Pavojingiausiomis profesijomis rusai laiko ugniagesius, gelbėtojus, policininkus ir lakūnus bandytojus. Tokius duomenis pateikia Levados centras, tačiau iš pažiūros ramių biuro profesijų atstovams darbe gresia ne mažesnis, o kartais ir didesnis pavojus.Amerikos mokslininkai iš Masačusetso technologijos instituto priėjo prie išvados, kad biuro darbuotojai gauna sunkių, t. gyvybei pavojingi sužalojimai.sužeidimai ne mažiau paplitę tarp kalnakasių, statybininkų ir medkirčių, kurių darbas visada buvo laikomas pavojingiausiu. Šiuo atveju biuro darbuotojai skirstomi į dvi grupes. Pirmoji – tie, kurie patiria didelę žalą dėl savo kaltės ir nedalyvaujant trečiosioms šalims. Antrasis – tie, kurie iš piktų klientų, policijos ar smurtaujančio viršininko gaudo savo riešutus.
Pirmoje grupėje vadovaujančias pareigas užima sistemų administratoriai, inžinieriai, kurjeriai, valytojos ir sekretorės, antroje – teisininkai, buhalteriai ir vadovo pavaduotojai.
Rusijoje nėra tikslios statistikos apie sužeidimus biure, tačiau net ir be statistikos, remiantis paprastais greitosios medicinos pagalbos skyrių, greitosios pagalbos skyrių ir policijos ataskaitomis, galime daryti išvadą, kad mūsų klerkai nėra prastesni už savo kolegas amerikiečius.
sekretorius
Merginos, sėdinčios prie įėjimo į biurą prie kietų prekystalių, dažniausiai patiria nudegimų, įpjovimų, galvos traumų ir galūnių lūžimo. Jie nuolat nudega nuo kavos aparatų, šaldytuvų ir arbatos, kavos ar sultinio puodelių. Vienoje Sankt Peterburgo reklamos kompanijoje gyvavo tradicija: kiekvieną dieną šeštą vakaro sekretorė turėdavo virti sriubą aukščiausio lygio vadovams. Kurį laiką viskas buvo ramu, vadovybė vieningai slampinėjo ir šliūkštelėjo sultinį, mergina sėkmingai susidorojo su savo pareigomis, tačiau vieną gražią dieną jaunoji ant savęs numetė padėklą su šešiais puodeliais karštos sriubos. Ji vilkėjo vilnonį sijoną, todėl nudegimai tik dar labiau pablogėjo. Sekretorė paguldyta į ligoninę.
Kita sekretorė, šį kartą Maskvoje, į vadovo kabinetą nunešė pakuotę geriamojo vandens butelių. Plastikas sprogo ir buteliai nukrito ant darbuotojo kojų, todėl plyšo sausgyslės.
Kita sekretorė mėnesį praleido nedarbingumo lapelyje su smegenų sukrėtimu. Kalta buvo blogai pritvirtintas lango rėmas, kuris užkrito jai ant galvos. Mergina tiesiog norėjo atidaryti langą, kad išvėdintų kambarį.
Sekretorės dažnai kenčia dėl tobulai nugludintų stiklinių durų. Taip vieno sostinės architektūros biuro sekretorės padėjėja dėl susidūrimo su biuro durimis mėnesį neteko darbo. Pasak Olesjos, ji taip skubėjo grįžti į namus dienos pabaigoje, kad nepastebėjo, kad stiklinės durys į bendrą salę buvo uždarytos. "Mes turėjome dizainerių sukurtą durų rankeną, taip pat stiklą, todėl kai valytojai išplovė stiklą, atrodė, kad durų ten visai nėra. Taigi trenkiau veidu kaip galėjau", – prisimena mergina. Dėl to ji susilaužė nosį, suskilo lūpos ir vos neteko dantų. Be to, vėliau pati sekretorė stebėjosi, kaip jai pavyko susitrenkti į veidą. "Atsiprašau, turiu gana padorią krūtinę, o laikysena yra gera, aš nevaikštau galva pirma! Turėjau ką tik atsispirti, bet įkišau nosį tiesiai į duris!" – skundžiasi nukentėjusysis.
Šios profesijos atstovai dažnai patiria stiprius smegenų sukrėtimus, kurie atsiranda daugiausia dėl smūgio į stalviršį. Taip Maskvos krovinių pervežimo įmonės darbuotoja Valentina K. stipriai trenkėsi galva į stalviršį, kai pasiekė aplanką su po stalu pabirusiais dokumentais. "Ilgai rinkau juos, suprasdama, kad viršininkui labai reikia šių popierių, skubėjau kaip galėdamas, tada suskambo telefonas. Aš staigiai atsitiesiau ir miglotai prisimenu, kas nutiko toliau", – sakė mergina. primena. Smūgis buvo toks stiprus, kad Valentina prarado sąmonę. Įsiutęs bosas, atėjęs atsiimti dokumentų pažodžiui praėjus minutei po įvykio, pamatė tik sekretorės kojas, kyšančias iš po stalo. Laimei, viskas pasirodė dviejų savaičių nedarbingumo atostogos, kurias taip pat apmokėjo įmonė. Deja, tai veikiau išimtis nei taisyklė, nes darbdaviai retai moka nedarbingumo atostogas savo nepatogiems darbuotojams.
Pasak ROSNO Asmens ir turto draudimo nuostolių atlyginimo centro direktoriaus Vladimiro Kalinino, darbdaviai retai apdraudžia biuro darbuotojus nuo nelaimingų atsitikimų. "Biuro darbuotojai yra mažiausiai rizikinga darbdaviui kategorija. Iš esmės tokius polisus personalui perka didelės įmonės, ypač bankai. Nustatant draudimo nuo nelaimingų atsitikimų tarifą biuro darbuotojams taikomas mažiausias koeficientas. Paprastai biuro traumos. yra panašūs į buitinius (sumušimai, įpjovimai ir pan.) Dauguma draudimo atvejų tarp biuro darbuotojų nutinka gatvėje pakeliui į darbą ar namo, pavyzdžiui, žiemą, kai bet kas gali lengvai paslysti ant ledo ir susižaloti“, – tikina K. Kalininas. .
Nepaisant to, kad „biuro planktonas“ beveik neapdraustas, traumų ir žalos pasitaiko dažnai, o tai apskritai paaiškina darbdavių nenorą leisti pinigų sužalotam personalui.
Kurjeris
Kovo mėnesį Maskvoje, Sankt Peterburge ir Kijeve įvyko visa eilė išpuolių prieš kurjerius. Visi nusikaltimai vyko pagal tą patį modelį. Prekės buvo užsakytos per internetinę parduotuvę nuomojamo buto adresu, nusikaltėliai sumušė kurjerį, paimdami užsakymą ir, žinoma, už tai nemokėdami. Surasti sukčius nėra taip paprasta – jų adresai kaskart nauji.
Klysta tie, kurie mano, kad kurjerio darbas yra paprastas ir nesudėtingas. Be finansinės atsakomybės, kurią darbuotojas prisiima už tai, ką veža, jis taip pat turi pasirūpinti savo sąžiningumu ir saugumu.
Aleksejus, dirbęs kurjeriu vienoje programinės įrangos kompanijoje sostinėje, buvo užpultas benamių šunų būrio. Jaunuolis sunkiai atsimušė nuo šunų, tik sukandęs kojas, dešinę ranką ir nugarą. Jis vis dar gauna injekcijas.
Kurjeriai dažniau nei kiti biuro darbuotojai nukenčia nuo automobilių. Skubėdami pristatyti prekes ar dokumentus, jie laksto per gatves netikėčiausiose vietose. Jei susidūrimas įvyko dėl pėsčiojo kaltės, darbdavys dažniausiai nemoka gydymo išlaidų.
Buhalteris
Buhalterio darbas dažniausiai būna tylus, ramus, monotoniškas, net nuobodus. Bet tai tik iš pirmo žvilgsnio. Buhalteriai ne tik puolami, juos nuolatos apiplėšinėja sukčiai, teisėsaugos institucijos kaltinamos vagystėmis, dokumentų klastojimu ar kita neteisėta veikla. Be to, jei „pasisekės“ su į nuotykius linkusiu viršininku, nuolat patirsi spaudimą: arba privers pasirašyti „apgaulingą“ sandorį, arba dalį lėšų paslėps nuo mokesčių. valdžios institucijoms arba „išgryninti“ jas.
Praėjusių metų pabaigoje teisėsaugininkai sulaikė sukčius, kurie suklastojo „Sberbank“ vekselius už 20 milijonų rublių ir bandė jas parduoti. Jei buhalteris būtų kreipęsis į banką su tokiais įsigytais vertybiniais popieriais, jis būtų gavęs Baudžiamojo kodekso 186 straipsnį „Netikrų pinigų ar vertybinių popierių gamyba ar pardavimas“.
Kitas pavojus yra susijęs su periodišku poreikiu neštis dideles sumas. Buhalteris rizikuoja net jei važiuoja automobilyje su apsaugininku. Vienas iš pavyzdžių – incidentas, įvykęs Maskvos srityje. Ginkluoti plėšikai sukėlė automobilio avariją. Nebuvo sunku ginklu nunešti maišelį su pinigais ir po to pabėgti. Po šios nelemtos kelionės įmonei trūko daugiau nei 6 milijonų rublių, o buhalterei – liūto dalis nervų ląstelių.
Inžinierius
Montuotojas iš Vladimiro patyrė mirtinus sužalojimus, nukritęs iš 3,5 metro aukščio. Jis dirbo ant palaido medinio denio, kuris pasislinko pačiu netinkamiausiu momentu.
Vienos iš hidraulinių jėgainių inžinierius ranką įsitraukė į mašiną. Pats vyras nesuprato, kaip tai atsitiko, nes gimtojoje dirbtuvėje žino kiekvieną riešutėlį. Ligoninė reikalavo amputacijos. Sužalotam inžinieriui pasisekė: jis surado drąsų ir gudrų chirurgą, kuris surizikavo atlikti operaciją. Ranka buvo išgelbėta.
Biuruose inžinieriai dažnai kenčia dėl elektros ir baldų. Įrengdami ir taisydami elektros instaliaciją, juos reguliariai nutrenkia elektra, o judėdami baldu traiško kojas ir rankas.
Be to, inžinieriai dažniausiai atsako už naujo įmonės biuro įrengimą arba naujų patalpų priėmimą, o tai taip pat kelia pavojų gyvybei ir sveikatai. Taip Maskvos srityje, priimant naujas sandėlio patalpas, po inžinieriumi įlūžo laiptinė, vedanti į trečią sandėlio aukštą. Vargšas skrido vieną skrydį, antrame aukšte trenkėsi per laiptus ir nusileido ant betoninių grindų. Laimei, jis išsisuko tik su rimtomis mėlynėmis.
Panaši istorija nutiko ir Archangelsko srities statybos įmonės inžinieriui. Andrejus Kh. nuvyko apžiūrėti naujų patalpų. Šviesos ten dar nebuvo, inžinierius sparčiai vaikščiojo antro aukšto koridoriumi, atidarė duris ir apžiūrėjo kambarius. Atidaręs kitas duris ir įžengęs į vidų, Andrejus suprato, kad krenta žemyn. „Tiesiog ten nebuvo grindų, o langas taip pat buvo uždengtas kažkokiu skuduru. Mane išgelbėjo tik tai, kad nespėjau paleisti durų rankenos. Inžinierius objekto nepriėmė, tačiau iš visos širdies gyrė darbuotojus už rankenų kokybę.
Pervargimas, sunkus darbas gali pabloginti jūsų sveikatą. Pavyzdžiui, hipertenzija yra dažna ir tų, kurie sunkiai dirba gamyklose, ir tų, kurie iki sutemų biure dirba iki vėlumos, palydovas.
Perdirbimas yra kenksmingas!
Mokslininkai jau seniai įrodė, kad darboholikai serga daug dažniau nei jų mažiau stropūs kolegos. Juos dažnai ištinka širdies priepuoliai, o traumų rizika taip pat didesnė nei kitų. Iki sutemų savo darbovietėje užsibuvusios moterys dažniausiai nevalgo normaliai, o greitai užkandžiauja, besaikiai rūko, mažiau nei kitos skiria dėmesio sportui ir savo sveikatai.
Beje, net jei apdorojimo laikas per savaitę yra vos kelios valandos, tai vis tiek neigiamai veikia organizmą. Kalifornijos universiteto Irvine mokslininkai padarė išvadą, kad vyrai ir moterys, dirbantys 41–50 valandų per savaitę, 14% dažniau kenčia nuo aukšto kraujospūdžio nei darbuotojai, dirbantys ne daugiau kaip 40 valandų per savaitę. Jei darbui per savaitę skiriama daugiau nei 51 valanda, tai atitinkamai rizika susirgti šia liga jau siekia 29%.
Pakaitinis darbas ir poilsis
Mokslininkų dėka susidarė įdomus modelis: net sudėtingos intelektinės pareigos, susijusios su dideliu psichiniu stresu, gali apsaugoti nuo hipertenzijos, jei darbuotojas gali aktyviai daryti įtaką savo darbo sąlygoms. Norint pagerinti savo sveikatą, taip pat palaikyti fizinį pasirengimą, rekomenduojamas aktyvus poilsis, pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu ar lengvas bėgiojimas vakare.
Olandijos mokslininkai įrodė neigiamą naktinės pamainos poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos būklei ir funkcijoms. Tyrimo rezultatai aiškūs: dirbantieji naktį dvigubai dažniau serga tachikardija. O tachikardija ateityje gali sukelti širdies priepuolius ar net staigią mirtį.
Pramoniniai pavojai
Didelis fizinis krūvis darbe ilgainiui sukelia profesines raumenų ir kaulų sistemos ligas, kenčia kaulai ir raumenys. Jei darbuotojui dėl savo profesijos nuolat tenka įkvėpti kenksmingų medžiagų, labai padidėja rizika susirgti, pavyzdžiui, astma ar kita viršutinių kvėpavimo takų liga. Elektromagnetiniai laukai, įvairūs triukšmai ir vibracijos taip pat nepridės žmogui sveikatos.
Profesinė liga dažniausiai atsiranda dėl nepatenkinamų darbo sąlygų, kuriomis darbuotojas nuolat susiduria su jomis. Jei įrodoma, kad sergate profesine liga, tada organizacija, kurioje dirbate, privalo jums kas mėnesį mokėti kompensaciją. Kartais tokios išmokos siekia net 100% darbo užmokesčio. Taip pat Jums priklauso papildomos atostogos, vaistai Jūsų įmonės lėšomis, kelionė į sanatoriją kasmet, kitos priemonės, skirtos Jūsų sveikatos būklei atstatyti.
Tačiau ne paslaptis, kad darbas, susijęs su psichine įtampa, yra ne mažiau žalingas nei darbas pramonės įmonėse. Taigi, jei pusė darbo dienos praleidžiama prie kompiuterio monitoriaus, tokiam darbui priskiriama kategorija „kenksminga“. Regėjimo pablogėjimo, neuralgijos ir kitų ligų priežastis gali būti ilgas buvimas prie monitoriaus. Nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms toks darbas paprastai nerekomenduojamas, todėl jos turi teisę reikalauti perkėlimo į kitas pareigas.
Jei darbo kenksmingumas slypi būtent dėl ilgo buvimo prie kompiuterio monitoriaus, darbdavys privalo pateikti Rospotrebnadzor darbuotojų sąrašus ir su sanitarais aptarti reguliarius planinius sveikatos patikrinimus.
5 biuro pavojai
Pavojus Nr.1 – monitorius
Turėkite omenyje: kasdienis darbas kompiuteriu kenkia regėjimui. Jau prastai matantiems patariama nešioti specialius akinius darbui prieš monitoriaus ekraną. Speciali jų danga apsaugo akis ir sumažina neigiamą monitoriaus poveikį regėjimui. Taip pat visą darbo dieną patartina atlikti tam tikrus akių pratimus.
Pavojus Nr.2 – oro kondicionavimas
Vasarą – vėsa, žiemą – karšto oro srovės. Šis prietaisas išsausina odą, tiesiogine prasme ją išsausina. Todėl rekomenduojama bent du kartus per dieną sutepti rankas drėkinamuoju kremu ir bent kartą atkurti makiažą. Kondicionuotas oras kenkia ir sergantiems bronchine astma bei kitomis kvėpavimo takų ligomis. Be to, „su oro kondicionieriumi“ labai lengva susirgti peršalimu.
Pavojus Nr.3 – kietos išmatos
Sėdėjimas ant kietos kėdės neigiamai veikia jūsų laikyseną, o darbas sėdint paprastai neigiamai veikia jūsų bendrą sveikatą. Todėl jei užsinorėsite, būtinai pasitempkite – taip jūsų raumenys sustiprės. Sėdimo darbo problemą galite išspręsti ir pietų pasivaikščiojimais. Būtų gera idėja atsisakyti lifto paslaugos. Periodiškai per visą darbo dieną reikia atlikti trumpą (pažodžiui poros minučių) fizinį raumenų atpalaidavimą. Turite atsikelti ir atlikti keletą paprastų pratimų savo nuožiūra.
Pavojus Nr.4 – išrankus darbdavys ir nereguliarus grafikas
Dėl šių dviejų priežasčių turite be galo jaudintis. Dirbate nuo ankstyvo ryto iki vėlyvo vakaro, stengiatės pasiekti nepasiekiamų aukštumų. Tačiau dažnai tokių pastangų rezultatas yra tik nervų suirimas ir sugriuvęs šeimos gyvenimas. Galiausiai suprask: rezultatas svarbus, bet niekas tau nemokės pinigų už perdėtą uolumą! Nereikia daryti to, ko niekas neprašo ir kas, tiesą sakant, nėra ypač svarbu, bet užima daug laiko.
Pavojus Nr.5 – kulniukai
Nuolat avint aukštakulnius rezultatas – pažeistos venos. Žinoma, visiškai atsisakyti firminių stiletų neįmanoma, tad išspręskime šią situaciją kitaip: darbe avėkite pakaitinius batus arba nusiaukite batus po stalu ir pajudinkite kojų pirštus.
Dėl ekonominės padėties daugelis Rusijos gyventojų tapo priverstiniais darboholikais, o stresas dėl valiutų svyravimų yra lašas jūroje dėl šalutinių krizės padarinių.
Sistemingas pervargimas, lėtinis nuovargis, laisvų dienų ir tinkamo miego trūkumas sukelia insultą, koncentracijos problemas ir sunkią depresiją.
Širdies priepuoliai ir insultai
Mokslininkai stresą, pervargimą ir pervargimą sieja su širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais.
Tie, kurie dažnai dirba vėlai ir dirba daugiau nei 45 valandas per savaitę, turėjo 35% didesnę tikimybę susirgti širdies ligomis nei tie, kurie dirbo 45 valandas ar mažiau. Tokius duomenis parodė Teksaso universiteto mokslininkų tyrimas.
Jie ištyrė beveik 2 tūkstančių vyresnių nei 18 metų žmonių duomenis, kurie buvo surinkti 1986–2011 m. Išanalizuotas ryšys tarp viršvalandžių dažnumo ir įvairių širdies ir kraujagyslių ligų tikimybės.
Beje, 43% dalyvių buvo diagnozuota krūtinės angina, širdies nepakankamumas, hipertenzija ir kiti sutrikimai, įskaitant širdies priepuolį ir insultą.
2015 metų rugpjūtį „Lancet“ paskelbė kito tyrimo duomenis, kurie taip pat patvirtino, kad aukšto kraujospūdžio ir insulto rizika priklauso nuo darbo dienos trukmės, teigia psichoterapeutas Dmitrijus Astaulovas.
Žmonės, kurie dirbo 10–15 valandų daugiau per savaitę nei įprastai, turėjo aukštesnį kraujospūdį ir padidino insulto riziką iki 30%.
Depresija
Per didelis darbas ir pernelyg įtemptas grafikas gali sukelti depresiją, susijusią su per dideliu darbu. Be kita ko, jie mažina motyvaciją dirbti ir produktyvumą, – mano A. Astaulovas. Tai netgi gali pasiekti visiško abejingumo ir apatijos viskam tašką.
Nuovargio reakcija – nuovargio jausmas, kuris, saugodamas nervines ląsteles, skatina žmogų nutraukti veiklą, – primena gydytoja.
Problemos su miegu ir atmintimi
Dėl nervų sistemos perkrovos sumažėja dėmesys, darosi sunkiau susikaupti ir ką nors prisiminti. Natūralu, kad prisiversti dirbti ir apskritai ką nors daryti tampa daug sunkiau.
Manoma, kad kritinis „darboholizmas“ prasideda po 50 darbo valandų per savaitę. Dėl pervargimo gali atsirasti ir miego problemų, net neatsižvelgiant į lėtinį miego trūkumą pervargimo metu, tai sukelia dar didesnį nuovargį.
Alkoholizmas
2015 metais tarptautinė mokslininkų komanda atliko didžiausią visų laikų piktnaudžiavimo alkoholiu ir ilgų darbo valandų ryšio tyrimą. Mokslininkai apibendrino 61 tyrimo duomenis, kuriuose dalyvavo daugiau nei 330 tūkst. žmonių iš 14 šalių.
Darbo valandų viršijimas sukelia depresiją, stresą ir miego sutrikimus, o darboholikai dažnai palengvina šiuos padarinius gerdami alkoholinius gėrimus.
Jei darbo valandos yra 49-54 valandos per savaitę, rizika susirgti stipria priklausomybe nuo alkoholio padidėja 13%, perspėja mokslininkai.
Šis poveikis vyrams yra ryškesnis nei moterims ir nepriklauso nuo geografijos ar socialinės bei ekonominės padėties.
Nepakankamas darbo valandų skaičius, be piktnaudžiavimo alkoholiu ir streso, dažnai lemia sėslų gyvenimo būdą, o dėl to – svorio ir sąnarių problemas.
Ką daryti, jei tenka daug dirbti
Nervų sistema reikalauja reguliaraus poilsio, taip yra dėl poreikio nerviniame audinyje sukaupti tam tikrą kiekį specifinių medžiagų – neurotransmiterių. Nuovargis linkęs kauptis, kiekvieną valandą, kiekvieną tokio viršvalandinio darbo minutę reikia kompensacijos, primena neurologas Aleksejus Mišečkinas.
Jei to reikalauja aplinkybės, laikykitės bent kelių paprastų taisyklių:
- Kas valandą darykite 5-10 minučių pertraukėlę, kurios metu nesėdėkite vietoje, būtinai atsikelkite, pajudėkite, jei įmanoma – išeikite į gryną orą ir natūralią šviesą.
- Jei jaučiatės labai pavargę, leiskite sau trumpai nusnūsti, net ir prie savo stalo.
- Jei įmanoma, ne darbo valandomis kuo mažiau naudokitės programėlėmis ir televizoriumi.
- Venkite energetinių gėrimų, stiprios arbatos ir kavos, riebaus maisto, gerkite daugiau švaraus vandens, stenkitės nerūkyti.
- Vakare būtinai pasivaikščiokite, atlikite atsipalaidavimo pratimus, atsigauti po sunkios dienos padės meditacinės praktikos.
Jei dažnai dirbate naktinėse pamainose, pasiruoškite, kad be atlyginimo dar „uždirbate“ nemažai ligų. Kodėl taip pavojinga budėti tamsoje ir kaip geriausia pakankamai išsimiegoti po naktinių pamainų, aiškina Miego medicinos skyriaus gydytoja, somnologų asociacijos narė Alena Gavrilova.
Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Michailovna, kaip darbas naktinėje pamainoje veikia jūsų sveikatą?
Alena Gavrilova: Kai žmogus dirba ilgą laiką tokiu grafiku, jis padidina miego sutrikimų, taip pat daugelio somatinių ligų, aterosklerozės, nutukimo, angliavandenių apykaitos sutrikimų ir kt. į tai, kad sekrecija organizme keičia insuliną. Būtent šis hormonas yra atsakingas už alkio jausmą. Jei žmogus budi naktį, jis nori valgyti. Be to, taikant šį režimą, padidėja streso hormono kortizolio kiekis, t.y. organizmas chroniškai patiria stresą. Tuo pačiu metu sumažėja serotonino kiekis, o tai sukelia dirglumą ir net depresiją.Taip pat pažeidžiama virškinimo trakto fermentų sistema. Įprastai dieną maksimaliai išsiskiria skrandžio ir kasos sultys, nes esame aktyvūs ir valgome, naktį jų sekrecija gerokai sumažėja. Žmogus, kuris nemiega ir valgo naktį, patiria fermentų gamybos disbalansą, todėl gali susirgti virškinamojo trakto ligomis. Dėl tų pačių priežasčių pakeitus kelias laiko juostas išsivysto vadinamasis „keliautojų viduriavimas“. Kūnas nespėja prisitaikyti prie naujo veikimo režimo.
Leiskite dar kartą pabrėžti, kad žmonės iš prigimties yra aktyvūs dienos metu. Naktį turime miegoti. Žinoma, jei kelis mėnesius (iki metų) dirbsite pamaininiu grafiku, o vėliau grįšite į įprastą ritmą, yra galimybė išvengti žalingų pasekmių. Bet jei kalbame apie metus, būkite pasiruošę sveikatos problemoms. Taip pat nepamirščiau, kad naktį dėl mieguistumo neišvengiamai sumažėja koncentracija, o tai reiškia, kad tikimybė suklysti automatiškai didėja.
– Kuo skiriasi naktinis ir dienos miegas?— Dienos šviesa veikia smegenis per tinklainę, pakeisdama neurohormonų, atsakingų už miego struktūrą, gamybą. Naktimis miegoti mums yra teisinga ir naudinga. Miegas šviesiu paros metu yra trumpesnis ir paviršutiniškesnis. Tai gali būti laikoma papildomu poilsiu, bet ne pagrindiniu. Yra žmonių, kuriems reikia dienos miego, bet ne naktinio miego sąskaita. Jei žmogus naktį turi nemigą, jam nerekomenduojama miegoti dieną, nes tai pablogins nakties miego kokybę. Jūs negalite visiškai pakeisti genetiškai užprogramuoto ritmo, ty miegoti dieną ir nemiegoti naktį. Priešingu atveju turėsite daugybę problemų, kurias minėjau aukščiau.
— Šis režimas niekam netinka ir neabejotinai draudžiamas nėščiosioms, patyrusiems infarktą ar sergantiems koronarine širdies liga, diabetu, širdies nepakankamumu, opiniais virškinamojo trakto pažeidimais ir kitomis sunkiomis ligomis, kurios gali paūmėti. Apskritai tokį tvarkaraštį gali sau leisti tik nepriekaištingos sveikatos žmonės.
Beje, jei pagal savo chronotipą esate „ryto žmogus“, net nebandykite naudoti režimo su naktiniu budrumu - tai labai sunku ir labai nenaudinga. „Pelėdos“ šia prasme yra lengvesnės. Jų biologinis laikrodis veikia kitaip. Jie gali nemiegoti ir eiti miegoti ryte. Jiems tai normalu, patogu ir nedidina rizikos susirgti jokiomis ligomis. Tokie žmonės dažnai renkasi „laisvas“ profesijas, kurios neverčia jų priklausyti nuo socialinės rutinos. Jiems tinka ir darbas naktinėse pamainose.
— Kaip geriausiai išsimiegoti po naktinės pamainos, eiti miegoti iš karto ar šiek tiek vėliau?
- Susikoncentruokite į savo jausmus. Tačiau nieko blogo, jei užmigsi vos grįžęs namo. Svarbiausia – grįžus namo iš darbo stengtis neužsnūsti viešajame transporte. Jau bute reikia susikurti visas būtinas sąlygas sau: tylą ir visišką tamsą, kad dienos šviesa visiškai neprasiskverbtų į kambarį. Jei dienos metu sunkiai užmiegate, galite gerti melatonino preparatus. Jie dažnai naudojami per pamainų tvarkaraštį, skrendant per kelias laiko juostas, parduodami be recepto ir nesukelia priklausomybės. Svarbiausia, kad jie neturi rimtų kontraindikacijų. Jei nenorite vartoti vaistų, gerkite žolelių arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių ar šalavijų, ir nusiprauskite po šiltu dušu.
— Ar galima darbo metu vartoti kofeino turinčius produktus?
— Taip, juos net rekomenduojama imti naktinės pamainos pradžioje. Tačiau antroje jo dalyje reikia visiškai atsisakyti tokių gėrimų, kad jie nustotų veikti iki to laiko, kai jūs ketinate miegoti, kai baigsite darbą. Tada, būdamas namuose, žmogus galės ramiai miegoti. Manoma, kad vidutinė gėrimų dozė, neturinti neigiamo poveikio organizmui — 5-6 puodeliai kavos ar arbatos per dieną.
— Kaip sumažinti neigiamas pasekmes, jei esate priversti dirbti naktimis?— Būtina mankštintis reguliariai, bent 3 kartus per savaitę, po 40-60 min. Tinka plaukimas, bėgimas, formavimas ir kiti aerobiniai pratimai. Tai pagerina miego kokybę ir savijautą. Be to, tokia veikla yra širdies ir kraujagyslių problemų prevencijos priemonė absoliučiai bet kuriam žmogui. Sumažinkite stresą. Aišku, kad visiškai jų išvengti negalime, tačiau galime naudoti įvairias autorelaksacijos technikas. Tai pagerins miego kokybę bet kuriuo paros metu.
Taip pat, eidami į lauką po naktinės pamainos, užsidėkite akinius nuo saulės, kad dienos šviesa nesumažėtų melatonino, skatinančio miegą, sintezės. Tada grįžę namo galėsite greitai pasinerti į Morfėjaus karalystę. Norint pasiekti priešingą efektą pamainos pradžioje ir, atvirkščiai, sumažinti mieguistumą, rekomenduojama įjungti ryškią šviesą. Pageidautina, kad lempos būtų dienos šviesos, ne mažesnės kaip 2500 liuksų. Dėl to sumažės melatonino sintezė ir žmogus taps aktyvesnis. Natūralu, kad pamainos pabaigoje šviesas geriau pritemdyti palaipsniui.
Dienos klausimas: ar darbas kenkia?
„Kiekvienas, kuris dieną yra aktyvus kaip bitė, stiprus kaip jautis, sunkiai dirba kaip arklys, o vakare grįžta pavargęs kaip šuo, turėtų pasitarti su veterinaru.
Nes yra didelė tikimybė, kad jis yra asilas. (Liaudies išmintis)
Suomijos darbuotojų saugos ir sveikatos instituto mokslininkai atsakė į klausimą „ Ar kenksminga dirbti?
? Po daugelio metų tyrimų atsakymas buvo nedviprasmiškas: dirbti yra kenksminga
. Ir dėl fizinės ir psichologinės sveikatos.
Tiesa, ispanų „docentai su kandidatais“ daro didelę išlygą: dirbti yra kenksminga
, jei darbas nemylimas.
Taip ir būna: nerimstame, skubame, nerimaujame, kad nespėsime laiku...
Išstudijavę blogą statistiką, dabar gydytojai primygtinai rekomenduoja vieną dieną sustoti, atgauti kvapą, atsigręžti, apsidairyti ir blaiviai bei nuoširdžiai paanalizuoti: ką mes blogo padarėme šiame „voverės rate“?!
Ir ar buvo verta tokios tarpinės sumos, kai baisu žiūrėti į save veidrodyje?!
Tai vadinama kumuliaciniu efektu...
„Nereikia sunkiai dirbti, bet su galva“, – sakydavo nepamirštamas Steve'as Jobsas.
Ir tiesa, „galva žmogui duota ne tam, kad dirbtų, o kad nedirbtų“.
Standartinis darbo laikas ES dabar yra keturiasdešimt valandų per savaitę. Žinau, kad, pavyzdžiui, Kanadoje jie praktikuoja ilguosius savaitgalius – tris laisvas dienas beveik kartą per mėnesį.
Kodėl taip?!
Daugelyje kultūrų aksioma „sunkiai dirbk“ laikoma paveldima. A ar tai kenksminga
dirbti
- Tu net negalėjai apie tai pagalvoti, maištas...
Sako, daryk karjerą ir viskas bus gerai... Ne faktas. Dabar gydytojai dažnai yra priversti numalšinti savo darboholikišką įniršį.
Be gerai žinomo nusidėvėjimo ir profesinių ligų, žmonės dažnai rūko ir geria, norėdami atsipalaiduoti po darbo. Taigi ar tai kenkia darbui
?!
Ar kenksminga dirbti – tai ne retorinis klausimas... 
Darbas gali trukti valandas, dienas, metus ar net visą gyvenimą. Yra tyrimų, kad norint tapti bet kurio amato profesionalu, reikia tam skirti dešimt tūkstančių valandų, tai yra tris valandas per dieną dešimt metų.
Visa tai pasakius, darbas yra tik gyvenimo dalis, ir pabandykite mane įtikinti, kad svarbiausia...
Rutherfordo biografai cituoja tokią istoriją...
Vieną dieną Rutherfordas vėlai vakare įėjo į savo laboratoriją ir, nepaisant keistos valandos, pamatė vieną iš savo perspektyvių darbuotojų.
– Ką tu čia taip vėlai veiki? – nustebo mokslininkas.
„Aš dirbu“, - atsakė jis.
– Tai ką tu veikei per dieną?
"Žinoma, tai veikė."
„O ryte? Ar tikrai dirbai ir ryte?
– Ir ryte.
- Atleiskite, - nuoširdžiai nustebo Rutherfordas, - kada manote? – ir nustojo dėti į šį darbuotoją ypatingų vilčių.
Jei darbas pirmame plane, tai sveikata, šeima, vaikai, malonumai ir kiti gyvenimo džiaugsmai – antroje, penktoje, dešimtoje... Bet darbas – vampyras, o minėti gyvenimo džiaugsmai – donorai. Taigi ar tai kenkia darbui ?
Jie teigia, kad darbas iš beždžionės padarė žmogų... Kol kas tik versija. Lengviau įrodyti, kad darbas iš beždžionės padarė pavargusią ir sergančią beždžionę...
Sutikite, "frazė "Eikite į darbą!" Didžiausią pasitenkinimą teikia, kai ji skrudina!
Būk sveikas!
Komentarai priimami. Komentarai laukiami. Skatinami papildymai.
