Stoga nisu uzalud znanstvenici pokušali dokučiti je li bolje za tinejdžera, au isto vrijeme kada treba ići u krevet i ustati.
Svima je poznato da je ljude od 15-18 godina teško izvući ujutro iz kreveta. Ispostavilo se da to nije samo hir, već osobina tijela u dobi kada želite ići u krevet i probuditi se kasnije, što je tipično za noćne ptice. Osobe u dobi od 17 do 18 godina s tipičnim rasporedom jutarnjeg ustajanja u prosjeku nemaju dovoljno sna oko sat i pol, utvrdili su znanstvenici iz SAD-a nakon ispitivanja 53.689 ljudi u razdoblju od 12 godina do 2014. godine.
Najbolje vrijeme za buđenje tinejdžera je 12.30 sati, što se u praksi uopće ne poštuje. Ovaj režim je potpuna suprotnost režimu spavanja i budnosti za osobe starije od 60 godina, koje se s godinama pretvaraju u "ševe", štoviše, idu spavati najkasnije do 23 sata.
Zanimljivo je da već s 19 godina većina tinejdžera postupno gubi potrebu za buđenjem usred dana.
Kao što je poznato, ljudi imaju biološke, na čije funkcioniranje osjetno utječe svjetlost. Ali moderni tinejdžeri najčešće zaspu s pozadinskim osvjetljenjem i tabletima u kojima prevladava plava svjetlost. Prema nizu stručnjaka, moguće je da svjetlost iz njih remeti rad cirkadijalnog sata, kronometra procesa u tijelu.
Primijećeno je da muškarci spavaju dulje od žena, možda zato što žene vide manje prirodnog svjetla zbog brojnosti.
Dakle, vrijeme spavanja i ustajanja varira ovisno o dobi, spolu i kronotipovima ljudi ("noćne ptice" i "ševe"). Studija primjećuje da žene u prvoj polovici života (do 40. godine) češće ustaju rano nego muškarci zbog hormonalne promjene tijelo. Prosječno vrijeme spavanja između 17-18-godišnjaka i 60-godišnjaka bilo je 90 minuta i spavalo se u 4:30 ujutro, odnosno 3:00 ujutro. U stvarnosti stariji ljudi idu spavati najkasnije u 23 sata uz osam sati sna i bude se u 7 ujutro, no mladi to čine u prosjeku sat i pol kasnije.
Hormonske promjene mogu biti uključene u te ritmove, kao i obiteljske obveze žene, rad u smjenama, kao i somatski i psihički poremećaji(depresija, na primjer), uvjeti osvjetljenja spavaće sobe, strast za nečim.
Studije su se provodile vikendom kako bi se eliminirala potreba za ustajanjem radi posla ili drugih hitnih poslova.
Zanimljivo je pitanje širenja kronotipa ljudi u kontekstu "noćnih ptica" i "ševa". Te su se razlike pokazale nevjerojatnima: razlika između njih doseže 60% i u nekim slučajevima može doseći 10 sati između različitih ljudi (Sjetite se, na primjer, kako je I. Staljin radio - počeo je raditi u kasnim poslijepodnevnim satima i naprezao druge. većina noći, uvlačeći u isti ritam partijski i državni aparat gdje su bili različite vrste ljudi prema svojim individualne karakteristike spavanje i budnost).
Vraćajući se na tinejdžere u dobi od 17-18 godina, postaje jasno da im se preporučuje da krenu u školu ili na posao ne prije 8:30 ujutro. Mladi koji su studirali slabo su spavali, budili se noću i bili pospaniji danju - a to je neugodna stvarnost našeg vremena. Jasno je tko je za to kriv - ne samo ona sama, nego i društvene mreže koje na webu rastu kao gljive poslije kiše. Znanstvenici su otkrili da više tinejdžera šalje SMS poruke prije spavanja. društvenim mrežama, pričali, igrali se, što su lošije spavali.
Kao pogovor, potrebno je obratiti pozornost na jedan detalj - prilikom prelaska sata na ljetno računanje vremena i zimsko vrijeme, kao što je učinjeno u većini zemalja svijeta, naznačene granice sna zahtijevaju razmišljanje. Poanta je da ovdje govorimo o više od jednog sata. Stručnjaci to kažu moderno doba i bez pokreta" ljeto-zima“I tako je pomaknut za još jedan sat, i idi smisli preporučeno vrijeme početka i završetka spavanja.
Označite ovaj članak da biste mu se ponovno vratili klikom na gumbe Ctrl+D . Možete se pretplatiti na obavijesti o objavljivanju novih članaka putem obrasca "Pretplatite se na ovu stranicu" u bočnom stupcu stranice.
Prespavat ćemo ga na onom svijetu!
Narodna nada
Doista, zašto otprilike trećinu svog života provesti spavajući ako se “izgubljeno” vrijeme može iskoristiti u dobre svrhe? Na primjer, objavite na rešetki: “Kreni! stvorio sam! Ili pročitajte sažetak. U prvom slučaju se igramo i opuštamo mozak, a u drugom ga obogaćujemo. Čini se kao zarada! Ali govori suprotno: nedostatak sna ne daje mozgu pravi odmor i dovodi do smanjenja kognitivnih funkcija, pogoršanja reakcija i gubitka pamćenja.
Situaciju pogoršava činjenica da ljudi ne mogu trezveno procijeniti slabljenje svojih mentalnih i fizičkih sposobnosti, vjerujući da su u optimalnom stanju. Tako neispavana osoba počinje gubiti barem pred sobom, ali tko normalno spava. Izgubljeni sati sna svakako imaju utjecaja negativan utjecaj i profesionalni i osobni život svaka osoba.
Vjerojatno ste čuli da prosječna količina sna odrasle osobe varira oko 7-8 sati svaki dan. Je li ovo stvarno istina? Možda trebate malo dodati ili, obrnuto, oduzeti? Koliko vam je sna potrebno u djetinjstvu, mladosti i adolescenciji? Odgovore na ova pitanja donosi detaljna studija američke Nacionalne zaklade za spavanje (SAD). neprofitna organizacija s 25-godišnjom poviješću proučavanja fenomena povezanih sa spavanjem.
Grupa od 18 istraživača proučila je više od 300 (!) znanstvenih radova iz područja spavanja i na temelju njih donijela niz zaključaka o normi odmora.
Ovo je prvi put da bilo koja profesionalna organizacija razvili dobno specifične preporuke za trajanje sna na temelju rigoroznog sustavnog pregleda globalne znanstvene literature o učincima trajanja sna na zdravlje, produktivnost i sigurnost.
Charles Czeisler, profesor na Harvard Medical School
Očekivano, što je osoba mlađa, njeno tijelo treba više sna za odmor. Tako bi novorođenčad trebala spavati do 2/3 dana, dok će starijim osobama biti dovoljno sedam sati.
Izvješće Charlesa i njegovih kolega potvrđuje prethodno navedeni okvir od 7-9 sati dnevnog sna. Naravno, radi se o prosječnoj brojci, koja će se nekima učiniti pretjeranom, poput simpatizera. Ali znanost nema pouzdane informacije koje potvrđuju sigurnost takvih rekreacijskih tehnika.
Ali znanstvenici to hrabro tvrde. Držite se norme i Vaših preostalih 15-17 sati budnosti bit će obilježeni kvalitetom, dobrobiti i užitkom!
Ali što učiniti ako san ne dođe? Saznajte kako se riješiti nesanice.
Čak i ako ste se uspjeli naspavati tijekom vikenda, svako jutro u ponedjeljak, utorak i sve ostale dane budimo se kao da nismo spavali mjesec dana. Dakle, koliko sati dnevno osoba treba spavati da bi dovoljno spavala odrasla osoba, tinejdžer, dijete ili trudnica?
Koliko minimalno spavanja osoba treba dnevno?
Koliko je čovjeku najmanje potrebno sna dnevno? Neki ljudi kažu da se vikendom može naspavati cijeli tjedan. Drugi kažu da morate spavati 7 sati svaki dan. Drugi su pak iz nekog razloga uvjereni da svaki dan moraju ići spavati u 22 sata kako bi se probudili odmorni. Općenito, postoji mnogo savjetnika i mišljenja, ali koja će izjava biti točna? Hajdemo shvatiti.
Surove statistike vrište lijevo i desno kako je odrasla populacija katastrofalno neispavana. Štoviše, ne spava dovoljno unatoč činjenici da sada ima puno manje radnih sati dnevno.
I nije važno tko (ili što) je kriv za to: elektronički uređaji, jak stres, dosadne misli o školi ili poslu.
U idealnom slučaju, da bi se dovoljno naspavala, osoba treba spavati onoliko sati dnevno koliko joj je konkretno potrebno za spavanje. Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da se budi čim se osjeti odmornim.
Pravila spavanja
Postoji nekoliko točaka koje će vam biti korisno znati:
- Suprotno zabludi da je čovjeku potrebno 7-8 sati da bi naspavao, da bi naspavao potrebno mu je 2 puta po 3-4 sata. U tom slučaju između ovih pristupa treba napraviti pauzu od 1-2 sata. Ovu su metodu proučavali i dokazali mnogi znanstvenici koji su proučavali stres i načine kako ga se riješiti. Ista se metoda spominje u dokumentima srednjeg vijeka i modernog doba. Ljudi tog vremena govorili su upravo o dva razdoblja sna kao o nečemu samorazumljivom.
- Znanstvenici su primijetili poboljšanje zdravstvenog stanja onih koji su išli spavati između 6 i 8 sati. No unatoč značajnom poboljšanju dobrobiti, trajanja sna i zdravstvenog stanja, stručnjaci su primijetili da ljudi koji spavaju više od 8 sati imaju višu stopu smrtnosti od onih koji ne spavaju dovoljno.
Trajanje sna i stalni nedostatak sna ukazuju na jak stres. Ako osoba dugo vremena ne može spavati, ovo dovoljno govori o njemu osjećajući se loše(psihički ili fizički).
Usput! Za naše čitatelje sada postoji popust od 10% na bilo koju vrstu posla
Pa koliko vam je sna potrebno?
Općenito, vrijeme kada treba ići u krevet je individualno. Na primjer, nakon iscrpljujućeg treninga, sportaš treba duže vrijeme oporavka. Nasuprot tome uredski radnik Osoba koja cijelo vrijeme sjedi za stolom treba manje sna.
Isto tako, dojenčad bi trebala spavati dulje od starijih ljudi. O tome koje ste ispite polagali u 10. razredu u SSSR-u možete saznati iz našeg drugog članka.
Pa ipak, postoji očiti problem: čak i danas gotovo da nema studenta, tinejdžera, trudnice, djeteta ili bilo koje druge osobe koja može prijeći na spavanje dva puta dnevno, kao što se to preporučivalo u davnim vremenima.
Zato pokušajte spavati ne duže od 8 sati. A ako ne možete spavati ni 6 sati, smilujte se sami sebi - ne biste trebali noću lupati u pisanje testova, kolegija i disertacija. Okrenite se onima koji vam mogu olakšati teret i produžiti taj dugo očekivani san!
Spavanje je važan i složen proces koji se odvija u tijelu. Osoba provede otprilike trećinu svog života u stanju sna. Potrebno je obnoviti energiju utrošenu tijekom dana. U snu se vraća tjelesno i duhovno zdravlje osobe. Koliko sna treba odrasloj osobi?
Trajanje sna
Potrebno trajanje sna za odraslu osobu je relativan koncept. Preporuča se spavati najmanje 8 sati dnevno. Općenito, to su statistički podaci i ne odgovaraju u svakom slučaju stvarnosti.
Neki ljudi mogu spavati 6 sati i osjećati se odlično, ali drugima 10 sati nije dovoljno.
Na duljinu noćnog odmora mogu utjecati dob, zdravlje, tjelesna aktivnost i drugi faktori.
U prvoj godini života bebe roditelji gube do 2 sata sna dnevno, što je oko 700 sati godišnje.
Ovisno o dobi, potreba za snom se mijenja, pa se preporučuje spavanje:
- za novorođenčad - najmanje 15 sati dnevno;
- djeca mlađa od 2 godine - 11-14 sati;
- djeca od 2 do 5 godina - 10-11 sati;
- djeca od 5 do 13 godina - 9-11 sati;
- tinejdžeri stariji od 17 godina - 8-10 sati;
- spavanje odrasle osobe - 8 sati;
- osobe starije od 65 godina - 7-8 sati.
Ovi se podaci smatraju prosječnim, tako da svaka osoba sama odlučuje koliko joj je dnevno potrebno sna. Tijelo zna koliko mu sati noćnog odmora treba. Osoba može pažljivo slušati samo sebe.
Brzina spavanja kod starijih osoba stalno se smanjuje, razdoblja sna i drijemanja se mijenjaju, a trajanje noćnog odmora se skraćuje. Stoga imaju potrebu za dnevnim snom.
Prema znanstvenicima koji su proveli istraživanje o trajanju sna, pokazalo se da najduže žive ljudi koji spavaju 6,5 do 7,5 sati dnevno.
Načela zdravog sna
Koliko sna treba odrasloj osobi? Da bi san bio koristan tijelu, morate se pridržavati ovih pravila:
- Bolje je da osoba ide u krevet i ustaje u isto vrijeme. Ako je vaša rutina poremećena, to može dovesti do poremećaja sna, razdražljivosti, promjena raspoloženja i, u nekim slučajevima, bolesti.
- Nakon spavanja, bolje je odmah ustati iz kreveta. Ako osoba ponovno zaspi, to će dovesti do pogoršanja zdravlja.
- Vrijeme prije noćnog odmora treba provesti u mirnom okruženju, bez aktivnosti i buke. Možete smisliti neku vrstu rituala usmjerenog na pripremu za spavanje.
- Ne preporučuje se spavanje tijekom dana kako biste izbjegli probleme s uspavljivanjem navečer.
- U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti računala ili TV-a. Vrijeme provedeno u krevetu treba provesti noću odmarajući se.
- Nemojte jesti tešku hranu prije spavanja. Posljednji obrok takve hrane ne smije biti kasnije od 2 sata prije spavanja. A najbolja opcija- 4 sata. Možete, na primjer, pojesti jabuku ili popiti čašu kefira.
- Tjelesna aktivnost tijekom dana pomoći će vam da navečer brzo zaspite.
- Prije odlaska u krevet bolje je ne piti kavu i alkohol, niti pušiti.
Odrekavši se nekoliko loše navike Kao rezultat toga, možete dobiti zdrav i čvrst san.
Trebate li odspavati tijekom dana?
Je li spavanje tijekom dana korisno za odraslu osobu? Kratak drijemati, ne više od 30 minuta dnevno, pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti. Osoba koja odrijema 3 puta tjedno tijekom dana osjeća bolje raspoloženje, pažnju i pamćenje.
Dnevni odmor je koristan za ljude koji ne spavaju dovoljno noću. Spavanje dulje od 30 minuta može dovesti do poteškoća s uspavljivanjem navečer.
Do čega može dovesti nedostatak sna?
Koliko sati treba spavati odrasla osoba? Sustavno odstupanje od potrebna norma spavanje može dovesti do lošeg zdravlja. Pokušaj nadomještanja nedostatka sna vikendom samo pogoršava stvari. može uzrokovati:
- smanjen imunitet;
- pogoršanje performansi;
- pojava bolesti srca i krvožilnog sustava;
- prekomjerna težina;
- nesanica;
- depresija;
- pogoršanje pažnje i vida.
Koliko sna dnevno treba odrasloj osobi? Kod muškaraca nedostatak sna može dovesti do smanjene proizvodnje testosterona. To pak dovodi do gubitka snage i izdržljivosti, povećanja masnog tkiva i pojave prostatitisa.
Do povećanja tjelesne težine dolazi zbog potrebe za nadoknadom energije visokokaloričnom hranom. Kada ne spavate dovoljno, proizvodi se kortizol, koji se zove hormon stresa. I ono u nastajanju živčani poremećaji ljudi se često prejedaju.
Uz nedovoljno sna, osoba često doživljava ljutnju, razdražljivost i depresiju. Živčani sustav prvenstveno pati od nedostatka noćnog odmora.
Ovo stanje može uzrokovati visoki krvni tlak i poremećaj gastrointestinalnog trakta. Često se na licu osobe mogu vidjeti posljedice nedostatka sna u obliku podočnjaci ispod očiju i natečenost.
Nedovoljan noćni odmor može dovesti do poremećaja ljudskog bioritma. Neke promjene u tijelu dovode do nepovratnih procesa koje osoba ne može sama riješiti. U tom slučaju trebat će vam pomoć stručnjaka.
Je li dugo spavanje korisno?
Poznato je da nedostatak sna negativno utječe na ljudsko zdravlje. Dugotrajno spavanje od 9-10 sati također ne koristi tijelu, jer prosječno spavanje odrasle osobe iznosi oko 8 sati. Zbog toga nastaju sljedeći zdravstveni problemi:
- debljanje;
- bol u glavi i leđima;
- depresija;
- bolesti srca i krvnih žila.
Kad osoba puno spava, osjeća se stalno umorno. Ovo stanje također dovodi do poremećaja tjelesnih bioritmova.
Pretjerano spavanje može uzrokovati hormonsku neravnotežu. U tom stanju proizvodi se malo hormona za normalno funkcioniranje tijela. U velike količine proizvode se hormoni sna.
Je li štetno za odraslu osobu puno spavati? Znanstvenici su otkrili da povećanje trajanja sna dovodi do smanjenja očekivanog životnog vijeka.
Jelo prije spavanja
Na kvalitetu sna uvelike utječe raspored obroka. Osoba mora racionalno rasporediti prehranu tijekom dana i otići prave proizvode za večernji obrok.
Postojanje ograničenja u jelu nakon 18 sati nije sasvim ispravno, jer je gladovanje štetno za zdravlje i trajanje sna.
Prije noćnog odmora bolje je jesti laganu hranu koja neće stvarati osjećaj težine u želucu. Za večeru možete koristiti svježi sir, piletinu, jaja, plodove mora i salatu od povrća.
Kako pravilno spavati
Postoji mišljenje da spavanje bolje glavom sjeverno. Ovu pretpostavku podupire i kinesko učenje Feng Shui, prema kojem se ljudsko elektromagnetsko polje prikazuje u obliku kompasa: glava je sjever, a noge jug.
Stoga, ako osoba spava s glavom na sjeveru, san će mu biti čvrst i zdrav i lako će se probuditi.
Kako naučiti rano se probuditi?
Kada se osoba probudi rano ujutro, može učiniti mnogo hitnih stvari, jer je učinkovitost u to vrijeme najveća.
U početku biste trebali odrediti: koliko sna treba odrasla osoba dnevno? Ovisi o tome u koje vrijeme navečer idete spavati kako biste se ujutro probudili vedri.
Kada se odredi raspored spavanja, osoba će odrediti motivaciju za rano buđenje. Neki ljudi ovo vrijeme koriste za rješavanje problema na poslu, dok ga drugi koriste za bavljenje sportom.
Kako se pravilno probuditi:
- lakše će se probuditi u sobi u kojoj se održava optimalna temperatura;
- možete se probuditi pomoću budilice, do koje morate prijeći određenu udaljenost;
- neki ljudi traže od obitelji ili prijatelja da im pomognu da se rano probude telefonskim pozivom;
- nakon ustajanja treba se istuširati i popiti šalicu kave, što će s vremenom prerasti u određeni ritual;
- buđenje bi se trebalo dogoditi u isto vrijeme.
Navika ranog buđenja može se stvoriti unutar 2 tjedna i pomoći će u rješavanju prethodno planiranih zadataka.
Koliko odrasla osoba treba spavati da bi se dovoljno naspavala?
Uzimajući u obzir štetu od nedostatka sna ili dugotrajnog sna, možemo zaključiti da je norma spavanja svake osobe individualna. Ako ne spava više od 5 sati dnevno i osjeća se odlično, onda nema razloga za brigu.
Važno je slušati svoje tijelo. Jedan od uvjeta: nakon noćnog odmora morate se osjećati budno i svježe.
Ponekad ih ima životne situacije kada čovjek može spavati nekoliko sati dnevno i osjećati se odlično. Nakon nekog vremena vraća se normalnom načinu spavanja i odmora.
Tijekom bolesti, trajanje sna se povećava. Liječnici savjetuju više spavanja u ovom razdoblju.
Pojam kvalitete sna uvelike ovisi o trajanju i vremenu kada osoba zaspi. Poznato je da se ljudi dijele na „ševe“ i „noćne ptice“.
Svaka osoba može odabrati optimalni način spavanja za sebe, u kojem će dobiti dovoljno sna i osjećati se dobro.
Ženska norma sna je najmanje 8 sati, dok je muškarcima potrebno 6,5 – 7 sati da ostanu budni.
Svaka osoba mora sama odrediti koliko i kada spavati, tada neće imati problema povezanih s lošim zdravljem.
Koliko sna trebate dnevno?Iako potreba za snom jest različiti ljudi malo varira, razlika je beznačajna, a velika većina ljudi (od vrlo mladih do vrlo starih) treba spavati najmanje 7-8 sati dnevno.
Većina ljudi koji redovito spavaju manje od 7 sati jednostavno ne shvaćaju koliko umor i nedostatak sna mogu nanijeti tijelu štetu. “I iako misle da se tijekom noći dovoljno odmaraju, u stvarnosti se jednostavno ne sjećaju kako je to biti dobro odmoren”, kaže Robert Rosenberg, direktor Centra za poremećaje spavanja, SAD.
Količina sna koju osoba treba ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući dob, genetska predispozicija, cirkadijalni ritmovi tijela i kvaliteta sna. Općenito:
Dojenčadi je potrebno otprilike 16 sati sna.
Za dijete od 2 do 5 godina – 11-13 sati.
Tinejdžerima je u prosjeku potrebno 9-10 sati sna.
Za odrasle najbolji odmor potrebno je 7-8 sati, iako kod malog broja ljudi to može varirati od 5 do 10 sati.
Žene tijekom trudnoće obično trebaju spavati malo duže - 8-9 sati.
Adekvatan san još je važniji za dijete nego za odraslu osobu. Preopterećenost je jedan od uzroka problema sa zdravljem i ponašanjem djeteta. U školske dobi Nedostatak sna češće se javlja kod djece nego kod ranoj dobi. Nije ni čudo 10% mlađi školarci Ponekad zaspu u razredu! I što starije dijete, vjerojatnije je da ne spava dovoljno.
Utvrđeno je da je također dugog sna ili prekratko uzrokuje povećan rizik rana smrt.
Odrasla osoba treba 7-8 sati sna. Ako se odmarate 9 sati ili više, vjerojatnost smrti u sljedećih 11-17 godina se udvostručuje. Čudno je da najvjerojatniji uzrok smrti neće biti kardiovaskularna bolest. Depresija, niska društveni status a kardiovaskularne bolesti pogoršavaju situaciju. Ako spavate 5 sati, rizik od smrti povećava se 1,7 puta, a razvoj kardiovaskularnih bolesti - 2 puta.
Ako spavate manje od 7 sati, možete:
Povećajte težinu;
razviti hipertenziju;
javlja se dijabetes tipa 2.
Malo sna je smrtonosno!
Prema istraživanju objavljenom prošle godine, ljudi koji redovito spavaju manje od 7 sati rade jednako loše kao i oni koji nisu spavali 2-3 dana! Štoviše, ove studije pokazuju da nedostatak sna povećava rizik od smrtnosti za 26% kod muškaraca i 21% kod žena.
Uzrok smrti može biti nesreća uzrokovana lošom koordinacijom i slabljenjem pažnje ili pogoršanje. Druge studije su pokazale da nedostatak sna šteti tjelesnom hormonskom sustavu. imunološki sustav i metabolizma, što znači da može dovesti do pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularne bolesti.
Nedostatak sna može se gomilati poput grudve snijega tijekom prethodnih dana. Uskraćujete li si nekoliko sati sna nekoliko dana zaredom, javlja se “deficit sna” koji ima izrazito štetan učinak na organizam.
Manjak sna može uzrokovati:
Problemi s pamćenjem.
Slabljenje reakcije.
Slabljenje imunološkog sustava.
Povećana osjetljivost na bol.
Prekid je vitalan važnih sustava tijelo.
Deprivacija sna posebno štetno utječe na osobe koje voze automobil. Istraživanja pokazuju da je koordinacija jednako poremećena kod osoba s nedostatkom sna kao i kod osoba pod utjecajem alkohola. Usput, nedostatak sna pojačava djelovanje alkohola na organizam. Odnosno, ljudi koji nisu spavali opijaju se brže i jače od onih koji su se dobro odmorili.
Naravno, svatko ima svoje tijelo. I samo on zna koliko je čovjeku potrebno sna. Tijelo samo kontrolira i obnavlja ljudske funkcije tijekom sna. Čak i letargija i pospanost u mnogim bolestima je zaštitnu uniformu organizma, u kojem se obnavlja. Glavno je uvijek pronaći vremena za dovoljno sna, ali ne ležati u krevetu nakon buđenja.
