Kaip sustiprinti imunitetą. Stiprus imunitetas yra geros sveikatos raktas Imunitetas yra stiprus arba stiprus

Stiprus imunitetas – kiekvienos moters svajonė. Ši tema aktuali visada, bet ypač pavasarį ir žiemą, kai mus puola visokie virusai ir mikrobai, o organizmas patiria vitaminų trūkumą. Kas yra imunitetas? Iš esmės tai yra mūsų organizmo gebėjimas atsispirti visoms ligoms, labai skirtingoms. Tai yra mūsų sveikatos pagrindas, pagrindas.

Kiekvienas iš mūsų turime imunitetą, tačiau jo galimybės yra skirtingos. Dažnai net nesusimąstome, koks jis nusilpęs, bet dažnus negalavimus priskiriame stresui, aplinkai, virusams ir kitoms priežastims.

Jūsų imunitetas nusilpęs ir jį reikia stiprinti, jei:

• greitai pavargstate, jaučiate energijos trūkumą;
• Jums skauda galvą dažniau nei du kartus per savaitę;
• dažnai skauda raumenis ar sąnarius;
• jūsų dažnas „naktinis svečias“ yra nemiga;
• per dieną jus kankina mieguistumas;
• peršalimo ligomis sergate daugiau nei tris kartus per metus.

Daugiau apie imunitetą

Kiekvieno žmogaus imunitetas gali būti specifinis arba nespecifinis. Pirmąjį tipą galime gauti per paveldimumą, su savo tėvų ir kitų giminaičių genais. Antrąjį tipą vystome sau savarankiškai, visą gyvenimą, kai mūsų organizmas randa priemonių kovoti su tam tikromis ligomis (virusais). O kad ši apsauga būtų patikima, mūsų imunitetui reikia pagalbos.

Kai kreipiamės patarimo į specialistus, daugelis gydytojų skiria įvairių imunomoduliatorių, bet ar mums jų reikia?

Imuniteto stiprinimo būdai

Laimei, pasaulyje yra daug kitų alternatyviais būdais imuninės sistemos stiprinimas. Čia mes kalbėsime būtent apie juos!

1. Veikla įjungta grynas oras. Labai svarbus faktorius imuninei sistemai stiprinti – grynas oras ir aktyvi veikla būnant lauke. Puiki idėja pakeliui į darbą arba iš jo nueiti keletą stotelių. Jei norite sustiprinti imuninę sistemą, pasivaikščiojimai turėtų būti žvalūs. Svarbu, kad kūnas jaustų pakankamą įtampą ir pagreitėtų širdies plakimas.

2. Vaikščiojimas basomis (ant žolės, žemės, sniego) taip pat yra puikus būdas stiprinti imuninę sistemą. Jie itin naudingi visiems, kurie nėra iš tų, kurie suserga vaikščiodami ant šaltų grindų. Pavyzdžiui, penkiasdešimtmetė Holivudo žvaigždė Diane Keaton kartais mėgsta basa vaikščioti Niujorko gatvėmis, nekreipdama dėmesio į nešvarius šaligatvius. Po kurio laiko tokio vaikščiojimo aktyvūs taškai ant kulnų jie tampa aktyvesni ir normalizuoja ne tik imuninės sistemos, bet ir viso kūno funkcionavimą.

3. Liūdnai pagarsėjęs grūdinimas yra nepamainomas stiprinant imuninę sistemą. Visiems, kurie kasdien grūdina savo kūną apsipylę saltas vanduo, tai akivaizdžiai naudinga, ir jie patys tai supranta. Jei norite pradėti grūdintis, nepradėkite nuo ekstremalaus nardymo į ledo skylę! Geriausias laikas Vasara yra atspirties taškas. Čia svarbiausia nuosaikumas ir laipsniškumas. Pirmiausia pradėkite pilti šaltu vandeniu ant kojų. Padarykite vandenį šaltesnį ir aukštesnį savo kūne. Tačiau niekada nesiimkite staigių žingsnių, tai nesukels stipraus imuniteto, o prie sunkios ligos. Rytinis apsiliejimas šaltu vandeniu padeda moterims ne tik rečiau sirgti, bet ir atjauninti save bei savo organizmą. Nepamirškite, kad po tokios procedūros šildytis nereikia, geriau tiesiog patrinti rankšluosčiu ir mėgautis efektu.

4. Joga yra dar vienas „lėtas, bet užtikrintas“ imuniteto stiprintuvas. Jei nepastebite jokių ypatingų problemų, dėl kurių reikia skubus gydymas, bet vis tiek nepakenks stiprinti imuninę sistemą, laikas užsiimti joga! Tai gana sudėtingas ir neįprastas pomėgis, tačiau jei jogai skirsite bent tris valandas per savaitę, neabejotinai atsikratysite daugybės problemų. Pagerės laikysena, stiprės raumenys, grakštesnė figūra. Be to, pagerės nuotaika ir savijauta, atsiras energijos ir jėgų naujiems pasiekimams, dings nemiga. Daugelis įžymybių mėgsta jogą, įskaitant Sarah Jessica Parker, Cameron Diaz ir Gwyneth Paltrow.

5. Gera nuotaika ir pozityvus mąstymas - prielaidas stiprus imunitetas. Be šio taško jūs negalite niekur eiti, jokie kiti metodai neveiks. Prisiminkite, kad kartą susirgę ir sunkią ligą įveikę žmonės tai padarė ne tik tablečių ir gydytojų dėka, bet ir pasitikėjimo savimi, pasitikėjimo sėkme, teigiamo požiūrio ir geležinės valios pagalba. Tai visi pagrindiniai mūsų gyvenimo veiksniai, be kurių mes greitai palūžsime. O jei jums pasiseks ir turite teigiamą nuotaiką sportuoti, sustiprinti save ir vadovauti sveikam gyvenimo būdui, tuomet jūsų imunitetas tikrai bus labai stiprus ir nenugalimas!

6. Bendravimas – nestandartinis būdas stiprinti imuninę sistemą. Šiuolaikiniai gydytojai įsitikinę, kad bendravimas yra puikus būdas stiprinti imunitetą, nors kai kurie mano, kad tai kvaila. Bendraudami su kitais žmonėmis išeiname į išorinį pasaulį, kuriame pilna virusų ir mikrobų. Bet jei visą laiką sėdime namuose, idealiai švariuose kambariuose, tai mūsų organizmas pripranta ir į išorinius dirgiklius reaguoja itin neigiamai. Dauguma mokslininkų teigia, kad žmonės, kurie dažnai važiuoja metro, rečiau suserga užsikrėsdami virusu. O tie, kurie keliauja savo transportu ar apskritai sėdi namuose, imuniteto kasdien nelavina, serga daug dažniau. Pirmojo tipo žmonės jau turi stiprią imuninę sistemą, o antrojo tipo – dar ne.

Visos šios rekomendacijos tikrai padės pasiekti stiprų imunitetą. Bet be tinkama mityba vis tiek turite mažiau galimybių jį sustiprinti. Jei dėl kokių nors priežasčių jums sunku laikytis subalansuotos mitybos ir nenorite stebėti vitaminų kiekio savo racione, periodiškai vartokite šiuolaikinius vitaminų ir mineralų kompleksus. Taip padėsite savo organizmui atsispirti virusams.

Liaudies gynimo priemonės

Paprastoji erškėtuogė, turinti didžiulį vitamino C kiekį, jau seniai buvo pripažinta viena iš geriausi būdai imuninės sistemos stiprinimas. Norėdami pasigaminti arbatos su erškėtuogėmis, turite sumalti (pavyzdžiui, grūstuvėje) du šaukštus džiovintų vaisių, užpilti 0,5 litro. paprastas vanduo ir užvirkite ant silpnos ugnies. Virkite arbatą penkias minutes ir palikite per naktį. Į gatavą gėrimą galite įpilti medaus, taip jis bus dar vertingesnis.

Yra paprastesnis imuninės sistemos stiprinimo receptas. Jums reikės vieno šaukšto razinų (geriausia be sėklų), džiovintų abrikosų ir šiek tiek graikinių riešutų. Visa tai reikia sutrinti ir išmaišyti, tada įdėti šaukštą medaus ir citrinos sulčių. Dabar, kai tik artėja šalčio požymiai, tai visada turėsite po ranka naudinga priemonė. Gerkite po vieną šaukštą (arba du) tris kartus per dieną.

Pasinaudokite mūsų patarimais ir sustiprinkite savo imuninę sistemą visomis prieinamomis ir maloniomis priemonėmis. Sveikatos jums!

Pokidina Svetlana
moterų žurnalui www.svetainė

Naudojant ir perspausdinant medžiagą, aktyvi nuoroda į moterų internetinis žurnalas reikalaujama

Imunitetas yra labai populiari tema, dažnai diskutuojama apie sveikatos stiprinimo pamišimą. Iš televizoriaus ekrano, iš žurnalų puslapių baltais chalatais pasipuošę žmonės ragina stiprinti imunitetą.

1. Stiprų imunitetą galima paveldėti iš tėvų.
Tikrai ne tokiu būdu. Pradinis naujagimio vystymasis iš tiesų yra paveldimas iš mamos – juk imuninė sistema, kaip ir kitos organizmo sistemos, susiformuoja, kai intrauterinis vystymasis. Todėl kai kurie antikūnai iš tiesų gali būti paveldimi iš tėvų. Tačiau iškart po gimimo vaikas pradeda formuotis savo imunitetui. Priklausomai nuo aplinkos sąlygų (mitybos, klimato, fizinio aktyvumo), vaiko imunitetas gali būti stipresnis arba silpnesnis nei jo tėvų.

2. Imunitetas skirtas kovoti su pavojingų medžiagų ir mikrobų invazija.
Tai dažniausiai tiesa. Tačiau kartais imuninė sistema sugenda, o tada baltieji kraujo kūneliai ar antikūnai atsisuka prieš nekenksmingas medžiagas ar net paties organizmo ląsteles. Imuninės sistemos veikimo sutrikimo pasekmė – autoimuninės ligos ir net navikai.

3. Žiemą ir rudenį imunitetas natūraliai mažėja, todėl dažniau susergame.
Melas. Imunitetas savaime nesumažėja. Jis visada išlieka tame pačiame lygyje, nebent mes patys savo veiksmais jo nesumažiname. Rudenį ir žiemą dažniausiai sergame dėl dviejų priežasčių: pirma, daugelio pavojingų bakterijų ir šiltuoju metų laiku mažiau aktyvūs virusai, antra, mes patys nepakankamai stebime savo organizmo saugumą. o rudenį ne visi rengiasi pakankamai šiltai – daugelis nenešioja kepurės, dėvi trumpas striukes, kad pademonstruotų savo grožį (tai daugiausia liečia paauglius). Daugelis iš mūsų pradeda valgyti monotoniškai – tik norėdami būti karštesni ir riebesni. O organizmas reikalauja vitaminų, kurių dalis daugiausia yra daržovėse ir vaisiuose.

4. Jei žmogus dažnai serga, tai rodo, kad jo imunitetas yra susilpnėjęs.
O jei tiksliau – jei žmogus dažnai serga peršalimo ligomis. Faktas yra tas, kad dažniausiai sukelia daugumą kenksmingų bakterijų peršalimo organizme. Todėl atkreipkite dėmesį į savo būklę – jei peršalote dažniau nei 4 kartus per metus, o be to jaučiate didelį nuovargį, greitai pavargstate, dažnai jaučiate sąnarių, raumenų skausmus, vadinasi, tai tikras sumažėjusio imuniteto požymis. .

5. Dažniausiai serga tie, kurie keliauja viešuoju transportu.
Tai netiesa. Faktas yra tas, kad mūsų kūnas turi galimybę prisitaikyti prie išorinės aplinkos. Ir būtent dėl ​​staigaus šios aplinkos sudėties pasikeitimo galime susirgti. Tai yra, jei nuolat naudojate viešąjį vandenį, jūsų kūnas yra pripratęs prie bakterijų, su kuriomis jame susiduriate, rinkinio ir niekas jums negresia. O jei ne, tuomet net ir viena kelionė pas močiutę kitoje miesto pusėje gali būti jums pavojinga – prie didelio bakterijų rinkinio nepripratęs organizmas gali neatlaikyti tiek įvairių bakterijų atakos!

6. Norint sustiprinti imuninę sistemą, reikia vartoti daugiau vitamino C.
Tai nėra visiškai tiesa. gali padėti nuo kai kurių peršalimo ligų, bet organizmui prireiks pakrovimo dozė– ne keli miligramai, o keli gramai! Todėl citrinos ir kiviai čia nepadės – jie gali aprūpinti jus tik vitaminais normaliai organizmo veiklai palaikyti.

7. Jogurtai stiprina imuninę sistemą.
Jogurtai neveikia imuninės sistemos, nors yra labai naudingi sveikatai. yra naudingų pieno bakterijų, tačiau rūgščioje mūsų skrandžio aplinkoje beveik visos jos žūva! Gali išgyventi tik 2 rūšys: Lactobacillus Immunitas ir Lactobacillus GG. Norint pasiekti teigiamą poveikį, reikia suvartoti 100-150 g produkto, kuriame yra 106...107 KSV/g šių bakterijų.

8. Imunitetą galima sustiprinti skiepais.
Melas. Faktas yra tas, kad mūsų imunitetas susideda iš dviejų tipų reakcijų: ląstelinės ir humoralinės. Ląstelinė reakcija yra leukocitų veikimas, o humoralinė – antikūnų veikimas. O vakcina skatina tik vieno tipo reakciją – arba ląstelinę, arba humoralinę. Pavyzdžiui, tonzilitas stimuliuoja ląstelinį komponentą, tačiau susilpnėja humoralinis komponentas. Štai kodėl gerklės skausmas ir gripas dažnai sukelia komplikacijų uždegiminės ligos plaučiai.

9. Imunitetas priklauso nuo gyvenimo būdo.
Tai yra tiesa. Mūsų imunitetas tikrai labiau priklauso nuo mitybos kokybės, maistinės vertės, fizinė veikla, prieinamumas blogi įpročiai, bendroji higiena ir net nuo psichologiniai veiksniai! Labiausiai geriausi metodai Imuninės sistemos stiprinimas yra tinkama mityba, miegas, pagrįstas fizinis, psichinis ir psichinis stresas, žalingų įpročių nebuvimas ir psichologinis komfortas.

10. Jūsų imuninei sistemai galima padėti!
Teisingai. Antibakterinį poveikį turintys produktai labai padeda imuninei sistemai – juk jie sunaikina dalį kenksmingų bakterijų! Tokie produktai yra aitriosios paprikos, svogūnai, česnakai, bananai ir ramunėlių arbata.
Be to, laikydamiesi geros higienos, labai padedame imuninei sistemai.

Kaip matote, mūsų sveikata yra mūsų rankose! Ne vienas produktas, nei vienas vaistas pats savaime gali sukelti imuniteto padidėjimą. Tik visapusiškas poveikis sveikos gyvensenos forma leis mums sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti riziką, kad organizmo gynybos suskaidys kenksmingos bakterijos! Todėl vadovaukitės sveika gyvensena, neliūdėkite ir būkite sveiki!

Tuo tarpu sveikatą galima ne tik saugoti, bet ir visais būdais padidinti. O kad imuninė sistema taptų nepramušamu viso kūno skydu, nereikia gerti brangių vitaminų. Galite išsiversti su prieinamomis priemonėmis.

Gamtos turtai

Vyras turtingas. Aplink jį – neįkainojami lobiai: oras, vanduo, saulės šiluma. Ir visa tai gali būti panaudota savo labui. Tik vienas gamtos turtai Galite sustiprinti savo imuninę sistemą, kad jokios ligos nebūtų baisios.

Buvimas gryname ore yra geriausias kondicionavimas kiekvienam. Visi, įskaitant vaikus ir pagyvenusius žmones, gali padidinti imunitetą oro vonių pagalba. Kietėjimas oru reiškia iš dalies arba visišką buvimą atvirame ore. Kuo didesnis oro ir kūno temperatūrų skirtumas, tuo stipresnis organizmo stiprinimo poveikis. Beje, labiausiai laikomos oro vonios saugus metodas grūdinimas

Saulė taip pat gali būti naudojama imunitetui stiprinti, nes ji turi spinduliuotę, kuri turi gydomąjį poveikį organizmui. Žinoma, saikingai. saulės spinduliai padidinti hemoglobino kiekį kraujyje, pagerinti būklę Limfinė sistema. Gerėja bendra savijauta, padidėja organizmo atsparumas virusams ir bakterijoms.

Ypač efektyvus yra kūno stiprinimas vandeniu. Įtrynimas, laistymas ir gargaliavimas suteikia galingą kietėjimo efektą. Taip grūdinantys žmonės turi stiprų barjerą ligoms. Atsparumas žemos temperatūros, ir aukštai.

Daržovės ir žolelės

Visose daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų, todėl juos į savo kasdienį racioną reikėtų įtraukti kuo dažniau. Tačiau svogūnai ir česnakai yra labiausiai pasiteisinusios organizmo stiprinimo priemonės, taip pat ir pačios prieinamiausios. Reguliarus šių daržovių vartojimas apsaugo organizmą nuo negalavimų. Net jei po butą tiesiog padėsite česnako skilteles ar susmulkintus svogūnus, efektas išliks. Patogeninės bakterijos mirs nepasiekusios tikslo.

Beveik magiškų savybių imbiero šaknys yra žinomos daugeliui. O tie, kurie žino, koks naudingas imbieras, jį nuolat naudoja maiste. Arbata su imbieru puikiai padeda kovoti su visų rūšių virusais. Jau prasidėjusi liga akimirksniu atsitrauks, jei išgersite imbiero su medumi ir citrina.

Medus yra tiesiog vitaminų sandėlis. Suaugusiam žmogui imuninei sistemai sustiprinti pakanka vieno arbatinio šaukštelio šio gydomojo nektaro. Nedidelį kiekį medaus reikia išgerti tuščiu skrandžiu ir nuplauti šiltas vanduo. Tai yra tikra vitaminų bomba ir joks vaistinės papildas negali su juo lygintis. Tik alergiški žmonės turėtų vartoti medų atsargiai.

Echinacea purpurea ne tik padidina organizmo atsparumą. Jo įtakoje gaminasi naujos imuninės ląstelės! Reguliariai verdami jį į arbatą, galite išvengti daugelio ligų. Skonis geras, ne, todėl šį gėrimą gali gerti ir vaikai. Bent jau ne sezono metu.

Sportas

Visi žino, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau kažkodėl jie yra per tingūs, kad iš tikrųjų tuo patikėtų. Net reguliarus vaikščiojimas gali palengvinti daugelį negalavimų. Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik veikia kūną, bet ir turi teigiamą poveikį proto būsena asmuo. Sportas mažina stresą, nerimą, ramina ir mažina depresiją. Tie, kurie užsiima bet kokiu sportu, visada yra aktyvūs, linksmi ir... sveiki.

Vonia

Žmonės, kurie dažnai eina į pirtį, serga daug rečiau nei tie, kurie neina. „Kas maudosi garinėje pirtyje, nepasensta“, sako senas posakis. Ir tai iš tikrųjų yra tiesa. Karšti, drėgni garai valo iš vidaus, ištraukia visus negalavimus ir ligas, valo plaučius, bronchus, nosiaryklę. Po gydomojo poveikio visas kūnas jaučiasi lengvas.

Stiprinti imuninę sistemą reiškia pasakyti „taip“. sveikas vaizdas gyvenimą. Kasdien laikytis paprastų taisyklių visai nesunku. Tačiau rezultatas vertas pastangų.

Nuo 2002 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) iniciatyva kovo 1-ąją minima Pasaulinė imuniteto diena, kurios tikslas – priminti apie problemas, susijusias su įvairiomis imuninėmis ligomis, išsaugojimu ir stiprinimu. imuniteto.

Imunitetas – tai organizmo gebėjimas priešintis, imuninė sistema neutralizuoja svetimas ląsteles, įvairias infekcijas ir virusus, o paskui sunaikina.

Imuniteto nepakankamumo požymiai

Žmogaus imuninė sistema per pusę priklauso nuo paveldimumo, nes ji pradeda formuotis dar įsčiose, o 50% – nuo ​​gyvenimo būdo. Trys ramsčiai, ant kurių remiasi žmogaus imunitetas, yra šie: sveikas miegas, fiziniai pratimai Ir subalansuota mityba. Dažniausiai apie imuniteto išsaugojimo vaidmenį ir galimybes žmogus susimąsto tik per stiprų peršalimą, o pats savaime yra imunodeficito pasekmė.

Todėl visiems svarbu pasirūpinti sveikata ir stiprinti imuninę sistemą, ypač ne sezono metu pavasario išvakarėse – tai metas, kai organizmui ypač reikia paramos. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į imunitetą tiems, kurie sirgo ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis ar gripu ir patiria didelį fizinį krūvį.

Imunitetą atkurti ir palaikyti galite specialių imunitetą stiprinančių priemonių pagalba, tačiau yra daug papildomų būdų stiprinti organizmą.

Krienai, krevetės ir lauro lapai

Mityba yra raktas į apsaugą nuo virusų ir ligų bei svarbiausias veiksnys gerinant organizmo apsaugą. Mityba turėtų būti kiek įmanoma racionalesnė tiek kiekybiniu, tiek kokybiniu požiūriu. Jūsų meniu turi būti gyvulinių baltymų ir augalinės kilmės. Gyvūninių baltymų yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir piene, o augalinių – žirniuose, pupelėse, grikiuose ir avižiniuose dribsniuose. Jautienos kepenėlės ir jūros gėrybės – krevetės, midijos, kalmarai – teigiamai veikia imuninę sistemą.

Jokiu būdu negalima savarankiškai vartoti imunostimuliatorių. Gydytojas, norėdamas turėti teisę skirti šiuos vaistus, turi: pirmiausia įsitikinti, kad standartinė terapija nedavė norimo poveikio; ištirti paciento imunogramą; turėti ilgalaikę imunostimuliatorių vartojimo patirtį, be kita ko, pagrįstą ilgalaikio paskirtų vaistų poveikio įvertinimu.

Prieskoniai, kurie gerai palaiko imuninę sistemą, yra imbieras, raugerškis, gvazdikėliai, kalendra, cinamonas, bazilikas, kardamonas, ciberžolė, lauro lapai ir krienai.

Vitaminų ištraukimas

Imuninei sistemai stiprinti reikalingi vitaminai ir mikroelementai. Jų trūkumą galima kompensuoti multivitaminų kompleksų pagalba, tačiau apskritai vitaminus ir mikroelementus geriau gauti natūraliai.

Vitamino A galima gauti iš morkų, vynuogių, žalumynų – jo yra visuose raudonuose ir oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, spanguolėse, bruknėse ir kopūstuose, ypač raugintuose kopūstuose. Vitaminas E – saulėgrąžų, alyvuogių ar kukurūzų aliejuose. Daug B grupės vitaminų yra ankštinėse daržovėse, grūduose, kiaušiniuose, bet kuriuose žalumynuose ir riešutuose.

Iš mikroelementų, cinkas ir selenas teigiamai veikia imuninę sistemą. Cinko yra žuvyje, mėsoje, kepenyse, riešutuose, pupelėse ir žirniuose. Selenas turėtų būti „išskirtas“ iš žuvies, jūros gėrybių ir česnako.

Mineralų – geležies, vario, magnio ir cinko – yra kepenyse, inkstuose, širdyje, riešutuose, ankštinėse daržovėse ir šokolade.

Sausas raudonas

Rūkymas ir alkoholis ne tik kenkia, bet ir naikina imuninę sistemą. Bet jei su tabaku viskas paprasta ir aišku – reikia mesti rūkyti ir vengti tabako dūmų, tai su alkoholiu situacija kitokia. Sausas raudonasis vynas naudingas imuninei sistemai, tačiau didžiausia leistina paros dozė – 50-100 gramų.

Priprantama prie šalčio

Bet kokiam sergamumo protrūkiui reikia ruoštis iš anksto, stiprinant visų pirma nespecifinę apsaugą. Visi žino apie tokį būdą kaip grūdinimasis, tačiau dauguma įsitikinę, kad grūdinimasis pripranta prie šalčio, pavyzdžiui, vaikščiojant sniege su šortais. Tačiau iš tikrųjų grūdinimosi esmė – pratinti gleivines greitai reaguoti į staigius temperatūros pokyčius.

Treniruotės gali būti gana paprastos – pakaitomis apliejimas šalčiu ir karštas vanduo dilbiai - nuo plaštakos iki alkūnės. Šalto vandens temperatūra +20 °C, karšto +35 °C – tai labiausiai toleruojamas 15 °C skirtumas.

Pilti reikia kasdien – 5-7 minutes per dieną, ryte arba vakare. Ši procedūra ypač tinka vaikams.

Ramiai ir tik ramiai!

Jei dažnai kenčiate nuo peršalimo ir ARVI, pabandykite sustiprinti savo kūną Kalanchoe sultimis.

Grūdinimas padės sustiprinti organizmo jėgas. Lengviausia paimti nedidelį putplasčio kilimėlį, suvilgyti šaltu imunitetą stiprinančių augalų antpilu ir atsistoti ant jo basomis.

Maistinės mielės pasižymi geru imunostimuliuojančiu poveikiu, ypač rekomenduojamos vaikams. Jas reikia gerti mėnesį (ne mažiau kaip 50 gramų per savaitę), skiedžiant maža dalis V virintas vanduo be cukraus.

Iš augalinių medžiagų, turinčių ryškų imunostimuliuojantį poveikį, verta atkreipti dėmesį į eleuterokokų, ženšenio ir kininės citrinžolės užpilus.

Šiandien žodis „imunitetas“ yra žinomas beveik kiekvienam žmogui. Tačiau ne visi žino, kas po juo slepiasi. Iš lotynų kalbos „imunitetas“ pažodžiui išverstas kaip imunitetas. Anksčiau šis terminas buvo suprantamas tik kaip imunitetas infekcinėms ligoms, tačiau vėliau jo ribos gerokai išsiplėtė. Paaiškėjo, kad organizme yra visa sistema, atsakinga už „imunitetą“ infekcinių ligų sukėlėjams.

Tačiau imuninė sistema tai daro ne tik – jos funkcijos apima organizmo apsaugą nuo visų kenksmingų medžiagų kurie pateko į jį iš išorės, taip pat iš savo defektų - defektinių baltymų ir ląstelių (pavyzdžiui, vėžio ląstelių). Štai kodėl imuninė sistema yra viena iš labiausiai svarbios sistemosžmogaus organizme – nusipelno ypatingo dėmesio.

Sumažėjusio imuniteto požymiai

1. Įvairios peršalimo ligos. Jei sergate daugiau nei keturis kartus per metus, nuolat pūsti nosį ir čiaudėti, vadinasi, jūsų organizmas labai reikalauja stiprinti imunitetą. Beje, grybelinės ligos dažnai prasideda lygiagrečiai su šiais simptomais, kuriuos gali būti labai sunku visiškai išgydyti.
2. Nuolatinis nuovargis, negalavimas, šaltkrėtis, mieguistumas, galvos, raumenų skausmai, Bloga nuotaika- visa tai gali rodyti imuniteto sumažėjimą. Jei turite prastą apetitą ar jo iškrypimą arba įsimylėjote tai, ko anksčiau negalėjote pakęsti (pavyzdžiui, saldumynus), tuomet taip pat turite būti atsargūs.
   Kitas dalykas, kurį reikia įvertinti, yra odos būklė. Blogai, jei ant jo atsiranda įvairūs bėrimai ir uždegimai, furunkuliai, lupimasis, pūslelinė. Be to, dažnai, kai lėtiniai procesai, atsirandantis kūne, oda tampa labai blyški.
3. Staigus patinimas, maišeliai ar mėlynos spalvos pasikeitimas po akimis yra labai rimti imuniteto sumažėjimo požymiai. Galima kalbėti apie tą patį padidėjęs prakaitavimas, anksčiau nebūdingas, arba prakaito kvapo pasikeitimas. Sumažėjus imunitetui kenčia ir mūsų plaukai – jie atrodo blankūs, ploni, gali pradėti slinkti. Nagai tampa nelygūs ir ploni, pabąla, pleiskanoja ir lūžinėja. Atkreipkite dėmesį į nagų augimo greitį, kuris vietoj kelių milimetrų per savaitę gali nepriaugti visai.

Kitas „varpas“ yra alergija. Jeigu jus nuolat kankina įvairūs alerginės reakcijos, tuomet turėtumėte būti atsargūs. Kiti silpno imuniteto požymiai dažnai yra pakilusi temperatūra, lėtinio nuovargio sindromas, infekcijos ir reguliarus grybelinės ligos.
Valgymas imunitetui palaikyti

Bet kuriam žmogui reikalingas nenutrūkstamas imuninės sistemos funkcionavimas, ypač ne sezono metu, nes šiuo metu mūsų imuninė sistema patiria padidėjusi apkrova. Šaltas oras, temperatūros pokyčiai, vitaminų trūkumas – visa tai alina mūsų organizmą.

Kad imuninė sistema tinkamai veiktų, reikia valgyti įvairų maistą, kuriame yra daug vitaminų. ir mikroelementai, būtinas norint palaikyti ir stiprinti imuninę sistemą. Pristatome svarbiausius iš jų.

Vitaminas A. Stiprina imunitetas (ypač gerklės, nosies ir burnos ertmės gleivinės). Trūkstant jo, organizmas pradeda blogai funkcionuoti – mažėja atsparumas infekcinėms ligoms. Daug vitamino A yra žuvų kepenyse (menkės, plekšnės, polakai, otai), ikrai, jautienos kepenys, sviestas, kiaušinio trynys, pieno produktai (pienas, sviesto, sūris).

Vitaminas B3 (niacinas, nikotino rūgštis). Padeda susidoroti su padidėjusiu nuovargiu, apetito stoka, migrena, pykinimu. Trūkumas nikotino rūgštis turi labai neigiamą poveikį restauravimui organizmo procesai. Niacino šaltiniai yra gyvūninės ir augalinės kilmės produktai: mėsa ir subproduktai, bulvės, žaliasis žirnis, pomidorai, kopūstai, grūdai (ypač grikiai), alaus mielės ir kt.

Vitaminas C. Galingiausias antioksidantas. Vaidina svarbų vaidmenį metabolizme, redokso reakcijose ir gerina imunitetą. Vitamino C molekulės prasiskverbia į baltuosius kraujo kūnelius, sustiprindamos jų pasipriešinimas bakterijos ir mikrobai. Kartu vartojant bioflavonoidus, vitamino C poveikis padidėja 10 kartų. Puikūs vitamino C šaltiniai yra erškėtuogės ir juodieji serbentai, citrinos, svogūnai, rauginti kopūstai, ridikai, paprikos ir petražolės.

Vitaminas E. Stipriausias natūralus antioksidantas. Jis palaiko imuninę sistemą, dalyvauja hormonų sintezėje, saugo organizmo ląsteles nuo pažeidimų, lėtina lipidų (riebalų) oksidaciją ir laisvųjų radikalų susidarymą. Vitamino E vartojimas padidina atsparumą ligoms amžiaus grupėse, ir tai ypač naudinga vyresnio amžiaus pacientams. Sudėtyje yra riešutuose ir augaliniuose aliejuose, žolelėse, piene, kiaušiniuose, kepenyse, mėsoje, taip pat javų gemaluose.

Cinkas. Jis aktyviai veikia imuninę sistemą, nes reikalingas fagocitams, reikalingiems greitam mikrobų ir virusų, patekusių į organizmą, sunaikinimui. Jei šio elemento trūksta imuninės T ląstelės tampa mažiau aktyvūs, o tai reiškia, kad padidėja rizika peršalti. Cinko yra mėsoje, kepenyse, visų rūšių kietuose sūriuose, krevetėse, ankštiniuose augaluose, riešutuose, bananuose ir kt.

Varis. Palaiko imuninę sistemą aktyvią, padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų. Šis mikroelementas turi ryškią priešuždegiminę savybę, sušvelnina apraiškas autoimuninės ligos, skatina geležies pasisavinimą. Varis būtinas normaliam kraujodaros procesui ir imuninės sistemos funkcionavimui. Jo yra kepiniuose, mėsos šalutiniuose produktuose, grūduose, daržovėse, ankštiniuose augaluose, jūros gėrybėse (kalmaruose, krevetėse), riešutuose, grybuose, šokolade, špinatuose, spanguolėse, braškėse.
Imunitetas kaip gyvenimo būdas

Norėdami padėti savo imunitetui, turite suprasti, kad imuninės sistemos apsauga yra ne vienkartinės procedūros, o visų pirma nuoseklumas ir sistema. Stenkitės vadovauti aktyviam gyvenimo būdui - maudytis, bėgioti, ryte mankštintis, vaikščioti. Grūdinimas turi puikų poveikį imuninei sistemai – ryte apipilama vėsiu vandeniu, šaltas ir karštas dušas.

Kovoje už stiprų imunitetą padės ir tinkamas poilsis bei atpalaiduojantys masažo seansai su eteriniais aliejais (pavyzdžiui, eukaliptų, citrinų, baziliko, kėnio, pušų). Ir nepamirškite dažniau juoktis, nes jau seniai įrodyta, kad juokas suaktyvina visus gyvybinius procesus.

Imuninės sistemos stiprinimas taip pat yra sveika mityba ir reguliari mityba. Vitaminų turintys produktai čia vaidina labai svarbų vaidmenį. ir mikroelementai, skatinant apsaugą imuninės ląstelės. Šaltuoju metų laiku rekomenduojama valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, kurie gerina mūsų imuninės sistemos veiklą. Turėtumėte atkreipti dėmesį ir fermentuotam pienui Produktai. Daugelyje jų, pavyzdžiui, įvairiuose biojogurtuose, yra probiotikų, reikalingų darbui virškinimo trakto.

Žinoma, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo ypatumus, ne visada galime pasirūpinti maistinga ir įvairia mityba. Tačiau tai nėra priežastis atsisakyti imuniteto. Visko turintys maisto papildai bus puikūs mūsų imuninės sistemos pagalbininkai. būtini vitaminai ir mikroelementai. Praktika rodo, kad kiekvienam iš mūsų reikia tokios priežiūros ir paramos.