ახალი სამუშაოს შიშის მიზეზები და მისი დაძლევის გზები. როგორ დავძლიოთ ახალი სამუშაოს შიში

ადამიანები სამსახურს მრავალი მიზეზის გამო იცვლიან. უკმაყოფილების გამო ხელფასები, იმის გამო უარყოფითი დამოკიდებულებაუფროსების ან კოლეგებისგან, კარიერული პერსპექტივის ნაკლებობის გამო…

უამრავი ვარიანტია.

ამ პრობლემების გადაჭრის ერთ-ერთი მკვეთრი გზა სამუშაო ადგილების შეცვლაა. და ეს - ახალი გუნდი.

რა არის მისი შეერთების საუკეთესო გზა ყველაზე ნაკლები დანაკარგებიდა იდეალურ შემთხვევაში - საკუთარი თავის მოგებით?

რას ხვდება ადამიანი ახალ გარემოში მოსვლისას?

ჯერ ერთი შენი შიშით: არ მოგეწონება, არ გამოვა, არ გამოვა, არ გადაგიხადოს, გაგათავისუფლებენ, გუნდში ხალხი მთლად ცუდია. და თავად გუნდი არც ისე დიდია…

ოჯახისა და მეგობრების იმედების არ გამართლების შიში, ვნანობ, რომ თავი დავანებე, მინდა მივატოვო ყველაფერი და გავიქცე სამყაროს ბოლოებში, დავიმალო კუთხეში და იქ ვკანკალებ საკუთარი თავის შეტევებისგან.…

რისი გაკეთება შეგიძლიათ:

1. გჯეროდეთ საკუთარი თავის.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის საკუთარი თავის ახსნა მარტივი რამ- როცა თავი დაანება, აბსოლუტურად სწორად მოიქეცი. და კიდევ ერთხელ გაიარეთ ყველა ის პუნქტი, რომელიც არ მოგეწონათ.

ისევ ისაუბრეთ თავისუფალი დროის ნაკლებობაზე, თქვენი ძალისხმევის შესაბამის ხელფასზე, მენეჯმენტთან კონფლიქტზე, ზოგადად, ყველაფერი უნდა გახსოვდეთ.

შემდეგი, თქვენ უნდა აღიაროთ ის ფაქტი, რომ თქვენ გააკეთეთ არჩევანი. და მათ ეს გააკეთეს შეგნებულად და დამოუკიდებლად! და თავისუფლად აჩვენე შენი ცხვირი მათ, ვინც შურს - მათ ჯერ კიდევ არაფერი შეუცვლიათ ცხოვრებაში - მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ეს ნაბიჯი!

ცხოვრებაში ყველაფერი შეიძლება მოხდეს და თქვენ არ შეიძლებოდა თქვენი ნებით წასვლა. მაგრამ არაფერი გვიშლის ხელს, რომ გადახედოთ სიტუაციისადმი ჩვენს დამოკიდებულებას და პრიორიტეტების სწორად დასახვას. ბოლოს და ბოლოს, სამსახურიდან არ გაგიშვეს, მოგეცათ მეტი ფულის შოვნის, კარიერული ზრდისა და ახალი ცოდნისა და შთაბეჭდილებების მოპოვების საშუალება!

მადლობა ასეთ მზრუნველ ლიდერებს!

ყველაფერში მოძებნეთ პოზიტიური მომენტები, რაც სტიმულს და მოტივაციას მოგცემთ. შემდგომი განვითარება. შეწყვიტეთ წარსულზე ფიქრი მისი არარეალიზებული შესაძლებლობებით.

2. განავითარეთ საკუთარი თავი პროფესიონალურად.

რა გვიშლის ხელს იმაში, რომ ვიმუშაოთ სრული თავდადებით და ვისიამოვნოთ პროცესით?

მაგალითად, კონკრეტული ცოდნის, უნარების ან გარკვეული უნარების ნაკლებობა. რა ვქნათ?

მიმართეთ კოლეგებს კითხვებით. ნუ შეგეშინდებათ კითხვა - ადამიანი, რომელსაც აინტერესებს სამუშაოს სპეციფიკა, აბსოლუტურად ადეკვატურად აღიქმება „ძველთაიმერების“ დიდი უმრავლესობა.

დიახ, გამოცდილ სპეციალისტს ყოველთვის არ აქვს ახსნის ან ახსნის დრო და შესაძლებლობა.

მიუთითეთ დრო, როდესაც შეგიძლიათ ხელახლა დაუკავშირდეთ, ჰკითხეთ, ვის შეუძლია დაგეხმაროთ, იკითხეთ ინსტრუქციების ხელმისაწვდომობის შესახებ „დუმელებისთვის“.

ვერავინ დაეხმარება? ლიდერიც არის! მოდი მასთან კითხვებით. პატრონიც ადამიანია და ხანდახან ისიც ახსენდება, რომ ერთ დროს უფრო გამოცდილ კოლეგებსაც ეკითხებოდა…

დიახ, რაც შეეხება კითხვების სპეციფიკას, გაითვალისწინეთ, რომ მათმა დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კოლეგების ეჭვი თქვენს პროფესიულ კომპეტენციაში. ან იქნებ არ დარეკოთ. ამიტომ, დასვით კითხვები, დააზუსტეთ ყველაფერი, რაც თქვენთვის გაუგებარია. შენი კარიერა შენს ხელშია!

3. ფრთხილად იყავით სიტყვებთან.

ბუნებით, ყველა ადამიანს სურს საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულება, ამიტომ ახალ სამუშაო ადგილზე ჩვენ ქვეცნობიერად ველით ღია ხელებს და მეგობრულ კომუნიკაციას. ზოგჯერ ეს ხდება.

უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ ვაწყდებით სამოქალაქო დაპირისპირებას, მკაცრად განსაზღვრულ სოციალური როლებითანამშრომლებს, ჩვენს მიმართ უნდობლობას როგორც უფროსების, ისე ჩვენი კოლეგების მიმართ.

იმის გაგება, რომ ჩვენ ყველასთან კარგი არ ვიქნებით, დაგვეხმარება ამ სიტუაციის გამკლავებაში. ყოველთვის იქნება ის ადამიანი, ვისაც პირადად არ მოეწონები და ეს არის. ამიტომ ახალ გუნდში დიპლომატიური მოქმედებაა საჭირო.

ჩვენ ვპასუხობთ „რთულ“ თხოვნებს თავაზიანი უარით, მცირე რაოდენობის ცოდნის/უნარების მოტივით, ან უარს ვამბობთ ობიექტური მიზეზების გამო, რაც ხელს უშლის ამგვარი მოთხოვნის განხორციელებას.

კატეგორიულად არ არის რეკომენდირებული დისკუსიაში შესვლა „ამ შუახნის მამაკაცის, რქებით დატვირთული, არტიოდაქტილის სექსუალური პრეფერენციების შესახებ, რომელსაც დაბნეულად უწოდებენ ჩვენს უფროსს“. როგორც განხილვისას „ჩვენი საყვარელი მთავარი ბუღალტერის მომხიბლავი მუქი ჟოლოსფერი მჭიდრო პიჯაკის ზომა 68“.

იყავი ფრთხილი. განსაკუთრებით, თუ გავითვალისწინებთ ახალი სამუშაოს პიროვნებების შესახებ ინფორმაციის ნაკლებობას.

იმისათვის, რომ გუნდმა დაიწყოს თქვენი აღქმა, როგორც „თავიანთი“, გარკვეული დრო უნდა გავიდეს. საშუალოდ - 3-დან 9 თვემდე. ჩათვალეთ, რომ გუნდი გაძლევთ უნიკალურ შესაძლებლობას, უფრო ახლოს დააკვირდეთ მას და გადაწყვიტოთ, არის თუ არა ამ ადგილას დარჩენის მიზეზი.

ან ჯობია გადააბიჯოთ ეს ნაბიჯი და გადავიდეთ.

თუ მიხვალთ დასკვნამდე, რომ აქ დარჩენის მიზეზი არსებობს, მაშინ დაიმახსოვრეთ ეს მარტივი რჩევები, იყავით ყურადღებიანი, შეკრებილი და აქტიური. გისურვებთ კარგ ლიდერობას და კარგ კოლეგებს!

გთხოვთ შეაფასოთ ეს მასალა ვარსკვლავების სასურველი რაოდენობის არჩევით

საიტის მკითხველის რეიტინგი: 4.2 5-დან(9 რეიტინგი)

შენიშნე შეცდომა? აირჩიეთ ტექსტი შეცდომით და დააჭირეთ Ctrl+Enter. გმადლობთ დახმარებისთვის!

განყოფილების სტატიები

2018 წლის 26 სექტემბერი მოგწონთ ლათინური ამერიკის რიტმებზე ცეკვა? გსურთ წონაში დაკლება და კომპლექსური ვარჯიში აღჭურვილობის ტარების გარეშე? მოდი ლათინოამერიკული ცეკვის სკოლაში!..

2018 წლის 15 ივნისი 27-29 ივლისს ვილეიკას წყალსაცავის ნაპირზე, თვალწარმტაც ადგილას, მეხუთე Lipen.PRO ბიზნეს ფორუმი გაიმართება, რომელიც კარვების ბანაკის ფორმატში მოეწყობა...

2018 წლის 07 ივნისი საბედნიეროდ, ანა მოხვდა კარაოკე კლუბის გუნდში, სადაც ვატარებთ ჩვენი საზოგადოების ყოველთვიურ სასიმღერო შეხვედრებს. როდესაც ჩემმა თანამოსაუბრემ „ქოუჩინგი.პროფესიული“ კურსზე სწავლის პირველი წლის შედეგების შთაბეჭდილებები გააზიარა, ემოციებიც უხვად იყო. მაგრამ შესამჩნევი იყო, რომ ის უკვე მათთან იყო პირმშო...

2018 წლის 07 ივნისი ახლა კი იმაზე, რომ 8 თვიანი ტრენინგი მომცეს... ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად გადავხედე 8 თვიანი ტრენინგის ყველა ჩემს შენიშვნას. ჰოდა, ახლა საბოლოოდ ჩემთვის უფრო ნათელი გახდა, რა მოხდა ამ დროის განმავლობაში და როგორ გავხადო შემდეგი 8 უფრო ეფექტური...

2018 წლის 06 ივნისი გასულ გაზაფხულზე, კიდევ ერთი კითხვის შემდეგ, "რატომ ჯერ არ ხარ მწვრთნელი?" გადავწყვიტე ამ თემის შესწავლა და ჩემს ფეისბუქის მიმდევრებს რამდენიმე კითხვა დავუსვი. უპირველეს ყოვლისა, დავინტერესდი, რატომ მიმართავენ ადამიანები ამ დარგის სპეციალისტებს ან სურთ ქოუჩინგის ტრენინგის გავლა...

შიში ახალი სამუშაოხდება დაუცველ ადამიანებში. ამაზე გავლენას ახდენს საჭირო სფეროში გამოცდილების ნაკლებობა, თემის არასაკმარისი ინფორმირებულობა, დაბალი თვითშეფასება. დეკრეტული შვებულების შემდეგ განსაკუთრებით პანიკაში არიან ახალგაზრდა დედები, რომლებმაც კვალიფიკაცია დაკარგეს.

მუშაობის შიში თანდაყოლილია არათავდაჯერებულ ადამიანებში

შიში ჩნდება ახალი უფროსის, თანამდებობის ან გუნდის წინაშე. მაგრამ ისინი დაეხმარებიან სუნთქვის ტექნიკადა დადასტურებები (პოზიტიური დამოკიდებულებები). თუ ადამიანი დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება თავის შიშს, შეუძლია მიმართოს ფსიქოთერაპევტს.

შიშის მიზეზები

შიში მოდის სხვადასხვა მიზეზები– სამუშაო ადგილის, გუნდის, მენეჯმენტის შეცვლა. ახალი, მაღალი თანამდებობა იწვევს სტრესს. ადამიანს აწუხებს ინტერვიუს გავლა, გამოსაცდელი ვადა, სტაჟირება.მას ეშინია არ ჩააბაროს სატესტო გამოცდა, რომლის შედეგებიც წარუმატებლობას ან წარმატებას ნიშნავს. მიზეზი შეიძლება იყოს წინა სამუშაო ადგილზე უარყოფითი გამოცდილება - კოლეგების უნდობლობა, აგრესიული და ზედმეტად შრომისმოყვარე უფროსი, ცუდი სამუშაო პირობები, დაბალი ანაზღაურება. ადამიანი წუხს, რომ ახლაც იგივე სიტუაცია ელის.

ბოსის შიში

ხშირად, სამუშაოს შეცვლისას ან გადაადგილებისას, თანამშრომელი ფიქრობს თავის უფროსზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მან არ იცის ამის შესახებ პიროვნული თვისებები, დამოკიდებულება თანამშრომლების მიმართ. ეშინია რეჟისორის გადაჭარბებული მოთხოვნების და აგრესიის.

ხდება ისე, რომ მსოფლიოში ცნობილი კომპანია იწვევს თანამშრომელს. ის დასახლდა ახალ სამუშაო ადგილზე, დაამყარა კონტაქტები კოლეგებთან და დაიწყო კარგად გაუმკლავდეს თავის მოვალეობებს. ბოსი უცებ შეიცვალა. კეთილი და გაგებული ადამიანის ნაცვლად დიქტატორ მენეჯერი მოვიდა. ის არ ითვალისწინებს თანამშრომლების ინიციატივებსა და იდეებს, არ აინტერესებს სხვისი პრობლემები.

ქალები და ახალგაზრდა დედები განსაკუთრებით ეშინიათ ასეთი ავტორიტეტების. შეშფოთებულები, რომ ვერ უმკლავდებიან ასეთ ზეწოლას, ტოვებენ ახალ სამუშაო ადგილს.

სხვები გადაწყვეტენ ამ ნაბიჯის გადადგმას, რადგან არ სურთ მიიღონ ფსიქიკური დარღვევები.

გუნდის შიში

ჩამოყალიბებულ გუნდში ახალი ადამიანის იგნორირება არ შეიძლება. თავიდან ის იქნება ჭორების, ზოგჯერ დაცინვის მთავარი ობიექტიც. მაგრამ თუ თანამშრომელი თავდაპირველად კომპეტენტურად წარმოაჩენს თავს, მაშინ ასეთი სიტუაციის თავიდან აცილება შესაძლებელია.

გუნდის შიშის გამოჩენის ძირითადი მიზეზები დაკავშირებულია შიშთან:

• აღმოჩნდეს პროფესიულად შეუფერებელი;
• არ არის საკმარისი ცოდნა საჭირო სფეროში;
• ვერ მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს (ვადას ვერ აკმაყოფილებთ, დავალების არასწორად შესრულებას, გამოთვლებში შეცდომას და ა.შ.);
• ვერ პოულობენ კონტაქტს კოლეგებთან;
• იყოს ზედმეტი;
• უარყოფილი და გაუგებარი იყოს.

პოზიტიური მიდგომა სამუშაოს პირველ დღეს კოლეგების მოგებაში დაგეხმარებათ. ნეგატიური დამოკიდებულებები უნდა შეიცვალოს პოზიტიურით. აუცილებელია წარმოვიდგინოთ, რომ ახალმოსულს სიხარულით ხვდებიან. აჩვენე რაიმე ახალისამუშაო ადგილი

, გააზიარეთ საიდუმლოებები, ისაუბრეთ უფროსზე. თქვენ უნდა გახსოვდეთ ადამიანებთან შეხვედრის ყველა თქვენი წარმატებული მცდელობა. ხდება, რომ სათანადოდ ნათქვამი ხუმრობა ან სასაცილო ამბავი ხსნის დაძაბულობას საუბრისას.

სოციალური შიშები

ახალი პოზიციის შიში ახალი პოზიცია ნიშნავს ახალ პასუხისმგებლობებს და უფრო მაღალ მოთხოვნებს. პასუხისმგებლობა იზრდება. თუ ეს, მაშინ ადამიანმა უნდა გააკონტროლოს თავისი ქვეშევრდომების მუშაობა. მენეჯერი პასუხისმგებელია ნებისმიერ პრობლემაზე, არასწორად შესრულებულ დავალებაზე ან ანგარიშში შეცდომებზე. პოზიციის შიშის ძირითადი მიზეზები:

• არ მიიღება ქვეშევრდომების მიერ;
• ვერ უმკლავდება დავალებების დიდ რაოდენობას;
• შეცდომების დაშვება გამოთვლებში, ანგარიშების მომზადებაში, პრემიების განაწილებაში;
• დაცინვა სასაცილო საქციელისთვის;
• ვერ ამართლებს უფროსის ნდობას;
• დარჩით სამსახურში გვიანობამდე ან განაგრძეთ მუშაობა სახლიდან ცვლის დასრულების შემდეგ;
• არასწორი გადაწყვეტილებების მიღება და ა.შ.

ზოგიერთი თანამშრომლისთვის მაღალი ხელფასიც კი არ არის არგუმენტი.მათ ეშინიათ იმედგაცრუების პატრონი, რომელმაც მათ ახალი თანამდებობა შესთავაზა. აშკარად ვლინდება თვისებები: საკუთარ თავში ეჭვი, დაბალი თვითშეფასება, ეჭვიანობა. მოდის პანიკის შეტევა, ისტერიკა, ნერვული აშლილობა.

ახალ თანამდებობაზე გადასვლისას ადამიანებს ხშირად ეშინიათ სამსახურში გვიან დარჩენის

ვის ეშინია ახალი სამსახურის?

ადამიანები, რომლებსაც სურთ სამუშაოს შეცვლა, შიშის ქვეშ არიან. მათ ეშინიათ იმედგაცრუებული მენეჯმენტის, გუნდის მიერ უარყოფის და პასუხისმგებლობის. როგორც ჩანს, პასუხისმგებლობა რთულია. დირექტორის კაბინეტში ნებისმიერი მოწვევა იწვევს შფოთვას და პანიკას. ყოველთვის არის განცდა, რომ ვიღაც უკეთეს საქმეს გააკეთებს, მაგრამ მენეჯერს მხოლოდ საყვედური და დასჯა სურს.

• კვალიფიკაციის დაკარგვა;
• პატარა ბავშვის ყოლა (მოითხოვს ხანგრძლივ ზრუნვას და მეთვალყურეობას);
• ხშირი ავადმყოფობის შვებულება;
• არასრული განათლება;
• საჭიროებთან მუშაობის უნარების ნაკლებობა კომპიუტერული პროგრამებიან ტექნოლოგია და ა.შ.

ზედმეტად ემოციურ და თვითკრიტიკულ პირებს ეშინიათ ახალი სამსახურის. მათ ეშინიათ ნებისმიერი ცვლილების. ისინი თავს არასაკმარისად მომზადებულ, კვალიფიცირებულად ან მომზადებულად თვლიან. ვეძებთ იდეალურ პირობებს. ახალი სამუშაოს შიში ჩნდება მათ შორის, ვინც რადიკალურად ცვლის სამუშაო გარემოს. მათი ცოდნა შემოიფარგლება მხოლოდ თეორიული ცოდნით და პრაქტიკული უნარების ნაკლებობით. მაგრამ მათ აქვთ დიდი მოტივაცია, სურვილი ისწავლონ რაიმე ახალი, იმუშაონ საკუთარ განვითარებაზე.

აწუხებს დაწყება პროფესიული საქმიანობაფრილანსერები. არასტაბილური მოგება, მომხმარებლის ვერ პოვნის შიში ან დავალების არასწორად შესრულება მათი მთავარი შიშია.

მათ ეშინიათ არარეგულარული სამუშაო გრაფიკის, დაბალი ანაზღაურებისა და გადაჭარბებული მოთხოვნების. წარუმატებელი საქმიანობის გამო მათ შესაძლოა ცუდი რეპუტაცია მოიპოვონ.

ახალი სამუშაოს ფობიით დაავადებული შიშის განცდას განიცდის, როდესაც მას ახსენებენ. ის ახალ ცვლილებებს ზედმეტად სერიოზულად იღებს. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებშიც ასეთი ნიშნები არ არის ძალიან გამოხატული და შესამჩნევი სხვებისთვის. ამ ადამიანებს აქვთ საკუთარი ემოციების კონტროლის უნარი. თუმცა, განსაკუთრებით დაკვირვებულმა კოლეგებმა შეიძლება ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნიონ ახალმოსულის უცნაური ქცევა. მას თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:

• გაიზარდა ოფლიანობა;
• სახის ფერმკრთალი კანი;
• დაბალი არტერიული წნევა;
• თავს ცუდად გრძნობს;
• დეპრესიული განწყობა;
• გადაჭარბებული შიში და ეჭვი;
• უცნაური, ატროფირებული სახის გამომეტყველება;
• უმნიშვნელო კანკალი;
• გულისრევა;
• კუნთების სისუსტე;
• სწრაფი გულისცემა;
• ისტერიული სიცილი და ა.შ.

გარეგანი გამოვლინება - ჩანთები თვალების ქვეშ. ისინი ნათლად არის გამოხატული და მათი დამალვა შეუძლებელია.ეს მიუთითებს ძილის დარღვევაზე - უძილობაზე. ეს ასოცირდება ემოციებთან, პანიკასთან, შფოთვასთან. ახალი სამსახურის შიში იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას. ადამიანი ხდება გაუწონასწორებელი და შიშიანი.

შიშისა და შფოთვის ფიზიოლოგიური გამოვლინებები

შიშისგან თავის დაღწევის გზები

წარმატებული მენეჯერები ხშირად საუბრობენ საჯაროდ და აძლევენ რჩევებს, თუ როგორ მოიშორონ ახალი სამუშაოს შიში. ისინი უზიარებენ თავიანთ წარმატებებს და საუბრობენ ტექნიკებზე. მათ შორის ყველაზე პოპულარულია დადასტურებები და სუნთქვის ტექნიკა.

დადასტურებები

პოზიტიური დამოკიდებულება წარმატების გასაღებია. დადასტურებები დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში სამუშაოს პირველ დღეს. ისინი გაუმჯობესდებიან ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, აღმოფხვრა ყველა შიში, გაათავისუფლე საკუთარი თავის ეჭვი. დადასტურების მაგალითები წარმატებული საქმიანობისთვის:

• მე ვარ შესანიშნავი სპეციალისტი, ასე რომ ყველაფერი გამოვა;
• მაქვს მდიდარი პრაქტიკული გამოცდილება, ვიცი რა უნდა გავაკეთო რთულ სიტუაციაში;
• მე არ მეშინია, მე ვარ სტრესისადმი მდგრადი;
• მე მაქვს ბევრი მნიშვნელოვანი, კარგი უნარ-ჩვევები, სწრაფად გამოვიყენებ;
• ყველა დამსაქმებელს სურს ჩემთან თანამშრომლობა;
• ჩემი ახალი სამუშაო შესანიშნავია ჩემთვის;
• ჩემი თვისებები სწორედ ამ თანამდებობისთვის არის შექმნილი;
• წარმატებული ვარ ჩემს საქმიანობაში;
• მე მიყვარს ის, რასაც ვაკეთებ;
• ვიღებ სასურველ ხელფასს;
• მე მიყვარს და პატივს ვცემ ჩემს კოლეგებს;
• მაქვს შესანიშნავი კარიერული პერსპექტივები და ა.შ.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც აქ მუშაობს, არის თვითჰიპნოზი.

ადამიანი ადგენს საკუთარ თავს პოზიტიურ შედეგს. მან უნდა მიიღოს თავისი წარუმატებლობა, როგორც აუცილებლობა თვითგანვითარებისთვის, შესაძლებლობა პიროვნული ზრდა. ყოველივე ამის შემდეგ, აზრები ენერგიის ძლიერი წყაროა.

სუნთქვის ტექნიკა

ნებისმიერი სუნთქვის ვარჯიშებიუნდა გაკეთდეს დგომა ან დაწოლა. თვალები დახუჭული უნდა იყოს. მნიშვნელოვანია წარმოდგენა ლამაზი პეიზაჟიან სურათი, რომელიც მშვიდობას იწვევს. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა იყოს კონტროლირებადი. თავდაპირველად, მნიშვნელოვანია მათზე ფოკუსირება. მნიშვნელოვანია სხეულის ყველა კუნთის მოდუნება. სუნთქვის რამდენიმე ტექნიკა:

1. მუცლის სუნთქვა. ჩასუნთქვა 3-5 წმ, ამოსუნთქვა 4-5 წმ. ინტერვალი - 3 წმ-მდე. გსურთ, რომ ამ პროცესში მუცელი შეგებეროთ.
2. სუნთქვა ყელის ძვლების გამოყენებით. ჩასუნთქვისას ყელის ძვლები ამოდის, ამოსუნთქვისას კი ეცემა. სუნთქვას შორის ინტერვალი 3-5 წამია.
3. ტალღის მსგავსი სუნთქვა. ჩართულია 3 ორგანოთა სისტემა - მუცელი, საყელო, ნეკნი გალია. ინჰალაცია იწყება კუჭიდან, გადადის ყელის ძვლებში, შემდეგ კი მკერდზე. ამოსუნთქვა ხდება საპირისპირო თანმიმდევრობით.

საკმარისია თითოეული ვარჯიშის გამეორება 3-5 ჯერ.არ უნდა გადატვირთოთ თავი. ჩასუნთქვისას უნდა წარმოიდგინოთ, რომ სხეული სავსეა სუფთა ენერგიით და სიმშვიდით. ამოსუნთქვით, ყველა ნეგატივი გამოდის. სუნთქვის ვარჯიშების გარდა, ადამიანი ატარებს მედიტაციურ სესიას.

დაეხმარება ფსიქოთერაპია?

არის სიტუაციები, როცა ადამიანმა არ იცის როგორ დაძლიოს ახალი სამსახურის შიში. ამიტომ, ღირს სპეციალისტთან დაკავშირება. ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დაძლევაში. მკურნალობის კურსის შემდეგ პაციენტს გაუჩნდება მუშაობის და ახლის სწავლის სურვილი. ის წარმატებით დაძლევს გუნდის, თანამდებობისა და უფროსის შიშს.

კოგნიტური ქცევითი თერაპია აგებულია თვითანალიზზე. პირველ რიგში, განიხილება შიშის შესაძლო მიზეზები. ეს ხელს შეუწყობს მკურნალობის ყველაზე შესაფერისი კურსის შექმნას და ფობიისგან თავის დაღწევას. სესიის დროს პაციენტმა უნდა უპასუხოს შემდეგ კითხვებს:

• რა მოხდება, თუ ახალ სამსახურს ვიშოვი;
• რა მოხდება, თუ რაიმე არასწორად ვიტყვი ინტერვიუს დროს;
• რატომ მეშინია გუნდისგან უარის თქმა;
• რა არის ჩემი უფროსების შიშის მიზეზი;
• რა მოხდება, თუ დაწინაურება;
• რატომ მეშინია კარიერის ზრდა;
• რისი მეშინია სამსახურის შეცვლა;
• რატომ მგონია, რომ ჩემი ცოდნა არ არის საკმარისი და ა.შ.

ამ კითხვების გამოყენებით კლიენტი აანალიზებს საკუთარ ქცევას. მას აქვს სურვილი, დაძლიოს უარყოფითი დამოკიდებულებები და შეცვალოს ისინი პოზიტიურით.

მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა, რომ ექიმი ნამდვილად დაინტერესებული უნდა იყოს თავისი პაციენტის განკურნებით. კლიენტი უნდა იყოს მაქსიმალურად ღია და გულწრფელი.

მკურნალობა რამდენიმე ეტაპად მიმდინარეობს. შედგება ინდივიდუალური სესიებისა და საშინაო დავალებისგან. ფსიქოთერაპევტი გეხმარებათ გასაუბრების მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში. თუ მოულოდნელად რაღაც არ მიდის გეგმის მიხედვით, ადამიანმა იცის როგორ დაამშვიდოს თავი და შეინარჩუნოს სიმშვიდე. ის სწავლობს თავის კონტროლს სტრესული სიტუაციის დროს. ნერვიული უფროსი ან შურიანი კოლეგები არ იწვევს გაღიზიანებას ან შფოთვას. საშინაო დავალება შეიძლება იყოს როლური თამაში. პაციენტმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ ის არის ბოსი, ექიმი კი მისი თანამშრომელია. მიეცით საშუალება კლიენტს გაუზიაროს თავისი გრძნობები და ემოციები. მნიშვნელოვანია გავაცნობიეროთ, საიდან მოდის რეჟისორის შიში.

თუ თქვენ გჭირდებათ ახალი პასუხისმგებლობის შიშის წინააღმდეგ ბრძოლა, სთხოვეთ პაციენტს აღწეროს იდეალური მენეჯერის სურათი. მნიშვნელოვანია მისი ზუსტად განსაზღვრა დადებითი თვისებები. წარმატებული TOP მენეჯერების, ბიზნესმენებისა და აღმასრულებლების წიგნების კითხვა დაგეხმარებათ დიდი კომპანიები. აუცილებელია მათი ხაზგასმა ძლიერი მხარეებიდა გააცნობიეროს რაზე უნდა იმუშაოს პაციენტმა იმავე სიმაღლეების მისაღწევად.

თუ მოულოდნელად კლიენტს აწუხებს გუნდში არ მიღება, ფსიქოთერაპევტი ურჩევს ჯგუფურ გაკვეთილებზე დასწრებას. ისინი დაგეხმარებიან გახდეთ სოციალურად აქტიური და შეწყვიტოთ ადამიანთა დიდი ჯგუფის შიში.

ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დირექტორისა და ახალი გუნდის შიში

დასკვნა

ახალი სამუშაო ფობია შეიძლება წარმოიშვას დაბალი თვითშეფასების, კვალიფიკაციის დონის ან სასურველ სფეროში არასაკმარისი ცოდნის გამო. ხდება ისე, რომ ადამიანს დიდი მოლოდინები აქვს, მაგრამ რეალობა იმედებს ცრუობს. ზოგს ახალი გუნდი აწუხებს, ზოგს ახალი უფროსის. სხვებისთვის კუნთების სისუსტე ჩნდება დაწინაურების ან ახალი პოზიციის გამო.

დადასტურებები და სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში. პოზიტიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვანია და კარგი მომზადებაინტერვიუსთვის. თუ ადამიანი დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება შიშს, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ფსიქოთერაპევტის მომსახურებით. ის ჩაატარებს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას და დაეხმარება კლიენტს შეცვალოს თავისი ტიპის აზროვნება და ქცევის ნიმუში.

ბევრს ეშინია ცვლილების: ძნელი სათქმელია, რა კარგი იქნება, მაგრამ ყველანაირი უსიამოვნო სიურპრიზის თავიდან აცილება ნამდვილად შეუძლებელია... მით უმეტეს, თუ სამუშაოს შეცვლაზეა საუბარი. სად უნდა დაიწყოს თქვენი საქმიანობა? როგორ გავუმკლავდეთ სირთულეებს? და რაც მთავარია, როგორ დავძლიოთ შიში, რომელიც თითქმის ყველა დამწყებს ახლავს?

სული შენს ქუსლებში
შესაძლო ცვლილებებზე ფიქრები, უცნობის მიმართ გაურკვევლობა არ აძლევს საშუალებას თავს კომფორტულად იგრძნოს ახალ გუნდში და ადამიანს ეშინია მოქმედების, ეჭვი ეპარება საკუთარ შესაძლებლობებში, წუხს მომავალზე, ფაქტიურად პარალიზებულია შიშისგან.. რატომ? იმის გამო, რომ სანამ მოვლენა მოხდებოდა, მან უკვე შექმნა თავის წარმოსახვაში "ციხე ჰაერში" იდეებისა და იდეებისგან, დაფიქრებული ჰქონდა ყველაფერი წვრილმანამდე. ცნობიერება საგანგაშო ინფორმაციას საშიშად განსაზღვრავს და იწვევს აბსოლუტურად შეუსაბამო და, შესაბამისად, უსარგებლო განგაშის რეაქციას, რაც უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე მისი გამომწვევი მიზეზი. და როცა ახალ გუნდთან რეალური შეხვედრის დრო დგება, საშინელებაა იმის ფიქრიც კი, რომ სულ რაღაც ნახევარ საათში ყველაზე ნათელი იმედები შეიძლება მყისიერად განადგურდეს...
შიშის ბირთვი არის ფსიქოლოგიური გამოცდილება, რომელიც გამოწვეულია სხეულის ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური რეაქციებით. გამოცდილების პიკში, როდესაც შიში მთელ ცნობიერებას ფარავს, ადამიანი კარგავს ლოგიკურად აზროვნების და ადეკვატური მოქმედების უნარს. საგრძნობლად სუსტდება თვითკონტროლი, რაც იწვევს სოციალურ პრობლემებს,
შფოთვის წყარო ახალ გუნდთან შეხვედრის წინა დღეს არის ფობიების მთელი კომპლექსი. შიში გამოწვეულია გაურკვევლობის მდგომარეობაში მყოფი საფრთხის გამო, ამიტომ აუცილებელია მივმართოთ წარსულის გამოცდილებას, როდესაც ამოცანები, რომლებიც თავიდან შეუძლებელი ჩანდა, საბოლოოდ წარმატებით გადაწყდა - უბრალოდ, ჩვეულებრივზე მეტი ძალისხმევა მოგიწიათ. ასე რომ, სავსებით შესაძლებელია დამარცხების შიშის, გაურკვევლობის შიშის და მომავლის შიშის დაძლევა. და რთულ დროს, თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ თქვენი წარსული გამარჯვებები, გონებრივად გაიაროთ დაბრკოლებების გადალახვისა და თქვენი მიზნის მიღწევის მთელი გზა და ხელახლა გააცოცხლოთ წარმატება. შიში დაიხევს, ადამიანი შეწყვეტს პანიკას, დაიწყებს მშვიდად აზროვნებას და ძალიან მალე იპოვის პრობლემის ოპტიმალურ გადაწყვეტას.

ჩემი საკუთარი თერაპევტი
იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ყველა იმ ნეგატიურ ფაქტორს, რომელიც აფერხებს ახალ კოლეგებთან კონსტრუქციული ურთიერთობების დამყარებას, უნდა დაადგინოთ კონკრეტულად რა იწვევს შეშფოთებას და იწვევს შიშს. თქვენ არ შეგიძლიათ, როგორც სირაქლემას, რომელიც თავს ქვიშაში მალავს, დაელოდოთ შიშის თავისთავად გაქრობას ან მის დათრგუნვას, ამიტომ დროა დაიწყოთ მედიტაცია. უნდა გაიხსენოთ ყველაზე უსიამოვნო მომენტები, რაც კი ოდესმე მომხდარა კომუნიკაციის პროცესში, შემდეგ კი შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენს პირველ სამუშაო დღეს ახალ ადგილას. მაგალითად, შენი კოლეგები იცინიან წვრილმან შეცდომებზე და ზოგადი სიცილის ფონზე... კოცონზე დაწვავენ - მხოლოდ იმიტომ, რომ „არასწორად“ იქცევი და ამბობ „არასწორად“. იქცევი ფერფლის გროვად. და შემდეგ წარმოიდგინე შენი ხელახალი დაბადება. ისევ იწყებ ცხოვრებას და მუშაობას. ეს ყოველთვის ასეა: დაარტყი, ადგები, განადგურებული და სიცოცხლეს უბრუნდები, ყოველ ჯერზე ძალას აახლებ და სულ უფრო მეტ თავდაჯერებულობას იძენს.
ახლა აიღეთ ორი ცალი ქაღალდი. ერთ მათგანზე დაწერეთ ყველაფერი, რაც შეიძლება დაგემართოთ ახალ გუნდში, რა ინტრიგებს უნდა ელოდოთ სხვებისგან და რა შედეგები მოჰყვება ამას, მეორეზე - რას მიიღებთ შიშისა და გაურკვევლობისგან თავის დაღწევით. მოათავსეთ ფურცლები გვერდიგვერდ და შეადარეთ. როგორ ფიქრობთ უფრო ძლიერია – სხვისი შიში თუ სიმშვიდე, ფსიქოლოგიური ბალანსი და ცხოვრების წარმატება? დაწვით არასაჭირო ფურცელი, მეორე დაკიდეთ კედელზე (დადეთ შუშის ქვეშ) და რეგულარულად ხელახლა წაიკითხეთ. ეს იქნება თქვენი ცხოვრებისეული არჩევანი.

სამაშველო "წამყვანი"
ხდება ისე, რომ ტუალეტის წყლის დახვეწილმა სურნელმა შეიძლება აგიმაღლოს ან, პირიქით, გააფუჭოს თქვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში, თუ ეს დაკავშირებულია წარსულის ზოგიერთ მნიშვნელოვან მოვლენებთან. ახალი კოლეგა ზოგჯერ იწვევს შიშის ან შფოთვის აუხსნელ ქვეცნობიერ განცდას მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ატარებს იგივე ოდეკოლონს, როგორც, მაგალითად, სტომატოლოგს. ნივთს ან სურნელს, რომელიც დაკავშირებულია გარკვეულ შინაგან განწყობასთან ან ემოციურ მდგომარეობასთან, ფსიქოლოგიაში "წამყვანი" ეწოდება.
თითოეული ჩვენგანი განიცდის განსაკუთრებით ძლიერ პოზიტიურ ემოციებს, როგორიცაა სიხარული, სიმშვიდე, თავდაჯერებულობა, უშიშრობა, რაც შემდგომში შეიძლება თვითნებურად გამოიწვიოს. სურვილისამებრ, "პოზიტიური წამყვანების" გამოყენებით. სულის ყველა გამოცდილი მდგომარეობა ინახება მეხსიერებაში და შეიძლება სწრაფად გააქტიურდეს. არ არის რთული სწავლა. პირველ რიგში, შეეცადეთ შეასრულოთ სავარჯიშო სახელწოდებით „რესურსების დამაგრება“, რომელიც საშუალებას გაძლევთ „ამოიღოთ“ წარსულიდან ემოციური რესურსები, რომლებიც აუცილებელია პრობლემის წარმატებით გადაჭრისთვის.
1. მოხერხებულად დაჯექი სკამზე ან სავარძელზე განცალკევებულ ადგილას (დროთა განმავლობაში, თუ ივარჯიშებ, ვარჯიშის გაკეთებას ყველგან შეძლებ, პიკის საათებშიც კი ავტობუსში, მაგრამ თავიდან სასურველია, არავინ შეგაწუხო. ). იფიქრეთ სიტუაციაზე, როდესაც ღელავდით, ღელავდით ან რაღაცის გეშინოდათ.
2. ეცადეთ წარმოიდგინოთ როგორი უნდა ყოფილიყო სახელმწიფო იმ მომენტში და შემდეგ შეარჩიეთ ხარისხი (დაჟინება, გამბედაობა, თავდაჯერებულობა, მონდომება), რათა ახალ გუნდთან შეხვედრისას ღირსეულად გამოხვიდეთ რთული სიტუაციიდან.
3. მიმართეთ წარსულ გამოცდილებას და გაიხსენეთ სიტუაცია, რომელშიც აჩვენეთ ეს თვისება. შეეცადეთ გახადოთ ეს მოგონებები ნათელი და ინტენსიური. (თუ მსგავსი რამ არ გამოგიცდიათ, წარმოიდგინეთ მეგობარი ან, ვთქვათ, ფილმის პერსონაჟი და ძალაუნებურად ჩადეთ მის ადგილას).

სასარგებლო რჩევები
რაც უფრო ძლიერია შიში ახალი კოლეგების დანახვისას, მით უფრო დიდია აგრესიის ალბათობა.
ასე რომ, როდესაც პირველად მიდიხართ ახალ სამსახურში, თან წაიღეთ რაიმე წვრილმანი, ერთგვარი თილისმა. ასეთ ერთი შეხედვით წვრილმანებს უზარმაზარი ძალა აქვს. მაგალითად, დიდი ფიზიკოსის, ალბერტ აინშტაინის სახლში, კარის ზემოთ ცხენის ნაჭერი იყო მიმაგრებული. როდესაც ჟურნალისტებმა ჰკითხეს: "შენ დიდი ფიზიკოსი ხარ, მართლა გჯერა ამის?" - უპასუხა აინშტაინმა: "იცი, მითხრეს, რომ ეს მეხმარება, თუნდაც არ გჯეროდეს!"
გაუღიმე ყველა თანამშრომელს - როგორც ნაცნობს, ასევე უცნობს.
წინასწარ წაიკითხეთ კორპორატიული წესები. დამწყებთათვის ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეს სხვადასხვა დახვეწილობა: რა არის შესაძლებელი, რა არა, რა გახდა საყოველთაოდ მიღებული და რისი თავიდან აცილება, როგორ ტარდება კორპორატიული ღონისძიებები და ა.შ. ავტორიტეტული თანამშრომელი.
თავი შეიკავეთ წინა ნამუშევრებთან შედარებისგან. თუ, მაგალითად, ამბობთ, რომ ყველაფერი მშვენიერი იყო თქვენს ბოლო სამუშაოზე, მაშინ შეიძლება გაჩნდეს გონივრული კითხვა: "ზუსტად რას აკეთებ აქ?"
ნაკლები ილაპარაკე, მეტი მოუსმინე; არ მოგაწოდოთ რაიმე დეტალი თქვენს შესახებ პირადი ცხოვრება, ვინაიდან მოგვიანებით გულწრფელობა შეიძლება თქვენს წინააღმდეგ გამოვიყენოთ.
არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ ყველაფერი საკუთარი გზით. თუ, მაგალითად, მდივანს არ აქვს ელექტრო ჩაიდანი მისაღებში, მაშინ ტომკუს ალბათ აქვს. კარგი მიზეზები!
იყავით მარტივი და ნუ ეცდებით სხვისი როლის შესრულებას, რადგან ნებისმიერი სიცრუე მაშინვე შესამჩნევი იქნება. კონკიას არ უნდა ეცვა პრინცესა ნესმეიანას ნიღაბი.
არ იჭმუხნოთ, ნუ ჩქარობთ შეატყობინოთ, რომ პეტროვი მუდმივად ტოვებს სამსახურს ერთი საათით ადრე: ის შეიძლება აღმოჩნდეს უფროსის ახლო ნათესავი ან მეგობარი, რომელსაც აქვს გარკვეული თავისუფლება. გარდა ამისა, ხდება ის, რაც გარშემო ხდება: თუ სიცრუეს დათესავ, უნდობლობას მოიმკი.
მაგრამ საბოლოოდ, ახალ თანამშრომელს მაინც აფასებენ პროფესიული თვისებები. ასე რომ საუკეთესო გზადაიმსახუროს კოლეგების პატივისცემა - უნაკლოდ შეასრულოს სამსახურებრივი მოვალეობა.

ახალი სამსახურის შიში საკმაოდ სერიოზული ფობიაა. ეს ხელს უშლის ადამიანებს ნორმალურად ცხოვრებას, წარმატებული კარიერის აშენებას და, რა თქმა უნდა, კარგი ხელფასის მიღებას. ნებისმიერ ადამიანს სურს კომფორტული ცხოვრება, მაგრამ ყოველთვის ვერ მიიღებ იმას, რაც გინდა. პრობლემები სამსახურში, გუნდში, ზემდგომების უპატივცემულობა ყოველთვის იწვევს უარყოფით გრძნობებს. და ნალექი რჩება მრავალი წლის განმავლობაში. შედეგად ინდივიდს უვითარდება ერგოფობია.

რა არის ერგოფობია და როგორ ვლინდება იგი?

დასაქმება პრაქტიკულად ყველა ადამიანის ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. დღეს სამუშაო არა მხოლოდ ფინანსური დამოუკიდებლობაა, არამედ საკუთარი თავის გამოჩენის, აყვავებული და ცნობილი გახდომის შანსიც. ხალხი მასზე ატარებს თითქმის მთელ ცხოვრებას, მუდმივად ქრება ოფისებში ან ქარხნებში.

ამის გამო დასაქმების შიში ბოლო დროსის ძალიან ხშირია და შეიძლება ბევრ ადამიანს შეეხოს. ერგოფობია არის აშლილობის მაგალითი, რომელიც ვლინდება ფსიქიკურ სტრესთან დაკავშირებულ ადამიანებში: ახალი სამუშაოს და ახალი ამოცანების შიში. ინდივიდს ეშინია პასუხისმგებლობის აღების და დაკისრებული დავალების დროულად არ შესრულება.

ბევრ ადამიანს უჭირს შიშის დაძლევა ახალ სამსახურში. გარშემომყოფები ასეთ ადამიანებს ზარმაცებად და წაგებულებად თვლიან. და ეს მოსაზრება მცდარია. თითოეული ფობია უფრო ძლიერია, ვიდრე ინდივიდუალური სურვილები. ადამიანი საკუთარ თავს გარედან ვერ ხედავს, ამიტომ განიცდის ნერვიულობას და უბრალოდ გიჟდება. ხშირად ამ შიშს გრძნობენ ადამიანები, რომლებიც იკავებენ მაღალ თანამდებობებს და ისწრაფვიან კარგი ხელფასისკენ.

ის ხშირად ვლინდება მათში, ვისაც უკვე აქვს ფსიქიკური აშლილობა.

ერგოფობია აერთიანებს შიშებს, რომლებიც გარკვეულწილად დაკავშირებულია სამუშაოსთან. ისინი ჩამოთვლილია ქვემოთ.

1. ახალი სამუშაოს ძებნის შიში და ახალი სამუშაო ადგილის დაწყების პირველი დღე. ეს შიში ბევრ ადამიანში ჩნდება. ადამიანს შეუძლია მუშაობა დიდი ხნის განმავლობაშიმხოლოდ ერთ სამსახურში და არ ეცადო უკეთესის პოვნას. უმუშევარი გახდომის ფიქრი და ახალი სამსახურის ძებნა იწვევს დიდ შიშს და ემოციურ სტრესს. ასეთ ადამიანებს აქვთ დაბალი თვითშეფასება და ართმევენ თავს უკეთესი შეთავაზების პოვნისა და ნორმალური ფულის გამომუშავების შანსს. შიში ხელს გიშლით კარიერის აშენებაში და ყველას აჩვენოთ, რისი უნარიც გაქვთ.
2. დაკისრებული დავალების ცუდად შესრულების შიში. ამ შიშს ძირითადად ის ადამიანები განიცდიან, რომლებიც მუშაობენ ერთ ადგილზე და ყოველდღიურად ასრულებენ მხოლოდ ერთი ტიპის პასუხისმგებლობას. ახალ თანამდებობას ვერ გაუმკლავდებიან, რადგან შეიძლება ვერ გაუმკლავდნენ მას. ასეთი ადამიანები საკმაოდ პასუხისმგებლები არიან, ხშირად განიცდიან დასვენების უუნარობას და მგრძნობიარენი არიან ცუდი ძილიდა მძიმე ტვირთები. შიში შეიძლება გამოჩნდეს მათშიც, ვისაც დიდი პასუხისმგებლობა ეკისრება.
3. სამსახურში ზიანის მიყენების ფობია ან სხვა თანამშრომლებთან კონფლიქტი. ასეთმა შიშებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს პროდუქტიულობაზე. თუ ისინი სძლევენ ადამიანს, მაშინ მას სასწრაფოდ სჭირდება თანამშრომლებთან კომუნიკაციის დამყარება ან ახალი ადგილის ძებნა. იგივე ეხება ზიანის შიშს: უმჯობესია რისკების მინიმუმამდე დაყვანა ან ახალი სამუშაოს პოვნა.
4. შრომისუუნარობა შეიძლება ასევე მოხდეს სხვა ფობიების არსებობის გამო. ისინი ცუდ გავლენას ახდენენ ადამიანზე და მის ცხოვრებაზე. მაგალითად, ინდივიდს შეიძლება ჰქონდეს შიში ხალხის დიდი მასების მიმართ, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სამუშაოზე და გაუჭირდება მას დიდ ჯგუფში მუშაობა.

ფობიის მიზეზები

შიშის მიზეზი შეიძლება იყოს ნებისმიერი სიტუაცია, რომელიც ცოტა ადრე მოხდა. ფობია შეიძლება მოხდეს თუნდაც წარმატებული ადამიანი, მისი გამოვლინებები უბრალოდ არ იქნება ისეთი ნათელი. TO შესაძლო მიზეზებიმოიცავს უეცარ გათავისუფლებას, რომელიც იყო უსამართლო, ნეგატიური კრიტიკა კოლეგებისა და უფროსების მხრიდან. ხშირი დაღლილობა, დეპრესია და ჯანმრთელობის პრობლემები ასევე შეიძლება იყოს მიზეზი.

ხშირი დაღლილობა იწვევს ემოციების გაქრობას, სტრესს და ნევროზებს. და ეს პრობლემები ხდება ფობიის წყარო. ჩნდება მუშაობის შიში, შიში იმისა, რომ ის არასწორად შეასრულებს დავალებას. და მისთვის მნიშვნელოვანია იყოს პასუხისმგებელი და არ გააუარესოს სიტუაცია, მით უმეტეს, თუ ის მაღალ თანამდებობას იკავებს.

ინტერვიუ, რომლის არ უნდა შეგეშინდეთ

ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს ინტერვიუს შიში. როდესაც ადამიანი მიწვეულია გასაუბრებაზე, მან უნდა გაიგოს რაც შეიძლება მეტი კომპანიის ან ქარხნის შესახებ წინასწარ: საქმიანობის სფერო, პასუხისმგებლობა. თქვენ უნდა იმოქმედოთ თავდაჯერებულად. მაგრამ ასეთი შიშის დაძლევა ადვილი არ არის. მნიშვნელოვანია წინასწარ იფიქროთ რა კითხვები დაისმება და ცოტათი მაინც მოემზადოთ. როგორც წესი, ინტერვიუ სტანდარტული ხასიათისაა, ამიტომ ყველა კითხვა მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში.

როცა ადამიანი მზად იქნება, თავის შესაძლებლობებში დარწმუნდება და ახალი სამსახურის პოვნა არ გაუჭირდება. მთავარია, არ ხუმრობ უცნობებს: ისინი მომავალი თანამშრომლები და უფროსები არიან. შენს საქმეს სერიოზულად უნდა მოეკიდო. თავდაჯერებულობა დაგეხმარებათ სწრაფად ინტეგრირდეთ გუნდში, დაამტკიცოთ თავი კარგად და გაუმკლავდეთ შიშს სამსახურში.

ფობიის სიმპტომები

ერგოფობიის სიმპტომები შეიძლება იყოს როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე სომატური ხასიათის. ძირითადი მოიცავს შემდეგს:

• გაიზარდა ოფლიანობა;
• სწრაფი გულისცემა;
• თავის ტკივილისა და თავბრუსხვევის გამოჩენა;
• ძლიერი შფოთვა და პანიკა;
• სახის კანის ძლიერი სიწითლე ან სიფერმკრთალე.

ასეთ სიმპტომებს ხშირად ფსიქოლოგიურ აშლილობას მიაწერენ. ადამიანი საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული და ზედმეტად თვითკრიტიკულია. მან ასევე შეიძლება შეგნებულად მოერიდოს რაიმე დავალების შესრულებას ან საერთოდ შეწყვიტოს სამსახურში სიარული. ეს რეაქცია სერიოზული სიმპტომია. ამიტომ ფობიას სასწრაფო მკურნალობა სჭირდება.

ფობიის მკურნალობა

სამუშაოს შიშისგან თავის დაღწევა არ არის რთული, თქვენ შეგიძლიათ თავად უმკურნალოთ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში მსუბუქი ფორმა. თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ იზოლაციისგან და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. მაგრამ თუ სიტუაცია სერიოზულია, თქვენ არ შეგიძლიათ ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე.

ფსიქოლოგი ჩაატარებს რამდენიმე ჰიპნოზის სეანსს, გაესაუბრება პაციენტს ან ჩაერთვება კოგნიტურ ქცევით თერაპიაში. თავდაპირველად პაციენტს უჭირს სპეციალისტს უთხრას თავისი პრობლემებისა და ფობიის არსებობის შესახებ.

მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს ჯგუფურად. ექსპერტები ხშირად იყენებენ მოტივირებულ ტრენინგს, რათა დაეხმაროს ადამიანს წარმატების მიღწევაში. ასეთი შეხვედრების წყალობით ადამიანებს საშუალება ეძლევათ დაძლიონ სამუშაოს შეცვლის შიში, ისწავლონ ფიქრი და არ გაჰყვეს სხვის მაგალითს.

ახალი სამსახურის შიშის დასაძლევად საჭიროა მედიკამენტების მიღება და ფსიქოთერაპიის გავლა. ჩვეულებრივ რეკომენდებულია მისი გამოყენება სედატიური საშუალებები, ანტიდეპრესანტები და ტრანკვილიზატორები. ფსიქოლოგის რჩევა წარმოადგენს თერაპიის კურსს და ასეთი მკურნალობა შეიძლება საკმაოდ დიდხანს გაგრძელდეს. მედიკამენტები ბევრად უფრო სწრაფად იმოქმედებს. მაგრამ ფსიქოლოგიური თერაპიის კურსთან შედარებით, აბები მხოლოდ ხსნის დაავადების სიმპტომებს, ხოლო ფსიქოლოგი ეხმარება სრულ გამოჯანმრთელებას.

ფსიქოთერაპევტთან კონსულტაცია დაუყოვნებლივ არ უწყობს ხელს, ამიტომ ადამიანებმა უნდა დაელოდონ და დაესწრონ ერთზე მეტ ტრენინგს. მისაღწევად დადებითი შედეგები, ადამიანს უნდა სურდეს მკურნალობა და აუცილებლად გადახედოს თავის შეხედულებებს მის ცხოვრებაზე და რას აკეთებს. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ პროფესიის შეცვლა, ეცადეთ უფრო ხშირად იყოთ ოჯახთან ერთად და ბევრი დაისვენოთ. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჯანმრთელობას ვერ იყიდით რაიმე თანხით.

დასკვნა

არსებობს მრავალი სახის ფობია, რომელთაგან ბევრი მჭიდრო კავშირშია. ახალი სამსახურის შიში ჩვეულებრივი მოვლენაა და თითქმის ყველა ადამიანს აქვს ასეთი აშლილობა. ყველას აქვს ფობია სხვადასხვა ეტაპებიგანვითარებაზე და გავლენას ახდენს ცხოვრებაზე სხვადასხვა გზით, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში მას უნდა მოეპყრო. და რაც უფრო მალე დაიწყებთ ამას, მით უკეთესი.

თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა არის მნიშვნელოვანი: ფული და კარიერა თუ სიყვარული და ოჯახი. აუცილებელია სწორად განსაზღვროთ თქვენი მისწრაფებების დონე. მთავარია ცვლილებების არ შეგეშინდეთ.თუ სამუშაოს დისკომფორტი მოაქვს, უნდა იფიქროთ ახალზე: დაიწყეთ ნულიდან ან შეცვალეთ თქვენი საქმიანობის სფერო.

სამსახურში შიშებთან ბრძოლა შესაძლებელია და აუცილებელია. და გამოცდილი სპეციალისტები დაგეხმარებიან ამ საკითხში და გეტყვიან, რომელი მეთოდი იქნება ყველაზე ეფექტური.

7 არჩეულია

ბავშვობაში რაღაცნაირად მესმოდა ეს გამონათქვამი „ჯობი – არა მგელი."გაგრძელება რომ არ ვიცოდი, დარწმუნებული ვიყავი, რომ ეს რაღაცას ნიშნავდა: "სამუშაო არ არის გარეული მხეციდა არ უნდა გეშინოდეს მისი."ბოლოს და ბოლოს, მეჩვენებოდა ადამიანებს ძალიან ხშირად ეშინიათ სამუშაოს, განსაკუთრებით ახალი და უჩვეულო.სიმართლე გითხრათ, მე მაინც ასე ვფიქრობ. მოდი გავარკვიოთ რატომ გვეშინია და როგორ დავძლიოთ შიში.

რისი გვეშინია?

როგორი საშინელებებია სავსე ახალი ნამუშევრებით, რადგან გვეშინია მისი?

ახალი გამოცდილება.თითქმის ყოველთვის, როცა სამსახურს ვიცვლით, გვიწევს ახალი საქმეების გაკეთება და ახალი პასუხისმგებლობის აღება. ეს ნიშნავს ხელახლა სწავლას და დაუყოვნებლივ პრაქტიკაში. ამიტომ, ბევრ ადამიანს აქვს ბუნებრივი შიში: "რა მოხდება, თუ წარმატებას ვერ მივაღწევ?"ყოველივე ამის შემდეგ, ჯერ პრაქტიკულად არ არსებობს უნარი, როგორც ასეთი, მაგრამ პასუხისმგებლობა უკვე არსებობს.

ახალი ხალხი.ზოგიერთი ადამიანი ადვილად ჯდება ნებისმიერ გუნდში, ზოგს კი უჭირს. მაგრამ მაინც ახალი კომპანიაგვანერვიულებს: წინასწარ ვერ იწინასწარმეტყველებ, რამდენად კეთილი, მეგობრული და ადეკვატური იქნებიან შენი კოლეგები. გარდა ამისა, უცნობია, რა კრიტერიუმებით შეგაფასებენ ახალ საზოგადოებაში: განსხვავებული გუნდი - განსხვავებული წესები.

ახალი პასუხისმგებლობა.ახალი სამსახურის შიში ან ახალი პოზიციახშირად ასოცირდება იმ ფაქტთან, რომ ხშირ შემთხვევაში ცვლილება ემუქრება პასუხისმგებლობის გაზრდას. ბევრს უყვარს მუშაობა, როცა აქვს "უფროსი",რომელიც იღებს გადაწყვეტილებებს და პასუხისმგებელია მათზე. და მათ თავად არ სურთ მიიღონ სრული პასუხისმგებლობა.

როგორ არ შეგეშინდეთ?

ახალი გამოცდილების შიში ნორმალური მოვლენაა, ის ჩნდება მაშინაც კი, როცა პირველად დგახართ ალპური თხილამურებიდა როცა პირველად მიდიხარ სამსახურში. უცნაურად საკმარისია, რომ ორივე სიტუაცია მსგავსია - ადამიანს არასდროს გაუკეთებია რაღაც, მან არ იცის წარმატებას მიაღწევს თუ არა, ამიტომ ეშინია. როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს? ეს ძალიან მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ. თუ მუდმივად აკეთებთ რაიმე ახალს, არ აქვს მნიშვნელობა სამსახურში, სპორტში ან ჩვეულებრივი ცხოვრება, შეეგუებით და ახალ გამოცდილებამდე სტრესის დონე საგრძნობლად შემცირდება.

თუ თქვენ გჭირდებათ დიდი შიშის დაძლევა ახლავე, არსებობს ეს მეთოდი: წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ვერ შეძლებთ (მაგალითად, თქვენ დაკარგავთ სამუშაოს).ითამაშე ამ სიტუაციაში, იფიქრე იმაზე, თუ რას გააკეთებ ამ შემთხვევაში. იქნებ შეცვალო პროფესია ან წახვიდე საცხოვრებლად სხვა ქვეყანაში? იქნებ ეს ცვლილებებიც კი იყოს უკეთესობისკენ? თუ ნათლად წარმოიდგენთ რისიც გეშინიათ, ეს არც ისე საშინელი იქნება, რადგან ყველაზე ხშირად ჩვენ გვაშინებს უცნობი.

მეორე მხარეს, ზომიერი დოზებით, ახალი სამსახურის შიშიც კი სასარგებლოა- ეს საშუალებას გაძლევთ შეაგროვოთ საკუთარი თავი, კონცენტრირდეთ და თავიდან აიცილოთ შეცდომები. მაგრამ თუ შიში ძალიან დიდია, ის გვაიძულებს თავიდან ავიცილოთ ცვლილებები და უარი თქვან საინტერესო შეთავაზებებზე, რათა არ აღმოვჩნდეთ სტრესულ მდგომარეობაში. ასეთ შიშთან ბრძოლაა საჭირო, რადგან ცვლილების გარეშე არ იქნება კარიერული ზრდა.

ოდესმე გქონიათ შიში ახალი სამსახურის წინაშე? როცა პირველ სამუშაოზე განაცხადე, შეგეშინდა? როგორ გაუმკლავდი ამ გრძნობას?