არის შემთხვევები, როდესაც ერთი კაუსტიკური ან შეურაცხმყოფელი სიტყვა, ფრაზა, საქმე ან შემთხვევა საკმარისია იმისათვის, რომ ადამიანმა გაბრაზდეს და ბევრი ზედმეტი თქვას. შემდეგ ის თავად გაოცდება მისი ტემპერამენტით და დაიწყებს პატიების თხოვნას, რაც თქვა, მაგრამ ხშირად შეუძლებელია ყოფილი ნდობის აღდგენა.

ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ ბრაზის ქვეცნობიერი მიზეზები შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მათ ურთიერთობაში კარგი არაფერი მოაქვთ, რაც დიდი გაჭირვებით მიღწეულს ანგრევს. მაშ, რა არის ისინი და რა იწვევს სიბრაზის, ბრაზისა და მოულოდნელი ბრაზის შეტევებს. აქ მოცემულია ბრაზის ძირითადი ქვეცნობიერი მიზეზი.

ფონის ძაბვა

მას იშვიათად ამჩნევს თავად ადამიანი, მაგრამ ამავდროულად ხელს უშლის გახარებას, სიმშვიდესა და თავისუფლებას. ეს შეიძლება ასოცირდებოდეს მოლოდინთან, სიტუაციის გაურკვევლობასთან, რომელსაც ხშირად არ აქვს მკაფიო ვადები ან მოითხოვს ძალების სწრაფად მობილიზებას სტრესული სიტუაციის გადასაჭრელად.

მეტი სტატია:

მაგალითად, სტუდენტი ქვეცნობიერად გრძნობს, რომ ზოგიერთ საკითხში „ცურავს“. გამოცდის წინა დღეს ვერ იხსენებს ინფორმაციას და ნებისმიერმა ზარმა, დავალებამ შეიძლება გააბრაზოს და გააბრაზოს, თუმცა სხვა სიტუაციაში მეგობრული და მშვიდია. საჭიროა ფონური ძაბვის განმუხტვა. რაც უფრო გამოხატულია, მით უფრო დიდია ალბათობა, რომ გააფთრდეს და გაბრაზდეს. ამიტომ, თუ ადამიანი უსიამოვნო, მაგრამ აუცილებელი სიტუაციის მოლოდინშია, შეიძლება გაუმართლებელი ბრაზი გაიფეთქოს.

კანონი სამი პრობლემის შესახებ

ფსიქოლოგებმა შეამჩნიეს, რომ გასაბრაზებლად და გასაბრაზებლად საკმარისია მხოლოდ 3 უბედურება, დიდი თუ პატარა. ამავდროულად, ყველა მათგანი უნდა მოითხოვდეს ადრეულ გადაწყვეტას. ბრაზი ჩნდება ადამიანში, როდესაც ქვეცნობიერად გრძნობს, რომ შეუძლია სწრაფად მოაგვაროს სიტუაცია, მაგრამ არ იცის როგორ გააკეთოს ეს საუკეთესოდ. წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩნდება ტკივილისა და უძლურების განცდა.

მაგალითად, ვიღაც დგას რიგში მნიშვნელოვანი კითხვისთვის, რომელზედაც უარყოფითმა პასუხმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი სირთულეები (ერთი შესაძლო უბედურება). ადამიანის დრო შეზღუდულია, რიგი გრძელი (მეორე შესაძლო უხერხულობა), შემდეგ კი ვიღაც თავხედურად გადის ხაზიდან და დიდხანს ზის ოფისში (მესამე უსიამოვნება).

ეს მიზეზები საკმარისია იმისთვის, რომ გაბრაზდეს, რომელიც შეიძლება მიმართული იყოს როგორც მასზე, ვინც ხელი შეუშალა საკითხის სწრაფ გადაწყვეტას, ასევე ხელისუფლებას, მთავრობას და ა.შ. ამიტომ, მხოლოდ 3 მიზეზი საკმარისია მოულოდნელი ბრაზისა და ბრაზის შეტევის გამოწვევისთვის. დაფიქსირდა ისიც, რომ ხელისუფლება უკვე მესამედ აწყდება ბრძანების შეუსრულებლობას ან ხელქვეითების იგივე შეცდომას.

დადებითი და უარყოფითი ემოციების დარღვეული თანაფარდობა

ნორმალური განწყობისთვის საკმარისია უარყოფითი და დადებითი ემოციების ემოციური თანაფარდობა 7:1. უფრო ხშირად ეს პირიქით ხდება და ადამიანი, რომელსაც დიდი ხანია არაფერი დადებითი არ მიუღია, დაძაბულობის მოსახსნელად იწყებს წვრილმანებზე ყვირილს.

ამიტომ, თქვენ უნდა განზავდეს უარყოფითი სტიმული დადებითით, რათა განეიტრალება შინაგანი ბრაზი. 1 დადებითი ემოციის 7 უარყოფითის შებრუნებული თანაფარდობით, ჩნდება სიბრაზის, ბრაზისა და გაღიზიანების განცდა.

გამოუყენებელი ბრაზი

როდესაც რაღაც იწვევს პროტესტს, მაგრამ მისი გამოხატვა შეუძლებელია, არსებობს წვრილმანებზე ძლიერი გაბრაზების შესაძლებლობა. ამ დროს ის ასხურებს ყველაფერს, რაც სულშია ბავშვს, რომელმაც თეთრ კოსტუმზე ალუბლის წვენი დაასხა, ან ცოლს, რომელიც, მისი აზრით, ცუდად მოხარშული კვერცხები.

მცდელობა #5

თუ ადამიანს 5-ჯერ არ გაუმართლა მნიშვნელოვანი საკითხის გადაჭრაში და ის კვლავ ჩავარდება უსიამოვნებების მოჯადოებულ წრეში, ბრაზი ჩნდება ნებისმიერი წვრილმანის საპასუხოდ. მით უმეტეს, თუ ის თავად ვერ გამოიცნობს, როგორ გაუმკლავდება წვრილმან და შემაშფოთებელ ამოცანას.

ყურადღების ჩამორთმევა

ამ მიზეზს შეიძლება ღრმა ფესვები ჰქონდეს ბავშვობაში, როცა ადამიანს ყურადღებას არ აქცევენ და მასში მხოლოდ წარმატებას აფასებენ და, უმიზეზოდ, თვლიან, რომ მათი შვილი „საუკეთესო და სწორი, ჯანმრთელი და ლამაზია“. შემდეგ ის ადრევე იწყებს სხვების ნაკლოვანებების შემჩნევას და ღიზიანდება, როცა ისინი არასწორს აკეთებენ, მოლოდინის საწინააღმდეგოდ. შედეგად, ის იწყებს თავისი უტყუარობის რწმენას და ბრაზდება, როცა ვინმე მასზე უარესი აღმოჩნდება, როგორც მას ეჩვენება.

ეს არის ქვეცნობიერი ბრაზისა და გაღიზიანების ძირითადი მიზეზები, რომლებიც მცირე მიზეზების გამო ჩხუბს იწვევს. ძალიან ხშირად თითოეულ კონფლიქტში რამდენიმე მათგანია, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ წყაროს და შეეცადოთ მისი განეიტრალება.

წყარო -

ბრაზი არის აგრესია, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი, მაგრამ ხანმოკლე ემოციური გამოხტომა, რომელიც მიზნად ისახავს დისკომფორტის წყაროს აღმოფხვრას ან მკვეთრად გასწორებას. გამორჩეული თვისებაგაბრაზება არის ის, რომ ეს ემოცია ჩვეულებრივ მიმართულია გარედან და ხშირად პროვოცირებულია გარე გარემოებებით.

სიბრაზის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს.

პირველი მიზეზი არის იმედგაცრუება (ნერვული ამოწურვა), მაგალითად, პროვოცირებული გრძელვადიანი და მრავალრიცხოვანი დაბრკოლებებით, რაც ხელს უშლის სასურველი ან ჩაფიქრებულის განხორციელებას. მას შეიძლება ჰქონდეს დავალების სპეციფიკური კონოტაცია, რომელსაც ჩვენ ვხსნით, ან შეიძლება არ ჰქონდეს საკუთარი მახასიათებლები და იყოს უფრო ზოგადი ხასიათის, ჩვენი ცხოვრების წესის შესაბამისი.

ბრაზის შემდეგი მიზეზი შეიძლება იყოს ფიზიკური საფრთხე. როდესაც გაბრაზება გამოწვეულია ფიზიკური ზიანის მუქარით, ამ ემოციის გამოხატულება შეიძლება იყოს ფიზიკური ძალადობა (თავდასხმა), სიტყვიერი გავლენა (გაფრთხილება, დაშინება) ან მარტივი გაქცევა. გაქცევის მცდელობის დროსაც კი (რაც შეიძლება უფრო შიშად ჩაითვალოს), შეიძლება განიცადოს ბრაზი.

სიბრაზის კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რაც პირდაპირ ეწინააღმდეგება ჩვენს ძირითად მორალურ ღირებულებებს. ასეთ რისხვას აძლიერებს თავდაჯერებული საკუთარი თავის გამართლება. IN სხვადასხვა კომბინაციებისხვა ფაქტორებთან ერთად, მას შეუძლია გამოიწვიოს საზოგადოების აღდგენის მცდელობები რეფორმების ან ძალადობის გზით (პოლიტიკური მკვლელობები ან თუნდაც ტერორიზმი).

გაბრაზების მიზეზი შეიძლება იყოს სხვა ადამიანის გაბრაზებაც, რომელიც ჩვენზეა მიმართული. ზოგიერთი ადამიანისთვის სიბრაზეზე ბრაზით პასუხი ნორმაა. ასეთი ურთიერთდამოკიდებულება განსაკუთრებით გამოხატულია იმ შემთხვევებში, როდესაც გაბრაზების აშკარა მიზეზი არ არსებობს და, შესაბამისად, გაუმართლებელი ჩანს. ასეთ შემთხვევებში საპასუხო ემოცია ძალიან ძლიერია.

ბრაზი ჩნდება იქ, სადაც არ არის დაკმაყოფილებული ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებები უსაფრთხოების, სიყვარულის, აღიარების, პატივისცემის, განვითარების და ა.შ.. ეს არის „დაგროვილი“ ემოცია. ის არ ჩნდება ვაკუუმში. ამ მისი განმასხვავებელი თვისება. სიბრაზის მიღმა ყოველთვის არის ისეთი გამოცდილება, როგორიცაა ტკივილი, შიში, წყენა. ყველა ეს გრძნობა იტანჯება, ამიტომ ხშირად არ არის ჩვეულებრივი მათზე საუბარი. ბევრისთვის ეს სისუსტისა და უმწიფრობის სტერეოტიპია. ამის გამო ჩნდება ილუზია, რომ ბრაზი სპონტანურია და არსაიდან ჩნდება.

IN საგანგებო სიტუაციებიბრაზი წარმოიქმნება იმისათვის, რომ დამატებითი ენერგია უზრუნველყოს ბრძოლისთვის. ადრენალინი შეჰყავთ სისხლში, მობილიზებულია კუნთოვანი სისტემა. აგზნების ნაკადი მოძრაობს ზურგის გასწვრივ თავისკენ, სახეზე ხშირად ჩნდება ღიმილი. სხეული ემზადება ტკივილის წყაროზე თავდასხმისთვის. და რაც უფრო ძლიერია რისხვა, მით უფრო დიდია აღელვება.

ასეთი ემოციური მდგომარეობაშეუძლებელია მყისიერად შეცვლა: ის პრაქტიკულად არ ექვემდებარება ცნობიერ კონტროლს. ჩახშობა საშიშია. დათრგუნვისას ენერგია, გამოსავალს ვერ პოულობს, სხეულს შიგნიდან გაანადგურებს. გარდა ამისა, რეგულარულად უარყოფს საკუთარ თავს ბრაზის გამოხატვის უფლებაზე, ადამიანი ერთ მშვენიერ დღეს რისკავს დაკარგოს კონტროლი საკუთარ თავზე და რეაქცია უმნიშვნელო მოვლენაზე იქნება არაადეკვატური. ასევე გულდასაწყვეტია ბრაზის ღია გამოხატვის შედეგები: ენერგიის დაკარგვა და განადგურების განცდა, გაწყვეტილი ურთიერთობები და ა.შ. ხშირი გაბრაზება აუცილებლად იწვევს ენერგიის ამოწურვასა და დეპრესიულ მდგომარეობას.

შეჯამებით, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს სტატია არ მიუთითებს ბრაზის ყველა მიზეზზე. მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი ყველაფერზეა დამოკიდებული ცხოვრების გამოცდილებაკონკრეტული პირი. როგორც დესტრუქციული ძალის ემოცია, ბრაზი კონსტრუქციულია. იგი მიმართულია დაზიანებული ეგოს მიერ ტანჯვის წყაროს აღმოსაფხვრელად, ე.ი. მიზნად ისახავს დადებითი შედეგის მიღწევას. ეს ემოცია ძალიან საკამათო, მაგრამ ამავე დროს საინტერესოა.

კაცის რისხვა- ეს არის ნეგატიური ემოციური გამოხტომა, რომელიც აგრესიის წინაპირობაა. მას შეუძლია ფაქტიურად ააფეთქოს ადამიანი შიგნიდან. ძლიერ ბრაზს ხშირად ახასიათებს უარყოფითი ემოციები დესტრუქციული ენერგიის ნაკადით, რაც აღინიშნება ქმედებების ანალიზის უნარის გაუქმებით. ასეთი ქცევის უეცარი გამოვლინება ინდივიდში იწვევს გარშემომყოფებში დაბნეულობას, ასევე თავად ადამიანში შფოთვას.

ბრაზი არის ემოცია, ხშირად აგრესიული ხასიათის, მიმართული რაღაცის ან ვინმესკენ, განადგურების, დათრგუნვის, დამორჩილების მიზნით (უფრო ხშირად უსულო საგნები). ხშირად ამ უარყოფითი ემოციის რეაქცია ხანმოკლეა. ადამიანში ემოციური აფეთქების დროს სახის კუნთები იძაბება; სხეული დაჭიმული სიმებივით ხდება; კბილები და მუშტები შეკრული, სახე იწყებს წვას; არის განცდა, რომ შიგნით რაღაც "დუღს", ხოლო გონებაზე კონტროლი არ არის.

გაბრაზების მიზეზები

ბრაზი არის ადამიანის ძირითადი ემოცია, რომელიც თავდაპირველად აუცილებელი იყო ინდივიდის გადარჩენისთვის. თუმცა საზოგადოების განვითარებასთან დაკავშირებით მათი გამოხატვის აუცილებლობა უარყოფითი ემოციებითანდათან შემცირდა და კაცობრიობამ ვერ შეძლო სრულად დაეღწია სიბრაზისგან. სამწუხაროდ, ში თანამედროვე სამყაროადამიანები კვლავ აგრძელებენ საკუთარი თავისთვის ხელოვნური პრობლემების შექმნას, რაც მათ ამ სახის უკმაყოფილების გამოხატვისკენ უბიძგებს.

ძლიერი ბრაზის მიზეზი ხშირად ის არის, რომელიც გროვდება სხვადასხვა გარემოებები. ელემენტარულმა წვრილმანმაც კი შეიძლება ხშირად გამოიწვიოს ეს ნეგატიური ემოცია, ან, რაც ასევე შეიძლება იყოს ამ ემოციის მიზეზი.

რისხვა ეხება როგორც ფიზიოლოგიურ, ასევე ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. პრინციპში, მის გამოვლინებას მიეკუთვნება ნორმალური რეაქციაფსიქიკა გარე სტიმულამდე. მას თან ახლავს გულისცემის გახშირება, ფერმკრთალი ან სიწითლე კანიორგანიზმის მიერ უზარმაზარი ენერგიის გამომუშავების გამო, რომელიც სადღაც უნდა მოთავსდეს.

არ არსებობს ისეთი ადამიანები, რომლებიც არასდროს განიცდიან უარყოფით ემოციებს და ყოველთვის გაწონასწორებულ მდგომარეობაში არიან. ნებისმიერმა შეიძლება დაარღვიოს წონასწორობა: საცობები, უსამართლო ბოსი, ბავშვური ხუმრობა, ცუდი ამინდიდა ა.შ.

Ბრაზის კონტროლი

ნეგატიური ემოცია ჩნდება მაშინ, როდესაც იქმნება სიტუაცია, როდესაც რაღაც არ უხდება ადამიანს და ჩნდება განცდა, რომ ამის მოგვარება შესაძლებელია.

რისხვა იზრდება გარკვეულ წერტილამდე, რის შემდეგაც ხდება ან დაქვეითება დამშვიდებისკენ, ან მკვეთრი ნახტომი ზევით, რომელიც გამოიხატება სიბრაზის შეტევების სახით. არის ასეთი სტაბილური გამოთქმა – „სიბრაზისგან ჩახლეჩილი“. ამ მდგომარეობას ახასიათებს ნერვის შეკუმშვა, ქოშინი. ნეგატიური ემოციური გამოხტომები ამ მდგომარეობის დროს ყოველთვის გამოიკვეთება სურვილით ფიზიკური აქტივობა: დამსხვრევა, ბრძოლა, სირბილი, ხტომა, ხელები მუშტებში მოხვიე, გატეხე. ადამიანში ძლიერი ბრაზის მომენტში, უკმაყოფილების ემოციური აფეთქებით გამოწვეული აღშფოთების მკვეთრი ტალღა აწვება მენჯიდან ზევით, ხოლო მკერდს აღწევს. ასეთ მდგომარეობას ახასიათებს ჩახლეჩილი, ჩახლეჩილი ხმა, გულმკერდის შეკუმშვის შეგრძნება, ხველა.

მყისიერი ბრაზის გაჩენისთვის, რომელიც ადამიანის კონტროლს მიღმაა, ადამიანები ბუნებრივია და არა გასაკიცხი, მაგრამ ქმედებები, რომლებიც ამ ემოციის გავლენით სრულდება, უკვე დაგმობილია.

აგრესიის მომენტებში სიბრაზის მართვა შეიძლება თითქმის შეუძლებელი იყოს, რადგან ადამიანი, მყოფი მდგომარეობაში, ხშირად არ ესმის რას აკეთებს. ამ დროს უკეთესი იქნება, თუ ასეთი ინდივიდის გვერდით არავინ იქნება, რადგან აგრესიაში მყოფი ადამიანი დაბინდული გონებით არის საშიშროება და შეუძლია ზიანი მიაყენოს და დააკოჭოს კიდეც გარშემომყოფებს.

ბრაზი და აგრესია ხშირად დიდხანს არ გრძელდება და ხანმოკლეა. ამ მდგომარეობაში მყოფი ინდივიდი სწრაფად „ადუღებს“ და ასევე სწრაფად „ჩაქრება“.

ითვლება, რომ თუ ბრაზის ემოცია გამოწვეულია სამართლიანობის გრძნობით დანაშაულებრივი ქმედების დროს, მაშინ ეს დასაფასებელია. სხვა შემთხვევაში, ნეგატიური ემოცია გმობს და ადამიანებს ურჩევენ, იყვნენ უფრო თავშეკავებულნი და გამოიჩინონ სულგრძელობა.

არსებობს Საინტერესო ფაქტებიამ ემოციის შესახებ. მამაკაცის ბრაზი აღიქმება, როგორც სიძლიერის გამოვლინება, ხოლო ქალების მსგავსი ქცევა განიხილება როგორც ირაციონალურობა და სისუსტე.

ბრაზი და გაბრაზება ერთ-ერთი ყველაზე საშიში ემოციური გამოხტომაა. როდესაც ადამიანი განიცდის ამ ემოციებს, ის ხშირად განზრახ აყენებს ზიანს სხვა ადამიანებს, ხშირად კარგავს კონტროლს საკუთარ თავზე, ამიტომ ბრაზისა და გაბრაზების ოსტატურად მართვა უნდა იყოს პიროვნების უპირველესი ამოცანა, როდესაც ჩნდება უარყოფითი ემოციები.

ზრდასრულ პიროვნებებს ხშირად ახასიათებთ, როგორ უმკლავდებიან მათ აღშფოთებას და აძლევენ მათ ასეთ განმარტებებს: ცხელი, თავშეკავებული, ფეთქებადი, ცივსისხლიანი, აჩქარებული.

ბრაზის გამოვლინებები აღინიშნება სახის გამონათქვამების სპეციფიკური გამონათქვამებით:

• შიშველი კბილები, ღია პირი შთაგონებით;
• დახატული, დაწეული წარბები;
• გაფართოებული თვალები და ყურადღების გამახვილება აგრესიის ობიექტზე;
• ჰორიზონტალური ნაოჭები ცხვირის ხიდზე;
• ცხვირის ფრთების გაფართოება.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ბრაზს, უნდა გესმოდეთ მისი წარმოშობის მიზეზი და დაეუფლოთ აგრესიული ქცევის მოხსნის ეფექტურ მეთოდებს.

ბრაზი არ არის საუკეთესო ადამიანური ემოცია, რომელსაც ყოველთვის აქვს საწინდარი. არსებობს რამდენიმე გზა, რათა დაიცვათ თავი ემოციური აფეთქებებისგან, რათა ზიანი არ მიაყენოთ სხვებს. ადამიანმა უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის მოსმენა და განიცადოს ის მომენტები, როდესაც აუცილებელია უარყოფითი ემოციების უეცარი აფეთქებების თავიდან აცილება. Ეს შეიძლება იყოს ცუდი შეგრძნება, დეპრესიული განწყობა, გაღიზიანება. მაგალითად, ადამიანი, ადამიანთან საუბრისას, გრძნობს, როგორ იწყებს მის შიგნით ყველაფერი დუღილს. ეს ნიშნავს სიბრაზის მიდგომას, კერძოდ, ფსიქოლოგიური ბალანსის დარღვევას, ამიტომ დაუყოვნებლივ უნდა შეაფასოთ ნამდვილი მიზეზიეს ემოცია. გარდა ამისა, მაქსიმალური სიმშვიდისთვის, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები ცოტა ხნით, ცდილობთ აბსტრაქციას გარე სამყაროდან და დაიწყოთ თქვენი სუნთქვის კონტროლი ღრმა და შემდეგ ნელი სუნთქვით.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს?არსებობს მოსაზრება, რომ ადამიანისთვის მავნეა საკუთარ თავში ნეგატიური ემოციების შეკავება და სჯობს მათგან თავის დაღწევა. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის. მეცნიერებმა შემდეგი ფაქტი დაამტკიცეს: ნეგატიური ემოციების მოშლა უშუალო გარემოში ნარკოტიკს ჰგავს და აგრესორს დიდ სიამოვნებას ანიჭებენ. პიროვნების ხშირი აშლილობა ახლო გარემოში აიძულებს მას ამის გაკეთება გარკვეული სიხშირით. დროთა განმავლობაში ინდივიდი ვეღარ ამჩნევს, რომ ქვეცნობიერად ქმნის სიტუაციებს, რომლებშიც ბრაზში ვარდება. ასეთი თავისებურების შემჩნევისას უბრალო ადამიანები იწყებენ სკანდალური ადამიანის თავიდან აცილებას და ის, თავის მხრივ, იგივე გაუწონასწორებელ და სათაყვანებელ მსგავს გამოხტომებს ხვდება.

მაშ, როგორ აკონტროლებ ბრაზს?ნეგატიური ემოციების მიახლოებისას შეგიძლიათ სარკესთან მიხვიდეთ და ნახოთ რომელი კუნთები იძაბება. სიმშვიდის მდგომარეობაში, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ სახის კუნთები: დაძაბული და დაისვენე ისინი. როდესაც ნეგატიური ემოციის მორიგი ციმციმი ხდება, სახის კუნთები უნდა მოდუნდეს.

როგორ მოვიშოროთ ბრაზი?რეკომენდირებულია სიბრაზის შეტევების აღმოფხვრა რაიმე სასიამოვნოზე ყურადღების გადატანით. აუცილებელია გონებრივად გადაიტანოთ თავი იმ ადგილებში, სადაც შეძლებთ დადებითი ენერგიით შევსებას და დაუყოვნებლივ გადაიტანოთ უსიამოვნო საუბრები ნეიტრალურ თემებზე.

თუ ინდივიდი მიჰყვება თავის ემოციებს და არ ებრძვის ემოციურ აფეთქებებს, მაშინ მომავალში არსებობს განვითარების რისკი. მწვავე დაავადებებიგულითადად - სისხლძარღვთა სისტემა. ეს გასათვალისწინებელია, რადგან მეცნიერებმა აღმოაჩინეს პირდაპირი კავშირი ინსულტის და მიოკარდიუმის ინფარქტის გაჩენას შორის 48 საათის განმავლობაში ემოციური აფეთქების შემდეგ ადამიანებში მწვავე კორონარული ოკლუზიით (გულის არტერიების ბლოკირება).

მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ პერიოდულად არტერიებს ესხმის სტრესის ჰორმონები და გამოცდილება პათოლოგიური ცვლილებები, რაც იწვევს სერიოზული დაავადებები. შესაძლო შეუქცევადი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, ექსპერტები გირჩევენ ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი ნერვული სისტემადა საჭიროების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.

გაბრაზება

გაბრაზება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ემოციაა. გაბრაზება ხშირად არასასურველ რეაქციად აღიქმება და ადამიანი, როგორც წესი, ცდილობს თავიდან აიცილოს იგი. გაბრაზებულმა სიტყვებმა ან ბრაზის სხვა გამოვლინებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დროებითი უთანხმოება ადამიანებს შორის ურთიერთობებში. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბრაზი შეიძლება ასოცირდეს სევდასთან, ხოლო გაბრაზებული გრძნობები, რომელსაც ადამიანი გრძნობს საკუთარი თავის მიმართ, სევდასთან და სხვა ემოციებთან ერთად, შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიის განვითარებას.

რისხვის შეკავებით ადამიანს შეიძლება აწუხებდეს იმის გამო, რომ არ შეუძლია თავისუფლად გამოხატოს თავისი გრძნობები ან მოხსნას ბარიერები, რომლებიც ხელს უშლის მას სასურველი მიზნისკენ სწრაფვაში.

დასახული მიზნის მიღწევის გზაზე ნებისმიერმა დაბრკოლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანში გაბრაზება. სიბრაზის ემოციამ, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ამ დაბრკოლებების გადალახვაში და აუცილებელი იყო ადამიანის, როგორც სახეობის გადარჩენისთვის. მრისხანება ახდენს ადამიანის ენერგიის მობილიზებას, უნერგავს მასში თავდაჯერებულობისა და ძალის განცდას და, შესაბამისად, ზრდის მის თავდაცვის უნარს. ბრაზის ემოციის დათრგუნვა გაუმართლებელი და არაგონივრულია. ბრაზი ადამიანის ბუნების ნაწილია. რა თქმა უნდა, ადამიანმა უნდა შეძლოს ბრაზის გაკონტროლება, მაგრამ, ამავდროულად, უნდა შეძლოს მისი გამოყენება საკუთარი და ახლობლების სასარგებლოდ.

ბრაზი, ზიზღი და ზიზღი თავისთავად დისკრეტული ემოციაა, მაგრამ ისინი ხშირად ურთიერთობენ ერთმანეთთან. სიტუაციები, რომლებიც ააქტიურებს სიბრაზეს, ხშირად ააქტიურებს ზიზღისა და ზიზღის ემოციებს გარკვეულწილად. ნებისმიერ კომბინაციაში, ეს სამი ემოცია შეიძლება გახდეს მტრობის მთავარი აფექტური კომპონენტი.

ბრაზის მიმიკური რეაქცია გულისხმობს წარბების შეკრულობას და კბილების გაშიშვლებას ან ტუჩების დაკვრას. ახასიათებს სიბრაზის გამოცდილება მაღალი დონედაძაბულობა და იმპულსურობა. სიბრაზის დროს ადამიანი თავს ბევრად უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს, ვიდრე სხვა ნეგატიური ემოციით.

სიბრაზის ადაპტაციური ფუნქციები უფრო აშკარაა ევოლუციური პერსპექტივიდან, ვიდრე Ყოველდღიური ცხოვრების. ბრაზი მობილიზებს თავდაცვისთვის აუცილებელ ენერგიას, აძლევს ინდივიდს სიძლიერის და გამბედაობის გრძნობას. თავდაჯერებულობა და საკუთარი ძალების გრძნობა ასტიმულირებს ინდივიდს, დაიცვას თავისი უფლებები, ანუ დაიცვას საკუთარი თავი, როგორც პიროვნება.ამგვარად, ბრაზის ემოცია სრულდება. სასარგებლო თვისებადა ცხოვრებაში თანამედროვე ადამიანი. გარდა ამისა, ზომიერი, კონტროლირებადი ბრაზი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თერაპიულად შიშის ჩასახშობად.

სიბრაზის წარმოსახვითი სიტუაციის ემოციური პროფილი წააგავს მტრული სიტუაციის ემოციურ პროფილს. ბრაზის გამოცდილების დროს დაფიქსირებული ემოციების ნიმუში მსგავსია ემოციების ნიმუშის მტრობის, ზიზღისა და ზიზღის სიტუაციებში, თუმცა ბოლო ორ ემოციურად მნიშვნელოვან სიტუაციაში არის პოტენციურად მნიშვნელოვანი განსხვავებები სიმძიმისა და ინდიკატორების რიგით რიგებში. ინდივიდუალური ემოციები.

ბრაზი, ზიზღი და ზიზღი ურთიერთქმედებს სხვა აფექტებთან, ისევე როგორც კოგნიტურ სტრუქტურებთან. სტაბილური ურთიერთქმედება რომელიმე ამ ემოციასა და კოგნიტურ სტრუქტურებს შორის შეიძლება ჩაითვალოს მტრობის პიროვნულ ინდიკატორად. სიბრაზის, ზიზღისა და ზიზღის ემოციების მართვა გარკვეულ პრობლემას უქმნის ადამიანს. ამ ემოციების არარეგულირებულმა გავლენამ აზროვნებასა და ქცევაზე შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ადაპტაციის დარღვევები და ფსიქოსომატური სიმპტომების განვითარება.

ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ემოციური კომუნიკაცია მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ინტერპერსონალურ აგრესიაში. როგორც აგრესიის სხვა ფაქტორები, მკვლევარები ასახელებენ ფიზიკური სიახლოვის ხარისხს და კომუნიკაციის მონაწილეებს შორის ვიზუალური კონტაქტის არსებობას, თუმცა ეს მონაცემები აშკარად არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ სრულად გავიგოთ დესტრუქციული აგრესია და ვისწავლოთ როგორ დაარეგულიროთ იგი.

სიბრაზის ემოცია სულაც არ იწვევს აგრესიას, თუმცა ის აგრესიული მოტივაციის ერთ-ერთი კომპონენტია. აგრესიის გამოვლინება შეიძლება შეინიშნოს მცირეწლოვან ბავშვებშიც კი. კვლევამ აჩვენა, რომ აგრესიული ბავშვები (ანუ ბავშვები, რომლებსაც არ გააჩნიათ უნარები სოციალური ქცევა) მოზრდილებში აგრესიული ან კრიმინალური ქცევის გამოვლენის ტენდენცია. ეს მონაცემები გვაფიქრებინებს, რომ აგრესიულობის დონე ინდივიდის თანდაყოლილი მახასიათებელია და, როგორც ის იზრდება, იძენს სტაბილური პიროვნული თვისების ხასიათს.

აგრესიის გამოვლინებისგან განსხვავებით, ბრაზის გამოცდილებას და გამოხატვას შეიძლება ჰქონდეს დადებითი შედეგები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი ინარჩუნებს საკმარის კონტროლს საკუთარ თავზე. უმეტესწილად, ბრაზის ადეკვატური გამოხატვა არა მხოლოდ არ იწვევს ურთიერთობების რღვევას, არამედ ზოგჯერ აძლიერებს კიდეც მათ. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ბრაზის ნებისმიერი გამოვლინება დაკავშირებულია გარკვეულ რისკთან, რადგან მას შეუძლია პოტენციურად გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. მაგრამ რისხვას მუდმივად დათრგუნვის ჩვევამ შეიძლება კიდევ უფრო სერიოზული შედეგები გამოიწვიოს.

სიბრაზის გამოვლენის შეუსაბამო სიტუაციები ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია საერთო მიზეზებიგაუგებრობა, ოდესღაც ახლობელ ადამიანებს შორის ურთიერთობების განადგურება, ძველი მეგობრობის შეწყვეტა, კონფლიქტები სამსახურში. არიან ადამიანები, რომლებიც სხვებზე მეტად არიან მიდრეკილნი სიბრაზისკენ და ეს დიდწილად ადამიანის ტემპერამენტითა და მემკვიდრეობითობით არის განპირობებული. თუნდაც ადამიანს ჰქონდეს უნარი დათრგუნოს და არ გამოავლინოს ბრაზი, ეს უკანასკნელი არსად ქრება და შიგნიდან აგრძელებს მის ჭამას. ამიტომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი ემოციების შენიღბვა, არამედ მათი მართვა.

დაეუფლე საკუთარ თავს.

ემოციები არ იყოფა კარგზე და ცუდზე, ნებისმიერი ემოცია არის ენერგია, ამა თუ იმ ხარისხით, „დამუხტვა“, „ტემპერატურა“.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, როცა გაბრაზებული ხართ, არის ამის აღიარება. აღიარეთ როგორც ის, ასევე თქვენი უფლება ამ გრძნობაზე. ნუ ეცდებით მის იგნორირებას, რადგან პირიქით, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ ეს ენერგია.

თუ გაბრაზებული ხარ კონკრეტული პირი, აღიარეთ ეს, შემდეგ შეეცადეთ აუხსნათ საკუთარ თავს რატომ ხდება ეს. თქვენ და მხოლოდ თქვენ იცით ამ კითხვაზე პასუხი ყველაზე კარგად. შესაძლოა, არასასიამოვნო გეჩვენებათ, თუ როგორ ურთიერთობს ადამიანი თქვენი თანდასწრებით ან შეგახსენებთ სხვას უსიამოვნო ადამიანიშენი საუბრის მანერა ან გარეგნობა. ეს პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას მიგაჩნიათ მისაღები რწმენის დონეზე და რა არა.

ერთი შეხედვით, სხვა ადამიანის მიმართ გაბრაზება შეიძლება არაგონივრული ჩანდეს, მაგრამ ეს ასე არ არის.

გაანალიზეთ ეს სიტუაცია, გახსენებთ თუ არა ეს ურთიერთობა მსგავს შემთხვევებს ან ურთიერთობებს თქვენი ბავშვობიდან/წარსულიდან, მოძალადე ვინმეს გაგახსენებთ?

თუ ასეა, მაშინ გააცნობიერე, რომ შენი გაბრაზების წყარო საერთოდ არ არის ადამიანი, არამედ შენი წარსული, გამოუხატავი წყენა ან მუდმივი შემზღუდველი რწმენა.

დაიჭირე თავი წელში.

შემდეგ ჯერზე, შეეცადეთ ნახოთ ბრაზი მის ყველაზე ელემენტარულ მდგომარეობაში, როდესაც ის ახლახან იბადება თქვენში. ეს შეიძლება იყოს დაძაბულობა, წყენა ან უკვე მათი შედეგები - უხეში ინტონაცია, სახის უკმაყოფილო გამომეტყველება, სხეულის ნერვული მოძრაობები და ა.შ.

ძლიერი ემოციების დამალვა რთული იქნება და მათი დიდი ხნის განმავლობაში შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები ფიზიკური და გონებრივი გაუარესების სახით. ფსიქიკური ჯანმრთელობისჰიპერტენზიიდან ნევროზამდე. შეეცადეთ ისწავლოთ გამოხატვა, ვიდრე თქვენი ბრაზის დათრგუნვა.

დამწყებთათვის, უბრალოდ აცნობეთ ადამიანს, რომ ამჟამად განიცდით ამ გრძნობას, ან თუ ბრაზი ამოიფრქვევა, უბრალოდ დროებით შეწყვიტეთ ურთიერთობა. არსებობს შესაძლებლობა, რომ ადამიანმა, რომელზეც თქვენი გაბრაზებაა მიმართული, მასზე ეჭვიც კი არ ეპარება და ასეთი რეალობა მას გააკვირვებს. ამრიგად, არსებობს შანსი, რომ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტი.

გაიგეთ და მიიღეთ ის ფაქტიც, რომ ემოციები, რომლებსაც განიცდით, იქნება ეს სიბრაზე თუ სხვა „ნეგატიური“ განცდა, არ არის თქვენი ნაწილი და თქვენ ავტომატურად არ გახდებით „ცუდი“ თუ მათ განიცდით.

ჩვენ ყველას გვეძლევა სრული ემოციური პალიტრა, ყველა ფერში და ყველა ადამიანი განიცდის განსხვავებულ ემოციებს, უბრალოდ ზოგმა იცის როგორ გააკონტროლოს ისინი და გარდაქმნას ენერგია ადგილისა და დროის მიხედვით, ზოგმა კი არა.

დიახ, თქვენ შობთ მათ, მაგრამ ისინი თქვენ არ ხართ და თქვენ არ ხართ ისინი. ასეთი დისიდენტიფიკაცია ხელს უწყობს საკუთარი თავის და გრძნობების გარედან შეხედვას და, შესაბამისად, თანდათანობით, დღითიდღე ისწავლოს საკუთარი ემოციების მიღება, მართვა და მათი გამოვლინებები.

ხშირად დათრგუნული ბრაზი სხვა განცდებად და ემოციებად გარდაიქმნება, ამიტომ ამ შემთხვევაში, მის მოთვინიერებამდე, აუცილებელია მისი პოვნა რიგი სხვა გამოვლინებების მიღმა. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, დანაშაულის გრძნობა, ჰიპერაქტიურობა, სომატიზაცია და ვიქტიმიზაცია, „გულგრილობა და სიხარულის ნაკლებობა ცხოვრებაში“.

დანაშაული.

როგორც წესი, ბრაზი და დანაშაული ერთი და იგივე მონეტის ორი მხარეა. საზოგადოებაში არ არის მიღებული უკმაყოფილების ღიად გამოხატვა, ის გროვდება და შედეგად, დათრგუნული გრძნობა გარდაიქმნება დანაშაულის განცდაში - ფაქტობრივად, საკუთარი თავისკენ მიმართული ბრაზი. აბსოლუტურად უსარგებლო ტვირთი, რომელიც ანადგურებს ჯანმრთელობას, გამომდინარეობს იქიდან, რომ თქვენი რისხვა არ პოულობს გამოსავალს გარე სიტუაციის შეცვლაში / მის გამოსწორებაში, როდესაც შეტყობინება თქვენთან მიმართებაში გარკვეული ქმედებების დაუშვებლობის შესახებ არ აღწევს ადრესატამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჩვენ ვჩუმდებით ჩვენს ემოციებს, არ ვისაუბრებთ მათზე ღიად, მაშინ სიტუაცია გარე დონეზე არ იცვლება.

ჰიპერაქტიურობა.

ეს არის შინაგანი გამოცდილების ერთგვარი სუბლიმაცია აქტივობაში და არა ყოველთვის შემოქმედებითად. ადამიანს შეუძლია ვნებით დაჭრა შეშა, როგორც ფილმის გმირის "მოთვინიერება", ღამით დაიწყო საგაზაფხულო წმენდა ან სპორტით დაკავდეს სხეულზე აშკარა გადატვირთვით. და ასეთი რეაქციაც კი ბევრად უკეთესი იქნება, ვიდრე სიბრაზის ჩახშობა და გადაადგილება.

სომატიზაცია.

ეს ნაწილობრივ უკვე ითქვა. რისხვის გაჟონვის გარეშე, თქვენ მიმართავთ მის ენერგიას საკუთარ თავზე. შინაგანი ორგანოები, ანადგურებს მათ. თავის ტკივილი, ეგზემა, ზურგის ტკივილი... ზოგჯერ ასეთ ტკივილებს ობიექტური მიზეზები არ აქვს, ორგანოები კი ფიზიოლოგიურად აბსოლუტურად ჯანმრთელია. მაგრამ დროისა და უკიდურესი დატვირთვის გავლენის ქვეშ, დაავადება ასევე გადადის ფიზიკური ცვლილებების სიბრტყეში, ორგანოები იწყებენ ტანჯვას და კოლაფსს.

ვიქტიმიზაცია.

იმის ნაცვლად, რომ ბრაზი მიმართოს მის გამომწვევ ობიექტს, ადამიანი, რომელიც განიცდის ბრაზს, იწყებს საკუთარი თავის სინანულის გრძნობას, მანიპულირებას და სხვის დადანაშაულებას გამოწვეულ უბედურებებში, ჭეშმარიტი თუ წარმოსახვითი. ეს დაკავშირებულია პრობლემის ეთიკურ მხარესთან, რადგან საზოგადოება უფრო ხელსაყრელია მსხვერპლის მიმართ, ვიდრე აგრესორის მიმართ.

თუ თქვენ აღმოჩნდებით სიბრაზის ერთ-ერთ ამ ფარულ გამოვლინებაში, დიდი ალბათობით, ბრაზი ჩვევად იქცა და ამით ცდილობს უფრო და უფრო შენიღბოს, თქვენ კი - დამალოთ და დათრგუნოთ მისი გამოვლინებები. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ ურთიერთობა საკუთარ თავთან, ნებისმიერ ასაკში, ნებისმიერ სიტუაციაში.

ბრაზის გამოხატვის 11 გზა

მიეცით საკუთარ თავს უფლება გამოხატოთ ბრაზი სხეულებრივ დოზებითა და ფორმებით, რომლებიც უსაფრთხოა სხვებისთვის. ჯობია ეს მარტომ გააკეთო, რომ არავინ შეგაწუხოს.

თავად გამოხატეთ აგრესია, რათა არ „გააფრქვიოთ“ ის სხვებზე.

რისხვის უსაფრთხოდ გამოხატვის მიზნით, შეგიძლიათ:

ათქვიფეთ ძველი კერძები;

სცემეს ბალიში;

ჩაკეტეთ მანქანაში და იყვირე ყველა შეურაცხმყოფელი სიტყვა, რაც გინდა;

დახეხეთ ძველი ნაწიბურები;

ისუნთქეთ "ძირის ჩაკრასთან", ამოისუნთქეთ პირით, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა;

სცემეს ჯოხით, ქამრით, ხტომა თოკებით დივანზე;