Raumenų aktyvumą lemiantys veiksniai. Raumenų veikla ir širdies veikla, jų ryšys. Raumenų elektrinė veikla: geriausi pratimai kiekvienai raumenų grupei, tyrimo rezultatai

Sveiki atvykę, ar yra kas nors? Kultūrizmo ABC susisiekia! O šį penktadienį nagrinėsime neįprastą temą, vadinamą elektriniu raumenų aktyvumu.

Perskaitę sužinosite, kas yra EMG kaip reiškinys, kam ir kokiais tikslais šis procesas naudojamas, kodėl dauguma „geresnių“ pratimų tyrimų veikia būtent pagal elektrinio aktyvumo duomenis.

Taigi, įsitaisykite patogiai, bus įdomu.

Raumenų elektrinė veikla: klausimai ir atsakymai

Tai antras straipsnis iš serijos „Raumenis viduje“, pirmajame apie kurį kalbėjome, bet apskritai ciklas skirtas vykstantiems reiškiniams ir įvykiams. (gali nutekėti) raumenų viduje. Šios pastabos leis geriau suprasti siurbimo procesus ir greičiau tobulinti savo kūno sudėjimą. Kodėl iš tikrųjų nusprendėme kalbėti konkrečiai apie raumenų elektrinį aktyvumą? Viskas labai paprasta. Savo techniniuose (ir ne tik) straipsniuose nuolat pateikiame geriausių pratimų sąrašus, kurie yra suformuoti būtent remiantis EMG tyrimų duomenimis.

Jau beveik penkerius metus mes teikiame jums šią informaciją, tačiau per šį laiką nei karto neatskleidėme pačios reiškinio esmės. Na, šiandien mes užpildysime šią spragą.

Pastaba:
Visas tolesnis pasakojimas raumenų elektrinio aktyvumo tema bus suskirstytas į poskyrius.

Kas yra elektromiografija? Raumenų aktyvumo matavimas

EMG yra elektrodiagnostikos medicinos metodas, skirtas įvertinti ir registruoti skeleto raumenų elektrinį aktyvumą. EMG procedūra atliekama naudojant prietaisą, vadinamą elektromiografu, kad būtų sukurtas įrašas, vadinamas elektromiograma. Elektromiografas nustato raumenų ląstelių generuojamą elektrinį potencialą, kai jos yra elektriškai arba neurologiškai aktyvuotos. Norint suprasti EMG reiškinio esmę, būtina turėti supratimą apie raumenų struktūrą ir juose vykstančius procesus.

Raumenys yra organizuota raumenų skaidulų (MF) „kolekcija“, kurią savo ruožtu sudaro komponentų grupės, žinomos kaip miofibrilės. Skeleto sistemoje nervinės skaidulos inicijuoja elektrinius impulsus m.v., žinomus kaip raumenų veikimo potencialai. Jie sukuria cheminę sąveiką, kuri suaktyvina miofibrilių susitraukimą. Kuo daugiau suaktyvėjusių skaidulų raumenų dalyje, tuo stipresnis raumuo gali susitraukti. Raumenys gali sukurti jėgą tik tada, kai jie susitraukia / sutrumpėja. Traukos ir stūmimo jėgos raumenų ir kaulų sistemoje susidaro susijungus raumenims, kurie veikia antagonistiškai: vienas raumuo susitraukia, o kitas atsipalaiduoja. Pavyzdžiui, keliant hantelį, skirtą bicepsui, keliant aparatą susitraukia/sutrumpėja dvigalvis žasto raumuo, o tricepsas (antagonistas) yra atsipalaidavusios būsenos.

EMG įvairiose sporto šakose

Pagrindinio raumenų aktyvumo, atsirandančio fizinio judėjimo metu, įvertinimo metodas paplito daugelyje sporto šakų, ypač fitneso ir kultūrizmo. Išmatavus raumenų aktyvacijos metu generuojamų impulsų skaičių ir dydį, galima įvertinti, kiek raumenų vienetas yra stimuliuojamas tam, kad būtų sukurta tam tikra jėga. Elektromiograma yra vaizdinė raumenų veiklos metu generuojamų signalų iliustracija. O toliau tekste pažvelgsime į kai kuriuos EMG „portretus“.

EMG procedūra. Iš ko jis susideda ir kur jis atliekamas?

Raumenų elektrinį aktyvumą didžiąja dalimi galima išmatuoti tik specialiose sporto tyrimų laboratorijose, t.y. specializuotos institucijos. Šiuolaikiniai fitneso klubai tokios galimybės nesuteikia dėl kvalifikuotų specialistų trūkumo ir mažos klubo auditorijos paklausos.

Pati procedūra susideda iš:

• vieta ant žmogaus kūno tam tikroje srityje (ant tiriamos raumenų grupės arba šalia jos) specialūs elektrodai, prijungti prie įrenginio, kuris matuoja elektrinius impulsus;
• Signalų įrašymas ir perdavimas į kompiuterį per bevielį EMG duomenų iš esančių paviršiaus elektrodų perdavimo įrenginį, kad būtų galima vėliau rodyti ir analizuoti.

Paveikslėlio versijoje EMG procedūra atrodo taip.

Ramybės būsenos raumenų audinys yra elektriškai neaktyvus. Kai raumuo savanoriškai susitraukia, pradeda atsirasti veikimo potencialas. Didėjant raumenų susitraukimo jėgai, vis daugiau raumenų skaidulų paleidžia veikimo potencialą. Kai raumuo visiškai susitraukia, turėtų atsirasti atsitiktinė veikimo potencialų grupė, kurios greitis ir amplitudė skiriasi. (visas komplektas ir trukdžių modelis).

Taigi nuotraukos gavimo procesas priklauso nuo to, kad tiriamasis atlieka konkretų pratimą pagal konkrečią schemą (rinkiniai / pakartojimai / poilsis), o prietaisai fiksuoja raumenų generuojamus elektrinius impulsus. Galiausiai rezultatai rodomi kompiuterio ekrane konkretaus pulso grafiko pavidalu.

EMG rezultatų grynumas ir MVC koncepcija

Kaip tikriausiai prisimenate iš mūsų techninių pastabų, kartais net atliekant tą patį pratimą mes nurodydavome skirtingas raumenų elektrinio aktyvumo vertes. Taip yra dėl pačios procedūros sudėtingumo. Apskritai galutinius rezultatus įtakoja keletas veiksnių:

• pasirinkti konkretų raumenį;
• paties raumens dydžio (vyrų ir moterų tūris skiriasi);
• teisingas elektrodų išdėstymas (tam tikroje paviršinio raumens vietoje – pilvo raumenyje, išilginėje vidurio linijoje);
• žmogaus kūno riebalų procentas (kuo daugiau riebalų, tuo silpnesnis EMG signalas);
• storis – kaip stipriai centrinė nervų sistema generuoja signalą, kaip greitai jis patenka į raumenį;
• treniruočių patirtis – kiek žmogus yra išsivystęs.

Taigi dėl šių pradinių sąlygų skirtingi tyrimai gali duoti skirtingus rezultatus.

Pastaba:

Tikslesni raumenų veiklos rezultatai atliekant konkretų judesį pateikiami intramuskulinio vertinimo metodu. Tai yra tada, kai adatinis elektrodas įkišamas per odą į raumenų audinį. Tada adata perkeliama į kelis atsipalaidavusio raumens taškus, kad būtų galima įvertinti raumens įvedimo ir ramybės aktyvumą. Įvertindamas ramybės ir įterpimo aktyvumą, elektromiografas įvertina raumenų aktyvumą valingo susitraukimo metu. Gautų elektrinių signalų forma, dydis ir dažnis rodo konkretaus raumens aktyvumo laipsnį.

Atliekant elektromiografijos procedūrą, viena iš pagrindinių jos funkcijų yra tai, kaip gerai galima suaktyvinti raumenis. Labiausiai paplitęs metodas yra atlikti maksimalų savanorišką tiriamo raumens susitraukimą (MVC). Daugumoje tyrimų MVC laikomas patikimiausiu didžiausios jėgos ir raumenų sukuriamos jėgos analizės priemone.

Tačiau išsamiausią raumenų veiklos vaizdą galima gauti pateikus abu duomenų rinkinius. (MVC ir ARV – vidutinis) EMG vertės.

Tiesą sakant, mes išnagrinėjome teorinę pastabos dalį, o dabar pasinerkime į praktiką.

Raumenų elektrinė veikla: geriausi pratimai kiekvienai raumenų grupei, tyrimo rezultatai

Dabar mes pradėsime rinkti kūgius :) iš mūsų brangios auditorijos ir viskas dėl to, kad užsiimsime nedėkinga užduotimi – įrodysime, kad konkretus pratimas yra geriausias konkrečiai raumenų grupei.

O kodėl tai nedėkinga, suprasite istorijai įsibėgėjus.

Taigi, atlikdami EMG rodmenis įvairių pratimų metu, galime nupiešti iliustruojantį raumenų aktyvumo ir susijaudinimo lygį. Tai gali parodyti, kaip veiksmingas tam tikras pratimas stimuliuoja tam tikrą raumenį.

I. Tyrimo rezultatai (Profesorius Tudoras Bompa, Mauro Di Pasquale, Italija, 2014 m.)

Duomenys pateikiami pagal šabloną, raumenų grupė-pratimas-aktyvacijos procentas m.v.:

Pastaba:

Procentinė vertė rodo aktyvuotų skaidulų dalį, o 100% reiškia visišką aktyvavimą.

Nr. 1. Plataus nugaros raumenys:

• – 91 ;
• – 89 ;
• – 86 ;
• – 83 .

Nr. 2. Krūtinės raumenys (didžioji krūtinė):

• – 93 ;
• – 87 ;
• – 85 ;
• – 84 .

Nr. 3. Priekinis deltinis raumuo:

• stovimas hantelių spaudimas - 79 ;
• – 73 .

Nr. 4. Vidurinė / šoninė delta:

• tiesi ranka pakeliama per šonus su hanteliais - 63 ;
• pakelia tiesias rankas per šonus viršutiniame krosoverio bloke - 47 .

Nr. 5. Užpakalinis deltinis raumuo:

• stovi pasilenkęs pakelk su hanteliais - 85 ;
• Sulenktos rankos pakeliamos stovint nuo apatinio krosoverio bloko – 77 .

Nr. 6. Bicepsas (ilga galva):

• susirangyti rankas ant Scotto suoliuko su hanteliais - 90 ;
• sulenkti rankas su hanteliais sėdint ant suoliuko kampu aukštyn - 88 ;
• (siaura rankena) – 86 ;
• – 84 ;
• – 80 .

Nr. 7. Keturgalvis raumuo (tiesusis šlaunies raumuo):

• – 88 ;
• – 86 ;
• – 78 ;
• – 76 .

Nr. 8. Užpakalinis šlaunies paviršius (bicepsas):

• – 82 ;
• – 56 .

Nr. 9. Galinis paviršius (pusiauklinis raumuo) klubai:

• – 88 ;
• mirties trauka tiesiomis kojomis - 63 .

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Be raumenų gyvenimas būtų neįmanomas. Širdies plakimas, kraujotaka, virškinimas, tuštinimasis, prakaitavimas, maisto kramtymas, regėjimas, judėjimas – visus šiuos procesus valdo įvairių tipų raumenys.

Yra trys pagrindiniai kūno raumenų tipai:

1. griaučių raumenys, kurie savo noru susitraukia1 ir yra prisitvirtinę prie įvairių raumenų ir kaulų sistemos kaulų;
2. lygiųjų raumenų susitraukimai arba nevalingi2 susitraukimai. Tai apima skrandžio, žarnyno, kraujagyslių ir kt. raumenis;
3. širdies raumenys.

Skeleto raumenys turi labai sudėtingą struktūrą. Mažiausi raumenų audinio elementai yra ploni siūlai, vadinami gijų; jie yra sujungtos aktino ir miozino baltymų grandinės. Iš šių siūlų susidaro sarkomerai(sarcos - „mėsa“, mere - „dalis“). Jos savo ruožtu jungiasi į miofibriles (mios – „raumenys“, fibrilės – „smulkios skaidulos“), iš kurių susideda raumenų skaidulos. Ir pastarieji yra sujungti į ryšulius, kurie sudaro skeleto raumenis.

Taigi, seka yra tokia: baltymų grandinės - gijos - sarkomerai - miofibrilės - raumenų skaidulos - raumenų skaidulų pluoštai - griaučių raumenys.

Energijos poreikis

Viena iš pagrindinių raumenų savybių yra ta, kad juose yra platus kraujagyslių tinklas, aprūpinantis mūsų raumenis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi, taip pat pašalinantis atliekas.

Raumenų susitraukimas yra aktyvus procesas, reikalaujantis energijos.

Dėl susipynimo sumažėja raumens ilgis baltymų sarkomerai(aktinas ir miozinas), kurie jungiasi vienas su kitu tarsi dviejų šukų dantys. Dėl susidariusios įtampos juda kaulai, prie kurių paviršiaus prisitvirtina raumenų raiščiai.

Bet kuris raumuo visada turi aktyvių skaidulų – bet kuriuo metu, net kai jis neaktyvus. Šių raumenų skaidulų susitraukimų nepakanka kaulams išjudinti, tačiau jie palaiko nuolatinę raumenų įtampą. Ši liekamoji griaučių raumenų įtampa vadinama raumenų tonusas. Dėl raumenų tonuso stokos raumenys gali atrodyti suglebę ir laisvi, tačiau net ir esant nedidelė įtampa jie tampa aktyvesni. Būtent raumenų tonuso dėka stiprių žmonių bicepsai atrodo taip įspūdingai net atsipalaidavę. Raumenų tonusas palaiko raumenų formą, kai dauguma raumenų skaidulų yra atsipalaidavę. Kai žmogus ilsisi, raumenų tonusas prisideda prie stabilios kaulų ir sąnarių padėties, o nesant sąnariams tokia atrama netenka. Pavyzdžiui, žmonės, praradę pojūtį vienoje iš rankų dėl insulto, patiria tai, kad petys nuolat išlenda iš lizdo po rankos svoriu. Deltinis raumuo (esantis aplink peties sąnarį) tampa toks silpnas, kad nebegali išlaikyti daugybės sąnario kapsulėje esančių kaulų.

Raumenų tonusas taip pat veikia kaip amortizatorius, sugeriantis dalį energijos aštraus smūgio ar sukrėtimo metu. Geras raumenų tonusas yra būtina sporto ir fizinio lavinimo sąlyga, kuri dažnai apima staigius judesius. Pratimai, savo ruožtu, padeda padidinti raumenų tonusą.

Raumenų susitraukimas

Yra dviejų tipų raumenų susitraukimai – izotoniniai ir izometriniai.

At izotoniniai susitraukimai išorinė ir vidinė apkrova raumeniui išlieka pastovi, tačiau kinta jo ilgis ir skerspjūvis. Kai keliate svorį nuo grindų, vaikštote ar bėgiojate, jūsų kūno raumenys atlieka izotoninius susitraukimus.

At izometriniai susitraukimai raumens geometrija nesikeičia, nes jis jau yra susitraukęs iki maksimumo. Tokie susitraukimai stebimi, pavyzdžiui, kai žmogus bando pajudinti nejudantį objektą (tarkime, sieną), nesėkmingai bando pakelti nuo grindų ką nors labai sunkaus arba atlieka pasipriešinimo pratimus.

Raumenų aprūpinimas energija

Raumenų susitraukimui reikia didžiulio energijos kiekio. Todėl nenuostabu, kad raumenų audinyje vyksta ypatingas energijos gavimo procesas, kurio niekur kitur mūsų kūne nėra. Aktyviose raumenų ląstelėse yra mioglobino, kuris savo struktūra primena hemoglobiną kraujyje, taip pat geba absorbuoti deguonį ir saugoti jį vėlesniam naudojimui. Būtent dėl ​​šios priežasties aktyviausi griaučių raumenys yra ryškiai raudoni.

Be to, raumenų audinio ląstelėse yra daug mitochondrijų (mikroskopinių energijos gamybos gamyklų), kurios gamina energijos molekules – jos taip pat yra ATP molekulės (adenozino trifosforo rūgštis) – vykstant aerobiniam, tai yra deguonies sugėrimo, gliukozės molekulių transformacijos procesui. . Tačiau net nepaisant to, kartais neturime pakankamai energijos patenkinti raumenų poreikius. Taigi Motina Gamta apdovanojo raumenis dviem naudingiausiomis fiziologinėmis savybėmis:

• gebėjimas kaupti gliukozę glikogeno pavidalu, kurį bet kada galima suskaidyti, kad būtų patenkinti padidėję energijos poreikiai;
• gebėjimas atlikti anaerobinį (nedalyvaujant deguoniui) gliukozės transformaciją į energijos molekules ir pieno rūgštį.

Kaip matote, gamta apdovanojo griaučių raumenis nuostabiais sugebėjimais: jie gali gaminti energiją patys, nelaukdami pagalbos iš kepenų ar kitų vidaus organų. Taigi, skeleto raumenys:

• turi specialų baltymą, galintį užfiksuoti deguonies molekules (mioglobiną);
• gali atlikti tiek aerobinį, tiek anaerobinį gliukozės skaidymą energijos gamybai;
• saugoti glikogeno atsargas (junginį, kurio pagrindą sudaro gliukozė);
• turėti platų kraujagyslių tinklą, aprūpinantį gliukozę ir kalciu, kurie yra gyvybiškai svarbūs raumenų audinio baltymams (raumenys negali susitraukti be šių dviejų medžiagų). Kraujagyslės taip pat padeda pašalinti iš organizmo atliekas, tokias kaip anglies dioksidas (anglies dioksidas).

Susitraukus raumenims, padidėja viso organizmo deguonies poreikis, o didžiąją jo dalį jis pasiima iš kraujo. Norint patenkinti padidėjusį deguonies poreikį, padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis. Štai kodėl intensyvaus pratimo metu širdies ritmas šokinėja ir kvėpavimas pagreitėja. Net ir nutraukus fizinį aktyvumą, kvėpavimo dažnis ir širdies susitraukimų dažnis kurį laiką išlieka padidėjęs ir toliau aprūpina organizmą papildomomis gyvybę teikiančio deguonies porcijomis.

Taigi fiziniai pratimai yra vienintelis natūralus būdas:

• pagerinti kraujotaką;
• apsunkinti širdies siurbimą krauju ir taip padidinti širdies raumens tonusą;
• padidinti energijos atsargas organizme;
• deginti kūno riebalų perteklių ir susikaupusį cukrų organizme;
• suteikti papildomo tonuso kūno raumenims ir taip pagerinti bendrą savijautą.

Per didelis energijos suvartojimas

Vienintelė nepageidaujama pernelyg didelio raumenų susitraukimo pasekmė mankštos metu yra pieno rūgšties kaupimasis raumenų audinyje.

Normaliomis sąlygomis ląstelės mitochondrijose esanti gliukozė, naudojant deguonies molekules, paverčiama anglies dioksidu ir vandeniu (žr. 31 psl.).

Kai raumenys tampa pernelyg aktyvūs, mitochondrijos nespėja pagaminti pakankamai energijos, todėl anaerobinio (be deguonies) gliukozės pavertimo pieno rūgštimi metu susidaro papildomos ATP molekulės.

Jeigu padidėjęs energijos poreikis išlieka ilgą laiką, o mitochondrijos negali jo pilnai patenkinti dėl deguonies trūkumo, tai pieno rūgšties lygis didėja. Dėl to pasikeičia raumenų skaidulų cheminė struktūra, kurios nustoja susitraukti, kol mitochondrijos gauna pakankamai deguonies, kad pieno rūgštis greitai paverstų anglies dioksidu ir vandeniu.

Apskritai šis nepilno gliukozės degimo šalutinis produktas – pieno rūgštis – kenkia organizmui, ypač širdies raumeniui.

Pieno rūgšties perteklių lydi ne tik raumenų spazmai ir skausmas, bet ir sumažėja bendras raumenų audinio darbas, nes atsiranda nuovargio jausmas.

Sportininkai treniruočių metu reguliariai tikrina pieno rūgšties kiekį, kad pamatytų, kaip efektyviai dirba jų raumenys.

Nuovargis

Raumenų nuovargis yra būklė, kai raumenys nebegali susitraukti. Pagrindinė priežastis – susikaupusi pieno rūgštis, kuri trukdo normaliai raumenų veiklai. Būtent taip gamta sukūrė tam, kad žmogus be galo neįtemptų raumenų. Dėl to maratono bėgikai, ypač neišsilavinę, dažnai pasiduoda pusiaukelėje, o finišą pasiekia ne visi. Raumenų nuovargis suteikia raumenims galimybę atstatyti energijos atsargas ir atsikratyti atliekų.

Bet koks fizinis aktyvumas sukelia įvairaus laipsnio nuovargį. Mažiausi raumenys, pavyzdžiui, akių ar rankų, pavargsta daug greičiau nei didesni.

Tiems, kuriems jau seniai teko rašyti rankomis, puikiai pažįstamas jausmas, kai teptukas taip pavargsta, kad nebegali parašyti nė žodžio. Vaikai per kontrolinius ar egzaminus dažnai stengiasi rašyti labai greitai, todėl jiems pavargsta rankos, pradeda skaudėti, nebelieka nieko kito, kaip nutraukti šią veiklą.

Poilsio poreikis

Todėl būtina kaitalioti mankštos ir poilsio laikotarpius. Kad tai pasiektume, gamta mus aprūpino miego mechanizmu, kuris leidžia raumenims kasdien papildyti energijos atsargas, atitaisyti bet kokią žalą, susijusią su fiziniu nusidėvėjimu, ir atsikratyti atliekų, įskaitant pieno rūgštį. Kai žmogus nepakankamai išsimiega ir sunkiai dirba, išnaudodamas poilsiui skirtą laiką, raumenys praranda gebėjimą normaliai funkcionuoti ir anksčiau ar vėliau atsiranda išsekimas.

Kad ir kaip to norėtume, negalime priversti savo raumenų dirbti nuolat efektyviai ilgą laiką. Būtent todėl sportininkams po varžybų rekomenduojama tinkamai pailsėti arba sveikai išsimiegoti.

Raumenų veikla

Raumenų veiklai būdingi tokie parametrai kaip jėga- maksimali įtampa, kurią gali sukurti atskiras raumuo ar raumenų grupė, ir ištvermė- laikotarpis, per kurį asmuo gali tęsti su fizine veikla susijusią veiklą.

Raumenų aktyvumą lemia du pagrindiniai veiksniai: dalyvaujančių raumenų skaidulų tipas ir žmogaus fizinio pasirengimo lygis.

Raumenų skaidulų tipai

Miologai žmogaus kūne išskiria tris pagrindines skeleto raumenų skaidulų rūšis: greitąsias, lėtas ir tarpines.

Greitos raumenų skaidulos

Didžioji dalis skeleto raumenų susideda iš jų. Šios raumenų skaidulos savo pavadinimą turi dėl to, kad po išorinės stimuliacijos jos gali akimirksniu susitraukti (maždaug po šimtosios sekundės dalies).

Šios skaidulos yra didelio skersmens, sudarytos iš tankiai susikaupusių miofibrilių, turi dideles glikogeno atsargas (gliukozės kaupimosi organizme formos) ir santykinai mažai mioglobino bei mitochondrijų. Jie puikiai susidoroja su greitais ir staigiais judesiais.

Šios raumenų skaidulos neturi laiko laukti, kol jas pasieks lėtas kraujas, todėl jos turi labai mažai kapiliarų. Tokie raumenys susitraukia greitai ir su milžiniška jėga, todėl neturi nei laiko, nei galimybių panaudoti deguonies energijai gaminti (todėl turi mažą kraujotaką, mažai mitochondrijų ir mioglobino). Juose naudojamas greitas ir patogus anaerobinis gliukozės apdorojimo būdas, kurio metu kaip šalutinis produktas susidaro pagarsėjusi pieno rūgštis. Štai kodėl greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos labai greitai pavargsta. Jie susidoroja su užduotimi ir praranda jėgas.

Sprinteriai 100 metrų bėgimo rungtyje taip stipriai veržiasi, kad vos nesugriūva finišo tiesiojoje – po to kelias minutes sunkiai net stovi. Jei netrukus paprašysite dar vieną bėgimą, nustebsite, koks bus prastesnis rezultatas. Blogai treniruoti bėgikai dažnai patiria pilvo dieglius, skausmingą mėšlungį šone.

Kalbant apie ištvermę, greiti raumenys yra prastesni už kitų tipų raumenų skaidulas. Dėl mažo kraujagyslių skaičiaus ir mažo mioglobino kiekio jos būna labai blyškios spalvos.

Lėtos raumenų skaidulos

Jų skersmuo yra perpus mažesnis nei greitųjų pluoštų, be to, jie susitraukia beveik tris kartus ilgiau, tačiau tuo pat metu jie gali veikti daug ilgiau. Iš šių skaidulų pagaminti raumenys turi nemažą kiekį mioglobino, turi platų kapiliarų tinklą ir daug mitochondrijų, tačiau jų glikogeno atsargos yra minimalios (todėl jie nėra tokie dideli).

Lėtosios raumenų skaidulos taip pat naudoja kitus energijos šaltinius: angliavandenius, aminorūgštis ir riebalų rūgštis.

Tokie raumenys nėra labai stiprūs, tačiau labai atsparūs: vidutiniams energijos poreikiams patenkinti jie naudoja aerobinį gliukozės konvertavimo procesą, dėl kurio taip greitai nepavargsta. Dėl gausaus aprūpinimo krauju jie gauna pakankamai deguonies, o atliekos nuolat šalinamos kraujyje, todėl lėtosios raumenų skaidulos gali normaliai dirbti ilgą laiką.

Lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos yra atsakingos už laikysenos palaikymą, jos gali išlikti susitraukusios ilgą laiką nepavargdamos. Dėl didelio mioglobino kiekio ir plataus kapiliarų tinklo raumenys, sudaryti iš lėtų skaidulų, turi tamsiai raudoną spalvą.

Tarpinės raumenų skaidulos

Pagal savo savybes jie yra viduryje tarp greitųjų ir lėtųjų raumenų skaidulų. Jie yra atsparesni nei greitieji pluoštai, bet tuo pačiu ir stipresni nei lėtieji..

Treniruotės metu ilgų nuotolių bėgikai stengiasi lavinti tokio tipo raumenų skaidulas, nes jose yra nuostabus jėgos ir ištvermės derinys.

Raumenų pratimai

Tinkamai parengtos treniruočių programos pagalba nesunkiai pakeisite raumenų skaidulų tipą. Svorių kilnotojai ir kultūristai pasiekia tarpinių raumenų skaidulų formavimąsi greitai sutraukdami bicepsą ir kitus raumenis.

Įvairių tipų raumenų skaidulų dalis raumenyje gali skirtis priklausomai nuo pasirinktos treniruočių programos.

Greitųjų ir lėtųjų raumenų skaidulų santykį lemia genetiniai parametrai, tačiau santykinį tarpinių skaidulų skaičių (palyginti su greitu) galima padidinti.

Reguliarus pratimas skatina papildomų mitochondrijų susidarymą, glikogeno atsargų kaupimąsi ir baltymų bei fermentų koncentracijos padidėjimą raumenų audinyje. Dėl visų šių veiksnių padidėja raumenų apimtis.

Raumenų skaidulų skaičius, nustatytas genetiškai, laikui bėgant nekinta, tačiau gali keistis jų sudėtis (baltymų, glikogeno, fermentų, mitochondrijų kiekis).

Daugumoje žmogaus raumenų yra visų tipų raumenų skaidulos, todėl tokie raumenys atrodo rausvi. Tačiau nugaros raumenys (taip pat ir blauzdos raumenys) daugiausia susideda iš lėtai trūkčiojančių skaidulų, todėl jie yra raudonos spalvos ir gali išlaikyti laikyseną. Akių ir rankų raumenys, atsakingi už greitus judesius, yra balti, nes juose yra mažiau kraujagyslių ir mioglobino.

Kai kurie žmonės lieka liekni, kad ir kiek valgytų ar mankštintųsi sporto salėje. Jie gali priaugti tik minimalią raumenų masę. Tai yra jų genetinė konstitucija. Sumo imtynininkai, laikydamiesi kaloringos dietos ir nuolat treniruodamiesi, kaupia didžiules raumenų ir riebalinio audinio atsargas.

Anksčiau sovietų sportininkai kefyrą gėrė dideliais kiekiais, nes kartu su juo organizmas gaudavo aminorūgščių grandines, reikalingas baltymų susidarymui raumenyse. Jie taip pat vartojo ženšenį (ypač Sibire), kad padidintų raumenų jėgą ir ištvermę. Todėl sovietų sportininkai olimpinėse žaidynėse buvo neįveikiami sunkiosios atletikos ir kitose disciplinose.

Norėdami priaugti raumenų masės, kai kurie sportininkai naudoja steroidus arba testosteroną. Tačiau net ir tokiais atvejais raumenų apimtys padidėja tik reguliariai varginančiomis treniruotėmis: nėra paprasto būdo „pasipumpuoti“.

Nėra įtikinamų įrodymų, kad steroidų ir testosterono vartojimas yra naudingas norint „dirbtinai“ priaugti raumenų masės, o jų daroma žala organizmui jau seniai žinoma visiems.

Raumenys gali ne tik augti, bet ir atrofuotis, ypač jei jie beveik nenaudojami kasdieniame gyvenime. Jie praranda masę. Tai nesunkiai galima pastebėti iš lūžusios kojos, kuri ilgą laiką buvo sugipsuota, todėl buvo neįmanoma pajudėti. Kai kurios ligos, pavyzdžiui, poliomielitas, pažeidžia nervus, todėl paralyžiuoja ir atrofuojasi tam tikri raumenys.

Išvada

Taigi, mokslininkai nustatė šiuos faktus apie raumenis.

1. Žmogaus kūne yra trijų tipų raumenys: griaučių, lygiųjų ir širdies.
2. Skeleto raumenys, kaip taisyklė, susitraukia savo noru – galime juos valdyti savo nuožiūra.
3. Lygūs raumenys susitraukia nevalingai ir jų nekontroliuoja mūsų sąmonė (kraujagyslių sienelės, šlapimo pūslė, žarnynas ir kt.).
4. Skaidulos, sudarančios skeleto raumenis, savo ruožtu skirstomos į tris tipus:
   • greitos raumenų skaidulos. Juose yra nedaug kraujagyslių ir mioglobino, jie pasižymi blyškia spalva ir yra atsakingi už greitų ir staigių judesių atlikimą. Greitai pavargsti;
   • lėtos raumenų skaidulos. Juose yra daug kraujagyslių, mitochondrijų ir mioglobino, jie yra raudonos spalvos ir yra atsakingi už lėtą ir ilgalaikę veiklą, pavyzdžiui, laikysenos palaikymą. Jie taip greitai nepavargsta;
   • tarpinės raumenų skaidulos. Pagal savo savybes jie yra tarp greito ir lėto. Jos pavargsta lėčiau nei greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos (šiuo atžvilgiu jos yra arčiau raumenų, atsakingų už laikysenos palaikymą).
5. Yra dviejų tipų raumenų susitraukimai:
   • izometrinis - raumens ilgis išlieka nepakitęs;
   • izotoninis – raumeniui tenkantis krūvis nekinta, tačiau keičiasi jo ilgis ir skerspjūvis (taip nutinka atliekant įvairius judesius).
6. Susitraukdami raumenys sunaudoja didžiulį energijos kiekį, todėl yra priversti ją gaminti patys. Norėdami tai padaryti, jie naudoja vieną iš dviejų mechanizmų:
   • aerobinis procesas lėtose raumenų skaidulose. Jie turi prieigą prie daug deguonies kraujyje, o mioglobinas padeda jį panaudoti;
   • anaerobinis procesas greitose raumenų skaidulose. Energija gaminama nepilno gliukozės degimo procese, nedalyvaujant deguoniui. Be to, susidaro pieno rūgštis, dėl kurios raumenys pavargsta.
7. Raumenys susitraukia dėl skaidulų sužadinimo motoriniais neuronais. Susitraukimas yra pagrįstas sudėtinga biomechanine reakcija, kuri vyksta dalyvaujant kalciui ir dėl kurios baltymų grandinės dera viena į kitą. Taigi raumenų funkciją reikėtų vertinti ne tik mechaniniu, bet ir neurologiniu požiūriu. Raumenys, įsitempę, daro matomas pastangas, tuo pačiu perleisdami per save elektrinius impulsus.

16 skyrius. Raumenų veikla.
iš Linuso Paulingo knygos „Kaip gyventi ilgiau ir jaustis geriau“

Žmogaus kūno raumenų funkcijos yra darbo ir energijos gamyba naudojant su maistu gaunamas medžiagas, pirmiausia angliavandenius ir riebalus.
Gerai sveikatai reikia geros raumenų veiklos. Nenuostabu, kad askorbo rūgštis yra būtina šio proceso dalyvis. Raumenys susideda iš maždaug 30% aktomicino baltymo, kuris savo ruožtu susideda iš dviejų tipų pluoštinių baltymų – aktino ir miozino. Raumenys gali atlikti savo darbą tik esant tam tikroms sąlygoms – reikalinga energija. Energija gaunama oksiduojant maistines medžiagas, pirmiausia riebalus.
Kiekvienoje raumenų audinio ląstelėje yra energetinių struktūrų – mitochondrijų, kurių viduje vyksta oksidacijos procesas, susidarant didelės energijos molekulėms ATP ir ADP. Šios molekulės yra naudojamos įvairiose biocheminėse reakcijose kaip energijos šaltiniai.
KARNITINAS yra būtinas raumenų veiklos ir energijos gamybos komponentas. Tai viena iš daugelio ortomolekulinių žmogaus organizmo medžiagų – normaliai esančių ir būtinų gyvybei. Šią medžiagą 1905 metais atrado rusų mokslininkai Gulevičius ir Krinbergas, tyrinėję raumenų funkciją. Raudonoje mėsoje šios medžiagos rasta 1%, baltoje mėsoje – mažesniais kiekiais ir pavadino ją „carnis“, lat. - "mėsa".
Nustatyta, kad karnitinas yra būtinas, kad riebalų molekulės galėtų prasiskverbti į mitochondrijas, kur vyksta oksidacijos procesas, gaminant energiją. Karnitino molekulė sąveikauja su riebalų molekule ir kofermento A molekule – tik šis kompleksas sugeba prasiskverbti pro mitochondrijų membraną. Karnitinas išsiskiria mitochondrijų viduje ir saugiai grįžta atgal į tarpląstelinę erdvę. Taigi, karnitinas tarnauja kaip „šaudykla“ riebalų molekulėms pernešti į mitochondrijas.
Riebalų, kuriuos galima sudeginti, lygį lemia karnitino kiekis raumenyse, t.y. – karnitinas yra labai svarbi medžiaga!
Šiek tiek karnitino gauname su maistu, ypač iš raudonos mėsos. Tai paaiškina, kodėl raudona mėsa didina raumenų jėgą. Mes taip pat galime susintetinti savo karnitiną iš nepakeičiamos aminorūgšties lizino, kurio yra daugelyje baltymų, gaunamų iš maisto, daugiausia mėsos.
Savo karnitino sintezė įmanoma tik dalyvaujant askorbo rūgščiai. Optimalus vitamino C vartojimas gali padidinti karnitino sintezę iš lizino. Karnitino kiekis organizme priklauso nuo vitamino C kiekio. Tai paaiškina faktą, kad tarp tų jūreivių, kuriems susirgo skorbutas, pirmasis ligos signalas buvo raumenų silpnumas.
Vėžiu sergančius pacientus gydęs daktaras Evanas Cameronas, praėjus kelioms dienoms po to, kai pradėjau vartoti 10 g askorbo rūgšties, savo pacientą cituoja sakydamas: „Daktare, dabar aš jaučiuosi stipriai“.
Žmogaus kūnas susideda iš raumenų. Širdis yra raumuo. Dėl aktino-miozino skaidulų, kurios leidžia leukocitams aktyviai judėti, imuninė sistema gali atlikti savo „patruliavimo“ ir „svetimų“ funkcijas.
Taigi, vitamino C vaidmuo palaikant ir gerinant sveikatą nekelia abejonių.

Lovos režimas turi didelį neigiamą poveikį sveikiems žmonėms (kaip ir astronautams esant nulinei gravitacijai), kuris gali viršyti gydomąjį lovos režimo poveikį pacientams.

Pavyzdžiui, dėl 3 savaičių lovos režimo jauniems sveikiems žmonėms insulto apimtis ir širdies susitraukimų dažnis net ir nesportuojant gulimoje padėtyje pakito nepalankiai. Širdies susitraukimų dažnis padidėjo, o miokardo susitraukimas sumažėjo.

Tai turėtų būti laikoma neekonomiška reakcija į fizinį neveiklumą. Stovint šie pokyčiai pasunkėjo. Submaksimalaus pratimo naudojimas lėmė dar didesnius kraujotakos parametrų pokyčius, o pratimą, atliekamą stovint, lydėjo neadekvatus vidutinio arterinio slėgio (BP) sumažėjimas, kuris didėjo maksimaliai mankštinantis.

Pastebėti pokyčiai rodo, kad dėl fizinio neveiklumo sumažėja rezervinis kraujotakos pajėgumas, kuris gali būti susijęs ir su miokardo masės sumažėjimu, ir su reguliavimo aparato funkcinių galimybių susilpnėjimu.

Naujausios atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų duomenų apie lovos režimo poveikį apžvalgos neparodė pagerėjimo pacientams, kurie laikėsi nustatyto ilgalaikio lovos režimo. Daugeliu atvejų, atvirkščiai, neužtikrinus ankstyvos fizinės veiklos pradžios, pablogėjo organizmo funkcinė būklė.

Neigiamas ilgalaikio lovos režimo ir vietinės imobilizacijos poveikis išryškėja po 50 metų. Neigiamiems imobilizacijos padariniams ypač jautrūs ne tik vyresni žmonės, bet ir lėtinėmis ligomis sergantys bei neįgalieji.

Pavyzdžiui, sveikiems žmonėms dėl ilgo lovos režimo sutrumpėja nugaros ir kojų, ypač kelių ir čiurnos sąnarių judesiuose dalyvaujantys raumenys.

Pacientams, kurių motorikos kontrolė sutrikusi, kartu pasireiškia galūnių silpnumas ir raumenų spazmas, galima tikėtis tų pačių komplikacijų, tačiau jos vystosi daug greičiau.

Sveikas žmogus į ilgalaikį neveiklumą gulimoje padėtyje gali reaguoti raumenų atrofija, silpnumu ar sustingimu ir diskomfortu. Neurologinių sutrikimų turinčio paciento savarankiškas funkcionavimas gerokai susilpnės dėl ilgo lovos režimo, todėl tokių komplikacijų prevencija turėtų būti vienas iš pagrindinių sveikimo principų.

Raumenų veiklos fiziologija

Nei vienas gyvenimo veiksmas neįvyksta be raumenų susitraukimo, nesvarbu, ar tai būtų širdies raumens, kraujagyslių sienelių susitraukimas ar akies obuolio judėjimas. Raumenys yra patikimas biovariklis. Jų darbas – tai ne tik paprasčiausias refleksas, bet ir šimtų erdvinių judesių, itin sudėtingų koordinacijos požiūriu, derinys.

Žmogus turi daugiau nei 600 raumenų, kuriuos galima pavadinti universaliu, subtiliu instrumentu. Jų pagalba žmogus turi beveik neribotą įtaką jį supančiam pasauliui ir realizuoja save įvairiose veiklose. Pavyzdžiui, nebūtume išmokę rašyti, jei nebūtų išvystyti plaštakos ir pirštų raumenys, nebūtų galėję daryti įvairių daiktų. Virtuoziško muzikanto pirštai daro stebuklus. Žmogus tiesiomis rankomis gali pakelti 265 kg sveriančią štangą. Akrobatams ir gimnastams vienu šuoliu pavyksta atlikti trigubą salto. Ne mažiau stebina ir raumenų gebėjimas atlikti ilgalaikį sunkų darbą – ištvermę: net moterys dabar maratono distanciją (42 km 195 m) įveikia greičiau nei per 2 val. 30 min.

Grįžtamojo ryšio forma raumenys įtakoja centrinės nervų sistemos tonusą ir aktyvumo lygį, kuris per šimtus tūkstančių metų buvo tobulinamas kartu su evoliucinėmis elgesio reakcijų komplikacijomis.

Raumenų sistemos galimybės yra didžiulės. Vienas iš pagrindinių jo bruožų yra tai, kad jo darbą galima valdyti savavališkai, tai yra valios pastangomis. Ir per raumenis galiausiai galite paveikti energijos tiekimo procesus. Mat fizinis darbas atliekamas naudojant vidinius energijos išteklius, kurių šaltinis – su maistu tiekiami angliavandeniai, baltymai ir riebalai.

Energija, esanti suvartojamuose produktuose, vykstant biocheminių reakcijų ciklui, perkeliama į vidinę bioenergiją, o tada išleidžiama, pavyzdžiui, raumenų sistemos darbui, protinei veiklai, taip pat šilumos susidarymui. Cheminės reakcijos, palaikančios mūsų organizmo ląstelių gyvybę dėl nuolatinio energijos vartojimo nenutrūksta nė akimirkai.

Mąstymas ir intelektualus darbas taip pat siejami su judėjimu, bet ne tiesiogiai fiziniu. Smegenų ląstelėse vyksta energijos nešėjų judėjimas (medžiagų apykaitos lygmeniu): sužadinamas bioelektrinis „veiksmo potencialas“, kraujas į smegenis tiekia daug energijos turinčias medžiagas, o tada pašalina jų skilimo produktus. „Judėjimas“ smegenų ląstelėse reiškia bioelektrinio potencialo pasikeitimą ir jo palaikymą dėl nuolat vykstančių biocheminių reakcijų – medžiagų apykaitos reakcijų, kurioms nuolat reikia tiekti „energijos žaliavas“. Štai kodėl padidėjusi kraujotaka yra tokia svarbi produktyviam intelektualiniam darbui.

Gyvų organizmų egzistavimas pagrįstas medžiagų apykaitos procesų tęstinumu – vyksta savotiška gyvybę palaikančių elementų cirkuliacija. Todėl raumenų veiklos vaidmuo yra toks svarbus – natūralus veiksnys, greitinantis medžiagų apykaitos procesų intensyvumą.

Kas yra raumenų veikla ir kaip ji veikia medžiagų apykaitą?

Raumenys yra labai plonų išilginių skaidulų - miofibrilių - pluoštas, kuriame yra susitraukiantis baltymas aktomiozinas. Raumenys susitraukia dėl elektromagnetinių jėgų, todėl ploni ir stori siūlai juda vienas kito link taip, kaip metalinė šerdis įtraukiama į elektromagneto ritę. Sužadinimas, perduodamas bioelektriniais impulsais išilgai nervinių skaidulų maždaug 5 m/s greičiu, sukelia bendrą miofibrilių sutrumpėjimą ir skersinio raumens dydžio padidėjimą.

Raumenų darbo mechanizmas bioenergijos požiūriu schematiškai parodytas fig. 1.

Ryžiai. 1. Bioenergetinis raumenų darbo mechanizmas

Kuo daugiau raumenų skaidulų sutrumpėja ir kuo stipresnis susitraukimas, tuo didesnis energijos suvartojimas, sukauptas raumenų ląstelėse, esančioje adenozino trifosforo rūgštyje (ATP). ATP sintetinamas ląstelių „energijos stotyse“ – mitochondrijose, skaidant angliavandenius, riebalus ir baltymus, kuriuos kraujas pristato per kapiliarus.

Ne mažiau svarbus yra raumenų įveikiamo mechaninio pasipriešinimo dydis. Šis pasipriešinimas lemia neuroraumeninio impulso intensyvumą, taip pat užtikrina tolygų raumeninio audinio tempimą (jam susitraukiant) nuo pradinio ilgio iki galutinio dydžio. Tai reiškia, kad kuo didesnis neuroraumeninio sužadinimo lygis, tuo daugiau sunaudojama biocheminės energijos. Didžiausias fiziologinis efektyvumas pasiekiamas, jei judant kaulo svirtimis įveikiant išorinį pasipriešinimą, išlaikoma ta pati raumenų įtampa (dirbama izotoniniu režimu).

Svarbus ir raumenų darbo intensyvumas, tai yra jo kiekis laiko vienetais ir trukmė, kurią lemia organizmo energetinės galimybės.

Judėjimas yra viena iš pagrindinių žmogaus egzistavimo aplinkoje sąlygų, o tai įmanoma tik dėl raumenų sistemos veiklos, o tai reiškia, kad raumenys turi būti nuolat treniruojami. Bet kurio organizmo fiziologinis aktyvumas priklauso nuo jo biologinės galios, o tai, savo ruožtu, nuo raumenų, kurie „pasiduoda“ valingai kontrolei, veiklos. Vaizdžiai tariant, sveikata yra streso veidrodis. Milo Krotoniečio palyginimas pasakoja apie jaunuolį, kuris ant pečių nešiojo jautį, o jam augant augo ir Milo jėgos.

Apkraunant raumenis, galima efektyviai reguliuoti ne tik energijos mainus, bet ir bendrą medžiagų apykaitą organizme. Tai pats natūraliausias biopotencialo „valdymo“ būdas, sukeliantis teigiamus pokyčius visuose organuose ir sistemose. O jų būklė lemia mūsų sveikatos lygį.

Psichika kaip elgesio, ypač sudėtingiausių skeleto vienetų judesių, valdymo sistema yra glaudžiai susijusi su kūnu (somatika), pirmiausia su raumenimis, kurie turi galimybę transformuoti ATP esančius vidinius energijos išteklius. Ne veltui pastaraisiais dešimtmečiais buvo akcentuojamas kūno tyrimas psichosomatikos požiūriu. Todėl dažnai fiziškai neaktyviems žmonėms, kurių raumenys, tarp jų ir širdis, nėra treniruoti ir išvystyti, sutrinka ne tik energijos apykaitos procesai, bet ir centrinės nervų sistemos, „atsakingos“ už normalią nervų sistemos veiklą, darbas. kūnui, nes nervinės -raumenų įtampos dydis priklauso nuo biocheminių reakcijų intensyvumo nervinėse ląstelėse, kurioms taip pat nuolat reikia energijos tiekimo. Kitaip tariant, nuo raumenų darbo priklauso ir centrinės nervų sistemos veikla. Būtent todėl judėjimas ir fizinis aktyvumas leidžia ne tik išlaikyti, bet ir padidinti funkcines organizmo galimybes, kurios lemia sveikatos lygį. Todėl jei sportuosite reguliariai, apčiuopiami rezultatai pasirodys gana greitai. Ką pasirinkti, jūs turite nuspręsti. Pabandykite įvaldyti sportinę gimnastiką be aparatūros - galbūt tai yra tai, ko jums reikia?

Iš knygos „Povandeninės žūklės vadovas sulaikant kvėpavimą“. pateikė Bardi Marco

Kvėpavimo fiziologija Kvėpavimas susideda iš dviejų fazių: įkvėpimo ir iškvėpimo. Įkvėpus susitraukia diafragmos ir tarpšonkauliniai raumenys. Diafragma lenkia žemyn, spausdama pilvo organus ir padidindama krūtinės ląstos apimtį; dėl tarpšonkaulinių raumenų susitraukimo

Iš knygos Nuo pat pradžių (trenerio kelias) autorius Golovikhinas Jevgenijus Vasiljevičius

I dalis. Širdies ir plaučių veiklos fiziologija Deguonis yra „kuras“, reikalingas visiems žmogaus organizmo energetiniams procesams, jo svarbą gyvybės palaikymui dar 1777 m. pažymėjo Antoine'as Lavoisier,

Iš knygos Prisitraukimų teorija ir metodika (1-3 dalys) autorius Kozhurkin A. N.

5 skyrius. Raumeninio audinio adaptacija Gerbiami kolegos, kaip malonu 5–6 metus dirbti su grupe sportininkų, kad gautume puikios kokybės medžiagą elitiniam sportui. Kiekvienas sportininkas yra galutinis ilgamečio trenerio darbo rezultatas. Kompetentingai

Iš knygos „Mąstytas mokymas“. autorius Makurinas Andrejus Viktorovičius

6 skyrius. Energijos tiekimo raumenų veiklai pagrindai kontaktiniuose kovos menų stiliuose Jūs žiūrite kovą. Jūs pažymite pradžią, sportininkai atlieka apgaulę, nuolat juda, ruošia atakas, ginasi. Staiga vienas iš sportininkų susisprogdina ir užsikrečia

Iš knygos Išsamus jėgos ugdymo vadovas autorius Hatfieldas Frederikas

2.3.2 Energijos tiekimas raumenų veiklai. Taigi yra keletas būdų, kaip tiekti energiją raumenų veiklai. Kyla klausimas, koks yra ryšys tarp ATP resintezės kelių konkrečios raumenų veiklos metu. Pasirodo, tai priklauso

Iš knygos „Sporto psichologija“. autorius Iljinas Jevgenijus Pavlovičius

Raumenų fiziologija Tikrai daugelis iš jūsų gali abejoti, ar reikia nuodugniai išstudijuoti visą toliau pateiktą medžiagą. Ankstesniame skyriuje išnagrinėję raumenų funkcijas, pavadinimus ir bendrą sampratą, jau galite suprasti, kokios svarbios visų šių punktų žinios

Iš knygos Sėkmė arba pozityvus mąstymas autorius Bogačiovas Filipas Olegovičius

Treniruotėse siekiant padidinti raumenų dydį, variacija yra raktas į maksimalų raumenų padidėjimą. Naudokite visus pateiktus metodus, keisdami juos tiek priėjimo metu, tiek tarp priėjimų. Triatlonininkams didėja raumenų dydis dėl raumenų

Iš knygos Aerobika krūtinei autorius Gatkinas Jevgenijus Jakovlevičius

1 SKYRIUS Sportininko veiklos psichologija Sportas yra specifinė žmogaus veiklos rūšis ir kartu socialinis reiškinys, padedantis kelti ne tik individų, bet ir ištisų bendruomenių, tarp jų ir valstybės, prestižą.

Iš knygos Dviratininko Biblija pateikė Friel Joe

Iš knygos Pasiruošę mūšiui! Atsparumas stresui kovojant rankomis autorius Kadočnikovas Aleksejus Aleksejevičius

Iš knygos „Equilibrium in Motion“. Raitelio sėdynė autorius Dietze Susanne von

Iš knygos Viskas apie arklius [Visas tinkamos priežiūros, šėrimo, priežiūros, dresavimo vadovas] autorius Skripnikas Igoris

Iš knygos Pusvalandžio teorija: kaip numesti svorio per 30 minučių per dieną autorius Michaelas Elizabeth

1 skyrius Veiklos sąlygos kovojant rankomis Rankų kovos psichologija skirta tirti žmogaus psichikos pasireiškimo ir vystymosi dėsningumus, individualios veiklos psichologijos formavimąsi konkrečiomis taikomomis sąlygomis. karine veikla. Į veiklą

Iš autorės knygos

2. Judėjimo fiziologija 2.1. Sąnariai: sandara, funkcijos ir biomechanika Sąnarys – judanti dviejų kaulų jungtis. Sąnarių sandara užtikrina judesių atlikimą, jų kryptį ir amplitudę. Ryžiai. 2.1. Jungties schema: 1 - jungties galva; 2 - kremzlės; 3 -