Ligos, sukeliančios silpnumą ir mieguistumą
Apnėja
Kvėpavimo sustojimas miego metu yra obstrukcinės miego apnėjos sindromas, gana rimta liga, kurią pažengusia forma galima visiškai pašalinti tik chirurgine intervencija. Silpnumo ir mieguistumo būsena, kurios priežastis yra nuolatinis, bet nepastebimas stresas, greitai sukelia lėtinių suaugusiųjų ligų vystymąsi.
Apnėjos pavojus:
- Rytinė hipertenzija.
- Širdies sutrikimai, galintys sukelti visišką kvėpavimo sustojimą ir mirtį.
Plėtros priežastys:
- Patologiniai gerklų ir nosiaryklės audinių pokyčiai.
- Padidėja uvula, adenoidai, liežuvis.
- Rūkymas.
- Antsvoris.
Žmonės, kenčiantys nuo šios ligos, praktiškai neturi tinkamo naktinio poilsio ir kūno atkūrimo. Kiekvienas kvėpavimo sustojimas, įvykęs po įkvėpimo ir iškvėpimo, turi jaudinantį poveikį smegenų žievei. Nėra gilaus miego fazės, kurios metu organizmas atsigauna. Rezultatas yra rytinis nuovargis, mieguistumas dieną ir jėgų praradimas.
Pirminės apnėjos atveju reikia kreiptis į somnologą, kuris atliks naktinio miego tyrimą ir paskirs tinkamą gydymą. Ligos pradžioje tai apima gerklės gimnastikos ir vaistinių komponentų stiprinimą. Tai padės išvengti operacijos ateityje.
Anemija
Ši liga yra susijusi su nepakankamu raudonųjų kraujo kūnelių skaičiumi. Juose yra geležies – hemoglobino ir pripildo visas kūno ląsteles deguonimi. Esant nepakankamam geležies kiekiui kraujyje, išsivysto anemija.
Ligos požymiai:
- Dienos silpnumas, mieguistumas.
- Periodiškai padažnėjęs pulsas, dusulys.
- Nagų ir plaukų trapumas.
- Odos pakitimai, jos blyškumas, suglebimas.
Šiai ligai diagnozuoti atliekamas bendras kraujo tyrimas, kurio metu nustatomas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius ir tankis (t.y. hemoglobino lygis), baltymo seretenino, kuriame yra geležies atsargų, kiekis.
Anemijos priežastys:
- Pirmoji priežastis – geležies trūkumas organizme arba nesugebėjimas jos pasisavinti.
- Lėtinės ligos, tokios kaip vilkligė ar celiakija.
- Inkstų, skydliaukės ligos.
Esant paprastam geležies trūkumui, padės mėsos produktai, tokie kaip veršienos ir jautienos kepenys. Vitaminas C padės organizmui pasisavinti geležį. Todėl citrusinių vaisių sultis naudinga gerti pavalgius mėsos.
Avitaminozė
Sezoninis kūno aktyvumo sumažėjimas dažniausiai yra susijęs su vitaminų trūkumu. Iš tiesų, rudens-pavasario mėlynės, silpnumas ir mieguistumas, organizmo atsparumo peršalimui sumažėjimas tiesiogiai priklauso nuo organizmo prisotinimo tam tikrais vitaminais.
Bendrieji sezoninio vitaminų trūkumo simptomai:
- Sumažėjęs bendras emocinis fonas. Apatija.
- Odos spalvos pasikeitimas.
- Nepagrįstas mieguistumas dienos metu.
- Vitamino C trūkumas sukelia dantenų kraujavimą.
- Ilgai trūkstant vitamino D, išsivysto osteoporozė.
- Trūkstant vitamino B12 išsivysto anemija ir polineuropatija.
Sezoninis vitaminų kompleksų vartojimas padės kompensuoti vitaminų trūkumą., pavyzdžiui, „Vitrum“, „Complevit“. Išimtis yra vitamino D trūkumas; šį vitamino trūkumą galima gydyti tik receptiniais vaistais. Gydymo kursą nustato gydytojas.
Hipersommija
Dienos mieguistumas, atsirandantis be jokios aiškios priežasties, be per didelio kūno streso, vadinamas hipersomnija. Šio reiškinio priežastys yra socialinio ir fiziologinio pobūdžio. Pagrindiniai organizmo veiklos sutrikimai skirstomi į:
Darbas naktį gali sukelti hipersomiją - Socialinis.
Socialinis yra sąmoningas žmogaus sprendimas apriboti savo nakties miegą, pavyzdžiui, padidinti darbo valandas. Žala akivaizdi. Atimdamas savo organizmui tinkamą poilsį, žmogus tik sumažina savo darbingumą.
- Fiziologinis.
Turint pakankamai laiko nakties poilsiui, miegas neprisideda prie visiško organizmo atsigavimo. Priežastis – gilaus, ketvirtosios miego fazės trūkumas. Būtent šiuo laikotarpiu atnaujinamos nervų ląstelės.
Fiziologinės hipersomnijos priežastys nustatomos naudojant testus. Gydytojai sukūrė šias mieguistumo skales:
- Karališkoji,
- Stenfordas,
- Effordskaja.
Jie nustato sutrikimo laipsnį ir leidžia koreguoti organizmo veiklą nenaudojant vaistų.
Depresija (nerimo sutrikimas)
Depresijos simptomai gali būti panašūs į obstrukcinės miego apnėjos simptomus:
- Paviršutiniškas, neramus nakties miegas ir dėl to mieguistumas dieną.
- Irzlumas, ašarojimas.
- Nuovargis po nakties miego.
- Depresija.
- Prastos nuotaikos fonas.
Tiksli depresijos diagnozė galima tik ištyrus galvos smegenų žievę nakties miego metu. Kadangi šių dviejų sveikatos būklių priežastys skiriasi, norint veiksmingai gydyti, svarbu jas teisingai nustatyti.
Depresija gali sukelti silpnumą ir mieguistumą, suaugusio žmogaus priežastys gali būti tolimoje praeityje. Pavyzdžiui, stipri baimė vaikystėje gali pasireikšti kaip depresija suaugus.
Letargiją ir mieguistumą sukeliančiai depresijai gydyti galima skirti aktyvaus poveikio antidepresantus, kurie pašalina nerimo būsenos priežastį ir dėl to pagerėja naktinis miegas bei pašalinamas mieguistumas dieną.
Hipotireozė
Šią uždegiminę ligą sukelia sutrikusi imuninės sistemos veikla, dėl kurios sunaikinamos skydliaukės ląstelės. Organo hormonų gamybos funkcija susilpnėja, organizmas patiria ūmų skydliaukės hormonų trūkumą, dėl ko. simptomai, tokie kaip:
- Širdies ritmo sutrikimas.
- Lėtinis nuovargis.
- Silpnumas, mieguistumas ankstyvosiose ligos stadijose suaugusiems.
Hipotireozė daugiausia paveikia vidutinio amžiaus moterų organizmą. Taip yra dėl hormoninių sutrikimų organizme, kurie lydi reprodukcinės funkcijos sumažėjimą.
Celiakija (glitimo netoleravimas)
Liga, tokia kaip celiakija, labai dažnai sukelia silpnumą ir mieguistumą, suaugusio žmogaus priežastys yra susijusios su lėtiniu maistinių medžiagų trūkumu, nes celiakija sukelia plonosios žarnos sienelių atrofiją.
Glitimo netoleravimą (celiakiją) dažnai lydi silpnumas ir mieguistumas Celiakija – glitimo netoleravimas – diagnozuojama ankstyvame amžiuje. Buvo manoma, kad tai genetinė liga, kai žmogaus imuninė sistema glitimą (grūdų baltymą) suvokia kaip agresyvų veiksnį ir neleidžia jam pasisavinti virškinimo trakto.
Naujausi tyrimai parodė, kad celiakija gali išsivystyti suaugus.
Glitimo netoleravimo požymiai:
- Pilvo skausmas po valgio.
- Išmatų sutrikimas. Pilvo pūtimas.
- Bendras silpnumas.
- Galimi odos bėrimai.
- Lėtinė celiakijos forma provokuoja tokių ligų vystymąsi kaip:
- Anemija.
- 1 tipo diabetas.
- Osteoporozė.
- Hipotireozė.
Glitimo yra ne tik javų grūduose (kviečių, avižų, rugių), bet ir daugelio vaistų, gaminamų iš krakmolo, dangoje. Krakmolas, savo ruožtu, yra glitimo turintis produktas.
Diabetas
Tokia liga kaip diabetas per pastaruosius 20 metų gerokai pajaunėjo. Jaunų žmonių ir vaikų ligos priežastys:
- Nesubalansuota mityba. Dažniausiai greitas maistas.
- Per didelis ir nuolatinis stresas.
- Genetinis polinkis.
Dėl šių priežasčių išsenka antinksčių rezervas, jie nustoja gaminti hormoną kortizolį. Tuo pačiu metu kenčia kasa – sumažėja hormono insulino gamyba.
Pirmieji simptomai, rodantys organizmo imuninės veiklos pažeidimą:
- Silpnumas ir mieguistumas, suaugusio žmogaus priežastys ne visada aiškios.
- Nuolatinis troškulys.
- Greitas nuovargis.
Klinikiniai kraujo tyrimai cukrui nustatyti iš karto parodys, ar yra rizika susirgti diabetu. Svarbu nepamiršti pirminių simptomų.
Cukrinis diabetas ankstyvosiose stadijose lengvai diagnozuojamas ir greitai gydomas.
Neramių kojų sindromas
Nepaisant neįprasto pavadinimo, tai oficiali diagnozė ligos, kuri gerokai pablogina gyvenimo kokybę. Tai skausmingi pojūčiai galūnėse (dažniausiai kojose), kai reikia vaikščioti ir masažuoti kojas. Po mechaninio poveikio trumpam jaučiamas skausmo sumažėjimas.
Miego metu įvyksta nevalingas konvulsinis kojų raumenų susitraukimas, dėl to refleksiškai suaktyvėja smegenys, žmogus pabunda. Naktį tai nutinka kas 5-10 minučių, todėl dieną žmogui pasireiškia lėtinis miego trūkumas, silpnumas, mieguistumas.
Neramių kojų sindromo išsivystymas yra susijęs su nervų galūnėlių pažeidimu dėl ligų, tokių kaip periferinė neuropatija, cukrinis diabetas ar kiti nervų sistemos funkciniai sutrikimai.
Diagnozę atlieka neurologai, naudodami elektromiografą, kuris nustato nervų galūnių pažeidimo laipsnį.
Neramių kojų sindromo priežastys gali būti įgimtos arba įgytos. Abiem atvejais kompleksinis gydymas vaistais leidžia greitai atsikratyti skausmingų pojūčių ir pagerinti nakties miegą.
Lėtinio nuovargio sindromas
Beveik pusė suaugusių Rusijos gyventojų savarankiškai nustato lėtinio nuovargio buvimą. Simptomai, dėl kurių žmonės diagnozuoja save, yra šie:
- Silpnumas ir mieguistumas (suaugusio žmogaus priežastys yra susijusios su sunkiu darbu).
- Rytinis nuovargis.
- Raumenų silpnumas, sunkumas galūnėse.
Priežastis, sukeliančias disbalansą organizme, lemia ir pats žmogus: stresas, prasta ekologija ir kt.
Tiesą sakant, medicininė diagnozė yra Lėtinio nuovargio sindromą sukelia virusinės infekcijos. Šią diagnozę lemia infekcija Epstein-Barr virusu arba antikūnų prieš jį buvimas organizme.
Šiuo atveju, be bendrų stiprinimo procedūrų, skiriamas gydymas vaistais. Bendros rekomendacijos, kaip normalizuoti kūno tonusą, yra šios:
- Žygiai.
- Subalansuota mityba.
- Sezoninis kūno palaikymas vitaminų kompleksais.
- Į dietą įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra magnio, pavyzdžiui, sėlenų ir graikinių riešutų.
Kaip susidoroti su silpnumu ir mieguistumu
Pirmiausia reikia nustatyti silpnumo priežastis. Jei tai nėra fiziologiniai organizmo veiklos sutrikimai, susiję su konkrečia liga, tuomet Paprastos rekomendacijos padės atsikratyti silpnumo:
Vėsus rytinis dušas padės užmigti - Miego trukmės reguliavimas.
- Vėsus rytinis dušas.
- Vartojant pakankamai vitaminų.
- Pakankamas fizinis aktyvumas.
- Levandų aliejus ir eukaliptas padeda atsikratyti mieguistumo, tiesiog įkvėpkite 3-7 sekundes.
Vaistai nuo silpnumo ir mieguistumo, atkuriantys organizmo jėgas
Be vitaminų kompleksų,. Siekiant įveikti silpnumą, vaistas "Vasobral" pasirodė esąs puikus. Šis sudėtingas vaistas veikia smegenų kraujagysles, arterijų, venų ir kapiliarų kraujagyslių dugną.
Vaistas stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą dėl tokio komponento kaip kofeinas. Kartu su kretinu, kuris gerina kraujagyslių sienelių tonusą, normalizuojasi visų organų veikla.
Be Vasobral, sezoninis jodo ir magnio naudojimas tokiuose preparatuose kaip jodas D, Apitonus yra naudingas kovojant su mieguistumu.
Vitaminų kompleksai energijai ir sveikatai
Bičių pienelio, žiedadulkių ir augalų ekstraktų pagrindu sukurti vitaminų kompleksai laikomi tinkamiausiais žmogaus organizmui.
Lyderis yra vaistas "Dihidrokvarcetinas". Priimtina kaina (iki 530 rublių) už 100 tablečių suteiks natūralaus gyvybingumo šešiems mėnesiams, be jokių neigiamų pasekmių ateityje.
Vitaminai „Vitrum“ (nuo 540 rublių), kuriuose, be vitaminų, yra ir visi mineraliniai komponentai, padedantys palaikyti aukštą energiją ir žmogaus sveikatą, rodo savo veiksmingumą, kai naudojami sezoniškai pavasarį-rudenį.
Dietologų dietos rekomendacijos jėgoms atkurti
Daugelis mitybos specialistų pažymi tokių produktų naudingumą greitam atsigavimui ir tolesniam geram kūno funkcionavimui:
Avižiniai dribsniai yra neįtikėtinai sveiki pusryčiai - Avižiniai dribsniai arba muslis. Dėl celiakijos dietologai sukūrė avižinius dribsnius be glitimo. Avižos yra lėti angliavandeniai ir leidžia organizmui ilgą laiką išlaikyti aukštą energijos lygį.
- Medus. Kartu su lėtais angliavandeniais medus greitai padidina gliukozės kiekį ir stabilizuoja imuninę sistemą.
- Rūgštynės. Valgant rūgštynes normalizuojasi geležies kiekis organizme. Tai padeda padidinti hemoglobino kiekį kraujyje ir dėl to kūnas yra geros formos.
- Juodos pupelės. Energetinis produktas, jis greitai padeda prisotinti visus kūno audinius deguonimi, nes pupelėse yra daug baltymų ir stambių skaidulų. Šiurkščiavilnių skaidulų buvimas leidžia greitai įsisavinti visus į organizmą patenkančius vitaminus.
Per visą gyvenimą kiekvienas žmogus kartais patiria jėgų praradimą, silpnumą ir mieguistumą. Stebėdami ir gerbdami savo kūną galite ženkliai sutrumpinti šiuos laikotarpius, kokybiškai pagerinti savo būklę, išlaikyti džiaugsmą ir prailginti gyvenimą.
Silpnumas ir mieguistumas yra šios suaugusiųjų būklės priežastys:
Kaip įveikti lėtinį nuovargį:
Prailginimas yra vienas iš paprasčiausių būdų greitai sukurti gražų bet kokio ilgio ir bet kokios formos manikiūrą net ant trumpiausių nagų. Tačiau priauginimas toli gražu nėra pati naudingiausia procedūra jūsų nagams. Silpni nagai po priauginimo dažnai vargina tuos, kurie darėsi akrilinį ar gelinį manikiūrą.
Nagai po priauginimo: kokių netikėtumų laukti?
Nulakuota nago plokštelė, paslėpta po dirbtinės medžiagos sluoksniu, negali normaliai maitintis, augti ir atsistatyti. Gera manikiūrininkė visada perspėja, kaip atrodys jūsų nagai nuėmus gelį ar akrilą, kaip atstatyti nagus po priauginimo, kaip sustiprinti nago plokštelę.
Tačiau net meistro profesionalumas ir kokybiškos medžiagos nepakeis to, kaip jūsų nagai atrodys po priauginimo:
- suplonėjusi nago plokštelė
- sumažintas nagų stiprumas
- lėtesnis nagų augimas
Ir jei procedūra buvo atlikta neteisingai, nagai po priauginimo pateiks kitų „staigmenų“:
- nago plokštelės struktūros deformacija (grioveliai, duobės, įtrūkimai)
- sausi nagai ir oda aplink juos
- pakabukai
- nagų spalvos pokyčiai (gelsvumas, nelygios pigmentacijos vietos)
- dėmės nuo grybelinių ir bakterinių pažeidimų
Todėl tikrai teks pagalvoti, kaip atstatyti ir sustiprinti nagus po priauginimo.
Kaip atkurti nagus po priauginimo naudojant dietą?
Po priauginimo nagams reikia intensyvios mitybos. Pirmas žingsnis sveikų, gražių nagų link bus mitybos korekcija.
Mineralai, kurių nagams reikia po priauginimo, į juos patenka tik iš vidaus. Tai siera, kalcis, geležis, cinkas, selenas, jodas ir silicis. Užtikrinti pakankamą jų kiekį padės:
- sūris, pieno produktai
- jūros žuvis
- riešutai (ypač migdolai)
- bananai
- serbentai ir spanguolės
- figos ir datulės
- žaliosios pupelės
- žalumynai, salotos, špinatai
- kepenys ir liesa jautiena
- ankštiniai augalai
- viso grūdo duona ir dribsniai
Taip pat patartina išklausyti vitaminų ir mineralų kursą.
Augaliniai aliejai ir šviežiai spaustos sultys taip pat padės atkurti nagus po priauginimo.
Nagams po priauginimo taip pat reikalingos specialios išorinės priežiūros priemonės. Čia turėsite pasirinkimą: namų gynimo priemonės nagų atstatymui po priauginimo, kosmetika ir vaistiniai preparatai.
Kaip atkurti nagus po priauginimo namuose
Įperkamiausios namų gynimo priemonės, kurios padės atkurti nusilpusius nagus po priauginimo, yra jūros druska, citrinų sultys, natūralūs augaliniai aliejai ir masažas.
Jūros druska yra mineralų ir jodo sandėlis. Šiltos vonios su jūros druska padeda sustiprinti nago plokštelę po priauginimo ir prisideda prie jos tankinimo.
Vonia su jūros druska nagams atstatyti po priauginimo
0,5 litro šilto vandens ištirpinkite 30 g jūros druskos. Šiame tirpale pamirkykite nagus 15-20 minučių. Tokias maudynes galima daryti tris kartus per savaitę arba kurso būdu (10 dienų iš eilės, o vėliau profilaktiškai kartą per mėnesį).
Masažas nagams sustiprinti po priauginimo
Pirmasis masažo etapas – tai savotiškas pilingas, padedantis išvalyti nagą nuo negyvų ir keratinizuotų ląstelių. Ant minkšto manikiūro šepetėlio užtepkite šiek tiek neutralaus muilo. Švelniais sukamaisiais judesiais masažuokite kiekvieno nago odelių sritį ir nago plokštelę. Nuplaukite muilą ir vėl masažuokite be muilo. Baigę masažą nuplaukite rankas šiltu vandeniu ir nusausinkite rankšluosčiu.
Antram masažo etapui naudokite bazinio aliejaus (kokosų, vynuogių, alyvuogių, persikų) ir gydomojo aliejaus (arbatmedžių aliejaus, rožių) mišinį santykiu 10:1. Pirmiausia tiesiog paglostykite rankų odą ir nagus, tada stipriau spauskite, pradedant nuo nagų galiukų iki pirštų falangų pagrindo. Lengvais masažiniais sukamaisiais judesiais įtrinkite aliejumi į nago plokštelę ir odelę, pirštų galiukais spausdami nago plokštelę. Po kurio laiko masažo aliejaus perteklių pašalinkite vatos tamponu.
Aliejaus vonios nagų atstatymui po priauginimo
Lupti nagus su kieta, greitai augančia odele, vietoj druskos vonių rekomenduojamos aliejinės vonios. Jiems naudojamas aliejus (alyvuogių, persikų, kukurūzų), pašildytas iki malonios temperatūros. Panardinkite rankas į įkaitintą aliejų, kol jis atvės. Po vonios nuvalykite odą minkštu skudurėliu ir švelniai įmasažuokite pusės citrinos sultis į odą aplink nagus.
Kiti būdai atkurti nagus po priauginimo
Be turimų priemonių, kovojant su nagų retėjimu po nagų priauginimo jums yra prieinami ir kiti pagalbininkai. Tai bazinės dangos, kosmetiniai aliejai praturtinti vitaminais ir augaliniais ekstraktais bei procedūros grožio salone.
Bazinių dangų galima rasti kiekviename nagų kosmetikos gamintojui. Jie praturtinti vitaminais A, E, B5 ir kalciu. Tai padeda atkurti ir sustiprinti priauginimo metu pažeistą nagų struktūrą. Norėdami pasiekti geriausią efektą, pabandykite naudoti priemonę be lako, dviem sluoksniais tepkite ant sausų, iš anksto nuvalytų nagų. Taip pat galite naudoti specialų kremą nagams ir odelėms.
Jei turi noro ir galimybių, prašome savęs nagų atkūrimo ir stiprinimo procedūros grožio salone:
- SPA manikiūras
- Japoniškas manikiūras
Tinkamos mitybos, reguliarios priežiūros ir procedūrų dėka pagerėja nagų būklė po priauginimo. Nagų plokštelės yra išlygintos ir tampa beveik tobulos. Jūsų nagai atgaus kietumą, blizgesį ir sveikatą.
Silpnumas yra subjektyvus energijos trūkumo jausmas kasdienėse situacijose. Skundai dėl silpnumo dažniausiai kyla tada, kai veiksmai, kurie anksčiau buvo pažįstami ir natūralūs, staiga pradeda reikalauti ypatingų pastangų.
Silpnumą dažnai lydi tokie simptomai kaip sumišimas, mieguistumas ar raumenų skausmas.
Nuovargis darbo dienos pabaigoje arba po ilgo ar sudėtingo darbo negali būti laikomas silpnumu, nes toks nuovargis yra natūralus organizmui. Įprastas nuovargis praeina pailsėjus, labai padeda sveikas miegas ir gerai praleisti savaitgaliai. Bet jei miegas nesuteikia linksmumo, o žmogus, ką tik pabudęs, jau jaučiasi pavargęs, tada yra priežastis kreiptis į gydytoją.
Silpnumo priežastys
Silpnumą gali sukelti daugybė priežasčių, įskaitant:
- . Silpnumą dažnai sukelia vitamino B12 trūkumas, kuris yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių (RBC) gamybai ir anemijos prevencijai, taip pat svarbus ląstelių augimui. Vitamino B12 trūkumas sukelia vystymąsi, kuris laikomas dažniausia bendro silpnumo priežastimi. Kitas vitaminas, kurio trūkumas sukelia silpnumą, yra vitaminas D. Šį vitaminą organizmas gamina veikiamas saulės spindulių. Todėl rudenį ir žiemą, kai šviesus paros laikas trumpas, o saulė nedažnai pasirodo, silpnumo priežastimi gali būti vitamino D trūkumas;
- . Silpnumas gali pasireikšti tiek padidėjus skydliaukės funkcijai (hipertiroidizmui), tiek susilpnėjus funkcijai (hipotirozei). Sergant hipotiroze, kaip taisyklė, yra rankų ir kojų silpnumas, kurį pacientai apibūdina kaip „viskas krenta iš rankų“, „kojos pasiduoda“. Sergant hipertiroidizmu, bendras silpnumas stebimas kitų būdingų simptomų fone (nervų jaudrumas, rankų drebulys, pakilusi temperatūra, greitas širdies plakimas, svorio kritimas išlaikant apetitą);
- vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
- lėtinio nuovargio sindromas, rodantis didelį gyvybingumo išsekimą;
- Celiakinė enteropatija (celiakija) yra žarnyno nesugebėjimas virškinti glitimo. Jei tuo pat metu žmogus vartoja produktus iš miltų – duonos, pyragaičių, makaronų, picų ir kt. – atsiranda virškinimo sutrikimų (vidurių pūtimas, viduriavimas), lydimas nuolatinio nuovargio;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- onkologinės ligos.Šiuo atveju silpnumą dažniausiai lydi nedidelis karščiavimas;
- skysčių trūkumas organizme. Silpnumas dažnai ateina vasarą karštu oru, kai organizmas netenka daug vandens, o vandens balanso laiku atkurti nepavyksta;
- kai kurie vaistai (antihistamininiai vaistai, antidepresantai, beta blokatoriai).
Silpnumo priepuolis taip pat gali pasireikšti šiais atvejais:
- trauma (su dideliu kraujo netekimu);
- smegenų pažeidimas (kartu su neurologiniais simptomais);
- mėnesinės;
- apsinuodijimas (įskaitant, pavyzdžiui, infekcinės ligos metu).
Silpnumas ir galvos svaigimas
Galvos svaigimas gana dažnai atsiranda bendro silpnumo fone. Šių simptomų derinys gali pasireikšti šiais atvejais:
- smegenų kraujotakos sutrikimai;
- staigus kraujospūdžio padidėjimas arba sumažėjimas;
- onkologinės ligos;
- stresas;
- moterims – menstruacijų metu arba.
Silpnumas ir mieguistumas
Pacientai dažnai skundžiasi, kad nori miego, bet neturi pakankamai jėgų normaliai gyvenimo veiklai. Silpnumo ir mieguistumo derinys galimas dėl šių priežasčių:
- deguonies trūkumas. Miesto atmosferoje trūksta deguonies. Nuolatinis buvimas mieste prisideda prie silpnumo ir mieguistumo vystymosi;
- atmosferos slėgio sumažėjimas ir magnetinės audros. Žmonės, kurie jautrūs oro pokyčiams, vadinami priklausomais nuo oro. Jei esate priklausomas nuo oro, blogas oras gali sukelti jūsų silpnumą ir mieguistumą;
- avitaminozė;
- prasta arba nesveika mityba;
- hormoniniai sutrikimai;
- piktnaudžiavimas alkoholiu;
- lėtinio nuovargio sindromas;
- vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
- kitos ligos (įskaitant infekcines - ankstyvosiose stadijose, kai kiti simptomai dar nepasirodė).
Silpnumas: ką daryti?
Jei silpnumas nėra lydimas jokių nerimą keliančių simptomų, galite pagerinti savo savijautą vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis:
- pasirūpinkite normaliu miego kiekiu (6-8 val. per dieną);
- laikytis dienos režimo (eikite miegoti ir keltis tuo pačiu metu);
- stenkitės nesinervinti, atleiskite nuo streso;
- sportuoti, užtikrinti sau optimalų fizinį aktyvumą;
- praleisti daugiau laiko gryname ore;
- optimizuoti savo mitybą. Jis turėtų būti reguliarus ir subalansuotas. Venkite riebaus maisto. Jei turite antsvorio, pabandykite jo atsikratyti;
- gerkite pakankamai vandens (ne mažiau kaip 2 litrus per dieną);
- mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą.
Kada reikia kreiptis į gydytoją, jei jaučiate silpnumą?
Jei silpnumas nepraeina per kelias dienas arba, be to, trunka ilgiau nei dvi savaites, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Nuovargis ir apatija po ilgos darbo dienos yra normalu ir natūralu. Kad sugrįžtų į normalų gyvenimą, sveikam žmogui tereikia gerai išsimiegoti arba tiesiog išgyventi iki savaitgalio. Tačiau jei net poilsis nepadeda grįžti į vėžes, metas pagalvoti apie apsilankymą pas gydytoją.
Ar pabudus ryte sunku apsirengti ir likusią dienos dalį jautiesi mieguistas? Savaitgaliais pritrūksta jėgų ir noro net pasivaikščioti, o darbo dienomis – tuo labiau? Paėjęs porą laiptų, ar esi pasiruošęs nukristi iš silpnumo? Visi šie požymiai gali rodyti rimtas sveikatos problemas; Tačiau kai kuriuos iš jų galima išspręsti savarankiškai, o kitiems reikalinga specialisto pagalba. Amerikoje išleistos knygos „Your Body's Red Light Warning Signals“ autoriai įvardijo 8 dažniausiai pasitaikančias nuolatinio nuovargio priežastis.
1. Vitamino B12 trūkumas
Šis vitaminas padeda jūsų organizmo nervų ląstelėms ir raudonųjų kraujo kūnelių funkcionavimui. Pastarieji savo ruožtu dalyvauja pernešant deguonį į audinius, be kurio organizmas negali perdirbti maistinių medžiagų į jam reikalingą energiją. Taigi silpnumas dėl B12 trūkumo. Šią būklę galima atpažinti pagal kitus požymius: pavyzdžiui, labai dažnai ją lydi viduriavimas, o kartais – rankų ir kojų pirštų tirpimas, atminties sutrikimai.
Ką daryti. Vitaminų trūkumas nustatomas atlikus paprastą kraujo tyrimą. Jei jis parodys teigiamą rezultatą, greičiausiai jums bus patarta valgyti daugiau mėsos, žuvies, pieno produktų ir kiaušinių. Vitaminas taip pat yra vaistinėje formoje, tačiau jis prastai absorbuojamas ir paprastai skiriamas tik kraštutiniais atvejais.
2. Vitamino D trūkumas
Šis vitaminas yra unikalus, nes mūsų organizmas jį gamina nepriklausomai. Tiesa, tam reikia kasdien bent 20-30 minučių praleisti saulėje, o naujausia įdegio entuziastų kritika tam visiškai nepadeda. Spaudoje gausu perspėjimų, kad saulės vonios gali sukelti ankstyvą senėjimą, amžiaus dėmes ir vėžį. Iš dalies tai, žinoma, tiesa, tačiau per didelis atsargumas yra ne mažiau pavojingas sveikatai. Gydytojai įspėja, kad vitamino D trūkumas gali sukelti širdies problemų, aukštą kraujospūdį, neurologinius sutrikimus ir kai kurių rūšių vėžį.
Ką daryti. Vitamino D kiekis taip pat tikrinamas atliekant kraujo tyrimą. Galite jį papildyti žuvies dieta, kiaušiniais ir kepenimis. Tačiau degintis irgi būtina. Nuovargiui atsikratyti pakaks 10 minučių per dieną gryname ore.
3. Vaistų vartojimas
Perskaitykite vaisto, kurį vartojate, pakuotės lapelį. Galimas šalutinis poveikis yra nuovargis, apatija ir silpnumas. Tačiau kai kurie gamintojai šią informaciją nuo jūsų „slėps“. Pavyzdžiui, antihistamininiai vaistai (vartojami nuo alergijos) gali tiesiogine prasme išeikvoti jūsų energiją, nors etiketėje to neperskaitysite. Daugelis antidepresantų ir beta blokatorių (vaistų nuo hipertenzijos) turi panašų poveikį.
Ką daryti. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į vaistus. Vaisto forma ir net prekės ženklas gali būti svarbūs. Paprašykite savo gydytojo, kad surastų jums kitą – galbūt pakeitę tabletes sugrąžinsite formą.
4. Skydliaukės veiklos sutrikimas
Skydliaukės problemos taip pat gali būti svorio pokyčiai (ypač sunkumai numesti svorio), sausa oda, šaltkrėtis ir menstruacijų sutrikimai. Tai tipiški hipotirozės požymiai – nepakankama skydliaukės veikla, dėl kurios organizme trūksta medžiagų apykaitą reguliuojančių hormonų. Pažengusioje būsenoje liga gali sukelti sąnarių ligas, širdies ligas ir nevaisingumą. 80% pacientų yra moterys.
Ką daryti. Kreipkitės į endokrinologą ir nuspręskite, kokio intensyvaus gydymo jums reikia. Paprastai pacientai visą likusį gyvenimą turi skirti pakaitinei hormonų terapijai, nors rezultatai pateisina išlaidas.
5. Depresija
Silpnumas yra vienas dažniausių depresijos palydovų. Vidutiniškai apie 20% pasaulio gyventojų kenčia nuo šios nelaimės.
Ką daryti. Jei nenorite gerti tablečių ir eiti pas psichologą, pabandykite sportuoti. Fizinis aktyvumas yra natūralus antidepresantas, skatinantis „laimės“ hormono serotonino gamybą.
6. Žarnyno problemos
Celiakija arba celiakija serga maždaug 1 iš 133 žmonių. Tai slypi žarnyno nesugebėjimu virškinti javų glitimo, tai yra, vos savaitę pasėdėjus ant picos, sausainių, makaronų ar duonos prasideda pilvo pūtimas, viduriavimas, diskomfortas sąnariuose ir nuolatinis nuovargis. Kūnas reaguoja į maistinių medžiagų trūkumą, kurių negali gauti dėl žarnyno nesugebėjimo jų pasisavinti.
Ką daryti. Pirmiausia atlikite keletą testų, kad įsitikintumėte, jog problema tikrai yra žarnyne. Kai kuriais atvejais diagnozei patvirtinti reikalingas endoskopinis tyrimas. Jei atsakymas yra teigiamas, turėsite rimtai persvarstyti savo mitybą.
7. Širdies problemos
Apie 70% moterų, patyrusių infarktą, skundžiasi staigiais ir užsitęsusiais silpnumo priepuoliais ir nuolatiniu nuovargiu, kurie atsiranda prieš infarktą. Ir nors pats širdies smūgis nėra toks skausmingas sąžiningai žmonijos pusei, moterų mirčių procentas nuolat auga.
Ką daryti. Jei atsiranda kitų širdies sutrikimų simptomų – apetito praradimas, pasunkėjęs kvėpavimas, retas, bet aštrus krūtinės skausmas – geriau kreiptis į kardiologą. Jums gali prireikti elektrokardiogramos (EKG), echokardiogramos arba ultragarsinio širdies tyrimo. Gydymas priklauso nuo rezultatų. Norėdami išvengti širdies ligų, galite pakeisti savo mitybą į neriebią dietą ir atlikti nedidelę mankštą.
8. Cukrinis diabetas
Ši klastinga liga gali jus nuvarginti dviem būdais. Pirma: kai paciento cukraus kiekis kraujyje yra per aukštas, gliukozė (ty potenciali energija) tiesiogine prasme išplaunama iš organizmo ir eina perniek. Pasirodo, kuo daugiau valgysite, tuo blogiau jausitės. Beje, nuolat padidėjusio cukraus kiekio kraujyje būsena turi savo pavadinimą – galimas diabetas arba prediabetas. Tai dar ne liga, bet taip pat pasireiškia nuolatiniu nuovargiu.
Antra problema – stiprus troškulys: pacientas daug geria ir dėl to kelis kartus per naktį keliasi „iš poreikio“ – kas tai per sveikas miegas?
Ką daryti. Kiti diabeto simptomai yra padidėjęs šlapinimasis, padidėjęs apetitas ir svorio kritimas. Jei įtariate, kad sergate šia liga, geriausias būdas patikrinti įtarimus – išsitirti kraują. Jei sergate cukriniu diabetu, turėsite laikytis dietos, reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje, vartoti vaistus ir galbūt mankštintis. Jei jums diagnozuotas prediabetas, svorio metimas ir fizinio aktyvumo padidėjimas gali užkirsti kelią būklei pablogėti.
