Tjelesno zdravlje čovjeka. Tjelesni razvoj, tjelesna građa Pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja tjelesnih kvaliteta

Pokazatelji tjelesne građe (tjelesna dužina, tjelesna težina, držanje, volumeni i oblici pojedini dijelovi tijelo, količina masnih naslaga itd.), koji karakteriziraju prvenstveno biološke oblike, odnosno morfologiju osobe.

Zdravstveni pokazatelji (kriteriji) koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene fizioloških sustava ljudsko tijelo. Funkcioniranje kardiovaskularnog, dišnog i središnjeg živčanog sustava, organa za probavu i izlučivanje, mehanizama termoregulacije itd. od odlučujuće je važnosti za ljudsko zdravlje.

3. Pokazatelji razvijenosti tjelesnih kvaliteta (snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost i dr.).

Fizičko savršenstvo. To je povijesno određen ideal ljudskog tjelesnog razvoja i tjelesne sposobnosti, koji optimalno zadovoljava zahtjeve života.

Najvažniji specifični pokazatelji fizički savršene osobe našeg vremena su:

1) dobro zdravlje, koje pruža osobi mogućnost da se bezbolno i brzo prilagodi različitim, uključujući nepovoljne, životne, radne i svakodnevne uvjete; 2) visoka opća fizička izvedba, koja omogućuje postizanje značajnih posebnih performansi; 3) proporcionalno razvijena tjelesna građa, pravilno držanje tijela, odsutnost određenih anomalija i neuravnoteženosti; 4) svestrano i skladno razvijena tjelesna svojstva, isključujući jednostran ljudski razvoj; 5) posjedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih pokreta, kao i sposobnost brzog svladavanja novih motoričkih radnji; 6) tjelesni odgoj, tj. posjedovanje posebnih znanja i vještina za učinkovito korištenje vlastitog tijela i tjelesnih sposobnosti u životu, radu i sportu.

Na moderna pozornica Razvoj društva, glavni kriterij za tjelesno savršenstvo su norme i zahtjevi državnih programa u kombinaciji sa standardima jedinstvene sportske klasifikacije.

Kondicija– stupanj razvijenosti tjelesnih kvaliteta, vještina i sposobnosti potrebnih za uspješno obavljanje ove vrste aktivnosti; odražava rezultat tjelesnog treninga

51. FORMIRANJE MOTIVA I ORGANIZACIJA SAMOSTALNOG TJELESNOG VJEŽBANJA

Odnos studenata prema tjelesnoj kulturi i sportu jedan je od aktualnih socio-pedagoških problema. Ostvarenje ovog zadatka od strane svakog učenika treba promatrati iz dvojake perspektive – kao osobno značajno i kao društveno potrebno.

Brojni podaci iz znanosti i prakse pokazuju da aktivnosti tjelesne i sportske kulture još nisu postale nasušna potreba učenika i nisu se pretvorile u osobni interes. Stvarno uvođenje samostalnog tjelesnog vježbanja među studentima nije dovoljno.

Postoje objektivni i subjektivni čimbenici koji određuju potrebe, interese i motive za uključivanje učenika u aktivne tjelesne i sportske aktivnosti.

Objektivni čimbenici uključuju: stanje materijalne sportske baze, smjer odgojno-obrazovnog procesa tjelesne kulture i sadržaj nastave, razinu zahtjevnosti nastavnog plana i programa, osobnost nastavnika, zdravstveno stanje učenika, učestalost nastave. nastave, njihovo trajanje i emocionalnu obojenost.

Prikazani podaci ukazuju na prirodno smanjenje utjecaja svih motivacijskih čimbenika u motivacijskoj sferi učenika od mlađih do viših razreda. Značajan razlog psihološke preorijentacije učenika su povećani zahtjevi tjelesnog odgoja i sportskih aktivnosti. Učenici viših razreda kritičnije od učenika viših razreda procjenjuju sadržajne i funkcionalne aspekte nastave te njihovu povezanost sa stručnim usavršavanjem.

Alarmantan zaključak iz podataka u tablici je podcjenjivanje od strane učenika takvih subjektivnih čimbenika koji utječu na vrijednosne i motivacijske stavove pojedinca, kao što su duhovno bogaćenje i razvoj kognitivnih sposobnosti. Donekle je to posljedica smanjenja odgojno-obrazovnog potencijala nastave i događanja, pomicanja fokusa na normativne pokazatelje tjelesne i sportske aktivnosti te ograničenog raspona pedagoških utjecaja.

52. Planiranje samostalnog učenja provode studenti pod vodstvom nastavnika.

Preporučljivo je izraditi dugoročne planove samostalnog studiranja za cijelo razdoblje studija, odnosno za 4-6 godina. Ovisno o zdravstvenom stanju, medicinskoj skupini, početnoj razini tjelesne i sportsko-tehničke pripremljenosti, studenti mogu planirati postizanje različitih rezultata tijekom studija na sveučilištu te u daljnjem životu i aktivnostima - od kontrolnih testova nastavnog plana i programa do standardnih. za rangiranje.

Pri planiranju i izvođenju samostalnih nastava studenti svih nastavnih odjela trebaju voditi računa o tome da u razdoblju priprema i polaganja kolokvija i ispita intenzitet i obujam samostalnih nastava treba donekle smanjiti, dajući im u nekim slučajevima oblik aktivna rekreacija.

Pitanju kombiniranja mentalnog i tjelesnog rada treba posvetiti svakodnevnu pozornost. Potrebno je stalno analizirati stanje organizma koristeći subjektivne i objektivne podatke samokontrole.

S dugoročnim dugoročnim planiranjem samostalnih treninga, ukupno opterećenje treninga, mijenjajući se u valovima uzimajući u obzir mentalni stres treninga tijekom godine, trebalo bi težiti povećanju svake godine. Samo pod tim uvjetom doći će do jačanja zdravlja, povećanja razine tjelesne spremnosti, a kod onih koji se bave sportom do povećanja kondicijske spremnosti i razine sportskih rezultata.

Istovremeno, planiranje samostalnog vježbanja i sporta treba biti usmjereno na postizanje jedinstvenog cilja koji stoji pred studentima svih medicinskih skupina – očuvanje zdravlja i održavanje visoke razine tjelesne i psihičke sposobnosti.

Za upravljanje procesom samostalnog studiranja potrebno je provesti niz aktivnosti: odrediti ciljeve samostalnog studiranja; utvrditi individualne osobine učenika; prilagoditi nastavne planove; utvrđivati i mijenjati sadržaj, organizaciju, metodologiju i uvjete izvođenja nastave, te sredstva obuke koja se koriste. Sve je to potrebno za postizanje najveće učinkovitosti nastave ovisno o o. t rezultati samokontrole i snimanja treninga. Uzimanje u obzir obavljenog treninga omogućuje vam analizu napretka procesa treninga i prilagođavanje planova treninga. Preporuča se provođenje prethodnog, tekućeg i završnog obračuna uz evidentiranje podataka u osobnom dnevniku samokontrole.

53. Svrha tjelesnog odgoja je optimizacija fizičkog razvoja osobe, sveobuhvatno poboljšanje fizičkih kvaliteta svojstvenih svakoj osobi i sposobnosti povezanih s njima u jedinstvu s obrazovanjem duhovnih i moralnih kvaliteta koje karakteriziraju društveno aktivnu osobu; da na toj osnovi osigura da svaki član društva bude spreman za plodan rad i druge aktivnosti.

Kako bi cilj bio realno ostvariv u tjelesnom odgoju kompleks specifične zadatke(specifične i općepedagoške).

Specifični zadaci tjelesnog odgoja obuhvaćaju dvije skupine zadataka: zadaci optimiziranja ljudskog tjelesnog razvoja i obrazovni zadaci.

Rješavanje problema za optimizaciju ljudskog fizičkog razvoja treba osigurati:

optimalan razvoj fizičkih kvaliteta svojstvenih ljudima;

jačanje i održavanje zdravlja, kao i otvrdnjavanje organizma;

poboljšanje tjelesne građe i skladan razvoj fizioloških funkcija;

dugoročno očuvanje visoke razine ukupne učinkovitosti.

Svestrani razvoj tjelesnih kvaliteta ima veliki značaj za osobu. Široka mogućnost njihovog prijenosa u bilo koju motoričku aktivnost omogućuje im da se koriste u mnogim područjima ljudske djelatnosti - u različitim procesima rada, u različitim, a ponekad i neobičnim uvjetima okoline.

Zdravlje stanovništva u zemlji smatra se najvećom vrijednošću, kao polaznim uvjetom za punopravno djelovanje i sretan život od ljudi. Na temelju dobrog zdravlja i dobrog razvoja fizioloških sustava tijela može se postići visok stupanj razvoja tjelesnih kvaliteta: snaga, brzina, izdržljivost, okretnost, gipkost.

Poboljšanje tjelesne građe i skladan razvoj fizioloških funkcija čovjeka rješava se na temelju cjelovitog obrazovanja tjelesnih kvaliteta i motoričkih sposobnosti, što u konačnici dovodi do prirodno normalnog, neiskrivljenog oblikovanja tjelesnih oblika. Ova zadaća uključuje ispravljanje tjelesnih nedostataka, razvijanje pravilnog držanja, proporcionalni razvoj mišićne mase, svih dijelova tijela, poticanje održavanja optimalne težine tjelesnim vježbama i osiguravanje tjelesne ljepote. Savršenstvo tjelesnih oblika, pak, izražava u određenoj mjeri savršenstvo funkcija ljudskog tijela.

Tjelesni odgoj osigurava dugotrajno očuvanje visoke razine tjelesnih sposobnosti, a time i produljenje radne sposobnosti ljudi. U društvu je rad životna potreba za osobu, izvor njezinog duhovnog i društvenog blagostanja.

Posebni obrazovni ciljevi uključuju:

formiranje različitih vitalnih motoričkih vještina i sposobnosti;

stjecanje temeljnih znanja znanstvenog i praktičnog karaktera.

Tjelesne osobine osobe mogu se najpotpunije i najracionalnije iskoristiti ako je uvježban u motoričkim radnjama. Kao rezultat učenja pokreta nastaju motoričke sposobnosti. Vitalne vještine i sposobnosti uključuju sposobnost izvođenja motoričkih radnji potrebnih u radnim, obrambenim, kućanskim ili sportskim aktivnostima.

Dakle, vještine i sposobnosti plivanja, skijanja, trčanja, hodanja, skakanja itd. imaju neposredno praktično značenje za život. Vještine i sposobnosti sportske prirode (u gimnastici, umjetničkom klizanju, tehnikama igranja nogometa itd.) imaju neizravnu primjenu. Formiranje vještina i sposobnosti razvija sposobnost osobe da svlada bilo koji pokret, uključujući rad. Što čovjek ima više motoričkih vještina i sposobnosti, to lakše svladava nove oblike kretanja.

Prenošenje posebnih znanja iz tjelesnog odgoja studentima, njihovo sustavno nadopunjavanje i produbljivanje također su važne zadaće tjelesnog odgoja.

To uključuje poznavanje: tehnike tjelesnog vježbanja, njenog značenja i osnovne primjene; bit tjelesne kulture, njezino značenje za pojedinca i društvo; tjelesni odgoj i higijena; obrasci formiranja motoričkih vještina, jačanje i održavanje dobrog zdravlja dugi niz godina.

Opće pedagoške zadaće uključuju formiranje čovjekove osobnosti. Te zadaće društvo stavlja pred cjelokupni obrazovni sustav kao posebno značajne. Tjelesni odgoj treba poticati razvoj moralnih kvaliteta, ponašanje u duhu zahtjeva društva, razvoj inteligencije i psihomotorike.

Visoko moralno ponašanje sportaša, odgojeno od strane trenera i tima, kao i naporan rad, upornost, hrabrost i druge osobine snažne volje razvijene u procesu tjelesnog vježbanja, izravno se prenose na život, na industriju, vojne i svakodnevne situacije.

U procesu tjelesnog odgoja rješavaju se i određeni zadaci u formiranju etičkih i estetskih kvaliteta pojedinca. Duhovni i tjelesni principi u razvoju čovjeka čine neraskidivu cjelinu i stoga omogućuju učinkovito rješavanje ovih problema tijekom tjelesnog odgoja.

Cilj tjelesnog odgoja može se postići pod uvjetom da se riješe svi njegovi zadaci. Tek u jedinstvu oni postaju pravi jamac svestranog skladnog razvoja čovjeka.

Pokazatelji tjelesnog razvoja

Visina, odnosno dužina tijela, je značajan pokazatelj tjelesnog razvoja. Poznato je da se povećanje rasta nastavlja
do 17-19 godina za djevojke i do 19-22 godine za mladiće.

Svoju visinu možete izmjeriti stadiometrom ili antropometrom.
Kod kuće svoju visinu možete izmjeriti na sljedeći način: trebate pričvrstiti centimetarsku traku (malo višu od visine koja se mjeri) na okvir vrata ili na zid tako da nulta podjela bude na dnu; zatim stanite leđima blizu trake, dodirujući je petama, stražnjicom, interskapularnim dijelom leđa i stražnjim dijelom glave (glavu držite ravno). Stavite ravnalo ili knjigu tvrdog uveza na glavu i pritisnite je na traku. Ne gubeći dodir ravnala (knjige) s trakom, odmaknite se i pogledajte broj na traci koji pokazuje rast.

Težina (tjelesna težina). Praćenje težine je važna točka Samo kontrola. Posebno su zanimljive promjene težine tijekom treninga. Tijekom prva 2-3 tjedna treninga težina se obično smanjuje, uglavnom kod osoba s prekomjernom težinom,
smanjenjem sadržaja vode i masti u tijelu. Nakon toga, težina se povećava zbog povećanja mišićna masa
i postaje stabilan. Poznato je da se težina može mijenjati tijekom dana, stoga je potrebno vagati se u isto vrijeme ( bolje ujutro), u istoj odjeći, nakon pražnjenja crijeva i mjehura.

Krug prsa. S godinama se obično povećava na 20 godina za dječake i 18 godina za djevojčice. Ovaj pokazatelj tjelesnog razvoja mjeri se u tri faze: tijekom normalnog mirnog disanja (u pauzi), maksimalnog udisaja i maksimalnog izdisaja. Kada nanosite mjernu traku na leđa, ona treba proći ispod donjih uglova lopatica, a ispred - duž donjeg ruba krugova bradavica kod muškaraca i iznad mliječnih žlijezda kod žena. Nakon mjerenja izračunava se ekskurzija prsnog koša, odnosno utvrđuje se razlika između veličina krugova pri udisaju i izdisaju. Ovaj pokazatelj ovisi o razvijenosti prsnog koša, njegovoj pokretljivosti i vrsti disanja.

Snaga mišića karakteriziran sposobnošću svladavanja vanjskog otpora ili suprotstavljanja. Kao motorička kvaliteta, mišićna snaga ima veliki značaj za ispoljavanje ostalih motoričkih sposobnosti: brzine, okretnosti, izdržljivosti. Praćenje razvoja mišićne snage može se vršiti pomoću dinamometra – mehaničkog ili elektroničkog. Ako nemate dinamometar, onda neku predodžbu o razvoju snage, točnije izdržljivosti snage, možete dobiti radeći zgibove na šipci, sklekove ležeći na rukama ili čučnjevi na jednoj nozi. Izvodi se najveći mogući broj zgibova, sklekova ili čučnjeva i rezultat se bilježi.
u dnevniku samokontrole. Ova vrijednost će biti kontrolna vrijednost.
Ubuduće, npr. jednom mjesečno, ovaj se postupak ponavlja, pa se s vremenom prikuplja lanac podataka koji karakteriziraju razvoj ove tjelesne kvalitete.

Brzina(brzinske sposobnosti). Tjelesni odgoj i sport doprinose razvoju brzine koja se očituje u brzini pokreta, njihovoj učestalosti i vremenu motoričkih reakcija. Brzina ovisi uglavnom o funkcionalnom stanju središnjeg živčanog sustava (pokretljivosti živčanih procesa), kao i o snazi, gipkosti i stupnju ovladanosti tehnikom kretanja.

Brzinske sposobnosti osobe vrlo su važne ne samo
u sportu, ali i u profesionalna djelatnost i u svakodnevnom životu. Dakle, najviši rezultati njihovih mjerenja promatraju se s dobrim funkcionalnim stanjem tijela, visokim performansama i povoljnim emocionalna pozadina. Za samokontrolu se određuje najveća brzina u bilo kojem elementarnom pokretu i vrijeme jednostavne motoričke reakcije. Na primjer, određuje se maksimalna frekvencija pokreta ruke.

Na listu papira podijeljenom na 4 jednaka kvadrata potrebno je u 20 sekundi olovkom označiti najveći broj točaka (5 sekundi u svakom kvadratu). Zatim se broje svi bodovi. U treniranih sportaša, s dobrim funkcionalnim stanjem motoričke sfere, maksimalna učestalost pokreta šake je normalno 30-35 u 5 sekundi. Ako se učestalost pokreta od kvadrata do kvadrata smanjuje, to ukazuje na nedovoljnu funkcionalnu stabilnost živčanog sustava.

Spretnost je tjelesna kvaliteta koju karakterizira dobra koordinacija i visoka preciznost pokreta. Spretna osoba brzo svladava nove pokrete i sposobna je
na njihovo brzo restrukturiranje. Spretnost ovisi o stupnju razvijenosti analizatora (prije svega motoričkih), kao i o plastičnosti središnjeg živčanog sustava.

Za određivanje razvoja agilnosti možete koristiti bacanje lopte u metu, vježbe ravnoteže i mnoge druge. Da biste dobili usporedive rezultate, lopta uvijek mora biti bačena u metu
s iste udaljenosti. Za razvoj spretnosti dobro je koristiti vježbe okreta, pregiba, skokova, brzih rotacija i sl.

Fleksibilnost- sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude u raznih zglobova. Fleksibilnost se mjeri određivanjem stupnja pokretljivosti pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava pri izvođenju vježbi koje zahtijevaju pokrete s maksimalnom amplitudom. Ovisi o mnogim čimbenicima: elastičnosti mišića i ligamenata, vanjskoj temperaturi, dobu dana (s porastom temperature fleksibilnost se povećava, ujutro je gipkost znatno smanjena) itd.

Naglašavamo da se testiranje (mjerenja) provodi nakon odgovarajućeg zagrijavanja.

Svi podaci upisuju se u dnevnik samokontrole. Obrazac dnevnika samokontrole nalazi se u Prilogu 3.

3.20.5. Prevencija ozljeda u nastavi
u tjelesnom odgoju

Prevencija ozljeda u kućanstvu, radu i sportu čini skup radnji i zahtjeva za njihovo izbjegavanje u životu. Tijekom studija i budućeg rada studenti moraju poznavati uzroke ozljeda i moći
upozori ih.

Među glavnim uzrocima ozljeda mogu biti: 1) kršenje sigurnosnih propisa; 2) neadekvatnost tjelesne aktivnosti; 3) slaba otpornost na stres; 4) nedostatak kulture ponašanja, nepoštivanje standarda zdravog načina života (kršenje spavanja, prehrane, osobne higijene, konzumacija alkohola, patološka stanja zdravlje itd.).

Svaka osoba mora znati kako pomoći unesrećenoj osobi prije dolaska medicinske pomoći.

Krvarenje postoje vanjski (s kršenjem koža) i unutarnji (ako je oštećen unutarnji organi- puknuća krvnih žila, jetre, slezene itd.). Posebno je opasno unutarnje krvarenje s izraženim simptomima (oštro bljedilo, hladan znoj, ponekad se ne može opipati puls, gubitak svijesti).

Prva pomoć- potpuni mir, hladnoća na trbuhu, hitno pozvati liječnika.

Na vanjski krvarenje treba prepoznati po boji
i pulsiranje, kakva je priroda oštećenja plovila. Na arterijski krvarenje, krv je grimizna i pulsirajuća, sa venski tamnocrvena i sočna.

Prva pomoć- zaustavljanje krvi (pritisak, zavoj na pritisak). Ozlijeđeni dio tijela (noga, ruka, glava) treba biti podignut. Ako je potrebno, stavite podvezu do 1,5 sat ljeti i do 1 sat zimi. U tom slučaju morate voditi računa o strogom pridržavanju vremena postavljanja stezaljke (obavezno zapišite
i stavi ceduljicu ispod podveze). Nakon određenog vremena (prema dogovoru) olabaviti steznik, pustiti da se krvarenje nastavi i ako ne dođe, stezač se dodatno zateže, ali ne duže od 45 minuta.

Za zaustavljanje krvarenja kada ozljede nosa morate lagano nagnuti glavu unatrag, staviti hladnoću na most nosa,
Stavite štapić s vatom u nosnice. Morate pustiti miris amonijaka i protrljati sljepoočnice.

Nesvjestica i gubitak svijesti nastaju kao posljedica kršenja opskrbe krvi u mozgu (modrica, udarac, gušenje).

Prva pomoć- položiti žrtvu na pod (noge iznad glave), osiguravajući protok zraka. Amonijak i ocat, kao kod ozljede nosa.

Gravitacijski (traumatski) šok Vrlo opasno stanje, koja proizlazi iz velike rane ili prijeloma.

Prva pomoć- stvoriti potpuni mir, dati anesteziju, ugrijati (pokriti grijačima, dati vrući i slatki čaj, kavu, votku). Prijevoz bez posebnih uređaja je kontraindiciran.

Toplinski i sunčani udar– to je stanje pregrijavanja tijela pod sunčevim zrakama ili u sauni.

Prva pomoć- potrebno je unesrećenog skloniti u hladovinu, osloboditi ga od odjeće i ponuditi mu puno tekućine
i brisanje hladnom vodom. Zatim morate nazvati liječnika.

Opekline dijele se u 4 stupnja ovisno o veličini oštećenja ljudskih tkiva i organa. U okviru tjelesnog odgoja uglavnom se susreću opekline prvog stupnja (topla voda pod tušem, izlaganje pari u sauni i sl.).

Prva pomoć- žrtvu staviti pod mlaz hladna voda, nanesite zavoj s otopinom sode bikarbone
(1 žličica po čaši), obrišite oštećenu površinu alkoholom, kolonjskom vodom, votkom i nanesite sterilni zavoj na vrh. Za opekline II-IV stupnja - hitna hospitalizacija.

Ozebline također se razlikuju prema 4 stupnja utjecaja na tijelo.

Prva pomoć- trljati šalom ili rukavicom, moguće je trljanje rukama, premjestiti žrtvu u toplu prostoriju. Preporuča se utrljati oštećenu površinu alkoholom i votkom. Moguće je trljati udove dok ne pocrvene spuštanjem u kantu sapunaste vode, postupno podižući temperaturu na 35-37 stupnjeva. U slučaju ozeblina II-IV stupnja unesrećenog obavezno premjestiti u toplu prostoriju, oštećeno mjesto zaštititi od kontaminacije, glavu postaviti u viši položaj u odnosu na tijelo, dati mu vrući čaj i kavu. Medicinska pomoć potreban.

Utapanje je gubitak svijesti zbog nekontroliranog ulaska vode u dišni sustav.

Prva pomoć- prvi događaji vezani su uz oživljavanje. Čišćenje svih šupljina (nos, usta, uši) od prljavštine, mulja, sluzi. Fiksirajte jezik tako da ga pričvrstite za usnu (iglom ili ukosnicom). Zatim morate kleknuti na jedno koljeno, žrtvu staviti trbuhom na bedro i pritisnuti mu leđa - voda bi trebala izlaziti iz želuca i pluća. Zatim obavezno provesti umjetno disanje.

Umjetno disanje: u besvjesnom stanju žrtvi se daje disanje "od usta do usta" ili "od usta do nosa", uz prethodno oslobađanje usne šupljine od prljavštine i drugih masa. Morate staviti jastuk ispod ramena. Zrak se upuhuje 16-20 puta u minuti. Ako ste sami sa žrtvom, trebate učiniti
4 puta indirektna masaža srca i 1 umjetno disanje na usta
na usta" ili "usta na nos" dok se ne uspostavi spontano disanje. To je veliki fizički i osobni stres, ali život se najčešće vraća žrtvi. Ovo je prva pomoć. Nakon toga morate hitno nazvati kvalificiranog liječnika.

Srčani zastoj najopasnija ozljeda za uključene. Ako amonijak i tapkanje po obrazima ne pomažu, prijeđite na neizravnu masažu. Oslobođen odjeće. Nalazeći se lijevo od žrtve, ritmički koristite dlan lijeve ruke
(50-60 puta u minuti) pritisnite prsnu kost, maknite ruku i pustite je da se opusti. Ne smije se koristiti sila (cijelom težinom tijela). Hitan poziv za hitnu medicinsku pomoć.

Abrazije najčešće i jednostavne ozljede.

Pružanje prve pomoći. Obradite vodikovim peroksidom, osušite vatom i podmažite briljantnom zelenom ili jodom.

Za modrice Preporuča se hladan (bilo koji način - snijeg, voda, metalni predmet), zavoj pod pritiskom. Toplinski oblozi mogu se koristiti nakon 2-3 dana, preporuča se i zagrijavanje, laganim masiranjem oštećene površine.

Za dislokacije Preporuča se potpuno imobilizirati oštećenu površinu, fiksirati zavoj i po potrebi zaustaviti krvarenje. U slučaju jake boli moguće je oralno davati lijekove protiv bolova, preporuča se hladno prilaganje na mjesto ozljede. Smanjenje iščašenja je strogo zabranjeno. Potrebna je pomoć liječnika.

Prijelom- Ovo je oštećenje kostiju. Prijelomi se događaju zatvorenog i otvorenog tipa. Kod zatvorenih prijeloma površina kože nije oštećena. Osim toga, zatvoreni prijelomi su potpuni i nepotpuni(pukotine). Kod otvorenih prijeloma (rastrgani su mišići, tetive, krvne žile, živci, koža).

Prva pomoć- potrebno je stvoriti potpuni mir
te nepokretnost ozlijeđenog uda fiksiranjem barem 2 zgloba. Ozlijeđeni ekstremitet se učvrsti i stabilizira primjenom udlage. U nedostatku specijaliziranih guma, možete koristiti štap, skije, šipke itd.
U slučaju prijeloma podlaktice, nanesite fiksirajući zavoj na zglobove lakta i zgloba, savijajući ruku u laktu i okrećući dlan prema trbuhu.

Na ozljeda kuka tri zgloba su fiksna: kuk, koljeno, skočni zglob. Na prijelom rebra potrebno je primijeniti čvrsti stezni zavoj na prsa. Za to možete koristiti šal, plahtu, ručnik itd. Ako je oštećen zdjelične kostižrtva mora biti stavljena
na leđima na tvrdoj površini - daska, vrata itd., savijte koljena, raširite ih (radi praktičnosti, preporučljivo je staviti jastuk ispod zglobova koljena).

Na prijelom kralježnice- ne možete podići osobu ili je okrenuti. Potrebno je pažljivo postaviti tvrdu površinu ispod nje (daska, daska, vrata) i osigurati žrtvu dok ne stigne kvalificirana pomoć.

Kontrolna pitanja:

1. Bit pojma "zdravlje", glavni čimbenici koji ugrožavaju ljudski život i zdravlje

2. Uzroci bolesti civilizacije. Tjelesna kultura kao sredstvo suzbijanja istih.

3. Navedite glavne pokazatelje zdravlja stanovništva.

4. Koji su glavni čimbenici ortobioze koje su znanstvenici identificirali?

5. Koje mjesto zauzima tjelesni odgoj u zdravom načinu života učenika?

6. Koji se pokazatelji koriste za ocjenu posebne??? motorička aktivnost?

7. Koje su značajke žensko tijelo treba uzeti u obzir u nastavi tjelesnog?

9. Navedite osnovne higijenske mjere potrebne pri obavljanju tjelesne aktivnosti.

10. Kakvi su učinci vježbanja?
na kardiovaskularni sustav?

11. Kakvi su učinci vježbanja?
na dišni sustav?

12. Kakvi su učinci vježbanja?
na mišićno-koštani sustav?

13. Koje elemente samomasaže poznajete?

14. Koji su glavni alati koji se koriste u nastavi tjelesnog odgoja s posebnim medicinskim skupinama?

21. Navedite ciljeve i zadatke kontrole i samokontrole pri tjelesnim vježbama.

22. Opišite objektivne i subjektivne pokazatelje tjelesnog razvoja osobe.

23. Koje vrste ozljeda poznajete?

24. Navedite mjere prve pomoći kod različitih vrsta ozljeda.

TJELESNI RAZVOJ je prirodan proces promjene vezane uz dob morfološka i funkcionalna svojstva ljudskog tijela tijekom njegova života.

Uvjet " tjelesni razvoj"upotrebljava se u dva značenja:

1) kao proces koji se odvija u ljudskom tijelu tijekom prirodnog razvoja povezanog sa starenjem i pod utjecajem fizičke kulture;

2) kao država, tj. kao kompleks znakova koji karakteriziraju morfofunkcionalno stanje organizma, stupanj razvoja tjelesnih sposobnosti potrebnih za život organizma.

Značajke tjelesnog razvoja određuju se pomoću antropometrije.

ANTROPOMETRIJSKI POKAZATELJI su skup morfoloških i funkcionalnih podataka koji karakteriziraju dobne i spolne karakteristike tjelesnog razvoja.

Razlikuju se sljedeći antropometrijski pokazatelji:

Somatometrijski;

fiziometrijski;

Somatoskopski.

Somatometrijski pokazatelji uključuju:

· Visina- dužina tijela.

Najveća duljina tijela opaža se ujutro. Navečer, kao i nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, visina se može smanjiti za 2 cm ili više. Nakon vježbi s utezima i utegom, visina se može smanjiti za 3-4 cm ili više zbog zbijanja intervertebralnih diskova.

· Težina– ispravnije bi bilo reći “tjelesna težina”.

Tjelesna težina objektivan je pokazatelj zdravstvenog stanja. Mijenja se tijekom tjelesnog vježbanja, osobito tijekom početne faze. To se događa kao posljedica otpuštanja viška vode i sagorijevanja masti. Tada se težina stabilizira, a kasnije, ovisno o fokusu treninga, počinje se smanjivati ili povećavati. Preporučljivo je pratiti tjelesnu težinu ujutro na prazan želudac.

Za određivanje normalne težine koriste se različiti indeksi težine i visine. Konkretno, u praksi se široko koriste Brocin indeks, pri čemu normalna težina tijelo se izračunava na sljedeći način:

Za osobe visine 155-165 cm:

optimalna težina = dužina tijela – 100

Za osobe visine 165-175 cm:

optimalna težina = dužina tijela – 105

Za osobe visine 175 cm i više:

optimalna težina = dužina tijela – 110

Točnije podatke o odnosu tjelesne težine i tjelesne konstitucije daje metoda koja osim visine uzima u obzir i opseg prsa:

· Krugovi– volumeni tijela u njegovim različitim zonama.

Obično se mjere opseg prsa, struka, podlaktice, ramena, bokova itd. Za mjerenje opsega tijela koristi se centimetarska traka.

Opseg prsnog koša mjeri se u tri faze: tijekom normalnog tihog disanja, maksimalnog udisaja i maksimalnog izdisaja. Razlika između veličina krugova tijekom udisaja i izdisaja karakterizira ekskurziju prsnog koša (ECC). Prosječna vrijednost EGC se obično kreće od 5-7 cm.

Opseg struka, bokova itd. koriste se, u pravilu, za kontrolu figure.

· Promjeri– širina tijela u njegovim različitim zonama.

Fiziometrijski pokazatelji uključuju:

· Vitalni kapacitet pluća (VK)- volumen zraka dobiven tijekom maksimalnog izdisaja nakon maksimalnog udisaja.

Vitalni vitalni kapacitet mjeri se spirometrom: nakon što je prethodno napravio 1-2 udisaja, ispitanik maksimalno udahne i lagano upuhuje zrak u nastavak za usta spirometra dok ne prestane. Mjerenje se provodi 2-3 puta zaredom, najbolji rezultat se bilježi.

Prosječni pokazatelji vitalnog kapaciteta:

Za muškarce 3500-4200 ml,

Kod žena 2500-3000 ml,

Sportaši imaju 6000-7500 ml.

Za određivanje optimalnog vitalnog kapaciteta konkretna osoba koristi se Ludwigova jednadžba:

Muškarci: dužni vitalni kapacitet = (40xL)+(30xP) – 4400

Žene: dužni vitalni kapacitet = (40xL)+(10xP) – 3800

gdje je L visina u cm, P težina u kg.

Na primjer, za djevojčicu visoku 172 cm i tešku 59 kg optimalni vitalni kapacitet je: (40 x 172) + (10 x 59) – 3800 = 3670 ml.

· Stopa disanja– broj kompletnih respiratornih ciklusa po jedinici vremena (na primjer, po minuti).

Normalna frekvencija disanja odrasle osobe je 14-18 puta u minuti. Pod opterećenjem se povećava 2-2,5 puta.

· Potrošnja kisika- količina kisika koju tijelo koristi u mirovanju ili tijekom vježbanja u 1 minuti.

U mirovanju čovjek u prosjeku troši 250-300 ml kisika u minuti. Tjelesnom aktivnošću ta se vrijednost povećava.

Najveća količina naziva se kisik koji tijelo može potrošiti u minuti tijekom maksimalnog mišićnog rada maksimalnu potrošnju kisika (IPC).

· dinamometrija– određivanje snage fleksije šake.

Sila savijanja ruke određuje se posebnim uređajem - dinamometrom, mjereno u kg.

Dešnjaci imaju prosječne vrijednosti snage desna ruka:

Za muškarce 35-50 kg;

Za žene 25-33 kg.

Prosječne vrijednosti čvrstoće lijeva ruka obično 5-10 kg manje.

Kada se radi dinamometrija, važno je uzeti u obzir i apsolutnu i relativnu snagu, tj. u korelaciji s tjelesnom težinom.

Da bi se odredila relativna snaga, snaga ruku se množi sa 100 i dijeli s tjelesnom težinom.

Na primjer, mladić težak 75 kg pokazao je snagu desne ruke od 52 kg:

52 x 100 / 75 = 69,33%

Prosječni pokazatelji relativne snage:

Kod muškaraca 60-70% tjelesne težine;

Kod žena 45-50% tjelesne težine.

Somatoskopski pokazatelji uključuju:

· Držanje- uobičajena poza osobe koja ležerno stoji.

Na pravilno držanje u dobro tjelesno razvijene osobe glava i trup su na istoj vertikali, prsa su podignuta, donji udovi su ispravljeni u zglobovima kuka i koljena.

Na nepravilno držanje glava je lagano nagnuta naprijed, leđa su pogrbljena, prsa su ravna, trbuh je izbočen.

· Tip tijela– karakterizira širina kostiju kostura.

Razlikuju se sljedeće: tipovi tijela: astenik (uskih kostiju), normostenik (normalnih kostiju), hipersteničan (širokih kostiju).

· Oblik grudi

Razlikuju se sljedeće: oblici grudi: konusni (epigastrični kut je veći od pravog kuta), cilindrični (epigastrični kut je ravan), spljošten (epigastrični kut je manji od pravog kuta).

Slika 3. Oblici grudi:

a - stožasti;

b - cilindrični;

c - spljošten;

α - epigastrični kut

Konusni oblik prsnog koša tipičan je za ljude koji se ne bave sportom.

Cilindrični oblik je češći među sportašima.

Spljoštena prsa opažena su kod odraslih koji vode sjedeći način života. Osobe sa spljoštenim prsima mogu imati smanjenu respiratornu funkciju.

Tjelesne vježbe pomažu povećati volumen prsa.

· Oblik leđa

Razlikuju se sljedeće: oblici leđa: normalno, okruglo, ravno.

Povećanje zakrivljenosti kralježnice unatrag u odnosu na okomitu os za više od 4 cm naziva se kifoza, naprijed - lordoza.

Normalno, također ne bi trebalo biti bočnih zakrivljenosti kralježnice - skolioza. Skolioza je desna, lijeva i u obliku slova S.

Jedan od glavnih uzroka zakrivljenosti kralježnice je nedovoljna motorička aktivnost i opća funkcionalna slabost tijela.

· Oblik noge

Razlikuju se sljedeće: oblici nogu: normalno, u obliku slova X, u obliku slova O.

razvoj kostiju i mišića donjih ekstremiteta.

· Oblik stopala

Razlikuju se sljedeće: oblici stopala: šuplje, normalno, spljošteno, ravno.

Riža. 6. Oblici stopala:

a – šuplje

b – normalno

c – spljošten

g – ravno

Vanjskim pregledom ili otiscima stopala utvrđuje se oblik stopala.

· Oblik trbuha

Razlikuju se sljedeće: trbušni oblici: normalno, opušteno, uvučeno.

Opušteni trbuh obično je uzrokovan slabim razvojem mišića trbušni zid, koji je popraćen prolapsom unutarnjih organa (crijeva, želuca, itd.).

Uvučeni trbuh javlja se kod ljudi s dobro razvijenim mišićima i malo masnih naslaga.

· Taloženje masti

razlikovati: normalno, povećano i smanjeno taloženje masti. Osim, odrediti ujednačenost i lokalno taloženje masti.

proizvesti izmjerenu kompresiju nabora, što je važno za točnost mjerenja.

Vrste sposobnosti snage

Snaga kao tjelesna kvaliteta osobe je sposobnost svladavanja vanjskog otpora ili suprotstavljanja mu se napetošću mišića.

Razlikovati apsolutnu i relativnu snagu. Apsolutnu snagu karakterizira veličina maksimalne sile razvijene u izometrijskoj vježbi ili najveća težina podignutog tereta. Relativna snaga predstavlja odnos apsolutne snage i vlastite mase tijela. Apsolutni pokazatelji snage važniji su za dizače teških utega, bacače kladiva i bacače kugle; pokazatelji relativne snage - za gimnastičare, hrvače i sportaše većine drugih specijalizacija.

Sposobnosti snage dijele se na dvije vrste: vlastita snaga i brzina-snaga.

Sposobnosti snage očituju se u statičnim uvjetima rada ili pri izvođenju usporenih pokreta. To može biti držanje ekstremnih utega određeno vrijeme ili pomicanje objekata velike mase.

Brzinsko-snažne sposobnosti očituju se u radnjama u kojima je uz značajnu snagu potrebna velika brzina kretanja. U u ovom slučaju Između snage i brzine postoji sljedeći odnos: u savladavajućem načinu rada mišića snaga opada s povećanjem brzine, a u popuštajućem režimu raste s povećanjem brzine.

Varijante sposobnosti brzine i snage su "eksplozivna" snaga i "reaktivna" sposobnost. Eksplozivna snaga je sposobnost postizanja maksimalne unutarnje sile najmanje vremena. Neophodan je pri startu u sprintu, skokovima, bacanjima, udarcima u boksu, itd. U mnogim vježbama, na primjer, odgurivanju u trčanju, sila nema vremena povećati do maksimalne vrijednosti, a vodeći faktor nije samu njegovu veličinu i brzinu povećanja sile. Ovaj pokazatelj naziva se gradijent sile. "Reaktivna" sposobnost karakterizirana je manifestacijom snažnog napora pri brzom prelasku s inferiornog na nadvladavajući način rada mišića. Ovo prebacivanje povezano je s akumulacijom energije elastične deformacije u procesu rada popuštanja i kasnijeg
njegovu implementaciju u svladavanju rada. O “reaktivnoj” sposobnosti ovisi rezultat u troskoku, preponama i drugim sličnim vježbama.

Metode za razvoj sposobnosti snage

Razvoj sposobnosti snage događa se pri izvođenju vježbi s visokim stupnjem napetosti mišića. Tu spadaju: vježbe s vanjskim otporom (sa utegom, bučicama, utezima, ekspanderima, na spravama za vježbanje; trčanje uzbrdo, po pijesku itd.). vježbe svladavanja težine vlastitog tijela (zgibovi, viseće podizanje nogu, skokovi na jednoj i dvije noge, skokovi u “dubinu” nakon čega slijedi potisak), izometrijske vježbe (držanje tereta, ispravljanje nogu, oslonac ramenima na bar, itd.).

Metode za razvoj sposobnosti snage spadaju u skupinu standardnih metoda vježbanja, točnije u ponavljajuće metode. —

Za razvoj osobnih sposobnosti snage koriste se:

Metoda maksimalnog napora. Služi za povećanje maksimalne snage bez značajnog povećanja mišićne mase. Vježbe se izvode s težinama blizu maksimalnih (90-100% maksimuma za određenog sportaša). Po seriji: 1-5 ponavljanja; za jednu lekciju, 3-5 pristupa s odmorom između njih od 4-6 minuta (do oporavka),
Metoda ponovljenog napora (metoda "do otkaza"). Služi za istovremeno povećanje snage i povećanje mišićne mase. Opterećenje je 40-80% od maksimuma. Set sadrži 4-15 ili više ponavljanja; za jednu lekciju, 3-6 pristupa s odmorom između njih od 2-5 minuta (do nepotpunog oporavka). Mogu se koristiti 2-3 serije pristupa. Postoje tri glavne opcije za ovu metodu:

vježba se izvodi u jednom pristupu "do otkaza", a broj pristupa nije "do otkaza";
vježba se izvodi u nekoliko pristupa "do otkaza", ali broj pristupa nije "do otkaza";
vježba se izvodi u svakom pristupu "do otkaza" i broju pristupa "do otkaza".

Metoda ponovljenih napora postala je raširena jer potiče hipertrofiju mišića, izbjegava ozljede i smanjuje naprezanje. Ova metoda je od posebne važnosti u treningu sportaša početnika zbog činjenice da njihov razvoj snage gotovo ne ovisi o veličini težine ako ona prelazi 35-40% maksimuma.

Metoda izometrijskog napora. Služi za povećanje maksimalna snaga u pozama koje odgovaraju natjecateljskim
vježbanje. Razvijena sila je 40-50% maksimalne. Trajanje napetosti - 5-10 s; Tijekom jedne sesije vježba se izvodi 3-5 puta s intervalima odmora od 30-60 s. Mogu se koristiti kompleksi nekoliko izometrijskih vježbi. Poželjna je kombinacija izometrijskih i dinamičkih vježbi.

Za razvoj sposobnosti brzine i snage koriste se:

Metoda dinamičke sile. Služi uglavnom za povećanje "eksplozivne" snage. Opterećenje je do 30% maksimuma. Set sadrži 15-25 ponavljanja u najbržem mogućem tempu; za jednu lekciju, 3-6 pristupa s odmorom između njih od 4-6 minuta. Mogu se koristiti 2-3 serije pristupa.
Metoda "šoka". Služi uglavnom za poboljšanje "reaktivne" sposobnosti. Prilikom, primjerice, skokova u dubinu s visine od 50-80 cm, dinamička težina vlastitog tijela djeluje kao uteg. U seriji ima 8-10 skokova; za jednu lekciju, 2-3 serije s odmorom između njih od 6-8 minuta. Metoda "šok" zahtijeva posebnu prethodnu pripremu, a treba je koristiti ne više od 1-2 puta tjedno.
- Obilježja brzine kao fizičke kvalitete.

Oblici ispoljavanja brzine

Brzina kao fizička kvaliteta osobe je kompleks funkcionalnih svojstava koja osiguravaju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom razdoblju.

Postoje elementarni i složeni oblici brzine.

Elementarni oblici:

brzina motoričke reakcije;
brzina pojedinačnog kretanja;
učestalost pokreta.

Složeni oblici:

startno ubrzanje;
brzina udaljenosti.

Motorički odgovor može biti jednostavan ili složen. Jednostavna reakcija je odgovor određenim pokretom na prethodno poznat, ali iznenada pojavio se signal (primjerice, pucanje startnog pištolja). Brzina jednostavne reakcije za kvalificirane sportaše je 0,1-0,2 s. Važna je u pokretanju radnji tijekom sprinta, plivanja i sl. Složena reakcija uključuje reakciju na pokretni objekt i reakciju izbora. Reakcija na pokretni objekt sastoji se od vizualne percepcije objekta (lopte, igrača), procjene smjera i brzine njegova kretanja, odabira akcijskog plana i početka njegove provedbe.

Brzina reakcije na pokretni objekt je 0,2-1,0 s. Reakcija izbora povezana je s pronalaženjem željenog motoričkog odgovora na ponašanje partnera, protivnika ili na promjenu okoline. Uspjeh radnji u sportskim igrama i borilačkim vještinama ovisi o brzini složene reakcije.

Brzina pojedinog pokreta važna je kod bacanja, udaranja lopte, udaranja palicom, udarca u mačevanju itd.

Učestalost pokreta (tempo) igra primarnu ulogu u mnogim cikličkim sportovima.

Elementarni oblici u razne kombinacije te u kombinaciji s drugim tjelesnim svojstvima i motoričkim sposobnostima osiguravaju složene oblike brzine u specifičnoj vrsti motoričke aktivnosti.

Složeni oblici, baš kao i elementarni, specifični su za različiti tipovi sportski Na primjer, sposobnost brzog ubrzanja na startu, odnosno startnog ubrzanja, karakteristična je za sprint, brzo klizanje i veslanje, bob, nogomet, tenis; velika brzina na udaljenosti - za cikličke sportove i razne skokove tijekom zaleta.

Oblici ispoljavanja brzine relativno su neovisni jedni o drugima. Konkretno, vježbanje brzine reakcije nema gotovo nikakav učinak na učestalost pokreta; startno ubrzanje ima mali utjecaj na brzinu trčanja na udaljenosti. Međutim, nedavne studije pokazale su da se takva neovisnost uočava samo kada se pokazatelji brzine proučavaju odvojeno, au integralnim motoričkim aktima postoji njihova povezanost. Uzimajući to u obzir, u praksi je još uvijek potrebno diferencirano pristupiti poboljšanju razne forme brzine, na temelju njihovog značaja za određenu vrstu motoričke aktivnosti. Također je važno da se s obzirom na brzinu izravni transfer (fenomen sličan prijenosu vještina) događa samo kod pokreta sličnih koordinacije.

Faktor nasljedstva igra značajnu ulogu. Stoga se jednostavno vrijeme reakcije tijekom treninga poboljšava za samo 0,1 s. Ovu okolnost, kao što je prethodno navedeno, treba uzeti u obzir pri odabiru određenog sporta za bavljenje.

Raznolikost oblika ispoljavanja brzine ukazuje da se ova tjelesna kvaliteta ne može svesti samo na brzinu kretanja, kako se ponekad pogrešno čini.

Metodika razvoja brzine

Postoje dva pristupa razvoju brzine: usavršavanje pojedinih elementarnih oblika brzine i cjelovito usavršavanje

njegove složene oblike.

Za razvoj brzine jednostavne reakcije koriste se vježbe u kojima je potrebno izvesti određene pokrete kao odgovor na unaprijed određeni zvučni, svjetlosni ili taktilni signal. Na primjer: startanje pri trčanju iz različitih položaja na naredbu; skakanje, čučanj, promjena smjera kretanja pri hodu na zviždaljku ili pljesak; bacanje lopte s prsa i iza glave na znak. Najčešće metode za razvijanje brzine jednostavnih reakcija su metode ponavljanja i igre. Ponovljena metoda uključuje višekratno izvođenje vježbi na iznenadni znak, a metoda igre uključuje izvođenje zadataka u nasumično promjenjivoj situaciji (u štafetama, vanjskim i sportskim igrama).

Da bi se razvila brzina složene reakcije, prvo se koriste vježbe reagiranja na pokretni objekt: reagiranje stalnim povećanjem brzine objekta, njegova iznenadna pojava na različitim mjestima, smanjujući udaljenost promatranja; drugo, vježbe za reakciju po izboru: odgovaranje na stalnu komplikaciju odgovora (na primjer, ako protivnik izvodi nekoliko opcija napada u hrvanju ili mačevanju), predviđanje neprijateljskih akcija na temelju njegovih pripremnih pokreta. Glavne metode su također ponavljanje i igra.

Za razvoj brzine pojedinačnog pokreta koriste se vježbe s težim uvjetima izvođenja (primjerice, skakanje i trčanje u obući s utezima, bacanje većih utega) i s lakšim uvjetima izvođenja. Količina dodatne težine treba biti takva da ne narušava tehniku pokreta. U tom slučaju dolazi do istovremenog razvoja sposobnosti snage, a može se koristiti metoda dinamičkog napora. U kombinaciji vježbi s težim i lakšim uvjetima izvođenja učinkovita je varijabilna metoda. Njegova bit je u tome da se odmah nakon vježbi u kompliciranim uvjetima izvode natjecateljske vježbe u normalnim i lakšim uvjetima s fokusom na maksimalnu brzinu pokreta.

Za razvoj učestalosti pokreta koriste se vježbe u kojima se održava maksimalna frekvencija određeno vrijeme bez pretjerane napetosti. Ovo je olakšano dobrovoljnim opuštanjem mišića koji nisu izravno uključeni u pokret (na primjer, mišići vrata i ruku tijekom trčanja). Vježbe se izvode u više navrata.

Kao sredstvo za razvoj složenih oblika brzine koriste se vježbe koje se izvode maksimalnom brzinom bliskom njoj. Tehnika vježbe mora biti toliko dobro savladana da
sva se pažnja nije obraćala na nju, već na brzinu kretanja. Vodeća metoda je ponavljanje. Uključuje izvođenje jedne ili više serija vježbi; broj ponavljanja vježbi u svakoj seriji ograničen je sposobnošću održavanja zadane brzine. Intervali odmora postavljaju se na način da se osigura relativno potpuni oporavak i spriječiti zamjetno smanjenje brzine od ponavljanja do ponavljanja. Konkretno, za sprintere se može odabrati sljedeća opcija: 2 serije s uzastopnim trčanjem od 80, 120, 150, 200 m u svakoj od njih ili 10 puta 100 m. Osim ponovljene, koristi se varijabilna metoda. U tu svrhu, na primjer, izvodi se brzo trčanje uzbrdo s malim kutom uspona, zatim na ravnoj površini i nizbrdo; plivanje protiv struje i uz struju itd. Učinkovite metode također su razigrani i natjecateljski raspoloženi.

Obilježja izdržljivosti kao fizičke kvalitete.

Vrste izdržljivosti

Izdržljivost je sposobnost osobe da radi dugo vremena bez smanjenja njegovog intenziteta.

Postoje dvije vrste izdržljivosti: opća i posebna.

Pod općom izdržljivošću podrazumijeva se sposobnost dugotrajnog obavljanja rada niskog intenziteta korištenjem aerobnih izvora energije. S obzirom da aerobnu izvedbu tijela karakterizira MIC, ovo fiziološki pokazatelj služi za procjenu opće izdržljivosti. Razvoju opće izdržljivosti pridaje se glavna pozornost u procesu opće tjelesne pripreme. Istovremeno, njezino usavršavanje sastavni je dio treninga kvalificiranih sportaša, osnova za povećanje specijalne izdržljivosti.

Pod posebnom izdržljivošću podrazumijeva se sposobnost učinkovitog obavljanja rada i svladavanja umora u uvjetima određene vrste motoričke aktivnosti. Pri tome se razlikuju brzina, snaga i koordinacijska izdržljivost.

Brzinska izdržljivost je sposobnost održavanja zadane brzine kretanja za potrebno vrijeme i obično se razmatra u odnosu na cikličke vježbe (trčanje, hodanje, plivanje, veslanje itd.). Svaki od njih može se izvoditi različitim brzinama ili, što je isto, intenzitetom (snagom). Sukladno tome, razlikuje se brzinska izdržljivost pri radu u zoni umjerene, visoke, submaksimalne i maksimalne snage.

Izdržljivost u snazi je sposobnost održavanja
održavati optimalan mišićni napor dulje vrijeme. Osim opće izdržljivosti, od velike je važnosti ne samo u sportu, već iu profesionalnim i svakodnevnim aktivnostima. Ovisno o načinu rada mišića razlikuju se dinamička i statička izdržljivost snage; ovisno o volumenu mišićnih skupina uključenih u rad - lokalna, regionalna i globalna izdržljivost snage. O lokalnoj izdržljivosti snage govorimo kada je u rad uključeno manje od 1/3 mišića tijela (na primjer, rad sa simulatorom zapešća); o regionalnom - kada je uključeno od 1/3 do 2/3 mišića (povlačenja na šipki); o globalnom - kada je uključeno više od 2/3 mišića (trčanje, plivanje, hrvanje). Osobitost izdržljivosti snage je u tome što se ne manifestira tako specifično kao, na primjer, brzina. To ga omogućuje prijenos u različitim vježbama.

Praktično nema motoričkih radnji koje bi zahtijevale bilo kakvu vrstu ili oblik izdržljivosti u svom “čistom obliku”. Svi su međusobno povezani, a to određuje integrirani pristup njihovom razvoju.

Metode za razvoj izdržljivosti

Razvoj svih vrsta izdržljivosti temelji se na izvođenju vježbi, pri čemu se postiže određeni stupanj umora. To je zbog potrebe za voljnim naporima i sposobnosti "izdržati". Potonja se kvaliteta može trenirati i nije osobito teška za iskusne sportaše.

Opća izdržljivost razvija se širokim spektrom vježbi, uglavnom cikličkih, koje se izvode dugo pri brzini otkucaja srca od 130-150 otkucaja u minuti, odnosno u zonama male i umjerene snage. Vodeća metoda je uniformna. Karakterizira ga kontinuirani rad relativno konstantnog intenziteta. Trajanje rada od 15 do 90 minuta ili više.

Brzinska izdržljivost razvija se izvođenjem cikličkih vježbi na udaljenostima kraćim od natjecateljske brzine brzinom koja je jednaka ili veća od natjecateljske. Koriste se uniformna, ponavljana, varijabilna i intervalna metoda.

Uniformnom metodom razvija se brzinska izdržljivost za rad u zoni umjerene snage. Vježba se izvodi 20 minuta ili više.

Ponovljenom metodom razvija se brzinska izdržljivost za rad u svim zonama snage. Na primjer, za trkača na 800 m to mogu biti 2 serije trčanja 5 puta 400 m s 3-6 minuta odmora između ponavljanja i 8-12 minuta između serija. Intervali odmora nisu striktno planirani i određuju se prema subjektivnom osjećaju sportaša.

Izmjeničnom metodom razvija se brzinska izdržljivost za rad u zoni velike snage. Rasprostranjena je varijanta pod nazivom "fartlek" (igra brzina), kada se segmenti udaljenosti različitih duljina prelaze različitim, proizvoljno odabranim brzinama.

Intervalnom metodom razvija se brzinska izdržljivost za rad u zonama velike, submaksimalne i maksimalne snage. Ova metoda postavlja vrlo visoke zahtjeve za tijelo onih koji su uključeni, pa se stoga treba koristiti s oprezom kada trenirate sportaše početnike. Metoda uključuje ponavljanje vježbe više puta u ograničenim intervalima odmora. Pauze za odmor su postavljene na takav način da je prije početka sljedećeg ponavljanja broj otkucaja srca u rasponu od 20-140 otkucaja / min, tj. oporavak nije potpun. Odmor može biti aktivan i pasivan, vježbe se izvode u serijama.

Dinamička izdržljivost snage razvija se vježbama s vanjskim otporom, u kojima je opterećenje 20-30% od maksimalnog, ili vježbama svladavanja težine vlastitog tijela. Koriste se ponovljene, intervalne i kružne metode. Konkretno, s ponovljenom metodom s utezima, izvodi se 50 ili više ponavljanja u jednom pristupu prosječnim tempom; za jednu lekciju, 2-4 pristupa s odmorom između njih od 4-6 minuta. Kružna metoda uključuje izvođenje posebno odabranog kompleksa s uzastopnim prijelazom iz jedne vježbe (projektila) u drugu, kao u krugu. Pojedinačno opterećenje u svakoj vježbi postavlja se u postotku od takozvanog maksimalnog testa. Provodi se za svakog polaznika unaprijed i pokazuje najveći mogući broj ponavljanja, težinu utega i vrijeme potrebno za izvođenje vježbe. Također je postavljeno trajanje odmora između vježbi i krugova te ukupan broj krugova.

Izdržljivost statičke snage razvija se metodom izometrijskog napora. Specifičnost metode u ovom slučaju je da je optimalno vrijeme statičkog napona približno 80% maksimalno mogućeg vremena držanja zadanog opterećenja. Na primjer, ako je razvijena statička sila polovica maksimuma, tada se vježba izvodi u prosjeku 1 minutu.

Obilježja agilnosti kao fizičke kvalitete.

Metode za razvoj agilnosti

Spretnost je složena, složena fizička vještina.
kvaliteta. Prema definiciji utemeljitelja domaće biomehanike

Prema N.A. Bernsteinu, agilnost je sposobnost da se nosi s bilo kojim motoričkim zadatkom koji se pojavi, prvo, ispravno (adekvatno i točno); drugo, brzo; treće, racionalno (svrsishodno i ekonomično); četvrto, snalažljivo (inicijativa).

Agilnost se sastoji od brojnih komponenti. To uključuje:

sposobnost razlikovanja (razlučivanja) vremenskih, prostornih i energetskih parametara pokreta;
sposobnost održavanja ravnoteže;
sposobnost izvođenja pokreta u zadanom ritmu;
sposobnost voljnog opuštanja mišića;
sposobnost anticipacije (predviđanja) različitih parametara pokreta i uvjeta za njihovu provedbu;
sposobnost prebacivanja s jedne motoričke radnje na drugu i njihovu transformaciju u određenoj situaciji.

Uzete zajedno, sve komponente agilnosti karakteriziraju sposobnost osobe da ovlada novim motoričkim radnjama i preuredi ovladane radnje u skladu s trenutnom situacijom. Manifestacija spretnosti ovisi, prije svega, o zalihama elementarnih motoričkih sposobnosti, odnosno nakupljenog motoričkog iskustva.

Sredstva za razvoj spretnosti su vježbe koje za uključene predstavljaju određene koordinacijske poteškoće, sadrže elemente novine, odlikuju se raznolikošću oblika izvođenja, a uključuju zadatke za regulaciju i samoprocjenu različitih parametara kretanja. Vodeće metode su metoda varijabilnog vježbanja i metoda igre.

Razvoj sposobnosti razlikovanja različitih parametara pokreta temelji se na usporedbi njihove subjektivne ocjene s objektivnim rezultatom. Na primjer, kod formiranja "osjećaja za vrijeme" predlaže se prijeći određenu udaljenost u određenom vremenu, a zatim se uspoređuju navedeni i stvarni rezultati. Prilikom formiranja "osjećaja za prostor", učinkovito je uvesti dodatne orijentire u okolinu djelovanja, ukazujući na smjer, amplitudu i putanju pokreta. Treba uzeti u obzir da je točnost analize sila lošija od točnosti analize trajanja kretanja, a potonja je inferiorna od točnosti razlikovanja prostornih karakteristika.

Razvoj sposobnosti održavanja ravnoteže provodi se stvaranjem uvjeta koji otežavaju postizanje stabilnog položaja tijela. To može biti stajanje i kretanje na visokoj, smanjenoj i pokretnoj podlozi (na gimnastičkoj gredi, gimnastičkoj klupi), u neuobičajenom položaju (na rukama), u uvjetima dodatnog
smetnje (nakon niza salta, sa zatvorenih očiju). Važno mjesto u razvoju funkcije ravnoteže zauzimaju vježbe selektivno usmjerene na poboljšanje vestibularnog sustava. aparat. Uključuju ponavljane okrete, savijanja, kružne pokrete glave i tijela, salta, kao i pasivne vježbe na posebnim simulatorima: viseće ljuljačke, okretne stolice, centrifuge itd.

Razvoj sposobnosti izvođenja pokreta u zadanom ritmu postiže se posebno organiziranim zvučnim signalima ili glazbenom pratnjom tjelesnih vježbi. Koriste se vježbe u mjestu, hodanje, trčanje uz pokrete ruku, glave i trupa na brojanje, određene naredbe ili uz glazbenu pratnju. Također se koriste plesne vježbe i motoričke improvizacije u zadanom ritmu.

Razvoj sposobnosti voljnog opuštanja mišića temelji se na naizmjeničnom naprezanju i opuštanju odgovarajućih mišićnih skupina. Važno je osigurati da nema napetosti u mišićima koji nisu izravno uključeni u rad, na primjer, mišići ramenog obruča tijekom trčanja. Kontrola mišića lica pomaže u izbjegavanju ukočenosti. Korisno je kombinirati faze kretanja s fazama disanja.

Obilježja fleksibilnosti kao fizičke kvalitete.

Vrste fleksibilnosti i metode njezina razvoja

Fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta s velikom amplitudom. Karakterizira pokretljivost pojedinih zglobova i ukupnu pokretljivost više zglobova ili cijelog tijela.

Postoje dvije glavne vrste fleksibilnosti - aktivna i pasivna. Aktivna fleksibilnost se očituje kroz vlastite napore, dok se pasivna fleksibilnost očituje kroz vanjske sile. Aktivna fleksibilnost manja je od pasivne i razvija se sporije, ali je u praksi njezina vrijednost veća. Postoji vrlo slab odnos između pokazatelja aktivne i pasivne fleksibilnosti: često postoje ljudi koji imaju visoku razinu aktivne fleksibilnosti i nedovoljnu razinu pasivne, i obrnuto.

Fleksibilnost varira u prilično velikom rasponu ovisno o vanjski uvjeti i stanje tijela. Najmanja fleksibilnost opaža se ujutro, nakon spavanja, zatim se postupno povećava i doseže najviši pokazatelji od 12 do 17 sati, a navečer ponovno opada. Fleksibilnost se povećava pod utjecajem zagrijavanja, masaže i postupaka zagrijavanja. U žena je obično veći nego u muškaraca. Fleksibilnost je uvelike posljedica genetskih čimbenika. Osoba može imati veliku pokretljivost u nekim zglobovima, a slabu u drugim.

Za razvoj fleksibilnosti koriste se vježbe s povećanom amplitudom.

opseg pokreta, koji se nazivaju i vježbe istezanja. Dijele se na dinamičke, statične i kombinirane. Dinamičke aktivne vježbe uključuju različite pokrete saginjanja, opruga, zamaha, trzaja i skakanja, koji se mogu izvoditi sa ili bez otpora (utezi, amortizeri). Dinamičke pasivne vježbe uključuju vježbe uz pomoć partnera, koristeći težinu vlastitog tijela (split, barijerni čučanj i sl.). Statičke aktivne vježbe uključuju istezanje mišića blizu maksimuma 5-10 s uz zadržavanje određenog položaja tijela vlastitim naporom, a statičke pasivne vježbe uz pomoć vanjskih sila. Kombinirane vježbe su različite mogućnosti izmjenjivanja pojedinačnih dinamičkih i statičkih vježbi, na primjer, zamah noge u stojećem položaju uz oslonac, nakon čega slijedi držanje noge u položaju naprijed-gore na gotovo maksimalnoj visini.

U posljednjih godina pojavila su se nova, netradicionalna sredstva za razvoj fleksibilnosti. Jedna od metoda je biomehanička stimulacija mišića, pri kojoj se na određene mišićne skupine djeluje elektromehaničkim vibratorom podesive frekvencije.

Glavna metoda razvoja fleksibilnosti je metoda ponavljanja. Jedna od njegovih varijanti, naime metoda ponavljanja statičke vježbe, čini osnovu istezanja. Setovi vježbi istezanja obično se sastoje od 6-8 vježbi. Izvode se u serijama s različitim brojem ponavljanja i intervalima aktivnog odmora između serija koji su dovoljni za obnovu performansi. Broj ponavljanja ovisi o dobi i pripremljenosti sudionika te stanju zglobova. Osobama koje nemaju posebnu obuku preporuča se izvođenje 20-25 ponavljanja pokreta u skočnom zglobu u svakoj seriji; 50-60 - u ramenu; 60-70 - u kuku; 80-90 - u kralježnici.

Prije vježbi istezanja potrebno je dobro se zagrijati kako biste izbjegli ozljede. Vježbe se izvode s postupnim povećanjem amplitude, prvo polako, zatim brže. Vježbe se prekidaju kada se pojavi jaka bol. Za održavanje pokretljivosti u zglobovima na postignutoj razini, dovoljno je provoditi 3-4 nastave tjedno.

Fleksibilnost se mora razvijati samo do te mjere da osigurava nesmetano izvođenje pokreta u određenoj vrsti aktivnosti. Njegovo prekomjerno povećanje može negativno utjecati na tehniku natjecateljskih vježbi, dovesti do deformacije zgloba i drugih negativnih posljedica.

Značajke sveobuhvatnog razvoja fizičkih kvaliteta

Tjelesne kvalitete osobe usko su povezane jedna s drugom. Razvoj nekih kvaliteta može doprinijeti razvoju drugih, ne imati zamjetan učinak ili, obrnuto, spriječiti njihov rast. Dakle, događa se fenomen prijenosa fizičkih svojstava.

Priroda međudjelovanja fizičkih kvaliteta ovisi o pripremljenosti onih koji su uključeni. Na relativno niskoj razini razvoja kvaliteta, to jest u početnoj fazi tjelesnog vježbanja, poboljšanje bilo koje kvalitete, na primjer, snage, popraćeno je istodobnim rastom drugih, na primjer, brzine i izdržljivosti. Međutim, kako raste sportska kvalifikacija, takav paralelni razvoj nekoliko fizičkih kvaliteta postaje nemoguć. To se događa jer su na visokom stupnju pripremljenosti individualne kvalitete međusobno povezane obrnuto proporcionalnim odnosom (slika 5). Fokusiranjem na snagu ne možete postići jako dobru izdržljivost, ali poboljšanjem izdržljivosti možete značajno poboljšati brzinu. Zato dizači utega nemaju izdržljivost maratonaca, a ovi potonji brzinu sprintera.

Rns. 5 Korelacija između razina razvoja tjelesnih kvaliteta

Zavisnosti prikazane na Sl. 5 karakterizira opći trend. Istodobno, postoji pozitivna povezanost između pojedinih vrsta i oblika manifestacije tjelesnih kvaliteta. Primjerice, povećanje maksimalne snage sprinterovih nogu, odnosno njegovih vlastitih jakosti, posredno dovodi do povećanja brzinsko-snažnih sposobnosti, a one pak izravno utječu na razinu distančne brzine.

Fizika, držanje i metode njihove korekcije

Tip tijela odnosi se na veličinu, oblik, proporcije i

značajke relativnog položaja dijelova tijela.

Postoje tri tipa ljudske tjelesne građe (konstitucije): hiperstenična, normostenička i astenična. Kod hipersteničnog tipa prevladavaju poprečne dimenzije tijela, glava je okruglog oblika, lice je široko, vrat je kratak i debeo, prsa su kratka i široka, udovi su kratki i debeli. Normostenični tip karakteriziraju pravilne tjelesne proporcije. Kod asteničkog tipa prevladavaju uzdužne dimenzije tijela, lice je usko, vrat je dugačak i tanak, prsa su duga i ravna, udovi su dugi i tanki, a mišići su slabo razvijeni.

Različiti tipovi tijela nisu "loši" ili "dobri", ali ih je potrebno uzeti u obzir pri odabiru bavljenja određenim sportovima ili sustavima vježbanja. Osim toga, predispozicija osobe za razne bolesti. Tako su metaboličke bolesti i hipertenzija češće kod hiperstenika, a gastrointestinalne bolesti i tuberkuloza kod astenika.

Držanje je uobičajeno držanje osobe. Ovisi o obliku kralježnice, ujednačenosti razvoja i tonusa mišića tijela. Kod pravilnog držanja, glava i trup su na istoj vertikali, ramena su okrenuta, blago spuštena i smještena u istoj razini, lopatice su pritisnute, fiziološke krivulje kralježnice u anteroposteriornom smjeru su normalno izražene, prsa blago je konveksan, trbuh je uvučen, noge su ispružene. Normalna težina krivina kralježnice znači da je veličina cervikalne i lumbalne lordoze (konveksitet prema naprijed), torakalne i sakrokokcigealne kifoze (konveksitet prema nazad) 3-4 cm. Dubina cervikalne i lumbalne krivine može se lako mjeriti sa subjektom koji stoji leđima naslonjen na ravnu okomitu površinu, dodirujući je glavom, lopaticama, stražnjicom, nogama i stopalima.

Dobro držanje stvara optimalne uvjete za funkcioniranje unutarnjih organa i od velike je estetske važnosti.

Za razliku od prirodnih zakrivljenosti kralježnice, njezina bočna zakrivljenost s uvijanjem oko okomite osi - skolioza - progresivna je bolest koju prati poremećaj rada kardiovaskularnog i krvožilnog sustava. dišni sustavi, uporan bolne senzacije. U nekim slučajevima, s teškom skoliozom, liječenje je moguće samo kirurškim zahvatom.

Korekcija tjelesne građe može se provoditi u dva smjera: mijenjanje mase cijelog tijela i njegovih dijelova i, u znatno manjoj mjeri, tjelesne dužine (visine).

Glavni način smanjenja tjelesne težine smanjenjem masnih rezervi su dugotrajne cikličke aerobne vježbe
popunjen jedinstvenom metodom. U ovom slučaju uopće nije potrebno da cjelokupno opterećenje pada na one dijelove tijela čiju masu je poželjno smanjiti. Na primjer, opseg struka može se uspješno smanjiti trčanjem ili plivanjem. Povećanje tjelesne težine putem mišićne hipertrofije postiže se vježbanjem snage metodom ponavljajućeg napora. Za to su prikladni dizanje utega, atletska gimnastika i oblikovanje. I u prvom i u drugom slučaju oni su od velike važnosti Uravnotežena prehrana i posebne dijete.

Osim nasljednih čimbenika, prehrane i okolišnih uvjeta, neke tjelesne vježbe djeluju poticajno na duljinu tijela. Tu spadaju sportske igre (košarka, odbojka, badminton, tenis i dr.), vježbe skakanja (preskakanje užeta, skakanje), vježbe u visećim položajima na prečki i gimnastičkom zidu.

Da bi se spriječili posturalni nedostaci i ispravili ih, potrebne su vježbe koje uglavnom utječu na mišiće ekstenzore vrata, trupa i nogu. Koriste se vježbe na gimnastičkom zidu, s gimnastičkim palicama, amortizerima, kao i vježbe s utezima koje se izvode u ležećem i ležećem položaju. Formiranje pravilnog držanja olakšavaju sportska i ritmička gimnastika, plivanje, sinkronizirano plivanje, ronjenje i umjetničko klizanje.

Za zaustavljanje progresije skolioze koriste se posebni kompleksi terapijskog fizičkog treninga. Uključuju opće razvojne vježbe, različite vrste hodanje, vježbe s laganim utezima koje se izvode u ležećem položaju, vježbe istezanja i sl. Plivanje, uglavnom prsno, zauzima veliko mjesto

1. Najviši rang natjecanja:
Svjetsko prvenstvo
Olimpijske igre

2. Najbolji nastup ljudske performanse karakteriziraju sljedeće vrijednosti Ruffierovog indeksa:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. S povećanjem vrijednosti Ruffierovog indeksa, učinak:
povećava se
se smanjuje

4. Za razvoj brzinskih kvaliteta koristi se trčanje:
sprint
sprint i ubrzanje

5. Eksplozivna snaga karakterizira se ispitivanjima:
skok u dalj i vis
skok u dalj i uže
skok u dalj i letenje

6. S povećanjem indeksa težine i visine:
povećava se deficit tjelesne težine
smanjuje se višak tjelesne težine
povećava se višak tjelesne težine
smanjuje se deficit tjelesne težine

7. Karakterizaciji pokazatelja funkcionalne spremnosti psihičko stanje, odnosi se:
težinu i visinu
krvni tlak i broj otkucaja srca
snaga, izdržljivost, brzina

8. Ako u podne stojite leđima okrenuti suncu, tada će (sprijeda, iza, desno, lijevo biti:
jug
sjeverno
Zapad
Istočno

9. Najbrže trčanje:
trkač na duge staze
maraton
sprint
trčanje

10. Pokazatelji tjelesnog razvoja uključuju:
tjelesna masa
visina
brzina otkucaja srca

11. Indeks tjelesne razvijenosti, težine i visine:
karakterizira
ne karakterizira

12. Za razvoj opće izdržljivosti koristi se trčanje:
sprint
trkač na duge staze
sprint, s ubrzanjima i opetovanim trčanjem maksimalnom brzinom

13. Tjelesni razvoj osobe može se prikazati pokazateljima:
težinu i visinu
težinu i snagu

14. Testovi funkcionalnog statusa uključuju:
brzinu i snagu disanja
snagu i otkucaje srca
broj otkucaja srca i vrijeme zadržavanja daha

15. Pokazatelji tjelesnog razvoja uključuju:
težinu i visinu
krvni tlak i broj otkucaja srca
vrijeme zadržavanja daha i opseg prsa
snaga, izdržljivost, brzina

Ostali unosi iz kategorije

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Pokazatelji tjelesnog razvoja

TJELESNI RAZVOJ prirodni je proces starosnih promjena morfoloških i funkcionalnih svojstava ljudskog tijela tijekom njegova života.

Pojam “tjelesni razvoj” koristi se u dva značenja:

1) kao proces koji se odvija u ljudskom tijelu tijekom prirodnog razvoja povezanog sa starenjem i pod utjecajem fizičke kulture;

2) kao država, tj. kao kompleks znakova koji karakteriziraju morfofunkcionalno stanje organizma, stupanj razvoja tjelesnih sposobnosti potrebnih za život organizma.

Značajke tjelesnog razvoja određuju se pomoću antropometrije.

ANTROPOMETRIJSKI POKAZATELJI su skup morfoloških i funkcionalnih podataka koji karakteriziraju dobne i spolne karakteristike tjelesnog razvoja.

Razlikuju se sljedeći antropometrijski pokazatelji:

Somatometrijski pokazatelji uključuju :

· Visina- dužina tijela.

· Težina– ispravnije bi bilo reći “tjelesna težina”.

Tjelesna težina objektivan je pokazatelj zdravstvenog stanja. Mijenja se tijekom tjelesnog vježbanja, osobito u početnim fazama. To se događa kao posljedica otpuštanja viška vode i sagorijevanja masti. Tada se težina stabilizira, a kasnije, ovisno o fokusu treninga, počinje se smanjivati ili povećavati. Preporučljivo je pratiti tjelesnu težinu ujutro na prazan želudac.

Za određivanje normalne težine koriste se različiti indeksi težine i visine. Konkretno, u praksi se široko koriste Brocin indeks. prema kojem se normalna tjelesna težina izračunava na sljedeći način:

Za osobe visine 155-165 cm:

optimalna težina = dužina tijela – 100

Za osobe visine 165-175 cm:

optimalna težina = dužina tijela – 105

Za osobe visine 175 cm i više:

optimalna težina = dužina tijela – 110

Točnije podatke o odnosu tjelesne težine i tjelesne konstitucije daje metoda koja osim visine uzima u obzir i opseg prsa:

visina (cm) x volumen prsa (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Studijski materijali za studente

Valeološki test. 1. dio

1. Tjelesna kultura obično znači:

a) stupanj tjelesne spremnosti stanovništva osiguran tjelesnim vježbanjem;

b)dio opće kulture povezan prvenstveno s tjelesnim
obrazovanje;

c) masovni oblik tjelesnog vježbanja usmjeren na
poboljšati javno zdravlje.

2. Tjelesni razvoj je

a) proces razvoja fizičkih kvaliteta osobe;

b) proces ovladavanja motoričkim vještinama;

V) promjene morfo-funkcionalnih svojstava ljudskog tijela u
tijek života osobe;

3. Pokazatelji koji karakteriziraju fizički razvoj osobe uključuju:

A) pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja tjelesnih kvaliteta;

b ) pokazatelji razine tjelesne pripremljenosti i sportskih rezultata;

c) stupanj i kvalitetu formiranih vitalnih motoričkih sposobnosti
vještine i sposobnosti;

4. Sredstva tjelesnog odgoja su:

a) tjelesne vježbe;

b) način rada, spavanje, prehrana; sanitarni i higijenski uvjeti;

5. Zdravlje se može definirati kao

a) odsutnost bolesti i fizičkih nedostataka;

b) kvalitetu prilagodbe tijela uvjetima okoline;

V) stanje potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog
blagostanje;

6. Zdravlje je više ovisno

a) od nasljeđa, od čimbenika okoline;

c) o stanju zdravstvenog sustava;

7. Životni stil je određen

a) razina, kvaliteta i stil života;

b) ljudska konstitucija;

8. Zdrav način života uključuje

a) aktivno razvijena refleksija; odricanje od loših navika, kulture komunikacije i seksualnog ponašanja;

b) racionalan motorički režim, higijena rada, odmor i ishrana;

9. Optimalni motorički režim učenika

a) karakterizira razinu pokreta koja je potrebna za
normalno funkcionalno stanje tijela;

b) mora upozoriti na pretjerano velika opterećenja, koja
može dovesti do prekomjernog rada, pretreniranosti, smanjene
izvođenje;

10. Tjelesni odmor je pogodniji za

b) ubrzana adaptabilnost organizma;

c) emocionalna i voljna stabilnost;

11. Sposobnost dugotrajnog obavljanja poslova umjerenog intenziteta
u globalnom funkcioniranju mišićnog sustava naziva se

a) fizička izvedba;

c) opća izdržljivost;

12. Koje od tjelesnih svojstava svojim pretjeranim razvojem
negativno utječe na fleksibilnost:

a) prisutnost sustava dodatnih poticaja;

b) odgovor na vanjske utjecaje;

Samousavršavanje je proces koji uključuje

a) samospoznaja, samoodređenje, oponašanje, samoodgoj, samoodgoj;

b) samopromatranje, samouspoređivanje, samopotvrđivanje;

Navedite sportove koji nisu izravno povezani s korištenjem tjelesnog vježbanja kao glavnog sredstva pripreme za sportska postignuća.

A) sinkronizirano plivanje;

16. Glavni moto Olimpijskih igara

B) jači, pošteniji, pošteniji;

17.Navesti dimenzije odbojkaškog terena:

18. Broj igrača na igralištu tijekom odbojkaške utakmice:

19. Navedite vrstu sporta za koju je najprikladnija
poboljšanje kardiorespiratornog sustava

a) slalom u vodi;

20. Kada igrate odbojku, lopta koja pogodi bočnu liniju smatra se:

21. U koliko utakmica se igra 1 odbojkaška utakmica?

22. Do koliko poena se igra prva odbojkaška utakmica?

23. Kada lopta dodirne mrežu tijekom servisa u odbojci, igra:

B) prestaje s prijenosom servisa na drugu momčad;

B) držana lopta se broji

24. Koliko dodira lopte mogu napraviti igrači jedne momčadi tijekom jedne igre odbojke?

25.Sport je:

A) vrsta društvene aktivnosti usmjerene na poboljšanje zdravlja osobe i razvoj njezinih tjelesnih sposobnosti;

B) sama natjecateljska aktivnost, posebna priprema za nju, kao i specifični odnosi u ovoj oblasti;

C) specijalizirani pedagoški proces izgrađen na sustavu fizičkih odnosa i usmjeren na sudjelovanje u sportskim natjecanjima;

26. Sport je:

A) specifična natjecateljska vježba;

B) specijalizirana natjecateljska aktivnost u kojoj dva ili više natjecatelja nastoje međusobno pobijediti;

U) povijesno nastao tijekom razvoja sporta, vrsta natjecanja djelatnost formirana kao samostalni natječaj.

27. Igrači se kreću preko igrališta u odbojci kada:

B) prilikom osvajanja lopte sa svog servisa

28. Prijelaz igrača preko igrališta u odbojci se provodi:

B) suprotno od kazaljke na satu;

B) igrači prednje linije mijenjaju mjesta s igračima zadnje linije

29. Serv u odbojci se poslužuje sa:

A) bilo koja točka slobodne zone, bez prekoračenja prednje crte;

B) od sredine prednje crte;

B) u ograničenom području prednje linije

30. U odbojci, dvostruki dodir je greška igrača u kojoj:

A) 2 igrača istovremeno dodiruju loptu;

B) igrač dva puta udari loptu ili se lopta dodirne razne dijelove njegovo tijelo sekvencijalno;

B) lopta udari u teren, a zatim je igrač vrati

Ako tijekom odbojkaške igre igrač dotakne mrežu, tada:

A) igra se zaustavlja kada servis prijeđe protivničkoj ekipi;

B) igra se spuštenom loptom;

B) igra se nastavlja

U odbojci, kako se lopta ubacuje u igru?

B) 3 dodavanja igrača 1 momčadi

Označi brojevima raspored igrača po zonama u odbojci:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html