Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnostika i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Obavezna konzultacija sa stručnjakom!
Opće informacije
Melatonin je prirodno hormon tijelo odgovorno za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Upravo zahvaljujući pinealnoj žlijezdi, sićušnoj tvorevini veličine zrna graška koja se nalazi u središtu mozga, s vremena na vrijeme poželimo zaspati. Melatonin se oslobađa ciklički, pomažući tijelu regulirati ciklus spavanja i budnosti. Njegova količina opada s godinama, a sumnja se da je to razlog zašto mladi ljudi rjeđe pate od problema sa spavanjem od starijih.Koje su dobrobiti melatonina?
Istraživanja pokazuju da male doze melatonina pomažu poboljšati san, olakšavajući preživljavanje dugog leta avionom ili jet lag, bez nuspojava povezanih s tabletama za spavanje. Također pomaže u poboljšanju cjelokupnog zdravlja, jača imunološki sustav i brzo smanjuje broj slobodnih radikala u tjelesnim tkivima. Trenutno se provode mnoge znanstvene studije o melatoninu. Povezuju se s njegovim antioksidativnim svojstvima i djelovanjem na imunitet. Međutim, točan mehanizam djelovanja melatonina u ljudskom organizmu još nije do detalja poznat, te zahtijeva niz daljnjih istraživanja.
Tko ima najviše koristi?
To su prije svega putnici koji se bore s posljedicama jet laga, kao i osobe koje pate od nesanice.Optimalna doza varira individualno. Prema raznim istraživanjima dobri rezultati su postignuti uzimanjem melatonina u količinama od 0,1 do 200 mg! Kontrolirane medicinske studije zaključile su da čak i desetina miligrama (0,1 mg ili 100 mcg) pomaže da lakše zaspite u bilo koje doba dana. Stoga biste trebali započeti s vrlo niskom dozom melatonina navečer prije spavanja (na primjer, 0,1 mg) i povećavati tu dozu svake večeri dok se ne postigne željeni učinak.
Što su mg (miligram) i mcg (mikrogram) i koja je razlika između ovih jedinica?
Mikrogram i miligram su jedinice težine koje predstavljaju određeni dio grama:- 1 mcg = 1 mikrogram = milijunti dio grama (1/1000000);
- 1 mg = 1 miligram = tisućinka grama (1/1000);
- 1 mg = 1000 mcg.
Nuspojave
Istraživanja pokazuju da 10% ljudi koji uzimaju melatonin nema nikakve koristi od njega. Drugih 10% prijavilo je nuspojave poput noćnih mora, glavobolja, povećanog jutarnjeg umora, blage depresije i smanjenog seksualnog nagona. Druge studije koje su koristile doze melatonina 600 do 3000 puta veće od normalnih nisu pronašle dokaze o toksičnosti.Dodatni efekti
U studijama na životinjama pokazalo se da melatonin ima citoprotektivni učinak, jača imunološki sustav i usporava rast nekih tumora. Pokusi na miševima pokazali su da melatonin može usporiti proces starenja. Međutim, još nije jasno u kojoj se mjeri ti rezultati mogu ekstrapolirati na ljude. Neki su stručnjaci zabrinuti što toliko ljudi eksperimentira s tako snažnom supstancom jer su dugoročni učinci uzimanja velikih doza melatonina još uvijek nejasni. Čak i doza od samo jednog miligrama, koju mnogi proizvođači predstavljaju kao najnižu moguću dozu, još uvijek je tri puta veća od ukupne količine melatonina proizvedenog u tijelu u jednom danu.Kontraindikacije
Budući da su učinci visokih doza melatonina na nerođenu djecu i dojenčad još uvijek nejasni, ne smiju ga uzimati trudnice i dojilje. Budući da ovaj hormon stimulira imunološki sustav, ne preporučuje se osobama sklonim alergijama i oboljelima od autoimunih bolesti. Djeca bi također trebala izbjegavati velike doze melatonina jer njihova tijela već sama proizvode velike doze ovog hormona. Visoke doze mogu imati kontracepcijski učinak, pa žene koje žele imati djecu ne bi trebale uzimati preparate melatonina. Produljenje životnog vijeka
Trenutno ne postoje studije koje dokazuju izravnu vezu između unosa melatonina i očekivanog životnog vijeka ljudi. Međutim, kod štakora i miševa životni vijek može se povećati za 20%. Ako korištenje ovog hormona vodi duljem i zdravijem životu, onda je to najvjerojatnije zbog:1. Smanjenje količine slobodnih radikala u tijelu, koji potiču starenje imunološkog sustava;
2. Zaštitni učinak na kardiovaskularni sustav
3. Povećano lučenje hormona rasta.
Nedostatak melatonina kao uzrok ranog starenja - video
Poboljšava li melatonin seksualni život?
Ova hipoteza još nije potvrđena kod ljudi. Studija na glodavcima koja datira iz 1995., međutim, sugerira da česta konzumacija malih količina melatonina može spriječiti smanjenje proizvodnje testosterona kod muškaraca povezano sa starenjem i tako pomoći u održavanju aktivnog seksualnog života do duboke starosti.Možete li se otrovati melatoninom?
Melatonin je jedna od najmanje toksičnih tvari. U pažljivo kontroliranim medicinskim studijama, doze melatonina od čak 6 grama (600 do 3000 puta veće od normalne doze) nisu rezultirale nikakvim simptomima toksičnosti. Sve u svemu, postoje samo četiri poznata slučaja značajnih nuspojava melatonina u svijetu. Manje, ali češće nuspojave su pospanost i smanjena brzina reakcije. Najveća studija za utvrđivanje nuspojava provedena je u Nizozemskoj. U njemu je sudjelovalo 1400 žena koje su primale 75 mg lijeka dnevno. Nitko nije iskusio ozbiljne nuspojave. Sada je u ovoj zemlji melatonin dostupan u ljekarnama bez recepta i, unatoč tome, nije bilo izvješća o njegovim abnormalnim učincima.U koje vrijeme trebam uzeti?
Melatonin treba uzimati samo navečer, oko 30 minuta prije spavanja. Kako bi se izbjegli učinci jet laga, uzima se neposredno prije polijetanja zrakoplova. Lijek se ne smije uzimati tijekom dana - inače možete jednostavno poremetiti svoj "unutarnji sat".Uzrokuje li melatonin letargiju i pospanost ujutro?
Ne, ujutro ćete se probuditi svježi i puni energije nakon uzimanja melatonina. Ali ako se ujutro i dalje osjećate umorno, večernju dozu melatonina treba smanjiti. Metode dobivanja hormona
Prirodni, životinjski ili goveđi melatonin proizvodi se dobivanjem ekstrakata iz pinealne žlijezde životinja. Budući da se ti ekstrakti ekstrahiraju iz tkiva koja su strana tijelu, mogu izazvati imunološki odgovor kod ljudi. U tom smislu, preporuča se vrlo pažljivo koristiti takve lijekove.Najboljim lijekom smatra se onaj tvornički napravljen od farmaceutski čistih sastojaka. Molekularna struktura ovog melatonina identična je strukturi hormona koji proizvodi samo tijelo. Osim toga, apsolutno je bez ikakve kontaminacije.
Melatonin- hormon pinealne žlijezde koji regulira ritam spavanja i budnosti, a ima i niz dodatnih učinaka. Preparati melatonina aktivno se koriste za liječenje i prevenciju mnogih bolesti, mogu ukloniti ili ublažiti mnoge probleme sportaša i modernog čovjeka. Melatonin se može smatrati jednim od glavnih otkrića u farmakologiji dvadesetog stoljeća.
Melatonin se ne nalazi samo kod ljudi, već i kod životinja, biljaka i mikroorganizama. Mnogi od učinaka melatonina posljedica su interakcije s melatoninskim receptorima, dok su drugi učinci povezani s njegovim antioksidativnim učincima i učincima protiv starenja, od posebne važnosti je sposobnost melatonina da zaštiti nuklearnu i mitohondrijsku DNK.
Melatonin je izolirao i izolirao 1958. godine profesor Aaron B. Lerner, koji je smatrao da ova tvar može biti korisna u liječenju kožnih bolesti. Preparati melatonina prvi su put postali dostupni u Sjedinjenim Američkim Državama tek 1993. godine, tako da ova tvar ima prilično kratku farmakološku povijest i njen potencijal još nije u potpunosti realiziran. Začudo, pripravci s melatoninom dostupni su bez recepta i dostupni su kao dodatak prehrani u Sjedinjenim Državama, dok je u drugim zemljama (primjerice Njemačkoj) melatonin zabranjen.
Učinci melatonina
Evo kratkog popisa najvažnijih učinaka melatonina koji imaju jaku bazu dokaza:
Uspostavlja ritam spavanja - melatonin olakšava utonuće u san, uspostavlja prirodni cirkadijalni ciklus, otklanja dnevnu pospanost
Poboljšava raspoloženje i mentalno stanje
Antistresno djelovanje melatonina posebno je važno za moderne ljude
Normalizira krvni tlak zahvaljujući regulacijskom učinku na endokrini sustav
Usporava proces starenja (štiti staničnu DNK, deaktivira radikale) i produljuje životni vijek
Jača imunitet
Antioksidativno djelovanje
Antitumorski učinak melatonina posljedica je mnogih čimbenika: jačanje antitumorskog imuniteta, smanjenje aktivnosti radikala, normalizacija hormonalnih razina i interakcija s RZR/ROR receptorima.
Melatonin ublažava neke vrste glavobolja
Melatonin u sportu
Melatonin je uključen u regulaciju tjelesne težine, a postoje dokazi da može smanjiti tjelesnu masnoću i spriječiti pretilost (osobito u kombinaciji s kalcijem).
Melatonin smanjuje oksidativni stres nakon treninga, poboljšava san i ubrzava oporavak, što je važno u bodybuildingu i powerliftingu.
Fiziologija melatonina
Donator melatonina je aminokiselina triptofan, koja je uključena u sintezu neurotransmitera (neurotransmitera) serotonina, koji se pak pod utjecajem enzima N-acetiltransferaze pretvara u melatonin.
Odrasla osoba sintetizira oko 30 mcg melatonina na dan; njegova koncentracija u krvnom serumu noću je 30 puta veća nego tijekom dana, s vrhuncem aktivnosti u 2 sata ujutro. Melatonin se prenosi serumskim albuminom, nakon što se oslobodi iz albumina, veže se na specifične receptore na membrani ciljnih stanica, prodire u jezgru i tamo djeluje.
Izlučivanje melatonina podložno je dnevnom ritmu, koji zauzvrat određuje ritam gonadotropnih učinaka i spolne funkcije. Sinteza i izlučivanje melatonina ovise o osvjetljenju - višak svjetla smanjuje njegovo stvaranje, a smanjeno osvjetljenje pojačava sintezu i izlučivanje hormona. Kod ljudi se 70% dnevne proizvodnje melatonina događa noću.
Melatonin u proizvodima
Kao što je već spomenuto, melatonin sintetiziraju i životinje i biljke, što znači da su male količine melatonina prisutne u hrani. Relativno velike količine melatonina nalaze se u hrani kao što je riža. Znanstvenici su utvrdili da kada se riža konzumira, melatonin koji sadrži može se apsorbirati i vezati na specifične receptore u mozgu sisavaca.
Druge studije su pokazale da melatonin u hrani ima mali učinak na razine melatonina u plazmi, što znači da se malo ili nimalo melatonina apsorbira iz hrane.
Pripravci melatonina
Melaxen je najpopularniji melatoninski pripravak američkog podrijetla.
Apic Melatonin - lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 3 mg, piridoksin - 10 mg.
Vitae-melatonin - lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 3 mg.
Melatonin plus - lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 2 mg.
Tasimelteon je novi lijek za liječenje nesanice koji je u fazi kliničkih ispitivanja. - Tasimelteon je selektivni agonist receptora melatonina.
Melatonin - sportska prehrana
Melatonin je postao posebno popularan u posljednje vrijeme, mnoge proizvodne tvrtke počele su proizvoditi melatonin i njihov broj stalno raste. Treba napomenuti da je sportska prehrana s melatoninom mnogo jeftinija od farmakoloških lijekova, što ih čini poželjnijima za kupnju. Evo popisa najpopularnijih dodataka melatoninu:
Melatonin iz Optimum Nutritiona
Melatonin iz SADA
Melatonin od 4Ever Fit
Melatonin iz Biochema
Melatonin iz jeftinih dodataka prehrani
Melatonin od Natrola
Doziranje melatonina
Doziranje melatonina varira ovisno o svrsi uporabe i individualnim karakteristikama. Početna doza melatonina je 1-2 mg dnevno, u prva 2-3 dana potrebno je provjeriti podnošljivost lijeka. Naknadno se doza melatonina može povećati na 5 ili čak 10 mg dnevno.
Kontraindikacije za melatonin
Preosjetljivost (alergija)
Netrpeljivost
Autoimune bolesti
Limfom
Limfogranulomatoza
mijelom
Epilepsija
Dijabetes
Kronično zatajenje bubrega
Trudnoća, razdoblje laktacije.
Melatonin - šteta i nuspojave
Melatonin je jedna od najniskotoksičnih tvari. Melatonin nije štetan za zdravlje čak ni u vrlo velikim dozama. Postoje slučajevi u kojima su ljudi prekoračili dozu melatonina 600 pa čak i 3000 puta bez štete po zdravlje.
Melatonin rijetko uzrokuje nuspojave, ali moguće su sljedeće: alergijske reakcije, glavobolja, mučnina, proljev, jutarnja pospanost, otekline i neke druge. Gotovo sve nuspojave melatonina su reverzibilne i prestaju odmah nakon uzimanja lijeka.
Procjenjujući zdravstveni rizik, možemo izvući opći zaključak: šteta od melatonina nedvojbeno je niža od koristi koju ovaj lijek može donijeti.
Melatonin – koristi i štete od uzimanja, doziranje, nuspojave. Saznajte kako ovaj proizvod sportske prehrane poboljšava zdravlje i ubrzava oporavak.
Što je melatonin?
Melatonin je "pidžama" prirode. Luči ga pinealna žlijezda, smještena u središnjem dijelu mozga, kada nastupi mrak. Noću se proizvodi melatonin koji regulira naše cikluse spavanja i budnosti.
Proizvodnja melatonina se s godinama smanjuje. Znanstvenici vjeruju da zbog toga starije osobe češće imaju problema sa spavanjem od mlađih.
Koje su zdravstvene prednosti melatonina?
Istraživanja pokazuju da male doze melatonina pomažu da brže zaspite bez izazivanja nuspojava poput tableta za spavanje. Melatonin također olakšava tijelu da podnese jet lag.
Melatonin ima i niz drugih dobrobiti, poput poboljšanja dobrobiti, jačanja imunološkog sustava i smanjenja razine slobodnih radikala u tijelu.
Nedavna istraživanja također potvrđuju da melatonin ima antioksidativno djelovanje, imunomodulator je u borbi protiv raka te ublažava poremećaje spavanja. Istraživanja su još uvijek u tijeku, a neki učinci melatonina na organizam još nisu otkriveni.
Tko bi trebao uzimati melatonin?
Melatonin je neophodan za putnike i osobe koje pate od poremećaja spavanja. Tipična recenzija na internetu o uzimanju melatonina izgleda ovako: „Ljudi, probao sam melatonin, super je. San mi se vratio u normalu i puna sam energije."
Optimalna doza može biti različita za svaku osobu. Istraživanja pokazuju da radna doza počinje od 0,1 mg. Započnite s malom količinom (manje od 0,5 mg) svaku večer prije spavanja i povećajte je po potrebi.
Koliko košta melatonin?
Melatonin se prodaje u trgovinama sportske prehrane i ljekarnama.
Što je veća doza aktivne tvari, to je veća cijena proizvoda.
Na primjer, ako kapsula sadrži 1 mg melatonina, 90 kapsula u ljekarni koštat će vas oko 400 rubalja. Proizvođači sportske prehrane koriste veću dozu - 3, 5 ili čak 10 mg. Prosječna cijena 180 kapsula s dozom od 3 mg melatonina u trgovinama sportske prehrane iznosi oko 600 rubalja.
Postoje li nuspojave melatonina?
Prema statistikama, oko 10% onih koji su koristili melatonin nije osjetilo navedene učinke.
Drugih 10% imalo je nuspojave kao što su noćne more, glavobolje, osjećaj omamljenosti ujutro, depresija i nizak libido.
Međutim, nisu otkriveni nikakvi toksični učinci na tijelo.
Uzimanje melatonina kao sportske prehrane
Znanstvenici su otkrili da melatonin štiti stanice, jača imunološki sustav i usporava rast tumora. Prema laboratorijskim ispitivanjima na miševima, melatonin usporava proces starenja. Međutim, ne biste trebali koketirati s tako moćnim hormonom.
Iako visoke doze melatonina ne uzrokuju vidljivu štetu odmah, dugoročne nuspojave nisu poznate. Čak i 1 mg, najmanja doza koja se nalazi u proizvodima sportske prehrane, 3 je puta veća od normalne razine melatonina u tijelu.
Tko ne bi trebao uzimati melatonin?
Trudnicama i dojiljama se ne preporučuje uzimanje melatonina jer je nepoznato kako će hormon utjecati na bebu; osobe s alergijama ili autoimunim bolestima (poticanjem imunološkog sustava melatonin može pogoršati postojeće probleme); osobe s rakom imunološkog sustava - limfomom ili leukemijom (iz istog razloga); zdrava djeca koja već u izobilju proizvode melatonin. Također se ne preporučuje ženama koje planiraju zatrudnjeti, jer visoke doze melatonina mogu djelovati kao kontracepcijsko sredstvo.
U svakom slučaju, prije početka liječenja trebate se posavjetovati s terapeutom.
Produžuje li melatonin životni vijek?
Ne postoje studije na ljudima koje bi poduprle ovaj koncept. U ispitivanjima na štakorima i miševima uzimanje melatonina produžilo im je životni vijek za 20%. Ako melatonin produljuje život, to je zato što smanjuje slobodne radikale, stimulira imunološki sustav, štiti kardiovaskularni sustav i potiče proizvodnju hormona rasta.
Povećava li melatonin seksualnu izvedbu?
Ne postoje studije koje potvrđuju sličan učinak na ljudsko tijelo. Međutim, studija na glodavcima iz 1995. pokazala je da male količine melatonina koje se uzimaju redovito sprječavaju propadanje. razini s godinama, omogućujući muškarcima da budu seksualno aktivniji kako stare.
Je li melatonin siguran?
Melatonin – jedna od najmanje otrovnih poznatih tvari.
U studijama su ljudi uzimali 6 g melatonina, što je 600– 3000 puta veća od normalne doze. Nisu pronađeni tragovi toksičnosti. Jedina značajna nuspojava visokih doza melatonina je pospanost i sporije vrijeme reakcije. U najdužoj studiji do sada, visoka doza melatonina (75 mg dnevno) davana je 1400 žena u Nizozemskoj tijekom 4 godine i nije imala nikakvog utjecaja na njihovo zdravlje.
Kada trebate uzimati melatonin?
Melatonin treba uzimati kasno navečer ili navečer, obično oko 30 minuta prije spavanja.
Ako imate dug let, trebali biste uzeti 300 mcg melatonina prije polijetanja, a zatim 1,5 mg prije spavanja. Ako navečer teško zaspite, nemojte uzimati melatonin danju jer melatonin utječe na tjelesni cirkadijalni ritam.
Ima li melatonin učinak mamurluka poput tableta za spavanje?
Ne. Trebali biste se probuditi svježi i puni energije. Ako se ujutro osjećate umorno, smanjite dozu kako biste se ujutro osjećali puni energije. Nećete doživjeti mamurluk kao od tableta za spavanje.
Kako se proizvodi melatonin?
Prirodni ili životinjski melatonin sadrži ekstrakt epifize. Budući da se ekstrahira iz životinjskog tkiva, ova vrsta melatonina može sadržavati viruse ili proteine na koje se mogu početi proizvoditi antitijela. Nemojte uzimati ovu vrstu melatonina.
Alternativa je sintetski melatonin, koji se proizvodi od farmaceutskih sastojaka. Ovaj oblik je molekularno identičan prirodnom melatoninu, ali ne sadrži nepotrebne tvari.
Melatonin - hormon sna
https://site/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpgMelatonin je hormon pinealne žlijezde koji regulira ritam spavanja i budnosti, a ima i niz dodatnih učinaka. Preparati melatonina aktivno se koriste za liječenje i prevenciju mnogih bolesti, mogu ukloniti ili ublažiti mnoge probleme sportaša i modernog čovjeka. Melatonin se može smatrati jednim od glavnih otkrića u farmakologiji dvadesetog stoljeća.
Melatonin se nalazi ne samo kod ljudi, već i kod životinja, biljaka i mikroorganizama. Mnogi od učinaka melatonina posljedica su interakcije s melatoninskim receptorima, dok su drugi učinci povezani s njegovim antioksidativnim učincima i učincima protiv starenja, od posebne važnosti je sposobnost melatonina da zaštiti nuklearnu i mitohondrijsku DNK.
Melatonin je izolirao i izolirao 1958. godine profesor Aaron B. Lerner, koji je smatrao da ova tvar može biti korisna u liječenju kožnih bolesti. Preparati melatonina prvi su put postali dostupni u Sjedinjenim Američkim Državama tek 1993. godine, tako da ova tvar ima prilično kratku farmakološku povijest i njen potencijal još nije u potpunosti realiziran. Začudo, pripravci s melatoninom dostupni su bez recepta i dostupni su kao dodatak prehrani u Sjedinjenim Državama, dok je u drugim zemljama (primjerice Njemačkoj) melatonin zabranjen.
Učinci melatonina
Evo kratkog popisa najvažnijih učinaka melatonina koji imaju jaku bazu dokaza:
- Uspostavlja ritam spavanja - melatonin olakšava utonuće u san, uspostavlja prirodni cirkadijalni ciklus, otklanja dnevnu pospanost
- Poboljšava raspoloženje i mentalno stanje
- Antistresno djelovanje melatonina posebno je važno za moderne ljude
- Normalizira krvni tlak zahvaljujući regulacijskom učinku na endokrini sustav
- Usporava proces starenja (štiti staničnu DNK, deaktivira radikale) i produljuje životni vijek
- Jača imunitet
- Antioksidativno djelovanje
- Antitumorski učinak melatonina posljedica je mnogih čimbenika: jačanje antitumorskog imuniteta, smanjenje aktivnosti radikala, normalizacija hormonalnih razina i interakcija s RZR/ROR receptorima.
- Melatonin ublažava neke vrste glavobolja
Melatonin u sportu
Melatonin je uključen u regulaciju tjelesne težine, a postoje dokazi da može smanjiti tjelesnu masnoću i spriječiti pretilost (osobito u kombinaciji s kalcijem).
Melatonin smanjuje oksidativni stres nakon treninga, poboljšava san i ubrzava oporavak, što je važno u bodybuildingu i powerliftingu.
Melatonin i libido
Vrlo često se pojavljuju informacije da melatonin može potisnuti libido i smanjiti razinu luteinizirajućeg hormona i, kao rezultat toga, testosterona (ovi su podaci dobiveni proučavanjem lijeka na primatima), to zvuči posebno zastrašujuće za one koji se bave bodybuildingom i drugim sportovi snage. Pretragom znanstvene literature otkrivena su dva znanstvena rada koja su bila posvećena upravo ovoj problematici:
1. Zaključak: Uspoređujući dvije skupine ljudi, onu u kojoj su sudionici uzimali melatonin dulje vrijeme (12 mjeseci), utvrđeno je da nema značajnih razlika u razinama hormona, s izuzetkom luteinizirajućeg hormona čija koncentracija bio veći u skupini koja je uzimala melatonin.
2. Izraelski znanstvenici došli su do sličnog rezultata: razina luteinizirajućeg hormona, hormona za stimulaciju folikula i testosterona ostala je nepromijenjena nakon 6 mg dnevno.
Dakle, možemo zaključiti da melatonin ne utječe negativno na razinu anaboličkih hormona u ljudskom tijelu, a određeno smanjenje libida najvjerojatnije je povezano s supresijom aktivnosti središnjeg živčanog sustava u večernjim satima.
Fiziologija melatonina
Donator melatonina je aminokiselina triptofan, koja je uključena u sintezu neurotransmitera (neurotransmitera) serotonina, koji se pak pod utjecajem enzima N-acetiltransferaze pretvara u melatonin.
Odrasla osoba sintetizira oko 30 mcg melatonina na dan; njegova koncentracija u krvnom serumu noću je 30 puta veća nego tijekom dana, s vrhuncem aktivnosti u 2 sata ujutro. Melatonin se prenosi serumskim albuminom, nakon što se oslobodi iz albumina, veže se na specifične receptore na membrani ciljnih stanica, prodire u jezgru i tamo djeluje.
Izlučivanje melatonina podložno je dnevnom ritmu, koji zauzvrat određuje ritam gonadotropnih učinaka i spolne funkcije. Sinteza i izlučivanje melatonina ovise o osvjetljenju - višak svjetla smanjuje njegovo stvaranje, a smanjeno osvjetljenje pojačava sintezu i izlučivanje hormona. Kod ljudi se 70% dnevne proizvodnje melatonina događa noću.
Melatonin u proizvodima
Kao što je već spomenuto, melatonin sintetiziraju i životinje i biljke, što znači da su male količine melatonina prisutne u hrani. Relativno velike količine melatonina nalaze se u hrani kao što je riža. Znanstvenici su utvrdili da kada se riža konzumira, melatonin koji sadrži može se apsorbirati i vezati na specifične receptore u mozgu sisavaca.
"Oprez" Druge studije su pokazale da melatonin u hrani ima mali učinak na razine melatonina u plazmi, što znači da se malo ili nimalo melatonina iz hrane apsorbira.
Priprema melatonina
Melatonin - sportska prehrana
- Melaksen- najpopularniji melatoninski pripravak američkog podrijetla.
- Apic melatonin- lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 3 mg, piridoksin - 10 mg.
- Vitae-melatonin- lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 3 mg.
- Melatonin plus- lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 2 mg.
- Tasimelteon je novi lijek za liječenje nesanice koji je u fazi kliničkih ispitivanja. Tasimelteon je selektivni agonist receptora melatonina.
Sportska prehrana s melatoninom postala je posebno popularna u posljednje vrijeme, mnoge proizvodne tvrtke počele su proizvoditi melatonin i njihov broj stalno raste. Treba napomenuti da je sportska prehrana s melatoninom mnogo jeftinija od farmakoloških lijekova, što ih čini poželjnijima za kupnju. Evo popisa najpopularnijih dodataka melatoninu:
Prošlo je 2 dana od kad je stigao paket, spavam 2 dana, ne mogu ni sanjati, zatvorio sam oči, već sam ih otvorio, već je jutro, dobro mi je ujutro super spavam.
- Melatonin iz Optimum Nutritiona
- Melatonin iz SADA
- Melatonin od 4Ever Fit
- Melatonin iz Biochema
- Melatonin iz jeftinih dodataka prehrani
- Melatonin od Natrola
Evo još jednog linka o kojem dečki raspravljaju:
Naši mišići ne rastu tijekom treninga u teretani, već tijekom noćnog sna. Kada spavamo, tijelo se oporavlja i dobiva snagu za novi spoj sa utegom. No, osim toga, noću tijelo proizvodi isti hormon rasta koji pokreće procese dobivanja mišićne mase i razgradnje masti. Međutim, vrlo je izbirljiv i plašljiv, pa se na posao hvata samo tijekom dubokog i mirnog sna. Ali za to našem tijelu treba melatonin, hormon sna, koji noćni odmor čini zdravim, povećava masu i čak se pomlađuje. Pročitajte o prednostima melatonina u bodybuildingu i više u mom članku.
Kratak uvod
Prvi put o melatoninu, kako sigurne tablete za spavanje, doznao sam gledajući jednu od epizoda emisije Top Gear koju jako volim. Njegov stalni voditelj, Richard Hammond, žalio se na probleme sa spavanjem zbog činjenice da se program morao snimati u zemljama s različitim vremenskim zonama. A upravo su mu piloti F1 koji su se suočili sa sličnim problemom preporučili melatonin, hormon sna, kako bi prilagodio svoj uobičajeni vremenski ritam i otklonio nesanicu.
Ali kako nikad nisam imao problema sa snom, čuo sam za melatonin i srećom zaboravio. Sjetio sam se tek kad sam ga počeo koristiti za dobivanje mišićne mase. I sve bi bilo u redu, ali svi kompleksi prije treninga, kao i sastav, nužno uključuju kofein i druge stimulanse središnjeg živčanog sustava.
A kad sam prije odlaska u teretanu popio dio kompleksa prije treninga, trening za debljanje je prošao savršeno, ali sam tek teško zaspao. A onda sam se sjetio melatonina. Ali budući da ga proizvođači nazivaju vrlo, vrlo sigurna tableta za spavanje, tada sam odlučio saznati više o njemu. I evo što sam saznao...
Što je melatonin?
Melatonin je Hormon sna koji prirodno proizvodi naše tijelo kao odgovor na prigušeno svjetlo. Melatonin je, općenito, izrazito osjetljiv na razinu svjetlosti; njezino smanjenje stimulira njegovu aktivnost, a jaka svjetlost, naprotiv, potiskuje je. Studije provedene u švicarskom laboratoriju za kvalitetu sna dokumentirale su da čak i sjaj elektroničkih uređaja noću ima negativan učinak na razinu melatonina.
Za proizvodnju hormona sna odgovorna je epifiza ili, kako se još naziva, epofiza. Ova žlijezda se dugo smatrala "dodatnim" dodatkom, budući da je njena svrha ostala misterija za znanost. Ali studije provedene između 1959. i 1969. godine, koje su uključivale ljude koji su izgubili epifizu, otkrile su da odsutnost ove "beskorisne" žlijezde ima vrlo žalostan učinak na zdravlje. Ljudi bez epifize gubili su sposobnost spavanja, patili su od umora, brzo su starili i često umirali od raka.
Melatonin je regulator dubine i trajanja noćnog sna
Ispostavilo se da zahvaljujući pinealnoj žlijezdi, koja proizvodi hormon sna, naše tijelo može zaspati. Melatonin je regulator dubine i trajanja noćnog sna, snižava tjelesnu temperaturu i usporava mnoge procese u organizmu te daje tijelu odmor i oporavak. Ali osim toga, melatonin ima mnogo više korisnih svojstava, jer:
- Pomaže tijelu da se brzo prilagodi promjenama vremenske zone
- Regulira rad srčanog mišića i normalizira krvni tlak
- Poboljšava funkcioniranje hormonalnog sustava
- Usporava proces starenja (štiti DNK na staničnoj razini)
- Ubrzava oporavak nakon tjelesne aktivnosti, ublažava bol
- Poboljšava rad moždanih stanica, usporava napredovanje Alzheimerove bolesti
- Jača imunitet
- Smanjuje razinu inzulina
Melatonin je jedan od najvažnijih hormona koje proizvodi naše tijelo i njegova se važnost ne može podcijeniti. Međutim, morate shvatiti da sami stvaramo zdrav san. Rad do kasno, mobilni uređaji, alkohol ili pića s kofeinom ometaju proces uspavljivanja, čineći san nemirnim i plitkim.
Zaključak: Melatonin je iznimno važan hormon za dug i zdrav život. No, da bi ga tijelo proizvelo u dovoljnim količinama, potrebno je uložiti niz napora.
Melatonin u proizvodima
Melatonin igra značajnu ulogu u životu svake osobe, a za sportaša je dvostruko važan. Stoga melatonin možete kupiti u bilo kojoj trgovini sportske prehrane. Ali prije nego što govorimo o lijekovima koji sadrže hormon sna, dopustite mi da pričamo o melatonin u proizvodima prehrana. Hit parada proizvoda s melatoninom izgleda ovako:
- Kisela višnja. Šampion proizvoda s melatoninom
- Prirodno punomasno mlijeko iz noćne mužnje
- Orasi i bademi
- Đumbir
- Riža, kukuruzna kaša, cjelovita zobena kaša
- Banane. Štoviše, što je banana zelenija, to sadrži više melatonina.
- purica
- rajčice
Kao što vidite, melatonin se nalazi u najčešćim namirnicama. Logično je da bi većina njih trebala biti prisutna u svakodnevnoj prehrani svakoga tko želi živjeti dug i zdrav život. To se posebno odnosi na starije osobe, budući da razina proizvodnje melatonina počinje opadati od 35. godine života, a taj se proces svake godine intenzivira.
Međutim, morate to razumjeti melatonin u proizvodima Ne sadrži dovoljno da radikalno poveća razinu hormona sna u tijelu. A neke od njih ne vrijedi jesti noću. Osobito kada pokušavate smršavjeti, energično vježbate i držite se dijete s malo ugljikohidrata.
Ali ako redovito jedete hranu bogatu melatoninom, možete stvarno poboljšati svoj noćni odmor. Kako nutricionisti uvjeravaju, samo dvije čaše soka od višnje dnevno osigurat će dubok i čvrst san. Sve što trebate učiniti je pronaći prirodni sok od višnje, bez šećera i konzervansa ili svježe svježe mlijeko.
Svježe mlijeko je drugi prehrambeni proizvod s najvećim sadržajem melatonina
Zaključak: Proizvodi s melatoninom svakako morate uključiti u svoju prehranu. Za običnog čovjeka koji ih redovito koristi, to je sasvim dovoljno za poboljšanje kvalitete sna. Ali ljudi koji vode aktivan stil života, osobito u popodnevnim satima, trebaju dodatno uzimati melatonin.
Melatonin u bodybuildingu
Možda vam se čini da sam melatonin nazvao vladarom noćnih hormona, lijepe riječi radi, jer se glavnim hormonima u bodybuildingu, odgovornim za dobivanje mišićne mase, smatraju somatropin (hormon rasta) i testosteron. Ali isti somatropin se proizvodi noću, njegova količina u tijelu doseže najveću razinu sat vremena nakon što zaspi.
I iako se testosteron proizvodi tijekom cijelog dana, njegova najviša razina bilježi se nakon punog noćnog odmora, u 6-8 sati ujutro. Drugim riječima, dobar san ključ je velike mišićne mase, dakle bodybuilding melatonin nije samo važan, već i odlučujući hormon koji osigurava uvjete za uspješnu sintezu somatropina i testosterona.
Melatonin je najvažniji hormon u bodybuildingu
Općenito, izvođenje laganih tjelesnih vježbi uvijek ima blagotvoran učinak na poboljšanje sna, budući da poboljšavaju funkcioniranje struktura hipotalamo-hipofiznog sustava mozga. No kako većina ljudi u teretanu ne ide kako bi vježbali, već kako bi dobili mišićnu masu ili smršavjeli, trening za njih, u svakom slučaju, predstavlja stresnu situaciju.
Uzimanje sportskih dodataka prehrani koji sadrže kofein, uz povećanu mentalnu koncentraciju i kasnu tjelesnu aktivnost, stvara onaj neugodni trijumvirat koji pogoršava proces noćnog odmora pri radu na težini. Negativno utječe na kvalitetu sna i... Mozak lišen izvora energije, prenapaljen živčani sustav, plus želudac koji traži hranu. Evo razloga za loš san u pozadini događaja.
Trening s utezima je veliko opterećenje za živčani sustav.
I u prvom i u drugom slučaju loša kvaliteta sna može loše utjecati i na rast mišića i na skidanje masnih naslaga. Možete koristiti one najskuplje, ali ako je san nemiran i isprekidan, dobivanje mišićne mase, kao i mršavljenje, bit će samo san.
A budući da je pitanje zdravog sna važno ne samo u bodybuildingu, već iu drugim sportovima, posebno olimpijskim, znanstvenici su više puta provodili eksperimente s melatoninom. Godine 2001. skupina španjolskih istraživača provela je eksperimente u kojima su sudjelovale dvije skupine mladih dizača utega. Dobivali su 10 mg melatonina dnevno 30 minuta prije spavanja mjesec dana.
Prema rezultatima istraživanja, ovi su sportaši pokazali povećanje aktivnosti parasimpatičkog sustava koji je odgovoran za kvalitetu sna i tijek procesa oporavka u tijelu.
Sve je to naravno utjecalo na poboljšanje sportskih rezultata. Štoviše, kod sportaša koji su uzimali melatonin nije bilo izvješća o letargiji, pospanosti i apatiji tijekom dana, kao što je to ranije bio slučaj pri testiranju drugih sigurnih tableta za spavanje.
Ali osim što poboljšava noćni san, melatonin vrijedi koristiti u bodybuildingu iz još jednog važnog razloga. Godine 2014. znanstvenici, opet iz Španjolske, ali zajedno s kolegama iz Sjedinjenih Američkih Država, objavili su znanstveno izvješće u kojem su naveli da melatonin potiče pojavu posebnih lipidnih stanica, takozvane bež masnoće, koja pomaže u iskorištavanju viška kalorija. A ako je poželjno koristiti melatonin u bodybuildingu pri dobivanju mišićne mase, onda je u procesu mršavljenja to čak i potrebno.
Zaključak: melatonin je jednostavno neophodan u bodybuildingu. Značajno poboljšava proces oporavka nakon teške tjelesne aktivnosti i poboljšava opće stanje. A njegova funkcija, koja pospješuje proces sagorijevanja masti, čini hormon sna nezamjenjivim dodatkom za mršavljenje.
Melatonin za žene
Upotreba melatonina za žene opravdana je u bilo kojoj dobi, ali na početku menopauze potreba za njim postaje kritična. Nakon 40 godina postotak mišićne mase u tijelu muškaraca i žena se smanjuje, dok se masna masa, naprotiv, povećava. A to je gotovo uvijek popraćeno smanjenjem gustoće kostiju.
Znanstvenici iz Danske došli su na ideju korištenja melatonina za žene u borbi protiv manifestacija starenja u tijelu. Za ovaj eksperiment odabrali su skupinu žena s niskom mišićnom masom u dobi od 41 do 55 godina. I 12 mjeseci dobivali su melatonin u dozi od 1 do 3 mg dnevno. Pritom im nitko nije dao nikakve preporuke u pogledu načina života, sporta, a žene su živjele uobičajenim životom.
Kada su rezultati žena koje su uzimale melatonin uspoređeni s kontrolnom skupinom koja je uzimala placebo, pokazalo se da im se mišićna masa povećala u prosjeku za 2,5% tijekom godine, a količina masti smanjila za 7,2%. Kada su znanstvenici analizirali rezultate, došli su do sljedećih zaključaka:
- Tjelesna masnoća smanjena je zbog pojačanog metabolizma lipida, povećane apsorpcije glukoze i istovremenog smanjenja razine inzulina.
- Mišićna masa se povećala jer su žene koje su koristile melatonin bolje spavale, brže se oporavljale i kao rezultat toga bile fizički aktivnije.
Ali osim ovih čisto fizioloških aspekata koji utječu na sastav tijela, melatonin za žene ima važan učinak na usporavanje procesa starenja. Mene situacija s melatoninom kod žena jako podsjeća na sličnu situaciju s kolagenom koji je odgovoran za čvrstoću kostiju, ligamenata, tetiva, ali i za zdravlje kože, kose i noktiju. Obje ove tvari, kolagen i melatonin, proizvodi naše tijelo, no s godinama se razina njihove proizvodnje smanjuje.
No umjesto da u prehrani povećaju količinu proizvoda koji sadrže kolagen, odnosno, kao u našem slučaju, melatonin, velika većina žena preferira skupe kozmetičke preparate i zahvate. Više sam govorio o hrani s visokim udjelom kolagena u svom članku
Ali kozmetički proizvodi se tako zovu jer podržavaju samo vanjsku ljepotu; prava ljepota, poput zdravlja, počinje iznutra. Ovo je bila mala digresija, ali vratimo se direktno na temu razgovora.
Još 2001. godine američki znanstvenici s Odsjeka za staničnu i strukturnu biologiju Sveučilišta u Teksasu (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX i Acuña-Castroviejo D) objavili su izvještaj na temu: „Oštećenje molekula slobodnim radikalima. Učinak melatonina na zaštitu središnjeg živčanog sustava." Navedeno je da je melatonin snažan antioksidans koji stabilizira stanične membrane i minimizira oksidativne procese koji se odvijaju u tijelu.
Melatonin pomaže našem tijelu da se odupre oštećenju stanica i aktivno se bori protiv učinaka slobodnih radikala. A oni, koji još ne znaju, negativno utječu na sve vitalne procese tijela, značajno ubrzavajući proces starenja, počevši od kože.
Drugim riječima, korištenje melatonina za žene daje im priliku da održe svoju kožu čvrstom i zdravom dugo vremena. A ako ovdje dodate kolagen, ovaj se proces može još više usporiti.
Zaključak: melatonin za žene tijekom menopauze može usporiti proces starenja, što njegovu upotrebu čini ne samo logičnom, već čak i potrebnom.
Kako uzimati melatonin, nuspojave,šteta od melatonina
1. Šteta melatonina
Kao što to često biva u životu, uz prednosti uvijek postoje i nedostaci. Ali u slučaju melatonina, situacija je drugačija. Štetnost melatonina, o kojoj možete pročitati na internetu, je zbog načina njegovog dobivanja. Prirodni melatonin dobiva se ekstrakcijom iz epifiza velikih rogatih životinja, zbog čega se naziva i “goveđi”. Koristi se u medicinske svrhe i nije komercijalno dostupan.
Budući da hormon sna dobiven ovim prirodnim putem sadrži viruse i bakterije, posljedice njegovog uzimanja doista mogu imati neugodne posljedice. Melatonin, koji se prodaje u ljekarnama, sintetski je analog ljudskog hormona koji se proizvodi farmaceutski.
2. Nuspojave melatonina
Klinička ispitivanja provedena tijekom dvije godine nisu otkrila nikakve zdravstvene probleme kod ljudi koji su ga uzimali stalno iu velikim količinama. Rezultati istraživanja također su utvrdili:
- otprilike 10% ljudi koji koriste melatonin nema nikakve koristi od njega
- Drugih 8% ljudi koji su sudjelovali u ispitivanjima lijekova prijavilo je glavobolje, ubrzan rad srca, noćne more, poteškoće s buđenjem i blagu depresiju.
- Nije bilo znakova intoksikacije tijela, čak ni pri korištenju doze melatonina 3000 puta veće od norme.
Melatonin je lijek, koji se ne preporuča koristiti tijekom trudnoće i dojenja, oboljelima od epilepsije, autoimunih bolesti te djeci mlađoj od 12 godina.
3. Kako uzimati melatonin
Melatonin trebate uzeti navečer prije spavanja, 30-40 minuta prije spavanja, po mogućnosti u isto vrijeme. Nema smisla koristiti ovaj hormon za poboljšanje kvalitete dnevnog sna. To uzrokuje promjenu cirkadijalnog ritma spavanja i uvelike narušava osjetljivost organizma na inzulin, što pak izaziva rast masnog tkiva. Preporučena doza za poboljšanje kvalitete sna je 1-6 mg. Osobno uzimam 6 mg ili dvije tablete melatonina nakon treninga u teretani i odlično se oporavljam.
Ali budući da je količina sinteze melatonina čisto individualni pokazatelj, bolje je eksperimentalno odabrati dozu lijeka, počevši od minimalne vrijednosti. Ako se teško probudite, to će biti znak da ste pretjerali s količinom melatonina. A ako, naprotiv, postoji nedostatak sna i loš oporavak, doza hormona sna može se povećati.
Kao što sam već rekao, melatonin možete kupiti u svim trgovinama sportske prehrane. Gotovo svaki proizvođač u svom asortimanu ima sportski dodatak prehrani s hormonom rasta. Ali melatonin radije kupujem u ljekarni, jer ondje spada u skupinu lijekova čija je kvaliteta, sastav i klinička učinkovitost strogo regulirana, a melatonin se u sportskim trgovinama prodaje kao dodatak prehrani.
Nemam ništa protiv dodataka prehrani, ali kako želim biti sigurna u kvalitetu i sigurnost onoga što uzimam, ipak odem u ljekarnu kupiti melatonin. Nema mnogo lijekova koji sadrže melatonin, oni se međusobno razlikuju samo po dozi i, shodno tome, cijeni. I da zaključim svoju priču, predlažem da pogledate kratki video koji daje pet jednostavnih savjeta za prirodno povećanje razine melatonina:
Zaključak: melatonin je najviše sigurna tableta za spavanje, koji ima puno prednosti i minimalne nuspojave. A potencijalna šteta melatonina posljedica je samo oblika njegove proizvodnje iz životinjskih izvora.
Nemojte moju priču shvatiti kao reklamu. Samo dijelim svoje iskustvo uzimanja ovog lijeka i govorim zašto to radim. Nadam se da će vam moja priča o melatoninu, gospodaru noćnih hormona, biti od koristi i poboljšati kvalitetu vašeg noćnog odmora. Neka sila bude uz tebe. I misa!
