როგორ გავუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სირთულეებს. როგორ გადავლახოთ ცხოვრების რთული პერიოდი

სტატიაში შეისწავლით:

გამარჯობა მეგობრებო! „ყველას ყოველთვის აქვს პრობლემები. მხოლოდ რამდენიმე ხსნის მათ” ©. ზოგჯერ ჩვენ ადვილად განვიცდით ცხოვრებისეულ სიტუაციებს ან დროებით სირთულეებს, მაგრამ თუნდაც ძლიერი კაციშეიძლება შეგაწუხოთ სერიოზულ პრობლემებში. დღეს რამდენიმეს გაგიზიარებთ ეფექტური გზებით. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ როგორ გადალახოთ სირთულეები ცხოვრებაში.

ვინც ბრძოლისთვის ემზადება, ის ნახევარი მოიგო

იმისათვის, რომ ეფექტურად დავძლიოთ წარმოქმნილი სირთულე, პირველ რიგში უნდა მოვიშოროთ ყველა ის დაბრკოლება, რომელიც ხელს გვიშლის ამის გაკეთებაში. და ამაში მთავარი მტერი ჩვენი შიშია. არსებობს შიში, რომელიც აძლიერებს და გვაფიქრებინებს, რომ რაღაც ახლის ზღურბლზე ვართ. და არსებობს დესტრუქციული შიში, რაც იწვევს დეპრესიას. ჩვენ უბრალოდ გვეშინია, რომ არაფერი გამოგვივა და ცხოვრება ისე შეიცვლება, რაც ჩვენთვის არ არის საუკეთესო.

ანუ გვეშინია შედეგების. ჯერ არ ჩამოსულან, მაგრამ უკვე გვეშინია მათი. ეს არის მსხვერპლის პოზიცია. ამიტომ, იმის ნაცვლად, რომ იტირო და იტირო ბედზე ან ბედ-იღბალზე, უნდა მიიღო ყველაფერი რაც მოხდა. ეს მოხდა და ცხოვრება გრძელდება.

ამის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი განცხადებები და აზროვნების ფორმები:

1. დაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ქაღალდზე.
2. დაამატეთ მათ ფორმულები, რომლებიც დაგეხმარება მათთან შეგუებაში: "ეს ყოველთვის არ მოხდება", "ეს გაივლის", "მე ამას გადავლახავ", "მერე რა?" და ა.შ.

მაგალითად:

• ჩემმა ცოლმა მიმატოვა და ამას გავუძლებ!
• სამსახურიდან გამათავისუფლეს. მერე რა? მე ვიპოვი ახალს!
• ფული არ მაქვს, მაგრამ ყოველთვის ასე არ იქნება!

გრძნობთ, რომ უფრო ადვილი ხდება? თუ შიში ძალიან ძლიერია და საკუთარ თავს საშინელ სურათებს ქმნით, მაშინ აღწერეთ თქვენთვის ყველა ყველაზე ცუდი სცენარი და შეეგუეთ მათ. იმიტომ, რომ თქვენ გაწუხებთ უცნობი, მაგრამ ახლა ის გაქრა და თქვენ იცით, როგორ დაგეგმოთ თქვენი მოქმედებები.

ჯანმრთელობა ყველაფერი არ არის, მაგრამ ჯანმრთელობის გარეშე ყველაფერი არაფერია

ნებისმიერი სირთულე, რომელიც ძნელია გაუმკლავდეს, მოითხოვს დიდ ენერგეტიკულ ხარჯებს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მომზადება მათთვის. გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას, გამორიცხეთ თქვენი ცხოვრებიდან ყველაფერი, რაც მავნე გავლენას ახდენს:

• არაჯანსაღი საკვები. ცხიმიანი, შემწვარი, ზედმეტად მარილიანი საკვები აუარესებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უშლის საჭირო ენერგიის გამომუშავებას, განსაკუთრებით სიბერეში.
• ძილის ნაკლებობამ შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ფსიქიკური მდგომარეობაიწვევს აპათიას, დეპრესიას. მაგრამ ამ შემთხვევაში საძილე აბებს ნუ მიმართავთ. ეს უკანასკნელი მეთოდია და მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით. ჯობია წაიკითხო რასაც გთავაზობ ძლიერებისთვის ჯანსაღი ძილისტატიაში „როგორ სწრაფად დავიძინოთ და საკმარისი ძილი მივიღოთ“.
• გადაჭარბებული გატაცება კომპიუტერული თამაშების ან ტელევიზიის მიმართ. რაც ახლა გჭირდებათ არის ნათელი ცნობიერება და არა რეალობისგან თავის დაღწევა სათამაშოებსა და ზომბების ყუთში.
• განსაკუთრებით გამორიცხეთ ალკოჰოლი. ეს არ დაეხმარება პრობლემის მოგვარებას, არამედ პირიქით. ცნობიერების შეცვლილმა მდგომარეობამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.

მეტი რისთვის

ახლა, როცა აქტიურ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ფორმაში ხართ, მზად ხართ ადეკვატურად აღიქვათ საქმის რეალური მდგომარეობა. კერძოდ, იმის გაგება, რომ მთელი ენერგია დახარჯე ემოციებზე და სირთულეებთან ბრძოლაში, მთავარი მიზნების მხედველობის დაკარგვაზე.

რა გინდა გრძელვადიან პერსპექტივაში, ხუთ წელიწადში თუ ათ წელიწადში? როგორ ხედავ შენს ცხოვრებას, როცა ყველა ეს უბედურება წარსულს ჩაბარდა? რისკენ ისწრაფვით სინამდვილეში? დაფიქრდით, თუ ასეთი კითხვები აქამდე არ დაგისვამთ ან არ გახსოვთ.

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს მთავარ მიზნებზე და გააცნობიერეთ: ის, რაც ახლა თქვენს თავს ხდება, მხოლოდ დავალებაა, კიდევ ერთი ეტაპი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. რას აკეთებენ ისინი დავალებებს? ისინი მოგვარებულია. გაიხსენეთ, როგორ გვთხოვა სკოლაში მასწავლებელმა სახელმძღვანელოდან მაგალითების ამოხსნა. ისინი მარტივი და რთული იყო. ხანდახან გვეზარებოდა ან გვეზარებოდა მათი გაკეთება, მაგრამ უფრო ხშირად ეს იყო საინტერესო და ცნობისმოყვარე.

იმიტომ რომ რაღაც ახალი იყო. გადავხედეთ, დაღლილები ვიყავით, მაგრამ სწორ პასუხს ვეძებდით. ასეა ახლაც. ჩვენ უბრალოდ უნდა დავჯდეთ და კარგად ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ პირობებში.

როგორ გადავლახოთ სირთულეები: გაკვეთილი დროის მენეჯმენტში

და დროის მენეჯმენტის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კანონი ამბობს: თუ დავალება რთულია, დაყავით ის ნაწილებად. გააკეთეთ რამდენიმე პატარა დიდი მოცულობისგან. ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ გლობალურიდან რაღაც კონკრეტული და ხელშესახები გავხადოთ, უფრო ეფექტურად ვიფიქროთ.

შემდეგი ნაბიჯი არის დაგეგმვა. კარგად დაფიქრდით, როგორ მოიქცევით, რომ თუ პრობლემას ბოლომდე ვერ მოაგვარებთ, გააკეთეთ ეს მაქსიმალურად. შეაფასეთ რა ბარიერები შეიძლება წარმოიშვას თქვენს გზაზე, მზად უნდა იყოთ სხვადასხვა შედეგებისთვის.

დაივიწყეთ წარუმატებლობა - მიიღეთ გაკვეთილი

და დაუყოვნებლივ მიიღეთ ის ფაქტი, რომ შედეგი შეიძლება არ იყოს ის, რასაც ელოდებით. და შემდეგ თქვენ უნდა დააყენოთ ახალი ამოცანები. და ეს კარგია. და ეს გაივლის. უსარგებლოა საკუთარ თავზე გაბრაზება და განსაკუთრებით სხვებზე. ისწავლეთ აქედან.

თუ ცხოვრებაში გარკვეული სირთულეების გადალახვა მოგიწიათ, ეს ნიშნავს, რომ სადღაც წარსულში ისე მოქმედებდით, რომ ისინი აწმყოში შექმენით. როგორც ფაინა რანევსკაიამ თქვა: ”ხალხი ქმნის საკუთარ პრობლემებს - არავინ აიძულებს მათ აირჩიონ მოსაწყენი პროფესიები, დაქორწინდნენ არასწორ ადამიანებზე ან იყიდონ არასასიამოვნო ფეხსაცმელი”.

და თუ ყურადღებით დააკვირდებით საკუთარ თავს და თქვენს ცხოვრებას, მიხვდებით, რომ ეს თქვენს სასარგებლოდ არის. ამ სიტუაციების წყალობით თქვენ სწავლობთ და ავითარებთ საკუთარ თავს. რადგან ცხოვრებაში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. თუ გსურთ ბედნიერად იცხოვროთ, განვითარდეთ, გააცნობიეროთ საკუთარი თავი და თქვენი ქმედებები.

ადამიანი კვდება, როცა მისი სიხარული ამოიწურება

შემდეგ კი შემდეგი მეთოდის არსი გაგიმჟღავნებთ - ცხოვრებით ტკბობა. იყავი მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვს. არა, მე არანაირად არ ვქადაგებ და არ ვამბობ, რომ დაკმაყოფილდე რაღაც მცირედით, არამედ დააფასო ის, რაც უკვე მოგეცა. ძიება დადებითი ასპექტებინახე ისინი და იფიქრე მათზე.

მცირე ხელფასი? გაკვეთილი, რომელიც მომავალში გამოგადგებათ - გაზარდეთ შემოსავალი, განვითარდით პროფესიულად. კარგი ის არის, რომ ბევრი რამ გაქვს სასწავლი. იფიქრეთ მიღწევებზე, რომლებიც გელით და არა იმაზე, თუ რამდენად რთულია ახლა საკუთარი თავის უზრუნველყოფა, ქირის გადახდა და ა.შ.

როცა ლონდონში გადავედი, თავიდან ძალიან გამიჭირდა უცხო ქვეყანაში, ოჯახისგან შორს, ჩვეული ცხოვრებისგან. მაგრამ მე გავაკეთე! იმიტომ, რომ მას არ ეტკინა თავი, არამედ წინ წავიდა და სჯეროდა საუკეთესოების! მეც მივხვდი, რაოდენ მნიშვნელოვანია საყვარელი ადამიანი და რა კარგია, რომ ჩემს გვერდით არის!

როგორ გავხდეთ უკეთესი

იმედი მაქვს, სირთულეების დაძლევის ჩემი გზები დაგეხმარებათ. დაწერეთ კომენტარებში რა დაგეხმარათ პირადად და გააზიარეთ თქვენი ღირებული გამოცდილება! მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. როგორც გესმით, სირთულეების გარეშე განვითარება არ იქნებოდა. გავჩერდებოდით და საკუთარ ჭალაში დავხრჩობდით.

ამიტომ, მე მოვამზადე იმ თვისებების სია, რომელთა განვითარება ყოველთვის სასარგებლო იქნება. ისინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ პრობლემას, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს ცხოვრებაში:

1. ადეკვატური მოლოდინები. ნუ დაამყარებთ არარეალურ მოლოდინებს ადამიანებს. ნდობა ენიჭება დროთა განმავლობაში, ერთმანეთის გაცნობის პროცესში.
2. თვითკმარი. ისწავლეთ დამოუკიდებლობა და დამოუკიდებლობა. არ აურიოთ ის ფემინიზმით. მამაკაცი იცავს ქალს და ზრუნავს მასზე, მაგრამ თუ გარემოებები შეიცვლება და ქალი მარტო უნდა დარჩეს, ის არ დაიკარგება.
3. პასუხისმგებლობა. ისწავლეთ იყოთ პასუხისმგებელი თქვენს ქმედებებზე და არ შეგეშინდეთ რაიმე ახლის გაკეთება.
4. პოზიტიურობა. ნებისმიერი კონტაქტის დამყარება შესაძლებელია ღიმილით მხიარული ადამიანი, ის არ ჩერდება წარუმატებლობებზე და სჯერა საუკეთესოების.
5. მოთმინება. როცა ყველაფერი ერთბაშად გინდა, ცოტას მიიღებ და არა დიდხანს. მაგრამ დიდ შედეგს დრო და ძალისხმევა სჭირდება და სწორედ აქ გამოდგება ცოტა მოთმინების უნარი.

მაგრამ მთავარია თვითგანვითარების სურვილი. თუ არ იჯდები მშვიდად და არ ცდილობ გახდე უკეთესი, ძლიერი, ჭკვიანი, მაშინ ყოველთვის იპოვი ყველაზე მეტს საუკეთესო გამოსავალი! თქვენ შეძლებთ სწრაფად აღმოფხვრათ აღმოჩენილი ხარვეზები, ადეკვატურად შეაფასოთ საკუთარი თავი და იყოთ საინტერესო პიროვნება თქვენთვის და სხვებისთვის.

ყველაფერი საუკეთესო შენთვის. შენი ივნისი!

ერთ დღეს, ნაცრისფერ ნაცრისფერ საღამოს, კიდევ ერთხელ მოიწმინდე ცრემლები და დალიე კონიაკის ჭიქა ვალერიანზე, გადაწყვეტ, რომ ასე არ შეიძლება გაგრძელდეს და გინდა გააუმჯობესე შენი ცხოვრება. გაიხსენეთ ბებიის ძველი რეცეპტი ყოველდღიური პრობლემების მოსაგვარებლად, იღებთ ფურცელს და ზევით წერთ: პრობლემები, რის შემდეგაც იწყებთ თქვენი სულის დაღვრას სამწუხარო სვეტში:

სიყვარული:არა და არ არის მოსალოდნელი
ჯანმრთელობა:ადრე იყო, ახლა აღარ არის
სამუშაო:ის ჯერ-ჯერობით არის, მაგრამ, როგორც ჩანს, მალე არ იქნება
გარეგნობა:ნაგვის გროვამდე
პერსპექტივები:არა
ნერვი:არავითარი გზა ჯოჯოხეთში
დასვენება:დამავიწყდა რა არის
მეგობრები:ლურჯ მანძილზე გაუჩინარდა

იმედგაცრუებული დასკვნის შეჯამების შემდეგ, თქვენ ეძებთ მონეტას, რათა გადაწყვიტოთ, ჩამოიხრჩო თუ ჩამოიხრჩო... მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა იპოვოთ გზა. გააუმჯობესე შენი ცხოვრება.

თქვენს ცხოვრებაში არის „ბნელი ზოლი“. ეტყობა, პრობლემები ზვავივით გეცემა თავზე, გამაოგნებელი, დაბრმავებული და ბორკილებიანი შენი ხელები და ფეხები. მაგრამ, განსხვავებით ზვავისაგან, რომელიც თავის მსხვერპლს სწრაფად და უმტკივნეულოდ კლავს, უბედურებამ, როგორც ჩანს, გადაწყვიტა თქვენი შიმშილის მოკვლა - ნელა, მაგრამ აუცილებლად. დროა დავუსვათ რუსი ინტელიგენციის ერთ-ერთი მთავარი კითხვა: „რა ვქნა?“ როგორ შევინარჩუნოთ თავი უწყვეტი, გრძელვადიანი უსიამოვნებებისა და წარუმატებლობის ნაკადში და როგორ, მას შემდეგ, რაც თავს შეერთებით, გააუმჯობესე შენი ცხოვრება?

ცნობილია, რომ დამხრჩვალების გადარჩენა თავად დამხრჩვალების საქმეა. ეს ეხება მათაც, ვინც ყოველდღიური ქარიშხლის ტალღებში იხრჩობა. ამიტომ, ერთი წუთის დაგვიანების გარეშე, დაიწყეთ სამაშველო ოპერაცია. ათმა ანტიკრიზისულმა ღონისძიებამ არა მხოლოდ უნდა შეგანარჩუნოთ, არამედ დაგეხმაროთ უსაფრთხო თავშესაფარში მოხვედრაში. და მათი შესწავლის შემდეგ მიხვდებით: გააუმჯობესე შენი ცხოვრება- მარტივია!

1. პრობლემები - რიგში!

„შავი ზოლის“ ერთ-ერთი მთავარი ნიშანი დროის მწვავე ნაკლებობის სინდრომია. როგორც წესი, პრობლემები ენაცვლება სიმშვიდისა და უყურადღებობის პერიოდებს, მაგრამ ახლა ისინი მასობრივად გიტევენ და არ გაძლევენ სუნთქვის საშუალებას. როგორც ჩანს, ისინი უთვალავია და ვერასოდეს გაუმკლავდები მათ. დროა გავიხსენოთ ძველი რუსული ანდაზა: თვალებს ეშინიათ, ხელებს კი. და ისე, რომ თვალებს არ შეგეშინდეს, გააკეთე ეს. ჩაწერეთ ყველაფერი სვეტში ქრონოლოგიური თანმიმდევრობა: რა უნდა გაკეთდეს. არ დაგავიწყდეთ მიუთითოთ დასრულების ვადა. შემდეგ აიღეთ ცარიელი ქაღალდის ფურცელი და დაამაგრეთ იგი სიის თავზე ორი ქაღალდის სამაგრის გამოყენებით ისე, რომ თეთრი ფურცლის ქვემოდან მხოლოდ პირველი ხაზი ჩანს. ჩამოკიდეთ სია კედელზე. ახლა, რაღაცის გაკეთების შემდეგ, თქვენ გადაკვეთთ მას სიიდან და გადაიტანეთ თეთრი ფურცელი ქვემოთ. ამ გზით თქვენ არ დაგავიწყდებათ არაფრის გაკეთება, მომავალი ამოცანები არ შეგაშინებთ და გამარჯვებების სია თქვენს თვალწინ გაიზრდება, რაც ოპტიმიზმს მოგცემთ და დაადასტურებთ, რომ ყველაფერი წინ მიდის, რაც არ უნდა მოხდეს. მარტო ეს სია ნამდვილად დაგეხმარებათ. გააუმჯობესე შენი ცხოვრება.

2. ძილი ჯადოსნური მკურნალია

უძილობა - ხშირი თანამგზავრი"შავი ზოლი". მიდიხარ დასაძინებლად, მაგრამ შფოთვა არ გაძლევს ძილში, მოუსვენარი აზრები გიტრიალებს თავში და ახლა უკვე დილის სამი საათია და ისევ უძილო ტრიალდები ცხელ ზეწრებზე და დილით ხვდები. ზევით მტკივნეული თავით, მთლიანად გატეხილი. ირგვლივ სიბნელე უფრო სქელდება, ვიდრე საღამოს... დაიმახსოვრე: არაფერი თრგუნავს და ასუსტებს სხეულს ისე, როგორც უძილობა. სისუსტე, გაღიზიანება და დეპრესიული განწყობა შეიძლება იყოს არა მოსალოდნელი დეპრესიის სიმპტომები, არამედ რეგულარული ძილის ნაკლებობის შედეგი. არ მისცეთ საშუალება უძილობამ დაგასუსტოთ უკნიდან! მაგარი საძინებელი, თბილი საბანი, დაბალი ბალიში და სრული სიჩუმე - მარტივი რეცეპტი კარგი ძილი. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ მსუბუქი საძილე აბი. დაიმახსოვრე: რაც უფრო მეტს იძინებ, მით უფრო სწრაფად გადის დრო, რაც უფრო მალე დასრულდება „ბნელი ზოლი“, მით უფრო უმტკივნეულოდ გადარჩები მას და, შესაძლოა, ცხოვრება უკეთესი გახდებათავად.

3. არ დანებდე!

ნუ დანებდებით პანიკას და დამარცხებულ განწყობას! როდესაც ყველაფერი კარგად არ მიდის, არის დიდი ცდუნება, უარი თქვას ყველაფერზე, თქვა: "ყველაფერი დაკარგულია, აღარ შემიძლია!" - და წადი დინებით, თავმდაბლად ელოდება საბოლოო კატასტროფას. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ კატასტროფისტული პროგნოზები, როგორც წესი, ახდება: თუ დანებდებით და თავის გადასარჩენად არაფრის გაკეთებას შეწყვეტთ, რა თქმა უნდა, ბოლოში წახვალთ მართალის სასიამოვნო გრძნობით. მაგრამ რაში გჭირდება ასეთი სისწორე?.. იბრძოლე ბოლომდე, გააკეთე ყველაფერი შესაძლებელი და შეუძლებელი, რომ გააუმჯობესე შენი ცხოვრება, გამძლეობა მოგიტანს გამარჯვებას. ადვილია მოკვდე, მაგრამ ძნელია ცოცხალი დარჩე.

4. გააძლიერე თავდაცვა

იგრძენი თავი ალყაში მოქცეულ ციხედ. იყავით ფრთხილად და წინდახედული, დაივიწყეთ თქვენი ჩვეული დაუდევრობა, ნუ შეგეშინდებათ ამის უსაფრთხოდ თამაში. შეიტყვეთ "დახმარების ხაზი" თქვენს ქალაქში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს იყენებთ მათ მომსახურებებს, თქვენ მაინც გეცოდინებათ, რომ თქვენ გაქვთ ეს ვარიანტი მარაგში, როგორც ბოლო საშუალება. მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას: სტრესის ქვეშ მყოფი სხეული მგრძნობიარეა ინფექციების მიმართ, რაც შეიძლება გაუარესდეს ქრონიკული დაავადებები. ძალიან არ გაცივდეთ, დაიცავით დიეტა, მეტი იარეთ, მიიღეთ ვიტამინები და კარგად მოუარეთ კბილებს. სტრესი ასუსტებს ყურადღებას; სახლიდან გასვლისას შეამოწმეთ, რომ გამორთულია ელექტრო ტექნიკა, ფრთხილად იყავით გზაზე, ქუჩის გადაკვეთისას და მანქანის მართვისას.

5. აიღე შენი

ისიამოვნეთ მშვიდი წუთებით მაქსიმალურად. როდესაც მორიგი უბედურება დასრულდა და ამ დღის ყველა მტკივნეული საზრუნავი დასრულებულია, დაჯექი კომფორტულად, ან კიდევ უკეთესი, დაწექი, დაისვენე, დახუჭე თვალები და უთხარი საკუთარ თავს: ”ამ მომენტში მშვიდი და ბედნიერი ვარ. თბილი ვარ, არაფერი მტკივა, ირგვლივ ყველაფერი სიჩუმეა, არ ვიცი, რა მოხდება, მაგრამ ეს მომენტი მთლიანად მე მეკუთვნის. ცხოვრება უკეთესობისკენ დაიწყებს. ახლა ყველაფერი კარგადაა ჩემთან და ვერაფერი შეარყევს ჩემს ნეტარებას ამ წუთში“.

6. იუმორი ძლიერი იარაღია სუსტებისთვის.

შეხედეთ სიტუაციას იუმორით და ამისთვის შეხედეთ საკუთარ თავს გარედან. დაფიქრდით: ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი იუმორი გარკვეულწილად აგებულია სხვა ადამიანების პრობლემებზე. გაიხსენეთ კლასიკური მაგალითები: რა კარგია ნამცხვარს სახეში დარტყმა - თუმცა ყველა იცინის... და მთვრალი იპოლიტი ზამთრის ქურთუკში და შხაპის ქვეშ ქუდში ("ოჰ, გათბა!..." ) - კარგი დრო გაატარა იმ დაუვიწყარ საახალწლო დღესასწაულზე?.. რამდენს განიცდიდა სემიონ სემენიჩ გორბუნკოვი შენი სიცილისთვის („დავცვივდი და დავეცი. გამეღვიძა - კასეტი“) და მამაცმა გენერალმა ივოლგინმა წარმოთქვა თავისი ცნობილი. ”კარგი, ჯანდაბა!” სულაც არა სიხარულისგან... ეცადე, შენს ცხოვრებას გარედან შეხედო, როგორც მანერების კომედია, გადაიკითხე დღის უსიამოვნო მოვლენები ისე, თითქოს ფელეტონს ასრულებდე. მწარე სიცილი მწარე ცრემლს სჯობს.

7. იცხოვრე მომენტით

არ გახსოვდეს წარსული. არ იფიქრო მომავალზე. იცხოვრე დღევანდელი ვიწრო ჰორიზონტში. წარსული უსიამოვნებები უძლურია; რატომ ასხამთ გრილს თქვენი მტრების წისქვილში? დაივიწყეთ წყენა და მარცხი - და თქვენ გახდებით დაუცველი. არ გააღო ჭრილობები, გამოიჩინე ნება, არ გახსოვდეს რისი დაბრუნებაც არ შეგიძლია. არ უნდა შეგაშინოთ საკუთარი თავი მომავალი უბედურების ფანტომებით - მომავალი მხოლოდ ერთია და თქვენ იგონებთ მთელ ას უბედურებას, რომელთა უმეტესობა არ მოხდება. მოაგვარეთ პრობლემები, როგორც ისინი წარმოიქმნება ისე, რომ ცხოვრება უკეთესი გახდა. როგორც კი გადაწყვეტთ, დაივიწყეთ.

8. გადადით საფრთხეში

დაუყოვნებლად გააკეთე უსიამოვნო, მაგრამ აუცილებელი საქმეები. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, ხანგრძლივი ყოყმანი მხოლოდ სულს დატანჯავს. თუ ეს საშინელია, თქვენ უნდა წახვიდეთ საფრთხისკენ, მაშინ ეს არც ისე საშინელია. დაგვიანება მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. უსიამოვნო საუბარი ოპერაცია, სამსახურის დატოვება ან ოჯახის დატოვება - ეს ყველაფერი უყოყმანოდ უნდა გაკეთდეს. განიხილეთ ყველა თქვენი ვარიანტი. აირჩიე ის, რაც შენ მოგეჩვენება. აიღე პასუხისმგებლობა. და აიღეთ თავი.

9. სხვების დახმარება საკუთარ თავს ეხმარება

საკუთარი თავის გადარჩენის ერთადერთი გზა სხვების გადარჩენაა. იპოვე ისინი, ვინც შენზე უარესია: დამიჯერე, ასეთი ადამიანები ყოველთვის იქნებიან! ეს არ უნდა იყოს ხალხი - ყველა ველური ბუნებასჭირდება თანაგრძნობა და ეფექტური დახმარება. სუსტთა დახმარებით თქვენ, პირველ რიგში, იხსნით თავს იმ ცრუ და დემორალიზებული განცდისგან, რომ თქვენ ხართ ყველაზე უბედური არსება მსოფლიოში და მეორეც, დარწმუნდებით თქვენს ძალასა და უნარში, გააკეთო რაიმე დადებითი, რადგან ყოველთვის შეგიძლია. სხვა ადამიანების პრობლემების გადაჭრა უფრო ადვილია, ვიდრე შენი! ნუ შეურაცხყოფთ სიკეთის მცირე ქმედებებს, თუნდაც პატარებს. შური იძიე მთელი სამყაროს ბოროტებაზე, რომელმაც იარაღი აიღო შენს წინააღმდეგ: დაეხმარე მეზობელს, დაეხმარე მათ, ვინც შორს არის. მათი მადლიერება იქნება მოულოდნელი სიხარული, სინათლის სხივი სიბნელეში, რომელიც მათ გარშემო შესქელდა.

10. ყველაფერი გაივლის

გახსოვდეთ: ყველაფერი გადის. ეს "შავი ზოლი" თქვენს ცხოვრებაშიც გაივლის. ეს აზრი ერთი წუთითაც არ უნდა დაგტოვოთ. ყველაფერი გადის, ყველაფერი გაივლის, დილა მოვა, მზე ამოვა. როდესაც საქმე ყველაზე ცუდს ეხება, ის უკეთესობისკენ იცვლება. და ალბათობის მკაცრი თეორიის დასაკმაყოფილებლად ცხოვრება მოგცემთ, დააბალანსოთ „ბნელი ზოლი“, ბედნიერებითა და წარმატებებით სავსე ფართო „ნათელ ზოლს“. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება გააუმჯობესე შენი ცხოვრება. თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ!

სულ წაკითხული: 35530

თუ რამე ცუდი ხდება, ადამიანები ხშირად იმალებიან თავიანთ საზრუნავზე და ელოდებათ, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ დაიწიოს. ეს ნორმალური რეაქციამეტი ბედნიერება და ნაკლები ტკივილის სურვილი. მაგრამ თუ უარყოფითი გამოცდილება გაგრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, მათგან დამალვის მცდელობისას ჩვენ ვწყვეტთ ცხოვრებას.

აი, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ არ დაელოდოთ ცუდ მომენტებს ემოციური ბომბის თავშესაფარში, მაგრამ მიიღოთ მაქსიმუმი.

1. იხილეთ ნეგატივი, როგორც ზრდის შესაძლებლობა.

ნებისმიერმა ნეგატიურმა გამოცდილებამ შეიძლება ბევრი რამ გასწავლოს, თუ მას სწორად აღიქვამთ. შეუძლია ბიძგი მისცეს თქვენთვის უფრო შესაფერისი პროფესიის ძიებას. საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობის გაწყვეტა ხელს შეუწყობს ახალი ხარისხის ურთიერთობებს.

დაავადება გეტყვით, რას აკეთებთ არასწორად: არ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, ბევრს მუშაობთ, დროს არ უტოვებთ საკუთარ თავს და ოჯახს, ძალიან ბევრს ღელავთ. ხშირად, ავადმყოფობის შემდეგ, ადამიანები ბევრ რამეზე ცვლიან შეხედულებას, იწყებენ საკუთარ თავზე ზრუნვას და მეტ დროს ატარებენ საყვარელ ადამიანებთან.

ნებისმიერი უბედურება თქვენი მასწავლებელია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ გაკვეთილი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ღიად განიცდით თქვენს გამოცდილებას.

2. არ დაიმალო, იცხოვრე სრულად

სასოწარკვეთისაგან თავის დაღწევის მცდელობისას ადამიანები ხშირად იმალებიან უაზრო აქტივობებში: დალევა, ტელევიზორის ყურება, ინტერნეტში სერფინგი და სოციალური ქსელები, ითამაშეთ კომპიუტერული თამაშები- გააკეთე ყველაფერი, უბრალოდ არ იფიქრო პრობლემებზე და არ განიცადო ტკივილი.

ეს სტრატეგია ეხმარება, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული ხნით. ემოციები არსად ქრება: მეორე დილას ტანჯვით ან ვედრო ნაყინის მირთმევის შემდეგ, ისინი განახლებული ენერგიით შემოგექცევიან.

არ არის საჭირო თქვენი გრძნობების დამალვა. პირიქით, გახსენით ისინი და განიცადეთ ისინი სრულად. ეს არ მოგკლავს, ის გაგიჯანსაღებს.

როგორც ჩანს, რაც უფრო მეტად კონცენტრირდებით ჩვენს მდგომარეობაზე, მით უფრო ნათლად ვგრძნობთ ტკივილს. თუმცა შესწავლა გონების მედიტაცია აჯობა პლაცებოს ტკივილის შემცირებაშიაჩვენა, რომ ეს ასე არ არის. ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობდნენ გონების მედიტაციით, განიცდიდნენ 44%-ით ნაკლებ ტკივილს, ვიდრე ექსპერიმენტის ყველა სხვა მონაწილეს.

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს მდგომარეობაზე. არა გარე გარემოებებზე, არამედ იმაზე, რაც ახლა შენს შიგნით ხდება. რას განიცდით: შიში, სევდა, უიმედობა, სასოწარკვეთა? გააფართოვე ეს გრძნობა, იცხოვრე სრულად, იგრძენი მისი განსხვავებული ჩრდილები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა აღწეროთ თქვენი ემოციური მდგომარეობაერთი დეტალის გამოტოვების გარეშე.

3. გიყვარდეთ თქვენი გამოცდილება

მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ ნეგატიურობის დამალვას, გახსენით თქვენი ემოციები და ისწავლეთ გაკვეთილები, შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი გამოცდილების სიყვარული.

ტკივილითა და სევდით სავსე ყოველი წამი ამავდროულად სავსეა სილამაზით. ყველა ადამიანი, ვინც გაწუხებს, ასევე ფასდაუდებელ გაკვეთილს გასწავლის. გიყვარდეს შენი გამოცდილების ყოველი წუთი და ყველა, ვინც ამას აკეთებს.

გაიხარე ცუდი დროროგორც ზრდის შესაძლებლობებს, მიიღეთ ისინი, როგორც მოწვევა, რომ გახდეთ უკეთესი.

როცა უსიამოვნებები დამთავრდება, ცოტათი უფრო ძლიერი და ბრძენი იქნები, ვიდრე იყავი.

ყველა ადამიანი დროდადრო აწყდება სირთულეებს, მათ შორისაც კი, ვისთვისაც, ყველას აზრით, ყველაფერი მარტივად მოდის. როგორ უმკლავდება ამას ყველა ადამიანი? რატომ არ ჩამოაგდეთ ყველაფერი და არ გაიქცეთ გოაში? ჩვენ დაგეხმარებით შეცვალოთ თქვენი აზროვნება ამ საკითხებზე, გაგაცნობთ რამდენიმე უნარს და სტრატეგიას და გასწავლით რა უნდა გააკეთოთ გამოწვევებთან გამკლავებისთვის.

ნაბიჯები

ნაწილი 1

აღიარეთ ის ფაქტი, რომ სირთულეების წინაშე დგახართ.ბევრი ადამიანი თავს არიდებს სირთულეებს. ისინი საკუთარ თავს არწმუნებენ, რომ პრობლემა არ არის მნიშვნელოვანი ან საერთოდ არ არსებობს. თქვენთვის მნიშვნელოვანია ამის გაგება, რადგან პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ პრობლემა არსებობს.

• სულაც არ არის ადვილი. საკუთარი თავის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა, რომელსაც უნდა გაუმკლავდეთ, შეიძლება საშინელი იყოს. თუ გეშინიათ, რა შეიძლება აღმოჩნდეს თქვენთვის ეს პრობლემა, გახსოვდეთ: თქვენ არაერთხელ შეგხვედრიათ სირთულეები და მოახერხეთ ყველასგან თავის დაღწევა. რთული სიტუაციები. არ არსებობს საფუძველი ვიფიქროთ, რომ ეს დრო სხვანაირად იქნება.

1. იმოქმედეთ.როგორი პრობლემაც არ უნდა გაწუხებდეთ, თქვენ უნდა დაიწყოთ რაიმეს გაკეთება რაც შეიძლება მალე. უმოქმედობის ყოველი მომენტი იგივე მოქმედებაა. არაფრის გაკეთების გარეშე, თქვენ მაინც ახდენთ გავლენას რაღაცაზე და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. პრობლემების რიცხვი სწრაფად იზრდება, თუ მათ არ მოგვარდება. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ რაიმეს კეთებას, მით უფრო გაგიადვილდებათ სირთულეებთან გამკლავება.

   შეაფასეთ სიტუაცია.ასე რომ, თქვენ მზად ხართ პრობლემის გადასაჭრელად. დიდი! დასაწყებად საუკეთესო ადგილი სიტუაციის შეფასებაა. რამდენად იცით რეალურად რა ხდება? დარწმუნებული ხარ რომ ყველაფერი გესმის? აუცილებელია გაუმკლავდეთ არა მხოლოდ შედეგებს. არ არის გამორიცხული, რომ არ იცოდეთ პრობლემის ძირეული მიზეზი, ამიტომ მნიშვნელოვანია, ძალიან ფრთხილად გაანალიზოთ ყველაფერი, რაც ხდება.

   • ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს, რომ მოგიწევთ ისაუბროთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც გარკვეულწილად დაკავშირებულია თქვენს პრობლემასთან. გიჭირთ სკოლაში? ესაუბრეთ მასწავლებელს. სამსახურში? განიხილეთ საკითხი თქვენს უფროსთან ან კოლეგასთან. ურთიერთობაში? ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს. ჯანმრთელობის პრობლემები? მიმართეთ ექიმს. თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ თითოეულ ამ სიტუაციაში.
   • შეიძლება სასარგებლო იყოს სიის შედგენა. ყველაზე ხშირად, სირთულეები არ არის გამოხატული ერთ ამოცანაში ან პრობლემაში, არამედ შედგება მრავალი ელემენტისგან. შეადგინეთ ყველა ამოცანისა და ქვეამოცანის სია და აღწერეთ რა უნდა გააკეთოთ ყველა პრობლემის გადასაჭრელად.

2. შეაფასეთ თქვენი რესურსები.ახლა, როცა იცით, რას ეწინააღმდეგებით, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა ინსტრუმენტები და რესურსები დაგჭირდებათ. რომელი რესურსია ყველაზე მნიშვნელოვანი, დამოკიდებულია პრობლემაზე, მაგრამ გასათვალისწინებელია ბევრი. იფიქრე შენზე ძლიერი მხარეებიადამიანებზე, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმაროთ და ფიზიკურ რესურსებზე (როგორიცაა ფული). თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ თქვენი სისუსტეები. ეს საშუალებას მოგცემთ დაგეგმოთ მომავალი, რათა შეძლოთ კომპენსაცია სისუსტეებიან თუნდაც მოემზადეთ ამ სფეროებში გართულებებისთვის. ფხიზელი შეაფასეთ როგორც კარგი, ასევე ცუდი შექმნილ ვითარებაში, რადგან მარტო უსაფუძვლო ოპტიმიზმი აქ ვერ დაგვეხმარება.

   • მაგალითად, თქვენ გაქვთ სირთულეები თქვენს ქორწინებაში. რა გჭირდებათ პრობლემის მოსაგვარებლად? თქვენ იცით, როგორ ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე და ეს კარგია, რადგან ეს თვისება აუცილებელია შეთანხმების მისაღწევად. თქვენ გაქვთ მშობლების მაგალითი, რომლებმაც დიდი ჩხუბის მიუხედავად შეძლეს ერთად დარჩენა და მათ შეუძლიათ რაიმე გირჩიონ. თქვენ ასევე იცით, რომ იშვიათად იცვლით ჩვევებს, ამიტომ უნდა გახსოვდეთ, რომ აქ განსაკუთრებით ფრთხილად იყოთ.

3. შეაგროვეთ მეტი ინფორმაცია.თქვენ იცით სიტუაციის ყველა გარემოება და იცით რა რესურსები გაქვთ, ასე რომ ახლა შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენთვის საჭირო ინფორმაციის ძებნა. შეიტყვეთ მეტი იმ პრობლემის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებმაც იგივე განიცადეს. რაც მეტი ინფორმაცია, სხვა ადამიანების მაგალითები და სიტუაციიდან გამოსვლის ვარიანტები გაქვთ, მით უფრო გაგიადვილდებათ გადაწყვეტილების მიღება. ის ასევე შეგახსენებთ, რომ მარტო არ ხართ.

   • თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იგი ინტერნეტში დიდი რაოდენობაინფორმაცია ნებისმიერი პრობლემის შესახებ. უბრალოდ გამოიყენეთ საძიებო სისტემა.
   • მაგალითად, პრობლემები გაქვთ სამსახურში. თქვენ გაქვთ შეხვედრა მენეჯმენტთან და გეშინიათ, რომ თქვენი შესრულება საშუალოზე დაბალია. მოძებნეთ ინტერნეტში თანამშრომლების ხარისხის შეფასების კრიტერიუმები. თქვენ გაიგებთ ყველაფერს ამ პროცესის შესახებ და შეძლებთ გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდნენ მას სხვები. თქვენ ასევე შეძლებთ გაერკვნენ, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დარჩეთ თქვენს თანამდებობაზე, თუ თქვენი შესრულების შეფასებაში რაიმე არადამაკმაყოფილებელი აღმოჩნდება.

4. იფიქრეთ ყველა შესაძლებლობაზე.როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, ის მხოლოდ რამდენიმე გამოსავალს ხედავს რთული მდგომარეობა. შეიძლება იგრძნოთ, რომ მხოლოდ ორი გზა გაქვთ: გააკეთეთ ამა თუ იმ გზით. თუმცა, უფრო ხშირად ეს აღმოჩნდება სიტუაციის არასწორი ხედვა, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი გადაწყვეტილების მიღებაზე. შეეცადეთ იპოვოთ ახალი გზები სიტუაციიდან, გარდა აშკარასა. შესაძლებელია კომპრომისული გადაწყვეტის პოვნა, რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში მოგიტანთ სარგებელს, მაშინაც კი, თუ ის სრულიად არ შეესაბამება არსებულ პირობებს.

   • თუ გიჭირთ სიტუაციის ხელახლა შეფასება და ალტერნატიული გამოსავლის პოვნა, უმარტივესი გზაა ახლობელთან საუბარი. მიიღეთ რჩევა. თუ არავინ გყავთ, იფიქრეთ თქვენს მთავარ მიზანზე (რისი მიღწევა გსურთ). მიზნისკენ მიმავალ გზაზე პრობლემაა. ახლა იფიქრეთ მიზნის მთავარ ფუნქციაზე. არსებობს სხვა გზა ამ მიზნის მისაღწევად? ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ პრობლემის გადაჭრის სხვა გზა.

5. კომუნიკაცია, კომუნიკაცია, კომუნიკაცია.თუ თქვენი პრობლემა სხვა ადამიანებთან არის დაკავშირებული, პრობლემების უმეტესი ნაწილი შეიძლება მოგვარდეს საუბრების გზით. ძალიან ხშირად პრობლემები წარმოიქმნება მხოლოდ იმიტომ, რომ არ ვიცით როგორ ვილაპარაკოთ სხვებთან ისე, როგორც უნდა შეგვეძლოს.

   • დავუშვათ, რომ ურთიერთობაში პრობლემები გაქვთ. საუკეთესო რამ არის პარტნიორთან საუბარი. იყავით ღია თქვენი გრძნობებისა და სურვილების მიმართ და სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს იგივე გააკეთოს. თუ ადამიანი არ გელაპარაკება, ეს გარკვეულწილად იქნება პასუხი თქვენს კითხვაზე.
   • ალბათ სწავლასთან დაკავშირებით პრობლემები გაქვთ. განიხილეთ ისინი თქვენს მასწავლებელთან ან სკოლის ფსიქოლოგთან. როგორიც არ უნდა იყოს პრობლემა, ამ ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ წარმოდგენა, თუ როგორ შეიძლება გამოსწორდეს სიტუაცია. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ისინი გაბრაზდებიან, განსჯიან ან გააუარესებენ, მაგრამ დიდი ალბათობით, ყველაფერი სხვაგვარად იქნება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მათ რაიმეს ეტყვით, რაც მათ გააკვირვებს, რადგან ამ ადამიანებს პრობლემების გადაჭრის საკმაოდ დიდი გამოცდილება აქვთ და, ალბათ, ექნებათ თქვენთვის სათქმელი.

6. იპოვნეთ მენტორი.როდესაც ეძებთ გამოსავალს რთული სიტუაციიდან, სულიერი მენტორი შეძლებს რადიკალურად შეცვალოს თქვენი შეხედულება პრობლემის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს ადამიანი, ვებგვერდი, წიგნი, რომელიც დაგეხმარება რჩევებით კონკრეტულ სიტუაციაში. მენტორთან დაკავშირება საშუალებას მოგცემთ აღიქვათ ყველაფერი, რაც ხდება ოპტიმიზმით და შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება

   • მაგალითად, თუ მეგობართან ურთიერთობაში რაღაც არ არის კარგად, მიმართეთ თქვენს დას. დიდი შანსია, რომ მას წარსულშიც შეექმნა მსგავსი პრობლემები, ასე რომ, ის შეძლებს მოგცეთ რჩევა. ის ასევე სიამოვნებით დაგიჭერთ მხარს და დაგამშვიდებთ.
   • ფორუმზე ჩეთი ასევე იმუშავებს, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ არ ხართ კარგი ადამიანებთან რეალურ ცხოვრებაში კომუნიკაციაში.

7. ეძებეთ გამოსავალი, სანამ არ იპოვით მას.პრობლემის გადაჭრის მნიშვნელოვანი პრინციპი არის მცდელობის გაგრძელება და არ დანებება. თქვენ უნდა იყოთ დაჟინებული, რადგან ამის გარეშე თქვენ ხშირად მარცხდებით. ჩვენ არ გირჩევთ ერთი და იგივე მიდგომის გამოყენებას - პირიქით, თქვენ უნდა იპოვოთ ახალი გზები სირთულეების დასაძლევად. ყველა პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია; ყველა სიტუაცია შეიძლება გაუმჯობესდეს უკეთესობისკენ, თუ ღია ხარ ყველა შესაძლებლობისთვის.

   • ხშირად პრობლემის გადაწყვეტა გარდაუვალის მიღებაა. ვთქვათ, იპოვე ქრონიკული დაავადება. არანაირი აზრი არ აქვს დაავადებასთან ბრძოლას, რათა მთლიანად განთავისუფლდე, რადგან ეს ის შემთხვევა არ არის, როცა დაჟინებულობა მიგიყვანს იმას, რაც შენ გინდა. გამოსავალი არის შენნაირი ადამიანების პოვნა და მათთან კომუნიკაცია, რათა გაიგო, რა არის შენთვის მნიშვნელოვანი და ისწავლო შენს ცხოვრებაში კარგის დაფასება.

   ნაწილი 2

   პრობლემისადმი დამოკიდებულების შეცვლა

   1. გაიგე რომ ესეც გაივლის.თქვენს წინაშე დიდი პრობლემა, და ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ რამე მასთან. როგორ უმკლავდებით? როგორ გრძნობთ თავს ამ პირობებში? მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დრო გადის და ყველაფერი იცვლება. ყოველთვის. ერთადერთი, რაც არ იცვლება, არის მზე, რომელიც ყოველ დილით ამოდის ჰორიზონტზე. რაც არ უნდა შეგხვდეთ და რაც არ უნდა საშინელი ჩანდეს ეს ყველაფერი, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ამაზე ყოველთვის არ ინერვიულებთ. შენი პრობლემა სამუდამოდ არ დარჩება შენთან. თქვენი ცხოვრება შეიცვლება და იპოვით ცხოვრების ახალ გზას. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ესეც გაივლის.

      • ვთქვათ, ბიჭმა, რომელსაც ბავშვობიდან ხვდებოდით, დატოვა. თავს ძალიან ცუდად იგრძნობთ და მოგეჩვენებათ, რომ აღარასდროს იგრძნობთ სიხარულს და ვერასდროს იპოვით ვინმეს, ვინც ისე გიყვართ. შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ ვერასდროს ვერავის შეხვდებით. მაგრამ გავა დრო, თქვენ გაერთობით წვეულებაზე, შემდეგ კი კარი გაიღება და თქვენი ჯადოსნური პრინცი შემოვა. ის იქნება მხიარული, მომხიბვლელი და იფიქრებს, რომ შენ ყველაზე საყვარელი არსება ხარ დედამიწაზე. ეს აუცილებლად მოხდება. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მოთმინება და დაელოდოთ.

   2. შეახსენეთ საკუთარ თავს კარგი რამ, რაც გაქვთ.როდესაც რაღაც უსიამოვნო ხდება ან როცა ვგრძნობთ სტრესს, გვავიწყდება ის მშვენიერი რამ, რაც გვაქვს ცხოვრებაში. რაც არ უნდა ცუდად გრძნობდე თავს, სამყარო საოცარი და ლამაზია. იფიქრე იმაზე, რაც გაქვს. აკეთე ის, რაც გსიამოვნებს და უთხარი ადამიანებს, ვინც გიყვარს, რამდენად მნიშვნელოვანი არიან შენთვის. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ იყოთ საღი აზრი რთულ დროს, არამედ დაგეხმარებათ იპოვოთ გზა სირთულეებთან გამკლავებისთვის.

      • ადამიანებს ზოგჯერ უჭირთ სიკეთის დანახვა. არ დაუშვათ ეს თქვენთან. არ გყავს სულიერი მეგობარი? მაგრამ არიან მეგობრები და ოჯახი. მეგობრები ან ნათესავები არ არის? მაგრამ არსებობს შესაძლებლობა, იმეგობროთ და მიიღოთ ახალი გამოცდილება ცხოვრებაში. ყოველთვის გელოდებათ შესაძლებლობები, რომ მოხვიდეთ და ისარგებლოთ.

   3. იცოდე როგორ მოერგოს გარემოებებს.რაც არ უნდა შეგხვდეთ, ადაპტაციის სწავლა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ხე, რომელიც მდინარეში ჩავარდა. შეგიძლიათ სცადოთ დინების საწინააღმდეგოდ წასვლა, მაგრამ ამ გზით თქვენ შეებრძოლებით დინებას და შეეჯახებით ყველა კლდეს გზაზე. თუ დინებასთან ერთად მიდიხართ, დინების მიმართულებას იცვლით, შეუფერხებლად მიაღწევთ მშვიდ ადგილს.

      იპოვნეთ აზრი თქვენს ცხოვრებაში.თუ გაქვთ მიზანი ან უბრალოდ რაიმე მნიშვნელოვანი, გაგიადვილდებათ სირთულეებთან გამკლავება. გექნებათ ის, რისკენაც უნდა ისწრაფოდეთ, რისი სურვილიც გექნებათ და რისი იმედიც გექნებათ. ამის მისაღწევად მრავალი გზა არსებობს. შეგიძლიათ დასახოთ მიზანი (მაგალითად, გსურთ შეიძინოთ სახლი ხუთ წელიწადში); შეგიძლია გაიტაცე რელიგიამ და დაიწყო მასში შენი მიზნის დანახვა; შეგიძლიათ გახდეთ მოხალისე და დაეხმაროთ სხვებს. აირჩიე რა იქნება ეფექტური შენს შემთხვევაში.

      • თუ ვერაფერში აზრს ვერ ხედავთ, ამ მნიშვნელობის პოვნა შეიძლება რთული იყოს. როგორც სხვების შემთხვევაში ცხოვრებისეული სიტუაციები, საუკეთესო რამ არის უბრალოდ სცადოთ. როგორც კი იპოვით თქვენს ვნებას, თქვენ იგრძნობთ მას. უბრალოდ იყავით ღია ყველა შესაძლებლობისთვის და არ დაიხუროთ თავი.

   4. გამოწვევა საკუთარ თავს.სტრესის მართვა გამოცდილებას მოითხოვს. პრობლემების მოგვარება ბევრად გაგიადვილდებათ, თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ. თუ ყოველთვის ემალები ცხოვრებას და თავიდან აიცილებ სირთულეებს, ვერასოდეს გაიგებ რისი უნარი გაქვს. დაე, სირთულეები მოხდეს. გარისკე დიდი ჯილდოებით. მიხვდებით, რომ იმაზე მეტის გაკეთება შეგიძლიათ, ვიდრე ფიქრობთ.

      • პროცესი ველოსიპედის ტარების მსგავსია: თქვენ უნდა გაარკვიოთ, თუ როგორ უნდა ატაროთ იგი და, ალბათ, გზაზე რამდენიმე მუწუკი შეგექმნებათ, მაგრამ ყოველი მცდელობა გასწავლით როგორ დაიბალანსოთ. თუ ყოველ ჯერზე, როცა ველოსიპედიდან გადმოვარდებით, რამდენიმე წლით გადადებთ სწავლას, ვერასოდეს ისწავლით ტარებას.

   5. იყავით მადლიერი სირთულეებისთვის.როდესაც სირთულეებს შეხვდებით, მადლობა ბედს მათთვის. თითოეული პრობლემა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი. ყოველი ახალი ხასიათის თვისება გახდება თქვენი ნაწილი და ეს ადამიანი იქნება საოცარი ადამიანი. ლამაზი და უნიკალური ხარ და სწორედ შენი გაჭირვება გხდის ასე. შეიძლება ახლა გაგიჭირდეთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მაშინაც კი, თუ რაიმეზე გაწუხებთ და ინერვიულებთ, ყველა ეს პრობლემა გაძლიერებს.

   6. გჯეროდეთ საკუთარი თავის.როდესაც სირთულეებს აწყდებით, მნიშვნელოვანია არ დაკარგოთ საკუთარი თავის რწმენა. თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარება, მარცხი განიცდება. არ მიიღებთ სწორი გადაწყვეტილებები. მაგრამ თქვენ გჭირდებათ სწორი გადაწყვეტილებები! საკუთარი თავის რწმენის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რა გაკვეთილს ისწავლით სიტუაციიდან. ან გჯერა საკუთარი თავის და ცდილობ სიტუაციიდან დადებითი დასკვნების გამოტანას, ან არ გჯერა საკუთარი თავის და ყველაფერი რაც ხდება ნეგატიურ გამოცდილებად მიიჩნიე, რადგან ამას შენი მხრიდან მარცხად აღიქვამ. რა მოგწონთ ყველაზე კარგად?

      • ზოგჯერ ცხოვრება ისეთი სასტიკია, რომ არ გვინდა საკუთარი თავის დაჯერება. მაგრამ ნუ მისცემთ საშუალებას იმას, რაც ხდება, თქვენი მორალი შეასუსტოს. ძლიერი ხარ! შეხედე, რამდენს მიაღწიე უკვე. თქვენ შეძლებთ ღირსეულად გაუმკლავდეთ პრობლემას. გჯეროდეს საკუთარი თავის, იამაყე საკუთარი თავით, არ დანებდე და არ დაივიწყო რა მშვენიერი ხარ.
   • გააცნობიერეთ, რომ დიდი ალბათობით თქვენ არ ხართ გარკვეული ნეგატიური სიტუაციის (როგორიცაა სიკვდილი ან სამსახურის დაკარგვა) მიზეზი.
   • გესმოდეთ, რომ ყველა უარყოფითი სიტუაცია არ არის მიმართული თქვენზე (ან მხოლოდ თქვენზე). მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს და ეს ყველაფერი იწვევს პრობლემებს. ზედმეტად ნუ იფიქრებთ რაღაცეებზე, როდესაც მსჯელობთ, რატომ წავიდა რაღაც ისე, როგორც მოხდა.

   გაფრთხილებები

   • თუ დახმარება გჭირდებათ ზემოთ მოცემულ ნაბიჯებთან დაკავშირებით, ესაუბრეთ მრჩეველს ან ახლო მეგობარს, კოლეგას ან ვინმეს, ვისაც ენდობით. დარწმუნდით, რომ მიაღწიეთ პროგრესს და მიჰყევით სწორ გზას.

ცოცხალი ცხოვრება არ არის გადაკვეთის სფერო. თქვენი მოგზაურობის დროს თქვენ წააწყდებით დანაკარგებს, ახლობლებისა და მეგობრების დაკარგვას და განიცდით ფიზიკურ და ემოციურ ტკივილს. თუმცა, თუ შეცვლით აზროვნებას, მზად იყავით ცვლილებებისთვის, განვითარდით პოზიტიური დამოკიდებულებადა გააცნობიერე ადამიანებთან ურთიერთობის მნიშვნელობა, მაშინ არა მხოლოდ შენ იცხოვრებცხოვრება, მაგრამ შენ შეგიძლია მიაღწიო წარმატება.

ნაბიჯები

აითვისე ცვლილება

მიიღეთ ცვლილებების გარდაუვალობა.არაფერია უფრო მუდმივი ვიდრე ცვლილება. სეზონები, ამინდი, ტენდენციები, ტექნოლოგიები - თქვენ განაგრძობთ სიას. ყველაფერი მუდმივად იცვლება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არაფერი გრძელდება სამუდამოდ. თუ რთული პერიოდის წინაშე დგახართ, ისინი სამუდამოდ არ გაგრძელდება. მეორეს მხრივ, თუ თქვენი ცხოვრება ახლა მშვენიერია, მაშინ ისწავლეთ ტკბობა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სიხარულსაც გამოცდები ჩაანაცვლებს.

მოლოდინი რეალისტური უნდა იყოს.თუ თქვენი მოლოდინი მაღალი და არარეალურია, მაშინ შედეგი ყოველთვის გაგიცრუებთ. თუ აიძულებთ საკუთარ თავს მყარ საზღვრებში, მაშინ არ გექნებათ ადგილი ზრდისა და ცვლილებისთვის. გონივრული მოლოდინები საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და მოემზადოთ იმისთვის, რაც დღეს გელოდებათ.

ისწავლეთ გამოცდილებიდან.გამოცდილების გამოცდილება მიიღება მოქმედებით, ძიებით და აღმოჩენებით. წაუკითხეთ სტუდენტებს ლექცია და ალბათ დაივიწყებენ. აქტიურად აუხსენით მათ თემა და შეიძლება დაიმახსოვრონ. მაგრამ თუ მათ მონაწილეობას მიიღებთ და აქვთ გამოცდილება ამ საკითხთან ურთიერთობისას, მათ შეუძლიათ ისწავლონ. განათლებაში სტუდენტები ჩაერთვებიან ექსპერიმენტულ სწავლაში შემდეგი ექვსი საფეხურით. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

• გამოცდილება/გამოკვლევა – ამ შემთხვევაში ეს ნაბიჯი ნიშნავს „ცხოვრებას“ და გამოცდილების მიღებას.
• დისკუსია/რეფლექსია – განიხილეთ თქვენი რეაქციები და დაკვირვებები თქვენს ცხოვრებაში კონკრეტულ მოვლენებზე მეგობრებთან ან ფსიქოლოგთან, ჩაწერეთ ისინი დღიურში. იფიქრეთ იმაზე, რაც მოხდა და რისი სწავლა შეძელით.
• რეფლექსია/ანალიზი – დაადგინეთ, რა იყო ამაში მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული გამოცდილება. რა პრობლემები შეგხვდათ? როგორ მოაგვარეთ ისინი? რა განმეორებადი მოტივები იყო წარმოდგენილი?
• განზოგადება - იპოვნეთ კავშირი გამოცდილებასა და მოვლენებს შორის ტენდენციების გამოსავლენად. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რეალური ცხოვრების ყველა პრინციპი.
• განაცხადი - გადაწყვიტეთ როგორ გამოიყენოთ მიღებული გაკვეთილები მსგავს ან განსხვავებულ სიტუაციებში.

1. იცხოვრე მომენტით.არ არის საჭირო მუდმივად მომავალზე ფიქრი და წარსულზე ფიქრი, რათა არ გამოტოვო აწმყო.

   უარყოფითი აზრების იდენტიფიცირება.ოპტიმიზმი მოითხოვს აზრების შეცვლას. პოზიტიურად რომ იფიქროთ, თქვენ უნდა გამოავლინოთ უარყოფითი თვითმმართველობის საუბარი.

   ებრძოლე არასასურველ აზრებს.ნეგატიური რწმენა გპარავს იმედს. როგორც კი მათ მიკროსკოპით შეისწავლით, მიხვდებით, რომ ასეთი აზრები არც თუ ისე რაციონალურია. დაუსვით შემდეგი კითხვები თქვენს სიაში ყოველი უარყოფითი აზრისთვის:

   • რამდენად გონივრულია ამ რწმენის დაჯერება? მომავლის პროგნოზირება შეუძლებელია, ამიტომ ვერავინ იტყვის, რომ ყოველთვის იქნება.
   • გაქვთ მტკიცებულება, რომ ასეთი აზრები მცდარია? უკვე გიყვარდა ვინმე წარსულში?
   • გაქვთ ასეთი აზრების სისწორის მტკიცებულება? ისევ და ისევ, მომავალი საიდუმლოა.
   • რა არის ამ „ნეგატიური“ განვითარების ყველაზე ცუდი შედეგი? მარტო დარჩები.
   • რა არის დადებითი მოვლენების ასეთ „ნეგატიურ“ განვითარებაში? შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და მიჰყვეთ თქვენს გულს.

2. დადებითი განსჯა.დადებითი განცხადებები არის დადებითი და სასარგებლო განცხადებები, რომლებიც აღწერს მიზანს და მეორდება ქვეცნობიერში ჩასმის მიზნით. აიღეთ დაკეცილი ფურცელი და მარჯვენა მხარეს ჩამოწერეთ განსჯა, რომელიც თითოეულ უარყოფით და შემზღუდველ აზრს პოზიტიურ, გარდამქმნელ რწმენად აქცევს. რეგულარულად გაიმეორეთ ეს დადასტურებები.

   • „ჩემი ცხოვრება საშინელია“ ხდება: „მე მაქვს ა რთული პერიოდი, მაგრამ განსაცდელები გამაძლიერებს“.
   • "მე ყოველთვის მარტო ვიქნები" ხდება "მე ახლა მარტოსული ვარ, მაგრამ ყოველთვის არ ვიქნები".

3. ისწავლეთ იყოთ მადლიერი.მადლიერების სწავლა დაგეხმარებათ ცხოვრებისადმი პოზიტიური ხედვის განვითარებაში. დააკვირდი კარგს, ნუ ჩერდები ცუდზე. მადლიერი ადამიანები თავს უკეთ გრძნობენ, აქვთ ჯანსაღი ფსიქიკა, მაღალი დონისთანაგრძნობა და დაბალი დონეაგრესია, მაღალი თვითშეფასება, უკეთ დაიძინე და უფრო ხშირად იმეგობრე. გამოხატეთ მადლიერება შემდეგი გზებით:

   • ჩაწერეთ თქვენი მადლიერება. დაიწყეთ მადლიერების დღიურის შენახვა.
   • უთხარით ხალხს, რამდენად აფასებთ მათ.
   • იფიქრეთ და ყურადღება მიაქციეთ მადლიერების სულს.

4. შეცვალეთ თქვენი მსოფლმხედველობა.ხანდახან ცხოვრებისეული კრიზისების ტალღა გვემუქრება. არ გაძლევთ საშუალებას ობიექტურად შეხედოთ სიტუაციას და იპოვოთ მისაღები გამოსავალი. სამაგიეროდ, ჩვენ გადატვირთული ვართ მოვლენების დრამატული ასპექტით. შეეცადეთ ძალისხმევა და შეხედოთ თქვენს ცხოვრებას გარედან.

   • წარმოიდგინეთ, რომ მოვლენები, რომლებიც თქვენთან ხდება, ხდება თქვენს თანამშრომელს ან ახლო მეგობარს. რას ურჩევდით მას ამ სიტუაციაში? გაქვთ უარყოფითი აზრები ან დიდი მოლოდინი ამის შესახებ?

დაამყარეთ ურთიერთობები ადამიანებთან

1. გარშემორტყმულიყავი პოზიტიური ადამიანებით.ეს საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის იყოთ პოზიტიურ ტალღაზე. რაც მთავარია, ცხოვრებისეული განსაცდელების მიუხედავად, ასეთი ადამიანების ძლიერი მხარდაჭერა გახდება თქვენი მხარდაჭერა და იმედი. ოპტიმისტებთან კომუნიკაცია ზრდის თქვენს შანსებს იცხოვროთ ბედნიერი და წარმატებული.

   • მოძებნეთ ადამიანები, რომლებიც დადებით გავლენას ახდენენ თქვენზე. ასეთმა ადამიანებმა იციან როგორ იყვნენ მადლიერები და ცდილობენ იპოვონ სიხარული ყოველდღე.
   • შეწყვიტე ურთიერთობა ან დისტანცირება ადამიანებთან უარყოფითი გავლენაშენზე. ასეთი ადამიანები ფიქსირდება პრობლემებსა და სირთულეებზე. ისინი იშვიათად იღიმებიან ან იცინიან და მათი განწყობა შეიძლება სხვებსაც გადაეცეს.

2. განავითარეთ სულიერება.თუ გჯერათ, რომ არსებობს თქვენი ცხოვრების მიზეზი, უმაღლესი მიზანი, მაშინ სულიერი განვითარებადაგეხმარება რთულ დროს.

3. დაეხმარეთ სხვებს.ადამიანებთან ინტიმურ ურთიერთობას შეიძლება ჰქონდეს დადებითი შედეგები ყველა მხარისთვის, თუ ის დაფუძნებულია თანაგრძნობაზე. სხვების დახმარებით ჩვენ ვხდებით უფრო კმაყოფილი ჩვენი ცხოვრებით, განვივითარებთ მიზანდასახულობის გრძნობას, ვაძლიერებთ თავდაჯერებულობას, ვამცირებთ სტრესს და ვიუმჯობესებთ განწყობას.

   • არ იცით როგორ დაეხმაროთ სხვებს? აქ არის რამოდენიმე იდეა: შესთავაზეთ მეზობლების ძიძა, რათა პაემანზე წავიდნენ; ასწავლე შენს ძმისშვილს თამაში მუსიკალური ინსტრუმენტი; შესთავაზეთ დახმარება წვნიან სამზარეულოში; აჩუქეთ თქვენი სათამაშოები ბავშვებს თავშესაფარში.

4. ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა.გაუმკლავდეს ცხოვრებისეული სირთულეებიუფრო ადვილია, როცა იცი, როგორ მოითხოვო და მიიღო დახმარება. სხვებისგან დახმარების თხოვნა გააძლიერებს თქვენს კავშირს ამ ადამიანებთან და დაეხმარება მათ თავი სასარგებლოდ იგრძნონ. ჩვენ ხშირად შეცდომით გვჯერა, რომ დახმარების თხოვნა სუსტებს გვაყენებს. ჩვენ ასევე ხშირად ვერ ვაფასებთ სხვების სურვილს, რომ დაგვეხმარონ.

   • იფიქრეთ იმაზე, თუ რა საკითხებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დახმარება.
   • გაიხსენეთ წარსულის დრო, როდესაც მეგობრები დახმარებას გთავაზობდნენ.
   • შეადარეთ ეს ორი წერტილი. მაგალითად, თუ ერთ-ერთ თქვენს მეგობარს უყვარს ცხობა, შეგიძლიათ სთხოვოთ მას დახმარება წვეულების ორგანიზებაში. რა თქმა უნდა, ის გაახარებს ასეთი თხოვნით.
   • და ბოლოს, იყავით პირდაპირი. დახმარების თხოვნა ხშირად შეუმჩნეველი რჩება, თუ ძალიან ბუნდოვნად არის გამოხატული. მაგალითად, თქვენ უფრო მეტად მიიღებთ დახმარებას, თუ ჰკითხავთ: „შეგიძლიათ ბავშვები შაბათს სავარჯიშოდ წაიყვანოთ?“ ნაცვლად ფორმულირებისა „შეგიძლიათ დამეხმაროთ ხანდახან ბავშვებთან დაკავშირებით?“