Kaip sutelkti dėmesį į kažką. Kaip išmokti susikoncentruoti į svarbius dalykus. Išmokite nustatyti tinkamą darbo dienos tempą

Atidarykite bet kokią knygą apie populiariąją psichologiją ir rasite patarimų, kaip nesiblaškyti ir greičiau atlikti savo darbą. Tačiau tik daugelį jų sunku įgyvendinti. Pavyzdžiui, kaip jums patinka idėja visą dieną dėvėti ausines? Arba išjunkite internetą, kad nežiūrėtumėte į socialinius tinklus? Galbūt sugebate akimirksniu persijungti ir įsivaizduoti, kad jūsų darbas yra pats įdomiausias, įkvepiantis ir įdomiausias? Bet jei patarimai neveikia, kokie patarimai padės išvengti blaškymosi?

1. Atjunkite

Ar sunku sutelkti dėmesį į svarbų darbą? Galbūt tai atrodys absurdiška, bet - nebandykite to daryti. Vis daugiau tyrinėtojų daro išvadą, kad didelę dienos dalį praleidžiame tiesiog svajodami ir fantazuodami. Bet tai ne tinginystė, ne kaprizas, o kažkas būtino, kuris padeda smegenims normaliai veikti.

Norint susikaupti, reikia koordinuoti įvairių smegenų dalių, įskaitant priekinę skiltį, kuri, be kita ko, yra atsakinga už blaškymąsi ir natūralaus mūsų noro nuveikti kažką įdomesnio veikimą. Norint, kad ši sistema veiktų sklandžiai, reikia daug energijos. Todėl tam tikru momentu mes neišvengiamai sulėtėjame ir mūsų protas pradeda klajoti.

Žmonės, kurie žino, kaip išjungti smegenis, sekasi sunkesnėms užduotims, nei tie, kurie leidžia smegenims įsakinėti, kada dirbti, o kada ne. Tvarkykite procesą. Nuspręskite patys, kada jums reikia maksimalios koncentracijos, o kada galite šiek tiek atsipalaiduoti ir atsijungti. Ir nesijausk dėl to kaltas - priešingai, toks perjungimas padarys darbą efektyvesnį.

Katės, vaizdo įrašai, juokingos būsenos, nukopijuotos ir be galo išplitusios internete, mums atrodo blaškančios. Tačiau kai kurie psichologai mano, kad tokie vaizdo įrašai, priešingai, leidžia mums sėkmingai susidoroti su darbu.

Vieno eksperimento metu žmonės, žiūrėję juokingą vaizdo įrašą, ieškojo sudėtingos problemos sprendimo ilgiau ir nuodugniau nei kontrolinės grupės tiriamieji, kuriems buvo parodyti atpalaiduojantys, bet juokingi vaizdo įrašai. Mokslininkai padarė išvadą, kad norint, kad žmonės dirbtų efektyviai, biurai turi sukurti atsipalaidavusią, linksmą atmosferą. Žinoma, tai nereiškia, kad visi turėtų žiūrėti tokius vaizdo įrašus visą dieną. Tačiau kartkartėmis nutraukti pokštus yra naudinga, ypač kai esate pavargęs.

3. Įkraukite save dar labiau

Dar 1955 metais psichologė Nilly Levy iš Londono universiteto koledžo pasiūlė teoriją, kurią ji pavadino apkrovos teorija. Anot jos, yra riba, kiek informacijos iš išorinio pasaulio mūsų smegenys gali apdoroti per tam tikrą laikotarpį. Kai jis yra priblokštas, pati dėmesio sistema pradeda rinktis, į ką atkreipti dėmesį.

Levy eksperimentai parodė, kad efektyviau dirbame ne prie tuščių, švarių stalų ir visiškoje tyloje, bet esant netvarkai ir chaosui. „Galbūt taip yra todėl, kad kai suvokimo ląstelės yra pilnos, visa smegenų energija nukreipiama į svarbiausią užduotį“, - sako mokslininkas. - Visa kita tiesiog nutraukta. Šios idėjos įgyvendinimo iššūkis yra užtikrinti reikiamą trukdžių kiekį ir jo neperkrauti.

4. Padarykite pertrauką

Kai skubiai reikia ką nors padaryti, pertrauka yra paskutinis dalykas, kuris ateina į galvą. Bet kiekvienam reikia šiek tiek atokvėpio. Mes galime sutelkti dėmesį į kažką ne ilgiau kaip 90 minučių, po to reikia 15 minučių pertraukos.

Net labai trumpa, tik kelių sekundžių pauzė gali padėti - su sąlyga, kad negalvojate apie dabartinį atvejį. Galite pažvelgti pro langą, atlikti keletą paprastų aritmetinių operacijų. Dar geriau, pasivaikščiokite, šiek tiek apšilkite, pamedituokite.

5. Negalima per daug įtempti

- Darykite dažnai pertraukas! - pataria Joe Degutis ir Mike Esterman iš Bostono dėmesio ir mokymosi laboratorijos. Atlikę daugybę eksperimentų, jie nustatė, kad geriausias būdas išlikti susikaupusiam yra šiek tiek padirbėti, o tada padaryti trumpą pertrauką. Tie, kurie bandė dirbti nesustodami, galiausiai pavargo ir padarė daugiau klaidų.

Kristianas Oliversas iš Amsterdamo laisvojo universiteto pritaria šioms išvadoms: „Jei patiriate nuolatinį stresą, dirbate be pertraukų, gebėjimas susikaupti pamažu nyksta. Mažiau apkrauti save. Ir nepamirškite dažnai daryti pertraukų - galų gale turėsite daug daugiau laiko “.

Gebėjimas sutelkti dėmesį yra svarbi sėkmingo žmogaus arsenalo dalis. Išmokę susikaupti, susikoncentruoti į tam tikrą tikslą, tam tikros rūšies veiklą, turite labai daug šansų pasiekti sėkmės.

Šiame straipsnyje mes:
A) Aptarkime, kodėl gebėjimas sutelkti dėmesį yra toks svarbus.
B) Išsiaiškinkime, kokie veiksniai neleidžia mums sutelkti dėmesio.
C) Pagalvokime, kaip pašalinti veiksnius, trukdančius susikaupti.
D) Galiausiai, mes sukursime bendrą strategiją, kuri padės išmokti sutelkti dėmesį.

Koks yra gebėjimo sutelkti dėmesį vaidmuo?

(Galbūt jūs iš karto sušuksite sau: kaip tai atliekama? !!! Ir taip aišku !!! Pradėkime verslą !!! Turėkite šiek tiek kantrybės: susitvarkykime viską tvarkingai. Mes norime išmokti susikaupti. Taigi, nereikia blaškytis, reikia skaityti eilės tvarka. Na, baigiu ilgą įvadą.)

Fiziologai nustatė, kad žmogaus darbingumas keičiasi darbo eigoje. Pirmosios dešimt-penkiolika minučių yra vadinamasis veikimo laikotarpis, kitos 20-30 minučių yra optimalus veikimas, po kurio laiko prasideda išsekimas.

Kokia situacija dėl efektyvumo ir darbo našumo šiais laikotarpiais?

Veikimas: kyla
Vidurinė fazė: aukščiausia
Išsekimas: mažėja

Turint tai omenyje, turėtumėte dirbti maždaug valandą, kad, pirma, būtų gerai dirbti, tada sunkiai dirbkite ir šiek tiek praktikuokite, kad susidorotumėte su nedideliu nuovargiu. Tada reikia pristabdyti, šiek tiek pailsėti ir pradėti naują ciklą.

Manau, nereikia aiškinti, kad blaškydamiesi mes sutrikdome natūralią šio ciklo eigą. Kai blaškomės kartą per 15 minučių, rizikuojame niekada nepasiekti maksimalaus efektyvumo - vadinasi, nepamatysime ir padorių rezultatų. Koks čia efektyvus darbas ...

Kaip matote, žmogus grynai fiziologiškai (tai yra, jei jį laikome savotišku „biorobotu“ :)))) turėtų dirbti susikaupęs, nesiblaškydamas.

O kaip su psichologija? Nesunku atspėti. Verslas, kuris mus žavi, mus užfiksuojantis verslas, užima visas mintis (tai yra tas, į kurį esate susikoncentravęs), yra daug lengvesnis, pats darbo procesas jums teikia malonumą - įdomu dirbti!
Taigi, beveik pirmasis įsakymas žmogui, norinčiam pasisekti tame ar kitame versle: produktyvumui reikia susitelkti ties viena tema!

Kas mums trukdo sutelkti dėmesį?

1. Išoriniai veiksniai, trukdantys susikaupti
- triukšmas, muzika
- kaimynai ir kolegos, kurie užduoda klausimus
- ICQ ir telefonas
- kažkas kitas, reikalaujantis jūsų dėmesio, konkuruoja dėl dėmesio su užduotimi, kurią reikia atlikti.

2. Vidiniai veiksniai, trukdantys susikaupti (DĖMESIO !!!)
- bendra prasta sveikata
- aiškaus veiklos plano nebuvimas
- nesubalansuota emocinė būsena
- susidomėjimo darbu stoka

Sąrašai tęsiasi. Beje, jei tikrai norite išmokti tinkamai sutelkti dėmesį, čia patariu sumažinti naršyklės langą, atidaryti „Word“ ar užrašų knygelę ir parašyti nedidelį sąrašą po antrašte „Kas trukdo susikaupti“. Pabrėžiu - tai visiškai netrukdo, bet tai, kas trukdo atlikti konkretų darbą, sutelkti dėmesį į konkretų darbą.

Gavau tokį sąrašą:
1. Turiu įdomesnių dalykų (naršyti internete, vairuoti naują žaislą). Ne, bet mintys vis sugrįžta.
2. Darbas man neteikia pasitenkinimo.
3. Aš ją padariau vakar, o jai tiesiog nuobodu - rutina sukelia priklausomybę.

Nepaisant to, suprantu, kad tai daryti būtina. Čia mes nesvarstome, kaip priversti save atlikti tą ar tą užduotį (nugalėti tingumą ir įgyti motyvacijos yra kito pokalbio tema).

Taigi, sklandžiai, mes priėjome prie pagrindinio dalyko.

Taigi kaip sutelkti dėmesį?

Kaip išmokti nesiblaškyti, efektyviai atlikti savo darbą, susikoncentruoti į svarbius dalykus ir negaišti laiko veltui?

Dabar pabandysiu būti trumpas;))) Viskas, kas parašyta aukščiau, gali būti laikoma įžanga, čia yra pati esmė.

1. Mes suteikiame sau gerą darbo vietą. Paprašykite šeimos ir draugų jūsų netrukdyti, jei dirbate namuose, švelniai paaiškinkite kolegoms, kad jums tikrai nepatinka būti atplėštam. Paaiškinkite jiems, kad jūs kas valandą blaškotės ir esate pasiruošę su jais diskutuoti, ko tik jie nori. Taip pat galite jiems trumpai paaiškinti, kodėl taip svarbu (jums ir jiems) sutelkti dėmesį į darbą.

2. Dirbame vienos valandos laikotarpiais, su 10 minučių pertrauka. Šis darbo organizavimas yra geriausias būdas skatinti susikaupimą. Iš pradžių gali būti sunku nesiblaškyti visą valandą - ištverk, ugdyti gebėjimą susikaupti nėra taip paprasta.

3. Mes aprūpiname save reikiama psichologine nuostata. Būtina pašalinti visus vidinius veiksnius, trukdančius susikaupti. Pajuskite, kad darbas jums tikrai svarbus. Susikoncentruokite į jo duodamus rezultatus (atlyginimą, darbo vietų augimą, padėtį visuomenėje).

4. Visada turėkite aiškų darbo planą: turite žinoti, kiek, ką ir kada turite atlikti. Tai padės sutelkti dėmesį ne tik į darbą, bet ir į rezultatą ir to sieksite, nes pasiekę dienos tikslą (nebūtinai tą dieną) gausite atlygį. Atlikote darbą - drąsiai eikite į ICQ! =)))

5. Darbus pradėkite kuo anksčiau !!! Pradėkite savo planuojamą veiklą ryte arba nuo pat to momento, kai atvykstate į darbą. Tegul niekas nesiblaško tarp darbo pradžios ir pabudimo. Neleiskite sau tikrinti savo pašto, kai tik atsisėsite prie kompiuterio. Neatidarykite ICQ ar skaitytuvo. Kaip pradėsite dieną, atsispindės visą dieną. Verta nustatyti darbinį, dalykinį toną - ir bus daug lengviau susikaupti (man šis punktas pasirodė pats efektyviausias. Galbūt esmė ta, kad jis atsirado su patirtimi ir nebuvo logiškai išvestas. Todėl Patariu ne tik perskaityti ir pritaikyti mano ar kažkieno. Tada dar keletą patarimų, bet ir pabandyti rasti savo metodus, stebėti save ir nustatyti eksperimentus).

6. Dar viena paslaptis nuo manęs asmeniškai, ankstesnės tęsinys. Turite sutelkti dėmesį į svarbius dalykus ne tada, kai sėdate prie stalo, bet ir lovoje. Pagalvokite apie savo darbą, pabandykite su juo sukelti teigiamas emocijas. Pasakykite sau, kad tai darysite su susidomėjimu, užsidegimu ir entuziazmu. Tai parodo jūsų kūrybiškumą ir tikrai ne trivialų požiūrį, kurį įvertins kolegos ir klientai.

P.S. Atkreipkite dėmesį, kad šiame straipsnyje mes kalbėjome apie tai, kaip išmokti sutelkti dėmesį, kas trukdo susikaupti darbe ir pan. - iš pažiūros siaura tema, savotiškas gyvenimo įsilaužimas, kuris atitinka standartines rekomendacijas, tokias kaip „10 būdų, kaip atsukti lemputę“ („10 patarimų, kaip sutelkti dėmesį į darbą“))))), bet galiausiai paaiškėjo kad ši „siaura tema“ asocijuojasi su motyvacija, sveika gyvensena (norint gerai susikaupti - žr. aukščiau), planavimu ir laiko valdymu.

Taigi pagrindinė išvada: jei norite būti sėkmingas apskritai ir ne tik sugebėti gerai įsukti lemputes, turite nuolat matyti tokius tarpusavio santykius ir, optimizuodami vieną savo gyvenimo sritį, praeiti likusioje dalyje. Ir, žinoma, nepasikliaukite tik kažkieno patarimais. Net mano;))))) Pagalvokite ir eksperimentuokite! Ir taip, taip pat komentuokite;)) Jei turite ką pasakyti apie koncentraciją ir dar daugiau - kviečiame į komentarus!

Taip pat gali praversti.

Kad darbo veikla būtų produktyvi, turite žinoti, kaip susikoncentruoti į darbą ir nesiblaškyti. Tam daugelis organizacijų netgi rengia specialius mokymus. Tačiau jūs galite tai padaryti patys be jų, vadovaudamiesi daugybe patarimų. Dažnai žmogui sunku susikoncentruoti į darbą dėl pašalinių minčių ar blaškymosi. Smegenys susideda iš daugelio neuronų, kurie sudaro įvairius ryšius, kurie keičiasi, kaip jūs manote. Jei byla yra sunki ar nepažįstama, tada šis procesas yra sunkesnis.

Kai žmogus tik pradeda darbą, sukuriami tam tikri neuronų ryšiai. Šis procesas baigiamas per kelias minutes. Po 15-20 minučių žmogus jau visiškai gilinasi į atliekamą užduotį.

Kai smegenys pavargsta, sunku susikaupti darbui. Žmogus pradeda lėtai mąstyti, darbo efektyvumas labai sumažėja. Tai signalas, kad kūnui reikia pertraukos. Galite tiesiog laikinai atlikti kitus darbus ir vėl grįžti prie pagrindinės užduoties.

Norėdami susikaupti, turite tinkamai įrengti savo darbo vietą. Ant stalo palikite tik tai, ko reikia artimiausioms valandoms, pašalinkite perteklių. Viskas, ko jums reikia, turėtų būti prieinamumo zonoje, kad nepraleistumėte laiko ieškodami tinkamų įrankių ar daiktų.

Norėdami būti produktyvūs, geriausia sudaryti darbų sąrašą iš anksto. Pirmenybė teikiama visoms užduotims. Pirmiausia reikia užsirašyti svarbiausius dalykus, paskui ką galite padaryti šiek tiek vėliau ir pan. Kiti patarimai, kaip susikoncentruoti į savo darbą:

1. Jūsų negalės blaškyti skambučiai, „Skype“, el. Jei žmogus dažnai blaškosi, maksimalus produktyvumas neveiks. Todėl dirbdami galite paprašyti kolegų ir draugų nesiblaškyti. Atsakykite į visus skambučius ir žinutes atlikę užduotį arba pertraukos metu.

2. Pašalinkite nereikalingus daiktus nuo stalo. Jie labai blaško dėmesį.

3. Naudokite laikmatį. Jis nustatytas tam tikram laikui. Turite įtikinti arba įsakyti neatsitraukti nuo darbų, kol neskambės signalas. Laikmatis nustatytas maždaug tuo metu, kai smegenims reikia pailsėti ir jos pradeda pavargti. Vieniems tai gali trukti 30 minučių, kitiems - kelias valandas.

4. Pabusti anksti. Daugumai žmonių produktyviausios valandos darbe yra ryte. Būtent tada lengviausia susikaupti. Geriau pradėti nuo sunkių užduočių.

5. Pramogos. Jūs neturėtumėte pradėti savo darbo dienos kalbėdami su kolegomis, žiūrėdami naujienas, internetą, televiziją ir pan. Priešingu atveju darbas atrodys nepatrauklus ir turėsite prisiversti tai padaryti.

6. Sudaryti dienos planą. Šis procesas gali būti atliekamas tiek popieriuje, tiek mintyse.

7. Kairysis smegenų pusrutulis yra atsakingas už logiką ir darbą. Galite jį suaktyvinti atlikdami loginius galvosūkius, purtyti dešines galūnes. Galite pasukti daiktą į rankas.

8. Pašalinkite viską, kas juda iš dėmesio lauko. Priešingu atveju dėmesys bus sutelktas į šiuos objektus. Tai yra gamtos nustatytas savisaugos instinktas, nes visi judantys pasąmonės objektai yra potencialus pavojus. Kad nereaguotumėte į judesius, galite tiesiog uždaryti duris, sėdėti nugara į jas. Jei dirbate namuose - paprašykite neįeiti į patalpas. Pašalinkite iš jo gyvūnus (galima palikti paukščius, gyvates ir akvariumą su žuvimis).

9. Svarbu išmokti kontroliuoti savo susijaudinimą. Tai tiesiogiai priklauso nuo adrenalino. Kuo jis didesnis, tuo didesnis jaudrumas ir mažesnė dėmesio koncentracija. Norint dirbti su dokumentais, adrenalinas neturėtų viršyti „3“ ženklo. Rami muzika, pasivaikščiojimai gryname ore, malonios mintys ir vaizdai padės atsikratyti per didelio jaudulio. Jei, priešingai, reikia pakelti adrenalino lygį, tuomet tiks energinga melodija, kava, raumenų apšilimas.

10. Suteikite tylą darbo metu. Jums reikia išjungti grotuvus, televizorius, tai galite padaryti telefonu ar durų skambučiais. Kai darbas atliekamas gamykloje ar komandoje, padės ausų kištukai.

11. Jei įmanoma, dirbkite stovėdami. Kuo labiau raumenys liečiasi su kūnu, tuo lengviau sutelkti dėmesį. Patartina apriboti konditerijos gaminių naudojimą darbo metu. Jie prisideda prie nuovargio, energijos trūkumo. Dėl to noras dirbti gali visai išnykti, žmogus blaškosi, koncentracija gali nukristi iki nulio. Kai žmogus dirba įmonėje, gali kilti klausimas „Kaip susikoncentruoti į darbą triukšmingame biure?“.

1. Susikoncentruokite į konkretų tikslą. Norėdami tai padaryti, turite tai suvokti. Įsivaizduokite, kas nutiks, kai tikslas bus pasiektas.

2. Užduotis turi būti reali ir įgyvendinama.

3. Nustatykite konkretų laiko tarpą sau. Net jei jie ir yra pažeidžiami, bet kuriuo atveju „susitarkite“ su savimi, kad užbaigtumėte darbą.

4. Iš karto nustatyti tinkamą dienos tempą - tai pradėti sparčiai dirbti. Pradėkite savo pareigas vos atvykę į biurą, nekreipkite dėmesio į smulkmenas.

5. Padarykite pertraukas. Norėdami įsilieti į darbą, pakanka 10-15 minučių. Palaipsniui išsekimas prasideda maždaug valandą. Dėmesiui susigrąžinti pakanka 5 minučių pertraukos.

6. Naudokite metodus ir pratimus susikaupimui. Jie gali būti atliekami bet kurioje vietoje ir padėtyje.

Kaip susikoncentruoti ties vienu dalyku

Apšvietimas taip pat svarbus sutelkiant dėmesį į darbą. Jis neturėtų būti per šviesus, bet taip pat neturėtų būti pusiau tamsus. Abiem atvejais tai sukelia greitą akių nuovargį. Lempa turi turėti minkštą, tolygią šviesą.

Susikaupimo problemos būdingos visiems žmonėms. Kartais mūsų protas gali apsimesti mažu, gudriu driežu, besiblaškančiu kažkur tamsiuose mūsų darbo dienos kampeliuose, priversdamas mus daryti viską, išskyrus tai, ko reikia. Jei negalite sutelkti dėmesio į vieną dalyką ir padaryti jo logišką išvadą, esate tinkamose rankose. Gebėjimas sutelkti dėmesį yra įgūdis, kurį turime ugdyti visi. Tačiau gebėjimo pašalinti kliūtis, sutelkti pastangas ir planuoti savo kasdienybę ugdymo procesas neturėtų būti kankinimas. Tačiau turėdami šiuos sugebėjimus galėsite panaudoti pernelyg aktyvų protą, optimizuoti jo veiklą ir tapti geriausia įmanoma savo versija. Ir šis straipsnis parodys, kaip tai padaryti.

Žingsniai

Praktikuokite aktyvią koncentraciją

Dirbdami užsirašykite pastabas. Vienas iš efektyviausių būdų, kaip galite aktyviai sutelkti dėmesį į tai, ką darote, yra ranka rašytų užrašų rašymas. Skirtingai nuo spausdinto teksto, ranka rašytos pastabos verčia mus iš tikrųjų daryti tai, ką turime padaryti, todėl galime turėti omenyje aiškesnę savo darbo viziją ir labiau įsitraukti į tai pasąmonės lygmeniu.

• Jei susitikimo ar pamokos metu negalite susikaupti ir susikaupti, aktyviau užsirašykite pastabas. Neleisk rankai nustoti rašyti. Net jei užrašai ateityje jums nebus naudingi, tokiu būdu neleisite savo sąmonės sklandyti debesyse.

1. Rašyti. Apmąstymas yra ženklas, kad žmonės nekreipia dėmesio. Pasirodo, kai kurie aktyviausi mąstytojai taip pat linkę aktyviai rašyti. Jei piešiate, net jei tik banguotas linijas ar visokias nesąmones, bandydami susikaupti, tai, kaip rodo kai kurie tyrimai, tai darydami padedate sau įsitraukti į savo protą ir sutelkti dėmesį, išvengdami nuobodulio ir jūsų smegenys aktyvios ir jos imlumas mokymuisi.

   Dirbdami kalbėkite garsiai. Kaip ir piešiant raštelius bei užsirašinėjant, moksliniai tyrimai parodė, kad garsiai kalbant, kai dirbame ar mokomės, jie aktyviai padeda mums įsisąmoninti tai, ką skaitome, ir idėjas, kurios ateina į galvą, nors galbūt jūsų kambario draugai manys, kad jums nepakanka varžtų. Mano galvoje. Bet kam tai rūpi? Kaip ir užrašų rašymas, verbalizavimas leidžia mums geriau įsisavinti informaciją, sukuriant dviejų etapų mokymosi procesą ir skatinant visapusišką dalyvavimą procese, todėl vėliau lengviau kreiptis į išmoktą informaciją.

   • Jei tai jus glumina, pabandykite susirasti atskirą, labai ramią vietą, kur galėtumėte praktikuoti, arba palaukite, kol jūsų kambario draugai dings, kad išbandytų šį metodą vieni. Arba tiesiog nustokite nerimauti dėl to, ką jie galvoja apie jus. Kalbėk su savimi! Mes visi tai darome.

2. Ieškokite tik tinkamų sprendimų. Profesionalūs vairuotojai žino, kad kai automobilis slysta, tai ne kliūtys, kurių jie nori išvengti, o saugi manevravimo erdvė. Sėkmingi futbolininkai žaisdami eina atviros erdvės link, sėkmingi gitaristai ieško tuščios vietos sėkmingai repetuoti dalį, o puikūs žaidėjai sutelkia dėmesį į teisingą veiksmų eigą.

   Suplanuoti

   1. Raskite geriausią laiką darbui. Ar tu ryto žmogus? Naktinė pelėda? O gal jūsų popietiniai darbai jums labiausiai tinka? Nustatykite dienos laiką, kai esate geriausios formos, ir pagal šį faktą planuokite savo aktyvų gyvenimą. Nėra prasmės apsimesti. Nereikėtų apsidrausti, jei širdyje trokštate, kad pamokos prasidėtų ne 8 valandą ryto, o nuo 3 valandos ryto. Klausykite savo širdies ir darykite tai, kas iš tikrųjų veikia.

   2. Planuokite kiekvieną dieną ryte. Turėdami planą galite atsikratyti blaškančių minčių ir emocijų. Nubrėžkite liniją tarp kiekvieno dalyko, kurį turite padaryti tam tikrą dieną, bandydami nuspėti, kiek laiko užtruksite, kad tai padarytumėte. Pabandykite palikti šiek tiek erdvės, jei galų gale užtruksite, kol baigsite kursinius darbus ar pasiruošite šiam pristatymui darbe.

      • Stenkitės nedaryti kelių dalykų vienu metu. Jei atėjo laikas pusryčiauti ir skaityti naujausius laikraščius, šiuo laikotarpiu stenkitės tik pusryčiauti ir skaityti laikraštį. Jums nereikia jaudintis dėl pasiruošimo anglų kalbos egzaminui, jei pasiruošimas numatytas 18.30 val., Po darbo ir prieš vakarienę su draugais.

   3. Aktyviai dirbkite siekdami trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų. Geriausia, jei rasite tai, kas primins, kodėl darote tai, ką darote. Tokiu būdu tai padės jums judėti teisinga linkme ir primins, ko galiausiai pasieksite. Prisiminkite savo ilgalaikius tikslus ir kaip maži žingsneliai atves jus į didelius pasiekimus.

      • Kai, pavyzdžiui, bandote atsisėsti studijuoti trigonometrijos, viena opiausių kliūčių gali būti mintis: „Kodėl aš tai darau? Ar turiu visą gyvenimą praleisti vakarėlius? " Tokiais atvejais gali būti naudinga priminti sau, kodėl studijuoji šį dalyką: „Turiu išlaikyti šį dalyką, kad galėčiau įgyti magistro laipsnį, tęsti doktorantūros studijas ir tapti šauniausiu vaikų neurochirurgu. Mano planas įgyvendinamas “. Skirkite šiek tiek laiko piktybiškam juokui ir tada grįžkite į darbą.

   4. Sukurkite įprotį ir tada jį pakeiskite. Monotonija pati savaime gali labai blaškyti dėmesį. Suprask, kai tau nuobodu tas pats, tas pats. Stenkitės planuoti savo dieną taip, kad skirtingos kasdienės veiklos rūšys keistųsi viena nuo kitos ir tęstųsi nuolat. Stenkitės organizuoti savo dieną taip, kad nereikėtų atlikti namų ūkio darbų po kitų. Namų ruošos darbus pakeiskite studijomis ar treniruotėmis. Neatsakykite į visus el. Laiškus vienu metu. Atsakykite į keletą, tada padarykite pertrauką ir nuveikite ką nors kita. Kiekvienos tokios dienos pabaigoje galėsite pamatyti, kiek jūsų veikla tapo produktyvesnė, jei ji buvo teisingai išdėstyta.

      • Šis metodas gali neveikti visiems vienodai. Patys supraskite, kas jums labiausiai tinka. Jei manote, kad jums bus efektyviau pirmiausia perskaityti visus dokumentus, pirmyn. Supilkite taurę vyno ir imkitės darbo.

   5. Pailsėkite kaip suplanuota. Pertraukos yra labai svarbios, tačiau pagunda padaryti pertrauką gali užklupti pačiomis klastingiausiomis akimirkomis, pavyzdžiui, kai kažkas nepavyksta ir verčiau miegoti, o ne įveikti šį sunkų momentą ar puslapį. Jei reguliariai darysite pertraukas ir bandysite laikytis šio tvarkaraščio, nepavargsite, bet tuo pačiu nepakenksite produktyvumui.

      • Jei laukia ilga diena, kai kuriems žmonėms 50–10 metodas yra veiksmingas. Jei turite daug darbų pakartoti, atlikite darbą 50 minučių, o tada padarykite 10 minučių pertrauką, kad padarytumėte ką nors atpalaiduojančio. Atsikelkite nuo stalo, pasivaikščiokite, pažiūrėkite „YouTube“ vaizdo įrašą apie buldogą ant batuto. Apskritai, pirmiausia padarykite tai, ką turite padaryti, kad gautumėte pertrauką, kurios jums reikia. Tada vėl grįžkite į darbą.

   Pašalinti trukdžius

3. Stenkitės nereaguoti į trukdžius, kurių negalite kontroliuoti. Kartais nuo jų tiesiog nėra kur dingti: kažkas atitraukia dėmesį nuo darbo. Kartais atsitinka taip, kad rasite tą, kas gali atrodyti, idealią vietą ramiame bibliotekos kampelyje, vietą, kurioje tikitės atlikti visus savo darbus, ir staiga kažkoks vaikinas šalia jūsų, skaitydamas senus laikraščius, pradeda kosėti taip sunku, tarsi jis dabar kosėtų tavo plaučius. Ką daryti šiuo atveju? Yra du variantai:

   • Eik šalin... Jei trukdžiai yra nepakeliami, jums nereikia griežtai reaguoti, tačiau taip pat neturėtumėte sėdėti be tikslo gaišdami laiką. Atsikelk, susikrauk daiktus ir susirask ramesnę vietą bibliotekoje.
   • Ignoruok tai... Užsidėkite ausines ir paleiskite mielą dainą, kad užgniaužtumėte kitų žmonių blaškančius balsus, arba tiesiog susikoncentruokite į skaitymą, kol jų nebepastebėsite. Žmonės nesistengia tyčia tavęs erzinti. Susitvarkyk.

4. Stenkitės kuo ilgiau prisijungti prie interneto. Kartais atrodo, kad naršyklės langas skirtas sugadinti mūsų gyvenimą. Vienas skirtukas skiria jus nuo triušio skylės su senomis bokso vaizdo rungtynėmis ir jūsų merginos pranešimais. Jums net nereikia uždaryti savo darbo! Jei įmanoma, dirbdami apsieikite be interneto. Padėkite telefoną į šalį, išjunkite „Wi-Fi“ ir pradėkite dirbti.

   • Jei jums reikia kompiuterio ir interneto, apsisaugokite nuo pat pradžių. Naudokite tokias programas kaip „Anti-Social“, kad užblokuotumėte svetaines, kurios labiausiai atitraukia jūsų dėmesį, arba atsisiųskite laiko ribojimo programinę įrangą, kuri leis jums naudotis internetu tik per nurodytą laikotarpį. Galite daryti pertraukas, per kurias galite žiūrėti, pavyzdžiui, „YouTube“ vaizdo įrašus.
   • Susikaupimas yra būtinas bet kokiems darbams. Ją reikia ugdyti kaip įprotį. Nustatykite taisyklę, kad vienu metu nedarykite daugiau nei vieno dalyko iš visos širdies.