Pozdrav, dragi prijatelji!
Život nije lak za osobu s povišenom emocionalnom pozadinom. Teže im je učiti, graditi karijeru i osobne odnose. Znate li za osjećaj “opsjednutosti” emocijama i nevještim pokušajima suzdržavanja da ne ispljunete ono što se nakupilo?
Pretjerana emotivnost je tempirana bomba. U današnjem članku ćemo govoriti o tome kako možete spriječiti "eksplozije" i zaštititi se od borbe s vanjskim svijetom.
Dakle, tabor ljudske komunikacije sa svijetom podijeljen je na 2 vektora - one koji teže neemotivnom, suzdržanom izražavanju i one koji ne mogu obuzdati impulse svoje suptilne duše, izbacujući emocije i osjećaje na površinu.
U svakom slučaju, svaki od ovih pristalica “strana” želi biti shvaćen, čuti i osjetiti, u ovoj ili onoj mjeri.
U podsvijesti pohranjujemo nagomilane, proživljene događaje i situacije. Emocije također imaju tendenciju da ostanu u sjećanju, premještaju se tijekom vremena. Postoji samo jedan problem: kod osoba s povećanom emocionalnom osjetljivošću ovaj proces oslobađanja od njih odvija se mnogo sporije od njihovog nakupljanja. Zato je važno i potrebno pronaći izlaz iz navale emocija.
1. Disanje, meditacija i samohipnoza
Čim osjetite potrebu ljudima dati svoj emocionalni izvor, koji nije uvijek obojen pozitivno, trebali biste savladati tehniku pravilnog disanja.
Pomaže u preusmjeravanju emocija i tjera vaš mozak da zastane. Jeste li primijetili da u uzbuđenom stanju tijela i živčanog sustava osoba nema gotovo nikakvu kontrolu nad sobom? To znači da su naš um i svijest prekriveni maglom! Ali bolje je kontrolirati situaciju, barem ono što izravno ovisi o nama!
Što se tiče samohipnoze, ona nam može pomoći u reprogramiranju osobnih stavova!
Morate se uvjeriti da je npr. “Nitko me ne može povrijediti! Znam svoju vrijednost i nikome ne bih trebao davati izgovore.” Takve prijedloge trebate ponoviti 7 puta, 2 puta dnevno tijekom 21 dana. Možda malo duže da budemo sigurni! Glas bi trebao biti monoton i po mogućnosti na niskim tonovima, a vi bi trebali biti što opušteniji.
Sposobnost pravilne meditacije može spasiti pojedinca od nepotrebnih i grubih riječi upućenih rodbini, kao i od spašavanja vlastitog zdravlja, osiguravajući se od neuroze i histerije.
Ponekad, tijekom procesa meditacije, loša sjećanja i emocije mogu isplivati na površinu. Mogu biti u obliku ideja ili u obliku osjeta koji nisu baš ugodni! Ako ih možete izdržati do kraja, izdržite, jer ćete se nakon ovoga osjećati lakše, kao oslobođeni nekog tereta prošlosti!
Pa, sada, evo mojih osnovnih savjeta za ispravnu meditaciju:
- Prvo se pobrinite da vas nitko ne ometa;
- drugo, zauzmite udoban položaj na podu ili na sofi;
- treće, pobrinite se da su vaši mišići što je moguće opušteniji;
- Četvrto, duboko udahnite. Zadržite dah nekoliko sekundi i izdahnite duboko i polako dok vam se pluća potpuno ne isprazne. Učinite ovu vježbu najmanje 7 puta u jednom pristupu prije spavanja i nakon buđenja.
2. Otpuštanje prošlosti
Zbog činjenice da osoba koja je podlegla vlasti osjećaja i emocija ima povećanu razinu razdražljivost i aktivnost, onda je izazvati njegovu eksploziju vrlo jednostavno.
A u slučaju kada je "proces pokrenut", osoba potpuno zaboravi na kontrolu i hitni načini smirivanja, poput disanja, tjelovježbe, itd. Kao rezultat toga, emocije preuzimaju, približavajući točku s koje nema povratka.
Stoga sve tehnike treba izvoditi u stanju kada je osoba maksimalna miran i ničim izazvan iritansi.
Do olakšati vaš život, potrebno je proraditi i otpustiti već proživljenu atmosferu. Često, osoba krivi sebe za greške iz prošlosti i doživljava negativne "otrovne ugrize samobičevanja" unutra, trčeći u krug.
Predložit ću vam da zapišete svoje emocije na komad papira u vezi s situacije u kojem ste se osjećali gubitak samokontrole ili su možda uspjeli "slomiti šumu".
Na primjer: " Osjećao sam se razdražljivo u razgovoru s prijateljem jer je pokrenuo temu o kojoj nisam mogao razgovarati. Bilo je bolno i neugodno" Razumijevanje razlog za svoje osjećaje, puno je lakše boriti se jer neprijatelja poznaješ iz viđenja.
3. Osjetljiv ne znači slab
Dakle, čini se da sam primijetio još jednu nuspojavu stereotipa koji nam ograničavaju svjetonazor i truju život! Dakle, kako kažu, žene su obično osjetljivije... Žene... Slabiji spol... I ostale nelogične i neutemeljene stvari!
Biti osjetljiv nije isto što i biti slab! Koji stvarni razlozi mogu uzrokovati da postanemo emocionalniji?
- Loše zdravlje i previše trošenja u tijelu, što utječe na normalne funkcije organa i može utjecati na živčani sustav;
- Nedostatak samopouzdanja i razni kompleksi, poput kompleksa manje vrijednosti. Također, događaji u životu koji su traumatizirali psihu i višak životnih problema, umor na poslu, kronični nedostatak odmora, živčani slom ili depresija;
- Opće nezadovoljstvo životom;
- Poremećaj u cirkulaciji energije na razini suptilnih tijela, koji su još uvijek prisutni duboko u podsvijesti, s vremena na vrijeme se osjećaju;
4. Znajte svoju vrijednost i ne dajte nikome za pravo da utječe na vas
Za početak svakako morate prihvatiti sebe onakvima kakvi trenutno jeste. Od prihvaćanja možete razumjeti što se događa i početi raditi na sebi.
Jednom kada konačno krenete na svoje putovanje, naučit ćete nove stvari i postići uspjeh, a to će svakako povećati vaše samopouzdanje! Ovako više nitko ne može manipulirati vama!
Sami ćete razmišljati, sami analizirati situaciju, sami donositi odluke! Preuzimanje odgovornosti i upravljanje vlastitim životom najljepše je pravo na svijetu koje svi imamo!
5. Tražite oprost
Događa se da nas iznutra izjeda osjećaj krivnje jer ponekad odemo predaleko u izražavanju onoga što osjećamo. Nesposoban odnos s emocijama izaziva situacije u kojima mogu ljudi pate od tvoje ćudi, izravnost i “zapaljiva smjesa”.
Da biste razbistrili svoj um morate zamoli oproštenje za bol uzrokovano namjerno, a još više kada se dogodilo slučajno.
Obavezno se iskreno ispričajte za svoje nekontrolirano ponašanje, objašnjavajući logiku svojih riječi i osjećaja.
6. Spašavanje po prirodi i nalet energije
Priroda je najbolji iscjelitelj u pogledu obnavljanja energetskih rezervi, kao i oslobađanje od negativnosti. Savjetujem vam da slobodnog dana odete u šumu ili na more na postupak čišćenja.
Prije nego što se opskrbite novom, svježom energijom, trebate osloboditi se tereta starog. Da biste to učinili, predložit ću vam da odradite vježbu " Borba jastucima" Ovo je vrlo korisna vježba za one koji pate od napadi ljutnje ili ljutnje.
Fizički udar na meki predmet, kao i izgovaranje aspekata koji su izazvali takav osjećaj, pomažete sebi izaći iz stresa .
7. Pravilan odmor
Sve što se može nazvati aktivna rekreacija- pogodan za osobu s pretjeranom emocionalnošću. Tijelo, nakon izljeva emocija, oslobađa se prenaprezanja, čineći vas mnogo smirenijim.
Biciklizam, plivanje, trčanje, fitnes i ples ispravni su i važni pomagači u borbi protiv nekontroliranih emocija. Potpuni odmor, može biti ne samo bezumno ležanje na kauču, već i način prebacivanja.
8. Tjelesno zdravlje
Iscrpljenost tijela, događa se polako ali sigurno. Kada vas napadaju promjene raspoloženja, plačljivost, hiper-radost i sl., vaše tijelo doživljava stres.
Odavde raste zdravstveni problem, lomljivi nokti, gubitak kose i problemi s probavnim sustavom.
Hranjiva hrana, u obliku sirovog povrća, ili kuhanog na pari, voća, izbjegavanje štetne hrane i kontrola ravnoteže vode, moći će povećati imunitet, kao i nadoknaditi nedostatak potrebnog, korisnog vitamini.
9. Šutnja je zlato
U ovom trenutku želim usredotočiti vašu pozornost na sposobnost šutnje u vremenu. Kad osjetite da ćete eksplodirati, nemojte žuriti s otvaranjem usta. Popijte gutljaj vode, nasmiješite se, pogledajte kroz prozor, ali ni u kojem slučaju ne dopustite da se previše tresete u uzbuđenom stanju.
Riječ izgovorena u žaru trenutka može jako povrijediti ne samo vašeg protivnika, već i vas.
10. Sjetite se nečeg vrlo smiješnog
Pogotovo ako je ova želja za plakanjem, a vi ste pred ljudima, pomoći će vam prisjetiti se nečeg vrlo smiješnog! Smijeh je suprotnost od plača, stoga ne brinite, nećete se početi divljački smijati! Ali ćete neutralizirati nadolazeće suze!
Prijatelji, današnji članak je došao kraju. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja mog bloga i preporučiti ga svojim prijateljima za čitanje.
U komentarima nam recite kako se vi borite protiv pretjerane emotivnosti?
Vidimo se na blogu, pa-pa!
Emocionalni intelekt- najvažnija komponenta punopravne osobnosti.
O sposobnosti suočavanja s negativnim iskustvima ne ovisi samo stanje uma osobe, već i njezin uspjeh, motivacija i težnje.
Do naučite komunicirati sami sa sobom, važno je znati prepoznati negativne emocije i nositi se s njima.
Neemocionalna osoba: zašto je takav i što učiniti? O tome saznajte kod nas.
Suština negativne reakcije
Riječ "emocija" sadrži latinski korijen "moveo".
Doslovno znači "kretati se, kretati se".
- trenutni akcijski program ugrađen u podsvijest osobe.
Dakle, negativna emocija je reakcija osobe na situaciju koja se ne uklapa u njegovo razumijevanje onoga što se događa. Svojevrsni okidač koji tjera omogućiti obrambeno ponašanje.
U biti, Homo sapiensa pokreću dvije moćne sile. Ovo su um i emocije. Na prvi pogled analitičke vještine se čine mnogo korisnije od emocionalnih reakcija. Međutim, evolucija je odlučila drugačije.
Tisućama godina ljudi su se suočavali sa situacijama gdje su emocije bile odlučujuće. Suočeni s opasnošću, naši preci nisu pokušavali analizirati što se događa. Duga razmišljanja o tome kako se najbolje nositi s napadačkim predatorom mogla bi ih koštati života.
Trenutačne emocije izašle su na pozornicu, a zatim i munjevita rješenja- braniti se, bježati, napadati, skrivati se itd. Osjećaji, opasnost i ljutnja spasili su osobu, postupno se pretvarajući u automatsku reakciju na opasnost.
Negativna, ili negativna, emocija događa trenutno i gotovo automatski. Nesvjesno je, ali sadrži kolosalnu snagu. Pojedinac, vođen takvim emocijama, mobilizira sve svoje snage - svoj verbalni arsenal, fizičke mogućnosti i brzinu reakcije.
Suvremeni čovjek rijetko se suočava s izravnom prijetnjom svom životu.
Najviše negativnih iskustava danas "raste" iz drugih izvora.
Prastaro "Ova zmija će me ujesti" transformiralo se u "Ovaj šef me tlači".
Emocije su se razvijale zajedno s čovjekom, pa su i danas negativna iskustva uzrokovana istima nedostatak novca ili nametljiv signal iz susjednog automobila na semaforu.
Naizgled trivijalna situacija izaziva istu reakciju koju je nekoć izazvao napadajući predator. Osoba odmah reagira grubo na iritant i "juri" na počinitelja.
Grupe osjećaja
Ljudska svijest višeznačan. Da bismo razumjeli je li proživljeni osjećaj štetan, važno je znati prepoznati negativna iskustva.
Bilo koje emocionalno stanje osobe je regulirano hormonalne razine. Kao odgovor na vanjske podražaje, endokrini sustav proizvodi određene tvari.
Jednostavno rečeno, u trenucima opasnosti oslobađa se adrenalin, a u trenucima užitka oslobađa se dopamin.
Ali raspon osjećaja rijetko izaziva jasno oslobađanje jednog hormona. Svaka se emocija sastoji od mnogo aspekata, baš kao i hormonalni val koji ju je uzrokovao.
Lako je prepoznati negativnu emociju:
- Najčešće izaziva uzbuđenje. Čak i naizgled pasivan proizvodi aktivan tijek misli i depresivne slike. Živčani sustav je uzbuđen.
- Nestrpljivost. Često postoji želja da se odmah djeluje. Nemogućnost odgovora dovodi do napetosti. Podređeni koji se ne slaže s upraviteljem odmahuje nogom ispod stola ili klikće olovkom.
- Nemogućnost koncentracije. Emocije preplavljuju um, pa je logika potisnuta u drugi plan. Nema vremena za analizu, treba djelovati.
Koliko je opasno stanje emocionalne deprivacije? saznaj odmah.
Vrste negativnih emocija
Raspon ljudskih emocija - ogroman svijet osjećaja i iskustava. Sadrži i pozitivne i negativne emocije.
Što su negativna emocionalna stanja? Popis osnovnih negativnih osjećaja:
Popis negativnih emocija može se nastaviti dugo vremena.
Malo je vjerojatno da će znanstvenici duše ikada moći sastaviti potpuni popis negativnih osjećaja.
Uostalom, emocije često isprepleteni stvaranje novih nijansi iskustava.
Kako prevladati brige?
Ako su u primitivnom svijetu negativne emocije spasile čovjekov život, onda su u modernoj stvarnosti izljevi osjećaja mogu naškoditi ne samo njihovom izvoru, već i onima oko njih.
Omogućuje vam da u potpunosti aktivirate logično razmišljanje.
Međutim Nemojte gurati svoje osjećaje u drugi plan. Važno ih je prepoznati i znati se nositi s onima najrazornijima.
Razumijevanje Izvora
Kako bismo se nosili s negativnim iskustvima, važno je razumjeti izvor koji ih izaziva. Točnije, izvor doživljaja je sama ljudska svijest, no poticaj je najčešće okolina.
Kako se nositi s negativnošću:
Predloženi lanac može se koristiti ne samo u opisanom primjeru. Distancirajte se i procijenite svoje emocije kao izvana. Razmotrite negativne osjećaje odvojeno od sebe.
Ti nisi ono što misliš. Jednom kada naučite misliti ne "Kakav nitkov!", nego "Bijesan sam", naučit ćete kontrolirati svoje emocije.
Zaustavljanje bijesa
Iznenadni bijes postaje pravi uragan, uništavajući odnose i pogoršavajući dobrobit.
Zamislite situaciju da hodate nogostupom i da vas automobil u prolazu poprska vodom iz lokve.
Vi sigurno pobjesnit ćeš, jer "mogli smo voziti opreznije."
Vozač je već zaboravio na vas, ali vi svoje emocije nosite kući i vjerojatno ćete ih izbaciti na prvu osobu na koju naiđete.
Ako osjećate da podivljate, prestanite tok ljutitih misli i sagledati situaciju iz drugog kuta. Otrgnite se uvjerenju da je vaše mišljenje jedino ispravno.
Možda vozač žuri u zračnu luku ili je upravo dobio dijete. Pomiješajte svoju ljutnju s razumijevanjem ili odgovarajućom neutralnom emocijom. Ona će pomoći ugasiti plamen bijesa.
Suzbijanje tjeskobe
Anksioznost često dolazi niotkuda. Snježne grudve uzbuđenja, a njegov vlasnik je uronjen u tjeskobne misli. Često tjeskoba, redovito hranjena, postaje navika.
Čim uzbuđenje počne crtati slike katastrofe u našim mislima, zaustavljamo taj tijek. Mentalno premotajte vrijeme i analizirajte trenutak kada se pojavila prva uzbudljiva emocija lanca.
Važno doći do samog početka procesa. Jeste li vidjeli članak u novinama? Jeste li čuli psa kako glasno laje iza ugla?
Čim se pronađe polazište, počinjemo obezvrjeđivati rizik od incidenta.
Kolika je vjerojatnost koji će ti se događaj iz novina dogoditi?
Postoje li druge opcije za razvoj događaja? Mogu li spriječiti ovu katastrofu?
Hladna procjena situacije i logično razmišljanje pomoći će u borbi protiv anksioznosti. Zdravi skepticizam postupno će vas naučiti analizirati moguće incidente s pozicije logike, a ne izljeva emocija.
Načini oslobađanja energije
Bez obzira na to koliko se učinkovito osoba nosi s negativnim emocijama, kada se pojave, uzrokuju štetu njezinom moralnom i fizičkom stanju. Iskusan često se smjesti u umu poput teškog tereta. Počinitelj je obrađen, situacija je riješena, ali živčana napetost još uvijek postoji.
Kako ga se riješiti? Stanje rastegnute žice može se eliminirati pomoću jednostavnih metoda:
Negativne emocije - prirodna ljudska reakcija na neugodne situacije. Kako bismo spriječili da negativna iskustva uzrokuju štetu, važno je znati se s njima nositi. Borba protiv negativnosti počinje osvještavanjem vlastitih osjećaja. Dobro će doći i jednostavni načini za ublažavanje živčane napetosti.
Negativne emocije – kako se nositi s njima? 2 jednostavne metode:
Dobar dan svima, dragi čitatelji mog bloga! Naši postupci, ponašanje, odnosi s drugima, postignuća i općenito kvaliteta života ovise o osjećajima koje doživljavamo i načinu na koji ih izražavamo. Stalno nam se događaju i jako je važno ne ignorirati ih, već znati živjeti s njima. Stoga u ovom članku želim s vama razgovarati o tome kako se naučiti nositi sa svojim emocijama.
Što će nam oni?
Postoji nešto poput emocionalne inteligencije. A u životu je puno važniji od IQ-a, jer visoka razina emocionalne kulture pridonosi razvoju i napredovanju osobe. I tada će osoba, čak i s niskom razinom inteligencije, moći postići nevjerojatan uspjeh u svojim aktivnostima i moći će izgraditi bliske i zdrave odnose s drugima.
Čovjekov život je raznolik, a tijekom dana proživljava cijeli niz osjećaja. Nažalost, ne uvijek svjesni ili praćenje. Osjećaje obično dijelimo na pozitivne i negativne. Ali zapravo, apsolutno su svi potrebni i korisni za nas, čak i ljutnja. Pitanje je drugačije, odnosno njihova zasićenost.
Za primjer, uzmimo radost, naizgled ugodan osjećaj, ali ako se pokaže pretjeranim za našu psihu, dovest će do istih posljedica kao i kod normalnog stresa. Ili osjećaj srama, koji se čini neugodnim i nepoželjnim za življenje, ali da ga ne doživljavamo, ne bismo kontrolirali svoje ponašanje, pa bismo tada goli hodali ulicom, dopuštali nepristojnosti i sl.
Stol
Posljedice nesvjesnosti
1. Eksplozija
Ako osoba ne zna prepoznati svoje osjećaje i nositi se s njima, to može izazvati emocionalnu eksploziju. Za početak ću dati primjer: zamislite da se boršč kuha na štednjaku, a žene domaćice znaju da je povremeno potrebno lagano otvoriti poklopac i ispustiti paru. Što se događa ako pokrijemo posudu i ne damo joj priliku da prokuha? Tako je, u jednom trenutku će poklopac odletjeti i doći će do eksplozije. Sav će se sadržaj proliti po štednjaku, podu i može izgorjeti. Isto je i s osobom.
Neki, zbog različitih okolnosti, skrivaju i potiskuju svoje osjećaje ne dajući im izlaza. Ali u jednom trenutku i najmanji stres može izazvati veliki val, a onda će sve nakupljeno izbiti. To je zapravo vrlo destruktivno i opasno, kako za takvu osobu tako i za okolinu.
2. Psihosomatika
8.Kreativnost
Neophodno je svakoj energiji dati odušak kako se ne bi pokazala destruktivnom i otrovnom. Postoji čak i smjer u psihoterapiji koji se zove art terapija. Uključuje crtanje, kiparenje, rezbarenje i mnoge druge načine koji vam pomažu osvijestiti sebe i osloboditi se napetosti, straha i ostalog. Jer, primjerice, u procesu crtanja svojoj podsvijesti dajete priliku da dopre do vas kako biste je čuli i razumjeli.
Stoga neke vitalne odgovore možemo dobiti i dopuštajući ruci da se pomiče kistom ili olovkom po papiru. Lako se osloboditi, primjerice, ljutnje i straha dajući im priliku da im daju oblik, a zatim uništiti crtež, poderati ga ili baciti.
Tehnika svjesnosti
Ako ne razumijete što vam se događa ili što točno osjećate, pokušajte raditi vježbu koja se zove Sedona metoda. Da biste to učinili, morate odabrati vrijeme i prostor gdje i kada vas ne može ometati ili ometati. Saberite se, shvatite da su vam ovi odgovori potrebni, pa budite iskreni prema sebi. Uzmite komad papira i olovku i zapišite odgovore na sljedeća pitanja koja vam padaju na pamet:
- Što mi se sada događa? Što osjećam? Koristite tablicu koju sam dao na početku članka, jer vrlo često griješimo nazivajući želje za bilo kakvim djelovanjem emocijama, na primjer: "Osjećam se kao da ga želim udariti" - onda je to ljutnja, agresija.. .
- Slažem li se, jesam li spreman to prihvatiti?
- Mogu li pustiti?
- I posljednje pitanje: "Želim li pustiti ovo?"
Zaključak
To je sve, dragi čitatelji! Želim ti da ovaj zanimljiv život živiš punim plućima, dopuštaš si biti drugačiji i iz teških situacija izaći dostojanstveno i bez štete po svoje zdravlje. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga, tako da nećete propustiti najzanimljivije vijesti u svijetu samorazvoja. Doviđenja.
0
Često, kada se navečer vratimo kući neraspoloženi, ne možemo potisnuti negativne emocije u sebi, zbog čega pate naši bližnji i, što je najvažnije, mi sami. Panika, agresija, razdražljivost, sve ove neugodne manifestacije mogu se i trebaju boriti, jer prije svega, naš živčani sustav pati od ovog stanja stvari, koje je vrlo teško vratiti.
Emocije su normalne
Prije svega, trebali biste se dogovoriti sa svojim tijelom: plakanje je normalno, kao i biti ljut, uvrijeđen i umoran od društva voljenih osoba. Nema ništa loše u tome što želite biti potpuno sami, i što je najvažnije, u tišini. Prestanite kriviti sebe zbog činjenice da vam je očajnički potrebno osobno vrijeme, koje možete provesti čak i ležeći u mraku zatvorenih očiju. Ne boj se biti sam, ne boj se svojih emocija. Organizirajte svoje intimno vrijeme i prostor kojemu nemaju pristup ni članovi obitelji - u tišini će se negativne emocije povući same od sebe.
Bez besposlice
Ako vas vremenske ili druge okolnosti natjeraju da nekoliko dana provedete unutar četiri zida, ni u kojem slučaju ne ostavljajte besposlene. Ako vam prvi neplanirani slobodan dan omogući da dobijete snagu, onda drugog, a posebno trećeg dana, postoji rizik od povratka razdražljivosti zbog apsolutne besposlice. Zapravo, lijenost govori u vama, kod kuće uvijek postoji nešto za raditi: čitati knjige, organizirati mokro čišćenje, pregledavati stvari u ormaru - riješiti se starog i nepotrebnog također nikada neće škoditi, a i dodati će osjećaj lakoće, fizičke i moralne. Ako vas neka aktivnost podržava i čini da se osjećate ugodnije, učinite je bez oklijevanja.
Ohladite se
Najpoznatiji savjet, koji ste vjerojatno više puta čuli, u trenucima ljutnje brojite do deset i izdahnite. Zapravo, nakon detaljnijeg ispitivanja, i što je najvažnije kada pokušavate koristiti ovu metodu, postaje apsolutno očito da brojanje do deset samo potiče vašu iritaciju. Ali postoje aktivniji načini da izbacite svoju negativnost: lupajte nogama, lupajte vratima, udarajte šakama o zid, možete samo vrištati; s vrištanjem u pravilu većina negativnosti izlazi van. Ako ste tužni i tužni, dopustite si da plačete. Ako vas uhvati nespremne napadaj panike, umjesto da pojačavate strah, pokušajte ga na sve načine kontrolirati i zadržati u sebi, tresite se cijelim tijelom, drhtite, popnite se od straha na ormar ili pod stol - bilo što, samo ne zadržavaj negativne emocije u sebi. I, naravno, poželjno je ostati sam sa sobom. Nema apsolutno nikakve potrebe da vas vaši najmiliji vide u ovakvom stanju.
Plan
Planiranje je prilično monoton posao koji može oduzeti puno vremena, ali vas istovremeno smiriti i izbjeći emocionalne ispade u budućnosti. Zamislite samo, pred vama je važan događaj - obrana projekta ili intervju, zbog toga se osjećate melankolično i očajavate. Dobro razmislite koji su putevi bijega mogući u slučaju neuspjeha, koliko će vam se život promijeniti ako nešto ne uspije kako biste željeli, i vidjet ćete da ni uz najnegativniji ishod apokalipse neće biti. Planiranje povlačenja još je jedan put do pobjede - nemojte se bojati napraviti plan "B", jer na kraju, ako ne uspijete, bit ćete spremni za to, u protivnom, dvostruko ćete se radovati pozitivnom rješenju problem.
Uzmi kako dolazi
Budistička poslovica kaže: ako sve završi loše, onda moje brige neće pomoći, ali ako sve završi dobro, onda nema smisla brinuti. Pokušajte sagledati problem iz odvojene perspektive, jer će se vaše uzbuđenje malo promijeniti; samo riskirate da uzalud potrošite svoje emocije, završivši s nepromijenjenim krajem. Teško je disciplinirati dijete ako i sami kuhate kao čajnik. Bolje je pokušati prihvatiti njegovo ponašanje takvo kakvo jest i dati sebi i njemu vremena da se ohladite. Usmjerite svoje razmišljanje na prihvaćanje, a ne na nerazumna očekivanja.
