Margarita Koroleva įsitikinusi, kad universalių dietų, kurios galėtų padėti visiems iš karto, nėra. Jos technika susideda iš individualaus mitybos parinkimo svorio korekcijai, taip pat gautų rezultatų išlaikymo. Siūlome toliau susipažinti su pagrindinėmis dietologo svorio metimo programomis.
9 dienų dieta – svorio metimas atskirais valgiais
Mitybos specialistė mano, kad virškinant skirtingos cheminės sudėties maistą, mūsų organizmas patiria didelį stresą, o kai kurios medžiagos nespėja pasisavinti, o lieka toksinų, riebalų ir druskų pavidalu. Tai veda prie perteklinio svorio ir įvairių ligų atsiradimo. Jei valgysite atskirai, šarminiai ir rūgštiniai fermentai netrukdys vienas kito darbui, todėl maistas pasisavinamas greičiau ir pilnai. Taigi poodinių riebalų sankaupų perteklius nesusidaro.
Per 9 dietos dienas galite numesti iki 10 kg, taip pat išvalyti organizmą nuo toksinų.
Etapai ir meniu
Devynių dienų dieta apima 3 skirtingas mono dietas, kurios trunka 3 dienas. Taigi galima išskirti šiuos etapus:
- Ryžiai. Pagrindinis patiekalas tris dienas – virti nesūdyti ryžiai, nepridedant prieskonių. Savo mitybai geriau rinktis auksinius arba ilgagrūdžius ryžius. 250 g javų gerai nuplaunama ir per naktį užpilama šiltu vandeniu ir paliekama tamsioje vietoje. Ryte nusunkti, dribsnius užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2 ir pavirti 15 min. Košė valgoma visą dieną, padalinta į 6 lygias dalis. Kasdien leidžiama suvartoti iki 3 arbatinių šaukštelių natūralaus medaus, reikia išgerti iki 2,5 litro vandens. Šiame etape organizmas maitinasi angliavandeniais. Pagrindinė užduotis – sureguliuoti medžiagų apykaitą ir išvalyti organizmą nuo toksinų.
- Mėsa. Pagrindinis patiekalas bus virta vištiena. Vieną dieną garinkite arba virkite 1 kg liesos vištienos mėsos be druskos ir prieskonių, prieš gamindami nuo skerdenos nuimkite visą odą ir nupjaukite riebalus. Mėsa taip pat padalinta į 6 porcijas ir vartojama visą dieną. Be vandens, leidžiama išgerti kelis puodelius nesaldintos žaliosios arbatos, tačiau teks atsisakyti medaus. Šiame etape kūnas yra prisotintas baltymų, kurie jam reikalingi kaip statybinė medžiaga.
- Daržovių. Tris dienas reikia apsirūpinti ląstelienos turtingomis daržovėmis. Juos galima valgyti ir žalius, ir virtus, tačiau nepridedant aliejaus, druskos, prieskonių, draudžiami bet kokie marinuoti agurkai – marinatai ir marinuoti agurkai. Taigi, jie visą dieną valgo įvairias daržoves, geria vandenį ir žaliąją arbatą, gali suvalgyti iki 3 arbatinių šaukštelių medaus. Paskutiniame etape žarnynas išvalomas nuo nereikalingų masių ir kenksmingų medžiagų – toksinų, atliekų ir druskų, o organizmas prisotinamas maistinėmis medžiagomis.
Sukurto meniu dėka žmogus nebada ir nedaro žalos sveikatai. Tokiu atveju jums nereikės ruošti sudėtingų patiekalų, skaičiuoti kalorijų ar pirkti brangių produktų.
Yra ir atvirkštinė medalio pusė: pirmos trys ryžių dienos smarkiai pakyla cukraus kiekis kraujyje, o mėsos etapas gali sukelti vandens ir druskos apykaitos sutrikimus. Norint išvengti neigiamų pasekmių, dieta turėtų būti palaikoma prižiūrint dietologui.
Taisyklės
Pagrindinės dietos taisyklės:
- Per dieną reikia išgerti 2–3 litrus negazuoto mineralinio vandens. Būtinai išgerkite stiklinę vandens (250 ml) 15 minučių prieš valgydami. Tačiau kūno priverstinai nereikia – gerkite vandenį noriai, o ne per prievartą. Jo negalima vartoti valgio metu arba iškart po valgio.
- Venkite cukraus, druskos, prieskonių ir prieskonių. Taip pat draudžiamas bet koks aliejus, majonezas, padažai, kečupai ir alkoholis.
- Rytas visada prasideda nuo pusryčių.
- Patiekalai pagardinami nedideliu kiekiu citrinos sulčių.
- Visi produktai vartojami tik virti.
- Maistas yra dalinis – susideda iš 5-6 patiekalų.
- Nerekomenduojama valgyti po 19 valandų.
- Turėtumėte eiti miegoti prieš vidurnaktį, nes sveikas ir sveikas miegas yra ne mažiau svarbus komponentas metant svorį.
Teisinga išeitis iš dietos – garantija, kad kilogramai greitai nesugrįš, o organizmas nepatirs streso grįždamas prie įprasto maisto kiekio. Norėdami tinkamai atsisakyti dietos, turėtumėte laikytis šių taisyklių:
- Palaipsniui įveskite daugiau daržovių ir liesos mėsos – triušienos, liesos jautienos, veršienos, kalakutienos.
- Patiekalus reikia vartoti keptus, virti arba garuose.
- Reikėtų apsieiti be kepimo, taip išvengsite papildomų kilogramų.
- Iš valgiaraščio neįtraukite sūraus maisto – marinuotų agurkų, raugintų kopūstų, sūdytos žuvies; apskritai būtina apriboti druskos vartojimą.
- Jei esate alkanas, atsisakykite greito maisto ir rinkitės vaisius, daržoves, garuose troškintus kotletus, džiovintus vaisius ir virtus kiaušinius.
- Fiziniai pratimai turėtų tapti kasdieniai – bėgimas, ėjimas, fitnesas.
Kontraindikacijos
Dietos turėtų vengti žmonės, sergantys ūmiomis ir lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis – gastritu (žr. dietą dėl gastrito), opalige. Jis taip pat draudžiamas pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, nutukusiems arba turintiems inkstų, kepenų ar širdies ir kraujagyslių ligų. Žinoma, bet kokie svorio metimo būdai yra kontraindikuotini moterims nėštumo metu (žr. Dieta nėštumo metu) ir maitinant krūtimi.
Laikantis tokios dietos gali paūmėti lėtinės ligos, todėl prieš laikantis dietos reikėtų pasitarti su gydytoju.
Pasninko dieta 4 dienas
Ši dieta tinka tiems žmonėms, kurie norėtų atsikratyti 2-3 kg. Jo trukmė – tik 4 dienos, tačiau svarbu laikytis dietos.
Esmė
Jums reikia valgyti tuo pačiu metu vienodais intervalais, o tai atitinka 2 valandas. Per dieną turėtų būti 7 valgymai.
Į meniu įeina:
- vidutinio dydžio virtos bulvės - 1 vnt;
- neriebus kefyras;
- varškės sūris - 100 g;
- švieži agurkai - 2 vnt;
- vištiena - 200 g.
Visi maisto produktai valgomi be druskos, cukraus ir prieskonių, aliejaus vartoti negalima. Kuriant valgiaraštį verta atsiminti, kad paskutinis valgis – pusė stiklinės kefyro, kurį reikia išgerti prieš 20 val.
Meniu pavyzdys
Pateikiame apytikslį dienos maitinimosi planą (produktus, išskyrus kefyrą, galima keisti):
- 8:00 - kefyras, varškė
- 10:00 - bulvės
- 12:00 - kefyras
- 14:00 - vištiena
- 16:00 - kefyras
- 18:00 - agurkai
- 20:00 - kefyras
Per dieną reikia išgerti 2,5 litro gryno negazuoto vandens.
Kontraindikacijos
Dieta draudžiama dėl šių priežasčių:
- pepsinių opų ir gastrito buvimas;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- nėštumas, žindymas;
- lėtinės ligos.
Tai labai nekaloringa dieta – mažiau nei 1000 kcal. Per 6 dienas galite numesti nuo 3 iki 9 kg, bet negalite ilgai sėdėti – tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir bendrą savijautą.
Taisyklės
Pagrindiniai šios dienos produktai:
- kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1% - 1 l;
- švieži vaisiai ar daržovės - 1 kg.
Daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų, padeda išvalyti žarnyną, juose taip pat yra maistinių skaidulų, kurios, patindamos skrandį, greičiau pasijaučia sotūs.
Vaisiai vartojami dieną, o daržovės – vakare.
Draudžiama naudoti:
- Iš daržovių kultūrų – bulvės, alyvuogės, ankštinių šeimos atstovai, nes jose gausu krakmolo.
- Iš vaisių – vaisiai, kuriuose yra daug cukrų (vynuogės ir bananai).
Valgykite 6 kartus per dieną, nepamirškite išgerti bent 2 litrus švaraus vandens. Mažina alkį ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Meniu pavyzdys
Dietos principas – kiekvieno valgio metu jie suvalgo po 160 g daržovių ar vaisių porciją Tokiu atveju kiekvieną rytą reikėtų pradėti nuo stiklinės kefyro (250 ml). Likusią gėrimo dalį (750 ml) galima paskirstyti per dieną.
1 diena:
- Pusryčiams išgerkite stiklinę kefyro ir suvalgykite žalią obuolį.
- Pietums – slyvos.
- Dieną – ananasų.
- Popietiniam užkandžiui jie susmulkina kopūstą.
- Vakare pasigaminkite daržovių salotas iš pomidorų ir agurkų, jas galima pasūdyti ir pagardinti kefyru.
- Prieš miegą suvalgykite salierų.
2 diena:
- Į rytinį kefyro kiekį pridėkite 160 g apelsinų.
- Pietums – tiek pat greipfrutų.
- Dieną jie valgo persikus.
- Popiečio užkandžiui nulupkite morkas.
- Vakarienei supjaustykite papriką.
- Antrajai vakarienei sumaišykite salotas su špinatais.
3 diena:
- Jie pusryčiams kaupia nektarinus.
- Pietums - raudoni obuoliai.
- Pietums jie valgo kriaušes.
- Popietiniam užkandžiui – Briuselio kopūstai.
- Vakarienei ruošiamos morkos.
- Paskutiniam valgiui pasigaminkite kopūstų ir morkų salotas.
4 diena:
- Ryte pusryčiams valgo kivius ir geria kefyrą.
- Pietums supjaustyti apelsinai.
- Pietums patiekiami ananasai.
- Popiečio užkandžiui braškes nuplaukite.
- Vakarienei jie valgo rukolą.
- Antrajai vakarienei patiekiami švieži agurkai.
5 diena:
- Pusryčiams suvalgykite porciją ananasų ir išgerkite kefyro.
- Pietums - bet kokie obuoliai.
- Pietums perka granatą.
- Popietiniam užkandžiui – špinatai.
- Vakare užtenka suvalgyti 160 g šviežių brokolių.
- Antrajai vakarienei – paprika.
6 diena:
- Ryte valgykite spanguolių ir išgerkite kefyro.
- Pietums – mandarinai.
- Pietums jie patiekia persimoną.
- Popietės užkandžiui ridikėlius nuplaukite.
- Vakarienei - paprika.
- Prieš miegą užkąskite rukolos.
Laikantis dietos ir grįžus prie įprasto maitinimosi, yra didelė tikimybė greitai priaugti svorio. Norint to išvengti, svarbu teisingai išeiti iš dietos, kuri užtruks 1,5 mėnesio.
Pagrindinė išvesties grandinė:
- Nauji produktai pristatomi kas 4 dienas.
- Iš pradžių racione didinama kefyro, žalių daržovių ir vaisių dalis. Porcijos turi būti tokios, kad kūnas būtų visiškai patenkintas.
- Kitas žingsnis yra virtų daržovių įvedimas. Valgiaraštyje jų turėtų būti 50 proc.
- Dedami neriebūs pieno produktai – natūralus jogurtas, pienas, fermentuotas keptas pienas, jogurtas.
- Į racioną grąžinama virta mėsa, paukštiena ir neriebi žuvis.
- Eilė atėjo pieno produktams, tačiau su dideliu riebalų kiekiu, pavyzdžiui, varškei ir sūriams.
- Toliau įvedami angliavandeniai - grūdai, bet manų kruopos ir ryžiai yra draudžiami. Grūdai vartojami pirmoje dienos pusėje.
- Ant stalo grąžinamos daržovės ir vaisiai, kurie buvo draudžiami dietos metu.
- Po 3 dienų galite išsivirti savo makaronus arba valgyti duoną iš sėlenų miltų.
- Draudimas panaikintas ryžiams ir manų kruopoms.
Kontraindikacijos
Kefyro dieta turi daug kontraindikacijų:
- cukrinis diabetas (žr. dietinę diabeto mitybą – lentelę Nr. 9);
- laktozės ar sacharozės netoleravimas;
- pankreatitas ar kitos kasos ligos;
- virškinimo trakto ir šlapimo sistemos ligos;
- lėtinių ligų paūmėjimas;
- vitaminų trūkumas ir imuniteto problemos;
- didelis fizinis aktyvumas;
- nėštumo ir žindymo laikotarpis.
Kitame vaizdo įraše dietologė žvaigždė papasakos apie savo darbo patirtį, pateiks patarimų, kaip numesti svorio ir pasakys, kaip tinkamai sukurti individualią svorio metimo programą:
Margarita Koroleva dieta padeda numesti papildomų svarų. Tačiau verta atminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, todėl kur vienas numetė 10 kg, kitas gali atsikratyti tik 1 kg arba visai nesulaukti efekto. Taigi, jei norite pasiekti geriausių rezultatų, pirmiausia pasikonsultuokite su specialistu, kuris padės rasti geriausią mitybos variantą.
Olya Likhačiova
Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)
Turinys
9 dienų dieta, kurią išrado Margarita Koroleva, yra greitas būdas numesti svorio nepakenkiant kūnui. Autorė sukūrė mitybos sistemą, kurią suskirstė į tris etapus. Vieno dietos principas laikomas pagrindu. Vieno ciklo metu jums bus leista valgyti vienos rūšies maistą ir gerti bet kokį skysčio kiekį. Toks darbas su kūnu lemia perteklinio svorio mažėjimą.
Kas yra 9 dienų dieta
Daugelis mono dietų žada greitą svorio metimą, tačiau tik kelios iš tikrųjų padeda. Dieta turi būti apgalvota ir užkirsti kelią svorio augimui. Viena iš šių dietų yra karalienės dieta 9 dienas. Ji padėjo ne vienam žinomam žmogui tapti lieknam. Per trumpą laiką ir dar prieš atpažįstant save, papildomi kilogramai paliks jūsų kūną. Dietologė išmintingai sukūrė dietą, trumpą laiką suskirstydama į etapus, kurių kiekvienas trunka 3 dienas. Margaritos Korolevos 9 dienų dieta yra populiarus būdas numesti svorio.
Esmė
Dieta puikiai tinka žmonėms, kurie turi labai mažai laiko pakeisti savo formą. Dėl šio greito svorio metimo žmogus gali greitai prarasti riebalų perteklių. Margaritos Korolevos dietos esmė yra paprasta - jums reikia valgyti tik vieną patvirtintą produktą. Visiškai išbraukę iš savo raciono paprastus angliavandenius, išvalysite organizmą. Pavyzdžiui, pirmąjį trečdalį dietos galite valgyti tik ryžius bet kokia forma. Kitas etapas – vištiena, paskutinis mitybos etapas – daržovės.
Principai
Prieš pradėdami dietą, turite atidžiai išstudijuoti visus principus. Autorius rekomenduoja rimtai žiūrėti į svorio metimą. 9 dienų dietos ypatybės:
- Valgymas. Jūs turite valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis, valgiai turėtų būti atskiri. Vakare, likus 2-3 valandoms iki miego, neužkandžiaukite, jei jaučiatės alkanas, išgerkite vandens ar arbatos. Pusryčiams reikia suvartoti didžiausią maisto porciją.
- Gėrimo režimas. Be švaraus vandens, leidžiama gerti ir kitų gėrimų: žaliosios ir juodosios arbatos, šviežiai spaustų sulčių, kavos. Per dieną patartina išgerti 3 litrus skysčio. Prieš valgydami išgerkite pusę stiklinės vandens. Margarita Koroleva nerekomenduoja gerti vandens su maistu.
- Vienos dietos dietos laikymasis. Vartokite tik tą produktą, kuris leidžiamas kiekviename dietos etape.
- Tabu keptam maistui, kuriame yra riebalų. Pirmenybiniai gaminimo būdai yra: virimas, troškinimas, kepimas, troškinimas garuose. Kurį laiką susilaikykite nuo mėsos ir daržovių kepimo dideliame kiekyje aliejaus.
- Gyvūninius riebalus pakeiskite augaliniais. Į savo racioną įtraukite linų, alyvuogių, sezamų aliejų – jais galite pagardinti salotas ir sriubas. Margarita Koroleva rekomenduoja vitaminų kursą ir vieną arbatinį šaukštelį linų sėmenų aliejaus nevalgius – tai padeda atkurti normalų hormonų lygį ir pagerina odos būklę.
Intervalas arba trys dienos
Alternatyvus variantas tiems, kurių atostogos jau arti, bet norimos formos dar toli – 9 dienų dieta. Dėl tokios ribotos dietos galite atsikratyti 7 kg antsvorio. Kiek kilogramų numesite, priklauso nuo jūsų pradinio kūno sudėjimo, gyvenimo būdo ir medžiagų apykaitos. Intervalų režimas yra padalintas į etapus: paprastai yra trys iš jų. Per kiekvieną laikotarpį leidžiama suvartoti po vieną produktą, išgerti 1 stiklinę rauginto pieno produktų, arbatos ir 300 gramų daržovių. Po trijų dienų karalienės dietos apsiribokite sūraus maisto ir alkoholio valgymu.
Ryžiai
Ryžių pasirinkimas Margaritos Korolevos dietos šoko etapui nėra atsitiktinumas, nes tai labai sveika. Grūduose yra medžiagų, kurios nedirgina skrandžio sienelių, o jas apgaubia. Baltieji ryžiai valo organizmą, tarsi paruošdami jį tolesniems ciklams. Mono dieta su ryžiais atveria pirmąjį dietos trečdalį. Prieš verdant javus, juos reikia palikti vandenyje per naktį. Ryte išsivirkite dienos ryžių dozę. Gatavą košę paskirstykite lygiomis dalimis ir valgykite visą dieną. Jau pirmomis "ryžių dienomis" pamatysite rezultatą.
Ant vištienos
Vištiena yra pagrindinis antrojo valgymo su pertrūkiais ciklo produktas. Balta mėsa minkšta, nekaloringa (105 kcal 100 g), joje mažai riebalų ir cholesterolio, daug natūralių baltymų, vitaminų B, PP, A. Idealų kūno formavimuisi nepamainoma krūtinėlė. Norėdami numesti svorio per 3 dienas valgydami vištieną, turite padalyti dienos normą į lygias mažas porcijas ir valgyti jas visą dieną. Norint normalizuoti svorį, geriausia naudoti filė. Vištienos minkštimą galima kepti orkaitėje arba kepti nepridegančioje keptuvėje. Virta ar troškinta krūtinėlė patiks gurmanams.
Daržovių
Paskutinis dietos etapas yra daržovių dienos svorio metimui. Sodo dovanos gali būti naudojamos šviežios arba šaldytos. Norint pasiekti teigiamą lieknumo dinamiką, per dieną reikia suvartoti 800 gramų daržovių. Daržovės aprūpins Jūsų organizmą reikalingais vitaminais, suteiks jėgų, energijos, pašalins toksinus ir sustiprins imuninę sistemą. Galite valgyti jas žalias, virtas, troškintas, pasigaminti skanių salotų. Venkite marinuotų, sūdytų ir aštrių daržovių. Didžiausia porcija turėtų būti pusryčiams.
Privalumai ir trūkumai
Dietos tipo pasirinkimas yra grynai individualus procesas. Vieniems mono dieta atneša svorio metimą, o kitiems – diskomfortą ir daug nemalonių išgyvenimų. Prieš metant svorį, pasikonsultuokite su dietologu. Patyręs specialistas pasiūlys schemas ir pateiks rekomendacijas. Margaritos Korolevos 9 dienų mono dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Privalumai apima:
- Trumpalaikis svorio kritimas.
- Sutaupysite pinigų ir laiko. Nereikės valandų valandas stovėti prie viryklės ar pirkti daug produktų įvairiai mitybai.
- Produktyvumas. Laikydamiesi dietos greitai pajusite jos efektyvumą, vos per savaitę atsikratysite papildomų kilogramų.
- Dažnai valgydami šią dietą būsite sotūs visą dieną.
- Nereikia skaičiuoti kalorijų ar rašyti, kokius maisto produktus valgėte.
- Visiškas susilaikymas nuo alkoholio.
9 dienų dieta turi savo trūkumų – į juos reikia atsižvelgti prieš nusprendžiant naudoti dietą:
- Ribotas meniu. Žmogui, pripratusiam prie sočios mitybos, bus sunku priprasti prie monodietos, nes joje negalima vartoti cukraus, druskos, vaisių, medaus ir miltinių produktų.
- Dietą gali lydėti visokie sveikatos sutrikimai: galvos svaigimas, pykinimas, silpnumas, virškinimo trakto sutrikimai.
- Jaunesniems nei 18 metų žmonėms, nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir žmonėms, kenčiantiems nuo anemijos, Devynių dienų dietos negalima išbandyti.
Kefyras 9 dienas
Kefyro nauda jau seniai žinoma. Jis įtraukiamas į jūsų mitybą ne tik norint numesti svorio, bet ir normalizuoti florą bei žarnyno veiklą. Šiandien labai populiari 9 dienų kefyro dieta. Tai sunkus žingsnis jūsų svajonės link, tačiau rezultatų ilgai laukti nereikės. Per šį laikotarpį numesite nuo 2 iki 6 kg, jei laikysitės tinkamos dietos. Perkant neriebų rauginto pieno produktą, reikia rinktis produktus, kurių pagaminimo data yra vakar, taip apsisaugosite nuo perteklinio dujų susidarymo. Schema paprasta:
- Pirmuoju ciklu reikia suvartoti neriebų kefyrą tokiu kiekiu, kokio reikia, 100 g virtų nesūdytų ryžių. Javų svoris pateikiamas sausoje formoje.
- Antras ciklas – kefyras, 100 gramų baltos vištienos.
- Trečias, paskutinis ciklas - kefyras, žali obuoliai 700-1200 g.
Pasitraukite iš Margaritos Korolevos dietos
Norėdami sustiprinti svorio metimo rezultatus, turite palaipsniui atsisakyti dietos. Margarita Koroleva pataria į racioną įtraukti maisto produktų, kuriuos valgėte keletą dienų po baigimo, taip pat galite pridėti cukraus, druskos ir sviesto. Kad nesugestų ir netrikdytų žarnyno veiklos, valgykite vaisius, liesą žuvį, mėsą nedideliais kiekiais. Atminkite, kad riebalų ir angliavandenių kiekis neturėtų viršyti 200 kalorijų. Venkite saldaus ir krakmolingo maisto. Fiziniai pratimai padės išlaikyti formą ilgą laiką.
Nusprendusi numesti svorio 2019 metais, moteris kartais pasimeta pasirinkdama dietą, kurios šiandien yra labai daug. Tačiau yra dietų, kurios visada yra aktualios ir populiarios nepriklausomai nuo laiko. Šios dietos apima įžymybių dietologės Margaritos Korolevos greitąją dietą – 9 dienų dietą, kurios metu numetama daugiau nei 9 kg.
Greitoji dieta sėkmingai naudojama daugelio užsienio ir šalies žvaigždžių, ji padeda pagerinti kūno sveikatą ir pagerinti savijautą!
Pagrindiniai dietos principai
9 dienų dieta yra kombinuota kelių dietų sistema, apskritai mityba yra gana subalansuota ir naudinga organizmui. Metodika grindžiama šiomis taisyklėmis:
- atskiri valgiai;
- Daliniai valgiai;
- kurį laiką valgyti vieną produktą;
- valymas vandeniu;
- draudimas valgyti po 19 val.
Kokios yra 2019 m. 9 dienų dietos ypatybės!
Margaritos Korolevos dietos metu jūs patirsite tris monodietas, kurių tikslas - normalizuoti riebalų apykaitą, pagreitinti medžiagų apykaitos procesą ir pagerinti viso kūno sveikatą.
Ši technika yra tik perėjimas nuo nesveikos mitybos prie įprastos mitybos. O prieš pradedant šią ar bet kurią kitą dietą būtų protinga pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu.
Kiekviena iš trijų mono dietų yra ypatinga mitybos rūšis, o kaitaliojant mono dietas lieknėjantis žmogus nepatirs šoko ir pradės kaupti riebalų atsargas „lietingą dieną“.
Ryžių dienos su 9 dienų dieta
Ryžių dieta pasižymi tuo, kad be gana greito svorio metimo, ji suteikia organizmui naudingą susikaupusių toksinų išvalymą, pašalina drėgmės perteklių, druskos perteklių, kuris prisideda prie patinimų, ir leidžia kiekvienam organui pradėti normaliai funkcionuoti. Ryžiai turi mažai energetinės vertės, todėl greitai pasijaučiate sotūs.
Pradėdami naudoti Margaritos Korolevas metodą, turite atsižvelgti į tai, kad turėsite valgyti ruduosius ryžius. Jam būdinga nešvari spalva ir silpnas skonis, tačiau naudingų tokių ryžių savybių galima išvardyti be galo.
Taigi, kiek ryžių turėtumėte valgyti per dieną?
Praėjus valandai po pabudimo, reikia suvalgyti šaukštą šiltų ryžių, virtų vandenyje. Tą patį reikėtų padaryti valandą prieš miegą. Į ryžius nedėti druskos, geriau pabarstyti trupučiu cukraus, kad normalizuotųsi gliukozės balansas.
Ryžių paros norma – 250 g, apie 2,5 litro vandens, 3 šaukšteliai. medus Virkite košę be druskos, prieskonių, garuose su vandeniu ir vartokite 5-6 kartus per dieną!
Būtinai išgerkite vandens kiekį, kurio reikia jūsų organizmui normaliam funkcionavimui. Norėdami tai padaryti, galite užpildyti trijų litrų stiklainį, kuris turi būti ištuštintas per dieną, filtruoto vėsaus vandens ir pripildyti jį sau. Tačiau reikia nepamiršti, kad intervalas tarp ryžių ir vandens vartojimo turėtų būti bent pusvalandis, kitaip maistinių medžiagų kiekis ryžiuose smarkiai sumažės.
Nors ryžių monodieta pasižymi savo griežtumu, tai nereiškia, kad jums nereikia valgyti nieko, išskyrus du šaukštus ryžių. Dieną ir vakarą rekomenduojama valgyti virtas ar troškintas daržoves, šviežius vaisius, varškę, gerti kefyro ar jogurto.
Dažnai ryžiai būna sausi, o norėdami suminkštinti patiekalą, kai kurie mėgsta įberti prieskonių, pagardų ar užpilų. To daryti jokiu būdu negalima, nes tada dieta praranda visą savo prasmę. Sausumą galite praskiesti tik nedideliu kiekiu sviesto. Imunitetui palaikyti naudinga pilnos mitybos metu vartoti bet kokių vitaminų kompleksą.
Svarbu atsiminti, kad ryžių monodieta 2019 yra skirta 3 dienoms, kitaip tai sukels kūno išsekimą ir kitas pasekmes. Jūs negalite apsigauti su tokia svorio metimo sistema, kad nepakenktumėte savo sveikatai!
Antrasis 2019 m. devynių dienų dietos etapas – vištiena!
Kitas tris dienas reikėtų skirti baltymingam maistui, valgyti virtą vištieną, be odos, kad ji būtų mažiau riebi. Paruoštą mėsą reikia padalyti į tris porcijas 1 kg, o kiekvieną dienos dalį dar padalyti į 6 porcijas.
Mėsą geriau virti dvigubame katile, nepridedant aliejaus, prieskonių ir pan. Leidžiama kaitalioti vištienos ir žuvies dienas, kad maistas būtų įvairesnis, o svorio metimo procesas vyktų be tam tikrų mitybos nepatogumų.
Vištienos dienomis reikia gerti žaliąją arbatą, vandenį, žolelių nuovirus, kuo daugiau skysčio, tuo geriau vyks maisto perdirbimas, išsivalys žarnynas, pagerės išmatos.
Trečias etapas – daržovių dienos!
Tai gali būti atskira daržovių monodieta, skirta naudoti kartu metant svorį nuo badavimo ir per badavimo dienas. Kokios yra daržovių dietos ypatybės?
Šiuolaikiniai mitybos specialistai nustatė, kad jei nevalgysite mėsos, galite sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų lygį, pašalinti artritą, vėžį, diabetą ir normalizuoti kraujospūdį. Tačiau kyla klausimas, kaip išspręsti problemą, susijusią su antsvoriu. Medicinos statistika: vegetarai yra vidutiniškai lieknesni nei mėsos valgytojai.
Vegetarizmas yra kitoks
Pirmoji grupė: Jie įtraukia žuvį į savo racioną, bet atsisako jautienos ir kiaulienos.
Antroji grupė: Jie nevalgo nei žuvies, nei mėsos, o geria pieną.
Trečioji grupė: fanatiškų vegetarų, kurie iš savo raciono pašalina visą gyvūninės kilmės maistą.
Kuo mažiau suvalgote gyvūninio maisto, tuo greičiau krinta svoris. Galite pateikti lyginamąsias kai kurių produktų charakteristikas. Pavyzdžiui, šimte gramų kiaulienos yra 366 kcal, šimte gramų Čedaro sūrio – 406 kcal, šimte gramų majonezo – 724 kcal, šimte gramų kopūstų – 27 kcal.
Vietoj mėsos galite pasiūlyti augalinių baltymų. Yra tie patys baltymai, bet daug mažiau kalorijų. Tai visa paslaptis. Jei jūsų racione buvo mėsa, kiaušiniai, pienas ir kiti gyvūniniai produktai, jums nereikia veržtis į kraštutinumus. Palikite, pavyzdžiui, pieno produktus, bet tiesiog sumažinkite jų kalorijų kiekį. Kiaušinius valgykite, bet tik virtus, o ne keptus.
Daržovės ir vaisiai turi būti sandėlyje. Tai gali būti šviežios, šaldytos arba konservuotos daržovės. Tačiau javai, grūdų duona, sėlenos ir kietųjų kviečių makaronai yra vegetarų draugai.
Puiku, jei šaldytuve yra lieso pieno, jogurto, kefyro, varškės ar sūrio. Puiku, jei namas turi pakankamai atsargų. Taip lengviau keisti mitybą, o kartu ir gyvenimo būdą.
Pagal 9 dienų dietos taisykles tris dienas reikia valgyti daržoves, žalias ir virtas, dienos norma – 800 g, svarbiausia nenaudoti marinuotų ar perdirbtų produktų.
Individualios dietos kalorijos iš Margarita Koroleva
Tam yra speciali formulė. Norėdami jį naudoti, turite konvertuoti savo svajonių svorį į svarus. Taigi: savo svajonių svorį kilogramais padalinkite iš 0,453. Pavyzdžiui, 60 kg: 0,453=132,5 svarų-kilogramų. Tada šį skaičių padauginame iš 10, kad gautume kalorijas. Pavyzdžiui, jei jūsų svajonių svoris yra 132,5 svaro, tada jūsų dienos kalorijų norma būtų 1325 kcal.
Prie šio skaičiaus reikia pridėti tam tikrą kalorijų skaičių fiziniam aktyvumui. Buities darbai + nuo šimto iki dviejų šimtų kcal, vidutinio sunkumo mankšta aerobinių pratimų forma + nuo trijų šimtų iki keturių šimtų kalorijų, didelis fizinis krūvis + penki šimtai kcal.
Pridėkite 10% širdies darbui, medžiagų apykaitai, apskritai, prie to, kad kūnas gyvena. Pavyzdžiui, prie bazinio svorio pridėjome 300 kcal, gavome 1625 kcal, plius 10%, t.y. 162,5 kcal iš viso 1787,5 kcal. Tai yra kilokalorijų skaičius, kurio reikia norint pasiekti 60 kg svorį.
Išvada!
Labai svarbus! Paprasčiausia formulė – valgyti mažiau, nei išleidžiate. Tačiau žmonių kūnai yra skirtingi. Kai kurie žmonės, norėdami numesti svorio, turi atsisakyti angliavandenių. Kai kurie žmonės gerai numeta svorio vartodami baltymus. Sukurkite dietą, kuri atitiktų jūsų kūną. Jei kur nors planuojate kultūrinę kelionę, pasiimkite „sveiką“ užkandį, kad iš bado neprisotintumėte riebaus greito maisto.
Gerti daug skysčių. Tai pagerins medžiagų apykaitą. Numeskite svorį 2019 metais nepakenkdami savo sveikatai ir būkite laimingi!
Yra daug būdų numesti svorio, skirtų 9 dienoms. Populiariausi iš jų yra kefyro dieta ir Koroleva dieta. Abi dietos pagrįstos vieno produkto vartojimu. Mes išsamiai apibūdinsime jų meniu, kad galėtumėte pasirinkti geriausią variantą sau.
Kefyro dieta 9 dienas - meniu
Kefyras yra fermentuotas pieno produktas, stimuliuojantis virškinamąjį traktą. Reguliarus kefyro vartojimas padeda numesti svorio, pagerinti medžiagų apykaitą ir pašalinti iš organizmo toksinus ir atliekas.
Jei 9 dienas laikotės svorio metimo dietos, kefyro abstinenciją galite paįvairinti maisto produktais, kuriuose gausu skaidulų. Norint numesti svorio, dietologai rekomenduoja pirkti 1% arba neriebų kefyrą. Natūralu, kad renkantis gaminį reikia atkreipti dėmesį į pagaminimo datą.
Kasdien išgerkite pusantro litro gėrimo, padalydami visą tūrį į penkias – šešias dalis. Jei jaučiatės labai alkanas, galite padidinti dienos apimtis. Net ir padidėjus apimčiai, jei laikysitės visų taisyklių, laikydamiesi dietos per 9 dienas galite numesti 9 kg.
O dietos meniu paprastas:
- Pirmąsias tris dienas leidžiama gerti tik kefyrą. Kūnas, gaudamas tik baltymus, suskaidys riebalų atsargas, kad išlaisvintų energiją.
- Per kitas tris dienas dietos meniu 9 dienas reikėtų paįvairinti žaliomis daržovėmis ir rūgščiais obuoliais. Šie produktai aprūpins organizmą ląsteliena, reikalinga normaliai virškinamojo trakto veiklai.
- Paskutines tris dietos dienas reikia gerti kefyrą.
Atsižvelgiant į griežtą dietos meniu 9 dienas, turite suprasti, kad staigus dietos atsisakymas gali pakenkti organizmui. Todėl savaitę po devynių dienų kefyro abstinencijos kasdien į savo racioną reikia įtraukti šiek tiek maisto.
Norėdami įtvirtinti dietos rezultatus, iš meniu turite neįtraukti kepto ir riebaus maisto, pusgaminių ir rūkytų maisto produktų. Atsiliepimai apie 9 dienų dietą dažniausiai yra teigiami. Tie, kuriems pavyko sulieknėti, teigia, kad suvaržę mitybą jaučiasi žymiai geriau. Organizmas atsikrato papildomų kilogramų, o žarnynas apsivalo nuo jame susikaupusių kenksmingų medžiagų.
Dieta 9 kg – 9 dienos Margarita Koroleva
9 dienų svorio metimo dieta yra populiari ir efektyvi dieta, kurią sukūrė dietologė Margarita Koroleva. Šio svorio metimo metodo ypatumas yra tas, kad jį sudaro trys etapai – trys atskiros mono dietos, kurių kiekviena trunka po tris dienas.
Pažvelkime į kiekvieno dietos etapo taisykles:
- Pirmasis etapas yra ryžiai. Ryžiuose yra vitaminų, jie skatina skrandžio sekreciją, be to, ryžių dribsniai yra hipoalergiški. Ryžiai yra puikus absorbentas, galintis pašalinti iš organizmo toksinus ir atliekas. Ryžių paros norma laikantis 9 dienų dietos prilygsta stiklinei sausų dribsnių. Kaip teisingai virti ryžius: javainius vakare užpilkite šaltu vandeniu, ryte nupilkite ir 15 minučių padėkite į verdantį vandenį. Išvirusius ryžius padalinkite į šešias dalis ir suvartokite kas dvi valandas.
- Antrasis etapas – vištiena. Kitame 9 dienų 9 kg dietos etape reikia valgyti virtą vištienos filė. Sprendžiant iš atsiliepimų apie 9 dienų dietą, gaudamas tik baltymų, organizmas degina vidinius riebalus. Vištienos mėsoje gausu mineralų, vitaminų, amino rūgščių ir riebalų rūgščių. Per dieną leidžiama suvalgyti 1-1,5 kg mėsos. Jums reikia virti filė be druskos. Kaip ir ryžius, filė turėtų būti padalinta į porcijas ir valgyti visą dieną.
- Trečias etapas – daržovės. Šiuo metu leidžiama valgyti bet kokias žalias ar virtas daržoves, bet ne daugiau kaip 800 g per dieną. Mitybos planas toks pat kaip ir su ryžiais ir vištiena.
Laikantis 9 dienų svorio metimo dietos, labai svarbu laikytis gėrimo režimo. Galite gerti bet kokiu kiekiu negazuoto vandens ir nesaldintos arbatos. Jei norite ko nors saldaus, į arbatą galite įdėti šaukštą medaus. Kasdien reikia išgerti bent du litrus skysčio, o didžiąją dalį reikia išgerti iki šešių vakaro.
Pusvalandį prieš tai reikia išgerti stiklinę skysčio, tačiau nereikėtų jo gerti iškart po valgio. Žmonės, kurie sulieknėjo laikydamiesi 9 dienų dietos, entuziastingai kalba apie šį lieknėjimo būdą. Tinkamos mitybos ir apgalvotos mitybos dėka galima išvengti alkio jausmo, o rezultatas pranoksta visus lūkesčius.
Per 9 dietos dienas negalite didinti ar sumažinti fizinio aktyvumo. Pirmuoju atveju tai gresia alpimu ir silpnumu, o antruoju – odos suglebimu.
Kas neturėtų naudoti dietos?
Nors 9 dienų dietų apžvalgos yra teigiamos, reikia pažymėti, kad kai kurioms ligoms šis svorio metimo būdas yra kontraindikuotinas. Bet kokios širdies ir kraujagyslių ligos, virškinamojo trakto ligos, virusinės ir kvėpavimo takų ligos yra kontraindikacija dietos apribojimams.
Margarita Koroleva yra mitybos specialistė. Jos dietų pagalba mūsų šou verslo žvaigždės įgavo puikią formą.
Atrodytų, žvaigždžių dieta turėtų būti egzotiška ir sunki, tačiau iš tikrųjų viskas gana paprasta ir efektyvu.
Be to, dieta remiasi labai pagrįstais principais, tai
- atskiri valgiai, į kurį Herbertas Sheltonas jau seniai kviečia visus žmones, bet kažkodėl žmonės jo neklauso. Tuo tarpu atskiros mitybos principai net ir be jokios dietos duoda puikių rezultatų tiek sveikatai, tiek lieknėjimui. Juk visai pagrįsta produktus rūšiuoti jau prie pat įėjimo į organizmą, kad jį atleistų nuo papildomo krūvio, kuris atsiranda virškinant visiškai skirtingus produktus. Geriausia vienu metu valgyti tik vienos rūšies maistą, pavyzdžiui, vieną mėsą ar košę atskirai, arba atskirai vaisius ar daržoves. Tada organizmas lengvai ir be problemų apdoros kiekvieną produktą. Bet tai yra idealu, o jei tai nepadeda, tada bent jau reikia vienu metu valgyti tik suderinamą maistą, pavyzdžiui, baltymus ir daržoves.
- mono dieta , tai yra tada, kai naudojate srovės metu. tik vienos rūšies gaminiai per dieną. Tiesą sakant, Koroleva devynių dienų dieta yra trys iš eilės trijų dienų mono dietos;
- o trečiasis Margaritos Korolevos devynių dienų dietos principas yra protingas skysčių suvartojimas. Koroleva dieta apima ne mažiau kaip 2,5–3 litrus skysčių per dieną (gryno negazuoto vandens arba becukrės žaliosios arbatos), tačiau labai svarbu, kad laikantis šios dietos vandens būtų galima gerti pusvalandį prieš valgį ir ne anksčiau kaip 1 val. -1. 5 valandos po. Tai labai protingas mitybos principas, kuris leidžia geriau virškinti maistą ir neleidžia jam kauptis riebalais.
Taigi,
Margaritos Korolevos dieta: 9 dienos
Margaritos Korolevos dieta skirta 9 dienoms.
„Trys ramsčiai“, kuriais grindžiama Koroleva „9 dienų“ dieta, yra ryžiai, vištiena ir daržovės. Pirmuosiuose dviejuose maisto produktuose gausu pagrindinių makroelementų – angliavandenių (ryžių) ir baltymų (vištiena), o daržovės dėl juose esančių skaidulų padeda suteikti galutinį „švarų smūgį“, išlaisvindamos žarnyną nuo toksinų.
Dietos metu visus maisto produktus gaminame ir valgome be cukraus ir druskos. Būtinai kasdien gerkite negazuoto vandens arba žaliosios arbatos – 2,5 litro per dieną. Visi Margaritos Korolevos dietos produktai turi būti suvalgyti iki 19.00 val
Ryžius valgome 3 dienas.
Virimo būdas: Geriau naudoti baltus ilgagrūdžius (basmati).
250 gramų dribsnių, prieš dieną išmirkytų šaltame vandenyje, ryte kruopščiai nuplaunami, užpilami verdančiu vandeniu santykiu 1:2 ir verdami 15 minučių. Gautą ryžių kiekį reikia padalyti į 6 porcijas ir valgyti visą dieną. Paskutinis valgis leidžiamas ne vėliau kaip 19:00 val.
Be to, per ryžių dieną laikantis Koroleva dietos reikia suvalgyti tris arbatinius šaukštelius medaus (atskirai, nemaišant su ryžiais) ir išgerti ne mažiau 2,5 litro gryno negazuoto vandens.
Neatsitiktinai ryžiai buvo pasirinkti kaip pirmasis svorio metimo produktas Margaritos Korolevas dietoje. Šie grūdai neskatina skrandžio sekrecijos, nes juose yra medžiagų, kurios turi skrandžio sieneles dengiančių savybių. Suvalgę nedidelį kiekį patiekalo iš ryžių jausitės sotūs.
Be to, ryžiuose nėra druskos ir glitimo, kuris gali sukelti alergines reakcijas. Druskų poveikį neutralizuoja kalis ir selenas, kurių ryžiuose yra pakankamai. Tuo pačiu metu ryžių patiekaluose gausu vitaminų B3, PP, B1, B2, E, B6. B grupės vitaminai stiprina nervų sistemą, padeda maistines medžiagas paversti energija ir veikia plaukų, odos ir nagų būklę. Lecitinas, kurio yra ryžių grūduose, padeda pagerinti smegenų veiklą. Būtent naudingų ryžių savybių derinį Margarita Koroleva naudojo organizmui valyti per pirmąsias tris dietos dienas.
Mes valgome vištieną 3 dienas.
Virimo būdas: nuo 1-1,2 kg sveriančios vištos nuimkite odą ir būtinai pašalinkite visus riebalus. Virkite, kol baigsite. Vėlgi, padalinkite į 6 porcijas, kurios valgomos griežtai iki 19:00 vakare. Gėrimo rekomendacijos išlieka tos pačios; medus, deja, šiame etape nėra įtrauktas į dietą.
Margarita Korolevaapdairiai naudoja tokį produktų keitimą, kad užpildytų organizmą trūkstamais mikroelementais, kurių yra tik mėsoje. Būtentvištiena gali veiksmingai pakeisti kiaulieną, avieną ir jautieną. Mažai kalorijų turintis produktas yra puikus aminorūgščių ir baltymų šaltinis. Kartu su vitaminais C, A, E ir kt., vištienos mėsoje yra geležies, kalio, cinko ir fosforo. Be to, dėl didelio polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekio vištiena laikoma viena geriausių insulto, infarkto ir vainikinių arterijų ligų profilaktikos priemonių.
Mažas kolageno kiekis prisideda prievištienos mėsa lengvai virškinama. Ši savybė ypač vertinga sergant nutukimu, diabetu, virškinamojo trakto ligomis. Vištienoje esantys baltymai yra labai gerai pasisavinami ir turi įtakos raumenų masės augimui, ląstelių dalijimuisi, smegenų veiklos vystymuisi ir kaulinio audinio formavimuisi.
Virtą vištienos mėsą rekomenduojama įtraukti į beveik visas dietas. Tai ypač naudinga tiems žmonėms, kurie atidžiai stebi savo sveikatą ir svorį.
3 dienas valgome virtas ir šviežias daržoves.
Paskutinis Margaritos Korolevas greitos dietos akordas: trys dienos daržovėms.
Dienos meniu: 500 gramų bet kokių garuose arba be aliejaus troškintų daržovių ir 300 gramų šviežių daržovių. Druska į daržoves nededama, visas kiekis jau padalintas į 6 porcijas kaip įprasta ir vėl valgomas iki 19:00 vakaro. Trys arbatiniai šaukšteliai medaus pasaldins vandenį (šiomis dienomis jo reikėtų išgerti 2 litrus) ir žaliąją arbatą (kiekį savo nuožiūra).
Sūdytos ir marinuotos daržovės neįtraukiamos. Galite gaminti daržovių salotas, pavyzdžiui, vinigretę be marinuotų agurkų.
Daug kalbėta apie daržovių naudą žmogui. Tačiau šios dietos kontekste būtent daržovės padarys paskutinį akcentą ir papildys trūkstamų mikroelementų ir maistinių medžiagų atsargas. Daržovėse nėra riebalų, jose labai daug sveikųjų skaidulų. Vitaminai ir mineralinės druskos suteikia energijos antplūdį ir gydo visą kūną. Tai labiausiai prieinamas mineralų ir vitaminų šaltinis. Dietologijoje naudingos daržovių savybės naudojamos medžiagų apykaitai pagreitinti ir greitai pašalinti atliekas bei toksinus. Kasdien valgant daržovių patiekalus gerėja apetitas ir15-20 proc..
Reguliarus daržovių vartojimas sustiprina tulžies susidarymo procesus, gerina kepenų veiklą, gerina žarnyno mikroflorą. Vitaminų, būtinų antioksidantų, mineralų ir mikroelementų rinkinys patikimai apsaugo nuo ligų irstiprina imuninę sistemą. Dėl daržovių monodietos atkuriamos jėgos ir pagerėja bendra būklė.
Greitesniam ir reikšmingesniam svorio metimui rekomenduojamas pakankamas fizinis aktyvumas, kuris tik skatins svorio metimą.
Štai jį lengva atlikti ir gerai toleruoti dieta. Tačiau yra ir apribojimų. Ši dieta netinka
- nėščia moteris,
- maitinančios motinos,
- žmonių, linkusių į anemiją
- jaunesnių nei 18 metų asmenų.
Pagrindinės kontraindikacijos naudoti Margaritos Korolevas dietą yra šios:skrandžio opa, širdies liga, peršalimas. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju!
Pati dietologė perspėja, kad skubiai numesti svorio nerekomenduojama naudoti Margaritos Korolevos 9 dienų dietos. Šis planas labiausiai tiks tiems, kurie jau normalizavo savo mitybą ir nori paspartinti svorio metimo procesą arba numesti svorio prieš svarbų įvykį. Jei žmogus yra įpratęs persivalgyti, staiga „įsitaisius“ prie trijų monodietų iš eilės gali atsirasti neigiamų pasekmių jo medžiagų apykaitai, savijautai ir net psichikai.
Neįmanoma nepasakyti kelių žodžių apie populiarios 9 dienų dietos autorę. Maskvos dietologė Margarita Koroleva yra daugybės talentų moteris. Ji su pagyrimu baigė Pirmojo medicinos instituto medicinos fakultetą. Sechenov, apgynė daktaro disertaciją, profesionaliuose žurnaluose paskelbė apie dvi dešimtis rimtų medicinos studijų. Tačiau tikroji šlovė jai atėjo ne mokslo, o greičiau žiniasklaidos srityje: pradėjusi dirbti estetinės medicinos srityje Margarita Koroleva greitai tapo viena mėgstamiausių pokalbių laidų reitingų ekspertių. Ji pataria ne tik lieknėjimo klausimais, bet ir supranta visus šiuolaikinius metodus, padedančius tapti patrauklesniems: nuo elektromiostimuliacijos iki psichoterapijos.
Visada besišypsanti, liekna ir liekna Margarita Koroleva gavo „žvaigždžių mitybos specialistės“ titulą, padėjusi tokioms įžymybėms kaip Zhanna Friske, Andrejus Malakhovas, Philipas Kirkorovas, Anita Tsoi, Tatjana Tarasova ir daugelis kitų rusų paskalų herojų ir herojių. Dėkingos kantrios žvaigždės, parašiusios rekomendacijas ir apžvalgas pirmajai Koroleva knygai „Tebūnie lengva būti lieknai. Numesti svorio amžinai! (paskelbta 2009 m.), užtikrino Margaritos Korolevos dietos populiarumą, tarsi sakydama savo gerbėjams: „Tai mums padėjo – išbandykite ir tu!
Kad užduotis būtų lengvesnė tiems, kurie „Lengvąjį kelią į lieknumą“ pradėjo nuo Margaritos Korolevos dietos, mitybos specialistė parengė ir praktinį vadovą „Maisto dienoraštis“, kurio patarimais vadovaudamasis ir rezultatus fiksuodamas, pasak dietologės, galite. , „numesti svorio amžinai“. „Dienoraštis“ sudarytas kaip dienoraštis, jame yra pasninko dienų kalendorius ir visų rūšių nuorodų lentelės, kurios padeda savarankiškai sukurti „svorio metimo“ dietą.
2011 m. Margarita Koroleva išleido naują tiriamąjį ir rašymo darbą pavadinimu „Gerai maitinamo lieknumo taisyklės“. Jis išėjo palaikydamas naują dietologės projektą „Karališkoji dieta“ (yra žodžių žaismas - arba dieta skirta rugpjūčio žmonėms, arba tai yra savininko įvardis iš autoriaus pavardės). Naujoji Koroleva dieta yra gatavų patiekalų pristatymo programa, organizuota remiantis Weight Watchers ir Fresh Diet principais, seniai žinomais užsienyje. Jo prasmė ta, kad užsisakę „karališkąją dietą“ žmonės, kurie yra labai užsiėmę ir nėra pasiruošę skirti laiko galvoti apie mitybą, tačiau vis dėlto svajoja sulieknėti, kelis kartus per dieną gauna šviežiai paruoštą maistą, kurį jiems paruošia mitybos specialistas. Koroleva. Knygoje „Karališkoji dieta“ yra keletas receptų, kuriuos naudoja programos šefai. Susipažinę su jų sudėtimi, galite įsitikinti: planas skanus, sveikas ir toks gurmaniškas, kad pagal jį mitybai iš tikrųjų reikalinga speciali paslauga.
Mitybos taisyklės iš Margarita Koroleva
- jūs nežinote, kaip efektyviai susidoroti su stresu, išskyrus maistą ir alkoholį
- visiškai neatskirkite alkio ir sotumo: valgykite, kai ir kol yra maisto.
Pirmas žingsnis tai, kaip reikalauja Koroleva dieta - dažnas dalinis valgymas mažomis porcijomis, geriausia atskirai ir sustojant po septynių vakaro. Taip užtikrinamas pastovus gliukozės kiekis kraujyje, o virškinamajam traktui daug lengviau efektyviai virškinti ir paskirstyti tai, kas į jį patenka. Rezultatas: geresnė sveikata, geresnis virškinimas, mažiau riebalų atsargų lietingą dieną.
Antras žingsnis – išmokti gerai maitintis. Kalbama net ne apie porcijos sudėtį, o apie teisingą jos įsisavinimo ritualą. Skubus prisotinimas sukelia kūno perkrovą ir sutrikdo jo funkcionavimą. Mėgaukitės maisto išvaizda ir aromatu, gerai jį kramtykite, žinokite savo ribas: tai esminės Margaritos Korolevas dietos rekomendacijos. Ypatingą vaidmenį ji skiria maisto kiekiui ir skrandžio sienelių tempimo mechanizmui, kuris yra svarbus fiziologinis sotumo požymis. Todėl pluoštas ir vanduo suteikia tokią neįkainojamą paslaugą kiekvienam, žengusiam lieknumo keliu.
Bet kokia Margaritos Koroleva dieta pastebimai padidina visuotinai priimtą „sveiką“ skysčių dozę, rekomenduojant per dieną išgerti apie 2,5 litro paprasto negazuoto vandens (paros individualų rodiklį galima apskaičiuoti naudojant 14 ml vandens/450 gramų svorio santykį). ). Išlikti hidratuotam yra trečias pagrindinis principas. n Koroleva požiūris į tinkamą mitybą. Pagal jos filosofiją, vandenį ar žaliąją arbatą galima gerti tik 30 minučių prieš valgį ir 60 minučių po valgio – kitu atveju pasikeičia skrandžio sulčių koncentracija ir pablogėja maisto virškinimo kokybė.
Remiantis medžiaga iš www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru
