საუნა წმენდს სხეულს, კურნავს სულს, არის პროფილაქტიკური ღონისძიება სხვადასხვა დაავადებებიწამლის დამატებითი ხარჯების გარეშე. მისი ჯანმრთელობის სარგებელი არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.
საუნის უპირატესობებში შედის:
- ვარჯიში, სისხლძარღვების გაძლიერება კონტრასტული ტემპერატურის გამო ორთქლის ოთახის გრილ შხაპზე ან აუზზე გადასვლისას;
- ჰიპერტენზიის, გულის შეტევის, ინსულტის პროფილაქტიკა;
- სხეულის იმუნური დაცვის გაძლიერება, ინფექციური დაავადებების რისკის შემცირება;
- კუნთების დაძაბულობის მოხსნა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის და ფიზიკური შრომით დაკავებული ადამიანებისთვის;
- გათბობა სასუნთქი გზები, ფილტვებიდან ძველი ლორწოს მოცილება;
- სიმპტომების განვითარების შეჩერება გაციებით, თუ სხეულის ტემპერატურა არ არის ამაღლებული;
- კანის ფორების გახსნა, ცხიმის გამოყოფა, დაბინძურება, ტოქსინები;
- აკნეს გაქრობა აკნე, ანთების მოცილება ალერგიული დერმატიტის დროს;
- კანის დაჭიმვა და ტონირება, სახის და სხეულის კოსმეტიკური მოვლის საშუალებების უკეთ აღქმისთვის მომზადება;
- რელაქსაცია, დაღლილობის მოხსნა, ნეიტრალიზაცია მავნე მოქმედებასტრესი სხეულზე;
- ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დაბალანსება, ტვინის მზადყოფნა ახალი ინფორმაციის აღქმისთვის;
- აჩქარება მეტაბოლური პროცესებიორთქლის მაღალი ტემპერატურის გამო;
- გაჯერება შინაგანი ორგანოებიდა ქსოვილები ჟანგბადით, ნუტრიენტებით, ანელებს დაბერებას;
- თავიდან მოცილება ჭარბი წონაწყლის დაკარგვის გამო
- სახსრების ტკივილის შემსუბუქება.
აღსანიშნავია საუნის სარგებელი ქალებისთვის. გარდა ჯანმრთელობის ზოგადი ხელშეწყობისა და ახალგაზრდობის გახანგრძლივებისა კანიმეორე და მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალების ორთქლის ოთახში შესვლა აადვილებს მშობიარობის პროცესს, მნიშვნელოვნად ამცირებს მის დროს.
ზიანი და უკუჩვენებები
საუნის სარგებელი და ზიანი შეუდარებელია. მაგრამ მშრალი ცხელი ორთქლის დადებითი ეფექტის გარდა, ტემპერატურის სხვაობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს.
ამის მიზეზია სტუმრობის წესების შეუსრულებლობა, კერძოდ, ორთქლის ოთახში ხშირი ვიზიტები, მაღალი ტემპერატურისგან დაცვის ნაკლებობა, სოკოთი ინფექცია. არ არის რეკომენდებული ხანდაზმულთა საუნაში სიარული - სისხლძარღვთა ავარიის რისკი მაღალია.
უკუჩვენებები საუნის მონახულება:
- არაჯანსაღი გული და სისხლძარღვები;
- სისხლის მაღალი წნევა;
- მწვავე ანთებითი, ინფექციური დაავადებები;
- ტუბერკულოზი, ასთმა;
- დიაბეტი;
- გლაუკომა;
- ქრონიკული დაავადებები მწვავე ეტაპზე;
- ფსიქიკური დარღვევები, ეპილეფსია;
- ათეროსკლეროზი, ვარიკოზული ვენები;
- ავთვისებიანი ნეოპლაზმები, ღვიძლის ციროზი;
- უროლიტიზის დაავადება.
ტინიტუსით, ბუნდოვანი ვიზუალური აღქმით, ცნობიერების დაბინდვით, სასწრაფოდ უნდა დატოვოთ ორთქლის ოთახი.
საუნების სახეები და მათი მახასიათებლები
გარდა ცნობილი ფინური საუნისა, არის თურქული (ჰამამი), მარილი და ინფრაწითელი. თითოეულ მათგანს აქვს თვისებები, უნიკალურობა, სარგებელი.
ფინური საუნა
ფინური საუნა ფინელთა და არა მარტო საყვარელი გართობაა. ინსტიტუტმა პოპულარობა მოიპოვა მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში 70 წელზე მეტი ხნის წინ.
მოწყობილობის მიხედვით, საუნა რუსული აბანოს მსგავსია. იგი შედგება ცალკე ოთახისგან გასახდელი ოთახით, ღუმელით, ორთქლის ოთახით თაროებით.
მნიშვნელოვანი განსხვავებაა მაღალი ტემპერატურა (110 გრადუსამდე) დაბალ ტენიანობაზე (10-15%).
გამათბობელის წყლით მორწყვა ასევე არ არის მიღებული, რადგან მაღალი ტემპერატურისა და ტენიანობის კომბინაცია ჯანმრთელობისთვის საშიშია. ორთქლის ოთახი დასრულებულია შიგნიდან ხით. ხისტი უფრო შესაფერისია, რადგან წიწვოვანმა შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა ფისის გამოყოფით. საუნას აქვს საცურაო აუზი.
ფინური საუნის მოქმედება არის სხეულის გათბობა ოფლის გამოყოფამდე. მასთან ერთად, ღია ფორების მეშვეობით ორგანიზმი თავისუფლდება დაბინძურებისა და ტოქსინებისგან. იწყება მეტაბოლური რეაქციები, ერთ ვიზიტში გამოდის 2 ლიტრამდე წყალი, რაც სასარგებლოა ჭარბ წონასთან საბრძოლველად.
ფინური საუნის სარგებელი:
- ტემპერატურის სხვაობის გამო გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გამკვრივებულია;
- იზრდება იმუნიტეტი, რის შედეგადაც იზრდება წინააღმდეგობა ვირუსებისა და მიკრობების მიმართ;
- დაწესებულებაში ვიზიტი აძლიერებს ჯანმრთელობას, ამშვიდებს ნერვებს, აუმჯობესებს განწყობას.
თურქული საუნა (ჰამამი)
თურქული საუნა არის ფართო ოთახი იატაკქვეშა გათბობით, გუმბათოვანი ჭერით და გამაცხელებელი მარმარილოს შეზლონგებით. ორთქლის მიწოდება ხდება კედლებში სპეციალური ღიობებით ორთქლის გენერატორიდან. იატაკები თბება მის ქვეშ დაგებული მილების ფართო სისტემით, ხოლო გუმბათოვანი ჭერის საჭიროება გამოწვეულია ცხელი კონდენსატით დაწვის შესაძლებლობით.
ჰამამიგანასხვავებენ სხვა მსგავსი დაწესებულებებისგან შემდეგი მახასიათებლებით:
- დაბალი ტემპერატურა- 35-55 გრადუსი და მაღალი ტენიანობა - 70-100%.
- მდიდრული ინტერიერი.ხის არარსებობა. დეკორაციაში გამოყენებულია კერამიკული ფილები, სმალი, მოზაიკა, თბოგამძლე მინა, მარმარილო.
- ორთქლის ოთახიდან გრილ ოთახში გადასვლა, შემდეგ დასვენების ოთახში და შემდეგ საპნის განყოფილებაში.
- დათბობისა და გაწმენდის კომბინაცია აპლიკაციასთან ერთად.
- არომათერაპიის გამოყენება.მშრალი საუნისგან განსხვავებით, ჰამამის ორთქლი არ აშრობს კანს და თმას. ნაზად ათბობს, ატონიზირებს სისხლძარღვებს, გულს, ხსნის კუნთებისა და სახსრების ტკივილს. ტრავმისგან უფრო სწრაფი აღდგენა. ინტერიერის ჭვრეტა აშორებს გარე სამყაროს, ამშვიდებს, ამშვიდებს.
მარილის საუნა
მარილის საუნა ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება. კედლის დეკორაცია დამზადებულია სამკურნალო ზოლებით, ღუმელი გარშემორტყმულია ხის ბადეებით, რათა თავიდან იქნას აცილებული წყლის წვეთები პანელზე. საშუალო ტემპერატურა - 50 გრადუსი, ტენიანობა - 30%. კომფორტული ატმოსფერო საშუალებას გაძლევთ ისუნთქოთ იონიზირებული ჰაერი ერთი ნაბიჯით 20-25 წუთის განმავლობაში.
მარილის საუნის უპირატესობები:
- მარილის ორთქლს აქვს თერაპიული სადეზინფექციო ეფექტი პაციენტებზე ბრონქულ-ფილტვის დაავადებები. სუნთქვა ხდება ღრმა, გულის შეკუმშვა ნორმალურად უბრუნდება. საუნა სასარგებლოა მწეველებისთვის, მცირდება ხველის შეტევების სიხშირე და ხანგრძლივობა.
- ჰიმალაის მარილის მინერალები ხელს უწყობს სწრაფი განკურნებაჭრილობები, კანის გაწმენდა გამონაყარისგან.
- უმჯობესდება სისხლის შემადგენლობა, იკლებს მისი მჟავიანობა. ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსი აღდგება.
- ორთქლის ოთახი იძლევა დადებით კოსმეტიკურ ეფექტს. ვიზიტის შემდეგ კანი ხდება სუფთა, დატენიანებული და აბრეშუმისებრი.
ყოველ ჯერზე, როდესაც ასრულებთ ვარჯიშის პროცესს, დგამთ რამდენიმე ნაბიჯს უფრო სრულყოფილი და სწრაფი აღდგენისთვის. გამოიყენება ყველაფერი - წყლის დალევიდან/არ დალევით დამთავრებული ისეთ მომენტებამდე, როგორიცაა ცილოვანი ან ცილა-ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვა. ეს ყველაფერი უკიდურესად მნიშვნელოვანი ასპექტებიაღდგენა ვარჯიშის შემდეგ. გარდა ამისა, ეს აქტივობები ასტიმულირებს თქვენს ანაბოლურ სასწორებს, გეხმარებათ მიიღოთ მეტი ძალა და გამძლეობა.
თუმცა, იდეალური ფუნქციონალური სხეულის დევნაში, ბევრი სპორტსმენი კვეთს ზღვარს და იწყებს ექსპერიმენტებს ისეთ რამეებზე, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ჯანსაღი ცხოვრების წესთან და შეუძლიათ უფრო მეტი ზიანი მიაყენონ, ვიდრე კარგი. აღდგენის საეჭვო და უაღრესად საკამათო მეთოდი მოიცავს ვარჯიშის შემდგომ საუნას.
საუნის გავლენა სპორტსმენის სხეულზე
ბევრ ფიტნეს ცენტრს ახლა აქვს საუნა. არსებობს სხვადასხვა ვერსიები:
- ჰამამი.
- კლასიკური საუნა.
- რუსული აბანო.
და ათეული განსხვავებული ინოვაცია, რომელიც, დაწესებულებების მფლობელების იდეის მიხედვით, უნდა დაგეხმაროთ ტრენინგის დროს საკუთარი მიზნების მიღწევაში. მაგრამ მართლა ასე უსაფრთხოა? და რაც მთავარია, აქვთ თუ არა რეალური სარგებელიდა ეფექტურობა?
სანამ უპასუხებთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის შემდეგ მშრალი საუნის მონახულება, უნდა გაარკვიოთ მისი გავლენა სხეულზე. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ ცოტა ჩაღრმავება ბიოქიმიასა და ფიზიოლოგიაში. დავიწყოთ თანმიმდევრობით.
რძემჟავა
თუ იცით ვარჯიშის შემდეგ საუნის სწორად მიღება, მაშინ სხეულის ტემპერატურის აწევით შეგიძლიათ შეანელოთ რძემჟავას სინთეზი და სწრაფად ამოიღოთ იგი ორგანიზმიდან. ეს გამოწვეულია შემდეგი ფაქტორებით:
- ტემპერატურის გავლენის ქვეშ სისხლისა და მაკროელემენტების გათხელება;
- თერმორეგულაციის პროცესში;
- რძემჟავა ნაწილობრივ დეჰიდრატირებულია, რაც ამცირებს მის უარყოფით გავლენას სხეულზე.
სტრესი სხეულისთვის
ვარჯიშის პროცესში ჩვენი ორგანიზმი განიცდის სერიოზულ სტრესს, რაც იწვევს სუპერ-აღდგენის მექანიზმს. ზოგჯერ სტრესი გადაჭარბებული აღმოჩნდება, რაც იწვევს რამდენიმე თვის წინ სიძლიერის მაჩვენებლების უკან დაბრუნებას ან ქმნის პლატოს ეფექტს. საუნა ასევე ხელს უწყობს სტრესისგან თავის დაღწევას.საუნაში ორგანიზმი აწარმოებს (არ უნდა აგვერიოს), რაც იწვევს მოკლევადიან პერიოდში კატაბოლური ფაქტორის შემცირებას და მოქმედებს როგორც გადაჭარბებული ვარჯიშის პრევენცია.
ცილის და გლიკოგენის რესინთეზი
საუნა ოპტიმიზირებს სხეულის ყველა რესურსს თერმორეგულაციისთვის. ამ მიზეზით, ცილის რესინთეზი ანელებს, რაც აფერხებს აღდგენას და თითქმის მთლიანად გამორიცხავს ცილის ფანჯრის დახურვის ეფექტს. ანალოგიური სიტუაციაა გლიკოგენის რესინთეზთან დაკავშირებით, რაც გავლენას ახდენს დახურვაზე.
წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევა
კიდევ ერთი უკიდურესად უარყოფითი ფაქტორია დარღვევა. მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის დროს, ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ საკმარის სითხეს სვამთ, მინერალებისა და მარილების საჭირო რაოდენობას ვერ იღებთ. ისინი აღდგება მომდევნო 1-2 დღის განმავლობაში მხოლოდ ჭამის შედეგად. საუნის შემთხვევაში ამ ეფექტს ამძაფრებთ, რადგან დანარჩენ მარილებს დამატებითი ოფლით აშორებთ, რომელიც აუცილებლად გამოიყოფა ზედმეტად ცხელ ოთახში ყოფნისას. ეს ყველაფერი სავსეა სხეულის დემინერალიზაციით და სხვა უსიამოვნო შედეგებით.
საუნა და წონის დაკლება
ერთადერთი შემთხვევა, როდესაც საუნა ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში, არის წონის დაკლების მასიურ მოგზაურობაში. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, პროცედურას განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ.
შეგახსენებთ, რომ ჩვენი ორგანიზმი მუდმივად ექვემდებარება თერმორეგულაციას. ვარჯიშის დროს, ენერგიის მნიშვნელოვანი გამოყოფის გამო, თქვენ ქმნით დამატებით სითბოს, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ასტიმულირებს კალორიების მოხმარებას. ენერგიის დეფიციტი ანაზღაურდება ვარჯიშის შემდეგ სწორი რაოდენობის მიღებით.
მაგრამ ინფრაწითელი საუნა ვარჯიშის შემდეგ შედარებით უსაფრთხო პროცედურაა, რომელიც ჭარბი წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ. და რაც ყველაზე საინტერესოა, არა მხოლოდ წყალი დატოვებს, არამედ სხეულის ცხიმი. მაგრამ გლიკოგენი თითქმის ხელშეუხებელი დარჩება.
Რატომ ხდება ეს? ფაქტია, რომ ვარჯიშის შემდეგ ჩვენი ორგანიზმი გადატვირთულ მდგომარეობაშია, შესაბამისად, ის მზად არის თანაბრად მიიღოს ენერგია როგორც გლიკოგენისგან, ასევე სტრუქტურით უფრო რთული ტრიგლიცერიდებისგან. თუმცა, ტემპერატურის მატებასთან ერთად, ტრიგლიცერიდების უჯრედები უფრო მოქნილ და პლასტიკურ ფორმას იღებენ, ხოლო გლიკოგენი „იწვის“ მხოლოდ საავტომობილო აქტივობის დროს. ეს ყველაფერი ასტიმულირებს ცხიმების აქტიურ წვას. ასე რომ, კარგი ორთქლის ოთახის 1 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ 700 კკალამდე, რაც მსგავსია თავად ვარჯიშზე დახარჯული ენერგიის რაოდენობით. სხვა შემთხვევებში და სხვა მიზნებისთვის, ასეთი პროცედურის უპირატესობები და მისი უსაფრთხოება დიდ კითხვად რჩება.
საუნაში ვარჯიშის შემდეგ საშიშროება
სამწუხაროდ, გარკვეული დადებითი ეფექტის მიუხედავად, ზოგადად, საუნა უკიდურესად საშიში დაწესებულებაა სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით ინტენსიური გაშრობის პერიოდში. და თუ მასის მატებაზე, სითხის სწორი გამოყენებით მთელი დღის განმავლობაში, არ იგრძნობთ რაიმე განსაკუთრებულ ცვლილებებს საუნაში სტუმრობისას, მაშინ ამ პროცედურის გამოყენება დამატებითი წონის დაკლებისთვის საშიში შედეგებით არის სავსე, თუმცა ეს ხელს შეუწყობს თითქმის ყველა გადინებას. ჭარბი წყალი.
ვარჯიშის დროს სხეული მნიშვნელოვნად აჩქარებს გულს. ეს ასტიმულირებს რძემჟავას წარმოქმნას, მაგრამ რაც მთავარია, გულს, ისევე როგორც სხვა კუნთების ჯგუფს, აქვს მგრძნობელობის ბარიერი, რის შემდეგაც ის იწყებს უარეს მუშაობას, ე.ი. დაიღალა.
როგორც წესი, გაშრობაზე სპორტსმენების ვარჯიში ხასიათდება გაზრდილი კარდიო დატვირთვით. შესაბამისად, პულსის ზონა არის ცხიმის წვასა და ნაწიბუროვანი ქსოვილის წარმოქმნას შორის, თუმცა ვარჯიშისადმი სწორი მიდგომით, ეს არ იწვევს უარყოფითი შედეგები. ამავდროულად, ვარჯიშის შემდეგ გული დაღლილობის მდგომარეობაშია და მომდევნო დატვირთვამდე უნდა გამოჯანმრთელდეს. წინასწარ დაღლილობის გამო მას გაიზარდა აგზნებადობა, ამიტომ ნებისმიერი დატვირთვა გამოიწვევს გულისცემის მატებას. საუნა ასევე ზრდის გულისცემას ტემპერატურის დასარეგულირებლად. მოკლევადიან პერსპექტივაში, ძლიერი დაღლილობის დროს, შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ გულის შეტევა. კიდევ ერთი საშიშროებაა სისხლის გადაჭარბებული გასქელება, რაც გამოიწვევს თრომბის წარმოქმნას და მყისიერ სიკვდილს.
მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ თქვენ მიიღებთ საკმარის სითხეს დღის განმავლობაში და ვარჯიშის პროცესში, საუნაში გულის კუნთი შეიძლება დარჩეს დიდი ხნის განმავლობაში ისეთ მდგომარეობაში, რომელშიც მიკრომოტეხილობები გადაიზარდება არა კუნთოვანი ქსოვილით, არამედ შემაერთებელი ქსოვილით. შედეგად, სულ რაღაც ერთ თვეში, ჯანმრთელი ადამიანიდან გადაიქცევი ინვალიდად, რომელსაც აქვს გულის სერიოზული უკმარისობა.
როგორ მოვინახულოთ საუნა სავარჯიშო პროცესის შემდეგ
როგორ წავიდეთ საუნაში ვარჯიშის შემდეგ, რომ მინიმუმამდე მივიყვანოთ ზიანი და მიიღოთ სარგებელი? არსებობს რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია, რომელიც დაგიცავთ ინფარქტისა და სხვა უსიამოვნო შედეგებისგან.
- არ გამოიყენოთ საუნა მძიმე კომპლექსების დროსრათა არ აჩქარდეს გულისცემა.
- არ გამოიყენოთ საუნა გაშრობისასგადაჭარბებული დეჰიდრატაციის გამო, განსაკუთრებით ბოლო ეტაპებზე.
- დახურეთ ცილების და ნახშირწყლების ფანჯარა საუნაში გასვლამდე მინიმუმ 10 წუთით ადრე.მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეამცირებთ ვარჯიშის პროცესით გამოწვეულ ეფექტს.
- არ წახვიდეთ საუნაში, თუ გაქვთ გულისრევა ან თავს ცუდად გრძნობთ.
- წინასწარ შეავსეთ ორგანიზმში სითხის ბალანსი.სასურველი ვარიანტია მინერალური წყალი სერიოზული ტუტე დანამატით (სამედიცინო).
- საუნაში ყოფნისას იქონიეთ სითხის დამატებითი წყარო თქვენს მახლობლად.
- არასოდეს დატოვოთ საუნა მოულოდნელად.
- არ მიიყვანოთ ჰაერის ტემპერატურა და ტენიანობა არასასიამოვნო მნიშვნელობებამდე.
- არ გაატაროთ 40 წუთზე მეტი საუნაში. ინფრაწითელი საუნის შემთხვევაში პერიოდი კიდევ უფრო მოკლეა.
წყლის პროცედურების სახეები და მათი გავლენა სხეულზე
განვიხილოთ როგორ განსხვავებული ტიპებისაუნა, ჰამამი და აბანო გავლენას ახდენს სხეულზე და რამდენად სასარგებლოა კლასიკური საუნა ვარჯიშის შემდეგ.
| Პროცედურა | ზემოქმედების პრინციპი | გავლენა სპორტსმენის სხეულზე |
| ჰამამი | თურქული აბანო ინტეგრირებული აუზით. ორთქლის გავლენა დაბალი - მაღალი ტენიანობა. | აძლიერებს ოფლიანობას, ასტიმულირებს სხეულის ცხიმის შემცირებას და ენერგიის დამატებით დანაკარგს, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის თერმორეგულაციასთან. იქვე საცურაო აუზის არსებობა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია პროცედურის დროს. მას ძალიან დიდი დატვირთვა აქვს გულ-სისხლძარღვებზე სისხლძარღვთა სისტემა. ამცირებს ახალი ცილის და გლიკოგენის სინთეზს. ასტიმულირებს ენდორფინების გამოყოფას. |
| მშრალი საუნა, ელექტრო საუნა | მშრალი ჰაერის გათბობის გამოყენება მინიმალური ოფლიანობის შესაქმნელად სხეულის მაღალი სითბოს ინტენსივობით. | მშრალი ჰაერი ასტიმულირებს საკუთარ ოფლიანობას, მაგრამ მისი ინტენსივობა შეუდარებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე გაზრდილ დატვირთვასთან. ასტიმულირებს ენდორფინების გამოყოფას. არ იწვევს გაუწყლოებას, შესანიშნავია გაციების წინააღმდეგ საბრძოლველად. სპორტული მიღწევებისთვის - უაზრო. მას აქვს ძალიან მაღალი დატვირთვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ამცირებს ახალი ცილის და გლიკოგენის სინთეზს. |
| ინფრაწითელი საუნა | სხეულის ექსკლუზიურად გათბობა გარე გარემოს გარეშე. | ასეთი საუნის ეფექტურობა უკიდურესად საეჭვოა. |
| საუნა ცოცხებით, სველი საუნა, რუსული აბანო | სველი წყლის პროცედურა კანზე მექანიკური აბრაზიული ეფექტით. | გაძლიერებული ოფლიანობა, სხეულის ცხიმის დაშლა და ენერგიის დაკარგვა, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის თერმორეგულაციასთან. მას აქვს ძალიან მაღალი დატვირთვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ამცირებს ახალი ცილის და გლიკოგენის სინთეზს. |
| კომბინირებული პროცედურები | ეს გულისხმობს კონტრასტული შხაპის გამოყენებას მთავარი გახურების პროცედურის შემდეგ. | კონტრასტული შხაპი დათბობის შემდეგ ამცირებს დატვირთვას სისხლძარღვთა სისტემაზე, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემა შინაგანი წნევის მკვეთრი ცვლილების გამო. |
ინფრაწითელი საუნების შესახებ მითების განადგურება
რა სარგებელს მოაქვს ინფრაწითელი საუნა ვარჯიშის შემდეგ? არაფერი! მიუხედავად იმისა, რომ ის უფრო სწრაფად და ზუსტად ათბობს სხეულს ჰაერის გახურების გარეშე გარემო, არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ორგანიზმისთვის.
ამავდროულად, რადიაციის ინფრაწითელი სპექტრის გამოყენება სავსეა ძალიან უსიამოვნო შედეგებით:
- სხეულის გადახურება.გარემოს დაბალი ტენიანობის გამო, სხეული ყოველთვის არ უმკლავდება თერმორეგულაციას დამოუკიდებლად, რადგან მას არ გააჩნია სითბოს სიმძლავრის მთავარი გამტარი - წყალი.
- შიდა წნევის ცვლილება.სხეული თბება მთელი გარემოსგან დამოუკიდებლად.
- ტენიანობის ნაკლებობა იწვევს გაუწყლოებას შემდგომი შევსების გარეშე.
შენიშვნა: იგივე წარმატებით შეგიძლიათ გარუჯვაც. მათი შედარებითი უპირატესობების მიუხედავად, ისინი ინფრაწითელი საუნის ეფექტურობით იდენტური იქნება.
შედეგები
მაშ, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის შემდეგ საუნაში წასვლა? თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელი გული და ნორმალური სისხლძარღვები, საუნა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა წყლის მკურნალობა, არ მოგაყენებთ რაიმე მნიშვნელოვან ზიანს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ საუნა არის პირველ რიგში ჰიგიენის პროცედურა, რაც არ ახდენს მკვეთრად დადებით გავლენას აღდგენის პროცესებზე.
თანამედროვე საუნა ასრულებს ბევრ სასარგებლო ფუნქციას. ეს არის არა მხოლოდ განწმენდისა და დასვენების ადგილი, არამედ მთლიანი გამაჯანსაღებელი კომპლექსი, რომელსაც აქვს კულტურული მნიშვნელობა, რომელიც განასახიერებს განწმენდის რიტუალს: როგორც სხეულს, ასევე სულს. მრავალფეროვან სახეობებში ყოველთვის ადვილი არ არის იმის გარკვევა, თუ რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს საუნას: რა შემთხვევებში არის ეს აუცილებელი ჯანმრთელობისთვის და როდის არის უკეთესი პროცედურისგან თავის შეკავება.
საუნის მახასიათებლები და ტიპები
სახელწოდება "საუნა" ფინური წარმოშობისაა და ითარგმნება როგორც "აბანო". საუნის ფუნქციონირების პრინციპია კერაში ცეცხლით ქვების ინკანდესენცია, რაც უზრუნველყოფს ოთახის მაღალ ტემპერატურაზე გაცხელებას. ასეთი აბანოები არსებობდა ბიზანტიის დროიდან და ძველთა შორის მათ უწოდებდნენ "შავ აბანოებს", ანუ მილის გარეშე, რადგან ოთახის გათბობა ხდება მასში კვამლის გავრცელების გამო. ტექნოლოგიამ, რომელმაც ის „თეთრი გზით“ შეცვალა კვამლის მოცილებით, მეტ შეშას და გასათბობად დროს მოითხოვდა.
ელექტრო გამათბობელზე დაფუძნებული აბანოების გამოგონებამ შესაძლებელი გახადა საუნების განთავსება თანამედროვე ბინებშიც კი.
საუნების სახეობების მრავალფეროვნება შეიძლება შემცირდეს სამ ტიპის ტექნოლოგიამდე:
- მშრალი;
- სველი;
- ინფრაწითელი.
მშრალი ორთქლის საუნის ტექნოლოგიამ პოპულარობა მოიპოვა ფინური ტრადიციის შემდეგ.
ფინური საუნა
ჩვეულებრივი ხედვით, საუნა ასოცირდება ფინურ აბანოსთან. და ის დამსახურებულად იკავებს პირველ ადგილს სიაში, რადგან დიზაინითაც კი ძალიან ჰგავს რუსულს. ფინურ აბაზანაში დამონტაჟებულია ქვის ღუმელი-გამათბობელი, რომელიც წყალთან ურთიერთობისას გამოყოფს ცხელ ორთქლს, რომლის ეფექტს სხეულზე აძლიერებს არყის ცოცხებით მასაჟი.
საუნაში ტემპერატურა შეიძლება აღემატებოდეს 100 o C-ს, ხოლო ჰაერის ტენიანობა ინახება 15%-ის ფარგლებში.
საუნაში ყოფნის შეზღუდვა არის 15 წუთი, არაუმეტეს სამი ვიზიტისა.
ფინური აბაზანის სასარგებლო სამკურნალო ეფექტი მიიღწევა ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილების გამო. ამიტომ, კონტრასტული ეფექტის გასაძლიერებლად, ოთახში გათვალისწინებულია აუზი. ხოლო საუნის ხის სტრუქტურა უზრუნველყოფს გარემო პირობებს, ჰაერის მიმოქცევას და დამამშვიდებელ არომატს.
თურქული საუნა (ჰამამი)
ჰამამი იყენებს ორთქლს 50 o C ტემპერატურაზე, ტენიანობით 100 o C-მდე, პროცედურა მოიცავს სხეულის აქერცვლას უხვი ოფლიანობის უზრუნველსაყოფად.
აბაზანის დიზაინი გულისხმობს ქვას და ფილებს, როგორც მასალას, საიდანაც იდება სითბოს შესანარჩუნებელი იატაკი და კედლები, რომლებიც ასხამენ წყალს და ამით იღებენ ორთქლს და რბილ ტემპერატურას.
მარილის საუნა
ამ ტიპის საუნის დიზაინისთვის გამოიყენება მარილის ბლოკები. შიგნით ტემპერატურა 50 o C-ზე მაღლა იწევს, ხოლო ჰაერის ტენიანობა 30%-ის ფარგლებშია შენარჩუნებული. პროცედურის ხანგრძლივობაა 15 წუთი.
ინფრაწითელი საუნა
მოქმედების პრინციპი მდგომარეობს იმაში, რომ ინფრაწითელი გამოსხივება ჰერმეტულად დახურულ განყოფილებაში ღრმად ათბობს სხეულს და არა ჰაერს. თერმული ინფრაწითელი გამათბობლები წარმოქმნიან ტალღებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეაღწიონ სხეულში 4 სმ, ხოლო ჩვეულებრივი ფინური აბაზანის შეღწევადი თერმული ეფექტი 5 მმ-მდეა. ოპტიმალური ტემპერატურის რეჟიმიინფრაწითელი საუნა შენარჩუნებულია 35 o C ტემპერატურაზე, ტენიანობა - 40-დან 60% -მდე დიაპაზონში.
იაპონური საუნა
ასეთი საუნა შეიქმნა ხის კასრის ფორმის კონტეინერის სახით, რომელშიც ჩაშენებული გენერატორი აწვდის ორთქლს. ტემპერატურა შენარჩუნებულია 50 o C ფარგლებში, ეფექტს აძლიერებს სასარგებლო სამკურნალო მცენარეული დანამატები.
საუნის სასარგებლო თვისებები
ფინური საუნის სარგებელი მდგომარეობს ტემპერატურის ეფექტების კონტრასტში, რომელსაც აქვს თვისებები გაუმჯობესდეს ადაპტაცია სხეულზე გარემოს უარყოფით ეფექტებთან, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და აღადგენს ავტონომიურ ბალანსს. სხეულის დამცავი ფუნქციები იზრდება და ეს არის ჯანმრთელობის მთავარი ფაქტორი.
ფინური საუნა ასევე უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს ორგანიზმიდან გამოდევნის გზით დიდი რიცხვიელექტროლიტები, როგორიცაა კალიუმი და ნატრიუმი უხვი ოფლიანობით.
სასარგებლო ეფექტი არის სახსრების დაავადებების პროფილაქტიკა და მკურნალობა, მარილის დეპოზიტების მავნე შედეგები, კუნთების დაძაბულობის მოშორება, უძილობა და იმუნური სისტემის გაძლიერება.
მარილის საუნის სარგებელი ფასდაუდებელია სხეულის მინერალებით გაჯერებისთვის.
IR საუნის ღრმა ეფექტი საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ორგანიზმიდან 4-ჯერ მეტი დაშლის პროდუქტები, სუბიექტურად ეს გამოიხატება ღრმა დასვენებისა და გამოჯანმრთელების განცდაში.
საუნის პროცედურები ზოგადად და ფინური აბანო, როგორც ყველაზე პოპულარული ჯიში განსაკუთრებით, ასტიმულირებს მცენარეულ მუშაობას. ნერვული სისტემადა გავლენას ახდენს გულის და სისხლძარღვების მუშაობაზე და ავტონომიური ინერვაციის მქონე ორგანოებზე - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, ფილტვებზე, კანზე. აღინიშნება იმუნიტეტის გაუმჯობესება, ძილი, მადა, სიმპათიკური ნერვული სისტემის ნორმალიზება.
ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის
საუნის თერმული ეფექტი იწვევს სტრესს სხეულზე, სასარგებლო თვისებებირომლებიც გამოიხატება ტვინის აქტივობის დაქვეითებით. ეს ხდება პერიფერიაში სისხლის ნაკადის გაზრდისა და ტვინში მისი შემცირების გამო. ფინურ აბაზანაში ყოფნის შემდეგ ხშირად შეიმჩნევა გონებრივი ჩამორჩენილობა, რაც ხსნის ნერვული დაძაბულობა, კუნთების ტონუსს და ხელს უწყობს ზოგად რელაქსაციას.
საუნაში ცოცხით მასაჟის ტექნიკა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დარღვევების მკურნალობას და პრევენციას. თუ ადამიანი ძალიან აღგზნებულია, მაშინ შეამცირეთ ან გამორიცხეთ ინტენსიური ეფექტები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ასეთ მდგომარეობაში: მათრახი, ქვილთი; არ გამოიყენოთ წვის ეფექტის მქონე ცოცხები - ჭინჭრის, ნაძვისგან; გამათბობელი მალამოები და სხვა აქტიური სტიმული.
ფინურ აბანოში პროცედურები სასარგებლო იქნება შემდეგ შემთხვევებში:
- მსუბუქი დამბლა პოლიომიელიტის გამწვავების შემდეგ;
- ცენტრალური ნერვული სისტემის ანთებითი დაავადებები გამწვავების პერიოდიდან ერთი წლის შემდეგ;
- დისტროფიული მიოპათიები და მიოტონიები;
- ბავშვთა ცერებრალური დამბლა;
- ბავშვთა ენურეზი;
- კუნთების ჰიპერტონუსი;
- ნევროზები;
- ვეგეტატიური და ნეიროცირკულაციური დისტონია;
- ძილის დარღვევა.
ფინური საუნის სასარგებლო ეფექტებს აძლიერებს აბაზანის მასტიმულირებელი კოქტეილები მორდოვნიკისგან, ჟენშენის ფესვისგან, ჩინური მაგნოლიის ვაზისგან, კამფორის დარიჩინისგან, ჩერნობილის ჭიაყელისგან, ვარდისფერი როდიოლისგან და სხვათაგან.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის
საუნის სარგებელი ასევე აქტიურად ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობისთვის, ვინაიდან ეგრეთ წოდებული აბაზანის სტრესი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რითაც აძლიერებს გულს და სისხლძარღვებს. მოგეხსენებათ, სწორედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შესუსტება ხდება ინსულტისა და ინფარქტის განვითარების მიზეზი. ფინეთში საუნას იყენებენ ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ. პროცედურის დროს წნევა ეცემა, შემდეგ კი ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგ კიდევ ერთი საათის განმავლობაში რჩება დაბალი. თუ ეს ეფექტი არ მოხდა, ეს არის სიგნალი სისხლის მიმოქცევის სისტემაში შეუქცევადი ცვლილებებისა და უფრო რადიკალური მკურნალობის საჭიროების შესახებ.
სასუნთქი სისტემისთვის
ფინური აბაზანის ცხელი ორთქლის სასარგებლო თვისებები ხელს უწყობს ჟანგბადის მოხმარების გაზრდას და ნახშირორჟანგის გამოყოფას, რაც აჩქარებს გაზის გაცვლას. ასეთი ვარჯიშის წყალობით საუნაში ინტენსიური ვენტილაცია იზრდება ფილტვების სასიცოცხლო მოცულობა.
სუნთქვა აჩქარდება, ღრმა ხდება. ლორწოვანი გარსი შრება, ხდება ბრონქების გაფართოება და მათი გაწმენდა ლორწოსგან, ნახველისგან.
ვირუსული ინფექციები და მიკრობები იღუპება საუნის მაღალი ტემპერატურით: ამრიგად, აღმოიფხვრება რესპირატორული დაავადებების მავნე ზემოქმედება. ფინელმა ექიმებმა აღმოაჩინეს თანმიმდევრული სარგებელი გაციების შესამცირებლად იმ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ აბაზანას. სუნთქვის ნორმალიზება აღადგენს ბრონქების მუშაობას, გამორიცხავს ხველას, ფილტვებში არსებულ შესაძლო ხმებს.
ნაჩვენებია ფინური საუნა:
- ანთებით პარანასალური სინუსებიცხვირი და ცხვირ-ხახის ლორწოვანი გარსი;
- ქრონიკული ბრონქიტი;
- ბრონქული ასთმა;
- პნევმოკონიოზი;
- რეაბილიტაცია პნევმონიის შემდეგ.
ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესებისთვის
ფინურ აბაზანაში სისხლის მიმოქცევის გაზრდის სარგებელი გამოიხატება აგრეთვე კანის მიერ მეტაბოლური პროდუქტების გამოყოფის დაჩქარებაში. ეს გამოწვეულია სხეულის ქსოვილებისა და ორგანოების გათბობით, ვეგეტატიური პროცესების გააქტიურებით: გულისცემის გახშირება, ოფლიანობა. მეორეს მხრივ, საუნაში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება ასევე არის სხეულის რეაქცია კონტრასტული გაგრილების მიმართ. ასეთი აქტიური სახეობებიგაგრილება, ისევე როგორც საუნის შემდეგ ცივ აუზში ჩაძირვა, თოვლთან შეხება იწვევს ორგანიზმში ქიმიური რეაქციების ჯაჭვს, რომლის სარგებელი არის ენერგიის მეტაბოლიზმის გაზრდა ღვიძლში და კუნთებში - ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოები, რომლებიც წარმოქმნიან სითბოს.
კუნთოვანი კორსეტის ზიანი, რომელიც განვითარებულია ყოველდღიურ სტრესულ ცხოვრებაში, ვლინდება ქსოვილებში ნორმალური სისხლის მიმოქცევის დარღვევით, რაც იწვევს ჰიპოქსიას, ან ჟანგბადის შიმშილს. ფინურ აბანოში კონტრასტული თერმული დატვირთვების თვისებები იწვევს გემების გაფართოებას და მათი გამტარუნარიანობის გაზრდით და გაზის გაცვლის გაზრდით, ჰიპოქსია აღმოიფხვრება და მავნე ნივთიერებები გამოირეცხება კუნთოვანი ქსოვილებიდან.
გავლენა თერმორეგულაციაზე
თანამედროვე ცხოვრების კომფორტი მაქსიმალურად იცავს ადამიანს ტემპერატურის ცვლილებებისგან, რის შედეგადაც თერმორეგულაციის მექანიზმი ატროფირდება ენდოკრინული ჯირკვლების, სისხლძარღვების მუშაობით, ოფლიანობით. ფინურ აბაზანაში გამკვრივების პროცედურები ტემპერატურის კონტრასტის თანდათანობითი მატებით, სისხლძარღვების და კაპილარების გაფართოებისა და შეკუმშვის გამო, ასტიმულირებს მუშაობას. საოფლე ჯირკვლები, თანდათან აღადგენს ორგანიზმის თერმულ კონტროლს, ამაღლებს იმუნიტეტს.
საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის
საუნაში ცხელი ორთქლის შეყვანისას ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულაციაზე. ფინური აბაზანის სასარგებლო თვისებები დადებითად მოქმედებს პრობლემებზე თორმეტგოჯა ნაწლავი, ნაღვლის ბუშტიდა ყაბზობის შემთხვევაში.
ნაჩვენებია საუნა:
- კუჭის წყლულით;
- თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება;
- ნაწლავის მოძრაობის დარღვევა;
- კეთილთვისებიანი ნეოპლაზმები;
- ქრონიკული ქოლეცისტიტი ქვების გარეშე;
- ნაღვლის ბუშტზე ოპერაციების შემდეგ.
ეფექტები კანზე
მარილის საუნა განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს ეპიდერმისის მდგომარეობაზე: მისი ეფექტის სარგებელი გამოიხატება კანის გამდიდრებაში მარილების შემადგენლობაში შემავალი მინერალებით, რაც ხელს უწყობს მის ელასტიურობას, ელასტიურობას და სიმტკიცეს. ფინური საუნა ასევე ხელს უწყობს ფორების გახსნას, ხოლო გაზრდილი ცირკულაცია უზრუნველყოფს ტრანსპორტირებას ნუტრიენტებიკანის ზედაპირზე მყოფი კანქვეშა შრეებისა და ქსოვილების მიმართ: გაძლიერებულია მისი უჯრედების რეგენერაცია, ხდება გაწმენდა და ტონუსი.
ფინურ აბაზანაში სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება სასარგებლოა ცელულიტის წარმონაქმნების, ართრიტისა და რევმატიზმის სამკურნალოდ. ცნობილია, რომ ცელულიტი ჩნდება ცუდი სისხლის მიმოქცევის გამო. ყოველკვირეული ვიზიტი საუნაში და მასაჟი სპეციალური ხელჯოხით გამოგადგებათ შეშუპებისთვის - თანამედროვე ქალების უბედურება. მასაჟი უნდა გაკეთდეს ნაზი დარტყმით, წრიულად გადაქცევით, პრობლემურ ადგილებში წნევის გაზრდით. პროცედურა უნდა დასრულდეს ზიგზაგის გახეხვით და კონტრასტული შხაპით.
ასეთი პილინგის სასარგებლო თვისებები გამოიხატება აბანოში კარგად მოშუშული კანის ინტენსიური განკარგვით კერატინიზებული უჯრედებისგან და ანთებითი პროცესებიკანქვეშა შრეში.
Მნიშვნელოვანი! საუნისთვის მასაჟის ხელსახოცი უნდა აირჩიოთ საშუალო სიმკვრივის.
კარგი განწყობისთვის
ასევე უმჯობესდება საუნის დამამშვიდებელი ეფექტი ემოციური ფონი. ფინური აბაზანის სასარგებლო ზემოქმედების კომპლექსი კანზე ვლინდება აგრეთვე ნერვული სისტემის პერიფერიული ვეგეტატიური დაბოლოებების სტიმულაციაში, რაც დადებითად მოქმედებს ტვინის ემოციურ ცენტრებზე და იძლევა მსუბუქი ეიფორიის ეფექტს მომდევნო პერიოდში. დღე, ისევე როგორც ენერგიების მატება და თავის ტკივილის გაქრობაც კი.
გარკვეული დაავადებების პროფილაქტიკისთვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ ფინური საუნის სარგებელი გამოიხატება ჰიპერთერმიის, ანუ ხელოვნური ცხელების ეფექტში, რომელიც ასტიმულირებს იმუნურ ფუნქციებს და გავლენას ახდენს სისხლში ლეიკოციტების და ანტისხეულების წარმოქმნის ზრდაზე.
გარდა ამისა, დაფიქსირდა ფინური აბაზანის სასარგებლო ეფექტი კუნთების ჰიპერტონიურობის აღმოფხვრაზე, რომლის მავნე ზემოქმედება გავლენას ახდენს ეგრეთ წოდებული ზურგის ტკივილის გამოჩენაზე, რადიკულიტის, მიოზიტის და ლუმბაგოს ნიშანი.
ვენურ ნაკადზე მისი სასარგებლო ეფექტის გამო, ფინური აბაზანა შეიძლება იყოს კარგი დამატებითი საშუალება დისკოპათიისა და თეძოს და მუხლის სახსრების ოსტეოართრიტის დროს.
საუნა კარგია წონის დაკლებისთვის?
ქალებისთვის, საუნის სარგებელი დაკავშირებულია დამატებით მოტივაციასთან, რომელიც დაკავშირებულია წონის დაკლების შესაძლებლობასთან და გამაახალგაზრდავებელ ეფექტთან.
ზოგიერთი თვლის, რომ ფინური აბაზანის სასარგებლო თვისებები ცხიმების წვაა. თუმცა, ეს მცდარი წარმოდგენაა: წონის დაკლება ხდება ინტენსიური ოფლიანობის გამო. ასე რომ, საუნაში ერთ სესიაზე შეგიძლიათ "დაკარგოთ" საშუალოდ 2 კილოგრამი, უფრო სწორად, 2 ლიტრი სხეულის ტენიანობა.
მაქსიმალური ოფლიანობა შეინიშნება ორთქლის ოთახში პირველი და მეორე შესვლისას. მეორე ზარზე ცოცხით ზოგადი მასაჟი სარგებელს მოუტანს.
Მნიშვნელოვანი! დარწმუნდით, რომ აბაზანაში სხეული არ გაცივდეს ორთქლის ოთახში ვიზიტებს შორის. ოფლიანობის აღსადგენად სასარგებლო იქნება ნახევარი ჭიქა ჩაის დალევა ლიმონისგან ან დაქუცმაცებული მოცვისაგან.
ფინურ აბაზანაში პროცედურის შემდეგ, თქვენ უნდა შეამოწმოთ წონა კონტროლისთვის. სახლში უმჯობესია 2 საათამდე თბილ საწოლში დაწოლა, შემდეგ კი სუფთა ჰაერზე გასეირნება სასიკეთო ეფექტი ექნება. მიზანშეწონილია თავი შეიკავოთ სასმელისგან 4 საათის განმავლობაში: ეს შეანელებს ორგანიზმში ტენის დაგროვების კომპენსატორულ მექანიზმს.
და რაც მთავარია, ეს არის სისტემატური. ცნობილია, რომ ფინურ საუნაში სტუმრობის რეგულარულობა ხსნის წონის დაკლების პრობლემას, როგორც ასეთი.
საუნა ვარჯიშამდე და შემდეგ
დადასტურებულია ფინური საუნის სასარგებლო თვისებები კუნთებისთვის: ამშვიდებს ტკივილს და ზრდის მათ მოქნილობას.
სპორტსმენები სტუმრობენ საუნას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქების უპირატესობით. სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ კუნთებში დაგროვილი რძემჟავას ზემოქმედების მავნე ზემოქმედება ცნობილია ყველა სპორტსმენისთვის: ის ვლინდება ტკივილით, სიმძიმის შეგრძნებით და სხვა უსიამოვნო შედეგებით.
გარდა ამისა, გაზრდილი დატვირთვებიგავლენას ახდენს მყესების და ფასციების გაჩენაზე მორფოლოგიური ცვლილებებიმეტაბოლური პროცესების შენელებისა და შედეგად წარმოქმნილი ჰიპოქსიის შედეგად.
ფინურ აბაზანაში თერმული და კონტრასტული წყლის პროცედურების წყალობით, გააქტიურებული სისხლის მიმოქცევა და მეტაბოლიზმი ხსნის დისბალანსს და აღადგენს კუნთების მუშაობას.
განსაკუთრებით ეფექტურია სტიმულაციისთვის აღდგენის პროცესებიინფრაწითელი საუნა სხეულში.
ფინური საუნა შემდეგ სპორტ - დარბაზიოპტიმალურ აღდგენის სარგებელს მოიტანს ორი ვიზიტის რეჟიმი 10 წუთამდე ტემპერატურაზე 90 ° C-მდე და ტენიანობა 15% -მდე, რასაც მოჰყვება თბილი შხაპი და დამამშვიდებელი მასაჟი 15 წუთის განმავლობაში.
Მნიშვნელოვანი! პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, ფინურ აბანოში ვიზიტი მითითებულია დაღლილობის სტადიისა და მომავალი დატვირთვების ხასიათის გათვალისწინებით: ისინი არ სტუმრობენ საუნას ზედმეტი მუშაობის შემდეგ და ინტენსიური ვარჯიშის წინა დღეს.
შეუძლიათ თუ არა ორსულებს საუნაში წასვლა
ფინური საუნის სასარგებლო თვისებები სპეციფიკურია ორსულობის პერიოდთან მიმართებაში:
- პირველ ტრიმესტრში საუნის მონახულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის პათოლოგიების განვითარება და თვით აბორტის საფრთხეც კი. აკრძალვა განსაკუთრებით პირველ თვეს ეხება. მეორე თვიდან საუნა შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის დანიშნულების შემდეგ.
- მეორე ტრიმესტრში, ნაყოფის ყველა სასიცოცხლო ორგანოს ჩამოყალიბებით და უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ქალის ორგანიზმისთვის საუნაში ვიზიტი სასარგებლო იქნება.
- მესამე ტრიმესტრის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ გააგრძელოთ პროცედურები აბანოში, თან ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა.
Მნიშვნელოვანი! ფინური აბაზანის სასარგებლო ეფექტი შეინიშნება მშობიარობის პროცესის გაადვილებაში სასუნთქი სისტემის გაძლიერების, გულისა და სისხლძარღვების მუშაობის გამო.
- ერთი კვირით და სასურველია მშობიარობამდე ერთი თვით ადრე, სასარგებლო იქნება უარი თქვათ საუნაზე. მაღალ ტემპერატურაზე ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარსების რღვევა და შედეგად ნაადრევი მშობიარობა.
ორსულობის დროს ქალისთვის საუნის სარგებელი:
- ემოციური ფონის ნორმალიზება;
- სისხლძარღვების კედლების ტონუსის გაზრდა და ვარიკოზული ვენების პრევენცია;
- ჰიდრობალანსის აღდგენა, შეშუპების წარმოქმნის პრევენცია;
- წონის მატებისგან ზიანის შემცირება;
- კანის ტონის გაძლიერება და სტრიების პრევენცია;
- ნაყოფის კვების გაუმჯობესება პლაცენტაში აქტიური სისხლის მიწოდების შედეგად.
საუნა ბავშვებისთვის
აღინიშნა, რომ ბავშვების რეგულარული ვიზიტი ფინურ საუნაში სასარგებლოა ზედა სასუნთქი გზების დაავადებების პროფილაქტიკისთვის: ავადობის პროცენტი მცირდება, ინფექციის შემთხვევაში კი გამოჯანმრთელება უფრო სწრაფია.
ბავშვის აბაზანის გაცნობის სწორი ასაკია 3 წლიდან.
ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი იყოს ფიზიკურად განვითარებული, აქტიური და ჯანმრთელი.
ვინაიდან ბავშვების სხეული, უფროსებთან შედარებით, უფრო სწრაფად თბება, ბავშვის მიერ ორთქლის საუნაში გატარებული დრო თავიდან აიცილოს სითბოს ინსულტიუნდა შემცირდეს: 5 წლით - 3 წუთამდე, ხოლო 5 წლის შემდეგ - 5 წუთამდე.
ბავშვებისთვის სასარგებლო იქნება საუნის ქვედა თარო. ბავშვის თავი იატაკიდან 90 სმ-ზე მაღალი არ უნდა იყოს: ეს შეესაბამება 65°C-ს. 5 წლამდე ასაკის ჩვილებისთვის საკმარისი იქნება ორთქლის ოთახში ერთი შესვლა: ჯობია ხელში დაიჭიროთ. სკოლამდელ ბავშვებს შეუძლიათ 2 ვიზიტი, ხოლო სკოლის მოსწავლეებს - 3.
საინტერესოა! ფინურ აბაზანას აქვს ზრდის ჰორმონის დონის მატება 163%-ით.
როგორ ეწვიოთ საუნას
სხეული აგროვებს ძირითად სითბოს ორთქლის ოთახში პირველივე შესვლისას. ამიტომ აბაზანის ძირითადი თერაპიული ეფექტისთვის საკმარისი იქნება 10-15 წუთის განმავლობაში შეყვანა. ორთქლის ოთახში ხანგრძლივად ყოფნა ორგანიზმს თანდათან ღრმა დათბობაზე გადააქვს, რაც მნიშვნელოვნად ცვლის ორგანიზმის მეტაბოლურ, მარეგულირებელ, ჰორმონალურ და იმუნურ პროცესებს.
ყურადღება! სხეულის ნებისმიერი დისკომფორტის დროს აუცილებელია ორთქლის ოთახის დატოვება.
რამდენად ხშირად შეგიძლიათ საუნაში წასვლა
ვიზიტი ფინურ საუნაში სასარგებლო დროკვირაში. თუ საჭიროა სიხშირის გაზრდა, ეს შეიძლება გაკეთდეს ჯანმრთელობის უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში. ზოგადად, არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები აბანოში ვიზიტის სიხშირეზე, გარდა იმისა, რის შესახებაც ჩვენი ორგანიზმი გაცნობებთ.
საუნა ზიანი და უკუჩვენებები ეწვევა
- კანის ინფექციური დაავადებებით;
- შემცირებული იმუნიტეტი;
- სუნის ალერგია;
- გაციება, რომელსაც თან ახლავს ცხელება;
- გამწვავებები ქრონიკული დაავადებები;
- თრომბოფლებიტი (სამთვიანი სარეაბილიტაციო პერიოდის ჩათვლით);
- მძიმე ავტონომიური დარღვევები(ხშირი თავის ტკივილი და ა.შ.);
- მძიმე ნერვული დარღვევები.
- ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციების დარღვევა;
- გაზრდილი ან დაქვეითებული მგრძნობელობა სითბოს მიმართ,
- წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევა.
ჰიპერტენზიის დროს ტემპერატურის უეცარმა რყევებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს: მაშინ კონტრასტული პროცედურები უნდა გამოირიცხოს. ასევე განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა ეწვიოთ ფინურ აბანოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს.
საუნაში ზიანი შესაძლებელია:
- ცარიელ ან სავსე კუჭზე აორთქლებისას;
- დიდხანს იჯდა ქვედა თაროზე;
- იჯდა ზედა თაროზე ფეხებით ქვემოთ;
- თბილი წყლით დალევა;
- ნებისმიერი სახის აქტივობა ორთქლის ოთახში.
Მნიშვნელოვანი! თუ ფინური საუნის მონახულების შედეგები გახდა კეთილდღეობის გაუარესება, თუნდაც აშკარა უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ეს სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, როგორც ექიმის მონახულების აუცილებლობის სიგნალი.
რა განსხვავებაა საუნასა და აბაზანას შორის
მთავარი განსხვავება ფინურ საუნას შორის არის ჰაერის ტემპერატურა და ტენიანობა: პირველი მოიხსენიება როგორც სველი, ხოლო მეორე მოიხსენიება როგორც მშრალი.
- რუსულ აბანოში ტემპერატურა აღწევს 70 ° C, ხოლო ტენიანობა - 100%;
- ფინურად - მაქსიმალური ტემპერატურა შეიძლება იყოს 140 ° C ფარგლებში, ხოლო ტენიანობა - 25% -მდე.
სწორედ ამიტომ, მიუხედავად მაღალი ტემპერატურისა, ფინური საუნის თვისება ორგანიზმისთვის არის მისი მარტივი ტოლერანტობა. მშრალ ჰაერს აქვს სარგებელი, რომ თანაბრად ათბობს სხეულს და იწვევს უხვი ოფლიანობაროგორც დაცვა გადახურებისგან. ამის გამო, ფინური აბანოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე ზემოქმედების სპექტრი უფრო ფართოა.
რუსული აბანოს მთავარი მოქმედი ფაქტორი არის ორთქლი. ჰაერის ტენიანობა 4-ჯერ მეტია, ვიდრე ფინურში, ის ახლოს არის ქუჩასთან, ხოლო თბოგამტარობა 2-ჯერ მეტია: გასათბობად უფრო დაბალი ტემპერატურაა საჭირო. აქედან გამომდინარე, რუსული აბაზანის ეფექტი უფრო რბილი და ბუნებრივია, აბაზანის სტრესი უფრო დაბალია, ხოლო გადახურებისგან დაცვა არ არის კანის აორთქლება, არამედ თავად ტენიანობა.
დასკვნა
საუნების სარგებელი და ზიანი სამედიცინო კვლევის აქტუალური თემაა, რომლის შედეგებს დიდი მნიშვნელობა აქვს რიგი პათოლოგიების მკურნალობაში, გაზრდის გამო. იმუნური ფუნქციებიორგანიზმი. უკუჩვენებების გათვალისწინებისას და სპეციალისტის რჩევის გათვალისწინებით, პროცედურების ეფექტის პოტენციური ზიანი ნულამდე მცირდება.
იყო ეს სტატია თქვენთვის სასარგებლო?
საუკუნეების მანძილზე აბანო განსაკუთრებული ადგილი იყო ადამიანებისთვის - ის აღადგენს ჯანმრთელობას და ძალას, საშუალებას გაძლევთ კომუნიკაცია და ახალი ნაცნობები და უბრალოდ დაისვენოთ სხეული და სული. თანამედროვე სამყარომ მოიტანა პოპულარული ჯიში - საუნა ბევრს უყვარს არანაკლებ შეშის აბაზანაზე.
აბანოებისა და საუნების სახეები
ყველამ იცის, რომ აბაზანა ძალიან მნიშვნელოვანია და აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მისი ვიზიტის ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ „ეროვნებას“ ეკუთვნის ეს დაწესებულება. აბანოები არის:
- რუსები;
- ფინური;
- თურქული;
- რომაული;
- ბრიტანელი;
- ბალიკური;
- Იაპონელი;
- ირლანდიელი.
საუნა ასევე იყოფა რამდენიმე ქვეტიპად. დღეს შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი ჯიშებიდან:
- მშრალი;
- ინფრაწითელი;
- ფინური;
- თურქული;
- Მარილი;
- ოფურო (იაპონური საუნა)
- დაბალი ტემპერატურით.
ჩვენი ქვეყნისთვის კლასიკურია, რა თქმა უნდა, რუსული აბანო, რადგან შეუძლებელია ორთქლის, არყის ცოცხებისა და სითბოს გარეშე რეცხვის პროცედურის წარმოდგენა. ირლანდიური აბანო განსხვავებულია იმით, რომ მას აქვს 3 ოთახი სხვადასხვა ტემპერატურით. იაპონური ჯიში გაგაოცებთ გარეცხვის რიტუალით - ადამიანი ჩაეფლო წყალში კასრში, რომელშიც ნახერხი და სამკურნალო მცენარეებია ჩადებული. რომაული აბანო არის ოთახი, რამდენიმე ოთახის მდგომარეობა, რომელთაგან თითოეულში ადამიანი გარდაიქმნება. ჯერ იხსნის ტანსაცმელს, შემდეგ შედის ოთახში თბილი ჰაერით და წყლით, შემდეგ 60-70 გრადუსამდე გახურებულ ოთახში, შემდეგ ორთქლის ოთახში და მხოლოდ ამის შემდეგ ეწვევა გამაგრილებელ-არომატიულ ოთახს, რომელიც საშუალებას იძლევა. მას გასამხნევებლად.
ფინური აბაზანა ან საუნა, რომლის სარგებელი ექიმებმაც დაამტკიცეს, გამოირჩევა მშრალი და ცხელი ჰაერით, ასევე წყლის მინიმალური რაოდენობით. ის აქ უფრო საჭიროა სითბოს ასამაღლებლად, ვიდრე მისაღებად წყლის პროცედურები.
თურქული აბანო ან ჰამამი კლასიკური ვერსიით ძალიან საინტერესო ადგილია. აქ ქვედა ნაწილი ცხელი ჰაერით თბება, რადგან ოთახში არის ღუმელი. ასევე, ოთახი დაყოფილია რამდენიმე ოთახად, რომელთაგან ყველაზე ცხელი შუაა, რომელსაც 8 კუთხე აქვს. მის კიდეებზე არის ორთქლის ოთახები, რომლებშიც დამონტაჟებულია აუზები გრილი წყლით. თანამედროვე ვერსია გთავაზობთ გრილ ოთახებს. ამ აბანოს შორის მთავარი განსხვავებაა სითბოს არარსებობა და საკმარისად დიდი რაოდენობით წყალი, ამიტომ თურქული საუნის სარგებელი მაღალია, მას შეუძლიათ ეწვიონ ადამიანებს, რომლებიც ვერ იტანენ მაღალ ტემპერატურას. 
ბალის აბანო ნამდვილი ეგზოტიკაა. მისი განსხვავება დანარჩენებისგან არის საკვების და სასმელის მიღების უნარი წყლის პროცედურების მიღების პროცესში. ბრიტანული აბანოები ორთქლის გარეშეა. ადამიანი ისვენებს უჩვეულო გზით- დაფარულია ცხელი ქვებით, მონაცვლეობით გაცივებული. 
ასევე არსებობს აბანოების კლასიფიკაცია ტენიანობის მიხედვით:
- მშრალი ჰაერი;
- ყველი-ჰაერი;
- წყალი.
აბაზანის ვარიანტის არჩევანი უნდა ეფუძნებოდეს არა მხოლოდ ადამიანის სურვილს, არამედ სამედიცინო რეკომენდაციებს.
საუნები - მახასიათებლები
ინფრაწითელი საუნა, რომლის სარგებელი ეჭვს არ იწვევს, განსხვავდება სხვა ვარიანტებისგან იმით, რომ მისი მონახულება შეგიძლიათ ბინიდან გაუსვლელად. ინფრაწითელი საუნა არის ხის კონტეინერი (კასრი) ემიტერით. სხეულში ინფრაწითელი სხივების ტალღები აღწევს, რის შედეგადაც ადამიანი იწყებს ოფლიანობას. შესაბამისად, მასში წყალი სრულიად არ არის. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ინფრაწითელი საუნა შეიძლება ზიანი მიაყენოს, რადგან რადიაცია ძალიან აქტიურად მოქმედებს სხეულზე. ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანს, ხანგრძლივი საუბრებისა და კომუნიკაციის მოყვარულებს მოუწევს სტუმრობისგან თავის შეკავება, რადგან ამ ტიპის საუნას შეგიძლიათ ეწვიოთ არაუმეტეს 40 წუთისა სესიაზე და არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ. 
საუნები უკუნაჩვენებია ლითონის პროთეზებით, შუნტირებით. საუნის სარგებელი ქალებისთვის იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი ეწვევა მას არარსებობის შემთხვევაში. კრიტიკული დღეები”, წინააღმდეგ შემთხვევაში სისხლდენა და ტკივილი მხოლოდ გაიზრდება. ამრიგად, ინფრაწითელი საუნის სარგებელი და მისი უკუჩვენებები გასათვალისწინებელია ბინაში ვიზიტის ან დამონტაჟების წინ.
რუსული საუნა- ეს არის დიდი რაოდენობით ორთქლისა და მაღალი ტემპერატურის კომბინაცია, რომელიც აღწევს რეკორდულ მნიშვნელობებს 120 გრადუსამდე. გამოდის, რომ რუსულ ენაზე სწორი საუნა ექსტრემალურია და მას მხოლოდ ფიზიკურად მომზადებული ადამიანი, რომელიც გაუძლებს ასეთ უჩვეულო პირობებს, შეუძლია ეწვიოს მას.
მარილის საუნა, რომლის სარგებელი არის სპეციალური მარილის პანელების გამოყენება, პოპულარობას იძენს მათ შორის, ვისაც უყვარს სხეულის დათბობა და ძალისა და ჯანმრთელობის აღდგენა. მისი მონახულება რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც სასუნთქი სისტემის პრობლემები აქვს, მაგრამ ერთი სეანსი უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ნახევარი საათისა. 
თავის მხრივ, რომლის სარგებელი და ზიანი რჩება საკამათო საკითხი, ეყრდნობა მშრალ, გაცხელებულ ჰაერზე ზემოქმედებას, ვიდრე წყლის ან ორთქლის, მრავალი დაავადების სამკურნალოდ, მათ შორის ნერვული სისტემის დარღვევების ან გაციება. გარდა ამისა, მშრალი საუნის უპირატესობა, რომელსაც ფინური ეკუთვნის, არის არომათერაპიის გამოყენების შესაძლებლობა.
მნიშვნელოვანი ნიუანსი აბანოში სტუმრობისას
აბაზანას ან საუნას აქვს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ მიიღოთ ექსკლუზიურად დადებითი ემოციები და ეფექტურად მოიცილოთ არსებული დაავადებები. რუსული აბაზანის ჯანმრთელობის სარგებელი მდგომარეობს ჰაერის ტემპერატურის, ორთქლისა და წყლის რაოდენობის სწორ კომბინაციაში, აგრეთვე მცენარეების, როგორც ღირებული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების წყაროდ გამოყენების შესაძლებლობაში.
როგორ მოვამზადოთ ორთქლი აბაზანაში ჯანმრთელობისთვის? მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:
- ზომიერება - ორთქლის ოთახში უნდა იყოს არა უმეტეს 10-15 წუთისა;
- აბაზანის შემდეგ, მინიმუმ 30 წუთი უნდა დაისვენოთ სპეციალურ ოთახში;
- აბაზანა აკრძალულია სისხლის, სისხლძარღვების, გულის ან ათეროსკლეროზის დაავადების დროს, აგრეთვე ეპილეფსიის დროს;
- პირველივე ნიშანზე თავს ცუდად გრძნობსდაუყოვნებლივ უნდა წახვიდეთ გრილ ოთახში ან გარეთ.
აბაზანის ჯანმრთელობის სარგებელი ასევე მდგომარეობს იმაში, რომ ის დადებითად მოქმედებს სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებაზე, ათბობს სახსრებს და ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს. გარდა ამისა, ქალის ჯანმრთელობისთვის აბაზანა შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან ის კარგად ამშვიდებს და ამშვიდებს, მაგრამ აქ მისი მონახულების დღეები უნდა იყოს გათვალისწინებული.
უნდა გვახსოვდეს, რომ საუნა სპორტული დარბაზის შემდეგ ყოველთვის არ არის რეკომენდებული, მისი მონახულების სარგებელი ან ზიანი შეიძლება იყოს თანაბარი, ამიტომ უნდა მიმართოთ ექიმს ან ტრენერს.
ამრიგად, საუნისა და აბაზანის ჯანმრთელობის სარგებელი უდავოა, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან სიფრთხილის ზომები - გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, არ ჭამოთ ზედმეტი და არ დალიოთ ალკოჰოლი მათთან მისვლამდე. იმისათვის, რომ სრულიად დარწმუნებული იყოთ, რომ საუნის სარგებელი ორგანიზმისთვის აუცილებლად იქნება, რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია, რადგან მხოლოდ ის შეძლებს სრული დასკვნის გაკეთებას ორთქლის ოთახის მონახულების შესაძლებლობის შესახებ. საუნა არის ჯანმრთელობის სარგებელი და შესანიშნავი გზა დაკარგული ძალების აღსადგენად და კარგი ხასიათი, ასე რომ რჩება შესამოწმებლად და ავირჩიოთ საუნის ან აბაზანის ტიპი.
განახლება: 2018 წლის ოქტომბერი
აბანო არის ტრადიციული გართობის ადგილი ყოველკვირეულად ერთი ან მეტი საღამოსთვის მრავალი ადამიანისთვის.
- ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ აბაზანა ძლიერი ველნესი პროცედურაა.
- სხვები - სულისა და სხეულის დასვენება
- მესამე - სერიოზული რისკფაქტორი რიგი დაავადებებისათვის.
თითოეულ ამ თეორიას აქვს თავისი სიმართლე, რომელსაც ამ სტატიაში გავიგებთ. აბანოები არის აქტიური მეთოდი თერმული ეფექტისხეულის ზედაპირზე და სასუნთქი სისტემა მაღალი ტემპერატურა. აბაზანის პროცედურების თერაპიული ეფექტი მიზნად ისახავს ორგანიზმში ზოგიერთი ფუნქციური ცვლილების აღმოფხვრას:
- რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების რეზერვის გაზრდა
- სისხლისა და ლიმფის მიკროცირკულაციის დაჩქარება
- იმუნური რეაქტიულობის გაუმჯობესება.
აბაზანების კლასიფიკაცია და ტიპები
აბაზანის ტიპი განისაზღვრება სითბოს კამერის სპეციფიკური მიკროკლიმატით (ორთქლის ოთახი):
- ტრადიციული რუსული აბანოახასიათებს ორთქლის ოთახის ჰაერის წყლის ორთქლით გაჯერება, რომელიც ქმნის ნისლს 100% ტენიანობით. რუსეთის ორთქლის ოთახში ჰაერის ტემპერატურა 40-50 გრადუსია.
- რომაული აბანო ხასიათდება მშრალი ჰაერით გათბობით, რომლის ტემპერატურა ტეპიდარიუმის ოთახში არის 40-45 C, ხოლო თერმოკამერაში - 60-70 C. ცხელი ჰაერის მიწოდება ხდება იატაკის ან კედლების ხვრელების მეშვეობით.
- თურქული აბანო - მასში ჰაერის ტემპერატურა 40-50 C-ს აღწევს, ხოლო ტენიანობა ქვაბებში წყლის გაცხელებით რეგულირდება და ხშირად 100%-ს აღწევს.
- ფინური საუნა ყველასგან განსხვავდება თავისი განსაკუთრებული მიკროკლიმატით: ჰაერის ტემპერატურა აღწევს 70-100 C, ტემპერატურის გრადიენტი იატაკისა და ჭერის ზონებში 60 C, ხოლო ფარდობითი ტენიანობა 10-15% ფარგლებშია.
- იაპონური აბანო- გულისხმობს კასრებში ბანაობას 40, შემდეგ კი 60 C ტემპერატურაზე. ტენიანობა ოთახში ასევე შეიძლება 80-100%-მდე მიაღწიოს.
- IR საუნა (ინფრაწითელი) - იძლევა ჰაერის გათბობას 45-60 C-მდე და ტენიანობას 45-65%. ითვლება, რომ ინფრაწითელი საუნა სარგებელია სხეულისთვის ჯანმრთელობის მინიმალური რისკებით მოცემული ტიპიბევრი ადამიანი აბაზანებს ბინებშიც კი აყენებს.
დაბანა კარგია თუ ცუდი?
აბაზანის ფიზიოლოგიური ეფექტი პირდაპირ კავშირშია ჰაერის ტენიანობის ინდიკატორთან. ორთქლის აბაზანა ყოველთვის იწვევს უფრო მნიშვნელოვან ფუნქციურ ძვრებს და უფრო სწრაფ გადახურებას, ვიდრე მშრალი ჰაერის აბაზანა. ცხელი ორთქლის ჩასუნთქვის გამო აირთა გაცვლა და ოფლის აორთქლება შეფერხებულია და მნიშვნელოვანი დატვირთვა ედება ფილტვის ცირკულაციის სისტემას.
სხეულზე ამაღლებული ტემპერატურის ზემოქმედებით ყველაზე დიდი საფრთხე არის უჯრედების გადაგვარების ავთვისებიანად გააქტიურება კიბოსწინარე დაავადებების არსებობისას, რაზეც ვერც კი გამოიცნობთ, ასევე ონკოლოგიის მემკვიდრეობითი რისკით. ვინაიდან 40 წლის შემდეგ ნეოპლაზმების რისკი საგრძნობლად იმატებს, ამ კატეგორიის ადამიანებმა აუცილებლად არ უნდა გადააქციონ აბაზანა უწყვეტი ჰობი.
აბაზანებისა და საუნების დადებითი ეფექტი
ამ პუნქტში განვიხილავთ აბაზანისა და საუნის მიკროკლიმატის დადებითი ზემოქმედების ძირითად ასპექტებს. ჯანმრთელი სხეულიმკაცრად დოზირებული დროებითი ეფექტით, ექიმთან შეთანხმებული, ასევე აბაზანის პროცედურებით ორგანიზმისთვის მიყენებული ზიანი.
| სხეულის სისტემა |
დადებითი გავლენა |
Ცუდი გავლენა |
| სითბოს გაცვლა |
|
|
| მეტაბოლიზმი |
|
|
| ავტონომიური ნერვული სისტემა |
|
|
| ენდოკრინული ჯირკვლები | Შემდეგ დონეზე გადასვლა:
|
Შემდეგ დონეზე გადასვლა:
|
| ცნს |
|
|
| გულ-სისხლძარღვთა სისტემა |
|
|
| სასუნთქი სისტემა |
|
|
| კუნთოვანი სისტემა |
|
|
ამ განყოფილების დასაწყისში ჩვენ დავწერეთ დოზირების ექსპოზიციის შესახებ, რაც სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. თხელი ზღვარი საუნისა და აბაზანის სარგებელსა და მავნებლობას შორის არის ზუსტად იმ დროის მონაკვეთზე, რომელსაც ბევრი უგულებელყოფს, ორთქლის ოთახში ნახევარი საათის განმავლობაში ჯდომა და ზედმეტ „რეკორდებს“ არღვევს. ასევე მნიშვნელოვანია პროცედურის ციკლური ხასიათის დაცვა: მომზადება, ტემპერატურის ზემოქმედება, გაგრილება და დასვენება.
ფინური საუნისა და სხვა სახის აბანოების მავნე ზემოქმედება ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია თერმოპალატაში გატარებული დროის დაუცველობასთან, უკუჩვენებების უგულებელყოფასთან, ორთქლის ოთახის მონახულებასთან ნასვამ მდგომარეობაში.
აბაზანა და საუნა: უკუჩვენებები და ჩვენებები
ზოგადი უკუჩვენებები:
- კიბოსწინარე დაავადებები
- ონკოლოგიური დაავადებები
- მწვავე დაავადებები ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავება
- ნებისმიერი ლოკალიზაციის ტუბერკულოზი
- ჰიპერთერმია
- ბავშვთა ასაკი 3 წლამდე და ორთქლის ოთახი - 10-12 წლამდე
- ღრმა სიბერე (75 წელზე მეტი)
ჩვენებები |
უკუჩვენებები |
გულ-სისხლძარღვთა სისტემა |
|
|
|
სასუნთქი სისტემა |
|
|
|
ნერვული სისტემა |
|
|
|
კუნთოვანი სისტემა |
|
|
|
შარდსასქესო სისტემა |
|
|
|
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი |
|
|
|
გინეკოლოგია და მეანობა |
|
|
|
ჩვენებების ეს სია არ ნიშნავს იმას, რომ ასეთი პათოლოგიის არსებობისას შესაძლებელია აბაზანის მონახულება რისკის გარეშე. კარგი თვალსაზრისით, აბაზანის ჩვენება არის აბსოლუტური ფიზიკური მდგომარეობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. ნებისმიერმა ადამიანმა გონივრულად და რეალისტურად უნდა შეაფასოს თავისი შესაძლებლობები, არ იყოს სხვების თანაბარი და არ დააყენებს საფრთხეს საკუთარ ჯანმრთელობას (და ზოგჯერ სიცოცხლეს), რათა ვინმეს დაუმტკიცოს მაღალი ტემპერატურის გამძლეობის წარმოუდგენელი უნარი.
რუსული აბანოსა და სხვა ტიპის აბანოების უკუჩვენება შეიძლება გაგრძელდეს და გაგრძელდეს ინდივიდუალურად. აბსოლუტურად ჯანსაღი ადამიანები არ არსებობენ, არიან გამოუკვლევები. ამ სამედიცინო ხუმრობაში ბევრი სიმართლეა, ასე რომ თქვენ უნდა აწონ-დაწონოთ აბაზანის პროცედურების სავარაუდო ზიანი და საეჭვო სარგებელი.
აბანოში ვერ წახვალ
აბაზანის პროცედურების მიღების წესები
- აბაზანის პროცედურების დაწყებამდე უნდა მოიკლათ წყურვილი (მინერალური წყალი გაზის გარეშე, მწვანე ჩაი, წყალი).
- თერმოკამერაში შესვლამდე უნდა აიღოთ თბილი შხაპიდა წაშალეთ სხეული მშრალი შესაქმნელად უკეთესი პირობებიოფლიანობისა და ბუნებრივი თერმორეგულაციისთვის.
პროცედურა მოიცავს ციკლურ პროცესს:
- დარჩით ორთქლის ოთახში დაახლოებით 3-12 წუთის განმავლობაში
- შემდგომი მოკლევადიანი გაგრილება 3-10 წუთის განმავლობაში
- დაისვენეთ 15-20 წუთი.
მისაღებია 2-3 ციკლური მიდგომა საბოლოო დასვენებით მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. დასვენების დროს თქვენ უნდა აღადგინოთ ორგანიზმში სითხის ბალანსი სუფთა, გაზიანი წყლის ნელა დალევით. მინერალური წყალი, კენკროვანი ხილის სასმელები. საბოლოო დასვენების დროს თქვენ უნდა დალიოთ 300-500 მლ მცენარეული ჩაი.
სითბოს კამერაში (ორთქლის ოთახში) ყოფნის ხანგრძლივობა არის მკაცრად ინდივიდუალური პერიოდი, რაც დამოკიდებულია ასაკზე, გამკვრივებაზე და. ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა. ზოგიერთი აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი უბრალოდ ვერ იტანს ორთქლის ოთახს და მაშინვე თავს ცუდად გრძნობს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ რამდენიმე წუთით, თანდათან დაამატოთ 2 წუთი. პირველად თქვენ უნდა იყოთ ქვედა საფეხურებზე, დაფარული და მშრალი თავით, რათა თავიდან აიცილოთ სითბური დარტყმა.
გაგრილების ფაზა ასევე არ უნდა იყოს ექსტრემალური (ყინულის აუზში ჩაძირვა, თოვლით გახეხვა). ოპტიმალურად - ოთახი მაგარი მიკროკლიმატით.
აბაზანის პროცედურები არ უნდა განმეორდეს 7-14 დღეში ერთხელ. ისინი არ უნდა იყოს შერწყმული სხვა პროცედურებთან, რომლებიც დაკავშირებულია სხეულზე მნიშვნელოვან დატვირთვასთან (ცურვა, ძალის ვარჯიშები). აბაზანის შემდეგ მეორე დილით ადამიანმა უნდა იგრძნოს დასვენება და გაძლიერება, მაგრამ თუ პირიქით გამოვიდა, უმჯობესია აბანოსთან შეკვრა.
