Veiksmingi suaugusiųjų imuniteto stiprinimo būdai. Labai greitai padidinkite suaugusiojo imunitetą liaudiškomis priemonėmis Vaistai iš miško

Nacionalinio ne sezono ypatybės – niūri nuotaika ir SARS bei ARI epidemija. Kiekvienais metais lapkričio pradžioje kovojame su dviem rykštėmis – lėtinio nuovargio sindromu ir kvėpavimo takų ligomis (apie kas yra peršalimas ir kaip jį gydyti, jau rašėme). Ne per pigūs, bet gana veiksmingi imunomoduliatoriai sugeba susidoroti su virusais, tačiau kiekvieną kartą neilgai. Gydytojai sako, kad šiandien yra normalu sirgti tris kartus per metus, bet mes nesutinkame!

Sveikas kūnas nebijo skersvėjų, temperatūros pokyčių ir hormonų lygio pokyčių. Tačiau kiek šiandien yra tikrai sveikų žmonių? Jei jūsų įprasta reakcija į pirmąsias šalnas yra lovos režimas ir „milteliai“, yra akivaizdžių imuniteto sutrikimo požymių. Tačiau mes tai pataisysime! Iš tiesų, 50% imuninės sistemos stiprumo priklauso nuo paveldimumo, tačiau likusius 50% mes patys ją formuojame per gyvenimo būdą. Imuniteto klausimai mums rūpi tik ligos laikotarpiu, nesuvokdami, kad pats ligos faktas yra užsitęsusio organizmo nusilpimo pasekmė. Ir jūs turite veikti dėl priežasties! Trys sveiko imuniteto ramsčiai – fiziniai pratimai, racionali mityba ir kokybiškas poilsis. Pakalbėkime apie kiekvieną punktą atskirai ir suprasime, kaip padidinti imunitetą be vaistų.

Maistas ir dar daugiau maisto

Paradoksas, bet tobulėjant maisto technologijoms žmonija (didžioji dalis) valgo vis prasčiau. Maistas, kuriame gausu angliavandenių ir riebalų, bet neturtingas nepakeičiamų aminorūgščių, vitaminų ir mineralų, veikia tik esant antsvoriui, neprideda mums sveikatos ir energijos. Nepaisant iš pažiūros energetinės vertės, raudona mėsa ir greitieji angliavandeniai – šiuolaikinio žmogaus mitybos pagrindas – pasirodo esąs kliūtis. Pavyzdžiui, be riešutų ir jūros gėrybių negalime gauti vertingų polinesočiųjų rūgščių ir aminorūgščių, reikalingų tinkamam organų ir sistemų funkcionavimui. Nevalgydami riebios žuvies, midijų, kalmarų, krevečių ir ikrų, atimame didžiulį gyvybiškai svarbių medžiagų sluoksnį. Tai Omega-3 riebalai, jodas, kalcis, geležis, fosforas, cinkas, selenas, vitaminai A, B ir E – pats imuniteto pagrindas!

Kitos medžiagos, veikiančios imuninę sistemą ir dalyvaujančios medžiagų apykaitoje visuose organizmo lygiuose, yra flavonoidai. Jų gauname iš prieskonių – imbiero, gvazdikėlių, cinamono, kardamono ir kitų, dideliais kiekiais jų yra afrikietiškame žolelių gėrime rooibos, kuriame, beje, nėra kofeino, vadinasi, galima gerti ir vėlai vakare. nerizikuojant miego kokybe. Liūto dalis apsauginių kūno savybių tenka sveikam žarnynui, nes būtent jis užtikrina maistinių medžiagų įsisavinimą ir toksinų, kurie nuolat susidaro virškinimo metu, pašalinimą. Normaliam žarnyno funkcionavimui būtina, kad ne mažiau kaip 60% raciono sudarytų vaisiai ir daržovės – maistas, kuriame gausu skaidulų, gerinančių žarnyno judrumą. Ankštinės daržovės – žirniai, lęšiai, pupelės – taip pat gerina žarnyno veiklą, jų reikėtų vartoti bent du kartus per savaitę. Be to, jie yra geriausias B grupės vitaminų, atsakingų už nervų sistemos veiklą ir energijos potencialą, šaltinis. Šie vitaminai padeda stiprinti imunitetą be vaistų ir atlieka svarbų vaidmenį ląstelių dauginimuisi ir augimui. Mineralų, tokių kaip geležis, varis, magnis ir cinkas, taip pat yra kepenyse ir šokolade. Vitamino A galima gauti iš morkų, vynuogių ir žalumynų, jo yra raudonuose ir oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse. Vitamino C gauname iš citrusinių vaisių, taip pat iš kopūstų, paprikų ir uogų; vitaminas E – iš aliejų – alyvuogių ir sėmenų.

Deja, jei rudens pradžioje turime šviežių vaisių ir daržovių iš sodų, tai iki sezono pabaigos turime tenkintis importuotais ir užaugintais valstybiniuose ūkiuose. Šie produktai neturi didelio vitaminų kiekio, todėl rudenį visada iškyla klausimas, ar vartoti vitaminų-mineralų kompleksus. Žinoma, geriau, kai mikroelementai pasisavinami natūraliai, kitu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama kompleksams, kuriuose yra augalų ekstraktų – natūralių vitaminų ir flavonoidų.

Jų buvimas visada nurodomas ant pakuotės. Mokslininkai ginčijasi, ar sintetiniai vitaminai yra naudingi ir kiek žmogaus organizmas apskritai gali juos pasisavinti. Be to, didelė tikimybė, kad jie sukels alergiją.

Pratimai ir profilaktika

Norint išsiugdyti organizmo atsparumą šalčiui, reikia grūdintis. Sovietmečiu buvo madinga apsilieti šaltu vandeniu, nusišluostyti sniegu, vaikščioti basomis per šaltį ir maudytis duobėje. Visus šiuos kraštutinius metodus palikime tikrai sveikiems žmonėms. O dėl mūsų, išlepintos būtybės, mes pirmiausia pradėsime miegoti su atviru langu, net jei iš pradžių su skrybėle. Imunitetą sustiprinti padės ir kontrastinis dušas. Pasivaikščiojimą gryname ore bent valandą per dieną po kurio laiko pakeiskite rytiniu bėgiojimu. Taip pat palaipsniui galite pradėti gerti šaltą vandenį. Grūdinimo esmė yra išmokyti gleivinę greitai reaguoti į temperatūros pokyčius: tai turėtų nustoti kelti stresą. Svarbiausia nuo šių prevencinių procedūrų nesusirgti, todėl viską reikia daryti palaipsniui. Jokiu būdu negalima eiti į lauką iškart po dušo arba šlapia galva. Tik prasidedančio peršalimo nereikėtų bandyti įveikti fizine veikla naudojant „pleištu pleištu“ technologiją. Prevencija įmanoma tik tada, kai esate sveikas.

Skaitykite mūsų svetainėje Žiemos plaukimas: nauda ir žala»

Vienas didžiausių imuninės sistemos priešų yra stresas. O be jo šiuolaikinio miestiečio gyvenimas sunkiai įsivaizduojamas. Didžiausią stresą patiriame dėl psichinių sukrėtimų. Bet organizmo atsparumą joms taip pat galima reguliuoti. Neurozę ir depresiją išprovokuoja piktnaudžiavimas alkoholiu ir tabaku (todėl būkite atsargūs, kad jūsų kredo „100 gramų namams, šeimai“ nevirstų lėtine priklausomybe nuo didelio oktaninio skaičiaus skysčių). Stresai, kai jie yra laikini, nekenkia sveikatai, priešingai – dažnai yra stimulas. Tačiau lėtinės, besikaupiančios bėgant metams, ardo imuninę sistemą, taip pat didina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, diabeto, onkologinių ligų riziką. Sportas ir teigiamos emocijos yra geriausias būdas susidoroti su stresu. Apsupkite save mylimais žmonėmis, daugiau laiko skirkite mėgstamai veiklai, įsigykite šunį, galų gale – tikrai sirgsite rečiau!

Skaitykite mūsų svetainėje Kaip atsikratyti lėtinio streso»

Taip pat apribokite kofeino vartojimą, kuris atpalaiduoja nervus. Jei ryte neapsieinate be stimuliatoriaus, geriau gerkite arbatą su ženšenio šaknimis, kinine citrinžole, melisa. Eik anksti miegoti, ryte negulk į lovą, gyvenk pagal režimą, visame kame laikykis saiko ir prisimink: laimingi ir patenkinti žmonės neserga!

P.S. Daugiau informacijos šia tema straipsnyje " Kaip sustiprinti imunitetą»

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Visi žinome, kad stipri imuninė sistema yra geros sveikatos, peršalimo ir uždegiminių ligų nebuvimo garantas. Kūno imuninė sistema, kaip niekas kitas, gali padidinti savo efektyvumą. Kaip pagerinti imunitetą ir ar tai galima padaryti namuose? Taip, tai galima padaryti ir tam nereikia specialių medicininių žinių bei brangių vaistų. Esamos liaudies gynimo priemonės imunitetui didinti puikiai susidoros su šia užduotimi.

Nuo ko pradėti? Teisingas gyvenimo būdas turi didžiulę įtaką imunitetui. Šie žodžiai reiškia visišką alkoholio ir rūkymo, fizinio aktyvumo atsisakymą, grūdinimąsi dėl natūralių veiksnių. Stipriam imunitetui labai naudinga vaikščioti basomis, maudytis tvenkiniuose, maudytis saulės ir oro voniose. Bet kaip su mityba? Kad imunitetas būtų geras, racione neturėtų būti daug cukraus ir kofeino (kavos, stiprios arbatos), riebaus ir aštraus maisto. Vienas iš būdų padidinti imunitetą namuose liaudiškomis priemonėmis – vartoti tam tikrus maisto produktus, gerinančius organizmo apsaugines reakcijas.

Imunitetą stiprinantys produktai

Taigi pradėkime nuo maisto. Reguliarus imunitetą stiprinančio maisto vartojimas yra prieinamas būdas apsaugoti organizmą namuose. Čia yra toli gražu ne visas imunitetui naudingų produktų sąrašas:

• grūdai - avižinių dribsnių ir miežių košė, grikiai, soros, rupių miltų duona;
• rauginto pieno produktai - visų rūšių jogurtai, rūgpienis, fermentuotas keptas pienas, grietinė (be dažiklių ir konservantų);
• baltyminis maistas - kiaušiniai, liesa mėsa, ankštiniai augalai;
• jūros gėrybės - žuvis, krevetės, midijos, krabai, jūros kopūstai;
• vaisiai - citrusiniai vaisiai, obuoliai, persimonai, abrikosai ir persikai;
• daržovės ir šakninės daržovės – pomidorai, morkos, burokėliai.

Imunitetui taip pat naudingos uogos, riešutai, česnakai ir svogūnai, juodieji ridikai, ropės, krienai, garstyčios.

Šie produktai prisotina organizmą vitaminais ir mineralais, yra antioksidantų ir natūralių medžiagų apykaitos reguliatorių šaltinis. Stipraus imuniteto kaip maistas pažadas!

Imunitetą stiprinančius maisto produktus galima valgyti kaip savarankišką patiekalą, o iš jų virti skanų mišinį. Štai du tokio mišinio, turinčio teigiamą poveikį žmogaus imunitetui, pavyzdžiai.

1. Mėsmalėje vienodais kiekiais susukite graikinius riešutus, džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas, razinas, citriną, įdėkite medaus. Šaldykite ir valgykite po 1 arbatinį šaukštelį tuščiu skrandžiu.
2. Paimkite tris žalius obuolius, supjaustykite kubeliais, įdėkite svarą spanguolių, stiklinę susmulkintų graikinių riešutų ir pusę stiklinės cukraus. Visus ingredientus sudėkite į emaliuotą puodą, užpilkite 500 ml vandens ir, maišydami mediniu šaukštu, užvirinkite. Vartokite gautą mišinį imunitetui padidinti, du šaukštus per dieną.

Tokius vitaminų kursus, kurie maitina organizmą ir didina imunitetą, pravartu atlikti kelis kartus per metus, kai yra peršalimo ligų išsivystymo pikas.

Vitamininiai produktai imunitetui stiprinti

Jei ant stalo visada yra įvairus ir sveikas maistas, tai organizmas iš jo gauna viską, ko reikia, o tai gerai veikia imunitetą. Tačiau kartais, netinkamai sudėjus mitybą, sergant infekcinėmis ligomis ar sutrikus vidaus organų veiklai, reikia papildomai skirti kai kurių biologiškai aktyvių medžiagų, kurios stimuliuoja imuninę sistemą. Visų pirma, tai apima vitaminus.

Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra naudingi imuninei sistemai stimuliuoti. Nustatyta, kad didelių vitamino C dozių patekimas į organizmą infekcinių ligų metu prisideda prie greito pasveikimo. Todėl vitamino C pagalba galite greitai sustiprinti imunitetą namuose. Kaip vartoti šį priedą? Galite valgyti maistą, kuriame gausu askorbo rūgšties:

• citrinos ir apelsinai;
• Juodieji serbentai;
• spanguolės;
• baltas ir žiedinis kopūstas;
• pomidorai.

Kartu atsižvelgiama į tai, kad terminio apdorojimo ir ilgalaikio saugojimo metu vitaminas C suyra. Tačiau užšaldymas šiek tiek sumažina jo kiekį produkte. Jei šviežios daržovės ir vaisiai nėra kasdienė dietos dalis, tada, norėdami padidinti imunitetą namuose, vaistinėje galite vartoti vitamino C, atsižvelgiant į suaugusiojo dienos poreikį nuo 1 iki 4 gramų.

Vitaminas A arba retinolis taip pat teigiamai veikia imunitetą. Vitamino A yra gyvūninės kilmės produktuose – kepenyse, kiaušiniuose, svieste. Be to, augaluose yra karotinoidų – medžiagų, kurias žmogaus organizmas paverčia vitaminu A. Nesunku sužinoti, kuriose daržovėse ir vaisiuose daug karotino – jis nuspalvina maistą raudona ir oranžine spalva. Vitaminas A dalyvauja formuojant gleivinės imunitetą – pirmąjį organizmo barjerą nuo bakterijų ir virusų.

Vitaminas E papildo vitaminų A ir C veikimą, nes apsaugo juos nuo oksidacijos ir neutralizuoja organizme atsirandančius laisvuosius radikalus – medžiagas, kurios neigiamai veikia visus metabolizmo etapus. Reguliarus vitamino E vartojimas teigiamai veikia imuninę sistemą. Jo yra augaliniuose riebaluose – saulėgrąžų ir alyvuogių aliejuose, riešutuose, sėklose.

Be to, norint užtikrinti gerą imunitetą, svarbu, kad žarnyne būtų naudingos mikrofloros. Jį galite atkurti valgydami rūgpienį ir fermentuotą maistą, sumažindami cukraus kiekį maiste. Taip pat yra specialių preparatų, kuriuose yra naudingų bakterijų kultūrų.

Gėrimų ruošimas imunitetui stiprinti

Be tinkamos mitybos, imunitetą namuose padeda stiprinti ir liaudiškos priemonės, pavyzdžiui, specialūs karšti ir šalti gėrimai iš augalinių produktų. Juos gerti ne tik sveika, bet ir malonu. Toks puodelis „arbatos imunitetui“ naujos dienos pradžioje gali būti gera alternatyva kavos puodeliui. Štai kaip sustiprinti imunitetą be vaistų naudojant paprastus ir skanius liaudiškus receptus.

Natūralūs stimuliatoriai imuninei sistemai stiprinti

Gamta mums paruošė viską, ko reikia, įskaitant imuninę sistemą stiprinančias priemones. Štai penki veiksmingiausi natūralūs stimuliatoriai, stiprinantys imunitetą:

• mumiyo;

Šie unikalūs gaminiai turi daugybę nuostabių savybių, stiprina imunitetą ir yra prieinami kiekvienam namuose. Panagrinėkime kiekvieną iš jų išsamiau.

Imbieras

Liaudies receptai su imbieru imunitetui gerinti ir peršalimo ligoms gydyti žinomi nuo seno. Šis prieskonis turi šildantį poveikį, todėl pirmenybė teikiama karštiems gėrimams iš jo. Toliau pateiktas tinktūras ir mišinius su imbieru, skirtus imunitetui stiprinti, lengva paruošti namuose.

Mumiyo

Mumiyo yra labai galingas medžiagų apykaitos stimuliatorius. Mumiyo pagrindu pagamintų preparatų neturėtų vartoti nėščios ir žindančios moterys, vėžiu sergantys pacientai, vaikai iki 12 metų, žmonės, kenčiantys nuo aukšto kraujospūdžio ir kraujo krešėjimo sutrikimų. Siekiant padidinti imunitetą, mumiyo imamas gryna forma, praskiedžiamas vandeniu arba sumaišomas su kitais produktais.

1. Mumiyo, kurio kiekis yra 0,2 g - maždaug ryžių grūdo dydžio - praskiedžiamas šaukštu vandens ir geriamas ryte valandą prieš valgį.
2. Medus mumiyo gerai pagerina imunitetą. Tam 5–8 g jo įmaišoma į 500 g skysto medaus. Gerkite po valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną.
3. Sumaišykite alavijo sultis 2 šaukštus ir dviejų citrinų sultis, įpilkite 5 g mumiyo. Po paros mišinys užpilamas ir geriamas imunitetui kelti po šaukštą tris kartus per dieną.
4. Mumiyo galima skiesti ne tik šiltu vandeniu, bet ir piene ar silpna arbata. Imunitetui stiprinti reikia vartoti tokią liaudies priemonę 10-20 dienų kursais, tarp jų darant 5-10 dienų pertrauką.

Propolis

Propolis, arba bičių klijai, yra sudėtinga biologiškai aktyvi medžiaga, turinti stiprų priešuždegiminį, antitoksinį, baktericidinį ir stimuliuojantį poveikį. Propolį imunitetui didinti rekomenduojama vartoti sergant peršalimo ligomis, lėtinėmis kvėpavimo takų infekcijomis. Nevartokite šios priemonės žmonėms, kurie yra alergiški medui.

1. Tinktūra: 2 šaukštai propolio 250 ml degtinės reikalauti 10 dienų. Filtruokite, tada gerkite tris kartus per dieną, įlašinant į pieną 15 lašų.
2. Sergant peršalimu, propolis su medumi ir pienu puikiai padeda malšinti uždegimus ir didinti imunitetą. Į stiklinę šilto pieno įlašinkite 15-20 lašų tinktūros arba įmaišykite pusę arbatinio šaukštelio tarkuoto propolio.
3. Kai kurie liaudies gydytojai teigia, kad alkoholio tinktūroje propolis praranda dalį naudingų savybių. Todėl rekomenduojama gaminti vandeninius tirpalus. Skirtingai nuo alkoholio preparatų, tokį tirpalą šaldytuve galima laikyti tik vieną savaitę. Norėdami paruošti vandens užpilą, paimkite 3 dalis propolio ir 10 dalių vandens, ištirpinkite vandens vonelėje ir perkoškite į stiklinį indą. Paimkite 15 lašų, ​​įpilkite į pieną ar arbatą.

Visi propolio preparatai geriami iki visiško pasveikimo arba geriami 7-10 dienų sumažėjusio imuniteto laikotarpiais (žiema, pavasaris).

Alavijas

Alavijas plačiai naudojamas liaudies medicinoje, taip pat ir imunitetui gerinti. Sultims ruošti naudojami vyresni nei trejų metų gėlių lapai. Prieš ruošiant vaistą, šviežius lapus rekomenduojama 12 valandų palaikyti šaldytuve – tai pagerina jų savybes. Štai keletas alijošiaus receptų, skirtų imunitetui stiprinti namuose.

Visus mišinius šaldytuve galima laikyti iki mėnesio.

Česnakai

Liaudies gynimo priemones su česnaku labai efektyvu vartoti, norint padidinti imunitetą nuo peršalimo ir virusinių ligų. Juos lengva ir nebrangi pasigaminti namuose.

1. Citrina su česnaku. Susmulkinkite vieną citriną ir vieną česnako galvutę, įpilkite vandens ir palikite 3-4 dienas tamsioje vietoje. Gerti po 1 valgomąjį šaukštą ryte mėnesį.
2. Česnakai su medumi. Gvazdikėlius sutarkuokite, sumaišykite su medumi santykiu 1:1. Gerti po 1 arbatinį šaukštelį, užgeriant vandeniu, 3 kartus per dieną prieš valgį.
3. Česnakų aliejus. Galima naudoti salotoms pagardinti – 1 galvutė litrui aliejaus. Susmulkinkite česnaką, užpilkite aliejumi ir palikite 14 dienų.

Žolelių receptai imunitetui stiprinti

Namuose imunitetą gerinti galima vaistažolių pagalba. Turi imunostimuliacinį poveikį:

• raudonas šepetys;
• vaistinė plaučių žolė;
• dėmėtoji orchidė;
• ežiuolė;
• eleuterokokas;
• jonažolių;
• citrinžolė.

Norėdami sustiprinti poveikį, kad padidintų imunitetą, jie geria augalinius preparatus.

1. jonažolių, ramunėlių, immortelle, beržo pumpurų 100 gr. Vienas valgomasis šaukštas kolekcijos 500 ml vandens, 12 valandų laikomas termose. Užpilas geriamas mažomis porcijomis visą dieną. Gydymo kursas trunka 1 mėnesį.
2. Ivano arbata, mėtų, kaštonų žiedai, melisa. Viską paimame lygiomis dalimis, vieną valgomąjį šaukštą kolekcijos užpilame stikline verdančio vandens. Gauta arbata geriama visą dieną.

Apibendrinant pastebime, kad imuniteto didinimas namuose liaudies gynimo priemonėmis yra gana įmanoma užduotis. Galite valgyti sveiką ir skanų maistą, gerti žolelių užpilus ar nuovirus, naudoti receptus, kurių pagrindą sudaro imbieras, mumija, propolis. Pagrindinis gero imuniteto dalykas yra laikytis tinkamo gyvenimo būdo, būti nuosekliems ir nepamiršti kiekvieną rytą susitikti su gera nuotaika.

Nuo 2002 metų Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) iniciatyva kovo 1-oji minima kaip Pasaulinė imuniteto diena, kurios tikslas – priminti problemas, susijusias su įvairiomis imuninėmis ligomis, taip pat imuniteto palaikymu ir stiprinimu.

Imunitetas – tai organizmo gebėjimas priešintis, imuninė sistema neutralizuoja svetimas ląsteles, įvairias infekcijas ir virusus, o vėliau juos sunaikina.

Imuniteto nepakankamumo požymiai

Dažni peršalimai, užsitęsęs karščiavimas, lėtinio nuovargio sindromas, sąnarių ir raumenų skausmai, miego sutrikimai, dažni galvos skausmai, bėrimų atsiradimas ant odos – visa tai yra imuninės sistemos sutrikimų apraiškos ir priežastys pradėti stiprinti organizmo apsaugą ir. pasikonsultuoti su gydytoju.

Žmogaus imuninė sistema per pusę priklauso nuo paveldimumo, nes pradeda formuotis dar įsčiose, o 50% – nuo ​​gyvenimo būdo. Trys ramsčiai, ant kurių remiasi žmogaus imunitetas, yra sveikas miegas, mankšta ir subalansuota mityba. Dažniausiai apie imuniteto išsaugojimo vaidmenį ir galimybes žmogus susimąsto tik per stiprų peršalimą, o pats savaime yra imunodeficito pasekmė.

Todėl visiems svarbu saugoti sveikatą ir stiprinti imunitetą, ypač ne sezono metu pavasario išvakarėse – būtent tokiu metu organizmui reikia ypatingos paramos. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į imunitetą tiems, kurie sirgo ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis ar gripu ir patiria didelį fizinį krūvį.

Imunitetą atkurti ir palaikyti galite specialių imunitetą stiprinančių priemonių pagalba, tačiau yra daug papildomų būdų stiprinti organizmą.

Krienai, krevetės ir lauro lapai

Būtent mityba yra raktas į apsaugą nuo virusų ir ligų bei svarbiausias veiksnys, prisidedantis prie organizmo apsaugos gerinimo. Mityba turėtų būti kiek įmanoma racionalesnė tiek kiekybiniu, tiek kokybiniu požiūriu. Jūsų meniu turi būti gyvulinių ir augalinių baltymų. Gyvūninių baltymų yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir piene, o augalinių – žirniuose, pupelėse, grikiuose ir avižiniuose dribsniuose. Jautienos kepenėlės ir jūros gėrybės – krevetės, midijos, kalmarai – teigiamai veikia imuninės sistemos veiklą.

Jokiu būdu negalima savarankiškai vartoti imunostimuliatorių. Gydytojas, norėdamas turėti teisę skirti šiuos vaistus, turi: pirmiausia įsitikinti, kad standartinė terapija nedavė norimo poveikio; ištirti paciento imunogramą; turi ilgametę imunostimuliatorių vartojimo patirtį, be kita ko, remdamasi paskirtų vaistų ilgalaikio poveikio įvertinimu.

Imunitetą gerai palaiko prieskoniai – imbieras, raugerškis, gvazdikėliai, kalendra, cinamonas, bazilikas, kardamonas, ciberžolė, lauro lapas ir krienai.

Gauname vitaminų

Imuninei sistemai stiprinti reikalingi vitaminai ir mikroelementai. Jų trūkumą galima papildyti multivitaminų kompleksų pagalba, tačiau apskritai vitaminų ir mikroelementų geriau gauti natūraliu būdu.

Vitamino A galima gauti iš morkų, vynuogių, žalumynų – jo yra visuose raudonuose ir oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, spanguolėse, bruknėse, kopūstuose, ypač raugintuose kopūstuose. Vitaminas E – saulėgrąžų, alyvuogių ar kukurūzų aliejuose. Daug B grupės vitaminų yra ankštinėse daržovėse, grūduose, kiaušiniuose, bet kuriuose žalumynuose ir riešutuose.

Iš mikroelementų, cinkas ir selenas teigiamai veikia imunitetą. Cinko yra žuvyje, mėsoje, kepenyse, riešutuose, pupelėse ir žirniuose. Seleną reikėtų „išgauti“ iš žuvies, jūros gėrybių, česnako.

Mineralų – geležies, vario, magnio ir cinko – yra kepenyse, inkstuose, širdyje, riešutuose, ankštinėse daržovėse ir šokolade.

Sausas raudonas

Rūkymas ir alkoholis ne tik kenkia, bet ir naikina imuninę sistemą. Bet jei su tabaku viskas paprasta ir nedviprasmiška – reikia mesti rūkyti ir vengti tabako dūmų, tai su alkoholiu – kitokia situacija. Sausas raudonasis vynas yra naudingas imunitetui, tačiau didžiausia leistina paros dozė yra 50-100 gramų.

šalta treniruotė

Bet kokiam ligos protrūkiui reikia ruoštis iš anksto, pirmiausia stiprinant nespecifinę apsaugą. Visi žino apie tokį būdą kaip grūdinimasis, tačiau dauguma įsitikinę, kad grūdinimasis pripranta prie šalčio, pavyzdžiui, vaikščiojimas po sniegą su šortais. Tačiau iš tikrųjų grūdinimosi esmė yra lavinti gleivines greitai reaguoti į staigų temperatūros pokytį.

Treniruotės gali būti gana paprastos – pakaitomis užpilti šaltu ir karštu vandeniu ant dilbių – nuo ​​plaštakos iki alkūnės. Šalto vandens temperatūra yra +20 °C, karšto - +35 °C – tai labiausiai toleruojamas 15 °C skirtumas.

Douching reikia daryti kasdien – 5-7 minutes per dieną, ryte arba vakare. Ši procedūra ypač tinka vaikams.

Ramybė ir tik ramybė!

Jei dažnai sergate peršalimo ligomis ir SARS, pabandykite sustiprinti savo kūną Kalankės sultimis.

Kūno stiprinimas padės grūdintis. Lengviausia paimti nedidelį porolono kilimėlį, suvilgyti šaltu imunitetą didinančių augalų antpilu ir ant jo atsistoti basomis.

Maistinės mielės, kurios ypač rekomenduojamos vaikams, pasižymi geru imunostimuliuojančiu poveikiu. Jų reikia gerti mėnesį (ne mažiau kaip 50 gramų per savaitę), nedidelę dalį praskiedus virintu vandeniu be cukraus.

Iš augalinių medžiagų, turinčių ryškų imunostimuliuojantį poveikį, verta atkreipti dėmesį į eleuterokokų, ženšenio ir kininės magnolijos vynmedžių užpilus.

Mieguistumas, bloga nuotaika ir lengva depresija gali pasireikšti net tada, kai sekasi gerai: tiek sveikata, tiek gyvenime. Iš kur jie atvyko? Jėgos mažėjimas atsiranda dėl sumažėjusios imuninės sistemos apsaugos. Nemiga ir miego trūkumas, pervargimas darbe, sėslus gyvenimo būdas ir daugelis kitų veiksnių yra silpnos organizmo apsaugos priežastys.

Atidžiau pažvelkime į imuniteto sumažėjimo priežastis, jo didinimo būdus, įskaitant liaudiškus, ir pakalbėkime apie profilaktiką sveikam organizmui.

Sumažėjusio imuniteto priežastys. Kaip ir kaip pakelti imunitetą suaugusiam namuose

Norėdami atsakyti į šį klausimą, prisiminkime, kas yra imunitetas. Apsauginė organizmo funkcija, skirta atsispirti tiek išorinėms grėsmėms (bakterijoms, virusams, mikroorganizmams), tiek vidinei (savo ląstelių infekcijai), vadinama imunine sistema arba trumpai – imunitetu. Žiemą užkietėjęs kūnas lengvai susidoroja su pagrindine peršalimo ir gripo priežastimi, nes jo imunitetas yra gana atsparus. Jei grūdinimasis jums ne tuščia frazė – apsilankykite baseine, padarykite mankštą, ryte apsiplakite vandeniu – sirgsite daug kartų mažiau.

Kokios yra pagrindinės organizmo gynybos sumažėjimo priežastys?

1. Netinkama mityba: gyvenimas nuo užkandžių iki užkandžių, dažnas greito maisto vartojimas, daržovių ir vaisių trūkumas racione anksčiau ar vėliau nusilps imuninė sistema, nes ji negauna jai reikalingų vitaminų ir mineralų.
2. Padidėjusios apkrovos arba atvirkštinė pusė - hipodinamija.
3. , kuris sukels neurozę ir dirginimą. Jei miegate mažiau nei septynias valandas per parą, keldami ir eidami miegoti skirtingu laiku, greičiausiai pradėsite pavargti ir pasiduosite depresijai.
4. Blogi įpročiai: rūkymas ir alkoholis negrįžtamai sumažina imunitetą.
5. Bloga ekologija.

Dabar grįžkime prie klausimo: kaip stiprinti imunitetą namuose? Pirmiausia pašalinkite galimas organizmo apsaugos sumažėjimo priežastis: normalizuokite mitybą, miegą, fizinį aktyvumą ir patys pajusite, kaip pagerėja nuotaika, atsiras jėgos ir gyvenimo džiaugsmas. Jei yra tokia galimybė ir noras, atsisakykite cigarečių ir alkoholio arba sumažinkite jų vartojimą iki minimumo.

Kitas žingsnis – specialūs pratimai. Pavyzdžiui, kasdieniniai pratimai, joga ar bėgiojimas padarys jus ištvermingesnius, greičiau pabusite. Į šį sąrašą įtraukite apsipylimą vandeniu, plaukimą ar šaltą dušą – organizmas pradės grūdintis ir atsispirti išoriniam peršalimo virusų ir mikrobų poveikiui. Svarbiausia, kaip ir bet kuriame versle, žinoti priemonę, nes perteklius gali neigiamai paveikti bendrą būklę.

Jei nėra kontraindikacijų aukštai temperatūrai - drąsiai eikite į vonią! Vonios procedūrų kompleksas gerina kraujotaką, mažina infekcinių ligų riziką, pagreitina imunoglobulinų augimą ir šalina iš organizmo toksinus. Nenuostabu, kad vonia populiari iki šių dienų.

Kasdien išgerkite daugiau nei litrą švaraus vandens. Ne arbata, kava ar sultys, o grynas vanduo reguliuoja medžiagų apykaitą ir šalina iš organizmo jo produktus.

Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra staigūs kūno ir savijautos pokyčiai. Jei pradedate pastebėti, kad pavargstate anksčiau nei įprastai ar tampate dirglesnis, pajutote pirmuosius peršalimo požymius ar simptomus, nedelsdami įsigykite vitaminų kompleksą ir analizuokite miegą bei mitybą. Jei pastebėsite, kad jūsų maiste kažko trūksta arba kad miegate mažiau nei septynias valandas per parą, kuo greičiau ištaisykite tai.

Dažnas antibiotikų vartojimas, blogas paveldimumas, stresas ir aplinkos tarša taip pat silpnina organizmą ir neigiamai veikia imuninę sistemą.

Viena iš liaudiškų imuniteto priemonių yra imbiero šaknis. Tarkuotas imbieras sumaišomas su medumi, citrinos sultimis, džiovintais abrikosais ir valgomas po kelis šaukštus per dieną.

Jei kreipsitės į prieskonius, galite išskirti cinamoną, ciberžolę, lauro lapą ir pipirus. Jie ne tik suteiks skonio jūsų patiekalui, bet ir taps kokybiška profilaktika imunitetui palaikyti.

Negalima pamiršti česnako ir svogūnų, kurie per trumpą laiką gali pastatyti žmogų ant kojų. Jų fitoncidai ir eteriniai aliejai blokuoja virusų ir mikrobų patekimą į nosiaryklę ir taip dezinfekuoja organizmą.

Alavijų sultyse yra nemažai B, C, E vitaminų ir amino rūgščių, kurios būtinos, kad organizmas veiktų gerai medžiagų apykaitai. Sultis geriausia maišyti su medumi santykiu 50/50, nes kitaip jos būna labai karčios. Deja, visos jame esančios naudingos medžiagos gyvena tik parą, todėl prieš naudojimą geriau išvirti.

Norėdami užblokuoti vieną iš sumažėjusio imuniteto priežasčių – stresą, galite naudoti raminančius nuovirus. Jie neturi imunostimuliuojančio poveikio, tačiau padės nusiraminti ir lengva galva pažvelgti į situaciją.

Pasikonsultavę su gydytoju, galite pradėti vartoti vaistinius augalus: ežiuolę, ženšenį, kiaulpienę, saldymedį, jonažolę ir kt. Žolelės gerina atmintį, kraujotaką, didina darbingumą, tonizuoja ir ramina. Verta pasitarti dėl to, kad daugelyje žolelių yra toksinų ir galimas priešingas vartojimo poveikis.

Imuniteto gerinimas liaudies gynimo priemonėmis yra geras prevencijos etape. Tuo pačiu metu tam tikrų maisto produktų vartojimas bus labai naudingas bendrai sveikatai. Išsiaiškinkime, kuriuos verta laikyti ant savo stalo kiekvieną dieną.

Medus

Nenuostabu, kad jis toks populiarus žiemos ligų metu. Meduje yra daug vitaminų A, B, C, E, K ir folio rūgšties. Tačiau pagrindinis jo privalumas yra flavonoidų - medžiagų, turinčių įtakos fermentų veiklai organizme, kiekis.

Tik svarbu atminti, kad medus turi būti natūralus, o ne dirbtinis. Į jo pirkimą verta žiūrėti atsargiai, pirkti tik patikimose vietose.

riešutai

Omega-3 riebalų rūgščių, kurių, deja, organizmas negamina, bet būtinos jo funkcionavimui, yra graikiniuose riešutuose ar jų mišiniuose. O augaliniai baltymai yra panašūs į mėsos baltymus. Tik organizmas ne šlakuoja, o, priešingai, pašalina senus šlakus. Kasdien vartojant riešutus, naudingi mineralai – kalis, magnis, kalcis ir fosforas – taps sveikos imuninės sistemos stuburu. Kartu jie išvalo kraujagysles nuo apnašų, atsispiria širdies ligoms, mažina insulto ir aterosklerozės riziką, apskritai yra gero skonio.

Pieno

Imunitetui padidinti geriau naudoti fermentuotą keptą pieną, kefyrą ar acidofilus. Probiotikų buvimas juose gerina virškinimo procesą ir padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas. Pieno produktus geriau vartoti vakare arba anksti ryte tuščiu skrandžiu.

Uogos: aronijos, razinos, vynuogės

Endokrininės sistemos būklės gerinimas, kraujagyslių sienelių elastingumas, cholesterolio kiekio mažinimas ir organizmo praturtinimas dideliu kiekiu vitaminų ir mikroelementų – tai aronijos nuopelnai. Galite naudoti tiek uogų, tiek lapų, tiek tinktūrų pavidalu.

Razinos teigiamai veikia gydant kosulį, slogą ir bronchitą. Rekomenduojama vartojimo norma – 200 gramų per dieną, minimali – 50 gramų. Kad pagerėtų širdies ir plaučių veikla, sauja razinų užmerkiama šaltame vandenyje, paliekama per naktį ir išgerta iš karto po pabudimo.

Vynuogės mažina kraujo krešulių riziką, prisideda prie geros širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos, didina hemoglobino kiekį, valo kraują ir gerina kepenų veiklą.

Visus aukščiau išvardintus produktus galite įsigyti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje, todėl šis prevencijos būdas yra prieinamas ir greitas.

Tais atvejais, kai neįmanoma palaikyti imuninės sistemos liaudies gynimo priemonėmis ar produktais, jei reikia greitai veikti imuninę sistemą, jie kreipiasi į farmakologijos pagalbą. Kokius vaistus reikia gerti imunitetui stiprinti?

1. Žolelių užpilai- pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį. Jie mobilizuoja T-limfocitus, prisideda prie greito kenksmingų mikroorganizmų naikinimo, yra nebrangūs ir prieinami artimiausioje vaistinėje.
2. bakteriniai fermentai- vartojant šiuos vaistus, sugeneruojamas vakcinos poveikis - aktyvuojami T- ir B-limfocitai, IgA imunoglobulinai. Vartojant šiuos vaistus padidėja efektyvumas ir sutrumpėja kompleksinio gydymo trukmė, sumažėja antibiotikų poreikis.
3. Vaistai, stiprinantys imunitetą.
4. Biostimuliatoriai- biologinės kilmės produktai, skirti imuninės sistemos atsparumui didinti.
5. Hormoniniai vaistai.

Norėdami sustiprinti imuninę sistemą, turite gauti šių vitaminų:

1. Vitaminas A arba retinolis. Vienas iš svarbiausių vitaminų – padeda palaikyti normalią regos organų, kraujotakos ir širdies bei kraujagyslių sistemų veiklą. Teigiamai veikia bendrą imuniteto būklę.
2. Askorbo rūgštis arba vitaminas C. Skatina kenksmingų mikroorganizmų naikinimą, teigiamai veikia medžiagų apykaitą, šalina kenksmingas medžiagas.
3. Vitaminas B. Vaidina svarbų vaidmenį biocheminiuose procesuose, didina atsparumą svetimkūnių prasiskverbimui. Šios grupės vitaminus geriausia vartoti arba po operacijos, arba esant dažnam stresui.
4. Vitaminas E. Užsiima specialių antikūnų, kurie priešinasi virusų įsiskverbimui, gamyba.
5. Vitaminas D. Rūpinasi kaulų augimu ir tvirtumu. Jį taip pat gamina oda, veikiama saulės spindulių. Tie, kuriems nesiseka saulėtų dienų per metus, gali valgyti žuvį, mėsą, varškę, sūrį ir kiaušinius, kad papildytų šį vitaminą.

Imunitetas yra natūrali organizmo apsauga nuo genetiškai svetimų objektų. Žmogus gyvena priešiškoje aplinkoje ir dažnai to net neįtaria. Aplink knibždėte knibžda kenksmingų grybų, bakterijų, virusų ir kitų mikroorganizmų, kurie nelinkę jaustis žmogaus organizme. Tačiau sveikatos sargas yra imunitetas. Ši sąvoka reiškia visą armiją ląstelių ir simbiontų, kurias evoliucijos procese sukūrė išmintinga gamta, kad apsaugotų kūną nuo nekviestų svečių.

Kad ir kokia stipri būtų kariuomenė, jai reikia pagalbos. Norint gerai koordinuoti ir koordinuoti veiklą, būtina laiku pristatyti sviedinius, ginklus ir maistą. Imunitetui tai yra vitaminai, mineralai, mikroelementai, aminorūgštys ir kitos naudingos medžiagos, kurios gali ne tik numalšinti alkį, bet ir veiksmingai palaikyti imuninį skydą.

Sveikatos priešai

Šiuolaikinis gyvenimas tam tikra prasme yra patogus, tačiau atvirkštinė pažangos pusė yra daugybė veiksnių, turinčių neigiamą poveikį žmogaus organizmui:

• bloga ekologija;
• stresas;
• nesubalansuota mityba;
• nepakankamas fizinis aktyvumas;
• patogenų mutacija;
• blogi įpročiai (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu);
• miego trūkumas ir kt.

Asmuo, kurio imuninė sistema nusilpusi, dažnai serga arba serga, nuolat pavargsta, praranda regėjimo patrauklumą (oda papilkėja ar pleiskanoja, plaukai ir nagai tampa blankūs ir trapūs), blogai miega, dažnai būna irzlus arba linkęs į depresiją ir ašarojančius.

Padėtį galima ištaisyti pakeitus mitybos įpročius. Produktai imunitetui tiekti naudingų medžiagų į kiekvieną kūno ląstelę, padidins apsaugą.

Imuniteto stiprinimas per maistą

Žmogus yra tai, ką jis valgo. Gausus produktų pasirinkimas leidžia aprūpinti organizmą viskuo, ko reikia.

Kokie maisto produktai stiprina imuninę sistemą?

Ramunėlės yra imuniteto stiprintuvas. Kukli gėlė pasižymi stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, raminančiu poveikiu, gerina miego kokybę.

Žalioji arbata, laukinių rožių, gudobelių nuovirai, žolelių užpilai gerina imunitetą. Norint pagerinti sveikatą, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Imunitetą stiprinantys nuovirai ir užpilai geriami 3 savaites iš eilės, vėliau daroma savaitės pertrauka ir pakeičiama vaistažolė (ar kolekcija).

Tibeto vienuolių kolekcija padės išvalyti toksinus ir padidinti imunitetą: lygiomis dalimis imamos ir sumaišomos ramunėlės, jonažolės, beržo pumpurai, šaltalankiai. Užvirinkite kaip arbatą, 1 arbatinį šaukštelį ½ puodelio vandens. Gerti 2 kartus per dieną: ryte 20 minučių prieš pusryčius ir vakare, prieš einant miegoti.

Gydytojai rekomenduoja nepamiršti tinkamos mitybos. Pavyzdžiui, pusryčiams skirta košė pradeda virškinamąjį traktą. Miežių košė – vitaminų ir mikroelementų sandėlis, turtingas amino rūgščių, pasižymi antivirusiniu poveikiu, malšina alergijas. Sudėtyje yra skaidulų, kurios padeda išvalyti organizmą nuo toksinų. Grūduose yra: K, Ca, Fe, Cu, Mn, Zn, Ni, Co, Sr, Cr, jodo, Br, P, taip pat vitaminų A, D, E, PP ir B grupės.

Grikiai savo naudingų medžiagų dėka sustabdo neigiamą poveikį organizmui, gerina miego kokybę, žymiai pagerina odos ir plaukų būklę.

Ryžių košė iš nešlifuotų grūdų išlaiko visas organizmui naudingas medžiagas.

Avižiniai dribsniai derina virškinamojo trakto darbą, o iš tikrųjų viso organizmo sveikata priklauso nuo visaverčio ir nepertraukiamo virškinamojo trakto veikimo.

Ypač svarbu vaiką išmokyti kasdien valgyti košes. Grūdai, kuriuose gausu vitaminų ir mikroelementų, sudaro pagrindą kūdikio sveikatai.

Norint pakelti imunitetą, ant stalo visada turi būti šviežių vaisių ir daržovių pagal sezoną. Atėjus šaltiems orams, spanguolės išryškėja. Suvalgydami po arbatinį šaukštelį spanguolių per dieną galite sustiprinti savo imuninę sistemą. Jei norite, uogas galite apibarstyti cukrumi arba paruošti vaisių gėrimą. Spanguolių naudingosios savybės išlieka nepakitusios.

Vitaminai, mineralai, mikroelementai – statybinės medžiagos imunitetui

Baltymai yra organizmo statybinė medžiaga, aminorūgščių šaltinis. Dėl tokių produktų kaip žuvis (upių ir jūros), mėsa (kiauliena, jautiena, ėriena ir kt.), paukštiena, kiaušiniai, gaminami imunoglobulinai. Šie junginiai gali atpažinti svetimą invaziją ir efektyviai apsaugoti organizmą nuo pavojingų mikroorganizmų.

Cinkas. Norint padidinti imunitetą, būtina rinktis maistą, kuriame gausu cinko. Be šio esminio mineralo užkrūčio liaukos hormonų dauginimasis neįmanomas. Užkrūčio liauka (užkrūčio liauka) yra vienas iš imuninės sistemos organų, dalyvaujančių formuojantis T-limfocitams – imuninėms ląstelėms, kurios savo gyvybės kaina atpažįsta ir naikina svetimkūnius.

Užkrūčio liauka formuojasi vaikystėje ir su amžiumi jos funkcija nyksta. Kitas užkrūčio liaukos pavadinimas yra užkrūčio liauka, kuris, išvertus iš senovės graikų kalbos, reiškia „gyvybės jėgą“. Dar senovėje žmonės suprato šio organo svarbą žmogaus sveikatai ir gyvybei.

Mažų vaikų imunitetas yra įgimtas. Kūdikius saugo pati gamta. Kai augate, reikia valgyti šiuos maisto produktus, kad cinkas patektų į organizmą:

• jūros žuvis;
• kepenys ir mėsa;
• kiaušinių tryniai;
• javai;
• riešutai ir sėklos;
• grybai, sūris, pupelės.

Selenas skatina antikūnų, sėkmingai slopinančių virusų veiklą, sintezę, palaiko optimalų cinko kiekį organizme. Seleno yra jūros gėrybėse, sėklose ir grūduose bei alaus mielėse.

Jodas yra svarbiausia medžiaga imuninės gynybos hormonų gamybai, jis būtinas veiksmingai skydliaukės veiklai. Sudėtyje yra:

• jūros gėrybės;
• šparagai;
• jūros kopūstai;
• morkos;
• pienas;
• kiaušiniai ir kt.

Lakto- ir bifidobakerijos sudaro optimalų virškinamojo trakto mikroklimatą, prisideda prie aktyvios apsauginių ląstelių gamybos, užkerta kelią irimo procesams, gamina aminorūgštis, slopina mikrobų veiklą. Naudingų bakterijų yra „gyvuose“ raugintuose pieno produktuose, rauge, sūdytuose kopūstuose, raugintuose obuoliuose, giroje.

Skaidulos pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas. Daug skaidulų turintys grūdai, citrusiniai vaisiai, sėlenos, grūdai, riešutai ir sėklos yra puikūs sorbentai.

Fitoncidai yra nepakeičiami imuniteto produktai. Lakiųjų medžiagų yra česnakuose ir svogūnuose, ridikuose, krienuose, paukščių vyšniose. Jie veiksmingai veikia grybelius ir bakterijas, aktyvina regeneracinius procesus audiniuose.

Omega-3 rūgštys stabdo uždegimus ir stiprina imuninę sistemą. Produktai imuninei sistemai:

• lašiša;
• tunas;
• upėtakis;
• jūros gėrybės;
• alyvuogių aliejus.

Kokie maisto produktai didina imunitetą suaugusiems ir vaikams? Turtingas vitaminų. Vienas svarbiausių organizmą saugančių vitaminų A. Jis saugo odą ir gleivines, neleidžia joms išsausėti ir skilinėti. Provitaminas A (karotinas) yra vienas iš galingiausių antioksidantų, atsakingų už imuninės sistemos apsaugą nuo laisvųjų radikalų atakos.

Aptinkama įvairiuose raudonuose ir oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse, žaliose daržovėse ir daugelyje gyvūninės kilmės produktų. Karotinas organizme pasisavinamas tik kartu su riebalais.

Vitaminas E neleidžia vystytis uždegimams, turi antioksidacinių savybių.

Vitaminai A ir E vaidina didžiulį vaidmenį nėštumo metu. Produktai, skirti padidinti moterų imunitetą, sudaro pagrindą vaisiaus sveikatai. Svarbiausi maisto produktai motinos ir vaiko imuninei sistemai:

• augaliniai nerafinuoti aliejai;
• morkos;
• želdiniai;
• kepenys;
• avokadas;
• riešutai;
• sėklos ir kt.

Vitaminas C yra populiariausias iš visų vitaminų. Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, stiprina imunitetą:

• apelsinai, mandarinai ir kiti citrusiniai vaisiai;
• kivis;
• Juodieji serbentai;
• Erškėtrožė;
• šaltalankių;
• spanguolė;
• persimonai ir kt.

Vitaminas C prisideda prie interferonų gamybos, patikimai saugo organizmą nuo peršalimo ir hipotermijos, efektyviai atbaido laisvųjų radikalų ataką, stiprina kraujagysles.

Be vaisių, vitamino C yra visų rūšių ir virimo būdų kopūstuose, pomidoruose, paprikose, grūduose ir žolelėse.

Vitaminas B. Žmonėms gyvybiškai svarbūs B grupės vitaminai.Folio rūgštis, riboflavinas ir kiti vitaminai užtikrina ląsteles, neleidžiančias daugintis mikrobams ligos laikotarpiu. Padeda greitai atsigauti po streso ir ligų.

Maisto produktai, turintys vitamino B, kurie didina imunitetą:

• ankštiniai augalai;
• riešutai ir sėklos;
• javai;
• javai;
• Ruginė duona;
• žaluma ir kt.

Kokie kiti maisto produktai padidina suaugusiųjų imunitetą?

Prieskoniai: cinamonas, imbieras, ciberžolė teigiamai veikia imuninę sistemą. Pridėjus juos į maistą, galima išvengti daugelio ligų.

Paprasti būdai stiprinti imunitetą

Norint atkurti imunitetą po ligos ar išlaikyti imunitetą, visiškai nebūtina gerti tabletes. Maistinių medžiagų trūkumą galite koreguoti tinkama mityba, saikingu fiziniu aktyvumu ir grūdinimosi procedūromis.

Geriausi produktai imunitetui palaikyti ir atkurti – džiovinti vaisiai ir medus. Populiarus mišinio, skirto imunitetui stiprinti, receptas:

Razinas, džiovintus abrikosus, figas, džiovintas slyvas, riešutus, citriną sumalkite ir sumaišykite su medumi. Laikyti šaldytuve. Paimkite 1 šaukštelį. tuščiu skrandžiu

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nėščių moterų mitybai. Laukiant kūdikio, produktus, didinančius moterų imunitetą, reikėtų rinktis labai atsargiai. Nuo tinkamos mitybos priklauso būsimo kūdikio sveikata.