Laikantis trumpalaikio gyvenimo būdo miegas yra prabanga. Galų gale, su jo pagalba tampa įmanoma papildyti prarastos energijos atsargas po alinančio kasdienio gyvenimo. Tačiau užfiksuotas ir priešingas poveikis, kai daugiau laiko skiriama darbingumui. Tokių veiksmų serija turi įtakos nepageidaujamų pasekmių atsiradimui miego trūkumo atveju.
Daugelis žmonių patys nesugeba susiformuoti tinkamo miego režimo. Dažna tokių pažeidimų pasekmė vyrams yra per didelis darbo krūvis, kuriame nėra poilsio. Moterims panašios būklės pasireiškia psichikos, emocinio fono pažeidimu. Šiuo atveju svarbu laiku nustatyti priežastį, kad būtų išvengta galimų miego trūkumo pasekmių.
Miego trūkumo ypatybės
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą. Moterys tam yra jautresnės. Tačiau būdingos apraiškos gali sukelti nepatogumų vyrų lyties, o pasirinkti gydymą yra daug sunkiau, nes miego trūkumą sunku diagnozuoti.
Vyrų lytis
Moterims nustatyti neigiamą poveikį nėra sunku, nes priežastis dažnai slypi psichologiniuose ir fiziologiniuose sutrikimuose. Vyrams rasti miego trūkumą nėra lengva, nes tam įtakos gali turėti išoriniai ir vidiniai veiksniai.
Dėl to buvo sudarytas bendrų nemigos priežasčių sąrašas, kuris apima:
- Statuso pasikeitimas santykiuose. Vykstantys procesai labai glumina vyrus dėl to, kad reikėtų pakoreguoti gyvenimo būdą. Tokios šventės kaip santuoka, kūdikio gimimas, vaiko perkėlimas iš tėvų namų perduodamos vienodai. Šiuo atžvilgiu verta iš anksto pradėti ruoštis būsimiems pokyčiams, siekiant sumažinti poveikį emociniam fonui.
- Pelningi finansiniai ir kūrybiniai sandoriai yra nerimas, sukeliantis nemigą. Daugelis vyrų jaučiasi atsakingi už savo veiksmus. Štai kodėl dažnos mintys apie tai ima kilti vakare. Tokiu būdu žmogus bando išvengti pralaimėjimo.
- Priklausomybės. Tai apima: rūkymą poilsio zonoje, alkoholio vartojimą prieš miegą, didelio kiekio kofeino vartojimą. Visa tai gali sukelti nervų sistemos sužadinimą. Tačiau atsipalaiduoti užtruks šiek tiek ilgiau. Ypač pavojinga naktimis žaisti kompiuterinius žaidimus, nes smegenys yra perkrautos. Galimas rezultatas yra sutrikęs miego režimas, per kurį susidaro gera nuotaika visai dienai.
- Išoriniai veiksniai. Kai kurie vyrai mieliau miega su muzika, įjungtomis šviesomis ar atidarytomis užuolaidomis. Stiprus nuovargis gali paspartinti reakcijos slopinimą. Galų gale šie veiksmai paskatins prabusti vidurnaktį ar ankstų rytą. Tačiau po to beveik neįmanoma sutelkti dėmesio į poilsį.
Be to, miego trūkumo pasekmės vyrams gali būti tam tikros ligos, lydimos kasdienio ar chaotiško skausmo. Jie dažniausiai įvyksta vakare. Norėdami išspręsti problemą, verta susitarti su gydytoju. Remiantis tyrimo rezultatais, bus paskirtas gydymas.
Moteris
Atsižvelgiant į daugybę tyrimų, galime pasakyti, kad bet kurios amžiaus grupės moterys yra linkusios į miego trūkumą daug labiau nei vyrai. Taip yra dėl jų polinkio į stresines situacijas ir depresines būsenas.
Miego trūkumas turi tam tikrų lyčių skirtumų. Iš tiesų vyrams taip yra dėl nesugebėjimo rasti būdų, kaip išspręsti situaciją. Moterys giliausiai išgyvena tokias apraiškas, patirdamos teigiamus ir neigiamus momentus, atsirandančius joms ar aplinkiniams.
Tokiais atvejais smegenys ir nervų sistema patiria įtampą, todėl neįmanoma prisitaikyti prie miego ir tinkamo poilsio.
Pagrindinės miego trūkumo priežastys:
- kūno jautrumas stresinėms situacijoms;
- ginčytinų klausimų trukmė;
- santykių su priešinga lytimi nutraukimas;
- piršlybos ir parengiamosios priemonės prieš vestuves;
- kūdikio gimdymo ir gimdymo procesas;
- persikelti į kitą miestą ar ieškoti naujo darbo;
- slaptos informacijos saugojimas;
- artimo rato mirtis.
Nesugebėjimas atsikratyti rūpesčių net vakare gali sukelti košmarus, kurie yra įprasto pobūdžio. Viskas tęsis tol, kol bus imtasi tinkamų priemonių prieš miego trūkumą. Psichologas, speciali programa ar jogos užsiėmimai gali padėti greitai pasveikti. Tradicinė medicina naudojama rečiau.
12 psichologinės miego trūkumo pasekmės
Blogas miegas išprovokuoja organizmo komplikacijas ir sukelia patologinius sutrikimus. Neigiamos miego trūkumo pasekmės gali pasireikšti bet kurioje kūno sistemoje. Jis prasideda nuo mąstymo procesų ir atminties, baigiasi neurologinių ir psichologinių sutrikimų išsivystymu.
Prastas pasirodymas
Dėl būdingų pokyčių, pastebimų nepakankamai miegant, vaisingumas dažnai blogėja. Dauguma priežasčių yra susijusios viena su kita, todėl bet kurio iš jų buvimas sukelia problemų kituose organuose. Tačiau būklę pagerinti įmanoma, tačiau prieš tai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Sutrikusi koncentracija ir uždelsta reakcija
Daugelis pajuto miego įtaką įvairiems organizmo procesams. Jei jums nuolat trūksta miego, tampa sunku tinkamai suvokti gaunamą informaciją. Be to, neįmanoma sutelkti dėmesio į tikslą. Tai rodo koncentracijos pažeidimą, todėl žmonės atlieka daug neteisėtų veiksmų. Tuo pačiu metu neįmanoma rasti sprendimo net paprastoms problemoms spręsti.
Pavojingas rezultatas pasireiškia esant lėtinei ligos formai. Todėl dažnai įvyksta kelių eismo įvykių ir mirčių. Didžioji dalis likusių asmenų priklauso jauniems gyventojams - iki 25 metų.
Depresijos rizika
Nuolatinis miego sutrikimas sukelia depresiją. Iš esmės nerimo ir depresijos būsenos pasireiškia žmonėms, kurie miega mažai - ne ilgiau kaip 5 valandas per parą. Be to, bemiegės naktys 5 kartus padidina ligos išsivystymo riziką, taip pat nurodo vieną iš pirmųjų jos simptomų. Jei nepakankamai miegate, liga paūmėja, o tai daro įtaką miego kokybei - ji blogėja.
Nerimo sutrikimo rizika
Yra sunki ligos forma - tai rimtas nerimo sutrikimas. Šiuo atveju simptomatologija pasireiškia panikos priepuoliais ir košmarais. Operacijos turi būti stebimos ir gydomos, kad būtų išvengta recidyvų.
Dirglumas
Jei sapnai yra paviršutiniški, galimas irzlumas. Kartu esantys ženklai yra silpnumas ir pervargimas. Tačiau gali būti ir kitų simptomų.
Dirginimas atsiranda dėl bet kokios priežasties. Tai gali neigiamai paveikti paciento psichiką. To išvengti lengva: svarbiausia laikytis miego ir poilsio režimo, o esant ligai - vartoti narkotikus. Negalima leisti, kad liga progresuotų, kitaip bus beveik neįmanoma pasveikti.
Depresija, nuotaikos depresija
Kasdienis miego trūkumas gali pakenkti nervų sistemai, todėl žmonės yra agresyvesni ir irzlesni. Didesniu mastu nuo to kenčia paauglys, nes sutrinka psichika.
Trūkstant poilsio, smegenyse pastebimi tam tikri pokyčiai. Teigiamas mąstymas blogėja, o neigiamos asociacijos stiprėja. Visa tai daro didžiulę žalą emocinei būsenai, dėl kurios yra stimuliuojančių depresijos ir savižudybės simptomų. Atsižvelgiant į miego trūkumo problemos tyrimą, esant lėtinei nemigos formai, psichologinių procesų sutrikimai padidėja 4 kartus.
Girtas
Bendra sveikata pablogėja, jei nepakankamai miegate. Be to, užsitęsęs žvalumas prilyginamas girtumui. Mieguistumas panašus į apsinuodijimą alkoholiu. Ženklai yra šiek tiek panašūs: sumažėja koncentracija, slopinami veiksmai ir susilpnėja mąstymas.
Emocinis nestabilumas
Miego trūkumas sukuria pasekmę - padidėjusį nerimo ir baimės jausmą. Ši prielaida buvo moksliškai įrodyta. Be to, galimas psichinis suskirstymas. Vienintelis teisingas sprendimas šiuo atveju yra geras poilsis ir sveikas miegas. Ateityje: jei įmanoma, laikykitės režimo, bet jei tai neveikia, miegokite per mažiausiai 7 valandas.
Psichinis sutrikimas
Keli tyrimai parodė, kad žmonėms, praleidžiantiems mažiau laiko miegui, dažniau pasireiškia haliucinacijos. Tokios pasekmės pastebimos daug dažniau, nes šis skaičius padidėja 4 kartus, palyginti su visais gyventojais, kurie nuo jo nesikankina.
Svarbu! Jei bemiegės naktys yra užsitęsusios, pacientą gali aplankyti mintys apie savižudybę. Dėl to kalti miego trūkumo haliucinacijos.
Atminties praradimas
Sapne dienos metu sukaupta informacija apdorojama smegenų žievėje. Priklausomai nuo fazės, yra skirtingi apdorojimo procesai, kurie sudaro prisiminimus. Tačiau sistemingas poilsio ir miego sutrikimas daro tam tikrus koregavimus, todėl prarandama atmintis.
Nerangumas
Miego trūkumas gali iškreipti tikrovę, taip pat užmigdyti tam tikrus refleksus. Štai kodėl dauguma žmonių gali elgtis nepatogiai.
Sumažėjęs libido, impotencija
Vyras ar moteris taip pat patiria nepakankamo poilsio trūkumą, kuris yra seksualinio aktyvumo sumažėjimo ir susidomėjimo lytiniais santykiais pasekmė. Tuo pačiu metu miego trūkumo pasekmės pasireiškia stipriu išsekimu, dėl kurio neįmanoma atlikti jokių veiksmų. Be to, vyrams tai sukelia testosterono sumažėjimą, kuris turi tam tikrą poveikį traukai. Dažnai tai lemia patologijos vystymąsi - impotenciją.
18 fiziologinės ir patologinės miego trūkumo pasekmės
Kokybiškas poilsis ir miegas yra būtinybė, be kurios neįmanoma išlaikyti gyvybinės viso organizmo veiklos. Be to, kūnui ir smegenų centrui to labiau reikia. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje žmonija negauna reikiamo miego kiekio.
Esant pernelyg dideliam darbo krūviui, kai žmonės iš visų jėgų stengiasi padaryti daugiau, nei numatyta, trūksta miego laiko. Tuo pačiu visai dienai lieka ne daugiau kaip 5 valandos. Nustatytas režimas yra įprastas. Tačiau nedaugelis supranta, kad kūnas dirba dėl nusidėvėjimo.
Visa tai sugeba sunaikinti žmogų iš vidaus. Štai kodėl rimtos pasekmės tampa dažnu reiškiniu: psichologiniai sutrikimai, haliucinozė, regėjimo problemos.
Priešlaikinis senėjimas, gyvenimo trukmės sumažėjimas
Prieš sulaužant dienos režimą, verta prisiminti, kad įmanoma rimta pasekmė: padidėja mirties tikimybė jauname amžiuje. Tuo pačiu metu tinkamo poilsio trūkumas kenkia sveikatai. Dažnai tai lydi organų ir sistemų darbo pažeidimai. Labiausiai kenčia širdis ir smegenys.
Nuolatinis mieguistumas
Miego sutrikimas sukelia pražūtingas pasekmes. Tuo pačiu metu, kai kurį laiką trūksta tinkamo poilsio, pasireiškia būdingi požymiai: mieguistumas, žiovulys.
Regėjimo sutrikimas
Skirdamas mažiau laiko kokybiškam miegui ir poilsiui, žmogus jaučia savo akių įtampą. Šį sprendimą siūlė mokslininkai, kurie tyrimus atliko nesuskaičiuojamą kiekį kartų. Tokiu atveju gali išsivystyti išeminė neuropatija.
Su tokia diagnoze yra regos nervo mitybos problemų, kurios išprovokuoja glaukomos atsiradimą. Bet jei yra klausos sutrikimas, situacija pablogėja, todėl regėjimas dažnai prarandamas visam laikui. Stebint panašius simptomus iš artimųjų ar savęs, verta kreiptis pagalbos į gydytoją. Normalizavus miegą bus išvengta galimų sutrikimų ir neigiamų pasekmių.
Veikimo pablogėjimas
Ilgą laiką nesnaudžiant galima pastebėti tam tikras pasekmes: mieguistumą ir reakcijos sulėtėjimą, dėl kurio blogėja veikimas. Šiuo atveju dažnai skauda galvą, pastebimas silpnumas.
Išvaizdos pokytis
Tinkamo poilsio trūkumas išprovokuoja odos senėjimą. Jei ilgą laiką nebuvo miego, tada epidermio elastingumas silpnėja. Taip yra dėl to, kad dėl lėtinio nuovargio žmogus patiria įtampą ir yra atsakingas už kortizolio gamybą. Per didelis jo kiekis prisideda prie baltymų, dėl kurių oda atrodo sveika, skilimo.
Perteklinis svoris
Kas 3 merginos griebiasi savo problemų. Didelis greitas maistas sukelia antsvorį. Tam įtakos turi ir miego pablogėjimas: bet kuriame amžiuje yra nutukimas, kurio tikimybė yra 73%.
Panašus poveikis pastebimas ir dėl hormonų. Grelinas ir leptinas kontroliuoja alkio jausmą. Pirmasis kontroliuoja sustiprinimo poreikį, o antrasis sumažina apetitą, todėl jūs jaučiate sotumą.
Svarbu! Dėl sunkaus nuovargio padidėja grelinas, bet sumažėja leptino kiekis. Jei patiriate stresą, yra priešingai.
Kaulų pažeidimas
Miego trūkumo hipotezė, kurią sukelia nepakankamas poilsis, nėra iki galo suprantama. Tačiau tyrimai su žiurkėmis leido jai egzistuoti. Mokslininkai 2 dienas budėjimo metu nustatė kaulinio audinio pažeidimus.
Svarbu! Teiginys apie miego trūkumą gali smogti kaulams ne tik graužikams, bet ir žmonijos atstovams.
Antsvoris arba nutukimas
Moterų ir vyrų nepakankamo miego pasekmės yra antsvoris ir nutukimas. Tuo pačiu metu daugelis manė, kad budint neįmanoma priaugti papildomų svarų, nes mes judėjome. Bet taip nėra.
Trūkstant kokybiško miego organizme, pastebimas hormonų disbalansas - padidėja grelino kiekis. Jo kaupimasis susijęs su nepaliaujamu bado streiku, reikia nuolat vartoti maistą. Atsikratyti šio jausmo nėra lengva. Dviejų sąvokų (grelino ir kortizolio) derinys skatina svorio augimą. Tokiu atveju dažnai ištinka mirtis.
Neveikimas ar pavėluotas pagalbos ieškojimas gali pabloginti savijautą. Tai gali pasireikšti esant tam tikriems simptomams: pradeda skaudėti širdį ir apatines galūnes (ypač vaikštant), dažnai pastebimas galvos svaigimas, išsivysto diabetas.
Vėžinių navikų atsiradimas
Lėtinis miego trūkumas gali sukelti vėžį. Tai palengvina hormoninio fono pažeidimas. Jei miegas nereikšmingas, tada melanino gaminasi mažiau. Bet tai kenkia tik kūnui, nes ši medžiaga gali užkirsti kelią naviko augimui.
Hipertenzija
Vis daugiau įrodymų, kad nepakankamas miegas prisideda prie diabeto. Tai pasireiškia staigiu slėgio dydžiu ir bendros sveikatos pablogėjimu.
Svarbu! Sergantiems žmonėms miego įpročių nesilaikymas sukelia rimtų komplikacijų.
Širdies priepuolio rizika
Lėtinis miego trūkumas gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Tačiau esant tokioms problemoms, pažeidimų rizika su širdies sistema padidėja 5 kartus.
Širdies ir kraujagyslių ligos
Šiuo metu pagrindinė problema yra miego problema. Ryšium su miego ir poilsio sutrikimų progresavimu, pasireiškia ligos, t. širdies ir kraujagyslių. Pažeidimų įvertinimas miego trūkumo atveju tokią situaciją stumia kone į pirmą eilutę. Nes jis vystosi iš lėtinės formos.
Dažnos miego trūkumo pasekmės:
- Stiprus galvos skausmas. Susijęs su oro sąlygų pasikeitimu.
- Širdies ritmo sutrikimas.
- Širdies priepuolis ar insultas.
- Hipertenzija.
- Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje.
- Dalinis ar visiškas galūnių paralyžius, dėl kurio žmonės gali mirti.
Su bet kokiais kūno pokyčiais reikalinga kvalifikuota pagalba. Pagrindinis dalykas yra suprasti problemos esmę ir pradėti gydymą laiku.
Galimybė susirgti padidėja 3 kartus, jei nesilaikote miego režimo arba kenčiate nuo nemigos. Medicinos ir teisėsaugos darbuotojai tam yra jautrūs.
Pykinimas
Kai kuriais atvejais, esant nemigai ar miego trūkumui, gali pasireikšti nepageidaujamos pasekmės, kurių sąraše taip pat yra pykinimas.
Nuolatinis skausmas
Kenkia gebėjimas normaliai mąstyti, suvokti supančią tikrovę, nes smegenims yra intrakranijinis spaudimas. Tai sukelia stiprų skausmą ir diskomfortą. Štai kodėl nesugebėjimas racionaliai įvertinti situacijos atsispindi priimant sprendimus.
Kūno temperatūros sumažėjimas
Poilsio trūkumas sutrikdo medžiagų apykaitos procesus, todėl tai veikia kūno temperatūrą - ji pastebimai krinta. Esant tokiai situacijai, žmogus pradeda sustingti.
Imuniteto silpnėjimas
Nepakankamas miegas veikia imuninę sistemą. Viskas dėl to, kad sumažėjo citokinų, palaikančių jo gynybą, kiekis. Todėl kasdien miegant trūksta tikimybės, kad virusai ir bakterijos pateks į vidų.
Išmigimo svarba
Laikytis nustatyto miego ir budrumo modelio yra gyvybiškai svarbu, nes nuo to priklauso žmogaus gerovė.
Svarbu! Nesvarbu, kurią savaitės dieną. Bet kokiu atveju aukštos kokybės miegas pagreitina medžiagų apykaitos procesus, todėl jo laikymasis užtikrins normalų organų ir sistemų darbą.
Aiškumo dėlei galite palyginti sveiko ir apsnūdusio žmogaus nuotrauką. Pirmoji turi šviežią odos išvaizdą, vyrauja aktyvumas ir didelis efektyvumas. Antram nepakankamo miego asmeniui išvaizda rodo pakankamo ir sveiko miego trūkumą. Tai pasireiškia juodais apskritimais ir maišeliais po akimis, regos organų baltymų paraudimu ir reakcijos slopinimu.
Remiantis statistika, sapne žmogus praleidžia trečdalį savo gyvenimo. Tačiau tai visai nėra priežastis laikyti naktinį poilsį prabanga ir dykinėjimu. Pakankamas miegas nėra užgaida, o svarbiausias sveikos gyvensenos komponentas, nes mūsų kūnas ir smegenys turi reguliariai atsigauti.
Nakties poilsio nauda slypi gebėjime papildyti energijos atsargas, normalizuoti nervų sistemą ir stiprinti imuninę sistemą, ir šiuo atžvilgiu miegas yra galinga įvairių ligų prevencija. Miego metu žmogus greičiau pasveiksta po ligos, jo žaizdos ir nudegimai gyja greičiau, o smegenys pradeda analitiškai geriau mąstyti, ieškodamos atsakymų į tas problemas, kurių nepavyko išspręsti dienos metu.
Deja, šiuolaikinis žmogus nepakankamai miega. Nuolatinio užimtumo sąlygomis, kai visos mintys yra skirtos rezultatui pasiekti ir bandyti maksimaliai išnaudoti turimą laiką, žmogus atima iš miego trūkstamą laiką, įpratindamas miegoti 4-5 valandas per dieną. Ir toks gyvenimo ritmas jam atrodo visai normalus. Tačiau nedaugelis žmonių supranta, kad kasdienio miego trūkumo ritmas kūnas dirba su paskutinėmis jėgomis, o tai gali sukelti daug rimtų ligų. Be to, be lėtinio miego trūkumo problemos, žmogus įpranta kovoti su padidėjusiu nuovargiu ir mieguistumu dieną prie kavos ar stiprios arbatos puodelio, net negalvodamas apie apsilankymą pas gydytoją ir nebandydamas išsiaiškinti esamo negalavimo priežasčių.
Jei ši situacija trunka kelis mėnesius ar metus, miego trūkumas tampa didžiule žmogaus problema, dėl kurios išsivysto sunkios ligos, įskaitant hipertenziją, cukrinį diabetą ir net vėžinius navikus. Norėdami tai pamatyti, atkreipkite dėmesį į šios būklės pasekmes.
10 baisių lėtinio miego trūkumo pasekmių
1. Sumažėjusi atmintis
Miego metu smegenys apdoroja ir sistemina dienos metu gautą informaciją, įdėdamos ją į trumpalaikę atmintį. Be to, atsižvelgiant į miego fazę, vyksta skirtingi informacijos apdorojimo procesai, paverčiant ją atmintimis. Jei žmogus nepakankamai miega, šie procesai sutrinka, dėl to jis turi problemų su atmintimi.
2. Sutrikusi koncentracija ir uždelsta reakcija
Kiekvienas iš mūsų pajutome atminties ir miego santykį. Nepakankamai miegančiam žmogui yra nepaprastai sunku išanalizuoti reikiamą informaciją, nes jis negali susikaupti ir susikoncentruoti ties klausimu. Ir tai jau kalba apie dėmesio koncentracijos pažeidimą, be kurio žmogus dažnai daro klaidų ir nesugeba išspręsti net paprastų loginių problemų. Dar pavojingesnis, lėtinis miego trūkumas žymiai sulėtina organizmo reakciją. Tai lemia nelaimingų atsitikimų keliuose ir nelaimingų atsitikimų darbe skaičių. Be to, kaip rodo statistika, nelaimingi atsitikimai dėl miego trūkumo dažniausiai būdingi jaunesniems nei 25 metų žmonėms, kurie 5 valandas per parą laiko miegu norma.
3. Regos sutrikimas, kai nuolat trūksta miego
Nepaisydamas pilno miego, žmogus patiria nuolatinį pervargimą, kuris visada turi įtakos regėjimui. Tokią išvadą padarė japonų mokslininkai, atlikę daugybę eksperimentų ir nustatę, kad reguliarus miego trūkumas gali sukelti išeminę optinę neuropatiją. Ši sunki kraujagyslių liga sutrikdo regos nervo mitybą, todėl žmogui išsivysto glaukoma, dėl kurios vėliau gali visiškai prarasti regėjimą. Taigi, pastebėję pirmuosius regėjimo sutrikimo požymius, pirmiausia normalizuojamas miegas, kad būtų išvengta būklės pablogėjimo.
4. Nuotaikos slopinimas
Dėl nuolatinio miego trūkumo nervų sistema yra labai išsekusi, todėl nenuostabu, kad nepakankamai miegantis žmogus dažnai būna irzlus ir agresyvus. Ši problema ypač aktuali paaugliams, kurių psichika brendimo metu yra ypač pažeidžiama. Trūkstant miego, jaunų žmonių smegenyse pastebimi pokyčiai. Už teigiamą mąstymą atsakingose \u200b\u200bsrityse aktyvumas mažėja, o neigiamas asociacijas reguliuojančiose srityse, priešingai, jis didėja. Visa tai sukelia pesimizmą ir emociškai prislėgtą būseną, nuo kurios nėra toli nuo depresijos ir minčių apie savižudybę. Beje, statistika patvirtina, kad psichikos sutrikimai pastebimi 4 kartus dažniau žmonėms, turintiems lėtinį miego trūkumą.
5. Perteklinis svoris
Daugelis bus nustebinti, tačiau antsvoris ir nutukimas yra susiję su miego trūkumu. Atrodytų, kad yra priešingai - jei miegame mažiau, tada daugiau judame ir greičiau deginame riebalus. Tiesą sakant, jei organizme nėra pakankamai miego, sutrinka hormonų pusiausvyra, ypač padidėja grelino, vadinamojo „alkio hormono“, sintezė. Kai jis kaupiasi kūne, žmogus patiria nuolatinį alkio jausmą, kurį pašalinti nėra lengva. Kai prie grelino pertekliaus pridedamas hormono kortizolio perteklius, žmogus pradeda „griebtis“ savo problemų ir visada priauga svorio. Jei laiku nesuprantate šios būklės priežasčių, galite nutukti, o tai pakenks širdies ir kraujagyslių darbui ir žymiai padidins diabeto riziką.
6. Sumažėjęs libido
Ši informacija turėtų dominti seksualiai aktyvius vyrus ir moteris. Pasirodo, kad lėtinis miego trūkumas kartu su energijos trūkumu ir pervargimu daro neigiamą poveikį libido. Dar 2002 m. Prancūzų gydytojai pažymėjo, kad miegant mažiau nei 6 valandas per dieną, taip pat sutrikus miegui asmenims, kenčiantiems nuo miego apnėjos, sumažėja testosterono kiekis kraujyje, kuris pasireiškia palaipsniui silpstančiu seksualiniu potraukiu.
7. Priešlaikinis senėjimas
Galite išleisti nuostabias sumas kosmetikai ir procedūroms, kad išvengtumėte ankstyvo senėjimo, tačiau be pakankamo miego visi bandymai pailginti jaunystę yra tiesiog nenaudingi. Trūkstant poilsio, organizmas patiria lėtinį stresą, padidindamas kortizolio sintezę organizme. Šis hormonas provokuoja padidėjusią riebalų sekreciją, dėl kurios ankstyvas odos senėjimas. Remdamiesi tuo, atminkite, kad jei miegate 8 valandas per parą, kortizolio lygis sumažėja ir normalizuojasi, suteikdamas laiko epidermio ląstelėms atsinaujinti. Mokslininkai taip pat teigia, kad miego trūkumas daro įtaką kūno senėjimui. Tyrimų duomenimis, 35–50 metų moterų, miegančių ne ilgiau kaip 5 valandas per parą, senėjimo požymiai pasireiškia 2 kartus greičiau.
8. Ligų skaičiaus padidėjimas
Asmuo, kuris miega ne ilgiau kaip 5 valandas per dieną, labai susilpnina jo imunitetą. Masačusetso universiteto mokslininkai nustatė, kad organizme trūkstant naktinio poilsio, smarkiai sumažėja citokinų - baltymų junginių, atsakingų už imuninės sistemos stiprumą, kiekis. Taigi, jei mums reguliariai trūksta miego, mūsų kūnas tampa bejėgis prieš ligas sukeliančius veiksnius ir susiduria su infekcinėmis ligomis. Tačiau tai nėra blogiausias dalykas. Iki šiol įrodyta, kad esant lėtiniam miego trūkumui tikimybė susirgti arterine hipertenzija ir tachikardija padidėja 7 kartus, širdies nepakankamumas, širdies priepuolis ir insultas 5 kartus, o cukrinis diabetas - 3 kartus. Visa tai rodo, kad lėtinis miego trūkumas yra „tylus žudikas“, kuris naikina mūsų kūną iš vidaus!
9. Vėžinių navikų atsiradimas
Kas gali būti pavojingiau? Pasirodo, kad lėtinis miego trūkumas gali sukelti vėžį. Esmė vėlgi yra hormonuose, visų pirma, hormone melatonine, kurio gamyba sutrinka esant nepakankamam naktiniam poilsiui. Bet ši medžiaga turi antioksidacinių savybių, dėl kurių ji slopina piktybinių navikų atsiradimą organizme. Taigi miego trūkumas atima svarbią apsaugą ir padidina vėžio tikimybę.
10. Gyvenimo trukmės sutrumpinimas
Galiausiai, atlikę ilgalaikius tyrimus, mokslininkai padarė išvadą, kad miegant mažiau nei 7 valandas per dieną gyvenimo trukmė sumažėja beveik 10 metų, o mirtingumas nuo visų priežasčių padidėja 2 kartus! Ir jei kartu su chronišku miego trūkumu nuolat persivalgysite, rūkysite ir patirsite daugybę įtampų, rezultatas bus visiškai pražūtingas.
Akivaizdu, kad lėtinis miego trūkumas yra rimta problema, kuri, nepataisius poilsio ir miego režimo, gali padaryti nepataisomą žalą tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Ką galima padaryti, kad to išvengti?
Kaip normalizuoti miegą
Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės įveikti miego trūkumą.
1. Susipažinkite su žalingu miego trūkumo poveikiu, kitaip visi kiti patarimai tiesiog neveiks.
2. Pasirinkite tinkamą miego laiką, kuris leistų praleisti lovoje bent 7 valandas per dieną, ir griežtai laikykitės šios rekomendacijos.
3. Pietų metu arba grįžę namo po darbo stenkitės vengti ilgo miego (ne daugiau kaip 30 minučių), nes tokiu atveju paprasčiausiai negalėsite užmigti nustatytu laiku.
4. Stenkitės nepersivalgyti prieš eidami miegoti, nes tokiu atveju rizikuojate ilgai mėtytis lovoje, bandyti miegoti.
5. Venkite kavos, stiprios arbatos ir kitų tonizuojančių gėrimų, kurie trukdys atsipalaiduoti ir miegoti. Jei sunku būti iš tokių gėrimų, tada geriau juos gerti pirmoje dienos pusėje.
6. Paskutinėmis valandomis prieš miegą stenkitės vengti per didelio fizinio krūvio, kuris taip pat trukdys užmigti.
7. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra patogus miegui, nepralaidus garsui, sunkios užuolaidos, kad būtų sukurta silpna šviesa, nebūtų televizoriaus, kompiuterio ar kitų jūsų poilsiui trukdančių daiktų. Miegamajame temperatūra turėtų būti ne aukštesnė kaip 20 laipsnių, geriausia - nuo 16 iki 19.
8. Miego zonoje užtikrinkite gryną orą, tam būtina bent 15 minučių vėdinti miegamąjį. Geriau miegoti praviras langas.
9. Ėjimas vakare prieš miegą skatina atsipalaidavimą ir suteikia ramybę, prisotina kūną deguonimi, o tai taip pat skatina greitesnį užmigimą ir patikimesnį miegą. Sportavimas sporto salėje negali pakeisti vakaro pasivaikščiojimo.
10. Prieš eidami miegoti, išsimaudykite šiltoje vonioje, geriausia pridėjus raminančių žolelių, tada išgerkite puodelį arbatos su ramunėlėmis ar mėtomis, nes šios žolelės puikiai atpalaiduoja ir ramina, paruošia kūną miegui.
Mėgaukitės savo svajonėmis!
Širdies ligos, diabetas ... Kartais sveikatos problemų priežasties ieškome ne toje vietoje. Nors mūsų kūno būklė tiesiogiai priklauso nuo poilsio kokybės ir kiekio.
Daugumai žmonių reikia septynių – aštuonių valandų miego per naktį. Tačiau yra tokių, kurie gali mažiau miegoti ir tuo pačiu metu jaustis puikiai. Tačiau psichinis budrumas ir galvos skausmo nebuvimas yra toli gražu ne vieninteliai pakankamo miego rodikliai. Faktas yra tas, kad vieni žmonės yra atsparesni miego trūkumui nei kiti. Jie jaučiasi gerai ir atrodo vienodai, tačiau gilių medžiagų apykaitos procesų lygyje viskas nėra taip puiku. Jei nenormalizuojate miego, nemažai problemų, tarp jų tokios kaip galvos skausmas ir net ankstyva mirtis, yra gana realios.
Vėlyvas traškučių ir sausainių valgymas vyksta ne tik todėl, kad tai skanus ir lengvas užkandis. Kalta gali būti dviejų apetito hormonų pusiausvyros sutrikimas , kuris jaučiasi po pirmos nakties miego trūkumo.
Kai sumažėja „gerojo“ hormono, vadinamo leptinu, lygis, padidėja jo kontroliuojamas apetitas. Padidėja „blogojo“ hormono - grelino kiekis. Jį gamina riebalų ląstelės ir signalizuoja organizmą suvartoti dar daugiau riebalų ir kalorijų. Todėl kuo aukštesnis grelino lygis, tuo labiau norisi valgyti.
Tačiau hormonai ir miego trūkumas nėra vienintelės nutukimo priežastys. Kai žmonės nepakankamai miega, jie neturi jėgų susitvarkyti su pradiniais, be to, jie persivalgo - tai taip pat lemia antsvorį.
Neseniai žurnale „Sleep“ paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad paaugliai, miegoję mažiau nei aštuonias valandas per dieną, valgė žymiai daugiau riebaus ir kaloringo maisto nei angliavandenių patiekalai. Todėl mokslininkai tvirtina: vidurinių mokyklų studentai turėtų miegoti apie devynias valandas naktį. Mažiems vaikams reikia apie 10-15 valandų miego (priklausomai nuo amžiaus) per dieną. Kitas tyrimas parodė, kad mažiems vaikams, kurie reguliariai budi daugiau nei turėtų, paaugliams ypač rizikuoja turėti antsvorį.
2. Širdies ligos
Žmonės, kurie nuolat mieguisti padidėjęs streso hormonų kiekis ... Kas labai kenkia širdžiai. Didėjantis streso hormonų kiekis gali pakenkti kraujagyslėms ir aukštam kraujospūdžiui, dėl ko gali atsirasti širdies ligų. Miego trūkumas gali sukelti ne tik kraujospūdžio problemų, bet ir širdies ligų.
Jei žmogus serga hipertenzija, miego trūkumas gali pabloginti būklę. Faktas yra tas, kad dėl tinkamo poilsio trūkumo suaktyvėja nervų sistema, o tai padidina hipertenziją.
Vyrai turėtų būti ypač atsargūs. Jų širdies ligų ir insulto rizika dėl miego trūkumo yra kelis kartus didesnė nei moterų.
3. Diabetas
2007 m. Čikagos universiteto mokslininkai nustatė, kad praradus pakankamą miegą, padidėja nutukimo ir diabeto rizika. Jau po vienos bemiegės nakties kūne sumažėjęs gebėjimas absorbuoti gliukozę ... Jei pridėsime prie šio veiksnio apetito hormonų disbalansas - leptinas ir grelinas , diabeto tikimybė yra akivaizdi.
Ryšys tarp miego trūkumo ir diabeto yra prieštaringas, nes būklė gali būti susijusi su nutukimu, kurį savo ruožtu lemia nepakankamo poilsio trūkumas.
Kol kas nėra absoliučių įrodymų, kad būtų ryšys tarp galvos skausmo ir nepakankamo miego. Tačiau tuo pačiu nėra pagrindo neigti, kad blogas miegas turi įtakos savijautai.
Mokslininkai pastebėjo tiesioginį miego trūkumo ir depresijos ryšį. Tiems, kurie eina miegoti po vidurnakčio, 24% dažniau būna bloga nuotaika, nuovargis ir gyvenimo džiaugsmas. Tyrimo autoriai - Niujorko Kolumbijos universiteto mokslininkai - tai sieja žmogaus paros ritmai ... Budėjimas iki vėlyvo laiko numuša žmogaus vidinį laikrodį. Kūnui sunku kovoti su miegu, jei jis pagal visas taisykles, tvarkaraštį ir režimą jau turėtų ilsėtis. Ir atvirkščiai.
6. Neatidumas ir uždelsta reakcija
Miego trūkumas sukelia visų tipų neurologinių funkcijų slopinimas ... Studentams, kurie nori budėti naktį, nesiseka. Darbuotojams, kurie taupo pinigus miegui, būdingas padidėjęs temperamentas ir dirglumas. Važiuojant pusiau miegant dažnai įvyksta mirtinos avarijos. Statistika rodo, kad vairavimas esant miego trūkumui yra panašus į gėrimą ir vairavimą. o mieguisto žmogaus reakcija yra tokia pati, kaip išgėrus tris – keturias vidutinio stiprumo alkoholinių gėrimų porcijas.
7. Mirtis
Taigi, pasak mokslininkų, žmonėms, kurie reguliariai pamiršta pakankamą miegą, per ateinančius 25 metus rizikuoja mirti 12% daugiau nei tiems, kurie kiekvieną naktį miega nuo šešių iki aštuonių valandų per dieną. Šis ryšys ypač akivaizdus kenčiantiems vyrams apnėjos sindromas - staigus kvėpavimo nutraukimas .
Tuo pačiu rizikuoja savo gyvybe ir tie, kurie lovoje praleidžia daugiau nei 9 valandas.
Laikas miegoti
Visos šios pasekmės neleidžia savęs jausti iškart - gali praeiti keleri metai sistemingo tinkamo miego nepaisymo. Tačiau atsiranda slopinama reakcija, neatidumas, galvos skausmas ir depresija, verta neužmigti tik kartą.
Bet ką daryti žmonėms, kurie sugeba miegoti ne ilgiau kaip penkias valandas ir stebina visus aplinkinius savo efektyvumu? Yra tokių žmonių, pagal statistiką yra tik 5% visų Žemės gyventojų.
Geriausias būdas sužinoti, kiek jums asmeniškai reikia miego, yra atostogos. Palikite viską ir eikite miegoti, kai tik pajusite, kad esate mieguistas. Ir pradėkite verslą supratę, kad miegojote. Jei dieną nesijautėte mieguistas ir buvote produktyvus, tai nustatėte miego dažnį.
Kiek vidutiniškai miego valandų reikia žmogui, kad jis iš tikrųjų pailsėtų? Valandų skaičius svyruoja nuo 6 iki 8 per dieną - šio laiko turėtų pakakti, kad žmogus galėtų dirbti toliau, nepakenkdamas savo sveikatai. Bet jei jums nuolat trūksta miego, tai turi rimtų pasekmių, pradedant lengva neuroze ir papildomų centimetrų ties juosmeniu rizika, ir baigiant rimtesnėmis problemomis - širdies ligomis ir padidėjusia diabeto rizika.
Nemalonūs simptomai gali pasireikšti po pirmos nakties miego trūkumo. Kas dar kelia grėsmę blogam miegui? „Huffington Post“ nusprendė tai išnagrinėti išsamiau.
Kai kuriems genialiems žmonėms miego praktiškai nereikėjo ir jie neturėjo kančių be jo nebuvimo. Pavyzdžiui, Leonardo da Vinci miegoti per dieną reikėdavo tik 1,5–2 valandų, Nikola Tesla - 2–3 valandas, Napoleonas Bonapartas miegodavo maždaug 4 valandų intervalais. Galite save laikyti genijumi tiek, kiek norite, ir tikėti, kad jei miegosite 4 valandas per parą, turėsite laiko nuveikti daug daugiau, tačiau jūsų kūnas gali su jumis nesutikti, o po kelių dienų kankinimų jis pradės sabotuoti jūsų darbą, jei to norite. arba ne.
Infografika
Kas nutinka kūnui po vienos dienos miego trūkumo
Pradedi persivalgyti. Taigi, jei net vieną naktį miegojai mažai ar blogai, jautiesi labiau alkanas nei po įprasto miego. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas sukelia apetitą, taip pat valgo maistingesnį, daug angliavandenių turinčią ir mažiau sveiką maistą.
Dėmesys blogėja. Dėl mieguistumo jūs esate mažiau budrus ir reaguojate mažiau, o tai savo ruožtu gali sukelti nelaimingus atsitikimus kelyje ar darbe (jei dirbate rankomis, esate gydytojas ar vairuotojas, o tai dar blogiau). Jei miegate 6 ar mažiau valandų, jūsų eismo įvykių rizika trigubai padidėja.
Išvaizda blogėja. Po blogo miego mėlynės po akimis nėra geriausia puošmena. Miegas yra naudingas ne tik jūsų smegenims, bet ir jūsų išvaizdai. Pernai paskelbtame nedideliame žurnalo SLEEP tyrime nustatyta, kad tie, kurie miega mažiau, atrodo žmonėms mažiau patrauklūs. Tyrimai Švedijoje taip pat parodė ryšį tarp greitai senstančios odos ir įprasto miego trūkumo.
Padidėja peršalimo rizika. Pakankamas miegas yra vienas iš imuninės sistemos elementų. Carnegie Mellon universiteto tyrimas parodė, kad miegant mažiau nei 7 valandas per dieną rizika susirgti padidėja trigubai. Be to, Mayo klinikos ekspertai paaiškina, kad miegant organizmas gamina specialius baltymus - citokinus. Kai kurie iš jų padeda palaikyti gerą miegą, o kai kuriuos reikia padidinti, kad apsaugotumėte savo kūną, kai sergate infekcija ar uždegimu ar patiriate stresą. Dėl nepakankamo miego šių apsauginių citokinų gamyba sumažėja ir jūs ilgiau sergate.
Jūs rizikuojate pakenkti mikro smegenims. Neseniai atliktas nedidelis tyrimas, atliktas su penkiolika vyrų ir paskelbtas tame pačiame SLEEP žurnale, parodė, kad net po vienos nakties miego smegenys praranda dalį savo audinio. Tai galima nustatyti matuojant dviejų molekulių kiekį kraujyje, kurių padidėjimas paprastai signalizuoja, kad buvo pažeistos smegenys.
Žinoma, tai tik nedidelis tyrimas, atliktas su penkiolika vyrų - ne tokia didelė imtis. Bet kaip galite būti tikri, kad tai jūsų nepaveiks?
Jūs tampate emocingesnis. Ir ne į gerąją pusę. Remiantis Harvardo ir Berkeley medicinos mokyklų 2007 m. Atliktu tyrimu, jei neišsimiegi, emocinės smegenų sritys tampa daugiau nei 60% reaktyvios, vadinasi, tampi emocingesnė, irzlesnė ir sprogstamesnė. Faktas yra tas, kad be pakankamai miego mūsų smegenys pereina prie primityvesnių veiklos formų ir nesugeba normaliai kontroliuoti emocijų.
Jums gali kilti problemų dėl atminties ir dėmesio koncentracijos. Prie įsisąmoninimo problemų pridedamos atminties ir susikaupimo problemos. Jums tampa sunku susikaupti atliekant užduotis, o atmintis blogėja, nes miegas yra įtrauktas į atminties konsolidacijos procesą. Taigi, jei nemiegate daug, įsiminti naują medžiagą jums bus vis sunkiau (priklausomai nuo jūsų padėties nepaisymo).
Kas nutiks kūnui, jei ilgainiui miegosite mažai
Tarkime, kad turite egzaminą ar neatidėliotiną projektą, ir jums tereikia iki minimumo sumažinti savo miegą. Tai priimtina trumpais laikotarpiais, tiesiog stenkitės nesėdėti už vairo ir iš anksto įspėkite visus, kad esate labai pavargęs ir galite reaguoti šiek tiek netinkamai, emocingai. Išlaikę egzaminą ar baigę projektą pailsėsite, miegosite ir atgausite ankstesnę formą.
Bet jei jūsų darbas lemia tai, kad įprastas miego laikas nuo 7 iki 8 valandų sumažėjo iki 4–5, turite rimtai pagalvoti apie požiūrio į darbą ar paties darbo pakeitimą, nes nuolatinio miego trūkumo pasekmės yra daug liūdnesnės. nei paprastas nervingumas ar mėlynės po akimis. Kuo ilgiau palaikysite tokį nesveiką režimą, tuo didesnę kainą už tai mokės jūsų kūnas.
Padidėja insulto rizika. 2012 m. Žurnale SLEEP paskelbti tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonių miego trūkumas (mažiau nei 6 valandos miego) padidina insulto riziką 4 kartus.
Padidėja nutukimo rizika. Vien persivalgymas dėl miego trūkumo vieną ar dvi dienas yra tik mažas žydėjimas, palyginti su tuo, kas gali nutikti jums, jei nuolatinis miego trūkumas taps jūsų įprasta rutina. Kaip aptarta ankstesniame skyriuje, miego trūkumas sukelia apetito padidėjimą ir, žinoma, sukelia nuolatinius užkandžius naktį. Visa tai kartu virsta papildomais svarais.
Tam tikros rūšies vėžys yra labiau tikėtinas. Žinoma, jis nepasirodys vien dėl to, kad jūs nepakankamai miegate. Bet blogas miegas gali sukelti ikivėžinių ataugų atsiradimą. Taigi, atlikus 1240 dalyvių atliktą tyrimą (atlikta kolonoskopija), tie, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas per dieną, padidino kolorektalinės adenomos riziką 50%, kuri laikui bėgant gali virsti piktybiniu naviku.
Didėja diabeto išsivystymo tikimybė. 2013 m. Ligų kontrolės ir prevencijos centro tyrimas parodė, kad per mažas (ir per didelis!) Miegas yra susijęs su padidėjusia daugelio lėtinių ligų, įskaitant diabetą, rizika. Taip yra dėl to, kad miego trūkumas, viena vertus, sukelia nutukimo riziką, kita vertus, sumažėja jautrumas insulinui.
Didėja širdies ligų rizika. „Harvard Health Publications“ praneša, kad lėtinis miego trūkumas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu, ateroskleroze, širdies nepakankamumu ir širdies priepuoliu. Tyrimai iš Warwicko medicinos mokyklos 2011 m. Parodė, kad jei miegate mažiau nei 6 valandas per naktį ir miegas yra sutrikęs, jūs gaunate „premiją“ - tai 48% didesnė tikimybė mirti nuo širdies ligų ir 15% didesnė tikimybė mirti nuo širdies ligų. insultas. Ilgai sėdėti vėlai ar ryte yra tiksinti bomba!
Sperma sumažėja. Šis punktas rūpi tiems, kurie vis dar nori sužinoti tėvystės laimę, tačiau kol kas atidėlioja, nes yra užsiėmę paveldėjimo kaupimu. 2013 m. Danijoje buvo atliktas 953 jaunų vyrų tyrimas, kurio metu buvo nustatyta, kad spermos koncentracija vaikinų, turinčių miego sutrikimų, spermoje yra 29% mažesnė nei tų, kurie miega standartines 7–8 valandas per parą.
Padidėja priešlaikinės mirties rizika. Tyrimai, kuriuose per 10–14 metų buvo įvertintas 1741 vyras ir moteris, parodė, kad vyrai, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas per naktį, padidino jų galimybes mirti anksčiau laiko.
Tai buvo visi tyrimo metu gauti duomenys. Tačiau, kaip žinome, mūsų konfliktiškame pasaulyje tyrimų duomenys gali būti visiškai priešingi. Šiandien galime perskaityti, kad naujos stebuklingos tabletės išgelbės mus nuo visų ligų, o rytoj gali pasirodyti straipsnis, kad kiti tyrimai parodė visiškai priešingus rezultatus.
Galite tikėti ilgalaikėmis miego trūkumo perspektyvomis arba netikėti jomis, tačiau negalite paneigti fakto, kad jei neišsimiegate, tampate irzlus ir nedėmesingas, blogai įsimenate informaciją ir net baisiai žiūrite į veidrodį. Todėl pasigailėkime ir bent per trumpą laiką miegokime bent 6 valandas per dieną sau, savo mylimajai.
Miegas yra vienintelis dalykas, kurį Dievai siunčia nemokamai.
Senovės graikų patarlė
Jei miegas yra sveikata, tai kas yra miego trūkumas? Tai bent jau kūno provokacija ir jo „jėgos“ išbandymas. Gal neturėtumėte „eksperimentuoti“?
Miegas ir miego trūkumas
Kiekvieno iš mūsų gyvenimas yra labai individualus, įskaitant ir miego atžvilgiu. Yra, pavyzdžiui, gerai žinomų įžymybių pavyzdžių: Viktoras Hugo ir Winstonas Churchillis miegojo ne daugiau kaip 5 valandas per naktį, tačiau Albertui Einšteinui kiekvieną naktį reikėdavo daugiau nei 10 valandų miego. Ekspertai sako, kad daugumai žmonių reikia paprasto miegoti 7–8 valandomis, tačiau jie taip pat pabrėžia, kad yra maža dalis žmonių (apie 5 proc.), kurių organizmas reikalauja ilgesnio miego - bent 9–10 valandų.
Miego laikas keičiasi ir gyvenimo metu. Paprastai po gimimo kūdikis miega 16-18 valandų per parą, 3–5 metų vaikui reikia 10–12 valandų miego, 10 metų - apie 10 valandų, kai auga (apie 16 metų) - tai vyksta jau 7–8 valandas pakanka. Pagyvenę žmonės dažnai pagal savo jausmus sumažina miego „dozę“ iki 6–7 valandų. Remiantis psichologų pastebėjimu, tai siejama ne tik su smegenų audinio pokyčiais, bet ir su emocinių kontaktų sumažėjimu, todėl sumažėja poilsio poreikis vienumoje ir miegas po jų.
Miegas yra unikalus būdas atkurti fizinę ir psichinę kūno jėgą. Neigiamą efektą galima rasti ne tik sutrumpėjus miego valandoms, bet ir tada, kai jų laikomasi netinkamai. Sveikimo organizmas turi savo naktinį darbo grafiką, kuriam turite pasiruošti (tai yra, nustatyti miego laiką), kad jam būtų suteiktos visos sąlygos. Pavyzdžiui, pasak ekspertų, maksimali melatonino gamyba (ji apsaugo mus nuo ankstyvo senėjimo, streso, stiprina organizmą atsispirti peršalimui ir vėžiui) patenka į laiką nuo 0,00 iki 4,00 ryto. Tai nėra vienintelis reikalingas laikotarpis. Perkėlus grafiką nuo „tamsiojo“ dienos periodo, neįmanoma pasiekti tokio paties kūno atsigavimo efekto.
Tyčinis (žmogus sąmoningai pasirenka budrumo laiko padidėjimą arba darbą naktinėmis pamainomis);
Netyčia (nemiga, atsirandanti dėl streso, vaistų vartojimo, ligos, pirmo motinystės ir kt.).
Miego trūkumo poveikis organizmui
Tarp miego trūkumo pasekmių ekspertai pažymi bendrą nuovargį, sutrikusį protinį aktyvumą (sumažėjusį gebėjimą susikaupti), sumažėjusį regos aktyvumą ir apskritai reakcijas. Pavyzdžiui, yra įrodymų, kad perpus miego periodas gali sumažinti reakcijos greitį 45%. Ilgai miegant trūksta galimų haliucinacijų, atminties praradimo ir atsiribojimo nuo realybės.
Manoma, kad net kelias dienas pamiegojus mažiau nei 6 valandas, psichikos sutrikimas bus lygus tam, kuris gali atsirasti po 2 naktų visiško budrumo.
Kai kurie ekspertai mano, kad miego trūkumo poveikis organizmui yra lyčių skirtumų. Pavyzdžiui, Šiaurės Karolinos mokslininkai padarė išvadą, kad moterys dažniau kenčia nuo miego nei vyrai. Tarp baisių pasekmių jie nustatė depresijos, psichologinių ir širdies bei kraujagyslių ligų atsiradimą. Ypatingas dėmesys buvo skiriamas žalingam pertraukto miego poveikiui. Jų teigimu, tai turi įtakos padidėjusiam fibrinogeno baltymų, kurie yra atsakingi už kraujo krešėjimą, kiekiui, kuris, jei tinkamai neveikia, gali sukelti diabeto išsivystymą.
Ypač verta atkreipti dėmesį į moteris ir į tai, kad miego trūkumas ir liekna figūra yra visiškai nesuderinami. Santykių mechanizmas yra labai paprastas: negavęs tinkamo poilsio ir energijos, kūnas pradės trūkti energijos iš maisto, o tada negalima išvengti persivalgymo ir didėjančio kalorijų kiekio. Pabandykite sekti apetitą po pilno miego ir po nakties su „supjaustytu“ poilsiu.
Hipertenzija yra dar vienas galimas miego trūkumo rezultatas. Čikagos universiteto mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu nustatyta, kad miego sumažinimas 1 valanda per 5 metus padidina hipertenzijos tikimybę 37%.
Gydytojai tai perspėja miego trūkumas vaikams (dažnai dėl tėvų kaltės) gali kilti tokios pačios pasekmės, kaip ir suaugusiems: depresija, nutukimas, hipertenzija ir kt.
Psichologai perspėja, kad esant per ilgam miego trūkumo laikotarpiui, be kūno ligų, gali išsivystyti ir rimtos psichikos ligos, kurios bus nepakankamų slopinimo procesų rezultatas - tai yra smegenų miegas.
Kelias pakankamai miego
Prieš pradedant surašyti pakankamo miego „pagalbininkus“, būtina suprasti miego ciklą, jo fazes.
Ekspertai išskiria 5 miego stadijas:
Pirmasis etapas yra mieguistumo etapas su nenuosekliais vaizdiniais vaizdais, savaiminiais raumenų susitraukimais, kritimo jausmu ir kt.
Antram etapui būdingas nedidelis kūno temperatūros sumažėjimas, kvėpavimo išlyginimas ir vizualinių vaizdų išnykimas. Mokslininkai pabrėžia, kad pirmajai ir antrajai stadijoms būdingas sąmonės užmigimas, tuo tarpu pasąmonė vis dar budi (nerimastingos nervų sistemos žmonėms kyla emocijos). Gilesnis miegas būna sekančiais laikotarpiais.
Trečias ir ketvirtas etapai vadinami atstatomojo miego, atsipalaidavimo etapais; gilus absorbavimas apsunkina pabudimą šiose stadijose, dezorientacija pasireiškia; neigiama, lydima šių stadijų, galima infantili enurezė)
Paradoksalaus miego stadija (aktyvi mūsų kūno stadija, kai atsiranda ryškūs sapnai, padidėjęs slėgis, šilumos perdavimas; kai kurie mokslininkai šią fazę vadina informacijos integravimo galimybe).
Remiantis psichoterapeuto A. Kurpatovo knygoje „10 gero miego receptų“ paskelbtų tyrimų rezultatais, 55% miego tenka 1 ir 2 stadijoms, 20% priklauso paradoksinio miego stadijai, o tik 25% skiriama miego stadijoms - trečioji o ketvirtasis.
Ekspertai pažymi, kad norint visiško komforto jausmo, kūnas turi atitikti miego struktūrą (ypač sveikimo fazes) ir jų trukmę (kad sveikimo fazių trukmė nesumažėtų).
Norėdami sukurti patogias miego sąlygas - šiek tiek vėdinti kambarį, pritemdyti šviesas ir kitus prietaisus, galima naudoti specialias aromatines medžiagas ar aromatines pagalves, išsamiai ištyrus jų poveikį;
Jei įmanoma, dienos metu miego vietos nenaudokite ne miegui ir intymiam gyvenimui;
Jei ilgai neužmiegate, atsikelkite iš lovos ir užsiimkite ramia veikla;
Stenkitės niekada neatidėlioti užmigimo iki 0,00, patariama eiti miegoti ne vėliau kaip 22.00–23.00 val.
Miego trūkumas, sutrikę miego įpročiai sugadina dienas ir sveikatą. Pasirūpinkite savimi, apie svarbiausius gyvenimo ritmo pagrindus, ir jūsų galimybės nuo to tik didės. Gerai ir maloniai miegokite!
Natalija Mazhirina
Centras „ABC tėvams“
