Proces mršavljenja nije samo ograničavanje dnevnog unosa kalorija.
Kako biste se učinkovito oprostili od neželjenih kilograma i zadržali rezultate dulje vrijeme, potrebno je prijeći na pravilnu, uravnoteženu prehranu i sustavno provoditi tjelesnu aktivnost.
Ne može svatko prvi put prijeći na zdrav način života, bezbolno za tijelo i moral. Ako ste navikli na deserte, ne uskraćujte sebi masnu i prženu hranu i česte zalogaje brze hrane, tada će ponovna izgradnja prehrane bez odgovarajuće pripreme biti psihički teška. Ali ništa nije nemoguće! Glavno je da je želja za mršavljenjem jača od gastronomskih hirova.
Dakle, odlučni ste smršaviti! Kako tijekom procesa mršavljenja ne biste smršavili i kako sav trud ne bi propao, potrebno je unaprijed pripremiti svoje tijelo za nadolazeće promjene. Kako se pravilno pripremiti za mršavljenje kako ne biste naštetili tijelu i ne vratili izgubljene kilograme?
Uz pravilnu uravnoteženu prehranu i sustavnu tjelovježbu, ne samo da ćete izgubiti težinu, već i podržati zaštitne funkcije tijela. Prije mršavljenja počnite uzimati multivitamine i Omega-3 masne kiseline kako biste normalizirali metabolizam masti i nadoknadili hranjive tvari prije nego prilagodite svoju prehranu. Vitamini i minerali pozitivno utječu na mentalno stanje, čija se pozadina također može promijeniti tijekom mršavljenja.
Kako biste kontaktirali Herbalife Wellness savjetnika, ispunite obrazac.
1
Izvor: https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/190-vred-monodiet-vidy-monodiet.html
2 Izvor: http://effektivnoe-pohudenie.com/menu_strouniashki/view/60
3
Konačno ste se odlučili pobrinuti za sebe i vratiti svoju težinu u normalu. I u ovom slučaju, kao što praksa pokazuje, nemoguće je bez dijete. Ali često prijelaz s načela "Jedem što želim" na strogi sustav prehrane postaje veliki psihički stres za tijelo. I često se osoba ne može nositi sa sobom. To znači da neće biti suvišno prvo se psihički pripremiti za početak pridržavanja određene dijete.
Sve počinje od glave
Prije svega, psihološki je potrebno postaviti se za uspjeh i pridržavanje dijete.
Ovaj korak treba shvatiti vrlo ozbiljno. Ako navečer iznenada odlučite - to je to, idem na dijetu, onda je do večere sljedećeg dana vrlo moguće da će vaša odlučnost značajno opasti, a posljedica će biti slom i prekomjerna konzumacija hrane u večernjim satima. .
Odluku o dijeti treba shvatiti ozbiljno. Preporučljivo je nekoliko dana unaprijed razmisliti o detaljima - kako ćete vi i vaša obitelj jesti, kupiti potrebne proizvode i biti psihološki spremni prevladati poteškoće dijete.
Dnevnik je vjerni pratilac na teškom putu
Za početak, prije dijete, morat ćete započeti dnevnik prehrane - po mogućnosti malu, lijepu bilježnicu koju ćete rado držati pri ruci. Potrebno je unijeti sve namirnice koje se jedu tijekom dana. Zatim morate analizirati takav popis i s vremenom pokušati iz njega ukloniti određeni broj štetnih i beskorisnih proizvoda. Proći će vrlo malo vremena i ti će rekordi postati puno kraći, a vi ćete prestati jesti kilograme nezdrave hrane svaki dan.
Vođenje dnevnika prehrane korisna je navika koja će vam trebati tijekom i nakon dijete.
Izmjerite svoje podatke - struk, bokovi, ruke; vagajte se svaki tjedan, zapišite rezultate u svoj dnevnik - u poseban dio.
Idealan rezultat vođenja ovakvog dnevnika bio bi da napravite plan za sljedeći dan, koliko ćete čega pojesti, koliko ćete se fizički baviti. Možda nećete odmah doći do ovoga, ali mislim da shvaćate da su planiranje iu životu iu poslu neophodne komponente uspjeha, zašto ne primijeniti ovo načelo u borbi protiv viška kilograma.
Fotografija vas neće prevariti
Vrlo je važno za svaku osobu vidjeti svoj rezultat nakon gubitka težine, usporediti ga sa svojim prošlim ja. Stoga, prije nego krenete u radikalno mršavljenje, ne bi bilo loše napraviti fotografiju. Tako će se lakše uočiti postignuti uspjesi. Osim toga, fotografija će biti poseban poticaj za dijetu. Uostalom, danas će malo ljudi biti zadovoljno dodatnim naborima u struku, punim rukama i nogama, kao i dvostrukom bradom. Sve će to biti jasno vidljivo na fotografiji.
S vremena na vrijeme ponovno će biti moguće fotografirati. Tako se prate rezultati mršavljenja kroz određeno razdoblje. To se posebno odnosi na prijelaz čovjeka na zdraviju i racionalniju prehranu s obveznim tjelesnim odgojem. Idealan rezultat ovih foto sesija bit će pojavljivanje u vašem foto albumu, recimo, za šest mjeseci, nove fotografije sa zategnutim trbušnjacima i zategnutom figurom.
Skupljanje masti u kantu
Još jedna preporuka za mršavljenje dijetama. Možete pokušati skupiti izgubljene kilograme - to je vrlo motivirajuće. Ovo i nije tako teško, ali rezultat svega toga jako će zadovoljiti one koji gube težinu. Za ovo pivo potrebna vam je samo velika posuda, možete uzeti plastičnu bocu vode od 5 litara. Litra vode teži točno 1 kilogram, a nakon što ste izgubili, recimo, 3 kg, možete natočiti 3 litre vode u bocu i s vremena na vrijeme dizati tu težinu, zamišljajući koliko viška masnoće nosite na sebi svaki dan, što bio je to teret za vaše srce, noge i zglobove. Postupnim dodavanjem vode motivirat ćete se za daljnji uspjeh.
Igrajmo se dijete
Žene koje su se udebljale nakon poroda možete na vidljivo mjesto objesiti stare traperice u koje želite ponovno stati, a upravo to trebate učiniti.
U 6 sati navečer možete “zapečatiti hladnjak” - zalijepiti crveni ljepljivi papirić na vrata s motivirajućim natpisom, možda grubim - “otvori me i opet ćeš biti kao svinja” ili nešto slično da.
Tretirajte ove radnje kao uzbudljivu igru, "igrajte dijetu".
Dijeta vam ne bi trebala postati nešto poput okova, ali u isto vrijeme, nakon što prihvatite ova pravila, slijedite ih.
Je li sve preozbiljno? Usrećimo sebe!
Mora postojati ravnoteža između ograničenja i radosti. Dopustite si jednom tjedno malu porciju željene poslastice, neka vam to bude nagrada. Obećajte svom tijelu da ćete si za provođenje cijele dijete pokloniti dugo željenu haljinu, putovanje u Pariz, odlazak u vodeni park ili bilo što što će vam donijeti iskrenu radost.
Nakon što ste prethodno razmislili o strategiji i taktici dijete, bit ćete psihički spremniji za poteškoće. Motivacija bi trebala biti dovoljna za cijelo trajanje dijete, što je obično 2-3 tjedna.
Pokušajte, neke stvari će vam uspjeti, neke neće. Budite kreativni s ovim procesom.
Nema povratka!
Osim toga, morate biti usmjereni na dugoročne rezultate, kako se nakon dijete izgubljeni kilogrami ne bi vratili u dvostrukoj veličini – potrebno je prijeći na uravnoteženu prehranu i stalnu tjelovježbu.
Radost ne tražite u jedenju slatke i visokokalorične hrane, već u prirodnom voću i povrću i aktivnom načinu života.
Morate shvatiti da će biti i uspjeha i neuspjeha, ali pojedinačni neuspjesi ne bi trebali uzrokovati potpuni povratak na stare prehrambene navike; glavna stvar je pronaći snagu i motivaciju da nastavite pratiti vlastitu težinu.
4. Postupno uklonite višak iz prehrane. Morate malo prevariti svoje tijelo tako da u budućnosti ne primijeti promjene u prehrani i ne počne se ponašati. Za početak smanjite količinu porcije, dodajte 1-2 žličice manje šećera u čaj i sl. Glavna stvar je osigurati da vaše tijelo ne primijeti da se nešto loše događa!
5. Pijte više vode.Što vas je više, to bolje. Neki kažu da je potrebno piti i do 2 litre dnevno, no jedan poznati trener ekstremne transformacije Chris Powell savjetuje da se pije 3-4 litre vode dnevno, a to je zaista vitalno ne samo za tijelo, već i za figuru.
6. Vježbajte. Počnite se postupno baviti sportom; 15-20 minuta laganog zagrijavanja bit će dovoljno da se tijelo pripremi za kasnija intenzivnija opterećenja.
7. U prehranu uključujemo nove namirnice. Dakle, ako često jedete brzu hranu, onda je vaše tijelo već naviknuto na takvu hranu, pa je stalno zahtijeva. Morate naviknuti svoje tijelo na novu, zdravu hranu, za to morate uključiti povrće i voće u svoju prehranu (nemasno meso, svježi sir, jaja itd.). Polako izbacite sol i nezdrave slatkiše.
8. Svjež zrak. Više šetajte i vježbajte vani.
9. Radimo nešto što nismo. Ako ste navikli dugo ležati na kauču, promijenite naviku i započnite dan aktivnim aktivnostima. Ako ste se u trgovinu vozili automobilom, sada hodate i tako dalje, glavna stvar je promijeniti svoj uobičajeni način djelovanja.
10. Počinjemo mršavjeti s pozitivnošću. Očistite svoje misli od negativnosti; loše emocije ne samo da vas sprječavaju da smršavite, već vas sprječavaju i da uživate u životu.
Nikada ne jurite za brzim rezultatima, uvijek se sjetite svog neprocjenjivog zdravlja o kojem ovisi vaš život!
Odlučite li se na dijetu, onda je ovaj članak jednostavno stvoren za vas. Nije važno koju ćete odabrati, najvažnije je da ste se konačno odlučili.
Ali prije nego što svoje tijelo stavite na kušnju, morate sve dobro razmisliti i pripremiti se za dijetu.
Prije početka dijete trebate popraviti svoju dnevnu prehranu (uobičajenu)
Drugim riječima, tijekom nekoliko dana detaljno zapišite sve što ste pojeli u jednom danu. Morate zapisati apsolutno sve, uključujući i grickalice. Iznenadit ćete se kada pogledate zapise. Ispostavilo se da obično grickate više od slatkiša, a popis proizvoda bit će prilično velik.
Iz takvih zapisa možete saznati što točno dovodi do debljanja. Možete jednostavno prilagoditi jelovnik i dijeta možda neće biti korisna. Možda ćemo se moći ograničiti samo na dane posta.
Sljedeća faza pripreme trebala bi biti fotografija
Najbolje je fotografirati se u kupaćem kostimu ili donjem rublju. Nemojte misliti da je ovo besmislena akcija. To je pogrešno. Kada pažljivo pogledate fotografiju, uvjerit ćete se da vam je dijeta jednostavno potrebna, osim toga, tako ćete moći vidjeti koje točno oblike trebate zategnuti. A osim dijete, možete se baviti i tjelesnim vježbama. Čak ćete točno znati na što prvo treba obratiti pozornost, koji oblici trebaju korekciju više od ostalih.
Još jedna prednost fotografije bit će ako redovito fotografirate i uspoređujete slike. Tada će poboljšanja biti vidljiva odmah. To će vas bolje potaknuti da se držite određenog programa. Uostalom, ovdje je, kako kažu, rezultat očit.
Nabavite si bilježnicu
Kako se inače možete pripremiti za proces mršavljenja kako biste ga učinili uspješnijim? Psihološki trikovi dolaze u pomoć. Kažu da je jedna poznata glumica uspjela smršaviti samo zato što je sve što je pojela zapisivala u svoju bilježnicu.
Predlažemo da učinite isto. Kupite blok za pisanje. Prekrasna bilježnica koju bi bilo lijepo držati u rukama. I u ovu bilježnicu, počevši od pripremne faze, zapišite sve namirnice koje vam ulaze u usta. Nakon nekoliko dana primijetit ćete da su vam se popisi skratili, tako takav dnevnik djeluje na vašu psihu.
Potrebno vrijeme pripreme
Bolje je početi pripremati tijelo za ograničenja hrane otprilike tjedan dana unaprijed. Ovo vrijeme će biti dovoljno da shvatite na koje probleme možete naići. U ovom trenutku ne biste trebali potpuno uskratiti jednu ili drugu hranu koju ćete isključiti iz svoje prehrane.
Samo trebate smanjiti njegovu količinu. Ako vam se u početku teško priviknuti na promjene u prehrani, produžite vrijeme pripreme s tjedan dana na dva tjedna. Ako to nije slučaj i ne možete se naviknuti na promjene, onda je bolje napustiti dijetu.
Postoji prekrasna metoda za povećanje mentalne snage - "skupljanje kilograma"
Da biste to učinili, trebali biste uzeti bilo koju žitaricu (griz, šećer, itd.) I sami odrediti normu brojanja. Na primjer: 1 kilogram – 1 žlica žitarica. Kad izgubite kilogram, hrabro sipajte žlicu žitarica u posebnu staklenku (po mogućnosti s prozirnim stijenkama). I tako svaki put.
S vremenom će se staklenka napuniti, a vašoj radosti jednostavno neće biti kraja. Bit će vam jako žao prekidati nastavu, a imat ćete još veću želju postići još bolje rezultate.
Kako praktično izdržati poteškoće procesa
Trebali biste se unaprijed pripremiti za dijetu i postaviti cilj. Preporučljivo je odabrati vrijeme kada nema problema na poslu i kada je sve glatko u vašem privatnom životu. Razlog je što vas stresne situacije često tjeraju da prigristite nešto ukusno i kalorično ili čak popijete čašu ili dvije vina.
- Potrebno je odabrati upravo onu prehranu koja će najbolje odgovarati vašim preferencijama i potrebama organizma. Također vrijedi kupiti elektronske podne vage kako biste svakodnevno provjeravali svoju težinu. Trebali biste pažljivo pročitati jelovnik kojeg ćete se morati pridržavati tijekom dijete. Morate unaprijed kupiti sve potrebne proizvode, a zatim napraviti plan koja ćete jela i kada kuhati od njih.
- Da biste se nosili s apetitom, trebali biste piti što je više moguće vode - zahvaljujući tome, osjećaj gladi će postati osjetno manji. Ako to ne pomogne, trebali biste grickati voće ili neku od onih namirnica koje su dopuštene u dijetnom jelovniku. Kada jedete, ne treba žuriti, hranu treba žvakati polako, a samu hranu uzimati u malim obrocima. Dok jedete, ne biste trebali čitati časopise ili gledati TV. Morate se u potpunosti koncentrirati na hranu kako ne biste propustili trenutak kada ste potpuno siti.
- Preporučljivo je pronaći istomišljenike koji se također pridržavaju neke vrste dijete, koji će vam moći na vrijeme moralno pomoći ako želite napustiti ovaj posao. Ako takve ljude niste uspjeli pronaći u svom stvarnom okruženju, nemojte očajavati - u eri interneta lako je pronaći prave ljude u nekoliko minuta.
- Ako vam se raspoloženje potpuno srušilo i imate želju odustati od svega, razmislite kakva ćete ljepotica postati kada pronađete željeno, lijepo i vitko tijelo. Ili da se možete riješiti mnogih bolesti povezanih s viškom kilograma.
Ako radite, nikada ne započinjite dijetu radnim danom. Pomaknite početak za vikend. Tako ćete se lakše priviknuti na potrebne aktivnosti, jer je u radnom okruženju teško nešto započeti. Osim toga, u mirnom kućnom okruženju rizik od recidiva je mnogo manji. Ovdje neće biti prijateljica s kojima ćeš htjeti popiti čaj i slatkiše.
U iščekivanju novogodišnjih praznika, vrijeme je da smršavite na željenu mjeru. Ostalo je taman toliko vremena da izgubite dodatnih 5-7 kg bez iscrpljivanja dijetama. Kako biste iz svake dijete “izvukli” maksimalan učinak, morate se na nju pripremiti, kaže Mihail Meerovič Gurvič, gastroenterolog i nutricionist Klinike za kliničku prehranu Istraživačkog instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti u Moskvi. .
Pa odakle početi? Prvo, morate kontrolirati svoj apetit i dati svom tijelu vremena da se ponovno prilagodi.
Kandidat medicinskih znanosti, liječnik najviše kategorije, gastroenterolog i nutricionist Klinike za medicinsku prehranu Istraživačkog instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti u Moskvi, Mihail Meerovič Gurvič, kaže: „sasvim je moguće nositi se s osjećaj gladi i povećani apetit sami, bez upotrebe posebnih lijekova. Da biste to učinili, morate odustati od dijeta izgladnjivanja, hraniti se prema posebnom režimu i koristiti neke jednostavne tehnike za smanjenje apetita.”
Kada planirate svoju prehranu, trebali biste unaprijed paziti da ne osjećate jaku glad između obroka. Ozbiljna glad može uništiti sve vaše prehrambene napore. Prilikom odabira dijete potpuno odbacite one opcije u kojima ujutro uz šalicu crne kave trebate pojesti pola krekera. Doručak mora biti obilan, s toplim jelom.
Osnovno načelo je jesti malo po malo, ali često, svaka 2-3 sata.
Obilan doručak trebao bi se sastojati od proteinske hrane. Na primjer, odaberite jaje, svježi sir, komad mesa ili ribe. Pritom, naravno, ne smijete jesti dok vas ne zaboli želudac.
Sljedeći obrok, "drugi doručak" hrane, trebao bi se održati najkasnije 2-3 sata kasnije. Možete pojesti neko voće ili povrće - bananu, jabuku, naranču, mrkvu, par listova zelene salate.
Prikladan je i hrskavi kruh s kriškom sira, nekoliko orašastih plodova ili sušenog voća. Svrha ovog međuobroka je neutralizacija želučanog soka i sprječavanje gladi. Najveću opasnost predstavlja takozvani "upalni" želučani sok, kada niste jeli više od 4 sata.
Ručku treba pristupiti s blagim osjećajem gladi. Za ručak je prikladna salata s hladnim mesom ili ribom i kuhano jaje. Morate dobro jesti kako do idućeg međuobroka ne biste morali nositi kolače i lepinje opasne za struk.
Popodnevni snack - nakon 2-3 sata - sastav može biti isti kao i drugi doručak.
Večera je treći „veliki obrok“. Dovoljan je komad ribe ili mesa ili salate. Glavna stvar je jesti najkasnije u 19-20 sati. Nakon otprilike jedan i pol do dva sata popijte čašu nemasnog kefira ili mlijeka.
Suprotno uvriježenom mišljenju, ne jesti uopće noću nije baš zdravo - glad vas može iznenaditi bliže noći i natjerati vas da ispraznite hladnjak.
Osim toga, opsesivna želja da nešto pojedete neće vam omogućiti da brzo zaspite i čvrsto spavate.
- Jesti po rasporedu samo je pola uspjeha. Naš glavni zadatak je naučiti biti zadovoljan umjerenim porcijama i ne biti gladan.
Sjećate se što se stavlja na svečani stol kako bi ugodili gostima i razbudili im apetit? Naravno, razni alkohol, kao i topli, slani i začinjeni zalogaji. Da biste smanjili apetit, morate učiniti suprotno. Odmah stavite veto na jak alkohol.
Sljedeći korak je kuhati s minimalno soli, koristiti što manje začinskog bilja i začina koji također jako otvaraju apetit. Izbacite majonezu i ocat.
O danima posta
Jednom tjedno vrlo je korisno organizirati sebi dane posta. Odaberite jedan proizvod - voće, povrće, kefir, kuhano meso ili ribu, svježi sir i jedite samo to tijekom dana. Za jedan dan trebat će vam 11/2 kg povrća ili voća, ili otprilike 400-500 g mesa ili ribe, ili litra kefira u kombinaciji s 300 g svježeg sira.
Nakon takvog dana posta obično je lakše držati se razumne dijete.
Na kraju, svakako jedite dovoljno hrane bogate vlaknima: voća, povrća i cjelovitih žitarica. Vlakna dobro povećavaju volumen, ispunjavaju želudac i dugotrajno pružaju osjećaj sitosti.
