ადამიანი უარყოფით ინფორმაციას ბევრად უკეთ აღიქვამს, ვიდრე პოზიტიურ ინფორმაციას. ამიტომ, ცუდი აზრები უფრო ღრმად მკვიდრდება ჩვენს გონებაში და გაცილებით რთულია მათი მოშორება. ნეგატიური აზრები იწვევს დეპრესიას, ცრემლებს, დეპრესიას და სიცარიელეს, ზოგჯერ კი თვითმკვლელობას. ამიტომ, როდესაც ცუდი აზრები ჩნდება, თქვენ უნდა შეძლოთ მათ დროულად გაუმკლავდეთ.
რატომ არის უარყოფითი აზრები მავნე?
- თუ მუდმივად დეპრესიულ განწყობაზე ხართ, თქვენი ცხოვრება შეიძლება გადაიზარდოს ნაცრისფერ და მოსაწყენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყოველდღიური შრომა ანადგურებს ყველაზე გამძლესაც კი. თქვენ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ სულში სევდა და სევდა. თქვენ სწრაფად უნდა მოიშოროთ უარყოფითი აზრები და იფიქროთ კარგზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში დეპრესია ავადმყოფობამდე მიგიყვანთ.
- ცუდი აზრები, რომლებიც რეგულარულად გესტუმრებიან, ძალიან საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რომ ყველა დაავადება გამოწვეულია ნერვებით. მუდმივი საზრუნავისა და წუხილიდან შეიძლება გაგიჩნდეთ ხშირი თავის ტკივილი, ასევე განვითარდეთ ჰიპერტენზია, ართრიტი და კუჭის წყლული. მეცნიერთა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მუდმივი ნეგატიური აზრების არსებობა კიბოს უჯრედების გაჩენის გამომწვევი ფაქტორია.
- "ვისაც რაღაცის ეშინია, მას დაემართება..." ეს მარტივი ფილმის ფრაზა ნამდვილად აშინებს ბევრ ადამიანს. და მართლაც, მუდმივად ცუდზე ფიქრით, თქვენ გონებრივად იზიდავთ ამ მოვლენებს თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი შიშის მატერიალიზება.
- გამუდმებით ცუდზე ფიქრით, თქვენ თავს წარუმატებლობისთვის ემზადებით. თქვენ გონებრივად მზად ხართ ამისთვის, ფიქრობთ წარუმატებლობის შემთხვევაში გაყვანის ვარიანტებს და... რელიგიურად ისწრაფვით ამისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ სრული ნდობა ხდება წარმატებისა და კეთილდღეობის გასაღები.
- ცუდი ფიქრებისგან ყველა ფასად უნდა განთავისუფლდეთ, თუ არ გსურთ გახდეთ პაციენტი ნეიროფსიქიატრიულ კლინიკაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ფსიქიურად დაავადებულმა ადამიანმა დაიწყო მოგზაურობა აკვიატებული აზრებითა და ფობიებით. თუ ცუდი აზრები არ მიგატოვებთ დიდი ხნის განმავლობაში- ექიმთან მისვლის დროა.
საიდან მოდის უარყოფითი აზრები?
და მართლაც, საიდან მოდიან ისინი? ბოლოს და ბოლოს, მშვიდად იცხოვრე, სამსახურში წახვედი, ძაღლი გაასეირნე და უცებ...? გარკვეულმა ბიძგმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ბნელი აზრების გაჩენას. კერძოდ, გარკვეული ინფორმაცია გარედან. თუ გსმენიათ ახალი ამბებიდან ავიაკატასტროფის შესახებ, რომლის დროსაც ბევრი ადამიანი დაიღუპა, რა თქმა უნდა, ამ ტრაგედიით ხართ გამსჭვალული, როგორც ვინმე ნორმალური ადამიანი, გრძნობებს მოკლებული არ არის. თუმცა, თუ თქვენი ემოციური მდგომარეობა დეპრესიულია, თუ თქვენი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა არასტაბილურია, ეს შიში შეიძლება ნამდვილ მანიად იქცეს. თქვენ მუდმივად ფიქრობთ, რომ ეს ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს, წარმოიდგინეთ, წელიწადში რამდენჯერ დაფრინავთ თქვენ და თქვენი საყვარელი ადამიანები თვითმფრინავებში. უნებურად, თავში საშინელი აზრები გიჩნდება იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, თუ თქვენ ან თქვენი საყვარელი ადამიანები მოკვდებით. ეს ნეგატიური აზრები მთლიანად გფარავს, თოვლის ბურთივით იზრდება. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია, დროულად უთხრათ საკუთარ თავს „გაჩერდი“ და შეწყვიტო ცუდზე ფიქრი.
როგორ დაარწმუნოთ თავი, რომ არ იფიქროთ ცუდზე
უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ შინაგანი დიალოგი, რომელშიც ცდილობთ საკუთარ თავს ჰკითხოთ, კონკრეტულად რისი გეშინიათ? უბედური შემთხვევა? კარიერის დაკარგვა? დაავადებები? ბევრი თქვენი შიში არ არის დაკავშირებული რეალურ მდგომარეობასთან. აბა, რატომ უნდა გეშინოდეს კარიერის დაკარგვის, თუ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტი ხარ? რატომ გეშინიათ ავადმყოფობის, თუ ჯანმრთელი ხართ? და ბოლოს, რატომ უნდა მოხდეს უბედური შემთხვევა, თუ ყოველთვის მაქსიმალურად ფრთხილად და ყურადღებიანი ხართ? რა თქმა უნდა, არის არაპროგნოზირებადობის გარკვეული პროცენტი და ვერავინ მოგცემთ გარანტიას, რომ თქვენთან ყველაფერი კარგად იქნება. თუმცა ღირს ამის გამო მუდმივ შიშსა და აპათიაში ცხოვრება? რაც მოხდება, თავიდან აცილება შეუძლებელია. ბევრი პრობლემა, რომელიც თქვენ წარმოიდგინეთ, შეიძლება მოგვარდეს, მაგრამ რისი გადაჭრა შეუძლებელია - კარგი, რატომ ინერვიულოთ ამაზე?
აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო, პრაქტიკული და ეფექტური რჩევა: 
- იფიქრე აწმყოზე. პესიმისტური აზრები ყველაზე ხშირად ასოცირდება წარსულთან ან მომავალთან. ხშირად ადამიანები ფიქრობენ დაკარგულ შესაძლებლობებზე და რა მოხდებოდა ასე რომ მოქცეულიყვნენ და არა სხვაგვარად. წარსულში გამუდმებული დაბრუნება გვაიძულებს უბედურებს და გადამწყვეტებს. და მომავლის შესახებ ფიქრები და შიშები გვაწუხებს. იცხოვრე აწმყოში, იფიქრე დღეს, წარსულის სინანულის გარეშე და წინასწარ ფიქრის გარეშე.
- ყველაფერს საკუთარ თავში ვერ შეინახავ. კიბოთი დაავადებულთა კვლევები და გამოკითხვები გვაწვდის სტატისტიკას – ადამიანების 60% არ უსაუბრია საკუთარ გამოცდილებასა და პრობლემებზე გარშემომყოფებს. ყველაფერს თავისთვის ინახავდნენ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ შინაგანი არეულობა აუცილებლად იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და ამ შემთხვევაში- კიბოსთან. შენ არ შეგიძლია იზოლირება. თქვენ უნდა გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება საყვარელ ადამიანებს.
- ნუ მიიღებ ყველაფერს გულთან ახლოს. გასაგებია, რომ თქვენი მეგობრის ისტორიები ქმრის ღალატზე, თქვენ მასზე გაწუხებთ. თუმცა, სხვისი პრობლემები გულთან ახლოს არ უნდა მიიტანოთ. რა თქმა უნდა, თქვენ მასზე ღელავთ და მხარს უჭერთ თქვენს მეგობარს, მაგრამ არ უნდა გადალახოთ ხაზი და პრობლემა საკუთარ სულში ჩაუშვათ. თქვენი წუხილი არ დაეხმარება თქვენს მეგობარს, მაგრამ მათ შეუძლიათ ადვილად გააფუჭონ თქვენი განწყობა.
- იგრძენი თავი თავდაჯერებულად. მართლა ჩვეულებრივი, ჩვეულებრივი ადამიანი ხარ, რომელიც მიდრეკილია ბლუზისა და უარყოფითი აზრებისკენ? ჩაიხედე სარკეში - სანახაობრივი ქალი ხარ თუ პატივსაცემი მამაკაცი? იქნებ წარმოების საუკეთესო სპეციალისტი ხართ ან უგემრიელესი ბლინების გამოცხობა? იპოვე ისეთი რამ, რომელშიც შეგიძლია იყო უნიკალური, განუმეორებელი და შეუცვლელი. იგრძენით თქვენი მნიშვნელობა და ნეგატიური აზრები უბრალოდ გაქრება თქვენგან.
- შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ. თუ საყვარელ ადამიანს დაშორდით და სევდა უბრალოდ გჭამს, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება არსებული სიტუაციის მიმართ. იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად არ იყო თქვენს გზაზე, კიდევ ერთხელ გამოხატეთ მიზეზები, რის გამოც დაშორდით. გესმოდეთ, რომ ეს არჩევანია და თქვენ უნდა შეეგუოთ მას. ეს არის კიდევ ერთი შესაძლებლობა, შეხვდეთ უფრო ღირსეულ პარტნიორს. და იტირეთ, თუ ეს გაგრძნობინებთ თავს. არ შეინახო შენი ცრემლები შენთვის.
- გააანალიზეთ თქვენი აზრები. ხდება ისე, რომ ფიქრები ჩვევისგან მოდის, მიუხედავად იმისა, რომ პრობლემა დიდი ხნის წინ მოგვარებულია. მაგალითად, თქვენ მიიღეთ დიდი გადასახადი საჯარო სერვისები. როგორ შეიძლებაო, შენ გააპროტესტე, რადგან ყველაფერი რეგულარულად იხდიდა ყოველთვიურად! თავში უსიამოვნო ფიქრებმა გამიელვა და განწყობა გამიფუჭდა. სანამ კომუნალურ კომპანიებსა და გაუმართავ გადახდის სისტემაზე ფიქრობდით, აღმოჩნდა, რომ მოხდა შეცდომა და ვალი საერთოდ არ იყო თქვენი. პრობლემა მოგვარდა, მაგრამ რატომღაც განწყობა მაინც დანგრეული იყო. როგორც ამბობენ, „კოვზები იპოვეს, ნალექი კი დარჩა“. გაანალიზეთ თქვენი აზრები, შესაძლოა თქვენი პრობლემები უკვე დიდი ხანია მოგვარებულია.
ყველამ იცის, რომ ყველაზე ხშირად ცუდი აზრები ჩნდება არაფრის კეთების პერიოდში. თუ რაიმე მნიშვნელოვანი და საჭირო არ ხართ დაკავებული, თავში სხვადასხვა ფობიები გიტრიალებს. როგორ მოვიშორო ჩემი გონება ამ დეპრესიული ფიქრებიდან?
- გახდი მოხალისე. თქვენ ნახავთ, რამდენი ადამიანი, ვისაც სასიცოცხლო დახმარება სჭირდება, არ კარგავს სიმტკიცეს და ცხოვრებისადმი ინტერესს. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები, ობლები, მოხუცები მარტოხელა - ყველას აქვს რთული პრობლემები ცხოვრებაში, მაგრამ ისინი უმკლავდებიან მათ, მიდიან და არ წყვეტენ სიხარულს. მარტივი რამ. მეზობლის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ სიხარული, რომ რაიმე სასარგებლო გააკეთეთ.
- დაისახეთ მიზანი. დაფიქრდი რა ისურვებდი ყველაზე მეტად? ალბათ ჯერ კიდევ ძალიან ახალგაზრდა ხარ, მაგრამ არასდროს გქონია მანქანა. და მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ ეს სთხოვოთ თქვენს მშობლებს, შეეცადეთ თავად მიაღწიოთ ამ მიზანს. ეცადე კარგად ისწავლო, რომ იპოვო კარგად ანაზღაურებადი სამუშაო, გაიუმჯობესო პროფესიული ცოდნისა და უნარების დონე, დაზოგე ფული და აიხდინო ოცნებები.
- მოუსმინეთ მუსიკას. მუსიკა არის ყველაზე ძლიერი სტიმული, რომ არ იფიქრო ცუდზე, ისწრაფო კარგისკენ და დაიწყო ახალი ცხოვრება. ძველი ჰიტები და მელოდიები, რომლებიც დრომდე გადარჩა, ხშირად სულს ეხება არა მხოლოდ მათი მელოდიით, არამედ მათი გამჭრიახი ლექსებითაც. ნუ აჰყვები ახალ ნივთებს, მოუსმინე იმას, რაც გაიძულებს ცხოვრებას.
- ისიამოვნეთ წვრილმანებით. იყავი ბედის მადლიერი ყოველდღე. გახსოვს რა კარგი დაგემართა დღეს? იქნებ ვინმემ მოგცათ პარკირების ადგილი ან უცნობმა გაღიმება? ან იქნებ ვაზაში ლამაზი ყვავილი გინახავთ ან უბრალოდ შენიშნეთ ჩიტების ჭიკჭიკი? ისიამოვნეთ ყოველი წვრილმანით, რადგან სწორედ ეს წვრილმანები ქმნიან ჩვენს ცხოვრებას.
- აუცილებლად ისწავლე ფიზიკური ვარჯიში. იარეთ დილის სირბილით, ივარჯიშეთ ან უბრალოდ გაისეირნეთ პარკში. თქვენი სხეულის მუშაობა აუცილებლად მოგაშორებთ ნეგატიური ფიქრებისგან.
- დააკვირდი კარგს და არა ცუდს. როდესაც სახლში ბრუნდებით მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რამდენად დაღლილი ხართ. იფიქრეთ იმაზე, რაც დღეს ბევრი გააკეთეთ, დაეხმარეთ დიდი რაოდენობახალხს და შესაძლოა ჩვეულებრივზე მეტი იშოვა. შემდეგ კი დღე წარმატებული იქნება.
- წადით სტუმრად, შეხვდით ძველ მეგობრებს და შეხვდით ახალ ადამიანებს. კომუნიკაცია საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან.
- ეცადეთ, გარშემო არ გყავდეთ პესიმისტი ადამიანები. ეს ხდება დეპრესიული ადამიანი, ვისთანაც საუბრობ და ცხოვრება ღრუბელზე უფრო ბნელი გეჩვენება. მოერიდეთ ასეთ ადამიანებთან კონტაქტს. მეტი კომუნიკაცია ნათელ, პოზიტიურ პიროვნებებთან.
გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი გადის. ადამიანის ცხოვრება განწყობისა და აზრების უწყვეტი ცვლილებაა. ნეგატიური აზრები აბსოლუტურად ბუნებრივი და ნორმალურია, რადგან ასე ვლინდება ჩვენი თვითგადარჩენის ინსტინქტი. გამოცდილების სერია მალე გაივლის, უბრალოდ ამ მომენტის სწორად გადარჩენა გჭირდებათ. გახსოვდეთ, რომ წვიმის შემდეგ მზე აუცილებლად ამოვა!
ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები
ყველაზე ცუდი აზრები თავში ჩნდება სხვადასხვა მიზეზები. მათ შეუძლიათ დიდხანს იჯდნენ ქვეცნობიერში და ხელი შეუშალონ ნორმალურ ცხოვრებას. ამიტომ, ისინი უნდა განდევნონ. მოდით ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები რამდენიმე გზით.
ცუდი აზრების გავლენა ცხოვრებაზე
უარყოფითი აზრების კონტროლი ძალიან რთულია. დასვენებაში ხელს გიშლიან და კომფორტულ გარემოშიც კი არ გაძლევენ სიმშვიდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ გონებრივი, არამედ ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუარესება. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, უაზრო, საეჭვო, ცხელ ხასიათზე და სულ უფრო მეტი ახალი დაავადება ჩნდება.
ასევე, ცუდზე გამუდმებით ფიქრს ძალიან დიდი დრო სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლებოდა დახარჯულიყო მართლაც მნიშვნელოვან საქმეებზე. ადამიანი იჭედება თავის გამოცდილებაში და წინ არ მიდის. აზრები მატერიალურია. ნეგატიური აზრები მხოლოდ უსიამოვნებებს იზიდავს და აცნობიერებს შიშებს.
”არ აიღოთ ცუდები თქვენს თავში ან მძიმე ნივთები თქვენს ხელში”, - ასე ამბობენ ხალხი და კარგი მიზეზის გამო. თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თავი პესიმისტური ფიქრებისგან და არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი ფიზიკური შრომით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. და ცუდი აზრები ყოველთვის იწვევს საშინელ შედეგებს. ამიტომ აუცილებელია ნეგატივისგან თავის დაღწევა.
ცუდი აზრების მიზეზები
ყველა შფოთვას აქვს თავისი წყარო. ის უნდა განისაზღვროს, რათა გავიგოთ, როგორ გავაგრძელოთ. ძალიან ხშირად წარსულის ნეგატიური ისტორიები ერევა ცხოვრებაში. ადამიანი განიცდის დანაშაულის გრძნობას (თუმცა ეს შეიძლება იყოს შორსწასული) და მუდმივად ღელავს ამაზე.
სხვა ადამიანებისთვის ნეგატივი ხდება ხასიათის თვისება. მათ ასევე უწოდებენ მომჩივანებს. მათ უყვართ სულის ძიება და ბავშვობიდან პესიმისტები არიან.
უარყოფითი პიროვნული თვისებებისიცოცხლესაც წამლავენ. ეს შეიძლება იყოს საკუთარ თავში ეჭვი, რომელშიც ნებისმიერი მოვლენა ან გადაწყვეტილება ხდება გამოცდა. საეჭვოობა შეიძლება იმავე კუთხით განიხილებოდეს. ასეთ ადამიანში ყველაფერმა შეიძლება თავში შფოთვა მოახდინოს, დაწყებული საინფორმაციო სიუჟეტიდან შემთხვევითი გამვლელების საუბრით დამთავრებული.
რა თქმა უნდა, წყარო შეიძლება იყოს რეალური პრობლემებიც, რომლებსაც ადამიანი ვერ გადაჭრის. შედეგის მოლოდინი არის ის, რაც ნერვიულობთ და არა ყველაზე ოპტიმისტური სცენარების წარმოდგენა თქვენს თავში.
მაგრამ რელიგია თავისებურად განმარტავს, რატომ არის ყოველთვის ცუდი აზრები თქვენს თავში. ითვლება, რომ მიზეზი აკვიატებებიდა ხდება შემაშფოთებელი ბოროტი სულები, დემონები. მათ ბრძოლა არატრადიციულად - ლოცვით სჭირდება.
მოდით გადავხედოთ რამდენიმე ტექნიკას, რომელთა გამოყენებასაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ ცუდი აზრების გაჩენისას.
გაანგარიშება
პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა იწვევს თქვენს შფოთვას. მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან ღრმა, ამიტომ უმჯობესია ფსიქოლოგთან ვიზიტი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. ამისათვის ფურცელზე უნდა დაწეროთ ყველა თქვენი შიში ორ სვეტად: რეალური და გამოგონილი, შემდეგ კი თითოეულის საპირისპიროდ - მისი გადაწყვეტილება, ანუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შფოთვა არ ახდეს.
მაგალითად, როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები ღია ფანჯრის ან გადაუბრუნებელი ღუმელის შესახებ? ყოველ ჯერზე სახლიდან გასვლამდე საჭიროა ორჯერ შეამოწმოთ ეს მოქმედება.
გამოსავალი
ხშირად უარყოფითი აზრები ჩნდება გადაუჭრელი პრობლემების გამო. თუ სიტუაციიდან გამოსავალი მოიძებნება, მაშინ უნდა იმოქმედოთ. პრობლემის შესახებ ცუდი აზრები გაქრება, როგორც კი ის მოგვარდება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრს ხშირად სჩვევია ჩივილი და არაფრის გაკეთება სიტუაციის შესაცვლელად. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ ეს თქვენზე არ არის. თქვენ ნამდვილად მზად ხართ იმოქმედოთ და ყველაფერი გამოგივათ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაადგინოთ შფოთვის წყარო.
მიღება
ყველა პრობლემის გადაჭრა ზოგჯერ ადამიანზე არაფერია დამოკიდებული. მაგალითად, ნათესავი ან მეგობარი საავადმყოფოშია და იბრძვის სიცოცხლისთვის. ასეთ სიტუაციაში სავსებით ნორმალურია შეშფოთება. გამოსავალი არის უარყოფითი აზრების მიღება. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რას განიცდით რეალურად და ამაში უჩვეულო არაფერია.
ცუდი აზრები გიტრიალებს თავში? მიიღე ისინი და იცხოვრე მათთან ერთად. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათ თავისუფლების მიცემა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი აიღებენ ქცევას. უმჯობესია დააკვირდეთ უარყოფით შეტყობინებებს გარედან, მათზე შემდგომი რეაქციის გარეშე. ამ ტექნიკის არსი არის მოქმედება და არა აზრების დატკბობა. ასე რომ, ყველაფერი გააკეთე და დანარჩენი საქმეს მიანდე.
მოხსნა და ჩანაცვლება
ეს მეთოდი მოითხოვს თქვენი ემოციების მცირე ცნობიერებას და გაგებას. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატივი გაჩნდება თქვენს თავში, მაშინვე ამოიღეთ იგი, თითქოს ნაგავს ურნაში აგდებთ. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ ჩამოიხრჩოთ ფიქრები, არ განავითაროთ ეს თემა, მაგრამ შეეცადეთ დაივიწყოთ იგი. საუკეთესო ასისტენტი ამ საკითხში იქნება ჩანაცვლება. საქმე იმაშია, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიქრი რაიმე სასიამოვნოზე, პოზიტიურზე ან სულ მცირე ნეიტრალურზე.
ამ ტექნიკით, არ არის საჭირო იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცუდი აზრები. ისინი არ იკვებება, არამედ სხვა მოვლენებით იცვლება. ყოველ ჯერზე ეს უფრო ადვილი და უკეთესი აღმოჩნდება. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცნობიერება დაიწყებს ამ მეთოდის ავტომატურად გამოყენებას.
გადადება
ტყუილად არ ამბობენ, რომ დილა საღამოზე ბრძენიაო. ზოგჯერ უმჯობესია გადადოთ თქვენი აზრები მოგვიანებით. მაგალითად, თუ ცუდი ფიქრების გამო ვერ იძინებთ, დაპირდით საკუთარ თავს, რომ ხვალ ამაზე აუცილებლად დაფიქრდებით. თუ პრობლემა განსაკუთრებით სერიოზული არ არის, მაშინ ტვინი ადვილად დაეთანხმება ამ წინადადებას. დიდი ალბათობით, დილით ნეგატივი აღარ შეგაწუხებთ და თავისთავად მოგვარდება კიდეც.
ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრ სიტუაციაში. აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რაც მომავალში უმნიშვნელო გახდება. ამის გაცნობიერება აადვილებს ნეგატივის გონებიდან ამოღებას. ამისთვის სერიოზული პრობლემებიეს მეთოდი არ იმუშავებს. უკეთესია მათთვის გამოსავალი მოძებნოთ.
ჩახშობა
უცებ თავში ცუდი აზრები გაჩნდა, მერე რა უნდა ქნა? აუცილებელია, რაც შეიძლება სწრაფად დათრგუნოთ მოწყენის სურვილი, რათა არ განვითარდეს უსიამოვნო თემა. ამისათვის თქვენ უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმე, დათვალოთ ოცდაათამდე და მიიღოთ ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა. ტვინს დრო სჭირდება აზროვნების საგნის გასააზრებლად, რათა არ გააკეთოს ირაციონალური დასკვნები და არაგონივრული ქმედებები.
თუ შფოთვა მაინც არ გაქრება, მაშინ გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი. თუ შესაძლებელია, გადით გარეთ და გაისეირნეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები და მოგაშოროთ ყურადღება ნეგატივისგან.
შემცირება აბსურდამდე
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სრულიად საპირისპირო ტექნიკა. პირიქით, საჭიროა მთლიანად ჩაეფლო ცუდ ფიქრებში და განიხილოს, რა ცუდი შეიძლება მოხდეს შედეგად. ყველაზე ეფექტურია წარმოსახვა გამოიყენო შენი ფანტაზია, გამოიყენო გაზვიადება, აზრები გააცოცხლო.
მაგალითად, თქვენ უნდა გაიაროთ მნიშვნელოვანი ინტერვიუ. გასაგებია, რომ ასეთ მომენტებში ბევრს უჩნდება ცუდი აზრები. წარმოიდგინეთ ნათელ ფერებში, როგორი წარუმატებლობა შეიძლება გელით. HR დეპარტამენტის უფროსი, როგორც კი ხედავს თქვენს რეზიუმეს, იწყებს ხმამაღლა ყვირილს და პომიდვრის სროლას. თქვენ გადაწყვიტეთ თავი დააღწიოთ ასეთ სირცხვილს და გაიქცეთ ოფისიდან. მაგრამ შემდეგ დამლაგებელი ქალბატონი სველ ქსოვილს ისვრის, რადგან შენ მთელი იატაკი გათელე. გაკვირვებისგან ვარდები, ადექი და ისევ გარბიხარ. შემდეგ კი უცხოპლანეტელებმა გაიტაცეს და სხვა პლანეტაზე გადაგიყვანონ.
აბსურდია, არა? მაგრამ სწორედ ასეთი გადაჭარბება ართმევს ნეგატიური აზრების ძალას. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ ის, რომ დარწმუნდეთ ტექნიკის ეფექტურობაში.
ფორმულირება ქაღალდზე
ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ ყველა ცუდი აზრის ქაღალდზე გადატანას. ისინი დეტალურად უნდა ჩაიწეროს, ყველა ფერში და დეტალში. რაც უფრო ხშირად ვაყალიბებთ გამოცდილებას, მით უფრო იშვიათად ვუბრუნდებით მათ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი სულ უფრო და უფრო შეგაწუხებენ. ქაღალდზე ჩაწერილი ცუდი აზრები უნდა ჩაითვალოს დასრულებულ ეტაპად, ამიტომ ქაღალდის ნაჭერი შეიძლება დახეული ან დაწვა.
ზოგჯერ უფრო ეფექტურია ჩანაწერების არ განადგურება. ზოგიერთ სიტუაციაში უმჯობესია ფურცელზე ორი სვეტი შეავსოთ - უარყოფითი და დადებითი აზრები, რათა მოგვიანებით შეადაროთ ისინი. პირველი იწერს უარყოფით გამოცდილებას. მეორეში კი - სასიამოვნო. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული პოზიტიური დამოკიდებულებაც. მაგალითად, „მე ჭკვიანი ვარ“, „კარგ საქმეს ვაკეთებ“, „მშვენიერი ცოლი ვარ“ და ა.შ.
შეგიძლიათ დაწეროთ მხოლოდ საკუთარი კარგი თვისებებიდა განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას (თქვენს მაგიდაზე ან აბაზანაში). როგორც კი ცუდი აზრები გამოჩნდება, მაშინვე გადახედეთ ამ სიას, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს კარგი.
პოზიტიური სოციალური წრე
ყურადღება მიაქციეთ როგორი ხალხია თქვენს გარშემო. დაფიქრდით, არიან თუ არა თქვენს ნაცნობებსა და მეგობრებს შორის ისეთები, ვინც უარყოფით აზრებს იწვევს. თუ რამდენიმე ასეთ ადამიანსაც კი ითვლით, მაშინ საკუთარ თავს არ უნდა დაადანაშაულოთ და კიდევ უფრო მეტად განაწყენდეთ. როგორიც არ უნდა იყოს ქცევის ნამდვილი მიზეზი, ამ ადამიანებთან ურთიერთობა საზიანოა ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ექსპერტები გვირჩევენ დროებით მოერიდოთ ამ ადამიანებს. თუ ამ პერიოდში თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდა, მაშინ უკეთესი იქნება მათთან ურთიერთობა შეწყვიტოთ.
არ უნდა დაერთოთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც გამუდმებით შეურაცხყოფენ, დასცინიან ან უპატივცემულოდ აყენებენ თქვენს ჰობიებსა და დროს. ჯობია გყავდეს ერთი მეგობარი, მაგრამ პოზიტიური და არ უნდა იფიქრო იმაზე, თუ როგორ მოიშორო ცუდი აზრები. მხიარული ხალხიყოველთვის დაგიბრუნებთ კარგ მოგონებებს, ამაღლებთ განწყობას და დამუხტავთ დადებითი ენერგიით.
ასევე არსებობს უნივერსალური მეთოდები, რომლებიც შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს ცუდ აზრებს. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ მათ აქტიურ გამოყენებას. ისინი გრძნობებს წონასწორობაში აყენებენ ზომიერ შფოთვას და უფრო მეტს რთული შემთხვევებიმხოლოდ აძლიერებს ზემოაღნიშნული ტექნიკის ეფექტს. მათი მთავარი მექანიზმი ყურადღების გაფანტვაა. შესაძლოა, ეს მეთოდები ბევრისთვის ნაცნობი იყოს პირადი პრაქტიკიდან.
პოზიტიური მუსიკა
მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სასიამოვნო მელოდიის დახმარებით შეგიძლიათ ცუდი აზრების დახრჩობა. ამიტომ, თავად განსაზღვრეთ საუკეთესო მუსიკალური არხი ან ტალღა რადიოში და ასევე შექმენით პოზიტიური სიმღერების დასაკრავი სია თქვენს გაჯეტში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ შემაშფოთებელი აზრები შეაღწევს თქვენს ცნობიერებას, ჩართეთ მუსიკა ხმამაღლა და გაახალისეთ.
საყვარელი ჰობი ან აქტივობა დაგეხმარებათ გონებას შიშებისა და შფოთვისგან განთავისუფლდეთ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი აქტივობა, რომელსაც მოაქვს სიამოვნება (ცეკვა, სიმღერა, ველოსიპედის ტარება, ხელნაკეთობები, წიგნების კითხვა, ყვავილების მოყვანა და მრავალი სხვა).
ზოგიერთი ადამიანი სულელურ აზრებს ბინძური საქმის კეთებით იშორებს - სახლის დალაგებით. იწყებენ ჭურჭლის, იატაკის რეცხვას, მტვრის მოწმენდას, კარადების წმენდას და ა.შ. რა თქმა უნდა, პოზიტიური მუსიკა გაანათებს არასასურველ ამოცანას. ასე ცუდი აზრები ორმაგ დარტყმას მიიღებს და ერთ წამში გაქრება.
ფიზიკური აქტივობა
სპორტი არის შესანიშნავი საშუალებაცუდი ფიქრებისგან თავის დასაღწევად. ფიზიკური აქტივობა ხსნის ადრენალინს, განტვირთავს ნერვულ სისტემას და შესაბამისად კარგად ხსნის სტრესს. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშით ლამაზი, ტონიანი სხეული სასიამოვნო ბონუსი იქნება. ასეთი ფსიქოლოგიური რელიეფი, საკუთარი მიმზიდველობის გაცნობიერებასთან ერთად, ზრდის თავდაჯერებულობას და ამცირებს შეშფოთების მიზეზებს. უბრალოდ არ გადატვირთოთ თავი. არ უნდა დავივიწყოთ ზომიერება და სათანადო დასვენება, რათა ადგილი არ დარჩეს უარყოფითი გამოცდილებისთვის.
სწორი კვება
სწორედ სასმელი და საკვები გვაძლევს არსებობის რესურსებსა და ძალას. დაუბალანსებელი კვება, შიმშილი ან სითხის ნაკლებობა ორგანიზმს აფუჭებს და იწვევს დაღლილობას. სწორედ ის ქმნის პირობებს უმნიშვნელო საკითხზეც კი შეშფოთებისთვის. ამიტომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების მიღება და მოხმარება ჯანსაღი სასმელები(ხილის სასმელები, ახლად გამოწურული წვენები, კომპოტები, მწვანე ჩაიდა სუფთა წყალი). სევდის მომენტებში თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ანტიდეპრესანტებით: შოკოლადი, ქიშმიში, ბანანი, თხილი და რაც მოგწონთ. ამას ფსიქოლოგები ამბობენ გემრიელი საჭმელიასევე განდევნის ცუდ აზრებს.
მიმართვა ღმერთს
ლოცვა რელიგიურ ადამიანებს ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევაში ეხმარება. მხოლოდ გულწრფელი მიმართვა გახდება ძლიერი იარაღი ბოროტი სულების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ლოცვა დაამყარებს ენერგეტიკული კავშირიღვთაებასთან და განდევნა შინაგანი დემონები. მხოლოდ აქ არის მნიშვნელოვანი მომენტი თავმდაბლობისა, რაც ხდება, თუ არ ხართ კმაყოფილი გარკვეული გარემოებებით. თუ პრობლემა არის სასოწარკვეთა ან სასოწარკვეთა, მაშინ მადლიერებით უნდა მიმართოთ უმაღლეს ძალებს. თუ სხვა ადამიანზე განაწყენებული ან გაბრაზებული ხართ, თავად უნდა აპატიოთ მას და ლოცვაში ახსენოთ მისი შეწყალება.
არ არის აუცილებელი ცნობილი ტექსტების ცოდნა უმაღლესი ძალებისგან დახმარების მისაღებად. საკმარისია გულწრფელად მიმართო და ყველაფერი შენი სიტყვებით გამოხატო, მაშინ აუცილებლად მოისმენ.
ახლა თქვენ იცით, როგორ განთავისუფლდეთ ცუდი აზრებისგან, თუ ისინი გესტუმრებიან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა, უნივერსალური ტექნიკა ან ლოცვა, თუ რელიგიური ადამიანი ხართ.
კითხვის დრო: 3 წთ
როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული ფიქრები და შფოთვა? როგორც ჩანს, არაფერია საშინელი იმ ფიქრებში, რომლებიც უცვლელად ჩნდება თავში, აშორებს ყურადღებას მიმდინარე მოვლენებს. თუმცა, ეს პოზიცია ფუნდამენტურად მცდარია, ვინაიდან ინტრუზიული აზრებიისინი ამოწურავს ადამიანს, ასვენებენ მას, ართმევენ ენერგიას, ართმევენ დროს და დამანგრეველ გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობაზე, ხელს უშლიან მას საკუთარი არსებობით ტკბობისგან. ცხოვრება წარმავალია, ამიტომ ყოველი წუთი უნდა დაფასდეს და არ დაიკარგოს. აკვიატებულმა აზრებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაართულოს ყოველდღიური ცხოვრება. ფსიქოლოგია ინტრუზიულ აზრებს ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას უწოდებს და მათგან თავის დაღწევის მრავალ მეთოდს გვთავაზობს.
თანამედროვე ინფორმაციის სიმრავლე, რომელიც ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა დაამუშაოს, ინდივიდებს აძლევს საჭირო ცოდნას, მაგრამ ამავდროულად ხშირად იწვევს ამ ინფორმაციის არასწორ აღქმას. უსიამოვნო იდეები ყველას ეწვევა, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანში ისინი დიდი ხნის განმავლობაში "დასახლდებიან" და მნიშვნელოვნად ართულებენ არსებობას, ხშირად იძენენ ფსიქიკური გადახრის მასშტაბებს, განსაკუთრებით თუ ისინი გამოწვეულია აწმყოში ფსიქიკური ტრავმით ან ასოცირდება წარსულ შოკებთან. მსგავსი ფსიქო-ემოციური გადახრების მრავალი სახეობა არსებობს. უმეტეს სიტუაციებში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ აკვიატებულ აზრებს და შიშებს საკუთარი თავის დახმარებით მარტივი გზებიდა სპეციალური ვარჯიშები.
შფოთვითი განწყობის ხშირი მიზეზები და ინტრუზიული აზრები მოსალოდნელ საშინელებათა ან წარუმატებლობის შესახებ, რომლებიც შეიძლება მოხდეს, არის ემოციური დარტყმები, რომლებიც ადრე მოხდა.
ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს არასასურველი სიტუაციის განმეორების შიშს და იმის გაგებას, თუ როგორ გამოვიდეთ მისგან. ამავდროულად, მსგავსი აზრები შეიძლება ყოველგვარი საფუძვლის გარეშე გაჩნდეს. საზრუნავების დაგროვებასთან ერთად ისინი ნერვულ დაძაბულობას იწვევს, რაც უპირველეს ყოვლისა იწვევს დისფუნქციას. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი. ყველაზე გავრცელებული აშლილობა, რომელიც გამოწვეულია ემოციური ფონის დისბალანსით, არის კუჭის წყლული, რასაც მოჰყვება მიოკარდიუმის დარღვევა.
გარდა ამისა, სტრესორებისა და აკვიატებული აზრების მუდმივი ზემოქმედება იწვევს შემდეგ პრობლემებს:
- სხვადასხვა დამოკიდებულებები, მაგალითად, საკვები, ალკოჰოლი;
- ჭარბი წონა, რომელიც გამოწვეულია ჭარბი კვების ან ჰორმონ კორტიზოლის ჭარბი გამომუშავების შედეგად (ემოციური შოკის დროს კორტიზოლი გამოიყოფა სისხლში, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს სირთულეების დაძლევაში, მაგრამ ხანგრძლივი სტრესის დროს ეს ჰორმონი აფერხებს მეტაბოლიზმს);
- ჰორმონალური ტალღების გამო რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები (აღნიშნეს ჰორმონალური ციკლის დარღვევა, სასქესო ორგანოების მიკროფლორის დარღვევა, ხშირად ჩნდება ნეოპლაზმები, პოტენციის დაქვეითება, სპერმის ხარისხის გაუარესება);
– იმუნური სისტემის შესუსტება, რის შედეგადაც ორგანიზმი ადვილად მგრძნობიარე ხდება სხვადასხვა ინფექციების მიმართ;
– შეინიშნება დეპრესიული დამოკიდებულებით წარმოქმნილი ფსიქიკური გადახრები (სუიციდური ტენდენციები, კომპლექსები, ფობიები, ფსიქიკური დაავადებები).
უპირველეს ყოვლისა, შფოთვისა და აკვიატებული აზრების დამოუკიდებლად აღმოსაფხვრელად, რეკომენდებულია თქვენს სულში პოზიტივის დამკვიდრების საშუალება. აუცილებელია შეეცადოთ გააკონტროლოთ აზრების ნაკადი, თავიდან აიცილოთ რეალობის ნეგატიური შეფასებები, აზრები მინუს ნიშნით. თუ ცუდი აზრი, უსიამოვნო ასოციაცია ან ცუდი სურათი გაჩნდა, დაუყოვნებლივ უნდა გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება ნებისმიერ სასიამოვნო მოვლენაზე ან მოგონებაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ მხიარული ოცნებებით ან ხვალინდელი არსებობის ვარდისფერ დაგეგმვით. აუცილებელია გავიხსენოთ ცხოვრებისეული მოვლენები, როდესაც ადამიანი გრძნობდა თავს ყველაზე ბედნიერად, ყველაზე წარმატებულად, უყვარდა, იღბლიანად და დაიმახსოვრეთ ეს ემოციები, რათა შეძლოთ მათკენ მიბრუნება, როდესაც აპათია ჩნდება და სევდიანი აზრები და დეპრესიული აზრები იწყებენ დაძლევას.
ადამიანები იძირებიან საკუთარ სამყაროში, სავსენი სასოწარკვეთილებით და გულგრილებით იმის მიმართ, რაც ხდება, როდესაც მათ აკლიათ დადებითი ემოციები. ეს ხშირად იწვევს დეპრესიულ განწყობას და ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი დეპრესია.
თუ ძნელია სასიამოვნო ფიქრებზე ან მოგონებებზე გადასვლა, მაშინ რეკომენდირებულია შეიძინო საინტერესო ჰობი ან სხვა აქტივობა შენი გემოვნებით. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ აუზზე სიარული, წყალს აქვს ნეგატივის აღმოფხვრის უნარი, ან ჩაირიცხეთ სპორტულ განყოფილებაში, რადგან სპორტი ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას. ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე ფიზიკური აღზრდის სასარგებლო ზემოქმედების გარდა, სპორტი თავისუფალ დროსაც იკავებს, რაც არ ტოვებს მწუხარებაში ჩაძირვის ან აკვიატებულ ფიქრებსა და შფოთვას.
აუცილებელია ჩვევაში მცირე შესვენებების დანერგვა, აქტიური ყოველდღიური ცხოვრების განზავება. ადამიანი ცოცხალი, მოქმედი ორგანიზმია და მას რეგულარული დასვენება სჭირდება. საერთო მიზეზიაკვიატებული აზრები და შფოთვა ბანალური გადატვირთულია.
როდესაც აკვიატებული აზრები ყოველდღიური მოვლენების „დაფქვის“ ჩვევის შედეგია, მათი თავში განმეორებით რეპროდუცირება, საკმაოდ ადვილია მათი დამოუკიდებლად გამკლავება. უპირველეს ყოვლისა, უნდა ვაღიაროთ, რომ ყველა აზრი არ არის ლოგიკური, ჭკვიანი და ჭეშმარიტი. ყოველივე ამის შემდეგ, ტვინის მიერ მუდმივად რეპროდუცირებული აზრები სულაც არ არის გარემომცველი რეალობის ნაწილი. ხშირად აკვიატებები ალოგიკური და სრულიად არაადეკვატურია. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ აზროვნება მხოლოდ ინდივიდების ცხოვრების პირობების, მათი განწყობის, მორალური პრინციპების, ღირებულებების, განწყობის, ცხოვრებისეული გარემოებების, მსოფლმხედველობის, წარმოსახვის, ერუდიციისა და მსოფლმხედველობის ანარეკლია. ტვინში ყველა ჩამოთვლილი კომპონენტის დაბნეულობა და სირთულე ხშირად იწვევს აკვიატებების გაჩენას.
შინაგანი საუბრის წინააღმდეგობის გაწევა, ისევე როგორც მისი იგნორირება, არა მხოლოდ უაზროა, არამედ ხშირად საშიშიც. იმიტომ, რომ ასეთი ქცევის მქონე ადამიანი დამოუკიდებლად აყენებს საკუთარ ადამიანს ხაფანგში, სადაც სუფევს პანიკა და შფოთვა. ამიტომ, რეკომენდებულია აკვიატებული აზრების არსებობის ამოცნობა და მათი არსებობის ფაქტის აღიარება. რის შემდეგაც თქვენ უნდა შეეცადოთ გახდეთ გარე დამკვირვებელი, შეხედოთ აზრების მიმდინარე „ცეკვას“ გარედან. ამავე დროს, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მათი გაანალიზების უმცირესი მცდელობაც კი. კითხვები, როგორიცაა „რატომ ჩნდება ეს აზრები“, „რამ მიიყვანა მათთან“ უკან გაგიყვანთ ხაფანგში.
უნდა გვახსოვდეს, რომ შემაშფოთებელი შიდა დიალოგი მხოლოდ აზრების ნაკადია, რომლის დაჯერება სულაც არ არის საჭირო. აქ უფრო მნიშვნელოვანია საკუთარი გრძნობების მოსმენა, რომლებიც გაღიზიანებული აზრების შედეგად წარმოიქმნება. შესაძლოა, ადამიანი განიცდის ბრაზს, გაღიზიანებას, სიხარულს, სევდას, ან დაძლევს უარყოფით. ამ ემოციების არ უნდა შეგეშინდეთ, ისინი უნდა მიიღოთ და იცხოვროთ. ეს პროცესი ფსიქიკაში გარდაქმნებს გამოიწვევს. ამის შედეგი იქნება აღწერილი შეგრძნებების შესუსტება და გონებრივი კომფორტის აღდგენა.
თუმცა, არ უნდა ელოდოთ მყისიერ განთავისუფლებას აკვიატებული ფიქრებისა და შფოთვისგან. უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ შემაშფოთებელი ფიქრებისგან თავის დაღწევის პროცესი საკმაოდ გრძელია. ამიტომ, კარგად უნდა გაეცნოთ რელაქსაციის ტექნიკას. ბოლოს და ბოლოს, ტვინს ასევე სჭირდება დასვენება და გამუდმებით მომაბეზრებელი აზრები მას გამოწურავს. სუნთქვის სხვადასხვა პრაქტიკა, თვითჰიპნოზი და ავტომატური ვარჯიში დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მოიცილოთ ზედმეტი დაძაბულობა.
ასევე რეკომენდებულია არ მოერიდოთ სოციალურ კონტაქტებს. ვინაიდან მეგობრული ურთიერთქმედება ხელს უწყობს აკვიატებული აზრებისგან ყურადღების გადატანას და პოზიტივის განწყობას ქმნის. ხოლო საზოგადოებისგან შეგნებულად დაცვა მხოლოდ ამძიმებს მდგომარეობას და აძლიერებს სიმპტომებს.
აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევის მეთოდები
ფსიქოლოგების უმეტესობა თანხმდება, რომ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობები ხშირად ტრავმული მოვლენების შედეგად წარმოიქმნება. ამავდროულად, სულაც არ არის აუცილებელი ტრაგედიის მომსწრე ან საყვარელი ადამიანის უეცარი სიკვდილის განცდა. ზოგი ადამიანი იღუპება შინაური ცხოველიშეიძლება გახდეს გამომწვევი მექანიზმი, რადგან ეს გამოიწვევს ღრმა ემოციურ გამოცდილებას, რომელსაც ადამიანის ფსიქიკა ვერ ახერხებს დამოუკიდებლად გადალახოს რაიმე მიზეზის გამო.
სანამ აკვიატებულ აზრებთან ბრძოლის გზას დაადგებით, უნდა გესმოდეთ შემდეგი:
– სიტუაცია თავისთავად არ მოგვარდება, თუ ამაზე მუდმივად ფიქრობთ;
– ნებისმიერი შემაწუხებელი აზრი მოკლებულია რაციონალურ საფუძველს და თუ ის გამოწვეულია კონკრეტული პრობლემით, მაშინ ეს კონკრეტული პრობლემა უნდა მოგვარდეს, ამაზე გამუდმებით ფიქრს აზრი არ აქვს;
– შემაშფოთებელი შიდა დიალოგების აღმოფხვრა შეუძლებელი იქნება რეფლექსიით და ლოგიკური არგუმენტაციის მოძიებით.
დღეს შემუშავებულია მრავალი მეთოდი, რათა დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ შემაშფოთებელ შიდა დიალოგს.
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გზა, რათა დამოუკიდებლად მოიცილოთ აკვიატებული აზრები თქვენს თავში.
როგორც ზემოთ უკვე დავწერე, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ შემაშფოთებელი აზრების ბრძოლა, რადგან ეს ბრძოლა წაგებულია. აკვიატებული აზრები უკვე ართმევს ადამიანს ძალასა და ენერგიას და თუ ინდივიდი ასევე შეგნებულად დაიწყებს მათზე ყურადღების მიქცევას, ღრმად ჩასვლას ნეგატიურ გამოცდილებაში, მაშინ ის უბრალოდ დაასუსტებს საკუთარ სხეულს. აქ შეიძლება გამოვიყენოთ ერთი ცნობილი გამოთქმა: „იმისათვის, რომ არ გახსოვდეს შავი კატა, უნდა დაიმახსოვრო ის მეწამული ძაღლი" ეს განცხადება გვხვდება სხვადასხვა ვარიაციებში, მაგრამ მნიშვნელობა იგივე რჩება.
როდესაც აკვიატებული აზრების დაძლევა იწყება, რეკომენდებულია გონებრივად წარმოიდგინოთ, რომ ტვინში არის ღილაკი „წაშლა“, რომელიც უნდა დააჭიროთ და ყურადღება გადაიტანოთ აქტუალურ აქტივობებზე ან უფრო სასიამოვნო რაღაცეებზე.
კრეატიულობა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზებინევროზის მსგავსი პირობებისგან თავის დაღწევა. აუცილებელია ფურცელზე დაწეროთ ყველაფერი, რაც მტანჯავს, იწვევს უხერხულობას, ხელს უშლის კომფორტულ არსებობას.
შეგიძლიათ პრობლემების დახატვა. საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა გაქვთ თუ არა მხატვრული შესაძლებლობები. ხაზების სილამაზე და სიცხადე აქ არ არის მნიშვნელოვანი, მთავარია საკუთარ ფანტაზიას თავისუფლება მიანიჭო.
თქვენ შეგიძლიათ გამოძერწოთ შემაშფოთებელი პრობლემა თიხისგან ან პლასტილინისგან, ან მოჭრათ ფერადი მუყაოსგან. მთავარია, საკუთარ თავს მისცე უფლება გააკეთო ყველაფერი, რაც გინდა მომენტშიმინდა ჩემმა სულმა ყველაზე მოსახერხებლად გამოხატოს მტანჯველი იდეები. სამუშაოს დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა ყურადღებით მოუსმინოთ შიგნით არსებულ შეგრძნებებს. თუ არაფრის წერა, დახატვა ან გამოძერწვა აღარ გსურთ, მაშინ დროა დამოუკიდებლად განთავისუფლდეთ აკვიატებული აზრებისა და შფოთვისგან. შეგიძლიათ გაანადგუროთ იგი პაწაწინა ნაჭრებად, დაწვათ, გადააგდოთ, გაფრინდეთ შორს, როგორც თვითმფრინავი, დაამტვრიოთ, გაანადგუროთ თქვენი საკუთარი „ქმნილება“.
ამაღელვებელი ფანტაზიები, იდეები და გრძნობები შეიძლება გარდაიქმნას ახალ შესაძლებლობებად, რესურსად, განვითარების ზონად. მაგალითად, თუ თქვენ ყოველთვის გაწუხებთ იმის ფიქრი, რომ უთო არ არის გამორთული ან კარი არ არის ჩაკეტილი, მაშინ უნდა დაიწყოთ საკუთარი ყურადღებისა და მეხსიერების განვითარება. გარდა იმისა, რომ ეს დაგეხმარებათ ზუსტად დაიმახსოვროთ როდის გამორთულია უთო, ეს უნარები ასევე ხელს შეუწყობს თქვენს სამუშაო ცხოვრებას და მნიშვნელოვნად გაგიადვილებთ ყოველდღიურობას.
აკვიატებული აზრებისა და შფოთვისგან თავის დასაღწევად, რეკომენდებულია მათი წარმოშობის ნიმუშების იდენტიფიცირება. მაგალითად, შემაშფოთებელი აზრების გადალახვა იწყება საღამოს ან დილით ადრე. შესაძლოა ისინი წარმოიქმნება მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანის ქვეცნობიერს სურს დაეხმაროს ადამიანს - თავიდან აიცილოს არასასურველი დავალება, მუშაობა, დარეკვა. ინტრუზიული აზრები შეიძლება იყოს ერთგვარი ზარი, რომელიც მიანიშნებს საკუთარ ცხოვრებაზე გადახედვის აუცილებლობაზე: შესაძლოა მოგბეზრდათ მოსაწყენი სამუშაოები ან გატანჯული ხართ ყოველდღიური ცხოვრებით. როდესაც აკვიატებები ჩნდება, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა იყო გამომწვევი.
ყურადღების გადატანის მეთოდი არანაკლებ ეფექტური აღმოჩნდა აკვიატებისგან თავის დაღწევაში. ბოლოს და ბოლოს, ხანდახან ადამიანს ძალიან ცოტა სჭირდება, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოს - გაიგოს ზღვის ხმა, დაინახოს მზის ჩასვლა, დატკბეს გაზაფხულის ჩიტების სიმღერით.
ხანდახან შეგიძლია ცეცხლს შეხედო და დაივიწყო ყველა ის სიტუაცია, რომელიც აწუხებს შენს სულს, თითქოს დრო გაჩერდა და ყველაფერი გაჩერდა. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხვადასხვა დინამიური პროცესებით განდევნილი ტვინი თვლის, რომ ყველაფერი არც ისე მნიშვნელოვანია და, შესაბამისად, ყოველგვარი წებოვანი და დამღლელი აზრები, ემოციები, სურათები ქრება, რის შედეგადაც ინდივიდი თავს მოდუნებულად გრძნობს, გრძნობს ძალის მატებას. და ასევე განათებულია შთაგონებით. ამიტომ, რაც უფრო ხშირად იკავებთ თქვენს ტვინს სხვადასხვა დავალებით, მით უფრო დაბალია ნევროზის ალბათობა.
ასევე აუცილებელია იმის გაცნობიერება, რომ როდესაც ინდივიდი გარედან იღებს აკვიატებულ აზრებს და ახორციელებს გარკვეულ ქმედებებს მათი გავლენის შედეგად, მაშინ მან უნდა აიღოს პასუხისმგებლობა ამ ქმედებებზე, ასევე მათ შედეგებზე. თქვენ არ უნდა გადაიტანოთ პასუხისმგებლობა საშინელ აზრებზე. ვინაიდან ადამიანი მათ შესაბამისად მოქმედებდა, ამიტომ სწორედ მან მიიღო ისინი. გარდა ამისა, ეს იყო არა აზრები, რომლებიც ქმნიდნენ მოქმედებებს, არამედ თავად ინდივიდი.
აკვიატებისგან თავის დასაღწევად რეკომენდებულია აზრებისა და პრაქტიკის დაუღალავი რეპროდუცირების შეწყვეტა. რადგან სწორედ თვითჰიპნოზს აქვს უზარმაზარი ძალა. მისი წყალობით შეგიძლიათ აღმოფხვრა მტკივნეული შეგრძნებებიფსიქოსომატური აშლილობის განკურნება ან გაუმჯობესება გონების მდგომარეობა. ფსიქოთერაპიაში ფართოდ გამოიყენება თვითჰიპნოზის მეთოდი.
კრიზისულ სიტუაციაში აღმოჩენისას ინდივიდი ქვეცნობიერად იწყებს განცხადებების წარმოთქმას, რამაც შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს მდგომარეობა. თამაშში მოდის თვითჰიპნოზი, რომელიც იწვევს სრული უძლურების, სასოწარკვეთილების, სევდას, სხვადასხვა აშლილობისა და ავადმყოფობის განცდას. თუ ადამიანი იწყებს შენიშვნას, რომ მუდმივად იმეორებს უარყოფით დამოკიდებულებას, მაშინ რეკომენდირებულია მისი შეცვლა საპირისპიროდ, ცდილობთ უფრო ხშირად გაიმეოროთ იგი.
ასევე, დამოუკიდებლად განთავისუფლდეთ აკვიატებული აზრებისა და შფოთვისგან, შეგნებულად უნდა მიატოვოთ ფარული ინტერესები და სარგებელი. რაც არ უნდა არაბუნებრივი ჩანდეს, დამქანცველი, შემაწუხებელი ფიქრებით გადატვირთული ინდივიდი ხშირად მათ თანდასწრებით ეძებს თავისთვის წარმოსახვით სარგებელს. თუმცა ამას საკუთარ თავში არ აღიარებენ. ფსიქოლოგები ამ ფენომენს "მეორადი მოგებას" უწოდებენ.
როცა ჩანს, რომ ტანჯვის სარგებელი აღემატება გონებრივი კომფორტის სარგებელს. თუმცა, ეს მხოლოდ თავის მოტყუებაა, ამიტომ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ და გაიაზროთ "მეორადი სარგებელი". მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებს ინდივიდი აკვიატებულობის აღმოფხვრას და არსებული სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნას.
ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ აკვიატებული აზრები, უნდა გააცნობიერონ ამ აზრების აბსურდულობა. რამდენიმე თანმიმდევრული, გონივრული თეზისი ხელს უწყობს მათ მტანჯველი აზრების აბსურდულობის გამოვლენას. მნიშვნელოვანია, რომ არგუმენტები იყოს მკაფიო, მკაფიო და ლაკონური. უმჯობესია არ შეხვიდეთ ხანგრძლივ კამათში საკუთარი აკვიატებული აზრებით. რადგან ასეთი ქცევა წინასწარ განწირულია წარუმატებლობისთვის. ასეთი დიალოგი დამთავრდება გონების ჭარბი ემოციებით.
არსებობს შემაშფოთებელი აზრების გარკვეული ჯგუფი, რომელთა გადალახვა უფრო ადვილია, ვიდრე სხვა აკვიატებული აზრები. მათთვის დამახასიათებელია კავშირი გარკვეულ ქმედებებთან, მომავალთან, რომელიც ადამიანების ხელშია. აღწერილ ჯგუფში შედის მომავლის შიში, შედეგები და მარტოობა. ეს ასევე მოიცავს პოპულარულ კითხვას, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები ადამიანზე.
ამ შიშების საფუძველი ბანალური გაურკვევლობაა. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ წუხილი და დაიწყოთ მოქმედება. საკუთარ შიშებს პირისპირ უნდა დაუპირისპირდეთ. წინასწარ არ არის ცნობილი, გამართლებულია თუ არა, არ არის ცნობილი, იქნება თუ არა ხვალინდელი დღე ისე, როგორც ჩანს. ამის გასარკვევად ერთადერთი გზაა ექსპერიმენტულად შეამოწმოთ რა მოხდება შემდეგ. შიშები თავისთავად გაიფანტება, როდესაც ადამიანი დარწმუნდება, რომ შეშფოთების მიზეზები უბრალოდ არ არსებობს. თქვენ უნდა მოახდინოთ საკუთარი ნების კონცენტრირება მუშტში და მიჰყვეთ წინ.
ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ პრობლემა საუკეთესოდ მოგვარდება ყოვლისმომცველად. სანამ დაიწყებთ ზემოაღნიშნული მეთოდების განხორციელებას, თქვენ უნდა გადახედოთ საკუთარ რუტინას და ყოველდღიური დიეტა. რეკომენდებულია ფსიქოსტიმულატორების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ჩვეულებრივი კოფეინის შემცველი სასმელები და ჩაი მცენარეული ინფუზიებით, აქცენტით სედატიურ ბალახებზე. ეფექტური იქნება კოლექცია, რომელიც შედგება წმინდა იოანეს ვორტისაგან, ვალერიან ოფისინალისისა და პიტნისგან. ამ სასმელის ეფექტი შეიძლება გაიზარდოს წიწიბურას თაფლით.
როგორც ზემოთ უკვე დავწერე, აკვიატებული მდგომარეობებისგან თავის დასაღწევად აუცილებელია საკუთარი თავისუფალ დროს დივერსიფიკაცია, რათა არ დატოვოთ მინიმალური შესაძლებლობაც კი, რომ შემაშფოთებელი აზრები დაეუფლონ ინდივიდის ცნობიერებას. უსაქმურობა უნდა გამოირიცხოს ყოველდღიური ცხოვრებიდან. ამიტომ დღე ფაქტიურად წუთი-წუთში უნდა დაიგეგმოს. დესტრუქციულ აზრებს წამსაც ვერ მიატოვებ.
გარდა ზემოაღნიშნულისა, აუცილებელია ყოველდღიურად საკუთარ თავთან ფსიქოლოგიური სამუშაოს ჩატარება. ეს ნამუშევარი მიმართული უნდა იყოს თავიდან მტანჯველი აზრების აღმოფხვრაზე. ამის გაკეთება უფრო ადვილია, როდესაც არსებობს იმის გაგება, რომ ყოველი აზროვნება თავად ადამიანის მხოლოდ პაწაწინა ნაწილია, რომელსაც განსაზღვრავს მისი გარემო, აღზრდა, გარემო და მრავალი სხვა. ამიტომ, არ უნდა გაიგივოთ საკუთარი თავი აკვიატებული აზრებით. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ეს პოსტულატი მიიღება ინდივიდის მიერ და შეითვისება, შეიძლება შემდეგ საფეხურზე გადასვლა.
აკვიატება ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა და თითქმის შეუძლებელია განადგურება. ამ განცხადების აღიარება ღირს, რომ გადავიდეთ. დესტრუქციული აზრები იგნორირებული უნდა იყოს მათთან „დემაგოგიაში“ ჩართვის გარეშე.
არ არის საჭირო საკუთარ თავში ჩაძირვა შინაგანი სამყარო, საკუთარ თავზე სრული ძალაუფლების მინიჭება აკვიატებულ აზრებს. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ფერების ბუნტს და მოვლენების მრავალფეროვნებას რეალურ სამყაროში.
სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ცენტრ "ფსიქომედის" ექიმი
ცუდი აზრებიარის აბსოლუტური და დეპრესიული ფანტაზიები, რომლებიც თქვენს თავში მოდის. ისინი შეიძლება იყოს რეალური და უკვე მოხდა. ხშირად ეს ის მოგონებებია, რომლებიც სულს ტანჯავს და არ იძლევა სიმშვიდეს.
ასევე, ბევრი ადამიანი სხვაგვარად აღიქვამს საკუთარი აზრების საშინელების ხარისხს. ზოგისთვის ადამიანის მოკვლის საინტერესო გზა კარგი იდეა იქნება, ზოგისთვის კი კიდევ ერთი კვირა აწუხებს.
სინამდვილეში, ცუდი აზრები განსხვავდება კარგი თემებირომ ნეგატიურ ადამიანებს აქვთ აკვიატებული მდგომარეობა. ეს ფიქრი იწყებს შენზე გაძარცვას და დეპრესიულ მდგომარეობაში გიბიძგებს. თქვენ თვითონ გესმით, რომ ეს ფიქრები დიდ სევდასა და ბრაზს მოგიტანთ, მაგრამ მაინც აგრძელებთ ასეთი სიტუაციების ან რაღაცების გამეორებას თქვენს თავში.
რატომ არის ცუდი აზრები საშიში?
გეჩვენება, რომ ის, რაც არ გამოდის და რაც სხვებმა არ იციან, მხოლოდ შენია და არავის. ეს არანაირ ზიანს არ აყენებს თქვენს ახლობლებს და მხოლოდ ზოგჯერ აფუჭებს თქვენს განწყობას. სინამდვილეში, ეს იმაზე უარესია, ვიდრე ფიქრობთ.
ცუდი აზრების გავლენა:
- დიდი ხანია ცნობილია, რომ აზრები მატერიალურია და შეიძლება ახდეს. ალბათ შენიშნეთ, რომ მოხდა რაღაც კარგი, რაზეც გამუდმებით ფიქრობდით. თუმცა, ადამიანები ყოველთვის ხედავენ ნეგატიურს, მაგრამ არ აღიქვამენ მას, როგორც რაიმე შორსწასულის შედეგს, არამედ მიიჩნევენ მას მათი სიმართლის ნაწილად. სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში ეს არ მოხდებოდა, თქვენ თვითონ რომ არ იფიქროთ ასეთ რამეებზე მთელი საათის განმავლობაში. თქვენ საკუთარ თავს უსიამოვნებას აყენებთ და გულწრფელად არ ესმით თქვენი დანაშაული.
- თქვენ თავს ართმევთ მშვენიერ მომავალს. ცუდი სიტუაციების გამუდმებით გამეორება არ გაძლევს საშუალებას გადაწყვიტო სერიოზული ნაბიჯი. ხდებით დაუცველი და საეჭვო, მცირდება თქვენი თვითშეფასება და თქვენი შესაძლებლობების რეალისტური შეფასება. მუდმივი სტრესი და სევდა არ გაძლევს საშუალებას გააგრძელო და გააკეთო ის, რაზეც ფიქრობ, მაგრამ სიფრთხილით. როგორც ჩანს, არაფრის ღირსი არ ხარ და ამიტომ ბრძოლას სანამ დაიწყებ, კარგავ.
- ჯანმრთელობას აფუჭებთ. ყველა ცუდი აზრი პირველ რიგში გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. რეგულარულმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულზე. ასე ჩნდება გაღიზიანება, ნერვიულობა და ცრემლიანობა. გახსოვდეთ, რომ მუდმივი დეპრესია არ გაქრება შედეგების გარეშე.
- ადრე თუ გვიან ყველაფერი შეიძლება გადაიზარდოს პათოლოგიაში. აი რამდენად სერიოზულია ფსიქოლოგიური დაავადებები. თავიდან ჩნდება ნეგატიური აზრები, შემდეგ კი ისინი უფრო და უფრო მრავლდებიან. ნერვული სისტემაიტანჯება და ჩნდება ეჭვი. თუ გყავთ ნათესავები მსგავსი დარღვევებით, ეს ნიშნავს, რომ არსებობს კეთილგანწყობა. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით საშიშია მუდმივად დეპრესია.
უარყოფითი აზრების მიზეზები
ყველა პრობლემას აქვს თავისი მიზეზი, ამიტომ თქვენ უნდა დაიწყოთ მასთან გამკლავება მხოლოდ ანალიზის შემდეგ. როგორც კი მიხვდებით, რატომ ჩნდება ასეთი აზრები, უკვე შეგიძლიათ პირველი ნაბიჯის გადადგმა.
ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- პიროვნული მახასიათებლები. ზოგს ბავშვობიდან აქვს ცუდი აზრები და მათი რიცხვი სხვებზე ბევრად მეტია. ჩვევად იქცევა, რომელიც იქცევა ზრდასრული ცხოვრება. ადამიანი მიჩვეულია ყველაფერს ბნელ შუქზე ხედავს და სხვაგვარად არ შეუძლია. ზოგჯერ ეს უბრალოდ ზედმეტად მგრძნობიარე ადამიანები არიან, რომლებიც ყველაფერს გულთან ახლოს იღებენ და თავში ცუდის გამეორებას იწყებენ.
- უარყოფითი გამოცდილება . შესაძლოა, რაღაც სიტუაცია ან თუნდაც რიგი რამ მოხდა, რაც უკიდურესად ნეგატიური იყო. ამან იმოქმედა ფსიქიკაზე და დატოვა საშინელი შიში, რომ უბედურება კვლავ განმეორდებოდა. ეს ხშირად ემართებათ მათ, ვინც ბავშვობაში ან მოზარდობაში იყო ძალადობის ან ბულინგის მსხვერპლი.
- . არამიმზიდველი გარეგნობა ან შესამჩნევი ხარვეზები ხშირად იწვევს საკუთარ თავში ეჭვის გაჩენას. თითქოს ყველა ხედავს შენს არასრულყოფილებას და მხოლოდ მასზე ფიქრობს. ასეთ ადამიანებს არ შეუძლიათ დაისვენონ და თავს ბედნიერად გრძნობენ სხვების გვერდით. აღსანიშნავია, რომ დაბალი თვითშეფასებაეს შეიძლება საკმაოდ წარმატებულ და მიმზიდველ პიროვნებებსაც დაემართოს. ამ შემთხვევაში, მიზეზი შეიძლება იმალება ვინმეს სიტყვებში ან საყვედურებში, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში დარჩა მეხსიერებაში.
- ეჭვი.ეს გამოიხატება მუდმივ შიშში და სიფხიზლეში. მიზეზი შეიძლება იყოს სიუჟეტი ახალი ამბებიდან ან წიგნიდან. ასეთ ადამიანებს ხშირად აქვთ დევნის ბოდვები. ეს ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ჭუჭყიანი ხელების, გამორთული შუქის, თეთრი ტანსაცმლის, გარუჯვის და მრავალი სხვა შიშით. ადამიანს ეჩვენება, რომ მსუბუქ ტანსაცმელში ჩაცმული მაშინვე დაავადდება ან გაბინძურდება და ყველა მასზე დასცინის.
- გადაწყვეტილების მიღების სირთულე. ასეთი ადამიანებისთვის ადვილი არ არის მათი სურვილების გაგება. ისინი მუდმივად ფიქრობენ, აკეთებენ თუ არა კონკრეტულ საქმეს სწორად. მათ ეჩვენებათ, რომ მთელი მომავალი მათ გადაწყვეტილებაზეა დამოკიდებული, თუნდაც საქმე წვრილმანებზე იყოს. წაიკითხეთ:
- მარტოობა.მარტოხელა ადამიანებს ხშირად სიამოვნებთ საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა, მაგრამ მათ ასევე სჭირდებათ სიყვარული და ზრუნვა. გოგონები, რომლებიც იწყებენ მამაკაცის მოვალეობის შესრულებას, ყველაზე მეტად განიცდიან. ამ მდგომარეობაში, როგორც ჩანს, არავინ იქნება გარშემო და აზრი არ აქვს დახმარების ლოდინს.
- გარემო .ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი გარემოა, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ყველაფერი ცუდია და არაფერი შეიცვლება. მათ შეუძლიათ საკუთარი მოსაზრებები მოგახვიონ ან გაკრიტიკონ, რითაც კომპლექსები წარმოიქმნება. სამწუხაროდ, ეს ადამიანები ხშირად მშობლები ან საკუთარი ოჯახის წევრები არიან.
როგორ მოვიშოროთ ცუდი ფიქრები და შიში
არსებობს მრავალი გზა, რათა დაეხმაროს ადამიანებს ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევაში. . აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი მათგანი ერთ ადამიანს მოერგება, მაგრამ შეიძლება არ დაეხმაროს მეორეს, ამიტომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. ჩვენ გირჩევთ, სცადოთ სხვადასხვა ტექნიკა და დაიცვათ ის, რაც ნამდვილად მოაქვს შედეგს.
თუ რაიმე წარმოშობის არასასიამოვნო ფიქრებმა გადატვირთეს, მაშინ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ყურადღების გაფანტვაა. ასევე შეიძლება იყოს სხვადასხვა ხასიათის:
სპორტული აქტივობების დროს რაღაცის ფიქრი და გახსენება შეუძლებელია, რადგან ამის დრო არ არის. უმჯობესია აირჩიოთ ინტენსიური ვარჯიშები, რომლებიც თქვენს სრულ ყურადღებას იპყრობენ. შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოთ სტრატეგიულ თამაშებს, მაგრამ ხანდახან მათში წარუმატებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი აზრებიც. აირჩიეთ ისეთი რამ, რაც ნამდვილად გაგიფანტავთ ყურადღებას. სასიამოვნო ბონუსი იქნება მშვენიერი ფიგურა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა გაკვეთილების შემდეგ, რადგან იამაყებთ საკუთარი თავით და პირადი მიღწევებით.რა თქმა უნდა, ყველა ჩამოთვლილი მეთოდი დროებითია, მაგრამ მათ აქვთ კუმულაციური შედეგიც. თუ ყურადღებას უფრო ხშირად იფანტებით, გაღიზიანებასთან მარტო გატარებული დრო შემცირდება. გარდა ამისა, ამ მეთოდების შემდეგ თქვენი განწყობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება, რაც ასევე აისახება თქვენი აზრების მიმართულებაზე.
ცუდ ფიქრებთან გამკლავების გზები
უნდა გესმოდეთ, რომ ცუდი აზრები თავისით არ გაქრება, ამიტომ მათთან ბრძოლა გჭირდებათ. თუ უკვე სცადეთ, მაგრამ არაფერი დაგვეხმარა, მაშინ სცადეთ ჩვენი მეთოდების გამოყენება:
სცადეთ ეს ტექნიკა, რადგან ისინი არ საჭიროებენ ფულის ინვესტიციას ან რაიმე ნივთის შეძენას პრაქტიკისთვის. თუ გსურთ შეცვალოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, გახსოვდეთ, რომ გამოიყენოთ ეს რჩევები. დარწმუნებული იყავით, ისინი ძალიან დაგეხმარებიან!
შესაძლებელია ცუდი აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევა. მაგრამ როგორ ავიცილოთ თავიდან მათი წარმოშობა? სინამდვილეში, ამაში მხოლოდ შინაგანი ტრანსფორმაცია დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა ეძებოთ პოზიტივი თქვენს გარემოში. არც კი დატოვოთ ადგილი თქვენს თავში ცუდი აზროვნებისთვის. რა თქმა უნდა, ეს ჩვევა ბოლომდე არ გაქრება, მაგრამ რეალური მიზეზის გარეშე აღარ შეგაწუხებთ.
"მე მაქვს ნათელი გონება, მე თვითონ ვაკონტროლებ ჩემს აზრებს"
"მე ავირჩიე პოზიტიური აზროვნება, მე ავირჩიე ბედნიერი ცხოვრება"
"მხოლოდ კარგი რაღაცეები მემართება, კარგად ვარ"
რა არ გაათავისუფლებს ცუდ აზრებს?
ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლაში მთავარი მტრები არიან:
- სამწუხაროა და მკაცრი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. თუ გამუდმებით საყვედურობთ საკუთარ თავს, მაგრამ ამავდროულად გეცოდებათ საკუთარი თავი, მაშინ არაფერი შეიცვლება. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, რომელიც წამლავს თქვენს ცხოვრებას და აზრებს, მაშინ შეებრძოლეთ მას.
- ფანტაზიები უარყოფითი დასასრულით. რაღაცის გაკეთება გინდა, მაგრამ იწყებ წარმოდგენას, რომ ბოლოს ცუდად დამთავრდება. კარგია თუ რეალისტური ანალიზია, მაგრამ უმეტესობა ფიქციაა.
- გადადება მოგვიანებით. არ იფიქროთ, რომ პრაქტიკის და ჩვენი რჩევების გადადება არ არის საშინელი. ეს მიდგომა სულ უფრო და უფრო აშორებს თქვენ სასურველ მდგომარეობას.
გჯეროდეს საკუთარი თავის და იცოდე, რომ შეგიძლია გაუმკლავდე ყველაფერს, რაც გაწუხებს. ყოველდღიური მუშაობა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, მაგრამ ამისთვის ნამდვილად უნდა სცადოთ. თქვენ ცდებით, რომ უარყოფითი აზრები მხოლოდ თავშია, რადგან ისინი აისახება გარეგნობაში და ქმედებებში.
როგორც კი შეცვლი საკუთარ თავს, შენი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვლება. მინდა კომუნიკაცია და მეგობრობა მშვიდ და პოზიტიურ ადამიანებთან. გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ გადაწყვიტეთ როგორი იქნება თქვენი ამბავი. ბედნიერია თუ სევდიანი - შენ ირჩევ.
როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცუდი აზრები
