როგორ მოვახერხოთ კონცენტრირება რაიმეზე. როგორ ვისწავლოთ კონცენტრირება მნიშვნელოვან საკითხებზე. ისწავლეთ სწორი ტემპის დაყენება თქვენი სამუშაო დღისთვის

გახსენით ნებისმიერი წიგნი პოპულარული ფსიქოლოგიის შესახებ და ნახავთ რჩევებს, თუ როგორ აარიდოთ თავი ყურადღების გაფანტვას და დაასრულოთ სამუშაო უფრო სწრაფად. მაგრამ მხოლოდ ბევრი მათგანია რთული განხორციელება. როგორ მოგწონთ მთელი დღის ყურსასმენებით გატარების იდეა? ან გამორთე ინტერნეტი, რომ არ შეხედო სოციალურ ქსელებს? იქნებ მყისიერად შეცვალოთ სიჩქარე და წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი სამუშაო ყველაზე საინტერესო, შთამაგონებელი და სახალისოა? მაგრამ თუ რჩევები არ მუშაობს, რა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყურადღება?

1. გათიშვა

არ შეგიძლია კონცენტრირება მნიშვნელოვან საქმეზე? ეს შეიძლება აბსურდულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შემდეგ არ სცადოთ. უფრო და უფრო მეტი მკვლევარი მიდის იმ დასკვნამდე, რომ ჩვენი დღის მნიშვნელოვან ნაწილს უბრალოდ ოცნებებში და წარმოსახვაში ვატარებთ. მაგრამ ეს არ არის სიზარმაცე, არა ახირება, არამედ რაღაც აუცილებელი, რაც ეხმარება ტვინს ნორმალურად ფუნქციონირებაში.

კონცენტრაცია მოითხოვს შეთანხმებულ მოქმედებას სხვადასხვა ნაწილებიტვინი, შუბლის წილის ჩათვლით, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, პასუხისმგებელია ყურადღების გაფანტვის წინააღმდეგ ბრძოლაზე და აკონტროლებს ჩვენს ბუნებრივ სურვილს, გავაკეთოთ უფრო საინტერესო საქმეები. ამ სისტემის შეუფერხებლად მუშაობისთვის საჭიროა დიდი ენერგია. ასე რომ, რაღაც მომენტში ჩვენ აუცილებლად შენელდება და ჩვენი გონება იწყებს ხეტიალს.

ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ტვინების გამორთვა, უფრო წარმატებით უმკლავდებიან რთულ ამოცანებს, ვიდრე ისინი, ვინც თავის ტვინს აძლევს საშუალებას უკარნახოს როდის იმუშაოს და როდის არ იმუშაოს. მართეთ პროცესი. თავად გადაწყვიტეთ როდის გჭირდებათ მაქსიმალური კონცენტრაცია და როდის შეგიძლიათ ცოტა დაისვენოთ და გამორთოთ. და ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ამაში - პირიქით, ასეთი გადამრთველები თქვენს მუშაობას უფრო ეფექტურს გახდის.

კატები, ვიდეოები, სასაცილო სტატუსები, რომლებიც კოპირებულია და გაუთავებლად ვრცელდება ინტერნეტში, ჩვენთვის ყურადღების გაფანტვას გვეჩვენება. მაგრამ ზოგიერთი ფსიქოლოგი თვლის, რომ მსგავსი ვიდეოები, პირიქით, გვაძლევს საშუალებას წარმატებით გავუმკლავდეთ ჩვენს საქმიანობას.

ერთ-ერთი ექსპერიმენტის დროს ადამიანებმა, რომლებმაც ნახეს სასაცილო ვიდეო, უფრო დიდხანს და ყურადღებით ეძებდა გამოსავალს რთული ამოცანავიდრე სუბიექტები საკონტროლო ჯგუფიდან, რომლებსაც აჩვენეს დამამშვიდებელი, მაგრამ არასასაცილო ვიდეოები. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ იმისათვის, რომ ადამიანებმა ეფექტურად იმუშაონ, ოფისებმა უნდა შექმნან მოდუნებული, მხიარული ატმოსფერო. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ ყველამ უნდა უყუროს ამ ვიდეოებს მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, კარგია დროდადრო ხუმრობების შეჩერება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დაღლილი ხარ.

3. კიდევ უფრო გააძლიერე საკუთარი თავი

ჯერ კიდევ 1955 წელს, ლონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯის ფსიქოლოგმა ნილი ლავიმ შემოგვთავაზა თეორია, რომელსაც მან უწოდა დატვირთვის თეორია. მისი მიხედვით, არსებობს შეზღუდვა, თუ რამდენი ინფორმაციის გადამუშავება შეუძლია ჩვენს ტვინს გარე სამყაროდან მოცემულ პერიოდში. როდესაც ის გადატვირთულია, ყურადღების სისტემა თავად იწყებს არჩევანს რაზე გაამახვილოს ყურადღება.

ლავის ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ჩვენ უფრო ეფექტურად ვმუშაობთ არა ცარიელ, სუფთა მაგიდებზე და სრულ სიჩუმეში, არამედ უწესრიგობასა და ქაოსში. "შესაძლოა ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც აღქმის უჯრედები სავსეა, ტვინის მთელი ენერგია მიმართულია ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანისკენ", - ამბობს მეცნიერი. ”სხვა ყველაფერი უბრალოდ გათიშულია.” ამ იდეის განხორციელების გამოწვევა მდგომარეობს იმაში, რომ უზრუნველყოს სათანადო რაოდენობის ყურადღების მიქცევა ზედმეტი გადაჭარბების გარეშე.

4. დაისვენეთ

როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ რაიმეს გაკეთება, შესვენება არის ბოლო რამ, რაც გახსენდებათ. მაგრამ ყველას სჭირდება პატარა შესვენება. მაქსიმუმ 90 წუთის განმავლობაში შეგვიძლია რაღაცაზე კონცენტრირება, რის შემდეგაც 15 წუთიანი შესვენება გვჭირდება.

ძალიან მოკლე პაუზაც კი, რომელიც მხოლოდ რამდენიმე წამს გაგრძელდება, დაგეხმარებათ - იმ პირობით, რომ არ ფიქრობთ მიმდინარე დავალებაზე. შეგიძლიათ გაიხედოთ ფანჯრიდან და გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი არითმეტიკული მოქმედებები. კიდევ უკეთესი - გაისეირნეთ, გააკეთეთ ცოტა გახურება, მედიტაცია.

5. ზედმეტად ნუ აიძულებ საკუთარ თავს

"ხშირად დაისვენე!" ურჩევენ ჯო დეგუტისს და მაიკ ესტერმანს ბოსტონის ყურადღებისა და სწავლის ლაბორატორიიდან. ექსპერიმენტების სერიის საშუალებით მათ აღმოაჩინეს რომ საუკეთესო გზაშეინარჩუნეთ კონცენტრაცია - იმუშავეთ ცოტათი, შემდეგ კი დაისვენეთ. ისინი, ვინც ცდილობდნენ მუშაობას შეუჩერებლად, უფრო მეტად დაიღალნენ და უფრო მეტ შეცდომას უშვებდნენ.

კრისტიან ოლივერსი ამსტერდამის თავისუფალი უნივერსიტეტიდან ეთანხმება ამ დასკვნებს: „თუ თქვენ ხართ მუდმივი სტრესის ქვეშ, მუშაობთ შესვენების გარეშე, კონცენტრაციის უნარი თანდათან ქრება. დატვირთეთ თავი ნაკლებად. და არ დაგავიწყდეთ უფრო ხშირად დაისვენოთ - საბოლოო ჯამში ბევრად მეტს გააკეთებთ.”

კონცენტრაციის უნარი არსენალის მნიშვნელოვანი ნაწილია. წარმატებული ადამიანი. ისწავლეთ კონცენტრირება, კონცენტრირება კონკრეტულ მიზანზე, გარკვეული ფორმააქტივობებს, ამაში წარმატების მიღწევის ძალიან კარგი შანსი გაქვთ.

ამ სტატიაში ჩვენ:
ა) განვიხილოთ, რატომ არის კონცენტრაციის უნარი ასე მნიშვნელოვანი.
ბ) გავარკვიოთ რა ფაქტორები გვიშლის ხელს კონცენტრირებაში.
გ) მოდი ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ აღმოვფხვრათ ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლიან კონცენტრაციას.
დ) და ბოლოს, ჩვენ ვიმუშავებთ საერთო სტრატეგია, რომელიც დაგვეხმარება ვისწავლოთ კონცენტრაცია.

რა როლი აქვს კონცენტრაციის უნარს?

(ალბათ მაშინვე დაუყვირებ შენს თავს: რა როლი აქვს?!!! და ასე გასაგებია!!! მიუახლოვდით საკითხს!!! ცოტა მოთმინება გქონდეთ: მოდი ყველაფერი რიგზე მოვაგვაროთ. გვინდა ვისწავლოთ როგორ კონცენტრირება, არა, არ არის საჭირო ყურადღების გაფანტვა, თანმიმდევრობით უნდა წაიკითხოთ, მე ვამთავრებ ვრცელ შესავალს.)

ფიზიოლოგებმა დაადგინეს, რომ ადამიანის შრომისუნარიანობა იცვლება მუშაობის დროს. პირველი ათიდან თხუთმეტ წუთში არის ეგრეთ წოდებული დამწვრობის პერიოდი, შემდეგი 20-30 წუთი არის ოპტიმალური შესრულება და გარკვეული დროის შემდეგ იწყება დაღლილობა.

რა მდგომარეობაა ამ პერიოდებში შესრულებასა და მუშაობის ეფექტურობასთან დაკავშირებით?

გაშვება: იზრდება
შუა ფაზა: უმაღლესი
ამოწურვა: მცირდება

ამის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა იმუშაოთ დაახლოებით ერთსაათიან პერიოდებში, რათა ჯერ კარგი განვითარება მოხდეს, შემდეგ იშრომოთ და ცოტა ივარჯიშოთ მსუბუქ დაღლილობასთან საბრძოლველად. შემდეგ თქვენ უნდა შეაჩეროთ, ცოტა დაისვენოთ და დაიწყოთ ახალი ციკლი.

ვფიქრობ, არ არის საჭირო იმის ახსნა, რომ ყურადღების გაფანტვით ჩვენ ვარღვევთ ამ ციკლის ბუნებრივ მსვლელობას. თუ ყოველ 15 წუთში ერთხელ გვეშლება, რისკავს ვერასდროს მივაღწიოთ მაქსიმალურ შესრულებას - და, შესაბამისად, ვერ დავინახოთ ღირსეული შედეგი. რა ეფექტური სამუშაოა ეს...

როგორც ხედავთ, ადამიანმა წმინდა ფიზიოლოგიურად (ანუ თუ მას ერთგვარ „ბიორობოტად“ მივიჩნევთ :)))) უნდა იმუშაოს კონცენტრაციით, ყურადღების გადატანის გარეშე.

რას იტყვით ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით? ძნელი მისახვედრი არ არის. ბიზნესი, რომელიც გვხიბლავს, ბიზნესი, რომელიც გვხიბლავს, იკავებს ჩვენს ყველა აზრს (ანუ ის, რაზეც თქვენ ხართ ორიენტირებული) გაცილებით მარტივად კეთდება, თავად მუშაობის პროცესი სიამოვნებას განიჭებთ - საინტერესოა მუშაობა!
ასე რომ, ალბათ პირველი მცნებაა იმ ადამიანის, ვისაც სურს ამა თუ იმ საქმეში წარმატებას მიაღწიოს: პროდუქტიულობა მოითხოვს კონცენტრაციას ერთ საკითხზე!

რა გვიშლის ხელს ფოკუსირებაში?

1. გარე ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლიან კონცენტრაციას
- ხმაური, მუსიკა
- მეზობლები და კოლეგები სვამენ კითხვებს
- ICQ და ტელეფონი
- სხვა რამ, რაც თქვენს ყურადღებას მოითხოვს, ყურადღებისთვის კონკურენციას უწევს იმას, რაც უნდა გაკეთდეს.

2. შინაგანი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლიან კონცენტრაციას (ყურადღება!!!)
- გენერალი თავს ცუდად გრძნობს
- მკაფიო საქმიანობის გეგმის არარსებობა
- გაუწონასწორებელი ემოციური მდგომარეობა
- უინტერესობა სამუშაოს მიმართ

სიები გრძელდება. სხვათა შორის, თუ ნამდვილად გსურთ ისწავლოთ სწორად კონცენტრირება, გირჩევთ, მინიმუმამდე დაიყვანოთ ბრაუზერის ფანჯარა, გახსენით Word-ის ან Notepad-ის ნაჭერი და დაწერეთ მცირე სია სათაურით „რა უშლის ხელს კონცენტრირებაში“. ხაზს ვუსვამ, რომ ეს საერთოდ არ გიშლის ხელს, არამედ რა გიშლის ხელს კონკრეტული საქმის კეთებაში, კონკრეტულ საქმეზე ფოკუსირებაში.

მე მივიღე ეს სია:
1. უფრო საინტერესო საქმეები მაქვს (ინტერნეტში ვიარე, ახალი სათამაშოთი თამაში). მე ამას არ ვაკეთებ, მაგრამ ჩემი ფიქრები ისევ თავში მომდის.
2. სამუშაო არ მაძლევს კმაყოფილებას.
3. გუშინ გავაკეთე და ეს უბრალოდ მომბეზრდება - რუტინა აჭიანურებს.

თუმცა მესმის, რომ ამის გაკეთება აუცილებელია. აქ არ განვიხილავთ, როგორ აიძულოთ თავი ამა თუ იმ საქმის გაკეთებაზე (სიზარმაცეზე გამარჯვება და მოტივაციის მოპოვება ცალკე განხილვის თემაა).

ასე რომ, შეუფერხებლად მივედით მთავარზე.

როგორ ახერხებ მაინც კონცენტრირებას?

როგორ ისწავლოთ არ გადაიტანოთ ყურადღება, შეასრულოთ თქვენი საქმე ეფექტურად, ყურადღება გაამახვილოთ მნიშვნელოვან საკითხებზე და არ დაკარგოთ დრო?

ახლა შევეცდები მოკლედ ვიყო;))) ყველაფერი, რაც ზემოთ წერია, შესავალად შეიძლება ჩაითვალოს, აქ არის არსი.

1. ჩვენ თავს ვაძლევთ სიკეთეს სამუშაო ადგილი. სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, არ შეგაწუხოთ, თუ სახლიდან მუშაობთ და ნაზად აცნობეთ თქვენს კოლეგებს, რომ ნამდვილად არ მოგწონთ შეფერხება. აუხსენით მათ, რომ თქვენ თვითონ ხართ ყოველ საათში ყურადღების ცენტრში და მზად ხართ განიხილოთ მათთან ყველაფერი, რაც მათ სურთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემთხვევით აუხსნათ მათ, თუ რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი (თქვენთვის და მათთვის) სამუშაოზე ფოკუსირება.

2. ვმუშაობთ საათობრივ პერიოდებში, 10 წუთიანი შესვენებით. სამუშაოს ეს ორგანიზაცია საუკეთესო გზითხელს უწყობს კონცენტრაციას. შესაძლოა, თავიდან გაგიჭირდეთ მთელი საათის განმავლობაში ყურადღება არ გაგიფანტოთ - მოთმინებით იმოქმედეთ, კონცენტრაციის უნარის გამომუშავება ასე მარტივად არ მოდის.

3. ჩვენ თავს ვუზრუნველვყოფთ საჭიროებით ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. ყველაფერი უნდა მოიხსნას შიდა ფაქტორებირაც ართულებს კონცენტრირებას. იგრძენით, რომ თქვენი სამუშაო ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის. ფოკუსირება მოაქვს შედეგებზე (ხელფასი, სამუშაოს ზრდა, პოზიცია საზოგადოებაში).

4. ყოველთვის გქონდეთ მკაფიო სამუშაო გეგმა: უნდა იცოდეთ რამდენი, რა და როდის უნდა გააკეთოთ. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სამუშაოზე, არამედ შედეგზე ფოკუსირებაზე და მისკენ იბრძვით, რადგან დღის მიზნის (აუცილებლად დღისთვის) მიღწევის შემდეგ ჯილდოს მიიღებთ. თქვენ შეასრულეთ სამუშაო - თავისუფლად გადადით ICQ-ზე =)))

5. დაიწყე მუშაობა რაც შეიძლება ადრე!!! დაიწყეთ დაგეგმილი დავალებები დილით ან სამსახურში მისვლის მომენტიდან. დაე, არ იყოს ყურადღების გადატანის აქტივობები მუშაობის დაწყებასა და გაღვიძებას შორის. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება შეამოწმოთ თქვენი ელფოსტა, როგორც კი თქვენს კომპიუტერთან დაჯდებით. არ გახსნათ ICQ ან reader. დღის დაწყების წესი გავლენას მოახდენს დღის დანარჩენზე. როგორც კი სამუშაო, საქმიან ტონს დააყენებთ, კონცენტრირება ბევრად გაგიადვილდებათ (ჩემთვის ეს პუნქტი ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა. ალბათ ფაქტია, რომ გამოცდილებიდან მომდინარეობს და ლოგიკურად არ არის გამოტანილი. ამიტომ, გირჩევ არა მარტო წაიკითხო და გამოიყენო ჩემი ან სხვისი შემდეგ რჩევები, არამედ ეცადო საკუთარ თავზე დაკვირვებითა და ექსპერიმენტების ჩატარებით საკუთარი მეთოდების პოვნა).

6. კიდევ ერთი საიდუმლო პირადად ჩემგან, წინას გაგრძელება. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მნიშვნელოვან საკითხებზე არა მაშინ, როდესაც მაგიდასთან ჯდებით, არამედ საწოლში. იფიქრეთ თქვენს საქმეზე, შეეცადეთ გამოიწვიოთ საკუთარ თავში დადებითი ემოციები მის მიმართ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ამას გააკეთებთ ინტერესით, ხალისით, ვნებით. რომ გამოიჩინოთ კრეატიულობა და ჭეშმარიტად ორიგინალური მიდგომა, რომელსაც თქვენი კოლეგები და კლიენტები დააფასებენ.

P.S. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ სტატიაში ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ კონცენტრაცია, რა გიშლით ხელს სამუშაოზე კონცენტრირებაში და ა.შ. - როგორც ჩანს, ვიწრო თემაა, ერთგვარი ლაიფ ჰაკი, რომელიც ჯდება სტანდარტულ რეკომენდაციებში, როგორიცაა "ნათურის ამოხსნის 10 გზა" ("10 რჩევა სამუშაოზე კონცენტრირების შესახებ"))))), მაგრამ საბოლოოდ ეს აღმოჩნდა, რომ ეს „ვიწრო თემა“ ძალიან მჭიდრო კავშირშია მოტივაციასთან ჯანსაღი გზითცხოვრება (ფოკუსირებისთვის საჭიროა იყოთ კარგი ჯანმრთელობა - იხილეთ ზემოთ), დაგეგმვა და დროის მართვა.

აქედან გამომდინარეობს მთავარი დასკვნა: თუ გსურთ იყოთ ზოგადად წარმატებული და არა მხოლოდ კარგად ჩართოთ ნათურები, მაშინ მუდმივად უნდა ნახოთ ასეთი ურთიერთობები და თქვენი ცხოვრების ერთი სფეროს ოპტიმიზაციისას, შემთხვევით ჩადოთ ნივთები. დანარჩენში შეკვეთა. და, რა თქმა უნდა, არ დაეყრდნოთ მხოლოდ სხვის რჩევას. ჩემზეც კი;))))) იფიქრე და ექსპერიმენტი! და დიახ, ასევე კომენტარი;)) თუ რაიმე გაქვთ სათქმელი კონცენტრაციაზე და სხვაზე, მოგესალმებით კომენტარებში!

შეიძლება ასევე გამოგადგებათ.

იმისთვის, რომ თქვენი სამუშაო იყოს პროდუქტიული, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოახდინოთ კონცენტრირება სამუშაოზე და არ გაგიფანტოთ ყურადღება. ამ მიზნით ბევრი ორგანიზაცია სპეციალურ ტრენინგებსაც კი ატარებს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარ თავს მათ გარეშე, მთელი რიგი რჩევების გათვალისწინებით. გარე აზრების ან ყურადღების გაფანტვის გამო ადამიანს ხშირად უჭირს სამუშაოზე კონცენტრირება. ტვინი შედგება მრავალი ნეირონისგან, რომლებიც ქმნიან სხვადასხვა კავშირებს, რომლებიც იცვლება, როგორც ჩვენ ვფიქრობთ. თუ საკითხი რთულია ან უცნობია, მაშინ პროცესი უფრო რთულია.

როდესაც ადამიანი ახლახან იწყებს მუშაობას, ის ქმნის გარკვეული კავშირებინეირონები. ეს პროცესი რამდენიმე წუთში სრულდება. 15-20 წუთის შემდეგ ადამიანი უკვე მთლიანად ერევა დაკისრებულ ამოცანას.

როდესაც ტვინი დაიღალა, ძნელია სამუშაოზე კონცენტრირება. ადამიანი იწყებს ნელა აზროვნებას და შრომის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად მცირდება. ეს არის სიგნალი იმისა, რომ სხეულს შესვენება სჭირდება. შეგიძლიათ უბრალოდ დროებით გააკეთოთ სხვა საქმეები და შემდეგ დაუბრუნდეთ მთავარ ამოცანას.

იმისათვის, რომ კონცენტრირდეთ, საჭიროა თქვენი სამუშაო ადგილი სათანადოდ აღჭურვა. დატოვეთ მაგიდაზე მხოლოდ ის, რაც დაგჭირდებათ უახლოეს საათებში, მოიშორეთ ზედმეტი. ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, ხელმისაწვდომ უნდა იყოს, რათა არ დაკარგოთ დრო საჭირო ხელსაწყოების ან ნივთების ძიებაში.

ნაყოფიერად მუშაობისთვის უმჯობესია წინასწარ შეადგინოთ სამუშაოების სია. ყველა დავალება დაყოფილია პრიორიტეტების მიხედვით. ჯერ უნდა დაწეროთ ყველაზე მნიშვნელოვანი, შემდეგ რა შეიძლება გაკეთდეს ცოტა მოგვიანებით და ა.შ. ამავდროულად, თქვენ უნდა გამოყოთ დრო, რომ დავასრულოთ დავალება მცირე ზღვრით. სხვა რჩევები სამსახურში კონცენტრირებისთვის:

1. თქვენ ვერ შეგაწუხებთ ზარებს, სკაიპს, ელ.ფოსტას და ა.შ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტვინის მუშაობა ირღვევა და მას შემდეგ სჭირდება დრო, რომ კვლავ კონცენტრირდეს. თუ ადამიანს ხშირად ერევა ყურადღება, მაქსიმალური პროდუქტიულობა არ იქნება. ამიტომ, მუშაობისას შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს კოლეგებს და მეგობრებს, რომ ყურადღება არ გაგიფანტონ. უპასუხეთ ყველა ზარს და შეტყობინებას დავალების დასრულების შემდეგ ან შესვენების დროს.

2. ამოიღეთ არასაჭირო ნივთები მაგიდიდან. ისინი ძალიან აშორებენ ყურადღებას.

3. გამოიყენეთ ტაიმერი. ის მითითებულია კონკრეტულ დროს. თქვენ უნდა დაარწმუნოთ ან უბრძანოთ საკუთარ თავს, არ აარიდოთ თვალი სამუშაოს, სანამ სიგნალი არ გაისმება. ტაიმერი დაყენებულია დაახლოებით იმ დროს, როდესაც ტვინს სჭირდება დასვენება და იწყებს დაღლას. ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს 30 წუთი, ზოგისთვის შეიძლება რამდენიმე საათი.

4. ადრე გაიღვიძე. ადამიანების უმეტესობისთვის სამსახურში ყველაზე პროდუქტიული საათები დილის საათებია. სწორედ მაშინ არის ყველაზე ადვილი კონცენტრირება. ჯობია რთული ამოცანებით დაიწყოთ.

5. გასართობი. სამუშაო დღე არ უნდა დაიწყოთ კოლეგებთან საუბრით, ახალი ამბების ყურებით, ინტერნეტის, ტელევიზორის ყურებით და ა.შ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სამუშაო არამიმზიდველად მოგეჩვენებათ და ამის გაკეთება მოგიწევთ.

6. დღის გეგმის შედგენა. ეს პროცესი შეიძლება განხორციელდეს როგორც ქაღალდზე, ასევე ფიქრებში.

7. პასუხისმგებელია ლოგიკასა და მუშაობაზე მარცხენა ნახევარსფეროტვინი მისი გააქტიურება შეგიძლიათ ლოგიკური თავსატეხების შესრულებით და მარჯვენა კიდურების შერყევით. თქვენ შეგიძლიათ ატრიალოთ ნივთი თქვენს ხელში.

8. ამოიღეთ ყველაფერი, რაც მოძრაობს თქვენი ყურადღების ველიდან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყურადღება სწორედ ამ ობიექტებზე იქნება კონცენტრირებული. ეს არის ბუნების თანდაყოლილი თვითგადარჩენის ინსტინქტი, რადგან ყველა მოძრავი ობიექტი პოტენციურ საფრთხეს უქმნის ქვეცნობიერს. იმისათვის, რომ არ მოახდინოთ რეაგირება მოძრაობებზე, შეგიძლიათ უბრალოდ დახუროთ კარი და დაჯდეთ მისკენ ზურგით. თუ სახლიდან მუშაობთ, სთხოვეთ არ შეხვიდეთ შენობაში. ამოიღეთ მისგან ცხოველები (შეიძლება დარჩეს ფრინველები, გველები და აკვარიუმი თევზით).

9. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი მღელვარების კონტროლი. ეს პირდაპირ დამოკიდებულია ადრენალინზე. რაც უფრო მაღალია ის, მით მეტია აგზნებადობა და ნაკლები ყურადღების კონცენტრაცია. დოკუმენტებთან მუშაობისთვის, ადრენალინი არ უნდა აღემატებოდეს "3" ნიშნულს. მშვიდი მუსიკა და გასეირნება ხელს შეუწყობს ზედმეტი აგზნების მოხსნას. სუფთა ჰაერი, სასიამოვნო აზრები და სურათები. თუ პირიქით, საჭიროა ადრენალინის დონის ამაღლება, მაშინ ენერგიული მელოდია, ყავა ან კუნთების გახურება გამოდგება.

10. მუშაობისას უზრუნველყავით სიჩუმე. თქვენ უნდა გამორთოთ მოთამაშეები, ტელევიზორები, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ტელეფონებით ან კარის ზარებით. ქარხანაში ან გუნდში მუშაობისას ყურსასმენები დაგეხმარებათ.

11. თუ ეს შესაძლებელია, მაშინ იმუშავეთ დგომისას. რაც უფრო მეტია თქვენი კუნთები სხეულთან კონტაქტში, მით უფრო ადვილია მისი კონცენტრირება. მიზანშეწონილია შეზღუდოთ საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება მუშაობის დროს. ისინი ხელს უწყობენ დაღლილობას და ენერგიის დეფიციტს. შედეგად, შრომის სურვილი შეიძლება საერთოდ გაქრეს, ადამიანი უაზრო გახდეს, კონცენტრაცია კი ნულამდე დაეცეს. როდესაც ადამიანი მუშაობს საწარმოში, შეიძლება გაჩნდეს კითხვა: "როგორ გავამახვილო ყურადღება ხმაურიან ოფისში მუშაობაზე?"

1. კონცენტრირება მოახდინეთ კონკრეტულ მიზანზე. ამისათვის თქვენ უნდა გააცნობიეროთ იგი. წარმოიდგინეთ რა მოხდება მიზნის მიღწევისას.

2. ამოცანა უნდა იყოს რეალისტური და მიღწევადი.

3. დააწესეთ კონკრეტული ვადები საკუთარ თავს. მაშინაც კი, თუ ისინი დაირღვეს, მაშინ "შეთანხმდით" საკუთარ თავს, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში დაასრულოთ სამუშაო.

4. დაუყოვნებლივ დააყენეთ დღის სწორი ტემპი - სწრაფად დაიწყეთ მუშაობა. ოფისში მისვლისთანავე დაიწყეთ თქვენი მოვალეობები, ნუ მიაქცევთ ყურადღებას წვრილმანებს.

5. მიიღეთ შესვენებები. სამუშაოში ჩასვლას 10-15 წუთი სჭირდება. თანდათანობით ამოწურვა იწყება დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. 5 წუთიანი შესვენება საკმარისია თქვენი ყურადღების დასაბრუნებლად.

6. გამოიყენეთ ტექნიკა და სავარჯიშოები ყურადღების კონცენტრირებისთვის. მათი შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და პოზიციაზე.

როგორ მოვახდინოთ კონცენტრირება ერთ რამეზე

განათება ასევე მნიშვნელოვანია სამუშაოზე კონცენტრირებისთვის. არ უნდა იყოს ზედმეტად ნათელი, მაგრამ არც ბინდი უნდა იყოს. ორივე შემთხვევაში ეს იწვევს თვალის სწრაფ დაღლილობას. ნათურას უნდა ჰქონდეს რბილი, თანაბარი სინათლე.

ყველა ადამიანს აქვს კონცენტრაციის პრობლემა. ზოგჯერ ჩვენს გონებას შეუძლია მოჩვენებითი პატარა ხვლიკივით მოაჩვენოს თავი, რომელიც იმალება ჩვენი სამუშაო დღის ბნელ კუთხეებში და გვაიძულებს გავაკეთოთ ყველაფერი, გარდა იმისა, რაც უნდა გავაკეთოთ. თუ არ შეგიძლია ერთ რამეზე ფოკუსირება და მის ლოგიკურ დასასრულამდე მიყვანა, სწორ ხელში ხარ. ფოკუსირების უნარი არის უნარი, რომელიც ყველამ უნდა განვავითაროთ. თუმცა, შეფერხებების აღმოფხვრის, ძალისხმევის კონცენტრირებისა და ყოველდღიური რუტინის დაგეგმვის უნარის განვითარების პროცესი არ უნდა იყოს წამება. თუმცა, ამ შესაძლებლობებით, თქვენ შეგიძლიათ აითვისოთ თქვენი ზედმეტად აქტიური გონება, გააუმჯობესოთ მისი ფუნქციონირება და გახდეთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია. და ეს სტატია გეტყვით როგორ გააკეთოთ ეს.

ნაბიჯები

ივარჯიშეთ აქტიური კონცენტრაციით

მიიღეთ შენიშვნები მუშაობისას.ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიროგორ შეგიძლიათ აქტიური ფოკუსირება იმაზე, რასაც აკეთებთ არის ჩანაწერების ხელით აღება. ბეჭდური ტექსტისგან განსხვავებით, ხელნაწერი ჩანაწერები გვაიძულებს რეალურად გავაკეთოთ ის, რაც უნდა გავაკეთოთ, რაც საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ უფრო მკაფიო გონებრივი ხედვა ჩვენი სამუშაოს შესახებ და უფრო მეტად ვიყოთ მასში ქვეცნობიერის დონეზე.

• თუ შეხვედრის ან გაკვეთილის დროს ვერ ახერხებთ თავის შეკრებას და კონცენტრირებას, გააკეთეთ უფრო აქტიური ჩანაწერები. დაე შენი ხელი არასოდეს შეწყვიტოს წერა. მაშინაც კი, თუ შენიშვნები არ გამოგადგებათ მომავალში, ამ გზით გონებას ღრუბლებში არ ყოფნისგან.

1. ნაწერი.ზედმეტი ფიქრი იმის ნიშანია, რომ ადამიანები ყურადღებას არ აქცევენ. გამოდის, რომ ზოგიერთი ყველაზე აქტიური მოაზროვნე ასევე მიდრეკილია აქტიური დუდლისკენ. თუ თქვენ დახაზავთ, თუნდაც უბრალო ხაზებს ან რაიმე სულელურს, სანამ ცდილობთ კონცენტრირებას, ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი გონებისა და ფოკუსირების ჩართვაში, მოწყენილობის შენარჩუნებაში და ტვინში აქტიურობის შენარჩუნებაში.

   მუშაობისას ხმამაღლა ისაუბრეთ.როგორც დუდლინგი და ჩანაწერების აღება, მუშაობის ან სწავლის დროს ხმამაღლა ლაპარაკი, კვლევამ აჩვენა, რომ აქტიურად გვეხმარება შევინარჩუნოთ ის, რაც წავიკითხეთ და აზრები, რომლებიც თავში მოგივიდათ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი თანამემამულეები შეიძლება ფიქრობენ, რომ თავში საკმარისი ღეროები არ გაქვთ. მაგრამ ვის აინტერესებს? შენიშვნების აღების მსგავსად, ვერბალიზაცია საშუალებას გვაძლევს უკეთ შევინარჩუნოთ ინფორმაცია, შევქმნათ ორეტაპიანი სწავლის პროცესი და ხელი შევუწყოთ პროცესში სრულ ჩართულობას, რაც აადვილებს მოგვიანებით მიღებული ინფორმაციის მითითებას.

   • თუ ეს დაბნეული ხართ, შეეცადეთ იპოვოთ ცალკე ძალიან მშვიდი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ისწავლოთ, ან დაელოდეთ სანამ თქვენი თანამემამულეები წავლენ, რათა მარტო სცადოთ ეს მეთოდი. ან უბრალოდ შეწყვიტე ფიქრი იმაზე, თუ რას ფიქრობენ შენზე. ელაპარაკე საკუთარ თავს! ჩვენ ყველა ამას ვაკეთებთ.

2. ეძებეთ მხოლოდ სწორი გადაწყვეტილებები.პროფესიონალმა მძღოლებმა იციან, რომ როდესაც მათი მანქანა სრიალებს, მათ უნდა ეძებონ არა დაბრკოლებები, რომელთა თავიდან აცილებაც სურთ, არამედ მანევრირების უსაფრთხო სივრცე. წარმატებული ფეხბურთელები თამაშის დროს მოძრაობენ ღია სივრცისკენ, წარმატებული გიტარისტები ეძებენ ცარიელ ადგილს, რათა წარმატებით ივარჯიშონ თავიანთი ნაწილები, ხოლო წარჩინებული მოსწავლეები ფოკუსირდებიან მოქმედების სწორ მიმართულებაზე.

   შეადგინე გეგმა

   1. იპოვე საუკეთესო დროსამუშაოსთვის.დილის ადამიანი ხარ? ღამის ბუ? ან იქნებ ყველაზე კარგად მუშაობ შუადღისას? განსაზღვრეთ დღის დრო, როცა საუკეთესოდ ხართ და ამ ფაქტის საფუძველზე დაგეგმეთ თქვენი აქტიური ცხოვრება. აზრი არ აქვს პრეტენზიას. არ უნდა მოეჩვენებინა დილის ადამიანად, თუ გულში გსურს გაკვეთილების დაწყება არა დილის 8 საათზე, არამედ დილის 3 საათზე. მოუსმინეთ თქვენს გულს და გააკეთეთ ის, რაც ნამდვილად მუშაობს.

   2. დაგეგმეთ ყოველი დღე დილიდანვე.გეგმის ქონა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ყურადღების გამფანტველი აზრებისა და ემოციებისგან. გაანაწილეთ თითოეული რამ, რაც უნდა გააკეთოთ მოცემულ დღეს, შეეცადეთ წინასწარ განსაზღვროთ რამდენი დრო დაგჭირდებათ მის დასასრულებლად. შეეცადეთ დატოვოთ სავარჯიშო ოთახი, თუ საბოლოოდ დაგჭირდებათ მეტი დრო თქვენი კურსის დასასრულებლად ან სამსახურში ამ პრეზენტაციისთვის მოსამზადებლად.

      • გააკეთეთ ყველაფერი, რომ თავიდან აიცილოთ რამდენიმე რამ ერთდროულად. თუ ეს დროა საუზმისა და უახლესი გაზეთის კითხვისთვის, შეეცადეთ ამ პერიოდში ექსკლუზიურად მიირთვათ საუზმე და გაზეთი წაიკითხოთ. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ინგლისური ენის გამოცდაზე სწავლაზე, თუ მზადება დაგეგმილი გაქვთ საღამოს 18:30 საათზე, სამსახურის შემდეგ და მეგობრებთან ერთად სადილამდე.

   3. აქტიურად იმუშავეთ როგორც მოკლევადიან, ასევე გრძელვადიან მიზნებზე.უმჯობესია იპოვოთ ის, რაც შეგახსენებთ, რატომ აკეთებთ იმას, რასაც აკეთებთ. ამ გზით ის დაგეხმარებათ სწორი მიმართულებით გადაადგილებაში და შეგახსენებთ რას მიაღწევთ საბოლოოდ. დაიმახსოვრე შენი გრძელვადიანი მიზნები და როგორ მიგიყვანს პატარა ნაბიჯები დიდ მიღწევებამდე.

      • როდესაც ცდილობთ დაჯდეთ ტრიგონომეტრიის შესასწავლად, მაგალითად, ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შემაფერხებელი შეიძლება იყოს აზრები: „რატომ ვაკეთებ ამას? მართლა მთელი ცხოვრება უნდა გამოვტოვო წვეულებები?” ასეთ დროს შეიძლება სასარგებლო იყოს, შეახსენოთ საკუთარ თავს, თუ რატომ დადიხართ ამ გაკვეთილზე: „მე უნდა გავიარო ეს გაკვეთილი, რომ მივიღო მაგისტრის ხარისხი, გავაგრძელო დოქტორანტურა და გავხდე ყველაზე მაგარი პედიატრიული ნეიროქირურგი. ჩემი გეგმა მოქმედებს“. გარკვეული დრო დაუთმეთ ბოროტად სიცილს და შემდეგ დაუბრუნდით სამსახურს.

   4. შექმენით ჩვევა და შემდეგ შეიტანეთ ცვლილებები მასში.ერთფეროვნება თავისთავად შეიძლება ძალიან გაფანტოს. გაიგე, როცა მოგბეზრდება იგივე, იგივე, იგივე. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღე ისე, რომ სხვადასხვა სახის ყოველდღიური აქტივობები ერთმანეთს ენაცვლებოდეს და მუდმივად გააგრძელოთ. ეცადეთ, დღე ისე მოაწყოთ, რომ ერთი საოჯახო საქმეების მიყოლებით არ მოგიწიოთ. ალტერნატიული საშინაო დავალება სწავლით ან ვარჯიშით. ნუ უპასუხებ ყველაფერს წერილებსმაშინვე. უპასუხეთ რამდენიმეს, შემდეგ შეისვენეთ სხვა რამის გასაკეთებლად. ყოველი ასეთი დღის ბოლოს შეძლებთ ნახოთ, რამდენად პროდუქტიული გახდა თქვენი საქმიანობა, თუ სწორად იყო ორგანიზებული.

      • ეს მეთოდი შეიძლება ყველასთვის ერთნაირად არ იმუშაოს. გაიგეთ, როგორ მუშაობთ საუკეთესოდ. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენთვის უფრო ეფექტური იქნება, პირველ რიგში გაიაროთ ყველა დოკუმენტაცია, განაგრძეთ და გააკეთეთ ეს. დაასხით ჭიქა ღვინო და შეუდგეთ საქმეს.

   5. დაისვენეთ თქვენი გრაფიკის მიხედვით.შესვენებები მნიშვნელოვანია, მაგრამ შესვენების ცდუნება შეიძლება გაჩნდეს ყველაზე მზაკვრულ მომენტებში, მაგალითად, როდესაც რაღაც არ მიდის კარგად და თქვენ გირჩევნიათ დაისვენოთ, ვიდრე გადალახოთ ეს რთული წერტილი ან გვერდი. თუ რეგულარულად დანიშნავთ შესვენებებს და ცდილობთ დაიცვათ ეს გრაფიკი, არ დაიღლებით, მაგრამ ამავდროულად, ეს არ დააზარალებს თქვენს პროდუქტიულობას.

      • თუ წინ გრძელი დღეა, ზოგი პოულობს ეფექტური მეთოდი"50-10". თუ ბევრი სამუშაო გაქვთ გასაკეთებელი, შეასრულეთ სამუშაო 50 წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ 10 წუთი, რომ გააკეთოთ რაიმე დამამშვიდებელი. ადექი მაგიდიდან, გაისეირნე, უყურე ვიდეოს ბულდოგის შესახებ ბატუტზე YouTube-ზე. ზოგადად, გააკეთეთ ის, რაც გჭირდებათ პირველ რიგში, რომ მიიღოთ საჭირო შესვენება. შემდეგ დაუბრუნდით სამსახურს.

   ჩარევის მოხსნა

3. შეეცადეთ არ რეაგირებდეთ ჩარევაზე, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ.ზოგჯერ მათგან გაქცევა უბრალოდ არ არის: რაღაც გაფანტავს სამუშაოს. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ აღმოაჩენ, როგორც ეს შეიძლება ჩანდეს, იდეალური ადგილიბიბლიოთეკის უკანა წყნარ კუთხეში, ადგილი, სადაც იმედოვნებთ, რომ ყველა საქმეს დაასრულებთ და უცებ თქვენს გვერდით ვიღაც ბიჭი, რომელიც ძველ გაზეთებს კითხულობს, ისე ძლიერ ხველას იწყებს, თითქოს ფილტვების ხველას აპირებს. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? არსებობს ორი ვარიანტი:

   • დატოვე. თუ ჩარევა აუტანელია, თქვენ არ გჭირდებათ მკვეთრი რეაქცია, მაგრამ ასევე არ უნდა იჯდეთ იქ უაზროდ დახარჯოთ დრო. ადექი, შეაგროვე შენი ნივთები და იპოვე სხვა უფრო მშვიდი ადგილი ბიბლიოთეკაში.
   • დააიგნორე. ჩაიცვით ყურსასმენები და დაუკარით კარგი სიმღერა, რათა ჩაახშო სხვა ადამიანების ყურადღების გაფანტული ხმები, ან უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ კითხვაზე, სანამ არ შეამჩნევთ მათ. ადამიანები განზრახ არ ცდილობენ თქვენს გაღიზიანებას. გაუმკლავდეთ მას.

4. შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ ინტერნეტის გარეშე.ზოგჯერ ისეთი შეგრძნებაა, რომ ბრაუზერის ფანჯარა შექმნილია ჩვენი ცხოვრების დასანგრევად. თქვენ მხოლოდ ერთი ჩანართი დაგრჩათ კრივის მატჩის ძველი ვიდეოებისა და შეყვარებულის შეტყობინებების კურდღლის ხვრელში ჩასვლამდე. თქვენ არც კი გჭირდებათ სამუშაოს დახურვა! თუ შესაძლებელია, იარეთ ინტერნეტის გარეშე მუშაობის დროს. გადადეთ ტელეფონი, გამორთეთ Wi-Fi და შეუდგეთ მუშაობას.

   • თუ სამუშაოდ გჭირდებათ კომპიუტერი და ინტერნეტი, თავიდანვე დაიცავით თავი. დაბლოკეთ ვებსაიტები, რომლებიც ყველაზე მეტად გაფანტავთ თქვენს ყურადღებას ისეთი პროგრამების გამოყენებით, როგორიცაა Anti-Social, ან ჩამოტვირთეთ დროის შეზღუდვის პროგრამული უზრუნველყოფა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ისარგებლოთ ინტერნეტით მხოლოდ განსაზღვრულ პერიოდებში. შეგიძლიათ გააკეთოთ შესვენებები, რომლის დროსაც შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოებს, მაგალითად, YouTube-ზე.
   • კონცენტრირება აუცილებელია ნებისმიერ ბიზნესში. ის ჩვევად უნდა ჩამოყალიბდეს. წესად აქციეთ, რომ ერთდროულად არ გააკეთოთ მეტი ერთი საქმის მთელი გულით.